Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά μήνα. Διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Σημάδια κακής διατροφής

Είναι δυνατόν να κάνουμε μέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι αθλήματα πρέπει να κάνω ενώ περιμένω μωρό; Πώς μπορεί μια έγκυος να αποφύγει να πάρει περιττά κιλά; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται στο άρθρο!

Οι μαιευτήρες και οι γυναικολόγοι προτρέπουν τις εγκύους να προσέχουν τη διατροφή τους, υπενθυμίζοντας ότι ο κύριος στόχος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να παρέχει στη μητέρα και το παιδί θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες. Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στην ποσότητα. Η επιτρεπόμενη αύξηση κατά την εγκυμοσύνη είναι 9-15 κιλά. Το καθήκον κάθε μέλλουσας μητέρας είναι να διατηρεί το βάρος υπό έλεγχο, καθώς το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την υγεία του μωρού και περιπλέκει τη διαδικασία γέννησης.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 40% των γυναικών παίρνουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα, αλλά και ένας παράγοντας κινδύνου που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Η απώλεια βάρους σε μια «ενδιαφέρουσα κατάσταση» είναι μια επικίνδυνη επιχείρηση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις δεν μπορεί να αποφευχθεί. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: ανεξάρτητα από την περίοδο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέξουν ένα μενού που θα τους επιτρέψει να χάσουν τα περιττά κιλά χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο τη δική τους ευημερία και την υγεία του παιδιού!

Κίνδυνοι από το υπερβολικό βάρος

Μπορούμε να μιλήσουμε για υπερβολικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν, ξεκινώντας από τη 16η εβδομάδα, η αύξηση ξεπεράσει το ένα κιλό σε επτά ημέρες. Ένα συμπαγές στρώμα λίπους στο σώμα μιας εγκύου καθιστά δύσκολο για τους γιατρούς να εκτιμήσουν την κατάσταση του εμβρύου και οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• κιρσοί;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ασθένειες του νευρικού συστήματος?
• δυσλειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος.
• υπέρταση;
• υπερπηκτικότητα (αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος πήξης του αίματος).
• λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος;
• αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
• απειλή αποβολής?
• ενδείξεις για επείγουσα καισαρική τομή.
• μετά την ωριμότητα του εμβρύου.
• πρόωρη ρήξη αμνιακού υγρού.
• τη γέννηση ενός υπέρβαρου παιδιού.

Το υπερβολικό βάρος της μητέρας βλάπτει την υγεία του αγέννητου παιδιού. Επιτρέπονται οι ακόλουθες εξελίξεις:

• πείνα οξυγόνου?
• ασυμμετρία μεταξύ της λεκάνης και του κεφαλιού.
• Διατροφικές ελλείψεις?
• νευρολογικές παθήσεις?
• τάση να πάρει περιττά κιλά στο μέλλον.

Ισορροπημένη διατροφή για έλεγχο βάρους

Όταν κουβαλάει ένα παιδί κάτω από την καρδιά της, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθεί τους βασικούς κανόνες «τροφής» της κατάστασής της:

1. Ελέγξτε την ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνονται, δίνοντας προσοχή στη διαφορετικότητά τους.

2. Αποκαταστήστε τα αποθέματα μετάλλων και βιταμινών. Εκτός από την κατανάλωση εποχιακών λαχανικών και φρούτων, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών:

• "Elevit" - περιέχει μαγνήσιο, φολικό οξύ. Συνιστάται η λήψη του μαζί με φάρμακα που περιέχουν ιώδιο. Πάρτε ένα δισκίο με τα γεύματα.
• Το "Vitrum Prenatal Forte" είναι ένα πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα που περιέχει μέταλλα. Επιπλέον περιέχει ιώδιο. Πάρτε ένα δισκίο.
• "Vitrum Prenatal" - περιέχει βιταμίνη Α, σίδηρο, φολικό οξύ, μαγνήσιο. Πάρτε ένα δισκίο.

3. Καταναλώστε τροφές για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

4. Φροντίστε για μια ισορροπημένη διατροφή.

Η παροχή στο σώμα της μέλλουσας μητέρας και του εμβρύου με όλες τις απαραίτητες ουσίες είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Η ημερήσια ενεργειακή αξία των τροφίμων στη διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να κατανέμεται ως εξής:

• Το 30% της ημερήσιας αξίας προέρχεται από το πρωινό.
• 10% κρατείται για το δεύτερο πρωινό.
• 40% εμφανίζεται στο μεσημεριανό γεύμα.
• Το 10% προέρχεται από απογευματινό τσάι.
• Το 10% πρέπει να καταναλώνεται στο δείπνο.

Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πρέπει να παρέχονται σε συγκεκριμένες αναλογίες μεταξύ τους και να ελέγχονται σε όγκο:

1. Οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση της διατροφής, ένα σημαντικό «δομικό υλικό» που εμπλέκεται στο σχηματισμό των ιστών και των οργάνων του εμβρύου. Ο ημερήσιος κανόνας κυμαίνεται από 90-130 g (2 αυγά κοτόπουλου, 0,5 κιλό τυρί κότατζ, 0,1 κιλό ψάρι ή κρέας).
2. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Επηρεάζουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών και αυξάνουν το επίπεδο της εσωτερικής γλυκόζης. Ο ημερήσιος κανόνας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 γρ. Η περίσσεια οδηγεί στην ανάπτυξη του υποδόριου λίπους. Το κατώτερο όριο είναι 350 g την ημέρα.
3. Τα λίπη είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά των τροφίμων, το «χρυσό απόθεμα» των ενεργειακών πόρων. Η συμβολή τους στην οργάνωση της ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 90-130 g (60 g βούτυρο, 0,4 kg άπαχο κρέας, 8 αυγά κοτόπουλου, 0,2 kg κρέμα γάλακτος). Το υπερβολικό λίπος είναι επικίνδυνο γιατί είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αποθηκεύεται στον οργανισμό ως απόθεμα.
4. Μικροστοιχεία. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το ασβέστιο, το οποίο καταναλώνεται από τον οργανισμό πολύ εντατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην ενεργό συμμετοχή του στην κατασκευή των οστών του παιδιού. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,3 g Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει επίσης να περιέχει σίδηρο. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 18 mg. Μεταξύ άλλων, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το νάτριο είναι σημαντικά.
5. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων. Η παρουσία του στη διατροφή γίνεται ιδιαίτερα σημαντική στα τελευταία στάδια της κύησης.

Απαιτούμενα σημεία:

• Θα πρέπει να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας: έως 200 g γάλα (ελλείψει αλλεργιών), περίπου 200 g γιαούρτι ή κεφίρ, περίπου 150 g τυρί cottage.
• Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει χυλό από δημητριακά και ζυμαρικά από αλεύρι υψηλότερης ποιότητας. Η κατανάλωσή τους θα μειώσει την ποσότητα του ψωμιού στο μενού.
• θα πρέπει να τρώτε κρέας καθημερινά και ψάρι αρκετές φορές την εβδομάδα.
• τα πιάτα πρέπει να περιέχουν φυτικά έλαια: ελιά, μουστάρδα, λιναρόσπορο.
• Το κατώτερο όριο υγρών που καταναλώνονται την ημέρα είναι ενάμισι λίτρο. Μια γυναίκα δεν πρέπει να καταναλώνει μόνο νερό - το τσάι από βότανα επιτρέπεται. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στο μενού φρεσκοστυμμένους χυμούς, σπιτικά ποτά φρούτων και κομπόστες και αφέψημα τριαντάφυλλου.

Είναι καλύτερο για μια έγκυο να τρώει σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Συνιστάται να παίρνετε πρωινό 1,5 ώρα μετά το ξύπνημα. Το τελευταίο κύριο γεύμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ξεκάθαρο σχήμα θα βελτιώσει την πέψη και θα σας αποτρέψει από το να πάρετε περιττά κιλά. Πρέπει να τρώτε σε ίσα μέρη από τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα. Αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα της πείνας, θα σας αποτρέψει από το να το παρακάνετε και θα μειώσει την επιθυμία να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό. Είναι προτιμότερο για μια έγκυο να υποφάει λίγο παρά να υπερφαγεί!

Είναι σκόπιμο να αποφεύγονται τα λιπαρά τρόφιμα, τα ζωικά προϊόντα, τα τουρσιά, τα προϊόντα από αλεύρι και τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από ζύμη κουλουριών και μαγιάς, κέικ με λιπαρές κρέμες βουτύρου και γλυκά ανθρακούχα ποτά.

Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει να προτιμούν άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Είναι σκόπιμο να αντικαταστήσετε τους «απλούς» υδατάνθρακες που βρίσκονται στο ρύζι, τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά με «σύνθετους» μεταβαίνοντας σε καστανό ρύζι, αποξηραμένα φασόλια και ψωμί ολικής αλέσεως. Το αλάτι συγκρατεί υγρά στον οργανισμό, επομένως η κατανάλωσή του πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Προϊόντα

Τα παρακάτω προϊόντα αποτρέπουν το σώμα μιας γυναίκας από υπερβολική αύξηση βάρους και επομένως πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι της κάθε μέρα:

• κολοκύθι;
• λάχανο;
• μπρόκολο;
• καρότο;
• κολοκύθι;
• αγγούρια?
• ντομάτες;
• πράσινα κρεμμύδια.

• δαμάσκηνα?
• βερίκοκα?
• αχλάδια?
• μήλα.

Αποξηραμένα φρούτα:

• σταφίδα;
• δαμάσκηνα?
• αποξηραμένα βερίκοκα.

• κεράσια?
• κεράσι;
• καρπούζι;
• πεπόνι;
• σταφύλι;
• ακτινίδια.

Απαχο κρέας:

• βοδινό κρέας;
• Τουρκία;
• κουνέλι;
• κοτόπουλο.

Πώς να μαγειρέψω

Τα προϊόντα απώλειας βάρους πρέπει να παρασκευάζονται με ασφαλείς τρόπους. Το πιο αποδεκτό είναι για ζευγάρι. Είναι καλό αν έχετε μια ειδική συσκευή που σας επιτρέπει να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των τροφίμων. Τα πιάτα στο φούρνο δεν είναι λιγότερο υγιεινά. Μπορείτε να ψήσετε οτιδήποτε. Για αυτό, χρησιμοποιείται ειδικό χαρτί ή αλουμινόχαρτο. Εμφανίζεται επίσης η κατάσβεση. Μια χρήσιμη μέθοδος μαγειρέματος περιλαμβάνει τη διατήρηση του φαγητού σε χαμηλή φωτιά για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα δοχείο με καπάκι. Είναι πολύ νόστιμο να μαγειρεύετε κρέας και πατάτες με αυτόν τον τρόπο. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βράσιμο.

Πριν από κάθε γεύμα, μια έγκυος πρέπει να πίνει ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία της πέψης και θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, μια γυναίκα χρειάζεται 300-400 kcal περισσότερες από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Με αυτό το ποσό αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη του σώματός της. Κατά μέσο όρο, μια έγκυος πρέπει να λαμβάνει από 2000 έως 2800 kcal/ημέρα. Μεγαλύτερη ποσότητα δεν σημαίνει καλή και δεν είναι απολύτως απαραίτητη για τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης.

Εάν σε μια γυναίκα σε μια «ενδιαφέρουσα κατάσταση» συνταγογραφηθεί ανάπαυση στο κρεβάτι, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 20%.

Μενού για περιττό βάρος

• Το πρωί με άδειο στομάχι: ένα ποτήρι νερό.
• Μετά από 10 λεπτά: μήλο.
• Για πρωινό: σαλάτα από γλυκές πιπεριές, αγγούρια και ντομάτες, κεφίρ ή χυλό γάλακτος (πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο) με μούρα.
• Για δεύτερο πρωινό: πράσινο ή τσάι από βότανα, μπισκότα ή ένα κομμάτι τυρί.
• Για μεσημεριανό: ελαφριά σούπα, ψάρι ψημένο με λαχανικά ή μπορς με χαμηλά λιπαρά με ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας.
• Για ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό και δυο καρύδια ή ένα ποτήρι κεφίρ με ένα μήλο.
• Για βραδινό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και μια ελαφριά σαλάτα με ντρέσινγκ ελαιόλαδο ή τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με κεφίρ και μούρα.
• Πριν τον ύπνο: τριμμένο μήλο και καρότα χωρίς ζάχαρη.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν δίαιτα;

Σε περίπτωση υπερβολικής αύξησης των περιττών κιλών, η σύγχρονη ιατρική δεν αποκλείει τη χρήση δίαιτων από εγκύους που βοηθούν στη σταθεροποίηση του βάρους και εμποδίζουν την ταχεία ανάπτυξή του. Ταυτόχρονα, οι γιατροί εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι η γέννηση ενός παιδιού δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για τολμηρά πειράματα και τη χρήση δημοφιλών διατροφών Απαγορεύεται απολύτως:

1. Οι σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα, η νηστεία και οι μονοδίαιτες είναι επιβλαβείς για την ίδια τη γυναίκα και το παιδί της. Ο αποκλεισμός ορισμένων τροφίμων από τη διατροφή μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το έμβρυο να μην λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και άλλες σημαντικές ουσίες.
2. Οι δίαιτες με εσπεριδοειδή, το μενού των οποίων βασίζεται στην κατανάλωση μανταρινιών, γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιών και του χυμού τους, αναπτύσσουν την πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων σε ένα νεογέννητο. Το καθεστώς σοκολάτας, το οποίο περιλαμβάνει την κατανάλωση σοκολάτας, καφέ και παραγώγων κακάο, λειτουργεί με την ίδια αρχή.
3. Τα σχήματα με βάση τα όσπρια (σόγια, φασόλια, μπιζέλια) βοηθούν στην αύξηση της πρωτεΐνης στον οργανισμό. Τα προϊόντα διάσπασής του προκαλούν μερικές φορές τοξικές αντιδράσεις. Με παρόμοιο τρόπο λειτουργούν και οι πρωτεϊνικές δίαιτες, οι οποίες επιτρέπονται μόνο για ιατρικούς λόγους και υπό την άγρυπνη επίβλεψη των γιατρών.
4. Μια δίαιτα που βασίζεται σε μούρα που αραιώνουν το αίμα (σταφίδες, άγριες φράουλες, φράουλες, viburnum, σμέουρα) μπορεί να βλάψει το έμβρυο και ακόμη και να προκαλέσει αιμορραγία.
5. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χρήση κοκτέιλ και ποτών που καίνε λίπος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι απαράδεκτη. Μπορούν να προκαλέσουν αποβολή.

Η δίαιτα μπορεί να συνιστάται σε μια έγκυο σε περίπτωση αυξημένων επιπέδων αλατιού στον οργανισμό (που καθορίζονται με κλινική ανάλυση), που οδηγεί σε συσσώρευση υγρών στους ιστούς και εμφάνιση οιδήματος. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες, με στόχο την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος για μια συγκεκριμένη γυναίκα.

Τα οφέλη της διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

1. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για να έχετε ένα υγιές μωρό.
2. Ένα ειδικό καθεστώς βοηθά στη διατήρηση της αντοχής της μέλλουσας μητέρας.
3. Μια ειδική δίαιτα βοηθά στην καταπολέμηση μιας σειράς ασθενειών.
4. Μια δίαιτα απώλειας βάρους βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους.

Δίαιτα ανά τρίμηνο

Σε ορισμένες περιόδους της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Είναι σημαντικό να τηρείτε μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους που είναι κατάλληλη για την περίοδο ανάπτυξης του εμβρύου. Αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη προβλημάτων υγείας και θα αποφύγει την απόκτηση υπερβολικού βάρους.

1ο τρίμηνο

Οι γυναίκες παίρνουν περιττά κιλά πριν τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, ενώ πρέπει να δίνεται έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων παρά στην ποσότητα. Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2000 kcal ημερησίως.

Η δίαιτα για έγκυες γυναίκες για να χάσουν βάρος πρέπει να περιλαμβάνει:

• άπαχο κρέας;
• αυγά;
• πράσινο μπιζέλι?
• λευκό λάχανο και φύκια?
• τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage?
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• συκώτι;
• φρεσκοι χυμοι.

Είναι σοφό να αρνηθείτε:

• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• ανθρακούχα ποτά;
• προϊόντα στιγμιαίας διατροφής?
• κράκερ και τσιπς?
• καφές;
• μουστάρδα και ξύδι.

Μενού ανά ημέρα

Δευτέρα

• 8:00 – μούσλι με την προσθήκη γάλακτος μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 11:00 – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 – σούπα με άπαχο ζωμό.
• 16:00 – σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• 19:00 – βραστό ρύζι και βραστό λάχανο.

• 8:00 – χυλός γάλακτος με πλιγούρι βρώμης.
• 11:00 – σάντουιτς με ένα κομμάτι βούτυρο.
• 13:00 – σούπα με ζωμό ψαριού χαμηλών λιπαρών.
• 16:00 – 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• 19:00 – συκώτι με βραστά ζυμαρικά.
• 21:00 – μερικά φύκια.

• 8:00 – 100 g τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι.
• 11:00 – τσάι με μπισκότα.
• 13:00 – σούπα με λαχανικά.
• 16:00 – αχλάδι.
• 19:00 – κοτολέτα στον ατμό και πουρέ πατάτας.
• 21:00 – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

• 8:00 – χυλός γάλακτος φαγόπυρου, φρεσκοστυμμένος χυμός.
• 11:00 – γιαούρτι.
• 13:00 – σούπα μπρόκολο και κουνουπίδι, μια φέτα ψωμί.
• 16:00 – μήλο.
• 19:00 – σαλάτα με ντομάτα, φύλλα αβοκάντο και σπανάκι, ένα κομμάτι τόνο.
• 21:00 – χυμός cranberry.

• 8:00 – ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ψωμί με ένα κομμάτι τυρί.
• 11:00 – πορτοκαλί.
• 13:00 – βραστά ζυμαρικά, κοτολέτα στον ατμό, σαλάτα.
• 16:00 – δυο καρύδια.
• 19:00 – πατάτες φούρνου με κρέμα γάλακτος, ψάρι και τσάι.
• 21:00 – μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.

• 8:00 – cheesecakes, τσάι από βότανα.
• 11:00 – μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 13:00 – σούπα ζωμό κότας, ψωμί.
• 16:00 – σαλάτα μήλου και καρότου.
• 19:00 – σαλάτα με ντομάτες και μαλακό τυρί με ελαιόλαδο.
• 21:00 – ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Κυριακή

• 8:00 – πλιγούρι με γάλα, μήλο, χυμό.
• 11:00 – μπανάνα.
• 13:00 – σούπα με ζωμό κότας, ντοματοσαλάτα, τσάι.
• 16:00 – φρούτα.
• 19:00 – κοτολέτα, λαχανικά στον ατμό.
• 21:00 – ποτήρι γιαούρτι.

2ο τρίμηνο

Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου, το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται πρόσθετη διατροφή. Η ημερήσια διατροφή για τις εγκύους είναι 2500 kcal. Ξεκινώντας από την 14η εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και προϊόντων ζαχαροπλαστικής. Οι βιταμίνες D και Ε είναι σημαντικές.

• σπανάκι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• βούτυρο;
• κρόκος αυγού;
• σταφίδα;
• συκώτι θαλάσσιου ψαριού.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα?
• πικάντικο και καπνιστό?
• λουκάνικα.

Μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα

• 8:00 – βραστό αυγό, σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
• 11:00 – τυρί κότατζ και σταφίδες.
• 16:00 – γιαούρτι.
• 19:00 – σαλάτα λαχανικών και αβοκάντο.
• 21:00 – ένα ποτήρι αφέψημα τριαντάφυλλου.

• 8:00 – πλιγούρι βρώμης γάλακτος.
• 11:00 – ξηροί καρποί, μπανάνα και μήλο.
• 13:00 – σούπα με ζωμό κότας και κουνουπίδι.
• 16:00 – 100 γρ τυρί κότατζ.
• 19:00 – στιφάδο με άπαχο κρέας.
• 21:00 – ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 – ομελέτα.
• 11:00 – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 – ψαρόσουπα.
• 16:00 – μήλο.
• 19:00 – χυλός με γάλα.
• 21:00 – φρούτα.

• 8:00 – τυροπιτάκια με κρέμα γάλακτος και σταφίδες.
• 11:00 – μια χούφτα καρύδια.
• 13:00 – φακές σούπα.
• 16:00 – μήλο.
• 19:00 – βραστό ρύζι και ένα κομμάτι ψημένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τσάι.
• 21:00 – ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 – ομελέτα και μια φέτα ψωμί με ντομάτα.
• 11:00 – χυμός ντομάτας.
• 13:00 – στιφάδο με ένα κομμάτι άπαχο κρέας.
• 16:00 – φρούτα εποχής.
• 19:00 – βραστά ζυμαρικά και χυμό ντομάτας.
• 21:00 – τσάι.

• 8:00 – 100 g τυρί κότατζ, μούρα.
• 11:00 – ένα κομμάτι σκληρό τυρί, λίγο ψωμί.
• 13:00 – φαγόπυρο, ένα κομμάτι βοδινού φούρνου, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• 16:00 – φρεσκοστυμμένος χυμός.
• 19:00 – ψάρι στο φούρνο, ντομάτα.
• 21:00 – ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Κυριακή

• 8:00 – χυλός καλαμποκιού με γάλα, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 11:00 – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 – λαχανόσουπα, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.
• 16:00 – μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σταφίδες.
• 19:00 – τηγανίτες κολοκυθιού, κρέμα γάλακτος, έγχυμα τριαντάφυλλου.
• 21:00 – ποτήρι γιαούρτι.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική με τις αλλεργιογόνες τροφές. Η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι σπάνια. Τα εξωτικά φρούτα, τα εσπεριδοειδή και οι φράουλες μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σε μέτριες μερίδες, αν είναι δυνατόν.

3ο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να μην τρώτε υπερβολικά. Παρά την ανάγκη για υδατάνθρακες, δεν πρέπει να επιδοθείτε σε τροφές που είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες. Η ενεργειακή αξία των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2800 kcal την ημέρα.

• φρούτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σούπες λαχανικών?
• ψάρι στον ατμό;
• βραστό κρέας.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• λίπη και λαρδί?
• τηγανητά φαγητά;
• ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ;
• τουρσιά?
• σάλτσες?
• λαχανικό και βούτυρο.

Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση νερού - όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα. Ο κανόνας ισχύει και για τα υγρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σούπας. Είναι χρήσιμο να έχουμε μέρες νηστείας πολλές φορές την εβδομάδα. Αυτό θα επαναφέρει τον τόνο στο σώμα και θα το προετοιμάσει για τον επερχόμενο τοκετό.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

• 8:00 – χυλός με γάλα.
• 11:00 – αποξηραμένα φρούτα.
• 13:00 – σούπα με ζωμό λαχανικών.
• 16:00 – κεφίρ.
• 19:00 – κοτολέτα στον ατμό, χυλός φαγόπυρου.
• 21:00 – φρούτα.

• 8:00 – ξηρά μπισκότα, τσάι.
• 11:00 – φρούτα.
• 13:00 – βραστά ζυμαρικά, σαλάτα.
• 16:00 – ντομάτα, ελιές, σπανάκι.
• 19:00 – διαιτητικό πιλάφι.
• 21:00 – κεφίρ.

• 8:00 – σάντουιτς με βούτυρο, τσάι.
• 11:00 – σαλάτα με 1 αυγό και φύκια.
• 13:00 – ψαρόσουπα.
• 16:00 – 100 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• 19:00 – ένα κομμάτι ψημένο άπαχο κρέας, πουρέ πατάτας.
• 21:00 – χυμός.

• 8:00 – βραστό αυγό, ψωμί, ένα κομμάτι βούτυρο, τσάι από βότανα.
• 11:00 – φρούτα.
• 13:00 – μπορς.
• 16:00 – αχλάδι.
• 19:00 – σαλάτα με αυγό, τόνο και ρύζι.
• 21:00 – φρούτα.

• 8:00 – τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα.
• 11:00 – φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
• 13:00 – μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά, τσάι.
• 16:00 – αποξηραμένα φρούτα.
• 19:00 – ρύζι με καρότα και κρεμμύδια.
• 21:00 – κεφίρ.

• 8:00 – χυλός βρώμης και αποξηραμένα βερίκοκα.
• 11:00 – σάντουιτς με σολομό.
• 13:00 – κολοκυθόσουπα, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου στο φούρνο.
• 16:00 – χυμός φρούτων.
• 19:00 – ρύζι και ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο.
• 21:00 – ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Κυριακή

• 8:00 – cheesecakes και κρέμα γάλακτος.
• 11:00 – μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• 13:00 – ζυμαρικά, κοτολέτα ψαριού στον ατμό, λαχανικά.
• 16:00 – φρούτα.
• 19:00 – ρολά λάχανου με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών.
• 21:00 – γάλα.

Ειδικές δίαιτες για εγκύους

Ενώ είναι έγκυος, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει σε μια γυναίκα μια ειδική δίαιτα με βάση την υγεία της. Η δίαιτα κάθε δίαιτας για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους είναι ισορροπημένη, επομένως τα διατροφικά συστήματα βοηθούν στην παρακολούθηση του αριθμού των κιλών που αποκτήθηκαν.

Πρωτεΐνη

Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες με ταχεία αύξηση βάρους, καθώς βοηθά στον έλεγχο της αύξησης τους και στη μείωση του περιττού βάρους. Είναι σημαντικό για τη μέλλουσα μητέρα να τρώει γάλα, κρέας, αυγά, καταναλώνοντας περίπου 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εμφανίζονται επίσης υδατάνθρακες - έως 400 g την ημέρα.

Εξαιρούνται:

• ζάχαρη;
• συμπυκνωμένο γάλα;
• κέικ?
• σοκολάτα;
• φρέσκο ​​ψωμί.

Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι περίπου τρεις ώρες.

Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού είναι αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βρασμένο «σε σακούλα» απορροφάται καλύτερα. Δεν χρειάζεται να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη με αυγά - μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για έγκυες γυναίκες έχει προφανή πλεονεκτήματα:

1. Χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.
2. Βελτίωση του μεταβολισμού.
3. Καύση αποθεμάτων λίπους.
4. Ενίσχυση της μήτρας και του πλακούντα.
5. Επαρκής κορεσμός.

Δείγμα μενού

Συνιστάται η προετοιμασία της δίαιτας για τις έγκυες γυναίκες με τέτοιο τρόπο ώστε το πρωί να ξεκινά με υδατάνθρακες, οι οποίοι κορεστούν τέλεια και δίνουν στον οργανισμό ενέργεια για την πέψη των τροφών. Το μεσημεριανό είναι καλό να αποτελείται από πιάτα με πολλές θερμίδες που μπορούν να ανακουφίσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βράδυ προτιμώνται αποκλειστικά πρωτεϊνούχες τροφές.

• 1ο τρίμηνο: νιφάδες πίτουρου με γάλα, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, τσάι.
• 2ο τρίμηνο: μήλο, μούσλι και γιαούρτι, τσάι χαμομηλιού.
• 3ο τρίμηνο: πηγμένο γάλα, χυλός γάλακτος.

• 1 t-r: γάλα και μπισκότα.
• 2 t-r: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, δαμάσκηνα.
• 3 t-r: ένα κομμάτι τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως.

• 1 t-r: σούπα με αδύναμο ζωμό κότας, ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο, γιαούρτι.
• 2 t-r: φακές σούπα, βραστό κρέας, σαλάτα με φύκια, χυμός.
• 3 t-r: σούπα με αδύναμο ζωμό λαχανικών, τονοσαλάτα, ένα κομμάτι ψημένο στήθος κοτόπουλου, αφέψημα από τριανταφυλλιά.

• 1 t-r: μπισκότα και τσάι.
• 2 t-r: αμύγδαλα και μπανάνα.
• 3 t-r: γιαούρτι και μήλο.

• 1 t-r: ρύζι, ένα κομμάτι κρέας στο φούρνο, γαλακτομπούρεκο.
• 2 t-r: ψητό ψάρι, ντομάτα, γιαούρτι.
• 3 t-r: ρύζι, βραστό ψάρι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Πριν την ώρα του ύπνου

• 1 t-r: κεφίρ.
• 2 t-r: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• 3 t-r: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού, καθώς η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης και η επιθυμία για απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες στο ήπαρ και τα νεφρά.

Πότε να σταματήσετε

Η πρωτεϊνική δίαιτα διακόπτεται όταν:

• δυσάρεστα συμπτώματα από το γαστρεντερικό σωλήνα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• θολά ούρα?
• φαγούρα στο δέρμα?
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• ζάλη.

Αξιοσημείωτος! Μια πρωτεϊνο-φυτική δίαιτα είναι ένας τύπος πρωτεϊνικής δίαιτας. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο εύκολο να το ανεχτούμε. Το καθεστώς περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες ψαριών, κρέατος και λαχανικών. Κατά κανόνα, τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα καταναλώνονται για αρκετές ημέρες και τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται για τις επόμενες δύο ημέρες. Τα οφέλη του διατροφικού συστήματος βασίζονται στη μεγαλύτερη πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών και αντιοξειδωτικών που χρειάζονται μια γυναίκα και το μωρό. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για μικρή διόρθωση βάρους μιας εγκύου.

Χωρίς αλάτι

Για φυσιολογική ευεξία, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει έως και 5 g επιτραπέζιου αλατιού καθημερινά. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερβαίνουν τον κανόνα αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται υγρό στο σώμα, αυξάνεται το βάρος και αναπτύσσονται ασθένειες των νεφρών, του ήπατος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Για τις έγκυες γυναίκες, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι γεμάτη με υψηλή αρτηριακή πίεση και εμφάνιση οιδήματος. Το αλάτι πρέπει να περιορίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε ορισμένες περιπτώσεις ενδείκνυται δίαιτα χωρίς αλάτι.

Η ουσία της δίαιτας είναι να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Με τη σωστή επιλογή των συστατικών του μενού δίαιτας για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους, δεν θα εμφανιστεί έλλειψη αλατιού στο σώμα.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

• φρούτα;
• πρασινάδα;
• ψωμί (όχι περισσότερο από 200 g).
• αυγά (όχι περισσότερα από 2).
• βούτυρο (περίπου 10 g).
• άπαχο βοδινό κρέας?
• ψάρι;
• γάλα και τυρί cottage?
• κεφίρ με μικρό ποσοστό λίπους.
• μαρμελάδα;

Απαγορευμένος:

• ψητό;
• αρωματώδης;
• καπνιστό;
• Λίπος;
• θυμώνω;
• μαρινάδες?
• τουρσιά?
• χοιρινό και αρνί?
• ζαχαροπλαστική.

Μενού για την ημέρα

• Πρωί: 100 g κουάκερ, αυγά ομελέτα, 100 g τυρί κότατζ, ρόφημα φρούτων.
• Σνακ: 150 γρ γιαούρτι με φρούτα.
• Μεσημεριανό: 200 γρ κρέας ή ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών με όσπρια, κομπόστα.
• Απογευματινό σνακ: 100 g ψημένα μήλα ή αποξηραμένα φρούτα.
• Βράδυ: πολτοποιημένη σούπα λαχανικών (ή στιφάδο), ένα κομμάτι ψωμί, ένα smoothie.
• Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Στην αρχή, μια δίαιτα χωρίς αλάτι μπορεί να φαίνεται πολύ σκληρή. Για να απαλλαγείτε από το φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι, προσθέτοντας αλάτι στα πιάτα στο τέλος του μαγειρέματος ή λίγο πριν το σερβίρισμα.

Υποαλλεργικό

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αλλεργίες σχηματίζονται στο παιδί ήδη κατά τη διάρκεια της παραμονής του στο σώμα της μητέρας λόγω της δυσανεξίας της σε ορισμένες τροφές. Ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει τις κρυφές αλλεργίες μιας γυναίκας με την παρουσία περιττών κιλών, κύησης και οιδήματος. Εάν υπάρχουν τέτοια προβλήματα, η έγκυος συνταγογραφείται ειδική υποαλλεργική δίαιτα.

Τα ακόλουθα υπόκεινται σε εξαίρεση:

• θαλασσινά;
• αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• γάλα;
• ψάρι;
• κόκκινο και μαύρο χαβιάρι?
• ντομάτες;
• σοκολάτα;
• φράουλα;
• σμέουρα?
• εσπεριδοειδές;
• κοτόπουλο;
• γλυκα;
• τουρσιά?
• πικάντικα πιάτα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα

Επιτρέπεται για χρήση:

• άπαχο κρέας;
• χυλός;
• λαχανικά και φρούτα θαμπού χρώματος (αγγούρια, κολοκυθάκια, πατάτες, λάχανο, κίτρινα και πράσινα μήλα, αχλάδια).
• μανιτάρια?

Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέμας γάλακτος, ζυμαρικών και προϊόντων αρτοποιίας από αλεύρι υψηλής ποιότητας σε περιορισμένες ποσότητες.

Μενού για την ημέρα

• Πρωινό: χυλός βρώμης με νερό, ένα κομμάτι ψωμί σταρένιο, ένα μήλο.
• Σνακ: ένα ποτήρι απλό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα, κοτολέτα κουνελιού στον ατμό, σαλάτα κουνουπιδιού, κομπόστα.
• Σνακ: φρούτα.
• Δείπνο: σαλάτα από επιτρεπόμενα λαχανικά με προσθήκη φυτικού ελαίου, βραστές πατάτες, ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, τσάι.
• Πριν τον ύπνο: κεφίρ.

Η μείωση της αιμοσφαιρίνης (αναιμία) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Σε κάθε περίπτωση, η έλλειψη σιδήρου είναι επικίνδυνη, καθώς επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Για την ομαλοποίηση της κατάστασης μιας εγκύου γυναίκας, είναι χρήσιμη μια ειδική δίαιτα. Η ουσία του είναι μια ποικίλη υγιεινή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς τη δίαιτα αυτής της δίαιτας για εγκύους χωρίς πρωτεΐνες. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να μειωθεί. Υδατάνθρακες - όχι περισσότερο από 500 g την ημέρα.

Απεικονίζεται:

• αμύγδαλο;
• βερίκοκα?
• χοιρινό και μοσχαρίσιο συκώτι?
• κρέας γαλοπούλας?
• μοσχαρίσιο;
• κακάο;
• σπανάκι;
• κρόκος αυγού;
• μπαγιάτικο ψωμί.

Η όρεξη μιας εγκύου με χαμηλή αιμοσφαιρίνη μπορεί να είναι κάπως κατασταλμένη, γι' αυτό συνιστάται η λήψη σούπες λαχανικών, κρεάτων και ψαριών. Συνιστάται να προσθέτετε διάφορες σάλτσες και αλάτι στα κύρια πιάτα. Μπορείτε να πάρετε περίπου 40 g βούτυρο και 30 g φυτικού ελαίου, όχι περισσότερο από 50 g ζάχαρης.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• εσπεριδοειδές;
• θαλασσινά;
• σμέουρα και φράουλες?
• σοκολάτα;
• μανιτάρια.

Μενού για την ημέρα

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, βραστό κρέας ή ψάρι, μαλακό αυγό.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα από παντζάρια και καρότο, αφέψημα από τριαντάφυλλο.
• Μεσημεριανό: σούπα με καρδιά γαλοπούλας και ζωμό κρέατος, ψωμί, τυρί κότατζ, φρούτα.
• Απογευματινό σνακ: μούρα.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, ένα κομμάτι ψημένο κρέας, τσάι.
• Πριν τον ύπνο: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση σχετικά με τα οφέλη από την κατανάλωση μη επεξεργασμένου κρέατος και παραπροϊόντων με χαμηλή αιμοσφαιρίνη, τέτοια πειράματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαράδεκτα!

Υδατάνθρακας

Οι υδατάνθρακες είναι μια πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μιας εγκύου για την κανονική κύηση και ένα σημαντικό στοιχείο μιας υγιεινής διατροφής. Απορροφούνται τέλεια και εμποδίζουν τη συσσώρευση τοξινών και λιπαρών εναποθέσεων.

Η ουσία του διατροφικού συστήματος είναι η κατανάλωση «σύνθετων» υδατανθράκων, δηλαδή φυτικών ινών και πηκτίνης. Περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά υπόσχονται κορεσμό. Η δίαιτα βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους μιας εγκύου επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες.

Οι «απλοί» υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή των εγκύων γυναικών:

• ζαχαροπλαστική;
• δημητριακά χωρίς ολικής αλέσεως·
• γλυκα;
• ψωμί από άσπρο αλεύρι?
• σταφύλι;
• μπανάνες.

• όσπρια;
• τυρί cottage?
• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Καστανό ρύζι;
• ζυμαρικά κηρήθρας σκληρού σίτου?
• λαχανικά και φρούτα.

Μενού για την ημέρα

• Πρωί: χυλός γάλακτος (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι), αυγό, σάντουιτς με τυρί, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Σνακ: ροδάκινο ή μήλο.
• Ημέρα: λάχανο βρασμένο σε ζωμό κρέατος, σαλάτα λαχανικών με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, χυμός μήλου.
• Σνακ: 100 γρ κεράσια ή φραγκοστάφυλα.
• Βραδινό: βραστό ψάρι, τυρί κότατζ με φρούτα, κομπόστα.

Για τοξίκωση

Η τοξίκωση εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα της μητέρας αντιλαμβάνεται το έμβρυο ως ξένο αντικείμενο και σχηματίζει αντισώματα στα δικά του κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία σημαντικών οργάνων και συστημάτων διαταράσσεται και η υγεία επιδεινώνεται. Οι χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος είναι επίσης επιρρεπείς στην ανάπτυξη τοξίκωσης. Το πρόβλημα επηρεάζει συχνά συναισθηματικά ασταθείς γυναίκες.

Υπάρχουν διάφοροι βαθμοί τοξίκωσης:

• I – η παρόρμηση για εμετό εμφανίζεται έως και πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι έως τρία κιλά.
• II – έμετος περίπου δέκα φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους σε διάστημα δύο εβδομάδων είναι έως και τέσσερα κιλά.
• III – ο έμετος εμφανίζεται έως και είκοσι πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι πάνω από δέκα κιλά.

Η τοξίκωση μπορεί να είναι πρώιμη, εκδηλώνεται στο πρώτο τρίμηνο και όψιμη (προεκλαμψία), που εμφανίζεται μετά την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Διατροφή στα αρχικά στάδια

1. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Το στομάχι δέχεται καλύτερα μικρές μερίδες που δεν του προκαλούν τέντωμα. Τα συχνά γεύματα δεν υπερδιεγείρουν το κέντρο πείνας.
2. Η τοξίκωση επιβάλλει την απαγόρευση των λιπαρών τροφών με πολλές θερμίδες. Τα προϊόντα πρέπει να είναι εύπεπτα, χωρίς να απαιτείται σημαντική προσπάθεια από το πεπτικό σύστημα.
3. Απαιτείται πρωινό. Ταυτόχρονα, δεν αξίζει να τρώτε πλήρως. Η ιδανική λύση είναι τα φρούτα που είναι εύκολα εύπεπτα και παρέχουν επαρκή επίπεδα γλυκόζης απαραίτητα για την καλή υγεία.
4. Καλό είναι να αποφεύγετε τις σούπες, ειδικά αυτές που παρασκευάζονται με ζωμό κρέατος. Ο συνδυασμός υγρών και στερεών τροφών ταυτόχρονα θα προκαλέσει εμετό. Το τσάι ως σνακ με μπισκότα αποκλείεται για τον ίδιο λόγο.

Απεικονίζεται:

• λαχανικά: ντομάτες, τουρσιά, φρέσκο ​​λάχανο, καρότα, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μπρόκολο, παντζάρια, μελιτζάνες, πατάτες.
• φρούτα: λεμόνια, κεράσια, φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, κράνμπερι, ακτινίδιο.
• πρωτεΐνη: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, βραστά αυγά, άπαχο ψάρι, σκληρό τυρί.
• λίπη: βούτυρο και φυτικό λάδι.
• χυλός: ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί.

Μπορείτε να τρώτε το ψωμί λίγο λίγο, αφού το στεγνώσετε σε φούρνο ή τοστιέρα.

Διατροφή για κύηση

Η καλύτερη πρόληψη της όψιμης τοξίκωσης σε έγκυες γυναίκες είναι η μέτρια κατανάλωση τροφής. Τα τουρσιά, οι μαρινάδες και τα καπνιστά τρόφιμα δεν συνιστώνται αυστηρά. Όταν επιλέγετε ένα σύστημα διατροφής, οι γιατροί συνιστούν να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η ποσότητα του αλατιού δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 5 g.
• δεν πρέπει να εισέρχονται περισσότερα από 800 ml υγρού στο σώμα.
• η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
• τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν φυσικές βιταμίνες το χειμώνα και την άνοιξη, πρέπει να εμπλουτίζονται με σύμπλοκα βιταμινών.

Δείγμα καθημερινού μενού

Πρώτο πρωινό:

• βραστά ψάρια (150 g);
• βραστές πατάτες (200 g);
• φρέσκα καρότα (80 g);
• 1 βραστό αυγό?

Μεσημεριανό:

• τυρί κότατζ (150 γρ.).

• σούπα παντζαριών με ξινή κρέμα (300 g).
• κουάκερ φαγόπυρου (200 g).
• κοτολέτα ατμού (60 g).
• 200 ml κομπόστα.

• μούρα εποχής (300 g).

• βραστά ψάρια (200 g);
• βινεγκρέτ (300 γρ.).

Πριν την ώρα του ύπνου:

• 200 ml κεφίρ.

Επιτρέπονται έως και 200 ​​g σίκαλης ή 100 g σιταρένιο ψωμί την ημέρα.

Μενού νηστείας διατροφής για εγκύους

Οι μέρες νηστείας ονομάζονται συνήθως περίοδοι κατά τις οποίες ο όγκος και η ποικιλία των προϊόντων είναι περιορισμένη. Η έμφαση δίνεται στις τροφές με λίγες θερμίδες, οι οποίες απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα και βοηθούν στη διόρθωση του βάρους. Οι βραχυπρόθεσμοι διατροφικοί περιορισμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνταγογραφούνται από γιατρό για την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και την αύξηση της κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους. Βοηθούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας των πεπτικών οργάνων, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του οιδήματος. Σε μια μέρα νηστείας, μια έγκυος μπορεί να χάσει έως και 800 γραμμάρια βάρους.

Η δίαιτα νηστείας ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες με:

• πρήξιμο των ποδιών?
• αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• ταχεία αύξηση βάρους?
• δύσπνοια κατά το περπάτημα?
• προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά.

Κανόνες εκφόρτωσης

1. Οι διατροφικοί περιορισμοί επιτρέπονται μόνο μετά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
2. Το στομάχι χρειάζεται ξεκούραση μία φορά την εβδομάδα ή δέκα μέρες.
3. Για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, συνιστάται ο συνδυασμός διαφορετικών επιλογών νηστείας.
4. Η εκφόρτωση πρέπει να γίνεται την ίδια ημέρα της εβδομάδας.
5. Το μάσημα της τροφής πρέπει να είναι σχολαστικό και αργό.
6. Η ημερήσια μερίδα φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε πολλές δόσεις (5-6).
7. Είναι σημαντικό να τρώτε σε σαφώς καθορισμένα χρονικά διαστήματα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα αισθήματα πείνας.
8. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
9. Το βράδυ πριν από την έναρξη της εκφόρτωσης, θα πρέπει να απέχετε από βαρύ φαγητό. Φάτε δείπνο το αργότερο στις επτά το βράδυ.

Η ενεργειακή αξία της διατροφής μιας εγκύου κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal.

Καθολική δίαιτα για απώλεια βάρους

• Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρέσκο ​​αχλάδι, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρέσκα μούρα.
• Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα ζωμού, κοτολέτα στον ατμό κιμά, φρέσκο ​​αγγούρι.
• Απογευματινό σνακ: μισό ποτήρι ελαφρύ γιαούρτι, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό άπαχο ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
• Πριν τον ύπνο: μερικά δαμάσκηνα, μισό ποτήρι κεφίρ.

«Θρεπτικές» μέρες νηστείας

Επιτρέπεται η διεξαγωγή δίαιτας νηστείας σε θρεπτικά τρόφιμα μία φορά κάθε 7 ημέρες, αλλά για ιατρικούς λόγους επιτρέπεται μερικές φορές η επανάληψη της νηστείας κάθε 4 ημέρες. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας δεν ξεπερνά τις 1000 kcal.

Επιλογές διατροφής για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους, με ένδειξη της τροφής που χρειάζεται ανά ημέρα:

1. Κρέας και λαχανικά: 400 g άπαχο κρέας, 800 g φρέσκα λαχανικά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
2. Θαλασσινά και λαχανικά: βραστά θαλασσινά σε ποσότητα 0,5 kg, μαγειρευτά λαχανικά σε ποσότητα 800 g επιτρέπονται.
3. Πατάτες: 1 κιλό βραστές πατάτες και αρκετά ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
4. Γιαούρτι και φρούτα: 1,5 κιλό εγχώρια φρούτα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων (300 γρ.).
5. Μούρα και τυρί κότατζ: 800 γραμμάρια μούρα, 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε έναν καφέ χωρίς ζάχαρη χωρίς καφεΐνη.

Monoload για απώλεια βάρους

Μια μέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός προϊόντος. Ο στόχος είναι να ξεκουραστεί πλήρως το πεπτικό σύστημα. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας είναι χαμηλή, επομένως η μονοεκφόρτωση μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από 10 ημέρες και μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

1. Λαχανικά ή φρούτα: κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να τρώτε 1,5 κιλό φρέσκα λαχανικά ή φρούτα. Λίγο φυτικό λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσθήκη σε σαλάτες.
2. Κομπόστα: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρο κομπόστα από 100 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα και 1 κιλό φρέσκα μήλα. Δεν μπορούν να προστεθούν περισσότερες από 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη στο τελικό προϊόν.
3. Γαλακτοκομικά: ημερησίως μπορείτε να πίνετε 1,5 λίτρο γάλα, γιαούρτι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση φούρνου με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1,5%.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Η δίαιτα γάλακτος (εκφόρτωση) είναι πολύ καλή για τις εγκύους που υποφέρουν από έλλειψη όρεξης. Το γάλα είναι και τροφή και υγρό. Ένα λαχταριστό milkshake θα σας χορτάσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Εκφόρτωση φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά. Οι κόκκοι του περιέχουν ιώδιο, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών. Επιπλέον, το φαγόπυρο περιέχει λυσίνη, ένα αμινοξύ που δεν συντίθεται από τον οργανισμό, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Το φαγόπυρο ενισχύει καλά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθαρίζει τα έντερα από βαριές εναποθέσεις και τοξίνες.

Για τις έγκυες γυναίκες, μια μέρα νηστείας με φαγόπυρο είναι πολύ χρήσιμη: εκτός από την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, τα δημητριακά υπόσχονται να αναπληρώσουν τα αποθέματα μικροστοιχείων του σώματος, να αυξήσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και να βελτιώσουν την πέψη.

Για να διατηρήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου, συνιστάται να αποφεύγετε το μαγείρεμα του. Τοποθετήστε ένα ποτήρι δημητριακά σε ένα θερμός και ρίξτε το βραστό νερό, αφήστε το να βράσει όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, ο χυλός χωρίζεται σε μερίδες και καταναλώνεται όλη την ημέρα. Για να είναι πιο εύκολο να ανεχθεί ένα ασυνήθιστο σχήμα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν το μενού με ένα ποτήρι κεφίρ ή μερικά μήλα.

Κεφίρ

Μια μέρα νηστείας με κεφίρ σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από οτιδήποτε περιττό και να ομαλοποιήσετε τα κόπρανα σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκο ​​κεφίρ. Πάρτε 1,5 λίτρο ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5% και 600 γραμμάρια τυρί cottage την ημέρα. Πρέπει να καταναλώνεται σε 6 δόσεις. Εάν αισθάνεστε ένα αισθητό αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να φάτε μερικές κουταλιές της σούπας πίτουρο σιταριού.

Τι να φάτε την επόμενη μέρα

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού την ημέρα μετά τη νηστεία είναι απαράδεκτη. Μετά τον «καθάρισμα», το μενού της εγκύου θα πρέπει να είναι ελαφρύ, διαφορετικά τα χαμένα γραμμάρια θα επιστρέψουν και θα εμφανιστεί ξανά ενόχληση.

1. Είναι καλύτερο να έχετε για πρωινό με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά ή μια μερίδα πλιγούρι γάλακτος.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: άπαχο βοδινό κρέας ή άπαχο ψάρι. Πρέπει να συνδυάσετε πρωτεϊνούχες τροφές με φυτικές ίνες, επομένως μια σαλάτα λαχανικών συνιστάται ως συνοδευτικό.
3. Το βραστό κρέας ή το κοκκώδες τυρί κότατζ είναι κατάλληλο για βραδινό γεύμα.

Αντενδείξεις

Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες με τις ακόλουθες ασθένειες:

• Διαβήτης;
• τροφικές αλλεργίες;
• χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις?
• ενδοκρινικές παθολογίες.

Υγιεινές συνταγές

Χορτοφαγική σούπα

Συστατικά:

• λάχανο (τριακόσια γραμμάρια)?
• σελινόριζα (ένα κομμάτι)?
• καρότα (ένα κομμάτι)?
• πατάτες (δύο τεμάχια)?
• κρεμμύδια (ένα κομμάτι)?
• μαϊντανός;
• φυτικό λάδι (τέσσερις κουταλιές της σούπας)?
• λίτρο νερού?
• λίγο αλάτι.

Χημική σύνθεση 100 γραμμαρίων:

• πρωτεΐνες - 0,72 g;
• λίπη - 4,3 g;
• υδατάνθρακες - 3,8 g.

Παρασκευή

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε τις πατάτες, κόψτε τα υπόλοιπα λαχανικά σε κύβους (το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους), ψιλοκόψτε τα χόρτα.
2. Σε ένα τηγάνι με λάδι ρίχνουμε τα καρότα, τα κρεμμύδια, τη σελινόριζα, προσθέτουμε νερό και σιγοβράζουμε για 15 λεπτά.
3. Προσθέστε το λάχανο και τις πατάτες στο τηγάνι και συνεχίστε να σιγοβράζετε.
4. Τοποθετούμε τα έτοιμα λαχανικά σε μια κατσαρόλα, τα περιχύνουμε με βραστό νερό και αλατίζουμε. Μαγειρέψτε για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά μετά το βράσιμο.
5. Όταν σερβίρετε, διακοσμήστε με βότανα.

Κατσαρόλα πατάτα-τυρόπηγμα

Συστατικά:

• πατάτες (διακόσια γραμμάρια)?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (τριάντα γραμμάρια).
• ένα τέταρτο του αυγού?
• βούτυρο (πέντε γραμμάρια)?
• κρέμα γάλακτος (είκοσι γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 10,5 g;
• λίπη - 12 g;
• υδατάνθρακες - 35,7 γρ.

Παρασκευή

1. Πλένουμε τις πατάτες, τις ξεφλουδίζουμε, τις κόβουμε σε φέτες. Βράζουμε μέχρι να γίνει. Στραγγίζουμε το νερό και σκουπίζουμε τις πατάτες.
2. Αλέστε το τυρί κότατζ, ανακατέψτε με τις πατάτες, προσθέστε το αυγό και το βούτυρο. Μείγμα.
3. Τοποθετήστε τη μάζα πατάτας-τυρόπηγμα σε ένα ταψί πασπαλισμένο με τριμμένη φρυγανιά. Αλείφουμε και αλείφουμε με κρέμα γάλακτος. Ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν.

Σαλάτα με παντζάρια και αρακά

Συστατικά:

• παντζάρια (διακόσια γραμμάρια)?
• κονσερβοποιημένα μπιζέλια (εξήντα γραμμάρια)?
• φυτικό λάδι (δέκα γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 2,4 g;
• λίπη - 5 g;
• υδατάνθρακες - 11,7 g.

Παρασκευή

1. Βράζουμε τα παντζάρια (μία ώρα), τα βυθίζουμε σε κρύο νερό για μισή ώρα και μετά τα ξεφλουδίζουμε και τα τρίβουμε.
2. Αφαιρέστε το υγρό από τον αρακά.
3. Ανακατεύουμε τα παντζάρια και τα μπιζέλια, τα αλατοπιπερώνουμε με λάδι.

Σαλάτα λευκού και θαλασσινού λάχανου

Συστατικά:

• κατεψυγμένα φύκια (τριάντα γραμμάρια)?
• πράσινα κρεμμύδια (δέκα γραμμάρια)?
• λευκό λάχανο (τριάντα γραμμάρια)?
• φρέσκο ​​αγγούρι (τριάντα γραμμάρια)?
• φυτικό λάδι (πέντε γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 1 g;
• λίπη - 5 g;
• υδατάνθρακες - 2,7 g.

Παρασκευή

1. Τοποθετήστε τα φύκια σε κρύο νερό μέχρι να ξεπαγώσουν εντελώς. Κόβουμε σε λεπτές φέτες. Βράζουμε σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για περίπου 15 λεπτά. Δροσερός.
2. Ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, ψιλοκόψτε τα αγγούρια σε λωρίδες, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι.
3. Ανακατέψτε τα συστατικά, προσθέστε φυτικό λάδι.

Κουάκερ με γάλα καλαμποκιού

Συστατικά:

• κόκκοι καλαμποκιού (εξήντα γραμμάρια)?
• γάλα (εβδομήντα γραμμάρια)?
• νερό (εβδομήντα γραμμάρια)?
• ζάχαρη (πέντε γραμμάρια)?
• λίγο αλάτι?
• λίγο βούτυρο.

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 6,8 g;
• λίπη - 7,4 g;
• υδατάνθρακες - 51,6 g.

Παρασκευή

1. Ρίξτε τα δημητριακά σε βραστό νερό και μαγειρέψτε για περίπου 25 λεπτά. Στραγγίστε τα περιττά υγρά και προσθέστε το γάλα.
2. Προσθέστε αλάτι και ζάχαρη στον χυλό. Μαγειρέψτε μέχρι να πήξει.
3. Προσθέστε βούτυρο πριν το σερβίρετε.

Αθλητισμός για να διατηρηθεί η φόρμα

Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά των μητέρων που ασκούνταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη για τη φιγούρα μιας γυναίκας που περιμένει μωρό: ο καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους και στην ανάπτυξη οιδήματος. Ένα άλλο θέμα είναι το επιτρεπόμενο φορτίο.

Οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι απαράδεκτες για τις μέλλουσες μητέρες:

• είδος γυμναστικής;
• άλμα?
• χιονοδρόμια;
• καταδύσεις;
• μια βόλτα με το ποδήλατο.

Οι ασκήσεις που βασίζονται σε τέντωμα των κοιλιακών μυών, ανεστραμμένες ασάνες γιόγκα, κούνιες και έντονη καμάρα της πλάτης είναι επικίνδυνες.

Για να νιώθετε καλά και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να κάνουν πιο συχνούς περιπάτους και να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά σε έναν από τους παρακάτω τομείς:

Κολύμπι

Χρήσιμο για εγκύους καθ' όλη τη διάρκεια των εννέα μηνών. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι πνεύμονες εκπαιδεύονται και οι μύες ενισχύονται. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο, το οποίο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα.

Σπουδαίος! Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν ταμπόν, ειδικά εάν υπάρχει προδιάθεση για φλεγμονώδεις παθήσεις του κόλπου.

Πιλάτες

Εάν μπορείτε να βρείτε έναν έμπειρο προπονητή, το Pilates θα είναι η καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό. Επιπλέον, αυτό είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Χάρη στις ασκήσεις αυξάνεται η ευλυγισία και ενισχύεται η πλάτη. Μια γυναίκα μαθαίνει να νιώθει το σώμα της και να το ακούει.

Γυμναστική

Ειδικές ομάδες για εγκύους προσφέρουν ειδικές ασκήσεις που όχι μόνο αποτρέπουν την υπερβολική αύξηση βάρους, αλλά βοηθούν και στην τοξίκωση. Μια συνεδρία μισής ώρας ανακουφίζει από τον ενοχλητικό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, μειώνει το φορτίο στην πλάτη και προετοιμάζει τους μαστούς για τη γαλουχία.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για γυναίκες που ήταν εξοικειωμένες με αυτήν πριν από την «ενδιαφέρουσα κατάστασή τους». Πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις προσαρμοσμένες για έγκυες γυναίκες και να τις κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε προπόνηση, είναι σημαντικό μια έγκυος να πάρει άδεια από τον επιβλέποντα γυναικολόγο!

Το έμβρυο λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη από το σώμα της μητέρας. Γι’ αυτό μια έγκυος πρέπει να προσέχει ιδιαίτερα τη διατροφή της.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει 1,5-2 φορές περισσότερο και το εξηγούν από το γεγονός ότι τρέφεται όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το μωρό. Οι γιατροί θεωρούν ότι αυτή η δήλωση είναι θεμελιωδώς εσφαλμένη - η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους και δεν εγγυάται καθόλου ότι και οι δύο οργανισμοί παρέχονται με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, οι μερίδες φαγητού κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αυξάνονται πολύ, αλλά να βελτιώνεται η ποιοτική τους σύνθεση.

Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που δεν κάνει πολύ σκληρή σωματική εργασία χρειάζεται από 1900 έως 2000 kcal. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μεταβολισμός αυξάνεται κατά ένα τέταρτο. Κατά συνέπεια, στο πρώτο τρίμηνο, μια γυναίκα που φέρει ένα μωρό χρειάζεται περίπου 2500 kcal, στο τρίτο - έως και 2900 kcal.

Σωστή διατροφή για εγκύους

Τα πιο σημαντικά συστατικά της τροφής είναι οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, τα μέταλλα και οι βιταμίνες. Το υγρό είναι επίσης σημαντικό.

Ο ρόλος των πρωτεϊνών

Πολλές δομές του ανθρώπινου σώματος αποτελούνται από πρωτεΐνη. Χωρίς αυτό, η κανονική μυϊκή λειτουργία και ο σχηματισμός του εμβρύου είναι αδύνατη. Πηγές πρωτεΐνης:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• κρέας;
• αυγά.

Τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, συνιστάται να καταναλώνετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, τους τελευταίους μήνες - 110-120. Το 50% από αυτά πρέπει να είναι ζώα. Μπορείτε να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης τρώγοντας 150 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, ένα αυγό κοτόπουλου, μια μερίδα φυσικό γιαούρτι και πίνοντας 3 ποτήρια γάλα.

Πηγές πρωτεΐνης

Υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα γεύματα εγκυμοσύνης πρέπει να περιέχουν περίπου 350 γραμμάρια υδατανθράκων το πρώτο τρίμηνο και έως 400 γραμμάρια το δεύτερο. Είναι σημαντικό μια γυναίκα να τα λαμβάνει όχι από γλυκά και κέικ, αλλά από δημητριακά, φρούτα, μούρα και λαχανικά.

Συνιστάται να αποκλείσετε τα γλυκά από τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς δεν θα ωφελήσουν τον οργανισμό του εμβρύου. Αλλά είναι πολύ πιθανό να μετατρέψουμε ένα μωρό με φυσιολογικό σωματικό βάρος σε γιγάντιο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δύσκολες γεννήσεις και τραυματισμούς.

Λίπη στη διατροφή των μέλλουσες μητέρες

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την κατανάλωση περίπου 75-80 γραμμαρίων λίπους. Από αυτά τα 20-30 γραμμάρια θα πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.

Πηγές ζωικών λιπών είναι το βούτυρο, τα φυτικά λίπη είναι τα φυτικά έλαια ελιάς, ηλίανθου, λιναρόσπορου και καλαμποκιού. Αλλά οι μέλλουσες μητέρες δεν χρειάζεται να τρώνε καθόλου λαρδί. Η μαργαρίνη πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή τους.

Πηγές λίπους

Βιταμίνες

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αδιανόητη χωρίς βιταμίνες – οργανικές ουσίες που χαρακτηρίζονται από ιδιαίτερη βιολογική δραστηριότητα. Δεν μπορούν όλα να συντεθούν ανεξάρτητα, επομένως είναι σημαντικό να τα λαμβάνετε μέσω της τροφής.

Σημαντικό για την υγεία μιας εγκύου:

• Ασκορβικό οξύ. Υπεύθυνος για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας τον οργανισμό να αντισταθεί σε ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες. Μια έγκυος χρειάζεται από 100 έως 200 mg βιταμίνης C την ημέρα Οι φυσικές πηγές της είναι: πορτοκάλια και λεμόνια, τριανταφυλλιές, ιπποφαές, πράσινα κρεμμύδια.
• Βιταμίνη Ε. Έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα και στην ανάπτυξη του μωρού. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει από 15 έως 20 mg την ημέρα. Από πού μπορώ να τα πάρω; Από αυγά, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια.
• Βιταμίνη Α. Πολύ σημαντική ένωση για την πλήρη λειτουργία του παιδικού χώρου. Προστατεύει τους οργανισμούς της μητέρας και του εμβρύου από τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών και την επιβλαβή ακτινοβολία. Ο ρόλος του είναι επίσης ανεκτίμητος κατά τον σχηματισμό των ματιών του μωρού. Μια έγκυος χρειάζεται 2,5 mg βιταμίνης Α την ημέρα Για να γίνει αυτό, η μητέρα θα πρέπει να συμπεριλάβει στο μενού της όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι κόκκινα, κίτρινα ή πορτοκαλί. Πολλή ρετινόλη βρίσκεται στον μαϊντανό και το λάχανο.
• Βιταμίνες Β Είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό των μυϊκών ινών και υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού, του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι πιο υγιεινές τροφές από τις οποίες μια έγκυος μπορεί να πάρει αρκετές βιταμίνες Β είναι ο αρακάς, η μαγιά μπύρας και το ρύζι.
• Βιταμίνη D. Όλοι γνωρίζουν ότι χορηγείται σε βρέφη για την πρόληψη της ραχίτιδας. Μια έγκυος το χρειάζεται για τον ίδιο σκοπό, δηλαδή για τη σωστή διαμόρφωση του εμβρυϊκού σκελετού. Επίσης, με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να αναπτύξει αναιμία, η οποία είναι γεμάτη σοβαρά προβλήματα. Ασφαλείς πηγές της ένωσης είναι: βούτυρο, συκώτι ψαριού, κρόκος κοτόπουλου, θαλασσινά.
• Φολικό οξύ. Παρασκευάσματα πλούσια σε φολικό οξύ συνταγογραφούνται σε παντρεμένα ζευγάρια κατά την προετοιμασία για σύλληψη. Η γυναίκα θα πρέπει στη συνέχεια να τα παίρνει για τουλάχιστον το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ήδη από αυτά τα γεγονότα μπορεί κανείς να καταλάβει ότι η σημασία του φολικού οξέος για ένα παιδί δεν υπερεκτιμάται. Χωρίς αυτό, ο νευρικός σωλήνας δεν μπορεί να αναπτυχθεί, από τον οποίο σχηματίζονται στη συνέχεια ο νωτιαίος μυελός, ο εγκέφαλος και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μπορείτε να πάρετε φολικό οξύ από χόρτα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να το λαμβάνετε επιπλέον σε μορφή δισκίου.

Φρούτα και μούρα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μακροστοιχεία και μέταλλα που μια έγκυος δεν πρέπει να ξεχνά

Σίδηρος, φώσφορος, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο χρειάζονται ο οργανισμός της μέλλουσας μητέρας. Χωρίς αυτά, είναι αδύνατο να σχηματιστεί ένα πλήρες μυοσκελετικό σύστημα του μωρού.

Εάν μια γυναίκα πάσχει από ανεπάρκεια ασβεστίου, τα δόντια της θα αρχίσουν να φθείρονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να παρουσιάσει αυξημένη ευθραυστότητα των οστών, συχνές εξαρθρώσεις και κατάγματα. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη ασβεστίου από γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά.

Για τον εμπλουτισμό του οργανισμού με φώσφορο, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια, αυγά, μαγνήσιο - καρπούζια (εποχιακά), ξηρούς καρπούς, και δημητριακά. Το νάτριο και το κάλιο είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας νερού-αλατιού. Οι φυσικές τους πηγές είναι ο αρακάς, τα μανιτάρια, οι σταφίδες, το σπανάκι και το επιτραπέζιο αλάτι.

Εξέταση αίματος για αναιμία

Εάν υπάρχει έλλειψη σιδήρου, η έγκυος διαγιγνώσκεται με αναιμία. Σε αυτή την κατάσταση, μια ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα και μπορεί να αναπτυχθεί εμβρυϊκή υποξία. Μια γυναίκα πρέπει να λαμβάνει 18 mg σιδήρου την ημέρα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φάει αυγά, φρούτα, συκώτι ζώων, φαγόπυρο και μαϊντανό.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και με ένα καλά σχεδιασμένο μενού, το σώμα της μέλλουσας μητέρας μπορεί να παρουσιάσει ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών. Προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμινών, οι γυναικολόγοι συχνά συνταγογραφούν στους ασθενείς τους ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Δεν πρέπει να αμελήσετε να τα πάρετε - η μικρή σας ζωή είναι στα σκαριά.

Νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν μια έγκυος γυναίκα δεν υποφέρει από έντονο πρήξιμο, χρειάζεται να λαμβάνει περίπου δύο λίτρα υγρών την ημέρα. Το 50% αυτού του όγκου θα προμηθεύεται με προϊόντα διατροφής (σούπες, ζελέ, λαχανικά). Μια γυναίκα πρέπει να πιει άλλο ένα λίτρο. Είναι καλό αν είναι καθαρό πόσιμο νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, χυμός φρούτων.

Το ποτό είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν το πρήξιμο είναι σοβαρό, η ποσότητα του ελεύθερου υγρού πρέπει να περιορίζεται στα 700 ml.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν όλες τις μέλλουσες μητέρες να τρώνε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες (το βέλτιστο μέγεθος είναι 1 ποτήρι). Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα την ημέρα, για παράδειγμα, στις 8, 11, 14, 17 και 19, και πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ, να φάτε μερικά φρούτα.

Δείγμα μενού για έγκυο γυναίκα για μία ημέρα

Το πρωί, είναι καλύτερο για μια έγκυο να τρώει χυλό, τυρί κότατζ, τυρί, να πίνει κακάο με γάλα, τσάι ή χυμό. Επιτρέπεται επίσης το σταρένιο ψωμί με βούτυρο.

Για το δεύτερο γεύμα, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά ή φύκια και ένα βραστό αυγό.

Ιδανική επιλογή για μεσημεριανό είναι ο ζωμός κότας, ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας, βότανα, κομπόστα.

Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, οποιοδήποτε φρούτο ή μια χούφτα δαμάσκηνα.

Είναι καλό να πίνετε κεφίρ πριν τον ύπνο

Το δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει ψάρι στον ατμό με λαχανικά, τσάι με κατσαρόλα με τυρί κότατζ.

Μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Διατροφικές συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψει μια έγκυος

Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να γνωρίζουν ποιες από τις διατροφικές τους συνήθειες ταξινομούνται ως επιβλαβείς:

• Υπερφαγία πριν τον ύπνο. Σε μεταγενέστερες στιγμές της ημέρας, οι μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα επιβραδύνονται. Το φαγητό αφομοιώνεται πιο αργά. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά πριν πάτε για ύπνο - αυτό θα προκαλέσει αϋπνία και υπερβολική αύξηση βάρους.
• Μη συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται περίπου την ίδια ώρα. Απαγορεύεται να μην τρώτε τίποτα για μισή μέρα και μετά να τρώτε πολλές τεράστιες μερίδες ταυτόχρονα το βράδυ, δικαιολογώντας τον εαυτό σας λέγοντας ότι έχετε πεινάσει όλη μέρα.
• Στεγνο ​​φαγητο. Η καθημερινή διατροφή μιας εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει σπιτικές σούπες και ζεστά πιάτα. Εάν τρώτε πολλά αρτοσκευάσματα, ο κίνδυνος εμφάνισης γαστρίτιδας, έλκους στομάχου και δωδεκαδακτύλου αυξάνεται σημαντικά.
• Κατηγορηματική άρνηση πρωινού. Εάν δεν έχετε καθόλου όρεξη να φάτε το πρωί λόγω τοξίκωσης, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι κεφίρ σε μικρές γουλιές, προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας φυτικές ίνες σε αυτό.
• Συχνή κατανάλωση πικάντικων φαγητών. Τέτοια πιάτα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για εκείνες τις μέλλουσες μητέρες που έχουν διαγνωστεί με σιδηροπενική αναιμία, γαστρίτιδα, έλκος στομάχου και διαταραχές πήξης του αίματος.

Μια έγκυος πρέπει να τρώει τακτικά σπιτικές σούπες

Σε τι μπορεί να οδηγήσει μια κακή διατροφή;

Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει:

• όψιμη τοξίκωση?
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
• ενδομήτρια καθυστέρηση ανάπτυξης?
• αποβολή/πρόωρος τοκετός (αν ο πλακούντας δεν λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεν μπορεί να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οπότε μερικές φορές αρχίζει να απολεπίζεται).
• αναιμία και σχετιζόμενη εμβρυϊκή υποξία.
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος μιας γυναίκας.

Μια έγκυος πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό σχετικά με τη διατροφή της.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε όλα τα τρόφιμα σε όσο το δυνατόν πιο φυσική μορφή. Αν είναι πατάτες, στη συνέχεια ψημένες με τη φλούδα τους, αν είναι αυγά, κρέας, μετά βραστά, αν είναι λαχανικά, τότε ωμά. Λουκάνικα, σάλτσες, ρολά - όλα αυτά μπορούν να ταξινομηθούν με ασφάλεια ως επιβλαβή.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν αρχίσετε να τρώτε αμέσως πριν τη σύλληψη, θα είναι μια καλή αρχή για το μωρό σας. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί και να μεγαλώσει καλά, και θα σας κρατήσει σε εξαιρετική φόρμα.

ΕπιπροσθέτωςΔεν χρειάζεται να τηρείτε, αλλά σίγουρα πρέπει να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα για να παρέχετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας όλο το απαραίτητο σύμπλεγμα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Εξάλλου, η ισορροπημένη και ορθολογική διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του αγέννητου μωρού.

Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης (εβδομάδες 1-13)

Η διατροφή μιας γυναίκας στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης δεν διαφέρει ουσιαστικά από τη διατροφή ενός συνηθισμένου ανθρώπου. Υπάρχει μόνο ανάγκη να επιλέξετε προϊόντα διατροφής υψηλής ποιότητας και φιλικά προς το περιβάλλον. Ωστόσο, ορισμένα διατροφικά χαρακτηριστικά κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων πρέπει να ληφθούν υπόψη.

1. Έλλειψη φολικού οξέος.Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β 9 (φολικό οξύ) μπορεί να εμφανιστεί ήδη 1-4 εβδομάδες μετά τη σύλληψη, ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας και την παροχή της στο σώμα της. Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, επειδή είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική κυτταρική διαίρεση, ανάπτυξη και ανάπτυξη όλων των οργάνων και ιστών του παιδιού και παίζει ιδιαίτερο ρόλο στο σχηματισμό των βασικών δομών του νευρικού συστήματος του μωρού. Σύστημα. Σε μια έγκυο γυναίκα, η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή αυξημένης κόπωσης, ευερεθιστότητας και απώλειας όρεξης. Οι κύριες πηγές βιταμίνης Β 9 είναι:
   • Οσπρια;
   • Σπανάκι;
   • Λάχανο;
   • Πράσινα κρεμμύδια;
   • Αρακάς;
   • Σαλάτα;
   • Παντζάρι;
   • Ντομάτες;
   • Καρότο;
   • Χαβιάρι;
   • Νεφρά;
   • Συκώτι;
   • Κρόκος αυγού.
2. Αυξημένο θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.Πολλές γυναίκες, έχοντας μάθει ότι είναι έγκυες, έχοντας ακούσει τις συμβουλές των γιαγιάδων και των μητέρων, αρχίζουν να τρώνε για δύο. Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, το οποίο δεν θα είναι εύκολο να απαλλαγείτε αργότερα. Οι γυναίκες πρέπει να καταλάβουν ότι σε αυτό το στάδιο οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού δεν είναι μεγάλες και, ως εκ τούτου, όλα τα «έξτρα» θα πάνε σε εσάς.
3. Καταπολεμούμε την τοξίκωση.Η πρώιμη κύηση () εμφανίζεται συνήθως στο πρώτο τρίμηνο και εκδηλώνεται το πρωί με τη μορφή κακής υγείας, ναυτίας, εμέτου και απώλειας όρεξης. Για να μειώσετε αυτές τις ενοχλήσεις, προσπαθήστε να μην σηκώνεστε αμέσως μετά το ξύπνημα. Φάτε ένα κράκερ ή μπισκότα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε φαγητό, κατά προτίμηση ζεστό, σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες για να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας. Είναι καλύτερα να τρώτε είτε ένα πυκνό είτε ένα υγρό πιάτο ταυτόχρονα, χωρίς να τα συνδυάσετε. Δώστε προτίμηση σε φρούτα, λαχανικά, ψητά, βραστά και στον ατμό. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα πικάντικα και τις κονσέρβες. Λάβετε υπόψη ότι ο έμετος οδηγεί σε απώλεια μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού, επομένως δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τελείως τα μέτρια αλατισμένα τρόφιμα κατά την πρώιμη κύηση.

Διατροφή για έγκυο γυναίκα στο 2ο τρίμηνο (14-26 εβδομάδες)

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, λόγω της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου και της έναρξης της λειτουργίας των οργάνων του (νεφρά, έντερα, ήπαρ, νευρικό σύστημα), οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού αυξάνονται και οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού της εγκύου. για τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται με τα τρόφιμα επίσης αυξάνονται ανάλογα. Έτσι, η ημερήσια ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται στα 80 g/ημέρα και η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί σε 2200-2400 kcal.

σπουδαίοςΤο σώμα μιας εγκύου γυναίκας βιώνει διπλή επιβάρυνση στο σώμα της. Η σωστή διατροφή θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε κάποια πιθανά προβλήματα αυτή την περίοδο.

• και βιταμίνηρε. Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αυτές τις ουσίες αυξάνεται, επειδή είναι απαραίτητες για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού - το σχηματισμό των δοντιών και των οστών του, του νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των μυών του. Η ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου και για τη μητέρα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη τερηδόνας, οστεοπόρωσης, μυϊκούς πόνους και γρήγορους καρδιακούς παλμούς.

Ορισμένες τροφές παρεμβαίνουν στην απορρόφηση αυτών των ουσιών από τον οργανισμό, αυτές περιλαμβάνουν: γλυκά, λευκό ψωμί, σιμιγδάλι, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, επομένως είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε ή να μειώνετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο.

Αλλά η κατανάλωση προϊόντων, των βασικών προμηθευτών αυτών των στοιχείων, πρέπει να αυξηθεί: τα πάντα, σπανάκι, φρέσκα κρεμμυδάκια, πλιγούρι βρώμης, συκώτι θαλάσσιου ψαριού, κρόκος αυγού.

• Αναιμία. Τις περισσότερες φορές, η αναιμία εκδηλώνεται στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και χαρακτηρίζεται από μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στη μέλλουσα μητέρα, αυτό οφείλεται σε έλλειψη διατροφής.

Για να αποφύγετε την αναιμία, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κυρίως προϊόντα κρέατος (ιδιαίτερα συκώτι), αυγά, λαχανικά (ραπανάκια, πιπεριές), μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία προάγει την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου (κράνμπερι, δαμάσκηνα, μήλα). , δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης).

• Δυσκοιλιότητα.Προς τα μέσα της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κένωση. Λόγω της μείωσης της εντερικής κινητικότητας, η συνεχώς αναπτυσσόμενη μήτρα της. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν έως και τα 2/3 της καθημερινής διατροφής, θα τη βοηθήσουν να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις ζωικές πρωτεΐνες, που βρίσκονται στα ψάρια και το κρέας, αυτή την περίοδο, καθώς αποτελούν δομικά υλικά για το σώμα του εμβρύου.

• . Ένα δυσάρεστο αίσθημα καύσου στο στήθος, ναυτία και μια πικρή γεύση στο στόμα μετά το φαγητό είναι όλα σημάδια καούρας, που συνήθως εμφανίζεται σε μέλλουσες μητέρες στο μέσο και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις εάν τρώτε μικρές μερίδες φαγητού και αποφεύγετε λιπαρά, αλμυρά και πικάντικα φαγητά.

Προτιμήστε τα παρακάτω πιάτα: τυρί κότατζ, άπαχο κρέας,... Τα πιάτα που παρασκευάζονται από τριμμένα καρότα, viburnum, lingonberries, μέλι, μέλι από χτένα και αλκαλικό μεταλλικό νερό θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την καούρα.

Διατροφή στο 3ο τρίμηνο (27-42 εβδομάδες)

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο ρυθμός ανάπτυξης του εμβρύου επιβραδύνεται, παρατηρείται κυρίως αύξηση βάρους, αλλά η μέλλουσα μητέρα δεν είναι πλέον τόσο δραστήρια όσο πριν, επομένως η διατροφή της δεν πρέπει να είναι τόσο υψηλή σε θερμίδες. Ειδικά μια τέτοια μετάβαση, που οδηγεί σε μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής, θα πρέπει να συμβεί μετά την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, κυρίως λόγω της μείωσης της κατανάλωσης απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών.

1. Μέρες νηστείας.Η ανάγκη για μέρες νηστείας υπάρχει συνεχώς, τόσο στην καθημερινότητα όσο και στην εγκυμοσύνη. Τέτοιες μέρες δεν πρέπει να γίνονται περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα και η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μόνο τυρί cottage και μήλα. Ένα τέτοιο καθημερινό μενού θα επιτρέψει στο σώμα να καθαριστεί, να «τονωθεί» και να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα.
2. Ύστερη κύηση. Αυτή η επιπλοκή προκαλεί πολύ μεγαλύτερη ανησυχία στους γιατρούς και απαιτεί συνεχή παρακολούθηση και θεραπεία. Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτό ή υπάρχει έστω και η παραμικρή πιθανότητα ανάπτυξής του, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι ή να μειώσετε την κατανάλωσή του όσο το δυνατόν περισσότερο. Επίσης απαγορεύονται τα γλυκά, τα καπνιστά, τα αλμυρά και τα τηγανητά.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως λένε, αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, αλλά το θέλετε πραγματικά, τότε είναι δυνατό! Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε καπνιστά λουκάνικα ή αγγουράκια τουρσί. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο! Φυσικά, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ ή μια τηγανητή φτερούγα κοτόπουλου με πουρέ πατάτας, αλλά αυτό πρέπει να συμβαίνει μόνο περιστασιακά και σε μικρές ποσότητες!

Πληροφορίες Και, ίσως τα μόνα προϊόντα που δεν πρέπει να εισέλθει στο σώμαμέλλουσα μητέρα!

Χορτοφαγία κατά την εγκυμοσύνη

Εάν ανήκετε σε εκείνη την κατηγορία των χορτοφάγων που δεν τρώνε όχι μόνο αλλά και όλα τα προϊόντα ζωικής προέλευσης (για παράδειγμα, αυγά), τότε εσείς και ειδικά το μωρό σας δεν λαμβάνετε τεράστια ποσότητα ζωτικών βιταμινών, μικροστοιχείων και αμινοξέων. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας περιορίζεται στο ελάχιστο, κάτι που δεν είναι ο κανόνας για την εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, οι χορτοφάγοι εξακολουθούν να συμβουλεύονται, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να επανεξετάσουν τις απόψεις τους σχετικά με τη διατροφική τους συμπεριφορά και έτσι να μειώσουν σημαντικά την πιθανότητα να αποκτήσουν ένα όχι εντελώς υγιές μωρό.

Όλοι οι γιατροί μιλούν για μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο που επηρεάζει την υγεία του αγέννητου μωρού. Επομένως, αυτό το άρθρο θα συζητήσει ποιο πρέπει να είναι το μενού για τις έγκυες γυναίκες.

Εν συντομία για μια ισορροπημένη διατροφή

Όταν λέμε «ισορροπημένη διατροφή», μιλάμε συγκεκριμένα για την αρμονία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Αυτή η αρμονία πρέπει να διατηρείται καθημερινά για εξαιρετική ευεξία και υγεία. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για μια έγκυο γυναίκα, γι 'αυτό δίνεται τέτοια προσοχή σε αυτό το θέμα.

• σκίουροι. Αυτό είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικά όσο περιμένουμε το μωρό. Οι πρωτεΐνες είναι φυτικής και ζωικής προέλευσης.
• Λίπη. Συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας και αποτελούν την άμεση πηγή της. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών. Αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε για να μην βλάψετε την υγεία σας.
• Οι υδατάνθρακες αποτελούν επίσης μέρος του ενεργειακού συστατικού, συμβάλλουν στην καλή απόδοση και παραγωγικότητα και βοηθούν στην απόκτηση ενός αισθήματος κορεσμού.

Όσον αφορά την αναλογική αναλογία, το μενού για τις εγκύους πρέπει να αποτελείται από:

1. 20% πρωτεΐνες,
2. 30% λιπαρά
3. 50% υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε απλούς και σύνθετους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στη σύνθετη ομάδα των υδατανθράκων. Δεδομένου ότι οι απλοί υδατάνθρακες είναι απλώς ζάχαρη, η οποία διασπάται γρήγορα και εισέρχεται στο αίμα, προκαλώντας έτσι άλμα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών μπορεί να είναι η ανάπτυξη διαβήτη σε έγκυες γυναίκες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, αντίθετα, δίνουν σε μια γυναίκα τη σωστή ενέργεια. Βρίσκονται σε αποξηραμένα φρούτα, αρτοσκευάσματα από σκληρό σιτάρι και αλεύρι ολικής αλέσεως και σε χυλούς ολικής αλέσεως.

Πώς να προετοιμάσετε φαγητό για έγκυες γυναίκες;

Η διατροφή και τα μενού για τις εγκύους δεν πρέπει να βασίζονται μόνο στις σωστές τροφές. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να προετοιμάζονται σωστά. Ιδανικές μέθοδοι είναι το ψήσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο του πιάτου στο φούρνο. Και στις δύο περιπτώσεις, τα μαγειρεμένα τρόφιμα διατηρούν περισσότερα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά.

Τη δεύτερη θέση στην κλίμακα υγείας καταλαμβάνει το μαγείρεμα του φαγητού με βράσιμο ή βράσιμο. Αυτή η επεξεργασία είναι επίσης κατάλληλη για την προετοιμασία γευμάτων για εγκύους, καθώς και οι δύο μέθοδοι παρέχουν ποικιλία στο γεύμα.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει κάτι τηγανητό. Ένας από αυτούς τους κανόνες αναφέρει ότι για να διατηρηθεί η μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, τα τρόφιμα για τηγάνισμα πρέπει να κόβονται πολύ λεπτά. Πρέπει να τα τηγανίσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα - σε 3-4 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση επιβλαβών ενώσεων στα τρόφιμα.

Το μενού για τις εγκύους μπορεί να καταρτιστεί, εάν το επιθυμείτε, τόσο για κάθε μέρα όσο και για την εβδομάδα. Αυτό είναι βολικό εάν υπάρχει αμφιβολία ότι μια τέτοια δίαιτα θα είναι ασυνήθιστη. Ωστόσο, μετά από μερικούς μήνες αυτό δεν θα είναι πλέον απαραίτητο, αφού θα αναπτυχθεί μια διαρκής συνήθεια με το νέο μενού για εγκύους.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χωρίσετε το μενού για τις εγκύους ανά τρίμηνο. Το γεγονός είναι ότι σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού ανά τρίμηνο. Με βάση αυτά τα παραδείγματα και τις επεξηγήσεις τους, θα μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού σας.

Μενού για εγκύους (1ο τρίμηνο)

Κατά το πρώτο τρίμηνο, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και μικροστοιχείων στο μενού για έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην ανάπτυξη του μωρού μετά τη γέννηση. Για παράδειγμα, οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία για το σχηματισμό εμβρυϊκών κυττάρων και ιστών και η έλλειψή τους αυξάνει τον κίνδυνο αναπτυξιακών ανωμαλιών. Το φυλλικό οξύ επηρεάζει την κυτταρική διαίρεση και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, επομένως η έλλειψή του θα επηρεάσει και την υγεία του μωρού. Για να διασφαλιστεί ότι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας είναι όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμη για το μωρό, συνιστάται να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 1ο τρίμηνο:

• αυγά, άπαχο κρέας?
• συκώτι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί (απαραιτήτως με χαμηλά λιπαρά).
• ψωμί ολικής αλέσεως (πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β).
• όσπρια;
• μαρούλι, λάχανο, μπιζέλια?
• φύκι;
• φρεσκοστυμμένος χυμός (για παράδειγμα, από μήλα και σέλινο).

Η υγεία του μωρού σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς τρώτε κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε όλες τις τροφές που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο έμβρυο και που μπορεί να βλάψουν την ευεξία σας:

1. γρήγορο φαγητό και στιγμιαίο φαγητό.
2. σνακ (τσιπς, κράκερ, κ.λπ.)?
3. κονσερβοποιημένες τροφές;
4. ξύδι, πιπέρι, μουστάρδα?
5. καφές (αυτό το ποτό πρέπει να αποκλείεται λόγω του κινδύνου αρνητικών συνεπειών λόγω της αυξημένης αρτηριακής πίεσης).
6. ανθρακούχα ποτά.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε λαχανικά και φρούτα που είναι πιο υγιεινά και για τους δύο σας.

Δείγμα μενού για έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο για κάθε μέρα και εβδομάδα:

Δευτέρα:

• Πρωινό: Μια μερίδα μούσλι και γάλα
• 2ο πρωινό: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μεσημεριανό: Κρεατόσουπα
• Απογευματινό σνακ: Σαλάτα με φρέσκα λαχανικά
• Βραδινό: Λάχανο βραστό και ρύζι
• 2ο δείπνο: 250 ml γάλα

Τρίτη

1. Πρωινό: Χυλός ρυζιού ή πλιγούρι με γάλα
2. 2ο πρωινό: Φέτα ψωμί με βούτυρο
3. Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα
4. Απογευματινό σνακ: 100 g τυρί κότατζ
5. Βραδινό: Φιδές, συκώτι σε σάλτσα κεφίρ
6. 2ο δείπνο: Σαλάτα λαχανικών και φυκιών

Τετάρτη

• Πρωινό: 150 g τυρί κότατζ, ένα φλιτζάνι τσάι
• 2ο πρωινό: Φλιτζάνι τσάι με μπισκότα
• Μεσημεριανό: Κρέμα από μπρόκολο ή σούπα κολοκύθας
• Απογευματινό σνακ: Φρούτο
• Βραδινό: Κοτολέτα στον ατμό, πουρέ πατάτας
• 2ο δείπνο: Γιαούρτι

Πέμπτη

1. Πρωινό: Φαγόπυρο με γάλα, ένα ποτήρι οποιοδήποτε χυμό
2. 2ο πρωινό: Γιαούρτι
3. Μεσημεριανό: Κρεμώδης λαχανόσουπα (μπρόκολο ή κουνουπίδι), φέτα ψωμί
4. Απογευματινό σνακ: Μήλο ή αχλάδι
5. Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών, αβοκάντο και τόνου
6. 2ο δείπνο: Ένα ποτήρι χυμό μούρων

Παρασκευή

• Πρωινό: Σάντουιτς ψωμιού με ντομάτα και τυρί, ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση
• 2ο πρωινό: Πορτοκαλί
• Μεσημεριανό: Κεφτεδάκια με ζυμαρικά, σαλάτα από τα αγαπημένα σας λαχανικά
• Απογευματινό σνακ: 30 γρ καρύδια
• Βραδινό: Πατάτες ψημένες σε κρέμα γάλακτος, τσάι από βότανα
• 2ο δείπνο: Κεφίρ

Σάββατο

1. Πρωινό: Τυροπιτάκια και τσάι από βότανα
2. 2ο πρωινό: 30 g αποξηραμένα βερίκοκα
3. Μεσημεριανό: Ψωμί ολικής αλέσεως, μια μερίδα σούπας λαχανικών με ένα κομμάτι κοτόπουλο
4. Απογευματινό σνακ: Τριμμένο μήλο με καρότα
5. Βραδινό: Μαρούλι, ντομάτες και τυρί
6. 2ο δείπνο: Γάλα 200 ml

Κυριακή

• Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με μήλο, χυμός
• 2ο πρωινό: Μία μπανάνα
• Μεσημεριανό: Σαλάτα ντομάτας, κοτόσουπα, φλιτζάνι τσάι
• Απογευματινό σνακ: Φρούτο
• Βραδινό: Κοτολέτα στον ατμό με λαχανικά
• 2ο δείπνο: Γιαούρτι

Τα πιάτα που παρουσιάζονται σε αυτό το μενού για έγκυες γυναίκες είναι εύκολο να προετοιμαστούν. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τέτοιο μενού μόνοι σας. Παράλληλα, τηρήστε τις βασικές αρχές διατροφής τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης και τις συστάσεις του γιατρού σας.

Μενού για εγκύους (2ο τρίμηνο)

Στο 2ο τρίμηνο έχουν ήδη διαμορφωθεί όλα τα κύρια όργανα οργάνων του εμβρύου. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζεται μόνο εντατική ανάπτυξη. Για να υποστηρίξει τις διαδικασίες ανάπτυξης, μια γυναίκα πρέπει να προσθέσει στο καθημερινό της μενού για τις εγκύους εκείνες τις τροφές που βοηθούν το μωρό να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα δόντια του μωρού σχηματίζονται και τα σκελετικά οστά ενισχύονται, έτσι η παροχή ασβεστίου γίνεται σημαντικό έργο. Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D, επομένως θα πρέπει είτε να τρώτε τροφές που περιέχουν και τα δύο στοιχεία είτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο μαζί:

1. συκώτι θαλάσσιων ψαριών (για παράδειγμα, γύρη).
2. κρόκος αυγού;
3. γαλακτοκομικά προϊόντα;
4. βούτυρο;
5. σπανάκι;
6. σταφίδα.

Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και να παρακολουθείτε το υγρό που εισέρχεται στο σώμα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε υπό έλεγχο την πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες θα οδηγήσουν σε επιπλέον αύξηση βάρους. Λάβετε υπόψη αυτά τα σημεία όταν δημιουργείτε ένα μενού για εγκύους και περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, γιατί έτσι το μωρό σας θα λάβει το οξυγόνο που χρειάζεται.

Λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στο 2ο τρίμηνο:

• αλεύρι και γλυκά?
• πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα?
• λουκάνικα, λουκάνικα?
• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.

Δείγμα μενού για έγκυες γυναίκες στο 2ο τρίμηνο για κάθε μέρα και εβδομάδα:

Δευτέρα

1. Πρωινό: Σάντουιτς με ντομάτες και τυρί, ομελέτα
2. 2ο πρωινό: Μια μερίδα cottage cheese και σταφίδες
3. Μεσημεριανό: Σούπα με ζωμό ψαριού/κρέατος
4. Απογευματινό σνακ: Γιαούρτι
5. Βραδινό: Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
6. 2ο δείπνο: Τσάι από τριανταφυλλιά

Τρίτη

• Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης χυλός γάλακτος
• 2ο πρωινό: Μπανάνα, μήλο ή 30 γρ ξηρούς καρπούς
• Μεσημεριανό: Σούπα με ζωμό κότας
• Απογευματινό σνακ: 100 g τυρί κότατζ
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών με άπαχο κρέας
• 2ο δείπνο: Κεφίρ ή γιαούρτι

Τετάρτη

1. Πρωινό: Ομελέτα
2. 2ο πρωινό: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
3. Μεσημεριανό: Μαγειρευτό κρέας και φρέσκα λαχανικά
4. Απογευματινό σνακ: Φρούτα
5. Βραδινό: Κουάκερ με γάλα
6. 2ο δείπνο: Σαλάτα ή φρούτα

Πέμπτη

• Πρωινό: Τυρί κότατζ με σταφίδες και κρέμα γάλακτος
• 2ο πρωινό: Ξηροί καρποί 30 γρ
• Μεσημεριανό: Σούπα με φακές
• Απογευματινό σνακ: Αχλάδι ή μήλο
• Βραδινό: Κοτόπουλο ψημένο με ντομάτες, βραστό ρύζι, ένα φλιτζάνι τσάι
• 2ο δείπνο: Γιαούρτι

Παρασκευή

1. Πρωινό: Σάντουιτς, ομελέτα
2. 2ο πρωινό: Χυμός ντομάτας 200 ml
3. Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών
4. Απογευματινό σνακ: Βερίκοκο
5. Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι και αβοκάντο
6. 2ο δείπνο: Φλιτζάνι τσάι

Σάββατο

• Πρωινό: κουάκερ καλαμποκιού με αποξηραμένα βερίκοκα και γάλα
• 2ο πρωινό: Κομμάτι τυρί, ψωμί
• Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, μια μερίδα στήθος κοτόπουλου ψημένο με ντομάτες, πράσινο τσάι
• Απογευματινό σνακ: Χυμός ή φρούτα
• Βραδινό: Τηγανίτες κολοκυθιού με κρέμα γάλακτος, τσάι από τριαντάφυλλο
• 2ο δείπνο: Ποτήρι γάλα

Κυριακή

1. 2ο πρωινό: Γιαούρτι
2. Μεσημεριανό: Σαλάτα ντομάτας με αγγούρια, λαχανόσουπα
3. Απογευματινό σνακ: Ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα ≈ 30 γρ
4. Βραδινό: Μοσχαράκι βραστό με φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών
5. 2ο δείπνο: Γιαούρτι

Μενού για εγκύους (3ο τρίμηνο)

Η βασική αρχή της διατροφής στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι να τρώμε σε μικρές μερίδες, αλλά πολλές φορές. Η αυξημένη ανάγκη για υδατάνθρακες δεν σημαίνει ότι πλέον μπορείτε να καταναλώνετε τροφές με πολλές θερμίδες επ' αόριστον. Το αντίθετο - ο έλεγχος της πρόσληψής τους θα βοηθήσει στην αποφυγή αύξησης βάρους, η οποία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί όχι μόνο να περιπλέξει τον τοκετό, αλλά και να απειλήσει τη ζωή και την υγεία του μωρού. Να θυμάστε ότι ούτε η ανάγκη για ασβέστιο έχει εκλείψει, οπότε μέρος του μενού για εγκύους στο 2ο τρίμηνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές:

• φρέσκα λαχανικά,;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• φρούτα;
• ψάρι;
• σούπες λαχανικών?
• κρέας ή ψάρι στον ατμό ή βραστό.

Όσο πιο κοντά είναι η ημερομηνία γέννησης και η ολοκλήρωση της ανάπτυξης των πιο σημαντικών οργάνων του εμβρύου, τόσο πιο προσεκτικός πρέπει να είστε στο μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο. Για την πρόληψη της εμφάνισης οιδήματος, καούρας, κατάθλιψης και ανάπτυξης όψιμης τοξίκωσης, ο περιορισμός της κατανάλωσης των ακόλουθων προϊόντων θα βοηθήσει:

1. κρόκος αυγού;
2. ζωικά λίπη και λαρδί (επιτρέπονται το βούτυρο και τα φυτικά λίπη).
3. τηγανητά φαγητά;
4. λίπος κρέας?
5. σάλτσες κρέατος και σάλτσες?
6. πυκνούς ζωμούς κρέατος και ψαριού,
7. τουρσιά.

Το κρέας πρέπει να περιορίζεται σε 3-4 μερίδες την εβδομάδα. Κατά τον ένατο μήνα, τρώτε κρέας όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Ορισμένα πιάτα επιβαρύνουν πολύ το συκώτι και το στομάχι, επομένως είναι καλύτερα να τα αποφεύγετε αυτή την περίοδο. Έτσι μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία σας, να λάβετε μόνο ευχάριστα συναισθήματα από την εγκυμοσύνη, αποφεύγοντας τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της.

Στο 3ο τρίμηνο καλό είναι να έχουμε μέρες νηστείας μια-δυο φορές την εβδομάδα. Αυτές τις μέρες, φάτε κεφίρ, τυρί κότατζ, μήλα. Οι μέρες νηστείας θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για τον τοκετό και θα τονώσουν το σώμα. Πριν τα κάνετε όμως, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!

Δείγμα μενού για έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο για κάθε μέρα και εβδομάδα:

Δευτέρα

• Πρωινό: Μια μερίδα χυλό
• 2ο πρωινό: Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
• Μεσημεριανό: Σούπα με λαχανικά
• Απογευματινό σνακ: Ryazhenka 200 ml
• Βραδινό: Φαγόπυρο, κοτολέτα στον ατμό
• 2ο δείπνο: Φρούτα

Τρίτη

1. Πρωινό: Τσάι με γάλα, ξηρά μπισκότα
2. 2ο πρωινό: Μια μερίδα φρούτων ή γιαουρτιού
3. Μεσημεριανό: Ζυμαρικά λαχανικών
4. Απογευματινό σνακ: Ντομάτα, σπανάκι και ελαιοσαλάτα
5. Βραδινό: Πιλάφι με χαμηλά λιπαρά
6. 2ο δείπνο: Kefir/ryazhenka

Τετάρτη

• Πρωινό: Φέτα ψωμί με βούτυρο, τσάι
• 2ο πρωινό: Αυγοσαλάτα με φύκια
• Μεσημεριανό: Σούπα με ένα κομμάτι ψάρι
• Απογευματινό σνακ: Σερβίρισμα τυρί κότατζ
• Βραδινό: Πουρές πατάτας με ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας στον ατμό
• 2ο δείπνο: Φρουτοσαλάτα ή χυμός

Πέμπτη

1. Πρωινό: Φέτα ψωμί με βούτυρο, βραστό αυγό, τσάι από βότανα
2. 2ο πρωινό: Φρούτα εποχής
3. Μεσημεριανό: Μερίδα μπορς, σαλάτα
4. Απογευματινό σνακ: Αχλάδι
5. Βραδινό: Σαλάτα τόνου, ρυζιού και αυγών
6. 2ο δείπνο: Γιαούρτι ή φρούτα

Παρασκευή

• Πρωινό: Τυρί κότατζ με φρέσκα μούρα ή μαρμελάδα
• 2ο πρωινό: Χυμός πορτοκαλιού
• Μεσημεριανό: Μαγειρευτά λαχανικά με μοσχαρίσιο κρέας, τσάι από βότανα
• Απογευματινό σνακ: Οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο
• Βραδινό: Ρύζι και λαχανικά στον ατμό
• 2ο δείπνο: Κεφίρ 200 ml

Σάββατο

1. Πρωινό: Ηρακλής σε γάλα με αποξηραμένα βερίκοκα
2. 2ο πρωινό: Φέτα ψωμί με σολομό (ελαφρά αλατισμένο)
3. Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου ψημένο με ντομάτες, μια μερίδα σούπας πουρέ κολοκύθας
4. Απογευματινό σνακ: Φρούτα εποχής
5. Βραδινό: Ψάρι στον ατμό, ρύζι
6. 2ο δείπνο: Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση

Κυριακή

• Πρωινό: τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος
• 2ο πρωινό: Μια χούφτα ξηρούς καρπούς
• Μεσημεριανό: Κοτολέτα ψαριού, ζυμαρικά ή ρύζι, σαλάτα λαχανικών
• Απογευματινό σνακ: Smoothie από κεφίρ και μούρα
• Δείπνο: Lazy ρολά λάχανου
• 2ο δείπνο: Τσάι από βότανα ή 200 ml γάλα

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, πρέπει να αποκλείσετε τους «γρήγορους» υδατάνθρακες από το μενού (αλεύρι, ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα) και να εγκαταλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα. Έτσι το σώμα μπορεί να προετοιμαστεί για τον τοκετό, το βάρος του εμβρύου θα μειωθεί, διευκολύνοντας έτσι τη διαδικασία της γέννησής του.

Μπορείτε να παραλείψετε το σνακ ή τα δημητριακά, αλλά όχι τη σούπα. Ακόμη και μια απλή σούπα με χυλοπίτες με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος θα ικανοποιήσει την ανάγκη του οργανισμού για ζεστό, υγρό φαγητό, που κανένα ποτό δεν μπορεί να γεμίσει. Ο βασικός κανόνας της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από τη διάρκειά της, είναι να τρώτε πιο συχνά, αλλά να μειώνετε την ποσότητα του φαγητού. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, πάρτε μια μικρή μερίδα. Εξάλλου, μια τέτοια επιθυμία προκύπτει συνήθως όταν το σώμα βιώνει έλλειψη οποιασδήποτε ουσίας.

Προϊόντα που πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού για έγκυες γυναίκες:

1. Όταν παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, αποβάλετε εντελώς το αλκοόλ. Ακόμη και γυναίκες που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες γνωρίζουν από το σχολείο ότι η αιθανόλη από τα αλκοολούχα ποτά καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα και οδηγεί στην ανάπτυξη σωματικών παθολογιών στο παιδί.
2. Τα fast food όχι μόνο σας επιτρέπουν να ικανοποιήσετε γρήγορα την πείνα σας, αλλά δημιουργούν και επιβάρυνση στο γαστρεντερικό σωλήνα λόγω των μεγάλων ποσοτήτων λίπους και χοληστερόλης. Προστατέψτε το σώμα σας από τέτοιες επιπτώσεις και θα ανταποκριθεί σε αυτό με καλή υγεία και χωρίς προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.
3. Προϊόντα που περιέχουν τεχνητά χρώματα και ΓΤΟ. Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να εκθέσετε το σώμα του μωρού σε αυτά. Ακόμη και τα συνηθισμένα instant noodles σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να βλάψουν την υγεία του παιδιού.
4. Τα μανιτάρια, αν και θεωρούνται ισοδύναμα με κρέας, πρέπει να αποφεύγονται από μια έγκυο γυναίκα. Τα μανιτάρια είναι ένα δύσκολο στην πέψη προϊόν, ενώ μια γυναίκα πρέπει να βιώνει μόνο ελαφριά, χαρούμενα συναισθήματα.
5. Καπνιστά κρέατα. Συχνά τέτοια προϊόντα περιέχουν καρκινογόνες ουσίες που αποτελούν μέρος του υγρού καπνού. Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας από αυτά μη καταναλώνοντας τέτοια προϊόντα.
6. Τηγανιτό φαγητό. Αντικαταστήστε τέτοια πιάτα με μαγειρευτά ή ψημένα φαγητά. Τα τηγανητά τρόφιμα επιβραδύνουν τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος.
7. Το αλεύρι πρέπει επίσης να περιορίζεται στη διατροφή ή να αποκλείεται εντελώς. Τα ψωμάκια δεν περιέχουν τίποτα χρήσιμο ούτε για την υγεία σας ούτε για την υγεία του παιδιού, αλλά συμβάλλουν στην απόκτηση εντελώς περιττού βάρους.
8. Οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης προκαλούν ανισορροπίες υδατανθράκων, οι οποίες είναι εξαιρετικά δύσκολο να εντοπιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το θέμα εδώ είναι η γρήγορη ανάπτυξη του εμβρύου, λόγω της οποίας μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι έχετε πάρει περισσότερα κιλά.
9. Μειώστε την ποσότητα φρέσκου, ιδιαίτερα μαύρου, ψωμιού στη διατροφή σας. Η μαγιά που προστίθεται στη ζύμη προκαλεί συχνά ένα δυσάρεστο αίσθημα καούρας. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ψωμί σίτου με ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένο ψωμί.
10. Τα τουρσί, τα αλμυρά, τα πικάντικα και τα λιπαρά τρόφιμα κατακρατούν υγρά στο σώμα και αυτό οδηγεί σε πρήξιμο, το οποίο καθιστά αδύνατη την εφαρμογή στα παπούτσια. Μερικές φορές το πρήξιμο προκαλεί ακόμη και πόνο. Αν έχετε έντονη επιθυμία να φάτε κάτι αλμυρό, φάτε μια φέτα ελαφρώς αλατισμένο ψάρι, όχι ένα βάζο αγγουράκια τουρσί.

Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τελείως ορισμένα τρόφιμα, αλλά αξίζει να περιορίσετε την ποσότητα τους στο μενού για τις εγκύους. Χάρη σε αυτό, η ανάπτυξη του εμβρύου θα είναι ευνοϊκή και η κατάσταση της εγκύου θα είναι πιο άνετη.

Μέρες νηστείας για τις μέλλουσες μαμάδες

Ένα ιδιαίτερο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δημιουργία ενός μενού για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλοι γνωρίζουν ότι δεν μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτες και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά θέλω πολύ να διατηρώ τη φόρμα μου, ωστόσο, τα περιττά κιλά είναι επιβλαβή για την ίδια την εγκυμοσύνη. Πώς όμως να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς να απειλήσετε την ευημερία και την ανάπτυξη του εμβρύου σας;

Μια καλή λύση θα ήταν οι μέρες νηστείας για τις εγκύους. Το φαγητό μια τέτοια μέρα δεν θα είναι ποικίλο και χορταστικό, αλλά ταυτόχρονα, είναι ασφαλές για την υγεία της εγκύου και του παιδιού.

Οι ειδικοί συνιστούν την οργάνωση των ημερών νηστείας μία φορά κάθε 10 ημέρες. Θυμηθείτε ότι αυτή η πρακτική έχει επίσης αντενδείξεις, επομένως συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για το εάν χρειάζεστε συγκεκριμένα «ξεφόρτωση» και εάν θα είναι χρήσιμο.

Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής τις ημέρες της νηστείας για τις μέλλουσες μητέρες:

• μήλο - περίπου ενάμισι κιλό μήλα την ημέρα,
• τυρί κότατζ - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 0,6 κιλά, 2 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη,
• κεφίρ - κεφίρ 1,5 λίτρα την ημέρα.

Πολλές γυναίκες υπόσχονται συχνά στον εαυτό τους να ξεκινήσουν μια νέα ζωή «τη Δευτέρα»: να κάνουν σωματική άσκηση, να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και, φυσικά, να στραφούν σε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Ωστόσο, οι υποσχέσεις μας συχνά μένουν ανεκπλήρωτες: μας λείπει η θέληση, ο χαρακτήρας, ο χρόνος και πολλά άλλα.

Η εγκυμοσύνη είναι ακριβώς η στιγμή που μπορείτε επιτέλους να εκπληρώσετε όλες τις υποσχέσεις που δώσατε στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα σχετικά με τη δική σας υγεία. Ονειρευτήκατε να κόψετε το κάπνισμα, αλλά δεν μπορούσατε; Και τώρα, θέλοντας και μη, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή την κακή συνήθεια, γιατί το κάπνισμα προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του αγέννητου μωρού. Θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους; Τώρα αυτό δεν είναι ιδιοτροπία, αλλά αναγκαιότητα: το παιδί σας χρειάζεται πραγματικά καθαρό αέρα για σωστή ανάπτυξη. Σκοπεύατε να περπατάτε τουλάχιστον μερικές στάσεις την ημέρα; Περπατήστε λοιπόν, και όχι σε πολυσύχναστα πεζοδρόμια, αλλά σε ήσυχα πάρκα και πλατείες.

Όσον αφορά τη σωστή διατροφή, είναι ζωτικής σημασίας για μια έγκυο να καταναλώνει αποκλειστικά υγιεινές και «σωστές» τροφές. Άλλωστε, το ανθυγιεινό φαγητό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πρήξιμο και δυσκοιλιότητα και να προκαλέσει περιττά κιλά.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει σημαντικά από μήνα σε μήνα και από εβδομάδα σε εβδομάδα: άλλωστε, για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού, χρειάζονται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά σε διαφορετικές περιόδους της εγκυμοσύνης.

Πριν μάθετε πώς να καθιερώνετε σωστά τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μήνα με μήνα και εβδομάδα με την εβδομάδα, ας δούμε τους γενικούς κανόνες για τις γυναίκες.

Πώς πρέπει να τρώει μια έγκυος;

Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Είναι καλύτερα να χωρίσετε ολόκληρη την καθημερινή διατροφή σε 5-6 μέρη. Θυμηθείτε: είναι καλύτερα να μην τρώτε λίγο παρά να τρώτε υπερβολικά και να αισθάνεστε βάρος στο στομάχι σας. Αποκλείστε τα τηγανητά, τα καπνιστά και τα τουρσί από τη διατροφή σας. Δώστε προτίμηση στα βραστά, στον ατμό, στο φούρνο και στα μαγειρευτά.

Προσπαθήστε να μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα και αν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, φάτε μερικά μήλα ή άλλα φρούτα.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν χρειάζεται να γεμίζετε τον εαυτό σας με φαγητό που δεν σας αρέσει. Εάν δεν σας αρέσει ένα συγκεκριμένο προϊόν, για παράδειγμα, δεν αντέχετε το τυρί cottage, τότε, παρ' όλη τη χρησιμότητα του, δεν θα σας ωφελήσει. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με κάτι άλλο, για παράδειγμα, τυρί ή γιαούρτι.

Εμβρυϊκή ανάπτυξη ανά εβδομάδα: διατροφή σύμφωνα με τους κανόνες

1 και 2 εβδομάδες

Εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε αμέσως. Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι έχει συμβεί εγκυμοσύνη.

Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε όλα τα είδη γρήγορου φαγητού και προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση παγωτού.

Αλλά είναι απαραίτητο να αυξήσετε την κατανάλωση φυλλικού οξέος: θα πρέπει να το φροντίσετε ακόμη και πριν την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο στο φαρμακείο ή μπορείτε να προτιμήσετε φυσικά προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ: δημητριακά και πράσινη φυλλώδη σαλάτα.

Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα λιπαρά φαγητά και τα γλυκά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της πρώιμης τοξίκωσης.

Τα λαμπερά κίτρινα φρούτα (ροδάκινα και μάνγκο, πεπόνι), τοστ με τυρί και δημητριακά, γιαούρτι με μούρα είναι καλά για εσάς.

3 εβδομάδα

Χρειάζεστε ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμοί φρούτων, πράσινα λαχανικά, μπρόκολο. Ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο δεν είναι λιγότερο σημαντικά: κρέας γαλοπούλας, άπαχο χοιρινό και βοδινό κρέας, αμύγδαλα, αυγά, πλιγούρι βρώμης, καρότα, σπανάκι, μπανάνες, σταφίδες, ξηροί καρποί - όλα αυτά είναι «δομικά στοιχεία» για το χτίσιμο του σώματος του μωρού.

4 εβδομάδα

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εβδομάδα με την εβδομάδα δεν αφορά μόνο την κατανάλωση υγιεινών τροφών, αλλά και την αποφυγή των επιβλαβών. Για παράδειγμα, η 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι η στιγμή που είναι ώρα να σταματήσετε τον καφέ.

5 εβδομάδα

Εάν αρχίσετε να υποφέρετε από τοξίκωση, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κρέας, τα αυγά και άλλες πρωτεϊνούχες τροφές με ξηρούς καρπούς, όσπρια και προϊόντα σόγιας. Αυξήστε την κατανάλωση καρότων, μάνγκο, βερίκοκων και αν ακόμη και η σκέψη του γάλακτος είναι δυσάρεστη, αντικαταστήστε το με γιαούρτι ή τυρί.

εβδομάδα 6

Αποκτήστε τη συνήθεια να ξεκινάτε τη μέρα σας με κράκερ και κρουτόν πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πριν πάτε για ύπνο, είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε λίγο φαγητό – μια χούφτα σταφίδες, για παράδειγμα. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο - τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών την ημέρα.

εβδομάδα 7

Θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που προάγουν το σχηματισμό αερίων: λάχανο, τηγανητές πατάτες, πατατάκια.

8 εβδομάδα

Εάν η τοξίκωση συνεχίζεται, πιείτε τσάι με τζίντζερ και φάτε ξηρούς καρπούς το πρωί.

9-10 εβδομάδα

Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι με ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά και καστανό ρύζι. Και όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη!

11-12 εβδομάδα

Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας: αν θέλετε στήθος κοτόπουλου σε τριμμένη φρυγανιά, τότε αυτά είναι τα προϊόντα που χρειάζεται το μωρό σας σε αυτό το στάδιο.

13-16 εβδομάδα

Η ανάπτυξη και η κατασκευή του σκελετού και των ιστών του παιδιού έχει ολοκληρωθεί, τώρα ήρθε η ώρα για ενισχυμένη ανάπτυξη του μωρού. Θα πρέπει να εμπλουτίζετε την καθημερινή σας διατροφή κατά περίπου 300 kcal, που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ένα μήλο, τοστ ολικής αλέσεως και να πίνετε ένα ποτήρι γάλα εκτός από το κανονικό φαγητό. Εάν αρχίσετε να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, πιείτε κεφίρ.

16-24 εβδομάδες

Τώρα το μωρό αρχίζει να αναπτύσσει ακοή, όραση και άλλες αισθήσεις. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εβδομάδα με την εβδομάδα περιλαμβάνει την αύξηση της κατανάλωσης λάχανου, καρότων, κίτρινων πιπεριών και άλλων πηγών βιταμίνης Α ή βητακαροτίνης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

24-28 εβδομάδα

Μην εκπλαγείτε από το αίσθημα πίεσης στο στομάχι σας: μέχρι το τέλος του 2ου τριμήνου, η μήτρα μεγαλώνει, πράγμα που σημαίνει ότι καταλαμβάνει όλο και περισσότερο χώρο στην κοιλιακή κοιλότητα. Εξαιτίας αυτού μπορεί επίσης να εμφανιστεί καούρα. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά, αποφεύγετε τα λιπαρά και πικάντικα φαγητά και μην πίνετε καφέ, αλκοολούχα ή ανθρακούχα ποτά. Μην τρώτε αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο.

29-34 εβδομάδες

Αυτή τη στιγμή, το μωρό λαμβάνει από εσάς ακόμη περισσότερο ασβέστιο, το οποίο προάγει την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών, ακόμη περισσότερα λιπαρά οξέα, χωρίς τα οποία η ανάπτυξη του εγκεφάλου είναι αδύνατη, καθώς και επαρκή ποσότητα σιδήρου, που θα προστατεύσει το παιδί από την αναιμία μετά τη γέννηση. Εάν ανησυχείτε για τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εβδομάδα με την εβδομάδα, προσθέστε στο μενού σας ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, κόκκινο κρέας, σπόρους, γιαούρτι και σκούρα πράσινα λαχανικά. Μην επιδοθείτε σε κέικ και άλλα λιπαρά γλυκά. Για να μην δημιουργήσετε προβλήματα στο μωρό σας στο μέλλον με τη μορφή παχυσαρκίας. Αν θέλετε να τσιμπολογήσετε, προτιμήστε χυλό, ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα.

35-40 εβδομάδα

Ήρθε η ώρα να δυναμώσετε το σώμα σας, γιατί πολύ σύντομα θα έχει μια δύσκολη δουλειά - να γεννήσει ένα παιδί. Χρειάζεστε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι οι κύριες πηγές ενέργειας για το σώμα σας. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά - ωμά ή βραστά.

Τέλος, μια ακόμη συμβουλή: όπως είπαν και οι γιαγιάδες μας, αν δεν μπορείς, αλλά θέλεις πολύ, τότε μπορείς! Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τη γέμιση από ντομάτες τουρσί, βραστό χοιρινό και καπνιστά μπούτια κοτόπουλου. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Αναμφίβολα, η σωστή διατροφή για τις εγκύους βδομάδα με την εβδομάδα κάνει τη γυναίκα να θέλει να φάει κάτι αλμυρό, καπνιστό ή τηγανητό. Μην αρνείστε τον εαυτό σας, δώστε στο σώμα σας αυτή τη μικρή χαρά - φάτε μια τηγανητή φτερούγα, ένα κομμάτι μπέικον ή ένα πακέτο πατατάκια. Αλλά - μόνο μερικές φορές!