Η διατήρηση μιας ελκυστικής σιλουέτας δεν είναι εύκολη. Κάθε κορίτσι το ονειρεύεται αυτό, αλλά αντιμετωπίζει ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο - επιθυμία. Συχνά θέλουν να φάνε κάτι παραπάνω και αυτό ακυρώνει κάθε προσπάθεια και δίαιτες. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει; Έτσι ακριβώς τίθεται το ερώτημα, γιατί οι γυναίκες καταλαβαίνουν πολύ καλά ότι κάνουν ένα σοβαρό λάθος, οπότε είναι έτοιμες να επιπλήξουν τον εαυτό τους με κάθε δυνατό τρόπο.
Η ψυχολογική στάση θα παίξει σημαντικό ρόλο
Πρώτον, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει μια απλή αλήθεια - καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει χωρίς δύναμη θέλησης. Όλοι γνωρίζουν πόσο δυνατό είναι ένα κορίτσι που θέλει να χάσει βάρος. Είναι έτοιμη να κάνει κάθε βήμα για να γίνει ελκυστική στους άντρες γύρω της. Φυσικά, η θέλησή τους μπορεί να καταπλήξει ακόμη και τους πιο δυνατούς αθλητές.
Ωστόσο, έρχεται ένα ορισμένο σημείο που οι ψυχικές δυσκολίες διαταράσσουν την ισορροπία και ένας άνθρωπος καταρρέει. Οι παρατεταμένες μηνιαίες προσπάθειες αποδεικνύονται μάταιες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή. Το κύριο λάθος ήταν η παντελής έλλειψη ψυχολογικής στάσης. Αν μια γυναίκα είχε μιλήσει πρώτα με έναν ειδικό ή είχε θέσει έναν στόχο για τον εαυτό της, θα μπορούσε να πετύχει.
Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα
Επιπλέον, η χρήση μιας δίαιτας πρέπει να είναι ένα πλήρως συνειδητό και προσεκτικά προετοιμασμένο βήμα. Δεν μπορείτε απλά να αρνηθείτε να φάτε, καθώς αυτό θα μετατραπεί σε βία κατά του σώματος. Φυσικά, η κοπέλα δεν θα ξέρει πώς να αναγκάσει τον εαυτό της να μην φάει, γιατί η έλλειψη ορισμένων προϊόντων θα την κάνει να υποφέρει, δηλαδή θα χαλάσει κάποτε έτσι κι αλλιώς. Πώς να εξετάσετε σωστά τη διατροφή σας;
- Πρώτα
Θα πρέπει να απορρίψετε αμέσως όλα τα όνειρα γρήγορη απώλεια βάρουςμε την πλήρη άρνηση να φάει μια συγκεκριμένη ώρα. Το γεγονός είναι ότι ένα τέτοιο βήμα είναι διαθέσιμο μόνο σε ορισμένες γυναίκες. Ένας επαγγελματίας διατροφολόγος σίγουρα θα πει ότι υπάρχει άμεση εξάρτηση από τη σύσταση του σώματος, το καθημερινό άγχος και τον χρόνο απασχόλησης. Αποδεικνύεται ότι το «να μην τρως μετά τα 18» είναι απλά ηλίθιο. Ένα τέτοιο βήμα είναι μόνο σε ορισμένες ειδικές περιπτώσειςδίνει θετικά αποτελέσματα.
- κατα δευτερον
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα θα πρέπει επικοινωνήστε με έναν ειδικό.Το θέμα είναι ότι μερικές φορές δεν χρειάζεται καν να πιέσεις τον εαυτό σου. Εξάλλου, το σώμα χρειάζεται τροφή όταν του λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Έτσι ο διατροφολόγος θα επιλέξει τη βέλτιστη δίαιτα, η οποία θα καθορίσει πόσα από ορισμένα στοιχεία απαιτούνται για την κανονική ζωή. Ως αποτέλεσμα αυτού, ένα άτομο θα αισθάνεται συνεχώς γεμάτο, επομένως είναι δυνατό να μετατοπιστεί ελεύθερα ο χρόνος των γευμάτων. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει ανεξάρτητα σε μια τέτοια δίαιτα, οπότε το κορίτσι θα αρχίσει να χάνει βάρος με τη σωστή ταχύτητα.
- Τρίτος
Τι να κάνετε με τους εθισμούς; Πολλοί άνθρωποι με γλυκό δόντι θα θυμούνται τα σοβαρά προβλήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της αγάπης τους για τη σοκολάτα. Δεν μπορούν να αρνηθούν άλλο ένα γλυκάκι. Ναι, τέτοιες γυναίκες μπορούν να αρνούνται το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους όταν βλέπουν γλυκά. Θα πρέπει να κάνετε τους πάντες χαρούμενους δίνοντάς τους να ξέρουν πώς μπορούν να ξεπεράσουν τους πόθους τους. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την αντικατάσταση ενός προϊόντος με άλλο.Σήμερα, χρησιμοποιούνται μια ποικιλία υποκατάστατων γλυκόζης, τα οποία καθιστούν δυνατή ακόμη και την παρασκευή εξαιρετικών κέικ. Με τη δέουσα επιμέλεια, όχι μόνο η γεύση τους, αλλά και η εμφάνισή τους αντιστοιχούσε πλήρως στα συνηθισμένα προϊόντα.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να δουλέψεις με τη δική σου διατροφή. Ακόμα κι αν αρέσουν σε ένα άτομο ορισμένα πράγματα, θα μπορέσει να ξεπεράσει τις προτιμήσεις του. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει όσο φαίνεται, γιατί ένα άτομο θα πρέπει να καταβάλει πολύ λίγη προσπάθεια.
Είναι καλύτερο να βάλεις έναν στόχο
Είναι αλήθεια ότι έμπειροι ψυχολόγοι είναι επίσης έτοιμοι να δώσουν συμβουλές για το πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, ωστόσο, στην πράξη, η μόνη μέθοδος παρέχει εκατό τοις εκατό αποτελέσματα. Βασίζεται στον καθορισμό ενός συγκεκριμένου στόχου που θα δώσει την απαραίτητη ώθηση στη δράση. Εάν ο εγκέφαλος αρχίσει να συνειδητοποιεί την ανάγκη, το σώμα θα του παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη και θα του δώσει δύναμη.
Σε αυτή την περίπτωση, το μόνο λάθος που γίνεται συνεχώς είναι βάζοντας λάθος στόχους.
Κάποια κορίτσια πιστεύουν λανθασμένα ότι θα μπορέσουν να χάσουν σχεδόν το μισό βάρος τους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Ένα τέτοιο όνειρο θα παραμείνει τελικά απλώς ένα όνειρο. Μόλις χαθεί λιγότερο από ένα κιλό μέσα στον καθορισμένο χρόνο, το κορίτσι θα αναστατωθεί και θα χάσει κάθε επιθυμία για δράση. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να χάσετε μόνο μερικά κιλά για να μην απογοητευτείτε σε καμία περίπτωση.
Κάθε μικρό βήμα θα γίνει ένα ακόμη βήμα προς την κορυφή της επιτυχίας, οπότε η απώλεια βάρους θα γίνει πραγματικότητα.
Αφήστε τα κορίτσια να πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος είναι πραγματικό πρόβλημα. Θέλουν να διατηρήσουν τη δική τους σιλουέτα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάνουν το όνειρό τους πραγματικότητα στην πραγματικότητα.Αρκεί να αντιμετωπίσεις σωστά την κατασκευή του σώματός σου για να γίνεις ελκυστικός για όλους τους άντρες γύρω σου.
Σηκωνόμαστε από το τραπέζι με γεμάτο στομάχι, μετά τις διακοπές ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι δεν μας αφήνει για πολλή ώρα, τρώμε μικρά προβλήματα και μεγάλα προβλήματα, γεμίζοντας σταδιακά το σώμα μας στην κορυφή όχι μόνο με φαγητό και περιττά κιλά, αλλά και με ένα αίσθημα βαθιάς δυσαρέσκειας με τον εαυτό μας.
Gerard Apfeldorfer, ένας Γάλλος ψυχίατρος και ψυχοθεραπευτής, ειδικός σε διαταραχές που σχετίζονται με το φαγητό, έχει αναπτύξει μια τεχνική δέκα ημερών που πρέπει να ακολουθείτε σε όλη σας τη ζωή για να αποφύγετε προβλήματα που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση τροφής.
Το μέτρο στο φαγητό ως καθημερινός κανόνας της συμπεριφοράς σας είναι η μόνη αξιόλογη εναλλακτική σε αυστηρές δίαιτες, εξπρές προπόνηση και άλλες προσπάθειες απώλειας βάρους γρήγορα και μόνιμα, που καταλήγουν σε νέα και μερικές φορές ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Το να είσαι μετριοπαθής στο φαγητό σημαίνει να μάθεις να νιώθεις τις αληθινές σου επιθυμίες, να αποκαταστήσεις τη χαμένη επαφή με το σώμα σου και να αρχίσεις να διαχωρίζεις τη φυσιολογική από την ψυχολογική πείνα.
Η τροφή είναι απλώς μια ανάγκη, με τη βοήθεια της οποίας αποκαθιστούμε τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
Μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά δεν πρέπει να είναι περιττό. Αν τρως επειδή πεινάς, περιμένεις σωματικό κορεσμό.
Αν τρως τα συναισθήματά σου, ελπίζεις να βρεις γαλήνη.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να νιώσετε είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων επιλογών πείνας και κορεσμού.
Στην ιδανική περίπτωση, είναι απαραίτητο να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ των πραγματικών αναγκών του σώματος και των θετικών συναισθημάτων από το φαγητό.
Η πρωτοτυπία της τεχνικής του Gerard Apfeldorfer έγκειται στο γεγονός ότι είστε εσείς, και όχι κάποιος άλλος, που αξιολογείτε τα συναισθήματά σας και προσπαθείτε να τα κατανοήσετε.
Λοιπόν, συμβουλή 1: Νιώστε πεινασμένοι
Για να το κάνετε αυτό, μην τρώτε τίποτα για τέσσερις ώρες. Σε αυτό το διάστημα δεν θα συμβεί τίποτα ιδιαίτερο. Είναι πιθανό ότι δεν θα νιώσετε καν πείνα. Γιατί; Ίσως έχετε υπερκαταναλώσει πριν από αυτό ή ίσως απλά να έχετε χάσει την επαφή με τις δικές σας διατροφικές αισθήσεις.
Εάν η επιθυμία να φάτε κάτι είναι η φυσιολογική σας κατάσταση, αυτό σημαίνει ότι δεν διακρίνετε τη φυσιολογική πείνα από τη συναισθηματική πείνα.
Η φυσιολογική πείνα είναι αδυναμία, ήπιος πονοκέφαλος, σήματα από το στομάχι και κακή διάθεση.
Πρέπει να νιώσετε αυτά τα σήματα. Αυτό είναι πείνα. Συγκεντρώσου σε αυτά. Θυμηθείτε τους.
Συμβουλή δεύτερη: Αναπτύξτε μια δεξιότητα
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε γνωστά πιάτα για αυτό. Το καθήκον μας είναι να ορίσουμε το όριο κορεσμού και όχι να διαφοροποιήσουμε τη διατροφή.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε την ώρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε ότι το αίσθημα της πείνας έχει προσαρμοστεί στο καθεστώς. Τώρα είναι σημαντικό να πιάσετε την αίσθηση της πληρότητας και να μην τρώτε πολύ στο τραπέζι.
Συμβουλή τρίτη: Νιώστε τη γεύση
Συχνά τρώμε όχι ένα πραγματικό πιάτο, αλλά ένα φανταστικό πιάτο. Νομίζουμε ότι ένα τεράστιο κομμάτι κέικ με πράσινο τριαντάφυλλο από πάνω είναι η απόλυτη απόλαυση. Αλλά στην πραγματικότητα, αν μασάτε αργά, ακούγοντας τις γευστικές σας αισθήσεις (δόντια, ουρανίσκο, γλώσσα), κάποια στιγμή θα συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για ένα συνηθισμένο κέικ, από το οποίο έχετε φάει πολύ. Γιατί να φας άλλο ένα ολόκληρο κομμάτι;
Συμβουλή τέταρτη: Πάρτε το χρόνο σας
Το σήμα του κορεσμού δεν μας έρχεται αμέσως. Το σώμα χρειάζεται από 15 έως 30 λεπτά για αυτό. Μπορείτε να φανταστείτε πόσα περιττά τρόφιμα μπορείτε να φάτε αυτό το διάστημα, ειδικά αν τρώτε γρήγορα;
Τρώτε αργά και σε ήρεμο περιβάλλον. Εάν δεν μπορείτε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για φαγητό, τότε μην τρώτε πολύ και αφήστε το τραπέζι να πεινάτε. Ο κορεσμός θα έρθει αργότερα.
Συμβουλή πέντε: Κάντε ένα διάλειμμα
Σταματήστε και ακούστε τα συναισθήματά σας: ίσως έχετε ήδη χορτάσει; Μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάστασή σας σε μια κλίμακα πέντε βαθμών:
Μπορώ να φάω έναν ελέφαντα.
- Απλά πεινάω.
- Μπορώ να σταματήσω τώρα.
- Δεν πεινάω, αλλά υπάρχει ακόμα μια θέση στο στομάχι μου.
- Κοντεύω να σκάσω.
Αν καταλάβετε ότι έχετε χορτάσει, σταματήστε. Είναι απαραίτητο. Τι χρειάζεστε άλλο ένα κομμάτι κρέας ή κέικ; Μπορείτε να τα φάτε αύριο.
Αν καταλάβετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ, μην αγχώνεστε. Απλώς θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να νιώσετε ξανά πεινασμένοι.
Συμβουλή έξι: Εστιάστε στο φαγητό
Μάθετε να απολαμβάνετε το ίδιο το γεύμα. Στρώσε όμορφα το τραπέζι. Μην συγχέετε το φαγητό με το διάβασμα ή την παρακολούθηση τηλεόρασης. Στο τραπέζι μπορείτε να κάνετε μια χαλαρή συζήτηση μεταξύ των γευμάτων. Αλλά πρέπει να είναι ευχάριστο. Διαφορετικά, έχετε κάθε πιθανότητα να φύγετε από το τραπέζι με ένα κομμάτι στο στομάχι σας.
Συμβουλή έβδομη: Μάθετε μετριοπάθεια
Μειώστε τον αριθμό των πιάτων στο τραπέζι και των τροφίμων στο πιάτο. Είναι καλύτερα αργότερα, όταν νιώσετε ότι δεν έχετε χορτάσει, να δώσετε στον εαυτό σας λίγο παραπάνω, αντί να τελειώσετε αυτόματα μια πολύ μεγάλη μερίδα.
Εάν έχετε προγραμματίσει ένα μεγάλο δείπνο, κάντε διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων.
Εχθροί του μέτρου είναι ο μπουφές και οι γιαγιάδες που επιδιώκουν να μας ταΐσουν για τον εαυτό τους και για ολόκληρη τη στρατιωτική γενιά.
Συμβουλή όγδοη: Αναλύστε τις επιθυμίες
Είσαι νευρικός? Ενθουσιασμένος? Προσβεβλημένος; Ενοχλημένος? Αναστατωμένος? Και τώρα το ίδιο το χέρι φτάνει για μπισκότα και σοκολάτα.
Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, φάτε. Εάν όχι, προσπαθήστε να λύσετε τα προβλήματα χωρίς να εμπλέκετε φαγητό. Πιείτε νερό, μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, στρέψτε την προσοχή σας σε ένα βιβλίο, ταινία ή εργασία.
Αν πάλι θέλετε σοκολάτα, φάτε την, αλλά όχι πολύ.
Αν καταγράψετε τα συναισθήματά σας, με αποτέλεσμα να θέλετε να «μασάτε κάτι», τότε πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι το ίδιο συμβαίνει σε εσάς κάθε φορά. Ίσως αξίζει να εξετάσουμε το πρόβλημα;
Συμβουλή ένατη: Μην τρώτε υπερβολικά
Οι ανήσυχοι άνθρωποι, που καταλαμβάνονται από φόβο και αβεβαιότητα για το μέλλον, συχνά τρώνε για μελλοντική χρήση.
Τρώμε για το μέλλον γιατί φοβόμαστε ότι δεν θα έχουμε πια αυτόν τον αστακό ή αυτό το γλυκό στη ζωή μας.
Αλλά αύριο είναι μια νέα μέρα, πρέπει να ζεις στο παρόν, χωρίς να είσαι όμηρος του φαγητού.
Συμβουλή δέκα: Μάθετε τις ανάγκες σας
Δεν πεινάς πια. Τότε γιατί τρως; Για να μην προσβάλεις την οικοδέσποινα; Επειδή σου είπαν ότι είναι νόστιμο και πρέπει οπωσδήποτε να το δοκιμάσεις;
Μην αφήσετε κανέναν να σας πιέσει σε αυτό το θέμα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι τα συναισθήματά σας, όχι κάποιου άλλου.
Αν θέλετε να φάτε στο έπακρο, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνει, αλλά συνειδητά. Αύριο θα μπορέσετε να συνέλθετε.
Το καθήκον σας είναι να ρυθμίσετε τον εσωτερικό μηχανισμό του φαγητού, να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι στη σχέση σας με το φαγητό και επομένως πιο ελεύθεροι.
Το υπερβολικό βάρος σήμερα είναι ένα από τα παγκόσμια προβλήματα της ανθρωπότητας. Αλλά αν οι άντρες συνήθως ντρέπονται λιγότερο από την παρουσία του υπερβολικού βάρους, τότε τα περισσότερα κορίτσια είναι έτοιμα για οποιαδήποτε πειράματα μόνο και μόνο για να απαλλαγούν από το μισητό στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα. Ωστόσο, στην πράξη, οι ηρωικές προσπάθειες για τον εαυτό τους συχνά δεν καταλήγουν σε τίποτα. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις τέτοιες προσπάθειες δεν είναι καθόλου απαραίτητες, αρκεί απλώς να τρώτε λιγότερο, γιατί στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων είναι η υπερκατανάλωση τροφής ή μια μη ισορροπημένη διατροφή που προκαλεί υπερβολικό βάρος.
Πώς μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο; Αρχικά, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε είναι υπερβολική. Και τότε πρέπει να προσπαθήσετε να το περιορίσετε και θα σας πούμε πώς να το κάνετε καλύτερα, ώστε η ενόχληση να είναι ελάχιστη.
Διακρίνουμε σωστά τις ορμές
Δεν είναι μυστικό ότι συχνά τρώμε όχι επειδή πεινάμε, αλλά για να το απολαύσουμε, από βαρεμάρα ή απλώς επειδή είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν καν πώς μοιάζει η πραγματική πείνα και ως εκ τούτου δεν μπορούν να αναλύσουν τα συναισθήματά τους. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να καταλάβουμε ποια είναι αυτή η κατάσταση.
Η πείνα είναι ένα συναίσθημα που εμφανίζεται όταν ένα άτομο χρειάζεται να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας. Δεν φαίνεται γιατί είδατε ένα νόστιμο κέικ στο παράθυρο. Για να διακρίνετε μεταξύ της επιθυμίας για φαγητό και της πραγματικής πείνας, πρέπει πρώτα να τη γνωρίσετε καλύτερα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε, για παράδειγμα, να παραλείψετε το δείπνο. Εάν το μεσημεριανό γεύμα δεν ήταν πολύ άφθονο, τότε το επόμενο πρωί θα νιώσετε ελαφρώς πεινασμένοι.
Αυτή ακριβώς η αίσθηση πρέπει να σηματοδοτεί ότι είναι ώρα για φαγητό. Αν περιμένετε λίγο με το πρωινό, η πείνα σας θα αυξηθεί, θα αισθανθείτε πόνο στο στομάχι και ακόμη και ελαφριά ζάλη. Δεν πρέπει να επιτρέψετε να εμφανιστεί έντονη πείνα σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο έχει φτωχό αυτοέλεγχο και μπορεί να φάει περισσότερο από ό, τι χρειάζεται.
Κατά την προετοιμασία του φαγητού, προσπαθήστε να το δοκιμάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο. Εάν το «δοκιμάζετε» ενώ μαγειρεύετε, θα πρέπει να μειώσετε τη μερίδα σας αργότερα.
Το συμπέρασμα είναι πολύ απλό - εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, δεν χρειάζεται να φάτε. Αν καθίσουμε στο τραπέζι, τότε πρέπει να τρώμε αργά το φαγητό, αναλύοντας τα συναισθήματά μας. Όταν εξαφανιστεί το αίσθημα της πείνας, σταματάμε να τρώμε. Είναι πολύ σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ πείνας και δίψας. Μερικές φορές οι άνθρωποι μπερδεύουν αυτές τις αισθήσεις, οπότε πριν ξεκινήσετε να τρώτε, μπορείτε να πιείτε λίγο καθαρό νερό.
Πώς να καταπολεμήσετε την επιθυμία να φάτε περισσότερο
Εάν παρατηρήσετε ότι λαμβάνετε περισσότερη τροφή από αυτή που χρειάζεται για τον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τη διατροφή σας. Αλλά πώς να το κάνετε αυτό αν θέλετε να φάτε; Όπως έχουμε ήδη πει, η επιθυμία για φαγητό συχνά δεν συνδέεται με την πείνα, αλλά εξηγείται από την επιθυμία να απολαύσουμε το νόστιμο φαγητό.
Αρχικά, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να καταγράψετε προσεκτικά όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά, ακόμη και η ίδια η επίγνωση ότι έχετε φάει πάρα πολύ σας βοηθά να χαλάσετε την όρεξή σας.
Δεύτερον, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ποιότητα των τροφίμων. Δεν είναι μυστικό ότι ορισμένα προϊόντα διατροφής περιέχουν συστατικά που βελτιώνουν τη γεύση και το άρωμά τους και σας κάνουν να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Επομένως, θα πρέπει να αποφύγετε την αγορά τέτοιων προϊόντων, για παράδειγμα, διάφορα σνακ, λουκάνικα, γλυκά, γλυκά ποτά κ.λπ. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε σπιτικά γεύματα που παρασκευάζονται από φυσικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε καφετέριες και εστιατόρια, αλλά μόνο με καλή κουζίνα και πιάτα με λίγες θερμίδες.
Ποτέ μην τρώτε έξω «από ευγένεια». Αρκεί να δοκιμάσετε ένα μικρό κομμάτι για να το εκτιμήσετε και να ευχαριστήσετε την οικοδέσποινα.
Είναι πολύ σημαντικό να αφαιρείτε σταδιακά από τη διατροφή σας τροφές με πολλές θερμίδες: για παράδειγμα, ψημένα προϊόντα ή τηγανητά λιπαρά κρέατα. Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Και το απλό βραστό άπαχο κρέας θα σας επιτρέψει να μην πεινάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα φέρει επιπλέον θερμίδες. Σταδιακά, αυτό το φαγητό θα γίνει συνήθεια και η επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής θα φύγει από μόνη της.
Σκέψη για φαγητό
Ένας τρόπος για να τρώτε λιγότερο είναι να σκέφτεστε μόνο το φαγητό ενώ τρώτε.. Συχνά τρώμε υπερβολικά μόνο επειδή απορροφούμε την τροφή αυτόματα, σκεφτόμενοι κάτι άλλο. Εάν συγκεντρωθείτε στο φαγητό, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που τρώτε.
Μπορεί να προκύψει μια λογική ερώτηση: "Τι μπορείτε να σκεφτείτε γι 'αυτό;" Υπάρχουν πολλές επιλογές. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε την υγιεινή του φαγητού, να αναλύσετε τη γεύση και την υφή του, να σκεφτείτε πόσο καλό είναι να τρώτε μια μικρή ποσότητα φαγητού και πώς αυτό θα επηρεάσει την εμφάνιση και τη σιλουέτα σας. Φυσικά, στην αρχή δεν θα είναι εύκολο να συγκεντρωθείτε σε τέτοιες σκέψεις, αλλά στη συνέχεια θα γίνει συνήθεια και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται θα μειωθεί αμέσως σημαντικά.
Εάν σας κυριεύει η επιθυμία για σνακ, μπορείτε να φάτε μερικά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες - δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα σας και θα έχουν καλή επίδραση στην πέψη.
Γιατί λειτουργεί αυτό; Είναι πολύ απλό: πρώτον, είναι μια προσεκτική προσέγγιση στη διατροφή. Εάν σκέφτεστε να χάσετε βάρος ενώ τρώτε και πώς πρέπει να τρώτε λιγότερο, σίγουρα δεν θα μπορείτε να υπερκαταναλώσετε. Δεύτερον, το καθήκον είναι καταπιεστικό. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής σκέφτονται συχνά το φαγητό τους αποσπούν την προσοχή από τη δουλειά και τους έρχονται σε στιγμές κούρασης και κακής διάθεσης. Εάν ένα άτομο αναγκάζεται σκόπιμα να σκεφτεί το φαγητό, τότε αργά ή γρήγορα θα το κουράσει και τέτοιες σκέψεις θα σταματήσουν σε οποιαδήποτε κατάσταση. Και η συνήθεια να σκεφτόμαστε κάθε ενέργεια θα είναι χρήσιμη όχι μόνο στο φαγητό, αλλά και σε οποιαδήποτε εργασία.
Η βοσκή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Η βοσκή συμβάλλει στη σημαντική μείωση της ποσότητας της τροφής που τρώτε. Τι είναι? Η βοσκή είναι η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων για τη μείωση της πείνας και του στρες από τον υποσιτισμό.. Επιπλέον, η βοσκή σας επιτρέπει να καλλιεργήσετε μια κουλτούρα κατανάλωσης τροφής. Εάν ένα άτομο δεν αισθάνεται πεινασμένο, τότε δεν θα επιτεθεί στα τρόφιμα, ειδικά στα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
Τα μικρά πιάτα θα σας επιτρέψουν να μην ανησυχείτε για μικρές μερίδες. Εάν αποφασίσετε σοβαρά να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα, τότε μπορείτε να αγοράσετε πολλά από αυτά τα πιάτα και να φάτε μόνο από αυτά.
Εάν τσιμπολογάτε αρκετά συχνά, ένα άτομο απλά δεν θα μπορεί να φάει μια ολόκληρη πίτα ή ψωμάκι και θα επιλέξει κάτι πιο ελαφρύ: για παράδειγμα, ένα μήλο. Θα είναι επίσης εύκολο να αρνηθείτε το μπέικον ή το λουκάνικο και να τα αντικαταστήσετε με ένα κομμάτι βραστό κρέας. Σταδιακά, ένα άτομο θα μπορεί να ξεχάσει όλα τα επιβλαβή προϊόντα χωρίς την παραμικρή ενόχληση, αντικαθιστώντας τα με πιο υγιεινά.
Μια άλλη θετική πλευρά της βοσκής είναι οι αλλαγές στη σκέψη. Πολλές δίαιτες αναγκάζουν ένα άτομο να εγκαταλείψει το θρεπτικό και νόστιμο φαγητό, κάτι που τον κάνει να νιώθει στερημένος και δυστυχισμένος. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη κόπωση και επιθετικότητα. Εάν έχετε ένα σνακ κάθε τρεις ώρες, δεν θα υπάρχει αίσθημα πείνας, στέρησης και αγανάκτησης για όλους. Επιπλέον, η στάση απέναντι στο φαγητό ως κακό που χαλάει τη φιγούρα θα εξαφανιστεί και οι τύψεις για κάθε μπουκιά που τρώγεται θα εξαφανίζονται. Ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει ότι το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα, και επίσης ευχάριστο, και να το αντιμετωπίζει ανάλογα.
Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής μας
Είναι πολύ σημαντικό να μπορούμε να διακρίνουμε ξεκάθαρα το φαγητό από τη ζωή. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι το φαγητό είναι πηγή ενέργειας, επομένως πρέπει να τρώτε όταν προκύψει η ανάγκη αναπλήρωσης των ενεργειακών αποθεμάτων του σώματος. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι «αμαρτάνουν» τρώγοντας χωρίς πείνα. Για παράδειγμα, μπήκα στην κουζίνα και έφαγα κατά λάθος καραμέλα, μερικά μπισκότα ή ένα σάντουιτς, ακριβώς έτσι. Ή βαρέθηκα να δουλεύω, χρειάζομαι μια απόσπαση της προσοχής: θα πάω να πιω έναν καφέ, φυσικά, με ένα κέικ, μπισκότα, καραμέλες, σάντουιτς κ.λπ. Για να μιλήσουμε, ο κόσμος πηγαίνει σε ένα καφέ και τρώνε και εκεί, απλώς και μόνο επειδή το να κάθεσαι σε ένα καφενείο χωρίς φαγητό δεν γίνεται αποδεκτό.
Οικογένεια σε μια βόλτα με ποδήλατο
Για να αποφύγετε τέτοια λάθη, πρέπει πάντα να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας. Δεν πρέπει να επιτρέπεται η πλήξη και η σχετική υπερκατανάλωση τροφής. Αν τρώτε από βαρεμάρα στο σπίτι, βρείτε ένα χόμπι. Μπορείτε να ράψετε, να πλέξετε, να σχεδιάσετε. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η μοντελοποίηση από πηλό: σε αυτήν την περίπτωση, για να φάτε, θα πρέπει να πλύνετε τα χέρια σας, έτσι θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Πρέπει να μασάτε καλά το φαγητό και να σηκώνεστε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Το αίσθημα πληρότητας έρχεται συνήθως αφού το φαγητό αρχίσει να διασπάται ενεργά και τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος.
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε όταν συναντάτε φίλους, τότε μπορείτε να τους προσφέρετε άλλη ψυχαγωγία που δεν περιλαμβάνει φαγητό: για παράδειγμα, χορό, μια βόλτα στο πάρκο, μια έκθεση. Όσοι τρώνε υπερβολικά από πλήξη ενώ κάθονται στο σπίτι θα πρέπει να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Πρέπει να συνηθίσετε στο γεγονός ότι μπορείτε να φάτε μόνο νόστιμο και υγιεινό φαγητό στο τραπέζι. Θα πρέπει να πηγαίνετε σινεμά χωρίς ποπ κορν, να πίνετε μπύρα χωρίς πατατάκια, καφέ χωρίς κέικ και όταν πηγαίνετε βόλτα, να κάνετε πραγματικά μια βόλτα και να μην τρώτε χοτ ντογκ στο δρόμο.
Όταν κοιτάς το χιόνι έξω από το παράθυρο, είναι δύσκολο να πιστέψεις ότι ήρθε η άνοιξη. Αλλά ήρθε. Θα περάσει ενάμιση μήνας και ο χαρούμενος ηλιόλουστος Απρίλης θα βγάλει τα κοριτσίστικα παλτό και τα γούνινα παλτό. Μίνι φούστες, λεπτά πόδια και μέση θα εμφανιστούν στον κόσμο. Για να νιώσετε όμορφα, ελαφριά και αθλητικά, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτήν την υπέροχη στιγμή τώρα.
Παραδόξως, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία ξέρουν πώς να χάσουν από 2 έως 6 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, είναι ξεκάθαρο: τρώτε λιγότερο, πίνετε περισσότερο και ασκείστε εντατικά. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τα κάνει όλα αυτά και πώς να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο;
Ειδικά για εσάς, έχουμε ετοιμάσει μια επιλογή από life hacks που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας. Ο κύριος κανόνας είναι να μην παραμελείτε τα μικρά πράγματα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα κόλπα και σίγουρα θα βρείτε αυτά που θα σας βοηθήσουν.
Πίνετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.Είναι γνωστό ότι η σωστή κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την όρεξη, ομαλοποιεί την πέψη και προάγει την απώλεια βάρους. Αλλά είναι το νερό που χρειάζεται, όχι το τσάι ή οι χυμοί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού, χωρίς να υπολογίζετε άλλα ποτά.
Τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και πίνετε ένα ποτήρι κάθε ώρα. Εάν το ξεχάσετε, ορίστε υπενθυμίσεις στο smartphone σας. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι μισή ώρα πριν τα γεύματα και αμέσως μετά τα γεύματα. Πίνετε όποτε αλλάζετε τοποθεσία: πηγαίνετε στον εκτυπωτή - πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Για να κάνετε το νερό να φαίνεται πιο ελκυστικό και να μην γίνεται βαρετό, μπορείτε να προσθέσετε προκατεψυγμένες φέτες λεμονιού, λάιμ και πορτοκαλιού στο σπίτι.
Μάθετε τι θερμοκρασία νερού προτιμάτε να πίνετε. Ίσως σας αρέσει περισσότερο το ζεστό νερό από το κρύο.
Μόνο νόστιμο φαγητό.Τα διαιτητικά τρόφιμα συχνά συνδέονται με τη στέρηση. Το να το φας είναι άγευστο, γι' αυτό είναι τόσο εύκολο να σου χαλάσει το φαγητό και να χορτάσεις με λιχουδιές. Άσε το άγευστο φαγητό! Αν δεν σας αρέσει το πλιγούρι ή το τυρί cottage, μην το φάτε! Μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που σας αρέσει ανάμεσα σε τροφές με λίγες θερμίδες. Χρησιμοποιήστε λίγα μπαχαρικά, ξύδι, μουστάρδα, πανασιατικές σάλτσες με λίγες θερμίδες – κάντε το φαγητό σας πιο νόστιμο. Θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση!
Τρώτε συχνά.Αυτή η απλή τεχνική σας εμποδίζει να αισθάνεστε εντελώς πεινασμένοι και να σκουπίζετε ό,τι μπορείτε να φτάσετε από το τραπέζι στο μεσημεριανό γεύμα. Πρέπει να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες - 150-200 γραμμάρια ανά γεύμα. Μετά θυμάσαι τι έφαγες πρόσφατα και νιώθεις λιγότερη στέρηση. Επιπλέον, περιποιείστε τον εαυτό σας με τη γεύση πιο συχνά, πράγμα που σημαίνει ότι είστε λιγότερο λυπημένοι.
Είναι καλύτερο να παίρνετε το τελευταίο γεύμα 3-3,5 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν τρώτε στις έξι και πηγαίνετε για ύπνο στη μία, τότε στις έντεκα νιώθετε τόσο πεινασμένοι που οι νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο είναι αναπόφευκτες.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι για να χάσεις βάρος με επιτυχία, χρειάζεσαι 7-8 ώρες αδιάκοπου ύπνου κάθε μέρα. Και όχι ανά πάσα στιγμή, αλλά ακριβώς στο σκοτάδι, όταν παράγονται οι ορμόνες που είναι απαραίτητες για αυτό.
Πιατάκι.Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι μετά την κατανάλωση ενός γεμάτου πιάτου, οι άνθρωποι αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι. Ταυτόχρονα, το μέγεθος της πλάκας δεν είναι καθοριστικό. Χρησιμοποιήστε αυτό το κόλπο! Φάτε ένα γεμάτο πιάτο, αλλά χρησιμοποιήστε το μικρότερο. Είναι επίσης καλύτερο να πάρετε ένα κουταλάκι του γλυκού ή τουλάχιστον ένα κουτάλι γλυκού. Τότε ο εγκέφαλός σας θα σημειώσει ότι ο αριθμός των κουταλιών που καταναλώθηκαν ήταν σημαντικός και θα μεταδώσει ένα αίσθημα πληρότητας!
Μπλε χρώμα.Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το χρωματικό περιβάλλον ενός ατόμου ενώ τρώει επηρεάζει την όρεξή του. Έτσι, οι ζεστοί τόνοι σε κάνουν να θέλεις να φας, ενώ τα κρύα μειώνουν την όρεξή σου. Το πιο δυνατό αποτέλεσμα παράγεται από το μπλε χρώμα. Μην παραμελείτε αυτή τη γνώση! Εάν δεν μπορείτε να βάψετε τους τοίχους και τα έπιπλα μπλε, τότε τουλάχιστον απλώστε ένα τραπεζομάντιλο ultramarine, τοποθετήστε πιάτα με μπλε αραβοσίτου και κρεμάστε φωτεινές μπλε κουρτίνες.
Τρώτε αργά.Φάτε προσεκτικά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Έτσι λέμε στα κέντρα κορεσμού ότι φάγαμε για πολλή ώρα και με ευχαρίστηση, που σημαίνει ότι έχουμε φάει αρκετά. Προσπαθήστε να κοιτάξετε και να μυρίσετε το φαγητό πριν το βάλετε στο στόμα σας. Αυτό αυξάνει την επίγνωση της διαδικασίας.
Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχουν μυρωδιές που, αν και όλα τα άλλα είναι ίσα, επιταχύνουν την απώλεια βάρους κατά το ένα τρίτο. Όλα είναι απλά και προσιτά: αποδείχθηκε ότι ήταν οι μυρωδιές μέντας, μήλου και μπανάνας. Θα πρέπει να τους ακούτε προσεκτικά πριν φάτε οποιοδήποτε φαγητό.
Κάντε μια βόλτα πριν το δείπνο.Πιστεύεται ότι το περπάτημα στον καθαρό αέρα βοηθά στην αύξηση της όρεξης. Υπάρχει ακόμη και μια έκφραση «ανοίγετε την όρεξη». Ωστόσο, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αν περπατάς έντονα, με γρήγορο ρυθμό, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και, αντίθετα, μειώνεται η όρεξη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξαπατήσετε το σώμα: μετά από μια βόλτα, ακόμη και μια μικρή μερίδα θα φαίνεται αρκετά επαρκής.
Αφαιρέστε τους πειρασμούς.Απαλλάξτε το ψυγείο και ολόκληρο το σπίτι από εκείνα τα τρόφιμα που σας κάνουν να χάνετε τη δύναμη της θέλησής σας στη θέα τους. Μην κρατάτε μπροστά σας μπισκότα, καραμέλες, σταφίδες, πατατάκια, παστούς ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα που είναι οι χειρότεροι εχθροί της μέσης σας. Αφήστε το φουσκωμένο πίτουρο ή τα καρότα κομμένα σε λωρίδες να είναι σε κοινή θέα.
Αν ήρθατε να επισκεφθείτεκαι λάβετε μέρος σε ένα γλέντι, τότε οι πειρασμοί δεν μπορούν να αποφευχθούν. Η τακτική πρέπει να είναι αυτή. Πρώτον, προσπαθήστε να μην έρθετε να επισκεφθείτε εντελώς πεινασμένοι. Δεύτερον, βάλτε αμέσως όλα όσα πρόκειται να φάτε σε ένα μικρό πιάτο και απομακρυνθείτε από το τραπέζι. Δώστε υπόσχεση στον εαυτό σας να μην ξαναγεμίσετε το πιάτο σας ή να βγάλετε τίποτα από το τραπέζι. Τρίτον, για να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να βάλετε μπροστά σας ένα μπολ με παγάκια κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης γιορτής και να τα φάτε σταδιακά. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με κατεψυγμένα μούρα ή φρούτα χωρίς ζάχαρη. Τα κατεψυγμένα φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν γρήγορα και αναπόφευκτα θα απλώσετε αυτή την ευχαρίστηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφήστε τους φίλους σας να θεωρήσουν αυτό το υπερβολικό χαρακτηριστικό σας και να προετοιμάσετε για εσάς εκ των προτέρων όχι κέικ με τσάι, αλλά μια μικρή σακούλα με κατεψυγμένα μούρα.
Σνακ σωστά.Για μεσημεριανά σνακ, είναι κατάλληλα αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα, καρότα κομμένα σε λωρίδες, κοτσάνια σέλινου, ντομάτες, αγγούρια ή μήλα χωρίς ζάχαρη. Όποτε θέλετε να φάτε, αλλά δεν είναι ακόμα ώρα, μπορείτε να ρίξετε μέσα σας αέρινο τραγανό πίτουρο. Έχουν καλή γεύση και, με ελάχιστες θερμίδες, τείνουν να απορροφούν γρήγορα υγρά και να αυξάνουν τον όγκο τους, παρέχοντας ένα αίσθημα κορεσμού.
Τα καλά, σωστά σνακ περιλαμβάνουν επίσης ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σέικ πρωτεΐνης ή μπάρες πρωτεΐνης, που πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα.
Είναι σημαντικό να έχετε πάντα πρόχειρα υγιεινά σνακ. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο να ξεσπάσετε και να αγοράσετε ένα τσουρέκι ή πίτα σε έναν πάγκο.
Υπέροχα συμπληρώματα.Πολύ συχνά, όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι, το σώμα σηματοδοτεί έτσι την έλλειψη κάποιων μικροστοιχείων και βιταμινών. Αλλά δεν καταλαβαίνουμε και φορτωνόμαστε με τίποτα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ξεκινήσετε καμία δίαιτα χωρίς την υποστήριξη ενός συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων.
Για παράδειγμα, η αυξημένη ανάγκη για γλυκά μπορεί να σημαίνει έλλειψη χρωμίου στον οργανισμό. Το φάρμακο reglucol βοηθά στην επίλυση αυτού του προβλήματος, αναπληρώνει την έλλειψη αυτής της ουσίας, βοηθά στη διάσπαση των λιπών που συσσωρεύονται από το σώμα και επιταχύνει το μεταβολισμό.
Μια εμμονική επιθυμία να φάτε σοκολάτα μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου. Είναι εύκολο να το αναπληρώσετε.
Τα επεισόδια ανεξέλεγκτης όρεξης συχνά συνδέονται με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Ειδικά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν τρυπτοφάνη ή 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP), τα οποία αποτελούν τη βάση για την παραγωγή σεροτονίνης, θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της έλλειψής της.
Ένα άλλο φυσικό συμπλήρωμα που οι γιατροί συνιστούν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όταν χάνετε βάρος είναι τα θρυμματισμένα φύκια σπιρουλίνας. Αντισταθμίζει με επιτυχία την έλλειψη των περισσότερων βιταμινών, αμινοξέων, μετάλλων, καθώς και βασικών πολυακόρεστων λιπαρών ενζύμων. Η σπιρουλίνα ομαλοποιεί το μεταβολισμό και καταπολεμά με επιτυχία το υπερβολικό βάρος.
Μην πηγαίνετε από το ένα άκρο στο άλλο: μην διώχνετε τους πόνους της πείνας, αλλά μην τους τρώτε με τίποτα - αναπληρώστε αυτό που πραγματικά λείπει από το σώμα σας και η αυξημένη όρεξη θα εξαφανιστεί από μόνη της.
Ξοδέψτε χρήματα σε διατροφολόγο.Φυσικά, είναι πιο εύκολο να χάσεις βάρος με έναν διατροφολόγο. Και ακόμα κι αν ξέρεις πολύ καλά τι πρέπει να κάνεις, πήγαινε σε αυτόν ούτως ή άλλως! Αυτό είναι εκπληκτικό, αλλά είναι τα χρήματα που δαπανώνται σε ειδικούς που συχνά μας εμποδίζουν να εγκαταλείψουμε τα πάντα στα μισά του δρόμου και να αρνηθούμε τις συστάσεις τους. Ο εσωτερικός φρύνος είναι υπέροχο πράγμα! Επιπλέον, οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν μπορείς να μπεις στην ίδια δίαιτα δύο φορές. Κάθε φορά που παίρνετε ξανά βάρος, οι συστάσεις σας για την απώλεια βάρους πρέπει να προσαρμόζονται.
Δημιουργήστε τα δικά σας κορυφαία lifehacks. Καθώς χάνετε βάρος, η αποφασιστικότητά σας να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα και ρουτίνα άσκησης μπορεί σταδιακά να εξασθενήσει. Βοήθα τον εαυτό σου! Διαβάστε τακτικά άρθρα που σας δίνουν κίνητρα, επικοινωνήστε με όσους σας υποστηρίζουν, πηγαίνετε σε ψυχολόγο, τέλος. Και φροντίστε να φτιάξετε τη δική σας λίστα με κόλπα που σας ταιριάζουν και δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα.
Υπέροχα αποτελέσματα για εσάς! Είθε όλα να πάνε καλά για εσάς!
«Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να τρώει πολύ;»- αυτή η ερώτηση μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστη. Ωστόσο, αυτό ακριβώς είναι που απασχολεί πολλές υπέρβαρες γυναίκες (εξάλλου, η διατύπωση της ερώτησης μπορεί να είναι πιο κατηγορηματική, για παράδειγμα, «Πώς να σταματήσεις να τρως;»).
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η παχυσαρκία έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Τα αίτια αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι διαφορετικά, αλλά σε πολλές περιπτώσεις προκαλείται από τα συνηθισμένα υπερφαγία. Αντί να τρώει φαγητό όταν πεινάει κάποιος, τρώει για οποιονδήποτε άλλο «λόγο» - δεν μπορούσε να περάσει από ψητά με νόστιμη μυρωδιά, έφαγε ένα χάμπουργκερ από βαρεμάρα, παγωτό για το άγχος, μια σοκολάτα για κατάθλιψη ( αν σε ενδιαφέρει, έχει ένα)… Και οι γυναίκες έχουν μια άλλη «δικαιολογία» για την υπερκατανάλωση τροφής, την οποία χρησιμοποιούν μια φορά το μήνα - το PMS (μόνο μερικές φορές τραβιέται πολύ).
Πώς να ηρεμήσετε την παράλογη επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο, όχι για να ικανοποιήσετε την πείνα, αλλά απλώς για χάρη της ευχαρίστησης; Ή απλά να μην τρώτε «έξτρα»;
Τι θα χρειαστείτε για να αντιμετωπίσετε αυτή τη μάστιγα:
- Δύναμη θέλησης
- Μικρά πιάτα
- Χρήσιμες συνήθειες
Κανόνες για μέτρια διατροφή
1. Όλη την ημέρα πιείτε σκέτο νερό. Θα γεμίσει το στομάχι σας και θα νιώσετε χορτάτοι πολύ πιο γρήγορα.
2. Συμπεριλάβετε θρεπτικά πιάτα στο μενού, αλλά όχι αυτά που περιέχουν απλώς πολλές θερμίδες. Τρώτε λιγότερα λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, εγκαταλείψτε τα fast food/επεξεργασμένα τρόφιμα. Όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, ο κανόνας λειτουργεί πραγματικά. Αντί για πυκνά τρόφιμα με πολλές θερμίδες, επιλέξτε πιάτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και πρωτεΐνης. Έτσι θα νιώσετε γρήγορα ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
Όσο για το γλυκό δόντι, αυτή είναι μια ξεχωριστή και πολύ σημαντική κουβέντα. Για πολλούς ανθρώπους με γλυκό δόντι, αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Διαβάστε, ας τα βγάλουμε πέρα μαζί!
3. Σταματήστε να τρώτε μόλις νιώσετε τα πρώτα σημάδια κορεσμού. Παρατηρήστε τον εαυτό σας για να προσδιορίσετε τα «σήματα» που δίνει το σώμα σας όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο (συνήθως, αυτό είναι ένα αρχικό βάρος στο στομάχι και θαμπάδα των υποδοχέων τροφής - το φαγητό φαίνεται λιγότερο ορεκτικό σε έναν χορτασμένο από ό,τι σε έναν πεινασμένο) . Μόλις τα αναγνωρίσετε, πετάξτε ό,τι έχει μείνει στο πιάτο και αφήστε το τραπέζι.
4. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι αν τρώτε από ανία. Για παράδειγμα, αντί να φάτε ένα πακέτο πατατάκια μπροστά στην τηλεόραση, κλείστε ραντεβού με έναν φίλο, επισκεφθείτε ή απλώς πηγαίνετε μια βόλτα στο πλησιέστερο πάρκο. Οποιεσδήποτε ενεργητικές ενέργειες θα σας αποσπάσουν την προσοχή από το ψεύτικο αίσθημα της πείνας.
5. Κι αν αυτό που σε οδηγεί στο ψυγείο δεν είναι η πλήξη, αλλά... άγχος ή ανησυχία? Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι το φαγητό δεν θα λύσει το πρόβλημα. Το κέικ δεν είναι επιλογή, δεν θα σας κάνει απολύτως κανένα καλό. Δημιουργήστε μια συνήθεια ή ένα τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, όταν δεν μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για τον εαυτό σας, κάντε κάτι που δεν μπορούσατε να βρείτε χρόνο για πολύ καιρό - κάντε θεραπείες ευεξίας, φτιάξτε μια μάσκα, κανονίστε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ( παρεμπιπτόντως, εδώ μπορείτε να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση: για παράδειγμα, ένα μπάνιο με μαγειρική σόδα όχι μόνο σας ηρεμεί, αλλά προωθεί και την απώλεια βάρους).
Προαιρετικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε τα χέρια σας σε ένα «ζύμωμα» ή να κάνετε ένα αυτομασάζ με ένα ειδικό δαχτυλίδι κατά του στρες που πωλείται σε ένα φαρμακείο.
6. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να προστατευτείτε από τον πειρασμό να φάτε πολύ είναι εξαλείψτε αυτούς τους πειρασμούς. Μην κρατάτε πολλά «νόστιμα» πράγματα στο ψυγείο. Εξάλλου, ακόμα και μόνο η θέα μερικών νόστιμων λιχουδιών μπορεί εύκολα να αναιρέσει όλη τη δύναμη της θέλησής σας. Στο ίδιο σημείο, ο κανόνας: μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένοι, για να μην αγοράσετε πολλά.
7. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Αυτή είναι επίσης μια κοινή αλήθεια για όλους όσους χάνουν βάρος. Αλλά για κάποιο λόγο, από τη γνώση μέχρι τη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα υπάρχει μια ολόκληρη άβυσσος. Μικρό - και υγιές! - Τα σνακ θα σας κρατήσουν γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα. Ενώ ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία και στη συνέχεια να απαιτεί επίσης «συνέχιση του συμποσίου».
Επιλέξτε τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων μεμονωμένα, ανάλογα με το σώμα σας. Κατά κανόνα, αυτό είναι 2-3 ώρες.
8. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας. Ένα περίεργο κόλπο: ο εγκέφαλος θα «νομίζει» ότι φάγατε μια κανονική μπριζόλα, αλλά στην πραγματικότητα την ψήνατε 30-50 γραμμάρια μικρότερη.
9. Έναρξη ημερολόγιο τροφίμων, στο οποίο παρακολουθείτε τι τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το μενού σας και να βρείτε εκείνα τα μέρη όπου η διατροφή σας απέχει πολύ από την ορθολογική. Με βάση τα αποτελέσματα της ανάλυσης των αρχείων, πραγματοποιήστε "εργασία για λάθη".
Φαίνεται ότι υπάρχουν πάρα πολλοί κανόνες και απαγορεύσεις; Όμως, πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο η εξαιρετική υγεία, σθένος και καλή διάθεση που θα σας χαρίσει μια υγιεινή διατροφή! Ξεκινήστε να ακολουθείτε τους κανόνες τώρα και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να βρείτε ομοϊδεάτες. Καταλάβετε ότι αυτό το πρόβλημα δεν είναι μόνο δικό σας. Δημιουργήστε ή εγγραφείτε σε μια ομάδα κινήτρων στο VKontakte ή στο Facebook, κάντε μια δημόσια υπόσχεση στα κοινωνικά δίκτυα και δημοσιεύστε αναφορές σχετικά με τη συμμόρφωσή τους: άλλοι θα ενδιαφέρονται να ακολουθήσουν τον "μαραθώνιο" σας και εσείς οι ίδιοι θα λάβετε ένα επιπλέον κίνητρο να μην ανοίξετε ξανά το ψυγείο .
Ένα βιβλίο για το πώς να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά και να μην τρώτε υπερβολικά
Και για άλλη μια φορά για τα κίνητρα. Οπότε, θεωρητικά, τα ξέρω όλα, μπορώ να απαγγείλω όλους τους κανόνες απέξω, αλλά ένας αόρατος διακόπτης σβήνει στο κεφάλι μου και πάω να πάρω ένα μπισκότο και έναν καφέ. Όταν πιάνω τον εαυτό μου να το κάνει αυτό πολλές φορές μέσα σε μερικές μέρες, καταλαβαίνω ότι είναι ώρα να πάρω ένα βιβλίο. Στην περίπτωσή μου, αυτός είναι ο ομώνυμος «οδηγός» «Πώς να τρώτε λιγότερο. Ξεπερνώντας τον εθισμό στο φαγητό» της Τζίλιαν Ράιλι (μπορείτε να το αγοράσετε στον εκδοτικό ιστότοπο MYTH, στο Λαβύρινθο, στο Όζον).
Δεν ξέρω πώς λειτουργεί για τους άλλους, αλλά λειτουργεί εξαιρετικά για μένα: με φορτίζει με ενθουσιασμό, με γεμίζει υπομονή, ξυπνά επίγνωση(δηλαδή, η επίγνωση μας βοηθά να διακρίνουμε τα ερεθίσματα που προκαλούν την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων). Δείτε αν μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Είναι αλήθεια ότι για μένα διαβάζοντας έργα μόνο από χαρτί, προσπάθησα να το διαβάσω ηλεκτρονικά - δεν είναι καθόλου το ίδιο.
Καλή τύχη! Είστε στο σωστό δρόμο!
