Bir çox insanlar bilir ki, arıqlamaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizlərə riayət etmək lazımdır, onların əksəriyyəti düzgün bəslənməyə və sağlam həyat tərzinə əsaslanır.

Ukraynalı dietoloq və həkim Svetlana Fus hesab edir ki, uzunömürlülük, forma və gözəlliyi mümkün qədər uzun müddət saxlamaq üçün düzgün qidalanmalı və pəhrizinizlə bağlı hər şeyə nəzarət etməlisiniz. Həm rejim, həm də pəhriz. Bu gün biz dietoloq Svetlana Fusdan düzgün bəslənmənin əsas prinsipləri haqqında danışacağıq və onun həftə ərzində hazırladığı menyunu diqqətinizə təqdim edəcəyik.

Svetlana Fusdan düzgün bəslənmənin prinsipləri

Svetlana Fus-dan arıqlama sistemi və pəhriz olduqca sadədir və yalnız menyunun müxtəlif məhsulların olması və qidalanmanın düzgün olmasına əsaslanır. Svetlana Fus arıqlamaqda şəxsi təcrübəsi sayəsində həftəlik menyu və pəhriz hazırladı. Həmçinin dietoloq 15 ildir bu sahədə çalışır, ali tibbi təhsilə və qastroenteroloji sənayedə təcrübəyə malikdir.

Beləliklə, Svetlana Fusdan düzgün bəslənmə prinsipləri aşağıdakılardır:

Ən azı bir neçə kiloqramı olan demək olar ki, hər bir insan arıqlamaq arzusundadır. Eyni zamanda, hər kəsin buna aparan öz təcrübəsi var. Diyetoloq məsləhət görür ki, düzgün bəslənmə və həyat tərzi ilə siz hələ də daim tərəziyə qaçmamalı və bir neçə həftə keçsə də, onun üzərindəki rəqəm hələ də dəyişməz qalırsa, əsəbiləşməməlisiniz.

Svetlana Fus deyir ki, yeni bir pəhriz və pəhrizə keçərkən bir insan əvvəlcə maye itirir, yalnız sonra yağ, çəki isə uzun müddət dəyişməyə bilər. Və yalnız bir müddət sonra həcmlər azalmağa başlayacaq, buna görə də belinizi, kalçanızı və sinənizi ölçərkən tərəzidəki göstəriciyə deyil, rəqəmlərə diqqət yetirməlisiniz. Bu, arıqlamağa və pəhrizinizə sadiq qalmağa davam etməyiniz üçün böyük bir motivasiya olacaq.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün menyu

bazar ertəsi

Səhər yeməyi üçün bal və ya quru ərik ilə yüz qram kəsmik və zeytun yağı ilə kök salatına icazə verilir. İkinci səhər yeməyi üçün - bir alma. Naharda folqa ilə bişmiş bişmiş toyuq əti və çuğundur salatı yeyirik. Nahar üçün - pomidor, xiyar, göyərti və zeytun yağı əsasında salatın bir hissəsi, ədviyyatlı balıq, folqa ilə bişmiş.

çərşənbə axşamı

Həftənin ikinci günü səhər yeməyi üçün bir porsiya qarabaşaq yarması sıyığı və bir az kələm, yerkökü və turp salatı yeyin. İkinci səhər yeməyi üçün kivi yeyin. Nahar üçün birinci kurs üçün az yağlı şorba hazırlayın, ikincisi üçün göbələkləri bişirin, göyərti ilə səpin. Nahar üçün - tərəvəz salatı ilə buxarda hazırlanmış kotletlər.

çərşənbə

Səhər quru meyvələrlə yulaf ezməsinin bir hissəsini, bir az sonra isə bir nar yeyin. Nahar üçün qaynadılmış toyuq ilə təzə salat hazırlayın və pomidor suyu ilə yuyun. Axşam - tərəvəz salatı ilə folqa ilə balıq.

cümə axşamı

Həftənin bu günündə səhər yeməyi üçün omlet və tərəvəz salatı, ikinci səhər yeməyi üçün isə bal və quru gavalı ilə kəsmikə icazə verilir. Nahar üçün yağsız şorba hazırlayırıq, əsas yemək üçün göbələk ilə kələm bişiririk. Naharda buxarda bişmiş tərəvəzlər və buxarda hazırlanmış balıq kotletləri olacaq.

cümə

Səhər yeməyi üçün süd və portağal ilə qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsini yeyin. İkinci səhər yeməyi üçün bir alma və ya kivi yeyin. Nahar üçün - otlarda tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq. Axşam - yenidən buxarda bişmiş tərəvəz və bişmiş balıq.

şənbə

Həftənin bu günü səhər yeməyinə qatıqlı yulaf ezmesi, ikinci səhər yeməyi - kəsmik və alma daxildir. Nahar üçün balıq şorbası və tərəvəz salatı, axşam yeməyində isə tərəvəzli qarabaşaq yarması sıyığı hazırlayın. bazar günü

Həftənin sonunda yenə səhər yeməyinə bu dəfə meyvə ilə yulaf hazırlayırıq. İkinci səhər yeməyində bir nar yeyin. Nahar üçün somon bişirin və xiyar, pomidor, göyərti və kahı salatı hazırlayın. Axşam omlet və meyvə salatı yeyin.

Bu təbiidir Həftə üçün verilən menyu təxminidir, lakin öz şəxsi qidalanma planınızı yaratarkən əsas kimi istifadə edilə bilər.

• meyvələr;
• kefir;
• qatıq;
• şirniyyat əvəzinə quru ərik, gavalı və ya kişmiş.

Siz qəhvə içə bilərsiniz, ancaq menyudan çay istisna olmaqla və gündə dörd porsiyadan çox olmamaq şərtilə. Onu yeməkdən ən azı yarım saat sonra içmək məsləhətdir, çünki bu içkinin tərkibində qastrit yarada bilən selikli qişalar üçün təhlükəli maddələr var. Həftəlik pəhriz gündə 2000 kkal əsasında hesablanır və Qadın orqanizmi üçün kritik minimum 1200 kkal hesab olunur. Buna görə də, bu pəhriz ilə bədən mütləq ac qalmayacaq.

Əzələ tonusunu təmin etmək üçün müntəzəm olaraq balıq, yumurta və süd məhsulları istehlak etməlisiniz. Daimi fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, bu, toxumalarda oksigenin mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır. Siqaret və spirtdən çəkinin, çünki onlar yeni hüceyrələrin qurulması üçün lazım olan vitaminlərin udulmasına mane olur.

Yayda vitamin mənbəyi meyvə və giləmeyvə, qışda isə tərəvəzdir:

• kələm;
• çuğundur;
• kök;
• dondurulmuş məhsullar.

Qışda dondurulmuş qidaları laqeyd yanaşmayın, çünki onlar bir çox faydalı vitamin və elementləri saxlayırlar, əlbəttə ki, öz-özünə dondurulmuş tərəvəz və meyvələrdən danışmırıq. Pəhrizdə yüksək miqdarda vitamin olan tərəvəzlər ilin vaxtından asılı olmayaraq bir insanın menyusunda olmalıdır.

Qışda mağazadan alınan almaların kifayət qədər faydalı xüsusiyyətləri yoxdur, buna görə də bu dövrdə onları duzlu kələm, həmçinin kələm və portağal ilə əvəz edin.

Sıyıq və pancake balqabaqla hazırlana bilər, o, aşağı kalorili və eyni zamanda hər cür minerallarla zəngindir.

Svetlana Fusdan sağlam yeməklər üçün reseptlər

Svetlana Fus artıq çox sayda insana arıqlamağa və düzgün qidalanmağı öyrənməyə kömək etdi. O, yalnız arıqlamaq üçün bir həftə ərzində sağlam menyu yaratmadı, həm də hazırlamaq üçün çox sadə, lakin eyni zamanda çox qidalı və istənilən pəhriz üçün uyğun olan yeməklər üçün reseptlər hazırladı. Aşağıda onlardan yalnız bir neçəsini təqdim edirik.

Zəncəfil ilə mərci şorbası

Bu yeməyi hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

Tavada yağı qızdırın, doğranmış soğan və yerkökü əlavə edin və qaynadın. Sarımsağı doğrayın və zəncəfil əlavə edin və bir dəqiqə qaynatın. Sonra bulyon, köri və ədviyyat əlavə edin. Sonra mərciməkləri əlavə edin, tavanı qapaq ilə örtün və təxminən yarım saat daha aşağı istilikdə bişirin. Sonda doğranmış pomidoru əlavə edin və təxminən 5 dəqiqə bişirin.

İspanaq və lobya ilə toyuq

Bu yemək üçün 2 stəkan toyuq suyu, doğranmış ızgara toyuq əti, 4 pomidor, üç stəkan ispanaq, bir neçə qutu lobya, bir neçə diş sarımsaq, soğan, kəklikotu, zeytun yağı, duz və istiot hazırlamaq lazımdır.

Yemək belə hazırlanmalıdır:

• tavaya yağ tökün, soğanı beş dəqiqə qızardın;
• doğranmış sarımsaq, lobya, kəklikotu və əzilmiş pomidor əlavə edin;
• Sonra bulyon gəlir, 5 dəqiqə qaynatmaq;
• toyuq, ispanaq, duz və istiot əlavə edin, yeməyi bir neçə dəqiqə qaynatın.

Bu peçenyelər, şübhəsiz ki, tortlar və şirniyyatları unutmaq məcburiyyətində qalan şirin dişi olanlara müraciət edəcəkdir. Peçenye aşağıdakı maddələr tələb edir:

Bu desert belə hazırlanır:

• sobanı 350 dərəcəyə qədər qızdırın;
• Taxıl, qabartma tozu, duz, şəkər və soda qabına qoyun, qarışdırın;
• ikinci qabda vanil, yağ və südü hamarlanana qədər döyün;
• bütün maddələri qarışdırın, banan, qoz-fındıq və şokolad əlavə edin;
• Çörək qabına yağlanmış xüsusi kağız qoyun, peçenyeləri üzərinə qoyun və təxminən yarım saat bişirin.

Dietoloq Svetlana Fus hesab edir ki, arıqlamaq və pəhriz saxlamaq təcrübəsiz insanlara göründüyü qədər qorxulu deyil. Sağlam həyat tərzinə və incə, yüngül bədənə aparan yolunuza şübhə etməyə ehtiyac yoxdur.

İdeal fiqur hər bir qadının arzusudur. Dietoloq Fus Svetlana incə olmağın sirlərini bilir. Svetlana Fusun menyusu artıq bir həftə ərzində mindən çox qıza artıq çəkidən qurtulmağa və ideallarına yaxınlaşmağa kömək etdi.

Köklük uzun müddətdir ki, dəbdən çıxıb. Bu əlavə funtlar necə bir maneədir. Həm də paltarlar həmişə uyğun gəlmir və bir çox insanlar çimərlikdə çimərlik paltarında özlərini narahat hiss edirlər, əlbəttə ki, gündəlik həyatda əlavə funtlar özünə inam vermir;

Pəhriz Svetlana Fus düzgün bəslənmə

İndi artıq çəki ilə mübarizə aparmağın bir çox yolu var. İnsanlar aylarla yorucu məşqlərə qatılırlar. Ancaq hər kəs istədiyi nəticəni almır. Bir çox insanlar mükəmməl bədənə aparan yolda sərf olunan enerji, vaxt və pula görə peşman olurlar. İndiki vaxtda hər hansı bir qızı iki həftəyə forma almağı vəd edən xüsusi çaylar və kofelər içmək dəb halını alıb. Bununla belə, tərkibində bəzi kimyəvi komponentlər olan çay və ya qəhvə onlarla kiloqram arıqlamağınıza necə kömək edə bilər? Tipik olaraq, bu cür dərmanlara laksatif daxildir. Qadınlar asanlıqla tualetə daha tez-tez baş çəkir və prosesin başladığını düşünürlər. Bu vasitələr əlavə funt itirməyə kömək etməyəcək, ancaq bədəninizə zərər verəcəkdir.

Bir çox qızlar fitnes və oxşar məşğələlərə gedirlər. İdman gözəldir, ancaq idman tək bədəninizə zərər vermədən artıq çəkidən qurtulmanıza kömək etməyəcək.

Svetlana Fusun həftəlik menyusu

Vəziyyətdən çıxış yolu bir diyetoloqa baş çəkməkdir. Axı, gündəlik nə yeyildiyi çox vacibdir. Diyetoloq Fus Svetlana artıq bir neçə ildir ki, qadınlara arıqlamağa kömək edir. Bir qidalanma mütəxəssisi masanı ətraflı şəkildə nəzərdən keçirir, qidalanma tövsiyələri verir və müəyyən qidaların qəbuluna qadağalar qoyur. Svetlana bir həftə davam edən pəhriz hazırlayıb. Bu müddət ərzində təxminən 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz ümumi formada verilir, sonra hər hansı bir komponent kontrendikedirsə, hər bir qadın özünə uyğun olaraq dəyişə bilər. Əvəz edilməlidir. Svetlana Fusun masası, qısa müddətdə və bədənə zərər vermədən arıqlamaq istəyənlər üçün bugünkü qurtuluşdur. Hər gün bir qidalanma mütəxəssisi nə, hansı miqdarda və nə vaxt yemək yemək lazım olduğunu təsvir edir.

Ancaq Svetlana Fusun menyusu bədən almaq üçün lazım olan yeganə şey deyil. Səhər yeməyində mütəxəssis karbohidratlar və zülallarla zəngin qidalar yeməyi məsləhət görür. Səhər yeməyində çiy tərəvəzlərdən uzaq durmalısınız. Başqa bir səhər yeməyi üçün bir az meyvə yeyə bilərsiniz. Nahar üçün Svetlana buxarda hazırlanmış balıq və təzə tərəvəz salatından istifadə etməyi məsləhət görür. Salatına mayonez qatmağı sevənlər bunu unutmalıdırlar. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün meyvə və ya qoz-fındıq yeyə bilərsiniz. Sıyıq və ya bişmiş tərəvəzlər axşam yeməyi üçün idealdır. Çox yeməmək çox vacibdir. Gündə 2 böyük yeməkdənsə, gündə 5-6 kiçik hissə yemək daha yaxşıdır. Beləliklə, Svetlana Fus aşağıdakı menyunu təklif edir.

Svetlana Fus pəhrizi bir həftədir

bazar ertəsi. Səhər yeməyinə beş, 100 qram kəsmik və bir az bal edəcək, 100 qram təzə kök salatı, istəsəniz zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz. Başqa bir səhər yeməyi. Bir alma kimi bir meyvə yeyə bilərsiniz. Nahar üçün 150 qram bişmiş toyuq əti və göyərti ilə 250 qram bişmiş kələm uyğun gəlir. Nahar üçün 150-200 qram tərəvəz salatı və somon kimi bişmiş balıq hazırlaya bilərsiniz.

çərşənbə axşamı. Səhər yeməyi üçün 150 qram qarabaşaq sıyığı və 100 qram tərəvəz salatı məsləhət görülür. Başqa bir səhər yeməyi alma və ya kividir. Nahar üçün 120 qram tərəvəz salatı və 150 ​​qram yağsız şorba uyğun gəlir. Şam yeməyi buxarda hazırlanmış balıq və ya toyuq kotletləri və tərəvəz salatı olmalıdır.

çərşənbə. Səhər yeməyi yulaf ezmesi və ya omletdən ibarətdir. Doğranmış tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz. Başqa bir səhər yeməyi üçün meyvə - alma, kivi və ya nar. Naharda buxarda bişmiş tərəvəz yemək məsləhət görülür. Şam yeməyi bişmiş balıq və tərəvəz salatından ibarətdir.

cümə axşamı. Səhər yeməyi üçün omlet, tərəvəz salatı və ya 150 qram qarabaşaq yarması sıyığı hazırlamalısınız. Digər səhər yeməyi meyvə və ya 100 qram kəsmikdir. Nahar 150 qram yağsız şorba və 150 ​​qram göbələk ilə bişmiş kələmdən ibarətdir. Nahar üçün bir omlet və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz bişirmək olar.

cümə. Səhər yeməyi üçün portağal, omlet və ya qarabaşaq yarması sıyığı uyğun gəlir. Digər səhər yeməyi 100 qram kəsmik və ya meyvədir. Nahar 150 qram tərəvəz şorbası və 150 ​​qram qaynadılmış toyuqdan ibarətdir. Nahar üçün 150 qram bişmiş balıq və tərəvəz salatı

şənbə. Səhər yeməyi yulaf ezmesi və qatıqdan ibarətdir. Başqa bir səhər yeməyi üçün 100 qram kəsmik və ya bir alma. Nahar üçün 100 qram tərəvəz salatı və bir parça balıq. Nahar üçün 100 qram qarabaşaq yarması və tərəvəz salatı uyğun gəlir.

bazar günü. Səhər yeməyi üçün taxıl və meyvələr uyğun gəlir. Digər səhər yeməyi nardır. Nahar - buxarda hazırlanmış alabalıq və ya qızılbalıq və tərəvəz salatı 150 qram. Şam yeməyi omlet və ya meyvədən ibarətdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, yeməyi yalnız pəhriz zamanı deyil, həm də gündəlik həyatda buxarlamaq daha yaxşıdır. Qızardılmış yeməklər bədənə pis təsir edir və arıqlamağa kömək etmir. Fast food və yarımfabrikatlardan tamamilə imtina etmək lazımdır. Bütün yeməklər evdə hazırlanmalıdır. Bu pəhrizə riayət etməklə cəmi 1 həftə ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr əldə edə bilərsiniz. Pəhrizlə idmanı birləşdirsəniz, nəticə bütün gözləntiləri üstələyəcəkdir. Bununla belə, Svetlana Fusun menyusu nutritionistin tövsiyə etdiyi hər şey deyil. Gün ərzində çoxlu su içmək lazımdır. Qəhvə və çay nəzərə alınmır. Gündə iki litr adi su əbədi vaxt aparır. Hər gün meyvə yemək lazımdır. Bunu Svetlana Fusun pəhriz menyusunda da görmək olar. Meyvələr səhər yeməyi, başqa səhər yeməyi və ya şam yeməyini əvəz edə bilər. Pəhrizinizə pendir əlavə edə bilərsiniz, lakin kolbasa və ya kolbasa yoxdur. Səhər yeməyi ilə nahar arasında, eləcə də nahar və axşam yeməyi arasında qəlyanaltı yeməyə çalışqan olmalısınız. Səhər acqarına, səhər yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl 1 stəkan təmiz su içmək məsləhət görülür. Diyetoloq Svetlana Fusun menyusuna və tövsiyələrinə əməl etsəniz, artıq çəki haqqında əbədi unuda və incə, sağlam və gözəl bədəndən həzz ala bilərsiniz. Şirniyyatlar pəhrizə daxil edilmir. Ancaq bəzən həftədə bir dəfə özünüzə bir az şirin yeməyə icazə verə bilərsiniz. Svetlananın pəhrizinə riayət edən bir çox qadın 1-2 həftə ərzində təxminən 10 kq arıqlaya bildi.

Svetlana Fus qidalanma sistemi

İncə və gözəl bədən bütün qadınların arzusudur. Artıq çəkidən xilas olmaq və istədiyiniz formanı əldə etmək olduqca mümkündür. Səbirli olmaq, menyuya və dietoloq tərəfindən verilən bütün tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

Svetlana Fusun pəhrizi, əslində, sağlam qidalanma üçün sadə qaydalardır. Svetlananın ali tibb təhsili var və on beş ildir ki, dietoloq kimi çalışır ki, bu da onun hazırladığı üsulla qadınları arıqlamaq istəyən bir çoxlarının etimadını ilhamlandırır. Məhdudiyyətlər olmadan düzgün qidalanma sistemi.

Pəhrizin bütün komponentləri gündəlik istehlak məhsullarıdır. Pəhriz həm arıqlamaq istəyən, həm də fiqurunu yaxşı vəziyyətdə saxlayaraq sadəcə ona baxmaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Diyetoloq Svetlana Fus beş yeməkdən ibarət menyu təqdim edir. Bu prinsipə əməl etməklə, maddələr mübadiləsi sürəti yaxşılaşır və aclıq hissi yox olur.

Fiziki cəhətdən aktiv insanlar üçün Svetlana daha çox protein qidası yeməyi tövsiyə edir. Bunlar yumurta, yağsız ət və buxarda bişmiş tərəvəzlərdir. Daha az aktiv həyat tərzi keçirən insanlara qoz-fındıq və kəsmik ilə daha çox dənli bitkilər, yəni karbohidratlar və zülallar bərabər nisbətdə olan qidalar yemək tövsiyə olunur. Səhər yeməyindən sonra üç-dörd saat sonra yemək lazımdır. İkinci səhər yeməyi üçün fermentləşdirilmiş süd məhsulları lazımdır. Nahara gəlincə, mütləq protein və tərəvəz yemək lazımdır. Şam yeməyində kompleks karbohidratlar və buxarda hazırlanmış tərəvəzlər olmalıdır.

Yuxarıdakıları ümumiləşdirərək, Svetlana Fusun təklif etdiyi gün ərzində bir pəhriz tərtib edə bilərik. Menyu çox müxtəlif olan diyetoloq səhər yeməyini ən doyumlu yeməyi tövsiyə edir, çünki bu, canlılığı artırmağa və bütün gün üçün enerji qazanmağa kömək edəcəkdir. Yaxşı bir seçim qurudulmuş meyvələr və ya qoz-fındıq ilə yulaf ezmesidir. Siz həmçinin meyvə və ya yumurta və buxarda bişmiş tərəvəz ilə az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz. Bəzi insanlar səhər yeməyi üçün kiçik bir tikə toyuq döşü seçirlər. Təxminən 30 dəqiqədən sonra qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Bu ikinci səhər yeməyi olacaq. Bu yemək zamanı meyvə yeyə bilərsiniz. Svetlana Fusun pəhrizində nahar lazımdır. Mümkün variantlar bunlardır:

·Kərə yağı ilə tərəvəz, bir tikə balıq və ya toyuqdan ibarət 280 qramlıq porsiya. Hər şey buxarlanır. 250 qram tərəvəz şorbası və soğan ilə 150 ​​qram bişmiş qaraciyər.

·Tərəvəzlə bişmiş 100 qram balqabaq kürüsü və 150 ​​qram hinduşka porsiyası.

Svetlana iddia edir ki, nahar yeməyində mütləq tərəvəz olmalıdır - protein mənbəyi. Amma əti çörəksiz yemək məsləhətdir. Beləliklə, insan orqanizmi üçün çox vacib olan dəmirin udulması daha yaxşı olacaq.

Nahar və axşam yeməyi arasında qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı alma və ya qatıqdan ibarətdir. Axşam bir porsiya tərəvəz güveç və ya bişmiş tərəvəz və toyuq göğsü yemək lazımdır. Hamısı 150 qram. Başqa bir seçim mümkündür: tərəvəz salatı və balıq kotletləri (150 qram). Əsas xüsusiyyət odur ki, şam yeməyi yüngül olmalıdır. Hər yemək, Svetlana görə, 200 qramdan çox olmamalıdır.

Svetlana Fusun pəhrizinə uyğun olaraq bir həftəlik menyu nümunəsi.

bazar ertəsi

Səhər yeməyi üçün 100 qram kök salatı, eyni miqdarda kəsmik və bal yeyə bilərsiniz. Qəlyanaltı üçün bir az pendir və kivi yeyin. Nahar göbələk və bişmiş toyuq ilə 200 qram kələmdən ibarətdir. Nahar üçün - bir az bişmiş qızılbalıq və 200 qram tərəvəz salatı.

Səhər 120 qram qarabaşaq yarması sıyığı və pomidor yeyin. Qəlyanaltı bir almadan ibarətdir. Nahar üçün – 150 qram borsch (yağsız), dana əti (parça), bişmiş pomidor və göbələk ilə badımcan. Şam yeməyi: iki buxarda hazırlanmış balıq kotleti, çörək (parça), dəniz yosunu, tərəvəz salatı.

Səhər yeməyi üçün: südlü turş xəmirdə meyvəli taxıl (200 qram). Qəlyanaltı üçün: nar və kəsmik. Nahar üçün: 250 qram lobya, tərəvəz salatı, pendir. Nahar üçün: bişmiş balıq (parça), 120 qram bişmiş kələm, çörək və yumurta.

Diyetoloqun özü gündə 1500-2000 kkal istehlak edir. Fus sıyıq, ət, tərəvəz və meyvələr kimi çox sadə qidalar yeməyi məsləhət görür. Qida rasionunuza fermentləşdirilmiş süd məhsulları da daxil edə bilərsiniz. Çay və ya qəhvəni yeməklə içmək tövsiyə edilmir. Arzu olmadan yeməyə ehtiyac yoxdur.

cümə axşamı

Səhər az miqdarda qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı və çörək yeyin. Siz qreypfrut və kəsmik (80 qram) ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Nahar üçün 250 qram püresi tərəvəz şorbası, 130 qram bişmiş qaraciyər yeyin. Nahar üçün 80 qram miqdarında göbələk, bişmiş kələm və krevetin bir hissəsi olan bir omlet yeyilə bilər.

Səhər yeməyi üçün: portağal və kefir ilə taxıl. Qəlyanaltı üçün: az yağlı kəsmik (50 qram) və giləmeyvə. Nahar üçün: tərəvəz şorbası (porsiya), bir dilim hinduşka, çörək, çuğundur salatı. Nahar üçün: kələm salatı (250 qram), çörək, tərəvəz ilə 150 ​​qram bişmiş balıq.

Səhər: taxıl, qatıq, qreypfrut. Qəlyanaltı zamanı kəsmik ilə iki bişmiş alma yeyə bilərsiniz. Karnabahar şorbası (250 qram), tərəvəz salatı, bişmiş dana əti (parça) ilə nahar etmək lazımdır. Nahar üçün 150 qram qarabaşaq yarması, 250 qram kələm (pişmiş), göbələk və bir yumurta yeyin.

bazar günü

Səhər yeməyində mayalanmış süd turşusu ilə hazırlanmış meyvə ilə taxıl yeyin. Siz meyvə (150 qram) ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Tərəvəz püresi şorbası və bir parça buxarda hazırlanmış alabalıq ilə nahar. Tərəvəzlə (200 qram), krevetlə (100 qram) çörəklə nahar etmək lazımdır.

Həftəlik menyu 1500 kkaldan çox olmayan istehlakı nəzərdə tutur. Əslində, qidanın bu qədər enerji dəyəri orta bir insanın həftəlik qida ehtiyacını ödəmək üçün kifayət qədər kifayətdir. İcazə verilən qidaların müxtəlifliyi Fus arıqlama üsulunu asan və cəlbedici edir və çox vacib olan odur ki, arıqlayan insan arıqlıq uğrunda mübarizədə ac qalmasın.

Eyni zamanda, bütün qidaların sağlam olması çox vacibdir - bu Svetlana Fusun pəhrizinin əsas qaydasıdır. Onu mayonez və ya yağla qızardıb yemək olmaz. Yalnız qaynatmaq, buxarlamaq, folqa ilə bişirmək, bişirmək lazımdır. İstəyinizə qarşı yemək yeməməlisiniz, ancaq beyin bu barədə müvafiq siqnal verdikdə yeməlisiniz. Oruc günlərinin olmaması da vacibdir. Svetlana acqarına çay və kofe içməyi məsləhət görmür. Səhər yeməyində çox ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin.

Artıq çəki problemi müasir dövrdə ədalətli cinsin bir çox nümayəndəsi üçün aktualdır. İncə, gözəl, göz oxşayan bədən quruluşuna sahib olmaq istəyən qızlar və qadınlar idman zalında aclıqdan tükənməyə və yox olmağa hazırdırlar. Ancaq bu lazım deyil! Svetlana Fusun unikal arıqlama üsulu, heç bir təzyiq yaşamadan, bədənə zərər vermədən artıq bədən çəkisini asanlıqla itirə və eyni zamanda sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyinizin aydın təsdiqidir.

Svetlana Fusun pəhrizi hər kəsin əməl edə biləcəyi qaydalar toplusudur. Pəhrizin necə işləməsi prinsipində Svetlananın qoyduğu əsaslar arıqlamağa kömək edir və arıqlama üsulları bədənə mənfi təsir göstərmir. Fusun ali tibb təhsili ona qastroenterologiyanı, çəki artımının səbəblərini, eləcə də arıqlama variantlarını anlamağa imkan verir.

Dəb sistemləri ilə müqayisədə, bu pəhriz xüsusi məhsullar tələb etmir və dietoloq kimi iş təcrübəsi və pəhriz müəllifinin yağla mübarizənin şəxsi nümunəsi inamı ilhamlandırır.

Svetlana Fusun pəhrizində arıqlamağın açarı kalorilərin hesablanmasıdır, lakin sistemin işləməyəcəyi qaydalar var. Yavaş arıqlamağa səbəb olan düzgün qidalanma arıqlamanın qarantıdır.

1200 gündə istehlak edilən minimum kilokalori sayıdır, 1500 isə maksimum icazə verilən dəyərdir.

Pəhriz və aktiv fiziki fəaliyyəti birləşdirsəniz, 1800-1900 kkal kifayət edəcəkdir. Arıqlama prosesinin sonunda nəticəni qorumaq üçün gündə 2100 kkaldan çox olan qidaları istehlak etməyin.

Oruc tutmaq kontrendikedir. Aclıq pəhrizlərindən və oruc günlərindən imtina bədənə stresli vəziyyətlərdən qaçmağa, gələcək üçün qənaətləri təxirə salmamağa, zehni və emosional fonu qorumağa və hətta yaxşılaşdırmağa, lipid-su metabolizmasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir;

Sağlamlığın ən pis düşmənləri və bədən yağının dostları dad artırıcılar, stabilizatorlar və digər kimyəvi əlavələrdir. Təbii məhsullar orqanizmə faydalıdır.

Əsas içki sudur. Arıqlamaq üçün ən azı 2 litr su içmək lazımdır, lakin gündə istehlak edilən qida sərt və qurudursa, o zaman mayenin miqdarı 3 litrə qədər artır. Acqarına güclü qəhvə və çaydan çəkinin. Yeməkdən dərhal sonra çay içmək qəti qadağandır, çünki... tinin faydalı komponentləri və iz elementlərini yuyur.

Gündə beş dəfə yemək lazımdır, çünki əzilmiş yemək mədə və digər orqanların sağlamlığına və fəaliyyətinə ən yaxşı təsir göstərir. Günün ən ağır yeməyi səhər yeməyi, ən yüngül yeməyi isə axşam yeməyidir. Bədənin pəhrizə tez uyğunlaşması üçün səhər yeməyi yemək lazımdır, lakin bu bir insan üçün çətin olarsa, onu bir stəkan su ilə əvəz edə bilərsiniz və aclıq hiss edən kimi prosesə başlayın.

Buxarlanmış, bişmiş, qaynadılmış qidalar ən sağlamdır. Yavaş bir soba və ikiqat qazandan istifadə, həmçinin folqa içərisində bişirmək pəhrizinizi şaxələndirməyə kömək edəcəkdir. Mayonez əlavələri, yüksək yağlı qidalar, hisə verilmiş qidalar və qızardılmış qidalar istisna edilir;

Tez arıqlamaq üçün aktiv fiziki məşq lazımdır. 25.000 addıma bərabər yerimək, ən azı 8 saat yatmaq yaxşı nəticənin açarıdır. Həftədə iki kiloqram bədən və sinir sistemi üçün xoşagəlməz nəticələr olmadan kilo vermənin optimal dərəcəsidir.

Yaxşı və pis tərəfləri

Kurs iki həftə davam edir, bu müddət ərzində on və ya daha çox kiloqramdan xilas olmaq mümkündür. Populyarlıq qazanan asan və rahat, tükənməyən pəhriz.

• Aclıq yoxdur - problem yoxdur. Bədən stress keçirmir;
• Menyuda ucuz və dadlı yeməklər arıqlama dövrünüzü şaxələndirməyə kömək edəcək;
• Pəhriz balanslaşdırılmışdır, bütün lazımi vitaminləri, komponentləri, mikroelementləri və s. ehtiva edir;
• Müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğundur.

• Svetlana Fusun sistemi uzun bir prosesdir, lakin çəki davamlı, dönməz şəkildə azalır.

Həftənin menyusu məhsulların həzm olunmasını nəzərdə tutur, buna görə də hər hansı bir tərkib hissəsinə fərdi dözümsüzlüyü olan insanlar istisna olmaqla, pəhriz hər kəs üçün uyğundur. Tərkibində və kalorisində oxşar komponentlərlə məhsulların dəyişdirilməsi məqbuldur.

Həftə üçün menyu

Menyuda hər bir xidmət 300 qramdan çox olmamalıdır.

Bazar ertəsi:

• Şüyüd və ya cəfəri ilə omlet, yüngül gül kələm salatı, taxıl çörəyi, nar;
• Minimum yağlı kəsmik 50 qr., kişmiş 10 qr., bişmiş 150 qr.;
• hinduşka küftə ilə tərəvəz şorbası 300 ml;
• Qarabaşaq sıyığı 150 qr., çuğundur salatı 120 qr., xama ilə ədviyyatlı 20 qr.;
• Folqada bişmiş balıq 150 qr., garnitür - bişmiş kartof 150 qr., dəniz yosunu salatı 100 qr.

• Taxıl lopaları 45 qr., qatıqsız bir faiz qatıq 200 qr. Kişmiş 10 qr., qoz 50 qr., sitrus meyvələri;
• Bişmiş alma (darçın əlavə edə bilərsiniz) 200 qr.;
• Vegetarian borscht 200 ml, xama 10 q;
• Pomidor 100 q. xama ilə 10 q., qaynadılmış yumurta, çörək;
• Otlar ilə folqa ilə bişmiş qırmızı balıq 150 q, tərəvəz salatı 240 q, çörək.

• Taxıl lopaları 200 qr., meyvələr 50 qr., dadmaq üçün fermentləşdirilmiş süd içkisi;
• Az yağlı kəsmik 80 qr., xama 10 qr. quru meyvələr 10 qr., nar;
• Tərəvəzlə bişmiş lobya 240 qr., tərəvəz salatı 160 qr., feta 20 qr.;
• Folqada bişmiş balıq 120 qr., qaynadılmış yumurta;
• Dəniz yosunu salatı 100 qr., bişmiş kələm 200 qr., taxıl çörəyi.

• Balqabaq və badımcandan kürü 150 qr., şüyüd və cəfəri ilə omlet, bir dilim çörək, kivi 2 əd.;
• bişmiş alma 200 q;
• Tərəvəz salatı 200 qr., qarabaşaq yarması sıyığı 150 qr., hinduşka güveç 120 qr.;
• Göbələk ilə bişmiş kələm 250 qr;
• Sarımsaq ilə bişmiş kartof 150 qr., feta 30 qr.

• Taxıl lopaları 45 qr., kefir 200 ml, sitrus meyvələri;
• az yağlı kəsmik 80 qr., xama 10 qr., dondurulmuş və ya təzə giləmeyvə 50 qr.;
• 200 ml, qaynadılmış hinduşka 100 q;
• Çuğundur salatı 130 qr. və xama 10 qr., çörək;
• Kələm, balıq, şorabadan tərəvəz salatı 250 qr., çörək.

• Taxıl lopaları 50 qr., qatıq 1% əlavəsiz yağ 180 ml, ;
• quru meyvələr və kəsmik ilə bişmiş alma 200 qr.;
• gül kələm və tərəvəz şorbası 300 ml;
• Qarışıq tərəvəz salatı 200 qr., bişmiş dana əti 100 qr.;
• Qarabaşaq sıyığı 150 q., kələm ilə bişmiş göbələklər 200 qr., qaynadılmış yumurta.

bazar günü:

• Taxıl lopaları 45 qr., kefir 200 ml. Üzüm 10 qr., qoz-fındıq 15 qr., 2 kivi;
• kəsmik 80 qr., xama 10 qr., giləmeyvə 50 qr., gavalı 25 qr.;
• Tərəvəz və pendirlə doldurulmuş badımcan 250 qr., çörək;
• Dilimlənmiş tərəvəzlər 220 q;
• Otlar ilə bişmiş qızılbalıq 150 qr., çörək.

Menyuda alma kompotu və itburnu həlimi olmamasına baxmayaraq, bu içkiləri gün ərzində 500 ml və ya daha çox miqdarda içmək faydalıdır. Almalar da faydalı olacaq, lakin 200 qramdan çox deyil. yalnız pəhrizin 3-cü günündən etibarən.

Reseptlər

Tərəvəz salatı

• Pomidor;
• arugula;
• Yaşıl soğan;
• kahı yarpaqları;
• şüyüd;
• yanacaq doldurmaq üçün.

Tərəvəzləri yuyun, doğrayın, yaxşı qarışdırın və zeytun yağı ilə səpin.

Mərci şorbası

• kök;
• soğan soğanı;
• sarımsaq;
• Toyuq suyu.

Tenceredə soğan və yerkökü bitki yağında yumşalana qədər bişirin, sarımsağı sürtgəcdən keçirin, zəncəfili xırda doğrayın, tərəvəzli qaba əlavə edin, toyuq bulyonuna (1 litr) tökün, mərcimək əlavə edin, bişənə qədər bişirin.

Arıqlama menyusu heç də darıxdırıcı olmur, əksinə, gün ərzində aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İnsanlar iki həftə ərzində artıq yağdan uğurla xilas olurlar ki, bu da çoxsaylı müsbət rəylərlə təsdiqlənir.

Metod aktiv həyat tərzi keçirməyən qadınlar üçün uyğundur, bu da öz bədəninə müntəzəm olaraq qayğı göstərənlər üçün pəhrizdən istifadə etmək imkanını istisna etmir.

Bədən yüngüllük, daxili orqanların işini yaxşılaşdıran qidaların həddindən artıq udulması ilə zorakılığa məruz qalmır, lakin aclıq hissi yoxdur. Qaydalar toplusuna riayət etmək çətin deyil. İlk həftədə insanlar özləri və öz vərdişləri üçün ağrısız şəkildə düzgün bəslənməyə keçir, fiquruna zərər verən qeyri-sağlam qidalardan imtina edirlər.

Menyudakı bütün yeməkləri hazırlamaq asandır və hətta təcrübəsiz bir evdar qadın onları idarə edə bilər. Cəmi iki həftədən sonra bədən dəyişəcək, öz fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq və sinir hüceyrələri “güc testlərinə” məruz qalmayacaq.

BU MƏQALƏLƏR arıqlamağınıza kömək edəcək

Məqalə ilə bağlı rəyiniz: