Masaj bir çox minilliklərdən bəri tanınır. Onu inamla təbabətin ən qədim hissələrindən biri adlandırmaq olar. Onun köməyi ilə müxtəlif sağlamlıq problemlərini həll edə və profilaktik olaraq istifadə edə bilərsiniz.

Arxa masajı məşhur, təsirli və çox vacibdir. Bəs yaxınlarınıza belə masajı özünüz etmək mümkündürmü? Və ya bədənin bu hissəsində bel ağrısı və problemlərlə özünüzə kömək edirsiniz?

Göstərişlər

Bel ağrısının qarşısını almaq üçün masaj ən təsirli vasitələrdən biri kimi istifadə olunur.

Buna görə də insanların çoxu diskomfort, ağrılar, osteoxondroz, bəzən əyilə bilməmək, özünü düzəltmək, hətta ən sadə ev işlərini belə görə bilməmək kimi hisslər keçirdikdə kürəyini masaj etməyə başlayır.

Ancaq əsas şeyə əlavə olaraq - ağrıları, gərginliyi aradan qaldırmaq, beldəki konjestif proseslərin qarşısını almaq, işdə və gündəlik həyatda narahatlığın qarşısını almaq, arxa masajı edə biləcəyiniz və etməli olduğunuz bir çox başqa əlamətlər də var:

• Ürəyin, ürək əzələsinin işini yaxşılaşdırmaq, qan təzyiqini aşağı salmaq.
• Bütün bədənin daha yaxşı işləməsi. Bütün faydalı maddələrin orqanlara daha tez çatdırılması səbəbindən.
• Ağır işdən, daimi oturmadan və ya iş günündən sonra arxa əzələlərin rahatlaması.
• Stressin aradan qaldırılması və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması.
• Qan dövranı sisteminin fəaliyyəti normallaşdırılır. Damarlar və kapilyarlar güclənir.
• Baş ağrıları azalır.
• Çəki itirmək.
• Bütövlükdə bədən güclənir.

Arxa masajı insanın özünü daha rahat və sağlam hiss etməsinə kömək edə bilər. Bu zəruri və vacibdir və düzgün icra yalnız xəstəliyi müalicə etməyə kömək edə bilməz, həm də gələcəkdə bir çox bəlalardan qaçınmaq olar.

Əks göstərişlər

Masaj sağlam qalmaq üçün əla vasitədir. Ancaq arxa masajı, hər hansı bir müalicə kimi, əks göstərişlərə malikdir:

• Masaj yalnız tibbi təhsili olan ixtisaslı masajçı tərəfindən aparılmalıdır. Əks halda, zərər verə bilərsiniz. Bütün ciddi terapevtik masajlar yalnız tibb müəssisələrində edilə bilər. Hətta gözəllik salonlarında sertifikatlar və diplomlar istəmək lazımdır və ən yaxşısı orada kosmetik masaj etməkdir.
• Əgər yaxınlarınıza və ya özünüzə arxa masajı etmək istəyirsinizsə, unutmayın ki, bunlar mümkün qədər sadə və yumşaq hərəkətlər olmalıdır. Heç bir ciddi, ağrılı və ya peşəkar prosedurlar aparılmamalıdır.
• Masajdan əvvəl arxa tərəfinizdə masaj zamanı asanlıqla zədələnə biləcək heç bir zədə, zədə, mol, ziyil və digər dəri xəstəliklərinin olmadığından əmin olmalısınız.
• Kəskin, iltihablı və ya xərçəngli xəstəliklər halında belə bir masaj edilə bilməz.
• Hər hansı bir qan xəstəliyi varsa, masaj ləğv edilməlidir.
• Ürək, qaraciyər, mədə, böyrək və ya digər orqanların hər hansı ciddi xəstəlikləri varsa, özünüz masaj edə bilməzsiniz.

Masajı yalnız tam sağlam insan özü edə bilər. Profilaktik, rahatlaşdırıcı təsir göstərməlidir.

Sırtınızı masaj etmək işdən sonra yorğunluğu və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Ancaq bunu müntəzəm olaraq özünüz etmək lazım deyil. Axı, gələcəkdə mənfi nəticələrə səbəb olacaq səhvlər edə bilərsiniz. Masajı gündəlik hobbi və ya insanlara kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey kimi etmək yalnız tibbi təhsilinizi bitirdikdən sonra mümkündür.

Texniklər

Masajı səmərəli və effektiv etmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etməlisiniz:

Sıxmaq.

Masajda mütləq istifadə olunan vacib bir texnika. Travmatik deyil, zərifdir. Bu, sessiyanın əvvəlində və sonunda edilir. Bütün ovucunuzla kürəyinizin uzunluğunu, çiyin bıçaqlarının yanında vura bilərsiniz. Bu hərəkətlər yumşaq və ya çox sıx ola bilər.

Triturasiya.

Sessiyanın vacib və çox gərgin hissəsi. Onurğadan yanlara doğru edilir və boyun və yuxarı arxa da yaxşı sürtülür. Tez-tez yuxarı arxa üçün bu prosedur ağrılı bir prosesdir.

Yoğurma.

İki əllə həyata keçirilir. Dərinin bir hissəsi tutulur və barmaqlarınızla yaxşıca yoğrulur. Arxanın ortasından yanlara qədər istehsal olunur. Arxanın hər bir parçası ayrıca sürtülməlidir.

Astadan əl çalma.

Əlinizin ovucundan istifadə edərək edilir. Bəzən effekti daha yumşaq etmək üçün xurma bir-birinin üstünə qoyulur. Bu prosedur əzələlərdə aparılır. Sümükləri, böyrəkləri, çiyinləri silmək lazım deyil.

Vibrasiya.

Barmaqlarınızın ucları ilə həyata keçirilir, rahatlıq və xoş hisslər gətirməlidir. Onlar bunu arxanın ən aşağı hissəsindən boyuna qədər edirlər.

Evdə arxa masajı

Masajı xoş və faydalı etmək üçün sadə təlimatlara əməl etməlisiniz:

1. Evinizdə olan ən sərt çarpayı seçin. Masajı hətta adi bir masada da edə bilərsiniz, onun böyük olması vacibdir. Ancaq hər hansı bir səth təmiz və ya ədyal ilə örtülməlidir. Dizinizin və ya başınızın altına dayaq və ya yastıq qoya bilərsiniz. Hamısı xəstənin nə qədər rahat olduğundan asılıdır.
2. Masaj otağı isti olmalıdır, lakin heç vaxt soyuq deyil. Rahatlaşdırıcı musiqi yandıra, şam yandıra və ya işıqları söndürə bilərsiniz. Sitrus meyvələri və ya hər hansı xoş ətirli aroma lampasından istifadə etmək yaxşıdır. Bu, mümkün qədər rahatlamağa kömək edəcək.
3. Əllərinizi sabunla yaxşıca yuyun və ya antiseptik istifadə edin.
4. Masaj yağı götürün, əvvəlcədən qaynadılmış körpə yağları və ya hətta müntəzəm zeytun yağı istifadə edə bilərsiniz. Masajı rahat etmək üçün əllərinizə yağ sürtmək lazımdır. Əllərinizi ovuşdurun və istiləşdirin.
5. Əvvəlcə incə bir masaj etməlisiniz. Kürəyinizi aşağı arxadan çiyin bıçaqlarına qədər vurun, bütün hərəkətlər yumşaq və yumşaqdır. Bütün xurma ilə vuruşlar edin.
6. Sonra ovucunuzu bir kənar ilə qoyun və bu şəkildə hər iki əlinizi onurğa boyunca gəzdirin. Arxa tərəfi kənarı ilə intensiv şəkildə sürtün, sonra təzyiqi azaldın və ovuclarınızı genişləndirin. Sadəcə olaraq, əllərinizi bir "qayığa" qatlayın və onurğa boyunca hərəkət etdirin. Ancaq burada vacib olan onu aşmamaq və ya çox itələməməkdir. Xəstə ağrıdan şikayət edərsə, intensivliyi azaltmaq və ya bunu tamamilə dayandırmaq daha yaxşıdır.
7. Əllərinizi xəstənin yanlarına qoymalı və dərini tutmuş kimi yüngül hərəkətlər etməlisiniz.
8. Bütün ovucunuzu istifadə edərək, çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
9. Barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək, dərini bir az tutaraq, arxanın iki hissəsini masaj etməlisiniz. Hərəkətlər onurğaya təsir etməməli və ağrıya səbəb olmamalıdır. Çiyinlərdə daha sıx bir şəkildə çimdikləyə bilərsiniz.
10. Çiyinlərinizi daha uzun, nöqtəli, çimdiklə, sürtməklə və sığallayaraq masaj edə bilərsiniz. Axı, məhz həyat tərzimizə, daimi oturuşumuza görə çiyinlərimiz çox ağrıyır. İnsanların ən çox şikayət etdiyi bu hissədəki diskomfortdur.
11. Əllərinizi yumruğa sıxaraq arxanın yuxarı hissəsini masaj etmək olar. Ancaq hərəkətlər güclü olmamalıdır, onurğaya təzyiq etmək lazım deyil, onun üstündə, servikal bölgədə masaj etmək lazımdır.
12. Masaj bütün kürəyi sığallamaqla tamamlanmalıdır.

Məhsulları özünüz masaj edin

Özünüzə arxa masaj etmək olduqca çətindir. Ancaq ağrı ilə özünüzə kömək edə və belinizi rahatlaşdıra bilərsiniz.

1. Boynunuzu və boyun belinizi effektiv şəkildə masaj etmək üçün qollarınızı boynunuza sarın.
2. Masaj etməyə, sürtməyə, çimdikləməyə başlayın. Bunu boynunuzla edin.
3. Çiyinlərinizi masaj etmək üçün özünüzü iki əlinizlə çiyinlərdən tutun və masaj etməyə və çimdikləməyə başlayın.
4. Boynunuzla dairəvi dönüşlər etmək, başınızı əymək də yaxşıdır və tez-tez xarakterik bir böhran eşidə bilərsiniz.
5. Sırtınızı masaj etmək üçün əllərinizi yanlarınıza qoymalı, sonra özünüzü tutmalı və yanlardan kürəyinizin yuxarı hissəsinə qədər masaj etməyə başlamalısınız.
6. Onurğanın masajına ehtiyac yoxdur - bu, peşəkar masajçıların səlahiyyətidir. Siz həmçinin onurğa sütunundan 4 santimetr geri çəkilib belinizi beldən çiyin bıçaqlarına qədər masaj edə bilərsiniz.

Yaxşı bir texnika, kürəyinizi ilıq su ilə doldurulmuş toplar və ya plastik şüşələrlə masaj etməkdir. Bunu etmək üçün yerə uzanın və kürəyinizin altına sərt bir top qoyun, bəlkə də sünbüllü uşaq masaj topu. Ancaq ölçü kifayət qədər böyük olmalıdır. Və kürəyinizin altındakı bir top üzərində yerə yuvarlanarkən, kürəyinizi masaj edin. Bunu təxminən 5 dəqiqə təkrarlayın.

Masaj müalicəvi təsiri olan xoş bir prosedurdur. Buna görə də, bir çox insanlar, müəyyən növ xəstəliklər görünəndə, dərman qəbul etməyə tələsmirlər, kömək üçün peşəkar masajçıya müraciət edirlər. Bəs bu seçim nədənsə mövcud deyilsə, bu vəziyyətdə özünüzə necə masaj edə bilərsiniz? Bu proseduru özünüz həyata keçirmək üçün bütün masaj növləri üçün ümumi olan aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin:

• Bədəninizi təmizləməyə və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək isti duş alın;
• Təmiz dəsmallar, masaj kremi və ya yağı hazırlayın;
• Evdə çox yumşaq olmayan düz bir səth seçin (masaj akupunktur paspaslarından istifadə edərkən);
• Heç kimin diqqətinizi yayındırmayacağı bir vaxtda proseduru yerinə yetirməyə çalışın.

Özünüzə prostat masajını necə etmək olar

Bu sual güclü cinsin nümayəndələri üçün xüsusilə maraqlıdır. Qırx yaşına qədər bir çox kişidə prostatit kimi xoşagəlməz bir xəstəlik var. Həkiminizin təyin etdiyi dərmanlara əlavə olaraq, prostat masajı kömək edə bilər. Bu, yalnız özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcək, həm də sürətli bir bərpaya kömək edəcəkdir. Özünüzə prostat masajı etmək variantlarından biri Kegel məşqidir. Rahatdır, çünki başqalarının diqqətini cəlb etmədən istənilən yerdə və istənilən vaxt yerinə yetirilə bilər. Bu aktualdır, çünki müsbət təsir əldə etmək üçün bunu gündə ən azı beş dəfə etmək lazımdır.

Məşqin yerinə yetirilməsi qaydası:

1. Nəfəs alarkən, anusun əzələlərini maksimum gərginliyə çatana qədər yavaş-yavaş sıxın;
2. Vəziyyəti düzəltdikdən sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın;
3. Tədricən gərgin əzələləri rahatlaşdırarkən, nəfəs aldığınız kimi yavaş-yavaş havanı çıxarın.

Təcrübə olmadıqda, hər bir yanaşma üçün beş dəfə kifayətdir, bu sayı otuz qədər artırıla bilər;

Prostat problemlərini aradan qaldırmağın başqa bir yolu hidromasaj ola bilər. Prosedura gecə (yatmazdan bir neçə saat əvvəl) ilkin təmizləyici lavman ilə aparılır. Hidromasaj üçün sizə lazım olacaq: rezin ampul, isti su və çobanyastığı çiçəkləri. Ot qaynar su ilə dəmlənməlidir, onu dəmləyin, otaq temperaturuna qədər soyudun və sonra rezin ampuldən istifadə edərək təxminən 400 ml infuziyanı rektuma daxil edin və yarım saat saxlayın. Hidromasaj müalicəsi kursu ən azı on seansdan ibarət olmalıdır.

Özünüzə arxa masajı necə etmək olar

Arxa əzələləriniz sərtləşirsə və boyun-brakial və bel bölgələrində ağrı görünürsə, təcili olaraq masaja müraciət etməlisiniz. Bu, bütün bədənin fəaliyyətinə təsir göstərəcək: masaj edilən bölgəyə qan axını sürətləndirəcək, əzələ tonunu artıracaq və ağır işdən və ya aktiv məşqdən sonra görünən zərərli laktik turşudan qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Başqasının köməyi olmadan özünüzə arxa masajı necə etmək olar? Aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edərək, əzələləri özünüz işlədə bilərsiniz:

1. Lomber-sakral bölgəni uzatmaq üçün onurğadan yanlara eninə hərəkətlər edin (baş barmağınızı yan tərəfə buraxın və qalan barmaqlarınızla təzyiq tətbiq edin);
2. Başqa bir istiqamət uzununadır, hərəkətlər ondan 4 sm məcburi məsafədə onurğa boyunca aparılır;
3. Çiyinlərinizi masaj etməyi unutmayın - dərini barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə tutun və təzyiqi tədricən artıraraq yüngülcə sıxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Masaj, təzyiqin müxtəlif intensivliyi ilə hamar olmalıdır. Arxa masajı üçün rahat əl mövqeyi - baş barmaqlar yanlara sabitlənir, qalanları fırlanma və yoğurma hərəkətləri edir.

Bir çox insan arxanın özünü masajı üçün akupunktur paspaslarından istifadə edir.

Boyun masajını necə etmək olar

Hər kəs həyatında ən azı bir dəfə boynunu masaj etmək ehtiyacı ilə qarşılaşmışdır. Bu proseduru özünüz necə yerinə yetirmək olar?

• Əllərinizi masaj yağı ilə yağlayın və vuruş hərəkətləri ilə boyun əzələlərini qızdırmağa başlayın. Gərginlik və sərtlik hiss etdiyiniz yerlərə xüsusi diqqət yetirin;
• Dərin əzələlərinizi uzatın. Baş barmaqlarınızla "dalğa" yaradın, təxminən on dəfə edin;
• Dərin əzələləri uzatdıqdan sonra barmaqlarınızı vertebra boyunca yavaş-yavaş hərəkət etdirərək daha yumşaq hərəkətlərə keçin;
• Vuruşlarla alternativ intensiv hərəkətlər.

Masaj texnikasını özünüz mənimsəməklə, siz kənardan kömək almadan istənilən vaxt yorğun əzələlərdən gərginliyi aradan qaldıra, ağrıları aradan qaldıra və sadəcə əylənə biləcəksiniz.

Yaxa nahiyəsinin masajı boyun ağrılarını yüngülləşdirə və ya tamamilə yox edə bilər. Hər kəs boyunu düzgün masaj etməyi öyrənə bilər. Masaj evdə müalicə üsullarından biridir. Eyni zamanda, boynunuzu masaj etmək üçün kimsədən xahiş etmək lazım deyil, mənimsənilməsi çox asan olan bir özünü masaj texnikası var;

Boyun əzələlərinə təsir etmək üçün bir çox fərqli üsul var:

• Standart masaj (klassik). Servikal onurğanın bu masajı müxtəlif vuruşlar, sürtünmələr, yüngül zərbələr və vibrasiya hərəkətləri daxil olmaqla bütün qanunlara uyğun olaraq həyata keçirilir.
• Akupressura. Bu boyun masajı texnikası bədənin müəyyən nöqtələrinə təsir etməyi əhatə edir. Effekt sayəsində ağrı kəsilməsi və rahatlama əldə edilir.
• Kosmetik masaj. Bu texnikanın məqsədi vizual effekt əldə etmək və sallanan dərini hamarlaşdırmaqdır.
• İstirahət üçün masaj edin. Əsas məqsəd sərtləşmiş əzələlərdən sərtliyi aradan qaldırmaqdır.
• Massoterapiya. Manual terapiyada əsas müalicəyə əlavə vasitə kimi istifadə olunur. Terapevtik boyun masajı xüsusi masajçılardan istifadə etməklə həyata keçirilir.

Masaj kursuna nə vaxt ehtiyacınız var?

Servikal masaj bir çox vəziyyətdə istifadə edilə bilər. Boynunuzu gigiyenik məqsədlərlə, gərginliyi aradan qaldırmaq və ya sadəcə əzələ tonusunu saxlamaq üçün masaj edə bilərsiniz.

Servikal bölgə ən hərəkətli və ən az sabitdir. Buradakı fəqərələr ən zəifdir və başın hər hansı qəfil hərəkəti xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər (boyun fəqərələrinin sıxılması, boyun fəqərələrinin yerdəyişməsi). Oturma vəziyyətində boyundakı yük artır. Və əgər yük uzadılırsa, nəticələr uzun sürməyəcək.

Servikal osteokondrozun ilk təzahürləri gənc yaşda görünür: ağrı, əzələ spazmları, boyunda lumbago.

Xüsusilə effektivdir və aşağıdakı xəstəlikləri olan insanlar üçün göstərilir:

• Servikal osteokondroz;
• Tez-tez miqren;
• Onurğa xəstəlikləri haqqında göstərişlər;
• yuxusuzluq;
• vegetovaskulyar distoniya;
• Yüksək və ya aşağı qan təzyiqi;
• Sinir pozğunluqları.

Düzgün boyun masajı istənilən nəticəni verəcəkdir ki, bu da bədənin daxili proseslərinin normallaşması, güc artımı, enerji yükü və ağrıların aradan qaldırılmasıdır.

Vaxtaşırı masaj kursuna ehtiyacı olan insanlar qrupuna peşələr daxildir: müəllimlər, ofis işçiləri, sürücülər. Oturaq həyat tərzi onurğanın sağlamlığına mənfi təsir göstərir və tez-tez masaj tələb edir.

• Həmçinin oxuyun: .

Əks göstərişlər

Masaj zərərsiz və çox faydalı bir şeydir. Ancaq bəzi insanlar üçün yaxşıdan çox zərər verə bilər. Xəstəlikləri olan insanlar üçün boyun masajı kontrendikedir:

• Hipertansif böhran;
• Yoluxucu xəstəliklərin kəskin forması;
• Müxtəlif növ qızdırmalar;
• Damar xəstəlikləri;
• Bədənin hər hansı bir yerində masaj nəticəsində yarana bilən qanaxma;
• Boyun dərisinin xəstəlikləri;
• Servikal onurğanın zədələri;
• Şiddətli ürək xəstəliyi.

Masaj xoş bir prosedurdur, lakin hazırlıqsız bədən əvvəlcə narahatlıq hiss edə bilər. İlk seansdan sonra boyun ağrısı tez-tez baş verir. Bu o deməkdir ki, boyun əzələləri belə bir yükə hazır deyildi, lakin bu normaldır. Boyun getdikcə güclənir və buna öyrəşir.

• Maraqlı oxu:

Masajdan sonra baş ağrıları yaranarsa, bu pis əlamətdir. Bu cür reaksiyalar o deməkdir ki, ya masaj zamanı səhv mövqe tutmusunuz, ya da masajçı səhv üsullardan istifadə edib. Bəlkə də masaj terapevti peşəkar deyildi.

Masaj texnikası

Evdə boynunuzu düzgün masaj etmək üçün rahat bir mövqe seçmək lazımdır. Oturmaq, dizlərinizi əymək, kürəyinizi düz tutmaq və boynunuzu rahat saxlamaq yaxşıdır. Əgər açıq bir ağrı sindromu varsa, oturma mövqeyini yalançı vəziyyətə (mədədə) dəyişdirmək daha yaxşıdır.

Maksimum istirahət səviyyəsinə nail olmaq üçün boyun boşaldılmalıdır, yəni başın altına bir şey qoyulmalıdır. Masaj proseduruna başlamazdan əvvəl boyun nahiyəsində trapezius əzələlərini və başın arxasını uzatmaq lazımdır. Bir qayda olaraq, evdə boyun və yaxa nahiyəsinin masajı bir masaj terapevti tərəfindən həyata keçirilir, lakin özünü masaj etmək də mümkündür. Masaj texnikası boyun arxası üçün dörd hərəkət və ön üçün üç hərəkətdən ibarətdir.

Əvvəlcə boyun arxasını masaj edirik:

1. Boynun arxasını sığallamaq. Masaj, boynu örtmək və yuxarıdan aşağı hərəkətlər etmək kimi sığal hərəkətləri ilə başlamalıdır.
2. Boyun arxasını sıxmaq. Hərəkətlər əvvəlkilərlə eyni traektoriya boyunca aparılır, lakin əllər artıq ovuclarla deyil, yanlarla çevrilir və baş barmaq da istifadə olunur. Əzələləri "oyandırmaq" üçün dəridə müəyyən bir təzyiq yaranır.
3. Boyun arxasında sürtünmə hərəkətləri. Barmaqları və ovuclarını istifadə edərək, başın arxasını, boyun yuxarı hissəsini, qulaqların yaxınlığındakı bölgəni, boyun aşağı hissəsinə enərək masaj edin. Məqsəd masaj edilən əzələləri sıxmaqdır.
4. Boyun arxasında yoğurma hərəkətləri. Bu cür hərəkətlər üçün hər tərəfdən 5 barmaqdan istifadə edilir. Əvvəlcə əzələlər sıxılır, sonra uzununa və eninə istiqamətlərdə bir qədər uzanır. Sonra vibrasiya hərəkətləri edə bilərsiniz.

İndi boynun ön tərəfinin növbəsidir. Bu masajı daha diqqətlə etmək lazımdır, çünki hər hansı bir yanlış hərəkət və ya təzyiq narahatlığa səbəb ola bilər və heç bir fayda gətirməyəcəkdir.

Bu vəziyyətdə masaj edilən şəxsi qorumaq üçün hərəkətlər dəsti daha sadələşdirilmişdir:

1. Boyun ön tərəfində vuruş hərəkətləri. Çənədən körpücük sümüklərinə qədər olan nahiyə masaj edilir. Hərəkətlər hamar və yumşaqdır.
2. Boyun ön tərəfində sürtünmə hərəkətləri. Boyun arxası ilə müqayisədə, buradakı sahə daha həssasdır, buna görə də daha az güc tətbiq etmək lazımdır. Sürtünmə çox hamar olur.
3. Boyun ön tərəfində yoğurma hərəkətləri. Çənədən körpücük sümüklərinə qədər bütün nahiyə yuxarıdan aşağıya bütün barmaqlarla vibrasiyadan istifadə edərək masaj edilir, lakin daha zəifdir.

Bu masaj texnikası servikal osteokondroz olan əzələləri rahatlaşdırmaq, servikal bölgədə duzların yığılması zamanı xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün istifadə olunur. Prosedurun müddəti təxminən 10 dəqiqə olmalıdır.

Öz-özünə masaj

Bəs bir masaj terapevti çağıra bilmirsinizsə nə etməli? Boynunuzu masaj etməyi özünüz öyrənə bilərsiniz. Servikal onurğa, digər bölmələrin onurğasının masajı kimi prosedurlardan fərqli olaraq, özünü masaj etməyə borcludur.

Bu yazıda masajı necə düzgün etmək barədə danışacağıq. Çoxları bu məsələ ilə maraqlanır, lakin ətraflı və düzgün məlumatı harada axtarmaq lazım olduğunu bilmir. Məqalə məlumat məqsədi ilə yazılmışdır, buna görə də xüsusi kurslar almaq və peşəkarlardan vacib biliklər əldə etmək daha yaxşıdır. Əsas məqamları nəzərdən keçirəcəyik və bədənin müxtəlif hissələrinin masajına diqqət yetirəcəyik.

Qısa hekayə

Qısa bir tarixlə başlayaq. Beləliklə, tədqiqatçılar hələ də masajın harada və nə vaxt yarandığı barədə ortaq bir fikrə gələ bilmirlər. Bunu hər hansı bir insanın "ixtiraları" arasında təsnif etmək mümkün deyil, çünki bütün dünyada bu texnikalar demək olar ki, eyni vaxtda inkişaf etmişdir. Masaj üsullarının Sakit okean adalarından olan insanlar tərəfindən istifadə edildiyinə dair sübutlar var, bu da onların ibtidai xalqlar üçün mövcud olduğunu göstərir. Masaj yerli və ya ümumi müalicə üçün istifadə edildiyi İndoneziyada ən çox yayılmışdır. Roma döyüşçüləri döyüşlərdən sonra bədənə müxtəlif fiziki təzyiq üsullarından istifadə edirdilər ki, qançırlar və ya başqa izlər qalmasın. Qədim Çində masajın öyrənilməsi üçün zəruri olan fənlərdən biri olan həkimlər üçün məktəblər var idi. Hippokrat və İbn Sinanın tibbi əsərlərində də qeydlərə rast gəlinir.

Xristianlıq gələndə insanlar düzgün masaj etməyi unutdular, çünki bu texnika bütpərəst hesab olunurdu və hər şəkildə aradan qaldırıldı. Qeyd etmək lazımdır ki, bu hadisələrdən sonra uzun müddət masaj xüsusi elmi biliklərə layiq bir elm sahəsi hesab edilmirdi.

Daha sonra Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeil və s. kimi alim və həkimlər tərəfindən hazırlanmışdır.

Qaydalar

Beləliklə, masajı necə düzgün etmək olar? Bunun üçün təkcə bütün texnikaları mükəmməl mənimsəmək və onların hər birinin nə vaxt uyğun olduğunu bilmək deyil, həm də masajın əsasını qoyan qaydaları bilmək lazımdır. Əsas qaydalara baxaq:

1. Bütün hərəkətlər limfa yollarına yönəldilməlidir. Məsələn, kürəyi onurğadan yanlara, sinəni - qarından qoltuğa, ombanı - dizdən qasığa qədər masaj etmək lazımdır. Qarın yalnız saat yönünde işləyir.
2. Məmə ucları və limfa düyünləri nə kişilərdə, nə də qadınlarda heç vaxt masaj edilmir.
3. Masajın ən təsirli olması üçün bütün əzələlər rahat olmalıdır.
4. Hər bir texnika 5-8 dəfə təkrarlanır.
5. Aqressiv və sakit texnikaların alternativ qaydası.
6. Ekspozisiya zamanı ağrı olmamalıdır. Əzələ üzərinə basma gücü onun tonuna uyğun olmalıdır.
7. Proseduru parça və ya alt paltarı vasitəsilə həyata keçirə bilərsiniz, lakin daha çox təsir çılpaq bədənlə işləyərkən olacaq. Bu vəziyyətdə havanın temperaturu 20 dərəcədən aşağı olmamalıdır.
8. Qan dövranını stimullaşdırmaq üçün masaj bədənin böyük hissələrindən başlayır. Bundan əlavə, əzalardan limfa pompalamağa kömək edir.
9. Sessiyaya başlamazdan əvvəl insan duş qəbul etməli və ya nəmli dəsmal ilə qurudulmalıdır. Əllərin sürüşməsini yaxşılaşdırmaq, həmçinin insanı rahatlaşdırmaq üçün müxtəlif yağlardan istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, masajçının əlləri tərləyirsə və xəstədə çox tük varsa, tozlardan istifadə edilə bilər.
10. Peşəkar yalnız təmiz əllərlə işləməlidir. Onlarda bilərzik, üzük və s olmamalıdır.Yükün bərabər olması üçün iki əllə işləməyə üstünlük verilir. Bu zaman xəstənin bədəni uyğun hündürlükdə olmalıdır.
11. Ayrı-ayrılıqda, hərəkətin ritmi və tempi masaj terapevtinin məqsədindən asılı olaraq seçilməlidir. Aktiv hərəkətlər sinir sistemini tonlayır, orta intensivlikli hərəkətlər harmoniya və tarazlıq yaradır, zəif və yavaş hərəkətlər isə rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir.
12. Zərbə üsulları arasında keçid hamar, lakin fasiləsiz olmalıdır.

Hər bir mütəxəssisə rəhbərlik edən əsas qaydalara baxdıq.

Texnikalar

Əsaslara əsaslanaraq masajın necə düzgün aparılacağını bilməklə, təsir üsullarından danışaq. Onlardan bir neçəsi var, lakin hər birini daha bir neçə alt növə bölmək olar. Biz, ənənəyə görə, evdə masajın necə düzgün aparılacağını başa düşmək üçün ən vacib şeyi nəzərdən keçirəcəyik.

Hər bir insan, qeyri-peşəkar şəkildə masaj edərkən, bu və ya digər şəkildə qəbul edilmiş üsullardan istifadə edir. Bunlardan cəmi 8-i var, onlardan 2-si köməkçidir. Sonuncular əsas texnikanın təsirini zəiflətmək və ya artırmaq üçün əlavə təsir qolu kimi istifadə olunur.

İlk nəzərdən keçirəcəyimiz texnika vuruşdur. Məhz onlarla prosedur başlayır və bitir. Prosedura ovucların yüngül hərəkətləri ilə həyata keçirilir. Texnikanı düzgün yerinə yetirmək üçün dörd barmaq sıx bağlanmalı və baş barmaq maksimuma qədər yan tərəfə aparılmalıdır. Həm də bilməlisiniz ki, vuruş spiral, düz və birləşdirilmiş ola bilər. Spiral effekt insanı mümkün qədər rahatlaşdırır və birləşmiş hərəkətlər fiziki və zehni stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Eyni zamanda, vuruş zamanı epidermisin ölü təbəqəsi çıxarılır, dərinin tənəffüsü, dərinin tonu və elastikliyi yaxşılaşır, venoz qan və limfa axını artır, sinir gərginliyi, ağrı və spazmlar yox olur.

İkinci texnika xurma kənarından istifadə edərək həyata keçirilən sıxmadır. Barmaqlar bir az əyilmiş və masaj sahəsi boyunca yerləşdirilmişdir. Effekti artırmaq üçün əllər bir-birinin üstünə qoyulur. Burada artıq yalnız dəriyə deyil, həm də yağ toxumasına, əzələlərin səthi təbəqəsinə və birləşdirici toxumalara təsir göstərir. Bu texnikanın istifadəsi şişkinliyi aradan qaldırır və toxumalarda metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, bədən tonlanır, mərkəzi sinir sisteminin işi stimullaşdırılır. Bu masaj tez-tez idmançılar tərəfindən mühüm yarışlardan əvvəl istifadə olunur.

Üçüncü texnika yoğurmaqdır. O, masajda əsasdır, ona görə də vaxtın demək olar ki, yarısı ona həsr olunur. Bu vəziyyətdə əzələ ya sabitlənir, ya da geri çəkilir və sonra istilənir. Qəbul insanın subkutan toxumasına və əzələ sisteminə güclü təsir göstərir. Əzələ toxumasının böyüməsini təşviq edən maddələr mübadiləsi artır. Qəbul tonik təsir göstərir.

Sakitləşdirici texnikalar

Sarsıntı yalnız maksimum əzələ rahatlaması zamanı istifadə edilən bir texnikadır. Gərginliyi aradan qaldırır, sinir sistemini sakitləşdirir, qan və limfa axını stimullaşdırır, əzələ yorğunluğu ilə mükəmməl mübarizə aparır və gücü bərpa etməyə kömək edir. Bütün bu xüsusiyyətlərə görə biz idmançıları çox sevirik.

Sürtünmə demək olar ki, bütün masaj növlərində istifadə olunan bir texnikadır. Yaralanma və ya həddindən artıq yüklənmədən sonra ağrıları aradan qaldırmağa və oynaqların funksionallığını bərpa etməyə imkan verir. Tendonları, bağları, oynaqları və fasyaları güclü şəkildə təsir edir. Onu qəbul etmək birgə hərəkətliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır və çöküntülərin yaranmasının qarşısını alır. Mütəxəssislər dairəvi və düz sürtməyə üstünlük verirlər, bu da barmaqların ucu ilə aparılır.

Beləliklə, indi insan bədəninə təsir etmək üçün əsas üsullardan istifadə edərək masajı necə düzgün edəcəyimizi dəqiq bilirik.

Terapevtik hərəkətlər

Üç növ terapevtik hərəkət var:

1. Masaj terapevtinin xəstənin yüngül şüurlu müqavimətini dəf etməli olduğu zaman müqavimətlə aparılır.
2. Passiv hərəkətlər maksimum amplituda ilə maksimum rahat vəziyyətdə həyata keçirilir. Bu cür hərəkətlər əzələ elastikliyini və performansını artırır.
3. Sinir sistemini aktivləşdirən və əzələ sistemini bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edən aktiv hərəkətlər. Müstəqil olaraq edilə bilər.

Üz

Uşağa necə düzgün masaj etmək olar?

Əsas qayda bu proseduru bir mütəxəssisə həvalə etməkdir. Yetkin bir insana zərər vermək daha çətindir, çünki bədəni formalaşmış və güclüdür. Uşaqların sümükləri və oynaqları çox həssasdır, ona görə də bir səhv hərəkət zərər verə bilər. Özləri masaj edən valideynlər xüsusi kurslardan keçirlər və ya məşqləri özləri yerinə yetirməyə icazə verən həkimdən tam məlumat alırlar. İntuitiv şəkildə və ya yoxlanılmamış mənbələrdən alınan məlumatlara əsaslanaraq hərəkət etmək uşağınızın üzərində sınaq keçirməklə eynidir.

Masaj sağlamlıq üçün faydalı olan məşhur və xoş bir prosedurdur. Heç kimə sirr deyil ki, bir çox peşəkar masaj texnikası müxtəlif xəstəliklər və onların qarşısının alınması üçün istifadə olunur.

Müasir masajın bir çox növləri və texnikası var və müxtəlif insan orqan və toxumalarına müsbət təsir göstərir. Ancaq sual budur ki, arxa və boyunu necə düzgün masaj etmək olar?

Arxa və boyun masajı - faydaları və effektivliyi

Arxa və boyun masajının faydaları danılmazdır

Arxa və boyun bədənin xüsusi müalicə tələb edən olduqca həssas bölgələridir. Buna görə də, bu sahələrin masajı ən çox yayılmışdır. Bütün insanlara, xüsusən də osteoxondroz kimi xəstəliyi olanlara tövsiyə olunur.

Masajdan düzgün istifadə edildikdə fayda ondan böyükdür:

• sıxılmış vertebradan ağrıları aradan qaldırır;
• mükəmməl rahatlayır və aydın sedativ təsir göstərir;
• Əla yorğunluğu aradan qaldırır və işdə çətin günün sonunda istirahət etməyə kömək edir;
• dərinin elastikliyini bərpa edir və vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını alır;
• onurğa əyriliyi əlamətlərini aradan qaldırır, həddindən artıq əzələ tonunu aradan qaldırır və miqren görünüşünün qarşısını alır;
• toxunulmazlığı artırır;
• qan axını yaxşılaşdırır və arxadakı selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir;
• zəif əzələlərin tonunu bərpa edir;
• -də təsirli olur duz yataqları ilə mübarizə.

Servikal masaj xüsusilə oturaq işi olan insanlar üçün faydalıdır.İş günü ərzində boyun hərəkətinin olmaması səbəbindən bu nahiyədə ağrılar və oynaqlarda çatlamalar yaranır.

Əzələləri rahatlaşdırır, yorğunluğu və yuxusuzluğu aradan qaldırır, əsəbiliyi aradan qaldırır, sakitləşdirir. Metabolik prosesləri və qan axını yaxşılaşdırır. Qarşı gücləndirici vasitə kimi uyğundur onurğanın xəstəlikləri və duz yataqları .

Əks göstərişlər

Arxa və boyun masajı etməzdən əvvəl əsaslarla tanış olmaq düzgün olardı əks göstərişlər bu prosedurların aparılması ilə bağlı. Bunlara daxildir:

• qanaxma və yaralanma, açıq yaraların olması;
• ağır yoluxucu xəstəliklər;
• limfa düyünlərinin iltihabı;
• vərəm;
• irinli infeksiyalar;
• qan laxtalanma pozğunluğu;
• ciddi ruhi xəstəlik;
• masaj sahəsində yanıqlar;
• ateroskleroz, tromboflebit;
• zöhrəvi xəstəliklər;
• dəri xəstəlikləri, molların, ziyillərin, xoraların və s.

Masaj növləri

Arxa və boyunu düzgün masaj etmək üçün bu prosedurun məqsədinin nə olduğunu öyrənməyə dəyər. Bundan asılı olaraq fərqləndirirlər arxa masaj növləri:

1. Dərman– varsa tətbiq edilir onurğa və ürək-damar sisteminin xəstəlikləri , qurtarır şişkinlik ;
2. Sakitləşdirici - ən çox yayılmış masaj növü. İLƏ əzələ gərginliyini aradan qaldırır, qan axını artırır, bədənin immunitet sistemini yaxşılaşdırır və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır;
3. Refleks – tələffüz olunur analjezik xüsusiyyət . Bir masaj terapevtinin arxa tərəfin onlarla əlaqəli xüsusi nöqtələrinə təsiri ilə daxili orqanların işini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
4. İdman- ilk növbədə idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Keçirilib yarışmadan sonra və ya əvvəl əzələ gərginliyini və ya yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün. Dözümlülüyü artırır və istədiyiniz effekti verir. Bu, ilkin, təlim və bərpaedici ola bilər.
5. Kosmetik – anti-selülit, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır .

Boyun nahiyəsində masaj növləri:

1. Klassik - daxildir standart masaj üsulları: sığallamaq, yoğurmaq, sürtmək, sıxmaq, vibrasiya;
2. Sakitləşdirici – tətbiq edilir əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq üçün;
3. Ləkə - yerli akupunktur nöqtələrinə təsir boyun üzərində, daxili orqanlara cavabdehdir;
4. Kosmetik – tətbiq edilir yağ yataqlarından xilas olmaq üçün servikal boyun nahiyəsində dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, elastikliyini bərpa etmək;
5. Sağlamlıq və ya müalicə - müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur servikal onurğanın xəstəlikləri, duz yataqları.

Bu prosedurun populyarlığına baxmayaraq, bir çox insan bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. arxa və boyun masajı . Yadda saxlamaq lazımdır ki, o yeməkdən iki saat sonra həyata keçirilir . Masajdan bir saat əvvəl su içməyə icazə verilir.

Masaj terapevtinin hərtərəfli olması lazımdır Sessiyaya hazırlaşın:

• dırnaqlar qısaca olmalıdır kəsmək;
• əvvəlcədən Təmiz bir dəsmal və nəmləndirici hazırlayın masaj üçün;
• otaq sessiyanın keçirildiyi yerdə, və masajçının əlləri isti olmalıdır insanın istirahətini təmin etmək;
• arxa masaj edilir həddindən artıq sərt səthdə uzanmış vəziyyətdə . İdeal olaraq, xüsusi bir masaj masası istifadə edilməlidir;
• qayğı göstərmək lazımdır gigiyena. Prosedura infeksiyanın qarşısını almaq üçün təmiz dəri üzərində təmiz əllərlə aparılmalıdır;
• həm arxa, həm də boyun masajı üçün düzgün tətbiq edin Masaj yağı əllərinizi daha yumşaq etmək və dəri üzərində sürüşməsini asanlaşdırmaq üçün. Avuçlarınızın istiləşməsi üçün onu intensiv surətdə sürtmək lazımdır;
• sessiya müddəti davam edir yarım saatdan çox , bel və boyun ən problemli bölgələr olduğundan;
• əl hərəkəti getməlidir qan axını boyunca ;
• etməlidir çəkinin otlaq limfa düyünləri.

Başlayanlar üçün masaj

Bir çox insan bu proseduru öz başına həyata keçirmək istəyir, lakin necə edəcəyini bilmir. Düzgün arxa və boyun masajı çətin deyil. Müəyyən bir nəticə əldə etmək üçün standart masaj üsullarından istifadə etmək kifayətdir. O daxildir texnikalar:

1. Sıxmaq – adətən seans bu əl hərəkəti ilə başlayır. Beləliklə, dəri ona daha aktiv təsir üçün hazırlanır. Stroking bütün xurma ilə arxa səthi boyunca və boyunca, çiyin bıçaqları ətrafında aparılır. Yüngül hərəkətlər daha sıx olanlarla birləşdirilməlidir.
2. Triturasiya– arxa tərəfdən onun mərkəzinə doğru hərəkətlər edilir. Çiyin və boyun bölgəsinə xüsusi əhəmiyyət verilir. Bu texnikadır duz yataqlarına qarşı mübarizədə yaxşı vasitə kimi xidmət edir .
3. Yoğurma– əllərinizlə dəri qatını tutun. Hərəkətlər onurğadan arxa tərəflərə aparılır. Qəbul onun hər bir tərəfi üçün növbə ilə həyata keçirilir. O ürək və damar sisteminin vəziyyətinə yaxşı təsir göstərir, qan dövranını artırır.
4. Sıxmaq - hər iki əllə yalnız əzələlərdə aparılır. Hərəkətlər qısa və yaylıdır. Prosedur ağrılı olmamalıdır. O yaxşı əzələ daralmasına kömək edir, qan axını yaxşılaşdırır .
5. Vibrasiya- bel nahiyəsindən boyun nahiyəsinə qədər barmaqların ucları ilə dairəvi ritmik hərəkətlər həyata keçirilir. tədricən əzələlərin rahatlamasını təşviq edir .

Arxa masajı yumşaq bir təzyiqlə tamamlanmalıdır. Onlar ən yaxşı şəkildə daha gərgin və ağrılı yerlərdə əl hərəkətlərini vurğulayaraq ritmik şəkildə yerinə yetirilir.

Servikal boyun nahiyəsinin masajı təxminən eyni texnikaları ehtiva edir. Lakin onların texnikasında bəzi fərqlər var:

1. Masaj ilə başlayır boyun və yaxa sahəsinin orta hissəsini sığallamaq , sonra yan tərəfə keçir. Masaj terapevtinin əli elə yerləşdirilməlidir ki, vurma baş barmağı ilə boynun orta hissəsində, qalan hissəsi ilə isə yanlarda aparılsın. Hərəkətlər davamlı, yavaş və ritmik olmalıdır.
2. Növbəti texnika "sıxma" adlanır. Onun mahiyyəti müəyyən bir təmin etməkdir servikal bel üzərində təzyiq . Əl, onurğanın yan tərəfində, saç xətti tərəfində ənsə xəttində yerləşdirilir. Hərəkətlər yuxarıdan aşağıya doğru çiyin və deltoid əzələlərə aparılır.
3. Yoğurma - ən uzun qəbul. Burada onurğa sütununun hər iki tərəfində ovuclarınızla əzələləri tutmalısınız. Bu şəkildə arxaya, sonra çiyin birləşməsinə doğru hərəkətlər edin. Bütün hərəkətlər yavaş və ağrısız aparılmalıdır. Onlar həmçinin baş barmaqlarınızın ucları ilə əzələləri dairəvi hərəkətlə masaj edərək həyata keçirilə bilər.
4. Triturasiya — onun mahiyyəti dərinin güclü şəkildə uzanmasından və yerdəyişməsindən ibarətdir. Bu texnika ən yaxşı şəkildə hər iki əllə alternativ olaraq həyata keçirilir.
5. Vibrasiya O, ovucların və ya barmaqların uclarının bütün səthi ilə salınan hərəkətlərlə həyata keçirilir. Texnika fasilələrlə və ya əlləri bədəndən çəkmədən ola bilər.

Arxa masajını necə düzgün etmək olar: addım-addım təsvir

• Hazırlıq. Prosedura başlamazdan əvvəl, bunun üçün lazım olan hər şeyi hazırlamalı və özünüzü hazırlamalısınız.
• Masaj ilə başlamalıdır çiyinlərə tədricən keçid ilə bel bölgəsinin yüngül vuruşu. Bu mərhələdəki bütün hərəkətlər daha aktiv hərəkətlərə hazırlaşaraq yumşaq olmalıdır. Prosedurun müddəti 15 dəqiqə . Tədricən təzyiqi artırmaq lazımdır. Avuçlarınızın kənarlarını onurğa boyunca aşağı arxadan çiyin sahəsinə keçirin. Xurmanın bütün səthinə sürtün.
• Sonra əllər hərəkət edilməlidir arxanın yanal sahələri və həyata keçirmək aşağıdan yuxarıya doğru maraqlı əl hərəkətləri. Sonra çiyinlərə diqqət yetirin. Hamar və ağrısız dairəvi hərəkətlərlə yoğurun.
• Bu mərhələdə daha çox intensiv masaj. Aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edərək, arxanın bir hissəsində, sonra digərində dərinin kiçik kıvrımlarını tutmaq lazımdır. Çiyinlər nöqtə təzyiqindən istifadə edərək daha güclü masaj edilməlidir. Prosedur ağrısız olmalıdır! Onurğa sütunundan qısa bir məsafə saxlayaraq, kürəyin yuxarı hissəsini yumruqlarınızla masaj etmək yaxşıdır.
• Nəticə etibarilə, öhdəlik götürün yüngül ovuclar xurma və ya barmaq ucları.

Boyun masajının mərhələləri

Bunu necə düzgün etmək olar boyun və yaxa nahiyəsinin masajı? Birincisi, osteokondroz üçün bu prosedurun müddəti təxminən 20 dəqiqə olmalıdır. İkincisi, masaj həyata keçirilə bilər həm yalançı, həm də oturan vəziyyətdə.

• Sessiyaya hazırlaşdıqdan sonra, prosedurun ən əvvəlində bunu etmək lazımdır yüngül vuruş boyun.
• Sonra lateral servikal əzələləri qızdırın sürtünmə , tədricən çiyin sahəsinə doğru hərəkət edir.
• Davranış yoğurma boyun və boyun bölgəsindəki əzələlər. Prosedur həyata keçirilir dairəvi hərəkətlər bütün xurma və baş barmaqlar. Ümumiyyətlə ağrısız olmalıdır.

Onurğa sütununa təsirdən qaçınmaq lazımdır.

• Sessiya bitir yüngül vuruşlar və sığallar .

Servikal bel masajını yerinə yetirmək üçün bir çox texnika var. Hamısı xəstəliyin şiddətindən və növündən asılıdır. Müntəzəm masaj yuxarıda təsvir edilən klassik üsullara əsasən həyata keçirilir.

Boyun öz-özünə masajı

Arxa masajı həmişə başqa bir insanı tələb edir, ancaq boyun masajını özünüz etmək asandır. Əsas odur ki, prosedurun effektiv olması üçün bütün tövsiyələri mümkün qədər dəqiq yerinə yetirin.

1. Başlamaq üçün əlverişlidir oturun, saçınızı tarayın, ovuclarınızı qızdırın masaj yağı.
2. Bir az çənənizi aşağı salın ilə prosedura başlayın sığallamaq saç düzümündən çiyin sahəsinə qədər.
3. Sonra etməlisən dairəvi fırlanma hərəkətləri boyun bölgəsində barmaqların ucları. Onlar daha sıx vuruşlarla əvəz edilə bilər.
4. Onurğa boyunca istehsal edir yüngül karıncalanma dəri.
5. Çənənizi qaldırın və edin qırtlaq sahəsində vuruş hərəkətləri .
6. öhdəsindən gəlmək dairəvi hərəkətlər aşağıdan körpücük sümüyündən çənəyə qədər indeks və baş barmaq. Avuçlarınızla vuruş hərəkətləri edin və proseduru yenidən təkrarlayın. Bu mərhələ 5 dəqiqədən 10 dəqiqəyə qədər davam edə bilər.
7. Proseduru tamamlamalısınız yumşaq vuruşlar xurmanın bütün səthi.

Boyun müntəzəm özünü masajı, letarji və sallanan əzələlərin qarşısını almağa kömək edir. O, tonlayır, yorğunluğu aradan qaldırır və rifahı yaxşılaşdırır.

Körpə masajının xüsusiyyətləri

Bəzi uşaqlar çox erkən yaşlarından həm arxa, həm də boyun masajına ehtiyac duyurlar. Uşaqda qorxu yaratmamaq üçün düzgün, ağrısız şəkildə edilməlidir.

Körpə masajı adətən müalicəvi, tonik və rahatlaşdırıcı ola bilər . İstirahət daha yumşaq, sakit bir təsir ilə xarakterizə olunur. Tonlayıcı masaj bütün əsas texnikaların daha intensiv istifadəsini nəzərdə tutur.

Evdə uşaqların əyləncəli masajı çox tez-tez həyata keçirilir ki, bu da məzəli qafiyə altında aparılır. Uşaqlar ümumiyyətlə bunu həqiqətən sevirlər. Bu həm oyun, həm də faydalı prosedurdur. Uşaq oyun masajının nümunəsi:

1. "Reslər, relslər, şpallar, şpallar" - əllərinizlə növbə ilə arxa boyunca eninə və uzununa xətlər çəkin;
2. "Qatar gec gəlir" - qatarı simulyasiya edərək onurğa sütununun xəttini aşağıdan yuxarıya doğru izləmək üçün bir əlinizin barmaq uclarından istifadə edin. Hərəkət yumşaq, vuruşlu olmalıdır.
3. “Noxudlar axırıncı vaqondan tökülür” - bütün kürəyinizi masaj etmək üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin;
4. “Cücələr gəlib qucaqladılar” - arxa tərəfdə barmaqların ucları ilə yumşaq "pecking";
5. “Qazlar gəlib dişlədi” - yüngül karıncalanma;
6. “Fil gəlib tapdaladı” - bütün arxa boyunca yumruqlarla yumşaq təzyiq;
7. “Balaca fil onun arxasınca qaçdı” - oynaqlarla sürətli xaotik təzyiq;
8. "Bir dələ qaçdı və quyruğu ilə hər şeyi süpürdü." - arxanın ovuc içi ilə son vuruşu.

Arxa və boyun masajını öyrənmək hər yaşda həmişəkindən daha faydalıdır. Onun düzgün istifadəsi bədənə böyük fayda gətirəcək, əzələləri tonlandıracaq, yorğunluğu aradan qaldıracaq və bir çox xəstəliklərdən qurtulacaqdır.

Məşq videosundan kürəyinizi və boynunuzu düzgün masaj etməyi daha aydın öyrənə bilərsiniz.