Hamilə qadınların ikinci trimestrdə nə yeməsi sağlamdır? İkinci trimestrdə hamilə qadın üçün qidalanma: gəlin pəhrizin nüanslarını və qaydalarını müzakirə edək. Qeyri-sağlam qida

Hamiləliyin ikinci trimestri bir qadın üçün ən sakitdir. Toksikoz keçir, qarın hələ çox böyüməyib, özünü yaxşı hiss edir, ona görə də körpə üçün alış-veriş edib vəziyyətindən zövq ala bilər. Bu dövrdə dölün aktiv böyüməsi olduğundan və onun faydalı maddələrə ehtiyacı olduğundan, gələcək ana uşağı vitaminlərlə təmin etmək üçün yaxşı qidalanmalıdır, eyni zamanda çox kilo almamalıdır.

Hamiləliyin 2-ci trimestrində əsas qidalanma qaydaları

İkinci trimestr hamiləliyin 12 ilə 24 həftəlik dövrüdür. Bu zaman fetal plasentanın formalaşması başa çatır və daxili orqanların inkişafı davam edir. Qadın artıq toksikozdan əziyyət çəkmir, səhərlər yeməkdən ikrah hissi getdikcə aradan qalxır və iştahı artır.

Bu zaman gələcək ananın bədəninə yük əhəmiyyətli dərəcədə artır və vitamin və minerallara ehtiyac artır. 1 həftədən 12 həftəyə qədər onların çatışmazlığı ananın bədəninin ehtiyatları ilə dolduruldusa, gələcəkdə onların çatışmazlığı onun vəziyyətinə pis təsir göstərə bilər. 2-ci trimestrdə pəhrizin məqsədi bədənin lazımi iz elementləri və mineralları almasını təmin etməkdir. Bu dövrdə qidalanmanın əsas prinsipləri:

• 1 kq çəki üçün protein qəbulunu 1,5 q-a qədər artırmaq;
• gün ərzində karbohidratların, zülalların və yağların istehlakını paylayın;
• içmə rejimini saxlamaq (böyrəklərlə bağlı problem yoxdursa, gündə 1,5 litrə qədər içmək);
• səhər yeməyini atlamayın;
• istehlak edilən duz miqdarını gündə 5 q-a qədər azaltmaq;
• bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yeməklərə üstünlük verin;
• gündə 6 dəfə yemək və adi hissələrini azaltmaq;
• yeməklər arasında uzun fasilələrdən qaçın;
• axşam yeməyi yatmadan ən azı 2 saat əvvəl olmalıdır;
• pəhrizinizə daha çox bitki qidaları daxil edin - onlar lif ehtiva edir və həzmi yaxşılaşdırır.

2-ci trimestrdə hamilə qadının adi pəhrizini qəfil dəyişməsi tövsiyə edilmir - yeni qidalar tədricən təqdim edilməlidir, lakin kalori miqdarı 300 kkal artırılmalıdır. Bununla belə, kalori şirniyyatdan deyil, zülallı qidaların istehlakını artırmaqla alınmalıdır.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, tez-tez qəlyanaltılar və şirniyyatlara, bişmiş məmulatlara və ya yağlı qidalara aludəçilik sürətli kilo almağa səbəb olur. Əgər çəki artımınız həftədə 0,3-0,5 kq-dan çox olarsa, bu, hamiləliyin ağırlaşmasına səbəb ola bilər. Bununla belə, çəkinizi tənzimləmək üçün pəhrizlərə də müraciət etməməlisiniz.

İkinci trimestrdə bir qadın körpənin düzgün inkişafını təmin etmək üçün yaxşı yeməlidir. Hamiləliyin 5-ci ayından çətin həzm olunan (yavaş) karbohidratlara üstünlük vermək lazımdır - onların gündəlik miqdarı təxminən 300 q olmalıdır.Eyni zamanda, daha çox protein istehlak etməlisiniz - gündə 130 q-a qədər , və yağları 50-70 q-a qədər azaldın.

Qrup	Məhsullar	Fayda
Ət	Mal əti, dana əti, dovşan, hinduşka, toyuq	Qırmızı ət dəmir və B12 vitamini mənbəyidir; quş əti və dovşan çox miqdarda protein ehtiva edir.
Balıq, dəniz məhsulları	Alabalıq, qızılbalıq, xum qızılbalığı, crucian sazan, kalamar, karides	Poli doymamış yağ turşularının, PP, D, B12 vitaminləri, fosfor və yodun mənbəyidir.
Yan məhsullar	Toyuq qaraciyəri, cod qaraciyəri	D vitamini mənbələri. Hemoqlobin səviyyəsini artırmağa kömək edir.
Meyvələr	Ərik, armud, alma, nar, banan	Tərkibində dəmir, kalium, C vitamini var.
Tərəvəz	Balqabaq, yerkökü, çuğundur, kərəviz, kartof	Onların tərkibində A vitamini, həmçinin bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıran və qəbizliyin qarşısını alan lif var.
Giləmeyvə	Qarağat, moruq, albalı, çiyələk, böyürtkən, zoğal, dəniz iti	Tərkibində C, E vitaminləri və digər faydalı maddələr var.
Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları	Kəsmik (az yağlı), qatıq, kefir (2,5%-ə qədər), yağ, pendir, xama (10%-ə qədər)	Onların tərkibində kalsium var, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqları faydalı bakteriyalarla doldurur.
Sıyıqlar və taxıllar	Düyü, qarabaşaq yarması, yulaf, buğda, qarğıdalı yarması	Tərkibində yavaş karbohidratlar, lif, vitamin A, PP, dəmir, maqnezium var. Bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Yaşıllıq	Şüyüd, cəfəri, reyhan, ispanaq	Tərkibində kalsium, fol turşusu var.
Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq	Kişmiş, toxum, quru ərik	Onların tərkibində kalsium, fosfor, kalium, vitaminlər var, qəbizliyin yaranmasının qarşısını alır.
Bitki yağları	Zeytun, günəbaxan	Bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır və tərkibində A vitamini var.

Hamilə qadın biskvit yeyə bilər və ya təzə çörək yeyə bilməz və hər gün ağ omlet və ya qaynadılmış toyuq yumurtası yeyə bilər. Hər gün qızılgül həlimi içmək tövsiyə olunur - onun tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini var ki, bu da plasentanın fəaliyyətini qorumaq üçün vacibdir.

Hansı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmalı və hansı qidalardan tamamilə imtina etməlisiniz?

1 gün ərzində yeməyin ümumi kalori miqdarı 2200 kkaldan çox olmamalıdır, lakin gələcək ana idmanla məşğul olarsa, 300 kkal artırılmalıdır. Qida qadağalarına gəldikdə, hamilə qadınlar üçün ciddi məhdudiyyətlər yoxdur - istehlakının bu və ya digər dərəcədə məhdudlaşdırılması tövsiyə olunan qidaların siyahısı var. Əlbəttə ki, bir qadın spirtli içki içməməlidir, lakin bəzən bir neçə qurtum qırmızı ev şərabına icazə verilir.

İstehlakı azaldılmalı və ciddi şəkildə nəzarət edilməli olan məhsullar cədvəldə təqdim olunur:

Məhsul	Potensial zərər
Duz (gündəlik doza - 5 q-a qədər), turşu və kolbasa	Onlar bədəndə suyu saxlayır, ödemin meydana gəlməsini təşviq edir və böyrəklərə yükü artırır.
Acılı və hisə verilmiş yeməklər	Onlar mədə-bağırsaq traktını qıcıqlandırır, ürək yanmasının görünüşünə kömək edir və gestoza səbəb olur.
Bal, şokolad, çiyələk, fıstıq	Allergiyaya səbəb olurlar. Şirniyyat çəki artımına səbəb olur və fetusun çəkisinin artmasına səbəb ola bilər.
Güclü çay və qəhvə	Sui-istifadə edildikdə, onlar plasenta qan axınının pozulmasına səbəb ola bilər.
Donuz yağı, mal əti böyrəkləri və qaraciyəri, tam yağlı xama, pendir, çörək məhsulları, yumurta sarısı	Onların tərkibində yüksək xolesterol var, bu da çəki artımına kömək edir və qaraciyər funksiyasını pozur.
Qazlı içkilər (daha ətraflı məqalədə :)	Kalsiumun udulmasına mane olur.
Çiy ət və balıq (stroqanina, rulonlar)	Salmonellyoz və toksoplazmozun mənbəyi.
Göbələklər	Qəbizliyə kömək edən ağır, çətin həzm olunan qidalar.
Kələm, turp, üzüm, gavalı, şəkər	Bağırsaqlarda fermentasiya və qaz əmələ gəlməsini artırır, nəcislə bağlı problemlər yaradır.
Yağlı və qızardılmış ət	Ürək yanmasına və şişməyə səbəb olur.

Hamilə qadın sadə reseptlər əsasında hazırlanmış evdə hazırlanan yeməklərə üstünlük verməli və sağlam olmayan fast food qəlyanaltılarından uzaq olmalıdır. Bəzən o, özünü şirniyyat, qızardılmış ət və ya marinadlarla müalicə edə bilər. Hər şeydə mülayimliyə riayət etməli və bədənin siqnallarına qulaq asmalısınız.

Hamiləliyin 2-ci trimestrində hər gün üçün nümunə menyu

Hamilə qadınlar 2-ci trimestrdə əvvəlcədən menyu hazırlaya bilərlər - bu, kalorilərin hesablanmasını və pəhrizin şaxələndirilməsini asanlaşdıracaq. Porsiyalar kiçik olmalıdır, ancaq qidaları düzgün birləşdirsəniz, gələcək ana aclıq hiss etməyəcək. Səhər yeməyini atlamamalısınız - bu, ana yatarkən bütün 8 saat ərzində yeməksiz olan döl üçün zərərlidir.

Yeməkləri bişirmək və ya buxarlamaq daha yaxşıdır. Qaynatma və güveç də məqbuldur, lakin bu şəkildə qida daha çox qida maddələrini itirir.

Hər gün üçün təxmini menyu cədvəldə təqdim olunur:

Yemək	Menyu
Səhər yeməyi	Süd, tost, kakao və ya suyu ilə sıyıq
	Qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı
	Omlet, banan və ya alma, bir stəkan zəif çay
	Az yağlı xama ilə pendirli tortlar
	Quru ərik ilə qarğıdalı sıyığı
	Qatıq və kişmiş ilə kəsmik
	Banan və kefir (daha ətraflı məqalədə :)
Nahar	Haşlanmış yumurta, bir az kəsmik, quru meyvələr
	Qurudulmuş meyvələrlə qatıq və ya kəsmik
	Meyvə salatı
	Alma güveç
	Pendirli sendviç, çay və ya kakao
	Xama ilə pancake
	Üzüm ilə irmik pudinqi
Şam yeməyi	Şorba, tərəvəz və ya düyü ilə ət
	Ət suyu ilə borscht, bir parça toyuq və ya mal əti
	Fırında bişmiş balıq və istənilən yan yemək
	Mal əti ilə qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı
	Ət ilə tərəvəz güveç
	Tərəvəz ilə makaron
	Pişmiş dovşan, tərəvəz salatı
Günorta qəlyanaltısı	Meyvələr, şirələr
	Biskvit ilə qatıq
	Qurudulmuş meyvələrlə kəsmik
	Qatıq, marmeladlı stəkan çay
	Vinaigrette və meyvə içkisi
	Bir ovuc qurudulmuş meyvələr
	Bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya kefir
Şam yeməyi	2 ovuc süd ilə müsli
	Xama ilə zucchini pancake
	Tərəvəz salatı ilə toyuq
	Tərəvəz salatı
	Pendir ilə bişmiş tərəvəzlər
	Tuna, ispanaq və pomidor ilə salat
	Xama ilə bişmiş kartof

Bir qadın yeməklər arasında aclıq hiss edərsə, pəhrizə qəlyanaltılar əlavə edə bilərsiniz: bir neçə qoz-fındıq, yerkökü, bir alma. Gecə aclıqları da mümkündür - onu qane edə bilərsiniz, ancaq ət və ya çörək ilə deyil, bir stəkan kefir ilə.

Hamiləliyin 2-ci trimestrində pis qidalanmanın nəticələri

2-ci trimestrdə qidalanma qaydalarına və gündəlik rejimə laqeyd yanaşma müxtəlif fəsadlara səbəb ola bilər:

• Bəzi qadınlar hələ də 12-14 həftəlik toksikozdan əziyyət çəkirlər. Hamilə qadın oyandıqdan dərhal sonra yeməyə üstünlük verirsə və ya gecə ət yeməkləri yeyirsə, ürək bulanması artır. Səhər yeməyi yatmadan bir saatdan gec olmayaraq olmalıdır.
• Ürək yanması demək olar ki, bütün hamilə qadınların problemidir. Mədə şirəsinin turşuluğunun artması səbəbindən baş verir və menyuya təzə çörək və ədviyyatlı qidalar daxil edildikdə güclənir.

• Bağırsaq hərəkətliliyinin azalması və qəbizlik progesteronun hipersekresiyası və əzələ toxumasına rahatlaşdırıcı təsiri səbəbindən baş verir. Yağlı və ağır qidalar qəbul edərkən bağırsaq keçiriciliyi pisləşir, ona görə də pəhrizinizə liflə zəngin qidaları daxil etmək daha yaxşıdır.
• Anemiya pis qidalanmanın başqa bir nəticəsidir. Dəmir çatışmazlığı və ya onun udulmasının pisləşməsi fetal hipoksiyaya və aşağı düşmə təhlükəsinə səbəb ola bilər.
• İçməli balans pozulduqda ödem görünür. Bir qadın sərxoş və ifraz olunan mayenin miqdarı arasındakı fərqin 200 ml-ə qədər olmasını təmin etməlidir.
• Kandidoz (thrush) toxunulmazlığın azalması səbəbindən ən çox gələcək anaları narahat edir. Ancaq un və şirniyyatların nəzarətsiz istehlakı ilə xəstəlik inkişaf edə bilər. Müalicə olunmayan xəstəlik doğuş zamanı uşağın infeksiyasına səbəb olur.
• Həddindən artıq yemək piylənməyə aparan birbaşa yoldur. Bu, fetusun çəkisinin artmasına və doğuş zamanı ağırlaşmalara, məsələn, perineal yırtıqlara səbəb ola bilər.

Pəhrizdən imtina uşağın inkişafında gecikməyə səbəb olur və vitamin çatışmazlığı gestoza və aşağı düşməyə səbəb olur. Hamiləlik dövründə yüksək dərəcədə alerjenik qidaların istehlakı uşağın həyatının ilk ilində qida allergiyasının inkişafına səbəb olur.

Hamiləlik hər bir qadının həyatında vacib və həyəcanlı dövrlərdən biridir. Körpəni gözləyərkən gözləyən anaların üzərinə böyük məsuliyyət düşür, onların həyat tərzi, əvvəlki vərdişləri və pəhrizləri dəyişir. Körpənin normal intrauterin inkişafı birbaşa hamilə qadının pəhrizindən asılıdır və buna görə də bədəndəki bütün lazımi vitamin və mineralları doldurmağa yönəlmiş bir pəhrizə riayət etmək vacibdir.

Hamiləlik üç trimestrə bölünür. Onların hər biri dölün formalaşmasında və inkişafında öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Hər trimestr üçün pəhriz öz nüanslarına malikdir. İkinci trimestrdə dölün bədənində bütün orqan və sistemlərin aktiv inkişafı baş verir, beyin kütləsi artır, skelet sistemi güclənir, dişlərin quruluşu formalaşır. Buna əsaslanaraq, ikinci trimestrdə hamiləlik dövründə pəhriz kalsium, D vitamini və dəmirlə zəngin qidalardan ibarət olmalıdır.

Hamiləlik dövründə pəhrizin mahiyyəti

2-ci trimestrdə hamiləlik dövründə qidalanma balanslı və müxtəlif olmalıdır. Pəhrizdə A vitamini ilə zəngin qidalar (kök, balqabaq, ərik, ispanaq) olmalıdır ki, bu da dölün sümük toxumasının, onun dərisinin və tor qişasının böyüməsinə və inkişafına faydalı təsir göstərir. Pəhriz menyusunda qan hüceyrələrinin və uşağın mərkəzi sinir sisteminin formalaşması üçün zəruri olan fol turşusu (məsələn, alma və kərəviz suyu) yüksək olan qidalar olmalıdır.

Hamiləliyin ikinci trimestrində qadınlar tez-tez hipovitaminozla qarşılaşırlar və demək olar ki, bütün dəmir ehtiyatları tükənir. Odur ki, pəhriz saxlayarkən dəmirin orqanizmdə sorulmasını gecikdirən, istehlak edilən duz miqdarını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Hər gün, ikinci trimestrdə hamiləlik dövründə pəhriz saxlayarkən, kalsiumla zənginləşdirilmiş qidaları (kəsmik, kefir, süd) istehlak etməlisiniz. Lakin kalsium orqanizm tərəfindən yalnız dəniz balığı, yumurta sarısı, yağ və bitki yağında olan D vitamini ilə birlikdə sorulur.

Hamiləliyin 2-ci trimestrində pəhriz - əsas qaydalar:

• Pəhriz saxlayan zaman tez-tez, gündə ən azı 5 dəfə yemək lazımdır. Yeməklər arasında uzun fasilələrə icazə verilməməlidir;
• Qida hissələri kiçik olmalıdır. İkinci trimestrdə hamiləlik dövründə pəhriz saxlayarkən tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin az-az;
• Gündə istehlak edilən mayenin miqdarını gündə 1-1,5 litrə qədər azaltmaq tövsiyə olunur;
• Hamiləlik dövründə pəhriz zamanı duz qəbulu minimuma endirilməlidir;
• Pəhriz yeməklərinin qaynadılması, bişirilməsi, bişməsi tövsiyə olunur. Qızardılmış qidalar hamiləlik dövründə yüksək qan xolesterol səviyyəsinə səbəb ola bilər;
• Hər gün pəhriz saxlayan zaman plasenta üçün lazım olan C vitamini ilə zəngin olan itburnu həlimi içmək məsləhət görülür.

Hamiləliyin ikinci trimestrində praktiki olaraq toksikoz yoxdur. Gələcək ananın iştahı artır, döl öz qida üstünlüklərini inkişaf etdirir, bu da tez-tez qadının qastronomik vərdişlərinin dəyişməsinə səbəb olur. Bununla birlikdə, yüksək kalorili qidalarla, daha az həddindən artıq yeməkdən çəkinməməlisiniz, çünki bu, dölün böyüməsinə kömək etməyəcək, ancaq gələcək anada yağ yığılmasına səbəb olacaq, bundan xilas olmaq çətin olacaq. doğuşdan sonra. 2-ci trimestrdə çəki itirmək üçün hamiləlik dövründə pəhriz təzə bişmiş məhsulları, çoxlu qaymaqlı qənnadı məmulatlarını və şirin desertləri minimuma endirməkdən ibarətdir. Hamiləlik zamanı alınan artıq çəki təkcə arıqlığın itirilməsinə deyil, həm də varikoz damarlarının yaranmasına və ayaqlarda nagging ağrılarına səbəb ola bilər.

məşhur:

• ✅ Arıqlamaq üçün daha az yeməyi necə öyrənmək olar
• ✅ PMS üçün pəhriz - menstruasiya başlamazdan əvvəl pəhrizə getmək mümkündürmü?
• ✅ Menyu və “Saucer” pəhrizinin əsas qaydaları
• ✅ Evdə doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?

İkinci trimestrdə döl nəfəs almağa başlayır və buna görə də bədənə kifayət qədər oksigen tədarükünü təmin etmək lazımdır. Hamilə qadınlara təmiz havada gündəlik gəzintilər etmək və gimnastika etmək tövsiyə olunur.

Hamiləlik dövründə icazə verilən və qadağan edilən qidalar

Hamiləliyin 2-ci trimestrində pəhriz - icazə verilən qidalar:

• Yağsız ət və quş əti (dana, mal əti, dovşan, hinduşka, toyuq);
• Balıq və dəniz məhsulları;
• Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kəsmik, qatıq, kefir, pendir, yağ);
• yumurta;
• Yan məhsullar (xüsusilə cod qaraciyəri);
• Sıyıqlar və dənli bitkilər (qarabaşaq, yulaf, düyü);
• Tərəvəzlər (ispanaq, kərəviz, çuğundur, yerkökü, balqabaq);
• Meyvə və giləmeyvə (ərik, alma, armud, moruq, qarağat);
• Yaşıllar (cəfəri, şüyüd, reyhan);
• qurudulmuş meyvələr (xüsusilə kişmiş);
• Fındıq və toxum;
• Tərəvəz, zeytun yağı.

Hamiləlik dövründə pəhriz saxlamaq üçün tövsiyə olunan içkilərə aşağıdakılar daxildir: tərəvəz və meyvə şirələri, itburnu həlimi, meyvə içkiləri və kompotlar.

Hamiləliyin 2-ci trimestrində pəhriz - qadağan olunmuş qidalar:

• yağlı ət və quş əti;
• yağlı və qızardılmış qidalar;
• kolbasa;
• Çoxlu kremlərlə qənnadı məmulatları və un məhsulları;
• Marinadlar, turşular, hisə verilmiş ətlər;
• ədviyyatlı yeməklər;
• Spirtli içkilər.

2-ci trimestrdə hamiləlik dövründə pəhriz zamanı, gələcəkdə uşaqda allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək allergik qidalar, məsələn, çiyələk, sitrus meyvələri istehlak edərkən diqqətli olmalısınız.

Menyu

Hamiləlik zamanı pəhrizTəfərrüatlar 2-ci trimestr - həftə üçün nümunə menyu (səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, şam yeməyi):

Bazar ertəsi:

• qurudulmuş meyvələrlə yulaf ezmesi;
• 2 ərik;
• Quş əti parçaları ilə toyuq şorbası. 2 dilim kəpək çörəyi;
• bir stəkan kefir;
• qarabaşaq yarması. Balıq küftələri. Qızardılmış yerkökü salatı.

çərşənbə axşamı:

• Süd ilə balqabaq sıyığı;
• armud;
• Balıq parçaları ilə balıq şorbası. 2 dilim çovdar çörəyi;
• bir ovuc qoz;
• düyü. Bişmiş somon biftek. Yunan salatı".

çərşənbə:

• Qatıq və kişmiş ilə ədviyyatlı kəsmik;
• Alma;
• Kruton ilə qaymaqlı ispanaq şorbası. Qaynadılmış toyuq göğsü;
• qoz-fındıq ilə doldurulmuş gavalı;
• Tərəvəz güveç. Pomidor sousunda dana küftələri.

cümə axşamı:

• süd ilə qarabaşaq yarması sıyığı;
• giləmeyvə suyu;
• Mal əti və xama ilə borsch. 2 dilim tam taxıl çörəyi;
• Bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• Lobya püresi. Cod qaraciyəri. Xiyar və pomidor salatı.

Cümə:

• Üzüm və xama ilə cheesecakes;
• Pomidor suyu;
• Kruton ilə noxud şorbası. Qaynadılmış hinduşka filesi;
• pendirli sendviç;
• Dəniz məhsulları ilə plov. Çuğundur salatı.

şənbə:

• quru meyvələr və qoz-fındıq ilə müsli;
• Meyvə salatı;
• Kruton ilə bulyon. balıq sufle;
• Bir stəkan qaynadılmış süd;
• Pendir ilə spagetti. İspanaq ilə bişmiş pike perch.

bazar günü:

• Pomidor ilə 2 yumurtadan omlet;
• alma-kərəviz suyu;
• Kremli brokoli şorbası. Buxarda hazırlanmış mal əti kotletləri;
• bir ovuc badam;
• Tərəvəz ilə bişmiş skumbriya. Yaşıl lobya salatı.

İkinci trimestrdə hamiləlik dövründə pəhriz zamanı yeməklər arasında meyvələr, toxumlar, qoz-fındıq, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Hamiləliyin 2-ci trimestrində pəhriz üçün reseptlər

Noxud şorbası

Noxud şorbası

Tərkibi:

• noxud 1 stəkan;
• Toyuq döşü 500 qr;
• yerkökü 1 ədəd;
• soğan 1 ədəd;
• Bitki yağı 1 osh qaşığı;
• Yaşıllar dadmaq üçün;
• Bir çimdik duz.

Pişirmə üsulu:

1. Noxudları çeşidləyin, yuyun və suyu boşaltın.
2. Noxudların üzərinə təmiz su tökün və bir gecədə dəmləmək üçün buraxın.
3. Noxudları bir tencereye qoyun, su əlavə edin, bir qaynadək gətirin və 30 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin.
4. Toyuq filesi yuyun, kublara kəsin, noxuda əlavə edin. 15 dəqiqə bişirin.
5. Soğan və yerkökü soyun. Soğanı kublara kəsin, yerkökü sürtgəcdən keçirin.
6. Bitki yağı ilə qızdırılan tavada soğanı qızılı rəngə qədər qızardın, üzərinə yerkökü əlavə edin, arabir qarışdıraraq 5 dəqiqə bişirin.
7. Tərəvəz sousunu şorbaya əlavə edin və duz əlavə edin. 15 dəqiqə bişirin.
8. Süfrəyə verməzdən əvvəl şorbanı doğranmış göyərti (şüyüd, cəfəri) ilə bəzəyin.

İkinci trimestrdə hamiləlik dövründə pəhriz menyusuna nahar üçün doyurucu noxud şorbası daxil edin.

Alma-kərəviz suyu

Alma-kərəviz suyu

Tərkibi:

• alma 250 qr;
• Kərəviz sapı 1 kq.

Pişirmə üsulu:

1. Almaların qabığını soyun və toxumlarını kəsin və dilimlərə kəsin.
2. Kərəvizi yuyun, qurudun, doğrayın.
3. Bir şirəçəkəndən istifadə edərək, alma və kərəvizdən suyu çıxarın.
4. Hamarlanana qədər qarışdırın.

Alma-kərəviz şirəsi fol turşusu ilə zəngindir, ona görə də ikinci trimestrdə hamiləlik zamanı qida rasionunuza mütləq daxil edin.

Qoz-fındıq ilə doldurulmuş gavalı

Tərkibi:

• gavalı 500 qr;
• qoz;
• Şəkər 2 osh qaşığı;
• xama 200 qr.

Pişirmə üsulu:

1. Gavalıların üzərinə qaynar su tökün və 5 dəqiqə dəmləmək üçün buraxın.
2. Suyu süzün, gavalıdan çuxurları çıxarın və qabığı soyulmuş qoz ilə doldurun.
3. Gavalıları bir qazana qoyun, su əlavə edin və 15-20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Suyu süzün və gavalıları bir qaba qoyun.
4. Şəkər xama ilə döyün. Sousu gavalıların üzərinə tökün.

İkinci trimestrdə hamiləlik pəhrizinizi izləyərkən özünüzü qoz-fındıq ilə doldurulmuş gavalı ilə sevindirin.

Pomidor sousunda dana küftələri

Tərkibi:

• Kıyılmış mal əti 400 q;
• soğan 1 ədəd;
• Yumurta 1 ədəd;
• Çörək qırıntıları 1 osh qaşığı;
• Bitki yağı 2 osh qaşığı;
• Tomat pastası 2 osh qaşığı.
• Bir çimdik duz.

Pişirmə üsulu:

1. Kıyılmış ətə yumurta, çörək qırıntıları və duz əlavə edin, homojen bir tutarlılıq əldə olunana qədər yaxşıca qarışdırın.
2. Kıyılmış əti kiçik top şəklində küftə halına salın.
3. Küftələri hər iki tərəfə qızdırılan bitki yağı ilə bir qızartma qabda qızardın, bir tencereye köçürün.
4. Bir litr suya 2 xörək qaşığı əlavə edin. tomat pastası, qarışdırın, küftələrin üzərinə sous tökün.
5. Bir qaynağa gətirin, qazı azaldın və 20 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin.

Pomidor sousunda iştahaaçan dana köftələrinin hamiləlik dövründə ikinci trimestrdə axşam yeməyi üçün pəhriz menyusuna daxil edilməsi tövsiyə olunur.

Körpənin doğulduğu dövr çox vacibdir. Pis vərdişlərdən imtina etməli, fiziki fəaliyyəti artırmalı, həmçinin bədəni lazımi minerallarla təmin etməlisiniz. Hamilə qadınlar üçün hər gün üçün təxminən sağlam menyu yaratmaq məsləhətdir. Balanslaşdırılmış pəhriz körpənin düzgün inkişafını təmin edir və doğuşdan sonra gözəl bir fiqurun saxlanmasına kömək edir.

Pəhrizdə olan məhsullar

Hamilə qadınların qidalanma proqramı karbohidratlar, zülallar və yağlardan ibarət olmalıdır, lakin normada olmalıdır. Protein qəbulu gündə 120 qramdan çox olmamalıdır. Bunlardan 80-i heyvan mənşəli məhsullardır: kefir, kəsmik, ət, yumurta. Gündəlik yağ qəbulu 100 qramdır. Karbohidratlar enerji mənbəyidir, lakin ehtiyatla istehlak edilməlidir.

Birinci trimestrdə 400 qramdan çox qəbul etməməlisiniz. Son trimestrdə gündə 250 qrama qədər azaltmaq tövsiyə olunur. Tərəvəzləri deyil, un və şəkərli yeməkləri istisna etmək məsləhətdir.

Hamilə qadınların düzgün bəslənməsinə qaynadılmış, buxarda hazırlanmış, bişmiş və bişmiş yeməklər daxildir. Şəkər və duz qəbulunu məhdudlaşdırmağa dəyər. Qlükoza qan şəkərinin səviyyəsini artırır, bu da hamiləlik diabetinə səbəb ola bilər. Duz bədəndə mayenin tutulmasına kömək edir və şişkinliyə səbəb olur.

Hamilə qadınlar hər gün nə yeməlidir:

1. meyvələr;
2. tərəvəz;
3. sıyıq;
4. süd məhsulları.

Hamilə qadınlar üçün gündəlik menyuda 50% təbii lif olmalıdır: meyvələr, tərəvəzlər, giləmeyvə, bərk buğda, kəpək.

Hamilə qadınlar gündə nə qədər yeməlidir? Yeməyin miqdarı normadan artıq olmamalıdır. Normal pəhrizinizə 300 kkal əlavə etməlisiniz. Əgər çəkiniz azdırsa, iki dəfə çox yemək yeməlisiniz.

Qadağan olunmuş Məhsullar

Ana və körpəyə zərər verə biləcək bəzi qidalar var. Ancaq nadir hallarda istisna etmək və bir fincan qəhvə və şokolad içmək mümkündür.

Alkoqol, narkotik və siqaretdən tamamilə imtina etməyə dəyər. Bu maddələr ana və uşağa zərərli təsir göstərir: fetal anomaliyalar inkişaf edir, damar sistemi təsirlənir, vaxtından əvvəl doğuş və aşağı düşmə mümkündür.

Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı:

• emal edilmiş pendirlər, pasterizə olunmamış süd və çiy yumurta. Onların tərkibində infeksiyaya və məcburi aşağı düşməyə səbəb ola biləcək bakteriyalar ola bilər. Bıldırcın yumurtaları bu kateqoriyaya aid deyil;
• bəzi balıq növləri: marlin, köpək balığı, tuna, kral skumbriyası civə ehtiva edir, bu körpəyə çox pis təsir edəcəkdir;
• Təzə balıqla suşi yemək tövsiyə edilmir. Helmintik xəstəliklərin yüksək riski var;
• hamiləlikdən əvvəl bir qadın mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkirsə, hisə verilmiş, ədviyyatlı və yağlı qidalar şiddətli ürək yanmasına səbəb ola bilər;
• Çiplər, krakerlər, qazlı içkilər və saqqızların tərkibində boyalar, ləzzət artırıcılar və ləzzətlər var. Onlar gələcək ananın bədəninə mənfi təsir göstərirlər.

Ağrı kəsicilər, qıcolma əleyhinə dərmanlar, öskürək və soyuqdəymə həbləri ilə diqqətli olmalısınız. Onların tərkibində spirt və narkotik fermentlər ola bilər. Hamiləliyin bütün dövründə 2-3 dəfə quru şərab içməyə icazə verilir. Hemoqlobini və iştahı artırır.

Gündəlik menyu

Hamilə qadının pəhrizi reseptlərlə optimal gündəlik menyudan ibarət olmalıdır. Bu, yeni pəhrizə öyrəşməyə və qəlyanaltı haqqında düşünməməyə kömək edir. Müxtəlif və sağlam qidalar yemək tövsiyə olunur. Tərəvəzləri çiy yemək məsləhətdir. İstilik müalicəsi zamanı onlar qiymətli keyfiyyətlərinin çoxunu itirirlər.

Hamiləlik dövründə də artıq çəki ala bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün gündəlik pəhriz arıqlamağa kömək edir və həmçinin bədən çəkisini normallaşdırır.

Hamilə qadının 1 günlük menyusu;

• səhər yeməyi: süd, banan, çörək və yağ ilə yulaf ezmesi;
• nahar: tərəvəz suyu şorbası, kələm və yerkökü salatı, qurudulmuş meyvə kompotu;
• günortadan sonra qəlyanaltı: cheesecake ilə kefir, alma;
• şam yeməyi: buxarda bişmiş tərəvəz güveç, vinaigrette, bitki çayı.

• səhər yeməyi: otlar, alma, yaşıl çay ilə omlet;
• nahar: buxarda hazırlanmış kotletlər ilə makaron, meyvə içkisi, tərəvəz güveç;
• günortadan sonra qəlyanaltı: cheesecakes və qatıq;
• şam yeməyi: bişmiş ət, tərəvəz salatı.

• səhər yeməyi: quru meyvələrlə kəsmik, mürəbbə ilə çörək, şirə;
• nahar: Buxarda hazırlanmış balıq kotletləri, qaynadılmış kartof, kakao;
• günortadan sonra qəlyanaltı: jele, peçenye, banan;
• şam yeməyi: tərəvəz güveç, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

• səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, yağı ilə sendviç, suyu;
• nahar: küftə ilə şorba, zeytun yağı ilə salat, bitki çayı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: süd, çörək, meyvə;
• şam yeməyi: buxarda hazırlanmış mal əti kotletləri, çörək, çay.

• səhər yeməyi: xama, qaynadılmış yumurta, çörək və yağ ilə zucchini pancake;
• nahar: sıyıq ilə gulaş, yaşıl noxudlu salat, quru meyvə jele;
• günortadan sonra qəlyanaltı: kefir, peçenye;
• şam yeməyi: kələm kotletləri, çuğundur salatı, itburnu dəmləməsi.

• səhər yeməyi: südlü müsli, təzə sıxılmış suyu, çobanyastığı çayı;
• nahar: vegetarian borscht, qaynadılmış toyuq baraban, kompot;
• günortadan sonra qəlyanaltı: fermentləşdirilmiş bişmiş süd, cheesecake;
• şam yeməyi: bişmiş balıq, qaynadılmış kartof, çörək.

• səhər yeməyi: quru meyvələr, yaşıl çay, alma ilə kəsmik;
• nahar: xama ilə kələm şorbası, düyü ilə küftə, suyu;
• günortadan sonra qəlyanaltı: jele, banan;
• şam yeməyi: tərəvəz güveç, südlü çay, çörək.

Hamilə qadınlar gündə neçə dəfə yemək yeməlidir? Birinci trimestrdə gündə 3-4 dəfə. 3-cü trimestrdə gündə 4-6 dəfə yemək normal hesab olunur. Hamilə qadınlar üçün gündəlik pəhriz hamiləlik dövrünün sonuna qədər saxlanıla bilər.

Yemək reseptləri

Hamilə qadınlar üçün hər gün üçün pəhriz reseptləri tez və dadlı hazırlana bilər. Onlar xüsusi məhsul və ya səy tələb etmir.

Vitamin qabı. Tərkibi: 1 şaftalı, 1 kivi, 100 q qoz, qatıq, 1 banan, 50 q qarağat. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda qarışdırın və istifadəyə hazır olun. Bu daha çox desert hesab olunur. Bu delikatesi 2 gündə bir dəfə yemək məsləhətdir.

Tərəvəz qarışığı. Tərkibi: zucchini, yerkökü, gül kələm, artishok. Tərəvəzləri soyun və yuvarlaq dilimlərə kəsin. Söndürün. Üzərinə qurudulmuş şüyüd və zeytun yağı tökün.

Folqa içində alabalıq. Tərkibi: balıq karkası, bibər, sarımsaq, limon, şüyüd. Balıqları təmizləyin və hərtərəfli yuyun. İçinə xırda doğranmış sarımsaq və cəfəri qoyun. Folqa bir çörək qabına qoyun, balıq qoyun və sarın. 220 dərəcədə 35 dəqiqə bişirin. Xidmət vermədən əvvəl limonla bəzəyin.

Sabahınız xeyir olsun. Tərkibi: yulaf ləpəsi 3 osh qaşığı. qaşıqlar, 1 çay qaşığı bal, qatıq 250 q, gavalı 100 q, yarım alma. Hər şeyi bir qarışdırıcıda doğrayın. Bu, ən sağlam və vitaminli səhər yeməyi olacaq.

Qidalandırıcı salat. Tərkibi: qara çörək, qatıq, alma, yerkökü, yaşıl salat, feta pendiri, noxud, qarğıdalı, brokoli. Bütün inqrediyentləri kublara kəsin, brokolini qaynadın və kiçik parçalara bölün. Qara taxıl çörəyini kublara kəsin və sobada qurudun. Hər şeyi qarışdırın və zeytun yağı ilə ədviyyat edin.

Körpə daşıyarkən hamilə qadının gündəlik rejimi və qidalanma vərdişləri nəzərə alınmalıdır. Gündə ən az 8-9 saat yatın və hər gün bir pəhriz izləmək məsləhətdir. Belə vacib bir anda qidalanmaya diqqət yetirməyə dəyər, çünki körpənin sağlamlığı gələcək ananın qərarlarından asılıdır.

İkinci trimestr hamiləliyin ən sakit və ən gözəl vaxtıdır: qarın hələ böyük deyil, sıx deyil, ağır deyil, iştaha qayıdır və çox yaxşı iştahadır, bununla da əlavə funt qazanmaq çox asandır.

12-ci həftədən 18-ci həftəyə qədər iştahın artması xaricində qidalanmada xüsusi dəyişikliklər baş vermir və 19-cu həftədən etibarən uşaq daha sürətli böyüməyə başlayır, qadının fiquru nəzərəçarpacaq dərəcədə yumrulaşır, qadın orqanizminin qida maddələrinə ehtiyacı , vitamin və minerallar artır. Buna görə də, hamiləliyin 19-20-ci həftəsindən etibarən qidanın kalorili məzmununu 300 kkal (cəmi 2300-2800 kkal/gün) artırmağa dəyər. Bu artım proteinlə təmin edilir: gündə 200 q-a qədər yeyilə bilən balıq və ya ət, gündə 200 q-a qədər kəsmik, fermentləşdirilmiş süd məhsulları - 500 ml-ə qədər. Çörək, un məmulatları və şəkər istehlakını azaltmaqla miqdarı azaltmaq faydalıdır. Tərəvəzləri buxarda bişirin, bişirin və ya qaynadın. Ət və meyvələr sobada bişirilə bilər, ancaq yaxın gələcəkdə bir tavada kərə yağı ilə qızartmağı düşünməmək daha yaxşıdır.

Bir qeyddə! Şimal bölgələrinin sakinləri üçün yağ tərkibini artırmaqla ümumi kalori miqdarını 15% artırmaq olar. Ancaq cənub bölgələrinin sakinləri üçün gündəlik kalori qəbulunu yağlar hesabına və ya yağları karbohidratlarla əvəz etməklə 10% azaltmaq olar.

Hamilə qadının qida və enerji ehtiyaclarını tam ödəyəcək tövsiyə olunan gündəlik məhsullar dəsti:

• Çörək - 100 q,
• un - 15 q,
• dənli bitkilər - 60 q,
• kartof - 200 q,
• Tərəvəz - 500 q,
• təzə meyvələr - 300 q,
• quru meyvələr - 20 q,
• şəkər (şirniyyat daxil olmaqla) - 60 q,
• şirələr - 200 ml,
• Ət - 170-230 q (mal əti, toyuq, dovşan, hinduşka, yağsız donuz əti),
• balıq - 70 q,
• Süd, fermentləşdirilmiş süd məhsulları (2,5% yağ) - 500 ml,
• kəsmik (az yağlı) - 50-200 q,
• 10% yağlı xama - 15 q,
• kərə yağı - 25 q,
• bitki yağı - 15 q,
• Yumurta 1/2 əd/gün və ya 1 əd. bir gündə,
• Pendir - 15 q,
• Çay - 1 q,

Souslar üçün südlü meyvələrdən, ədviyyatlar üçün - cəfəri, soğan, şüyüd, dəfnə yarpağı, mixək istifadə edə bilərsiniz.

İkinci trimestrdə nümunə menyu:

• Səhər yeməyi:

1. Sıyıq – kərə yağı ilə 200 q/1 yumurtalı omlet,
2. meyvə,
3. Yarım stəkan süd və ya isti içki.

• 2-ci səhər yeməyi:

1. qaynadılmış yumurta / kəsmik - 150 q,
2. Meyvə/tərəvəz/quru meyvə - 100 q.

• Şam yeməyi:

1. şorbanın əvvəlki hissəsinin 1/2 hissəsi,
2. ət və ya balıq - 150 q,
3. 1/2 porsiya garnitür,
4. Salat - 200-250 q.

• Günorta qəlyanaltısı:

1. Qurudulmuş meyvələrlə kəsmik – 200 q/stəkan kefir və meyvə/zefir, çay ilə marmelad.

• Şam yeməyi:

1. balıq və ya ət - 50 q,
2. Tərəvəz salatı,
3. İsti içki.

Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir və ya süd içə bilərsiniz.

Hamiləliyin 20-ci həftəsindən etibarən fizioloji ehtiyacların tövsiyə olunan normaları

Hamilə qadın üçün ədviyyat kimi təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş otlardan istifadə edə bilərsiniz.

Qida və enerji dəyəri	Hamiləlik zamanı lazımdır	Məhsullarda
Enerji, kkal	2550
Protein, g	100 (onlardan 60-ı heyvan)	Ət, balıq, yumurta, pendir, paxlalılar
Yağlar, g	85 (onlardan 60-ı heyvan)	Heyvan yağları, bitki yağları
Karbohidratlar, g	350	Taxıllar, taxıllar, kartoflar, meyvələr, giləmeyvə, tərəvəzlər
Kalsium, mq	1100	Süd, süd məhsulları, brokoli
Fosfor, mq	1650	Mineral su, dəniz balığı, kəsmik
Maqnezium, mq	450	Fındıq, paxlalılar, darı, qarabaşaq yarması
Dəmir, mq	38	Ət, ispanaq, qarabaşaq yarması, mərcimək
sink, mq	20	Ət, süd məhsulları, balıq
Yod, mq	0,18	Balıq,
Vitamin C, mq	90	Turşu kələm, qara qarağat
A, µg	1000	kök,
E, mq	10	Bitki yağları
D, mkq	12,5	Balıq, yumurta sarısı
B1, mq	1,5	Ət, kartof
B2, mq	1,5	Ət, süd məhsulları
B6, mq	2,1	Fındıq (daha çox şam fıstığında), paxlalılar, dəniz balığı, şirin bibər
Fol turşusu, mkq	400	Yaşıllar, lobya, qoz-fındıq
B12, mkq	4	Dəniz məhsulları, ət, süd məhsulları

Məhdudlaşdırın və ya istisna edin:

• Yağlar. Donuz yağı, qızardılmış qidalar və hər hansı fast fooddan çəkinin.
• Duz – maksimum 10 q/gün, bura həmçinin turşular, kolbasa və hisə verilmiş ət daxildir; duz böyrəklərə əlavə stress qoyur və bədəndə su saxlamağa kömək edir ki, bu da ödemə səbəb olur.
• Maye. Mayelərə bəzi məhdudiyyətlər qoyulmalıdır, gündə 1,5-1,8 l-dən çox içməmək məsləhətdir. Mineral su, kompotlar, meyvə içkiləri içmək daha sağlamdır, lakin soda və boyalar və digər kimyəvi əlavələr olan şüşə içkilərdən qaçın. Yaşıl və bitki çayı uyğun gəlir, biz qəhvəni qəhvə içkiləri ilə əvəz edirik.
• . Sitrus meyvələri, çiyələklər, ekzotik meyvələr (manqo, papaya) ilə baş götürməyin. Doğru təzə meyvələri necə seçmək olar.
• Qazlı içkilər, qəhvə və şokolad - həftədə bir dəfədən çox olmayaraq, kalsiumun udulmasına mane olur.
• Ağ çörəkdən imtina edin, onu kəpəkli undan hazırlanmış qara çörəklə əvəz edin.
• Şirniyyatlar arasında marmelad, zefir, halva və s.-yə üstünlük verin.
• Ət və balıq suyu, sarımsaq və soğan istehlakını məhdudlaşdırın.
• Fermentasiya proseslərinə səbəb olan qidaları - üzüm, qənnadı məmulatları, şəkər yeməməlisiniz.
• Xolesterolla zəngin qidaların istehlakını minimuma endirin (xolesterol kilo almağa kömək edir və qaraciyər funksiyasını pozur).

Bir qeyddə! Xolesterolu yüksək olan qidalar:

1. Yumurta sarısı;
2. İşlənmiş ət (kolbasa, vetçina, kolbasa);
3. Böyrəklər, qaraciyər (xüsusilə mal əti);
4. Kərə yağı, tam yağlı xama və pendir;
5. Salo;
6. Unlu şirniyyatlar (çörəklər, xəmirlər, tortlar).

Alkoqol. Əlbəttə ki, alkoqollu içkilər qəti qadağandır, istisna olmaqla, təbii evdə hazırlanmış qırmızı şərabın bir neçə qurtumudur.

Dərmanlar. Çox həddindən artıq hallarda, baş ağrısı və ya diş ağrısı ilə, bir parasetamol tableti, No-shpa qəbul edə bilərsiniz, lakin bu barədə ginekoloqunuzla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Amma! Əgər hamilə qadın, həqiqətən, qadağan olunmuş siyahıdan nəsə yemək istəyirsə, onun əhvalı pisləşirsə, bundan əsəbiləşməyə başlayır, ya yox, o zaman bütün hamiləlik boyu 1-2 dəfə ketçup və Coca-Cola ilə ən zərərli çipslər belə. heç bir zərəri olmayacaq.

Qidalanma patologiyası olan hamilə qadınlar üçün qida əlavələrinin siyahısı:

Patologiya	Əlavələr
Zəif qidalanma, protein qidalarının, vitaminlərin və mineralların kifayət qədər qəbul edilməməsi	Hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün çoxlu doymamış yağ turşuları, vitaminlər və minerallarla zənginləşdirilmiş quru süd formulaları
Hipovitaminoz, artıq çəki, piylənmə	Vitaminlərlə zənginləşdirilmiş quru süd qarışıqları; multivitamin preparatları; az yağlı vitaminlərlə zənginləşdirilmiş formulalar
Anemiya	Vitaminlər və dəmir ilə zənginləşdirilmiş qarışıqlar və meyvə şirələri; dəmir əlavələri
Osteoporoz	Vitaminlər və minerallarla zənginləşdirilmiş qarışıqlar; kalsiumla zənginləşdirilmiş meyvə şirələri; hamilə qadınlar üçün xüsusi qatıqlar və süd, gücləndirilmiş

Hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün xüsusi məhsullar

Hazırda hamilə və laktasiya edən qadınların əlavə qidalanması üçün yaradılmış müxtəlif quru süd məhsulları mövcuddur. Onların tərkibində asanlıqla həzm olunan protein, az miqdarda yağ, süd şəkəri şəklində karbohidratlar və poli doymamış yağ turşuları var; vitamin və mikroelementlərlə (kalsium, sink, selenium, maqnezium), bifidobakteriyalarla zənginləşdirilmişdir. Onlar isti içkilərdə (çay, qəhvə içkisi, kakao), dənli bitkilərdə əlavə olaraq istifadə edilə bilər və ya süd əvəzinə sərxoş ola bilər.

Kökəlmək

12 həftədən 20 həftəyə qədər həftədə çəki artımı 300-350 q, 20 ilə 30 - 400 q arasındadır.Bir qayda olaraq, 20-ci həftədə ümumi çəki artımı 4-6 kq, yəni ümumi çəkinin 40% -i olmalıdır. bütün hamiləlik üçün artım.

Doğulmamış körpənizdə qida allergiyasından necə qorunmaq olar

Bir uşaqda allergiyanın inkişaf riskini azaltmaq üçün hamilə qadın alerjenik qidaların istehlakını məhdudlaşdırmalıdır.

Rusiyada həyatın ilk ilində uşaqların təxminən 20% -i əziyyət çəkir. Səbəblər irsiyyətdir (daha tez-tez valideynlərinin özləri allergiyadan əziyyət çəkən uşaqlarda inkişaf edir), hamiləlik zamanı ananın siqaret çəkməsi, tez-tez viral infeksiyalar və pis qidalanma (hamiləlik dövründə allergen qidaların həddindən artıq istehlakı və ya ciddi hipoalerjenik pəhriz).
İkinci trimestrdən etibarən az və ya az yeməli olduğunuz allergen qidaların siyahısı:

• Süd - gündə 300 ml-dən çox deyil (imtina etmək çox çətindirsə, keçi südü içmək daha yaxşıdır), çünki əksər hallarda bir yaşa qədər uşaqlarda inək südü zülalına qida allergiyası inkişaf edir.
• Qırmızı balıq, xərçəngkimilər və karides - həftədə bir dəfədən çox olmayaraq.
• Toyuq yumurtası - 1 ədəd. Həftədə 2-3 dəfə zülalsız sarısı yemək daha yaxşıdır, çünki onlar allergendir, toyuq ətindən uzaq durun.
• Fındıq (qoz daha faydalıdır, fındıq və fındıq daha çox alerjendir), onları qurudulmuş halda yemək daha yaxşıdır, qızartma zamanı vitaminlər itirildiyi üçün həftədə cəmi 100 q və 1-2 dəfədən çox ola bilməzsiniz.
• Həftədə bir dəfədən çox olmayaraq kakao və şokolad yeyin.
• "Pis" reputasiyaya malik meyvələr, giləmeyvə və tərəvəzlər - çiyələk, moruq, sitrus meyvələri, manqo, şaftalı, pomidor.
• Soyuqdəymə və ya yuxusuzluq üçün balı tamamilə istisna etmək və ya 1 qaşıq yemək daha yaxşıdır.
• Tərkibində konservantlar, qatılaşdırıcılar, stabilizatorlar, rəng, dad və ətir gücləndiriciləri olan qablaşdırılmış qidalar tamamilə istisna edilə bilər.

Hamiləlik zamanı soyuqdəymə: xəstələnməmək üçün nə yemək və onları necə müalicə etmək olar

• Soyuq mövsümdə daha çox təzə meyvə yeyin.
• Xəstəliyin ilk əlamətləri görünəndə (burun axması, boğaz ağrısı) çiy soğan (qırmızı olanlar daha şirin və dadlıdır), sarımsaq, horseradish yeyin. Xırda doğranmışları mənzilin ətrafına qoyun (hər gün təzəsini dəyişdirin).
• Zoğal, qarağat, lingonberry suyu, bir həlim ilə içdiyiniz mayenin həcmini artıra, bir qaşıq bal ilə şirinləşdirə bilərsiniz.
• Əgər əvvəllər vitamin qəbul etməmisinizsə, o zaman hamilə qadınlar üçün kompleks vitamin preparatı qəbul etməyə başlamağın vaxtıdır.
• Burnunuz axsa, burnunuzu bir az duzlu dəniz duzu məhlulu ilə yaxalayıb, burnunuza kök, çuğundur, aloe və kalanxoe şirəsi damcılaya bilərsiniz. Gecələr xardal tozunu isti corablara tökün və ya ayaqlarınıza qızdırıcı yastiqciq qoyun.
• Boğaz ağrısı üçün çobanyastığı və adaçayı həlimləri, soda məhlulu, furatsilin məhlulu yaxşı kömək edir - gündə 4 dəfə yuyun, gün ərzində pastilləri həll etmək olar.
• Öskürərkən, şoran həlli ilə bir nebülizator vasitəsilə nəfəs ala bilərsiniz, soda əlavə etməklə çobanyastığı infuziyasının buxarı üzərində nəfəs ala bilərsiniz.
• Dərman və spirt tinctures çəkinin.

Düzgün qidalanma gestoz, vaxtından əvvəl doğuş, gecikmiş uşaq inkişafı və yoluxucu xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Sadə, adi yeməkləri, nənələrimizin və böyük nənələrimizin yediyi yeməkləri yeməyə çalışın, çünki genlərimiz bu şəkildə böyüyür.

“Sağlam yaşa!” proqramı sizə hamilə qadınlar üçün sağlam qidalar haqqında ətraflı məlumat verəcək:

Hamiləliyin ikinci trimestrinə təntənəli şəkildə daxil olan hər bir qadın əvvəlkindən fərqli hiss edir. Daha yuvarlaq bir qarın və ilk kiçik titrəyişlərlə o, nəhayət, öz vəziyyətindən tam xəbərdar olur. Toksikozun qəfil azalması böyük rahatlıq verir və ikinci trimestrdə hamilə qadının qidalanması necə olmalıdır? Qəribə dad üstünlükləri və aclıq hücumları görünür. Bəli və sağlamlıq bəzən sürprizlər yaradır, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyə çağırır. Bütün nüansları nəzərə almaq və həm böyüyən fetusa, həm də özünüzü düzgün qida ilə necə təmin etmək olar? Zərərdən necə qorunmaq, kökəlməmək və eyni zamanda yeməkdən həzz almaq olar? Təlaşlanmayın. Bunda mürəkkəb bir şey yoxdur!

Hamiləlik dövründə qidalanmanın əhəmiyyəti

Mədəinizdə hər dəqiqə mürəkkəb "tikinti" işi gedir - gələcək kiçik insanın orqanları, sümükləri, əzələləri və sinirləri qurulur. Ancaq "tikinti" materialları heç bir yerdən gəlmir, pəhrizini düzgün tərtib edərək gözləyən ana tərəfindən təmin edilməlidir.

1. Hər hansı bir "tikinti blokunun" olmaması dölün inkişafında pozuntulara səbəb olur və düzəlməz problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, körpədə bir şey yoxdursa, hiyləgər ananın cəsədi prioritetləri təyin edir və ona öz ehtiyatlarını verir. Belə bir vəziyyətdə bir qadın xəstəliklər, öz sistemlərinin işində nasazlıqlar hiss edir və onun keçmiş gözəlliyi sadəcə gözləri qarşısında əriyir.
2. Amma bu ehtiyatlar sonsuz deyil. Onları tükəndirdikdən sonra ananın bədəni artıq uşağa kömək edə bilməz. Nəticədə onun böyüməsi yavaşlaya bilər və ya hətta aşağı düşə bilər. Bətnində qida çatışmazlığı yaşayan yenidoğulmuşlarda tez-tez ürək-damar sistemində qüsurlar, sinir sisteminin qüsurları, raxit, əqli və ya fiziki gerilik, ayrı-ayrı orqanların disfunksiyası müşahidə olunur.

Bu kədərli nəticələrin qarşısını almaq üçün gələcək ananın öz boşqabının tərkibinə və qida qəbulunun müntəzəmliyinə xüsusi diqqət yetirməsi çox vacibdir.

Üstəlik, sadə görünən bu məsələdə qida maddələrinin həm çatışmazlığı, həm də artıqlığı həm ananın sağlamlığına, həm də körpənin inkişafına mənfi təsir göstərir.

Dölün tam inkişafı və qadının rifahı üçün nə yemək lazımdır?

Gələcək ananın pəhrizi müxtəlif olmalıdır. Bu o deməkdir ki, onun pəhrizində bitki mənşəli qidaların və yağların, taxılların və təbii ki, zülalların daimi olması vacibdir.

1. Döl üçün ikinci trimestr skelet və əzələlərin formalaşması dövrüdür, yəni ananın menyusunda yüksək miqdarda kalsium, kalium və zülal tələb olunur. Eyni zamanda, unutmaq olmaz ki, eyni dövrdə sinir əlaqələri yaranır və beyin inkişaf edir və buna görə də vitaminlər böyüyən döl tərəfindən tələb olunur.
2. Uşağınız üçün narahat olarkən, özünüzü də unutmamalısınız. Yanlış tərtib edilmiş pəhriz mədə və bağırsaqlarda stressin artmasına səbəb olur ki, bu da daim həzm pozğunluqlarına, şişməyə, dərinin, saçın və dişlərin keyfiyyətinin pisləşməsinə, uzanma izlərinə və sadəcə müəyyən etməklə asanlıqla qarşısı alına bilən bir çox digər problemlərə səbəb olur. balanslaşdırılmış pəhriz.

Xüsusilə qeyd etmək lazımdır ki, istifadə olunan balansın hər hansı bir istiqamətdə əyilməsi hamiləlik dövründə son dərəcə arzuolunmazdır. Odur ki, pəhrizin yarısının sıyıqdan, qalan hissəsinin isə bitki və protein qidaları (yumurta, ət, balıq) arasında bərabər bölündüyünə əmin olun. Şirniyyat menyunun bir hissəsidir, onsuz bir çox qadın xoşbəxt həyatı təsəvvür edə bilməz. Onlardan imtina etmək heç də lazım deyil, onların istifadəsini azaltmaq kifayətdir.

Həmçinin, qadınların əksəriyyəti apteklərin vitrinləri ilə dolu olan vitamin komplekslərinin qəbulunun məqsədəuyğunluğundan narahatdırlar. Qərar verərkən, sintetik vitaminlərlə bağlı mübahisələrin indi qızışdığını nəzərə almağa dəyər. Buna görə, bəlkə də əlamətlər və ciddi problemlər olmadıqda, hər cür pəhriz əlavələrini içmək sadəcə dəyər deyil. Xüsusilə maydan oktyabr ayına qədər olan dövrdə, vitaminlərin lazımi hissəsini tərəvəz, meyvə və süfrə göyərtilərindən asanlıqla əldə edə bilərsiniz.

Qadağan olunmuş Məhsullar

Beləliklə, hamilə qadınlar ikinci trimestrdə nə yeməməlidirlər? Ümumiyyətlə, hamiləliyin özü gələcək ananın pəhrizinə heç bir kritik məhdudiyyət qoymur.

Lakin, ümumiyyətlə, konsepsiya anından etibarən məhsulları üç kateqoriyaya bölmək olar:

• faydalı;
• faydasız;
• zərərli.

Məhsulların bir neçə kateqoriyası potensial təhlükə yaradır. Onlar tamamilə zərərsiz ola bilər, lakin bəzi hallarda düzəlməz zərər verirlər. Buna görə də, onları pəhrizinizə daxil edərkən, mümkün riskləri real qiymətləndirin.

İmtina et:

• qanlı bifteklər, az bişmiş ət (hər hansı);
• çiy balıq ilə suşi;
• stroganina, qurudulmuş balıq və ət;
• yumşaq pendirlər;
• süd, istilik müalicəsinə məruz qalmamış yumurta.

Bu qrup məhsullarda təhlükəli xəstəliklərə səbəb olan patogen mikroorqanizmlər ola bilər.

Limit:

• çörəkçilik;
• şirniyyatlar (şirniyyatlar, şokoladlar, kremlər);
• qəhvə və çaylar;
• fast food;
• hisə verilmiş ət, turşu.

Bütün bunlar, prinsipcə, yeyilə bilər. Amma hər gün və yavaş-yavaş deyil. Bir şey sürətli çəki artımı ilə doludur, bir şey mədə-bağırsaq traktına, qaraciyərə və böyrəklərə həddindən artıq yük qoyur (və hər halda bunu alırlar). Özünüzə diqqət yetirin və bu məhsulları yalnız arabir istifadə edə biləcəyiniz bir ləzzət hesab edin.

Bir düşünün:

1. Göbələklər hamilə qadının orqanizminə döl üçün təhlükəli olan toksinləri daxil edə bilən yeganə qida məhsuludur. Göbələklərin ekoloji təmizliyinə əminsinizsə, onları yeyə bilərsiniz.
2. Sitrus meyvələri, şokolad, fıstıq potensial allergenlərdir. Ananın fərdi reaksiyaları olmasa belə, hələ də kövrək immunitet sisteminə allergenlərin təsiri altında döldə yaxşı inkişaf edə bilər.

Hamiləlik zamanı vegetarianizm

Hamiləlik dövründə vegetarianizm ətrafında həmişə bir çox səs-küy olmuşdur. Adətən, inanmış veganlar həyat tərzinin dölün inkişafına hansısa şəkildə təsir göstərə biləcəyini düşünmürlər. Şübhələr ya bitki mənşəli qidaların hələ də gənc tərəfdarlarını, ya da hamiləliyin başlanğıcı ilə həyatlarında birdən-birə nəyisə dəyişməyə qərar verənləri narahat edir. Sonuncu dərhal vegetarian pəhrizinə keçmək fikrindən imtina etməlidir. Sizin üçün sınaq vaxtı laktasiya bitdikdən sonra gələcək. İndi bu, bədən üçün yalnız əlavə stressdir, bu da əlavə olaraq böyük problemlərə səbəb olur.

Qurulmuş vegetarianlara gəlincə, ən asanı yumurta, kürü və süd məhsullarını diyetindən xaric etməyənlər üçündür. Düzgün yanaşma ilə, onların menyusunda böyüyən bir orqanizm üçün lazım olan hər şey kifayət qədərdir. Ümumiyyətlə bütün heyvanları rədd edən əsl veganlar üçün bu bir qədər çətindir. Bununla birlikdə, stereotiplərin əksinə olaraq, kalsium, zülal və dəmir onların pəhrizində kifayət qədər miqdarda olur.

• baklagiller və qoz-fındıq protein mənbəyidir;
• kalsium asanlıqla masa göyərti, kahı, brokoli və eyni qoz-fındıq əldə edilə bilər;
• dəmir bədənə gavalı, kişmiş, noxud və ispanaqla daxil olur.

Bundan əlavə, belə qidalar daha asan həzm olunur və vitaminlərlə zəngindir.

İnsan hər şeyi yeyən bir varlıqdır və şübhəsiz ki, təkamül zamanı bütün insanların ət yemək imkanı olmayıb. Buna görə veqanizm insanlar üçün də təbiidir. Ancaq əsrlər boyu yaşamaq qaydalarını diktə edən mühit idi və buna görə də şimal enliklərində vegetarianı təsəvvür etmək çətindir. Eyni şəkildə, hər bir gələcək ana öz sürətində yaşayır və hamiləliyin başlaması ilə bədənə artan yükün pəhrizə yenidən baxılmasını tələb etməsi mümkündür. Odur ki, özünüzə qulaq asın, körpənizin verdiyi siqnallara cavab verin və problem yaranarsa, onun sağlamlığı naminə öz prinsiplərinizdən imtina edin.

2-ci trimestrdə hamilə qadın üçün menyu

Beləliklə, 2-ci trimestr çox tez gələn hamiləlik dövründə qidalanma necə olmalıdır?

Bu dövr əhəmiyyətli pəhriz düzəlişləri tələb etmir:

1. Gündəlik menyuda həcmin yarısı kompleks karbohidratlar olmalıdır - taxıl, bərk makaron, düyü, kartof, lobya.
2. Qalan həcmin yarısı bütün rəngli tərəvəz və meyvələr, süfrə göyərtidir.
3. Qalanı protein qidasıdır. Omeqa 3 mənbəyi kimi yağsız quş əti, dana əti, balıq olsa daha yaxşıdır.

Yeməklər ən yaxşı şəkildə bişirilir, buxarda bişirilir və ya sobada bişirilir. Gündəlik yemək miqdarını 4-6 yeməyə bölmək daha yaxşıdır. Yatmadan 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi yemək məsləhətdir.

Pəhrizlər

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, hamilə qadınlar üçün pəhriz estetik cəhətdən cəlbedici incəliyi qoruyub saxlamır. Çəki artımı hamiləlik dövründə təbii bir prosesdir və ona müdaxilə edilməməlidir. Bu dövrdə pəhriz bəzi problemləri həll etmək üçün qidalanmanın rasionallaşdırılmasıdır. Beləliklə, hamilə qadınlar üçün pəhriz nə ola bilər, 2-ci trimestr.

Toksikoz üçün

Toksikoz zamanı kiçik və yüngül yeməklər yemək vacibdir. Buxarda hazırlanmış və ya bişmiş, bişmiş yeməklərə üstünlük verin. Yüksək kalorili və yağlı qidalardan uzaq durun.

Ürək bulanmasına baxmayaraq səhər yeməyi yeməyə çalışın. Ən azı sadə bir şey - tost, alma, kraker. Ürək bulanması azaldıqda bir neçə saat ərzində daha doyurucu bir səhər yeməyi ödəyə bilərsiniz.

Ödem üçün

Adətən ödemin görünüşü gec toksikozun əlamətidir. Bu vəziyyət həkim tərəfindən diqqətlə izlənilməsi və tez-tez xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir.

Ödem hamilə qadının bədənində patoloji dəyişikliklərdən qaynaqlanmırsa, onların təzahürü aşağıdakı kimi azaldıla bilər:

1. Diyetinizdən duzlu və şirin qidaları xaric edin - hər ikisi suyu saxlayır.
2. Menyu sidikqovucu xüsusiyyətlərə malik meyvə və tərəvəzlərlə (qarpız və qovun, kərəviz, zoğal və s.) diversifikasiya edin.

Sadə fiziki məşqlər də şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Hər yarım saatdan bir stolunuzdan və ya divanınızdan qalxın və ayaqlarınızı uzatın.

Kilo qazanmaq üçün pəhriz

Hamilə qadınların çoxu çəkidən az olmağı problem hesab etmir. Lakin həkimlər bununla razılaşa bilmirlər. Əgər böyüməniz normal deyilsə, körpənizin bərabər və sağlam inkişaf etdiyinə əmin olmaq üçün ultrasəs otağına baş çəkməyi unutmayın. Heç bir patologiya olmadıqda, çəki azlığı adətən konstitusiya xüsusiyyətlərinə aid edilir.

Ancaq gələcək ananın zəif olduğu və həqiqətən əlavə qidalanmaya ehtiyacı olduğu vəziyyətlər var. Bu vəziyyətdə, əlavə kalorilərin bədənə yaxşı bir şəkildə daxil olduğundan əmin olun - taxıl və protein qidalarından.

Əgər artıq çəki varsa

Belə olur ki, hamilə qadın ikinci və üçüncü trimestrdə kəskin şəkildə kilo almağa başlayır. Pəhrizinizi dəyişdirməzdən əvvəl bunun niyə baş verdiyini anlamağa dəyər.

1. Fiziki fəaliyyəti praktiki olaraq aradan qaldırmış ola bilərsiniz.
2. Yoxsa hamilə qadının iki nəfərlik yemək yeməsi kimi axmaq təxribata boyun əydilər.
3. Və ya sadəcə cansıxıcı, kədərli, əsəbi və problemi "ələ almağa" çalışırsınız.

Səbəblərin hər biri əksər qadınlar üçün xarakterikdir və pəhrizlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

1. Hər şeydən əvvəl, heç bir əks göstəriş yoxdursa, gününüzü gəzinti və ya hətta yüngül qaçış, yoga və ya hamilə qadınlar üçün fitness, üzgüçülük ilə şaxələndirin. Çox güman ki, bu çəki normallaşdırmaq üçün kifayət edəcəkdir.
2. İki nəfərlik yemək mütləq lazımdır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu ikinci çox kiçikdir və adətən istehlak etdiyiniz qidanın 20%-dən çoxunu tələb etmir. Həddindən artıq nə körpəyə, nə də anaya fayda verməyəcək.
3. Özünüzü məşğul edin ki, sonsuz, faydasız qəlyanaltılara vaxtınız olmasın. Toxumağa başlayın (Oops! Hər iki əliniz artıq məşğuldur!), Sərgilərə, konsertlərə baş çəkin, rəsm kurslarına yazın və s.

Problem əvvəlcə səhv bir pəhrizdədirsə və ya gələcək ana hamiləlikdən əvvəl kilolu idisə, menyu mütləq yenidən nəzərdən keçirilməlidir:

• "boş" kaloriləri aradan qaldırın - qazlı içkilər, şirniyyatlar, çörək məhsulları;
• pəhrizinizə tərəvəz əlavə edin - onları həzm etmək onların verdiyindən daha çox enerji tələb edir;
• aşağı glisemik indeksi olan qidaları yeyin - onlar enerjini yavaş-yavaş buraxırlar və buna görə də dolğunluq hissi uzun müddət qalır;
• heyvan yağlarının istehlakını azaltmaq (donuz ətini toyuq, dana, sakatat ilə əvəz etmək);
• buxarlayın, bişirin, güveç edin, ancaq yağda qızartmayın;
• turş meyvələrə şirin olanlara üstünlük verin;
• mayonez və ketçupu diyetinizdən xaric edin, yağ və piy miqdarını məhdudlaşdırın;
• az yağlı süd məhsullarına üstünlük verin;
• tez-tez yeyin, amma alışdığınızdan daha az.

Bu pəhriz ac qalmamalıdır! Oruc günləri, pis qidalanma və ya mono-diet ola bilməz!

Kalsiumu haradan almaq olar?

Kalsium həm ana, həm də uşaq üçün çox vacibdir. İkinci trimestrdə körpənin skeleti yeni formalaşır və gələcək ananın cəsədi təbii ehtiyaclar üçün gündəlik bu elementdən 1 qrama qədər xərcləyir. Buna görə də, bu mərhələdə kalsium bəlkə də pəhrizin ən vacib elementidir.

Ənənəvi olaraq ideal kalsium mənbəyinin süd məhsulları olduğuna inanılır. Gündəlik tələbatı bir stəkan kefir və süd, üstəlik bir hissə sərt pendir və kəsmik təmin edəcək. Ancaq bu gün belə kalsiumun insan orqanizmi tərəfindən udulmadığı barədə getdikcə daha çox yayılmış bir fikir var. Bitki qidalarında təmiz, işlənməmiş formada olan kalsiumdan fərqli olaraq.

Bu elementin tərkibinə görə rekord sahibləri (hətta süd məhsulları ilə müqayisədə):

• haşhaş və küncüt;
• günəbaxan;
• badam;
• masa göyərti;
• noxud, noxud;
• quru ərik, xurma, kişmiş və bir çox başqaları.

Ancaq kalsiumun bədənə daxil olması döyüşün yarısıdır. Onu orada saxlamaq daha vacibdir. Belə ki, çox miqdarda şirin, yağ və ət istehlak etdikdə qanın turşuluğu turş tərəfə keçir. Bununla mübarizə apararaq, bədən mürəkkəb kimyəvi prosesləri işə salır, nəticədə qələviləri itirir: kalsium, natrium, kalium, maqnezium. Pəhrizinizə kifayət qədər miqdarda bitki qidası daxil etməklə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Və onun özü, öyrəndiyimiz kimi, əla kalsium mənbəyidir.

Mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsi sağlamlığın açarıdır!

Biz yediyimiz şeyik - bu hamıya məlum olan aksiomadır. Pəhrizimiz rifahımızı, əhvalımızı, enerjimizi, libidonu müəyyən edir... Gələcək ananın sağlamlığı daha çox qidalanmadan asılıdır, çünki pəhrizin pozulması dərhal həzm orqanlarına yükü artırır.

Yanlış tərtib edilmiş menyunun nəticələrinə çox vaxt aşağıdakılar daxildir:

• qəbizlik;
• hemoroid;
• konvulsiyalar;
• kövrək dırnaqlar və dişlər;
• dərinin və saçın keyfiyyətinin pisləşməsi;
• zəiflik;
• anemiya;
• diş ətləri və burun qanamaları;
• ürəkbulanma;
• toxunulmazlığın azalması;
• az çəki və ya artıq çəki;
• vitamin çatışmazlığı və digər problemlər.

Onların qarşısını almaq üçün rasional yemək, həddindən artıq yeməmək, çoxlu bitki mənşəli qidalar və taxıl yemək vacibdir. İçki rejimi və fiziki fəaliyyət də mühüm rol oynayır.

İçki rejimi: nə qədər, nə qədər tez-tez, hansı növ içmək

Hamilə qadın nə, nə qədər və nə üçün içməlidir? Ən yaxşısı qazsız təmiz sudur. Maye çatışmazlığı hər ikinci gözləyən ana üçün problem olan kabızlığın inkişafına kömək edir. Su normal qan özlülüyünü saxlamaq üçün də lazımdır, bu, döl və ana arasında düzgün qan dövranı üçün çox vacibdir. Ona görə də tez-tez, az-az için. Evdən çıxarkən özünüzlə şüşə suyu götürün. Dərinizin vəziyyətini izləyin - qabıqlanma hiss edirsinizsə, maye qəbulunu artırdığınızdan əmin olun.

Şişkinlik qorxusu ilə mayenin həcmini məhdudlaşdırmayın. Hamilə qadınlarda onların təbiəti demək olar ki, içilən suyun miqdarından asılı deyil.

Çay və qəhvəyə gəlincə, onların istehlakını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Onların hamısında qiymətli kalsiumu süzən kofein və yaşıl çay, digərləri ilə yanaşı, qanın özlülüyünü artırır.

Ancaq gavalı və kişmişin evdə hazırlanmış həlimlərini içmək faydalıdır - bu ideal su, dəmir və mikroelementlərin bütün arsenalıdır. Toxunulmazlığı artırmaq, həmçinin ürəkbulanma ilə mübarizə aparmaq üçün zəncəfilin bal və bir dilim limonla həlimi əladır.

Toksikoz əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün suyu necə içmək olar: ürəkbulanma və ürək yanması

Əgər hələ də toksikozdan narahatsınızsa, tezliklə keçəcək. Bu vaxt səhər xəstəliyinin hücumları müxtəlif yollarla müalicə edilə bilər. Onlardan biri təmiz sudur. Stəkanı çarpayının yanında buraxın və hücum keçənə qədər səhər yataqdan qalxmadan kiçik qurtumlarla içmək.

Ürək yanmasına gəldikdə, onu mineral və qələvi su ilə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Borjomi, Essentuki və onların digər yerli analoqları uyğun gəlir. Təəssüf ki, toksikoz müvəqqəti bir fenomendirsə, doğuşa qədər ürək yanması ilə yaşamalı olacaqsınız.

Gördüyünüz kimi, hamilə qadın üçün sağlam qidalanma ilə bağlı mürəkkəb bir şey yoxdur. Müxtəlif pəhriz yemək və çoxlu içmək kifayətdir. Ancaq əsas odur ki, gələcək ana xoşbəxt olmalıdır! Buna görə də yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağa, yaxşı dincəlməyə, hərəkət etməyə və təbii ki, dadlı və sağlam yeməklər yeməyə çalışın.

Mövzu ilə bağlı video