Hamiləlikdə aylara görə nə yemək lazımdır. Hamiləliyin ilk həftələrində qidalanma. Zəif qidalanma əlamətləri

Hamiləlik dövründə oruc tutmaq olarmı? Körpə gözləyərkən hansı idmanla məşğul olmalıyam? Hamilə qadın əlavə funt qazanmağın qarşısını necə ala bilər? Bu və digər suallara məqalədə cavab verilir!

Mama-ginekoloqlar hamiləlik dövründə qidalanmanın əsas məqsədinin ana və uşağı qida, mineral və vitaminlərlə təmin etmək olduğunu xatırladaraq, hamilə qadınları qida rasionuna diqqətli olmağa çağırır. Yeməyin miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirilməlidir. Hamiləlik dövründə icazə verilən artım 9-15 kq-dır. Hər bir gələcək ananın vəzifəsi çəkisini nəzarətdə saxlamaqdır, çünki artıq bədən çəkisi körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərir və doğuş prosesini çətinləşdirir.

Statistikaya görə, qadınların təxminən 40% -i hamiləlik dövründə artıq çəki alır. Bu, yalnız estetik qüsur deyil, həm də müxtəlif xəstəliklərin inkişafına kömək edən bir risk faktorudur.

"Maraqlı vəziyyətdə" arıqlamaq riskli bir işdir, lakin bəzi hallarda bunun qarşısını almaq mümkün deyil. Əsas odur ki, yadda saxlamaq lazımdır: dövrdən asılı olmayaraq, hamilə qadınlar öz rifahına və uşağın sağlamlığına zərər vermədən artıq çəki itirməyə imkan verəcək bir menyu seçməlidirlər!

Kilolu olmağın təhlükələri

16-cı həftədən etibarən artım yeddi gündə bir kiloqramı keçərsə, hamiləlik dövründə artıq bədən çəkisi haqqında danışa bilərik. Hamilə qadının bədənində möhkəm bir yağ təbəqəsi həkimlərin dölün vəziyyətini qiymətləndirməsini çətinləşdirir və aşağıdakı nəticələrə səbəb olur:

• varikoz damarları;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• sinir sisteminin xəstəlikləri;
• endokrin sistemin disfunksiyaları;
• hipertansiyon;
• hiperkoaqulyasiya (qan laxtalanma sisteminin fəaliyyətinin artması);
• sidik yollarının infeksiyaları;
• onurğaya artan yük;
• düşük təhlükəsi;
• təcili qeysəriyyə əməliyyatı üçün göstərişlər;
• dölün yetkinlikdən sonrakı dövrü;
• amniotik mayenin vaxtından əvvəl yırtılması;
• kilolu uşağın doğulması.

Ananın artıq çəkisi gələcək körpənin sağlamlığına zərər verir. Aşağıdakı inkişaflara icazə verilir:

• oksigen aclığı;
• çanaq və baş arasında dissimmetriya;
• qida çatışmazlığı;
• nevroloji xəstəliklər;
• gələcəkdə əlavə funt qazanma meyli.

Çəki nəzarəti üçün balanslaşdırılmış pəhriz

Bir uşağı ürəyinin altında gəzdirərkən, qadın öz vəziyyətinin əsas "qida" qaydalarına əməl etməyə borcludur:

1. İstehlak olunan məhsulların müxtəlifliyinə diqqət yetirməklə onların keyfiyyətinə nəzarət etmək.

2. Mineral və vitamin ehtiyatlarını bərpa edin. Mövsümi tərəvəz və meyvələr yeməkdən əlavə, vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz:

• "Elevit" - tərkibində maqnezium, fol turşusu var. Onu yod tərkibli dərmanlarla birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur. Yemək zamanı bir tablet götürün;
• "Vitrum Prenatal Forte" tərkibində minerallar olan multivitamin preparatıdır. Əlavə olaraq yod ehtiva edir. bir tablet götürün;
• "Vitrum Prenatal" - A vitamini, dəmir, fol turşusu, maqnezium ehtiva edir. Bir tablet götürün.

3. Bağırsaq fəaliyyətini normal saxlamaq üçün qidalar istehlak edin.

4. Balanslaşdırılmış qidalanmaya diqqət yetirin.

Gələcək ana və dölün bədənini bütün lazımi maddələrlə təmin etmək balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Bir qadının pəhrizindəki qidaların gündəlik enerji dəyəri aşağıdakı kimi paylanmalıdır:

• Gündəlik dəyərin 30%-i səhər yeməyindən gəlir;
• 10% ikinci səhər yeməyi üçün nəzərdə tutulub;
• 40% naharda göstərilir;
• 10% günorta çayından gəlir;
• 10% naharda istehlak edilməlidir.

Bütün əsas qidalar bir-birinə nisbətən müəyyən nisbətlərdə təmin edilməli və həcmdə nəzarət edilməlidir:

1. Proteinlər qidalanmanın əsasını təşkil edir, dölün toxuma və orqanlarının formalaşmasında iştirak edən mühüm “tikinti materialı”dır. Gündəlik norma 90-130 q (2 toyuq yumurtası, 0,5 kq kəsmik, 0,1 kq balıq və ya ət) arasında dəyişir.
2. Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir. Onlar metabolik proseslərin sürətinə təsir edir və daxili qlükoza səviyyəsini artırır. Gündəlik norma 400 q-dan çox olmamalıdır.Həddindən artıq olması subkutan yağ təbəqəsinin böyüməsinə səbəb olur. Aşağı hədd gündə 350 qramdır.
3. Yağlar qidanın ən vacib komponentlərindən biridir, enerji ehtiyatlarının “qızıl ehtiyatı”dır. Balanslaşdırılmış qidalanmanın təşkilində onların töhfəsi əhəmiyyətlidir. Gündəlik norma 90-130 q (60 q kərə yağı, 0,4 kq yağsız ət, 8 toyuq yumurtası, 0,2 kq xama) təşkil edir. Həddindən artıq piy hamiləlik dövründə bədəndə ehtiyat olaraq yığılaraq çəki artımının əsas səbəbi olduğu üçün təhlükəlidir.
4. Mikroelementlər. Hamiləlik dövründə orqanizm tərəfindən çox intensiv şəkildə istehlak edilən kalsium xüsusilə vacibdir. Bu, uşağın sümüklərinin qurulmasında fəal iştirakı ilə əlaqədardır. Gündəlik norma 1,3 q.Hamiləlik dövründə pəhrizdə dəmir də olmalıdır. Gündəlik norma 18 mqdir. Digər şeylər arasında sink, maqnezium və natrium vacibdir.
5. Lif bağırsaqların normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Pəhrizdə olması hamiləliyin son mərhələlərində xüsusilə vacib olur.

Tələb olunan xallar:

• Pəhrizinizə süd məhsullarını daxil etməlisiniz: 200 q-a qədər süd (allergiya olmadıqda), təxminən 200 q qatıq və ya kefir, təxminən 150 q kəsmik;
• Menyuda dənli bitkilərdən hazırlanmış sıyıq və ən yüksək dərəcəli undan hazırlanmış makaron olmalıdır. Onların istehlakı menyuda çörəyin miqdarını azaldacaq;
• həftədə bir neçə dəfə gündəlik ət və balıq yeməlisiniz;
• yeməklərdə bitki yağları olmalıdır: zeytun, xardal, kətan toxumu;
• Gündə istehlak edilən mayenin aşağı həddi bir yarım litrdir. Bir qadın yalnız su istehlak etməməlidir - bitki çayına icazə verilir. Menyuya təzə sıxılmış şirələr, evdə hazırlanmış meyvə içkiləri və kompotlar, itburnu həlimi daxil etmək faydalıdır.

Hamilə qadının ciddi şəkildə təyin olunmuş vaxtlarda yemək yeməsi daha yaxşıdır. Səhər yeməyini oyandıqdan 1,5 saat sonra etmək məsləhətdir. Son əsas yemək yatmadan ən azı 3 saat əvvəl baş verməlidir. Aydın bir rejim həzmi yaxşılaşdıracaq və əlavə funt qazanmağınızın qarşısını alacaq. Gündə dörddən altı dəfə bərabər hissələrdə yemək lazımdır. Bu, aclıq hissini aradan qaldıracaq, onu həddindən artıq yükləməyinizə mane olacaq və lazımsız yeməklərə qəlyanaltı etmək istəyini azaldacaq. Hamilə qadın çox yeməkdənsə, bir az az yemək daha yaxşıdır!

Yağlı qidalardan, heyvan mənşəli məhsullardan, duzlu xiyarlardan, un məmulatlarından və xəmirdən və maya xəmirindən hazırlanmış bişmiş məmulatlardan, yağlı yağ kremləri olan tortlardan, şirin qazlı içkilərdən uzaq durmaq məqsədəuyğundur.

Hamiləlikdən əvvəl artıq çəkisi olan qadınlar yağsız ət və az yağlı süd məhsulları seçməlidirlər. Düyü, ağ xəmir və şirniyyatlarda olan "sadə" karbohidratları qəhvəyi düyü, quru lobya və taxıl çörəyinə keçərək "mürəkkəb" olanlarla əvəz etmək məqsədəuyğundur. Duz bədəndə maye saxlayır, ona görə də onun istehlakı minimuma endirilməlidir.

Məhsullar

Aşağıdakı məhsullar qadın orqanının həddindən artıq çəki artımının qarşısını alır və buna görə də hər gün onun süfrəsində olmalıdır:

• balqabaq;
• kələm;
• brokoli;
• kök;
• balqabaq;
• xiyar;
• pomidor;
• yaşıl soğan.

• gavalı;
• ərik;
• armud;
• alma.

Qurudulmuş meyvələr:

• kişmiş;
• gavalı;
• quru ərik.

• gilas;
• albalı;
• qarpız;
• qovun;
• üzüm;
• kivi.

Yağsız ət:

• mal əti;
• hinduşka;
• dovşan;
• toyuq.

Necə bişirilir

Arıqlama məhsulları təhlükəsiz yollarla hazırlanmalıdır. Ən məqbul bir cüt üçün. Yeməyin bütün faydalı xüsusiyyətlərini qorumağa imkan verən xüsusi bir cihazınız varsa yaxşıdır. Fırında bişmiş yeməklər daha az sağlam deyil. Hər şeyi bişirə bilərsiniz. Bunun üçün xüsusi kağız və ya folqa istifadə olunur. Söndürmə də göstərilir. Faydalı bişirmə üsulu yeməyi qapaqlı bir qabda uzun müddət aşağı istilikdə saxlamaqdan ibarətdir. Əti və kartofu bu şəkildə bişirmək çox dadlıdır. Qaynatmadan edə bilməzsiniz.

Hər yeməkdən əvvəl hamilə qadına bir stəkan təmiz su içmək lazımdır. Bu, həzm prosesini yaxşılaşdıracaq və daha az yeməyə imkan verəcəkdir.

Kalori tərkibi

Dölün sağlam inkişafı üçün bir qadına hamiləlikdən əvvəl 300-400 kkal daha çox lazımdır. Məhz bu miqdarda onun bədəninin enerji sərfiyyatı artır. Hamilə qadın orta hesabla 2000-2800 kkal/gün qəbul etməlidir. Daha böyük bir miqdar yaxşı demək deyil və hamiləliyin normal gedişi üçün tamamilə lazım deyil.

"Maraqlı vəziyyətdə" olan bir qadına yataq istirahəti təyin edilərsə, gündəlik kalori qəbulu orta hesabla 20% azalır.

Artıq çəki üçün menyu

• Səhər acqarına: bir stəkan qazsız su.
• 10 dəqiqədən sonra: alma.
• Səhər yeməyi üçün: şirin bibər, xiyar və pomidor salatı, giləmeyvə ilə kefir və ya süd sıyığı (yulaf, arpa, qarabaşaq yarması).
• İkinci səhər yeməyi üçün: yaşıl və ya bitki çayı, biskvit və ya bir parça pendir.
• Nahar üçün: yüngül şorba, tərəvəz ilə bişmiş balıq və ya yağsız qaynadılmış ət parçası ilə az yağlı borsch.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: bir stəkan suyu və bir neçə qoz və ya alma ilə bir stəkan kefir.
• Nahar üçün: qaynadılmış toyuq filesi və zeytun yağı sousu ilə yüngül salat və ya kefir və giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik.
• Yatmazdan əvvəl: rəndələnmiş alma və şəkərsiz yerkökü.

Hamilə qadınlar pəhriz saxlaya bilərmi?

Əlavə funtların həddindən artıq artması halında, müasir tibb çəki sabitləşdirməyə və onun sürətli böyüməsinə mane olan hamilə qadınlar tərəfindən pəhrizlərin istifadəsini istisna etmir. Eyni zamanda, həkimlər bir uşaq dünyaya gətirməyin cəsarətli təcrübələr və məşhur pəhrizlərdən istifadə üçün uyğun vaxt olmadığına diqqət çəkirlər. Qətiliklə qadağandır:

1. Şiddətli qida məhdudiyyətləri, oruc və mono-dietlər qadının özü və övladı üçün zərərlidir. Müəyyən qidaların pəhrizdən xaric edilməsi, dölün kifayət qədər vitamin və digər vacib maddələr qəbul etməməsi ilə nəticələnə bilər.
2. Menyuda naringi, qreypfrut, portağal və onların şirəsinin istehlakına əsaslanan sitrus pəhrizləri yeni doğulmuş körpədə allergik reaksiyaların yaranma ehtimalını inkişaf etdirir. Şokolad, qəhvə və kakao törəmələrinin istehlakını nəzərdə tutan şokolad rejimi eyni prinsiplə işləyir.
3. Paxlalı bitkilərə (soya, lobya, noxud) əsaslanan rejimlər bədəndə zülalın artmasına kömək edir. Onun parçalanma məhsulları bəzən zəhərli reaksiyalara səbəb olur. Protein pəhrizləri oxşar şəkildə işləyir, yalnız tibbi səbəblərə görə və həkimlərin diqqətli nəzarəti altında icazə verilir.
4. Qan durulaşdıran giləmeyvə (qarağat, yabanı çiyələk, çiyələk, viburnum, moruq) əsasında pəhriz dölə zərər verə bilər və hətta qanaxmaya səbəb ola bilər.
5. Hamiləlik dövründə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yağ yandıran kokteyllərin və içkilərin istifadəsi yolverilməzdir. Onlar aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Bədəndə duz səviyyəsinin artması (klinik analizlə müəyyən edilir), bu da toxumalarda mayenin yığılmasına və ödem görünüşünə səbəb olan hamilə qadına pəhriz tövsiyə edilə bilər. Həkim, müəyyən bir qadın üçün müəyyən bir problemi həll etməyə yönəlmiş hamilə qadınlar üçün bir pəhriz də təyin edə bilər.

Hamiləlik dövründə pəhrizin faydaları

1. Sağlam körpə dünyaya gətirmək üçün düzgün qidalanma vacibdir.
2. Xüsusi rejim gələcək ananın dözümlülüyünü qorumağa kömək edir.
3. Xüsusi pəhriz bir sıra xəstəliklərlə mübarizədə kömək edir.
4. Arıqlamaq üçün pəhriz çəki normallaşdırmağa kömək edir.

Üç aylıq dövrə görə pəhriz

Hamiləliyin müəyyən dövrlərində ananın cəsədi fərqli davranır. Dölün inkişafı dövrünə uyğun olan kilo itkisi üçün hamilə qadınlar üçün pəhrizə riayət etmək vacibdir. Bu, sağlamlıq problemlərinin inkişafının qarşısını alacaq və artıq çəkidən qaçınacaqdır.

1-ci trimestr

Qadınlar hamiləliyin 12-ci həftəsindən əvvəl əlavə funt qazanırlar, bununla yanaşı, qidanın miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirilməlidir. Pəhriz zülallara və vitaminlərə əsaslanmalıdır. Gündəlik 2000 kkaldan çox olmamalıdır.

Hamilə qadınların arıqlamaq üçün pəhrizinə aşağıdakılar daxildir:

• yağsız ət;
• yumurta;
• yaşıl noxud;
• ağ kələm və dəniz yosunu;
• az yağlı pendir və kəsmik;
• kəpək çörəyi;
• qaraciyər;
• təzə şirələr.

İmtina etmək müdrikdir:

• Konservləşdirilmiş qida;
• qazlı içkilər;
• ani qida məhsulları;
• krakerlər və çipslər;
• qəhvə;
• xardal və sirkə.

Gündəlik menyu

bazar ertəsi

• 8:00 – orta yağlı süd əlavə edilməklə müsli.
• 11:00 - az yağlı qatıq.
• 13:00 - yağsız bulyon ilə şorba.
• 16:00 – zeytun yağı ilə tərəvəz salatı.
• 19:00 – qaynadılmış düyü və bişmiş kələm.

• 8:00 - yulaf ezmesi sıyığı.
• 11:00 - bir parça kərə yağı ilə sendviç.
• 13:00 - az yağlı balıq suyu ilə şorba.
• 16:00 – 100 qram az yağlı kəsmik.
• 19:00 - qaynadılmış makaron ilə qaraciyər.
• 21:00 - bir az dəniz yosunu.

• 8:00 – 100 q az yağlı kəsmik, yaşıl çay.
• 11:00 - biskvitli çay.
• 13:00 - tərəvəzli şorba.
• 16:00 - armud.
• 19:00 – buxarda hazırlanmış toyuq kotleti və kartof püresi.
• 21:00 - az yağlı qatıq.

• 8:00 – qarabaşaq yarması sıyığı, təzə sıxılmış şirə.
• 11:00 - qatıq.
• 13:00 – brokoli və gül kələm şorbası, bir dilim çörək.
• 16:00 - alma.
• 19:00 – pomidor, avokado və ispanaq yarpaqlarından salat, bir tikə tuna balığı.
• 21:00 - zoğal suyu.

• 8:00 - bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd, bir parça pendir ilə çörək.
• 11:00 - narıncı.
• 13:00 – qaynadılmış makaron, buxar kotlet, salat.
• 16:00 - bir neçə qoz.
• 19:00 – xama, balıq və çay ilə bişmiş kartof.
• 21:00 - bir ovuc quru ərik.

• 8:00 - cheesecakes, bitki çayı.
• 11:00 - bir ovuc quru ərik.
• 13:00 – toyuq suyu şorbası, çörək.
• 16:00 – alma və yerkökü salatı.
• 19:00 – pomidorlu salat və zeytun yağı ilə yumşaq pendir.
• 21:00 - bir stəkan yağsız süd.

bazar günü

• 8:00 - süd, alma, suyu ilə yulaf ezmesi.
• 11:00 - banan.
• 13:00 – toyuq suyu şorbası, pomidor salatı, çay.
• 16:00 - meyvə.
• 19:00 – toyuq kotleti, buxarda bişmiş tərəvəz.
• 21:00 - stəkan qatıq.

2 trimestr

Dölün aktiv böyüməsi dövründə bir qadının cəsədi əlavə qidalanmaya ehtiyac duyur. Hamilə qadınların gündəlik pəhrizi 2500 kkal təşkil edir. 14-cü həftədən etibarən şəkər və qənnadı məmulatlarının istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. D və E vitaminləri vacibdir.

• ispanaq;
• süd məhsulları;
• kərə yağı;
• yumurta sarısı;
• kişmiş;
• dəniz balığının qaraciyəri.

İstisna edilməlidir:

• qızardılmış və yağlı qidalar;
• ədviyyatlı və hisə verilmiş;
• kolbasa.

Həftə üçün menyu

bazar ertəsi

• 8:00 - qaynadılmış yumurta, pendir və pomidor ilə sendviç.
• 11:00 – kəsmik və kişmiş.
• 16:00 - qatıq.
• 19:00 – tərəvəz və avokado salatı.
• 21:00 – bir stəkan itburnu həlimi.

• 8:00 - südlü yulaf ezmesi.
• 11:00 - qoz-fındıq, banan və alma.
• 13:00 – toyuq suyu və gül kələm ilə şorba.
• 16:00 - 100 q kəsmik.
• 19:00 - yağsız ət ilə güveç.
• 21:00 - stəkan qatıq.

• 8:00 - omlet.
• 11:00 - az yağlı qatıq.
• 13:00 - balıq şorbası.
• 16:00 - alma.
• 19:00 - südlü sıyıq.
• 21:00 - meyvə.

• 8:00 - xama və kişmiş ilə cheesecakes.
• 11:00 - bir ovuc qoz.
• 13:00 - mərci şorbası.
• 16:00 - alma.
• 19:00 – qaynadılmış düyü və bir parça bişmiş dərisiz toyuq əti, çay.
• 21:00 - stəkan qatıq.

• 8:00 - omlet və pomidor ilə bir dilim çörək.
• 11:00 - pomidor suyu.
• 13:00 - bir parça yağsız ət ilə güveç.
• 16:00 - mövsümi meyvələr.
• 19:00 – qaynadılmış makaron və pomidor suyu.
• 21:00 - çay.

• 8:00 – 100 q kəsmik, giləmeyvə.
• 11:00 - bir tikə sərt pendir, bir az çörək.
• 13:00 – qarabaşaq yarması, bir tikə bişmiş mal əti, tərəvəz salatı, çay.
• 16:00 - təzə sıxılmış şirə.
• 19:00 - bişmiş balıq, pomidor.
• 21:00 - bir stəkan az yağlı süd.

bazar günü

• 8:00 – südlü qarğıdalı sıyığı, bir ovuc quru ərik.
• 11:00 - az yağlı qatıq.
• 13:00 – kələm şorbası, xiyar və pomidor salatı.
• 16:00 - bir ovuc qoz-fındıq və ya kişmiş.
• 19:00 – balqabaqlı pancake, xama, itburnu dəmləməsi.
• 21:00 - stəkan qatıq.

İkinci trimestrdə bir qadın alerjenik qidalarla diqqətli olmalıdır. Onların istehlakı nadir olmalıdır. Ekzotik meyvələr, sitrus meyvələri və çiyələklər istehlak edilə bilər, lakin mümkünsə kiçik hissələrdə.

3-cü trimestr

Bu dövrdə həddindən artıq yeməmək daha yaxşıdır. Karbohidratlara olan ehtiyaca baxmayaraq, çox yüksək kalorili qidaları qəbul etməməlisiniz. Yeməyin enerji dəyəri gündə 2800 kkaldan çox olmamalıdır.

• meyvələr;
• qoz-fındıq;
• tərəvəz şorbaları;
• buxarda hazırlanmış balıq;
• qaynadılmış ət.

İstisna edilməlidir:

• piylər və piy;
• qızardılmış qidalar;
• sarısı;
• turşu;
• gravies;
• tərəvəz və yağ.

Üçüncü trimestrdə su istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır - gündə bir litrdən çox olmamalıdır. Qayda maye qidalara, o cümlədən şorbalara da aiddir. Həftədə bir neçə dəfə oruc tutmaq faydalıdır. Bu, bədənin tonunu bərpa edəcək və onu gələcək doğuşa hazırlayacaqdır.

Həftəlik menyu

bazar ertəsi

• 8:00 - südlü sıyıq.
• 11:00 - quru meyvələr.
• 13:00 - tərəvəz suyu ilə şorba.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 – buxarda bişirilmiş toyuq kotleti, qarabaşaq yarması sıyığı.
• 21:00 - meyvə.

• 8:00 - quru peçenye, çay.
• 11:00 - meyvə.
• 13:00 - qaynadılmış makaron, salat.
• 16:00 - pomidor, zeytun, ispanaq.
• 19:00 – pəhrizli plov.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - kərə yağı ilə sendviç, çay.
• 11:00 – 1 yumurta və dəniz yosunu salatı.
• 13:00 - balıq şorbası.
• 16:00 – 100 q az yağlı kəsmik.
• 19:00 - bir parça bişmiş yağsız ət, kartof püresi.
• 21:00 - şirə.

• 8:00 - qaynadılmış yumurta, çörək, bir parça kərə yağı, bitki çayı.
• 11:00 - meyvə.
• 13:00 - borsch.
• 16:00 - armud.
• 19:00 - yumurta, tuna və düyü ilə salat.
• 21:00 - meyvə.

• 8:00 – giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik.
• 11:00 - təzə sıxılmış portağal suyu.
• 13:00 – tərəvəzli mal əti güveç, çay.
• 16:00 - quru meyvələr.
• 19:00 - yerkökü və soğan ilə düyü.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 – yulaf sıyığı və quru ərik.
• 11:00 - qızılbalıqlı sendviç.
• 13:00 - balqabaq şorbası, bir parça bişmiş toyuq döşü.
• 16:00 - meyvə şirəsi.
• 19:00 - düyü və bir parça bişmiş balıq.
• 21:00 - fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

bazar günü

• 8:00 - cheesecakes və xama.
• 11:00 - bir ovuc qoz-fındıq.
• 13:00 – makaron, buxarda hazırlanmış balıq kotleti, tərəvəz.
• 16:00 - meyvə.
• 19:00 – az yağlı xama ilə kələm rulonları.
• 21:00 - süd.

Hamilə qadınlar üçün xüsusi pəhriz

Hamiləlik dövründə həkim qadına sağlamlığına görə xüsusi pəhriz tövsiyə edə bilər. Kilo itkisi üçün hamilə qadınlar üçün hər bir pəhrizin pəhrizi balanslaşdırılmışdır, buna görə də qidalanma sistemləri qazanılan kiloqramların sayını izləməyə kömək edir.

Zülal

Pəhriz yüksək miqdarda protein yeməkdən ibarətdir. Sürətli çəki artımı olan hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki onların artımını idarə etməyə və artıq çəkini azaltmağa kömək edir. Gələcək ananın gündə təxminən 120 qram protein istehlak edərək süd, ət, yumurta yemək vacibdir. Karbohidratlar da göstərilir - gündə 400 q-a qədər.

İstisna deyil:

• şəkər;
• qatılaşdırılmış süd;
• tortlar;
• şokolad;
• təzə çörək.

Yeməklər arasındakı fasilələr təxminən üç saatdır.

Toyuq və bildirçin yumurtası əvəzolunmaz protein mənbəyidir. Hamiləlik dövründə "torbada" qaynadılmış daha yaxşı əmilir. Gündəlik protein ehtiyacınızı yumurta ilə ödəməyə ehtiyac yoxdur - onlar allergiyaya səbəb ola bilər.

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizinin açıq üstünlükləri var:

1. Ciddi pəhriz məhdudiyyətləri yoxdur.
2. Təkmilləşdirilmiş metabolizm.
3. Yanan yağ ehtiyatları.
4. Uterus və plasentanın gücləndirilməsi.
5. Kifayət qədər doyma.

Nümunə menyu

Hamilə qadınlar üçün pəhrizi elə hazırlamaq tövsiyə olunur ki, səhər karbohidratlarla başlasın, onlar mükəmməl doyurur və bədəni qida həzm etmək üçün enerji verir. Nahar uzun müddət aclığı aradan qaldıra bilən yüksək kalorili yeməklərdən ibarət olmaq üçün yaxşıdır. Axşam saatlarında sırf protein tərkibli qidalara üstünlük verilir.

• 1-ci trimestr: süd ilə kəpək lopaları, bir parça çovdar çörəyi, çay.
• 2 trimestr: alma, müsli və qatıq, çobanyastığı çayı.
• 3-cü trimestr: kəsilmiş süd, süd sıyığı.

• 1 t-r: süd və biskvitlər.
• 2 t-r: fermentləşdirilmiş bişmiş süd, gavalı.
• 3 t-r: bir parça pendir, bütün taxıl çörəyi.

• 1 t-r: zəif toyuq suyu ilə şorba, bir parça bişmiş balıq, qatıq.
• 2 t-r: mərci şorbası, qaynadılmış ət, dəniz yosunu salatı, suyu.
• 3 t-r: zəif tərəvəz suyu ilə şorba, tuna salatı, bir parça bişmiş toyuq göğsü, itburnu infuziyası.

• 1 t-r: biskvit və çay.
• 2 t-r: badam və banan.
• 3 t-r: qatıq və alma.

• 1 t-r: düyü, bişmiş ət parçası, süd pudinqi.
• 2 t-r: qızardılmış balıq, pomidor, qatıq.
• 3 t-r: düyü, qaynadılmış balıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Yatmazdan əvvəl

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: az yağlı kefir.
• 3 t-r: az yağlı kefir.

Pəhriz yalnız həkim nəzarəti altında istifadə edilə bilər, çünki həddindən artıq protein istehlakı və arıqlamaq istəyi qaraciyər və böyrəklərdə stressin artmasına səbəb ola bilər.

Nə vaxt dayanmalı

Protein pəhrizi aşağıdakı hallarda dayandırılır:

• mədə-bağırsaq traktından xoşagəlməz simptomlar;
• artan tərləmə;
• buludlu sidik;
• dəri qaşınması;
• artan qıcıqlanma;
• başgicəllənmə.

Əlamətdar! Protein-bitki pəhrizi protein pəhrizinin bir növüdür. Bəzi hallarda dözmək daha asandır. Rejim növbəli balıq, ət və tərəvəz günlərini nəzərdə tutur. Bir qayda olaraq, protein qidaları bir neçə gün ərzində istehlak edilir və növbəti iki gündə tərəvəz və meyvələr yeyilməlidir. Qidalanma sisteminin faydaları qadın və körpə üçün lazım olan mineralların, vitaminlərin və antioksidantların daha çox qəbuluna əsaslanır. Pəhriz hamilə qadının kiçik çəkisinin düzəldilməsi üçün uygundur.

duzsuz

Normal rifah üçün bir insanın gündə 5 q-a qədər yemək duzu istehlak etməsi lazımdır. Əksər insanlar normanı bir neçə dəfə üstələyirlər. Nəticədə bədəndə maye toplanır, çəki artımı baş verir, böyrək, qaraciyər və ürək-damar sistemi xəstəlikləri inkişaf edir. Hamilə qadınlar üçün həddindən artıq duz istehlakı yüksək təzyiq və ödem görünüşü ilə doludur. Hamiləlik dövründə duz məhdudlaşdırılmalıdır, bəzi hallarda duzsuz pəhriz göstərilir.

Pəhrizin mahiyyəti duzu yüksək olan qidalardan uzaq durmaqdır. Arıqlamaq üçün hamilə qadınlar üçün pəhriz menyusunun komponentlərinin düzgün seçilməsi ilə bədəndə duz çatışmazlığı baş verməyəcəkdir.

İstifadə edilə bilər:

• meyvələr;
• yaşıllıq;
• çörək (200 q-dan çox olmayan);
• yumurta (2-dən çox deyil);
• kərə yağı (təxminən 10 q);
• yağsız mal əti;
• balıq;
• süd və kəsmik;
• az miqdarda yağ olan kefir;
• mürəbbə;

Qadağan edilib:

• qovurma;
• ədviyyatlı;
• hisə verilmiş;
• yağ;
• turş;
• marinadlar;
• turşu;
• donuz və quzu əti;
• qənnadı məmulatları.

Gün üçün menyu

• Səhər: 100 q sıyıq, omlet, 100 q kəsmik, meyvə içkisi.
• Qəlyanaltı: 150 q meyvə ilə qatıq.
• Nahar: 200 q bişmiş ət və ya balıq, paxlalı tərəvəz salatı, kompot.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q bişmiş alma və ya qurudulmuş meyvələr.
• Axşam: tərəvəz püresi şorbası (və ya güveç), bir parça çörək, smuzi.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir.

Əvvəlcə duzsuz pəhriz çox sərt görünə bilər. Yeməyi yumşaqlıqdan xilas etmək üçün yeməklərin sonunda və ya xidmət etməzdən əvvəl yeməklərə duz əlavə edərək dəniz duzundan istifadə edə bilərsiniz.

Hipoalerjenik

Mütəxəssislərin fikrincə, uşağın müəyyən qidalara qarşı dözümsüzlüyü səbəbindən ananın bədənində qaldığı müddətdə allergiya yaranır. Həkim qadının gizli allergiyasını əlavə funt, gestoz və ödem olması ilə təyin edə bilər. Belə problemlər varsa, hamilə qadına xüsusi hipoalerjenik pəhriz təyin edilir.

Aşağıdakılar istisnadır:

• dəniz məhsulları;
• yumurta;
• qoz-fındıq;
• süd;
• balıq;
• qırmızı və qara kürü;
• pomidor;
• şokolad;
• çiyələk;
• moruq;
• sitrus;
• toyuq;
• şirniyyatlar;
• turşu;
• ədviyyatlı yeməklər;
• Konservləşdirilmiş qida

İstifadəyə icazə verilir:

• yağsız ət;
• sıyıq;
• tünd rəngli tərəvəz və meyvələr (xiyar, zucchini, kartof, kələm, sarı və yaşıl alma, armud);
• göbələk;

Yüksək dərəcəli undan hazırlanmış xama, makaron və çörək məmulatlarının məhdud miqdarda istehlak edilməsinə icazə verilir.

Gün üçün menyu

• Səhər yeməyi: su ilə yulaf sıyığı, bir parça buğda çörəyi, bir alma.
• Qəlyanaltı: bir stəkan adi qatıq.
• Nahar: vegetarian şorbası, buxarda hazırlanmış dovşan əti kotleti, gül kələm salatı, kompot.
• Qəlyanaltı: meyvə.
• Şam yeməyi: bitki yağı, bişmiş kartof, bir parça qaynadılmış mal əti, çay əlavə etməklə icazə verilən tərəvəz salatı.
• Yatmazdan əvvəl: kefir.

Hamiləlik dövründə hemoglobinin azalması (anemiya) müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Hər halda, dəmir çatışmazlığı təhlükəlidir, çünki ananın və dölün bədəninə mənfi təsir göstərir. Hamilə qadının vəziyyətini normallaşdırmaq üçün xüsusi bir pəhriz faydalıdır. Onun mahiyyəti vitamin və mikroelementlərlə zəngin olan müxtəlif sağlam pəhrizdir. Hamilə qadınlar üçün bu pəhrizin pəhrizini zülallar olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Yağ qəbulu azaldılmalıdır. Karbohidratlar - gündə 500 q-dan çox deyil.

Göstərildi:

• badam;
• ərik;
• donuz əti və dana qaraciyəri;
• hinduşka əti;
• dana əti;
• kakao;
• ispanaq;
• yumurta sarısı;
• bayat çörək.

Aşağı hemoglobinli hamilə qadının iştahı bir qədər yatırıla bilər, buna görə də tərəvəz, ət və balıq şorbaları qəbul etmək tövsiyə olunur. Əsas yeməklərə müxtəlif souslar və duz əlavə etmək məsləhətdir. Təxminən 40 q kərə yağı və 30 q bitki yağı, 50 q-dan çox olmayan şəkər götürə bilərsiniz.

İstisna edilməlidir:

• sitrus;
• dəniz məhsulları;
• moruq və çiyələk;
• şokolad;
• göbələk.

Gün üçün menyu

• Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, qaynadılmış ət və ya balıq, yumşaq qaynadılmış yumurta.
• İkinci səhər yeməyi: çuğundur və yerkökü salatı, itburnu dəmləməsi.
• Nahar: hinduşka ürəyi və ət suyu ilə şorba, çörək, kəsmik, meyvə.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvə.
• Şam yeməyi: tərəvəz güveç, bir parça bişmiş ət, çay.
• Yatmazdan əvvəl: fermentləşdirilmiş süd məhsulu.

Az işlənmiş ət və aşağı hemoglobinli sakatat yeməyin faydaları haqqında yayılmış inancın əksinə olaraq, hamiləlik dövründə belə təcrübələr qəbuledilməzdir!

Karbohidrat

Karbohidratlar hamilə qadının cəsədinin normal gestasiya üçün ehtiyac duyduğu enerji mənbəyi və sağlam qidalanmanın vacib elementidir. Onlar mükəmməl əmilir və toksinlərin və yağ yataqlarının yığılmasının qarşısını alır.

Qidalanma sisteminin mahiyyəti "mürəkkəb" karbohidratların, yəni lif və pektinlərin istehlakıdır. Onların tərkibində az kalori var, lakin toxluq vəd edir. Pəhriz metabolik prosesləri sürətləndirərək hamilə qadının çəkisini normallaşdırmağa kömək edir.

Hamilə qadınların pəhrizindən "sadə" karbohidratlar xaric edilir:

• qənnadı məmulatları;
• bütöv olmayan dənli bitkilər;
• şirniyyatlar;
• ağ un çörəyi;
• üzüm;
• banan.

• paxlalılar;
• kəsmik;
• bütün taxıl dənli bitkilər;
• Qəhvəyi düyü;
• buğda bərk pətəkli makaron;
• tərəvəz və meyvələr.

Gün üçün menyu

• Səhər: süd sıyığı (qarabaşaq, yulaf ezmesi, düyü), yumurta, pendirli sendviç, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
• Qəlyanaltı: şaftalı və ya alma.
• Gün: ət bulyonunda bişmiş kələm, az yağlı xama ilə tərəvəz salatı, alma suyu.
• Qəlyanaltı: 100 q albalı və ya qarğıdalı.
• Axşam: qaynadılmış balıq, meyvəli kəsmik, kompot.

Toksikoz üçün

Toksikoz ananın cəsədinin dölü yad bir cisim kimi qəbul etməsi və öz hüceyrələrinə antikor əmələ gətirməsi səbəbindən baş verir. Nəticədə mühüm orqan və sistemlərin fəaliyyəti pozulur, sağlamlıq pisləşir. Mədə-bağırsaq traktının və qaraciyərin xroniki xəstəlikləri də toksikozun inkişafına həssasdır. Problem tez-tez emosional qeyri-sabit qadınlara təsir göstərir.

Toksikozun bir neçə dərəcəsi var:

• I – qusma istəyi gündə beş dəfəyə qədər baş verir. Kilo itkisi üç kiloqrama qədərdir;
• II - gündə təxminən on dəfə qusma. İki həftə ərzində çəki itkisi dörd kiloqrama qədərdir;
• III - qusma gündə iyirmi beş dəfəyə qədər baş verir. Kilo itkisi on kiloqramdan çoxdur.

Toksikoz erkən ola bilər, ilk trimestrdə özünü göstərir və gec (preeklampsi), hamiləliyin 35-ci həftəsindən sonra baş verə bilər.

Erkən mərhələlərdə pəhriz

1. Yeməklər fraksiya olmalıdır. Mədə onun uzanmasına səbəb olmayan kiçik hissələri daha yaxşı qəbul edir. Tez-tez yemək aclıq mərkəzini çox stimullaşdırmır.
2. Toksikoz yağlı, yüksək kalorili qidalara qadağa qoyur. Məhsullar həzm traktından əhəmiyyətli səy tələb etmədən asanlıqla həzm olunmalıdır.
3. Səhər yeməyi tələb olunur. Eyni zamanda, tam yeməyə dəyməz. İdeal həll asanlıqla həzm olunan və sağlamlıq üçün lazım olan kifayət qədər qlükoza səviyyəsini təmin edən meyvələrdir.
4. Şorbalardan, xüsusən də ət bulyonu ilə hazırlananlardan imtina etmək məsləhətdir. Maye və bərk qidaların eyni vaxtda birləşməsi qusmağa səbəb olacaq. Peçenye ilə qəlyanaltı kimi çay eyni səbəbdən xaric edilir.

Göstərildi:

• tərəvəzlər: pomidor, turşu, təzə kələm, yerkökü, gül kələm, zucchini, brokoli, çuğundur, badımcan, kartof;
• meyvələr: limon, albalı, çiyələk, alma, portağal, gavalı, zoğal, kivi;
• protein: qaynadılmış toyuq filesi, qaynadılmış yumurta, yağsız balıq, sərt pendir;
• yağlar: kərə yağı və bitki yağı;
• sıyıq: düyü, qarabaşaq yarması, darı.

Çörəyi sobada və ya tosterdə quruduqdan sonra az-az yeyə bilərsiniz.

Gestoz üçün qidalanma

Hamilə qadınlarda gec toksikozun ən yaxşı qarşısının alınması orta dərəcədə qida istehlakıdır. Turşular, marinadlar və hisə verilmiş qidalar qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Bir qidalanma sistemi seçərkən həkimlər aşağıdakı qaydalara riayət etməyi məsləhət görürlər:

• duzun miqdarı 5 q-dan çox olmamalıdır;
• bədənə 800 ml-dən çox maye daxil olmamalıdır;
• pəhriz zülallarla zəngin olmalıdır;
• qida təbii vitaminlərdən ibarət olmalıdır, qış və yazda vitamin kompleksləri ilə zənginləşdirilməlidir.

Gündəlik menyu nümunəsi

İlk səhər yeməyi:

• qaynadılmış balıq (150 q);
• qaynadılmış kartof (200 q);
• təzə yerkökü (80 q);
• 1 qaynadılmış yumurta;

Nahar:

• kəsmik (150 q).

• xama ilə çuğundur şorbası (300 q);
• qarabaşaq yarması sıyığı (200 q);
• buxar kotleti (60 q);
• 200 ml kompot.

• mövsümi giləmeyvə (300 q).

• qaynadılmış balıq (200 q);
• vinaigrette (300 q).

Yatmazdan əvvəl:

• 200 ml kefir.

Gündə 200 q çovdar və ya 100 q buğda çörəyinə icazə verilir.

Hamilə qadınlar üçün oruc pəhriz menyusu

Oruc günləri adətən məhsulların həcminin və çeşidinin məhdud olduğu dövrlər adlanır. Vurğu bədəni toksinlərdən və tullantılardan təmizləyən və çəkini düzəltməyə kömək edən aşağı kalorili qidalara verilir. Hamiləlik dövründə qısamüddətli pəhriz məhdudiyyətləri metabolik prosesləri stimullaşdırmaq və yağ ehtiyatlarının istehlakını artırmaq üçün həkim tərəfindən təyin edilir. Onlar həzm sisteminin işini bərpa etməyə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Bir oruc günündə hamilə qadın 800 qrama qədər çəki itirə bilər.

Oruc pəhrizi hamilə qadınlar üçün göstərilir:

• ayaqların şişməsi;
• artan qan təzyiqi;
• sürətli çəki artımı;
• gəzinti zamanı nəfəs darlığı;
• qaraciyər və böyrəklərlə bağlı problemlər.

Boşaltma qaydaları

1. Pəhriz məhdudiyyətlərinə yalnız hamiləliyin 28-ci həftəsindən sonra icazə verilir.
2. Mədənin həftədə bir dəfə və ya on gün istirahət etməsi lazımdır.
3. Vitamin və qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün müxtəlif oruc seçimlərini birləşdirmək tövsiyə olunur.
4. Boşaltma həftənin eyni günündə aparılmalıdır.
5. Yemək çeynəmək hərtərəfli və yavaş olmalıdır.
6. Yeməyin gündəlik hissəsi bir neçə dozaya bölünməlidir (5-6).
7. Aclıq hisslərinin qarşısını almağa kömək edəcək dəqiq müəyyən edilmiş vaxt intervallarında yemək vacibdir.
8. Gündə ən az 2 litr su içmək lazımdır.
9. Boşaltma başlamazdan əvvəl axşam, ağır yeməklərdən imtina etməlisiniz. Axşam saat yeddidən gec olmayaraq nahar edin.

Boşaltma zamanı hamilə qadının pəhrizinin enerji dəyəri 1500 kkaldan az olmamalıdır.

Arıqlamaq üçün universal pəhriz

• Səhər yeməyi: 150 q az yağlı kəsmik, təzə armud, bir fincan çay.
• İkinci səhər yeməyi: 200 q az yağlı qatıq, təzə giləmeyvə.
• Nahar: yüngül bulyon şorbası, buxarda hazırlanmış qiymə toyuq kotleti, təzə xiyar.
• Günorta qəlyanaltısı: yarım stəkan yüngül qatıq, bir ovuc quru meyvə.
• Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış yağsız balıq, tərəvəz salatı.
• Yatmazdan əvvəl: bir neçə gavalı, yarım stəkan kefir.

“Qidalandırıcı” oruc günləri

7 gündə bir dəfə qidalı qidalar üzərində oruc tutan pəhrizlərin aparılması icazəlidir, lakin tibbi səbəblərə görə bəzən hər 4 gündə bir orucun təkrarlanmasına icazə verilir. Pəhrizin enerji dəyəri 1000 kkal-dan çox deyil.

Gündə lazım olan qidanı göstərən hamilə qadınlar üçün arıqlamaq üçün pəhriz variantları:

1. Ət və tərəvəz: 400 q yağsız ət, 800 q təzə tərəvəz. Yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz.
2. Dəniz məhsulları və tərəvəzlər: 0,5 kq miqdarında qaynadılmış dəniz məhsulları, 800 q miqdarında bişmiş tərəvəzlər.Şəkərsiz çaya icazə verilir.
3. Kartof: 1 kq qaynadılmış kartof və bir neçə stəkan az yağlı kefir.
4. Qatıq və meyvələr: 1,5 kq yerli meyvə, aşağı kalorili qatıq (300 q).
5. Giləmeyvə və kəsmik: 800 q istənilən giləmeyvə, 400 q az yağlı kəsmik. Bir dəfə şəkərsiz kofeinsiz qəhvə içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün monoload

Bir mono-oruc günü bir məhsulu yeməkdən ibarətdir. Məqsəd həzm sisteminə tam istirahət verməkdir. Pəhrizin enerji dəyəri aşağıdır, buna görə mono-boşaltma yalnız 10 gündən sonra və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra təkrarlana bilər.

1. Tərəvəz və ya meyvə: gün ərzində 1,5 kq təzə tərəvəz və ya meyvə yeməyə icazə verilir. Bir az bitki yağı salatlara əlavə olaraq istifadə edilə bilər.
2. Kompot: gün ərzində 100 q quru meyvədən və 1 kq təzə almadan 1,5 litr kompot içmək olar. Hazır məhsula 3 qaşıqdan çox şəkər əlavə etmək olmaz.
3. Süd məhsulları: gündə 1,5 litr süd, qatıq və ya yağ tərkibi 1,5%-dən çox olmayan fermentləşdirilmiş bişmiş süd içə bilərsiniz.

Bilmək maraqlıdır! Süd pəhrizi (boşaltma) iştahsızlıqdan əziyyət çəkən hamilə qadınlar üçün çox yaxşıdır. Süd həm qida, həm də mayedir. Ləzzətli bir milkshake sizi doyuracaq və əhvalınızı yüksəldəcək.

Qarabaşaq yarmasının boşaldılması

Qarabaşaq ən sağlam taxıllardan biridir. Onun taxıllarında yod, maqnezium, dəmir, kalium və bütün vitaminlər var. Bundan əlavə, qarabaşaq yarmasının tərkibində kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsi üçün lazım olan bədən tərəfindən sintez olunmayan amin turşusu olan lizin var. Qarabaşaq qan damarlarının divarlarını yaxşı gücləndirir, bağırsaqları ağır çöküntülərdən və toksinlərdən təmizləyir.

Hamilə qadınlar üçün qarabaşaq yarması üzərində oruc tutmaq çox faydalıdır: artıq çəkidən qurtulmaqla yanaşı, dənli bitkilər bədənin mikroelementlərin ehtiyatlarını doldurmağı, hemoglobin səviyyəsini yüksəltməyi və həzmi yaxşılaşdırmağı vəd edir.

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq üçün onu bişirməkdən çəkinmək tövsiyə olunur. Bir stəkan dənli bitkini termosa qoyun və üzərinə qaynar su tökün, bir gecədə dəmlənsin. Ertəsi gün səhər sıyıq hissələrə bölünür və gün ərzində istehlak edilir. Qeyri-adi rejimə dözməyi asanlaşdırmaq üçün hamilə qadınlar menyunu bir stəkan kefir və ya bir neçə alma ilə tamamlaya bilərlər.

Kefir

Kefirdə bir oruc günü sizə lazımsız hər şeydən qurtulmağa və nəcisinizi normallaşdırmağa imkan verir, bu, xüsusilə qəbizlikdən əziyyət çəkən hamilə qadınlar üçün faydalıdır. Yalnız təzə kefirdən istifadə edə bilərsiniz. Gündə 1,5% yağlı 1,5 litr fermentləşdirilmiş süd içkisi və 600 qram kəsmik qəbul edin. 6 dozada istehlak edilməlidir. Əgər nəzərə çarpan bir aclıq hissi hiss edirsinizsə, bir neçə qaşıq buğda kəpəyi yeməyə icazə verilir.

Ertəsi gün nə yemək lazımdır

Oruc tutandan bir gün sonra çoxlu yemək yemək qəbuledilməzdir. "Təmizləmə" dən sonra hamilə qadının menyusu yüngül olmalıdır, əks halda itirilmiş qramlar geri qayıdacaq və yenidən narahatlıq yaranacaq.

1. Səhər yeməyində az yağlı qatıq, qaynadılmış yumurta və ya bir porsiya südlü yulaf ezmesi yemək yaxşıdır.
2. Nahar üçün proteinlə zəngin qidalar yeməlisiniz: yağsız mal əti və ya yağsız balıq. Proteinli qidaları liflə birləşdirməlisiniz, ona görə də yan yemək kimi tərəvəz salatı tövsiyə olunur.
3. Axşam yeməyi kimi qaynadılmış ət və ya dənli kəsmik uyğun gəlir.

Əks göstərişlər

Aşağıdakı xəstəlikləri olan hamilə qadınlar üçün oruc tutmaq kontrendikedir:

• diabet;
• qida allergiyası;
• xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
• endokrin patologiyalar.

Sağlam reseptlər

Vegetarian şorbası

Tərkibi:

• kələm (üç yüz qram);
• kərəviz kökü (bir parça);
• yerkökü (bir parça);
• kartof (iki ədəd);
• soğan (bir parça);
• Cəfəri;
• bitki yağı (dörd yemək qaşığı);
• litr su;
• bir az duz.

100 qram kimyəvi tərkibi:

• zülallar - 0,72 q;
• yağlar - 4,3 q;
• karbohidratlar - 3,8 q.

Hazırlıq

1. Kələmi doğrayın, kartofu soyun və doğrayın, qalan tərəvəzləri kublara (soğan yarım halqalara) kəsin, göyərti xırda doğrayın.
2. Kök, soğan və kərəviz kökünü yağla tavaya qoyun, su əlavə edin və 15 dəqiqə qaynadın.
3. Tavaya kələm və kartof əlavə edin və qaynamağa davam edin.
4. Hazırlanmış tərəvəzləri bir qazana qoyun, üzərinə qaynar su tökün və duz əlavə edin. Qaynadıqdan sonra beş dəqiqədən çox olmayaraq bişirin.
5. Süfrəyə verərkən göyərti ilə bəzəyin.

Kartof-kemikli güveç

Tərkibi:

• kartof (iki yüz qram);
• az yağlı kəsmik (otuz qram);
• yumurtanın dörddə biri;
• kərə yağı (beş qram);
• xama (iyirmi qram).

Kimyəvi birləşmə:

• zülallar - 10,5 q;
• yağlar - 12 q;
• karbohidratlar - 35,7 q.

Hazırlıq

1. Kartofu yuyun, qabığını soyun, dilimlərə kəsin. Hazır olana qədər qaynatın. Suyu boşaltın və kartofu silin.
2. Kəsmikləri doğrayın, kartofla birləşdirin, yumurta və kərə yağı əlavə edin. Qarışdırın.
3. Kartof-kəsmik kütləsini çörək qırıntıları ilə səpilmiş bir çörək qabına qoyun. Hamarlayın və xama ilə fırçalayın. Qızıl qəhvəyi rəngə qədər bişirin.

Çuğundur və yaşıl noxud salatı

Tərkibi:

• çuğundur (iki yüz qram);
• konservləşdirilmiş noxud (altmış qram);
• bitki yağı (on qram).

Kimyəvi birləşmə:

• zülallar - 2,4 q;
• yağlar - 5 q;
• karbohidratlar - 11,7 q.

Hazırlıq

1. Çuğundurları qaynadın (bir saat), yarım saat soyuq suya batırın, sonra qabığını soyun və sürtgəcdən keçirin.
2. Noxuddan maye çıxarın.
3. Çuğundur və noxud qarışdırın, yağla mövsüm edin.

Ağ və dəniz kələm salatı

Tərkibi:

• dondurulmuş dəniz yosunu (otuz qram);
• yaşıl soğan (on qram);
• ağ kələm (otuz qram);
• təzə xiyar (otuz qram);
• bitki yağı (beş qram).

Kimyəvi birləşmə:

• zülallar - 1 q;
• yağlar - 5 q;
• karbohidratlar - 2,7 q.

Hazırlıq

1. Dəniz yosunu tamamilə əriyənə qədər soyuq suya qoyun. İncə doğrayın. Yüngül duzlu suda təxminən 15 dəqiqə qaynadın. Sərin.
2. Ağ kələm doğrayın, xiyarları zolaqlara doğrayın, soğanı doğrayın.
3. Tərkibləri birləşdirin, bitki yağı əlavə edin.

Qarğıdalı südü sıyığı

Tərkibi:

• qarğıdalı yarpağı (altmış qram);
• süd (yetmiş qram);
• su (yetmiş qram);
• şəkər (beş qram);
• bir az duz;
• bir az kərə yağı.

Kimyəvi birləşmə:

• zülallar - 6,8 q;
• yağlar - 7,4 q;
• karbohidratlar - 51,6 q.

Hazırlıq

1. Taxılları qaynar suya tökün və təxminən 25 dəqiqə bişirin. Artıq mayeni boşaltın və süd əlavə edin.
2. Sıyığa duz və şəkər əlavə edin. Qatılaşana qədər bişirin.
3. Xidmət vermədən əvvəl kərə yağı əlavə edin.

Fit saxlamaq üçün idman

Hamiləlik dövründə idman edən anaların uşaqlarının daha sürətli inkişaf etdiyi sübut edilmişdir. Fiziki fəaliyyət körpəni gözləyən qadının fiquru üçün də faydalıdır: hamilə qadının oturaq həyat tərzi bədən çəkisinin sürətlə artmasına və ödemin inkişafına səbəb ola bilər. Başqa bir məsələ, icazə verilən yükdür.

Gözləyən analar üçün aşağıdakı fəaliyyətlər qəbuledilməzdir:

• aerobika;
• atlama;
• xizək sürmə;
• dalğıc;
• velosiped sürmək.

Qarın əzələlərinin uzanmasına, tərs yoqa asanalarına, yelləncəklərə və güclü arxa əyilmələrə əsaslanan məşqlər təhlükəlidir.

Mütəxəssislər özünüzü yaxşı hiss etmək və fiqurunuzu qorumaq üçün hamilə qadınlara daha tez-tez gəzintilər etməyi və aşağıdakı sahələrdən birinə daha yaxından nəzər salmağı tövsiyə edir:

Üzgüçülük

Doqquz ay ərzində hamilə qadınlar üçün faydalıdır. Üzgüçülük zamanı qan dövranı yaxşılaşır, ağciyərlər məşq edilir, əzələlər güclənir. Onurğanın yükü minimaldır, bu xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısında lazımdır. Üzgüçülük bədəninizi yaxşı formada saxlamaq üçün əla fürsətdir.

Vacibdir! Hovuzu ziyarət edərkən, hamilə qadınların, xüsusən də vajinanın iltihabi xəstəliklərinə meylli olması halında, tamponlardan istifadə etməsi vacibdir.

Pilates

Təcrübəli məşqçi tapa bilsəniz, Pilates doğum üçün ən yaxşı hazırlıq olacaq. Bundan əlavə, bu, uşaq doğulduqdan sonra rəqəminizi tez bir zamanda bərpa etmək üçün ilk addımdır. Məşqlər sayəsində elastiklik artır və arxa güclənir. Qadın bədənini hiss etməyi və eşitməyi öyrənir.

Gimnastika

Hamilə qadınlar üçün xüsusi qruplar yalnız artıq çəki artımının qarşısını almaqla yanaşı, toksikozla da kömək edən xüsusi məşqlər təklif edirlər. Yarım saatlıq seans bel nahiyəsində ağrılı ağrıları aradan qaldırır, kürəkdəki yükü yüngülləşdirir və döşləri laktasiyaya hazırlayır.

Yoqa

Yoqa xüsusilə "maraqlı vəziyyətlərindən" əvvəl onunla tanış olan qadınlar üçün lazımdır. Hamilə qadınlar üçün uyğunlaşdırılmış məşqləri seçməlisiniz və onları yalnız bir məşqçinin nəzarəti altında etməlisiniz.

Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl hamilə qadının nəzarət edən ginekoloqdan icazə alması vacibdir!

Döl böyümə və inkişaf üçün lazım olan bütün maddələri ananın bədənindən alır. Odur ki, hamilə qadın öz pəhrizinə xüsusi diqqət yetirməlidir.

Bəzi insanlar səhvən uşaq dünyaya gətirmə dövründə gələcək ananın 1,5-2 dəfə çox yeməli olduğuna inanır və bunu təkcə özünü deyil, körpəni də qidalandırması ilə izah edir. Həkimlər bu ifadəni kökündən yanlış hesab edirlər - həddindən artıq yemək artıq çəki artımına gətirib çıxarır və hər iki orqanizmin bütün lazımi qidalarla təmin olunmasına heç bir zəmanət vermir. Beləliklə, hamiləlik dövründə qida hissələri çox artmamalı, lakin onların keyfiyyət tərkibi yaxşılaşmalıdır.

Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma

Pəhrizin kalorili tərkibi

Gündə istehlak edilən kalorilərin sayı yaş və həyat tərzi nəzərə alınmaqla hesablanır. Orta hesabla, çox ağır olmayan fiziki işlə məşğul olan bir insana 1900 ilə 2000 kkal lazımdır. Hamiləlik dövründə maddələr mübadiləsi dörddə bir artır. Müvafiq olaraq, birinci trimestrdə bir körpəni daşıyan bir qadına təxminən 2500 kkal, üçüncüdə - 2900 kkal lazımdır.

Hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma

Yeməyin ən vacib komponentləri zülallar, yağlar, karbohidratlar, minerallar və vitaminlərdir. Maye də vacibdir.

Zülalların rolu

İnsan bədəninin bir çox strukturu zülaldan ibarətdir. Bu olmadan normal əzələ işləməsi və dölün formalaşması mümkün deyil. Protein mənbələri:

• süd məhsulları;
• ət;
• yumurta.

Hamiləliyin ilk aylarında gündə 100 qram, son aylarda isə 110-120 zülal qəbul etmək məsləhət görülür. Onların 50%-i heyvan olmalıdır. 150 qram ət və ya balıq, bir toyuq yumurtası, bir porsiya təbii qatıq yemək və 3 stəkan süd içməklə lazımi miqdarda protein əldə edə bilərsiniz.

Protein mənbələri

Hamiləlik zamanı karbohidratlar

Analıq yeməkləri ilk trimestrdə təxminən 350 qram, ikincidə isə 400 qrama qədər karbohidrat ehtiva etməlidir. Bir qadının onları şirniyyat və tortlardan deyil, dənli bitkilərdən, meyvələrdən, giləmeyvə və tərəvəzlərdən alması vacibdir.

Şirniyyatları diyetdən mümkün qədər çıxarmaq məsləhətdir, çünki onlar fetusun bədəninə heç bir fayda gətirməyəcəklər. Ancaq normal bədən çəkisi olan körpəni nəhəngə çevirmək olduqca mümkündür. Bu, çətin doğuşlara və yaralanmalara səbəb ola bilər.

Gözləyən anaların pəhrizində yağlar

Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma təxminən 75-80 qram yağ istehlakını nəzərdə tutur. Bunlardan 20-30 qramı bitki mənşəli olmalıdır.

Heyvan yağlarının mənbələri kərə yağı, bitki yağları zeytun, günəbaxan, kətan toxumu və qarğıdalı bitki yağlarıdır. Ancaq gözləyən analar ümumiyyətlə donuz yağı yemək məcburiyyətində deyillər. Marqarin onların pəhrizindən tamamilə xaric edilməlidir.

Yağların mənbələri

Vitaminlər

Hamiləlik dövründə sağlam pəhriz vitaminlər - xüsusi bioloji aktivliyi ilə xarakterizə olunan üzvi maddələr olmadan ağlasığmazdır. Onların hamısı müstəqil şəkildə sintez edilə bilməz, buna görə də onları qida ilə əldə etmək vacibdir.

Hamilə qadının sağlamlığı üçün vacibdir:

• Askorbin turşusu. İmmunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, bədənin viral və yoluxucu xəstəliklərə müqavimət göstərməsinə cavabdehdir. Hamilə qadına gündə 100-200 mq C vitamini lazımdır.Onun təbii mənbələri: portağal və limon, itburnu, çaytikanı, yaşıl soğandır.
• Vitamin E. Reproduktiv sistemə və körpənin inkişafına faydalı təsir göstərir. Gələcək ana gündə 15 ilə 20 mq arasında istehlak etməlidir. Onları haradan ala bilərəm? Yumurtadan, qoz-fındıqdan, bitki yağlarından.
• Vitamin A. Uşağın yerinin tam işləməsi üçün çox vacib bir birləşmə. O, ana və dölün orqanizmlərini sərbəst radikalların və zərərli radiasiyanın mənfi təsirlərindən qoruyur. Körpənin gözlərinin formalaşması zamanı onun rolu da əvəzsizdir. Hamilə qadına gündə 2,5 mq A vitamini lazımdır.Bunun üçün ana öz menyusuna qırmızı, sarı və ya narıncı olan istənilən meyvə və tərəvəzləri daxil etməlidir. Cəfəri və kələmdə çoxlu retinol olur.
• B vitaminləri.Onlar əzələ liflərinin əmələ gəlməsindən məsuldurlar və həzm, sinir və ürək-damar sistemlərinin normal fəaliyyətini dəstəkləyirlər. Hamilə qadının kifayət qədər B vitamini ala biləcəyi ən sağlam qidalar noxud, pivə mayası və düyüdür.
• Vitamin D. Hamı bilir ki, raxit xəstəliyinin qarşısını almaq üçün körpələrə verilir. Hamilə qadına eyni məqsədlə, yəni fetal skeletin düzgün formalaşması üçün lazımdır. Həmçinin, D vitamini çatışmazlığı ilə gələcək ana ciddi problemlərlə dolu olan anemiya inkişaf etdirə bilər. Qarışığın təhlükəsiz mənbələri: kərə yağı, balıq qaraciyəri, toyuq sarısı, dəniz məhsulları.
• Fol turşusu. Fol turşusu ilə zəngin preparatlar konsepsiyaya hazırlıq üçün evli cütlüklərə təyin edilir. Daha sonra qadın onları ən azı hamiləliyin ilk trimestrində qəbul etməlidir. Artıq bu faktlardan belə başa düşmək olar ki, uşaq üçün fol turşusunun əhəmiyyəti həddən artıq qiymətləndirilmir. Onsuz onurğa beyni, beyin və mərkəzi sinir sistemi meydana gələn sinir borusu inkişaf edə bilməz. Fol turşusunu göyərtidən ala bilərsiniz. Ancaq onu əlavə olaraq tablet şəklində qəbul etmək də vacibdir.

Hamiləlik dövründə yeməli olduğunuz meyvə və giləmeyvə

Hamilə qadının unutmamalı olduğu makroelementlər və minerallar

Dəmir, fosfor, kalsium, kalium, maqnezium, natrium gələcək ananın orqanizminə lazımdır. Onlar olmadan körpənin tam hüquqlu kas-iskelet sistemini formalaşdırmaq mümkün deyil.

Əgər qadın kalsium çatışmazlığından əziyyət çəkirsə, hamiləlik zamanı dişləri çürüməyə başlayacaq. O, həmçinin artan sümük kövrəkliyi, tez-tez dislokasiya və sınıqlarla qarşılaşa bilər. Həkimlər kalsiumu süd məhsulları, pendir, qoz-fındıq və yaşıl tərəvəzlərdən almağı məsləhət görürlər.

Bədəni fosforla zənginləşdirmək üçün hamiləlik dövründə pəhrizdə balıq, yumurta, maqnezium - qarpız (mövsümi), qoz-fındıq, dənli bitkilər olmalıdır. Natrium və kalium sağlam su-tuz balansının qorunmasından məsuldur. Onların təbii mənbələri noxud, göbələk, kişmiş, ispanaq və xörək duzudur.

Anemiya üçün qan testi

Dəmir çatışmazlığı varsa, hamilə qadına anemiya diaqnozu qoyulur. Bu vəziyyətdə, qeyri-kafi miqdarda oksigen qana daxil olur və fetal hipoksiya inkişaf edə bilər. Bir qadın gündə 18 mq dəmir qəbul etməlidir. Bunun üçün o, yumurta, meyvə, heyvan ciyəri, qarabaşaq yarması, cəfəri yeməlidir.

Qeyd etmək lazımdır ki, hətta yaxşı hazırlanmış bir menyu olsa da, gələcək ananın cəsədi müəyyən maddələrin çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilər. Vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün ginekoloqlar tez-tez xəstələrinə hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün xüsusi vitamin və mineral kompleksləri təyin edirlər. Onları götürməyi laqeyd etməməlisiniz - kiçik həyatınız təhlükədədir.

Hamiləlik zamanı su

Hamilə qadın şiddətli şişkinlikdən əziyyət çəkmirsə, gündə təxminən iki litr maye qəbul etməlidir. Bu həcmin 50%-i ərzaq məhsulları (şorba, jele, tərəvəz) ilə təmin olunacaq. Bir qadın daha bir litr içməlidir. Təmizlənmiş içməli su, şəkərsiz yaşıl çay, meyvə şirəsi olsa yaxşıdır.

Hamiləlik dövründə içmə rejimi vacibdir

Şişkinlik şiddətlidirsə, sərbəst mayenin miqdarı 700 ml ilə məhdudlaşdırılmalıdır.

Hamiləlik zamanı pəhriz

Ginekoloqlar bütün gələcək analara tez-tez yemək tövsiyə edirlər, lakin kiçik hissələrdə (optimal ölçü 1 stəkandır). Ümumilikdə gündə 5-6 dəfə yemək olmalıdır, məsələn, saat 8, 11, 14, 17 və 19-da və yatmazdan əvvəl bir stəkan qatıq və ya kefir içmək, bir az meyvə yemək olar.

Bir gün üçün hamilə qadın üçün nümunə menyu

Səhər hamilə qadına sıyıq, kəsmik, pendir yemək, süd, çay və ya şirə ilə kakao içmək daha yaxşıdır. Kərə yağı ilə buğda çörəyinə də icazə verilir.

İkinci yemək üçün təzə tərəvəz və ya dəniz yosunu salatı və bir qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz.

Nahar üçün ideal seçim toyuq suyu, bir parça qaynadılmış mal əti, göyərti, kompotdur.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün təbii şəkərsiz qatıq, istənilən meyvə və ya bir ovuc gavalı yeyə bilərsiniz.

Yatmadan əvvəl kefir içmək yaxşıdır

Şam yeməyinə tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış balıq, kəsmikli güveç ilə çay daxil ola bilər.

Yatmazdan bir-iki saat əvvəl, istəsəniz, bir stəkan fermentləşdirilmiş süd içkisi içə bilərsiniz.

Hamilə qadının imtina etməli olduğu yemək vərdişləri

Hamilə qadınların hansı yemək vərdişlərinin zərərli olduğunu bilmələri vacibdir:

• Yatmadan əvvəl həddindən artıq yemək. Günün gec saatlarında orqanizmdə baş verən metabolik proseslər ləngiyir. Qida daha yavaş həzm olunur. Buna görə də, yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməməlisiniz - bu, yuxusuzluğa və artıq çəki artımına səbəb olacaq.
• Gündəlik rejimə riayət edilməməsi. Yemək təxminən eyni vaxtda qəbul edilməlidir. Yarım gün heç bir şey yeməmək, sonra axşam birdən bir neçə böyük porsiya yemək qadağandır, bütün günü ac qaldığını söyləməklə özünə haqq qazandırır.
• Quru yemək. Hamilə qadının gündəlik pəhrizində evdə hazırlanmış şorbalar və isti yeməklər olmalıdır. Çoxlu bişmiş məhsullar yeyirsinizsə, qastrit, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
• Səhər yeməyindən qəti şəkildə imtina. Toksikoz səbəbiylə səhərlər ümumiyyətlə yemək istəmirsinizsə, kiçik qurtumlarda ən azı bir stəkan kefir içməli və ona bir kaşığı bitki lifi əlavə etməlisiniz.
• Ədviyyatlı qidaların tez-tez istehlakı. Bu cür yeməklər xüsusilə dəmir çatışmazlığı anemiyası, qastrit, mədə xorası və qan laxtalanma pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş gələcək analar üçün təhlükəlidir.

Hamilə qadın mütəmadi olaraq evdə hazırlanmış şorba yeməlidir

Pis pəhriz nəyə gətirib çıxara bilər?

Balanssız bir pəhriz aşağıdakılara kömək edə bilər:

• gec toksikoz;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• intrauterin inkişafın ləngiməsi;
• abort/vaxtından əvvəl doğuş (plasenta lazımi qidaları qəbul etmirsə, normal inkişaf edə bilməz, buna görə də bəzən aşınmağa başlayır);
• anemiya və əlaqəli fetal hipoksiya;
• qadının immunitet sisteminin zəifləməsi.

Hamilə qadın pəhrizi ilə bağlı həkimə müraciət etməlidir.

Dietoloqlar bildirirlər ki, hamilə qadınlar bütün qidaları mümkün qədər təbii formada yeməlidirlər. Əgər kartofdursa, qabığında bişmiş, yumurta, ət, qaynadılmış, tərəvəz, meyvə, mümkünsə, çiy. Kolbasa, souslar, rulonlar - bütün bunlar təhlükəsiz şəkildə zərərli kimi təsnif edilə bilər.

Hamiləlik dövründə mümkün qədər erkən sağlam qidalanmağa başlamaq vacibdir. Əgər konsepsiyadan dərhal əvvəl yeməyə başlasanız, bu, körpəniz üçün əla bir başlanğıc olacaq. Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma körpənizin yaxşı inkişaf etməsinə və böyüməsinə kömək edəcək, həm də sizi əla formada saxlayacaqdır.

əlavə olaraq Sizə riayət etmək lazım deyil, ancaq özünüzü və körpənizi bütün lazımi vitamin və qida kompleksləri ilə təmin etmək üçün mütləq müxtəlif qidalar yeməlisiniz. Axı, hamiləlik dövründə qadının balanslı və rasional pəhrizi gələcək körpənin sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Hamiləliyin ilk trimestrində qidalanma (1-13 həftə)

Hamiləliyin erkən mərhələlərində bir qadının pəhrizi adi bir insanın pəhrizindən praktiki olaraq fərqlənmir. Sadəcə olaraq yüksək keyfiyyətli və ekoloji cəhətdən təmiz qida məhsulları seçmək lazımdır. Yenə də bu həftələrdə bəzi pəhriz xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.

1. Fol turşusunun olmaması. Vitamin B 9 (fol turşusu) çatışmazlığı ananın pəhrizindən və onun orqanizmində tədarükündən asılı olaraq konsepsiyadan 1-4 həftə sonra yarana bilər. Bu vitamin xüsusilə hamiləliyin ilk trimestrində vacibdir, çünki normal hüceyrə bölünməsi, uşağın bütün orqan və toxumalarının böyüməsi və inkişafı üçün zəruridir və körpənin sinir sisteminin əsas strukturlarının formalaşmasında xüsusi rol oynayır. sistemi. Hamilə qadında fol turşusunun çatışmazlığı artan yorğunluq, əsəbilik və iştahsızlıq şəklində özünü göstərə bilər. B 9 vitamininin əsas mənbələri bunlardır:
   • Paxlalılar;
   • İspanaq;
   • kələm;
   • Yaşıl soğan;
   • noxud;
   • salat;
   • çuğundur;
   • Pomidor;
   • kök;
   • kürü;
   • böyrəklər;
   • qaraciyər;
   • Yumurta sarısı.
2. Yeməyin kalori miqdarının artması. Bir çox qadın, hamilə olduqlarını öyrənərək, nənələrin və anaların məsləhətlərinə qulaq asaraq, iki nəfərlik yemək yeməyə başlayır. Hamiləliyin erkən mərhələlərində yüksək kalorili qidaların qəbulu artıq çəkiyə gətirib çıxarır ki, sonradan ondan xilas olmaq asan olmayacaq. Qadınlar başa düşməlidirlər ki, bu mərhələdə körpənin enerji ehtiyacları böyük deyil və buna görə də bütün "əlavə" sizə gedəcəkdir.
3. Toksikozla mübarizə aparırıq. Erkən gestoz () adətən ilk trimestrdə baş verir və səhər saatlarında sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi, ürəkbulanma, qusma və iştahsızlıq şəklində özünü göstərir. Bu narahatlıqları azaltmaq üçün oyandıqdan dərhal sonra qalxmamağa çalışın. Bir kraker və ya biskvit yeyin, bir stəkan qazsız su için. Gün ərzində mədənizi çox yükləməmək üçün hər 2-3 saatdan bir kiçik hissələrdə, tercihen isti yemək yeyin. Ya sıx, ya da maye qabı bir anda birləşdirmədən yemək daha yaxşıdır. Meyvələrə, tərəvəzlərə, bişmiş, qaynadılmış və buxarda hazırlanmış yeməklərə üstünlük verin. Qızardılmış, hisə verilmiş, ədviyyatlı və konservləşdirilmiş qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır. Unutmayın ki, qusma mineralların, o cümlədən duzun itirilməsinə gətirib çıxarır, buna görə də erkən gestoz zamanı orta dərəcədə duzlu qidalardan tamamilə imtina etməməlisiniz.

2-ci trimestrdə hamilə qadın üçün qidalanma (14-26 həftə)

Hamiləliyin ikinci trimestrində dölün aktiv böyüməsi və onun orqanlarının (böyrəklər, bağırsaqlar, qaraciyər, sinir sistemi) fəaliyyətə başlaması ilə əlaqədar olaraq, körpənin enerji ehtiyacı artır, hamilə qadının orqanizminin enerji ehtiyacı artır. qida ilə təmin edilən qida maddələri üçün də müvafiq olaraq artır. Beləliklə, zülallara gündəlik tələbat 80 q/günə qədər yüksəlir və gündəlik pəhrizin enerji dəyəri tədricən 2200-2400 kkal-a qədər yüksəlməlidir.

vacibdir Hamilə qadının cəsədi bədənində ikiqat yük yaşayır. Düzgün qidalanma bu dövrdə bəzi mümkün problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

• və vitaminD. Hamiləliyin ikinci trimestrində bu maddələrə ehtiyac artır, çünki onlar körpənin düzgün inkişafı - dişlərinin və sümüklərinin, sinir sisteminin, ürəyin və əzələlərin formalaşması üçün lazımdır. Kalsium və D vitamini çatışmazlığı dölün inkişafının ləngiməsinə, anada isə kariyes, osteoporoz, əzələ ağrısı və sürətli ürək döyüntülərinin inkişafına səbəb ola bilər.

Bəzi qidalar bu maddələrin bədəndə udulmasına mane olur, bunlara: şirniyyat, ağ çörək, irmik, yağlı və duzlu qidalar daxildir, buna görə də onlardan qaçınmaq və ya istehlakını minimuma endirmək yaxşıdır.

Amma bu elementlərin əsas tədarükçüsü olan məhsulların istehlakını artırmaq lazımdır: hər şey, ispanaq, yaşıl soğan, yulaf ezmesi, dəniz balığının qaraciyəri, yumurta sarısı.

• Anemiya. Çox vaxt anemiya hamiləliyin ikinci trimestrində özünü göstərir və qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalması ilə xarakterizə olunur, gözləyən anada bu, pəhriz çatışmazlığı səbəbindən baş verir.

Anemiyanın qarşısını almaq üçün pəhrizinizə ilk növbədə ət məhsulları (xüsusilə qaraciyər), yumurta, tərəvəz (turp, bolqar bibəri), C vitamini ilə zəngin olan giləmeyvə və meyvələri daxil etməyinizə əmin olun ki, bu da dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir (mərcan, gavalı, alma ) , taxıl (qarabaşaq, yulaf ezmesi).

• Qəbizlik. Hamiləliyin ortalarına doğru qadınlar nəcisdən keçməkdə çətinlik çəkməyə başlaya bilərlər. Bağırsaq hərəkətliliyinin azalması səbəbindən onun daim böyüyən uşaqlığı. Gündəlik pəhrizin 2/3 hissəsini təşkil etməli olan liflə zəngin təzə tərəvəz və meyvələr ona bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Ancaq bu dövrdə balıq və ətdə olan heyvan zülallarından heç bir halda imtina etməməlisiniz, çünki onlar dölün bədəni üçün tikinti materialıdır.

• . Döş qəfəsi nahiyəsində xoşagəlməz yanma hissi, ürəkbulanma və yeməkdən sonra ağızda acı dadın gəlməsi ürək yanmasının əlamətləridir ki, bu da adətən hamiləliyin ortalarında və ikinci yarısında gələcək analarda baş verir. Kiçik hissələrdə yemək yeyirsinizsə və yağlı, duzlu və ədviyyatlı yeməklərdən qaçınsanız, bu xoşagəlməz hisslərdən qaça bilərsiniz.

Aşağıdakı yeməklərə üstünlük verin: kəsmik, yağsız ət,... Sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, viburnum, lingonberries, bal, daraq balı və qələvi mineral sudan hazırlanan yeməklər mədə yanmasının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

3-cü trimestrdə qidalanma (27-42 həftə)

Hamiləliyin üçüncü trimestrində dölün böyümə sürəti yavaşlayır, əsasən çəki artımı baş verir, lakin gələcək ana artıq əvvəlki kimi aktiv deyil, ona görə də onun pəhrizi kalorilərdə yüksək olmamalıdır. Xüsusilə qidanın kalorili məzmununun azalmasına səbəb olan belə bir keçid, hamiləliyin 32-ci həftəsindən sonra, əsasən sadə karbohidratlar və heyvan yağlarının istehlakının azalması səbəbindən baş verməlidir.

1. Oruc günləri. Oruc günlərinə ehtiyac həm gündəlik həyatda, həm də hamiləlik dövründə daim mövcuddur. Belə günlər həftədə 1-2 dəfədən çox olmayaraq keçirilməlidir və pəhrizinizdə yalnız kəsmik və alma olmalıdır. Belə bir gündəlik menyu bədənin özünü təmizləməsinə, "tonlanmasına" və növbəti günə hazırlaşmasına imkan verəcəkdir.
2. Gec gestoz. Bu fəsad həkimləri daha çox narahat edir və daimi monitorinq və müalicə tələb edir. Əgər sizə bu diaqnoz qoyulubsa və ya onun inkişafının ən kiçik bir ehtimalı varsa, duzdan tamamilə imtina etməli və ya istehlakını mümkün qədər azaltmalısınız. Şirniyyat, hisə verilmiş, duzlu və qızardılmış qidalar da qadağandır.

Qadağan olunmuş Məhsullar

Hamiləlik dövründə xüsusi bir şey yoxdur. Necə deyərlər, əgər bir şey edə bilmirsənsə, amma həqiqətən istəyirsənsə, bu mümkündür! Əlbəttə ki, bu o demək deyil ki, özünüzü hisə verilmiş kolbasa və ya turşu xiyar yeyə bilərsiniz. Hər şey mülayim olmalıdır! Əlbəttə ki, özünüzü bir parça tort və ya kartof püresi ilə qızardılmış toyuq qanadını inkar etməyə ehtiyac yoxdur, lakin bu, yalnız bəzən və kiçik miqdarda baş verməlidir!

Məlumat Və, yəqin ki, yeganə məhsullar bədənə daxil olmamalıdır gələcək ana!

Hamiləlik zamanı vegetarianizm

Əgər siz nəinki, həm də bütün heyvan mənşəli məhsulları (məsələn, yumurta) yeməyən vegetarianlar kateqoriyasına aidsinizsə, siz və xüsusən də körpəniz çox miqdarda həyati vacib vitaminlər, mikroelementlər və amin turşuları qəbul etmirsiniz. Bundan əlavə, pəhrizinizin kalorili məzmunu minimuma endirilir, bu, hamiləlik üçün norma deyil. Buna görə də, vegetarianlara hələ də ən azı hamiləlik dövründə yemək davranışlarına dair fikirlərini yenidən nəzərdən keçirmələri və bununla da tamamilə sağlam olmayan bir körpə doğurma ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaları tövsiyə olunur.

Bütün həkimlər hamiləlik dövründə balanslı bir pəhriz haqqında danışırlar, çünki bu, doğmamış körpənin sağlamlığına təsir edən çox vacib bir məqamdır. Buna görə də, bu məqalədə hamilə qadınlar üçün menyunun nə olması lazım olduğunu müzakirə edəcəyik.

Balanslaşdırılmış pəhriz haqqında qısaca

“Balanslı qidalanma” dedikdə, xüsusilə zülalların, yağların və karbohidratların harmoniyasından danışırıq. Əla rifah və sağlamlıq üçün bu harmoniya hər gün qorunmalıdır. Balanslaşdırılmış pəhriz hamilə qadın üçün əsasdır, buna görə də bu məsələyə belə diqqət yetirilir.

• dələlər. Bu, bədən üçün tikinti materialıdır, buna görə də körpə gözləyərkən onlar çox vacibdir. Zülallar bitki və heyvan mənşəlidir.
• Yağlar. Onlar enerji istehsalına töhfə verir və onun birbaşa mənbəyidir. Onlar həmçinin müəyyən vitaminlərin mənimsənilməsində mühüm rol oynayırlar. Ancaq sağlamlığınıza zərər verməmək üçün onlardan sui-istifadə etməməlisiniz.
• Karbohidratlar da enerji komponentinin bir hissəsidir, yaxşı performans və məhsuldarlığa kömək edir və toxluq hissi qazanmağa kömək edir.

Proporsional nisbətə gəldikdə, hamilə qadınlar üçün menyu aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:

1. 20% zülallar,
2. 30% yağ
3. 50% karbohidratlar.

Karbohidratlar sadə və mürəkkəb bölünür. Hamiləlik dövründə karbohidratların kompleks qrupuna xüsusi diqqət yetirilməlidir. Sadə karbohidratlar sadəcə şəkər olduğundan, sürətlə parçalanır və qana daxil olur və bununla da qanda qlükoza səviyyəsində sıçrayışa səbəb olur. Belə proseslərin nəticəsi hamilə qadınlarda diabetin inkişafı ola bilər. Kompleks karbohidratlar, əksinə, qadına düzgün enerji verir. Onlar qurudulmuş meyvələrdə, bərk buğda və kəpək unundan hazırlanmış çörək məmulatlarında, tam taxıl sıyıqlarında olur.

Hamilə qadınlar üçün yemək necə hazırlanır?

Hamilə qadınlar üçün qidalanma və menyular yalnız düzgün qidalara əsaslanmamalıdır. Bundan əlavə, yemək düzgün hazırlanmalıdır. İdeal üsullar yeməyi buxarda bişirmək və ya sobada bişirməkdir. Hər iki halda, bişmiş yeməklər daha faydalı qidaları saxlayır.

Sağlamlıq miqyasında ikinci yeri yeməklərin qaynadılması və ya bişməsi ilə bişirilməsi tutur. Bu emal hamilə qadınlar üçün yemək hazırlamaq üçün də uyğundur, çünki hər iki üsul yeməkdə müxtəlifliyi təmin edir.

Bəzi qaydalar var ki, onlara əməl edərək, gələcək ana qızardılmış bir şey yeyə bilər. Bu qaydalardan birində deyilir ki, qida maddələrinin maksimum miqdarını qorumaq üçün qızartma üçün yeməklər çox incə doğranmalıdır. Onları mümkün qədər tez qızartmaq lazımdır - 3-4 dəqiqə. Beləliklə, qidada zərərli birləşmələrin görünməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Hamilə qadınlar üçün menyu, istəsəniz, həm hər gün, həm də həftə üçün tərtib edilə bilər. Belə bir pəhrizin qeyri-adi olacağına şübhə varsa, bu rahatdır. Ancaq bir neçə aydan sonra bu artıq lazım olmayacaq, çünki hamilə qadınlar üçün yeni menyu ilə qalıcı bir vərdiş yaranacaq.

Hamilə qadınlar üçün menyunun üç aylıq dövrə bölünməsi xüsusilə vacibdir. Fakt budur ki, hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində gələcək ananın müxtəlif miqdarda qida maddələrinə ehtiyacı var. Biz trimestr üzrə təxmini gündəlik menyu təklif edirik. Bu misallara və onların izahlarına əsaslanaraq, siz menyunu fərdiləşdirə biləcəksiniz.

Hamilə qadınlar üçün menyu (1 trimestr)

Birinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün menyuda qida və mikroelementlərin olmaması doğuşdan sonra körpənin inkişafında pozğunluqlara səbəb ola bilər. Məsələn, zülallar fetal hüceyrələrin və toxumaların formalaşması üçün tikinti materialıdır və onların çatışmazlığı inkişaf anomaliyaları riskini artırır. Fol turşusu hüceyrə bölünməsinə və sinir sisteminin inkişafına təsir göstərir, buna görə də onun olmaması körpənin sağlamlığına da təsir edəcəkdir. Gələcək ananın qidalanmasının körpə üçün mümkün qədər faydalı olmasını təmin etmək üçün 1-ci trimestrdə hamiləlik dövründə menyuya aşağıdakı məhsulları daxil etmək tövsiyə olunur:

• yumurta, yağsız ət;
• qaraciyər;
• süd məhsulları, pendir (mütləq az yağlı);
• kəpəkli çörək (lif və B vitaminləri ilə zəngindir);
• paxlalılar;
• kahı, kələm, noxud;
• dəniz yosunu;
• təzə sıxılmış suyu (məsələn, alma və kərəvizdən).

Körpənin sağlamlığı əsasən hamiləliyin ilk trimestrində necə yediyinizdən asılıdır. Buna görə də, fetusa mənfi təsir göstərə biləcək və sağlamlığınıza zərər verə biləcək bütün qidalardan qaçınmalısınız:

1. fast food və ani yemək;
2. qəlyanaltılar (çips, kraker və s.);
3. konservləşdirilmiş qidalar;
4. sirkə, bibər, xardal;
5. qəhvə (qan təzyiqinin artması səbəbindən mənfi nəticələr riski səbəbindən bu içki istisna edilməlidir);
6. qazlı içkilər.

Bunun əvəzinə hər ikiniz üçün daha sağlam olan tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.

Hər gün və həftə üçün 1-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün nümunə menyu:

Bazar ertəsi:

• Səhər yeməyi: Müsli və süddən ibarət bir porsiya
• 2-ci səhər yeməyi: Az yağlı qatıq
• Nahar: Ət şorbası
• Günorta qəlyanaltısı: Təzə tərəvəzli salat
• Şam yeməyi: bişmiş kələm və düyü
• 2-ci şam yeməyi: 250 ml süd

çərşənbə axşamı

1. Səhər yeməyi: Düyü sıyığı və ya südlü yulaf ezmesi
2. 2-ci səhər yeməyi: Kərə yağı ilə bir dilim çörək
3. Nahar: balıq şorbası
4. Günorta qəlyanaltı: 100 q kəsmik
5. Şam yeməyi: Vermicelli, kefir sousunda qaraciyər
6. 2-ci şam yeməyi: Tərəvəz və dəniz yosunu salatı

çərşənbə

• Səhər yeməyi: 150 q kəsmik, bir stəkan çay
• 2-ci səhər yeməyi: Peçenye ilə bir fincan çay
• Nahar: Brokoli kremi və ya balqabaq şorbası
• Günorta qəlyanaltı: Meyvə
• Şam yeməyi: Buxarda hazırlanmış toyuq kotleti, kartof püresi
• 2-ci şam yeməyi: Qatıq

cümə axşamı

1. Səhər yeməyi: südlü qarabaşaq yarması, bir stəkan istənilən şirə
2. 2-ci səhər yeməyi: Qatıq
3. Nahar: qaymaqlı kələm şorbası (brokoli və ya gül kələm), bir dilim çörək
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və ya armud
5. Şam yeməyi: Tərəvəz, avokado və tuna salatı
6. 2-ci şam yeməyi: Bir stəkan giləmeyvə suyu

cümə

• Səhər yeməyi: Pomidor və pendir ilə çörək sendviçi, bir stəkan mayalanmış bişmiş süd
• 2-ci səhər yeməyi: Portağal
• Nahar: Makaronlu küftə, sevimli tərəvəzlərdən salat
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 30 q qoz
• Şam yeməyi: Xamada bişmiş kartof, bitki çayı
• 2-ci şam yeməyi: kefir

şənbə

1. Səhər yeməyi: kəsmikli cheesecakes və bitki çayı
2. 2-ci səhər yeməyi: 30 q quru ərik
3. Nahar: Tam taxıl çörəyi, bir porsiya toyuq əti ilə tərəvəz şorbası
4. Günorta qəlyanaltısı: yerkökü ilə rəndələnmiş alma
5. Şam yeməyi: kahı, pomidor və pendir
6. 2-ci şam yeməyi: Süd 200 ml

bazar günü

• Səhər yeməyi: alma ilə yulaf ezmesi, suyu
• 2-ci səhər yeməyi: bir banan
• Nahar: pomidor salatı, toyuq şorbası, çay
• Günorta qəlyanaltı: Meyvə
• Şam yeməyi: Buxarda bişmiş toyuq kotleti tərəvəz ilə
• 2-ci şam yeməyi: Qatıq

Hamilə qadınlar üçün bu menyuda təqdim olunan yeməklər hazırlamaq asandır. Belə bir menyunu özünüz yarada bilərsiniz. Eyni zamanda, hamiləliyin ilk aylarında qidalanmanın əsas prinsiplərinə və həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.

Hamilə qadınlar üçün menyu (2 trimestr)

2-ci trimestrdə dölün bütün əsas orqan sistemləri artıq formalaşmışdır. Bu mərhələdə yalnız intensiv inkişaf baş verir. İnkişaf proseslərini dəstəkləmək üçün bir qadın hamilə qadınlar üçün gündəlik menyusuna körpənin böyüməsinə və inkişafına kömək edən qidaları əlavə etməlidir.

Bu dövrdə körpənin dişləri əmələ gəlir və skelet sümükləri möhkəmlənir, buna görə də kalsium tədarükü mühüm vəzifəyə çevrilir. Kalsium ən yaxşı D vitamini ilə birlikdə sorulur, ona görə də ya hər iki elementi ehtiva edən qidaları yeməli, ya da D vitamini və kalsiumla zəngin qidaları birlikdə yeməlisiniz:

1. dəniz balığının qaraciyəri (məsələn, pollock);
2. yumurta sarısı;
3. süd məhsulları;
4. kərə yağı;
5. ispanaq;
6. kişmiş.

Bu zaman duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq və bədənə daxil olan mayeni izləmək lazımdır. Karbohidrat qəbulunuzu nəzarət altında saxlamaq vacibdir, çünki həddindən artıq miqdarda əlavə çəki artımına səbəb olacaqdır. Hamilə qadınlar üçün menyu hazırlayarkən bu məqamları nəzərə alın və daha tez-tez təmiz havada gəzin, çünki bu yolla körpəniz lazım olan oksigeni alacaq.

2-ci trimestrdə ən yaxşı şəkildə qaçınılması lazım olan qidaların siyahısı:

• un və şirniyyat;
• ədviyyatlı və hisə verilmiş qidalar;
• kolbasa, kolbasa;
• qızardılmış və yağlı qidalar.

Hər gün və həftə üçün 2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün nümunə menyu:

bazar ertəsi

1. Səhər yeməyi: Pomidor və pendirli sendviç, omlet
2. 2-ci səhər yeməyi: Bir porsiya kəsmik və kişmiş
3. Nahar: Balıq/ət suyu ilə şorba
4. Günorta qəlyanaltı: Qatıq
5. Şam yeməyi: pomidor sousu ilə makaron
6. 2-ci şam yeməyi: İtburnu çayı

çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: yulaf ezmesi sıyığı
• 2-ci səhər yeməyi: Banan, alma və ya 30 q qoz-fındıq
• Nahar: Toyuq suyu şorbası
• Günorta qəlyanaltı: 100 q kəsmik
• Şam yeməyi: Yağsız ət ilə tərəvəz güveç
• 2-ci şam yeməyi: kefir və ya qatıq

çərşənbə

1. Səhər yeməyi: Omlet
2. 2-ci səhər yeməyi: Az yağlı qatıq
3. Nahar: ət və təzə tərəvəz güveç
4. Günorta qəlyanaltı: Meyvələr
5. Şam yeməyi: südlü sıyıq
6. 2-ci şam yeməyi: Salat və ya meyvə

cümə axşamı

• Səhər yeməyi: Üzüm və xama ilə kəsmik
• 2-ci səhər yeməyi: qoz-fındıq 30 q
• Nahar: Mərci şorbası
• Günortadan sonra qəlyanaltı: armud və ya alma
• Şam yeməyi: Pomidorla bişmiş toyuq, qaynadılmış düyü, bir fincan çay
• 2-ci şam yeməyi: Qatıq

cümə

1. Səhər yeməyi: sendviç, omlet
2. 2-ci səhər yeməyi: Pomidor suyu 200 ml
3. Nahar: Tərəvəz şorbası
4. Günorta qəlyanaltı: ərik
5. Şam yeməyi: Kahı və avokado salatı
6. 2-ci nahar: Bir fincan çay

şənbə

• Səhər yeməyi: Quru ərik və süd ilə qarğıdalı sıyığı
• 2-ci səhər yeməyi: Bir tikə pendir, çörək
• Nahar: Tərəvəz salatı, pomidorla bişmiş toyuq döşünün bir hissəsi, yaşıl çay
• Günortadan sonra qəlyanaltı: şirə və ya meyvə
• Şam yeməyi: xama ilə zucchini pancake, itburnu çayı
• 2-ci şam yeməyi: Süd stəkanı

bazar günü

1. 2-ci səhər yeməyi: Qatıq
2. Nahar: Xiyarlı pomidor salatı, kələm şorbası
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: qoz-fındıq və ya quru meyvələr ≈ 30 q
4. Şam yeməyi: qarabaşaq yarması ilə bişmiş dana əti, tərəvəz salatı
5. 2-ci şam yeməyi: Qatıq

Hamilə qadınlar üçün menyu (3-cü trimestr)

Hamiləliyin 3-cü trimestrində qidalanmanın əsas prinsipi kiçik hissələrdə yeməkdir, lakin dəfələrlə. Karbohidratlara artan ehtiyac, artıq yüksək kalorili qidaları sonsuza qədər istehlak edə biləcəyiniz demək deyil. Əksinə - onların qəbuluna nəzarət bu dövrdə nəinki doğuşu çətinləşdirə, həm də körpənin həyatını və sağlamlığını təhdid edə biləcək çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Unutmayın ki, kalsium ehtiyacı da yoxa çıxmayıb, buna görə də 2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün menyunun bir hissəsi hamiləliyin sonrakı mərhələlərində istifadə edilə bilər. Pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil etmək də tövsiyə olunur:

• təzə tərəvəzlər;
• qoz-fındıq;
• meyvələr;
• balıq;
• tərəvəz şorbaları;
• buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış ət və ya balıq.

Doğum tarixi və dölün ən vacib orqanlarının inkişafının başa çatması nə qədər yaxın olsa, 3-cü trimestrdə hamiləlik dövründə menyuya daha diqqətli olmalısınız. Ödem, ürək yanması, depressiya və gec toksikozun inkişafının qarşısını almaq üçün aşağıdakı məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmaq kömək edəcəkdir:

1. yumurta sarısı;
2. heyvan yağları və piy (kərə yağı və bitki yağlarına icazə verilir);
3. qızardılmış qidalar;
4. yağlı ət;
5. ət sousları və gravies;
6. qalın ət və balıq bulyonları,
7. turşu.

Ət həftədə 3-4 porsiya ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Doqquzuncu ayda həftədə iki dəfədən çox olmayan ət yeyin.

Bəzi yeməklər qaraciyərə və mədəyə çox yük verir, ona görə də bu dövrdə onlardan qaçmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, rifahınızı yaxşılaşdıra, xoşagəlməz təzahürlərdən qaçaraq, hamiləlikdən yalnız xoş emosiyalar ala bilərsiniz.

3-cü trimestrdə həftədə bir neçə dəfə oruc tutmaq yaxşıdır. Bu günlərdə kefir, kəsmik, alma yeyin. Oruc günləri doğuşa hazırlaşmağa və bədəni tonlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq bunları etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin!

3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün hər gün və həftə üçün nümunə menyu:

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: bir porsiya sıyıq
• 2-ci səhər yeməyi: Bir ovuc quru meyvə
• Nahar: tərəvəz ilə şorba
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Ryazhenka 200 ml
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması, buxarda bişmiş kotlet
• 2-ci şam yeməyi: Meyvə

çərşənbə axşamı

1. Səhər yeməyi: Südlü çay, quru biskvit
2. 2-ci səhər yeməyi: Bir porsiya meyvə və ya qatıq
3. Nahar: Tərəvəzli makaron
4. Günorta qəlyanaltı: Pomidor, ispanaq və zeytun salatı
5. Şam yeməyi: az yağlı plov
6. 2-ci şam yeməyi: Kefir/ryazhenka

çərşənbə

• Səhər yeməyi: Kərə yağı ilə bir dilim çörək, çay
• 2-ci səhər yeməyi: kələm ilə yumurta salatı
• Nahar: Bir parça balıq ilə şorba
• Günorta qəlyanaltısı: Kəsmik süfrəsi
• Şam yeməyi: Bir parça balıq və ya buxarda hazırlanmış ət ilə kartof püresi
• 2-ci şam yeməyi: Meyvə salatı və ya suyu

cümə axşamı

1. Səhər yeməyi: Kərə yağı ilə bir dilim çörək, qaynadılmış yumurta, bitki çayı
2. 2-ci səhər yeməyi: Mövsümi meyvələr
3. Nahar: Borşun bir hissəsi, salat
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: armud
5. Şam yeməyi: Tuna, düyü və yumurta salatı
6. 2-ci şam yeməyi: Qatıq və ya meyvə

cümə

• Səhər yeməyi: təzə giləmeyvə və ya mürəbbə ilə kəsmik
• 2-ci səhər yeməyi: Portağal suyu
• Nahar: Dana əti ilə bişmiş tərəvəzlər, bitki çayı
• Günortadan sonra qəlyanaltı: İstənilən təzə meyvə
• Şam yeməyi: Düyü və buxarda bişmiş tərəvəzlər
• 2-ci şam yeməyi: Kefir 200 ml

şənbə

1. Səhər yeməyi: Quru ərik ilə süddə Hercules
2. 2-ci səhər yeməyi: Somon ilə bir dilim çörək (az duzlu)
3. Nahar: Pomidorla bişmiş toyuq göğsü, balqabaq püresi şorbasının bir hissəsi
4. Günorta qəlyanaltı: Mövsümi meyvələr
5. Şam yeməyi: Buxarda hazırlanmış balıq, düyü
6. 2-ci şam yeməyi: Bir stəkan mayalanmış bişmiş süd

bazar günü

• Səhər yeməyi: kəsmik, xama
• 2-ci səhər yeməyi: Bir ovuc qoz-fındıq
• Nahar: Balıq kotleti, makaron və ya düyü, tərəvəz salatı
• Günorta qəlyanaltısı: Kefir və giləmeyvədən hazırlanmış smuzi
• Şam yeməyi: Tənbəl kələm rulonları
• 2-ci şam yeməyi: Bitki çayı və ya 200 ml süd

Hamiləliyin son həftələrində menyudan "sürətli" karbohidratları (un, şəkər, bal, mürəbbə) xaric etməli və yağlı qidalardan imtina etməlisiniz. Bu yolla bədən doğuşa hazırlaşa bilər, dölün çəkisi azalacaq və bununla da onun doğuş prosesi asanlaşacaq.

Siz qəlyanaltı və ya taxıldan imtina edə bilərsiniz, lakin şorba deyil. Hətta toyuq və ya ət bulyonu ilə hazırlanan sadə əriştə şorbası da orqanizmin heç bir içkinin doldura bilməyəcəyi isti, maye qida ehtiyacını ödəyəcək. Hamiləlik dövründə qidalanmanın əsas qaydası, müddətindən asılı olmayaraq, daha tez-tez yemək, lakin qida miqdarını azaltmaqdır. Həqiqətən yemək istəyirsinizsə, kiçik bir hissə götürün. Axı belə bir istək adətən orqanizmdə hər hansı bir maddənin çatışmazlığı ilə qarşılaşdıqda yaranır.

Hamilə qadınlar üçün menyudan xaric edilməli olan məhsullar:

1. Hamiləliyin ilk əlamətlərini görsəniz, spirti tamamilə aradan qaldırın. Hətta heç vaxt hamilə qalmamış qadınlar məktəbdən bilirlər ki, spirtli içkilərin tərkibindəki etanol mərkəzi sinir sistemini depressiyaya salır və uşaqda fiziki patologiyaların inkişafına səbəb olur.
2. Fast foodlar yalnız aclığınızı tez bir zamanda təmin etməyə imkan vermir, həm də böyük miqdarda yağ və xolesterin səbəbindən mədə-bağırsaq traktında yük yaradır. Bədəninizi bu cür təsirlərdən qoruyun və o, buna yaxşı sağlamlıq və qan təzyiqi ilə bağlı heç bir problem olmadan cavab verəcəkdir.
3. Tərkibində süni rənglər və GMO olan məhsullar. Körpənin bədənini onlara məruz qoymaq qətiyyən lazım deyil. Hətta çox miqdarda adi ani əriştə uşağın sağlamlığına zərər verə bilər.
4. Göbələk, ətə bərabər hesab edilsə də, hamilə qadından uzaq durmalıdır. Göbələk həzm etmək çətin bir məhsuldur, bir qadın yalnız yüngül, sevincli duyğular yaşamalıdır.
5. Dumanlı ətlər. Tez-tez belə məhsullarda maye tüstünün bir hissəsi olan kanserogen maddələr var. Belə məhsullardan istifadə etməməklə özünüzü və körpənizi onlardan qoruya bilərsiniz.
6. Qızardılmış yemək. Belə yeməkləri bişmiş və ya bişmiş yeməklərlə əvəz edin. Qızardılmış qidalar bədəndən toksinlərin təmizlənməsini ləngidir, həmçinin çəki artıra bilər.
7. Un da ​​pəhrizdə məhdudlaşdırılmalı və ya tamamilə xaric edilməlidir. Çörəklərdə nə sizin sağlamlığınız üçün, nə də uşağın sağlamlığı üçün faydalı bir şey yoxdur, lakin tamamilə lazımsız çəki almağa kömək edir.
8. Böyük miqdarda şəkər hamiləlik dövründə izləmək olduqca çətin olan karbohidrat balanssızlığına səbəb olur. Buradakı məqam dölün sürətli böyüməsidir, buna görə də siz daha çox kiloqram qazandığınızı fərq etməyə bilərsiniz.
9. Pəhrizinizdə təzə, xüsusən də qara çörəyin miqdarını azaldın. Xəmirə əlavə edilən maya tez-tez xoşagəlməz ürək yanması hissi yaradır. Buğda çörəyini tam taxıl və ya kəpək çörəyi ilə əvəz etməyə çalışın; qurudulmuş çörəkdən də istifadə edə bilərsiniz.
10. Turşu, duzlu, ədviyyatlı və yağlı qidalar bədəndə maye saxlayır və bu, şişməyə gətirib çıxarır ki, bu da ayaqqabılara sığmağı mümkünsüz edir. Bəzən şişkinlik hətta ağrıya səbəb olur. Duzlu bir şey yemək istəyiniz varsa, bir banka turşu xiyar deyil, bir dilim yüngül duzlu balıq yeyin.

Bəzi qidalardan tamamilə imtina etmək lazım deyil, lakin hamilə qadınlar üçün menyuda onların miqdarını məhdudlaşdırmağa dəyər. Bunun sayəsində dölün inkişafı əlverişli olacaq və hamilə qadının vəziyyəti daha rahat olacaq.

Gözləyən analar üçün oruc günləri

Hamiləlik dövründə xüsusi problem hamiləlik dövründə kilo vermək üçün bir menyu yaratmaqdır. Hamı bilir ki, hamiləlik dövründə pəhriz saxlamaq və arıqlamaq olmaz. Amma mən həqiqətən formada qalmaq istəyirəm, buna baxmayaraq, əlavə kilolar hamiləliyin özünə zərərlidir. Bəs rifahınızı və dölün inkişafını təhdid etmədən bu problemin öhdəsindən necə gəlmək olar?

Yaxşı bir həll hamilə qadınlar üçün oruc günləri olardı. Belə bir gündə yemək müxtəlif və doyurucu olmayacaq, eyni zamanda hamilə qadının və uşağın sağlamlığı üçün təhlükəsizdir.

Mütəxəssislər 10 gündə bir dəfə oruc günləri təşkil etməyi tövsiyə edirlər. Unutmayın ki, bu təcrübənin də əks göstərişləri var, buna görə əvvəlcə həkiminizlə xüsusi olaraq "boşaltma" ehtiyacınız olub-olmaması və bunun faydalı olub-olmaması barədə məsləhətləşin.

Gözləyən analar üçün oruc günlərində bir neçə qidalanma variantı var:

• alma - gündə təxminən bir yarım kq alma,
• kəsmik - az yağlı kəsmik 0,6 kq, şəkərsiz 2 stəkan çay,
• kefir - kefir gündə 1,5 litr.

Bir çox qadınlar tez-tez "bazar ertəsi" yeni həyata başlamağa söz verirlər: fiziki məşqlər edin, açıq havada daha çox vaxt keçirin və təbii ki, sağlam və qidalı qidaya keçin. Bununla belə, vədlərimiz çox vaxt yerinə yetirilmir: bizdə iradə, xarakter, vaxt və daha çox şey yoxdur.

Hamiləlik, öz sağlamlığınızla bağlı özünüzə və yaxınlarınıza verdiyiniz bütün vədləri nəhayət yerinə yetirə biləcəyiniz zamandır. Siqareti atmağı xəyal etdiniz, amma edə bilmədiniz? Və indi, istər-istəməz, bu pis vərdişdən imtina etməli olacaqsınız, çünki siqaret doğmamış körpənin sağlamlığına düzəlməz zərər verir. Açıq havada daha çox vaxt keçirmək istəyirsiniz? İndi bu, şıltaqlıq deyil, zərurətdir: uşağınızın düzgün inkişafı üçün həqiqətən təmiz havaya ehtiyacı var. Gündə ən azı bir neçə dayanacaq piyada getməyi planlaşdırmısınız? Beləliklə, izdihamlı səkilərdə deyil, sakit parklarda və meydanlarda gəzin.

Düzgün qidalanmaya gəldikdə, hamilə qadının yalnız sağlam və "düzgün" qidalar istehlak etməsi həyati əhəmiyyət kəsb edir. Axı, qeyri-sağlam qida asanlıqla şişlik və qəbizliyə səbəb ola bilər və əlavə funtlara səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə qidalanma aydan aya və həftədən həftəyə nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir: axırda körpənin düzgün inkişafı üçün hamiləliyin müxtəlif dövrlərində müxtəlif qida maddələrinə ehtiyac var.

Hamiləlik dövründə aydan aya və həftədən həftəyə qidalanmanın düzgün qurulmasını öyrənməzdən əvvəl qadınlar üçün ümumi qaydalara nəzər salaq.

Hamilə qadın necə yeməlidir?

Tez-tez yemək lazımdır, amma az-az. Bütün gündəlik pəhrizi 5-6 hissəyə bölmək daha yaxşıdır. Unutmayın: həddindən artıq yemək və mədədə ağırlıq hiss etməkdənsə, bir az yeməmək daha yaxşıdır. Diyetinizdən qızardılmış, hisə verilmiş və turşu qidaları xaric edin. Qaynadılmış, buxarda hazırlanmış, bişmiş və bişmiş yeməklərə üstünlük verin.

Axşam saat 6-dan sonra yeməməyə çalışın, acsınızsa, bir stəkan kefir için, bir-iki alma və ya digər meyvələr yeyin.

Sevmədiyiniz yeməklərlə özünüzü doldurmağa ehtiyac olmadığını başa düşmək çox vacibdir. Müəyyən bir məhsulu sevmirsinizsə, məsələn, kəsmikə dözə bilmirsinizsə, bütün faydalılığına baxmayaraq, sizə heç bir faydası olmayacaq. Onu başqa bir şeylə, məsələn, pendir və ya qatıqla əvəz etmək daha yaxşıdır.

Dölün həftəyə görə inkişafı: qaydalara uyğun qidalanma

1 və 2 həftə

Əgər hamiləliyi planlaşdırırsınızsa, o zaman dərhal yeməyə başlamalısınız. Hamiləliyin baş verdiyinə əmin olmasanız belə.

İlk növbədə, hər cür fast fooddan imtina edin, həmçinin dondurma istehlakınızı məhdudlaşdırmağa çalışın.

Ancaq fol turşusu istehlakını artırmaq lazımdır: hamiləlikdən əvvəl də buna diqqət yetirməlisiniz. Dərmanı aptekdə ala bilərsiniz və ya fol turşusu olan təbii məhsullara üstünlük verə bilərsiniz: taxıl və yaşıl yarpaqlı salat.

Yağlı yeməklərdən və şirniyyatlardan imtina etməyə çalışın. Bu, erkən toksikozun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Parlaq sarı meyvələr (şaftalı və manqo, qovun), pendir və taxıl ilə tost, giləmeyvə ilə qatıq sizin üçün yaxşıdır.

3 həftə

Kalsium lazımdır: süd məhsulları, meyvə şirələri, yaşıl tərəvəzlər, brokoli. Sink və manqan daha az əhəmiyyət kəsb etmir: hinduşka əti, yağsız donuz əti və mal əti, badam, yumurta, yulaf ezmesi, yerkökü, ispanaq, banan, kişmiş, qoz-fındıq - bütün bunlar körpənin bədənini qurmaq üçün "tikinti bloklarıdır".

4 həftə

Hamiləlik dövründə həftədən həftəyə düzgün qidalanma təkcə sağlam qidalar yemək deyil, həm də zərərli qidalardan qaçınmaqdır. Məsələn, hamiləliyin 4-cü həftəsi qəhvədən imtina etməyin vaxtıdır.

5 həftə

Toksikozdan əziyyət çəkməyə başlasanız, ət, yumurta və digər protein qidalarını qoz-fındıq, paxlalılar və soya məhsulları ilə əvəz etməyə çalışın. Yerkökü, manqo, ərik istehlakınızı artırın, hətta süd fikri xoşagəlməz olsa, onu qatıq və ya pendirlə əvəz edin.

həftə 6

Yataqdan qalxmazdan əvvəl günə kraker və kruton ilə başlamağı vərdiş edin. Yatmazdan əvvəl bir az yemək yemək də yaxşı olar - məsələn, bir ovuc kişmiş. Yağlı qidalardan qaçın və daha çox içməyə çalışın - gündə ən azı 8 stəkan maye.

həftə 7

Qaz meydana gəlməsini təşviq edən qidalardan qaçınmalısınız: kələm, qızardılmış kartof, çips.

8 həftə

Toksikoz davam edərsə, səhər zəncəfil ilə çay içmək və qoz-fındıq yemək.

9-10 həftə

Ağ çörək, makaron və düyü kəpəkli çörək və makaron və qəhvəyi düyü ilə əvəz edin. Və mümkün qədər az şəkər!

11-12 həftə

İnstinktinizə güvənin: əgər siz çörək qırıntılarında toyuq döşü istəyirsinizsə, o zaman körpənizin bu mərhələdə ehtiyac duyduğu məhsullar bunlardır.

13-16 həftə

Uşağın skeletinin və toxumalarının inkişafı və qurulması tamamlandı, indi körpənin inkişaf etmiş böyüməsinin vaxtı gəldi. Gündəlik pəhrizinizi təxminən 300 kkal ilə zənginləşdirməlisiniz, bu da adi yeməkdən əlavə bir alma, kəpəkli tost yemək və bir stəkan süd içmək deməkdir. Qəbizlik sizə əzab verməyə başlayırsa, kefir için.

16-24 həftə

İndi körpə eşitmə, görmə və digər hissləri inkişaf etdirməyə başlayır. Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmə həftədən həftəyə kələm, yerkökü, sarı bibər və digər vitamin A və ya Betakaroten mənbələrinin istehlakını artırır.

24-28 həftə

Mədəyə təzyiq hissi ilə təəccüblənməyin: 2-ci trimestrin sonuna qədər uşaqlıq böyüyür, yəni qarın boşluğunda getdikcə daha çox yer tutur. Məhz bu səbəbdən ürək yanması da baş verə bilər. Tez-tez, lakin az-az yeyin, yağlı və ədviyyatlı yeməklərdən uzaq durun, qəhvə, spirtli və qazlı içkilər içməyin. Yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq yemək yeməyin.

29-34 həftə

Bu zaman körpə sizdən daha çox kalsium alır ki, bu da dişlərin və sümüklərin inkişafına kömək edir, onsuz beyin inkişafı qeyri-mümkün olan daha çox yağ turşuları, həmçinin uşağı anemiyadan qoruyacaq kifayət qədər miqdarda dəmir alır. doğuşdan sonra. Əgər hamiləlik dövründə həftədən həftəyə düzgün qidalanma ilə bağlı narahatlığınız varsa, menyunuza qoz-fındıq, yağlı balıq, qırmızı ət, toxum, qatıq və tünd yaşıl tərəvəzlər əlavə edin. Tortlara və digər yağlı şirniyyatlara üstünlük verməyin. Körpənizdə gələcəkdə piylənmə şəklində problem yaratmamaq üçün. Qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, sıyıq, qoz-fındıq və ya təzə meyvələrə üstünlük verin.

35-40 həftə

Bədəninizi gücləndirməyin vaxtı gəldi, çünki çox tezliklə çətin bir iş olacaq - bir uşaq dünyaya gətirmək. Bədəniniz üçün əsas enerji mənbəyi olan kompleks karbohidratlara ehtiyacınız var. Kəpəkli çörək, taxıl, tərəvəz yeyin - xam və ya bişmiş.

Nəhayət, daha bir məsləhət: nənələrimizin dediyi kimi, bacarmırsansa, amma həqiqətən istəyirsənsə, edə bilərsən! Bu, əlbəttə ki, o demək deyil ki, siz duzlu pomidor, qaynadılmış donuz əti və hisə verilmiş toyuq budlarını doyunca yeyə bilərsiniz. Hər şey mülayim olmalıdır. Şübhəsiz ki, hamilə qadınların həftədən həftəyə düzgün bəslənməsi qadında duzlu, hisə verilmiş və ya qızardılmış bir şey yemək istəyi yaradır. Özünüzü inkar etməyin, bədəninizə bu kiçik sevinc bəxş edin - qızardılmış qanad, bir parça donuz və ya bir paket çips yeyin. Ancaq - yalnız bəzən!