Cazibədar bir fiqur saxlamaq asan deyil. Hər qız bunu xəyal edir, lakin onlar keçilməz bir maneə ilə üzləşirlər - arzu. Çox vaxt onlar əlavə bir şey yemək istəyirlər və bu, bütün səyləri və pəhrizləri ləğv edir. Özünüzü yeməməyə necə məcbur etmək olar? Sual məhz belə qoyulur, çünki qadınlar çox yaxşı başa düşürlər ki, ciddi səhv edirlər, buna görə də hər cür şəkildə özlərini danlamağa hazırdırlar.
Psixoloji münasibət mühüm rol oynayacaq
Birincisi, insan sadə bir həqiqəti başa düşməlidir - iradə olmadan heç bir pəhriz kömək etməyəcək. Arıqlamaq istəyən qızın nə qədər güclü olduğunu hər kəs bilir. Ətrafındakı kişilər üçün cazibədar olmaq üçün istənilən addımı atmağa hazırdır. Təbii ki, onların iradəsi ən güclü idmançıları belə heyrətləndirə bilər.
Ancaq elə bir məqam gəlir ki, ruhi sıxıntılar tarazlığı pozur və insan pozulur. Uzun müddət davam edən aylıq səylər nəticəsiz qalır, yəni hər şeyi sıfırdan başlamaq lazımdır. Əsas səhv psixoloji münasibətin tam olmaması idi. Qadın əvvəlcə mütəxəssislə danışsa və ya qarşısına məqsəd qoysa, uğur qazana bilərdi.
Düzgün pəhriz forma almağa kömək edəcək
Bundan əlavə, pəhrizdən istifadə tam şüurlu və diqqətlə hazırlanmış bir addım olmalıdır. Siz sadəcə yeməkdən imtina edə bilməzsiniz, çünki bu, bədənə qarşı zorakılığa çevriləcək. Təbii ki, qız özünü yeməməyə necə məcbur edəcəyini bilməyəcək, çünki müəyyən məhsulların olmaması onu əzablandıracaq, yəni hər halda nə vaxtsa pozulacaq. Öz pəhrizinizi necə düzgün hesab etmək olar?
- Birincisi
Bütün xəyalları dərhal atmalısınız sürətli kilo itkisi müəyyən bir zamanda yeməkdən tamamilə imtina etməklə. Fakt budur ki, belə bir addım yalnız müəyyən qadınlar üçün mümkündür. Peşəkar bir diyetoloq mütləq deyəcək ki, bədən quruluşundan, gündəlik stressdən və iş vaxtından birbaşa asılılıq var. Belə çıxır ki, “18-dən sonra yemək yeməmək” sadəcə axmaqlıqdır. Belə bir addım ancaq bəzi xüsusi hallarda müsbət nəticələr verir.
- İkincisi
Pəhriz seçərkən bunu etməlisiniz bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Məsələ burasındadır ki, bəzən özünüzü məcbur etmək lazım deyil. Axı orqanizm müəyyən qida maddələri olmadıqda qidaya ehtiyac duyur. Beləliklə, qidalanma mütəxəssisi normal həyat üçün müəyyən elementlərin nə qədər tələb olunduğunu müəyyən edən optimal pəhriz seçəcək. Bunun nəticəsində insan özünü daim tox hiss edəcək, buna görə də yemək vaxtını sərbəst şəkildə dəyişmək mümkündür. Zamanla, bədən müstəqil olaraq belə bir pəhrizə alışacaq, buna görə də qız düzgün sürətlə arıqlamağa başlayacaq.
- üçüncü
Asılılıqla nə etməli? Şirin dişi olan bir çox insan şokolad sevgisi nəticəsində yaranan ciddi problemləri xatırlayacaq. Başqa bir şirniyyatdan imtina edə bilməzlər. Bəli, belə qadınlar uzun müddət yeməkdən imtina edə bilərlər, lakin şirniyyat görəndə özlərini saxlaya bilmirlər. İstəklərinə necə qalib gələ biləcəklərini bildirməklə hər kəsi sevindirməlisiniz. Bir məhsulun digəri ilə əvəz edilməsindən istifadə etmək yaxşıdır. Bu gün, hətta əla tortlar hazırlamağa imkan verən müxtəlif qlükoza əvəzediciləri istifadə olunur. Lazımi səylə, təkcə onların dadı deyil, həm də görünüşü adi məhsullara tamamilə uyğun gəlirdi.
Məlum oldu ki, öz pəhrizinizlə işləməyin bir çox yolu var. İnsan müəyyən şeyləri bəyənsə belə, öz üstünlüklərinə qalib gələ biləcək. Bunu etmək göründüyü qədər çətin deyil, çünki insan çox az səy göstərməli olacaq.
Ən yaxşısı qarşıya məqsəd qoymaqdır
Düzdür, təcrübəli psixoloqlar da özünüzü yemək yeməməyə məcbur etmək barədə məsləhətlər verməyə hazırdırlar. Bir çox fərqli texnika var, lakin praktikada yeganə üsul yüz faiz nəticə verir. Fəaliyyətə lazımi təkan verəcək konkret məqsəd qoymağa əsaslanır. Beyin ehtiyacı dərk etməyə başlasa, bədən ona lazımi dəstəyi verəcək və güc verəcəkdir.
Bu vəziyyətdə davamlı olaraq edilən yeganə səhvdir səhv məqsədlər qoymaq.
Bəzi qızlar səhvən ən qısa müddətdə çəkilərinin demək olar ki yarısını itirə biləcəklərinə inanırlar. Belə bir yuxu son nəticədə sadəcə xəyal olaraq qalacaq. Müəyyən edilmiş müddətdə bir kiloqramdan az itirilən kimi, qız əsəbiləşəcək və bütün hərəkət arzusunu itirəcəkdir. Heç bir halda məyus olmamaq üçün cəmi bir neçə kiloqram arıqlamağa çalışmaq yaxşıdır.
Hər kiçik addım uğurun zirvəsinə doğru daha bir addım olacaq, buna görə də arıqlamaq reallığa çevriləcək.
Qızlar düşünsünlər ki, artıq çəki əsl problemdir. Onlar öz fiqurlarını qorumaq istəyirlər, bu da arzularını gerçəkləşdirməli olduqlarını bildirir reallığa.Ətrafınızdakı bütün kişilər üçün cazibədar olmaq üçün bədən quruluşunuza düzgün yanaşmaq kifayətdir.
Süfrədən tox mədə ilə qalxırıq, bayramlardan sonra mədədə ağırlıq hissi bizi uzun müddət tərk etmir, xırda dərdləri və böyük problemləri yeyirik, yavaş-yavaş bədənimizi nəinki yeməklə doldururuq. və əlavə funt, həm də özümüzdən dərin narazılıq hissi ilə.
Gerard Apfeldorfer, fransız psixiatr və psixoterapevt, qida ilə bağlı pozğunluqlar üzrə mütəxəssis, həddindən artıq yeməklə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün həyatınız boyu riayət edilməli olan on günlük texnika işləyib hazırlayıb.
Davranışınızın gündəlik norması kimi yeməkdə mülayimlik, hələ də yeni və bəzən daha çox çəki artımı ilə başa çatan ciddi pəhrizlərə, ekspress təlimlərə və tez və daimi arıqlamaq üçün digər cəhdlərə yeganə layiqli alternativdir.
Yeməkdə mülayim olmaq, əsl istəklərinizi hiss etməyi öyrənmək, öz bədəninizlə kəsilmiş əlaqəni bərpa etmək və fizioloji aclığı psixoloji aclıqdan ayırmağa başlamaq deməkdir.
Qida sadəcə bir zərurətdir, onun köməyi ilə bədənin qida və enerji ehtiyacını bərpa edirik.
Dadlı ola bilər, amma lazımsız olmamalıdır. Əgər ac olduğunuz üçün yeyirsinizsə, fiziki toxluq gözləyirsiniz.
Duyğularınızı yeyirsinizsə, dinclik tapacağınıza ümid edirsiniz.
Hiss etməli olduğunuz ilk şey bu iki növ aclıq və toxluq variantları arasındakı fərqdir.
İdeal olaraq, bədənin real ehtiyacları ilə yeməkdən gələn müsbət emosiyalar arasında tarazlıq tapmaq lazımdır.
Gerard Apfeldorferin texnikasının orijinallığı ondadır ki, hisslərinizi qiymətləndirən və onları anlamağa çalışan başqası deyil, sizsiniz.
Beləliklə, birinci məsləhət: aclıq hiss edin
Bunu etmək üçün dörd saat ərzində heç bir şey yeməyin. Bu müddət ərzində xüsusi bir şey olmayacaq. Çox güman ki, aclıq hiss etməyəcəksiniz. Niyə? Ola bilsin ki, siz bundan əvvəl həddən artıq yemisiniz və ya bəlkə də sadəcə öz yemək hisslərinizlə əlaqəni itirmisiniz.
Əgər bir şey yemək istəyi normal halınızdırsa, bu o deməkdir ki, siz fizioloji aclığı emosional aclıqdan ayırmırsınız.
Fizioloji aclıq zəiflik, yüngül baş ağrısı, mədədən gələn siqnallar və pis əhval-ruhiyyədir.
Bu siqnalları hiss etməlisiniz. Bu aclıqdır. Onlara konsentrə olun. Onları xatırla.
İkinci məsləhət: Bir bacarıq inkişaf etdirin
Bunun üçün ən asan yol tanış yeməklərdən istifadə etməkdir. Bizim vəzifəmiz pəhrizi şaxələndirmək deyil, doyma həddini təyin etməkdir.
Bunun üçün saata görə yemək lazımdır. Bir müddət sonra aclıq hissinin rejimə uyğunlaşdığını görəcəksiniz. İndi toxluq hissini tutmaq və masada çox yeməmək vacibdir.
Üçüncü məsləhət: Dadı hiss edin
Biz çox vaxt əsl yemək deyil, xəyali yemək yeyirik. Üstündə yaşıl qızılgül olan nəhəng bir tort parçasının ən böyük zövq olduğunu düşünürük. Amma əslində, yavaş-yavaş çeynəsəniz, dad hisslərinizə (dişlər, damaqlar, dil) qulaq assanız, nə vaxtsa bunun çox yediyiniz adi bir tort olduğunu başa düşəcəksiniz. Niyə başqa bütöv bir parça yeyirsən?
Dördüncü məsləhət: Vaxtınızı ayırın
Doyma siqnalı bizə dərhal gəlmir. Bunun üçün orqanizmə 15 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər vaxt lazımdır. Təsəvvür edirsinizmi, bu müddət ərzində nə qədər lazımsız yemək yeyə bilərsiniz, xüsusən də tez yeyirsinizsə?
Yavaş və sakit bir mühitdə yeyin. Yemək üçün kifayət qədər vaxt ayıra bilmirsinizsə, o zaman çox yeməyin və aclıq hissi ilə süfrədən çıxın. Doyma daha sonra gələcək.
Beşinci məsləhət: Fasilə verin
Durun və hisslərinizi dinləyin: bəlkə artıq doymusunuz? Vəziyyətinizi beş ballıq şkala ilə qiymətləndirə bilərsiniz:
Mən fil yeyə bilərəm.
- Sadəcə acmışam.
- İndi dayana bilərəm.
- Ac hiss etmirəm, amma mədəmdə hələ də yer var.
- Mən partlamaq üzrəyəm.
Doyduğunuzu başa düşsəniz, dayanın. Bu lazımdır. Başqa bir parça ət və ya tort nəyə lazımdır? Onları sabah yeyə bilərsiniz.
Əgər çox yediyinizi başa düşsəniz, əsəbi olmayın. Yenidən aclıq hiss etməyiniz daha uzun sürəcək.
İpucu altıncı: Yeməyə diqqət yetirin
Yeməyin özündən həzz almağı öyrənin. Masanı gözəl düzün. Yeməyi oxumaq və ya televizora baxmaqla qarışdırmayın. Süfrədə yeməklər arasında rahat söhbət edə bilərsiniz. Amma xoş olmalıdır. Əks təqdirdə, mədədə bir şiş ilə masadan çıxmaq üçün hər şansınız var.
İpucu yeddi: Moderatorluğu öyrənin
Masanın üzərindəki yeməklərin və boşqabdakı yeməklərin sayını azaldın. Yaxşısı budur ki, daha sonra doymadığını hiss etdikdə, avtomatik olaraq çox böyük hissəni bitirməkdənsə, özünüzə bir az daha çox verin.
Böyük bir şam yeməyi planlaşdırırsınızsa, kurslar arasında fasilələr edin.
Təvazökarlığın düşmənləri bizi özləri və bütün hərbi nəsil üçün qidalandırmaq istəyən bufet və nənələrdir.
Səkkizinci məsləhət: İstəkləri təhlil edin
Sən Əsəbisən? Həyəcanlısınız? İncik? Əsəbiləşdiniz? Üzüldü? İndi əlin özü peçenye və şokolad üçün uzanır.
Əgər həqiqətən acsınızsa, yeyin. Yoxdursa, yeməkləri cəlb etmədən problemləri həll etməyə çalışın. Su için, sevdiyiniz insanla danışın, diqqətinizi kitaba, filmə və ya işə çevirin.
Əgər hələ də şokolad istəyirsinizsə, yeyin, amma çox deyil.
Duyğularınızı qeyd etsəniz, bunun nəticəsində "nəyisə çeynəmək" istəsəniz, çox güman ki, hər dəfə eyni şeyin sizinlə baş verdiyini görəcəksiniz. Bəlkə problemi araşdırmağa dəyər?
İpucu 9: Həddindən artıq yeməyin
Qorxu və gələcəyə dair qeyri-müəyyənlik ilə istehlak edilən narahat insanlar, çox vaxt gələcək istifadə üçün yemək yeyirlər.
Gələcək üçün yeyirik, çünki həyatımızda daha bu xərçəng və ya bu desert olmayacaqdan qorxuruq.
Amma sabah yeni gündür, özünüzü yeməyə girov qoymadan indiki zamanda yaşamaq lazımdır.
Oncu məsləhət: Ehtiyaclarınızı öyrənin
Artıq ac deyilsən. Onda niyə yeyirsən? Sahibəni incitməmək üçün? Çünki sizə dedilər ki, ləzzətlidir və mütləq sınamalısınız?
Bu məsələdə heç kimin sizə təzyiq göstərməsinə imkan verməyin. Əsas odur ki, başqasının deyil, sizin hisslərinizdir.
Əgər doyunca yemək istəyirsinizsə, özünüzə icazə verin, amma şüurlu şəkildə. Sabah özünüzü bir yerə çəkə biləcəksiniz.
Sizin vəzifəniz yeməyin daxili mexanizmini dəqiq tənzimləmək, qida ilə münasibətinizdə daha şüurlu olmaq və buna görə də daha sərbəst olmaqdır.
Artıq çəki bu gün bəşəriyyətin qlobal problemlərindən biridir. Ancaq kişilər adətən artıq çəkidən daha az xəcalət çəkirlərsə, qızların çoxu yalnız dərinin altındakı nifrət edilən yağ təbəqəsindən qurtulmaq üçün hər hansı bir təcrübəyə hazırdırlar. Ancaq praktikada, öz üzərində qəhrəmancasına səylər çox vaxt heç bir nəticə vermir. Üstəlik, əksər hallarda bu cür səylər ümumiyyətlə lazım deyil, sadəcə az yemək kifayətdir, çünki əksər hallarda həddindən artıq yemək və ya balanssız bir pəhriz artıq çəkiyə səbəb olur.
Özünüzü daha az yeməyə necə məcbur edə bilərsiniz? Birincisi, istehlak etdiyiniz qida miqdarının həddindən artıq olduğunu başa düşməlisiniz. Və sonra onu məhdudlaşdırmağa çalışmalısan və biz sizə narahatlığın minimum olması üçün bunu ən yaxşı şəkildə necə edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Biz çağırışları düzgün ayırırıq
Heç kimə sirr deyil ki, biz tez-tez ac olduğumuz üçün deyil, ləzzət almaq üçün, cansıxıcılıqdan və ya sadəcə nahar vaxtı olduğuna görə yeyirik. Üstəlik, bir çox insanlar əsl aclığın nə olduğunu bilmirlər və buna görə də hisslərini təhlil edə bilmirlər. Buna görə etməli olduğumuz ilk şey bu vəziyyətin nə olduğunu anlamaqdır.
Aclıq, insanın enerji ehtiyatlarını doldurması lazım olduqda yaranan bir hissdir. Pəncərədə dadlı bir tort gördüyünüz üçün görünmür. Yemək istəyi ilə həqiqi aclığı ayırd etmək üçün ilk növbədə onu daha yaxından tanımaq lazımdır. Bunu etmək üçün, məsələn, axşam yeməyini atlaya bilərsiniz. Əgər nahar çox bol olmasaydı, ertəsi gün səhər bir az aclıq hiss edəcəksiniz.
Məhz bu hiss yemək vaxtıdır. Səhər yeməyi ilə bir az gözləsəniz, aclığınız artacaq, mədə ağrısı və hətta yüngül başgicəllənmə hiss edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə şiddətli aclığın baş verməsinə icazə verməməlisiniz, bir insanın özünü idarə etməsi zəifdir və ehtiyacından çox yeyə bilər;
Yemək hazırlayarkən onu mümkün qədər az dadmağa çalışın. Yemək bişirərkən “dadını dadırsınızsa”, o zaman porsiyanı daha sonra azaltmalısınız.
Nəticə çox sadədir - aclıq hiss etmirsinizsə, yeməyə ehtiyac yoxdur. Əgər süfrəyə otursaq, o zaman hisslərimizi təhlil edərək yavaş-yavaş yemək yeməliyik. Aclıq hissi yox olduqda, yeməyi dayandırırıq. Aclıq və susuzluğu ayırd etmək çox vacibdir. Bəzən insanlar bu hissləri qarışdırırlar, buna görə də yeməyə başlamazdan əvvəl bir az təmiz su içə bilərsiniz.
Daha çox yemək istəyi ilə necə mübarizə aparmaq olar
Əgər həyat tərziniz üçün lazım olandan daha çox qida qəbul etdiyinizi görsəniz, pəhrizinizi məhdudlaşdırmağa çalışmalısınız. Ancaq yemək istəsəniz bunu necə etməli? Artıq dediyimiz kimi, yemək istəyi çox vaxt aclıqla bağlı deyil, dadlı yemək yeməkdən həzz almaq istəyi ilə izah olunur.
Əvvəlcə yemək gündəliyinə başlaya və gün ərzində yediyiniz hər şeyi diqqətlə qeyd edə bilərsiniz. Çox vaxt hətta çox yediyinizin fərqində olmaq da iştahınızı korlamağa kömək edir.
İkincisi, yeməyin keyfiyyətinə nəzarət etmək lazımdır. Heç kimə sirr deyil ki, bəzi qida məhsullarının tərkibində onların dadını və aromasını yaxşılaşdıran və lazım olduğundan artıq yemək yeməyə vadar edən maddələr var. Buna görə də, bu cür məhsulları, məsələn, müxtəlif qəlyanaltılar, kolbasalar, şirniyyatlar, şirin içkilər və s. almaqdan çəkinməlisiniz. Təbii məhsullardan hazırlanmış evdə hazırlanan yeməkləri yeməyə çalışmalısınız. Kafe və restoranları da ziyarət edə bilərsiniz, ancaq yaxşı mətbəx və aşağı kalorili yeməklərlə.
Heç vaxt "nəzakətdən" yemək yeməyin. Onu qiymətləndirmək və sahibəni sevindirmək üçün kiçik bir parçanı sınamaq kifayətdir.
Diyetinizdən yüksək kalorili qidaları tədricən çıxarmaq çox vacibdir: məsələn, bişmiş məhsullar və ya qızardılmış yağlı ətlər. Daha çox lif yeməyə çalışmaq lazımdır. Və sadə qaynadılmış yağsız ət uzun müddət aclıq hiss etməməyə imkan verəcək və əlavə kalori gətirməyəcəkdir. Tədricən belə yemək vərdiş halına gələcək və həddindən artıq yemək istəyi öz-özünə yox olacaq.
Yemək haqqında düşünmək
Daha az yemək yollarından biri yemək zamanı yalnız yemək haqqında düşünməkdir.. Çox vaxt biz başqa bir şey haqqında düşünərək, yeməyi avtomatik qəbul etdiyimiz üçün həddindən artıq yeyirik. Əgər diqqətinizi qidaya yönəltsəniz, yediyiniz miqdarı idarə edə bilərsiniz.
Məntiqli sual yarana bilər: “Bu barədə nə düşünə bilərsiniz?” Bir çox variant var. Məsələn, yeməyin sağlamlığı haqqında düşünə, onun dadını və teksturasını təhlil edə, az miqdarda yemək yeməyin nə qədər faydalı olduğunu və bunun görünüşünüzə və fiqurunuza necə təsir edəcəyini düşünə bilərsiniz. Əlbəttə ki, əvvəlcə bu cür düşüncələrə diqqət yetirmək asan olmayacaq, lakin sonra bu vərdiş halına gələcək və yeyilən yeməyin miqdarı dərhal əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
Əgər qəlyanaltı istəyərsinizsə, liflə zəngin bəzi tərəvəzlər yeyə bilərsiniz - onlar fiqurunuza zərər verməyəcək və həzmə yaxşı təsir edəcək.
Bu niyə işləyir? Çox sadədir: birincisi, bu, qidalanmaya düşünülmüş bir yanaşmadır. Yemək yeyərkən arıqlamaq və necə daha az yemək lazım olduğunu düşünsəniz, mütləq çox yeyə bilməyəcəksiniz. İkincisi, vəzifə zalımdır. Həddindən artıq yeməyə meylli insanlar tez-tez yemək haqqında düşünürlər; Əgər insan məqsədyönlü şəkildə yemək haqqında düşünməyə məcburdursa, gec-tez ondan yorulacaq və istənilən vəziyyətdə belə fikirlər dayanacaq. Və hər bir hərəkəti düşünmək vərdişi təkcə yeməkdə deyil, istənilən işdə də faydalı olacaq.
Otlaq sizə həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək
Otlaq yediyiniz qida miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir. Bu nədir? Otlaq qidalanmadan aclıq və stressi azaltmaq üçün kiçik, tez-tez yemək yeməkdir.. Bundan əlavə, otlaq qida istehlakı mədəniyyətini yetişdirməyə imkan verir. Bir insan aclıq hiss etmirsə, o zaman yeməklərə, xüsusən də yüksək kalorili yeməklərə atılmayacaq.
Kiçik boşqablar kiçik hissələrdən narahat olmamağa imkan verəcəkdir. Əgər fraksiya yeməklərinə keçməyə ciddi qərar verərsinizsə, o zaman bu boşqablardan bir neçəsini alıb yalnız onlardan yeyə bilərsiniz.
Kifayət qədər tez-tez qəlyanaltı yeyirsinizsə, insan sadəcə bütöv bir pasta və ya çörək yeyə bilməyəcək və o, daha yüngül bir şey seçəcək: məsələn, alma. Donuz və ya kolbasadan imtina etmək və onları bir parça qaynadılmış ətlə əvəz etmək də asan olacaq. Tədricən, bir insan bütün zərərli məhsulları ən kiçik bir narahatlıq olmadan unuda, onları daha sağlam olanlarla əvəz edə biləcək.
Otlamağın başqa bir müsbət tərəfi düşüncədəki dəyişikliklərdir. Bir çox pəhrizlər insanı qidalı və dadlı yeməklərdən imtina etməyə məcbur edir ki, bu da onu məhrum və bədbəxt hiss edir. Bu, artan yorğunluğa və aqressivliyə səbəb olur. Hər üç saatdan bir qəlyanaltı yeyirsinizsə, hər kəs üçün aclıq, məhrumiyyət və inciklik hissi olmayacaq. Bundan əlavə, fiqurunu korlayan bir pislik kimi yeməyə münasibət aradan qalxacaq və yeyilən hər dişləmə üçün peşmançılıq aradan qalxacaq. İnsan yeməyin bədən üçün yanacaq, həm də xoş olduğunu başa düşməyə və ona uyğun davranmağa başlayır.
Həyat tərzimizi dəyişdirmək
Qida ilə həyatı aydın ayırd edə bilmək çox vacibdir. Yeməyin enerji mənbəyi olduğunu başa düşmək lazımdır, buna görə də bədənin enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün ehtiyac yarandıqda yemək lazımdır. Təəssüf ki, bir çox insanlar aclıqdan yemək yeyərək “günah” edirlər. Məsələn, mən mətbəxə girdim və təsadüfən konfet, bir-iki peçenye və ya sendviç yedim. Yoxsa işləməkdən yoruldum, diqqətimi yayındırmağa ehtiyacım var: gedib qəhvə içərəm, əlbəttə ki, tort, peçenye, konfet, sendviç və s. Danışmaq üçün insanlar kafeyə gedib orada da yemək yeyirlər, sadəcə olaraq kafedə yeməksiz oturmaq qəbul olunmur.
Velosiped sürən ailə
Bu cür səhvlərə yol verməmək üçün hər zaman davranışınıza nəzarət etməlisiniz. Cansıxıcılıq və bununla bağlı həddindən artıq yeməyə icazə verilməməlidir. Evdə cansıxıcılıqdan yemək yeyirsinizsə, hobbi tapın. Siz tikə, toxuya, çəkə bilərsiniz. Mükəmməl bir seçim gil modelləşdirmədir: bu halda yemək üçün əllərinizi yumalı olacaqsınız, buna görə də həqiqətən ac olub-olmadığınız barədə düşünməyə vaxtınız olacaq.
Yeməyi yaxşıca çeynəmək və yüngül aclıq hissi ilə masadan qalxmaq lazımdır. Doyma hissi adətən qida aktiv şəkildə parçalanmağa başladıqdan və qida maddələri qana daxil olduqdan sonra yaranır.
Əgər dostlarınızla görüşərkən yeməyə öyrəşmisinizsə, o zaman onlara yeməkdən başqa əyləncə təklif edə bilərsiniz: məsələn, rəqs etmək, parkda gəzintiyə çıxmaq, sərgiyə getmək. Evdə oturaraq cansıxıcılıqdan həddindən artıq yemək yeyənlər daha aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışmalıdırlar. Süfrədə ancaq dadlı və sağlam yemək yeyə biləcəyinizə öyrəşməlisiniz. Popkornsuz kinoya getməli, cipssiz pivə, tortsuz kofe içməli, gəzintiyə çıxanda isə həqiqətən gəzintiyə çıxmalı, küçədə hot-doq yeməməlisən.
Pəncərədən kənarda qara baxanda yazın gəldiyinə inanmaq çətindir. Amma o gəldi. Ay yarım keçəcək və şən günəşli aprel qızların paltolarını və kürklərini çıxaracaq. Mini ətəklər, incə ayaqlar və bellər dünyaya görünəcək. Özünüzü gözəl, yüngül və atletik hiss etmək üçün bu gözəl an üçün indidən hazırlaşmalısınız.
Təəccüblüdür ki, piylənməyə meylli olan demək olar ki, bütün insanlar qısa müddətdə 2 ilə 6 kiloqram arasında arıqlamağı bilirlər. Yenə də aydındır: az yeyin, daha çox için və intensiv məşq edin. Yeganə sual, özünüzü bütün bunları etməyə necə məcbur etmək və daha az yeməyə necə başlamaq lazımdır?
Xüsusilə sizin üçün iştahınızı cilovlamağa kömək edəcək bir sıra həyat hiylələri hazırlamışıq. Əsas qayda kiçik şeylərə laqeyd yanaşmamaqdır. Bütün bu fəndlərdən istifadə etməyə çalışın və mütləq sizə kömək edənləri tapacaqsınız.
Aclıq hiss etdiyiniz zaman içmək. Məlumdur ki, düzgün içmə rejiminə riayət etmək iştahı azaldır, həzmi normallaşdırır və arıqlamağa kömək edir. Amma çay və ya şirələr deyil, su lazımdır. Gün ərzində digər içkiləri saymadan ən azı iki litr adi qazsız su içməlisiniz.
Masanızın üstünə bir şüşə su qoyun və hər saat bir stəkan için. Əgər unutsanız, smartfonunuzda xatırlatmalar qurun. Yeməkdən yarım saat əvvəl və yeməkdən dərhal sonra tam bir stəkan için. Yeri dəyişdirdiyiniz zaman içmək: printerə gedin - bir stəkan su için.
Suyun daha cəlbedici görünməsi və cansıxıcı olmaması üçün evdə ona əvvəlcədən dondurulmuş limon, əhəng və portağal dilimləri əlavə edə bilərsiniz.
Hansı temperaturda su içməyə üstünlük verdiyinizi öyrənin. Bəlkə də isti suyu soyuq sudan daha çox sevirsiniz.
Yalnız dadlı yemək. Pəhriz qidası tez-tez məhrumiyyətlərlə əlaqələndirilir. Onu yemək dadsızdır, buna görə yemək parçalamaq və özünüzü ləzzətlərlə doldurmaq çox asandır. Dadsız yeməklərdən imtina edin! Yulaf ezmesi və ya kəsmik sevmirsinizsə, yeməyin! Aşağı kalorili qidalar arasında hər zaman xoşunuza gələni tapa bilərsiniz. Bir az ədviyyat, sirkə, xardal, pan-Asiya aşağı kalorili souslardan istifadə edin - yeməyinizi daha dadlı edin. Zövq gətirməlidir!
Tez-tez yeyin. Bu sadə texnika sizi tamamilə ac hiss etməyinizə və nahar zamanı masadan əlinizə çata biləcəyiniz hər şeyi süpürməyə imkan vermir. Gündə beş-altı dəfə yemək lazımdır, lakin çox kiçik hissələrdə - yemək başına 150-200 qram. Sonra bu yaxınlarda nə yediyinizi xatırlayırsınız və daha az məhrum hiss edirsiniz. Bundan əlavə, özünüzü daha tez-tez zövqlə əzizləyirsiniz, yəni daha az kədərlənirsiniz.
Son yeməyi yatmazdan 3-3,5 saat əvvəl qəbul etmək daha yaxşıdır. Əgər altıda yeyib birdə yatırsınızsa, saat on birdə o qədər aclıq hiss edirsiniz ki, soyuducuya gecə basqınları qaçılmazdır.
Diyetoloqlar deyirlər ki, uğurla arıqlamaq üçün hər gün 7-8 saat fasiləsiz yatmaq lazımdır. Və yalnız istənilən vaxt deyil, məhz qaranlıqda, bunun üçün lazım olan hormonlar istehsal edildikdə.
Kiçik boşqab. Psixoloqlar müəyyən ediblər ki, dolu boşqab yedikdən sonra insanlar daha doymuş hiss edirlər. Eyni zamanda, boşqabın ölçüsü həlledici deyil. Bu hiylədən istifadə edin! Tam boşqab yeyin, lakin ən kiçikini istifadə edin. Bir çay qaşığı və ya ən azı bir desert qaşığı götürmək daha yaxşıdır. O zaman beyniniz yeyilən qaşıqların sayının əhəmiyyətli olduğunu qeyd edəcək və toxluq hissi keçirəcək!
Mavi rəng. Alimlər müəyyən ediblər ki, insanın yemək yeyərkən rəng mühiti onun iştahına təsir edir. Beləliklə, isti tonlar yemək istəyi yaradır, soyuq rənglər isə iştahınızı azaldır. Ən güclü təsir mavi rənglə əldə edilir. Bu biliyə laqeyd yanaşmayın! Divarları və mebelləri mavi rəngə boyaya bilmirsinizsə, heç olmasa ultramarin süfrə qoyun, qarğıdalı mavi qabları qoyun və parlaq mavi pərdələr asın.
Yavaş-yavaş yeyin. Diqqətlə yeyin, hər dişləmədən ləzzət alın. Uzun müddət və ləzzətlə yediyimizi toxluq mərkəzlərinə belə deyirik, bu da kifayət qədər yemişik deməkdir. Yeməyi ağzınıza qoymazdan əvvəl ona baxmağa və iyi hiss etməyə çalışın. Bu, proses haqqında məlumatlılığı artırır.
Amerikalı alimlər müəyyən ediblər ki, bütün digər şeylər bərabər olmaqla, çəki itirməyi üçdə bir sürətləndirən qoxular var. Hər şey sadə və əlçatandır: nanə, alma və banan qoxuları olduğu ortaya çıxdı. Hər hansı bir yemək yeməzdən əvvəl onları diqqətlə dinləməlisiniz.
Yeməkdən əvvəl gəzintiyə çıxın. Təmiz havada gəzməyin iştahı artırmağa kömək etdiyinə inanılır. Hətta “iştah aç” ifadəsi də var. Bununla belə, alimlər müəyyən ediblər ki, intensiv, sürətli templə yeriyirsinizsə, bədən oksigenlə doyur və əksinə, iştah azalır. Bu yolla bədəni aldada bilərsiniz: gəzintidən sonra hətta kiçik bir hissə kifayət qədər kifayət qədər görünəcəkdir.
Cazibələri aradan qaldırın. Soyuducunu və bütün evi onları görəndə iradənizi itirməyə səbəb olan qidalardan təmizləyin. Belinizin ən pis düşməni olan peçenye, konfet, kişmiş, cips, duzlu qoz-fındıq və digər qidaları göz önündə saxlamayın. Şişmiş kəpək və ya zolaqlara kəsilmiş yerkökü göz önündə olsun.
Ziyarətə gəlsəniz və bir ziyafətdə iştirak edin, onda vəsvəsələrdən qaçınmaq olmaz. Taktika belə olmalıdır. Birincisi, ziyarətə tamamilə ac gəlməməyə çalışın. İkincisi, yemək istədiyiniz hər şeyi dərhal kiçik bir boşqaba qoyun və masadan uzaqlaşın. Özünüzə boşqabınızı doldurmayacağınıza və ya masadan heç nə götürməyəcəyinə söz verin. Üçüncüsü, özünüzü aldatmaq üçün uzun bir ziyafət zamanı bir qab buz kublarını qarşınıza qoyub yavaş-yavaş yeyə bilərsiniz. Eyni şeyi dondurulmuş şəkərsiz giləmeyvə və ya meyvələrlə edə bilərsiniz. Dondurulmuş meyvələri tez yemək olmaz və siz istər-istəməz bu həzzi uzun müddətə uzatacaqsınız. Dostlarınız bunu ekstravaqant xüsusiyyətiniz hesab etsin və sizin üçün əvvəlcədən çay ilə tortlar deyil, dondurulmuş giləmeyvə kiçik bir çanta hazırlasın.
Düzgün qəlyanaltı. Günorta qəlyanaltıları üçün quru ərik və ya gavalı, zolaqlara kəsilmiş yerkökü, kərəviz sapı, pomidor, xiyar və ya şəkərsiz alma uyğun gəlir. Nə vaxt yemək istəsəniz, amma hələ vaxtı deyil, özünüzə havalı xırtıldayan kəpək ata bilərsiniz. Onlar yaxşı dadlıdırlar və minimum kalori ilə mayeni tez mənimsəməyə və həcmini artırmağa, toxluq hissini təmin etməyə meyllidirlər.
Yaxşı, düzgün qəlyanaltılara idman mağazalarında satılan az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkiləri, protein kokteylləri və ya protein barları da daxildir.
Həmişə əlinizdə sağlam qəlyanaltıların olması vacibdir. Bu, tövlədə çörək və ya pasta almaq və almaq riskini minimuma endirir.
Möhtəşəm əlavələr.Çox tez-tez aclıq hiss etdiyimiz zaman bədən bəzi mikroelementlərin və vitaminlərin çatışmazlığından xəbər verir. Amma biz heç nə başa düşmürük və özümüzü heç nə ilə yükləyirik. Buna görə də, dietoloqlar vitamin və mineral kompleksinin dəstəyi olmadan heç bir pəhrizə başlamamağı məsləhət görürlər.
Məsələn, şirniyyata artan ehtiyac bədəndə xrom çatışmazlığını ifadə edə bilər. Reqlükol dərmanı bu problemi həll etməyə kömək edir, bu maddənin çatışmazlığını doldurur, bədəndə yığılan yağları parçalamağa kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Şokolad yemək üçün obsesif istək maqnezium çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Onu doldurmaq asandır; maqneziumlu vitamin-mineral kompleksi götürüb içmək kifayətdir.
Nəzarət oluna bilməyən iştahın hücumları tez-tez serotonin səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir. Serotoninin istehsalı üçün əsas olan triptofan və ya 5-hidroksitriptofan (5-HTP) olan xüsusi pəhriz əlavələri onun çatışmazlığının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Həkimlərin arıqladığınız zaman diyetinizə daxil etməyi tövsiyə etdiyi başqa bir təbii əlavə əzilmiş spirulina yosunlarıdır. Əksər vitaminlərin, amin turşularının, mineralların, həmçinin əsas poli doymamış yağ fermentlərinin çatışmazlığını uğurla kompensasiya edir. Spirulina maddələr mübadiləsini normallaşdırır və artıq çəki ilə uğurla mübarizə aparır.
Bir ifratdan digərinə keçməyin: aclıq ağrılarını aradan qaldırmayın, ancaq onları heç bir şeylə yeməyin - bədəninizdə həqiqətən çatışmayanları tamamlayın və artan iştah öz-özünə yox olacaq.
Diyetoloqa pul xərcləyin. Təbii ki, dietoloqla arıqlamaq daha asandır. Nə etməli olduğunuzu mükəmməl bilsəniz belə, hər halda onun yanına gedin! Bu təəccüblüdür, amma mütəxəssislərə xərclənən pullar çox vaxt hər şeyi yarı yolda atmağa və onların tövsiyələrindən imtina etməyə mane olur. Daxili qurbağa əla bir şeydir! Bundan əlavə, dietoloqlar eyni pəhrizə iki dəfə girə bilməyəcəyinizi söyləyirlər. Hər dəfə yenidən kökəldiyiniz zaman arıqlamaq tövsiyələriniz düzəldilməlidir.
Öz ən yaxşı lifehacklərinizi yaradın. Arıqladıqca müəyyən bir pəhriz və məşq rejiminə sadiq qalmaq əzminiz tədricən zəifləyə bilər. Özünüzə kömək edin! Mütəmadi olaraq həvəsləndirici yazılar oxuyun, sizə dəstək olanlarla ünsiyyət qurun, psixoloqa müraciət edin, nəhayət. Və sizə uyğun olan və ən yaxşı effekti verən fəndlərin öz siyahısını hazırladığınızdan əmin olun.
Sizin üçün əla nəticələr! Qoy hər şey sizin üçün uğurlu olsun!
"Özünüzü çox yeməyi dayandırmağa necə məcbur etmək olar?"- bu sual qeyri-adi görünə bilər. Buna baxmayaraq, bu, bir çox kilolu qadınları narahat edən şeydir (üstəlik, sualın ifadəsi daha kateqoriyalı ola bilər, məsələn, "Yeməyi necə dayandırmaq olar?").
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatına görə, son illərdə piylənmə artmaqdadır. Bu xəstəliyin səbəbləri fərqli ola bilər, lakin bir çox hallarda adi səbəb olur həddindən artıq yemək. İnsan ac olanda yemək əvəzinə, hər hansı başqa “səbəblə” yeyir - ləzzətli qoxulu çörəklərin yanından keçə bilmir, darıxıb hamburger, stress üçün dondurma, depressiya üçün şokolad yeyir ( Əgər maraqlanırsınızsa, onda var)... Qadınların isə ayda bir dəfə istifadə etdikləri həddindən artıq yemək üçün başqa bir “bəhanə” var - PMS (yalnız bəzən çox süründürür).
Aclığı təmin etmək üçün deyil, sadəcə zövq üçün dadlı bir şey yemək üçün əsassız istəyi necə sakitləşdirmək olar? Yoxsa sadəcə “əlavə” yemirsiniz?
Bu bəla ilə mübarizə aparmaq üçün sizə lazım olacaq:
- İradə gücü
- Kiçik plitələr
- Faydalı vərdişlər
Orta dərəcədə qidalanma qaydaları
1. Bütün gün düz su içmək. Mədənizi dolduracaq və özünüzü daha tez tox hiss edəcəksiniz.
2. Menyuya qidalandırıcı yeməklər daxil edin, sadəcə olaraq çoxlu kalori ehtiva edən yeməkləri yox. Daha az yağlı, şirin qidalar yeyin, fast food/işlənmiş qidalardan imtina edin. Nə qədər mənasız səslənsə də, qayda həqiqətən işləyir. Sıx, yüksək kalorili qidalar əvəzinə, çox miqdarda bitki lifi və protein ehtiva edən yeməkləri seçin. Beləliklə, mədənizin tox olduğunu tez hiss edəcəksiniz.
Şirin dişə gəlincə, bu ayrı və çox vacib söhbətdir. Şirin dişi olan bir çox insan üçün bu, əsl problemdir. Oxuyun, gəlin birlikdə öhdəsindən gələk!
3. Özünüzü hiss edən kimi yeməyi dayandırın toxluğun ilk əlamətləri. Mədəniz doyarkən bədəninizin verdiyi "siqnalları" müəyyən etmək üçün özünüzü müşahidə edin (adətən, bu, mədədə başlayan ağırlıq və qida reseptorlarının kütləşməsidir - yaxşı qidalanan insan üçün yemək ac insandan daha az iştahaaçan görünür) . Onları tanıyan kimi boşqabda qalan hər şeyi atın və masanı tərk edin.
4. Yemək yeyirsinizsə, bir şey etməyə başlayın cansıxıcılıq. Məsələn, televizor qarşısında bir paket çipsi yemək əvəzinə, dostunuzla görüş təyin edin, ziyarət edin və ya sadəcə ən yaxın parka gəzintiyə çıxın. İstənilən aktiv hərəkət sizi yanlış aclıq hissindən yayındıracaq.
5. Əgər sizi soyuducuya aparan darıxma deyilsə, amma... stress və ya narahatlıq? Yeməyin problemi həll etməyəcəyini başa düşməyə kömək edəcək. Tort bir seçim deyil, sizə heç bir faydası olmayacaq. Rahatlamağınıza kömək edəcək bir vərdiş və ya ritual yaradın. Məsələn, özünüz üçün yer tapa bilməyəndə, uzun müddətdir vaxt tapa bilmədiyiniz bir işlə məşğul olun - sağlamlıq prosedurları edin, maska hazırlayın, aromaterapiya seansı təşkil edin, rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin ( yeri gəlmişkən, burada biznesi məmnuniyyətlə birləşdirə bilərsiniz: məsələn, soda ilə vanna sizi sakitləşdirir, həm də arıqlamağa kömək edir).
Bir seçim olaraq, əllərinizi "yoğurmağa" və ya aptekdə satılan xüsusi bir anti-stress üzüklə özünü masaj etməyə cəhd edə bilərsiniz.
6. Özünüzü həddən artıq yemək vəsvəsəsindən qorumağın başqa təsirli yoludur bu vəsvəsələri aradan qaldırın. Soyuducuda çoxlu "dadlı" şeylər saxlamayın. Axı, hətta bəzi dadlı yeməkləri görmək belə, bütün iradənizi asanlıqla inkar edə bilər. Eyni zamanda, qayda: çox almamaq üçün mağazaya ac getməyin.
7. Daha tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə. Bu da arıqlayan hər kəs üçün ortaq bir həqiqətdir. Ancaq nədənsə, bilikdən tutmuş bu qaydaya əməl etməyə qədər bütöv bir uçurum var. Kiçik - və sağlam! - Qəlyanaltılar sizi gün boyu enerjili saxlayacaq. Halbuki doyumlu nahar yuxululuğa səbəb ola bilər və sonra "ziyafətin davamını" tələb edə bilər.
Yeməklər arasındakı fasilələri bədəninizə uyğun olaraq fərdi olaraq seçin. Bir qayda olaraq, bu 2-3 saatdır.
8. Porsiya ölçülərini azaldın. Özünəməxsus hiylə: beyin adi biftek yediyinizi "düşünəcək", amma əslində siz onu 30-50 qram kiçik bişirmisiniz.
9. Başlayın yemək gündəliyi, nə yediyinizi izlədiyiniz. Bu, menyunuzu qiymətləndirməyə və qidalanmanızın rasionallıqdan uzaq olduğu yerləri tapmağa kömək edəcək. Qeydlərin təhlilinin nəticələrinə əsasən, "səhvlər üzərində iş" aparın.
Görünür, çoxlu qaydalar və qadağalar var? Ancaq inanın ki, sağlam pəhrizin sizə verəcəyi əla sağlamlıq, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə buna dəyər! Qaydalara dərhal əməl etməyə başlayın və nəticələr sizi gözlətməyəcək.
Həmfikir insanları tapmaq da faydalı ola bilər. Anlayın ki, bu problem təkcə sizə aid deyil. VKontakte və ya Facebook-da motivasiya qrupu yaradın və ya qoşulun, sosial şəbəkələrdə ictimai söz verin və onun yerinə yetirilməsi barədə hesabatlar dərc edin: başqaları sizin “marafonunuzu” izləməkdə maraqlı olacaq və siz özünüz soyuducunu bir daha açmamaq üçün əlavə stimul alacaqsınız. .
Sağlam qidalanmağa və həddindən artıq yeməməyə necə başlamaq haqqında bir kitab
Və bir daha motivasiya haqqında. Beləliklə, nəzəri olaraq, mən hər şeyi bilirəm, bütün qaydaları əzbərdən söyləyə bilərəm, amma başımda görünməz bir keçid sönür və mən peçenye və kofe götürməyə gedirəm. Bir neçə gündə bir neçə dəfə bunu edəndə anlayıram ki, kitab götürməyin vaxtıdır. Mənim vəziyyətimdə bu, eyni adlı "bələdçi" dir "Necə daha az yemək. Gillian Riley tərəfindən "Qida asılılığının aradan qaldırılması" (onu MYTH nəşriyyat saytında, Labirintdə, Ozonda ala bilərsiniz).
Bunun başqaları üçün necə işlədiyini bilmirəm, amma mənim üçün əla işləyir: məni həvəslə doldurur, məni səbirlə doldurur, oyadır maarifləndirmə(yəni, məlumatlılıq həddindən artıq kalori istehlakına səbəb olan tetikleyicileri ayırd etməyə kömək edir). Yemək vərdişlərinizi idarə etməyə kömək edə biləcəyinə baxın. Düzdür, mənim üçün yalnız kağızdan əsərlər oxumaq üçün onu elektron şəkildə oxumağa çalışdım - bu heç də eyni deyil.
Uğurlar! Doğru yoldasınız!
