Balanserad kost i en månad. Korrekt näringsmeny för viktminskning i en månad. Hälsosam kostmeny i en månad

Rätt kost är huvudkomponenten för god hälsa, en vältränad kropp och ett gott humör. För att gå ner i vikt på 1 månad behöver du inte tröttna ut dig själv med fasta eller hård träning. Det är viktigt att se över dina matvanor och byta till en hälsosam, balanserad kost. Detta hjälper inte bara att förlora 10–12 kg på en månad, utan också att återställa funktionen hos mag-tarmkanalen, påskynda ämnesomsättningen och helt förbättra kroppens hälsa. Det rekommenderas att närma sig kostförändringar pedantiskt och välja en effektiv diet som passar din kropps individuella egenskaper.

STJÄRNOR OM STJÄRNOR FÖR VIKTFALL!

Irina Pegova chockade alla med sitt viktminskningsrecept:"Jag gick ner 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag brygger det bara på natten..." Läs mer >>

Visa allt

Diet i 1 månad: fördelar och nackdelar

Nutritionister råder alla män och kvinnor som går ner i vikt att gå ner i vikt gradvis. Att gå ner i vikt på 1 månad är den optimala perioden för smärtfri viktminskning utan att skada hälsan. Kroppen anpassar sig till en ny diet utan sannolikhet för exacerbation av kroniska sjukdomar eller misslyckanden. Trettiodagarsdieten är fördelaktig eftersom den inte bara hjälper dig att bli av med överflödigt fett, utan låter dig också ändra dina matvanor senare i livet. En lätt kost under en månad används för att gå ner 10–12 kg och gör det möjligt att inte gå upp igen.

Dietens varaktighet är dess egenskap, vilket kan vara både en fördel och en nackdel. Det är svårt att följa alla restriktioner under lång tid. Men om du på trettio dagar lyckades ställa in dig på rätt kostregim och vänja dig vid det, kommer resultatet att bli ett gott humör och välbefinnande, att bli av med extra kilon och en tonad figur.

För- och nackdelar med dieten i 1 månad:

Valet av metod för att gå ner i vikt beror på ditt mål. För att gå ner 5, 10 eller 20 kg i vikt behöver du olika tillvägagångssätt. Detta bestämmer kosten och nivån av fysisk aktivitet.

Misstag som hindrar dig från att gå ner i vikt

Dåliga vanor och bristande efterlevnad av vissa regler blir ett hinder för att gå ner i vikt. Dessa inkluderar:

1. 1. Dricker för lite vatten. För att öka effektiviteten måste du dricka vatten på fastande mage på morgonen och under hela dagen i små klunkar.
2. 2. Dagens sista måltid senareän 3 timmar före sänggåendet. Efter att ha ätit stiger blodsockernivån och insulin produceras. Muskeltillväxten avstannar och fettvävnad bildas. Av denna anledning rekommenderas inte att äta på natten.
3. 3. En kombination av kolhydrater och fetter i en måltid. Dessa är inte kompatibla livsmedelsprodukter de kräver olika kemiska miljöer för deras absorption.
4. 4. Brist på sömn. Under dieten behöver du få tillräckligt med sömn. Hälsosam, full sömn är nyckeln till en positiv attityd och kraft. Det produceras ett hormon som bryter ner fetter, så det finns ingen hungerkänsla.



Grundläggande regler för att gå ner i vikt

För att uppnå hållbara resultat under en månatlig diet, gå ner till 10-12 kg i vikt, måste du följa de allmänna rekommendationerna:

1. 1. Eliminera eller minimera konsumtionen av salt och socker.
2. 2. Ät regelbundet, i små portioner, samtidigt.
3. 3. Drick upp till 2 liter rent vatten per dag, förutom te, juice och buljonger. Vatten minskar hungern och ökar ämnesomsättningen.
4. 4. Utför måttlig fysisk aktivitet, vilket kommer att påskynda förbränningen av kalorier.
5. 5. Håll dig till en korrekt balanserad kost, med hänsyn till normen för kostnäring, kompatibilitet och kaloriinnehåll i livsmedel, samt en gradvis minskning av kvantitet och portioner.

Med detta tillvägagångssätt kommer de förlorade kilona inte tillbaka, och det kommer inte att skada din hälsa.

Tillåtna och förbjudna produkter presenteras i tabellen.



Dietalternativ för en månad

Det finns gott om kostmetoder, men de innebär alla, förutom grundläggande regler om ätbeteende och val av mat, att ge upp dåliga vanor som bromsar ämnesomsättningen (rökning, alkohol) och måttlig fysisk aktivitet.

Lätt: minus 10 kg

Du får välja din kost själv, med förbehåll för allmänna rekommendationer. Att äta fem balanserade måltider om dagen i små portioner hjälper dig att inte känna dig hungrig. Om menyn är varierad kan du klara dig utan att ta multivitaminkomplex.

Ett exempel på en meny för en lätt diet presenteras i tabellen.

Rätt: minus 15 kg

Om målet är att gå ner 15 kg så krävs en mer begränsad meny och intensiv fysisk aktivitet. Kostråd är komplexa kolhydrater med lång absorptionstid och hög halt av polysackarider. De eliminerar känslan av hunger under lång tid, mättar och leder inte till fettavlagringar. Dessa inkluderar färsk frukt, grönsaker, mejeriprodukter, magert kött och fisk.

Övergången till en ny diet ska vara smidig. När du är på en begränsad diet behöver kroppen en balanserad kost för att effektivt gå ner i vikt och må bra.

En exempelmeny presenteras i tabellen.

Som mellanmål till andra frukosten och eftermiddagsmellanmålet kan du använda:

• 1 msk. kefir;
• naturlig yoghurt;
• någon frukt - 1 st.;
• 1 msk. färskpressad fruktjuice;
• 1 bit svart bröd eller knäck.

Strikt: minus 20 kg

Dieten är lågkalori och kräver uthållighet. Under den första veckan av en ny diet sker en omstrukturering, yrsel och svaghet kan uppstå. Vanligtvis går dessa symtom över snabbt. Kroppen vänjer sig gradvis vid minskningen av kalorier.

En strikt diet kräver förberedelser. En vecka före start rekommenderas att gradvis minska kaloriinnehållet i mat och portionsstorlekar, minska eller eliminera godis och även ge upp alkohol och rökning.

Regler för att följa en strikt diet:

1. 1. Dagen innan du byter till en ny diet rengörs tarmarna med lavemang eller laxermedel.
2. 2. Det är viktigt att strikt följa den rekommenderade menyn.
3. 3. Du behöver en riklig dricka regim, som kommer att påskynda ämnesomsättning och viktminskning, och eliminera förstoppning.
4. 4. Det rekommenderas att spendera de första dagarna av kosten hemma för att göra det lättare att uthärda anfall av svaghet och ökad trötthet.

Meny 1, 2, 3 veckor med strikt diet:

Meny för den fjärde veckan av en strikt diet (kombinerad mono-diet):

Den sista veckan är avgörande, under vilken intensiv viktminskning sker. Kroppen börjar vänja sig vid den nya kosten, och hälsan förbättras. Samtidigt är det möjligt att gå ner upp till 8 kg i övervikt.

Michel Montignacs viktminskningsmetod

Montignac-systemet bygger på flera enkla principer, efter vilka du kan bygga om din kost och bli av med övervikt. Tekniken gäller inte strikta dieter, eftersom den inte innebär matrestriktioner. Dess effektivitet ligger i rätt val av produkter och lämpliga kombinationer.

Grundläggande regler:

• begränsa eller helt undvika kolhydratmat med ett högt glykemiskt index;
• uteslutning av mättade fettsyror;
• konsumtion av vegetabiliska livsmedel med omättade fettsyror;
• urval av kombinerade växt- och animaliska proteiner.

Fördelar med näringssystemet Michel Montignac:

• inga saltrestriktioner;
• varierad näringsrik kost;
• brist på hunger;
• normalisering av metabolism;
• läkning av kroppen och mag-tarmkanalen.

Det första steget i metoden är viktminskning

Det första steget innebär att begränsa kolhydrater för viktminskning, byta till livsmedel med ett lågt glykemiskt index (högst 36).

Mat med högt GI ökar blodsockernivån. För att balansera det produceras insulin av bukspottkörteln. Att ständigt äta en kost med högt GI leder till problem med insulinigenkänningen. Då blir dess produktion överdriven, och sockernivån minskar inte. Detta orsakar störningar av matsmältningsenzymer och ackumulering av överskott av fettavlagringar.

Du bör sträva efter att se till att sockernivån inte ökar efter att ha ätit och att mängden insulin förblir låg. I detta skede av att äta enligt Michel Montignac-systemet är det viktigt att hålla sig till valet av livsmedel med lågt GI. Tack vare detta förbränns överskott av kalorier, fettavlagringar och viktminskning.

Tabell över livsmedel med glykemiskt index (GI):

Högt GI livsmedel		Mat med medelstort GI		Mat med lågt GI
Produktens namn	GI-värde	Produktens namn	GI-värde	Produktens namn	GI-värde
Datum	146	Vetemjöl, osyrat tunnbröd	69	Vindruvor, färska ärtor, mamaliga (majsgröt), färskpressad apelsin- och äppeljuice, spannmålsbröd	40
Fransk baguette	136	Vetegryn	68	Fiskpinnar	38
Öl	110	Croissant	67	Fullkornsvermicelli	37
Sandkakor	106	Schweizisk müsli, snabb havregryn, ärtsoppa, ananas, kex	66	Bönsoppa	36
Vattenmelon, bagels	103	Kokt potatis i sina jackor, konserverade grönsaker, mannagryn, bananer, melon, svart bröd	65	Apelsiner, kinesisk vermicelli, sojamjölksglass, torra ärtor, fikon, naturlig yoghurt (lågfett), torkade aprikoser, majs, färska morötter	35
Rostat bröd med vete	100	Russin, makaroner och ost, bönsoppa, rödbetor	64	Päron, grodda rågkorn, chokladmjölk	34
Glukos	96	Grodda vetekorn	63	Jordnötssmör, jordgubbar, helmjölk, bönor	32
Bakad potatis	95	Vetemjölspannkakor, Twix bar	62	Gröna bananer, svarta bönor, turkiska ärtor, bärmarmelad, sojamjölk, 2 % fet mjölk, persikor, äpplen	30
Rismjöl	94	Vitt ris, tomatpizza, ärtsoppa	60	Korv	28
Hamburgerbullar	92	Pajer, sackaros	59	Jordgubbar	27
Konserverade aprikoser	91	Papaya	58	Röda linser	25
Pasta, potatismos, honung	90	Pita arabica, vildris	57	Körsbär, krossade gula ärtor, grapefrukt, pärlkorn, plommon, gröna linser, choklad (70 % kakao)	22
Munkar	88	Mango, havregrynsgröt och smörkakor, fruktsallad	55	Färska aprikoser, jordnötter, torra sojabönor, fruktos	20
Glass	87	Söt yoghurt, tomatjuice	52	Ris kli	19
Corn flakes, kokta morötter, popcorn, vitt bröd	85	Kli	51	Inlagd vitkål, selleri, röd paprika, svarta oliver	16
Mosat potatispulver, kokt potatis, vitt ris	83	Sötpotatis, kiwi, bovete, bröd och bovete pannkakor, sorbet	50	Valnöt	15
Bönor, potatischips, kex, müsli med nötter	80	Gröt	49	Spenat, dill, squashkaviar, chilipeppar, brysselkål, kokt blomkål, färska kålrot, salladslök, svarta vinbär	14
brunt ris	79	Konserverade gröna ärtor, druv- och grapefruktjuice utan socker	48	Zucchini, rädisa, squash	13
Konserverad majs	78	Fruktbröd	47	Färska tomater, grön paprika, avokado	11
Osötade våfflor	76	Godis, ananasjuice utan socker	46	Aubergine, broccoli, champinjoner, grön paprika, kål, lök, tomater, sallad, sallad, vitlök	10
Zucchini, pumpa	75	Klibröd	45	Sorrel, lök, sallad	9
Färdig apelsinjuice, malda kex, sötpotatis	74	Konserverade päron, linssoppa	44	Solrosfrön	8
Hirs	71	Färgade bönor	42	Persilja	6
Ravioli, dumplings, mjölkchoklad, stärkelse, kokt majs, fruktchips i socker, marmelad, sylt, Mars och Snickers bars, kålrot, socker	70	Konserverade turkiska ärtor	41	Basilika, oregano	4

Andra etappen - konsolidering

Under denna period ligger tyngdpunkten på att stabilisera det som uppnåtts och befästa resultaten. För att göra detta rekommenderas det att följa den valda kosten med en tillåten utvidgning av listan över produkter.

En viktig förutsättning är att dricka upp till 2 liter rent vatten varje dag.

Regler för den andra etappen av näring enligt Montignac-systemet:

• en stor mängd fisk och fiskrätter;
• äta fullkornsbröd;
• avslag på godis (inklusive honung, sylt, godis, socker) och mjöl;
• dricka koffeinfritt kaffe;
• undvikande av söta lemonader och kolsyrade drycker;
• konsumtion av vegetabiliska fetter;
• när du konsumerar fett och kolhydrater samtidigt, lägg till fiber i form av en grönsakssallad;
• minimal eller fullständig uteslutning av skadliga kolhydrater (mat med högt GI-kolhydrat).

John Peganos terapeutiska diet

Den näringsmetod som utvecklats av amerikanen John Pegano hjälper till att helt läka kroppen. Det är särskilt effektivt vid behandling av hudsjukdomar. Läkaren använde tre principer: rätt näring, regelbunden rensning av gifter, friskvårdsbehandlingar och ett positivt humör.

Tekniken är baserad på konsumtion av livsmedel som upprätthåller en hälsosam kemisk balans i kroppen: grönsaker, frukt, färska juicer och mycket rent vatten. Dieten leder till återställande av syra-basbalansen och fullständig återhämtning.

Syra-bas balans och hälsa

Principer för John Pegano-tekniken:

Handling	Mål	Metoder	Varaktighet
Rengöring av kroppen	Rengöring av tarmarna och mag-tarmkanalen	Frukt mono- eller kombinerad diet baserad på citrusfrukter eller äpplen; kolonrensning (kolonterapi); enterosorbenter	7-8 dagar
Hälsoförbättring	Normalisering av tarmfunktionen, eliminering av toxiner, stärka immunförsvaret, läka leder	Kost baserad på alkaliskt-bildande livsmedel, tarmrörelser	Ständigt
Motion	Spinal hälsa	Terapeutiska övningar för ryggraden	Ständigt
Hälso- och skönhetsbehandlingar	Hudrengöring	Bad, bastu, masker, inpackningar, ordentlig vila och återhämtning, avkoppling, bekväm miljö, läsning, musik	Ständigt
Normalisering av den psykologiska situationen	Positiv attityd	Skapa en lugn, harmonisk miljö	Ständigt

Grundläggande kostregler:

1. 1. Överskrid inte normen för syrabildande produkter på en gång.
2. 2. Blanda inte kött och stärkelseprodukter.
3. 3. Ät inte citrusfrukter och mejeriprodukter samtidigt.
4. 4. Konsumera spannmål, frukt och spannmål separat.
5. 5. Ät vattenmeloner, meloner, bananer och råa äpplen separat från andra livsmedel.
6. 6. Drick te utan mjölk, socker och grädde.

Enligt John Peganos rekommendationer består upp till 70-80% av den totala kosten av alkalibildande livsmedel, och endast 20% är syrabildande. Genom att korrekt kombinera produkterna som är tillåtna i denna metod kan du gå ner i övervikt, bli av med kosmetiska problem och förbättra din kropps hälsa.

Produktkategori	Tillåten	Förbjuden
Bär, frukt	Aprikoser, vindruvor, kiwi, persikor, äpplen, fikon, dadlar, citrusfrukter, bananer, melon, de flesta bär	Katrinplommon, blåbär, plommon, jordgubbar, vildsmultron, tranbär
Grönsaker	Morötter, kål, gurka, rödbetor, zucchini, pumpa, lök, vitlök	Potatis, paprika, tomater, aubergine
Fisk, skaldjur	Flundra, lax, tonfisk, öring, hälleflundra, abborre, torsk, sardiner (bakade eller kokta)	Stekt, fet och rökt fisk, räkor, bläckfisk, musslor, ostron, ansjovis
Ägg	Kokta ägg	Friterad
Kött	Kokt eller bakat magert lamm (170 g åt gången), kyckling utan skinn	Alla typer av rött kött, gås, ank kött
Köttprodukter	-	Korv, korv, skinka, slaktbiprodukter (hjärta, lever, njurar, hjärnor)
Mjölkprodukter	Låg- eller lågfetthaltiga mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter (mjölk, keso, kefir, yoghurt, osaltad ost)	Helfeta mejeriprodukter, glass
Spannmål	Brunt eller vildris, havregryn, bovete, majsgryn, hirs, vete, korn, kli	Vitt ris, mannagryn
Bakning, mjöl	Majsmjöl, fullkornspasta, fullkornsbröd	Jästbakade varor, bakverk, industriella konfektyrprodukter, vitmjölspasta
Olja	Solros, oliv, bomullsfrö, majs, raps, smör med låg fetthalt	Margarin, pålägg, fettrik smör, kokosolja
Drycker	Örtteer, avkok och infusioner, färskpressad juice, avkok av vattenmelonfrön	Tomatjuice, alkohol, kaffe, kolsyrade drycker
Kosttillskott	Granulerat lecitin 1 msk. sked om dagen	Andra tillsatser

Meny enligt Pegano-metoden:

Äter	1:a dagen	2:a dagen	3:e dagen
Frukost	Havregrynsgröt med torkad frukt och vatten, grönt eller örtte	Smörgås med ost och färsk gurka, mjukkokt ägg, örtte	Ostmassagryta, bärgelé
Middag	Grönsakssoppa, kokt bröst, kompott	Bovetesoppa, färsk kålsallad, bit kokt kalvkött, fruktte	Soppa med kyckling och svamp, gurksallad med spenat, bakad fisk, kompott
Mellanmål	Låg fetthalt yoghurt	Låg fetthalt keso med frukt	Kex, kompott
Middag	Ugnsbakad fisk, gurksallad med örter och citronsaft, örtte	Magert lamm med stuvade eller bakade grönsaker, kompott	Stuvade grönsaker, pasta, färsk ananas, örtte

Pegano-metodens diet bör följas i minst en till en och en halv månad för att upptäcka dramatiska förändringar i kroppens yttre och inre tillstånd.

Och lite om hemligheter...

Berättelsen om en av våra läsare, Inga Eremina:

Jag var särskilt deprimerad av min vikt vid 41, jag vägde så mycket som 3 sumobrottare tillsammans, nämligen 92 kg. Hur går man ner i övervikt helt? Hur hanterar man hormonella förändringar och fetma? Men ingenting vanställer eller får en person att se yngre ut än hans figur.

Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laserfettsugning? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Lite mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en nutritionistkonsult. Du kan såklart testa att springa på ett löpband tills du blir galen.

På bara en vecka kan du förlora upp till 3 kilo, och på en månad - 10. Och det här är en mycket verklig siffra. Det är inget fel med att försöka gå ner i vikt och skapa din drömfigur. Du bör dock agera inom rimliga gränser. Många representanter för det rättvisare könet tillgriper Och detta är ett brott mot alla näringsregler. Dessutom kan sådana aktiviteter i hög grad skada din hälsa. Ett kost- och träningsprogram för viktminskning gör att du kan ta bort extrakilon och förbättra din hälsa.

Grundregel

Genom åren har nutritionister skapat alla typer av dieter för att hjälpa dem som lider av fetma. Samtidigt avslöjas okända egenskaper hos produkter som vi konsumerar nästan dagligen. De låter dig bränna kalorier som kroppen inte behöver. Det finns dock en grundläggande princip om hälsosam kost och diet. Om så önskas kan du uppnå nästan alla avsedda märken på skalan. Men detta måste endast göras genom att öka den dagliga fysiska aktiviteten och bli av med dåliga vanor. Endast i detta fall kommer ett månatligt kostprogram för viktminskning att hjälpa dig.

Steg ett: bli av med dåliga vanor

Ett liknande kostprogram för viktminskning är lämpligt för kvinnor och män. Men många människor misslyckas med att bli av med onödiga kilon inom en månad. Detta händer som ett resultat av det faktum att en person helt enkelt inte kan bli av med vissa vanor. Dessa inkluderar:

Grundläggande diet

Näringsprogrammet för viktminskning bygger på vissa regler. Och det viktigaste är en balanserad kost, som endast består av de livsmedel som kommer att vara användbara för en person som kämpar med övervikt. Denna lista inkluderar:

1. Kokta eller färska grönsaker. Undantaget i detta fall är potatis.
2. Färskpressad juice och frukt. Du bör dock undvika vindruvor och bananer.
3. Kokta kycklingägg.
4. Ost, keso och kefir. Helst inte särskilt fet.
5. Alla sorters spannmål.
6. Fullkornsbröd.

Vad ska man ge upp

För att ett kostprogram för viktminskning ska fungera måste du avstå från ett visst antal livsmedel. Denna lista inkluderar:

Vi rör oss mer

Vad mer behövs för att ett kostprogram för viktminskning ska börja fungera? Du bör söka hjälp av en bra instruktör. Han kommer att kunna skapa en uppsättning övningar som kommer att öka belastningen på problemområden. Detta kommer att vara ett bra komplement till en balanserad kost.

Naturligtvis kan inte alla snabbt anmäla sig till en fitnessklubb och spendera flera timmar i veckan. Men du kan vägra hissen. Dessutom kan du gå flera hållplatser till jobbet. Dessutom är det värt att göra övningar på morgonen och hoppa rep på kvällen. Sådana aktiviteter gör att du kan bli av med 600 kilokalorier dagligen.

Exempelmeny

För att ett kostprogram för viktminskning ska ge ett positivt resultat måste du skapa en ungefärlig diet och hålla dig till den under hela månaden. Här är en exempelmeny.

måndag

tisdag

1. Frukost: 150 gram keso och 100 ml kefir.
2. Andra frukosten: ½ grapefrukt eller äpple.
3. Lunch: grönsakssoppa, 150 gram ärtpuré utan olja.
4. Eftermiddagssnack: ett glas kefir.
5. Middag: grön sallad, grönsaker, 200 gram bakad fisk.

onsdag

1. Frukost: 3 msk. l. en blandning av flingor, 200 ml mjölk och ett äpple.
2. Andra frukosten: ingefärste, 2 bröd, 20 gram ost.
3. Lunch: ärtsoppa, två ägg.
4. Eftermiddagssnack: ett glas kefir.
5. Middag: 150 gram keso, ½ glas kefir och ½ grapefrukt.

torsdag

fredag

1. Frukost: müsli med mandelsmulor, linfrön och sesamfrön, äpple, glas kefir.
2. Andra frukosten: ingefära och citronte, 25 gram ost eller fetaost.
3. Lunch: grönsaks- och linssoppa.
4. Eftermiddagsmellanmål: torkad frukt, som katrinplommon, torkade aprikoser eller russin. Alla 30 gram.
5. Middag: 200 gram fisk, bakad i ugnen, grönsakssallad med rotselleri och kefir.

lördag och söndag

1. Frukost, lunch och middag: bovetegröt utan olja och salt - upp till 250 gram, ett glas kefir.
2. Eftermiddagsmellanmål och andra frukost: två plommon eller ett äpple.

På söndag kan du upprepa monoday-dieten. Självklart, om det var smärtfritt för dig. Om inte kan du ta menyn vilken dag som helst. Du kan äta på detta sätt hela månaden.

Kontraindikation

Faktum är att ett kostprogram för viktminskning för kvinnor och män är det första steget mot en hälsosam livsstil. Den som vill gå ner i vikt snabbt bör dock inte glömma att eventuella plötsliga begränsningar i kosten och ökad fysisk aktivitet kan påverka deras hälsa negativt. Allt ska göras gradvis. All diet är i första hand kontraindicerad för dem som har problem med mag-tarmkanalen. Sådana människor måste noggrant göra ändringar i sin kost.

En kraftig ökning av fysisk aktivitet är farlig för dem som har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, såväl som i rörelseapparaten. När det gäller akut viktminskning är det kontraindicerat för ungdomar, ammande och gravida kvinnor.

Strikta dieter utformade för att gå ner i övervikt skadar kroppen avsevärt. Avslag på vissa livsmedel och en kraftig minskning av energivärdet mat tillåta snabbt, men stör ämnesomsättningen. Det är därför, efter att ha återgått till den vanliga kosten, en snabb ökning av kroppsvikten, matsmältningsproblem och systemiska störningar i kroppens funktion. Dessutom lång undernäring leder till brist på vitala mikroelement och vitaminer. För att gå ner i vikt korrekt måste du följa följande regler:

• Ät en varierad kost. Kosten måste innehålla både proteiner och fetter med kolhydrater, eftersom detta hjälper till att upprätthålla balansen mellan makro- och mikronäringsämnen. Samtidigt bör matens dagliga energivärde inte överstiga 1200 och 1600 kcal för kvinnor respektive män.
• Upprätthålla rätt proportioner av fett, kolhydrater och proteiner, samtidigt som man ökar konsumtionen av grönsaker (både färska och termiskt bearbetade). Denna grupp av livsmedel ger kroppen mycket vitaminer och fibrer, vilket inte bara normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen, utan också renar den.
• Minska andelen snabba kolhydrater i dagsmenyn till ett minimum. Det är de som säkerställer tillväxten av fettavlagringar och provocerar. Socker, olika desserter och godis måste ersättas med frukt.
• Begränsa ditt fettintag. Det är inte tillrådligt att helt överge dem, eftersom både vegetabilisk olja och smör innehåller olika värdefulla mikronäringsämnen. Det är dock bättre att ersätta fett kött med magert.
• Konsumera tillräckligt med fermenterade mjölkprodukter. De är rika på kalcium som är nödvändigt för kroppen och innehåller mycket protein, men du måste välja kefir och keso med låg fetthalt.
• Följ regimen. Sällsynta och tunga måltider leder till en avmattning i ämnesomsättningen. För att påskynda din ämnesomsättning och aktivera processen måste du äta små portioner var 3-4 timme. Detta kommer också att minska volymen i magen och påskynda uppkomsten av mätthetskänslan.
• Minska mängden salt du konsumerar. Det finns redan tillräckligt med det i mat, och överskott av natriumklorid leder till många sjukdomar.
• Koka rätt. Det vill säga helt överge att steka mat till förmån för stuvning och ångning.
• Undvik alkohol. Alkohol är en källa till "tomma" kalorier, speciellt om du kombinerar dricksoffer med stora måltider.
• Drick mycket vätska. Prioritet bör ges till rent vatten, te och kaffe utan socker, samt naturliga juicer och bärkompotter. I det senare fallet bör socker ersättas med konstgjorda sötningsmedel.

De listade principerna måste följas hela tiden, då försvinner övervikten snabbt och kommer garanterat inte tillbaka. Diet betyder inte ett fullständigt avstående från gastronomiska nöjen. Provmenyn med recept nedan låter dig äta mycket varierat och välsmakande.

Hur du planerar din meny rätt

Först och främst måste du vara uppmärksam på kaloriinnehållet i livsmedel. Artikeln ger ett exempel på veckomeny, vars dagliga energivärde inte överstiger den rekommenderade normen. När du gör din egen diet, håll dig till begränsningarna.

Dessutom måste du äta tillräckligt med olika typer av mat varje dag. En stor del av kosten bör vara frukt och grönsaker. De fyller på kroppens vitamin- och mineralreserver och är rika på fibrer, vilket ger en känsla av mättnad.

Nära kvartal hälsosam daglig meny är ekorrar. Det är optimalt att använda mejeriprodukter, samt mager fisk och kött som källa.

Du måste äta ungefär lika mycket spannmål och baljväxter. De mättar kroppen med energi eftersom de absorberas långsamt. Förutom, komplexa kolhydrater inte deponeras under huden som fett.

Den sista punkten är vikten av fraktionerade måltider. En exempelmeny för veckan består av: 4 måltider Men mellan dem är det användbart att äta ett äpple eller en liten handfull torkad frukt. Detta kommer att förhindra hunger och aktivera din ämnesomsättning.

Provmeny för en vecka med recept

Nedan finns flera recept på läckra och mycket hälsosamma rätter för viktminskning. I händelse av att en exakt beskrivning av den färdiga produkten inte ges, måste du äta den mängd mat som rekommenderas av nutritionister. För gröt som tillbehör eller en oberoende maträtt är det 150 g, för soppa – 250 ml, för fisk och kött – högst 120. Du kan äta ca 200 ml(ett glas kefir till exempel). Rörande grönsaker, då kan de användas praktiskt i obegränsade mängder.

måndag

På förbered en ovanlig omelett med grönsaker och keso:

• 2 ägg;
• 50 gram spenat och keso med låg fetthalt;
• sked olja (vegetabilisk).

Blanda ägg med ett par matskedar vatten, keso och spenat förvärmd i olja. Täck omeletten och koka tills den är klar.

Till lunchät en portion kycklingbuljong med grönsaker och nudlar.

Som mellanmål på eftermiddagen Ett glas kefir och en osötad frukt (till exempel kiwi) räcker.

Äta middag Du kan ha fisk bakad i ugnen utan olja och salt (tillagad i folie med tillsats av aromatiska örter) och en portion kålsallad med morötter och äpplen.

tisdag

Till frukost koka hirsgröt i vatten eller mjölk, drick ett glas osötat te eller kaffe.

Till lunch du kan göra kokt nötkött med en tillbehör med ris:

• en bit magert nötkött som väger upp till 1 kg;
• ett halvt glas ris;
• kryddor (lagerblad och ett par svartpepparkorn);
• dill och persilja;
• liten färsk gurka;
• sked sojasås.

Du bör börja förbereda denna läckra rätt dagen innan genom att blötlägga riset i vatten och lämna det i kylen över natten.

Nästa dag nötkött kokas:

• För att göra detta hälls det tvättade köttstycket med kallt vatten, håller på att lagas ett par minuter efter kokning, varefter den feta buljongen dräneras.
• Köttet, skärt i flera stora bitar, placeras igen i vatten med lite salt och kryddor.
• Efter 50 minuters kokning lägg till ett gäng gröna och (utan att hacka), låt sjuda i ytterligare 10 minuter och ta bort det färdiga nötköttet från buljongen.

Parallell koka det tvättade riset i 1 glas vatten tills det kokar. Lägg till sidorätten hackad gurka och sojasås, Vispa. Skär en tredjedel av det kokta köttet i bitar och ät med ris, och ställ resten i kylen. Nötkött kan också användas för att göra smörgåsar och sallader.

Mellanmål idag är det frukt och mineralvatten.

Till middag drick ett glas kefir och ät en portion grönsakssallad.

onsdag

Till frukost förbereda ett par mackor med gårdagens kokta nötkött och skivor färsk gurka, koka kaffe.

Ha lunch kanske med mager kålsoppa.

Till afternoon tea gör dietcheesecakes:

Efter att ha gjort degen av ägg, keso och mannagryn, forma flera små cheesecakes och stek dem i olja tills de är gyllenbruna. Du kan lägga till en sked honung vid servering.

Till middag idag – kokt fisk och färska grönsaker.

torsdag

Frukost– en portion bovetegröt med vatten, te med sockerersättning och en bit hårdost.

Till lunch Soppa gjord på torkad eller färsk svamp är perfekt:

Rätt kost hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att vara frisk och inte bli sjuk. Att äta bra innebär att äta balanserad mat rik på vitaminer och mineraler. Det är också viktigt att överväga förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten. Lär dig mer om rätt kost för viktminskning. Månadsmenyn som du ser nedan är en guide. Det vill säga, du kan justera menyn efter eget gottfinnande. Det viktigaste är att du förbränner fler kalorier per dag än du förbrukar.

Så många dieter bygger på att gå ner i vikt snabbt. Men hur är det med det fortsatta resultatet? Som regel går en person upp i vikt igen efter en diet. En korrekt näringsmeny för viktminskning i en månad hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att hålla sig i form.

Kostregler

En korrekt näringsmeny för viktminskning hjälper dig att gå ner cirka 20 kg övervikt på en månad (beroende på din nuvarande vikt). Och då måste du följa enkla regler för att upprätthålla en normal figur:

• Försök att äta vid samma tid varje dag;
• Räkna kalorierna du äter;
• Berika din kost med råa grönsaker och frukter;
• Ät lugnt, tugga din mat långsamt;
• Ta vitamin-mineralcocktails;
• Försök att äta så mycket kokt och stekt mat som möjligt, och mer raw food;
• Varje kilogram av din vikt kräver 30 ml vatten per dag;
• Bli av med socker och konfektyr;
• En riktig näringsmeny för viktminskning under en månad kan med tiden bli en vanlig diet.

Rätt kost regim

Hur följer man en korrekt diet för viktminskning? Månadsmenyn kan vara av vilket recept som helst, det viktigaste är att inte äta för mycket eller svälta. Bestäm portionerna själv utifrån våra rekommendationer. Om du är full av 400 gram äpplen behöver du inte äta 500 gram.

1. Det är bäst att ta mat 4 timmar efter uppvaknandet och 2 timmar före sänggåendet;
2. Drick vatten 15-20 minuter före måltid och 2 timmar efter måltid;
3. Redigera den rätta näringsmenyn för viktminskning i en månad om du förstår vad du gör.

Exempelmeny

En diet under en månad kan förlängas över en längre period, eller slutföras i förväg - detta är inte skrämmande. Låt oss titta på rätt kost och daglig kur, vad du kan äta på en diet.

Du kan göra sallader av grönsaker och frukter efter din smak. Som ett alternativ erbjuder vi följande recept:

• Fruktsallad: äpple, banan, päron, tesked honung, matsked havregryn. Toppa med lite yoghurt.
• Grönsakssallad: gurka, grönsaker, sallad. Du kan toppa den med yoghurt, kefir eller lite smör.

Alla mellanmål mellan måltiderna kan göras med råa frukter eller grönsaker.

Tabell 1. Meny och rätt näring för viktminskning i en månad.

Reglera ditt matintag, räkna kalorier själv. Det bör finnas få av dem, men inte mindre än 1200 kalorier. Det spelar ingen roll om du är tjej eller man.

Ett annat recept

Det finns ett annat recept på rätt näring för att gå ner i vikt i en månad. Menyn kan delas in i 4 huvudsteg. Tricket med denna diet är att den första veckan är förberedande, och i den tredje tar du bort kött från kosten. En mycket stark meny som hjälper dig att gå ner i vikt.

Vi planerade tre måltider. Du kan äta mellanmål mellan måltiderna om du vill. Endast färsk frukt och grönsaker är tillåtna.

Nr 1. Introduktionsvecka.

Denna veckas uppgift är att förbereda din kropp för viktminskning så att den sker utan stress.

• Morgon: koka ett ägg, gör rostat bröd, pressa ut färsk juice;
• Dag: en portion grönsakssoppa, kokt kycklingbröst 100 g, sallad;
• Kväll: ett glas kefir, keso med låg fetthalt.

Nr 2. Andra veckan.

• Till frukost, bara ett glas kefir - 250 ml;
• Kokt kycklingbröst 100 g, sallad, keso med honung;
• Välj middag: keso, kefir, yoghurt, plus sallad.

Nr 3. Tredje etappen.

• Stew grönsaker med bovete, ett glas kefir;
• Koka grönsakssoppa, en del bovete, sallad;
• Koka alla grönsaker.

Nr 4. Den sista etappen av dieten.

• Koka en del bovete, stuvade grönsaker, ett glas kefir;
• Koka 200 g nötkött, gör soppa, sallad;
• Färsk grönsakssallad, kefir, keso med honung.

Den här menyn kvalificerar sig inte för en Oscar, men den hjälper dig att bli av med extra kilon på en månad. Rätt kost gör att du kan gå ner cirka 20 kg på 30 dagar - det här är väldigt hälsosamt! Håller du med?

För att inte känna dig hungrig kan du under dieten äta råa grönsaker (morötter, rödbetor, kål) i vilken mängd som helst.

Virgin Star gel är ett läkemedel som orsakar sammandragning av slidmusklerna är en intensiv gel för att snabbt återställa elasticiteten och tonen i bäckenbottenmusklerna.

Produktalternativ

Låt oss se vilka produkter du kan komplettera din kost på egen hand. Om du vill kan du skapa din egen meny och skicka den till oss för godkännande. Vi kommer att anpassa och hjälpa dig att hålla rätt kost.

Så, både män och kvinnor, när de skapar en korrekt näringsmeny för viktminskning i en månad, kan säkert inkludera följande livsmedel i sin kost:

1. Eventuella fermenterade mjölkprodukter. Ge företräde till pålitliga hemtillverkare. Det kan finnas falskt pulver i butikerna. Detta kommer inte att ge någon fördel;
2. Torkad frukt av alla slag - de är rika på vitaminer;
3. Spannmål;
4. Kokt kött (kycklingbröst, nötkött, kalkon);
5. Råa frukter och grönsaker;
6. Grönsaks- och fruktsallader (utan dressing);
7. Ost eller ostar med låg fetthalt;
8. Kokta ägg;
9. Grönsakssoppor utan fett;
10. Fisksoppor (öron);
11. Bakade eller stuvade grönsaker;
12. Stuvad eller bakad fisk;
13. Potatis, endast bakad i ugnen;
14. Spannmål, rågbröd;
15. Grönska.

Om vi ​​har glömt att lägga till något till den här listan, se till att lägga till det. Som du kan se, från dessa produkter kan du enkelt skapa en riktig näringsmeny för viktminskning i en månad.

Till sist vill vi önska dig god hälsa! Det är inte svårt att hålla sig till rätt kost för att gå ner i vikt. Månadsmenyn är bara början. Vi bevisar detta av egen erfarenhet. I mer än ett år nu har vi varit raw foodists och ätit bara grönsaker och frukter i sin ursprungliga form.

Om du vill vara frisk och aldrig bli sjuk, önskar vi att du tar vägen för rätt kost.

För maximala resultat när du går ner i övervikt måste du använda recept för rätt näring för viktminskning när du skapar din dagliga meny. En balanserad kost hjälper till att förbättra din ämnesomsättning, bli av med extra kilon och uppnå önskad storlek. Allt du behöver är att kunna kombinera produkter med varandra och känna till deras egenskaper. Recept för viktminskning är baserade på kaloriinnehållet i livsmedel.

Grundläggande principer för rätt näring

Dieten för alla viktminskningsdieter är baserad på en kombination av livsmedel som hjälper dig att gå ner i övervikt. Dessutom innehåller sådana näringssystem flera grundläggande regler, varefter viktminskningseffekten uppnås. Dessa inkluderar:

• recept för alla rätter måste vara balanserade i proteiner, fetter och kolhydrater. Dessutom är det nödvändigt att lägga till fibrer och livsmedel som innehåller vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för att kroppen ska bibehålla vitala funktioner till recept;
• Du måste titta på dina portionsstorlekar. Det är nödvändigt att följa regeln "bättre mindre, men oftare" - att minska storleken på portionerna, men öka frekvensen av måltider;
• varje person som följer principerna för korrekt kost och strävar efter att gå ner i vikt bör åtminstone ungefär kunna beräkna energivärdet av recept;
• du kan inte hoppa över frukost. Även om kroppen inte känner sig hungrig kan den inte berövas denna måltid - frukosten ger den energi för hela dagen. Dessutom, en halvtimme före din första måltid, måste du dricka ett glas varmt vatten - detta kommer att starta den metaboliska processen. För att lägga till variation till din frukost finns det många viktminskningsrecept;
• Du måste utesluta skadliga livsmedel så mycket som möjligt från din dagliga kost. Dessa inkluderar: stekt och fet mat, mjölprodukter, snabbmat, godis, alkoholhaltiga drycker. Deras användning saktar avsevärt ner processen att gå ner i vikt;
• om det är svårt för kroppen att anpassa sig till en diet som endast består av recept på rätter tillagade utan tillsatt socker, är det bättre att ersätta sådana menykomponenter med hälsosamma analoger: godis kan göras av torkad frukt och nötter, kakor kan bakas från havregryn enligt ett hemlagat recept, och socker i te kan ersättas honung;
• Det är bättre att köpa produkter för recept från pålitliga tillverkare som inte odlar eller producerar dem med tillägg av olika kemikalier och hormoner. Detta gäller särskilt för kött och fisk - de innehåller mest tillväxthormoner, vilket negativt påverkar både processen att gå ner i vikt och människokroppen som helhet;
• Det är också bättre att minimera användningen av salt i recept för viktminskning, eftersom det främjar ansamling av vätska och kan orsaka svullnad. Korrekt näringsrecept för viktminskning bör innehålla en mycket liten mängd salt;
• förutom recept för viktminskning bör PP-menyn bestå av dagligt vätskeintag på minst 2 liter;
• Tugga maten noggrant och långsamt. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mätt snabbare samtidigt som du äter mindre mat.

Tabell över produkter för att göra recept

För att skapa dina egna recept för rätt näring kan du använda följande tabell, som listar tillåtna och förbjudna livsmedel för viktminskning.

Hur du planerar din kost när du går ner i vikt

Korrekt fördelning av måltider och portionskontroll kan påverka uppnåendet av viktminskningsresultat, så det är bättre att planera dina måltider i förväg och hålla fast vid denna rutin varje dag:

• När du går ner i vikt bör du aldrig hoppa över frukosten;
• du behöver undvika hungerkänslan – så fort kroppen saknar mat börjar den lagra fett. För att undvika detta måste du använda snacksrecept för viktminskning;
• alla recept för korrekt näring för viktminskning måste vara balanserade i sammansättning;
• du måste äta mätt - i små portioner, men ofta;
• det är nödvändigt att planera dagen i förväg för att inkludera fysisk aktivitet, men kombinera det med måltider - för att inte träna på full mage och inte äta för mycket efter träning;
• i händelse av akut behov av att äta en av de förbjudna livsmedel, är det bättre att göra det, men håll dig själv i kontroll.

Recept för rätt näring

Det är enkelt och enkelt att tillaga rätt rätter enligt dessa recept med hjälp av foton, och var och en av dem kan vara ett utmärkt exempel på hälsosam kost och leda till viktminskning

Recept: pasta med grönsaker och kyckling

Koka pasta (från durumvete) utan att tillsätta salt. Skär en liten zucchini i tunna cirklar (skala inte skalet från grönsaken), tillsätt gröna bönor och broccoli. Stuva grönsaker i en stekpanna, tillsätt lite soja eller teriyakisås. Skär kycklingbröstet i små bitar och lägg i grönsakerna. När de är kokta kan grönsakerna och kycklingen blandas med pastan eller serveras separat.

Recept: fisk med vit sås

Det som är bra med detta viktminskningsrecept är att ingredienserna kan varieras efter personliga preferenser. Såsen kan förberedas i förväg: blanda ett par skedar gräddfil (med låg fetthalt) med en nypa muskotnöt och svartpeppar. Tillsätt hackad (gärna i mixer) inlagd eller inlagd gurka, en liten sked senap.

Koka fisken: för att göra detta kan du ta vilken vit havsfisk som helst (torsk, havsabborre, kummel, tilapia, hälleflundra), ta bort skinn och ben, häll i lite citronsaft, lägg på en plåt och baka. Det kan du göra genom att först lägga grönsaker till fisken – purjolök skuren i tunna ringar är perfekt. Efter tillagning, servera rätten med vit sås, strö över kumminfrön på toppen.

Recept: Fylld zucchini

Skär små zucchini (ju mindre desto bättre) på mitten på längden och gröp ur fruktköttet. Riv lite ost först. Tillsätt den till zucchinimassan, krydda med vitlök och en blandning av provensalska örter. Fyll varje halva med blandningen. Skär körsbärstomaterna i 2 delar och lägg dem i "båtar" längs hela längden. Strö finhackad persilja, koriander eller lök ovanpå.

Råd: i sådana recept är det bättre att använda Adyghe-ost - det är en lågkaloriprodukt som låter dig undvika att lägga till salt till maträtten, vilket främjar viktminskning.

Recept: Couscous med grönsaker och fisk

Couscous är ett spannmål som hjälper till att normalisera saltbalansen i kroppen, sänker kolesterolet avsevärt och leder till viktminskning. Recept med denna spannmål kan avsevärt diversifiera din vanliga diet när du går ner i vikt. Du kan koka couscous i dubbelpanna eller genom att koka den i vatten. Det tar bara 5 minuter. Du kan lägga till vilka som helst stuvade grönsaker till den kokta spannmålen, men det passar bäst med unga gröna ärtor, morötter, lök och paprika. Du kan äta couscous som tillbehör till grillad eller ugnsbakad röd fisk.

Grönsaks- och bönsallad för viktminskning

Koka 2 typer av bönor: vita och röda. Tillsätt tärnad tomat. Komplettera salladen med majskorn och finhackad dill och persilja. Krydda salladen med 1/3 vinäger (som tillval: du kan lägga till finhackad lök som tidigare marinerats i vinäger) eller citronsaft, peppar.

Tips: i salladsrecept för viktminskning är det bättre att inte använda konserverade bönor, majs eller ärter, utan att förbereda en maträtt från färska ingredienser - koka bönorna, ersätt majsen med bakad eller fryst majs och ta färska eller frysta ärter .

Shawarma för viktminskning

Detta recept är lämpligt för dem som vill gå ner i vikt utan att förneka sin vanliga mat. För lavash är det bättre att ta ett tunnbröd gjort på fullkornsmjöl. Du kan också förbereda den själv. Istället för majonnäs, smörj pitabrödet med gräddfil med tillsats av hackade örter (dill, persilja, salladslök, basilika, du kan använda kombinationer av olika kryddor utan MSG). Sjud kycklingen, skuren i bitar, i sojasås. Lägg sås, färsk gurka (i ringar), avokado (i tunna skivor), kyckling, sallad och tillsätt granatäpplekärnor i mitten av tunnbrödet. Slå in i kuvert eller rulle.

Recept för viktminskning: Fyllda champinjoner

Det här receptet kan ersätta pizza om du äter rätt och går ner i vikt. Det är bättre att ta fler champinjoner. Separera stjälkarna från mössorna på svampen. Finhacka benen, tillsätt broccoli, demonterad i buketter, tärnad paprika och tärnad tomat. Fyll svamplock med denna blandning och strö ost på toppen. Baka i ugnen.

Grönsakssallad

Detta är en av varianterna av tomat- och gurksalladsrecept, som är en integrerad del av viktminskningsmenyn. Körsbärstomater skärs i hälften, färsk gurka skärs i tunna remsor, förmarinera löken i vinäger. Blanda allt, tillsätt ruccola, strö över kryddor på toppen.

En ungefärlig daglig diet för viktminskning

För att lära dig att kontrollera din kost över tid, utan att räkna ut kaloriinnehållet i dina måltider varje gång, kan du börja med att föra en ordentlig kostdagbok, där du skriver ner all mat du äter under dagen. Detta hjälper dig att analysera maten du äter, gå ner i vikt och låter dig skapa recept för dina egna måltider utan problem i framtiden. För att komma igång kan du använda en ungefärlig daglig meny med rätt näring:

Prova rätt kost för viktminskning i en vecka

Recept för korrekt näring bör innehålla rätter som tar hänsyn till kroppens egenskaper, samtidigt som de främjar viktminskning:

1. Till frukost är det bättre att äta mat som ger kroppen tillräckligt med energi för hela dagen. Den nyttigaste frukosten är gröt tillagad i vatten. Friska spannmål inkluderar: brunt ris, bovete, havregryn, korn, hirs. Du kan komplettera din morgonmåltid med ett kokt ägg eller en smörgås med svart bröd med ost eller en skiva lättsaltad fisk.
2. Lunchen ska vara balanserad i form av protein, fett och kolhydrater. Den optimala lösningen kan vara grönsaks-, fisk- eller kycklingsoppor. Dagar av att ta flytande måltider kan varvas med fast föda: en bit kokt kött eller fisk, kompletterat med en sidorätt med kokta spannmål eller grönsaker.
3. Till middag bör du äta recept som är lättare för kroppen. Det kan vara grönsakssallader, kassler, grönsaksgrytor med köttbitar eller skaldjur. En lätt middag är nyckeln till framgång när man går ner i vikt.
4. Som mellanmål drick ett par glas kefir med låg fetthalt per dag. Frukt (i rimliga mängder), nötter och torkad frukt är också en utmärkt lösning.
5. Genom att hålla sig till rätt näring kan du ordna varje vecka eller en gång varannan vecka fastedagar.

Ungefärlig rätt kost för viktminskning i en månad

När du utarbetar en hälsosam kostplan för månaden måste du följa de allmänna reglerna som utgör din dagliga kost. Recepten som används är desamma, de bygger på en kombination av hälsosamma produkter. Det viktigaste att komma ihåg är att resultaten inte kommer direkt. Du måste ha tålamod och inte avvika från principerna för rätt kost. Endast i det här fallet kommer en smal figur att sluta vara en dröm, men bli en verklig verklighet. Det finns ett annat användbart tips som ofta hjälper dig att gå ner i vikt inte mindre än recept på hälsosamma rätter: gå och handla mat med full mage.

Alternativ för hälsosamma mellanmål

Dessa måltider är inte mindre viktiga för att skapa en hälsosam kost i ett försök att gå ner i vikt. De ska vara hälsosamma, näringsrika och främja viktminskning. Torkad frukt och nötter har alla dessa egenskaper. Det är viktigt att konsumera dem lite i taget — en liten näve räcker. Dessutom kan recept på ordentliga mellanmål bestå av hälsosamma smörgåsar. I det här fallet är det bättre att använda fullkornsbröd, och hälsosamma smörgåsrecept kompletteras med en skiva ost, gurka, lätt saltad fisk, tomat, örter eller keso. Alla dessa ingredienser kan användas individuellt eller kombineras för att skapa läckra smörgåsrecept för viktminskning. Ett glas kefir hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, så du bör också vara uppmärksam på det. Sådana recept kräver inte mycket tid att förbereda, men kan hindra dig från att äta ohälsosam mat.

Överensstämmelse med alla principer och villkor för korrekt näring med hjälp av recept för viktminskning, tillsammans med aktiv fysisk aktivitet, kommer att vara lösningen i kampen mot övervikt. Det är viktigt att ha tålamod och självsäkert gå mot ditt mål.