HEM Visum Visum till Grekland Visum till Grekland för ryssar 2016: är det nödvändigt, hur man gör det

Näring för att gå ner 10 kg. Meny och tre effektiva dieter för en månad för viktminskning. Gå ur en lågkaloridiet

14.07.2023

Den presenterade dieten för att gå ner i vikt med 10 kg per månad rekommenderas för alla hälsotillstånd och initialvikt. Den enda kontraindikationen är en allergi mot de produkter som anges i recepten. Om det tar mer än en månad att gå ner i vikt förlängs kosten för önskad period.

Huvudregler

Grunden för viktminskningsprogrammet är fraktionerade måltider. Täta måltider i små portioner gör uppgiften lättare för matsmältningssystemet och minskar stressen på kroppen, fysisk och känslomässig. Näringskomponenter som finns i livsmedel och rätter absorberas mer fullständigt. Fett lagras inte "i reserv". Prestanda, trots dieten, förblir på den ursprungliga nivån, känslan av mättnad kvarstår under lång tid och sömnen störs inte.
Minimera salt i kosten. En frisk person får konsumera 25 g salt dagligen. Detta är den totala volymen av komponenten som erhålls i sin rena form, genom mat och dryck. Med hälsoproblem och saltmissbruk försämras funktionen av njurar och tarmar, vätska ansamlas i cellerna och ödem bildas. Du måste ge upp salt under dieten. Under en månad rekommenderar vi att istället lägga till sojasås, tång, rotselleri och andra kryddor som inte är skadliga för viktminskning. Åtminstone hemma.
Snabba kolhydrater, konserveringsmedel, smakämnen, cancerframkallande ämnen skadar din figur. Dessa ämnen finns i godis, läsk, bearbetad mat, snabbmat, rökt mat, chips, konserver och alkoholhaltiga drycker. Regelbunden konsumtion av ovanstående orsakar ökad aptit, metabola störningar, förtjockning av fettlagret och cellulitavlagring.
Upprätthålla vattenbalansen. De nedbrytningsprodukter som finns kvar efter absorptionen av näringsämnen utsöndras med vatten. Vatten är nödvändigt för att bibehålla ett gott hudtillstånd, påskynda ämnesomsättningen och lindra svullnader. Beräkning av den optimala volymen vatten för viktminskning: ta en liter vätska per 30 kg vikt. Du bör inte överskrida den rekommenderade mängden under dieten, eftersom detta kommer att leda till avlägsnande av näringskomponenter som är ansvariga för hälsan hos naglar, hår, hud, ben och inre organ.
Den sista måltiden är cirka 3 timmar innan du går och lägger dig. När du är på diet bör du inte gå och lägga dig med full mage, precis som på en tom. I det första fallet frigör jäsningsprodukter och osmält matrester gifter. I den andra ökar risken för sår, ämnesomsättningen saktar ner och hungerkänslan hindrar dig från att somna.

Dietmeny

För att gå ner i vikt, använd detta diagram hela månaden.

	Frukost	Lunch	Middag	Mellanmål	Middag
mån	Havregryn med vatten, syrligt äpple med grönt te utan socker	Grapefrukt eller yoghurt utan konserveringsmedel eller tillsatser	Ångad pollock med kokt ris, sallad	En handfull torkade aprikoser, katrinplommon, russin med grönt te	Grönsakssallad med kokta bönor
W	Kokt kycklingägg (eller bara vitt), ett par dietbröd	Grönt äpple	Vitt kycklingkött, bovete på vatten, färsk paprika	Naturell yoghurt, låg fetthalt, 200 ml	Nötkött utan fett, kokt, gurka eller tomater
ons	Ett glas kefir med låg fetthalt, en medelstor apelsin	liten banan	Soppa med kyckling och grönsaker (det är bättre att rinna av buljongen)	Syrligt äpple	Kokt ris i volymen av ett glas, samma mängd kefir
tors	Osaltad keso med låg fetthalt, grönt päron	En halv grapefrukt	Ugnsbakad torsk eller vitling med färska grönsaker	Torkade aprikoser eller katrinplommon med grönt te	Kokt potatis i skal med grönsakssallad
fre	Ett par kokta vaktelägg med 200 ml yoghurt	Müsli eller dietbar	Svampsoppa, skiva osaltad ost	Låg fetthalt kefir	Kokt kycklingbröstkött, fruktsallad
lö	Bovete ångat i vatten (att hällas på kvällen föregående dag)	Osötat äpple	Nötkött utan fett med ris, totalvikt – 250 g	Nötter utan salt eller torkade aprikoser	Kokt ris med citronskivor
Sol	Kokt pärlkorn med medelstor banan	Grapefrukt	Låg fetthalt ångad kalkon med grönsakssallad	Osaltad, mager keso, inga tillsatser	200 ml kefir med låg fetthalt och surt äpple

Använd fotot för att bestämma rätt portionsstorlek. Efter en månad kommer portionsstorlekar att bli bekanta, och efter att ha gått ner i vikt kommer du inte att vilja öka dem.

Recept på kött- och fiskrätter

Under en månad, laga mat enligt recepten nedan som är lämpliga för viktminskning.

Skär kycklingköttet från bröstet i strimlor. Blötlägg i kefir i 3 timmar, tillsätt vitlök (eller lök) och en nypa salt. Lägg i en stekpanna och låt puttra i 15 minuter. Krydda med dill efter tillagning.
Skär kalkonfilén i skivor och lägg i en ångkokare. Tillsätt hackad vitlök, lökhalvringar, tomattärningar, riven ost. Tillagningstid - 40 minuter. Smaken blir rikare om köttet blötläggs i citronsaft eller senap.
Marinera fisken genom att krydda filén med citronsaft och kryddor. Skär zucchinin i ringar, tillsätt lite salt, vänta tills saften kommer ut. Lägg fisken och grönsakerna i en hylsa och krydda med marinad. Knyt hylsan, gör flera punkteringar, grädda i 180 °C i 30 minuter.
Placera i formen: oxfilé passerade genom en köttkvarn (800 g), hackade champinjoner, ett par riven lök och en zucchini, bryt ett kycklingägg, tillsätt 2 msk. skedar havregryn eller kli. Sätt in i ugnen på 200°C och låt stå i 45–50 minuter. Strö över buljong med jämna mellanrum.
Tvätta kaninköttet, dra av den vita filmen, torka den, skär i bitar. Häll sojabönsås i en djup behållare, tillsätt senap, pressa ut en vitlöksklyfta. Sänk ner köttet, vänta 3 timmar. Klä formen med bakplåtspapper och lägg på kaninköttet. Grädda i 200°C i en timme.

Heta matrecept för månaden

Vi påminner dig om att soppor som tillagas hemma alltid är hälsosammare än köpta. Och dessa är de bästa för viktminskning.

Från selleri. Detta är den mest populära soppan bland människor som försöker gå ner i vikt. Hacka rotselleri, kål, ett par paprika, 5-6 morötter, lök, tomater, ett halvt kilo haricots verts. Lägg i en kastrull, tillsätt en och en halv liter självpressad tomatjuice och tillsätt vatten om ingredienserna lämnas utan lock. Koka och låt stå i 10 minuter, stäng av värmen och vänta ytterligare 10 minuter. Innan du avslutar matlagningen, strö över örter.
Löksoppa för viktminskning. Hacka ett kålhuvud, hacka 2 paprika, 3 tomater, 5 lökar, selleri. Lägg i en behållare och tillsätt 1,5 liter vatten. Koka upp, minska värmen och låt stå tills det är helt genomstekt. Tillsätt kryddor och örter, stäng av spisen, täck med ett lock. Konsumera efter en halvtimme.
japanska. Blanda hackad lök i sojasås. Tvätta ett halvt glas ris, koka i 2 liter vatten tills det är halvkokt. Tillsätt 300 g havsfiskfilé till riset. Koka tills det är klart. Placera tidigare inlagd lök och 150 hackad kelp i en behållare. Koka upp, tillsätt försiktigt det uppvispade ägget. Rör om kraftigt och ta bort från värmen.
Svamp. Koka 250 g bönor. Hacka 250 g champinjoner, en lök och hacka en gurka (färsk). Rör om, stek lite i en stekpanna med olja. Lägg de tidigare kokta bönorna i en stekpanna och låt sjuda under lock i 15 minuter. Placera hela den resulterande massan i 1,5 liter kokt vatten, krydda med hackad vitlök och kryddor och låt stå i 20 minuter. över låg värme.
Bonn. Tärna rotselleri, kål, 5 tomater och lök, 2-3 paprika. Tillsätt vatten tills det stiger över grönsaksmassans nivå. Koka tills alla grönsaker är kokta. Tillsätt kryddor: peppar, koriander, pressad vitlök - efter önskemål.

Recept på de bästa salladerna för viktminskning

Om du vill kan du prova var och en av dessa sallader om en månad.

Från färsk kål. Hacka ett halvt kilo hemgjord vitkål, täck med kallt vatten och låt stå i 30 minuter. Riv stora morötter, skär 2 äpplen i små skivor, strö över citronsaft. Töm kålen, torka den, blanda med andra ingredienser, tillsätt en sked riven lök. Krydda med olivolja och peppar. Kål hjälper dig att gå ner i vikt eftersom... har ett negativt kaloriinnehåll: det innehåller färre kalorier än vad som krävs för dess absorption.
Nässla. Häll kokande vatten över ett halvt kilo nässelblad, vänta ett par minuter och låt rinna av. Finhacka, blanda med tidigare hackad salladslök. Krossa ett halvt glas valnötter, häll i nässelinfusion med citronsaft. Tillsätt hela blandningen till nässlorna, blanda ingredienserna tills de är jämnt blandade, smaka av med olja. Strö hackad persilja ovanpå.
Vitamin. Förbered och tvätta morötter, 2 äpplen, tomat, gurka, grönsallad, rotselleri och en tredjedel av ett glas körsbär. Skär grönsaker i strimlor, förutom tomater och gurkor - de skärs i tärningar. Riv salladen i klasar och separera groparna från körsbären. Blanda allt, tillsätt olja, koriander, persilja.
Grön. Tvätta ett halvt kilo grönsallad, skär i flera bitar och lägg i en salladsskål. Pressa citronsaft, smaka av med dill, persilja, koriander. Som ett alternativ, lägg till kokta ägg, gurkskivor, hackad vitlök tillsammans med eller istället för örter.
Salladsborste för viktminskning. Riv 200 g rödbetor och 300 g morötter, hacka 300 g kål och grönt. Lägg ihop ingredienserna och pressa saften från en halv citron. Rör om och tillsätt lite vatten. Ställ i kylen i en halvtimme, ta bort, tillsätt olivolja. Tillsätt inte salt.

Kanske har du bestämt dig för att gå ner i vikt tillsammans med din man eller pojkvän? För honom förbereds en månadslång diet enligt lite olika regler.

Kostregler för män

Kaloriinnehållet i den dagliga kosten är 1600–1800 Kcal.
Grönsaker. Broccoli, spenat, persilja, tomater, röd paprika, lök, vitlök, palsternacka, rödbetor.
Skaldjur. Ostron, bläckfisk, räkor, sjögräs.
Ägg. Vaktel i första hand, speciellt rå. Om det är kyckling så är det hemlagat.
Nötter och frön. Osaltade pistagenötter, paranötter, pumpafrön.
Spannmål och baljväxter. Bovete, bönor, linser.
Kryddor och kryddor. Ingefära, chilipeppar, timjan, kanel, senap, lagerblad.
Var försiktig med de "flytande kalorierna" som finns i öl och eventuella alkoholhaltiga drycker. Att dricka alkohol är oförenligt med att gå ner i vikt. Ge upp i minst en månad.

Att sluta med dieten

Låt oss titta på hur man kommer ur kosten.

Återgå till din vanliga diet gradvis. Söt och salt mat läggs till under den första veckan efter dietens slut, stekt och fet mat i den andra.
Samla ytterligare kalorier i menyn för maximalt 100 Kcal varje dag efter dietens slut.
Kaloriinnehållet i kosten ökar främst på grund av växt- och proteinföda, snarare än kolhydrater och fet mat.
Samtidigt med ökningen av kaloriintaget ökas också intensiteten av fysisk aktivitet - dess varaktighet, antal repetitioner och tillvägagångssätt.
Att ta vitaminkomplex hjälper till att påskynda återhämtningen av kroppen.

Recensioner från de som har gått ner i vikt om kosten

Det var jobbigt - först hade jag till och med drömmar om mat... Jag gick ner 7 kg på en månad. Jag ville ha mer - med en längd på 175 väger jag nu 78. Men min man märkte det i alla fall och jag är själv inte speciellt nöjd med resultatet.
Jag gav nyligen upp godis helt, men jag är fortfarande sugen på det. Jag bestämde mig för att ersätta den med grönsaker och frukt. Det hjälper. Jag slutade också äta mjöl och friterad mat. Efter 4 veckor vägde jag 6 kg mindre. På natten dras han till kylskåpet.
Den första dagen minskade vikten med 2 kg. Fast det var tydligen vätskan som kom ut. Det är svårt att gå ner i vikt hemma, utan tillsyn från en dietist.
Redan den 5:e dagen orkade jag inte längre gå på diet, men här erbjuder de mig en månad. Det är inte fråga om hunger, utan ett allmäntillstånd - svaghet och yrsel!
Jag bestämde mig för att gå ner lite i vikt. Varade en vecka. Vikten minskade från 98 till 92 kg. Men, säger de, ju mer vikt du lägger på på en gång, desto snabbare går du ner i vikt.
För två år sedan tog jag en månadslång kurs med denna diet och gick ner 5 kg. Jag är inte en sportig person, och jag kan inte strikt följa regimen heller...
Det är svårt att hålla ut 3-4 dagar när du börjar. Efteråt blir det lättare. Det var ingen yrsel, men jag hade ett starkt sug efter godis och onyttig mat. Jag kunde knappt motstå, annars såg jag choklad bokstavligen överallt.
Mycket dålig kost! Irritabilitet, huvudvärk, hungerkänsla... En av dessa dagar ska jag besöka dig för en fest. Jag är rädd för att falla samman.
Min bror gick ner i vikt på denna diet och gick ner 5 kg på en månad. En vän till mig tillbringade nästan 2 månader. Jag gick ner 13–14 kg.

Video

Elena Malysheva kommer att berätta för dig hur du går ner 5 kg på 10 dagar.

Andra dieter

Kåldiet. Det är möjligt att gå ner 4 kg på en vecka, men främst på grund av att vattnet avlägsnas. Rätterna är helt fettfria och har en behaglig smak.
japansk kost. Varaktighet – 2 veckor. Det sannolika resultatet är upp till 8 kg. Grunden är skaldjur. Matlagning innebär inte att tillsätta salt.
Brasiliansk kost.Äta vegetabilisk mat och soppor gjorda av dem. På grönsaker och frukter tappar de upp till 4 kg på en vecka och mer än 10 på en månad.
Intervall (tre-dagars) diet. Total varaktighet – 9 dagar. Består av tre steg om 3 dagar. Stadier – ris, potatis, grönsaker. För drycker, drick endast filtrerat eller kokt vatten. Vikten minskar med ca 1 kg per dag.
Bovete diet. Varar en vecka eller två. Viktnedgången är 4 respektive 8 kg. Spannmålen måste tillagas med ångmetoden. Den hälls med kokande vatten, täcks med lock och lämnas i flera timmar eller över natten. Du kan inte smaksätta den med såser, salt eller kryddor.
Kefir diet. Under en vecka, drick 1,5 kefir med låg fetthalt (eller hemlagad) varje dag. I slutet av programmet lyckas du gå ner 4–5 kg.

Funktioner för att gå ner i vikt med 10 kg

Det finns många alternativ för effektiva metoder utformade för att bli av med så många kilo. De skiljer sig åt i varaktighet, svårighetsgrad av begränsningar, uppsättning produkter, påverkansriktning på kroppen och andra parametrar. Du behöver bara välja den optimala kosten och kosten för dig själv, vilket inte kommer att orsaka obehag, skada kroppen och samtidigt låta dig snabbt uppnå de avsedda resultaten.

När du väljer en viktminskningsmetod bör du ta hänsyn till att med en så snabb och ganska stor viktminskning - på 7 eller 10 dagar minus 10 kg - kommer kosten att vara osäker för hälsan och ha ett antal kontraindikationer. Därför måste den användas mycket försiktigt, extremt sällan och endast när det är absolut nödvändigt.

Det är ingen hemlighet att även 1 månad är en ganska kort tid för att bli av med så mycket övervikt. Det här alternativet är dock mer acceptabelt, eftersom det låter dig skapa en helt balanserad meny med rätt förhållande mellan proteiner och kolhydrater, men med en nästan fullständig uteslutning av fetter.

I allmänhet, när du väljer en metod för att förlora 10 kg, oavsett dietens varaktighet, rekommenderas det att ta hänsyn till flera nyanser:

produkter som dominerar menyn;
tolerans och sannolikhet för allergiska reaktioner mot tillåtna produkter;
befintliga kontraindikationer.

Det är också nödvändigt att förstå att mycket snabba och effektiva metoder som gör att du kan gå ner 10 kg på några dagar vanligtvis inte är de bästa när det gäller deras effekt på kroppen. Därför är det extremt viktigt att hitta ett viktminskningsalternativ som optimalt kombinerar alla fördelar och minimerar hälsoskadorna av alla restriktioner. Efter att ha bestämt hur lång tid det kommer att ta för att få det önskade resultatet, måste du välja en diet som är lämplig i varaktighet och, naturligtvis, matchar dina smakpreferenser.

Typer av dieter efter svårighetsgrad

Av olika dieter för att snabbt gå ner 10 kg finns det flera av de mest effektiva, som inkluderar:

strikt - den tuffaste av alla;
rengöring – mjukare;
för de lata - de mest skonsamma.

Naturligtvis är det mest effektiva av allt en strikt mega-diet, som gör att du kan gå ner 10 kg på 7 dagar.

Strikt diet

Strikta dieter är de vars diet består av en minimal mängd lågkalorimat som hjälper till att rena kroppen, ta bort vätskor och förbättra fettförbränningen. De vanligaste varianterna av sådana viktminskningsmetoder är strikta mono-dieter, där menyn är begränsad till 1-2 produkter.

Essens och regler

Effektiviteten av den strikta tekniken beror på skapandet av ett kaloriunderskott, på grund av vilket ens egna fettreserver börjar brytas ner för att få den nödvändiga energin. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten beror på kroppens egenskaper, men oftast ligger det i intervallet 800–1200 kcal.

Den enda fördelen med en strikt diet är snabb viktminskning - 10 kg kan förloras på bara 1 vecka. Men detta händer främst på grund av högkvalitativ rengöring av tarmarna och avlägsnande av överflödigt vatten från vävnaderna.

Denna metod har många fler nackdelar. Vid frekvent användning ökar risken avsevärt för att utveckla gastrointestinala sjukdomar och förvärring av eventuella kroniska sjukdomar. Dessutom, med en sådan snabb viktminskning, kommer de förlorade kilona ofta tillbaka, och med mer vikt, och överdrivna kostrestriktioner är ganska svåra att tolerera.

För att uppnå maximala resultat och minska obehag, rekommenderas det att följa följande regler under viktminskningsprocessen:

för att minska hungerkänslan bör antalet måltider ökas till 6–7 gånger och enstaka portioner bör minskas till 200–250 g;
konsumera inga andra livsmedel än de som är tillåtna, särskilt med en mono-diet;
För att påskynda reningsprocessen bör du dricka 1,5–2 liter vatten per dag.

Varaktigheten av strikta dieter är vanligtvis 3-10 dagar, men för att bli av med 10 kg tar det minst 1 vecka.

Exempelmeny

Det finns ganska många varianter av en strikt meny där du kan förlora upp till 10 kg övervikt. Faktum är att du kan gå ner i vikt med vilken hälsosam produkt som helst eller en kombination av dem, det viktigaste är att avsevärt minska energivärdet i din kost. Den optimala varaktigheten av tekniken, som gör att du kan bli av med ett sådant antal kilogram, är 7–10 dagar.

I 7 dagar

Även den strängaste veckodieten presenteras i två versioner:

Drick 1,5–2 liter kefir och samma mängd rent vatten dagligen.
Varje dag, istället för kefir, ät 1 kg äpplen.

Det finns också en annan meny utformad för 7 dagar och en förlust på 10 kg:

När du väljer en diet bör du ta hänsyn till att var och en av dem praktiskt taget är svält, vilket inte bara åtföljs av en stark känsla av hunger, utan också skapar kraftfull stress för kroppen. Dessutom, innan du börjar den 7-dagars viktminskningsperioden, måste du gå igenom ett förberedande stadium. För att göra detta bör du under loppet av 1 vecka gradvis minska mängden mat du äter och ge upp all skräpmat. Och efter att ha avslutat dieten måste du gradvis lämna den i minst 2 veckor, följa en kalorifattig diet och lägga till 1-2 produkter per dag.

I 10 dagar

Menyn för den strikta 10-dagarsdieten är mer varierad, men på grund av för många restriktioner är den också ganska svår att tolerera. Under hela perioden behöver du bara äta en produkt varje dag enligt följande schema:

Utöver dessa produkter måste du dricka minst 2 liter vatten per dag.

Om du behöver bli av med 10 kg på 10 dagar bör kosten vara så strikt som möjligt. Därför är alla smaktillsatser uteslutna, och salladen får endast smaksättas med citronsaft.

Löksoppa

Detta dietalternativ är baserat på konsumtionen av löksoppa, tillagad enligt ett speciellt recept och har starka fettförbrännande egenskaper. För att bli av med 10 kg måste du äta det i 1 vecka.

För att förbereda måste du ta följande ingredienser:

6 lökar;
1 litet kålhuvud (eller en halv stor);
2 tomater;
2 paprika;
1 knippe selleri.

Skär allt i små kuber, häll 3 liter kallt vatten, tillsätt inte salt eller peppar. Koka upp, koka på svag värme tills de är mjuka. Förutom soppa kan du äta rå vegetabilisk mat hela dagen.

japanska

Den strikta japanska kosten är utformad för 14 dagar och en förlust på 10 kg. Under hela perioden måste du bara äta vissa livsmedel, som inkluderar:

skaldjur;
fisk;
magert kött;
ägg;
frukter;
grönsaker;
keso.

Dieten kan vara som följer:

frukost - kaffe;
lunch - stuvad kål, 2 kokta ägg, tomatjuice;
middag - fisk eller kött.

För att korrekt lämna en strikt diet måste du:

den första veckan efter att ha gått ner i vikt, ät bara grönsaker, frukter och rätter gjorda av dem;
från den andra veckan kan du introducera kött i menyn;
Öka kaloriinnehållet i kosten gradvis - varje dag med 150 kcal.

Resultatet av sådana strikta dietrestriktioner kommer att bli snabb och effektiv viktminskning, samt rengöring av tarmarna.

engelsk

Med den här metoden kan du bli av med 10 kg på 3 veckor, men på en mer skonsam men också ganska "hungrig" meny. Under de första 2 dagarna får du bara konsumera 2 liter mjölk och 2 skivor fullkornsbröd. Sedan i 19 dagar måste du äta enligt följande:

frukost – äpplen (2–3 stycken beroende på storlek);
lunch - grönsakssoppa, färska grönsaker;
mellanmål - frukt;
middag – grönsaksskärning.

Faktum är att den engelska kosten är frukt och grönsaker, därför förser den kroppen med en tillräcklig mängd vitaminer och kan följas i 3 veckor.

När du väljer sådana strikta dieter måste du ta hänsyn till att de endast kan användas i frånvaro av gastrointestinala sjukdomar, olika kroniska sjukdomar och andra allvarliga hälsoproblem. Om det finns några kontraindikationer är det bättre att gå ner i vikt med skonsammare rengöringsmetoder.

Rengörande kost

Ett viktminskningsprogram baserat på att rengöra tarmarna och ta bort överflödig vätska, även om det är mindre strängt än strikta alternativ, kännetecknas också av lågt kaloriinnehåll. Detta beror på det faktum att kosten inte bara ska ta bort allt onödigt, utan också tvinga kroppen att bränna sina egna fettreserver.

Essens och regler

För renande näring används produkter som främjar högkvalitativt avlägsnande av gifter och skadliga salter, eliminerar effekterna av berusning av kroppen och minskar volymen av problemområden i kroppen.

Reglerna för denna metod ger:

fullständigt avvisande av animaliska produkter, fet, stekt, rökt, söt och andra kaloririka livsmedel;
konsumtion av spannmål, grönsaker, frukt, jästa mjölkprodukter med låg fetthalt;
överensstämmelse med dricksregimen - minst 2 liter hälsosam vätska (vatten, osötat örtte) per dag;
4 måltider om dagen i små (200–250 g) portioner;
Sista måltiden är 4 timmar före sänggåendet.

Den största fördelen med en sådan dietrengöring är minus 10 kg på 10 dagar, tillsammans med förbättringen av nästan alla organ och system, samt förbättrat utseende och allmänt välbefinnande.

Exempelmeny

Grunden för denna diet är grönsaksbuljong, som framställs med en hastighet av 400 g grönsaker (morötter, selleri, kål) per 1,5 liter vatten. Själva menyn bör kompileras enligt detta schema:

på morgonen - en portion havregryn kokt i vatten;
på eftermiddagen - grönsaksbuljong, kålsallad, ingefärste;
mellanmål - färska morötter;
på kvällen - grönsaksbuljong, rivet äpple med yoghurt, ingefärste.

på morgonen - bovetegröt, hackade grönsaker, kefir;
på eftermiddagen - ett avkok av grönsaker, 2 kokta potatisar, gurkor;
mellanmål - färsk frukt;
på kvällen - fruktsallad med pumpafrön, örtte.

på morgonen - grönsaksbuljong, bovete;
på eftermiddagen - risgrynsgröt, morotssallad, fruktbuljong;
mellanmål - färska bär;
på kvällen - grönsaksbuljong, kålsallad.

på morgonen - fruktsallad med nötter och ris, yoghurt;
på eftermiddagen - grönsaksbuljong, ris med torkad frukt;
mellanmål - färsk frukt;
på kvällen - grönsaksbuljong, bovete.

på morgonen - ris, ingefärste;
på eftermiddagen - grönsaksbuljong, kokta bönor, strimlad kål med olje-citrondressing;
mellanmål - grönsaksbuljong;
på kvällen - grönsaksgryta med ris, ingefärste med citron.

Det finns inga betydande nackdelar med denna rengörande diet. Men du måste kontrollera din kost genom att ge upp dina vanliga rätter och även anpassa din livsstil till den. Om detta är för svårt är det bättre att använda en speciell teknik, som kallas - för lata.

Diet för lata

Eftersom viljan att gå ner i vikt ofta hämmas av oförmågan att följa ett näringsschema eller förbereda speciella rätter, erbjuder nutritionister ett speciellt viktminskningssystem för lata, med vilket du kan bli av med 10 kg och även behålla din vikt i framtiden .

Essens och regler

Huvudhemligheten för effektiviteten av den "lata" dieten och dess huvudregel är 2 glas varmt vatten, som du måste dricka före varje måltid. I det här fallet behöver du inte följa några dietrestriktioner.

Kärnan i denna metod är att vatten fyller magen, minskar känslan av hunger och följaktligen mängden mat som konsumeras. Dessutom stimulerar intaget av vatten i stora mängder ämnesomsättningen, vilket förhindrar avlagring av fetter.

Exempelmeny

Måltider bör vara 3 gånger om dagen. Samtidigt kan du äta din vanliga mat till frukost, lunch och middag utan att ändra din kost. Men före var och en av dem måste du dricka 2 glas varmt vatten. Om en stark känsla av hunger uppträder under raster är ett mellanmål tillåtet, men först innan det behöver du också dricka 1 glas varmt vatten.

Efter att ha ätit kan du dricka vilken vätska som helst först efter 2 timmar. Det är tillrådligt att begränsa konsumtionen av godis och stärkelsehaltiga livsmedel, då blir effektiviteten av viktminskning maximal.

Man bör komma ihåg att intag av stora mängder vatten i kroppen leder till urlakning av mineraler, så det är nödvändigt att ta ett mineralkomplex under hela perioden. Av samma anledning är kosten för lata inte lämplig om du har njurproblem.

Förutom de beskrivna dieterna, för att förlora 10 kg på kort tid, kan du använda andra, mycket populära metoder, välja dem enligt dina smakpreferenser. Dessa inkluderar viktminskningssystem baserade på protein eller vegetariska produkter, olika spannmål, frukt, grönsaker, etc.

Typer av dieter efter sammansättning

Näringssystem baserade på produkter som främjar viktminskning - kefir, vatten, spannmålsgröt, protein och vegetabilisk mat anses vara mycket effektiva. Samtidigt anses en proteindiet vara den mest effektiva och icke-svältande.

Proteindiet

En proteindiet ger utmärkta resultat när det gäller att gå ner 10 kg på 10 dagar, eftersom det inte bara låter dig gå ner i vikt utan också behålla muskeltonen. Samtidigt ger konsumtion av proteiner snabb och långvarig mättnad.

Essens och regler

Verkningsmekanismen för viktminskningsmetoder för protein är baserad på en nästan fullständig avvisning av kolhydrater och maximal proteinkonsumtion. Samtidigt är näringen ganska varierad, rik på många ämnen som är nödvändiga för kroppen, och ger dessutom snabbt synliga resultat utan risk för att få tillbaka förlorade kilon.

En proteindiet för att gå ner i vikt med 10 kg baseras på följande regler:

komplexa kolhydrater som ingår i kosten kan konsumeras till 14:00, det är bäst om det är bovete eller havregryn i en mängd av högst 7 msk. l. på en dag;
måltider bör vara 6 gånger om dagen med pauser på 2–3 timmar;
Fett bör inte användas vid matlagning, och deras tillåtna dagliga intag är 35 g, vilket är 2 msk. l. vegetabilisk olja för att smaksätta tillagade rätter;
För att förbättra smaken kan endast citronsaft eller balsamvinäger användas som smaksättning.

En egenskap hos ett sådant viktminskningssystem är att konsumtionen av stora mängder protein nödvändigtvis måste kombineras med ökad energiförbrukning, det vill säga med aktiv fysisk aktivitet.

Exempelmeny

Att gå ner 10 kg på en proteindiet tar det vanligtvis från 1 till 4 veckor, beroende på mängden överflödig kroppsvikt och kroppens egenskaper. I det här fallet erbjuds menyn i 7 dagar, och den bör upprepas så många gånger som behövs för att uppnå målet.

Måndag:

10:00 – 150 g risgrynsgröt;
13:00 – 200 g magert kött (kalvkött);
16:00 – 200 g hackade grönsaker;
19:00 – 2 ägg, 250 g fisk;
2 timmar före sänggåendet - 1 glas färsk juice (citrus eller äpple).

7:00 – kaffe eller te (eventuellt med mjölk);
10:00 – keso (150 g);
13:00 – ett halvt kycklingbröst, 150 g bovete;
19:00 – omelett (2 ägg), fisk (150 g);

7:00 – kakao med mjölk;
10:00 – fisk (200 g);
13:00 – ris eller bovete (150 g), skaldjur (100 g);
16:00 – grönsaksgryta med ris (200 g);
19:00 – äggröra (2 ägg), magert kött (150 g);
2 timmar före sänggåendet - 1 glas färsk juice (frukt eller grönsak).

7:00 – frukt- eller grönsaksbuljong;
10:00 – 1 bröst;
13:00 – ris- och grönsakssoppa, 1 skiva rågbröd;
16:00 – grönsaksskärning (200 g);
19:00 – fisk (200 g), 2 ägg;
2 timmar före sänggåendet - 2 äpplen.

7:00 – kefir, 1 kex;
10:00 – grönsaksgryta med ris (200 g);
13:00 – 2 potatisar, fisk (150 g);
16:00 – keso (200 g);
19:00 – 100 g lamm, 2 ägg;
2 timmar före sänggåendet – grönsaker (200 g).

7:00 – valfri dryck;
10:00 – 1 kex (bröd), 2 ägg;
13:00 – bovete (150 g), kött (100 g);
16:00 – grönsaksskärning (200 g);
19:00 – fisk (200 g), keso (150 g);
2 timmar före sänggåendet – valfri jäst mjölkdryck.

Söndag:

07:00 – någon jäst mjölkdryck eller mjölk;
10:00 - fisk (200 g), tomatjuice;
13:00 – ris (150 g), magert kött (150 g);
16:00 – grönsaksskärning (200 g);
19:00 – omelett, 2 äpplen;
2 timmar före sänggåendet - 1 glas färsk juice (apelsin eller morot).

I den angivna kosten kan du ändra rätter till lika värdefulla i grupp och kaloriinnehåll. Men på eftermiddagen rekommenderas det att bara äta grönsaker och proteinmat. Om du av någon anledning inte kan gå ner i vikt på proteinmat av animaliskt ursprung, kan du använda ett lika effektivt vegetariskt viktminskningssystem.

Vegetarisk kost

Det finns olika alternativ för vegetarianism:

veganism - fullständigt avslag på all mat av animaliskt ursprung;
laktovegetarianism - konsumtion av vegetabilisk mat och mjölk är tillåten;
Lakto-ovo-vegetarism - ägg är tillåtna förutom mjölk.

I enlighet med denna uppdelning har flera varianter av vegetarisk kost utvecklats. Någon av dessa metoder är bra för att gå ner i vikt och, viktigast av allt, att rena kroppen inte bara för vegetarianer, utan också för alla som vill gå ner i vikt och samtidigt bli friskare. Vegetarisk näring gör att du kan bli av med 10 kg under en annan tidsperiod - från 7 till 14 dagar, beroende på kostens svårighetsgrad.

Essens och regler

Principerna för vegetarianism innebär att undvika alla eller vissa animaliska produkter. För många människor är denna näringsmetod inte en diet, utan en livsideologi. Men det kan också ganska effektivt normalisera kroppsvikten om du minskar kaloriinnehållet i din kost.

Reglerna för alla typer av vegetariska metoder är desamma:

Du kan bara konsumera godkända livsmedel;
måltider bör vara 4 gånger om dagen, i små portioner;
kosten bör huvudsakligen bestå av spannmål, grönsaker, frukt, bär och i vissa fall magra mejeriprodukter, samt ägg;
Det är obligatoriskt att följa dricksregimen - minst 2 liter hälsosam vätska per dag (rent vatten, örtinfusioner, färska juicer).

För att viktminskningsprocessen ska vara så effektiv som möjligt bör du till och med ge upp hälsosamma godis - honung, torkad frukt. Det rekommenderas också att öka fysisk aktivitet.

Exempelmeny

När man sammanställer en diet är det lämpligt att ge företräde åt livsmedel som inte är föremål för värmebehandling. De är inte bara hälsosammare, utan ofta också lägre i kalorier. För att krydda grönsaksskivor kan du bara använda citronsaft.

Vegansk

Vegansk näring, som är effektiv för viktminskning, anses vara den mest begränsade i sitt produktsortiment. Men även det har minst 2 alternativ - bara på grönsaker och frukter eller med tillsats av spannmål.

Alternativ 1

Menyn kan sammanställas godtyckligt från grönsaker, frukter, bär. De kan konsumeras samtidigt, men det mest effektiva är omväxlande grönsaks- och fruktmåltider eller till och med dagar.

En ungefärlig diet skulle vara följande:

på fastande mage - äpplen, citrusjuice;
på eftermiddagen - grönsaksgryta, tomatjuice;
mellanmål - fruktsallad;
på kvällen – grönsakssallad.

Dietmenyn är ganska strikt, men användbar när det gäller rengöring, mättnad med vitaminer och att gå ner i övervikt. För att gå ner 10 kg räcker det med 7 dagar på denna diet. Det rekommenderas inte att följa det längre, eftersom det kan orsaka svår metabolisk stress för kroppen.

Alternativ 2

Införandet av spannmål i kosten underlättar avsevärt processen att gå ner i vikt, men minskar dess effektivitet något. Det rekommenderas att äta enligt följande schema:

på fastande mage - havregryn, färsk frukt;
på eftermiddagen - bovete, grönsaker;
mellanmål - frukt (bär);
på kvällen - grönsaker, färsk grönsaksjuice.

För att bli av med 10 kg behöver du minst 10 dagar på denna diet. I allmänhet rekommenderas en vegansk kost på sommaren, då vegetabiliska livsmedel är mer varierade och billigare.

Laktovegetarian

Kosten består i det här fallet av samma produkter som den tidigare, endast mjölk- och mjölksyraprodukter tillsätts, vilket gör kosten mer varierad och hälsosam. Närvaron av protein bidrar till:

underhåll av muskelvävnad;
minska hungerkänslorna;
längre mättnad.

Du kan använda följande meny som grund:

på morgonen - havregryn, te med mjölk;
på eftermiddagen - grönsaksgryta med ris, färsk frukt;
mellanmål - keso, kefir;
på kvällen – grönsakssallad, 1 äpple.

Denna version av den vegetariska viktminskningsmetoden är designad för 2 veckor, under vilken du också kommer att gå ner upp till 10 extra pund, men med en mer skonsam meny.

Lakto-ovo-vegetarisk

Denna viktminskningsmetod kallas en vegetarisk version av Kreml-dieten, från vilken den skiljer sig endast i frånvaro av kött och fisk. Du bör också följa flera speciella regler:

förbjudet - kaffe, alkohol, kryddiga kryddor, all mat som är skadlig för figuren;
lunch är den mest näringsrika och tillfredsställande;
frukost - kolhydrater med honung eller torkad frukt;
middag – mager, gärna grönsak.

På en sådan diet förloras 10 kg per månad ganska lätt och utan att skada hälsan.

För att skapa en veckomeny, använd följande exempel:

på morgonen - 150 g havregryn med honung, te eller yoghurt;
på eftermiddagen - grönsakssoppa, 150 g pärlkorn, grönsaker, 1 skiva kli (fullkorn) bröd;
eftermiddagssnack - 100 g keso;
på kvällen – 2 ägg, 200 g bakade grönsaker.

på morgonen - omelett, 50 g torkad frukt, te;
på eftermiddagen - en blandning av grönsaker med selleri, 2 skivor klibröd, 2 potatisar, yoghurt;
eftermiddagssnack - naturlig yoghurt;
på kvällen - 150 g zucchini kaviar, tomatjuice.

på morgonen - 2 äpplen, 150 g keso, yoghurt;
på eftermiddagen - en portion sojasoppa, 50 g ost, 150 g grönsaksgryta med ris, 1 apelsin;
eftermiddagssnack - kefir;
på kvällen - 150 g stuvade svampar med grönsaker, tomatjuice.

på morgonen - äggröra från 2 ägg, 2 äpplen, kefir;
på eftermiddagen - 2 potatisar, 150 g bönor, 1 skiva bröd, 150 g keso;
eftermiddagssnack - yoghurt;
på kvällen - 200 g paprika fyllda med grönsaker, tomatjuice.

på morgonen - havregryn med honung, 1 banan, kefir;
på eftermiddagen - linssoppa, 200 g kål, 100 g bovete, 2 päron;
eftermiddagssnack - fermenterad bakad mjölk;
på kvällen – 200 g stuvade grönsaker, tomatjuice.

på morgonen - 200 g keso med honung och bär, kefir;
på eftermiddagen - borsjtj, vinägrett, 2 brödskivor, 1 äpple;
eftermiddagssnack - yoghurt;
på kvällen - stuvad kål, tomatjuice.

på morgonen - 200 g kesogryta, 1 apelsin, te;
på eftermiddagen - en portion grönsakssoppa, 150 g kokt ris, 50 g ost, kefir;
eftermiddagssnack - 2 äpplen;
på kvällen – grönsaksgryta, 2 ägg, tomatjuice.

Alla efterföljande veckor fram till slutet av den månadslånga viktminskningsperioden bör ungefär samma meny upprepas. Rätter i listan kan bytas, alterneras godtyckligt, men med hänsyn till reglerna som beskrivs ovan.

Eftersom varje vegetarisk kost aktivt renar kroppen är det extremt viktigt att dricka tillräckligt med vatten samtidigt som du följer den, även om du inte är törstig. I allmänhet är en korrekt dricksregim en av de viktigaste förutsättningarna för effektiv viktminskning. Det finns till och med en speciell vattendiet som gör att du kan gå ner 10 kg på 7 dagar.

Vattendiet

Verkningsmekanismen för denna viktminskningsteknik är baserad på att dricka stora mängder rent vatten enligt ett schema. Vatten är huvuddeltagaren i alla processer i kroppen, så utan det blir dess effektiva funktion omöjlig. Dessutom förväxlas hungerkänslan ganska ofta med törst, och det räcker med att dricka vanligt vatten för att undertrycka din aptit. Det är därför som vattendieten ger utmärkta resultat - minus 10 kg på 7 dagar.

Essens och regler

Hela poängen med tekniken kommer ner till två regler:

dricksvatten enligt ett fastställt schema;
övergång till rätt balanserad näring.

Du bör dricka rent vatten i rumstemperatur, enligt följande rekommendationer:

Drick 200 ml vatten i små klunkar på en gång;
första användningen - omedelbart efter att ha vaknat, 30 minuter före frukost;
sedan - 30 minuter före varje måltid och 30 minuter efter det;
Du bör inte dricka medan du äter.

Den totala volymen vatten som dricks per dag bör ökas till 3–3,5 liter. Efter kl 19:00 stoppas matintaget, endast vatten tillåts.

Exempelmeny

Dieten består av följande produkter:

grönsaker, frukt, bär;
fisk - kokt eller bakad;
magert kött tillagat på samma sätt;
gröt (havregryn, bovete, ris) med vatten;
mejeriprodukter med låg fetthalt.

Menyn för varje dag kommer att se ut så här:

7:00 – 150 g gröt, 1 äpple;
10:00 – 150 g keso;
varje timme - 1 msk. vatten (totalt 3 glas);
13:00 – 200 g kött- eller fiskbuljong, 150 g grönsakssallad med olivolja;
varje timme - 1 msk. vatten (totalt 3 glas);
16:00 – 1–2 frukter (du kan ha en näve bär eller 30 g torkad frukt);
varje timme - 1 msk. vatten (totalt 3 glas);
19:00 – 200 g råa grönsaker, 200 g magert kött eller fisk;
varje timme - 1 msk. vatten (totalt 3 glas).

Efter att ha följt kosten i en vecka, vänjer sig kroppen vid denna regim och börjar kräva vatten regelbundet. Det är nödvändigt att behålla denna goda vana för att säkerställa tillräckligt vätskeintag i framtiden, men minska den dagliga konsumtionen till 2 liter.

Innan en sådan diet bör du definitivt konsultera en läkare, eftersom vatten i stora mängder lägger en ökad belastning på njurarna, levern och det kardiovaskulära systemet. Om det finns några sjukdomar i dessa organ är det bättre att inte ta risker, utan att använda den lika effektiva bovetemetoden.

Bovete diet

Minus 10 kg på 10 dagar – det här är mycket verkliga resultat av bovete mono-dieten. Men de är ganska svåra att uppnå, eftersom att äta bara bovete blir tråkigt mycket snabbt. Men processen att gå ner i vikt sker utan en stark känsla av hunger, eftersom gröt kan konsumeras i vilken mängd som helst.

Essens och regler

Bovete är en mycket hälsosam näringsrik produkt, rik på vitaminer och mikroelement. Tack vare det låga glykemiska indexet bryts gröten ner under lång tid, vilket ger en gradvis frisättning av energi. Detta förhindrar att dess överskott ackumuleras i fettavlagringar. Närvaron av sådana egenskaper har gjort bovete till grunden för många viktminskningsprogram.

För att bli av med 10 kg på 10 dagar används en strikt form av bovetediet, vars huvudprinciper är följande:

Under dagen får du endast konsumera bovete tillagat på ett speciellt sätt och dricka rent vatten eller osötat te (i bovete-kefir-versionen, kefir med högst 1,5 % fetthalt).
Bovete bereds utan salt, genom att ånga med kokande vatten över natten i förhållandet 1:2 (vanligtvis räcker 1 msk spannmål i 1 dag).
Före varje måltid med gröt måste du dricka 1 glas vatten.
Måltider bör tas 5-6 gånger om dagen med pauser på 2 timmar, vilket kommer att eliminera uppkomsten av hunger och säkerställa mättnad i små portioner.
Under hela perioden måste du ta multivitaminpreparat för att möta kroppens behov.

Trots den begränsade kosten, på en bovete-diet rekommenderas det att träna varje dag, ge företräde åt konditionsträning - löpning, snabb promenad, cykling och andra aktiviteter som orsakar kraftig svettning. Detta gör att du kan ta bort överflödig vätska tillsammans med svett.

För mer aktivt avlägsnande av vatten måste du också utföra ytterligare procedurer, till exempel kroppsinpackningar, besöka en bastu, använda diuretiska örtinfusioner eller speciella teer för viktminskning.

Användningen av en strikt bovete mono-diet och andra ytterligare åtgärder är kontraindicerad i närvaro av allvarliga sjukdomar, en försvagad kropp eller hos kvinnor under graviditet och amning.

Exempelmeny

Under alla 10 dagar bör kosten bestå av endast en maträtt - bovetegröt. För att förbereda det på kvällen behöver du:

Häll kokande vatten över 1 kopp flingor och låt rinna av omedelbart;
häll 2 koppar kokande vatten;
slå in den och låt den stå över natten.

På morgonen är gröten klar att ätas. Om tjockleken inte är lämplig kan du minska eller öka mängden kokande vatten något.

Ångat bovete bör konsumeras under hela dagen enligt följande schema:

på fastande mage efter sömn - 1 glas vatten;
frukost (efter 30 minuter) - en portion bovete;
Ät sedan gröt när du känner dig hungrig, gärna varannan timme.

Under raster behöver du dricka minst 2 liter vatten. Om så önskas kan du lägga till 1 liter kefir till din dagliga meny, konsumera den med gröt eller separat. Men sedan, för att bli av med 10 kg, måste varaktigheten av viktminskning ökas till 10 dagar.

Båda alternativen, även om de inte är hungriga, är ganska svåra att följa, som alla andra mono-dieter. För att gå ner 10 kg på ett mer skonsamt sätt är det bättre att vända sig till kåldieten.

Kåldiet

Kåldieten är mycket effektiv och idealisk för kålfans som vill gå ner 10 kg i övervikt på 10 dagar samtidigt som de äter sin favoritmat. I processen att gå ner i vikt får du använda vilken typ av kål som helst - vitkål, blomkål, brysselkål, broccoli, kålrabbi.

Essens och regler

Effektiviteten av denna teknik beror på det faktum att kål av något slag är en lågkaloriprodukt som perfekt mättar och tillhandahåller en hel rad användbara ämnen. Vitkål, speciellt inlagd, samt broccoli och blomkål har lägst energivärde.

För kvalitet viktminskning måste du följa följande regler:

dagligt kaloriintag bör inte överstiga 700–800 kcal;
Menyn är baserad på kål, konsumtion av dietiskt kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och vegetabilisk mat är också tillåten;
Du kan laga en mängd olika rätter från kål utan att använda smaktillsatser eller fett;
Det är obligatoriskt att dricka 1,5–2 liter rent vatten.

Du kan upprepa kåldieten efter 2 månader.

Exempelmeny

Reglerna för denna teknik fastställer inte en strikt meny för alla 10 dagar. Du kan skapa din egen diet med hjälp av följande schema:

på morgonen - keso med örter (150 g), kaffe;
på eftermiddagen - kött eller fisk (200 g), kålsallad med olje-citrondressing;
på kvällen - stuvad kål, 1 mjukkokt ägg, 1 apelsin.

på morgonen - 2 skivor fullkorns- eller klibröd, 1 äpple, te;
på eftermiddagen - kött eller fisk (200 g), surkål;
på kvällen – surkål, omelett, yoghurt.

på morgonen - kefir, 1 banan;
på eftermiddagen - kålsoppa, kött eller fisk (200 g);
på kvällen - surkål, äggröra.

på morgonen - keso med torkade aprikoser (150 g), te;
på eftermiddagen - magert kött eller fisk (200 g), 1 ägg, kål med dressing;
på kvällen – stuvad kål, kefir.

på morgonen - 50 g ost, kaffe;
på eftermiddagen - magert kött eller fisk (200 g), surkål;
på kvällen - kål med dressing, 2 ägg, fermenterad mjölkdryck.

Mellan måltiderna, om du känner en stark hungerkänsla, kan du tugga kålblad i valfri mängd. Detta hjälper dig att uthärda hela processen att gå ner i vikt utan störningar och uppnå ditt mål ganska bekvämt. Men bara om kål är din favoritprodukt. Om inte, är det bättre att välja en annan diet, till exempel potatis.

Potatisdiet

I nästan alla dieter är potatis förbjudna livsmedel eftersom de har ett ganska högt kaloriinnehåll. Men att gå ner i vikt på potatis är inte bara möjligt, utan anses till och med vara mycket effektivt, eftersom det låter dig bli av med 10 kg på bara 1 vecka.

Essens och regler

Potatis har många fördelar - den är älskad av många, har låg kostnad och är lätt att förbereda. Det mest intressanta är att du under hela viktminskningsperioden får konsumera det i ganska stora mängder - 1,5 kg per dag, vilket eliminerar känslan av hunger.

Huvudregeln för denna teknik är korrekt beredning av potatis. Det kan kokas eller bakas, exklusive eventuella tillsatser, det vill säga i sin rena form. Potatisen blötläggs först i kallt vatten för att skölja ur stärkelsen.

Dessutom måste du utesluta alla livsmedel från kosten utom de tillåtna (i en mild version), som inkluderar:

grönsaker;
ägg;
mjölksyraprodukter;
vegetabiliska oljor.

Potatis mono-dieten är utformad för 7 dagar och förlust av 10 kg övervikt. I en mindre svår version, som tillåter användning av andra produkter, men det kommer att ta 2 veckor att uppnå samma resultat.

Exempelmeny

Potatisdieten finns i 2 typer:

mono-diet baserad endast på konsumtion av potatis;
ett skonsamt alternativ med en mer varierad kost, inklusive några ytterligare produkter.

I det första fallet är den dagliga ransonen 1,5 kg potatis, som kokas eller bakas, uppdelad i 6 portioner och konsumeras under dagen. Du måste också dricka minst 2 liter hälsosam vätska per dag, inklusive rent vatten, osötat te och örtinfusioner.

Den milda alternativmenyn kan vara som följer:

frukost - potatismos med vatten eller vassle, kefir;
lunch - potatissoppa, grönsaker;
middag – potatismos (enligt morgonreceptet), 1 ägg.

frukost - bakad potatis, yoghurt;
lunch - potatissoppa, grönsaksgryta;
middag – jackapotatis, tomatjuice.

frukost - kokt potatis med örter, te;
lunch - potatissoppa, stuvad kål;
middag – jackapotatis, kefir.

frukost - bakad potatis, yoghurt;
lunch - potatissoppa, skivade grönsaker;
middag – kokt potatis med vitlök, 2 ägg.

frukost – jackapotatis, te;
lunch - potatissoppa, kokta bönor;
middag – kokt potatis med svamp, kefir.

frukost – potatisgryta med ost;
lunch – tomat- och potatissoppa, morotssallad;
middag – jackpotatis, surkål.

frukost - potatis fylld med grönsaker;
lunch - potatissoppa, stuvad zucchini;
middag – bakad potatis med örter, kefir.

För mellanmål, rekommenderas att använda 1 potatis, kokt i deras jackor. För att gå ner 10 kg på kortare tid bör middag uteslutas. I övriga fall måste det vara före kl. 18.00. Om potatis inte är en av dina favoriträtter, kan denna diet och diet verka för strikt. I sådana fall rekommenderar dietister andra, mindre strikta alternativ för att gå ner i vikt, till exempel att använda spannmål, särskilt havregryn.

Havre diet

Havregryn är den mest rekommenderade gröten av nutritionister, särskilt som en hälsosam frukost. Att gå ner i vikt med havregryn visar sig vara ganska tillfredsställande, men effektivt - cirka 1 kg per dag, och för att bli av med 10 kg tar det 10–14 dagar, beroende på kostens svårighetsgrad och kroppens individuella egenskaper.

Essens och regler

Innan du börjar gå ner i vikt rekommenderas att förrengöra med havregrynsbuljong. För att förbereda måste du ta 0,5 koppar havregryn, koka i 1 liter vatten vid låg kokning i 2,5 timmar, så att mängden vätska reduceras med hälften.

Den resulterande geléliknande drycken konsumeras dagligen i 1 vecka, 1 glas på fastande mage istället för frukost. Efter att ha tagit det kan du äta och dricka endast 4 timmar senare. Dessutom är det under denna förberedande period nödvändigt att byta till rätt näring, ge upp fet, stärkelsehaltig, söt mat och även äta middag minst 4 timmar före sänggåendet. Efter att ha slutfört förberedelserna kan du gå direkt till processen att gå ner i vikt genom att välja lämpligt dietalternativ.

Exempelmeny

Havregrynsdieten har många alternativ - från en strikt mono-diet till havre-frukt eller havre-grönsak.

Gröt

I den strängaste versionen behöver du under dagen endast konsumera havregryn kokt i vatten eller blötlagd i vatten över natten utan att tillsätta salt, socker eller smör. En portion gröt bör vara 250 g med 6 måltider om dagen.

Utöver havregryn får du bara dricka 2 liter vatten per dag. Du kan hålla dig till en sådan mono-diet i högst 10 dagar, under vilken du bör gå ner upp till 10 extra kilo.

Havregryn-frukt

Den här menyn kommer att vara mindre strikt, eftersom den innehåller färska och torra frukter, vilket är viktigast för dem med en söt tand. Det är bäst att kombinera havregryn med äpplen, päron, kiwi apelsiner, alla bär, såväl som torkade frukter - torkade aprikoser, katrinplommon, russin.

En portion gröt förblir densamma - 250 g, och mängden vitamintillskott beror på deras typ:

torkad frukt - 50 g;
söta frukter - 200 g;
osötad frukt - 300 g.

Komponenterna kan konsumeras tillsammans eller separat - gröt till huvudmåltider, frukt till mellanmål.

Detta dietalternativ följs i 14 dagar. Du kan gå ner upp till 10 kg om du strikt följer alla rekommendationer.

Havregrynsgröt-grönsaker

Havregrynsgröt med grönsaker är lika gott som havregrynsgröt med frukt, men det är också bättre för viktminskning eftersom grönsaker innehåller färre kolhydrater. Gurkor, tomater, paprika, morötter, gröna - råa, såväl som sparris, aubergine, zucchini, ångad eller bakad - är bäst lämpade. Grönsaker kan endast smaksättas med citronsaft och olivolja.

Dieten är väldigt enkel:

3 gånger om dagen för huvudmåltider måste du äta en portion gröt med grönsaker;
mellanmål på sallader däremellan.

När du skapar en meny kan du experimentera med tillåtna produkter, men inom de fastställda reglerna.

Kombinerad

Detta dietalternativ innebär att man kombinerar havregryn med grönsaker och frukt. En exempelmeny kan vara följande:

frukost - havregryn med bitar av frukt eller torkad frukt, te;
lunch - grönsakssallad, färsk frukt;
lunch - havregryn med grönsaker, 1 äpple, te;
eftermiddagssnack - havregryn, tomatjuice;
middag - havregryn, fruktsallad.

Den kombinerade havregrynskosten är varierad och näringsrik, men på grund av bristen på proteiner bör den inte pågå mer än 4 veckor. Även om denna period är tillräckligt för att bli av med 10 kg. Om du behöver snabbare resultat är det bättre att välja en mono-diet med havregryn eller en ännu effektivare viktminskningsmetod för gurka.

Gurka diet

Gurka består av vatten och fibrer, så gurkdieten är det bästa sättet att gå ner 10 kg på 7 dagar. Men hela dagen, hela veckan, behöver du nästan uteslutande äta dessa grönsaker.

Essens och regler

Gurkdieten är en av de mest effektiva viktminskningsmetoderna, vilket gör att du kan gå ner upp till 1,5 kg per dag. Detta beror på gurkornas förmåga att påskynda ämnesomsättningen och nedbrytningen av fett, vars nedbrytningsprodukter utsöndras tillsammans med vätskan på grund av den diuretiska effekten.

Reglerna för gurkdieten är ganska enkla:

du måste äta 5 gånger om dagen;
Salt, socker, allt fett, mjöligt, stekt bör helt uteslutas från kosten.

Trots överflöd av vätska i gurkor bör du dessutom dricka minst 1,5 liter vatten.

Exempelmeny

Gurkor bör vara huvudkomponenten i din kost varje dag. De bör konsumeras vid alla måltider, som mellanmål och när svår hunger uppstår. Den dagliga normen är 2–2,5 kg gurka.

Veckans meny kan se ut så här:

Måndag:

lunch - gurka, 200 g stuvade grönsaker;
eftermiddagssnack - gurka, 1 äpple;

frukost - gurka, en skiva rågbröd;
lunch - gurka, 50 g kokt kycklingbröst;
eftermiddagssnack - gurka, 1 apelsin;
middag - sallad av gurkor och örter;
sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

frukost - gurka, en skiva rågbröd;
lunch - gurka, 50 g kokt fisk;
eftermiddagssnack - gurka, 1 päron;
middag - sallad av gurkor och örter;
sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

frukost - gurka, en skiva rågbröd;
lunch - gurka, 150 g kokta grönsaker;
eftermiddagssnack - gurka, 1 äpple;
middag - sallad av gurkor och örter;
sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

frukost - gurka, en skiva rågbröd;
lunch - gurka, 200 g kålsallad med örter och citronsaft, 20 g hårdost;
eftermiddagssnack - gurka, 1 apelsin;
middag - sallad av gurkor och örter;
sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

frukost - gurka, en skiva rågbröd;
lunch - gurka, 1 ägg, 1 tomat;
eftermiddagssnack - gurka, en näve bär;
middag - sallad av gurkor och örter;
sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

Söndag:

frukost - gurka, en skiva rågbröd;
lunch - gurka, 150 g keso;
eftermiddagssnack - gurka, 200 ml kefir;
middag - sallad av gurkor och örter;
sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

Det rekommenderas inte att idrotta under hela denna period. Men måttlig fysisk aktivitet är nödvändig. Du kan ta en promenad eller en lätt joggingtur. Gurkdieten är väldigt strikt och låg i kalorier, så det krävs mycket viljestyrka för att hålla sig till den. Det är mycket lättare att gå ner samma 10 kg genom att rengöra med ris. Visserligen kommer det att ta lite mer tid, men det blir färre kostrestriktioner.

Risdiet

Ris har en utmärkt renande effekt, på grund av vilken det låter dig bli av med 10 extra pounds på bara 7 dagar. Genom att absorbera alla ämnen som täpper till tarmarna hjälper det till att påskynda ämnesomsättningen och förhindrar uppkomsten av fettavlagringar.

Essens och regler

Fördelen med risdieten, framför allt, framför gurkan och andra strikta mono-dieter, är frånvaron av en försvagande känsla av hunger. Även om det är svårt att kalla det mycket skonsamt, eftersom begränsningarna är ganska allvarliga.

Under hela viktminskningsperioden får du endast äta kokt ris med råa grönsaker och frukter. Av användbara tillsatser - 1 msk. l. olivolja till dressing och 1 tsk. honung för att eliminera sockersuget.

Exempelmeny

Kosten för denna metod är baserad på kokt ris, som tillagas på ett speciellt sätt:

på kvällen, tvätta och blötlägg 1 glas flingor i kallt vatten;
På morgonen tvättas riset, fylls med annat vatten och kokas på låg värme i 3–5 minuter.

Denna del bereds för varje dag, uppdelad i 5 doser och konsumeras sedan enligt följande schema:

7:00 – ris med honung och fruktbitar;
10:00 – ris, grönsakssallad med citronsaft och olivolja;
13:00 – ris, stuvade grönsaker, färsk frukt;
16:00 – ris, 1 valfri frukt;
19:00 – ris med grönsaker.

Denna meny innehåller de flesta av de ämnen som kroppen behöver, så den skapar inte allvarlig metabol stress. Samtidigt uppstår högkvalitativ rengöring och rejäl viktminskning. Men på grund av bristen på protein kan en sådan diet leda till förlust av muskeltonus, särskilt hos personer som aktivt tränar. I sådana fall är det bättre att vända sig till den lättaste av alla proteindieter - fisk.

Fiskdiet

En av de mest användbara typerna av viktminskningsmetoder för protein är fiskdieten. Fisk innehåller mycket protein, vilket ger en känsla av mättnad, samt Omega-3-fettsyra, som avsevärt påskyndar nedbrytningen av fettreserver, kalcium, fosfor och många andra användbara ämnen. När det gäller dess sammansättning och näringsvärde är fisk mycket nyttigare än kött. Till skillnad från kycklingbröst, nötkött eller kanin är det helt smältbart och orsakar därför inte ruttnande processer i tarmarna.

Essens och regler

Att gå ner i vikt på fisk gäller inte för mono-dieter, så du kan dessutom inkludera grönsaker i din kost och även använda all tillgänglig fisk. Tekniken är designad för 2 veckor och förlusten av 10 kg övervikt under denna tid.

Reglerna är relativt enkla:

strikt följa den angivna menyn;
använd endast havssalt;
ånga, koka eller baka fisk och alla andra rätter;
drick minst 1,5 liter rent vatten.

För att hålla dina muskler tonade under processen att gå ner i vikt bör du öka din fysiska aktivitet.

Exempelmeny

Dieten för en 2-veckors fiskdiet, som säkerställer att du blir av med 10 kg, bör vara följande:

på morgonen - 150 g fisk (pollock), 100 g stuvad kål, te eller kaffe;
mellanmål - 200 ml fiskbuljong;
på eftermiddagen - 200 g fisk, 100 g kokt sparris;
på kvällen - 250 ml kefir, 1 kub av en mörk chokladkaka.

på morgonen - 100 g fisk, 1 bröd, kaffe eller te;
mellanmål - 200 g fiskkotletter, 100 g kokt sparris;
på eftermiddagen - 1 frukt, 250 ml kefir;
på kvällen – 100 g fisk, 1 tomat.

på morgonen - 100 g tonfisk, konserverad i dess juice, 1 gurka;
mellanmål - 1 frukt;
under dagen - 150 ml fiskbuljong, 100 g fisk;
på kvällen – 200 g kokta räkor.

på morgonen - 100 g fisk, 100 g kokt kål;
mellanmål - 100 g lätt saltad lax;
på eftermiddagen - en portion grönsakssoppa, en skiva klibröd;
på kvällen – 200 g fisk.

på morgonen - 200 g fisk, 1 bröd;
mellanmål - 1 kokt ägg, 1 bröd;
under dagen - 300 g fisksoppa;
på kvällen - 200 g fisk, 100 g bakade grönsaker.

på morgonen - 100 g keso 0% fett, te eller kaffe;
mellanmål - 1 frukt;
på eftermiddagen - 200 g fisk, 150 g zucchini;
på kvällen - 200 g fisk, 250 ml kefir.

på morgonen - 200 g fisk, 250 ml kefir;
mellanmål - 1 frukt;
på eftermiddagen - en portion grönsakssoppa, 100 g fisk;
på kvällen - 100 g fisk, 250 ml kefir.

Inom 14 dagar, på en sådan fiskdiet, kan du inte bara gå ner i övervikt, utan också berika kroppen med ämnen som finns i fisk som är värdefulla för kroppen. För dem som inte gillar fisk rekommenderar vi att du bekantar dig med ett lika användbart alternativ för snabb viktminskning - rödbetor.

Rödbetsdiet

Rödbetor är en välbekant, hälsosam, prisvärd grönsak som kan ätas året runt. Men få människor vet att det kan ge effektiv viktminskning inte värre än ananas eller grapefrukt. På en rödbetsdiet kan du gå ner 10 kg på 10 dagar utan att skada kroppen.

Huvudhemligheten för den gynnsamma effekten av betor är närvaron av betalain, som aktivt främjar absorptionen av animaliska proteiner, minskar nivån av fettsyror och reglerar lipidmetabolismen. Betalain är tillgängligt som ett sportnäringstillskott utformat för att normalisera homocysteinnivåer, en ökning som minskar fettförbränningen och hämmar muskeltillväxt.

Dessutom fungerar rödbetor som en "borste" för tarmarna på grund av närvaron av fibrer och stimulerar också peristaltiken på grund av pektininnehållet. Rotfrukten har en laxerande och diuretisk effekt och tar bort skadliga avlagringar och överflödig vätska väl. Samtidigt har rödbetor ett lågt kaloriinnehåll, mättar perfekt och dämpar aptiten.

Essens och regler

Viktminskningsmetoden för rödbetor går ut på att avstå från all mat som bidrar till viktökning och gå över till en kost som domineras av rödbetor i någon form. Du behöver bara följa några regler:

6 måltider om dagen;
2 liter vatten per dag;
små portioner;
inget överätande.

Kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör inte vara mer än 1200 kcal.

Exempelmeny

Du kan komponera din kost själv, vägledd av ovanstående regler och med ett av menyalternativen som grund.

Alternativ 1:

på morgonen - en portion gröt (bovete, havregryn eller ris), kokta rödbetor, te;
mellanmål - rå rödbetssallad, 1 äpple;
på eftermiddagen – fastelavnsrödbetssoppa;
mellanmål - 50 g nötter;
på kvällen - rödbetssallad med katrinplommon;
före sänggåendet - 1 glas kefir.

Alternativ 2:

på morgonen - rödbetssallad med keso;
mellanmål - bakade rödbetor med ost;
på eftermiddagen - 150 g kokt bröst med en sidrätt av kokta rödbetor;
mellanmål - rödbetssallad med citronsaft;
på kvällen - 200 ml rödbetor-kefir-cocktail;
före sänggåendet - 1 glas yoghurt.

Dessutom kan du gå ner 10 kg även med rödbetsjuice. Det måste förberedas 3 timmar före användning, kombinerat med morötter, pumpa och äpple för att förbättra smaken. Börja dricka färsk juice med några skedar, öka gradvis engångsvolymen till 1 glas och drick den före varje måltid. Att gå ner i vikt med betorjuice är designat för 1 månad. Under denna period är det nödvändigt att byta till korrekt hälsosam kost utan några särskilda begränsningar. Med en sådan diet kan du förlora 10 kg på en månad säkert och ganska bekvämt.

Nackdelen med rödbetsdieten är att den innehåller lite protein. Det är inte heller lämpligt för personer som inte gillar rödbetor, speciellt råa.

Om dessa 2 faktorer spelar roll, är det bättre att gå ner i vikt inte på betor, utan på keso, som är rik på protein och många användbara ämnen.

Ostmassadiet

Keso är användbar för personer som inte bara har problem med vikten utan också med störningar i sitt psyko-emotionella tillstånd, eftersom det, eftersom det är en kostprodukt, kan stärka nervfibrer. Därför tolereras även en strikt kesodiet ganska lugnt. Dessutom säkerställer denna produkt, rik på protein och kalcium, bra muskel- och benvävnad. Och metioninet som finns i det förbättrar leverfunktionen och aktiverar nedbrytningen av överflödigt fett.

drick 2 liter vatten per dag (du kan använda grönt te utan tillsatser);
använda jästa mjölkprodukter med låg fetthalt.

Fysisk aktivitet bör vara måttlig eftersom kaloriintaget är mycket lågt. 20 minuters promenad dagligen räcker.

Exempelmeny

Under en vecka får du konsumera 400 g keso och 1 liter kefir varje dag. Du måste äta varannan timme, dela den angivna mängden mat i lika delar. Keso kan kombineras med kefir eller varvas. Det rekommenderas att använda keso till huvudmåltider (frukost, lunch, middag) och kefir till mellanmål när du känner dig väldigt hungrig.

Det finns också ett mer skonsamt alternativ för att gå ner i vikt med keso - Magi kesodiet, designad för 4 veckor. Menyn nedan måste följas strikt, utan att ändra rätter eller dagar.

Under den första veckan av kosten är frukosten alltid densamma - 200 g keso med någon frukt i obegränsade mängder. De återstående måltiderna per dag visas i tabellen:

Andra veckan - frukosten förblir densamma, maten till lunch och middag ändras något:

Tredje veckan – du kan äta följande mat i valfri ordning:

Fjärde veckan - näring liknar reglerna för den tredje veckan (du kan äta mat när du vill), men antalet livsmedel per dag är begränsat:

dagar	Diet
1	3 bitar kyckling eller nötkött, gurka, tomater, 1 burk konserverad fisk i dess juice (tonfisk eller sardiner), 1 skiva fullkornsbröd, frukt
2	250 g kött, gurka, tomater, 1 burk konserverad fisk i dess juice (tonfisk eller sardiner), 1 skiva fullkornsbröd, frukt
3	350 g keso, kokta grönsaker, gurka, tomater, 1 bröd, frukt
4	300 g kyckling, gurka, tomater, 1 skiva fullkornsbröd, frukt
5	2 ägg, gröna, frukt
6	1 kycklingbröst, 150 g keso, gurka, tomater, 1 glas kefir, frukt
7	350 g keso, kokta grönsaker, 1 burk konserverad tonfisk, gurka, tomater, 1 bröd

Kosten är ganska varierad, så att gå ner 10 kg på en månad är säkert och ganska bekvämt. Den enda svårigheten ligger i behovet av att strikt följa menyn, vilket inte alltid är bekvämt. Om du behöver en enklare, men inte mindre "god", näringsrik och effektiv metod för att förlora 10 kg, är pumpadiet ganska lämplig.

Pumpa diet

Pumpa är en lågkaloriprodukt (28 kcal per 100 g), så den kan konsumeras i stora mängder för att säkerställa icke-svält och ganska bekväm viktminskning. På 10 dagar på en pumpadiet kan du gå ner 10 kg samtidigt som du blir av med anemi och rengör kroppen väl.

Essens och regler

Det speciella med denna teknik är införandet av pumpamassa och frön i kosten. I det här fallet bör pumpa konsumeras minst 3 gånger om dagen och 2 msk. l. äta frön till frukost.

Du måste äta i 10 dagar enligt följande schema:

5 dagars fasta;
5 dagars diet;
växelvis – varannan dag.

Du måste börja med en fastedag. På dietdagar kan du bara inkludera hälsosam mat i din kost. Det bästa är om du förutom pumpa äter spannmål, mejeriprodukter och grönsaker. Sista måltiden bör vara senast 19:00.

Exempelmeny

Dieten är inte nedskriven i detalj. På fastedagar får du endast äta bakad pumpa - 5-6 gånger om dagen i små portioner. På dagar på en diet (även - 2, 4, 6, 8, 10) kan menyn vara så här:

frukost - gröt (ris eller hirs) med fruktkött och pumpafrön;
lunch - kefir eller yoghurt;
lunch - pumpasoppa med grönsaker;
eftermiddagssnack - keso;
middag – pumpapuré.

Eftersom storleken på rätterna inte är begränsad rekommenderas det att inte äta för mycket, men inte heller skära ner på portionerna för mycket. Du kan dricka te och vatten i normala mängder. Men om pumpa inte är din favoritgrönsak, blir en sådan diet för svår. I alla fall anses frukter vara de mest lämpliga för att förlora 10 kg, och en fruktdiet kommer att tilltala nästan alla.

Fruktdiet

När du behöver gå ner 10 kg på en vecka utan att uppleva mycket hunger eller skada din hälsa, används ofta en fruktdiet. Frukt är en lågkaloriprodukt med mycket fibrer, vilket säkerställer snabb mättnad, högkvalitativ matsmältning och grundlig rengöring av tarmarna.

Essens och regler

Det finns många sorter av "frukt" viktminskning på 10 kg. Deras kost kan innehålla en mängd olika frukter och ofta andra hälsosamma livsmedel - grönsaker, spannmål, nötter. Trots detta är denna diet ganska stressande för kroppen på grund av det låga dagliga kaloriinnehållet. Men om alla rekommendationer följs korrekt, minimeras eventuella risker, och kosten i sig ger stora fördelar:

ger märkbar lätthet på grund av avlägsnande av avfall och gifter;
eliminerar celluliter, gör huden klarare, jämnar ut hy;
har en kort varaktighet;
kräver inte tidskrävande förberedelse av specialrätter.

Dess grundläggande regler inkluderar:

noggrann efterlevnad av den föreslagna regimen och kosten;
använda små rätter;
dricka tillräckligt med rent vatten;
vägran av salt, socker, skräpmat.

Dessutom ökar effektiviteten av en fruktdiet avsevärt med stark motivation, en bra psykologisk attityd och regelbunden fysisk aktivitet.

Exempelmeny

Det finns många dietalternativ som kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt. Men när du väljer vissa frukter är det nödvändigt att ta hänsyn till möjligheten av allergier eller närvaron av gastrointestinala sjukdomar, som inför begränsningar för konsumtionen av stora mängder fiber.

Mono-diet

I det här fallet väljs en typ av frukt eller bär för menyn. Oftast rekommenderas det att använda äpplen, citrusfrukter, vattenmeloner, men du kan använda alla andra enligt din egen smak (förutom bananer och vindruvor).

Dieten är ganska enkel - du måste äta frukt eller bär var 2-3 timme, dela upp den totala mängden i lämpligt antal lika delar. I det här fallet får du äta upp till 1,5 kg av vilken frukt eller bär som helst, och när du väljer en vattenmelondiet - 1 kg fruktkött för varje 10 kg av din vikt.

Med grönsaker

Menyn för detta fruktdietalternativ innebär införandet av en liten mängd grönsaker (med undantag för potatis). I det här fallet kan kosten vara som följer:

8:00 – färsk juice med fruktkött, 1 frukt;
10:00 – fruktsallad;
12:00 – grönsakssallad med citronsaft, färsk frukt;
14:00 – fruktsallad;
16:00 – frukt;
18:00 – grönsakssallad, färsk frukt;
20.00 – grönsaksjuice.

Mellan måltiderna behöver du dricka minst 1,5 liter rent vatten.

Med proteiner

Grunden för denna diet är frukt och animaliska proteiner - ägg, vitt kött eller mager fisk. Alla andra produkter är exkluderade. Du måste ta frukt och proteinmat separat, alternera dem under dagen enligt följande:

7:00 – fruktsallad, färsk;
10:00 – 2 kokta ägg;
13:00 – frukt;
16:00 – portion kycklingbröst eller fisk;
19:00 – frukt, färsk fruktjuice.

Detta viktminskningssystem är mer skonsamt, eftersom närvaron av protein eliminerar förekomsten av negativa konsekvenser för muskelvävnad.

Med mjölk

Den enklaste sorten att följa är på frukt och mejeriprodukter. Den har 2 alternativ - med mjölk eller kefir. Den dagliga menyn består i alla fall av 1 kg frukt och 2 liter mjölk eller 1,5 liter kefir.

Med alternativet frukt-mejeri bör kosten struktureras enligt följande schema:

1 dag - 0,5 liter mjölk, 1 kg frukt;
Dag 2 – 1 liter mjölk, 1 kg frukt;
Dag 3 – 1,5 liter mjölk, 1 kg frukt;
Dag 4–7 – 2 liter mjölk och 1 kg frukt.

Du kan dricka mjölk eller kefir tillsammans med frukt, förbereda sallader eller cocktails från dem, eller separat, alternerande komponenter under dagen.

Av alla alternativ som ges är det mest effektiva när det gäller lod en mono-diet på frukt. Den vanligaste och mest tillgängliga är apple - en klassisk metod att gå ner i vikt, som har vunnit enormt erkännande.

Äppeldiet

En äppeldiet kan hjälpa dig att gå ner 10 extra pounds på 7 dagar. I huvudsak är detta pektinnäring, eftersom äpplen innehåller den största mängden pektin - ett ämne som aktivt kan bränna fettavlagringar, reglera tarmfunktionen och förbättra absorptionen av näringsämnen i tarmväggarna. Pektiner absorberar alla skadliga ämnen och fetter och tar sedan bort dem, vilket avsevärt påskyndar viktminskningsprocessen.

Essens och regler

Viktminskning med denna metod uppstår på grund av det ökade innehållet av äpplen och andra frukter och grönsaker rika på kostfiber i kosten. Detta gör att du kan förbättra funktionen hos ditt matsmältningssystem och gå ner i vikt utan en stark hungerkänsla.

När du går ner i vikt rekommenderas det att sluta röka, alkohol och hög fysisk aktivitet. Kroppen måste arbeta på ett skonsamt sätt. Du måste dricka 2 liter rent stillastående vatten per dag; grönt te med en liten mängd honung är tillåtet.

Exempelmeny

Följande diet kräver strikt efterlevnad:

Dag 1 – på äpplen:

middag – 4–5 äpplen.

Dag 2 – äppelris:

middag - 100 g ris.

Dag 3 – äppelost:

frukost - 100 g keso med låg fetthalt, 2-3 äpplen;
lunch – 150 g keso med 1 tsk. honung och valnötter, 1–2 äpplen;
middag – 120 g keso.

Dag 4 – äpple-morot:

frukost - sallad med 1-2 äpplen och 3 morötter;
lunch – 150 g äppel-morotssallad med 1 tsk. honung och citronsaft;
middag – 3 bakade äpplen.

Dag 5 – inga äpplen:

frukost - sallad av kokta grönsaker (1 betor, 2 morötter) med citronsaft;
lunch - 150 g havregryn, 2 ägg, 1 riven rå rödbetor;
middag - sallad av 1 rå morot med 1 tsk. honung

Dag 6 – igen på äpplen:

frukost - sallad på 2-3 äpplen (beroende på storlek) med valnötter och citronsaft;
lunch - sallad på 2-3 äpplen med 1 kokt ägg, lök och örter;
middag – 4–5 äpplen.

Dag 7 – äppelris:

frukost - 100 g kokt ris, 2-3 äpplen;
lunch - 150 g ris, 2-3 äppelpuré;
middag - 100 g ris.

Om du upplever en stark hungerkänsla mellan måltiderna under dagen kan du äta ett äpple.

Dieten är ganska svår och riskabel, den har en stark inverkan på kroppen, men den ger fantastiska resultat. I allmänhet anses varje teknik där snabb viktminskning sker skadlig i en eller annan grad. Endast en absolut frisk person kan bli av med 10 kg på 7–10 dagar eller till och med 1 månad. Men även i det här fallet är det bättre att konsultera en nutritionist. Måttlighet bör observeras i allt - även när du försöker gå ner i vikt. Och för att förhindra att de förlorade kilona kommer tillbaka måste du på ett kompetent sätt lämna viktminskningsprocessen och äta rätt i framtiden.

Att sluta med dieten

Du måste komma ur all viktminskning på rätt sätt. Men detta är särskilt viktigt i de fall där en strikt diet med betydande viktminskning användes. I det här fallet måste du följa flera regler:

Inför vanlig mat i menyn gradvis, 1-2 produkter per dag.
Börja med bara hälsosam mat.
Du kan börja konsumera fet, stekt och annan tung mat tidigast efter 7 dagar, men det är bättre att helt överge dem eller minska dem till ett minimum.
Öka lätt kaloriintaget med 100 kcal dagligen.

Du måste alltid lämna dieten under en period som kommer att vara 2 gånger längre än varaktigheten av själva viktminskningsprocessen. Huvudsaken är att övergången är smidig, med en gradvis återgång till den vanliga kosten.

Det kommer också att vara användbart att helt ompröva dina matvanor. Det är nödvändigt att anpassa din kost och livsstil på ett sådant sätt att det inte finns några problem med övervikt i framtiden.

Frågan om "nödläge" viktminskning har uppstått för alla minst en gång. Tiden rinner iväg och de extra kilona är inte 1, inte 2, utan så många som 8, 10 eller till och med 12. Naturligtvis skulle det vara mer korrekt att ta hand om en smal figur i förväg. Men misströsta inte, för du har en hel månad kvar.

Det är viktigt att i förväg tänka igenom eventuella experiment, på ett eller annat sätt, relaterade till hälsa. Det är mycket viktigt att inte skada dig själv när du går ner i vikt.

Du kan ta hjälp av fitnesstränare och professionella nutritionister, men med viljestyrka och en önskan att gå ner i vikt är det fullt möjligt att uppnå en synlig effekt. Det viktigaste är att känna till grunderna för säker viktminskning och tillämpa dem korrekt på dig själv.

Näringsprinciper för att gå ner 10 kg på en månad

För att dina ansträngningar inte ska gå förgäves bör du inte försumma de grundläggande principerna för näring för viktminskning, nämligen:

populär:

✅ Diet för att gå ner i vikt på magen och sidorna hemma
✅ Var ska man börja gå ner i vikt hemma när man är 50?
✅ Torka kroppen för tjejer hemma
✅ Rätt näringsmeny för viktminskning för varje dag med recept

Drick 1 glas stillastående vatten varje timme för att förbättra ämnesomsättningen. Vi tenderar att blanda ihop hunger och törst. Innan du äter, drick vatten och mängden du äter kommer att minska avsevärt.
Ät kaloririk mat till frukost så att alla överskott av kalorier konsumeras under dagen.
Till middag, ge företräde åt kött eller fisk med lågt kaloriinnehåll. Kombinera dem med stuvade grönsaker.
Begränsa eller helt eliminera saltintaget. Det håller kvar överflödig vätska i kroppen, och detta förhindrar viktminskning.
Uteslut industritillverkade korvar, frankfurter och kotletter från menyn.
Deras konfektyrprodukter ger företräde åt mörk choklad och fruktbaserade desserter (gelé, sorbet, sallader).
Uteslut mjöl, stekt, rökt, godis och snabbmat.
Portionerna ska vara små.
Undvik att fasta och äta för mycket.
Fraktionerade måltider ( äta 5-6 gånger om dagen).

För det, att gå ner 10 kg på en månad hemma måste du planera din kost i förväg och schemalägga menyn för den kommande månaden.

Effektiv diet i en månad

Är det möjligt att gå ner 10 kg på en månad?? Allt beror på källdata. Om du, med en höjd på 170 cm, väger 60-65 kg, är frågan om att gå ner i vikt med 10 kg inte alls att rekommendera. För det här fallet är det bättre att använda en balanserad, hälsosam kost och motion.

Men om problemet är allvarligt och du plågas av övervikt, är en diet i en månad precis vad du behöver!

Så, en diet för att gå ner i vikt med 10 kg per månad hemma:

1 veckas viktminskning

Frukost: havregryn med vatten och 1 ägg;
Mellanmål: 1 banan;
Lunch: grönsakssoppa, ångad fisk med låg fetthalt och valfri gröt;
Mellanmål: 1 äpple;
Middag: grönsakssallad.

bovetegröt med vatten och 1 skiva ost;
en handfull torkad frukt - 20 g;
grönsaksgryta och kokt bringa;
lågkalori kefir;
dietgryta för keso - 150 g.

dietkakor;
1 banan;
grönsakssoppa och bakad fisk;
1 lågkalori keso;
sallad av tomater, gurka och kokt bringa.

ångad omelett;
150 g lågkalori keso;
dietfisksoppa och 2 ångkokta kotletter;
2 bakade äpplen;
ångad karp och 150 g ris.

2 kokta ägg, en skiva svart bröd och 20 g ost;
1 äpple;
potatismos och bringa;
1 keso med låg fetthalt;
tomater och gurkor - 2 st.

Dietgryta;
1 banan;
grönsakssoppa och kokt bringa;
frukter;
färsk grönsakssallad och 1 skiva bröd.

150 g keso med låg fetthalt och en skiva svart bröd;
en handfull torkade frukter;
grönsaksgryta och kokt kyckling;
2 äpplen;
ångad lax och lite ris.

2 veckors viktminskning

Frukost: kefir med bovete och 1 ägg;
Mellanmål: 1 äpple;
Lunch: löksoppa och kokt bringa;
Mellanmål: 1 banan;
Middag: grönsaksgryta och gelé med frukt;

havregryn med torkad frukt;
1 keso med låg fetthalt;
mosad grönsakssoppa och ångad kummel;
1 äpple;
dietgryta.

keso med torkad frukt och nötter;
1 banan;
Rödbetssoppa med en skiva svart bröd;
grönsaks- och brisketsallad;
kefir.

ångad omelett och 20 g ost med låg fetthalt;
yoghurt med låg fetthalt;
grönsakskålsoppa, kokt bovete med bringa;
2 äpplen;
150 g keso 0-5%.

2 hårdkokta ägg;
1 banan;
potatismos, bakad karp;
1 äpple;
grönsakssallad med tillsats av bringa.

dietkakor;
en handfull nötter;
mager fisksoppa och en skiva svart bröd;
1 äpple;
kefir.

yoghurt med torkad frukt;
1 banan;
potatismos och 2 ångkokta kotletter;
2 bakade äpplen;
durumpasta och kokt bringa.

3 veckors viktminskning

Frukost: bovetegröt med mjölk;
Mellanmål: 1 banan;
Lunch: kålsoppa, ris med grönsaker;
Mellanmål: 1 äpple;
Middag: ångad fisk med gurksallad.

havregryn och 1 ägg;
frukter;
pumpasoppa, ris med kotletter (ångad);
fruktgelé;
kefir.

keso (0-3%) - 170 g;
smoothie;
ångade fiskkotletter, potatismos;
keso;
Grönsakssallad;

bovete och 1 ägg;
1 banan;
löksoppa och 1 skiva svart bröd;
kokt bringa kött, råa grönsaker.

ångad omelett;;
grönsaksgryta, ångad fisk;
200 g keso;
Ryazhenka

dietpannkakor och te;
en handfull torkade frukter;
dietborsjtj och en skiva svart bröd;
grönsaksgryta.

Fastedag på bovete och grönsaker.

4 veckors viktminskning

Frukost: havregryn och 1 ägg;
Mellanmål: frukt;
Lunch: fisk bakad med grönsaker;
Mellanmål: kefir;
Middag: kokt bringa.

ångad omelett och 1 skiva ost;
en handfull nötter;
rissoppa och bakad fisk;
150 g keso.

ris porrige;
keso - 1-2% fett;
kokt fisk med grönsaker;
fruktsmoothie.
bovetegröt, kefir.

150 g keso med låg fetthalt;
1 banan;
smoothie;
diet omelett.

yoghurt med torkad frukt;
fruktgelé;
potatismos, ångade nötkotletter;
bär;
en fräsch grönsakssallad.

havregryn med vatten och en skiva ost;
en handfull torkade frukter;
buljong med låg fetthalt, ris med kokt fisk;
frukter;
kefir.

rostat bröd med ost;
1 banan;
gryta med kokt kycklingkött;
2 bakade äpplen;
Ryazhenka

Genom att stoppa konsumtionen av salt i maten kommer kroppen mycket snabbt att skiljas åt med överflödig vätska och som ett resultat, Du kan gå ner 4-6 kg på en vecka! Detta är mycket verkliga siffror för att gå ner i vikt! Så du är på rätt väg mot en smal kropp.

Hur många kalorier bör du konsumera per dag?

Viktminskning på 850-950 gram per vecka anses vara säker. Men om du vill gå ner i vikt snabbt (i vårt fall 2,5 kg per vecka), bör du strikt följa kostrekommendationer och öka fysisk aktivitet.

En diet för att gå ner i vikt med 10 kg per månad måste innehålla:

grönsaker och frukt: kan vara antingen färsk eller stuvad. Det är bättre att ge företräde åt grönsaker rika på fiber (zucchini, kål). De innehåller mycket grova fibrer, vilket har en positiv effekt på matsmältningen. Undantaget är potatis och bananer;
ekorrar- kött, ägg, baljväxter. Proteiner är näring för muskelvävnad. De absorberas snabbt, vilket hindrar dem från att lägga sig på vår midja i form av fula veck. Helst vitt kött - kyckling, kalkon, mager fisk (torsk, havsabborre);
långsamma kolhydrater- gröt, bröd gjort av fullkornsmjöl. Det är bättre att äta dem till frukost, för... de är mycket kaloririka.

Hur många kalorier bör du konsumera per dag? gå ner 10 kg på en månad? — För effektiv viktminskning en kvinna behöver inte äta mer än 1 200 kcal per dag, en man 1 400.

Dagligt kaloriintag för kvinnor:

När du går ner i vikt är det viktigt att komma ihåg dricksregimen (ett glas vatten varje timme). Det rekommenderas att ta multivitaminer i maten för att kompensera för bristen på mineraler och spårämnen när man går ner i vikt.

Vilka övningar ska du göra?

Hur går man ner 10 kg på en månad med rätt kost? Om du är fast besluten att gå mot ditt mål kan du inte göra utan att normalisera din kost.

Att gå ner i vikt på ett säkert sätt och gå ner extra kilon, se till att hålla dig till grundläggande principer för rätt näring:

Drick mer vatten;
regelbunden fysisk aktivitet;
ät inte för mycket (ät lite och ofta);
uteslut salt (du kommer omedelbart att se ett märkbart resultat).

Så, efter att ha bestämt dig för att "bekämpa" kurviga figurer, måste du förstå att kostbegränsningar inte kommer att räcka för viktminskning.

För att vikten ska gå av jämnt måste du göra uppsättning fysiska övningar.

Passet ska vara 40-60 minuter, 3-4 gånger i veckan. Det är bättre att göra övningar för alla muskelgrupper, med särskild uppmärksamhet på problemområden.

Exempel på träningsplan för viktminskning:

Knäböj- ett enkelt och mycket effektivt sätt att ta bort ansamlat fett från höfterna och gå ner i vikt i sidorna. Placera fötterna axelbrett isär och sätt dig på en tänkt stol. Du kan göra djupare knäböj eller, för att öka belastningen, ta upp någon form av vikt (en vanlig läskflaska fylld med vatten duger). Det är bättre att välja antalet repetitioner baserat på din fysiska kondition, i genomsnitt tre set med 15 repetitioner.
Sax. Ta en liggande position. Pressa nedre delen av ryggen mot golvet, höj benen i rät vinkel och sväng benen, imitera saxens rörelse. 3 set med 15-20 repetitioner.
Planka. Stå på golvet, luta dig mot dina armbågar och tår samtidigt. Du måste stanna i denna position i minst 30 sekunder, öka varaktigheten till flera minuter varje dag. Magmusklerna, främre lårmusklerna och armarna fungerar.
Armhävningar. Placera handflatorna på golvet, placera dem axelbrett isär. Fötter på tå. Böj armbågarna så mjukt som möjligt och sänk ner kroppen mot golvet. Glöm inte rak rygg. 10-15 repetitioner, 4 set.
Utfall. Här behöver du hantlar som väger 1,5-2 kg. Ta dem i dina händer. Från stående position, stega din högra fot framåt och sitta på huk. Byt sedan ben. Antal repetitioner: 20 gånger, 3 set.

Innan du börjar klasserna, behöver värma upp musklerna– Att gå på plats i 10 minuter räcker.

För att gå ner 10 kg inom en månad måste två grundläggande villkor vara uppfyllda: rätt kost och träning. Du kommer också att behöva säga adjö till några dåliga vanor som hindrar dig från att gå ner i vikt och påverkar din hälsa negativt.

Dåliga vanor som hindrar dig från att gå ner i vikt:

1. Dricker inte tillräckligt med vätska. Varje person behöver 2 liter vatten dagligen, speciellt de som går ner i vikt. Utan en tillräcklig mängd vätska kommer du inte att kunna gå ner i vikt, än mindre gå ner 10 kg, eftersom vatten tar bort ackumulerade gifter och avfall från kroppen.

2. Sen middag. Den sista måltiden bör intas runt 18:00. Om du känner dig hungrig på kvällen kan du unna dig ett lätt mellanmål i form av grönt eller örtte och lite grönsaker, som gurka.

3. Felaktig kombination av produkter. Fett kombineras absolut inte med kolhydrater, så du kan inte gå ner i vikt genom att äta potatis och pasta med fett kött.

4. Sen läggdags. Under perioden från klockan 21 till klockan 2 på morgonen produceras ett komonotropiskt hormon i en sovande persons kropp, som aktivt deltar i nedbrytningen av fetter. Det är därför vi inte känner oss hungriga när vi sover. Om vi går och lägger oss för sent, så berövar vi oss själva detta viktiga hormon för viktminskning.

Rätt näring

För att gå ner extra kilon måste du följa principerna för korrekt näring. Dieten för en person som går ner i vikt måste verkligen innehålla färska och kokta grönsaker (förutom potatis), frukt och fruktjuicer (förutom vindruvor och bananer), kokta ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt (ost, kefir, keso), fullkornsbröd , spannmål (förutom manna). Om du vill ha en smal figur måste du sluta äta följande livsmedel: bakverk, godis, ister, smör, stekt och rökt kött, kryddor, salt och alkohol.

Motion

Utan att öka fysisk aktivitet är det orealistiskt att gå ner 10 kg inom en månad. Alternativt kan du anmäla dig till 2-timmarslektioner på gymmet. Om du inte har möjlighet att gå på träning 2-3 gånger i veckan kan du helt enkelt vägra hissen, gå flera hållplatser för kollektivtrafiken, prova att göra morgonövningar och kvällsövningar. Denna uppsättning åtgärder hjälper till att bränna 500-600 extra kalorier per dag.

Kontraindikationer

Om du bestämmer dig för att gå ner 10 kg på en månad, måste du bekanta dig med eventuella kontraindikationer för att inte skada din hälsa. Således är plötsliga förändringar i kosten oönskade för personer som har problem i samband med funktionen av mag-tarmkanalen. Personer med hjärt- och kärlsjukdomar bör inte öka fysisk aktivitet. Dessutom är viktminskning, och särskilt en sådan nödsituation, kontraindicerad för gravida och ammande kvinnor.

Få människor har en idealisk och tonad kropp av naturen; alla andra måste arbeta på sin figur för att uppnå perfektion. Det finns många faktorer som kan påverka ämnesomsättningen, men du behöver bara ett motiv för att ta hand om dig själv.

Innan du använder följande tips, rådfråga din läkare om frånvaron av kontraindikationer för en viss diet.

Så, 10 sätt att gå ner 10 kg på en månad!

1. Intensiv träning i sorten. Du kan gå till ett specialiserat gym eller gym, eller köpa hem och annan utrustning. Det enda viktiga är att du definitivt måste hitta 2 timmar om dagen för att träna. Din morgon bör börja med träning som varar i 30 minuter (inte mindre!). Sedan på kvällen, innan du går och lägger dig, behöver du fysisk aktivitet i 1,5-2 timmar.Om du har möjlighet att kontakta en specialist som kommer att utveckla en individuell träningsplan, skulle detta vara ett idealiskt alternativ. Tro dock inte att allt är så enkelt! med 10 kg med hjälp av enbart fysisk träning är omöjligt, du måste begränsa intaget av kalorier från mat. En kvinna behöver 1100 kcal per dag och fysisk träning för att nå framgång, och en man behöver lite mer - 1300 kcal.

2. Ostmassadiet. Denna metod går ut på att bara äta keso i en vecka, och sedan kan du lägga till andra mejeriprodukter. Att gå ner 10 kg på en månad med en sådan diet är väldigt enkelt, men det är väldigt svårt att faktiskt använda det. Det finns för många frestelser.

3. En växtbaserad kost bygger på att endast äta vegetabilisk mat (grönsaker och frukt). Det är också mycket effektivt, men svårt att implementera, och att hålla sig till en sådan diet under lång tid är farligt för hälsan. Goda råd: du kan kombinera en växtbaserad kost och kesokost, men du måste ändå räkna kaloriinnehållet i dina rätter och inte avvika från den överenskomna normen.

4. På fastande mage måste du dricka vatten med citron (1 glas), och sedan under dagen dricka juice från denna frukt utspädd i ett glas vatten. I det här fallet är det nödvändigt att använda kaloriregeln och vägra mjölrätter. Var försiktig, eftersom en sådan diet ökar surheten i magsaften.

5. Äppeldieten hjälper dig att gå ner 10 kg på en månad, inte bara för de som snabbt och mycket, utan även för de som vill hålla sig i form. Dess kärna är att i 7 dagar behöver du bara konsumera äpplen (helst grönt) och vatten. Och efter att ha uppnått önskat resultat, ordna äppelfastedagar 2-3 gånger i månaden.

6. En spannmålsdiet hjälper dig att gå ner 10 kg på en månad. För att göra detta måste du ta 5-6 sorter av spannmål och ånga dem (totalt bör du få cirka 1 kg gröt). Ät lika stora portioner under dagen. Efter 7 dagar behöver du gradvis tillsätta 1-2 grönsaker till gröten. Om en månad kommer du helt enkelt inte att känna igen dig själv!

7. Proteindieten består av daglig konsumtion av kött och andra proteinprodukter i erforderlig mängd, medan mängden vätska som dricks bör vara minst 3 liter per dag. Kom ihåg att det är bättre att inte dricka mat! Drick ett glas vatten 30 minuter efter att ha ätit - på så sätt uppnår du resultat snabbare.

8. Hur går man ner 10 kg på en månad om ingen diet hjälper? Idag har alla en unik möjlighet att prova metoden själva. Om du tar hänsyn till de flesta forum är det osannolikt att du hittar negativa recensioner om denna metod. I grund och botten är alla som köpt licensierade skivor absolut nöjda med resultatet, och de som sparat pengar har helt enkelt inte uppnått det.

9. Chokladdieten fick också många positiva recensioner. Vi skyndar oss dock att påminna dig om att du bara ska äta det bittert, men glöm inte ditt dagliga kaloribehov. Baserat på detta kan du bara äta 2 mörk choklad och dricka 2 liter vatten per dag.

10. Och det sista alternativet är för dem som vill behålla hälsan och skaffa sig en vacker och smal kropp. Eliminera all fet, salt och rökt mat, ät inte bröd och beräkna din dagliga kost på 1100 kcal, sport och ha en dag med grönt te en gång i veckan (du kan bara dricka det). Och avvik inte från dessa regler!

Att välja rätt viktminskningsmekanism

I 21 år har han lett patienter till en frisk kropp varje dag. Hennes klienter tappar 8-15 kg fett per månad.

Grossmann Center

Oftast vill vi gå ner exakt 10 kg, eftersom de flesta som går ner i vikt väger 70-80 kg. Och i det här fallet, efter att ha gått ner i vikt, kommer vikten att vara nära idealisk. Naturligtvis, när en person väger 150 kg, är det inte så viktigt att förlora 10 kg för honom, men detta är bara det första steget. Och vi vill alltid gå ner i vikt snabbt. Det finns olika metoder för detta, som jag kommer att berätta om. Jag kommer också att presentera min metod med vilken du kan gå ner 10 kg ganska snabbt.

Gå ner i vikt med en fet diet

Du har säkert hört talas om fettdieten. Vetenskaplig forskning om detta ämne dök upp på 80-talet. En kontrollgrupp av frivilliga gick ner i vikt under övervakning av forskare på sjukhus. Denna diet är annorlunda just för att fett spelar en stor roll i den. Varje dag måste du konsumera en viss mängd vegetabilisk olja. Inom en månad lyckades alla gå ner 10 kg. Efter sådana utmärkta resultat stoppades observationerna.

Vad är mekanismen för att gå ner i vikt? Med en riklig fettdiet börjar denna vegetabiliska olja fungera som gift. Levern slutar fungera, matsmältningen i tarmarna stoppar och maten passerar direkt genom hela kroppen och absorberas inte. På grund av ett sådant chocktillstånd kan människokroppen gå ner 10 kg. Men gradvis återhämtar sig kroppen från chocken, bukspottkörteln börjar producera tillräckligt med enzymer för att bryta ner fett och viktminskningsprocessen avstannar, vikten börjar gå upp igen. Efter en sådan diet kan fetma börja, eller allvarlig leversjukdom kan uppstå.

Gå ner i vikt genom fullständig fasta?

För att mycket snabbt ta bort kroppsvikten uppfanns kompletta fasteläger. Detta är mycket populärt i Estland. Fullständig fasta har rekommenderats av yogis under mycket lång tid, men uteslutande av hälsoskäl. Vad händer när det används för att minska kroppsvikten? Faktum är att under en veckas vistelse i ett sådant läger på fullständig fasta, kan även de fetaste människorna gå ner 10 kg. Men sedan inom 2-3 veckor kom vikten tillbaka och blev ännu större. Och efter sådan stress på kroppen kommer folk till mig för att gå ner i vikt en gång för alla. Överviktiga personer har mycket vätska i sina vävnader. Därför förbränns 2 max 3 kg fett, och resten är vatten. Naturligtvis, efter detta återvänder vätskan tillbaka. Och eftersom människor inte får lära sig hur man övervinner hunger på rätt sätt, äter de i framtiden ännu mer fett än de hade innan de gick ner i vikt. Det finns många fler sätt snabb viktminskning, dessa var de mest populära.

Gå ner 10 kg med mitt program

Och nu ska jag berätta om min metod. För att snabbt gå ner i vikt, och bränna fett, inte vatten eller muskler, bör viktminskningskuren pågå i 4 veckor. Om du gör allt rätt tar du bort ungefär 10 kg övervikt. Dessutom sker detta hemma, utan avbrott från familj och arbete. Under denna tid måste du ha 4 måltider om dagen, vid strikt definierade tider. Och vid eventuella sjukdomar i mag-tarmkanalen kan det finnas 6 måltider om dagen.

Din mat ska vara varierad och ge alla de ämnen som kroppen behöver. Måltiderna ska tillagas enligt recept speciellt framtagna av mig, och tillagas på ett sådant sätt att maten blir god. Mat kan stuvas, kokas, bakas, grillas, men kan inte stekas i fett. För att gå ner 10 kg måste du spendera en 36-timmars vattendag en gång i veckan. Det börjar på kvällen och slutar på morgonen en dag senare. Den här dagen, under måltidstider, istället för att äta, dricker personen som går ner i vikt varmt vatten, till vilket du kan lägga till citron. Du kan också dricka te eller kaffe, men jag rekommenderar inte mer än 2 koppar.

Efteråt bör det ske en kurs för stabilisering av kroppsvikten. För att anpassa sig till en ny vikt, en förändrad vikt och låta vävnaderna dra ihop sig. Näringsgrunden förblir densamma som för viktminskning, men fler livsmedel tillsätts, inklusive de som innehåller fett. En person lär sig att behålla sin vikt och inte gå upp igen.

För att gå ner 10 kg måste du bestämma hur länge du vill göra det. Det mest realistiska är 4 veckor. Välj ett beprövat program för hälsosam viktminskning för denna period. Och om du vill behålla de erhållna resultaten, bör programmet ge en enkel övergång till ett normalt liv. Det är också nödvändigt att ha en uppsättning övningar med lätt och medelstor belastning för att aktivera ämnesomsättningen i kroppen och förbättra fettförbränningen. Dessa 4 viktiga punkter kommer att göra det lätt att gå ner i vikt på kort tid.

Huvudregler

Dietmeny

Recept på kött- och fiskrätter

Heta matrecept för månaden

Recept på de bästa salladerna för viktminskning

Kostregler för män

Att sluta med dieten

Recensioner från de som har gått ner i vikt om kosten

Video

Andra dieter

Funktioner för att gå ner i vikt med 10 kg

Typer av dieter efter svårighetsgrad

Strikt diet

Rengörande kost

Diet för lata

Typer av dieter efter sammansättning

Proteindiet

Vegetarisk kost

Vattendiet

Bovete diet

Kåldiet

Potatisdiet

Havre diet

Gurka diet

Risdiet

Fiskdiet

Rödbetsdiet

Ostmassadiet

Pumpa diet

Fruktdiet

Äppeldiet

Att sluta med dieten

Näringsprinciper för att gå ner 10 kg på en månad

Effektiv diet i en månad

Hur många kalorier bör du konsumera per dag?

Vilka övningar ska du göra?

Rätt näring

Motion

Kontraindikationer

Gå ner i vikt med en fet diet

Gå ner i vikt genom fullständig fasta?

Gå ner 10 kg med mitt program

Populär

MEST POPULÄR