Vad är hälsosamt för gravida kvinnor att äta under andra trimestern? Näring för en gravid kvinna under andra trimestern: låt oss diskutera kostens nyanser och regler. Ohälsosam mat

Den andra trimestern av graviditeten är den lugnaste för en kvinna. Toxikosen går över, magen har ännu inte växt mycket, hon mår bra, så hon kan handla till bebisen och njuta av sin situation. Eftersom det under denna period finns en aktiv tillväxt av fostret och det behöver användbara ämnen, måste den blivande mamman äta bra för att förse barnet med vitaminer, men samtidigt inte gå upp mycket i vikt.

Grundläggande näringsregler i graviditetens 2:a trimester

Den andra trimestern är perioden från 12 till 24 veckor av graviditeten. Vid denna tidpunkt slutar bildandet av fostrets placenta, och utvecklingen av inre organ fortsätter. Kvinnan lider inte längre av toxicos, hennes motvilja mot mat på morgonen försvinner gradvis och hennes aptit ökar.

Vid denna tidpunkt ökar belastningen på den blivande mammans kropp avsevärt, och behovet av vitaminer och mineraler ökar. Om deras brist från 1 till 12 veckor fylldes på med resurserna i moderns kropp, kan deras brist i framtiden ha en dålig effekt på dess tillstånd. Syftet med kosten i den andra trimestern är att säkerställa att kroppen får de nödvändiga spårämnena och mineralerna. Grundläggande principer för näring under denna period:

• öka proteinintaget till 1,5 g per 1 kg vikt;
• fördela konsumtionen av kolhydrater, proteiner och fetter under dagen;
• upprätthålla en dricksregim (om det inte finns några problem med njurarna, drick upp till 1,5 liter per dag);
• hoppa inte över frukosten;
• minska mängden salt som konsumeras till 5 g per dag;
• ge företräde åt bakade eller ångade rätter;
• ät 6 gånger om dagen och minska dina vanliga portioner;
• undvik långa pauser mellan måltiderna;
• middag bör vara minst 2 timmar före sänggåendet;
• inkludera mer vegetabilisk mat i din kost - de innehåller fibrer och förbättrar matsmältningen.

Under den andra trimestern rekommenderas det inte för en gravid kvinna att plötsligt ändra sin vanliga kost - nya livsmedel bör introduceras gradvis, men kaloriinnehållet bör ökas med 300 kcal. Kalorier bör dock inte tas från godis, utan genom att öka konsumtionen av proteinmat.

Man bör komma ihåg att frekvent mellanmål och beroende av godis, bakverk eller fet mat leder till snabb viktökning. Om din viktökning är mer än 0,3–0,5 kg per vecka kan detta orsaka graviditetskomplikationer. Du bör dock inte ta till dieter för att justera din vikt heller.

Under andra trimestern bör en kvinna äta bra för att säkerställa en korrekt utveckling av barnet. Från den 5:e graviditetsmånaden är det nödvändigt att ge företräde åt svårsmälta (långsamma) kolhydrater - deras dagliga mängd bör vara cirka 300 g. Samtidigt bör du konsumera mer protein - upp till 130 g per dag , och minska fettet till 50-70 g.

Grupp	Produkter	Dra nytta
Kött	Nötkött, kalvkött, kanin, kalkon, kyckling	Rött kött är en källa till järn och vitamin B12 och kanin innehåller stora mängder protein.
Fisk, skaldjur	Öring, lax, chum lax, crucian karp, bläckfisk, räkor	Källa till fleromättade fettsyror, vitaminer PP, D, B12, fosfor och jod.
Biprodukter	Kycklinglever, torsklever	Källor till vitamin D. Hjälper till att öka hemoglobinnivåerna.
Frukter	Aprikoser, päron, äpplen, granatäpplen, bananer	Innehåller järn, kalium, vitamin C.
Grönsaker	Pumpa, morötter, rödbetor, selleri, potatis	De innehåller vitamin A, samt fibrer, som förbättrar tarmfunktionen och förhindrar förstoppning.
Bär	Vinbär, hallon, körsbär, jordgubbar, björnbär, tranbär, havtorn	Innehåller vitamin C, E och andra nyttiga ämnen.
Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter	Keso (lågfett), yoghurt, kefir (upp till 2,5%), smör, ost, gräddfil (upp till 10%)	De innehåller kalcium, förbättrar matsmältningen och fyller tarmarna med nyttiga bakterier.
Grötar och spannmål	Ris, bovete, havre, vete, majsgryn	Innehåller långsamma kolhydrater, fibrer, vitamin A, PP, järn, magnesium. Hjälper till att förbättra tarmens motilitet.
Grönska	Dill, persilja, basilika, spenat	Innehåller kalcium, folsyra.
Torkad frukt och nötter	Russin, frön, torkade aprikoser	De innehåller kalcium, fosfor, kalium, vitaminer och förhindrar bildandet av förstoppning.
Vegetabiliska oljor	Oliv, solros	Normaliserar tarmfunktionen och innehåller vitamin A.

En gravid kvinna kan äta kex eller inte färskt bröd, och varannan dag kan hon äta en vit omelett eller ett kokt kycklingägg. Det rekommenderas att dricka nypondekok dagligen - det innehåller stora mängder C-vitamin, vilket är viktigt för att bibehålla moderkakans funktion.

Vilka livsmedel bör du begränsa ditt intag och vilka livsmedel bör du helt undvika?

Det totala kaloriinnehållet i mat under 1 dag bör inte vara mer än 2200 kcal, men om den blivande mamman sportar, bör den ökas med 300 kcal. När det gäller livsmedelsförbud finns det inga strikta restriktioner för gravida kvinnor - det finns en lista över livsmedel vars konsumtion rekommenderas att begränsas till en eller annan grad. Naturligtvis ska en kvinna inte dricka alkohol, men ibland är ett par klunkar hemlagat rött vin tillåtet.

Produkter vars konsumtion bör minskas och strikt kontrolleras presenteras i tabellen:

Produkt	Potentiell skada
Salt (daglig dos - upp till 5 g), pickles och korvar	De håller kvar vatten i kroppen, främjar bildandet av ödem och ökar belastningen på njurarna.
Kryddade och rökta rätter	De irriterar mag-tarmkanalen, bidrar till uppkomsten av halsbränna och provocerar gestos.
Honung, choklad, jordgubbar, jordnötter	De orsakar allergier. Godis leder till viktökning och kan orsaka en ökning av fostrets vikt.
Starkt te och kaffe	Om de missbrukas kan de leda till störningar i placentablodflödet.
Späck, njurar och lever, helfet gräddfil, ost, bakverk, äggulor	De är höga i kolesterol, vilket bidrar till viktökning och försämrar leverfunktionen.
Kolsyrade drycker (mer information i artikeln:)	Interfererar med kalciumabsorptionen.
Rått kött och fisk (stroganina, frallor)	Källa till salmonellos och toxoplasmos.
Svampar	Tung, svårsmält mat som bidrar till förstoppning.
Kål, rädisor, vindruvor, plommon, socker	De ökar jäsningen och gasbildningen i tarmarna, vilket orsakar problem med avföring.
Fett och stekt kött	Leda till halsbränna och uppblåsthet.

En gravid kvinna bör ge företräde åt hemlagad mat tillagad enligt enkla recept och undvika ohälsosamma snabbmatssnacks. Ibland kan hon unna sig godis, stekt kött eller marinader. I allt bör du observera måttlighet och lyssna på kroppens signaler.

Provmeny för varje dag under graviditetens andra trimester

Gravida kvinnor kan göra en meny i förväg under andra trimestern - detta kommer att göra det lättare att beräkna kalorier och diversifiera kosten. Portionerna ska vara små, men om du kombinerar maten på rätt sätt kommer den blivande mamman inte att känna sig hungrig. Du bör inte hoppa över frukosten - det är skadligt för fostret, som redan är utan mat i hela 8 timmar medan mamman sover.

Det är bättre att baka eller ånga rätter. Kokning och stuvning är också acceptabelt, men på så sätt förlorar maten mer näringsämnen.

En ungefärlig meny för varje dag presenteras i tabellen:

Äter	Meny
Frukost	Gröt med mjölk, rostat bröd, kakao eller juice
	Kokt ägg, grönsakssallad
	Omelett, banan eller äpple, ett glas svagt te
	Cheesecakes med låg fetthalt gräddfil
	Majsgröt med torkade aprikoser
	Keso med yoghurt och russin
	Banan och kefir (mer information i artikeln:)
Lunch	Kokt ägg, lite keso, torkad frukt
	Yoghurt eller keso med torkad frukt
	Fruktsallad
	Äppelgryta
	Ostmacka, te eller kakao
	Pannkakor med gräddfil
	Semolinapudding med russin
Middag	Soppa, kött med grönsaker eller ris
	Borsjtj med köttbuljong, en bit kyckling eller nötkött
	Ugnsbakad fisk och valfritt tillbehör
	Bovete med nötkött, grönsakssallad
	Grönsaksgryta med kött
	Pasta med grönsaker
	Stuvad kanin, grönsakssallad
Mellanmål	Frukt, juice
	Yoghurt med kex
	Keso med torkad frukt
	Yoghurt, glas te med marmelad
	Vinägrett och fruktdryck
	Handfull torkad frukt
	Ett glas jäst bakad mjölk eller kefir
Middag	2 nävar müsli med mjölk
	Zucchinipannkakor med gräddfil
	Kyckling med grönsakssallad
	Grönsakssallad
	Stuvade grönsaker med ost
	Sallad med tonfisk, spenat och tomater
	Bakad potatis med gräddfil

Om en kvinna känner sig hungrig mellan måltiderna kan du lägga till snacks till kosten: några nötter, morötter, ett äpple. Nattliga utbrott av hunger är också möjliga - du kan tillfredsställa det, men inte med kött eller en bulle, utan med ett glas kefir.

Konsekvenser av dålig näring under graviditetens 2:a trimester

Försummelse av näringsregler och daglig rutin under andra trimestern kan provocera fram olika komplikationer:

• Vissa kvinnor lider fortfarande av toxikos vid 12–14 veckor. Illamåendet ökar om en gravid kvinna föredrar att äta direkt efter att ha vaknat eller äter kötträtter på natten. Frukost bör inte vara tidigare än en timme efter sänggåendet.
• Halsbränna är ett problem för nästan alla gravida kvinnor. Det uppstår på grund av ökad surhet i magsaft och intensifieras när färskt bröd och kryddig mat ingår i menyn.

• Minskad tarmmotilitet och förstoppning uppstår på grund av hypersekretion av progesteron och dess avslappnande effekt på muskelvävnad. Tarmpermeabiliteten förvärras när man äter fet och tung mat, så det är bättre att inkludera fiberrik mat i kosten.
• Anemi är en annan konsekvens av dålig kost. Järnbrist eller försämring av dess absorption kan leda till fetal hypoxi och hot om missfall.
• Ödem uppstår när dricksbalansen rubbas. En kvinna måste se till att skillnaden mellan mängden vätska som dricks och utsöndras är upp till 200 ml.
• Candidiasis (trast) oroar de flesta blivande mödrar på grund av nedsatt immunitet. Däremot kan sjukdomen utvecklas med okontrollerad konsumtion av mjöl och godis. Obehandlad sjukdom leder till infektion av barnet under förlossningen.
• Att äta för mycket är en direkt väg till fetma. Detta kan orsaka en ökning av fostrets vikt och komplikationer under förlossningen, till exempel perinealrupturer.

Vägran till diet provocerar en försening i barnets utveckling, och brist på vitaminer leder till gestos och missfall. Konsumtion av mycket allergiframkallande livsmedel under graviditeten leder till att barnet utvecklar matallergier under det första levnadsåret.

Graviditet är en av de viktiga och skakiga perioderna i varje kvinnas liv. Medan de väntar barn har blivande mammor ett stort ansvar för sin livsstil, tidigare vanor och kostförändringar. Den normala intrauterina utvecklingen av barnet beror direkt på en gravid kvinnas diet, och därför är det viktigt att följa en diet som syftar till att fylla på alla nödvändiga vitaminer och mineraler i kroppen.

Graviditeten är uppdelad i tre trimester. Var och en av dem har sina egna egenskaper i fostrets bildande och utveckling. Kosten för varje trimester har sina egna nyanser. Under andra trimestern sker den aktiva utvecklingen av alla organ och system i fostrets kropp, hjärnmassan ökar, skelettsystemet stärks och tänderna bildas. Baserat på detta bör kosten under graviditeten under andra trimestern innehålla livsmedel rika på kalcium, D-vitamin och järn.

Kärnan i kosten under graviditeten

Näring under graviditeten i 2:a trimestern bör vara balanserad och varierad. Kosten bör innehålla livsmedel rika på vitamin A (morötter, pumpa, aprikoser, spenat), vilket har en gynnsam effekt på tillväxten och utvecklingen av fostrets benvävnad, dess hud och näthinna. Dietmenyn måste innehålla livsmedel som innehåller mycket folsyra (till exempel äppel- och sellerijuice), vilket är nödvändigt för bildandet av blodkroppar och barnets centrala nervsystem.

Under den andra trimestern av graviditeten upplever kvinnor ofta hypovitaminos, och nästan alla järnreserver är utarmade. Därför, när man bantar, är det nödvändigt att begränsa mängden salt som konsumeras, vilket fördröjer upptaget av järn i kroppen. Varje dag, när du bantar under graviditeten under andra trimestern, bör du konsumera livsmedel berikade med kalcium (keso, kefir, mjölk). Kalcium tas dock upp av kroppen endast i kombination med vitamin D, som finns i havsfisk, äggulor, smör och vegetabilisk olja.

Diet under graviditeten andra trimestern - grundläggande regler:

• När du bantar bör du äta ofta, minst 5 gånger om dagen. Långa pauser mellan måltiderna bör inte tillåtas;
• Matportioner ska vara små. Det är bättre att äta när man bantar under graviditeten under andra trimestern ofta, men lite i taget;
• Det rekommenderas att minska mängden vätska som konsumeras per dag till 1-1,5 liter per dag;
• Saltintag under dieten under graviditeten bör hållas till ett minimum;
• Dieträtter rekommenderas att kokas, stuvas, bakas. Stekt mat kan orsaka höga blodkolesterolnivåer under graviditeten;
• Varje dag när man bantar rekommenderas det att dricka nypondekok, som är rikt på C-vitamin, nödvändigt för moderkakan.

Under den andra trimestern av graviditeten finns det praktiskt taget ingen toxicos. Den blivande mammans aptit ökar, fostret utvecklar sina egna matpreferenser, vilket ofta leder till en förändring av kvinnans gastronomiska vanor. Du bör dock inte ryckas med med kaloririka livsmedel, än mindre äta för mycket, eftersom detta inte kommer att bidra till fostrets tillväxt, utan till avlagringen av fettansamlingar hos den blivande mamman, vilket kommer att vara svårt att bli av med senare efter förlossningen. En diet under graviditeten under andra trimestern för viktminskning består av att reducera färska bakverk, konfektyr med mycket grädde och söta desserter till ett minimum. Övervikt som gått upp under graviditeten kan leda inte bara till förlust av smalhet, utan också till uppkomsten av åderbråck och gnagande smärta i benen.

populär:

• ✅ Hur man lär sig att äta mindre för att gå ner i vikt
• ✅ Diet för PMS - går det att gå på diet före mens?
• ✅ Meny och grundläggande regler för "Fat" -dieten
• ✅ Hur går man ner i vikt efter förlossningen hemma?

Under andra trimestern börjar fostret andas, och därför är det nödvändigt att säkerställa tillräcklig syretillförsel till kroppen. Gravida kvinnor rekommenderas att ta dagliga promenader i friska luften och träna gymnastik.

Tillåten och förbjuden mat under graviditeten

Diet under graviditet 2:a trimestern - tillåtna livsmedel:

• Magert kött och fågel (kalvkött, nötkött, kanin, kalkon, kyckling);
• Fisk och skaldjur;
• Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter (keso, yoghurt, kefir, ost, smör);
• Ägg;
• Biprodukter (särskilt torsklever);
• Gröt och spannmål (bovete, havre, ris);
• Grönsaker (spenat, selleri, rödbetor, morötter, pumpa);
• Frukt och bär (aprikoser, äpplen, päron, hallon, vinbär);
• Gröna (persilja, dill, basilika);
• Torkad frukt (särskilt russin);
• Nötter och frön;
• Grönsak, olivolja.

Rekommenderade drycker för diet under graviditeten inkluderar: grönsaks- och fruktjuicer, nypondekok, fruktdrycker och kompotter.

Diet under graviditeten 2:a trimestern - förbjudna livsmedel:

• Fet kött och fågel;
• Fet och stekt mat;
• Korv;
• Konfektyr och mjölprodukter med ett överflöd av krämer;
• Marinader, pickles, rökt kött;
• Kryddiga rätter;
• Alkoholhaltiga drycker.

Under dieten under graviditeten i 2:a trimestern bör du vara försiktig när du konsumerar allergiframkallande livsmedel, till exempel jordgubbar, citrusfrukter, vilket kan framkalla allergiska reaktioner hos barnet i framtiden.

Meny

Diet under graviditetenDetaljer 2:a trimestern - exempelmeny för veckan (frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagssnack, middag):

Måndag:

• Havregryn med torkad frukt;
• 2 aprikoser;
• Kycklingsoppa med bitar av fågelkött. 2 skivor klibröd;
• Ett glas kefir;
• Bovete. Fisk köttbullar. Riven morotssallad.

tisdag:

• Pumpagröt med mjölk;
• Päron;
• Fisksoppa med bitar av fisk. 2 skivor rågbröd;
• En näve valnötter;
• Ris. Ugnsbakad laxbiff. Grekisk sallad".

Onsdag:

• Keso kryddad med yoghurt och russin;
• Äpple;
• Krämig spenatsoppa med krutonger. Kokt kycklingbröst;
• Katrinplommon fyllda med nötter;
• Grönsaksgryta. Kalvköttbullar i tomatsås.

Torsdag:

• Bovetegröt med mjölk;
• Bärjuice;
• Borsjtj med nötkött och gräddfil. 2 skivor fullkornsbröd;
• Ett glas fermenterad bakad mjölk;
• Bönpuré. Torsk lever. Gurka och tomatsallad.

Fredag:

• Ostkakor med russin och gräddfil;
• Tomat juice;
• Ärtsoppa med krutonger. Kokt kalkonfilé;
• En ost macka;
• Pilaf med skaldjur. Rödbetssallad.

Lördag:

• Müsli med torkad frukt och nötter;
• Fruktsallad;
• Buljong med krutonger. Fisksufflé;
• Ett glas ostmassa;
• Spaghetti med ost. Ugnsbakad gös med spenat.

Söndag:

• Omelett av 2 ägg med tomat;
• Äppelsellerijuice;
• Grädde av broccolisoppa. Ångkokta nötkotletter;
• En näve mandel;
• Makrill bakad med grönsaker. Sallad med gröna bönor.

Mellan måltiderna under en diet under graviditeten i andra trimestern kan du äta frukt, frön, nötter, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.

Recept för bantning under graviditeten andra trimestern

Ärtsoppa

Ärtsoppa

Ingredienser:

• Ärtor 1 kopp;
• Kycklingbröst 500 gr;
• Morötter 1 stycke;
• Lök 1 st;
• Vegetabilisk olja 1 msk;
• Gröna efter smak;
• En nypa salt.

Matlagningsmetod:

1. Sortera ärtorna, skölj och rinna av vattnet.
2. Häll rent vatten över ärtorna och låt dra över natten.
3. Lägg ärtorna i en kastrull, tillsätt vatten, låt koka upp och låt sjuda på svag värme i 30 minuter.
4. Tvätta kycklingfilén, skär i tärningar, lägg till ärtorna. Koka i 15 minuter.
5. Skala lök och morötter. Skär löken i tärningar, riv morötterna.
6. I en stekpanna uppvärmd med vegetabilisk olja, stek löken tills den är gyllenbrun, tillsätt morötter till den, låt sjuda i 5 minuter, rör om då och då.
7. Tillsätt grönsakssås i soppan och tillsätt salt. Koka i 15 minuter.
8. Innan servering, garnera soppan med hackade örter (dill, persilja).

Inkludera rejäl ärtsoppa till lunch i din kostmeny under graviditeten under andra trimestern.

Äppelsellerijuice

Äppelsellerijuice

Ingredienser:

• Äpplen 250 gr;
• Selleristjälk 1 kg.

Matlagningsmetod:

1. Skala och kärna ur äpplena och skär i skivor.
2. Tvätta sellerin, torka den, hacka den.
3. Använd en juicepress och extrahera juice från äpplen och selleri.
4. Blanda tills det är slätt.

Äppelsellerijuice är rik på folsyra, så se till att inkludera den i din kost under graviditeten under andra trimestern.

Katrinplommon fyllda med nötter

Ingredienser:

• Katrinplommon 500 gr;
• Valnötter;
• Socker 2 msk;
• Gräddfil 200 gr.

Matlagningsmetod:

1. Häll kokande vatten över katrinplommonen och låt dra i 5 minuter.
2. Häll av vattnet, ta bort groparna från katrinplommonen och fyll på med skalade valnötter.
3. Lägg katrinplommon i en kastrull, tillsätt vatten och låt sjuda i 15-20 minuter tills de är mjuka. Häll av vattnet och lägg katrinplommonen i ett fat.
4. Vispa socker med gräddfil. Häll såsen över katrinplommonen.

Unna dig katrinplommon fyllda med nötter medan du följer din graviditetsdiet under andra trimestern.

Kalvköttbullar i tomatsås

Ingredienser:

• Nötfärs 400 gr;
• Lök 1 st;
• Ägg 1 stycke;
• Brödsmulor 1 msk;
• Vegetabilisk olja 2 msk;
• Tomatpuré 2 msk.
• En nypa salt.

Matlagningsmetod:

1. Tillsätt ägget, ströbrödet och saltet i köttfärsen, rör om ordentligt tills en homogen konsistens erhålls.
2. Forma köttfärsen till små bollformade köttbullar.
3. Stek köttbullarna på båda sidor i en stekpanna med uppvärmd vegetabilisk olja, överför till en kastrull.
4. Tillsätt 2 msk till en liter vatten. tomatpuré, rör om, häll sås över köttbullar.
5. Koka upp, minska gasen och låt sjuda på svag värme i 20 minuter.

Aptitretande kalvköttbullar i tomatsås rekommenderas att inkluderas i dietmenyn under graviditeten under andra trimestern till middag.

Perioden för att föda barn är mycket viktig. Du bör ge upp dåliga vanor, öka fysisk aktivitet och även förse kroppen med nödvändiga mineraler. Det är tillrådligt att skapa en ungefärlig hälsosam meny för gravida kvinnor för varje dag. En balanserad kost säkerställer en korrekt utveckling av barnet och hjälper till att upprätthålla en vacker figur efter förlossningen.

Produkter i kosten

Näringsprogrammet för gravida kvinnor bör bestå av kolhydrater, protein och fett, men med måtta. Proteinintaget bör inte överstiga mer än 120 gram per dag. Av dessa är 80 produkter av animaliskt ursprung: kefir, keso, kött, ägg. Det dagliga intaget av fett är 100 gram. Kolhydrater är en energikälla, men bör konsumeras med försiktighet.

Under första trimestern bör du inte ta mer än 400 gram. Under den sista trimestern rekommenderas att minska till 250 gram per dag. Det är tillrådligt att utesluta inte grönsaker, utan mjöl och sockerrätter.

Rätt näring för gravida kvinnor inkluderar kokta, ångade, stuvade och bakade rätter. Det är värt att begränsa ditt intag av socker och salt. Glukos ökar blodsockernivåerna, vilket kan orsaka graviditetsdiabetes. Salt främjar vätskeretention i kroppen och leder till svullnad.

Vad gravida kvinnor bör äta varje dag:

1. frukter;
2. grönsaker;
3. gröt;
4. mejeriprodukter.

Den dagliga menyn för gravida kvinnor bör innehålla 50% naturlig fiber: frukt, grönsaker, bär, durumvete, kli.

Hur mycket ska gravida kvinnor äta per dag? Mängden mat bör inte överstiga normen. Du bör lägga till 300 kcal till din normala kost. Om du är underviktig bör du äta dubbelt så mycket mat.

Förbjudna produkter

Det finns vissa livsmedel som kan skada mamma och barn. Men det går att sällan göra ett undantag och dricka en kopp kaffe och choklad.

Det är absolut värt att avstå från alkohol, droger och cigaretter. Dessa ämnen har en skadlig effekt på modern och barnet: fosteravvikelser utvecklas, kärlsystemet påverkas, för tidig födsel och missfall är möjliga.

Lista över förbjudna produkter:

• smältostar, opastöriserad mjölk och råa ägg. De kan innehålla bakterier som kan leda till infektion och ofrivilligt missfall. Vaktelägg faller inte i denna kategori;
• vissa typer av fisk: marlin, haj, tonfisk, kungsmakrill innehåller kvicksilver, detta kommer att ha en mycket dålig effekt på barnet;
• Att äta sushi med färsk fisk rekommenderas inte. Det finns en hög risk för helminthic sjukdomar;
• om en kvinna före graviditeten led av sjukdomar i mag-tarmkanalen, kan rökt, kryddig och fet mat orsaka allvarlig halsbränna;
• Chips, kex, kolsyrade drycker och tuggummi innehåller färgämnen, smakförstärkare och smakämnen. De påverkar den blivande mammans kropp negativt.

Du bör vara försiktig med smärtstillande medel, anfallsmediciner samt host- och förkylningstabletter. De kan innehålla alkohol och narkotiska enzymer. Under hela graviditeten får du dricka torrt vin 2-3 gånger. Det ökar hemoglobinet och aptiten.

Daglig meny

En gravid kvinnas kost bör bestå av en optimal daglig meny med recept. Detta hjälper dig att vänja dig vid den nya kosten och inte tänka på mellanmål. Det rekommenderas att äta varierad och hälsosam mat. Det är lämpligt att äta grönsaker råa. Under värmebehandling förlorar de de flesta av sina värdefulla egenskaper.

Du kan också gå upp i övervikt under graviditeten. En daglig diet för gravida kvinnor främjar viktminskning och normaliserar också kroppsvikten.

Meny för 1 dag av en gravid kvinna;

• frukost: havregryn med mjölk, banan, bröd och smör;
• lunch: grönsaksbuljongsoppa, kål- och morotssallad, torkad fruktkompott;
• eftermiddagssnack: kefir med cheesecake, äpple;
• middag: ångad grönsaksgryta, vinägrett, örtte.

• frukost: omelett med örter, äpple, grönt te;
• lunch: pasta med ångade kotletter, fruktjuice, grönsaksgryta;
• eftermiddagssnack: cheesecakes och yoghurt;
• middag: bakat kött, grönsakssallad.

• frukost: keso med torkad frukt, bröd med sylt, juice;
• lunch: Ångkokta fiskkotletter, kokt potatis, kakao;
• eftermiddagssnack: gelé, kakor, banan;
• middag: grönsaksgryta, jäst bakad mjölk.

• frukost: bovetegröt, smörgås med smör, juice;
• lunch: soppa med köttbullar, sallad med olivolja, örtte;
• eftermiddagsmellanmål: mjölk, bulle, frukt;
• middag: ångkokta kotletter, bröd, te.

• frukost: zucchinipannkakor med gräddfil, kokt ägg, bröd och smör;
• lunch: gulasch med gröt, sallad med gröna ärtor, torkad fruktgelé;
• eftermiddagssnack: kefir, kakor;
• middag: kålkotletter, rödbetssallad, nyponinfusion.

• frukost: müsli med mjölk, färskpressad juice, kamomillte;
• lunch: vegetarisk borsjtj, kokt kycklingklubba, kompott;
• eftermiddagssnack: fermenterad bakad mjölk, cheesecake;
• middag: stuvad fisk, kokt potatis, bröd.

• frukost: keso med torkad frukt, grönt te, äpple;
• lunch: kålsoppa med gräddfil, köttbullar med ris, juice;
• eftermiddagssnack: gelé, banan;
• middag: grönsaksgryta, te med mjölk, bröd.

Hur många gånger om dagen ska gravida kvinnor äta? Under första trimestern 3-4 gånger om dagen. Under 3:e trimestern anses det normalt att äta 4-6 gånger om dagen. Den dagliga kosten för gravida kvinnor kan bibehållas till slutet av graviditetsperioden.

Rätt recept

Kostrecept för gravida kvinnor för varje dag kan förberedas snabbt och välsmakande. De kräver inga speciella produkter eller ansträngning.

Vitaminskål. Ingredienser: 1 persika, 1 kiwi, 100 g nötter, yoghurt, 1 banan, 50 g vinbär. Blanda alla ingredienser i en mixer och redo att användas. Detta anses mer vara en efterrätt. Det rekommenderas att äta denna delikatess en gång varannan dag.

Grönsaksblandning. Ingredienser: zucchini, morötter, blomkål, kronärtskocka. Skala grönsakerna och skär i runda skivor. Lägg ut den. Toppa med torkad dill och olivolja.

Öring i folie. Ingredienser: fiskkropp, peppar, vitlök, citron, dill. Rengör fisken och skölj noga. Lägg in finhackad vitlök och persilja. Lägg folie på en plåt, lägg fisken och slå in. Grädda i 220 grader i 35 minuter. Garnera med citron innan servering.

Glad morgon. Ingredienser: havreflingor 3 msk. skedar, 1 tesked honung, yoghurt 250 g, katrinplommon 100 g, ett halvt äpple. Mal allt i en mixer. Detta kommer att bli den nyttigaste och mest vitaminfyllda frukosten.

Näringsrik sallad. Ingredienser: svart bröd, yoghurt, äpple, morötter, grönsallad, fetaost, ärtor, majs, broccoli. Skär alla ingredienser i tärningar, koka broccolin och dela i små bitar. Skär svartkornsbröd i tärningar och torka i ugnen. Blanda allt och smaka av med olivolja.

När du bär på ett barn bör de dagliga rutinerna och näringsvanorna hos en gravid kvinna beaktas. Sov minst 8-9 timmar om dagen och det är lämpligt att följa en diet en dag i taget. Vid ett så viktigt ögonblick är det värt att uppmärksamma näring, eftersom barnets hälsa beror på den blivande mammans beslut.

Den andra trimestern är den lugnaste och mest underbara tiden av graviditeten: magen är ännu inte stor, inte stram, inte tung, aptiten återkommer och en mycket god aptit, med vilken det är så lätt att få extra kilon.

Från den 12:e till den 18:e veckan, förutom en ökad aptit, sker inga speciella förändringar i näringen, och från och med den 19:e veckan börjar barnet växa snabbare, kvinnans figur blir märkbart rundare och kvinnokroppens behov av näringsämnen , vitaminer och mineraler ökar. Därför är det värt att öka kaloriinnehållet i maten från den 19:e–20:e graviditetsveckan med 300 kcal (totalt 2300–2800 kcal/dag). Denna ökning tillfredsställs av protein: fisk eller kött, som kan ätas upp till 200 g/dag, keso upp till 200 g per dag, fermenterade mjölkprodukter - upp till 500 ml. Det är användbart att minska mängden genom att minska konsumtionen av bröd, mjölprodukter och socker. Ånga, stuva eller koka grönsaker. Kött och frukt kan bakas i ugnen, men det är bättre att inte tänka på att steka med smör i en stekpanna inom en snar framtid.

På en notis! För invånare i de norra regionerna kan den totala kalorihalten ökas med 15 % genom att öka fetthalten. Men för invånare i de södra regionerna kan det dagliga kaloriintaget minskas med 10% på bekostnad av fetter eller genom att ersätta fetter med kolhydrater.

Rekommenderad daglig uppsättning produkter som fullt ut tillgodoser närings- och energibehoven hos en gravid kvinna:

• Bröd - 100 g,
• Mjöl - 15 g,
• spannmål - 60 g,
• Potatis - 200 g,
• Grönsaker - 500 g,
• Färsk frukt - 300 g,
• torkad frukt - 20 g,
• Socker (även i konfektyr) - 60 g,
• Juice - 200 ml,
• Kött – 170–230 g (nötkött, kyckling, kanin, kalkon, magert fläsk),
• Fisk - 70 g,
• Mjölk, fermenterade mjölkprodukter (2,5 % fett) – 500 ml,
• Keso (låg fetthalt) - 50–200 g,
• Gräddfil 10% fett - 15 g,
• Smör - 25 g,
• Vegetabilisk olja - 15 g,
• Ägg 1/2 st./dag eller 1 st. på en dag,
• Ost - 15 g,
• Te - 1 g,

För såser kan du använda mjölkfrukter, för kryddor - persilja, lök, dill, lagerblad, kryddnejlika.

Exempelmeny under andra trimestern:

• Frukost:

1. Gröt – 200 g med smör/1 äggomelett,
2. Frukt,
3. Ett halvt glas mjölk eller varm dryck.

• 2:a frukost:

1. Kokt ägg/keso - 150 g,
2. Frukt/grönsaker/torkad frukt – 100 g.

• Middag:

1. 1/2 av föregående portion soppa,
2. Kött eller fisk - 150 g,
3. 1/2 portion tillbehör,
4. Sallad – 200–250 g.

• Mellanmål:

1. Keso med torkad frukt – 200 g/glas kefir och frukt/marshmallows, marmelad med te.

• Middag:

1. Fisk eller kött - 50 g,
2. Grönsakssallad,
3. Varm dryck.

Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir eller mjölk.

Rekommenderade normer för fysiologiska behov från 20:e graviditetsveckan

Du kan använda färska, torkade eller frysta örter som kryddor för en gravid kvinna.

Näringsämnen och energivärde	Behöver under graviditeten	I produkter
Energi, kcal	2550
Protein, g	100 (varav 60 är djur)	Kött, fisk, ägg, ost, baljväxter
Fetter, g	85 (varav 60 är djur)	Animaliska fetter, vegetabiliska oljor
Kolhydrater, g	350	Spannmål, spannmål, potatis, frukt, bär, grönsaker
Kalcium, mg	1100	Mjölk, mejeriprodukter, broccoli
Fosfor, mg	1650	Mineralvatten, havsfisk, keso
Magnesium, mg	450	Nötter, baljväxter, hirs, bovete
Järn, mg	38	Kött, spenat, bovete, linser
Zink, mg	20	Kött, mejeriprodukter, fisk
Jod, mg	0,18	Fisk,
Vitamin C, mg	90	Surkål, svarta vinbär
A, ug	1000	Morot,
E, mg	10	Vegetabiliska oljor
D, mcg	12,5	Fisk, äggula
Bl, mg	1,5	Kött, potatis
B2, mg	1,5	Kött, mejeriprodukter
B6, mg	2,1	Nötter (mer i pinjenötter), baljväxter, havsfisk, paprika
Folsyra, mcg	400	Gröna, bönor, nötter
B12, mcg	4	Skaldjur, kött, mejeriprodukter

Begränsa eller utesluta:

• Fetter. Undvik ister, stekt mat och all snabbmat.
• Salt – max 10 g/dag, detta inkluderar även saltgurka, korv och rökt kött.
• Flytande. Vissa restriktioner måste läggas på vätskor, det är tillrådligt att inte dricka mer än 1,5–1,8 l/dag. Det är hälsosammare att dricka mineralvatten, kompotter, fruktdrycker, men undvik läsk och flaskdrycker med färgämnen och andra kemiska tillsatser. Grönt och örtte passar, vi ersätter kaffe med kaffedrycker.
• . Låt dig inte ryckas med citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter (mango, papaya). Hur man väljer rätt färsk frukt.
• Kolsyrade drycker, kaffe och choklad - inte mer än en gång i veckan, de stör kalciumabsorptionen.
• Vägra vitt bröd, ersätt det med svart bröd gjort på fullkornsmjöl.
• Bland godis, ge företräde åt marmelad, marshmallows, halva, etc.
• Begränsa konsumtionen av kött- och fiskbuljonger, vitlök och lök.
• Du bör inte äta mat som orsakar jäsningsprocesser - vindruvor, konfektyr, socker.
• Minska till ett minimum konsumtionen av mat rik på kolesterol (kolesterol främjar viktökning och försämrar leverfunktionen).

På en notis! Mat med hög kolesterolhalt:

1. Äggulor;
2. Bearbetat kött (korv, skinka, korv);
3. Njurar, lever (särskilt nötkött);
4. Smör, helfet gräddfil och ost;
5. Salo;
6. Mjölgodis (bröd, bakverk, kakor).

Alkohol. Naturligtvis är alkoholhaltiga drycker strängt förbjudna, med det enda undantaget är ett par klunkar naturligt hemgjort rött vin.

Mediciner. I mycket extrema fall, med huvudvärk eller tandvärk, kan du ta en paracetamoltablett, No-shpa, men det är bättre att rådgöra med din gynekolog om detta.

Men! Om en gravid kvinna verkligen, verkligen vill äta något från den förbjudna listan, hennes humör försämras, hon börjar bli nervös för det eller inte, då även de mest skadliga chipsen med ketchup och Coca-Cola 1-2 gånger under hela graviditeten kommer inte att göra någon skada.

Lista över kosttillskott för gravida kvinnor med näringspatologier:

Patologi	Kosttillskott
Dålig näring, otillräckligt intag av proteinmat, vitaminer och mineraler	Torrmjölksersättning för gravida och ammande kvinnor, berikade med fleromättade fettsyror, vitaminer och mineraler
Hypovitaminos, övervikt, fetma	Torrmjölksblandningar berikade med vitaminer; multivitaminpreparat; vitaminberikade formler med låg fetthalt
Anemi	Blandningar och fruktjuicer berikade med vitaminer och järn; järntillskott
Osteoporos	Blandningar berikade med vitaminer och mineraler; fruktjuicer berikade med kalcium; specialiserad yoghurt och mjölk för gravida kvinnor, berikade

Specialprodukter för gravida och ammande kvinnor

För närvarande finns det en mängd olika torrmjölksprodukter skapade för ytterligare näring för gravida och ammande kvinnor. De innehåller lättsmält protein, en liten mängd fett, kolhydrater i form av mjölksocker och fleromättade fettsyror; berikad med vitaminer och mikroelement (kalcium, zink, selen, magnesium), bifidobakterier. De kan användas som tillsats i varma drycker (te, kaffedryck, kakao), spannmål eller dricks istället för mjölk.

Viktökning

Från 12 till 20 veckor är viktökningen per vecka 300–350 g, och från 20 till 30 – 400 g Som regel bör den totala viktökningen vid 20 veckor vara 4–6 kg, dvs 40 % av totalen. öka under hela graviditeten.

Hur man undviker matallergier hos ditt ofödda barn

För att minska risken för att utveckla allergier hos ett barn bör en gravid kvinna begränsa konsumtionen av allergiframkallande livsmedel.

I Ryssland lider cirka 20% av barnen under det första levnadsåret. Orsakerna är ärftlighet (utvecklas oftare hos barn vars föräldrar själva lider av allergier), moderns rökning under graviditeten, frekventa virusinfektioner och dålig näring (överdriven konsumtion av allergiframkallande livsmedel under graviditeten eller en strikt hypoallergen diet).
Lista över allergiframkallande livsmedel som du bör äta mindre eller mindre ofta från andra trimestern:

• Mjölk - inte mer än 300 ml/dag (om det är mycket svårt att vägra är det bättre att dricka getmjölk), eftersom oftast barn under ett år utvecklar en födoämnesallergi mot komjölksprotein.
• Röd fisk, krabbor och räkor – inte mer än en gång i veckan.
• Kycklingägg - 1 st. 2-3 gånger i veckan är det bättre att äta äggulor utan proteiner, eftersom de är ett allergen, undvik kycklingkött.
• Nötter (valnötter är mer användbara, jordnötter och hasselnötter är mer allergiframkallande), det är bättre att äta dem torkade, eftersom vitaminer går förlorade under stekning, kan du bara 100 g och inte mer än 1-2 gånger i veckan.
• Ät kakao och choklad inte mer än en gång i veckan.
• Frukt, bär och grönsaker med ett "dåligt" rykte - jordgubbar, hallon, citrusfrukter, mango, persikor, tomater.
• Det är bättre att utesluta honung helt, eller äta 1 sked för förkylning eller sömnlöshet.
• Förpackade livsmedel som innehåller konserveringsmedel, förtjockningsmedel, stabiliseringsmedel, färg-, smak- och aromförstärkare kan helt uteslutas.

Förkylningar under graviditeten: vad man ska äta för att undvika att bli sjuk och hur man behandlar dem

• Under den kalla årstiden, ät mer färsk frukt.
• När de första symtomen på sjukdomen uppträder (rinnande näsa, ont i halsen), ät rå lök (röda är sötare och godare), vitlök, pepparrot. Placera finhackade runt om i lägenheten (byt färska varje dag).
• Du kan öka volymen vätska du dricker med tranbär, svarta vinbär, lingonjuice, ett avkok av, du kan söta det med en sked honung.
• Om du inte har tagit vitaminer tidigare är det dags att börja ta ett komplext vitaminpreparat för gravida kvinnor.
• Om du har rinnande näsa kan du skölja näsan med en lätt saltad lösning av havssalt och droppa morots-, betor-, aloe- och kalanchoejuice i näsan. På natten, häll senapspulver i varma strumpor eller placera en värmedyna vid dina fötter.
• För ont i halsen hjälper avkok av kamomill och salvia, läsklösning, furatsilinlösning bra - skölj 4 gånger om dagen, sugtabletter kan lösas upp under dagen.
• När du hostar kan du andas in genom en nebulisator med saltlösning, andas över ångan av kamomillinfusion med tillsats av läsk.
• Undvik mediciner och alkoholtinkturer.

Korrekt näring hjälper till att undvika gestos, för tidig födsel, försenad barnutveckling och infektionssjukdomar. Försök att äta enkel, vanlig mat, sådan som våra mor- och mormödrar åt, för det är det som våra gener har odlats på.

Programmet "Lev hälsosamt!" kommer att berätta mer om hälsosam mat för gravida kvinnor:

Efter att ha gått in i den andra trimestern av graviditeten, känner varje kvinna sig annorlunda än tidigare. Med en mer rundad mage och de första lätta skakningarna i den är hon äntligen fullt medveten om sitt tillstånd. Den plötsliga nedgången av toxikos ger enorm lättnad och väcker nya frågor om hur en gravid kvinnas näring ska se ut under andra trimestern? Konstiga smakpreferenser och attacker av glupande hunger dyker upp. Ja, och hälsan skapar ibland överraskningar och uppmanar dig att ompröva din kost. Hur tar man hänsyn till alla nyanser och ger rätt mat till både det växande fostret och sig själv? Hur undviker man skada, inte går upp i vikt och samtidigt njuta av mat? Få inte panik. Det är inget komplicerat med det!

Vikten av näring under graviditeten

Komplext "konstruktionsarbete" pågår inuti din mage varje minut - den framtida lilla mannens organ, ben, muskler och nerver byggs upp. Men "byggmaterial" kommer inte från ingenstans, de måste tillhandahållas av den blivande mamman, efter att ha sammansatt sin kost på rätt sätt.

1. Bristen på några "byggstenar" leder till störningar i fostrets utveckling och kan leda till irreparable problem. Därför, om barnet saknar något, sätter den listiga mammans kropp prioriteringar och ger honom sina egna reserver. I en sådan situation känner en kvinna sjukdomar, funktionsfel i sina egna system, och hennes tidigare skönhet smälter helt enkelt bort framför hennes ögon.
2. Men dessa reserver är inte obegränsade. Efter att ha utmattat dem kan mammans kropp inte längre hjälpa barnet. Som ett resultat kan dess tillväxt sakta ner eller till och med missfall inträffa. Nyfödda som upplevt näringsbrist i livmodern upplever ofta missbildningar i det kardiovaskulära systemet, brister i nervsystemet, rakitis, mental eller fysisk retardation och dysfunktion av enskilda organ.

För att undvika dessa sorgliga konsekvenser är det mycket viktigt för den blivande mamman att vara särskilt uppmärksam på innehållet i sin egen tallrik och regelbundenhet i matintaget.

Dessutom, i denna till synes enkla fråga, har både brist och överskott av näringsämnen en skadlig effekt på både moderns hälsa och barnets utveckling.

Vad är nödvändigt att äta för fostrets fulla utveckling och en kvinnas välbefinnande?

Den blivande mammans kost måste varieras. Detta betyder att i hennes kost är den ständiga närvaron av vegetabiliska livsmedel och fetter, spannmål och, naturligtvis, proteiner viktig.

1. Den andra trimestern för fostret är den period då skelettet och musklerna bildas, vilket innebär att moderns meny kräver ett högt innehåll av kalcium, kalium och proteiner. Samtidigt bör vi inte glömma att under samma period bildas neurala förbindelser och hjärnan utvecklas, och därför krävs även vitaminer av det växande fostret.
2. Medan du oroar dig för ditt barn, bör du inte glömma bort dig själv. En felaktigt utformad kost leder till ökad stress på mage och tarmar, vilket undantagslöst leder till matsmältningsrubbningar, svullnad, försämrad kvalitet på hud, hår och tänder, hudbristningar och många andra problem som enkelt kan undvikas genom att helt enkelt skapa en balanserad kost. diet.

Det är särskilt viktigt att notera att en snedställning av den använda balansen i någon riktning är extremt oönskad under graviditeten. Se därför till att hälften av kosten består av gröt, och resten delas lika mellan vegetabiliska och proteinrika livsmedel (ägg, kött, fisk). Godis är en del av menyn, utan vilken många kvinnor inte kan föreställa sig ett lyckligt liv. Det är inte alls nödvändigt att ge upp dem det räcker för att minska deras användning.

De flesta kvinnor är också oroade över lämpligheten av att ta vitaminkomplex, som apotekens utställningar är fulla av. När man fattar ett beslut är det värt att tänka på att kontroversen kring syntetiska vitaminer nu värms upp. Därför kanske, i avsaknad av indikationer och allvarliga problem, att dricka alla typer av kosttillskott är helt enkelt inte värt det. Särskilt under perioden från maj till oktober, då den nödvändiga delen av vitaminer lätt kan erhållas från grönsaker, frukter och bordsgrönsaker.

Förbjudna produkter

Så vad ska gravida kvinnor inte äta under andra trimestern? I stort sett lägger graviditeten i sig inga kritiska restriktioner på den blivande moderns kost.

Men i allmänhet, från befruktningsögonblicket, kan produkter delas in i tre kategorier:

• användbar;
• onyttig;
• skadlig.

Flera kategorier av produkter utgör potentiella faror. De kan visa sig vara helt ofarliga, men i vissa fall orsakar de irreparabel skada. Därför, när du inkluderar dem i din kost, bedöm realistiskt de möjliga riskerna.

Vägra:

• biffar med blod, dåligt tillagat kött (valfritt);
• sushi med rå fisk;
• stroganina, torkad fisk och kött;
• mjuka ostar;
• mjölk, ägg som inte har genomgått värmebehandling.

Denna produktgrupp kan innehålla patogena mikroorganismer som orsakar farliga sjukdomar.

Begränsa:

• bakning;
• godis (godis, choklad, krämer);
• kaffe och te;
• snabbmat;
• rökt kött, pickles.

Allt detta kan i princip ätas. Men inte varje dag och lite i taget. Något är kantat av snabb viktökning, något sätter en överdriven belastning på mag-tarmkanalen, levern och njurarna (och det får de ändå). Ta hand om dig själv och betrakta dessa produkter som överseende som du bara kan unna dig ibland.

Tänk på det:

1. Svamp är den enda livsmedelsprodukten som kan införa gifter i kroppen på en gravid kvinna som är farliga för fostret. Om du är säker på svampens ekologiska renhet kan du äta dem.
2. Citrusfrukter, choklad, jordnötter är potentiella allergener. Även om mamman inte har individuella reaktioner kan de mycket väl utvecklas hos fostret under påverkan av allergener på dess fortfarande ömtåliga immunförsvar.

Vegetarism under graviditeten

Det har alltid varit mycket surr kring vegetarianism under graviditeten. Vanligtvis tänker övertygade veganer inte ens på det faktum att deras livsstil på något sätt kan påverka fostrets utveckling. Tvivel plågar antingen fortfarande unga anhängare av växtbaserad mat, eller de som plötsligt bestämde sig för att förändra något i sina liv med början av graviditeten. Den senare bör omedelbart kassera tanken på att byta till en vegetarisk kost. För dig kommer tiden för experiment att komma efter avslutad amning. Nu är detta bara ytterligare stress för kroppen, vilket dessutom leder till stora problem.

När det gäller etablerade vegetarianer är det enklaste för dem som inte utesluter ägg, kaviar och mejeriprodukter från kosten. Med rätt tillvägagångssätt har deras meny tillräckligt med allt som en växande kropp behöver. Det är något svårare för riktiga veganer, som i allmänhet avvisar alla djur. Men i motsats till stereotyper finns kalcium, protein och järn i tillräckliga mängder i kosten.

• baljväxter och nötter är källor till protein;
• kalcium kan lätt erhållas från bordsgrönsaker, sallad, broccoli och alla samma nötter;
• järn kommer in i kroppen med katrinplommon, russin, ärtor och spenat.

Dessutom är sådan mat lättare att smälta och rik på vitaminer.

Människan är en allätande varelse och utan tvekan under evolutionen hade inte alla människor möjlighet att äta kött. Därför är veganism också naturligt för människor. Men i århundraden var det miljön som dikterade reglerna för överlevnad, och därför är det svårt att föreställa sig en vegetarian på nordliga breddgrader. På samma sätt lever varje blivande mamma i sin egen takt, och det är möjligt att med början av graviditeten kommer den ökade belastningen på kroppen att kräva en översyn av kosten. Lyssna därför på dig själv, svara på signalerna som din bebis ger, och om problem uppstår, ge upp dina principer för hans hälsas skull.

Meny för en gravid kvinna i 2:a trimestern

Så hur ska näring vara under graviditeten, vars 2:a trimester har kommit så snabbt?

Denna period kräver inga betydande kostjusteringar:

1. I den dagliga menyn bör hälften av volymen vara komplexa kolhydrater - spannmål, durumpasta, ris, potatis, bönor.
2. Hälften av den återstående volymen är grönsaker och frukter i alla färger, bordsgrönt.
3. Resten är proteinmat. Det är bättre om det är magert fjäderfä, kalvkött, fisk som en källa till omega 3.

Rätter är bäst stuvade, ångade eller bakade i ugnen. Det är bättre att dela upp den dagliga mängden mat i 4-6 måltider. Det är lämpligt att äta middag 3-4 timmar innan du går och lägger dig.

Dieter

Och det är värt att omedelbart nämna att dieten för gravida kvinnor inte innebär att bibehålla estetiskt attraktiv tunnhet. Viktuppgång är en naturlig process under graviditeten som inte bör störas. Dieten under denna period är en rationalisering av näring för att lösa vissa problem. Så, vad kan vara en diet för gravida kvinnor, andra trimestern.

För toxicos

Vid toxikos är det viktigt att äta små och lätta måltider. Föredrar ångade eller bakade, stuvade rätter. Undvik kaloririk och fet mat.

Försök att äta frukost trots att du känner dig illamående. Åtminstone något enkelt - rostat bröd, ett äpple, kex. Du har råd med en rejäl frukost på ett par timmar, när illamåendet lagt sig.

För ödem

Vanligtvis är uppkomsten av ödem ett tecken på sen toxicos. Detta tillstånd kräver noggrann övervakning av en läkare, och ofta sjukhusvistelse.

Om ödem inte orsakas av patologiska förändringar i den gravida kvinnans kropp, kan deras manifestation minskas enligt följande:

1. Eliminera salt och söt mat från din kost - båda behåller vatten.
2. Diversifiera menyn med frukt och grönsaker som har urindrivande egenskaper (vattenmelon och melon, selleri, tranbär, etc.).

Enkla fysiska övningar hjälper också till att lindra svullnad. Res dig från skrivbordet eller soffan varje halvtimme och sträck på benen.

Diet för viktökning

De flesta gravida kvinnor anser inte att undervikt är ett problem. Men läkarna kan inte hålla med om detta. Om din tillväxt inte är normal, se till att besöka ett ultraljudsrum för att se till att ditt barn utvecklas jämnt och friskt. När det inte finns några patologier tillskrivs undervikt vanligtvis konstitutionella egenskaper.

Men det finns situationer när den blivande mamman är svag och verkligen behöver ytterligare näring. Se i det här fallet till att de extra kalorierna kommer in i kroppen för gott - från spannmål och proteinmat.

Om du är överviktig

Det händer att en gravid kvinna börjar gå upp i vikt kraftigt under andra och tredje trimestern. Innan du ändrar din kost är det värt att förstå varför detta händer.

1. Du kan ha praktiskt taget eliminerat fysisk aktivitet.
2. Eller så gav de efter för den korkade provokationen att en gravid kvinna ska äta för två.
3. Eller så är du helt enkelt uttråkad, ledsen, nervös och försöker "gripa" problemet.

Var och en av orsakerna är typiska för de flesta kvinnor och har ingenting att göra med kosten som sådan.

1. Först och främst, om det inte finns några kontraindikationer, diversifiera din dag med promenader eller till och med lätt jogging, yoga eller fitness för gravida kvinnor, simning. Det är troligt att detta kommer att räcka för att normalisera vikten.
2. Att äta för två är definitivt nödvändigt. Men det är bara viktigt att komma ihåg att den här andra är väldigt liten och kräver inte mer än 20 % av den mat du normalt konsumerar. Överskott kommer inte att gynna vare sig barnet eller mamman.
3. Håll dig sysselsatt så att du inte hinner med oändliga, värdelösa mellanmål. Börja sticka (Hoppsan! Båda händerna är redan upptagna!), besök utställningar, konserter, anmäl dig till ritkurser och så vidare.

Om problemet initialt ligger i en felaktig diet eller den blivande mamman var överviktig redan före graviditeten, måste menyn definitivt revideras:

• eliminera "tomma" kalorier - kolsyrade drycker, godis, bakverk;
• lägg till grönsaker till din kost - att smälta dem tar mer energi än de ger;
• ät mat med ett lågt glykemiskt index - de släpper energi långsamt, och därför kvarstår känslan av fullkomlighet under lång tid;
• minska konsumtionen av animaliskt fett (ersätt fläsk med kyckling, kalvkött, slaktbiprodukter);
• ånga, baka, stuva, men stek inte i olja;
• föredrar sura frukter framför söta;
• uteslut majonnäs och ketchup från din kost, begränsa mängden smör och ister;
• föredrar mejeriprodukter med lägre fetthalt;
• ät ofta, men mindre än du är van vid.

Denna diet bör inte vara hungrig! Det kan inte finnas några fastedagar, dålig kost eller mono-dieter!

Var får man kalcium?

Kalcium är livsviktigt för både mor och barn. Under andra trimestern bildas barnets skelett precis, och den blivande mammans kropp spenderar upp till 1 gram av detta element dagligen för naturliga behov. Därför är kalcium i detta skede kanske det viktigaste inslaget i kosten.

Man tror traditionellt att den ideala källan till kalcium är mejeriprodukter. Ett glas kefir och mjölk plus en portion hårdost och keso kommer att utgöra det dagliga behovet. Men idag finns det en allt vanligare åsikt att sådant kalcium inte absorberas av människokroppen. Till skillnad från kalcium, som finns i vegetabiliska livsmedel i sin rena, obearbetade form.

Rekordhållare för innehållet i detta element (även i jämförelse med mejeriprodukter):

• vallmo och sesam;
• solros;
• mandel;
• bordsgrönsaker;
• kikärtor, ärtor;
• torkade aprikoser, persimoner, russin och många andra.

Men att få in kalcium i kroppen är halva striden. Det är ännu viktigare att behålla den där. Så när man äter en stor mängd sött, smör, kött, skiftar surheten i blodet till den sura sidan. För att bekämpa detta startar kroppen komplexa kemiska processer, som ett resultat av vilka den förlorar alkalier: kalcium, natrium, kalium, magnesium. Du kan klara av detta genom att införa en tillräcklig mängd vegetabiliska livsmedel i din kost. Och hon själv, som vi fick reda på, är en utmärkt källa till kalcium.

En korrekt funktion av mag-tarmkanalen är nyckeln till hälsa!

Vi är vad vi äter - detta är ett axiom känt för alla. Vår kost bestämmer vårt välbefinnande, humör, energi, libido... Den blivande moderns hälsa beror i ännu större utsträckning på näring, eftersom ett brott mot kosten omedelbart ökar belastningen på matsmältningsorganen.

Konsekvenserna av en felaktigt sammanställd meny inkluderar ofta:

• förstoppning;
• hemorrojder;
• kramper;
• sköra naglar och tänder;
• försämring av kvaliteten på hud och hår;
• svaghet;
• anemi;
• blödande tandkött och näsblod;
• illamående;
• minskad immunitet;
• underviktig eller överviktig;
• vitaminbrist och andra problem.

För att undvika dem är det viktigt att äta rationellt, inte äta för mycket och äta mycket vegetabilisk mat och spannmål. Drickregim och fysisk aktivitet spelar också en viktig roll.

Drickregim: hur mycket, hur ofta, vilken typ att dricka

Vad, hur mycket och varför ska en gravid kvinna dricka? Det bästa är rent vatten utan gas. Brist på vätska bidrar till utvecklingen av förstoppning, vilket är ett problem för varannan blivande mamma. Vatten är också nödvändigt för att bibehålla normal blodviskositet, vilket är mycket viktigt för korrekt blodcirkulation mellan fostret och modern. Drick därför ofta, lite i taget. Ta med dig vatten på flaska när du går hemifrån. Övervaka din huds tillstånd - om du märker flagning, se till att öka ditt vätskeintag.

Begränsa inte vätskevolymen av rädsla för svullnad. Deras natur hos gravida kvinnor beror nästan inte på mängden vatten som dricks.

När det gäller te och kaffe är det bättre att begränsa deras konsumtion. Alla innehåller koffein, som läcker ut dyrbart kalcium, och grönt te ökar bland annat blodets viskositet.

Men det är användbart att dricka hemlagade avkok av katrinplommon och russin - det här är en idealisk källa till vatten, järn och en hel arsenal av mikroelement. För att öka immuniteten, såväl som för att bekämpa illamående, är ett avkok av ingefära med honung och en citronskiva utmärkt.

Hur man dricker vatten för att lindra symtom på toxicos: illamående och halsbränna

Om du fortfarande besväras av toxikos går det snart över. Under tiden kan attacker av illamående på morgonen hanteras på olika sätt. En av dem är rent vatten. Lämna glaset på nattduksbordet och drick i små klunkar på morgonen utan att gå upp ur sängen tills attacken försvinner.

När det gäller halsbränna är det bättre att lindra det med mineralvatten och alkaliskt vatten. Borjomi, Essentuki och deras andra lokala analoger är lämpliga. Tyvärr, om toxicos är ett tillfälligt fenomen, måste du leva med halsbränna fram till förlossningen.

Som du kan se är det inget komplicerat med hälsosam kost för en gravid kvinna. Det räcker med att äta en varierad kost och dricka mycket. Men huvudsaken är att den blivande mamman ska vara glad! Försök därför att vara på gott humör, vila bra, rör på dig och naturligtvis äta god och nyttig mat.

Video om ämnet