HEM Visum Visum till Grekland Visum till Grekland för ryssar 2016: är det nödvändigt, hur man gör det

Vad man ska äta under graviditeten per månad. Näring under de första veckorna av graviditeten. Tecken på dålig kost

Är det möjligt att göra fastedagar under graviditeten? Vilka sporter ska jag göra när jag väntar barn? Hur kan en gravid kvinna undvika att gå upp extra kilon? Dessa och andra frågor besvaras i artikeln!

Förlossningsläkare och gynekologer uppmanar gravida kvinnor att vara uppmärksamma på sin kost och påminner om att huvudfokus för kosten under graviditeten är att förse mamman och barnet med näringsämnen, mineraler och vitaminer. Tonvikten bör ligga på kvaliteten på maten snarare än kvantiteten. Den tillåtna ökningen under graviditeten är 9-15 kg. Varje blivande mammas uppgift är att hålla vikten under kontroll, eftersom överdriven kroppsvikt påverkar barnets hälsa negativt och komplicerar förlossningsprocessen.

Enligt statistik går cirka 40% av kvinnorna upp i övervikt under graviditeten. Detta är inte bara en estetisk defekt, utan också en riskfaktor som bidrar till utvecklingen av olika sjukdomar.

Att gå ner i vikt i en "intressant situation" är en riskabel verksamhet, men i vissa fall går det inte att undvika. Det viktigaste är att komma ihåg: oavsett menstruation bör gravida kvinnor välja en meny som gör att de kan gå ner i övervikt utan att kompromissa med sitt eget välbefinnande och barnets hälsa!

Faror med övervikt

Vi kan prata om övervikt under graviditeten om ökningen från och med den 16:e veckan överstiger ett kilo på sju dagar. Ett fast fettlager på en gravid kvinnas kropp gör det svårt för läkare att bedöma fostrets tillstånd och leder till följande konsekvenser:

  • åderbråck;
  • sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
  • sjukdomar i nervsystemet;
  • dysfunktioner i det endokrina systemet;
  • hypertoni;
  • hyperkoagulation (ökad aktivitet av blodkoagulationssystemet);
  • urinvägsinfektion;
  • ökad belastning på ryggraden;
  • hot om missfall;
  • indikationer för akut kejsarsnitt;
  • fostrets mognad;
  • för tidig bristning av fostervatten;
  • födelsen av ett överviktigt barn.

Övervikt hos modern skadar det ofödda barnets hälsa. Följande utvecklingar är tillåtna:

  • syresvält;
  • dissymmetri mellan bäckenet och huvudet;
  • näringsbrister;
  • neurologiska sjukdomar;
  • tendens att gå upp extra kilon i framtiden.

Balanserad kost för viktkontroll

När hon bär ett barn under sitt hjärta är en kvinna skyldig att följa de grundläggande "mat"-reglerna i sin situation:

1. Kontrollera kvaliteten på de konsumerade produkterna, var uppmärksam på deras mångfald.

2. Återställ mineral- och vitaminreserver. Förutom att äta säsongens grönsaker och frukter måste du ta vitaminkomplex:

  • "Elevit" - innehåller magnesium, folsyra. Det rekommenderas att ta det tillsammans med mediciner som innehåller jod. Ta en tablett med måltider;
  • "Vitrum Prenatal Forte" är ett multivitaminpreparat som innehåller mineraler. Innehåller dessutom jod. Ta en tablett;
  • "Vitrum Prenatal" - innehåller vitamin A, järn, folsyra, magnesium. Ta en tablett.

3. Konsumera mat för att bibehålla normal tarmfunktion.

4. Ta hand om en balanserad kost.

Att förse den blivande mammans och fostrets kropp med alla nödvändiga ämnen är en balanserad kost. Det dagliga energivärdet av livsmedel i en kvinnas kost bör fördelas enligt följande:

  • 30 % av det dagliga värdet kommer från frukost;
  • 10 % reserveras för andra frukosten;
  • 40 % visas vid lunch;
  • 10 % kommer från afternoon tea;
  • 10% bör konsumeras vid middagen.

Alla viktiga näringsämnen måste tillföras i vissa proportioner i förhållande till varandra och kontrolleras i volym:

  1. Proteiner är grunden för kosten, ett viktigt "byggmaterial" som är involverat i bildandet av fostrets vävnader och organ. Den dagliga normen sträcker sig från 90-130 g (2 kycklingägg, 0,5 kg keso, 0,1 kg fisk eller kött).
  2. Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan. De påverkar hastigheten på metaboliska processer och ökar nivån av intern glukos. Den dagliga normen bör inte överstiga 400 g överskott leder till tillväxten av det subkutana fettlagret. Den nedre gränsen är 350 g per dag.
  3. Fetter är en av de viktigaste komponenterna i maten, den "gyllene reserven" av energiresurser. Deras bidrag till organisationen av balanserad kost är betydande. Den dagliga normen är 90-130 g (60 g smör, 0,4 kg magert kött, 8 kycklingägg, 0,2 kg gräddfil). Överskott av fett är farligt eftersom det är den främsta orsaken till viktökning under graviditeten, eftersom det lagras i kroppen som en reserv.
  4. Mikroelement. Särskilt viktigt är kalcium, som konsumeras av kroppen mycket intensivt under graviditeten. Detta beror på dess aktiva deltagande i konstruktionen av barnets ben. Den dagliga normen är 1,3 g Dieten under graviditeten bör också innehålla järn. Den dagliga normen är 18 mg. Bland annat är zink, magnesium och natrium viktiga.
  5. Fiber är avgörande för tarmarnas normala funktion. Dess närvaro i kosten blir särskilt viktig i de sena stadierna av graviditeten.

Nödvändiga poäng:

  • Du bör inkludera mejeriprodukter i din kost: upp till 200 g mjölk (i avsaknad av allergier), cirka 200 g yoghurt eller kefir, cirka 150 g keso;
  • Menyn bör innehålla gröt gjord på spannmål och pasta gjord på mjöl av högsta kvalitet. Deras konsumtion kommer att minska mängden bröd på menyn;
  • du bör äta kött dagligen och fisk flera gånger i veckan;
  • rätter måste innehålla vegetabiliska oljor: oliv, senap, linfrö;
  • Den nedre gränsen för konsumtion av vätska per dag är en och en halv liter. En kvinna bör inte bara konsumera vatten - örtte är tillåtet. Det är användbart att inkludera färskpressad juice, hemgjorda fruktdrycker och kompotter och nypondekok på menyn.

Det är bättre för en gravid kvinna att äta vid strikt föreskrivna tider. Det rekommenderas att äta frukost 1,5 timme efter uppvaknandet. Den sista huvudmåltiden bör ske minst 3 timmar före sänggåendet. En tydlig regim kommer att förbättra matsmältningen och förhindra att du går upp extra kilon. Du måste äta i lika delar från fyra till sex gånger om dagen. Detta kommer att eliminera känslan av hunger, hindra dig från att överdriva och minska lusten att äta skräpmat. Det är bättre för en gravid kvinna att underäta lite än att äta för mycket!

Det är lämpligt att undvika fet mat, animaliska produkter, pickles, mjölprodukter och bakverk gjorda av mördeg och jästdeg, kakor med feta smörkrämer och söta kolsyrade drycker.

Kvinnor som var överviktiga före graviditeten bör välja magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Det är lämpligt att ersätta "enkla" kolhydrater som finns i ris, vita bakverk och godis med "komplexa" genom att byta till brunt ris, torkade bönor och fullkornsbröd. Salt håller kvar vätska i kroppen, så dess konsumtion bör hållas till ett minimum.

Produkter

Följande produkter förhindrar en kvinnas kropp från överdriven viktökning och bör därför finnas på hennes bord varje dag:

  • zucchini;
  • kål;
  • broccoli;
  • morot;
  • pumpa;
  • gurkor;
  • tomater;
  • gröna lökar.
  • plommon;
  • aprikoser;
  • päron;
  • äpplen.

Torkade frukter:

  • russin;
  • katrinplommon;
  • torkade aprikoser.
  • körsbär;
  • körsbär;
  • vattenmelon;
  • melon;
  • druva;
  • kiwi.

Magert kött:

  • nötkött;
  • Kalkon;
  • kanin;
  • kyckling.

Hur man lagar mat

Viktminskningsprodukter måste beredas på säkra sätt. Det mest acceptabla är för ett par. Det är bra om du har en speciell enhet som gör att du kan bevara matens alla fördelaktiga egenskaper. Ugnsbakade rätter är inte mindre hälsosamma. Du kan baka vad som helst. För detta används specialpapper eller folie. Släckning visas också. En användbar tillagningsmetod innebär att maten förvaras på låg värme under lång tid i en behållare med lock. Det är väldigt gott att tillaga kött och potatis på det här sättet. Du klarar dig inte utan att koka.

Före varje måltid behöver en gravid kvinna dricka ett glas rent vatten. Detta kommer att förbättra matsmältningsprocessen och låta dig äta mindre.

Kaloriinnehåll

För en sund fosterutveckling behöver en kvinna 300-400 kcal mer än före graviditeten. Det är med denna mängd som hennes kropps energiförbrukning ökar. I genomsnitt bör en gravid kvinna få från 2000 till 2800 kcal/dag. En större mängd betyder inte bra och är absolut inte nödvändigt för det normala förloppet av graviditeten.

Om en kvinna i en "intressant situation" ordineras sängläge, minskas det dagliga kaloriintaget med i genomsnitt 20%.

Meny för övervikt

  • På morgonen på fastande mage: ett glas stillastående vatten.
  • Efter 10 minuter: äpple.
  • Till frukost: sallad av paprika, gurka och tomater, kefir eller mjölkgröt (havregryn, korn, bovete) med bär.
  • För andra frukosten: grönt eller örtte, kex eller en bit ost.
  • Till lunch: lätt soppa, fisk bakad med grönsaker eller borsjtj med låg fetthalt med en bit magert kokt kött.
  • För ett eftermiddagssnack: ett glas juice och ett par valnötter eller ett glas kefir med ett äpple.
  • Till middag: kokt kycklingfilé och en lätt sallad med olivoljadressing eller mager keso med kefir och bär.
  • Innan sängen: rivet äpple och morötter utan socker.

Kan gravida gå på diet?

Vid överdriven ökning av extra kilon utesluter modern medicin inte användningen av dieter av gravida kvinnor som hjälper till att stabilisera vikten och förhindra dess snabba tillväxt. Samtidigt uppmärksammar läkare det faktum att att föda ett barn inte är rätt ögonblick för djärva experiment och användningen av populära dieter Absolut förbjudet:

  1. Svåra matrestriktioner, fasta och mono-dieter är skadliga för kvinnan själv och hennes barn. Att utesluta vissa livsmedel från kosten kan leda till att fostret inte får tillräckligt med vitaminer och andra viktiga ämnen.
  2. Citrusdieter, vars meny är baserad på konsumtion av mandariner, grapefrukt, apelsiner och deras juice, utvecklar sannolikheten för allergiska reaktioner hos en nyfödd. Chokladregimen, som innebär konsumtion av choklad, kaffe och kakaoderivat, fungerar på samma princip.
  3. Regimer baserade på baljväxter (sojabönor, bönor, ärtor) hjälper till att öka proteinet i kroppen. Dess nedbrytningsprodukter orsakar ibland toxiska reaktioner. Proteindieter fungerar på liknande sätt, som endast är tillåtna av medicinska skäl och under uppsikt över läkare.
  4. En kost baserad på blodförtunnande bär (vinbär, vildsmultron, jordgubbar, viburnum, hallon) kan skada fostret och till och med orsaka blödningar.
  5. Under graviditeten är användningen av fettförbrännande cocktails och drycker för att påskynda ämnesomsättningen oacceptabelt. De kan orsaka missfall.

Dieten kan rekommenderas för en gravid kvinna vid ökade saltnivåer i kroppen (bestäms av klinisk analys), vilket leder till ansamling av vätska i vävnaderna och uppkomsten av ödem. Läkaren kan också ordinera en diet för gravida kvinnor, som syftar till att lösa ett specifikt problem för en viss kvinna.

Fördelarna med diet under graviditeten

  1. Rätt kost är viktigt för att få ett friskt barn.
  2. En speciell regim hjälper till att upprätthålla uthålligheten hos den blivande mamman.
  3. En speciell diet hjälper till i kampen mot ett antal sjukdomar.
  4. En viktminskningsdiet hjälper till att normalisera vikten.

Diet efter trimester

Under vissa perioder av graviditeten beter sig mammans kropp annorlunda. Det är viktigt att följa en diet för gravida kvinnor för viktminskning som är lämplig för perioden av fosterutveckling. Detta kommer att förhindra utvecklingen av hälsoproblem och undvika att gå upp i övervikt.

1:a trimestern

Kvinnor går upp extra kilon före den 12:e graviditetsveckan, medan tonvikten bör ligga på kvaliteten på maten snarare än kvantiteten. Kosten bör baseras på proteiner och vitaminer. Du bör inte konsumera mer än 2000 kcal dagligen.

Dieten för gravida kvinnor att gå ner i vikt bör innehålla:

  • magert kött;
  • ägg;
  • grön ärta;
  • vitkål och sjögräs;
  • ost med låg fetthalt och keso;
  • fullkornsbröd;
  • lever;
  • färska juicer.

Det är klokt att vägra:

  • konserverad mat;
  • kolsyrade drycker;
  • snabbmatsprodukter;
  • kex och chips;
  • kaffe;
  • senap och vinäger.

Meny per dag

måndag

  • 8:00 – müsli med tillsats av mellanfet mjölk.
  • 11:00 – mager yoghurt.
  • 13:00 – soppa med mager buljong.
  • 16:00 – grönsakssallad med olivolja.
  • 19:00 – kokt ris och stuvad vitkål.
  • 8:00 – havregrynsmjölksgröt.
  • 11:00 – macka med en bit smör.
  • 13:00 – soppa med mager fiskbuljong.
  • 16:00 – 100 gram mager keso.
  • 19:00 – lever med kokt pasta.
  • 21:00 – lite tång.
  • 8:00 – 100 g mager keso, grönt te.
  • 11:00 – te med kex.
  • 13:00 – soppa med grönsaker.
  • 16:00 – päron.
  • 19:00 – ångad kycklingkotlett och potatismos.
  • 21:00 – mager yoghurt.
  • 8:00 – bovetemjölksgröt, färskpressad juice.
  • 11:00 – yoghurt.
  • 13:00 – broccoli och blomkålssoppa, en brödskiva.
  • 16:00 – äpple.
  • 19:00 – sallad på tomat, avokado och bladspenat, en bit tonfisk.
  • 21:00 – tranbärsjuice.
  • 8:00 – ett glas jäst bakad mjölk, bröd med en bit ost.
  • 11:00 – orange.
  • 13:00 – kokt pasta, ångkotlett, sallad.
  • 16.00 – ett par valnötter.
  • 19:00 – bakad potatis med gräddfil, fisk och te.
  • 21:00 – en näve torkade aprikoser.
  • 8:00 – cheesecakes, örtte.
  • 11:00 – en näve torkade aprikoser.
  • 13:00 – kycklingbuljongsoppa, bröd.
  • 16:00 – äppel- och morotssallad.
  • 19:00 – sallad med tomater och mjukost med olivolja.
  • 21.00 – ett glas lättmjölk.

söndag

  • 8:00 – havregrynsgröt med mjölk, äpple, juice.
  • 11:00 – banan.
  • 13:00 – kycklingbuljongsoppa, tomatsallad, te.
  • 16.00 – frukt.
  • 19:00 – kycklingkotlett, ångade grönsaker.
  • 21:00 – ett glas yoghurt.

2:a trimestern

Under perioden med aktiv fostertillväxt behöver en kvinnas kropp ytterligare näring. Den dagliga kosten för gravida kvinnor är 2500 kcal. Från och med den 14:e veckan bör du begränsa din konsumtion av socker och konfektyrprodukter. Vitamin D och E är viktiga.

  • spenat;
  • mejeriprodukter;
  • Smör;
  • äggula;
  • russin;
  • lever av havsfisk.

Bör uteslutas:

  • stekt och fet mat;
  • kryddig och rökt;
  • korvar.

Meny för veckan

måndag

  • 8:00 – kokt ägg, smörgås med ost och tomat.
  • 11:00 – keso och russin.
  • 16:00 – yoghurt.
  • 19:00 – grönsaks- och avokadosallad.
  • 21:00 – ett glas nypondekok.
  • 8:00 – mjölkhavregryn.
  • 11:00 – nötter, banan och äpple.
  • 13:00 – soppa med kycklingbuljong och blomkål.
  • 16:00 – 100 g keso.
  • 19:00 – gryta med magert kött.
  • 21:00 – ett glas yoghurt.
  • 8:00 – omelett.
  • 11:00 – mager yoghurt.
  • 13.00 – Fisksoppa.
  • 16:00 – äpple.
  • 19:00 – gröt med mjölk.
  • 21:00 – frukt.
  • 8:00 – cheesecakes med gräddfil och russin.
  • 11:00 – en näve valnötter.
  • 13:00 – linssoppa.
  • 16:00 – äpple.
  • 19:00 – kokt ris och en bit bakad skinnfri kyckling, te.
  • 21:00 – ett glas yoghurt.
  • 8:00 – omelett och en brödskiva med tomat.
  • 11:00 – tomatjuice.
  • 13:00 – gryta med en bit magert kött.
  • 16.00 – säsongens frukt.
  • 19:00 – kokt pasta och tomatjuice.
  • 21:00 – te.
  • 8:00 – 100 g keso, bär.
  • 11:00 – en bit hårdost, lite bröd.
  • 13:00 – bovete, en bit bakad biff, grönsakssallad, te.
  • 16:00 – färskpressad juice.
  • 19:00 – bakad fisk, tomat.
  • 21:00 – ett glas lättmjölk.

söndag

  • 8:00 – majsgröt med mjölk, en näve torkade aprikoser.
  • 11:00 – mager yoghurt.
  • 13:00 – kålsoppa, gurka och tomatsallad.
  • 16.00 – en näve nötter eller russin.
  • 19:00 – zucchinipannkakor, gräddfil, nyponinfusion.
  • 21:00 – ett glas yoghurt.

Under andra trimestern bör en kvinna vara försiktig med allergiframkallande livsmedel. Deras konsumtion bör vara sällsynt. Exotiska frukter, citrusfrukter och jordgubbar kan konsumeras, men i blygsamma portioner om möjligt.

3:e trimestern

Under denna period är det bättre att inte äta för mycket. Trots behovet av kolhydrater bör du inte ägna dig åt mat som innehåller för mycket kalorier. Matens energivärde bör inte överstiga 2800 kcal per dag.

  • frukter;
  • nötter;
  • grönsakssoppor;
  • Ångkokt fisk;
  • kokt kött.

Bör uteslutas:

  • fetter och ister;
  • friterad mat;
  • äggula;
  • ättiksgurka;
  • såser;
  • grönsaker och smör.

Under tredje trimestern måste du begränsa din vattenförbrukning - inte mer än en liter per dag. Regeln gäller även flytande livsmedel, inklusive soppor. Det är nyttigt att ha fastedagar flera gånger i veckan. Detta kommer att återställa tonen i kroppen och förbereda den för den kommande förlossningen.

Veckomeny

måndag

  • 8:00 – gröt med mjölk.
  • 11:00 – torkad frukt.
  • 13:00 – soppa med grönsaksbuljong.
  • 16:00 – kefir.
  • 19:00 – ångkycklingkotlett, bovetegröt.
  • 21:00 – frukt.
  • 8:00 – torra kakor, te.
  • 11:00 – frukt.
  • 13:00 – kokt pasta, sallad.
  • 16:00 – tomat, oliver, spenat.
  • 19:00 – kostpilaff.
  • 21:00 – kefir.
  • 8:00 – smörgås med smör, te.
  • 11:00 – sallad på 1 ägg och sjögräs.
  • 13.00 – Fisksoppa.
  • 16:00 – 100 g keso med låg fetthalt.
  • 19:00 – en bit bakat magert kött, potatismos.
  • 21:00 – juice.
  • 8:00 – kokt ägg, bröd, en bit smör, örtte.
  • 11:00 – frukt.
  • 13:00 – borsjtj.
  • 16:00 – päron.
  • 19:00 – sallad med ägg, tonfisk och ris.
  • 21:00 – frukt.
  • 8:00 – mager keso med bär.
  • 11:00 – färskpressad apelsinjuice.
  • 13:00 – oxgryta med grönsaker, te.
  • 16:00 – torkad frukt.
  • 19:00 – ris med morötter och lök.
  • 21:00 – kefir.
  • 8:00 – havregrynsgröt och torkade aprikoser.
  • 11:00 – smörgås med lax.
  • 13:00 – pumpasoppa, en bit bakat kycklingbröst.
  • 16.00 – fruktjuice.
  • 19:00 – ris och en bit bakad fisk.
  • 21:00 – jäst bakad mjölk.

söndag

  • 8:00 – cheesecakes och gräddfil.
  • 11:00 – en näve nötter.
  • 13:00 – pasta, ångad fiskkotlett, grönsaker.
  • 16.00 – frukt.
  • 19:00 – kålrullar med mager gräddfil.
  • 21:00 – mjölk.

Specialkost för gravida kvinnor

Medan hon är gravid kan en läkare rekommendera en kvinna en speciell diet baserad på hennes hälsa. Kosten för varje diet för gravida kvinnor för viktminskning är balanserad, så näringssystem hjälper till att övervaka antalet kilo som går upp.

Protein

Dieten innebär att man äter en hög mängd protein. Indicerat för gravida kvinnor med snabb viktökning, eftersom det hjälper till att kontrollera deras ökning och minska övervikt. Det är viktigt för den blivande mamman att äta mjölk, kött, ägg och konsumera cirka 120 gram protein per dag. Kolhydrater visas också - upp till 400 g per dag.

Utesluten:

  • socker;
  • kondenserad mjölk;
  • kakor;
  • choklad;
  • färskt bröd.

Intervallet mellan måltiderna är cirka tre timmar.

Kyckling och vaktelägg är en oersättlig proteinkälla. Under graviditeten absorberas kokt "i en påse" bättre. Det finns ingen anledning att täcka ditt dagliga proteinbehov med ägg – de kan orsaka allergier.

En proteindiet för gravida kvinnor har uppenbara fördelar:

  1. Inga strikta dietrestriktioner.
  2. Förbättra ämnesomsättningen.
  3. Förbränning av fettreserver.
  4. Förstärkning av livmodern och moderkakan.
  5. Tillräcklig mättnad.

Exempelmeny

Det rekommenderas att förbereda kosten för gravida kvinnor på ett sådant sätt att morgonen börjar med kolhydrater, som perfekt mättar och ger kroppen energi att smälta mat. Lunchen är bra att bestå av kaloririka rätter som kan lindra hungern länge. På kvällen föredras uteslutande proteinmat.

  • 1:a trimestern: kli flingor med mjölk, en bit rågbröd, te.
  • 2:a trimestern: äpple, müsli och yoghurt, kamomillte.
  • 3:e trimestern: kold mjölk, mjölkgröt.
  • 1 t-r: mjölk och kex.
  • 2 t-r: jäst bakad mjölk, katrinplommon.
  • 3 t-r: en bit ost, fullkornsbröd.
  • 1 t-r: soppa med svag kycklingbuljong, en bit bakad fisk, yoghurt.
  • 2 t-r: linssoppa, kokt kött, tångsallad, juice.
  • 3 t-r: soppa med svag grönsaksbuljong, tonfisksallad, en bit bakat kycklingbröst, nyponinfusion.
  • 1 t-r: kex och te.
  • 2 t-r: mandel och banan.
  • 3 t-r: yoghurt och äpple.
  • 1 t-r: ris, en bit bakat kött, mjölkpudding.
  • 2 t-r: grillad fisk, tomat, yoghurt.
  • 3 t-r: ris, kokt fisk, jäst bakad mjölk.

Före läggdags

  • 1 t-r: kefir.
  • 2 t-r: kefir med låg fetthalt.
  • 3 t-r: kefir med låg fetthalt.

Dieten kan endast användas under överinseende av en läkare, eftersom överdriven proteinkonsumtion och önskan att gå ner i vikt kan leda till ökad stress på levern och njurarna.

När ska man sluta

Proteindieten stoppas när:

  • obehagliga symtom från mag-tarmkanalen;
  • ökad svettning;
  • grumlig urin;
  • hudklåda;
  • ökad irritabilitet;
  • yrsel.

Anmärkningsvärd! En protein-växtdiet är en typ av proteindiet. I vissa fall är det lättare att tolerera. Regimen innebär omväxlande fisk-, kött- och grönsaksdagar. Som regel konsumeras proteinmat i flera dagar, och grönsaker och frukt bör ätas under de kommande två dagarna. Fördelarna med näringssystemet är baserade på ett större intag av mineraler, vitaminer och antioxidanter som behövs för en kvinna och ett barn. Dieten är lämplig för mindre viktkorrigering av en gravid kvinna.

Saltfri

För normalt välbefinnande behöver en person konsumera upp till 5 g bordsalt dagligen. De flesta människor överskrider normen flera gånger. Som ett resultat ackumuleras vätska i kroppen, viktökning uppstår och sjukdomar i njurarna, levern och det kardiovaskulära systemet utvecklas. För gravida kvinnor är överdriven saltkonsumtion fylld av högt blodtryck och uppkomsten av ödem. Salt bör begränsas under graviditeten, och i vissa fall är en saltfri diet indicerad.

Kärnan i kosten är att undvika livsmedel med hög salthalt. Med rätt val av komponenterna i dietmenyn för gravida kvinnor för viktminskning kommer en brist på salt i kroppen inte att uppstå.

Kan användas:

  • frukter;
  • grönska;
  • bröd (högst 200 g);
  • ägg (högst 2);
  • smör (ca 10 g);
  • magert nötkött;
  • fisk;
  • mjölk och keso;
  • kefir med en liten andel fett;
  • sylt;

Förbjuden:

  • steka;
  • kryddad;
  • rökt;
  • fett;
  • sur;
  • marinader;
  • ättiksgurka;
  • fläsk och lamm;
  • konfektyr.

Meny för dagen

  • Morgon: 100 g gröt, äggröra, 100 g keso, fruktdryck.
  • Mellanmål: 150 g yoghurt med frukt.
  • Lunch: 200 g bakat kött eller fisk, grönsakssallad med baljväxter, kompott.
  • Eftermiddagssnack: 100 g bakade äpplen eller torkad frukt.
  • Kväll: mosad grönsakssoppa (eller gryta), en bit bröd, en smoothie.
  • Innan sängen: ett glas kefir.

Till en början kan en saltfri diet verka för hård. För att befria maten från intetsägande kan du använda havssalt, lägga till salt i rätter i slutet av tillagningen eller strax före servering.

Hypoallergen

Enligt experter bildas allergier hos barnet redan under vistelsen i moderns kropp på grund av hennes intolerans mot vissa livsmedel. En läkare kan fastställa en kvinnas dolda allergier genom närvaron av extra kilon, gestos och ödem. Om det finns sådana problem, ordineras den gravida kvinnan en speciell hypoallergen diet.

Följande är föremål för undantag:

  • skaldjur;
  • ägg;
  • nötter;
  • mjölk;
  • fisk;
  • röd och svart kaviar;
  • tomater;
  • choklad;
  • jordgubbe;
  • hallon;
  • citrus;
  • kyckling;
  • sötsaker;
  • ättiksgurka;
  • kryddiga rätter;
  • konserverad mat

Tillåten för användning:

  • magert kött;
  • gröt;
  • grönsaker och frukter av tråkig färg (gurka, zucchini, potatis, kål, gula och gröna äpplen, päron);
  • svamp;

Det är tillåtet att konsumera gräddfil, pasta och bageriprodukter gjorda av premiummjöl i begränsade mängder.

Meny för dagen

  • Frukost: havregrynsgröt med vatten, en bit vetebröd, ett äpple.
  • Mellanmål: ett glas yoghurt.
  • Lunch: vegetarisk soppa, ångad kaninköttskotlett, blomkålssallad, kompott.
  • Mellanmål: frukt.
  • Middag: sallad av tillåtna grönsaker med tillsats av vegetabilisk olja, stuvad potatis, en bit kokt nötkött, te.
  • Innan sängen: kefir.

En minskning av hemoglobin (anemi) under graviditeten kan orsakas av olika orsaker. I vilket fall som helst är järnbrist farligt, eftersom det påverkar mammans och fostrets kropp negativt. För att normalisera tillståndet hos en gravid kvinna är en speciell diet användbar. Dess kärna är en varierad hälsosam kost, rik på vitaminer och mikroelement. Det är omöjligt att föreställa sig kosten för denna diet för gravida kvinnor utan proteiner. Fettintaget bör minskas. Kolhydrater – inte mer än 500 g per dag.

Visad:

  • mandel;
  • aprikoser;
  • fläsk- och kalvlever;
  • kalkonkött;
  • kalvkött;
  • kakao;
  • spenat;
  • äggula;
  • torrt bröd.

En gravid kvinnas aptit med lågt hemoglobin kan vara något dämpad, varför det rekommenderas att ta grönsaks-, kött- och fisksoppor. Det rekommenderas att lägga till olika såser och salt till huvudrätter. Du kan ta cirka 40 g smör och 30 g vegetabilisk olja, inte mer än 50 g socker.

Bör uteslutas:

  • citrus;
  • skaldjur;
  • hallon och jordgubbar;
  • choklad;
  • svamp.

Meny för dagen

  • Frukost: bovetegröt, kokt kött eller fisk, mjukkokt ägg.
  • Andra frukosten: rödbetor och morotssallad, nypondekok.
  • Lunch: soppa med kalkonhjärta och köttbuljong, bröd, keso, frukt.
  • Eftermiddagssnack: bär.
  • Middag: grönsaksgryta, en bit bakat kött, te.
  • Före sänggåendet: fermenterad mjölkprodukt.

I motsats till vad många tror om fördelarna med att äta underbearbetat kött och slaktbiprodukter med lågt hemoglobin, är sådana experiment oacceptabla under graviditeten!

Kolhydrat

Kolhydrater är en energikälla som en gravid kvinnas kropp behöver för normal graviditet och en viktig del av en hälsosam kost. De absorberas perfekt och förhindrar ansamling av gifter och fettavlagringar.

Kärnan i näringssystemet är konsumtionen av "komplexa" kolhydrater, det vill säga fibrer och pektiner. De innehåller få kalorier, men lovar mättnad. Dieten hjälper till att normalisera en gravid kvinnas vikt genom att påskynda metaboliska processer.

"Enkla" kolhydrater är uteslutna från kosten för gravida kvinnor:

  • konfektyr;
  • icke-fullkornsspannmål;
  • sötsaker;
  • vitt mjöl bröd;
  • druva;
  • bananer.
  • baljväxter;
  • keso;
  • fullkornsspannmål;
  • Brunt ris;
  • vete durum honeycomb pasta;
  • grönsaker och frukt.

Meny för dagen

  • Morgon: mjölkgröt (bovete, havregryn, ris), ägg, smörgås med ost, jäst bakad mjölk.
  • Mellanmål: persika eller äpple.
  • Dag: kål stuvad i köttbuljong, grönsakssallad med låg fetthalt gräddfil, äppeljuice.
  • Mellanmål: 100 g körsbär eller krusbär.
  • Kväll: kokt fisk, keso med frukt, kompott.

För toxicos

Toxikos uppstår på grund av att moderns kropp uppfattar fostret som ett främmande föremål och bildar antikroppar mot sina egna celler. Som ett resultat störs funktionen hos viktiga organ och system, och hälsan försämras. Kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen och levern är också mottagliga för utveckling av toxikos. Problemet drabbar ofta känslomässigt instabila kvinnor.

Det finns flera grader av toxicos:

  • I – lusten att kräkas uppstår upp till fem gånger om dagen. Viktminskning är upp till tre kilo;
  • II – kräkningar cirka tio gånger om dagen. Viktminskning under en tvåveckorsperiod är upp till fyra kilo;
  • III – kräkningar inträffar upp till tjugofem gånger om dagen. Viktminskning är över tio kilo.

Toxikos kan vara tidigt, manifestera sig i första trimestern och sent (preeklampsi), som inträffar efter den 35:e graviditetsveckan.

Kost i tidiga skeden

  1. Måltider bör vara bråkdelar. Magen tar bättre emot små portioner som inte får den att sträcka sig. Frekventa måltider överstimulerar inte hungercentret.
  2. Toxicosis inför ett förbud mot fet, kaloririk mat. Produkterna ska vara lättsmälta, utan att kräva betydande ansträngning från matsmältningskanalen.
  3. Frukost krävs. Samtidigt är det inte värt att äta fullt ut. Den idealiska lösningen är frukter som är lättsmälta och ger tillräckliga nivåer av glukos som är nödvändiga för god hälsa.
  4. Det är tillrådligt att undvika soppor, särskilt de som tillagas med köttbuljong. Att kombinera flytande och fast föda samtidigt kommer att orsaka kräkningar. Te som mellanmål med kakor är uteslutet av samma anledning.

Visad:

  • grönsaker: tomater, pickles, färsk kål, morötter, blomkål, zucchini, broccoli, rödbetor, aubergine, potatis;
  • frukter: citroner, körsbär, jordgubbar, äpplen, apelsiner, plommon, tranbär, kiwi;
  • protein: kokt kycklingfilé, kokt ägg, mager fisk, hård ost;
  • fetter: smör och vegetabilisk olja;
  • gröt: ris, bovete, hirs.

Du kan äta brödet lite i taget, efter att ha torkat det i ugn eller brödrost.

Näring för gestos

Det bästa förebyggandet av sen toxicos hos gravida kvinnor är måttlig matkonsumtion. Pickles, marinader och rökt mat rekommenderas absolut inte. När du väljer ett näringssystem rekommenderar läkare att du följer följande regler:

  • mängden salt får inte överstiga 5 g;
  • inte mer än 800 ml vätska bör komma in i kroppen;
  • kosten bör vara rik på proteiner;
  • mat måste innehålla naturliga vitaminer på vintern och våren, den måste berikas med vitaminkomplex.

Exempel på daglig meny

Första frukosten:

  • kokt fisk (150 g);
  • kokt potatis (200 g);
  • färska morötter (80 g);
  • 1 kokt ägg;

Lunch:

  • keso (150 g).
  • rödbetssoppa med gräddfil (300 g);
  • bovetegröt (200 g);
  • ångkotlett (60 g);
  • 200 ml kompott.
  • säsongens bär (300 g).
  • kokt fisk (200 g);
  • vinägrett (300 g).

Före läggdags:

  • 200 ml kefir.

Upp till 200 g råg eller 100 g vetebröd är tillåtet per dag.

Fastedietmeny för gravida kvinnor

Fastedagar brukar kallas perioder då volymen och utbudet av produkter är begränsade. Tyngdpunkten ligger på mat med lågt kaloriinnehåll, som befriar kroppen från gifter och avfall och hjälper till att korrigera vikten. Kortsiktiga kostrestriktioner under graviditeten ordineras av en läkare för att stimulera metaboliska processer och öka konsumtionen av fettreserver. De hjälper till att återställa matsmältningssystemets funktion, påskynda ämnesomsättningen och minska svullnad. På en fastedag kan en gravid kvinna gå ner upp till 800 gram i vikt.

En fastediet är indicerat för gravida kvinnor med:

  • svullnad av benen;
  • ökat blodtryck;
  • snabb viktökning;
  • andnöd när du går;
  • problem med lever och njurar.

Regler för lossning

  1. Kostrestriktioner är tillåtna först efter den 28:e graviditetsveckan.
  2. Magen behöver vila en gång i veckan eller tio dagar.
  3. För att undvika brist på vitaminer och näringsämnen rekommenderas det att kombinera olika fastealternativ.
  4. Avlastning bör ske samma veckodag.
  5. Att tugga mat ska vara noggrant och långsamt.
  6. Den dagliga portionen mat bör delas upp i flera doser (5-6).
  7. Det är viktigt att äta med tydligt definierade tidsintervall, vilket hjälper till att undvika hungerkänslor.
  8. Du måste konsumera minst 2 liter vatten per dag.
  9. På kvällen innan lossningen börjar bör du avstå från tung mat. Ät middag senast klockan sju på kvällen.

Energivärdet av en gravid kvinnas kost under fasta bör inte vara mindre än 1500 kcal.

Universell diet för viktminskning

  • Frukost: 150 g keso med låg fetthalt, färskt päron, en kopp te.
  • Andra frukosten: 200 g yoghurt med låg fetthalt, färska bär.
  • Lunch: lätt buljongsoppa, ångad finhackad kycklingkotlett, färsk gurka.
  • Eftermiddagssnack: ett halvt glas lätt yoghurt, en näve torkad frukt.
  • Middag: 100 g kokt mager fisk, grönsakssallad.
  • Innan sängen: ett par katrinplommon, ett halvt glas kefir.

"Närande" fastedagar

Det är tillåtet att genomföra fastedieter på näringsrik mat en gång var 7:e dag, men av medicinska skäl är det ibland tillåtet att upprepa fastan var 4:e dag. Kostens energivärde överstiger inte 1000 kcal.

Dietalternativ för gravida kvinnor för viktminskning, som anger maten som behövs per dag:

  1. Kött och grönsaker: 400 g magert kött, 800 g färska grönsaker. Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
  2. Skaldjur och grönsaker: kokt skaldjur i mängden 0,5 kg, stuvade grönsaker i mängden 800 g Osötat te är tillåtet.
  3. Potatis: 1 kg kokt potatis och flera glas kefir med låg fetthalt.
  4. Yoghurt och frukt: 1,5 kg inhemsk frukt, kalorifattig yoghurt (300 g).
  5. Bär och keso: 800 g av alla bär, 400 g keso med låg fetthalt. Du kan dricka osötat koffeinfritt kaffe en gång.

Monoload för viktminskning

En monofastadag innebär att man äter en produkt. Målet är att ge matsmältningssystemet fullständig vila. Dietens energivärde är lågt, så mono-avlastning kan upprepas först efter 10 dagar och endast efter att ha konsulterat en läkare.

  1. Grönsak eller frukt: under dagen får du äta 1,5 kg färska grönsaker eller frukter. Lite vegetabilisk olja kan användas som tillsats till sallader.
  2. Kompott: under dagen kan du dricka 1,5 liter kompott från 100 g torkad frukt och 1 kg färska äpplen. Högst 3 matskedar socker kan läggas till den färdiga produkten.
  3. Mejeriprodukter: per dag kan du dricka 1,5 liter mjölk, yoghurt eller fermenterad bakad mjölk med en fetthalt på högst 1,5%.

Intressant att veta! Mjölkkosten (avlastning) är mycket bra för gravida kvinnor som lider av aptitlöshet. Mjölk är både mat och vätska. En läcker milkshake kommer att fylla dig och lyfta ditt humör.

Avlastning av bovete

Bovete är ett av de hälsosammaste kornen. Dess spannmål innehåller jod, magnesium, järn, kalium och en hel rad vitaminer. Dessutom innehåller bovete lysin, en aminosyra som inte syntetiseras av kroppen, vilket är nödvändigt för bättre absorption av kalcium. Bovete stärker blodkärlens väggar väl, renar tarmarna från tunga avlagringar och gifter.

För gravida kvinnor är en fastedag på bovete mycket användbar: förutom att bli av med övervikt lovar spannmål att fylla på kroppens reserver av mikroelement, höja hemoglobinnivåerna och förbättra matsmältningen.

För att bevara de fördelaktiga egenskaperna hos bovete rekommenderas det att undvika att laga det. Lägg ett glas flingor i en termos och häll kokande vatten över, låt det brygga över natten. Nästa morgon delas gröten i portioner och konsumeras under hela dagen. För att göra det lättare att tolerera en ovanlig regim kan gravida kvinnor komplettera menyn med ett glas kefir eller ett par äpplen.

Kefir

En fastedag på kefir låter dig bli av med allt onödigt och normalisera din avföring, vilket är särskilt användbart för gravida kvinnor som lider av förstoppning. Du kan bara använda färsk kefir. Ta 1,5 liter fermenterad mjölkdryck med en fetthalt på 1,5% och 600 gram keso per dag. Det bör konsumeras i 6 doser. Känner du en påtaglig hungerkänsla får du äta några matskedar vetekli.

Vad ska man äta nästa dag

Att äta stora mängder mat dagen efter fastan är oacceptabelt. Efter "rengöring" bör den gravida kvinnans meny vara lätt, annars kommer de förlorade grammen att återvända och obehag kommer att uppstå igen.

  1. Det är bäst att ha mager yoghurt, kokta ägg eller en portion mjölkhavregryn till frukost.
  2. Till lunch bör du äta proteinrik mat: magert nötkött eller mager fisk. Du måste kombinera proteinmat med fibrer, så en grönsakssallad rekommenderas som tillbehör.
  3. Kokt kött eller kornig keso passar som kvällsmåltid.

Kontraindikationer

Fastedagar är kontraindicerade för gravida kvinnor med följande sjukdomar:

  • diabetes;
  • mat allergier;
  • kroniska gastrointestinala sjukdomar;
  • endokrina patologier.

Hälsosamma recept

Vegetarisk soppa

Ingredienser:

  • kål (tre hundra gram);
  • rotselleri (ett stycke);
  • morötter (ett stycke);
  • potatis (två stycken);
  • lök (ett stycke);
  • persilja;
  • vegetabilisk olja (fyra matskedar);
  • liter vatten;
  • lite salt.

Kemisk sammansättning av 100 gram:

  • proteiner - 0,72 g;
  • fetter - 4,3 g;
  • kolhydrater - 3,8 g.

Förberedelse

  1. Hacka kålen, skala och hacka potatisen, skär de återstående grönsakerna i tärningar (löken i halva ringar), finhacka grönsakerna.
  2. Lägg morötter, lök och rotselleri i en stekpanna med olja, tillsätt vatten och låt sjuda i 15 minuter.
  3. Tillsätt kål och potatis i pannan och fortsätt att sjuda.
  4. Lägg de förberedda grönsakerna i en kastrull, häll kokande vatten över dem och tillsätt salt. Koka inte mer än fem minuter efter kokning.
  5. Vid servering dekorera med örter.

Potatis-curd gryta

Ingredienser:

  • potatis (tvåhundra gram);
  • keso med låg fetthalt (trettio gram);
  • en fjärdedel av ett ägg;
  • smör (fem gram);
  • gräddfil (tjugo gram).

Kemisk sammansättning:

  • proteiner - 10,5 g;
  • fett - 12 g;
  • kolhydrater - 35,7 g.

Förberedelse

  1. Tvätta potatisen, skala den, skär den i skivor. Koka tills den är klar. Häll av vattnet och torka av potatisen.
  2. Mal keso, kombinera med potatis, tillsätt ägg och smör. Blanda.
  3. Lägg potatismassan på en bakplåt beströdd med ströbröd. Jämna till och pensla med gräddfil. Grädda tills de är gyllenbruna.

Betor och grönärtssallad

Ingredienser:

  • rödbetor (tvåhundra gram);
  • konserverade ärter (sextio gram);
  • vegetabilisk olja (tio gram).

Kemisk sammansättning:

  • proteiner - 2,4 g;
  • fett - 5 g;
  • kolhydrater - 11,7 g.

Förberedelse

  1. Koka rödbetorna (en timme), doppa dem i kallt vatten i en halvtimme, skala och riv sedan.
  2. Ta bort vätskan från ärtorna.
  3. Blanda rödbetor och ärtor, krydda med olja.

Vit- och havskålssallad

Ingredienser:

  • fryst tång (trettio gram);
  • grön lök (tio gram);
  • vitkål (trettio gram);
  • färsk gurka (trettio gram);
  • vegetabilisk olja (fem gram).

Kemisk sammansättning:

  • proteiner - 1 g;
  • fett - 5 g;
  • kolhydrater - 2,7 g.

Förberedelse

  1. Lägg tången i kallt vatten tills den är helt upptinad. Skiva tunt. Koka i lättsaltat vatten i ca 15 minuter. Häftigt.
  2. Hacka vitkålen, hacka gurkorna i strimlor och hacka löken.
  3. Kombinera ingredienserna, tillsätt vegetabilisk olja.

Majsmjölksgröt

Ingredienser:

  • majsgryn (sextio gram);
  • mjölk (sjuttio gram);
  • vatten (sjuttio gram);
  • socker (fem gram);
  • lite salt;
  • lite smör.

Kemisk sammansättning:

  • proteiner - 6,8 g;
  • fetter - 7,4 g;
  • kolhydrater - 51,6 g.

Förberedelse

  1. Häll flingorna i kokande vatten och koka i cirka 25 minuter. Häll av överflödig vätska och tillsätt mjölk.
  2. Tillsätt salt och socker i gröten. Koka tills det tjocknat.
  3. Tillsätt smör innan servering.

Sport för att hålla sig i form

Det har bevisats att barn till mammor som tränat under graviditeten utvecklas snabbare. Fysisk aktivitet är också användbar för figuren av en kvinna som väntar barn: en stillasittande livsstil för en gravid kvinna kan leda till en snabb ökning av kroppsvikten och utvecklingen av ödem. En annan fråga är den tillåtna belastningen.

Följande aktiviteter är oacceptabla för blivande mammor:

  • aerobics;
  • Hoppar;
  • skidåkning;
  • dykning;
  • en tur på cykeln.

Övningar baserade på stretching av magmusklerna, inverterade yogaasanas, gungor och kraftig ryggböjning är farliga.

För att må bra och behålla din figur rekommenderar experter att gravida kvinnor tar tätare promenader och tittar närmare på något av följande områden:

Simning

Användbar för gravida kvinnor under nio månader. Under simning förbättras blodcirkulationen, lungorna tränas och musklerna stärks. Belastningen på ryggraden är minimal, vilket är särskilt nödvändigt under andra hälften av graviditeten. Simning är ett utmärkt tillfälle att hålla din kropp i god form.

Viktig! När du besöker poolen är det viktigt för gravida kvinnor att använda tamponger, särskilt om det finns en anlag för inflammatoriska sjukdomar i slidan.

Pilates

Om du kan hitta en erfaren tränare är Pilates den bästa förberedelsen inför förlossningen. Dessutom är detta det första steget för att snabbt återfå din figur efter ett barns födelse. Tack vare övningar ökar flexibiliteten och ryggen stärks. En kvinna lär sig känna sin kropp och höra den.

Gymnastik

Specialgrupper för gravida kvinnor erbjuder speciella övningar som inte bara förhindrar överviktsökning utan också hjälper till med toxicos. En halvtimmes pass lindrar gnagande smärta i nedre delen av ryggen, lättar på ryggen och förbereder brösten för amning.

Yoga

Yoga är särskilt nödvändigt för kvinnor som var bekanta med det innan deras "intressanta situation". Du måste välja övningar anpassade för gravida kvinnor, och gör dem endast under överinseende av en tränare.

Innan du påbörjar någon träning är det viktigt för en gravid kvinna att få tillstånd från den övervakande gynekologen!

Fostret får alla ämnen som behövs för tillväxt och utveckling från moderns kropp. Det är därför en gravid kvinna bör ägna särskild uppmärksamhet åt sin kost.

Vissa tror felaktigt att den blivande mamman ska äta 1,5-2 gånger mer under tiden för att föda ett barn och förklara detta med det faktum att hon matar inte bara sig själv utan också barnet. Läkare anser att detta uttalande är fundamentalt felaktigt - överätande leder till överviktsökning och garanterar inte alls att båda organismerna är försedda med alla nödvändiga näringsämnen. Således bör matportioner under graviditeten inte öka mycket, men deras kvalitetssammansättning bör förbättras.

Rätt näring under graviditeten

Kaloriinnehållet i kosten

Antalet kalorier som konsumeras per dag beräknas med hänsyn till ålder och livsstil. I genomsnitt behöver en person som inte arbetar särskilt hårt från 1900 till 2000 kcal. Under graviditeten ökar ämnesomsättningen med en fjärdedel. Följaktligen behöver en kvinna som bär ett barn under den första trimestern cirka 2500 kcal, i den tredje - upp till 2900 kcal.

Rätt näring för gravida kvinnor

De viktigaste komponenterna i maten är proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Vätska är också viktigt.

Proteinernas roll

Många strukturer i människokroppen är gjorda av protein. Utan det är normal muskelfunktion och fosterbildning omöjlig. Proteinkällor:

  • mejeriprodukter;
  • kött;
  • ägg.

Under de första månaderna av graviditeten rekommenderas det att konsumera 100 gram protein per dag, under de sista månaderna - 110-120. 50 % av dem måste vara djur. Du kan få i dig rätt mängd protein genom att äta 150 gram kött eller fisk, ett kycklingägg, en portion naturell yoghurt och dricka 3 glas mjölk.


Proteinkällor

Kolhydrater under graviditeten

Mammamåltider bör innehålla cirka 350 gram kolhydrater under första trimestern och upp till 400 gram under andra. Det är viktigt att en kvinna får dem inte från godis och kakor, utan från spannmål, frukt, bär och grönsaker.

Det är tillrådligt att utesluta sötsaker från kosten så mycket som möjligt, eftersom de inte kommer att ge någon fördel för fostrets kropp. Men det är fullt möjligt att förvandla en bebis med normal kroppsvikt till en jätte. Detta kan leda till svåra förlossningar och skador.

Fetter i kosten för blivande mammor

Rätt näring under graviditeten innebär att man konsumerar cirka 75-80 gram fett. Av dessa bör 20-30 gram vara av vegetabiliskt ursprung.

Källor till animaliskt fett är smör, vegetabiliska fetter är vegetabiliska oljor från olivolja, solros, linfrö och majs. Men blivande mammor behöver inte äta ister alls. Margarin bör uteslutas från kosten helt och hållet.


Källor till fetter

Vitaminer

En hälsosam kost under graviditeten är otänkbar utan vitaminer - organiska ämnen som kännetecknas av speciell biologisk aktivitet. Alla kan inte syntetiseras oberoende, så det är viktigt att få dem genom maten.

Viktigt för hälsan hos en gravid kvinna:

  • Askorbinsyra. Ansvarig för att förbättra immunsystemets funktion, hjälpa kroppen att motstå virus- och infektionssjukdomar. En gravid kvinna behöver från 100 till 200 mg C-vitamin per dag. Dess naturliga källor är: apelsiner och citroner, nypon, havtorn, salladslök.
  • Vitamin E. Har en gynnsam effekt på reproduktionssystemet och barnets utveckling. Den blivande mamman bör konsumera från 15 till 20 mg per dag. Var kan jag få dem ifrån? Från ägg, nötter, vegetabiliska oljor.
  • Vitamin A. En mycket viktig förening för att barnets plats ska fungera fullt ut. Det skyddar moderns och fostrets organismer från de negativa effekterna av fria radikaler och skadlig strålning. Dess roll är också ovärderlig under bildandet av barnets ögon. En gravid kvinna behöver 2,5 mg vitamin A per dag För att göra detta bör mamman inkludera alla frukter och grönsaker som är röda, gula eller orange. Mycket retinol finns i persilja och kål.
  • B-vitaminer De är ansvariga för bildandet av muskelfibrer och stödjer den normala funktionen av matsmältnings-, nerv- och kardiovaskulära system. De hälsosammaste livsmedel som en gravid kvinna kan få tillräckligt med B-vitaminer från är ärtor, öljäst och ris.
  • Vitamin D. Alla vet att det ges till spädbarn för att förebygga rakitis. En gravid kvinna behöver det för samma ändamål, det vill säga för korrekt bildning av fosterskelettet. Dessutom, med en brist på vitamin D, kan den blivande mamman utveckla anemi, som är fylld med allvarliga problem. Säkra källor till föreningen är: smör, fisklever, kycklingula, skaldjur.
  • Folsyra. Preparat rika på folsyra ordineras till gifta par som förberedelse för befruktning. Kvinnan bör sedan ta dem under åtminstone den första trimestern av graviditeten. Redan från dessa fakta kan man förstå att betydelsen av folsyra för ett barn inte överskattas. Utan det kan nervröret inte utvecklas, från vilket ryggmärgen, hjärnan och centrala nervsystemet sedan bildas. Du kan få folsyra från gröna. Men det är också viktigt att ta det dessutom i tablettform.


Frukt och bär bör du äta under graviditeten

Makroelement och mineraler som en gravid kvinna inte bör glömma

Järn, fosfor, kalcium, kalium, magnesium, natrium behövs av den blivande mammans kropp. Utan dem är det omöjligt att bilda ett fullfjädrat muskuloskeletalsystem hos barnet.

Om en kvinna lider av kalciumbrist kommer hennes tänder att börja ruttna under graviditeten. Hon kan också uppleva ökad benskörhet, frekventa dislokationer och frakturer. Läkare rekommenderar att få kalcium från mejeriprodukter, ost, nötter och gröna grönsaker.

För att berika kroppen med fosfor bör kosten under graviditeten innehålla fisk, ägg, magnesium - vattenmeloner (säsongsbetonad), nötter och spannmål. Natrium och kalium är ansvariga för att upprätthålla en hälsosam vatten-saltbalans. Deras naturliga källor är ärtor, svamp, russin, spenat och bordssalt.


Blodprov för anemi

Om det råder brist på järn får den gravida diagnosen anemi. I detta tillstånd kommer en otillräcklig mängd syre in i blodet, och fetal hypoxi kan utvecklas. En kvinna bör få 18 mg järn per dag. För att göra detta måste hon äta ägg, frukt, djurlever, bovete och persilja.

Det bör noteras att även med en väldesignad meny kan den blivande mammans kropp uppleva en brist på vissa ämnen. För att förhindra vitaminbrist ordinerar gynekologer ofta sina patienter speciella vitamin- och mineralkomplex för gravida och ammande kvinnor. Du bör inte försumma att ta dem - ditt lilla liv står på spel.

Vatten under graviditeten

Om en gravid kvinna inte lider av kraftig svullnad behöver hon få cirka två liter vätska per dag. 50 % av denna volym kommer att levereras med livsmedel (soppor, gelé, grönsaker). En kvinna bör dricka ytterligare en liter. Det är bra om det är renat dricksvatten, grönt te utan socker, fruktjuice.


Drickregimen är viktig under graviditeten

Om svullnaden är kraftig ska mängden fri vätska begränsas till 700 ml.

Diet under graviditeten

Gynekologer råder alla blivande mammor att äta ofta, men i små portioner (den optimala storleken är 1 glas). Totalt bör det finnas 5-6 måltider om dagen, till exempel vid 8, 11, 14, 17 och 19 timmar, och innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas yoghurt eller kefir, äta lite frukt.

Provmeny för en gravid kvinna för en dag

På morgonen är det bättre för en gravid kvinna att äta gröt, keso, ost, dricka kakao med mjölk, te eller juice. Vetebröd med smör är också tillåtet.

Till den andra måltiden kan du äta en sallad med färska grönsaker eller tång och ett kokt ägg.

Ett idealiskt alternativ för lunch är kycklingbuljong, en bit kokt nötkött, örter, kompott.

För ett mellanmål på eftermiddagen kan du äta naturlig osötad yoghurt, vilken frukt som helst eller en handfull katrinplommon.


Det är bra att dricka kefir innan du lägger dig

Middagen kan innehålla ångad fisk med grönsaker, te med kesogryta.

En timme eller två innan du går och lägger dig kan du om du vill dricka ett glas fermenterad mjölkdryck.

Matvanor som en gravid kvinna bör avstå från

Det är viktigt för gravida kvinnor att veta vilka av deras matvanor som klassas som skadliga:

  • Överätande innan sänggåendet. Vid senare tidpunkter på dagen saktar metaboliska processer som sker i kroppen ner. Maten smälts långsammare. Därför bör du inte äta för mycket innan du går och lägger dig - detta kommer att orsaka sömnlöshet och överdriven viktökning.
  • Bristande efterlevnad av den dagliga rutinen. Mat bör intas vid ungefär samma tidpunkt. Det är förbjudet att inte äta någonting på en halv dag och sedan äta flera stora portioner på en gång på kvällen, för att rättfärdiga dig själv med att du har svältit hela dagen.
  • Torr mat. En gravid kvinnas dagliga kost måste innehålla hemgjorda soppor och varma rätter. Om du äter mycket bakverk ökar risken avsevärt att utveckla gastrit, magsår och duodenalsår.
  • Kategoriskt avslag på frukost. Om du inte känner för att äta alls på morgonen på grund av toxicos, måste du dricka minst ett glas kefir i små klunkar och lägga till en matsked växtfiber till det.
  • Frekvent konsumtion av kryddig mat. Sådana rätter är särskilt farliga för de blivande mödrar som har diagnostiserats med järnbristanemi, gastrit, magsår och blodproppsproblem.


En gravid kvinna bör regelbundet äta hemgjorda soppor

Vad kan dålig kost leda till?

En obalanserad kost kan bidra till:

  • sen toxicos;
  • sjukdomar i mag-tarmkanalen;
  • intrauterin tillväxthämning;
  • missfall/för tidig födsel (om moderkakan inte får de nödvändiga näringsämnena kan den inte utvecklas normalt, så ibland börjar den exfolieras);
  • anemi och associerad fetal hypoxi;
  • försvagning av en kvinnas immunförsvar.


En gravid kvinna bör rådfråga en läkare om sin kost.

Nutritionists säger att gravida kvinnor bör äta all mat i en form som är så nära naturlig som möjligt. Om det är potatis, sedan bakat i sina skal om ägg, kött, sedan kokt om grönsaker, frukt, då rå, om möjligt; Korvar, såser, rullar - allt detta kan säkert klassificeras som skadligt.

Det är viktigt att börja äta hälsosamt under graviditeten så tidigt som möjligt. Om du börjar äta precis innan befruktningen kommer det att vara en bra start för ditt barn. Rätt näring under graviditeten hjälper ditt barn att utvecklas och växa bra, och kommer också att hålla dig i bra form.

dessutom Du behöver inte följa, men du måste definitivt äta olika livsmedel för att förse dig själv och ditt barn med alla nödvändiga komplex av vitaminer och näringsämnen. När allt kommer omkring har en kvinnas balanserade och rationella kost under graviditeten en betydande inverkan på det ofödda barnets hälsa.

Näring under första trimestern av graviditeten (vecka 1-13)

Kosten för en kvinna i de tidiga stadierna av graviditeten skiljer sig praktiskt taget inte från en vanlig persons diet. Det finns bara ett behov av att välja högkvalitativa och miljövänliga livsmedelsprodukter. Ändå måste vissa kostegenskaper under dessa veckor beaktas.

  1. Brist på folsyra. En brist på vitamin B 9 (folsyra) kan uppstå så tidigt som 1-4 veckor efter befruktningen, beroende på moderns kost och dess tillgång i kroppen. Detta vitamin är särskilt viktigt under den första trimestern av graviditeten, eftersom det är nödvändigt för normal celldelning, tillväxt och utveckling av alla organ och vävnader hos barnet, och det spelar en speciell roll i bildandet av de grundläggande strukturerna i barnets nervösa systemet. Hos en gravid kvinna kan brist på folsyra yttra sig i form av ökad trötthet, irritabilitet och aptitlöshet. De viktigaste källorna till vitamin B 9 är:
    • Baljväxter;
    • Spenat;
    • Kål;
    • Gröna lökar;
    • Ärter;
    • Sallad;
    • Beta;
    • Tomater;
    • Morot;
    • Kaviar;
    • Njurar;
    • Lever;
    • Äggula.
  2. Ökat kaloriinnehåll i maten. Många kvinnor, som har lärt sig att de är gravida, efter att ha lyssnat på råd från mormödrar och mödrar, börjar äta för två. Att äta kaloririk mat i de tidiga stadierna av graviditeten leder till övervikt, vilket inte kommer att vara lätt att bli av med senare. Kvinnor bör förstå att barnets energibehov i detta skede inte är stort, och därför kommer allt "extra" att gå till dig.
  3. Vi bekämpar toxikos. Tidig gestos () inträffar vanligtvis under första trimestern och visar sig på morgonen i form av dålig hälsa, illamående, kräkningar och aptitlöshet. För att minska dessa obehag, försök att inte gå upp direkt efter att du har vaknat. Ät en kex eller kex, drick ett glas stillastående vatten. Under dagen ät mat, gärna varm, i små portioner var 2-3 timme för att inte överbelasta magen. Det är bättre att äta antingen en tät eller flytande maträtt på en gång, utan att kombinera dem. Ge företräde åt frukt, grönsaker, bakade, kokta och ångade rätter. Det är bättre att undvika stekt, rökt, kryddig och konserverad mat. Tänk på att kräkningar leder till förlust av mineraler, inklusive salt, så du bör inte helt överge måttligt saltad mat under tidig gestos.

Näring för en gravid kvinna i 2:a trimestern (14-26 veckor)

Under den andra trimestern av graviditeten, på grund av fostrets aktiva tillväxt och början av dess organs funktion (njurar, tarmar, lever, nervsystem), ökar barnets energibehov och energibehovet i den gravida kvinnans kropp för näringsämnen som tillförs maten ökar också i enlighet med detta. Således ökar det dagliga behovet av proteiner till 80 g/dag, och energivärdet i den dagliga kosten bör gradvis öka till 2200-2400 kcal.

Viktig En gravid kvinnas kropp upplever en dubbel belastning på hennes kropp. Rätt näring kommer att hjälpa oss att hantera några möjliga problem under denna period.

  • och vitaminD. Under den andra trimestern av graviditeten ökar behovet av dessa ämnen, eftersom de är nödvändiga för en korrekt utveckling av barnet - bildandet av hans tänder och ben, nervsystemet, hjärtat och musklerna. Brist på kalcium och D-vitamin kan leda till fostrets tillväxthämning och för modern kan det leda till utveckling av karies, benskörhet, muskelsmärtor och snabba hjärtslag.

Vissa livsmedel stör absorptionen av dessa ämnen i kroppen, dessa inkluderar: godis, vitt bröd, mannagryn, fet och salt mat, så det är bäst att undvika dem eller minska deras konsumtion till ett minimum.

Men konsumtionen av produkter, de viktigaste leverantörerna av dessa element, måste ökas: allt, spenat, grön lök, havregryn, havsfisklever, äggula.

  • Anemi. Oftast manifesterar anemi sig i graviditetens andra trimester och kännetecknas av en minskning av antalet röda blodkroppar hos den blivande mamman detta uppstår på grund av brist på kost.

För att undvika anemi, se till att inkludera i din kost främst köttprodukter (särskilt lever), ägg, grönsaker (rädisor, paprika), bär och frukter rika på C-vitamin, vilket främjar bättre absorption av järn (tranbär, katrinplommon, äpplen) , spannmål (bovete, havregryn).

  • Förstoppning. Mot mitten av graviditeten kan kvinnor börja få svårt att ta avföring. På grund av en minskning av tarmens motilitet, hennes ständigt växande livmoder. Fiberrika färska grönsaker och frukter, som bör utgöra upp till 2/3 av den dagliga kosten, kommer att hjälpa henne att hantera detta problem. Du bör dock under inga omständigheter ge upp animaliska proteiner, som finns i fisk och kött, under denna period, eftersom de är byggmaterial för fostrets kropp.
  • . En obehaglig brännande känsla i bröstområdet, illamående och en bitter smak i munnen efter att ha ätit är alla tecken på halsbränna, som vanligtvis uppstår hos blivande mammor i mitten och andra halvan av graviditeten. Du kan undvika dessa obehagliga känslor om du äter små portioner mat och undviker fet, salt och kryddig mat.

Ge företräde åt följande rätter: keso, magert kött,... Rätter gjorda av rivna morötter, viburnum, lingon, honung, kamhonung och alkaliskt mineralvatten hjälper dig att hantera halsbränna.

Näring under 3:e trimestern (27-42 veckor)

Under graviditetens tredje trimester saktar takten i fostrets tillväxt ner, främst viktökning sker, men den blivande mamman är inte längre lika aktiv som tidigare, så hennes kost bör inte vara lika kaloririk. Särskilt en sådan övergång, som leder till en minskning av kaloriinnehållet i mat, bör inträffa efter den 32:a graviditetsveckan, främst på grund av en minskning av konsumtionen av enkla kolhydrater och animaliska fetter.

  1. Fastedagar. Behovet av fastedagar finns konstant, både i vardagen och under graviditeten. Sådana dagar bör inte hållas mer än 1-2 gånger i veckan, och din kost bör endast innehålla keso och äpplen. En sådan daglig meny kommer att tillåta kroppen att rengöra sig själv, bli "tonad" och förbereda sig för nästa dag.
  2. Sen gestos. Denna komplikation orsakar mycket mer oro för läkare och kräver konstant övervakning och behandling. Om du har diagnostiserats med detta eller det finns ens den minsta sannolikheten för dess utveckling, måste du helt ge upp salt eller minska konsumtionen så mycket som möjligt. Sötsaker, rökt, salt och stekt mat är också förbjudet.

Förbjudna produkter

Det finns ingen specifik under graviditeten. Som de säger, om du inte kan göra något, men verkligen vill det, så är det möjligt! Det betyder naturligtvis inte att du kan sörja dig i rökt korv eller inlagd gurka. Allt ska vara med måtta! Naturligtvis finns det ingen anledning att neka dig själv en tårtbit eller en stekt kycklingvinge med potatismos, men detta bör bara ske ibland och i små mängder!

Information Och, förmodligen de enda produkterna som ska inte komma in i kroppen framtida mamma!

Vegetarism under graviditeten

Om du tillhör den kategorin av vegetarianer som inte bara äter utan också alla produkter av animaliskt ursprung (till exempel ägg), så får du och särskilt ditt barn inte en enorm mängd viktiga vitaminer, mikroelement och aminosyror. Dessutom hålls kaloriinnehållet i din diet till ett minimum, vilket inte är normen för graviditet. Därför rekommenderas fortfarande vegetarianer, åtminstone under graviditeten, att ompröva sin syn på sitt ätbeteende, och därigenom avsevärt minska sannolikheten för att få en inte helt frisk bebis.

Alla läkare talar om en balanserad kost under graviditeten, eftersom detta är en mycket viktig punkt som påverkar det ofödda barnets hälsa. Därför kommer den här artikeln att diskutera vad menyn för gravida kvinnor ska vara.

Kort om en balanserad kost

När vi säger "balanserad kost" talar vi specifikt om harmonin mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Denna harmoni måste upprätthållas varje dag för utmärkt välbefinnande och hälsa. En balanserad kost är grunden för en gravid kvinna, varför sådan uppmärksamhet ägnas åt denna fråga.

  • Ekorrar. Detta är ett byggmaterial för kroppen, varför de är så viktiga när man väntar barn. Proteiner är av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
  • Fetter. De bidrar till produktionen av energi och är dess direkta källa. De spelar också en viktig roll i absorptionen av vissa vitaminer. Men du bör inte missbruka dem för att inte skada din hälsa.
  • Kolhydrater är också en del av energikomponenten, bidrar till god prestation och produktivitet samt hjälper till att få en mättnadskänsla.

När det gäller det proportionella förhållandet bör menyn för gravida kvinnor bestå av:

  1. 20% proteiner,
  2. 30% fett
  3. 50% kolhydrater.

Kolhydrater delas in i enkla och komplexa. Under graviditeten bör särskild vikt läggas på den komplexa gruppen av kolhydrater. Eftersom enkla kolhydrater bara är socker, som snabbt bryts ner och kommer in i blodet, vilket orsakar ett hopp i blodsockernivån. Resultatet av sådana processer kan vara utvecklingen av diabetes hos gravida kvinnor. Komplexa kolhydrater, tvärtom, ger en kvinna rätt energi. De finns i torkad frukt, bakverk gjorda av durumvete och fullkornsmjöl och fullkornsgröt.

Hur lagar man mat för gravida kvinnor?

Näring och menyer för gravida kvinnor ska inte bara baseras på rätt mat. Dessutom måste maten vara ordentligt tillagad. Idealiska metoder är att ånga eller baka skålen i ugnen. I båda fallen behåller tillagad mat mer nyttiga näringsämnen.

Andra plats på hälsoskalan upptas av att laga mat genom att koka eller stuva. Denna bearbetning är också lämplig för att tillaga måltider för gravida kvinnor, eftersom båda metoderna ger variation i måltiden.

Det finns några regler, efter vilka den blivande mamman har råd att äta något stekt. En av dessa regler säger att för att bevara den maximala mängden näringsämnen bör mat för stekning skäras mycket fint. Du måste steka dem så snabbt som möjligt - på 3-4 minuter. På så sätt kan du undvika uppkomsten av skadliga föreningar i maten.

Menyn för gravida kvinnor kan, om så önskas, sammanställas både för varje dag och för veckan. Detta är bekvämt om det finns något tvivel om att en sådan diet kommer att vara ovanlig. Men efter ett par månader kommer detta inte längre att vara nödvändigt, eftersom en varaktig vana kommer att utvecklas med den nya menyn för gravida kvinnor.

Det är särskilt viktigt att dela upp menyn för gravida kvinnor efter trimester. Faktum är att i olika stadier av graviditeten behöver den blivande mamman olika mängder näringsämnen. Vi erbjuder en ungefärlig daglig meny per trimester. Baserat på dessa exempel och deras förklaringar kommer du att kunna anpassa din meny.

Meny för gravida kvinnor (1:a trimestern)

Under den första trimestern kan brist på näringsämnen och mikroelement i menyn för gravida kvinnor provocera fram störningar i barnets utveckling efter födseln. Till exempel är proteiner byggstenarna för bildandet av fosterceller och vävnader, och bristen på dem ökar risken för utvecklingsavvikelser. Folsyra påverkar celldelningen och utvecklingen av nervsystemet, så dess brist kommer också att påverka barnets hälsa. För att säkerställa att den blivande mammans näring är så fördelaktig som möjligt för barnet, rekommenderas det att inkludera följande produkter i menyn under graviditeten under den första trimestern:

  • ägg, magert kött;
  • lever;
  • mejeriprodukter, ost (nödvändigtvis låg fetthalt);
  • fullkornsbröd (rikt på fibrer och B-vitaminer);
  • baljväxter;
  • sallad, kål, ärtor;
  • tång;
  • färskpressad juice (till exempel från äpplen och selleri).

Ditt barns hälsa beror till stor del på hur du äter under graviditetens första trimester. Därför bör du undvika all mat som kan ha en negativ effekt på fostret och som kan skada ditt välbefinnande:

  1. snabbmat och snabbmat;
  2. snacks (chips, kex, etc.);
  3. Konserverad mat;
  4. vinäger, peppar, senap;
  5. kaffe (denna dryck bör uteslutas på grund av risken för negativa konsekvenser på grund av ökat blodtryck);
  6. kolsyrade drycker.

Välj istället grönsaker och frukter som är hälsosammare för er båda.

Provmeny för gravida kvinnor i 1:a trimestern för varje dag och vecka:

Måndag:

  • Frukost: En portion müsli och mjölk
  • 2:a frukosten: yoghurt med låg fetthalt
  • Lunch: Köttsoppa
  • Eftermiddagssnack: Sallad med färska grönsaker
  • Middag: Stuvad kål och ris
  • 2:a middagen: 250 ml mjölk

tisdag

  1. Frukost: Risgröt eller havregryn med mjölk
  2. 2:a frukost: Brödskiva med smör
  3. Lunch: Fisksoppa
  4. Eftermiddagssnack: 100 g keso
  5. Middag: Vermicelli, lever i kefirsås
  6. 2:a middagen: Grönsaks- och tångsallad

onsdag

  • Frukost: 150 g keso, en kopp te
  • 2:a frukost: Kopp te med kakor
  • Lunch: Grädde av broccoli eller pumpasoppa
  • Eftermiddagssnack: Frukt
  • Middag: Ångkokt kycklingkotlett, potatismos
  • 2:a middagen: Yoghurt

torsdag

  1. Frukost: Bovete med mjölk, ett glas valfri juice
  2. 2:a frukost: Yoghurt
  3. Lunch: Krämig kålsoppa (broccoli eller blomkål), brödskiva
  4. Eftermiddagssnack: Äpple eller päron
  5. Middag: Grönsaks-, avokado- och tonfisksallad
  6. 2:a middagen: Ett glas bärjuice

fredag

  • Frukost: Brödsmörgås med tomat och ost, glas fermenterad bakad mjölk
  • 2:a frukost: Apelsin
  • Lunch: Köttbullar med pasta, sallad på dina favoritgrönsaker
  • Eftermiddagssnack: 30 g valnötter
  • Middag: Potatis bakad i gräddfil, örtte
  • 2:a middagen: Kefir

lördag

  1. Frukost: Ostkakor och örtte
  2. 2:a frukost: 30 g torkade aprikoser
  3. Lunch: Fullkornsbröd, en portion grönsakssoppa med en bit kyckling
  4. Eftermiddagssnack: Rivet äpple med morötter
  5. Middag: Sallad, tomater och ost
  6. 2:a middagen: Mjölk 200 ml

söndag

  • Frukost: Havregrynsgröt med äpple, juice
  • 2:a frukost: En banan
  • Lunch: Tomatsallad, kycklingsoppa, kopp te
  • Eftermiddagssnack: Frukt
  • Middag: Ångkokt kycklingkotlett med grönsaker
  • 2:a middagen: Yoghurt

Rätterna som presenteras i denna meny för gravida kvinnor är lätta att tillaga. Du kan skapa en sådan meny själv. Samtidigt, följ de grundläggande principerna för näring under de första månaderna av graviditeten och rekommendationerna från din läkare.

Meny för gravida kvinnor (andra trimestern)

Under andra trimestern är fostrets alla huvudorgansystem redan bildade. I detta skede sker endast intensiv utveckling. För att stödja utvecklingsprocesser måste en kvinna lägga till de livsmedel som hjälper barnet att växa och utvecklas till sin dagliga meny för gravida kvinnor.

Under denna period bildas barnets tänder och skelettbenen stärks, så tillförseln av kalcium blir en viktig uppgift. Kalcium absorberas bäst i kombination med D-vitamin, så du bör antingen äta mat som innehåller båda beståndsdelarna, eller äta mat som är rik på D-vitamin och kalcium tillsammans:

  1. lever av havsfisk (till exempel pollock);
  2. äggula;
  3. mejeriprodukter;
  4. Smör;
  5. spenat;
  6. russin.

Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att begränsa saltintaget och övervaka vätskan som kommer in i kroppen. Det är viktigt att hålla ditt kolhydratintag under kontroll, eftersom för stora mängder kommer att leda till ytterligare viktökning. Ta hänsyn till dessa punkter när du skapar en meny för gravida kvinnor och gå i friska luften oftare, för på så sätt kommer ditt barn att få det syre han behöver.

Lista över livsmedel som är bäst att undvika under andra trimestern:

  • mjöl och godis;
  • kryddig och rökt mat;
  • korvar, korvar;
  • stekt och fet mat.

Provmeny för gravida kvinnor i 2:a trimestern för varje dag och vecka:

måndag

  1. Frukost: Smörgås med tomater och ost, äggröra
  2. 2:a frukost: En portion keso och russin
  3. Lunch: Soppa med fisk/köttbuljong
  4. Eftermiddagssnack: Yoghurt
  5. Middag: Pasta med tomatsås
  6. 2:a middagen: Nyponte

tisdag

  • Frukost: Havregrynsmjölksgröt
  • 2:a frukost: Banan, äpple eller 30 g nötter
  • Lunch: Kycklingbuljongsoppa
  • Eftermiddagssnack: 100 g keso
  • Middag: Grönsaksgryta med magert kött
  • 2:a middagen: Kefir eller yoghurt

onsdag

  1. Frukost: Omelett
  2. 2:a frukosten: yoghurt med låg fetthalt
  3. Lunch: Gryta på kött och färska grönsaker
  4. Eftermiddagssnack: Frukt
  5. Middag: Gröt med mjölk
  6. 2:a middagen: Sallad eller frukt

torsdag

  • Frukost: Keso med russin och gräddfil
  • 2:a frukost: Nötter 30 g
  • Lunch: Linssoppa
  • Eftermiddagssnack: Päron eller äpple
  • Middag: Kyckling bakad med tomater, kokt ris, en kopp te
  • 2:a middagen: Yoghurt

fredag

  1. Frukost: Smörgås, omelett
  2. 2:a frukost: Tomatjuice 200 ml
  3. Lunch: Grönsakssoppa
  4. Eftermiddagssnack: Aprikos
  5. Middag: Sallad och avokadosallad
  6. 2:a middagen: Kopp te

lördag

  • Frukost: Majsgröt med torkade aprikoser och mjölk
  • 2:a frukost: En bit ost, bröd
  • Lunch: Grönsakssallad, en portion kycklingbröst bakat med tomater, grönt te
  • Eftermiddagssnack: Juice eller frukt
  • Middag: Zucchinipannkakor med gräddfil, nyponte
  • 2:a middagen: Ett glas mjölk

söndag

  1. 2:a frukost: Yoghurt
  2. Lunch: Tomatsallad med gurka, kålsoppa
  3. Eftermiddagssnack: Nötter eller torkad frukt ≈ 30 g
  4. Middag: Stuvat kalvkött med bovete, grönsakssallad
  5. 2:a middagen: Yoghurt

Meny för gravida kvinnor (3:e trimestern)

Huvudprincipen för näring under den tredje trimestern av graviditeten är att äta i små portioner, men många gånger. Det ökade behovet av kolhydrater betyder inte att du nu kan konsumera kaloririk mat på obestämd tid. Tvärtom - kontroll över deras intag hjälper till att undvika viktökning, vilket under denna period inte bara kan komplicera förlossningen, utan också hota barnets liv och hälsa. Kom ihåg att behovet av kalcium inte heller har försvunnit, så en del av menyn för gravida kvinnor i 2:a trimestern kan användas i de senare stadierna av graviditeten. Det rekommenderas också att inkludera följande livsmedel i din kost:

  • färska grönsaker,;
  • nötter;
  • frukter;
  • fisk;
  • grönsakssoppor;
  • ångat eller kokt kött eller fisk.

Ju närmare födelsedatumet och slutförandet av utvecklingen av fostrets viktigaste organ, desto mer uppmärksam bör du vara på menyn under graviditeten under den 3:e trimestern. För att förhindra uppkomsten av ödem, halsbränna, depression och utvecklingen av sen toxicos, kommer en begränsning av konsumtionen av följande produkter att hjälpa:

  1. äggula;
  2. animaliskt fett och ister (smör och vegetabiliska fetter är tillåtna);
  3. friterad mat;
  4. fett kött;
  5. köttsåser och såser;
  6. tjocka kött- och fiskbuljonger,
  7. ättiksgurka.

Kött bör begränsas till 3-4 portioner per vecka. Under den nionde månaden, ät kött inte mer än två gånger i veckan.

Vissa rätter belastar levern och magen mycket, så det är bättre att undvika dem under denna period. På så sätt kan du förbättra ditt välbefinnande, bara få trevliga känslor från graviditeten och undvika dess obehagliga manifestationer.

I 3:e trimestern är det bra att ha fastedagar ett par gånger i veckan. Ät dessa dagar kefir, keso, äpplen. Fastedagar hjälper till att förbereda för förlossningen och tona kroppen. Men innan du gör dem, rådfråga din läkare!

Provmeny för gravida kvinnor i 3:e trimestern för varje dag och vecka:

måndag

  • Frukost: En portion gröt
  • 2:a frukost: En näve torkad frukt
  • Lunch: Soppa med grönsaker
  • Eftermiddagssnack: Ryazhenka 200 ml
  • Middag: Bovete, ångad kotlett
  • 2:a middagen: Frukt

tisdag

  1. Frukost: Te med mjölk, torra kex
  2. 2:a frukost: En portion frukt eller yoghurt
  3. Lunch: Grönsakspasta
  4. Eftermiddagssnack: Tomat, spenat och olivsallad
  5. Middag: Pilaff med låg fetthalt
  6. 2:a middagen: Kefir/ryazhenka

onsdag

  • Frukost: Brödskiva med smör, te
  • 2:a frukost: Äggsallad med kelp
  • Lunch: Soppa med en bit fisk
  • Eftermiddagssnack: Servering av keso
  • Middag: Potatismos med en bit fisk eller ångkokt kött
  • 2:a middagen: Fruktsallad eller juice

torsdag

  1. Frukost: Brödskiva med smör, kokt ägg, örtte
  2. 2:a frukost: säsongens frukt
  3. Lunch: Portion borsjtj, sallad
  4. Eftermiddagssnack: Päron
  5. Middag: Tonfisk, ris och äggsallad
  6. 2:a middagen: Yoghurt eller frukt

fredag

  • Frukost: Keso med färska bär eller sylt
  • 2:a frukost: Apelsinjuice
  • Lunch: Stuvade grönsaker med kalvkött, örtte
  • Eftermiddagssnack: All färsk frukt
  • Middag: Ris och ångade grönsaker
  • 2:a middagen: Kefir 200 ml

lördag

  1. Frukost: Hercules i mjölk med torkade aprikoser
  2. 2:a frukosten: Brödskiva med lax (lätt saltad)
  3. Lunch: Kycklingbröst bakat med tomater, en portion pumpapurésoppa
  4. Eftermiddagssnack: säsongens frukter
  5. Middag: Ångad fisk, ris
  6. 2:a middagen: Ett glas jäst bakad mjölk

söndag

  • Frukost: Keso, gräddfil
  • 2:a frukost: En näve nötter
  • Lunch: Fiskkotlett, pasta eller ris, grönsakssallad
  • Eftermiddagssnack: Smoothie gjord på kefir och bär
  • Middag: Latkålsrullar
  • 2:a middagen: Örtte eller 200 ml mjölk

Under de sista veckorna av graviditeten måste du utesluta "snabba" kolhydrater från menyn (mjöl, socker, honung, sylt) och ge upp fet mat. På så sätt kan kroppen förbereda sig för förlossningen, fostrets vikt kommer att minska, vilket underlättar förlossningen.

Du kan hoppa över mellanmålet eller flingorna, men inte soppan. Även en enkel nudelsoppa med kyckling eller köttbuljong kommer att tillfredsställa kroppens behov av varm, flytande mat, som ingen dryck kan fylla. Den grundläggande regeln för näring under graviditeten, oavsett dess varaktighet, är att äta oftare, men minska mängden mat. Om du verkligen vill äta, ta en liten portion. När allt kommer omkring uppstår en sådan önskan vanligtvis när kroppen upplever brist på något ämne.

Produkter som bör uteslutas från menyn för gravida kvinnor:

  1. När du märker de första symtomen på graviditet, eliminera helt alkohol. Även kvinnor som aldrig har varit gravida vet från skolan att etanol från alkoholhaltiga drycker deprimerar det centrala nervsystemet och leder till utvecklingen av fysiska patologier hos barnet.
  2. Snabbmat låter dig inte bara snabbt stilla din hunger, utan skapar också en belastning på mag-tarmkanalen på grund av stora mängder fett och kolesterol. Skydda din kropp från sådan påverkan, och den kommer att svara på detta med god hälsa och inga problem med blodtrycket.
  3. Produkter som innehåller konstgjorda färgämnen och GMO. Det är absolut inte nödvändigt att exponera barnets kropp för dem. Även de vanliga snabbnudlarna i stora mängder kan skada ett barns hälsa.
  4. Svampar, även om de anses likvärdiga med kött, bör undvikas av en gravid kvinna. Svamp är en svår produkt att smälta, medan en kvinna bara bör uppleva lätta, glada känslor.
  5. Rökt kött. Ofta innehåller sådana produkter cancerframkallande ämnen som ingår i flytande rök. Du kan skydda dig själv och ditt barn från dem genom att inte konsumera sådana produkter.
  6. Friterad mat. Byt ut sådana rätter med stuvad eller bakad mat. Att steka mat saktar ner utrensningen av gifter från kroppen, och kan också öka vikten.
  7. Mjöl bör också begränsas i kosten eller uteslutas helt. Bullar innehåller inget användbart vare sig för din hälsa eller för barnets hälsa, men de bidrar till att gå upp helt onödigt i vikt.
  8. Stora mängder socker framkallar kolhydratobalanser, som är extremt svåra att spåra under graviditeten. Poängen här är den snabba tillväxten av fostret, på grund av vilken du kanske inte märker att du har gått upp fler kilo.
  9. Minska mängden färskt, särskilt svart, bröd i din kost. Jäst som tillsätts i degen framkallar ofta en obehaglig känsla av halsbränna. Prova att byta ut vetebröd med fullkorns- eller klibröd du kan också använda torkat bröd.
  10. Inlagd, salt, kryddig och fet mat håller kvar vätska i kroppen, och detta leder till svullnad, vilket gör det omöjligt att få plats i skorna. Ibland orsakar svullnad till och med smärta. Om du har en stark önskan att äta något salt, ät en skiva lättsaltad fisk, inte en burk inlagd gurka.

Det är inte nödvändigt att ge upp vissa livsmedel helt, men det är värt att begränsa deras kvantitet i menyn för gravida kvinnor. Tack vare detta kommer fostrets utveckling att vara gynnsam, och tillståndet för den gravida kvinnan kommer att vara bekvämare.

Fastedagar för blivande mammor

Ett speciellt problem under graviditeten är att skapa en meny för viktminskning under graviditeten. Alla vet att man inte kan hålla sig till dieter och gå ner i vikt under graviditeten. Men jag vill verkligen hålla mig i form, dock är extrakilon skadliga för själva graviditeten. Men hur ska man hantera detta problem utan att hota ditt välbefinnande och fosterutveckling?

En bra lösning skulle vara fastedagar för gravida kvinnor. Maten på en sådan dag kommer inte att vara varierad och tillfredsställande, men samtidigt är den säker för hälsan hos den gravida kvinnan och barnet.

Experter rekommenderar att man organiserar fastedagar en gång var tionde dag. Kom ihåg att denna praxis också har kontraindikationer, så rådgör först med din läkare om du specifikt behöver "avlastning" och om det kommer att vara användbart.

Det finns flera näringsalternativ på fastedagar för blivande mammor:

  • äpple - ungefär ett och ett halvt kg äpplen per dag,
  • keso - keso med låg fetthalt 0,6 kg, 2 koppar te utan socker,
  • kefir - kefir 1,5 liter per dag.

Många kvinnor lovar ofta sig själva att börja ett nytt liv "på måndag": träna fysiskt, spendera mer tid utomhus och, naturligtvis, byta till hälsosam och näringsrik mat. Men våra löften förblir ofta ouppfyllda: vi saknar viljestyrka, karaktär, tid och mycket mer.

Graviditeten är just den tid då du äntligen kan uppfylla alla löften du gett dig själv och dina nära och kära angående din egen hälsa. Har du drömt om att sluta röka men inte kunnat? Och nu, villigt, måste du ge upp denna dåliga vana, eftersom rökning orsakar irreparabel skada på det ofödda barnets hälsa. Vill du spendera mer tid utomhus? Nu är detta inte ett infall, utan en nödvändighet: ditt barn behöver verkligen frisk luft för korrekt utveckling. Planerade du att gå minst ett par stopp om dagen? Så gå, och inte på trånga trottoarer, utan i lugna parker och torg.

När det gäller rätt näring är det viktigt för en gravid kvinna att konsumera exklusivt hälsosam och "korrekt" mat. När allt kommer omkring kan ohälsosam mat lätt leda till svullnad och förstoppning och orsaka extra kilon.

Näring under graviditeten varierar markant från månad till månad och vecka till vecka: trots allt, för en korrekt utveckling av barnet, behövs olika näringsämnen under olika perioder av graviditeten.

Innan du lär dig hur du korrekt etablerar näring under graviditeten månad för månad och vecka för vecka, låt oss titta på de allmänna reglerna för kvinnor.

Hur ska en gravid kvinna äta?

Du bör äta ofta, men lite i taget. Det är bättre att dela upp hela den dagliga kosten i 5-6 delar. Kom ihåg: det är bättre att inte äta lite än att äta för mycket och känna tyngd i magen. Ta bort stekt, rökt och inlagd mat från din kost. Ge företräde åt kokta, ångade, bakade och stuvade rätter.

Försök att inte äta efter kl 18, och om du är hungrig, drick ett glas kefir, ät ett par äpplen eller andra frukter.

Det är mycket viktigt att förstå att det inte finns något behov av att stoppa i sig mat du inte gillar. Om du inte gillar en viss produkt, till exempel, tål du inte keso, så, trots all dess användbarhet, kommer det inte att gynna dig. Det är bättre att ersätta det med något annat, till exempel ost eller yoghurt.

Fosterutveckling per vecka: näring enligt reglerna

1 och 2 veckor

Om du planerar en graviditet måste du börja äta redan nu. Även om du inte är säker på att graviditet har inträffat.

Först och främst, ge upp alla typer av snabbmat, och försök också att begränsa din konsumtion av glass.

Men det är nödvändigt att öka konsumtionen av folsyra: du bör ta hand om detta redan före graviditeten. Du kan köpa läkemedlet på apoteket, eller så kan du föredra naturliga produkter som innehåller folsyra: spannmål och grön bladsallad.

Försök att avstå från fet mat och godis. Detta kommer att hjälpa till att undvika tidig toxicos.

Ljusgula frukter (persikor och mango, melon), rostat bröd med ost och flingor, yoghurt med bär är bra för dig.

3 veckor

Du behöver kalcium: mejeriprodukter, fruktjuicer, gröna grönsaker, broccoli. Zink och mangan är inte mindre viktiga: kalkonkött, magert fläsk och nötkött, mandel, ägg, havregryn, morötter, spenat, bananer, russin, nötter - alla dessa är "byggstenar" för att bygga upp barnets kropp.

4 veckor

Rätt kost under graviditeten vecka för vecka handlar inte bara om att äta hälsosam mat, utan också att undvika skadliga sådana. Till exempel är den fjärde graviditetsveckan den tid då det är dags att ge upp kaffe.

5 veckor

Om du börjar lida av toxicos, försök att byta ut kött, ägg och annan proteinmat med nötter, baljväxter och sojaprodukter. Öka din konsumtion av morötter, mango, aprikoser, och om ens tanken på mjölk är obehaglig, ersätt den med yoghurt eller ost.

vecka 6

Ta för vana att börja dagen med kex och krutonger innan du ens kliver upp ur sängen. Innan du går och lägger dig är det också en bra idé att äta lite, till exempel en näve russin. Undvik fet mat och försök att dricka mer – minst 8 glas vätska per dag.

vecka 7

Du bör undvika livsmedel som främjar gasbildning: kål, stekt potatis, chips.

8 veckor

Om toxikosen fortsätter, drick te med ingefära och ät nötter på morgonen.

9-10 veckor

Byt ut vitt bröd, pasta och ris mot fullkornsbröd och pasta och brunt ris. Och så lite socker som möjligt!

11-12 veckor

Lita på din instinkt: om du vill ha kycklingbröst i ströbröd, då är dessa produkterna ditt barn behöver i det här skedet.

13-16 vecka

Utvecklingen och konstruktionen av barnets skelett och vävnader är klar, nu är det dags för barnets ökade tillväxt. Du bör berika din dagliga kost med cirka 300 kcal, vilket innebär att äta ett äpple, fullkornsrostat bröd och dricka ett glas mjölk utöver vanlig mat. Om förstoppning börjar plåga dig, drick kefir.

16-24 vecka

Nu börjar barnet utveckla hörsel, syn och andra sinnen. Rätt näring under graviditeten vecka för vecka innebär att du ökar din konsumtion av kål, morötter, gul paprika och andra källor till vitamin A, eller Betakaroten, under denna period.

24-28 vecka

Bli inte förvånad över känslan av tryck på magen: till slutet av den andra trimestern växer livmodern, vilket innebär att den tar upp mer och mer plats i bukhålan. Det är på grund av detta som halsbränna också kan uppstå. Ät ofta, men lite i taget, undvik fet och kryddig mat och drick inte kaffe, alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker. Ät inte senare än 3 timmar före sänggåendet.

29-34 veckor

Vid denna tidpunkt får barnet ännu mer kalcium från dig, vilket främjar utvecklingen av tänder och ben, ännu mer fettsyror, utan vilka hjärnans utveckling är omöjlig, samt en tillräcklig mängd järn, vilket kommer att skydda barnet från anemi efter födseln. Om du är orolig för rätt näring under graviditeten vecka för vecka, lägg till nötter, fet fisk, rött kött, frön, yoghurt och mörkgröna grönsaker till din meny. Ge dig inte åt kakor och andra feta godisar. För att inte orsaka ditt barn problem i framtiden i form av fetma. Om du vill mellanmål, ge företräde till gröt, nötter eller färsk frukt.

35-40 vecka

Det är dags att stärka din kropp, för mycket snart kommer den att ha ett svårt jobb - att föda ett barn. Du behöver komplexa kolhydrater, som är de viktigaste energikällorna för din kropp. Ät fullkornsbröd, flingor, grönsaker - råa eller stuvade.

Till sist, ett råd till: som våra mormödrar sa, om du inte kan, men verkligen vill, så kan du! Det betyder förstås inte att du kan äta dig mätt på inlagda tomater, kokt fläsk och rökta kycklinglägg. Allt ska vara med måtta. Utan tvekan får en kvinna att vilja äta något salt, rökt eller stekt, för gravida kvinnor vecka för vecka. Förneka inte dig själv, ge din kropp denna lilla glädje - ät en stekt vinge, en bit bacon eller ett paket chips. Men - bara ibland!