Att behålla en attraktiv figur är inte lätt. Varje tjej drömmer om detta, men de står inför ett oöverstigligt hinder - begär. Ofta vill de äta något extra, och detta omintetgör alla ansträngningar och dieter. Hur tvingar man sig själv att inte äta? Det är precis så frågan ställs, för kvinnor förstår mycket väl att de gör ett allvarligt misstag, så de är redo att skälla ut sig själva på alla möjliga sätt.
Psykologisk attityd kommer att spela en viktig roll
Först bör en person förstå en enkel sanning - ingen diet hjälper utan viljestyrka. Alla vet hur stark en tjej som vill gå ner i vikt är. Hon är redo att ta alla steg för att bli attraktiv för männen runt henne. Naturligtvis kan deras viljestyrka förvåna även de starkaste idrottarna.
Men det kommer en viss punkt när psykiska svårigheter rubbar balansen och en person går sönder. Långvariga månatliga ansträngningar visar sig vara meningslösa, vilket innebär att du måste börja om från början. Det största misstaget var den totala avsaknaden av psykologisk attityd. Om en kvinna först hade pratat med en specialist eller satt upp ett mål för sig själv skulle hon ha kunnat nå framgång.
Rätt kost hjälper dig att komma i form
Att använda en diet bör dessutom vara ett fullt medvetet och noggrant förberett steg. Du kan inte helt enkelt vägra äta, eftersom det kommer att förvandlas till våld mot kroppen. Naturligtvis kommer flickan inte att veta hur man tvingar sig själv att inte äta, eftersom bristen på vissa produkter kommer att få henne att lida, det vill säga att hon kommer att bryta ihop någon dag ändå. Hur ska man överväga sin egen kost ordentligt?
- för det första
Du bör omedelbart kassera alla drömmar om snabb viktminskning genom att helt vägra äta vid en viss tidpunkt. Faktum är att ett sådant steg endast är tillgängligt för vissa kvinnor. En professionell nutritionist kommer definitivt att säga att det finns ett direkt beroende av kroppssammansättning, daglig stress och anställningstid. Det visar sig att "inte äta efter 18" helt enkelt är dumt. Ett sådant steg är bara i vissa speciella fall ger positiva resultat.
- För det andra
När du väljer en diet bör du kontakta en specialist. Saken är den att ibland behöver man inte ens tvinga sig själv. När allt kommer omkring kräver kroppen mat när den saknar vissa näringsämnen. Så nutritionisten kommer att välja den optimala kosten, som kommer att avgöra hur mycket av vissa element som krävs för ett normalt liv. Som ett resultat av detta kommer en person ständigt att känna sig full, så det är möjligt att fritt ändra tidpunkten för måltider. Med tiden kommer kroppen självständigt att vänja sig vid en sådan diet, så flickan kommer att börja gå ner i vikt med rätt hastighet.
- Tredje
Vad ska man göra med missbruk? Många människor med en söt tand kommer ihåg de allvarliga problem som uppstår till följd av deras kärlek till choklad. De kan inte tacka nej till en annan godisbit. Ja, sådana kvinnor kan vägra mat under lång tid, men de kan inte kontrollera sig själva när de ser godis. Du bör göra alla glada genom att låta dem veta hur de kan övervinna sina begär. Det är bäst att ersätta en produkt med en annan. Idag används en mängd olika glukosersättningar som till och med gör det möjligt att göra utmärkta kakor. Med due diligence motsvarade inte bara deras smak, utan också deras utseende helt de vanliga produkterna.
Det visar sig att det finns många sätt att arbeta med sin egen kost. Även om en person gillar vissa saker, kommer han att kunna övervinna sina preferenser. Detta är inte så svårt att göra som det verkar, eftersom en person kommer att behöva anstränga sig väldigt lite.
Det är bäst att sätta ett mål
Det är sant att erfarna psykologer också är redo att ge råd om hur du kan tvinga dig själv att inte äta. Det finns många olika tekniker, men i praktiken ger den enda metoden hundra procent resultat. Det bygger på att sätta upp ett specifikt mål som kommer att ge den nödvändiga impulsen till handling. Om hjärnan börjar inse behovet kommer kroppen att ge den det nödvändiga stödet och ge den styrka.
I det här fallet är det enda misstaget som ständigt görs sätta fel mål.
Vissa tjejer tror felaktigt att de kommer att kunna gå ner nästan hälften av sin vikt på kortast möjliga tid. En sådan dröm kommer i slutändan att förbli bara en dröm. Så fort mindre än ett kilo har gått ner inom den inställda tiden kommer flickan att bli upprörd och förlora all lust till handling. Det är bäst att försöka gå ner bara ett par kilo för att inte bli besviken i alla fall.
Varje litet steg kommer att bli ytterligare ett steg mot framgångens höjdpunkt, så att gå ner i vikt kommer att bli verklighet.
Låt tjejer tro att övervikt är ett verkligt problem. De vill behålla sin egen figur, vilket innebär att de måste förverkliga sin dröm till verkligheten. Det räcker med att behandla din kropps konstruktion korrekt för att bli attraktiv för alla män runt omkring dig.
Vi reser oss från bordet med full mage, efter semestern lämnar en känsla av tyngd i magen oss inte på länge, vi äter upp mindre problem och stora problem, och gradvis fyller vår kropp till toppen, inte bara med mat och extrakilon, men också med en känsla av djupt missnöje med oss själva.
Gerard Apfeldorfer, en fransk psykiater och psykoterapeut, specialist på störningar i samband med mat, har utvecklat en tiodagarsteknik som måste följas under hela ditt liv för att undvika problem i samband med överätande.
Måttlighet i att äta som en daglig norm för ditt beteende är det enda värdiga alternativet till strikta dieter, expressträning och andra försök att gå ner i vikt snabbt och permanent, som ändå slutar i ny och ibland ännu större viktökning.
Att vara måttlig i mat innebär att lära sig känna sina sanna önskningar, återställa förlorad kontakt med sin egen kropp och börja skilja fysiologisk hunger från psykologisk hunger.
Mat är bara en nödvändighet, med hjälp av vilken vi återställer kroppens behov av näringsämnen och energi.
Det kan vara gott, men det ska inte vara onödigt. Om du äter för att du är hungrig, väntar du på fysisk mättnad.
Om du äter dina känslor hoppas du att du ska finna frid.
Det första du behöver känna är skillnaden mellan dessa två typer av hunger- och mättnadsalternativ.
Helst är det nödvändigt att hitta en balans mellan kroppens verkliga behov och positiva känslor från att äta.
Originaliteten i Gerard Apfeldorfers teknik ligger i det faktum att det är du, och inte någon annan, som utvärderar dina känslor och försöker förstå dem.
Så, tips ett: Känn dig hungrig
För att göra detta, ät ingenting på fyra timmar. Under den här tiden kommer inget speciellt att hända. Det är troligt att du inte ens kommer att känna dig hungrig. Varför? Kanske överäter du innan detta, eller så har du helt enkelt tappat kontakten med dina egna matupplevelser.
Om önskan att äta något är ditt normala tillstånd betyder det att du inte skiljer fysiologisk hunger från känslomässig hunger.
Fysiologisk hunger är svaghet, lätt huvudvärk, signaler från magen och dåligt humör.
Du måste känna dessa signaler. Det här är hunger. Koncentrera dig på dem. Kom ihåg dem.
Tips två: Utveckla en färdighet
Det enklaste sättet är att använda bekanta rätter för detta. Vår uppgift är att sätta mättnadströskeln, och inte att diversifiera kosten.
För att göra detta måste du äta per timme. Efter en tid kommer du att märka att känslan av hunger har anpassat sig till regimen. Nu gäller det att fånga mätthetskänslan och inte äta för mycket vid bordet.
Tips tre: Känn smaken
Vi äter ofta inte en riktig maträtt, utan en imaginär rätt. Vi tycker att en stor tårtbit med en grön ros på toppen är det ultimata nöjet. Men faktiskt, om du tuggar långsamt och lyssnar på dina smakupplevelser (tänder, gom, tunga), kommer du någon gång att inse att detta är en vanlig kaka, som du har ätit mycket av. Varför skulle du äta en hel bit till?
Tips fyra: Ta dig tid
Signalen om mättnad kommer inte till oss omedelbart. Kroppen behöver från 15 till 30 minuter för detta. Kan du föreställa dig hur mycket onödig mat du kan äta under den här tiden, speciellt om du äter snabbt?
Ät långsamt och i en lugn miljö. Om du inte kan avsätta tillräckligt med tid för att äta, ät inte mycket och lämna bordet och känna dig hungrig. Mättnad kommer senare.
Tips fem: Ta en paus
Stanna upp och lyssna på dina känslor: du kanske redan är mätt? Du kan utvärdera ditt tillstånd på en femgradig skala:
Jag kan äta en elefant.
– Jag är bara hungrig.
– Jag kan sluta nu.
– Jag känner mig inte hungrig, men det finns fortfarande en plats i magen.
– Jag håller på att spricka.
Om du inser att du är mätt, sluta. Det är nödvändigt. Vad behöver du en annan köttbit eller tårta till? Du kan äta dem imorgon.
Om du inser att du har överätit, var inte nervös. Det kommer bara att ta dig längre tid att känna dig hungrig igen.
Tips sex: Fokusera på mat
Lär dig att njuta av själva måltiden. Duka bordet vackert. Blanda inte ihop att äta med att läsa eller titta på TV. Vid bordet kan du ha ett lugnt samtal mellan måltiderna. Men det måste vara trevligt. Annars har du alla chanser att gå från bordet med en klump i magen.
Tips sju: Lär dig moderering
Minska antalet rätter på bordet och maten på tallriken. Det är bättre att senare, när du känner att du inte har ätit tillräckligt, ge dig själv lite mer, istället för att automatiskt avsluta för stor portion.
Om du har en stor middag planerad, ta pauser mellan rätterna.
Måttlighetens fiender är bufféer och mormödrar som försöker ge oss mat åt sig själva och för hela militärgenerationen.
Tips åtta: Analysera önskningar
Är du nervös? Upphetsad? Stött? Irriterad? Upprörd? Och nu sträcker handen sig själv efter kakor och choklad.
Om du är riktigt hungrig, ät. Om inte, försök att lösa problem utan att involvera mat. Drick vatten, prata med någon du älskar, vänd din uppmärksamhet till en bok, film eller arbete.
Om du fortfarande vill ha choklad, ät det, men inte mycket.
Om du registrerar dina känslor, som ett resultat av vilket du vill "tugga något", kommer du troligen att märka att samma sak händer dig varje gång. Kanske är det värt att undersöka problemet?
Tips nio: Ät inte för mycket
Oroliga människor, som konsumeras av rädsla och osäkerhet inför framtiden, äter ofta för framtida bruk.
Vi äter för framtiden för att vi är rädda att vi inte längre ska ha denna hummer eller denna dessert i våra liv.
Men imorgon är en ny dag, du måste leva i nuet, utan att göra dig själv till mat som gisslan.
Tips tio: Ta reda på dina behov
Du är inte längre hungrig. Varför äter du då? För att inte förolämpa värdinnan? För du fick höra att det är jättegott och att du absolut borde prova det?
Låt ingen sätta press på dig i den här frågan. Det viktigaste är dina känslor, inte någon annans.
Om du vill äta fullt ut, tillåt dig själv att göra det, men medvetet. Imorgon kommer du att kunna ta dig samman.
Din uppgift är att finjustera den interna mekanismen för att äta, att bli mer medveten i ditt förhållande till mat, och därför mer fri.
Övervikt idag är ett av mänsklighetens globala problem. Men om män vanligtvis är mindre generade av närvaron av övervikt, är de flesta tjejer redo för alla experiment bara för att bli av med det hatade fettlagret under huden. Men i praktiken slutar heroiska ansträngningar mot sig själv ofta i ingenting. Dessutom är sådana ansträngningar i de flesta fall inte alls nödvändiga, det räcker att helt enkelt äta mindre, för i de allra flesta fall är det överätande eller en obalanserad kost som orsakar övervikt.
Hur kan du tvinga dig själv att äta mindre? Först måste du inse att mängden mat du konsumerar är överdriven. Och då måste du försöka begränsa det, så kommer vi att berätta hur du bäst gör detta så att obehaget blir minimalt.
Vi särskiljer drifter korrekt
Det är ingen hemlighet att vi ofta äter inte för att vi är hungriga, utan för att njuta av det, av tristess eller helt enkelt för att det är dags att äta lunch. Dessutom vet många människor inte ens hur verklig hunger ser ut och kan därför inte analysera sina känslor. Därför är det första vi behöver göra att ta reda på vad detta tillstånd är.
Hunger är en känsla som uppstår när en person behöver fylla på energireserver. Det visas inte eftersom du såg en läcker tårta i fönstret. För att skilja på lusten att äta och riktig hunger måste du först lära känna den bättre. För att göra detta kan du till exempel skippa middagen. Om lunchen inte var alltför riklig, kommer du att känna dig lite hungrig nästa morgon.
Det är just den känslan som borde signalera att det är dags att äta. Om du väntar en liten stund med frukosten ökar din hunger, du får ont i magen och till och med lätt yrsel. Du bör inte tillåta allvarlig hunger att uppstå i detta tillstånd, en person har dålig självkontroll och kan äta mer än han behöver.
När du lagar mat, försök att smaka så lite som möjligt. Om du "smakar" medan du lagar mat måste du minska din portion.
Slutsatsen är väldigt enkel - om du inte känner dig hungrig behöver du inte äta. Om vi sätter oss vid bordet måste vi äta mat långsamt och analysera våra känslor. När hungerkänslan försvinner slutar vi äta. Det är mycket viktigt att skilja på hunger och törst. Ibland förvirrar människor dessa förnimmelser, så innan du börjar äta kan du bara dricka lite rent vatten.
Hur man bekämpar lusten att äta mer
Om du märker att du får i dig mer mat än vad som är nödvändigt för din livsstil bör du försöka begränsa din kost. Men hur gör man detta om man vill äta? Som vi redan har sagt är lusten att äta ofta inte förknippad med hunger, utan förklaras av lusten att njuta av att äta god mat.
Först kan du starta en matdagbok och noggrant registrera allt du äter under dagen. Ofta bidrar till och med själva medvetenheten om att du har ätit för mycket till att förstöra din aptit.
För det andra är det nödvändigt att övervaka kvaliteten på maten. Det är ingen hemlighet att vissa livsmedelsprodukter innehåller ingredienser som förbättrar deras smak och arom och får dig att äta mer än nödvändigt. Därför bör du avstå från att köpa sådana produkter, till exempel olika snacks, korvar, godis, söta drycker etc. Du bör försöka äta hemlagad mat gjord på naturliga produkter. Du kan också besöka kaféer och restauranger, men bara med god mat och lågkalorirätter.
Ät aldrig ute "av artighet". Det räcker att prova en liten bit för att uppskatta det och behaga värdinnan.
Det är mycket viktigt att gradvis eliminera kaloririk mat från din kost: till exempel bakverk eller stekt fett kött. Du måste försöka äta mer fibrer. Och enkelt kokt magert kött gör att du inte känner dig hungrig under lång tid och kommer inte att ge extra kalorier. Gradvis kommer sådan ätning att bli en vana och lusten att äta för mycket kommer att försvinna av sig själv.
Funderar på mat
Ett sätt att äta mindre är att bara tänka på mat medan man äter.. Ofta äter vi för mycket bara för att vi absorberar mat automatiskt och tänker på något annat. Om du koncentrerar dig på mat kan du kontrollera mängden du äter.
En logisk fråga kan uppstå: "Vad kan du tänka om det?" Det finns många alternativ. Du kan till exempel tänka på matens hälsosamhet, analysera dess smak och konsistens, fundera på hur bra det är att äta en liten mängd mat och hur detta kommer att påverka ditt utseende och din figur. Naturligtvis kommer det till en början inte att vara lätt att koncentrera sig på sådana tankar, men sedan kommer det att bli en vana, och mängden mat som äts kommer omedelbart att minska avsevärt.
Om du blir överväldigad av önskan att äta mellanmål, kan du äta några grönsaker rika på fiber - de kommer inte att skada din figur och kommer att ha en bra effekt på matsmältningen.
Varför fungerar detta? Det är väldigt enkelt: för det första är det ett genomtänkt förhållningssätt till kost. Om du tänker på att gå ner i vikt medan du äter och hur du behöver äta mindre kommer du definitivt inte att kunna äta för mycket. För det andra är plikten förtryckande. Människor som är benägna att äta för mycket tänker ofta på maten som distraherar dem från arbetet och kommer till dem i stunder av trötthet och dåligt humör. Om en person målmedvetet tvingas tänka på mat, kommer han förr eller senare att tröttna på det och sådana tankar kommer att sluta i alla situationer. Och vanan att tänka på varje åtgärd kommer att vara användbar inte bara i mat, utan också i allt arbete.
Bete hjälper dig att undvika att äta för mycket
Bete hjälper till att avsevärt minska mängden mat du äter. Vad det är? Bete är att äta små, frekventa måltider för att minska hunger och stress från undernäring.. Dessutom låter bete dig odla en kultur av matkonsumtion. Om en person inte känner sig hungrig, kommer han inte att kasta sig på mat, särskilt högkalorimat.
Små tallrikar låter dig inte oroa dig för små portioner. Om du på allvar bestämmer dig för att byta till fraktionerade måltider kan du köpa flera av dessa tallrikar och bara äta från dem.
Om du mellanmål tillräckligt ofta kommer en person helt enkelt inte att kunna äta en hel paj eller bulle, och han kommer att välja något lättare: till exempel ett äpple. Det blir också lätt att vägra bacon eller korv och ersätta dem med en bit kokt kött. Gradvis kommer en person att kunna glömma alla skadliga produkter utan det minsta obehag, och ersätta dem med hälsosammare.
En annan positiv sida av bete är förändringar i tänkandet. Många dieter tvingar en person att ge upp närande och välsmakande mat, vilket får honom att känna sig berövad och olycklig. Detta leder till ökad trötthet och aggressivitet. Om du äter ett mellanmål var tredje timme, kommer det inte att finnas någon känsla av hunger, deprivation och förbittring för alla. Dessutom kommer attityden till mat som ett ont som förstör figuren att försvinna, och ånger för varje ätit tugga kommer att försvinna. En person börjar förstå att mat är bränsle för kroppen, och också trevlig, och behandla den därefter.
Att förändra vår livsstil
Det är väldigt viktigt att tydligt kunna skilja på mat och liv. Det är nödvändigt att förstå att mat är en energikälla, så du måste äta när behovet uppstår för att fylla på kroppens energireserver. Tyvärr "syndar" många människor genom att äta utan hunger. Jag gick till exempel in i köket och av misstag åt godis, ett par kakor eller en macka, bara sådär. Eller så är jag trött på att jobba, jag behöver en distraktion: jag går och tar en kaffe, naturligtvis, med en tårta, kakor, godis, smörgås, etc. För att prata går folk till ett kafé och äter där också, helt enkelt för att det inte accepteras att sitta på ett kafé utan mat.
Familj på cykeltur
För att undvika att göra sådana misstag måste du alltid kontrollera ditt beteende. Tristess och tillhörande överätande bör inte tillåtas. Om du äter av tristess hemma, hitta en hobby. Du kan sy, sticka, rita. Ett bra alternativ är lermodellering: i det här fallet, för att äta, måste du tvätta händerna, så du kommer att ha tid att tänka på om du verkligen är hungrig.
Du måste tugga din mat ordentligt och lämna bordet med en lätt hungerkänsla. Känslan av mättnad kommer vanligtvis efter att maten aktivt börjar brytas ner och näringsämnen kommer in i blodomloppet.
Om du är van vid att äta när du träffar vänner kan du erbjuda dem annan underhållning som inte involverar mat: till exempel att dansa, ta en promenad i parken, gå på en utställning. De som äter för mycket av tristess när de sitter hemma bör försöka leda en mer aktiv livsstil. Du måste vänja dig vid att du bara kan äta god och hälsosam mat vid bordet. Du bör gå på bio utan popcorn, dricka öl utan chips, kaffe utan kakor, och när du går på promenad, verkligen ta en promenad och inte äta korv på gatan.
När man tittar på snön utanför fönstret är det svårt att tro att våren har kommit. Men hon kom. En och en halv månad kommer att passera, och den jublande soliga april kommer att ta av sig flickornas rockar och pälsrockar. Minikjolar, smala ben och midjor kommer att dyka upp för världen. För att känna dig vacker, lätt och atletisk måste du förbereda dig för detta underbara ögonblick nu.
Överraskande nog vet nästan alla människor som är benägna att få fetma hur man går ner från 2 till 6 kilo på kort tid. Ändå är det klart: ät mindre, drick mer och träna intensivt. Frågan är bara hur man tvingar sig själv att göra allt detta och hur man börjar äta mindre?
Speciellt för dig har vi förberett ett urval av life hacks som hjälper dig att dämpa din aptit. Huvudregeln är att inte försumma de små sakerna. Prova att använda alla dessa knep, och du kommer definitivt att hitta de som hjälper dig.
Drick när du känner dig hungrig. Det är känt att att följa rätt dricksregim minskar aptiten, normaliserar matsmältningen och främjar viktminskning. Men det är vatten som behövs, inte te eller juice. Under dagen bör du dricka minst två liter vanligt stillastående vatten, inte med andra drycker.
Ställ en flaska vatten på ditt skrivbord och drick ett glas varje timme. Om du glömmer, ställ in påminnelser på din smartphone. Drick ett helt glas en halvtimme före måltid och direkt efter måltid. Drick när du byter plats: gå till skrivaren - drick ett glas vatten.
För att få vattnet att verka mer attraktivt och inte bli tråkigt kan du lägga till förfrysta skivor av citron, lime och apelsin till det hemma.
Ta reda på vilken temperatur vatten du föredrar att dricka. Kanske gillar du varmt vatten bättre än kallt vatten.
Bara utsökt mat. Dietmat är ofta förknippat med deprivation. Att äta det är smaklöst, därför är det så lätt att få en matnedbrytning och fylla sig med delikatesser. Ge upp smaklös mat! Om du inte gillar havregrynsgröt eller keso, ät det inte! Du kan alltid hitta något du gillar bland lågkalorimat. Använd lite kryddor, vinäger, senap, panasiatiska lågkalorisåser – gör din mat godare. Det borde ge nöje!
Ät ofta. Denna enkla teknik hindrar dig från att känna dig helt hungrig och sopa bort allt du kan nå från bordet vid lunch. Du måste äta fem till sex gånger om dagen, men i mycket små portioner - 150-200 gram per måltid. Då kommer du ihåg vad du nyligen åt och känner dig mindre berövad. Dessutom skämmer du bort dig själv med smak oftare, vilket gör att du blir mindre ledsen.
Det är bättre att ta den sista måltiden 3-3,5 timmar före sänggåendet. Om du äter klockan sex och går och lägger dig klockan ett, så känner du dig vid elvatiden så hungrig att natträder mot kylskåpet är oundvikliga.
Nutritionists säger att för att lyckas gå ner i vikt behöver du 7-8 timmars oavbruten sömn varje dag. Och inte bara när som helst, utan just i mörker, när de hormoner som är nödvändiga för detta produceras.
Liten tallrik. Psykologer har funnit att efter att ha ätit en hel tallrik känner sig människor mer nöjda. Samtidigt är plattans storlek inte avgörande. Använd detta trick! Ät en hel tallrik, men använd den minsta. Det är också bättre att ta en tesked eller åtminstone en dessertsked. Då kommer din hjärna att notera att antalet uppätna skedar var betydande och överföra en känsla av mättnad!
Blå färg. Forskare har funnit att en persons färgmiljö när man äter påverkar hans aptit. Således får varma toner dig att vilja äta, medan kalla färger minskar din aptit. Den starkaste effekten produceras av blå färg. Försumma inte denna kunskap! Om du inte kan måla väggarna och möblerna blå, lägg åtminstone ut en ultramarin duk, placera blåklintblå tallrikar och häng upp ljusblå gardiner.
Ät långsamt.Ät eftertänksamt och njut av varje tugga. Så berättar vi för mättnadscentrumen att vi ätit länge och med nöje, vilket betyder att vi har ätit tillräckligt. Försök att titta på och lukta på maten innan du stoppar den i munnen. Detta ökar medvetenheten om processen.
Amerikanska forskare har funnit att det finns lukter som, allt annat lika, påskyndar viktminskningen med en tredjedel. Allt är enkelt och tillgängligt: det visade sig vara dofterna av mynta, äpple och banan. Du bör lyssna på dem eftertänksamt innan du äter någon mat.
Ta en promenad innan middagen. Man tror att promenader i frisk luft ökar aptiten. Det finns till och med ett uttryck "upptäck aptiten". Men forskare har funnit att om du går intensivt, i snabb takt, är kroppen mättad med syre och tvärtom minskar aptiten. På så sätt kan du lura kroppen: efter en promenad kommer även en liten del att verka ganska tillräcklig.
Ta bort frestelser. Befria kylskåpet och hela huset från maten som får dig att tappa viljestyrkan vid åsynen av dem. Förvara inte kakor, godis, russin, chips, saltade nötter och annan mat som är din midjas värsta fiender i sikte. Låt puffat kli eller morötter skurna i strimlor vara synliga.
Om du kom på besök och delta i en fest, då kan frestelser inte undvikas. Taktiken borde vara så här. Först och främst, försök att inte komma på besök helt hungrig. För det andra, lägg omedelbart allt du ska äta på en liten tallrik och gå bort från bordet. Gör ett löfte till dig själv att inte fylla på tallriken eller ta något från bordet. För det tredje, för att lura dig själv, kan du sätta en skål med isbitar framför dig under en lång fest och gradvis äta dem. Du kan göra detsamma med frysta osötade bär eller frukter. Frysta frukter kan inte ätas snabbt, och du kommer oundvikligen att sträcka ut detta nöje under lång tid. Låt dina vänner betrakta detta som din extravaganta funktion och förbered för dig i förväg, inte kakor med te, utan en liten påse med frysta bär.
Ät hälsosamma mellanmål. För mellanmål mitt på dagen är torkade aprikoser eller katrinplommon, morötter skurna i strimlor, stjälkselleri, tomater, gurka eller osötade äpplen lämpliga. När du vill äta, men det är inte dags än, kan du slänga i dig luftigt krispigt kli. De smakar gott och, med minimala kalorier, tenderar de att snabbt absorbera vätska och öka i volym, vilket ger en känsla av mättnad.
Till goda, ordentliga mellanmål hör även jästa mjölkdrycker med låg fetthalt, proteinshakes eller proteinbars, som säljs i sportbutiker.
Det är viktigt att alltid ha hälsosamma mellanmål till hands. Detta minimerar risken att bryta sig ut och köpa en bulle eller paj i ett stånd.
Underbara kosttillskott. Mycket ofta, när vi känner oss hungriga, signalerar kroppen alltså brist på vissa mikroelement och vitaminer. Men vi förstår inte och laddar oss med någonting. Därför rekommenderar dietister att inte börja med någon diet utan stöd av ett vitamin- och mineralkomplex.
Till exempel kan ett ökat behov av godis innebära brist på krom i kroppen. Läkemedlet reglucol hjälper till att lösa detta problem, det fyller på bristen på detta ämne, hjälper till att bryta ner fetter som ackumuleras av kroppen och påskyndar ämnesomsättningen.
En tvångsmässig önskan att äta choklad kan vara ett tecken på magnesiumbrist. Det är lätt att fylla på det; allt du behöver göra är att plocka upp och dricka ett vitamin-mineralkomplex med magnesium.
Episoder av okontrollerbar aptit är ofta förknippade med minskade serotoninnivåer. Särskilda kosttillskott som innehåller tryptofan eller 5-hydroxitryptofan (5-HTP), som är grunden för produktionen av serotonin, kommer att hjälpa till att klara av dess brist.
Ett annat naturligt tillskott som läkare rekommenderar att inkludera i din kost när du går ner i vikt är krossade spirulinaalger. Det kompenserar framgångsrikt för bristen på de flesta vitaminer, aminosyror, mineraler, såväl som essentiella fleromättade fettenzymer. Spirulina normaliserar ämnesomsättningen och bekämpar framgångsrikt övervikt.
Gå inte från en ytterlighet till en annan: borsta inte bort hungersmärtor, men ät dem inte med någonting - kompensera för vad din kropp faktiskt saknar, så försvinner den ökade aptiten av sig själv.
Spendera pengar på en dietist. Visst är det lättare att gå ner i vikt med en dietist. Och även om du mycket väl vet vad du behöver göra, gå till honom ändå! Detta är förvånande, men det är pengarna som spenderas på specialister som ofta hindrar oss från att ge upp allt halvvägs och vägra deras rekommendationer. Den inre paddan är en fantastisk sak! Dessutom säger dietister att man inte kan gå in på samma diet två gånger. Varje gång du går upp i vikt igen måste dina viktminskningsrekommendationer justeras.
Skapa dina egna bästa lifehacks. När du går ner i vikt kan din beslutsamhet att hålla sig till en viss diet och träningsrutin gradvis försvagas. Ta för dig! Läs motiverande artiklar regelbundet, kommunicera med dem som stöttar dig, gå till en psykolog, slutligen. Och se till att göra din egen lista med knep som passar dig och ger bäst effekt.
Bra resultat för dig! Må allt lösa sig för dig!
"Hur tvingar man sig själv att sluta äta för mycket?"- Den här frågan kan tyckas ovanlig. Det är dock just detta som bekymrar många överviktiga kvinnor (desutom kan formuleringen av frågan vara mer kategorisk, t.ex. "Hur slutar man äta?").
Enligt Centers for Disease Control and Prevention har fetma ökat de senaste åren. Orsakerna till denna sjukdom kan vara olika, men i många fall orsakas den av det vanliga hetsätning. Istället för att äta mat när en person är hungrig, äter han av någon annan "anledning" - han kunde inte gå förbi väldoftande bakverk, han åt en hamburgare av tristess, glass mot stress, en chokladkaka för depression ( om du är intresserad har han en)... Och kvinnor har en annan "ursäkt" för att äta för mycket, som de använder en gång i månaden - PMS (bara ibland drar det ut på tiden).
Hur lugnar man den orimliga önskan att äta något gott, inte för att stilla hunger, utan helt enkelt för nöjets skull? Eller bara inte äta "extra"?
Vad du behöver för att hantera denna plåga:
- Viljans styrka
- Små tallrikar
- Användbara vanor
Regler för måttlig näring
1. Hela dagen lång drick vanligt vatten. Det kommer att fylla din mage och du kommer att känna dig mätt mycket snabbare.
2. Ta med näringsrika rätter i menyn, men inte de som helt enkelt innehåller mycket kalorier. Ät mindre fet, söt mat, ge upp snabbmat/processad mat. Hur trivialt det än låter så fungerar regeln verkligen. Istället för tät, kaloririk mat, välj rätter som innehåller stora mängder växtfibrer och protein. På så sätt kommer du snabbt att känna att magen är full.
När det gäller sötsuget är detta en separat och mycket viktig konversation. För många människor med en söt tand är detta ett verkligt problem. Läs, låt oss klara oss tillsammans!
3. Sluta äta så fort du känner första tecknen på mättnad. Observera dig själv för att identifiera de "signaler" som din kropp ger när din mage är full (vanligtvis är detta en begynnande tyngd i magen och mattande matreceptorer - mat verkar mindre aptitretande för en välmatad person än för en hungrig person) . Så fort du känner igen dem, kasta bort allt som finns kvar på tallriken och lämna bordet.
4. Börja göra något om du äter från leda. Till exempel istället för att äta ett paket chips framför tv:n, boka tid med en kompis, besök eller bara ta en promenad till närmaste park. Alla aktiva handlingar kommer att distrahera dig från den falska känslan av hunger.
5. Och om det som driver dig till kylskåpet inte är tristess, men... stress eller oro? Det kommer att hjälpa till att inse att mat inte kommer att lösa problemet. Tårta är inte ett alternativ, det kommer att göra dig absolut ingen nytta. Skapa en vana eller ritual som hjälper dig att slappna av. Till exempel, när du inte hittar en plats för dig själv, gör något som du inte har kunnat hitta tid till på länge - gör friskvårdsbehandlingar, gör en mask, ordna en aromaterapisession, ta ett avkopplande bad ( förresten, här kan du kombinera affärer med nöje: till exempel, ett bad med bakpulver lugnar dig inte bara, utan främjar också viktminskning).
Som ett alternativ kan du försöka engagera dina händer i en "knådning" eller göra en självmassage med en speciell anti-stressring som säljs på ett apotek.
6. Ett annat effektivt sätt att skydda dig från frestelsen att äta för mycket är eliminera dessa frestelser. Förvara inte en massa "goda" saker i kylskåpet. När allt kommer omkring kan bara åsynen av några läckra godsaker lätt förneka all din viljestyrka. Samtidigt gäller regeln: gå inte till butiken hungrig, för att inte köpa för mycket.
7. Ät oftare, men i mindre portioner. Detta är också en gemensam sanning för alla som går ner i vikt. Men av någon anledning, från kunskap till efterlevnad av denna regel, finns det en hel avgrund. Liten – och hälsosam! - Snacks kommer att hålla dig pigg hela dagen. Medan en rejäl lunch kan leda till dåsighet och då också kräva "fortsättning av banketten".
Välj pauserna mellan måltiderna individuellt för att passa din kropp. Som regel är detta 2-3 timmar.
8. Minska portionsstorlekarna. Ett märkligt knep: hjärnan kommer att "tro" att du åt en vanlig biff, men i själva verket tillagade du den 30-50 gram mindre.
9. Starta matdagbok, där du håller koll på vad du äter. Detta kommer att hjälpa dig att utvärdera din meny och hitta de platser där din kost är långt ifrån rationell. Utför "arbete på misstag", baserat på resultaten av analysen av journalerna.
Verkar det som att det finns för många regler och förbud? Men tro mig, den utmärkta hälsan, kraften och det goda humöret som en hälsosam kost ger dig är värt det! Börja följa reglerna redan nu och resultaten kommer inte att låta dig vänta.
Det kan också vara användbart att hitta likasinnade. Förstå att detta problem inte bara är ditt. Skapa eller gå med i en motivationsgrupp på VKontakte eller Facebook, ge ett offentligt löfte på sociala nätverk och publicera rapporter om dess efterlevnad: andra kommer att vara intresserade av att följa ditt "maraton", och du kommer själv att få ett extra incitament att inte öppna kylskåpet igen .
En bok om hur man börjar äta hälsosamt och inte överäter
Och än en gång om motivation. Så i teorin kan jag allt, jag kan recitera alla regler utantill, men en osynlig strömbrytare slocknar i mitt huvud och jag går och hämtar en kaka och kaffe. När jag kommer på mig själv med att göra detta flera gånger på ett par dagar förstår jag att det är dags att hämta en bok. I mitt fall är detta "guiden" med samma namn "Hur man äter mindre. Att övervinna matberoende” av Gillian Riley (du kan köpa det på MYTHs förlagswebbplats, i labyrinten, i Ozon).
Jag vet inte hur det fungerar för andra, men det fungerar utmärkt för mig: det laddar mig med entusiasm, fyller mig med tålamod, väcker medvetenhet(Nämligen, medvetenhet hjälper oss att urskilja de triggers som provocerar överdriven kalorikonsumtion). Se om det kan hjälpa dig att ta kontroll över dina matvanor. Det är sant, för mig fungerar läsning bara från papper, jag försökte läsa det elektroniskt - det är inte alls samma sak.
Lycka till! Du är på rätt väg!
