Здоровый кишечник обеспечивает нам не только комфортное пищеварение, красивую кожу и хороший иммунитет, но и, по мнению некоторых исследователей, Влияет на его работу целый ряд факторов — рацион питания, образ жизни, физические нагрузки. Наш кишечник «любит» волокнистую пищу, правильный питьевой режим, ходьбу и любую другую активность средней интенсивности. С этой точки зрения новогодние праздники — один из самых сложных периодов года для нашей пищеварительной системы: максимум жирной пищи и алкоголя, минимум движения ухудшают ее работу.
Практика йоги для здоровья кишечника: как это работает?
Сбалансированная практика йоги помогает восстановить работу кишечника. Почему? Во-первых, спокойные занятия стимулируют парасимпатическую нервную систему (читай — снижают уровень напряжения), без чего невозможно наладить пищеварение. Во-вторых, некоторые асаны йоги и дыхательные техники мягко воздействуют на область живота, улучшая кровообращение во внутренних органах и, в частности, во всех отделах кишечника. Это помогает избавиться от застойных явлений, наладить пищеварение и стул. Причем правильно подобранный вид йоги способен облегчить состояние при целом ряде проблем с кишечником, что доказали исследования шведских ученых.
Какие асаны йоги будут наиболее эффективны?
По мнению опытных преподавателей йоги, это все вариации скручиваний. Однако тут есть нюанс: если у вас нет дискомфорта в области живота (или проблем, способных его вызвать — запоров, диареи, синдрома раздраженного кишечника), для практики показаны любые из них. Но если вы чувствуете боль в этой зоне и знаете, отчего она, стоит выбрать более конкретное решение проблемы. Итак, если у вас:
* Обострился синдром раздраженного кишечника (СРК).
Мы все знаем, что мы не должны заниматься физическими упражнениями или йогой сразу после еды. Но есть одна асана (поза йоги), которую вы можете делать после еды с пользой для пищеварения!
Ваджрасана — простая и очень эффективная асана. Это единственная асана, которую вы можете сделать после еды. Эта ажанаименутся также как Поза ученика обладает широким спектром преимуществ: делать ваше тело внутренне сильным, чтобы достигать высшего медитативного состояния.
Преимущества позы Ваджрасана:
1. Улучшает здоровье пищеварительного тракта:
Ваджрасана изменяет кровоток в области нижнего таза. Поток крови к ногам уменьшается, и кровоток в органы пищеварения увеличивается. Это повышает эффективность системы пищеварения и помогает при слабом пищеварении легко переваривать еду. Регулярная практика укрепляет пищеварительную систему и сохраняет кислотность, предупреждая диспепсию, вздутие живота, запор.
2. Улучшает кровообращение:
Ваджрасана помогает улучшить кровообращение в организме. Эта поза йоги изменяет кровоток, уменьшая кровоток в нижней части, особенно в ногах, и увеличивает приток крови к верхним частям тела, включая органы пищеварения, сердце, легкие и мозг.
3. Делает тело более гибким:
Она укрепляет половые органы, тонизирует мышцы тела (бедра, бедра, телята), вылечивает боли в суставах, проблемы с мочеиспусканием и т. д.
4.Помогает в стремлении снизить вес:
Потеря веса становится возможной с регулярной практикой Ваджрасаны. После нескольких недель регулярной практики Ваджрасаны вы увидите результат.
5. Помогает в медитации:
В Ваджрасане тело занимает положение без усилий. Медленное и ритмичное дыхание в этом положении может помочь вам легко войти в медитативное состояние.
Это единственная асана, которую вы можете сделать сразу после еды, в идеале вы должны делать эту асану каждый день в течение 10 минут после обеда или ужина.
Выполнение этого регулярного задания даст вам все перечисленные выше преимущества. Изначально бывает трудно выдержать позу из-за интенсивного растяжения, которое она придает вашим ногам и бедрам, но со временем вы сможете продолжать и до 20 минут.
Как правильно выполнять Ваджрасану:
Шаг 1: Примите сидячее положение
Шаг 2: согните свою левую ногу и приведите ногу в левую ягодицу. Делайте то же самое с правой ногой, затем балансируйте на пальцах ног, как показано на рисунке
Шаг 3: сдвиньте вес вперед, выпрямите пальцы и упустите колени на землю.
Шаг 4: Соберите пальцы вместе. Поместите ладони на колени или около области таза друг на друга, как показано на рисунке. Поддерживайте асану, дышите нормально.
Как выйти из Ваджрасаны:
Чтобы выйти из асаны, снимите руки с колен и верните их по бокам. Вернитесь к балансировке на пальцах ног (как в пункте 2, упомянутом выше). Сначала выпрямите левую ногу, затем выпрямите правую ногу и опустите ягодицы на землю, возвращаясь в положение сидя (как на первом шаге, упомянутом выше). «Помните: выход из позы так же важен, как и заход в асану».
Меры предосторожности:
Начинающие могут подложить подушку или рулонную ткань ниже лодыжки и колена, если вам трудно растягиваться. Она снимает давление с ног и лодыжек.
Не делайте Ваджрасану, если у вас проблема с коленом; или если была недавно проведена операция на колене, так как это может привести к дополнительным нагрузкам на колено. Всегда практикуйте новую асану в присутствии инструктора.
Намасте, дорогие читатели! В этой статье подробное описание йога асаны Ваджрасана (поза Алмаза), и ее правильная техника выполнения с иллюстрациями фото и видео. Не взирая на свою внешнюю простоту, она обладает большим внутренним потенциалом, помогает сосредоточиться и улучшает здоровье.
Я же в настоящее время путешествую по Индии, это моя любимая страна, хотя, наверное, не для всех она может быть таковой. Делюсь своим опытом который получаю здесь. Древняя культура, философия и духовность, которая царит в некоторых местах Индии, вдохновляет на развитие и самосовершенствование.
Итак приступим:
Йоги и мудрецы прошлого называют эту позу Ваджрасана. «Ваджра» в переводе с санскрита означает Алмаз, а «Асана»- поза. Дословное значение Ваджрасана — Поза Алмаза. Иногда ее называют несокрушимой позой, позой скалы или позой молнии, подразумевая то, что практикуя эту асану тело будет крепким и сильным как алмаз, а ум ясным и умиротворенным.
Ваджрасану применяют при медитации, а так же при простых дыхательных упражнениях .
Техника выполнения асаны Ваджрасана
Методика выполнения позы Ваджрасана достаточно незамысловата:
- встаньте на колени
- стопы сведите вместе
- сядьте ягодицами на сведенные пятки
- руки поместите на колени выполнив одну из
- отведите плечи назад и вниз
- поддайте копчик вперед
- позвоночник и шею держите вертикально
- не допускайте излишнего прогиба в пояснице
Есть и второй вариант, который на мой взгляд кажется более приемлемым для медитации, так как тело менее напряженно. Все то же самое, только пятки развести в стороны и сесть ягодицами между ними .
Не путайте это положение с асаной , которая имеет сходство с позой Алмаза.
Мудрец Гхеранда говорит : Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (сверх естественные способности).
Польза позы ваджрасана
Шивананда Свами говорит:
Ваджрасана укрепляет мышцы ног, удаляет невралгические и ревматические боли в ногах. А так же, если выполнять асану непосредственно после еды, то она очень хорошо влияет на процесс пищеварения
.
Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.
Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого, кто мог бы это подтвердить.
Эта поза очень тверда и полезна для тех, кто вял и имеет склонность к чрезмерному сну. По отзывам практикующих — она дает бодрость и силу, избавляя от лени и сонливости.
Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.
Противопоказания позы Ваджрасана
Ваджрасаан в целом безопасная поза, но все же, хотя она и помогает устранению ревматических болей, не стоит переусердствовать в ее выполнении если у вас болят колени или есть травмы голеней и голеностопных суставов.
У начинающих практиковать сидячие позы из йоги, могут возникать проблемы с тем, что появляется боль в коленях, или затекают ноги и стопы, или просто устает спина в таком непривычном положении. Если Вы находитесь в позе и вдруг появляются боли или вы чувствуете сильную усталость, то необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги, дав им отдохнуть и только потом можно приступить к дальнейшему выполнению Ваджрасаны.
Рекомендую выполнять асану на специальном йога-мате, либо на шерстяном одеяле, так как в позе необходимо находится на коленях, и если будет слишком твердая поверхность — это может создавать дополнительные неудобства. В тоже самое время поверхность не должна быть слишком мягкой, иначе вес тела будет неравномерно распределяться и потеряется устойчивость в асане. Поэтому тонкое шерстяное одеяло, либо специальный йога мат идеально подойдут для этих целей.
Ваджрасана — одна из немногих асан, которую можно выполнять сразу после еды, тем самым улучшая пищеварение .
Видео мастер-класс по выполнению Ваджрасаны
На сегодня все, следите за новыми публикациями.
С вами был Руслан Цвиркун.
Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.
Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.
Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.
Дополнительный эффект упражнений от запора:
- Укрепление брюшных, спинных и ягодичных мышц,
- Улучшение работы системы пищеварения,
- Нормализация нервно-мышечной деятельности,
- Устранение газообразования.
Тадасана
Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя. Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре. Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.
Бадха Конасана
Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.
Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.
Дханурасана
Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки. Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью. Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.
На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.
Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.
Урдхва Прасарита Падасана
Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются. На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды. Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.
Павана Муктасана
Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.
Асаны при заболеваниях кишечника
Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.
Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:
- Укреплению мышечной ткани спины, ягодиц и ног,
- Сжиганию подкожных жировых отложений в области талии,
- Устранению усталости,
- Улучшению работы щитовидной железы,
- Снижению уровня сахара в крови.
Баласана
Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.
Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.
Курмасана
Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая. На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос. Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.
Бхуджангасана
Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол. На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад. Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.
Пашчимоттанасана
Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая. Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос. Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.
Джатхара Паривартанасана
Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.
Супта Вирасана
Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.
Делайте эти асаны после еды (особенно если вы плотно поели), и проблем с пищеварением не будет.
Скрутка сидя
Сядьте на пол и вытяните вперед левую ногу. Согните правую, притяните колено к груди. Поставьте правую ладонь сзади и скрутитесь вправо. Затем постарайтесь завести левый локоть за правое колено и обхватить сзади левое запястье правой рукой. После нескольких циклов дыхания выйдите из позы и сделайте то же самое на другую сторону. Скрутки сидя массируют внутренние органы, в том числе толстый кишечник.
Поза гирлянды
Эта поза в положении глубокого приседа отлично помогает избавиться от газов и вздутия живота. Расставьте стопы пошире, разведите стопы так, чтобы пальцы ног смотрели на внешние края коврика (в противоположном направлении друг от друга). Сложите руки в Позу Молитвы и опускайтесь в присед. Давите локтями в бедра. Если не получается поставить пятки на пол, скрутите полотенце и положите его под пятки.
Поза Саранчи
Давление на брюшную полость в этой позе помогает избавиться от несварения и запоров. Лягте на живот на пол и переплетите пальцы рук за спиной. На вдохе толкайте назад, вытягивая руки, и поднимите грудь с пола. Сожмите ягодицы и бедра. Подъемы стоп остаются на полу. Удерживайте секунд 30. Когда вы выйдите из позы вы должны ощутить себя легче.
Агнисара Крийя Пранаяма
Эта дыхательная техника улучшает пищеварение. Сядьте на пол. Сделайте большой вдох и сократите мышцы ануса, подтягивая их наверх. Выдохните и задержите дыхание и подтяните пупок вверх. Отпустите. Повторяйте это движение пока хватит задержки. Сделайте вдох, а потом повторите упражнение. Сделайте столько раз, сколько вам комфортно. Движение мышц живота массирует внутренние органы и помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту.
