Mnogi vedo, da se je za hujšanje in izboljšanje splošnega zdravja potrebno držati diet, ki večinoma temeljijo na pravilni prehrani in ohranjanju zdravega načina življenja.

Ukrajinska nutricionistka in zdravnica Svetlana Fus meni, da morate za dolgoživost, ohranjanje oblike in lepote čim dlje jesti pravilno in nadzorovati vse, kar je povezano s prehrano. Tako režim kot prehrana. Danes bomo govorili o ključnih načelih pravilne prehrane nutricionistke Svetlane Fus in vam predstavili meni, ki ga je razvila za teden.

Načela pravilne prehrane Svetlane Fus

Sistem hujšanja in prehrana Svetlane Fus sta precej preprosta in temeljita izključno na dejstvu, da jedilnik vsebuje različne izdelke in je prehrana pravilna. Svetlana Fus je razvila tedenski jedilnik in dieto zahvaljujoč osebnim izkušnjam pri hujšanju. tudi nutricionistka na tem področju deluje že 15 let, ima višjo medicinsko izobrazbo in izkušnje v gastroenterološki industriji.

Torej, načela pravilne prehrane Svetlane Fus so naslednja:

Skoraj vsak človek, ki ima vsaj nekaj odvečnih kilogramov, sanja o izgubi teže. Hkrati ima vsak svojo prakso, ki vodi do tega. Nutricionistka svetuje, da ob pravilnem prehranjevanju in življenjskem slogu vendarle ne smete nenehno teči k tehtnici in se razburjati, če tudi po nekaj tednih številka na njej ostaja enaka.

Svetlana Fus pravi, da se človek ob prehodu na novo dieto in prehrano najprej izgublja tekočino in šele nato maščobo, medtem ko se teža lahko dolgo časa ne spremeni. In šele čez nekaj časa se bodo količine začele zmanjševati, zato pri merjenju pasu, bokov in prsi ne morate biti pozorni na indikator na tehtnici, temveč na številke. To bo odlična motivacija za nadaljnje hujšanje in vztrajanje pri dieti.

Meni za hujšanje za en teden

ponedeljek

Za zajtrk je dovoljeno sto gramov skute z medom ali suhimi marelicami in korenčkovo solato z oljčnim oljem. Za drugi zajtrk - jabolko. Za kosilo jemo pečeno piščančje meso, kuhano v foliji, in solato iz pese. Za večerjo - porcija solate na osnovi paradižnika, kumar, zelišč in oljčnega olja, ribe z začimbami, pečene v foliji.

torek

Drugi dan v tednu za zajtrk pojejte porcijo ajdove kaše in malo solate iz zelja, korenja in redkvice. Za drugi zajtrk jejte kivi. Za kosilo pripravite juho z nizko vsebnostjo maščob za prvo jed, za drugo dušite gobe, potresite z zelišči. Za večerjo - parjeni kotleti z zelenjavno solato.

sreda

Zjutraj pojejte del ovsene kaše s suhim sadjem in malo kasneje - eno granatno jabolko. Za kosilo si pripravite svežo solato s kuhanim piščancem in jo poplaknite s paradižnikovim sokom. Zvečer - ribe v foliji z zelenjavno solato.

četrtek

Na ta dan v tednu je za zajtrk dovoljena omleta in zelenjavna solata, za drugi zajtrk pa skuta z medom in suhimi slivami. Za kosilo pripravimo pusto juho, za glavno jed pa dušimo zelje z gobami. Za večerjo bosta na pari kuhana zelenjava in parjeni ribji kotleti.

Petek

Za zajtrk pojejte porcijo ajdove kaše z mlekom in pomarančo. Za drugi zajtrk pojejte jabolko ali kivi. Za kosilo - kuhan piščanec z zelenjavo v zeliščih. Zvečer - spet dušena zelenjava in pečene ribe.

sobota

Zajtrk na ta dan v tednu vključuje ovseno kašo z jogurtom, drugi zajtrk - skuto in jabolka. Za kosilo si pripravite ribjo juho in zelenjavno solato, za večerjo pa ajdovo kašo z zelenjavo. nedelja

Konec tedna si za zajtrk spet pripravimo ovsene kosmiče, tokrat s sadjem. Za drugi zajtrk pojejte eno granatno jabolko. Za kosilo spečemo lososa in pripravimo solato iz kumar, paradižnika, zelišč in zelene solate. Zvečer pojejte omleto in sadno solato.

Naravno je, da Podan jedilnik za teden je približen, lahko pa služi kot osnova pri sestavljanju osebnega prehranskega načrta.

• sadje;
• kefir;
• jogurt;
• suhe marelice, suhe slive ali rozine namesto sladkarij.

Kavo lahko pijete, vendar ob izključitvi čaja z jedilnika in ne več kot štirih obrokih na dan.. Priporočljivo ga je piti vsaj pol ure po jedi, saj ta napitek vsebuje za sluznico nevarne snovi, ki lahko povzročijo gastritis. Prehrana za teden se izračuna na podlagi 2000 kcal na dan in Kritični minimum za žensko telo je 1200 kcal. Zato s to dieto telo zagotovo ne bo stradalo.

Da bi zagotovili mišični tonus, morate redno uživati ​​ribe, jajca in mlečne izdelke. Ne pozabite na stalno telesno aktivnost, saj izboljša mikrocirkulacijo kisika v tkivih. Izogibajte se kajenju in alkoholu, saj preprečujeta absorpcijo vitaminov, ki so potrebni za gradnjo novih celic.

Poleti je vir vitaminov sadje in jagode, pozimi zelenjava:

• zelje;
• pesa;
• korenček;
• zamrznjeni izdelki.

Ne zanemarjajte zamrznjenih živil pozimi, saj ohranijo veliko koristnih vitaminov in elementov, razen če seveda govorimo o sami zamrznjeni zelenjavi in ​​sadju. Zelenjava z visoko vsebnostjo vitaminov v prehrani mora biti prisotna v meniju osebe, ne glede na letni čas.

Jabolka, kupljena v trgovini pozimi, nimajo dovolj koristnih lastnosti, zato jih v tem obdobju nadomestite s kislim zeljem, pa tudi zeljem in pomarančami.

Z bučo lahko pripravimo kašo in palačinke, ki je nizkokalorična, hkrati pa bogata z vsemi vrstami mineralov.

Recepti za zdrave jedi Svetlane Fus

Svetlana Fus je že ogromno ljudem pomagala shujšati in se naučiti pravilne prehrane. Ne samo, da je ustvarila zdrav jedilnik za teden dni za hujšanje, ampak je razvila tudi recepte za jedi, ki so zelo preproste za pripravo, a hkrati zelo hranljive in primerne za vsako dieto. V nadaljevanju jih predstavljamo le nekaj.

Lečna juha z ingverjem

Za pripravo te jedi boste potrebovali naslednje sestavine:

V ponvi segrejemo olje, dodamo sesekljano čebulo in korenje ter dušimo. Sesekljajte česen in dodajte ingver ter dušite minuto. Nato dodajte juho, curry in začimbe. Nato dodamo lečo, ponev pokrijemo s pokrovko in kuhamo na majhnem ognju približno pol ure. Na koncu dodamo nasekljan paradižnik in kuhamo približno 5 minut.

Piščanec s špinačo in fižolom

Za to jed morate pripraviti 2 skodelici piščančje juhe, narezan piščanec na žaru, 4 paradižnike, tri skodelice špinače, nekaj pločevink fižola, nekaj strokov česna, čebulo, timijan, olivno olje, sol in poper.

Jed je treba pripraviti tako:

• v ponev vlijemo olje, v njem pet minut prepražimo čebulo;
• dodamo sesekljan česen, fižol, timijan in strt paradižnik;
• Nato pride juha, kuhamo 5 minut;
• dodamo piščanca, špinačo, sol in poper, jed dušimo nekaj minut.

Ti piškoti bodo zagotovo všeč tistim sladkosnedom, ki so bili prisiljeni pozabiti na torte in sladkarije. Piškotki zahtevajo naslednje sestavine:

Ta sladica je pripravljena takole:

• pečico segrejte na 350 stopinj;
• V skledo dajte kosmiče, pecilni prašek, sol, sladkor in sodo, premešajte;
• v drugi posodi stepite vanilijo, maslo in mleko do gladkega;
• zmešajte vse sestavine, dodajte banano, orehe in čokolado;
• Na pekač položimo poseben namaščen papir, nanj položimo piškote in pečemo približno pol ure.

Nutricionistka Svetlana Fus meni, da hujšanje in dieta nista tako strašljiva, kot se morda zdi neizkušenim ljudem. O vaši poti do zdravega načina življenja in vitke, lahkotne postave ni treba dvomiti.

Idealna postava so sanje vsake ženske. Nutricionistka Fus Svetlana pozna skrivnosti vitkosti. Jedilnik Svetlane Fus je že več kot tisoč dekletom v enem tednu pomagal izgubiti odvečno težo in se približati idealu.

Debelost že dolgo, dolgo časa ni več v modi. Kako so ti odvečni kilogrami ovira. In oblačila ne pristajajo vedno in marsikdo se v kopalkah na plaži počuti neprijetno; seveda v vsakdanjem življenju odvečni kilogrami ne dajejo samozavesti.

Dieta Svetlane Fus pravilna prehrana

Dandanes obstaja veliko načinov za boj proti prekomerni teži. Ljudje se več mesecev udeležujejo napornih vadb. Vendar vsi ne dosežejo želenega rezultata. Marsikdo preprosto obžaluje izgubljeno energijo, čas in denar na poti do popolnega telesa. Dandanes je postalo moderno piti posebne čaje in kave, ki obljubljajo, da bodo vsako dekle v dveh tednih spravili v formo. Kako pa lahko čaj ali kava, ki vsebujeta nekaj kemičnih sestavin, pomagata izgubiti več deset kilogramov? Običajno takšna zdravila vključujejo odvajalo. Ženske zlahka pogosteje obiščejo stranišče in mislijo, da se je proces začel. Ti izdelki vam ne bodo pomagali izgubiti odvečnih kilogramov, ampak bodo telesu le škodovali.

Veliko deklet obiskuje fitnes in podobne tečaje. Šport je čudovit, a sam s športom ne bo pomagal izgubiti odvečne teže brez škode za telo.

Jedilnik Svetlane Fus za teden

Izhod iz situacije je obisk nutricionista. Navsezadnje je zelo pomembno, kaj dnevno jemo. Nutricionistka Fus Svetlana že nekaj let pomaga ženskam pri hujšanju. Nutricionist podrobno pregleda mizo, poda prehranska priporočila in določi prepovedi uživanja določenih živil. Svetlana je razvila dieto, ki traja en teden. V tem času lahko izgubite približno 10 kilogramov. Dieta je podana v splošni obliki, nato pa jo lahko vsaka ženska spremeni po svojih željah, če je katera komponenta kontraindicirana. Treba ga je zamenjati. Miza Svetlane Fus je današnja odrešitev za tiste, ki želijo shujšati v kratkem času in brez škode za telo. Vsak dan nutricionist opisuje, kaj, v kakšni količini in kdaj jesti hrano.

Ni pa jedilnik Svetlane Fus edino, kar je potrebno za postavo. Za zajtrk strokovnjakinja svetuje uživanje živil, bogatih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Za zajtrk se morate izogibati surovi zelenjavi. Za naslednji zajtrk lahko pojeste nekaj sadja. Za kosilo Svetlana svetuje uporabo parjene ribe in solate iz sveže zelenjave. Tisti, ki solati radi dodajate majonezo, naj na to pozabite. Za popoldansko malico lahko jeste sadje ali oreščke. Za večerjo je odlična kaša ali dušena zelenjava. Zelo pomembno je, da se ne prenajedate. Bolje je jesti 5-6 majhnih obrokov na dan kot 2 velika obroka. Torej, Svetlana Fus ponuja naslednji meni.

Dieta Svetlane Fus teden po dnevu

ponedeljek. Za zajtrk bo zadostovalo 100 gramov skute in malo medu, 100 gramov sveže korenčkove solate, po želji lahko dodate olivno olje. Še en zajtrk. Lahko jeste sadje, na primer jabolko. Za kosilo je primernih 150 gramov pečenega piščanca in 250 gramov dušenega zelja z zelišči. Za večerjo lahko pripravite 150-200 gramov zelenjavne solate in pečene ribe, na primer lososa.

torek. Za zajtrk je priporočljivo 150 gramov ajdove kaše in 100 gramov zelenjavne solate. Drugi zajtrk je jabolko ali kivi. Za kosilo je primerna zelenjavna solata 120 gramov in pusta juha 150 gramov. Večerja mora biti na pari kuhana riba ali piščančji kotleti in zelenjavna solata.

sreda. Zajtrk je sestavljen iz ovsene kaše ali omlete. Dodate lahko sesekljano zelenjavo. Za drugi zajtrk sadje - jabolka, kivi ali granatno jabolko. Za kosilo je priporočljivo jesti zelenjavo, kuhano na pari. Večerja je sestavljena iz pečene ribe in zelenjavne solate.

četrtek. Za zajtrk si pripravite omleto, zelenjavno solato ali 150 gramov ajdove kaše. Drugi zajtrk je sadje ali 100 gramov skute. Kosilo je sestavljeno iz puste juhe 150 gramov in dušenega zelja z gobami 150 gramov. Za večerjo lahko skuhate omleto ali parjeno zelenjavo.

Petek. Za zajtrk je primerna pomaranča, omleta ali ajdova kaša. Drug zajtrk je 100 gramov skute ali sadja. Kosilo je sestavljeno iz 150 gramov zelenjavne juhe in 150 gramov kuhanega piščanca. Za večerjo 150 gramov pečene ribe in zelenjavne solate

sobota. Zajtrk je sestavljen iz ovsenih kosmičev in jogurta. Za drugi zajtrk 100 gramov skute ali jabolko. Za kosilo 100 gramov zelenjavne solate in kos ribe. Za večerjo je primernih 100 gramov ajde in zelenjavna solata.

nedelja. Za zajtrk so primerni kosmiči in sadje. Drugi zajtrk je granatno jabolko. Kosilo - parjena postrv ali losos in zelenjavna solata 150 gramov. Večerja je sestavljena iz omlete ali sadja.

Omeniti velja, da je hrano bolje kuhati na pari ne le med dieto, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Ocvrta hrana je škodljiva za telo in ne prispeva k izgubi teže. Treba je popolnoma opustiti hitro hrano in polizdelke. Vsa hrana mora biti domača. Z upoštevanjem te diete lahko dosežete opazne rezultate v samo 1 tednu. In če kombinirate prehrano z vadbo, bo rezultat presegel vsa pričakovanja. Vendar meni Svetlane Fus ni vse, kar svetuje nutricionistka. Na dan morate popiti veliko vode. Kava in čaj ne štejeta. Dva litra navadne vode na dan traja večno. Vsak dan morate jesti sadje. To je razvidno tudi iz dietnega menija Svetlane Fus. Sadje lahko nadomesti zajtrk, drug zajtrk ali večerjo. V svojo prehrano lahko dodate sir, vendar ne klobas ali klobas. Pozorni morate biti na malico med zajtrkom in kosilom, pa tudi med kosilom in večerjo. Zjutraj na prazen želodec, 15 minut pred zajtrkom, je priporočljivo popiti 1 kozarec čiste vode. Če boste upoštevali jedilnik in priporočila nutricionistke Svetlane Fus, lahko za vedno pozabite na odvečne kilograme in uživate v vitkem, zdravem in lepem telesu. Sladkarije niso vključene v prehrano. Vendar pa si občasno, enkrat na teden, lahko privoščite malo sladkega. Mnoge ženske so po Svetlanini dieti lahko izgubile približno 10 kg v 1-2 tednih.

Prehranski sistem Svetlane Fus

Vitko in lepo telo so sanje vseh žensk. Izgubiti odvečno težo in pridobiti želeno obliko je povsem mogoče. Pomembno je biti potrpežljiv, upoštevati meni in vsa priporočila nutricionista.

Dieta Svetlane Fus je v bistvu preprosta pravila zdrave prehrane. Svetlana ima višjo medicinsko izobrazbo in že petnajst let dela kot nutricionistka, kar vzbuja zaupanje mnogih, ki želijo shujšati ženske po metodi, ki jo je razvila. Pravilen prehranjevalni sistem brez omejitev.

Vse sestavine prehrane so proizvodi dnevnega uživanja. Dieta je namenjena ljudem, ki želijo shujšati in preprosto paziti na svojo postavo ter jo ohranjati v dobrem stanju. Nutricionistka Svetlana Fus ponuja jedilnik, sestavljen iz petih obrokov. Po tem principu se metabolizem izboljša in občutek lakote izgine.

Za fizično aktivne ljudi Svetlana priporoča uživanje več beljakovinskih živil. To so jajca, pusto meso in zelenjava, kuhana na pari. Ljudem z manj aktivnim življenjskim slogom svetujemo uživanje več kosmičev z orehi in skuto, torej živil, ki v enaki meri vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine. Po zajtrku bi morali jesti tri do štiri ure pozneje. Za drugi zajtrk potrebujete fermentirane mlečne izdelke. Kar zadeva kosilo, morate vsekakor jesti beljakovine in zelenjavo. Večerja mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate in zelenjavo, kuhano na pari.

Če povzamemo navedeno, lahko čez dan oblikujemo dieto, ki jo predlaga Svetlana Fus. Nutricionist, katerega meni je zelo raznolik, priporoča, da je zajtrk najbolj zadovoljiv, saj vam bo pomagal pridobiti živahnost in energijo za cel dan. Dobra možnost je ovsena kaša s suhim sadjem ali oreščki. Manj mastno skuto lahko jeste tudi s sadjem ali jajcem in dušeno zelenjavo. Nekateri za zajtrk izberejo majhen košček piščančjih prsi. Po približno 30 minutah lahko jeste prigrizek. To bo drugi zajtrk. Med tem obrokom lahko jeste sadje. Kosilo je obvezno v prehrani Svetlane Fus. Možne možnosti so:

· Porcija 280 gramov, sestavljena iz zelenjave z maslom, kos ribe ali piščanca. Vse je poparjeno. 250 gramov zelenjavne juhe in 150 gramov dušenih jeter s čebulo.

·Porcija 100 gramov bučnega kaviarja in 150 gramov purana, pečenega z zelenjavo.

Svetlana trdi, da mora kosilo obvezno vsebovati zelenjavo - vir beljakovin. Vendar je priporočljivo jesti meso brez kruha. Tako bo boljša absorpcija železa, ki je zelo pomembno za človeško telo.

Med kosilom in večerjo si lahko privoščite prigrizek. Popoldanska malica je sestavljena iz jabolka ali jogurta. Zvečer morate pojesti porcijo zelenjavne enolončnice ali pečene zelenjave in piščančjih prsi. Vseh 150 gramov. Možna je še ena možnost: zelenjavna solata in ribji kotleti (150 gramov). Glavna značilnost je, da mora biti večerja lahka. Vsak obrok po besedah ​​Svetlane ne sme presegati 200 gramov.

Vzorčni meni za teden po dieti Svetlane Fus.

ponedeljek

Za zajtrk lahko jeste 100 gramov korenčkove solate, enako količino skute in medu. Za prigrizek pojejte sir in kivi. Kosilo je sestavljeno iz 200 gramov zelja z gobami in pečenega piščanca. Za večerjo - nekaj pečenega lososa in 200 gramov zelenjavne solate.

Zjutraj pojejte 120 gramov ajdove kaše in paradižnik. Prigrizek je sestavljen iz jabolka. Za kosilo - 150 gramov boršča (pustega), teletine (kos), jajčevcev s pečenimi paradižniki in gobami. Večerja: dva parjena ribja kotleta, kruh (kos), morske alge, zelenjavna solata.

Za zajtrk: kosmiči s sadjem v mlečnem kislem testu (200 gramov). Za prigrizek: granatno jabolko in skuta. Za kosilo: 250 gramov fižola, zelenjavna solata, sir. Za večerjo: pečena riba (kos), 120 gramov dušenega zelja, kruh in jajce.

Nutricionistka sama zaužije 1500-2000 kcal na dan. Fusova svetuje uživanje zelo preprostih živil, kot so kaše, meso, zelenjava in sadje. V svojo prehrano lahko vključite tudi fermentirane mlečne izdelke. Ob hrani ni priporočljivo piti čaja ali kave. Brez želje ni treba jesti.

četrtek

Zjutraj pojejte majhno porcijo ajde, zelenjavno solato in kruh. Lahko prigriznete grenivko in skuto (80 gramov). Za kosilo pojejte 250 gramov pasirane zelenjavne juhe, 130 gramov dušenih jeter. Omleto z gobami, porcijo dušenega zelja in kozic v količini 80 gramov lahko jeste za večerjo.

Za zajtrk: pomaranča in kosmiči s kefirjem. Za prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob (50 gramov) in jagode. Za kosilo: zelenjavna juha (porcija), kos purana, kruh, solata iz pese. Za večerjo: solata iz zelja (250 gramov), kruh, 150 gramov pečene ribe z zelenjavo.

Zjutraj: kosmiči, jogurt, grenivka. Med prigrizkom lahko pojeste dve pečeni jabolki s skuto. Morate kositi s cvetačno juho (250 gramov), zelenjavno solato, dušeno teletino (kos). Za večerjo pojejte 150 gramov ajde, 250 gramov zelja (dušenega), gobe in jajce.

nedelja

Za zajtrk jejte kosmiče s sadjem, pripravljene s kislim testom iz fermentiranega mleka. Lahko prigriznete sadje (150 gramov). Kosilo z juho iz zelenjavnega pireja in kosom dušene postrvi. Morate večerjati z zelenjavo (200 gramov), kozicami (100 gramov) s kruhom.

Tedenski meni predvideva porabo največ 1500 kcal. Pravzaprav je ta količina energijske vrednosti hrane povsem dovolj za pokritje tedenske prehranske potrebe povprečnega človeka. Raznolikost dovoljenih živil naredi način hujšanja Fus enostaven in privlačen, zelo pomembno pa je, da shujševalcem v boju za vitkost ni treba stradati.

Hkrati je zelo pomembno, da je vsa hrana zdrava - to je glavno pravilo diete Svetlane Fus. Ni ga mogoče ocvrti ali jesti z majonezo ali maslom. Samo kuhati morate, kuhati na pari, v foliji, peči. Hrane ne bi smeli jesti proti svoji želji; jesti bi morali le, ko možgani o tem dajo ustrezen signal. Pomembno je tudi, da nimate postnih dni. Svetlana ne priporoča pitja čaja in kave na prazen želodec. Izogibajte se uživanju zelo začinjene hrane za zajtrk.

Problem prekomerne teže je v sodobnem času pomemben za mnoge predstavnice poštenega spola. V želji po vitki, lepi, privlačni postavi so se dekleta in ženske pripravljene izčrpati z lakoto in izginiti v telovadnici. Ampak to ni potrebno! Edinstvena metoda hujšanja Svetlane Fus je jasna potrditev, da lahko brez kakršnega koli zatiranja, brez škode za telo zlahka izgubite odvečno telesno težo in hkrati preprosto izboljšate svoje zdravje.

Dieta Svetlane Fus je niz pravil, ki se jih lahko držijo vsi. Temelji, ki jih je Svetlana postavila v principu delovanja diete, pomagajo pri hujšanju, metode hujšanja pa nimajo negativnega vpliva na telo. Fusova višja medicinska izobrazba mu omogoča razumevanje gastroenterologije, vzrokov za povečanje telesne mase, pa tudi možnosti hujšanja.

V primerjavi z modernimi sistemi ta dieta ne zahteva posebnih izdelkov, izkušnje z delom nutricionista in osebni primer boja proti maščobi avtorja diete pa vzbujajo zaupanje.

Ključ do izgube teže na dieti Svetlane Fus je štetje kalorij, vendar obstajajo pravila, brez katerih sistem ne bo deloval. Pravilna prehrana, ki vodi do lagodnega hujšanja, je zagotovilo izgube teže.

1200 je minimalno število zaužitih kilokalorij na dan, medtem ko je 1500 največja dovoljena vrednost.

Če kombinirate prehrano in aktivno telesno aktivnost, je dovolj 1800-1900 kcal. Na koncu procesa hujšanja, da ohranite rezultat, ne uživajte živil z več kot 2100 kcal na dan.

Postenje je kontraindicirano. Zavrnitev stradajočih diet in postnih dni bo pomagala telesu, da se izogne ​​stresnim situacijam, ne bo odlagala prihrankov za prihodnost, ohranila in celo izboljšala duševno in čustveno ozadje, izboljšala presnovo lipidov in vode;

Najhujši sovražniki zdravja in prijatelji telesne maščobe so ojačevalci okusa, stabilizatorji in drugi kemični dodatki. Naravni izdelki koristijo telesu.

Glavna pijača je voda. Če želite shujšati, popijte vsaj 2 litra vode, če pa je hrana, ki jo zaužijete na dan, trda in suha, se količina tekočine poveča na 3 litre. Izogibajte se močni kavi in ​​čaju na prazen želodec. Pitje čaja takoj po jedi je strogo prepovedano, ker... tinin izpere koristne sestavine in elemente v sledovih.

Jesti morate petkrat na dan, saj zdrobljena hrana najbolje vpliva na zdravje in delovanje želodca in drugih organov. Najtežji obrok dneva je zajtrk, najlažji obrok pa večerja. Da bi se telo hitro prilagodilo prehrani, morate zajtrkovati, če pa je to za osebo težko, ga lahko nadomestite s kozarcem vode in takoj, ko začutite lakoto, začnite postopek.

Najbolj zdrava je hrana, kuhana na pari, dušena, kuhana. Uporaba počasnega kuhalnika in dvojnega kotla ter pečenje v foliji vam bo pomagalo popestriti vašo prehrano. Izključeni so aditivi za majonezo, živila z visoko vsebnostjo maščob, prekajena hrana in ocvrta hrana;

Če želite hitro izgubiti težo, potrebujete aktivno telesno vadbo. Hoja v višini 25.000 korakov, spanje vsaj 8 ur je ključ do dobrega rezultata. Dva kilograma na teden je optimalna hitrost izgube teže brez neprijetnih posledic za telo in živčni sistem.

Prednosti in slabosti

Tečaj traja dva tedna, v tem času se je mogoče znebiti deset ali več kilogramov. Enostavna in priročna, neutrudljiva dieta, ki postaja vse bolj priljubljena.

• Ni lakote - ni težav. Telo ne doživlja stresa;
• Poceni in okusne jedi na meniju vam bodo pomagale popestriti obdobje hujšanja;
• Prehrana je uravnotežena, vsebuje vse potrebne vitamine, sestavine, mikroelemente itd .;
• Primerno za ljudi z različnimi boleznimi.

• Sistem Svetlane Fus je dolg proces, a teža se znižuje vztrajno, nepreklicno.

Tedenski meni pomeni prebavljivost izdelkov, zato je prehrana primerna za vse, razen za ljudi z osebno nestrpnostjo do katere koli sestavine. Sprejemljiva je zamenjava izdelkov s podobnimi sestavinami po sestavi in ​​kalorijah.

Jedilnik za teden

Vsaka porcija v meniju ne sme presegati 300 gramov.

ponedeljek:

• Omleta s koprom ali peteršiljem, lahka solata iz cvetače, žitni kruh, granatno jabolko;
• Skuta najmanj maščobe 50 gr., rozine 10 gr., pečena 150 gr.;
• Zelenjavna juha s puranjimi mesnimi kroglicami 300 ml;
• Ajdova kaša 150 gr., pesna solata 120 gr., začinjena s kislo smetano 20 gr.;
• Riba pečena v foliji 150 gr., priloga - pečen krompir 150 gr., solata iz morskih alg 100 gr.

• Žitni kosmiči 45 gr., enoodstotni jogurt brez dodatkov 200 gr. Rozine 10 gr., orehi 50 gr., citrusi;
• Pečeno jabolko (lahko dodate cimet) 200 gr.;
• Vegetarijanski boršč 200 ml, kisla smetana 10 gr.;
• Paradižnik 100 gr. s kislo smetano 10 g., kuhano jajce, kruh;
• Rdeča riba, pečena v foliji z zelišči 150 gr., zelenjavna solata 240 gr., kruh.

• Žitni kosmiči 200 gr., sadje 50 gr., fermentirani mlečni napitek po okusu;
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob 80 gr., kisla smetana 10 gr. Suho sadje 10 gr., granatno jabolko;
• Fižol, dušen z zelenjavo 240 gr., zelenjavna solata 160 gr., feta 20 gr.;
• Ribe, pečene v foliji 120 gr., Kuhano jajce;
• Solata iz morskih alg 100 gr., dušeno zelje 200 gr., žitni kruh.

• Kaviar iz bučk in jajčevcev 150 gr., omleta s koprom in peteršiljem, rezina kruha, kivi 2 kosi;
• Pečena jabolka 200 g;
• Zelenjavna solata 200 gr., ajdova kaša 150 gr., puranja enolončnica 120 gr.;
• Zelje, dušeno z gobami 250 gr.;
• Krompir pečen s česnom 150 gr., feta 30 gr.

• Žitni kosmiči 45 gr., kefir 200 ml, citrusi;
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob 80 g, kisla smetana 10 g, zamrznjene ali sveže jagode 50 g;
• 200 ml, kuhan puran 100 g;
• Solata iz pese 130 gr. in kisla smetana 10 gr., kruh;
• Solata iz zelja, ribe, zelenjava iz marinade 250 gr., kruh.

• Žitni kosmiči 50 gr., jogurt 1% maščobe brez dodatkov 180 ml, ;
• Jabolka, pečena s suhim sadjem in skuto 200 gr.;
• Juha iz cvetače in zelenjave 300 ml;
• Mešana zelenjavna solata 200 gr., dušena teletina 100 gr.;
• Ajdova kaša 150 gr., gobe, dušene z zeljem 200 gr., kuhano jajce.

nedelja:

• Žitni kosmiči 45 gr., kefir 200 ml. Rozine 10 gr., oreščki 15 gr., 2 kivija;
• Skuta 80 gr., kisla smetana 10 gr., jagode 50 gr., suhe slive 25 gr.;
• Jajčevci, polnjeni z zelenjavo in sirom 250 gr., kruh;
• Narezana zelenjava 220 gr.;
• Pečen losos z zelišči 150 gr., kruh.

Kljub odsotnosti jabolčnega kompota in decokcije šipka v meniju je koristno piti te pijače ves dan v količini 500 ml ali več. Prav bodo prišla tudi jabolka, vendar ne več kot 200 gramov. šele od 3. dneva diete.

Recepti

Zelenjavna solata

• Paradižnik;
• rukola;
• Zelena čebula;
• listi zelene solate;
• koper;
• za točenje goriva.

Zelenjavo operemo, nasekljamo, dobro premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Lečina juha

• korenček;
• čebulna čebula;
• česen;
• Piščančja juha.

V ponvi dušite čebulo in korenje na rastlinskem olju do mehkega, naribajte česen, drobno nasekljajte ingver, dodajte v posodo z zelenjavo, prelijte piščančjo juho (1 liter), dodajte lečo, kuhajte, dokler se ne zmehča.

Jedilnik za hujšanje sploh ne postane dolgočasen, ampak nasprotno, pomaga pri obvladovanju občutka lakote čez dan. Ljudje se uspešno znebijo odvečne maščobe v dveh tednih, kar potrjujejo številne pozitivne ocene.

Metoda je primerna za ženske, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga, kar ne izključuje možnosti uporabe diete za tiste, ki redno skrbijo za svoje telo.

Telo ni podvrženo nasilju prekomerne absorpcije hrane, kar vpliva na lahkotnost, boljše delovanje notranjih organov, ni pa občutka lakote. Nabora pravil ni težko upoštevati. V prvem tednu ljudje preidejo na pravilno prehrano, neboleče zase in za lastne navade, opustijo nezdravo hrano, ki škodi njihovi postavi.

Vse jedi na meniju so enostavne za pripravo in kos jim bo tudi gospodinja začetnica. Že po dveh tednih se bo telo spremenilo, izboljšalo lastno aktivnost in živčne celice ne bodo podvržene »preizkusom moči«.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku: