Prehrana za izgubo 10 kg. Jedilnik in tri učinkovite diete za mesec za hujšanje. Izhod iz nizkokalorične diete

Predstavljena dieta za hujšanje za 10 kg na mesec je priporočljiva za vsako zdravstveno stanje in začetno težo. Edina kontraindikacija je alergija na izdelke, navedene v receptih. Če hujšanje traja več kot mesec dni, se dieta podaljša za želeno obdobje.

Glavna pravila

1. Osnova programa hujšanja so delni obroki. Pogosti obroki v majhnih porcijah olajšajo delo prebavnega sistema in zmanjšajo fizični in čustveni stres telesa. Sestavine hranil, ki jih vsebujejo živila in jedi, se absorbirajo bolj v celoti. Maščobe niso shranjene "v rezervi". Učinkovitost, kljub dieti, ostane na prvotni ravni, občutek sitosti ostane dolgo časa in spanje ni moteno.
2. Zmanjšajte sol v prehrani. Zdravi osebi je dovoljeno dnevno zaužiti 25 g soli. To je skupna prostornina sestavine, pridobljene v čisti obliki s hrano in pijačo. Z zdravstvenimi težavami in zlorabo soli se poslabša delovanje ledvic in črevesja, v celicah se kopiči tekočina in nastanejo edemi. Med dieto se boste morali odreči soli. Za mesec dni priporočamo, da dodate sojino omako, alge, koren zelene in druge začimbe, ki ne škodijo hujšanju. Vsaj doma.
3. Hitri ogljikovi hidrati, konzervansi, arome, rakotvorne snovi škodujejo vaši postavi. Te snovi vsebujejo sladkarije, soda, predelana hrana, hitra hrana, prekajena hrana, čips, konzervirana hrana in alkoholne pijače. Redno uživanje naštetega povzroča povečan apetit, presnovne motnje, odebelitev maščobnega sloja in nalaganje celulita.
4. Ohranjanje vodne bilance. Razgradni produkti, ki ostanejo po absorpciji hranil, se izločijo z vodo. Voda je potrebna za vzdrževanje dobrega stanja kože, pospešitev metabolizma in lajšanje zabuhlosti. Izračun optimalne količine vode za hujšanje: vzemite liter tekočine na 30 kg teže. Med dieto ne smete preseči priporočene količine, saj boste s tem izločili prehranske sestavine, ki so odgovorne za zdravje nohtov, las, kože, kosti in notranjih organov.
5. Zadnji obrok je približno 3 ure pred spanjem. Ko ste na dieti, ne smete iti spat s polnim želodcem, tako kot s praznim. V prvem primeru produkti fermentacije in neprebavljeni ostanki hrane sproščajo toksine. V drugem pa se poveča tveganje za razjede, presnova se upočasni, občutek lakote pa ne more zaspati.

Dietni meni

Če želite izgubiti težo, uporabite to tabelo ves mesec.

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
pon	Ovsena kaša z vodo, kislo jabolko z zelenim čajem brez sladkorja	Grenivka ali jogurt brez konzervansov in aditivov	Dušen polok s kuhanim rižem, zelena solata	Peščica suhih marelic, suhih sliv, rozin z zelenim čajem	Zelenjavna solata s kuhanim fižolom
W	Kuhano piščančje jajce (ali samo belo), nekaj dietnih kruhov	Zeleno jabolko	Belo piščančje meso, ajda na vodi, sveža paprika	Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, 200 ml	Govedina brez maščobe, kuhana, kumare ali paradižnik
Sre	Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, srednje velika pomaranča	majhna banana	Juha s piščancem in zelenjavo (bolje je, da juho odlijete)	Kislo jabolko	Kuhan riž v prostornini enega kozarca, enaka količina kefirja
čet	Nesoljena skuta z nizko vsebnostjo maščob, zelena hruška	Pol grenivke	Pečen bakalar ali beljak s svežo zelenjavo	Suhe marelice ali suhe slive z zelenim čajem	Kuhan krompir v lupinah z zelenjavno solato
pet	Par kuhanih prepeličjih jajc z 200 ml jogurta	Muesli ali dietna ploščica	Gobova juha, rezina neslanega sira	Kefir z nizko vsebnostjo maščob	Kuhano meso piščančjih prsi, sadna solata
sob	Ajda, poparjena v vodi (preliti zvečer prejšnjega dne)	Nesladkano jabolko	Govedina brez maščobe z rižem, skupna teža - 250 g	Orehi brez soli ali suhe marelice	Kuhan riž z rezinami limone
sonce	Kuhan biserni ječmen s srednje veliko banano	Grenivke	Dušeni puran z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavno solato	Nesoljena, nemastna skuta, brez dodatkov	200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob in kislega jabolka

Uporabite fotografijo, da določite pravilno velikost porcije. Po enem mesecu se bodo velikosti porcij poznale in po izgubi teže jih ne boste več želeli povečati.

Recepti za mesne in ribje jedi

Mesec dni kuhajte po spodaj navedenih receptih, ki so primerni za hujšanje.

• Piščančje prsi narežemo na trakove. Namočite v kefirju 3 ure, dodajte česen (ali čebulo) in ščepec soli. Postavite v ponev in pustite vreti 15 minut. Po kuhanju začinimo s koprom.
• Puranji file narežemo na rezine in damo v soparo. Dodamo sesekljan česen, pol obročke čebule, kocke paradižnika, nariban sir. Čas kuhanja - 40 minut. Okus bo bogatejši, če meso namočimo z limoninim sokom ali gorčico.
• Ribo mariniramo tako, da file začinimo z limoninim sokom in začimbami. Bučko narežemo na kolobarje, malo posolimo, počakamo, da izcedi sok. Ribe in zelenjavo položite v rokav in začinite z marinado. Zavežemo tulec, naredimo več lukenj, pečemo 30 minut pri 180 °C.
• V model položite: goveji file (800 g), mleto skozi mlinček za meso, sesekljane šampinjone, nekaj naribanih čebul in eno bučko, razbijte piščančje jajce, dodajte 2 žlici. žlice ovsene kaše ali otrobov. Postavimo v pečico na 200°C in pustimo 45–50 minut. Občasno potresemo z juho.
• Kunčje meso operemo, odstranimo beli sloj, osušimo, narežemo na kose. V globoko posodo nalijte sojino omako, dodajte gorčico, iztisnite strok česna. Potopite meso, počakajte 3 ure. Pekač obložimo s peki papirjem in položimo zajčje meso. Pečemo pri 200°C eno uro.

Recepti za vročo hrano za mesec

Spomnimo vas, da so doma pripravljene juhe vedno bolj zdrave od tistih v trgovini. In te so najboljše za hujšanje.

• Iz zelene. To je najbolj priljubljena juha med ljudmi, ki želijo shujšati. Nasekljajte koren zelene, zelje, nekaj paprik, 5-6 korenčkov, čebulo, paradižnik, pol kilograma stročjega fižola. Damo v ponev, dodamo liter in pol samoiztisnjenega paradižnikovega soka in dodamo vodo, če so sestavine nepokrite. Zavremo in pustimo 10 minut, ugasnemo ogenj in počakamo še 10 minut. Preden končate s kuhanjem, potresemo z zelišči.
• Čebulna juha za hujšanje. Nasekljajte glavo zelja, nasekljajte 2 papriki, 3 paradižnike, 5 čebul, zeleno. Damo v posodo in dodamo 1,5 litra vode. Zavremo, zmanjšamo ogenj in pustimo, dokler ni popolnoma kuhano. Dodajte začimbe in zelišča, izklopite štedilnik, pokrijte s pokrovom. Zaužijte po pol ure.
• japonska. V sojino omako zmešajte sesekljano čebulo. Operite pol kozarca riža, kuhajte v 2 litrih vode do polovice kuhanega. Rižu dodajte 300 g fileja morske ribe. Kuhajte do konca. V posodo damo predhodno vloženo čebulo in 150 sesekljanih alg. Zavremo, previdno dodamo stepeno jajce. Močno premešamo in odstavimo z ognja.
• Goba. Skuhajte 250 g fižola. Nasekljajte 250 g šampinjonov, čebulo in sesekljajte kumare (sveže). Premešamo, malo popražimo v ponvi z oljem. Prej kuhan fižol damo v ponev in pokrito dušimo 15 minut. Celotno dobljeno maso prelijte z 1,5 litra vrele vode, začinite s sesekljanim česnom in začimbami ter pustite 20 minut. na majhnem ognju.
• Bonn. Na kocke narežemo koren zelene, zelje, 5 paradižnikov in čebule, 2-3 paprike. Prilivamo vodo toliko časa, da se dvigne nad nivo zelenjavne mase. Kuhajte, dokler ni vsa zelenjava kuhana. Dodamo začimbe: poper, koriander, stisnjen česen - po želji.

Recepti za najboljše solate za hujšanje

Če želite, lahko poskusite vsako od teh solat v enem mesecu.

• Iz svežega zelja. Pol kilograma domačega belega zelja nasekljamo, prelijemo s hladno vodo in pustimo 30 minut. Naribajte veliko korenje, 2 jabolki narežite na majhne rezine, pokapajte z limoninim sokom. Zelje odcedimo, osušimo, zmešamo z ostalimi sestavinami, dodamo žlico naribane čebule. Začinimo z olivnim oljem in poprom. Zelje pomaga pri hujšanju, ker... ima negativno vsebnost kalorij: vsebuje manj kalorij, kot je potrebno za njegovo absorpcijo.
• Kopriva. Pol kilograma koprivnih listov prelijemo z vrelo vodo, počakamo nekaj minut in odcedimo. Drobno sesekljajte, zmešajte s predhodno sesekljano zeleno čebulo. Zdrobite pol kozarca orehov, prelijte poparek koprive z limoninim sokom. Celotno mešanico dodamo koprivam, sestavine premešamo, da se enakomerno povežejo, začinimo z oljem. Po vrhu potresemo sesekljan peteršilj.
• Vitamin. Pripravite in operite korenje, 2 jabolki, paradižnik, kumare, zeleno solato, koren zelene in tretjino kozarca češenj. Zelenjavo narežemo na trakove, razen paradižnika in kumar - narežemo jih na kocke. Solato natrgamo na šopke in ločimo koščice od češenj. Vse premešajte, dodajte olje, cilantro, peteršilj.
• Zelena. Pol kilograma zelene solate operemo, narežemo na več kosov in damo v solatno skledo. Stisnite limonin sok, začinite s koprom, peteršiljem, koriandrom. Kot možnost dodajte kuhana jajca, rezine kumare, sesekljan česen skupaj ali namesto zelišč.
• Ščetka za solato za hujšanje. Naribajte 200 g pese in 300 g korenja, nasekljajte 300 g zelja in zeleno. Sestavine združite in iz polovice limone iztisnite sok. Premešamo in dodamo malo vode. Postavite v hladilnik za pol ure, odstranite, dodajte olivno olje. Ne dodajajte soli.

Ste se morda skupaj z možem ali fantom odločili shujšati? Zanj je enomesečna dieta pripravljena po nekoliko drugačnih pravilih.

Pravila prehrane za moške

• Kalorična vsebnost dnevne prehrane je 1600–1800 kcal.
• zelenjava. Brokoli, špinača, peteršilj, paradižnik, rdeča paprika, čebula, česen, pastinak, pesa.
• Morski sadeži. Ostrige, lignji, kozice, morske alge.
• jajca. Prepelice na prvem mestu, še posebej surove. Če je piščanec, potem je domač.
• Oreščki in semena. Nesoljene pistacije, brazilski oreščki, bučna semena.
• Žita in stročnice. Ajda, fižol, leča.
• Začimbe in začimbe. Ingver, čili poper, timijan, cimet, gorčica, lovorov list.
• Bodite previdni pri "tekočih kalorijah", ki jih vsebujejo pivo in vse alkoholne pijače. Pitje alkohola ni združljivo s hujšanjem. Odpovejte se vsaj za en mesec.

Opustitev diete

Poglejmo, kako se znebiti diete.

1. Postopoma se vrnite na običajno prehrano. V prvem tednu po koncu diete dodamo sladko in slano hrano, v drugem pa ocvrto in mastno hrano.
2. Vsak dan po koncu diete si v jedilniku nakopičite dodatne kalorije za največ 100 Kcal.
3. Vsebnost kalorij v prehrani se poveča predvsem zaradi rastlinskih in beljakovinskih živil, ne pa zaradi ogljikovih hidratov in maščobnih živil.
4. Hkrati s povečanjem vnosa kalorij se poveča tudi intenzivnost telesne dejavnosti - njeno trajanje, število ponovitev in pristopov.
5. Jemanje vitaminskih kompleksov bo pomagalo pospešiti okrevanje telesa.

Ocene tistih, ki so shujšali o dieti

• Bilo je težko - sprva sem celo sanjala o hrani... V enem mesecu sem izgubila 7 kg. Želel sem več - z višino 175 zdaj tehtam 78. Je pa opazil vsaj moj mož, sama pa z rezultatom nisem posebej zadovoljna.
• Pred kratkim sem se popolnoma odpovedala sladkarijam, a še vedno hrepenim po njih. Odločil sem se, da ga nadomestim z zelenjavo in sadjem. Pomaga. Prav tako sem prenehal jesti moko in ocvrto hrano. Po 4 tednih sem imela 6 kg manj. Ponoči ga vleče v hladilnik.
• Prvi dan se je teža zmanjšala za 2 kg. Čeprav je očitno iztekla tekočina. Težko je shujšati doma, brez nadzora nutricionista.
• Tudi 5. dan nisem imel več moči za dieto, tukaj pa mi ponujajo mesec. Ne gre za lakoto, ampak za splošno stanje - šibkost in vrtoglavico!
• Odločil sem se, da malo shujšam. Trajalo en teden. Teža se je zmanjšala z 98 na 92 ​​kg. Ampak, pravijo, več teže kot se zrediš naenkrat, hitreje shujšaš.
• Pred dvema letoma sem opravila enomesečno kuro te diete in izgubila 5 kg. Nisem športna oseba in se tudi ne morem striktno držati režima ...
• Težko je zdržati 3-4 dni, ko začneš. Potem postane lažje. Vrtoglavice ni bilo, imela pa sem močno željo po sladkem in nezdravem. Komaj sem se uprla, sicer pa sem čokolade videla dobesedno povsod.
• Zelo slaba prehrana! Razdražljivost, glavobol, občutek lakote ... Nekega dne vas bom obiskal na pogostitvi. Bojim se razpasti.
• Moj brat je na tej dieti shujšal in v enem mesecu izgubil 5 kg. Moj prijatelj je preživel skoraj 2 meseca. Izgubila sem 13-14 kg.

Video

Elena Malysheva vam bo povedala, kako izgubiti 5 kg v 10 dneh.

Druge diete

• Zeljna dieta. V enem tednu je mogoče izgubiti 4 kg, vendar predvsem zaradi odvajanja vode. Jedi so popolnoma brez maščobe in prijetnega okusa.
• Japonska dieta. Trajanje - 2 tedna. Verjeten rezultat je do 8 kg. Osnova so morski sadeži. Kuhanje ne vključuje dodajanja soli.
• Brazilska dieta. Uživanje rastlinske hrane in juh iz njih. Na zelenjavi in ​​sadju izgubijo do 4 kg na teden, na mesec pa več kot 10.
• Intervalna (tridnevna) dieta. Skupno trajanje – 9 dni. Sestavljen je iz treh stopenj po 3 dni. Faze – riž, krompir, zelenjava. Za pijačo pijte samo filtrirano ali prekuhano vodo. Teža se zmanjša za približno 1 kg na dan.
• Ajdova dieta. Traja teden ali dva. Izguba teže je 4 oziroma 8 kg. Žita morajo biti pripravljena na pari. Prelijemo z vrelo vodo, pokrijemo s pokrovom in pustimo nekaj ur ali čez noč. Ne morete ga aromatizirati z omakami, soljo ali začimbami.
• Kefirjeva dieta. Teden dni pijte 1,5 kefirja z nizko vsebnostjo maščob (ali domačega). Do konca programa vam uspe izgubiti 4–5 kg.

Značilnosti izgube teže za 10 kg

Obstaja veliko možnosti za učinkovite metode, namenjene znebitvi toliko kilogramov. Razlikujejo se po trajanju, resnosti omejitev, naboru izdelkov, smeri vpliva na telo in drugih parametrih. Izbrati morate le optimalno prehrano in prehrano zase, ki ne bo povzročala nelagodja, škodovala telesu in vam hkrati omogočila hitro doseganje želenih rezultatov.

Pri izbiri metode hujšanja morate upoštevati, da bo s tako hitro in precej veliko izgubo teže - v 7 ali 10 dneh minus 10 kg - dieta nevarna za zdravje in bo imela številne kontraindikacije. Zato ga je treba uporabljati zelo previdno, izjemno redko in le, kadar je to nujno potrebno.

Ni skrivnost, da je tudi 1 mesec dokaj kratek čas, da se znebite toliko odvečne teže. Vendar je ta možnost bolj sprejemljiva, saj vam omogoča, da ustvarite popolnoma uravnotežen meni s pravilnim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar s skoraj popolno izključitvijo maščob.

Na splošno je pri izbiri metode za izgubo 10 kg, ne glede na trajanje diete, priporočljivo upoštevati več odtenkov:

• izdelki, ki prevladujejo v meniju;
• toleranca in verjetnost alergijskih reakcij na dovoljene izdelke;
• obstoječe kontraindikacije.

Prav tako je treba razumeti, da zelo hitre in učinkovite metode, ki vam omogočajo, da izgubite 10 kg v nekaj dneh, običajno niso najboljše glede na učinek na telo. Zato je izjemno pomembno najti možnost hujšanja, ki bo optimalno združevala vse koristi in zmanjšala škodo, ki jo zdravju povzročajo vse omejitve. Ko se odločite, koliko časa bo trajalo, da dosežete želeni rezultat, morate izbrati dieto, ki je primerna po trajanju in seveda ustreza vašim okusnim željam.

Vrste diet glede na resnost

Med različnimi dietami za hitro hujšanje 10 kg je nekaj najučinkovitejših, ki vključujejo:

• strog - najtežji od vseh;
• čiščenje – mehkejše;
• za lene - najbolj nežne.

Seveda je najbolj učinkovita stroga mega dieta, s katero v 7 dneh izgubite 10 kg.

Stroga dieta

Stroge diete so tiste, katerih prehrana je sestavljena iz minimalne količine nizkokaloričnih živil, ki pomagajo očistiti telo, odstraniti tekočino in pospešiti izgorevanje maščob. Najpogostejše različice takšnih metod hujšanja so stroge mono-diete, v katerih je meni omejen na 1-2 izdelka.

Bistvo in pravila

Učinkovitost stroge tehnike je posledica ustvarjanja kaloričnega primanjkljaja, zaradi česar se lastne maščobne rezerve začnejo razgrajevati za pridobitev potrebne energije. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je odvisna od značilnosti telesa, najpogosteje pa je v območju 800–1200 kcal.

Edina prednost stroge diete je hitra izguba teže - v samo 1 tednu lahko izgubite 10 kg. Toda to se zgodi predvsem zaradi kakovostnega čiščenja črevesja in odstranjevanja odvečne vode iz tkiv.

Ta metoda ima veliko več pomanjkljivosti. S pogosto uporabo se znatno poveča tveganje za nastanek bolezni prebavil in poslabšanje kakršnih koli kroničnih bolezni. Poleg tega se s tako hitrim hujšanjem izgubljeni kilogrami pogosto vrnejo, z večjo težo pa so pretirane prehranske omejitve precej težko prenašati.

Da bi dosegli največje rezultate in zmanjšali nelagodje, je med postopkom hujšanja priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• za zmanjšanje občutka lakote je treba število obrokov povečati na 6-7 krat, posamezne obroke pa zmanjšati na 200-250 g;
• ne uživajte drugih živil, razen dovoljenih, zlasti z mono-dieto;
• Da bi pospešili proces čiščenja, morate piti 1,5-2 litra vode na dan.

Trajanje stroge diete je običajno 3-10 dni, da pa se znebite 10 kg, potrebujete vsaj 1 teden.

Vzorčni meni

Obstaja kar nekaj vrst strogega menija, na katerem lahko izgubite do 10 kg odvečne teže. Pravzaprav lahko shujšate z uporabo katerega koli zdravega izdelka ali njihove kombinacije, glavna stvar je, da znatno zmanjšate energijsko vrednost vaše prehrane. Optimalno trajanje tehnike, ki vam omogoča, da se znebite takšnega števila kilogramov, je 7–10 dni.

Za 7 dni

Tudi najstrožja tedenska dieta je predstavljena v dveh različicah:

1. Dnevno pijte 1,5-2 litra kefirja in enako količino čiste vode.
2. Vsak dan namesto kefirja pojejte 1 kg jabolk.

Obstaja še en meni za 7 dni in izgubo 10 kg:

Pri izbiri diete morate upoštevati, da je vsaka od njih praktično stradanje, ki ga ne spremlja le močan občutek lakote, ampak tudi ustvarja močan stres za telo. Poleg tega morate pred začetkom 7-dnevnega obdobja hujšanja opraviti pripravljalno fazo. Če želite to narediti, morate v enem tednu postopoma zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete, in opustiti vso nezdravo hrano. In po končani dieti jo boste morali postopoma zapuščati vsaj 2 tedna, slediti nizkokalorični dieti in dodajati 1-2 izdelka na dan.

Za 10 dni

Jedilnik 10-dnevne stroge diete je bolj pester, a zaradi prevelikih omejitev tudi precej težko prenašan. V celotnem obdobju morate vsak dan jesti samo 1 izdelek po naslednji shemi:

Poleg teh izdelkov morate piti vsaj 2 litra vode na dan.

Če se morate znebiti 10 kg v 10 dneh, mora biti dieta čim bolj stroga. Zato so izključeni kakršni koli aromatični dodatki, solato pa je dovoljeno začiniti le z limoninim sokom.

Čebulna juha

Ta možnost prehrane temelji na uživanju čebulne juhe, pripravljene po posebnem receptu in ima močne lastnosti izgorevanja maščob. Če se želite znebiti 10 kg, ga morate jesti 1 teden.

Za pripravo morate vzeti naslednje sestavine:

• 6 čebule;
• 1 manjša glava zelja (ali pol velike);
• 2 paradižnika;
• 2 papriki;
• 1 šopek zelene.

Vse skupaj narežemo na majhne kocke, prelijemo s 3 litri mrzle vode, ne solimo in ne popramo. Zavremo, kuhamo na šibkem ognju, dokler se ne zmehča. Poleg juhe lahko ves dan uživate surovo rastlinsko hrano.

japonska

Stroga japonska dieta je zasnovana za 14 dni in izgubo 10 kg. V celotnem obdobju morate jesti le določena živila, ki vključujejo:

• morski sadeži;
• ribe;
• pusto meso;
• jajca;
• sadje;
• zelenjava;
• skuta.

Dieta je lahko naslednja:

• zajtrk - kava;
• kosilo - dušeno zelje, 2 kuhani jajci, paradižnikov sok;
• večerja - ribe ali meso.

Za pravilen izstop iz stroge diete morate:

• prvi teden po izgubi teže jejte samo zelenjavo, sadje in jedi iz njih;
• od drugega tedna lahko v jedilnik uvedete meso;
• Kalorično vsebnost prehrane povečajte postopoma - vsak dan za 150 kcal.

Rezultat tako strogih prehranskih omejitev bo hitra in učinkovita izguba teže ter čiščenje črevesja.

angleščina

S to metodo se lahko znebite 10 kg v 3 tednih, vendar na bolj nežnem, čeprav tudi precej "lačnem" jedilniku. V prvih 2 dneh je dovoljeno zaužiti le 2 litra mleka in 2 rezini polnozrnatega kruha. Potem morate 19 dni jesti takole:

• zajtrk - jabolka (2-3 kosi, odvisno od velikosti);
• kosilo - zelenjavna juha, sveža zelenjava;
• prigrizek - sadje;
• večerja – rezanje zelenjave.

Dejansko je angleška dieta sadno-zelenjavna, zato telo oskrbi z zadostno količino vitaminov in se je lahko držimo 3 tedne.

Pri izbiri tako strogih diet morate upoštevati, da jih je mogoče uporabljati le v odsotnosti bolezni prebavil, različnih kroničnih bolezni in drugih resnih zdravstvenih težav. Če obstajajo kakršne koli kontraindikacije, je bolje, da shujšate z nežnejšimi tehnikami čiščenja.

Očiščevalna dieta

Za shujševalni program, ki temelji na čiščenju črevesja in odstranjevanju odvečne tekočine, je, čeprav manj strog od strogih možnosti, značilna nizka vsebnost kalorij. To je posledica dejstva, da prehrana ne bi smela le odstraniti vsega nepotrebnega, temveč tudi prisiliti telo, da porabi lastne zaloge maščobe.

Bistvo in pravila

Za očiščevalno prehrano se uporabljajo izdelki, ki spodbujajo kakovostno odstranjevanje toksinov in škodljivih soli, odpravljajo učinke zastrupitve telesa in zmanjšujejo obseg problematičnih delov telesa.

Pravila te metodologije določajo:

• popolna zavrnitev živalskih proizvodov, maščobnih, ocvrtih, prekajenih, sladkih in drugih visokokaloričnih živil;
• uživanje žit, zelenjave, sadja, fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob;
• skladnost z režimom pitja - vsaj 2 litra zdrave tekočine (voda, nesladkani zeliščni čaji) na dan;
• 4 obroki na dan v majhnih (200-250 g) obrokih;
• Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem.

Glavna prednost takšnega prehranskega čiščenja je minus 10 kg v 10 dneh, skupaj z izboljšanjem skoraj vseh organov in sistemov, pa tudi z izboljšanjem videza in splošnega počutja.

Vzorčni meni

Osnova te diete je zelenjavna juha, ki jo pripravimo iz 400 g zelenjave (korenje, zelena, zelje) na 1,5 litra vode. Sam meni je treba sestaviti po tej shemi:

• zjutraj – del ovsene kaše, kuhane v vodi;
• popoldne - zelenjavna juha, solata iz zelja, ingverjev čaj;
• prigrizek - sveže korenje;
• zvečer - zelenjavna juha, naribano jabolko z jogurtom, ingverjev čaj.

• zjutraj – ajdova kaša, sesekljana zelenjava, kefir;
• popoldne - decokcija zelenjave, 2 kuhana krompirja, kumare;
• malica - sveže sadje;
• zvečer - sadna solata z bučnimi semeni, zeliščni čaj.

• zjutraj - zelenjavna juha, ajda;
• popoldne - riževa kaša, korenčkova solata, sadna juha;
• prigrizek - sveže jagode;
• zvečer - zelenjavna juha, solata iz zelja.

• zjutraj – sadna solata z oreščki in rižem, jogurt;
• popoldne - zelenjavna juha, riž s suhim sadjem;
• malica - sveže sadje;
• zvečer - zelenjavna juha, ajda.

• zjutraj - riž, ingverjev čaj;
• popoldne - zelenjavna juha, kuhan fižol, naribano zelje z oljno-limoninim prelivom;
• prigrizek - zelenjavna juha;
• zvečer - zelenjavna enolončnica z rižem, ingverjev čaj z limono.

Pri tej očiščevalni dieti ni bistvenih pomanjkljivosti. Toda svojo prehrano boste morali nadzorovati tako, da se odrečete običajnim jedem in temu prilagodite svoj življenjski slog. Če je to pretežko, je bolje uporabiti posebno tehniko, ki se imenuje - za lene.

Dieta za lenuhe

Ker željo po izgubi teže pogosto ovira nezmožnost sledenja prehranjevalnemu urniku ali priprave posebnih jedi, nutricionisti ponujajo poseben sistem hujšanja za lene, s katerim se lahko znebite 10 kg in svojo težo ohranite tudi v prihodnje. .

Bistvo in pravila

Glavna skrivnost učinkovitosti "lene" diete in njeno glavno pravilo sta 2 kozarca tople vode, ki ju morate piti pred vsakim obrokom. V tem primeru vam ni treba upoštevati nobenih prehranskih omejitev.

Bistvo te metode je, da voda napolni želodec, zmanjša občutek lakote in s tem količino zaužite hrane. Poleg tega vnos vode v velikih količinah spodbuja metabolizem in preprečuje odlaganje maščob.

Vzorčni meni

Obroki morajo biti 3-krat na dan. Hkrati lahko za zajtrk, kosilo in večerjo jeste svojo običajno hrano, ne da bi spremenili svojo prehrano. Toda pred vsakim od njih morate popiti 2 kozarca tople vode. Če se med odmori pojavi močan občutek lakote, je prigrizek dovoljen, vendar le pred njim morate popiti tudi 1 kozarec tople vode.

Po jedi lahko pijete katero koli tekočino šele po 2 urah. Priporočljivo je omejiti uživanje sladkarij in škrobnih živil, potem bo učinkovitost izgube teže največja.

Upoštevati je treba, da vnos velikih količin vode v telo vodi do izpiranja mineralov, zato je treba mineralni kompleks jemati skozi celotno obdobje. Iz istega razloga dieta za lenuhe ni primerna, če imate težave z ledvicami.

Poleg opisanih diet, da izgubite 10 kg v kratkem času, lahko uporabite druge, zelo priljubljene metode, ki jih izberete glede na vaš okus. Sem spadajo sistemi za hujšanje, ki temeljijo na beljakovinskih ali vegetarijanskih izdelkih, različnih žitaricah, sadju, zelenjavi itd.

Vrste diet po sestavi

Prehranski sistemi, ki temeljijo na izdelkih, ki spodbujajo hujšanje - kefir, voda, žitne kaše, beljakovine in rastlinska hrana, veljajo za zelo učinkovite. Hkrati se beljakovinska dieta šteje za najučinkovitejšo in nestradajočo.

Beljakovinska dieta

Beljakovinska dieta daje odlične rezultate v smislu izgube 10 kg v 10 dneh, saj vam omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi ohranjanje mišičnega tonusa. Hkrati pa uživanje beljakovin zagotavlja hitro in dolgotrajno sitost.

Bistvo in pravila

Mehanizem delovanja beljakovinskih metod hujšanja temelji na skoraj popolni zavrnitvi ogljikovih hidratov in največji porabi beljakovin. Obenem je prehrana precej raznolika, bogata s številnimi snovmi, potrebnimi za telo, pa tudi hitro daje vidne rezultate brez tveganja za povrnitev izgubljenih kilogramov.

Beljakovinska dieta za hujšanje za 10 kg temelji na naslednjih pravilih:

• kompleksne ogljikove hidrate, vključene v prehrano, lahko zaužijete do 14.00, najbolje je, če je ajdova ali ovsena kaša v količini, ki ne presega 7 žlic. l. v enem dnevu;
• obroki naj bodo 6-krat na dan z odmori 2-3 ure;
• Pri kuhanju ne smemo uporabljati maščob, njihov dovoljeni dnevni vnos pa je 35 g, kar je 2 žlici. l. rastlinsko olje za začinjanje pripravljenih jedi;
• Za izboljšanje okusa lahko kot začimbo uporabite le limonin sok ali balzamični kis.

Značilnost vsakega takega sistema hujšanja je, da je treba porabo velikih količin beljakovin nujno kombinirati s povečano porabo energije, to je z aktivno telesno aktivnostjo.

Vzorčni meni

Da izgubite 10 kg na beljakovinski dieti, običajno traja od 1 do 4 tedne, odvisno od količine prekomerne telesne teže in značilnosti telesa. V tem primeru je meni na voljo za 7 dni in ga je treba ponoviti tolikokrat, kot je potrebno za dosego cilja.

ponedeljek:

• 10:00 – 150 g riževe kaše;
• 13:00 – 200 g pustega mesa (teletina);
• 16:00 – 200 g sesekljane zelenjave;
• 19:00 – 2 jajci, 250 g rib;
• 2 uri pred spanjem - 1 kozarec svežega soka (citrusa ali jabolka).

• 7:00 – kava ali čaj (lahko z mlekom);
• 10:00 – skuta (150 g);
• 13:00 – polovica piščančjih prsi, 150 g ajde;
• 19:00 – omleta (2 jajci), riba (150 g);

• 7:00 – kakav z mlekom;
• 10:00 – ribe (200 g);
• 13:00 – riž ali ajda (150 g), morski sadeži (100 g);
• 16:00 – zelenjavna enolončnica z rižem (200 g);
• 19:00 – umešana jajca (2 jajci), pusto meso (150 g);
• 2 uri pred spanjem - 1 kozarec svežega soka (sadnega ali zelenjavnega).

• 7:00 – sadna ali zelenjavna juha;
• 10:00 – 1 dojka;
• 13:00 – riževa in zelenjavna juha, 1 rezina rženega kruha;
• 16:00 – zelenjavni narezki (200 g);
• 19:00 – riba (200 g), 2 jajci;
• 2 uri pred spanjem - 2 jabolka.

• 7:00 – kefir, 1 kreker;
• 10:00 – zelenjavna enolončnica z rižem (200 g);
• 13:00 – 2 krompirja, riba (150 g);
• 16:00 – skuta (200 g);
• 19:00 – 100 g jagnjetine, 2 jajci;
• 2 uri pred spanjem - zelenjava (200 g).

• 7:00 – poljubna pijača;
• 10:00 – 1 kreker (kruh), 2 jajci;
• 13:00 – ajda (150 g), meso (100 g);
• 16:00 – zelenjavni narezki (200 g);
• 19:00 – ribe (200 g), skuta (150 g);
• 2 uri pred spanjem - katera koli fermentirana mlečna pijača.

nedelja:

• 7:00 – katera koli fermentirana mlečna pijača ali mleko;
• 10:00 – riba (200 g), paradižnikov sok;
• 13:00 – riž (150 g), pusto meso (150 g);
• 16:00 – zelenjavni narezki (200 g);
• 19:00 – omleta, 2 jabolki;
• 2 uri pred spanjem - 1 kozarec svežega soka (pomarančnega ali korenčkovega).

V določeni dieti lahko spremenite jedi v enakovredne po skupini in vsebnosti kalorij. Toda popoldne je priporočljivo jesti samo zelenjavo in beljakovinsko hrano. Če iz nekega razloga ne morete shujšati na beljakovinskih živilih živalskega izvora, lahko uporabite enako učinkovit vegetarijanski sistem hujšanja.

Vegetarijanska prehrana

Obstaja več možnosti za vegetarijanstvo:

• veganstvo - popolna zavrnitev katere koli hrane živalskega izvora;
• laktovegetarijanstvo - dovoljeno je uživanje rastlinske hrane in mleka;
• Lakto-ovo-vegetarijanstvo - poleg mleka so dovoljena tudi jajca.

V skladu s to delitvijo se je razvilo več različic vegetarijanske prehrane. Katera koli od teh metod je odlična za hujšanje in, kar je najpomembneje, čiščenje telesa ne le za vegetarijance, ampak tudi za vse, ki želijo shujšati in hkrati postati bolj zdravi. Vegetarijanska prehrana vam omogoča, da se znebite 10 kg v različnem časovnem obdobju - od 7 do 14 dni, odvisno od resnosti diete.

Bistvo in pravila

Načela vegetarijanstva vključujejo izogibanje vsem ali nekaterim živalskim proizvodom. Za mnoge ljudi ta način prehranjevanja ni dieta, ampak življenjska ideologija. Lahko pa tudi precej učinkovito normalizira telesno težo, če zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani.

Pravila za vse vrste vegetarijanskih metod so enaka:

• Uživate lahko samo odobrena živila;
• obroki morajo biti 4-krat na dan v majhnih porcijah;
• prehrana naj bo sestavljena predvsem iz žit, zelenjave, sadja, jagodičja in v nekaterih primerih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi jajc;
• Obvezno se je treba držati režima pitja - vsaj 2 litra zdrave tekočine na dan (čista voda, zeliščni poparki, sveži sokovi).

Da bi bil proces hujšanja čim bolj učinkovit, se morate odreči celo zdravim sladkarijam - medu, suhemu sadju. Priporočljivo je tudi povečati telesno aktivnost.

Vzorčni meni

Pri sestavljanju prehrane je priporočljivo dati prednost živilom, ki niso toplotno obdelana. Niso samo bolj zdravi, ampak pogosto tudi manj kalorični. Za začinjanje zelenjavnih rezin lahko uporabite le limonin sok.

Veganska

Veganska prehrana, ki je učinkovita pri hujšanju, velja za najbolj omejeno ponudbo izdelkov. Toda tudi ima vsaj 2 možnosti - samo na zelenjavi in ​​sadju ali z dodatkom žit.

Možnost 1

Jedilnik lahko poljubno sestavite iz zelenjave, sadja, jagodičja. Lahko jih uživamo ob istem času, najučinkovitejše pa je izmenjavanje zelenjavnih in sadnih obrokov ali celo dni.

Približna prehrana bi bila naslednja:

• na prazen želodec - jabolka, sok citrusov;
• popoldne - zelenjavna enolončnica, paradižnikov sok;
• prigrizek - sadna solata;
• zvečer - zelenjavna solata.

Dietni meni je precej strog, vendar koristen v smislu čiščenja, nasičenja z vitamini in izgube odvečne teže. Da izgubite 10 kg, bo dovolj 7 dni na tej dieti. Ni priporočljivo, da se ga držite dlje, saj lahko povzroči hud presnovni stres za telo.

Možnost 2

Uvedba žitaric v prehrano močno olajša proces izgube teže, vendar nekoliko zmanjša njegovo učinkovitost. Priporočljivo je jesti po naslednji shemi:

• na prazen želodec - ovsena kaša, sveže sadje;
• popoldne – ajda, zelenjava;
• prigrizek - sadje (jagode);
• zvečer - zelenjava, svež zelenjavni sok.

Da se znebite 10 kg, boste potrebovali vsaj 10 dni na tej dieti. Na splošno je veganska prehrana priporočljiva poleti, ko je rastlinska hrana bolj raznolika in poceni.

Laktovegetarijanec

Dieta je v tem primeru sestavljena iz istih izdelkov kot prejšnja, dodani so le mlečni in mlečnokislinski izdelki, zaradi česar je prehrana bolj raznolika in zdrava. Prisotnost beljakovin prispeva k:

• vzdrževanje mišičnega tkiva;
• zmanjšanje občutka lakote;
• daljša nasičenost.

Za osnovo lahko uporabite naslednji meni:

• zjutraj - ovsena kaša, čaj z mlekom;
• popoldne - zelenjavna enolončnica z rižem, sveže sadje;
• prigrizek – skuta, kefir;
• zvečer – zelenjavna solata, 1 jabolko.

Ta različica vegetarijanske metode hujšanja je zasnovana za 2 tedna, v katerih boste izgubili tudi do 10 odvečnih kilogramov, vendar z bolj nežnim jedilnikom.

Lakto-ovo-vegetarijanska

Ta metoda hujšanja se imenuje vegetarijanska različica kremeljske diete, od katere se razlikuje le po odsotnosti mesa in rib. Prav tako morate upoštevati več posebnih pravil:

• prepovedano - kava, alkohol, začinjene začimbe, vsa živila, ki škodijo figuri;
• kosilo je najbolj hranljivo in zadovoljivo;
• zajtrk – ogljikovi hidrati z medom ali suhim sadjem;
• večerja - skromna, po možnosti zelenjavna.

Na takšni dieti se 10 kg na mesec izgubi precej enostavno in brez škode za zdravje.

Če želite ustvariti tedenski meni, uporabite naslednji primer:

• zjutraj - 150 g ovsene kaše z medom, čajem ali jogurtom;
• popoldne - zelenjavna juha, 150 g bisernega ječmena, zelenjava, 1 rezina otrobov (polnozrnatega) kruha;
• popoldanski prigrizek - 100 g skute;
• zvečer – 2 jajci, 200 g pečene zelenjave.

• zjutraj - omleta, 50 g suhega sadja, čaj;
• popoldan - mešanica zelenjave z zeleno, 2 rezini kruha z otrobi, 2 krompirja, jogurt;
• popoldanska malica - naravni jogurt;
• zvečer - 150 g kaviarja iz bučk, paradižnikov sok.

• zjutraj – 2 jabolki, 150 g skute, jogurt;
• popoldne – porcija sojine juhe, 50 g sira, 150 g zelenjavne enolončnice z rižem, 1 pomaranča;
• popoldanski prigrizek - kefir;
• zvečer - 150 g dušenih gob z zelenjavo, paradižnikov sok.

• zjutraj – umešana jajca iz 2 jajc, 2 jabolka, kefir;
• popoldne – 2 krompirja, 150 g fižola, 1 rezina kruha, 150 g skute;
• popoldanska malica - jogurt;
• zvečer - 200 g paprike, polnjene z zelenjavo, paradižnikov sok.

• zjutraj – ovsena kaša z medom, 1 banana, kefir;
• popoldne - juha iz leče, 200 g zelja, 100 g ajde, 2 hruški;
• popoldanski prigrizek - fermentirano pečeno mleko;
• zvečer – 200 g dušene zelenjave, paradižnikov sok.

• zjutraj – 200 g skute z medom in jagodami, kefir;
• popoldne – boršč, vinaigrette, 2 rezini kruha, 1 jabolko;
• popoldanska malica - jogurt;
• zvečer - dušeno zelje, paradižnikov sok.

• zjutraj – 200 g enolončnice iz skute, 1 pomaranča, čaj;
• popoldne – porcija zelenjavne juhe, 150 g kuhanega riža, 50 g sira, kefir;
• popoldanski prigrizek - 2 jabolki;
• zvečer – zelenjavna enolončnica, 2 jajci, paradižnikov sok.

Vse naslednje tedne do konca enomesečnega obdobja hujšanja je treba ponoviti približno enak meni. Jedi na seznamu lahko poljubno zamenjate, zamenjate, vendar ob upoštevanju zgoraj opisanih pravil.

Ker vsaka vegetarijanska dieta aktivno čisti telo, je izjemno pomembno, da ob njej pijete dovolj vode, tudi če niste žejni. Na splošno je pravilen režim pitja eden najpomembnejših pogojev za učinkovito hujšanje. Obstaja celo posebna vodna dieta, ki vam omogoča, da izgubite 10 kg v 7 dneh.

Vodna dieta

Mehanizem delovanja te tehnike hujšanja temelji na pitju velikih količin čiste vode po urniku. Voda je glavni udeleženec vseh procesov v telesu, zato brez nje njegovo učinkovito delovanje postane nemogoče. Poleg tega se občutek lakote pogosto zamenjuje z žejo in dovolj je, da pijete navadno vodo, da zmanjšate apetit. Zato vodna dieta daje odlične rezultate - minus 10 kg v 7 dneh.

Bistvo in pravila

Bistvo tehnike je dve pravili:

• pitje vode po določenem urniku;
• prehod na pravilno uravnoteženo prehrano.

Pijte navadno čisto vodo pri sobni temperaturi ob upoštevanju naslednjih priporočil:

• Pijte 200 ml vode v majhnih požirkih naenkrat;
• prva uporaba - takoj po prebujanju, 30 minut pred zajtrkom;
• nato - 30 minut pred vsakim obrokom in 30 minut po njem;
• Med jedjo ne morete piti.

Skupno količino popijene vode na dan je treba povečati na 3–3,5 litra. Po 19.00 se vnos hrane ustavi, dovoljena je samo voda.

Vzorčni meni

Dieta je sestavljena iz naslednjih izdelkov:

• zelenjava, sadje, jagode;
• ribe - kuhane ali pečene;
• pusto meso, pripravljeno na enak način;
• kaša (ovsena kaša, ajda, riž) z vodo;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Jedilnik za vsak dan bo tak:

• 7:00 – 150 g kaše, 1 jabolko;
• 10:00 – 150 g skute;
• vsako uro - 1 žlica. voda (skupaj 3 kozarca);
• 13:00 – 200 g mesne ali ribje juhe, 150 g zelenjavne solate z oljčnim oljem;
• vsako uro - 1 žlica. voda (skupaj 3 kozarca);
• 16:00 – 1–2 sadja (lahko pest jagod ali 30 g suhega sadja);
• vsako uro - 1 žlica. voda (skupaj 3 kozarca);
• 19:00 – 200 g surove zelenjave, 200 g pustega mesa ali rib;
• vsako uro - 1 žlica. voda (skupaj 3 kozarci).

Po enem tednu diete se telo navadi na ta režim in začne redno potrebujeti vodo. To dobro navado je treba ohraniti, da si zagotovimo zadosten vnos tekočine tudi v prihodnje, vendar dnevno porabo zmanjšamo na 2 litra.

Pred takšno dieto se vsekakor posvetujte z zdravnikom, saj voda v velikih količinah poveča obremenitev za ledvice, jetra in srčno-žilni sistem. Če obstajajo kakršne koli bolezni teh organov, je bolje, da ne tvegate, ampak uporabite enako učinkovito metodo ajde.

Ajdova dieta

Minus 10 kg v 10 dneh - to so zelo resnični rezultati ajdove mono-diete. Vendar jih je precej težko doseči, saj se uživanje samo ajde zelo hitro naveliča. Toda proces izgube teže poteka brez močnega občutka lakote, saj lahko kašo zaužijemo v poljubni količini.

Bistvo in pravila

Ajda je zelo zdrav hranljiv izdelek, bogat z vitamini in mikroelementi. Zahvaljujoč nizkemu glikemičnemu indeksu se kaša dolgo razgrajuje in zagotavlja postopno sproščanje energije. S tem preprečimo, da bi se njen presežek kopičil v maščobnih oblogah. Zaradi prisotnosti teh lastnosti je ajda postala osnova številnih programov za hujšanje.

Da bi se znebili 10 kg v 10 dneh, se uporablja stroga oblika ajdove diete, katere glavna načela so naslednja:

1. Čez dan je dovoljeno uživati ​​samo posebej pripravljeno ajdo in piti čisto vodo ali nesladkan čaj (v ajdovo-kefirski različici kefir z največ 1,5% maščobe).
2. Ajdo pripravimo brez soli, tako da jo čez noč poparimo z vrelo vodo v razmerju 1:2 (običajno za 1 dan zadošča 1 žlica žitaric).
3. Pred vsakim obrokom kaše morate popiti 1 kozarec vode.
4. Obroke je treba jemati 5-6 krat na dan z odmori 2 ur, kar bo odpravilo občutek lakote in zagotovilo sitost v majhnih porcijah.
5. V celotnem obdobju morate jemati multivitaminske pripravke, da zadovoljite potrebe telesa.

Kljub omejeni prehrani je na ajdovi dieti priporočljivo vsak dan telovaditi, pri čemer je treba dati prednost kardio vadbi - teku, hitri hoji, kolesarjenju in drugim dejavnostim, ki povzročajo obilno potenje. Tako boste skupaj z znojem odstranili odvečno tekočino.

Tudi za bolj aktivno odstranjevanje vode morate izvesti dodatne postopke, na primer obloge za telo, obiskati savno, uporabiti diuretične zeliščne infuzije ali posebne čaje za hujšanje.

Uporaba stroge ajdove mono-diete in drugih dodatnih ukrepov je kontraindicirana v prisotnosti resnih bolezni, oslabljenega telesa ali pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem.

Vzorčni meni

Vseh 10 dni mora biti prehrana sestavljena iz samo ene jedi - ajdove kaše. Za pripravo zvečer potrebujete:

• 1 skodelico žitaric prelijemo z vrelo vodo in takoj odcedimo;
• nalijte 2 skodelici vrele vode;
• zavijte in pustite čez noč.

Zjutraj bo kaša pripravljena za uživanje. Če gostota ni primerna, lahko nekoliko zmanjšate ali povečate količino vrele vode.

Parjeno ajdo je treba zaužiti ves dan po naslednji shemi:

• na prazen želodec po spanju - 1 kozarec vode;
• zajtrk (po 30 minutah) - del ajde;
• Nato zaužijte kašo, ko začutite lakoto, najbolje vsaki 2 uri.

Med odmori morate piti vsaj 2 litra vode. Po želji lahko v svoj dnevni jedilnik dodate 1 liter kefirja, ki ga zaužijete s kašo ali ločeno. Ampak potem, da se znebite 10 kg, je treba trajanje izgube teže povečati na 10 dni.

Obema možnostma, čeprav nista lačni, je precej težko slediti, tako kot kateri koli drugi mono-dieti. Če želite izgubiti 10 kg na bolj nežen način, je bolje, da se obrnete na zeljno dieto.

Zeljna dieta

Ohrovtova dieta je zelo učinkovita in idealna za ljubitelje zelja, ki želijo v 10 dneh ob uživanju svojih najljubših jedi izgubiti 10 kg odvečne teže. V procesu hujšanja je dovoljeno uporabljati katero koli vrsto zelja - belo zelje, cvetačo, brstični ohrovt, brokoli, kolerabo.

Bistvo in pravila

Učinkovitost te tehnike je posledica dejstva, da je zelje katere koli vrste nizkokalorični izdelek, ki odlično nasiči in oskrbuje s celo vrsto koristnih snovi. Najnižjo energijsko vrednost imajo belo zelje, še posebej vloženo, pa tudi brokoli in cvetača.

Za kakovostno hujšanje morate upoštevati naslednja pravila:

• dnevni vnos kalorij ne sme presegati 700–800 kcal;
• Jedilnik temelji na zelju, dovoljeno je tudi uživanje dietnega mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov in rastlinske hrane;
• Iz zelja lahko kuhate različne jedi brez uporabe aromatičnih dodatkov ali maščobe;
• Obvezno je piti 1,5-2 litra čiste vode.

Zeljno dieto lahko ponovite po 2 mesecih.

Vzorčni meni

Pravila te tehnike ne določajo strogega menija za vseh 10 dni. Svojo dieto lahko sestavite po naslednji shemi:

• zjutraj – skuta z zelišči (150 g), kava;
• popoldne – meso ali ribe (200 g), zeljna solata z oljno-limoninim prelivom;
• zvečer - dušeno zelje, 1 mehko kuhano jajce, 1 pomaranča.

• zjutraj – 2 rezini polnozrnatega kruha ali kruha z otrobi, 1 jabolko, čaj;
• popoldne - meso ali ribe (200 g), kislo zelje;
• zvečer – kislo zelje, omleta, jogurt.

• zjutraj – kefir, 1 banana;
• popoldne - zeljna juha, meso ali ribe (200 g);
• zvečer - kislo zelje, umešana jajca.

• zjutraj – skuta s suhimi marelicami (150 g), čaj;
• popoldne – pusto meso ali ribe (200 g), 1 jajce, zelje s prelivom;
• zvečer – dušeno zelje, kefir.

• zjutraj – 50 g sira, kava;
• popoldne – pusto meso ali ribe (200 g), kislo zelje;
• zvečer - zelje s prelivom, 2 jajci, fermentirana mlečna pijača.

Med obroki, če čutite močan občutek lakote, lahko žvečite liste zelja v poljubni količini. To vam pomaga nemoteno preživeti celoten proces hujšanja in povsem udobno doseči svoj cilj. A le, če je zelje vaš najljubši izdelek. Če ne, potem je bolje izbrati drugo dieto, na primer krompirjevo.

Krompirjeva dieta

V skoraj vseh dietah je krompir prepovedana hrana, saj ima precej visoko vsebnost kalorij. Vendar pa hujšanje na krompirju ni le mogoče, ampak se celo šteje za zelo učinkovito, saj vam omogoča, da se znebite 10 kg v samo 1 tednu.

Bistvo in pravila

Krompir ima veliko prednosti - mnogi ga obožujejo, poceni in enostaven za pripravo. Najbolj zanimivo je, da ga je v celotnem obdobju hujšanja dovoljeno zaužiti v precej velikih količinah - 1,5 kg na dan, kar odpravlja občutek lakote.

Glavno pravilo te tehnike je pravilna priprava krompirja. Lahko ga kuhamo ali pečemo, brez kakršnih koli dodatkov, to je v čisti obliki. Krompir najprej namočimo v hladno vodo, da izperemo škrob.

Poleg tega morate iz prehrane izključiti vsa živila, razen dovoljenih (v nežni različici), ki vključujejo:

• zelenjava;
• jajca;
• izdelki iz mlečne kisline;
• rastlinska olja.

Krompirjeva mono-dieta je zasnovana za 7 dni in izgubo 10 kg odvečne teže. V manj strogi različici, ki omogoča uporabo drugih izdelkov, vendar bo trajalo 2 tedna, da dosežete enak rezultat.

Vzorčni meni

Krompirjeva dieta obstaja v dveh vrstah:

• mono-dieta, ki temelji le na uživanju krompirja;
• nežna možnost z bolj raznoliko prehrano, vključno z nekaterimi dodatnimi izdelki.

V prvem primeru je dnevni obrok 1,5 kg krompirja, ki ga skuhamo ali spečemo, razdelimo na 6 obrokov in zaužijemo ves dan. Prav tako morate piti vsaj 2 litra zdrave tekočine na dan, vključno s čisto vodo, nesladkanim čajem in zeliščnimi poparki.

Meni nežnih možnosti je lahko naslednji:

• zajtrk - pire krompir z vodo ali sirotko, kefir;
• kosilo - krompirjeva juha, zelenjava;
• večerja - pire krompir (po jutranjem receptu), 1 jajce.

• zajtrk - pečen krompir, jogurt;
• kosilo - krompirjeva juha, zelenjavna enolončnica;
• večerja – krompir v lupini, paradižnikov sok.

• zajtrk - kuhan krompir z zelišči, čaj;
• kosilo - krompirjeva juha, dušeno zelje;
• večerja - krompir v lupini, kefir.

• zajtrk – pečen krompir, jogurt;
• kosilo - krompirjeva juha, narezana zelenjava;
• večerja - kuhan krompir s česnom, 2 jajci.

• zajtrk – krompir v lupini, čaj;
• kosilo - krompirjeva juha, kuhan fižol;
• večerja - kuhan krompir z gobami, kefir.

• zajtrk - krompirjeva enolončnica s sirom;
• kosilo – paradižnikova in krompirjeva juha, korenčkova solata;
• večerja – krompir v lupini, kislo zelje.

• zajtrk – krompir, polnjen z zelenjavo;
• kosilo - krompirjeva juha, dušene bučke;
• večerja - pečen krompir z zelišči, kefir.

Za prigrizke je priporočljivo uporabiti 1 krompir, kuhan v lupini. Če želite izgubiti 10 kg v krajšem času, je treba izključiti večerjo. V drugih primerih mora biti pred 18.00. Če krompir ni eno vaših najljubših živil, potem se vam ta dieta in dieta morda zdita prestroga. V takih primerih strokovnjaki za prehrano priporočajo druge, manj stroge možnosti za hujšanje, na primer uporabo žit, zlasti ovsene kaše.

Ovsena dieta

Ovsena kaša je najbolj priporočljiva kaša s strani nutricionistov, predvsem kot zdrav zajtrk. Hujšanje z ovseno kašo se izkaže za precej zadovoljivo, a učinkovito - približno 1 kg na dan, in da se znebite 10 kg, potrebujete 10–14 dni, odvisno od resnosti diete in posameznih značilnosti telesa.

Bistvo in pravila

Preden začnete hujšati, je priporočljivo predhodno očistiti z juho iz ovsene kaše. Za pripravo morate vzeti 0,5 skodelice ovsene kaše, kuhati v 1 litru vode pri nizkem vrenju 2,5 ure, tako da se količina tekočine zmanjša za polovico.

Dobljeno želeju podobno pijačo zaužijemo vsak dan 1 teden, 1 kozarec na prazen želodec namesto zajtrka. Po zaužitju lahko jeste in pijete šele po 4 urah. Poleg tega je v tem pripravljalnem obdobju potrebno preiti na pravilno prehrano, odreči se mastni, škrobni, sladki hrani in tudi večerjati vsaj 4 ure pred spanjem. Po končani pripravi lahko nadaljujete neposredno s postopkom hujšanja z izbiro ustrezne možnosti prehrane.

Vzorčni meni

Ovsena dieta ima veliko možnosti – od stroge mono diete do ovseno-sadne ali ovseno-zelenjavne.

ovseni kosmiči

V najstrožji različici morate čez dan zaužiti samo ovsene kosmiče, kuhane v vodi ali čez noč namočene v vodi, brez dodajanja soli, sladkorja ali masla. Ena porcija kaše mora biti 250 g pri 6 obrokih na dan.

Poleg ovsenih kosmičev je dovoljeno popiti le 2 litra vode na dan. Takšne mono-diete se lahko držite največ 10 dni, med katerimi bi morali izgubiti do 10 dodatnih kilogramov.

Ovsena kaša-sadje

Ta jedilnik bo manj strog, saj vsebuje sveže in suho sadje, kar je najbolj pomembno za sladkosnede. Najbolje je, da ovseno kašo kombinirate z jabolki, hruškami, pomarančami kivijem, poljubnim jagodičevjem, pa tudi s suhim sadjem - suhimi marelicami, suhimi slivami, rozinami.

Porcija kaše ostane enaka - 250 g, količina vitaminskih dodatkov pa je odvisna od njihove vrste:

• suho sadje - 50 g;
• sladko sadje - 200 g;
• nesladkano sadje - 300 g.

Sestavine lahko zaužijemo skupaj ali ločeno - kašo za glavne obroke, sadje za prigrizke.

Ta dieta se izvaja 14 dni. Če dosledno upoštevate vsa priporočila, lahko izgubite do 10 kg.

Ovsena kaša-zelenjava

Ovseni kosmiči z zelenjavo so prav tako okusni kot ovseni kosmiči s sadjem, vendar so tudi boljši za hujšanje, saj zelenjava vsebuje manj ogljikovih hidratov. Najbolj primerne so kumare, paradižnik, paprika, korenje, zelena - surova, pa tudi šparglji, jajčevci, bučke, kuhani na pari ali pečeni. Zelenjavo lahko začinimo le z limoninim sokom in olivnim oljem.

Dieta je zelo preprosta:

• 3-krat na dan za glavne obroke morate jesti porcijo kaše z zelenjavo;
• vmes prigriznite solate.

Pri ustvarjanju menija lahko eksperimentirate z dovoljenimi izdelki, vendar v okviru uveljavljenih pravil.

Kombinirano

Ta možnost prehrane vključuje kombiniranje ovsene kaše z zelenjavo in sadjem. Vzorčni meni je lahko naslednji:

• zajtrk - ovsena kaša s koščki sadja ali suhega sadja, čaj;
• kosilo - zelenjavna solata, sveže sadje;
• kosilo - ovsena kaša z zelenjavo, 1 jabolko, čaj;
• popoldanski prigrizek - ovsena kaša, paradižnikov sok;
• večerja - ovsena kaša, sadna solata.

Kombinirana ovsena dieta je raznolika in hranljiva, vendar zaradi pomanjkanja beljakovin ne sme trajati več kot 4 tedne. Čeprav je to obdobje povsem dovolj, da se znebite 10 kg. Če potrebujete hitrejše rezultate, je bolje izbrati monodieto z ovsenimi kosmiči ali še bolj učinkovito metodo hujšanja s kumarami.

Kumarična dieta

Kumare so sestavljene iz vode in vlaknin, zato je kumarična dieta najboljši način za izgubo 10 kg v 7 dneh. Toda ves dan, ves teden, boste morali jesti skoraj izključno to zelenjavo.

Bistvo in pravila

Dieta s kumarami je ena najučinkovitejših metod hujšanja, ki vam omogoča, da izgubite do 1,5 kg na dan. To je posledica sposobnosti kumar, da pospešijo metabolizem in razgradnjo maščob, katerih produkti razgradnje se zaradi diuretičnega učinka izločijo skupaj s tekočino.

Pravila kumarične diete so precej preprosta:

• morate jesti 5-krat na dan;
• Iz prehrane je treba popolnoma izključiti sol, sladkor, vse mastno, mokasto, ocvrto.

Kljub obilici tekočine v kumarah morate dodatno popiti vsaj 1,5 litra vode.

Vzorčni meni

Kumare naj bodo vsak dan glavna sestavina vaše prehrane. Zaužijemo jih pri vseh obrokih, kot prigrizke in ob pojavu hude lakote. Dnevna norma je 2-2,5 kg kumar.

Jedilnik za teden je lahko takšen:

ponedeljek:

• kosilo - kumare, 200 g dušene zelenjave;
• popoldanski prigrizek – kumare, 1 jabolko;

• zajtrk – kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 50 g kuhanih piščančjih prsi;
• popoldanski prigrizek - kumare, 1 pomaranča;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk – kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 50 g kuhane ribe;
• popoldanski prigrizek - kumare, 1 hruška;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk – kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 150 g kuhane zelenjave;
• popoldanski prigrizek – kumare, 1 jabolko;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk – kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 200 g zeljne solate z zelišči in limoninim sokom, 20 g trdega sira;
• popoldanski prigrizek - kumare, 1 pomaranča;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk – kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 1 jajce, 1 paradižnik;
• popoldanski prigrizek – kumare, peščica jagodičja;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

nedelja:

• zajtrk – kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo – kumare, 150 g skute;
• popoldanski prigrizek - kumare, 200 ml kefirja;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

V tem celotnem obdobju ni priporočljivo ukvarjati se s športom. Potrebna pa je zmerna telesna aktivnost. Lahko greste na sprehod ali lahek tek. Kumarična dieta je zelo stroga in nizkokalorična, zato je za njeno vztrajanje potrebno kar nekaj volje. S čiščenjem z rižem je veliko lažje izgubiti istih 10 kg. Res je, da bo trajalo malo več časa, vendar bo manj prehranskih omejitev.

Riževa dieta

Riž ima odličen čistilni učinek, zaradi česar se lahko znebite 10 odvečnih kilogramov v samo 7 dneh. Z vsrkavanjem vseh snovi, ki mašijo črevesje, pomaga pospešiti metabolizem in preprečuje nastajanje maščobnih oblog.

Bistvo in pravila

Prednost riževe diete, predvsem pred kumarami in drugimi strogimi monodietami, je odsotnost izčrpavajočega občutka lakote. Čeprav je težko imenovati zelo nežno, saj so omejitve precej resne.

V celotnem obdobju hujšanja je dovoljeno jesti samo kuhan riž s surovo zelenjavo in sadjem. Od uporabnih dodatkov - 1 žlica. l. oljčno olje za preliv in 1 žličko. med za odpravo želje po sladkorju.

Vzorčni meni

Prehrana te metode temelji na kuhanem rižu, ki je pripravljen na poseben način:

• zvečer operite in namočite 1 kozarec žitaric v hladni vodi;
• Zjutraj riž operemo, napolnimo z drugo vodo in kuhamo na majhnem ognju 3–5 minut.

Ta del se pripravi za vsak dan, razdeli na 5 odmerkov in nato zaužije po naslednji shemi:

• 7:00 – riž z medom in koščki sadja;
• 10:00 – riž, zelenjavna solata z limoninim sokom in oljčnim oljem;
• 13:00 – riž, dušena zelenjava, sveže sadje;
• 16:00 – riž, 1 sadje;
• 19:00 – riž z zelenjavo.

Ta jedilnik vsebuje večino snovi, ki jih telo potrebuje, zato ne povzroča hudega presnovnega stresa. Hkrati pride do kakovostnega čiščenja in prave izgube teže. Toda zaradi pomanjkanja beljakovin lahko takšna prehrana povzroči izgubo mišičnega tonusa, še posebej pri ljudeh, ki se aktivno gibljejo. V takšnih primerih se je bolje obrniti na najlažjo od vseh beljakovinskih diet – ribe.

Ribja dieta

Ena najbolj uporabnih vrst beljakovinskih metod hujšanja je ribja dieta. Ribe vsebujejo veliko beljakovin, ki dajejo občutek sitosti, maščobne kisline omega-3, ki znatno pospešijo razgradnjo maščobnih zalog, kalcija, fosforja in številnih drugih koristnih snovi. Ribe so po svoji sestavi in ​​hranilni vrednosti veliko bolj zdrave od mesa. Za razliko od piščančjih prsi, govedine ali zajca je popolnoma prebavljiv in zato ne povzroča gnitnih procesov v črevesju.

Bistvo in pravila

Hujšanje na ribah ne velja za mono-diete, zato lahko v svojo prehrano dodatno vključite zelenjavo in uporabite vse razpoložljive ribe. Tehnika je zasnovana za 2 tedna in v tem času izgubi 10 kg odvečne teže.

Pravila so relativno preprosta:

• strogo se držite določenega menija;
• uporabljajte samo morsko sol;
• pari, kuhaj ali peci ribe in vse druge jedi;
• pijte vsaj 1,5 litra čiste vode.

Da bi mišice med hujšanjem ohranili v tonu, morate povečati telesno aktivnost.

Vzorčni meni

Prehrana 2-tedenske ribje diete, ki zagotavlja, da se znebite 10 kg, mora biti naslednja:

• zjutraj – 150 g rib (polok), 100 g dušenega zelja, čaj ali kava;
• prigrizek - 200 ml ribje juhe;
• popoldne – 200 g rib, 100 g kuhanih špargljev;
• zvečer – 250 ml kefirja, 1 kocka črne čokolade.

• zjutraj – 100 g rib, 1 štruca kruha, kava ali čaj;
• prigrizek - 200 g ribjih rezin, 100 g kuhanih špargljev;
• popoldne – 1 sadje, 250 ml kefirja;
• zvečer – 100 g rib, 1 paradižnik.

• zjutraj – 100 g tune, konzervirane v soku, 1 kumara;
• prigrizek - 1 sadje;
• čez dan – 150 ml ribje juhe, 100 g rib;
• zvečer – 200 g kuhanih kozic.

• zjutraj – 100 g rib, 100 g kuhanega zelja;
• prigrizek - 100 g rahlo soljenega lososa;
• popoldne – del zelenjavne juhe, rezina kruha z otrobi;
• zvečer – 200 g rib.

• zjutraj – 200 g rib, 1 štruca kruha;
• prigrizek - 1 kuhano jajce, 1 štruca kruha;
• čez dan – 300 g ribje juhe;
• zvečer - 200 g rib, 100 g pečene zelenjave.

• zjutraj – 100 g skute 0% maščobe, čaj ali kava;
• prigrizek - 1 sadje;
• popoldne – 200 g rib, 150 g bučk;
• zvečer – 200 g rib, 250 ml kefirja.

• zjutraj – 200 g rib, 250 ml kefirja;
• prigrizek - 1 sadje;
• popoldne – del zelenjavne juhe, 100 g rib;
• zvečer – 100 g rib, 250 ml kefirja.

V 14 dneh na takšni ribji dieti ne morete samo izgubiti odvečne teže, ampak tudi obogatiti telo s snovmi, ki jih vsebujejo ribe, ki so dragocene za telo. Za tiste, ki ne marajo rib, priporočamo, da se seznanite z enako koristno možnostjo za hitro hujšanje - peso.

Dieta s peso

Pesa je poznana, zdrava in cenovno dostopna zelenjava, ki jo lahko uživamo vse leto. Toda malo ljudi ve, da lahko zagotovi učinkovito hujšanje nič slabše od ananasa ali grenivke. Na dieti s peso lahko v 10 dneh izgubite 10 kg brez škode za telo.

Glavna skrivnost blagodejnega učinka pese je prisotnost betalaina, ki aktivno spodbuja absorpcijo živalskih beljakovin, znižuje raven maščobnih kislin in uravnava presnovo lipidov. Betalain je na voljo kot športni prehranski dodatek, namenjen normalizaciji ravni homocisteina, katerega povečanje zmanjša izgorevanje maščob in zavira rast mišic.

Poleg tega pesa deluje kot "krtača" za črevesje zaradi prisotnosti vlaknin in spodbuja peristaltiko zaradi vsebnosti pektina. Zagotavlja odvajalni in diuretični učinek, korenasta zelenjava dobro odstrani škodljive usedline in odvečno tekočino. Hkrati ima pesa nizko kalorično vsebnost, odlično nasiti in zaduši apetit.

Bistvo in pravila

Metoda hujšanja s peso vključuje opustitev vseh živil, ki prispevajo k povečanju telesne teže, in prehod na dieto, v kateri prevladuje pesa v kateri koli obliki. Upoštevati morate le nekaj pravil:

• 6 obrokov na dan;
• 2 litra vode na dan;
• majhne porcije;
• brez prenajedanja.

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme biti večja od 1200 kcal.

Vzorčni meni

Svojo prehrano lahko sestavite sami, pri čemer upoštevate zgornja pravila in za osnovo vzamete eno od možnosti menija.

Možnost 1:

• zjutraj – porcija kaše (ajdova, ovsena ali riževa), kuhana pesa, čaj;
• prigrizek – solata iz surove pese, 1 jabolko;
• popoldne – postna juha iz rdeče pese;
• prigrizek – 50 g orehov;
• zvečer - solata iz pese s suhimi slivami;
• pred spanjem - 1 kozarec kefirja.

Možnost 2:

• zjutraj - solata iz rdeče pese s skuto;
• prigrizek – pečena pesa s sirom;
• popoldne - 150 g kuhanih prsi s prilogo kuhane pese;
• prigrizek – solata iz pese z limoninim sokom;
• zvečer – 200 ml koktajla iz rdeče pese in kefirja;
• pred spanjem – 1 kozarec jogurta.

Poleg tega lahko tudi s pesinim sokom izgubite 10 kg. Pripraviti ga je treba 3 ure pred uporabo, kombinirati s korenčkom, bučo in jabolkom za izboljšanje okusa. Začnite piti svež sok z nekaj žlicami, postopoma povečajte enkratno količino na 1 kozarec in ga pijte pred vsakim obrokom. Hujšanje s pesnim sokom je zasnovano za 1 mesec. V tem obdobju je potrebno preiti na pravilno zdravo prehrano brez posebnih omejitev. S takšno dieto lahko varno in povsem udobno izgubite 10 kg na mesec.

Slabost diete s peso je, da vsebuje malo beljakovin. Prav tako ni primeren za ljudi, ki ne marajo pese, še posebej surove.

Če sta ta dva dejavnika pomembna, potem je bolje shujšati ne na pesi, temveč na skuti, ki je bogata z beljakovinami in številnimi koristnimi snovmi.

Dieta s skuto

Skuta je koristna za ljudi, ki imajo težave ne le s težo, ampak tudi z motnjami v psiho-čustvenem stanju, saj lahko kot dietetični izdelek krepi živčna vlakna. Zato tudi strogo skutno dieto prenašamo precej mirno. Poleg tega ta izdelek, bogat z beljakovinami in kalcijem, zagotavlja dobro mišično in kostno tkivo. Metionin, ki je v njem, izboljša delovanje jeter in aktivira razgradnjo odvečne maščobe.

• pijte 2 litra vode na dan (lahko uporabite zeleni čaj brez dodatkov);
• uporabite fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Telesna aktivnost naj bo zmerna, saj je vnos kalorij zelo nizek. 20 minut hoje dnevno bo dovolj.

Vzorčni meni

Teden dni je dovoljeno zaužiti 400 g skute in 1 liter kefirja na dan. Morate jesti vsaki 2 uri, tako da razdelite določeno količino hrane na enake dele. Skuto lahko kombiniramo s kefirjem ali izmenjujemo. Priporočljivo je, da skuto uporabite za glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja), kefir pa za prigrizke, ko se počutite zelo lačni.

Obstaja tudi bolj nežna možnost za hujšanje s skuto - dieta s skuto Magi, zasnovana za 4 tedne. Spodnji jedilnik je treba strogo upoštevati, brez spreminjanja jedi ali dni.

V prvem tednu diete je zajtrk vedno enak - 200 g skute s poljubnim sadjem v neomejenih količinah. Preostali obroki po dnevih so prikazani v tabeli:

Drugi teden - zajtrk ostaja enak, hrana za kosilo in večerjo se nekoliko spremeni:

Tretji teden – naslednja živila lahko jeste v poljubnem vrstnem redu:

Četrti teden - prehrana je podobna pravilom tretjega tedna (hrano lahko jeste kadar koli se pojavi želja), vendar je število živil na dan omejeno:

Dnevi	Dieta
1	3 kosi piščanca ali govedine, kumare, paradižnik, 1 pločevinka ribje konzerve v soku (tuna ali sardele), 1 rezina polnozrnatega kruha, sadje
2	250 g mesa, kumare, paradižnik, 1 konzervirana ribja konzerva v soku (tuna ali sardela), 1 rezina polnozrnatega kruha, sadje
3	350 g skute, kuhana zelenjava, kumare, paradižnik, 1 štruca kruha, sadje
4	300 g piščanca, kumare, paradižnik, 1 rezina polnozrnatega kruha, sadje
5	2 jajci, zelenjava, sadje
6	1 piščančja prsa, 150 g skute, kumare, paradižnik, 1 kozarec kefirja, sadje
7	350 g skute, kuhana zelenjava, 1 konzerva tunine, kumare, paradižnik, 1 kruh

Prehrana je precej raznolika, zato je izguba 10 kg v enem mesecu varna in precej udobna. Edina težava je potreba po strogem upoštevanju menija, kar ni vedno priročno. Če potrebujete preprostejšo, a nič manj "okusno", hranljivo in učinkovito metodo za izgubo 10 kg, potem je bučna dieta povsem primerna.

Bučna dieta

Buča je nizkokalorični izdelek (28 kcal na 100 g), zato jo lahko uživate v velikih količinah, da zagotovite ne-stradanje in precej udobno hujšanje. V 10 dneh na bučni dieti lahko izgubite 10 kg, pri tem pa se znebite slabokrvnosti in dobro očistite telo.

Bistvo in pravila

Posebnost te tehnike je vključitev bučne kaše in semen v prehrano. V tem primeru je treba bučo zaužiti vsaj 3-krat na dan in 2 žlici. l. jejte semena za zajtrk.

10 dni morate jesti po naslednji shemi:

• 5 dni posta;
• 5 dni diete;
• menjava - vsak drugi dan.

Začeti morate s dnevom posta. Na dietnih dnevih lahko v svojo prehrano vključite samo zdravo hrano. Najbolje je, če poleg buče uživate žitarice, mlečne izdelke in zelenjavo. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00.

Vzorčni meni

Dieta ni napisana tako podrobno. V dneh posta je dovoljeno jesti samo pečeno bučo - 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. V dneh na dieti (tudi - 2, 4, 6, 8, 10) je lahko meni tak:

• zajtrk – kaša (riž ali proso) s kašo in bučnimi semeni;
• kosilo - kefir ali jogurt;
• kosilo – bučna juha z zelenjavo;
• popoldanski prigrizek - skuta;
• večerja – bučni pire.

Ker velikost jedi ni omejena, je priporočljivo, da se ne prenajedate, pa tudi ne zmanjšate porcij preveč. Čaj in vodo lahko pijete v normalnih količinah. Če pa buča ni vaša najljubša zelenjava, potem bo takšna dieta pretežka. Vsekakor velja, da je sadje najprimernejše za izgubo 10 kg, sadna dieta pa bo všeč skoraj vsem.

Sadna dieta

Ko morate v enem tednu izgubiti 10 kg, ne da bi pri tem občutili veliko lakoto ali škodovali zdravju, se pogosto uporablja sadna dieta. Sadje je nizkokalorični izdelek z veliko vlakninami, ki zagotavlja hitro sitost, kakovostno prebavo hrane in temeljito čiščenje črevesja.

Bistvo in pravila

Obstaja veliko vrst "sadnega" hujšanja za 10 kg. Njihova prehrana lahko vključuje različno sadje, pogosto pa tudi drugo zdravo hrano – zelenjavo, žitarice, oreščke. Kljub temu je ta dieta zaradi nizke dnevne vsebnosti kalorij precej stresna za telo. Toda če se vsa priporočila upoštevajo pravilno, so vsa tveganja zmanjšana, sama dieta pa prinaša velike koristi:

• zagotavlja opazno lahkotnost zaradi odstranjevanja odpadkov in toksinov;
• odpravlja celulit, naredi kožo čistejšo, izenači ten;
• ima kratko trajanje;
• ne zahteva zamudne priprave posebnih jedi.

Njegova osnovna pravila vključujejo:

• natančno upoštevanje predlaganega režima in prehrane;
• uporaba majhnih jedi;
• pijte dovolj čiste vode;
• zavrnitev soli, sladkorja, nezdrave hrane.

Prav tako se učinkovitost sadne diete bistveno poveča z močno motivacijo, dobro psihološko naravnanostjo in redno telesno aktivnostjo.

Vzorčni meni

Obstaja veliko diet, ki vam lahko pomagajo hitro shujšati. Toda pri izbiri določenega sadja je treba upoštevati možnost alergij ali prisotnost bolezni prebavil, ki nalagajo omejitve uživanja velikih količin vlaknin.

Mono-dieta

V tem primeru je za meni izbrana ena vrsta sadja ali jagodičja. Najpogosteje je priporočljiva uporaba jabolk, citrusov, lubenic, lahko pa uporabite katero koli drugo po lastnem okusu (razen banan in grozdja).

Dieta je precej preprosta - sadje ali jagode morate jesti vsake 2-3 ure, skupno količino razdelite na ustrezno število enakih delov. V tem primeru je dovoljeno zaužiti do 1,5 kg katerega koli sadja ali jagodičja, pri izbiri diete z lubenicami pa 1 kg kaše na vsakih 10 kg vaše teže.

Z zelenjavo

Meni za to možnost sadne diete vključuje uvedbo majhne količine zelenjave (z izjemo krompirja). V tem primeru je prehrana lahko naslednja:

• 8:00 – svež sok s kašo, 1 sadje;
• 10:00 – sadna solata;
• 12:00 – zelenjavna solata z limoninim sokom, sveže sadje;
• 14:00 – sadna solata;
• 16:00 – sadje;
• 18:00 – zelenjavna solata, sveže sadje;
• 20:00 – zelenjavni sok.

Med obroki morate piti vsaj 1,5 litra čiste vode.

Z beljakovinami

Osnova te diete je sadje in živalske beljakovine – jajca, belo meso ali puste ribe. Vsi drugi izdelki so izključeni. Ločeno morate jesti sadje in beljakovinsko hrano, ki jih čez dan izmenjujete na naslednji način:

• 7:00 – sadna solata, sveža;
• 10:00 – 2 kuhana jajca;
• 13:00 – sadje;
• 16:00 – porcija piščančjih prsi ali ribe;
• 19:00 – sadje, svež sadni sok.

Ta sistem hujšanja je bolj nežen, saj prisotnost beljakovin odpravlja pojav negativnih posledic za mišično tkivo.

Z mlekom

Najlažje je slediti raznolikosti sadja in mlečnih izdelkov. Ima 2 možnosti - z mlekom ali kefirjem. Dnevni jedilnik je v vsakem primeru sestavljen iz 1 kg sadja in 2 litrov mleka ali 1,5 litra kefirja.

Pri sadno-mlečni možnosti mora biti prehrana strukturirana po naslednji shemi:

• 1 dan – 0,5 litra mleka, 1 kg sadja;
• 2. dan – 1 liter mleka, 1 kg sadja;
• 3. dan – 1,5 l mleka, 1 kg sadja;
• 4.–7. dan – 2 litra mleka in 1 kg sadja.

Mleko ali kefir lahko pijete skupaj s sadjem, iz njih pripravite solate ali koktajle ali ločeno, izmenično sestavljate čez dan.

Od vseh danih možnosti bo najučinkovitejša v smislu plumbe mono-dieta na sadju. Najbolj razširjena in dostopna je jabolčna - klasična metoda hujšanja, ki je pridobila ogromno prepoznavnosti.

Jabolčna dieta

Z jabolčno dieto lahko v 7 dneh izgubite 10 odvečnih kilogramov. V bistvu je to pektinska prehrana, saj jabolka vsebujejo največjo količino pektina - snovi, ki lahko aktivno izgoreva maščobne obloge, uravnava delovanje črevesja in izboljša absorpcijo hranil v črevesnih stenah. Pektini absorbirajo vse škodljive snovi in ​​maščobe, nato pa jih odstranijo, kar bistveno pospeši proces hujšanja.

Bistvo in pravila

Izguba teže po tej metodi se pojavi zaradi povečane vsebnosti jabolk in drugega sadja in zelenjave, bogate s prehranskimi vlakninami, v prehrani. To vam omogoča izboljšanje delovanja prebavnega sistema in hujšanje brez močnega občutka lakote.

Med hujšanjem je priporočljivo opustiti kajenje, alkohol in visoko telesno aktivnost. Telo mora delovati na nežen način. Na dan morate piti 2 litra čiste negazirane vode, dovoljen je zeleni čaj z majhno količino medu.

Vzorčni meni

Naslednja dieta zahteva strogo upoštevanje:

1. dan – na jabolkih:

• večerja - 4-5 jabolk.

2. dan – jabolko-riž:

• večerja - 100 g riža.

3. dan – jabolčna skuta:

• zajtrk – 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 2-3 jabolka;
• kosilo – 150 g skute z 1 žličko. med in orehi, 1-2 jabolka;
• večerja – 120 g skute.

4. dan – jabolko-korenje:

• zajtrk - solata iz 1-2 jabolk in 3 korenčkov;
• kosilo – 150 g jabolčno-korenčkove solate z 1 žličko. med in limonin sok;
• večerja – 3 pečena jabolka.

5. dan – brez jabolk:

• zajtrk - solata iz kuhane zelenjave (1 pesa, 2 korenja) z limoninim sokom;
• kosilo - 150 g ovsenih kosmičev, 2 jajci, 1 naribana surova rdeča pesa;
• večerja - solata iz 1 surovega korenčka z 1 žličko. med

6. dan – spet na jabolkih:

• zajtrk - solata iz 2-3 jabolk (odvisno od velikosti) z orehi in limoninim sokom;
• kosilo - solata iz 2-3 jabolk z 1 kuhanim jajcem, čebulo in zelišči;
• večerja - 4-5 jabolk.

7. dan – jabolko-riž:

• zajtrk – 100 g kuhanega riža, 2-3 jabolka;
• kosilo - 150 g riža, 2-3 jabolčni pire;
• večerja - 100 g riža.

Če čez dan med obroki občutite močan občutek lakote, lahko prigriznete jabolko.

Dieta je precej težka in tvegana, ima močan vpliv na telo, a daje neverjetne rezultate. Na splošno velja, da je vsaka tehnika, pri kateri pride do hitre izgube teže, v eni ali drugi meri škodljiva. Samo popolnoma zdrava oseba se lahko znebi 10 kg v 7-10 dneh ali celo v 1 mesecu. Toda tudi v tem primeru je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Pri vsem je treba upoštevati zmernost – tudi pri hujšanju. In da preprečite, da bi se izgubljeni kilogrami vrnili, morate kompetentno zapustiti proces hujšanja in v prihodnosti pravilno jesti.

Opustitev diete

Vsakemu hujšanju se morate pravilno izogniti. Toda to je še posebej pomembno v primerih, ko je bila uporabljena stroga dieta z znatno izgubo teže. V tem primeru morate upoštevati več pravil:

1. Običajno hrano uvajajte v jedilnik postopoma, 1-2 izdelka na dan.
2. Začnite samo z zdravo hrano.
3. Mastno, ocvrto in drugo težko hrano lahko začnete uživati ​​šele po 7 dneh, vendar je bolje, da jih popolnoma opustite ali zmanjšate na minimum.
4. Postopoma povečajte vnos kalorij za 100 kcal dnevno.

Vedno morate zapustiti dieto za obdobje, ki bo 2-krat daljše od trajanja samega procesa hujšanja. Glavna stvar je, da je prehod gladek, s postopno vrnitvijo na običajno prehrano.

Koristno bo tudi, da popolnoma premislite o svojih prehranjevalnih navadah. Treba je prilagoditi svojo prehrano in življenjski slog tako, da v prihodnosti ne bo težav s prekomerno težo.

Vprašanje "nujne" izgube teže se je vsaj enkrat pojavilo pri vseh. Čas teče, odvečnih kilogramov pa ni 1, ne 2, ampak kar 8, 10 ali celo 12. Seveda bi bilo pravilneje, da bi za vitko linijo poskrbeli vnaprej. A ne obupajte, saj imate še cel mesec.

Pomembno je vnaprej premisliti o kakršnih koli poskusih, povezanih z zdravjem. Zelo pomembno je, da se pri hujšanju ne poškodujete.

Lahko se zatečete k pomoči fitnes trenerjev in profesionalnih nutricionistov, a z voljo in željo po izgubi teže je povsem mogoče doseči viden učinek. Glavna stvar je poznati osnove varnega hujšanja in jih pravilno uporabiti na sebi.

Načela prehrane za izgubo 10 kg na mesec

Da vaš trud ne bo zaman, ne smete zanemariti osnovnih načel prehrane za hujšanje, in sicer:

priljubljeno:

• ✅ Dieta za hujšanje na trebuhu in straneh doma
• ✅ Kje začeti hujšati doma pri 50 letih?
• ✅ Sušenje telesa za dekleta doma
• ✅ Pravilni prehranski meni za hujšanje za vsak dan z recepti

1. Vsako uro popijte 1 kozarec negazirane vode, da izboljšate presnovo. Ponavadi zamenjujemo lakoto in žejo. Pred jedjo popijte vodo in količina, ki jo zaužijete, se bo občutno zmanjšala.
2. Za zajtrk jejte visokokalorično hrano, da boste vse odvečne kalorije porabili čez dan.
3. Za večerjo dajte prednost nizkokaloričnemu mesu ali ribam. Združite jih z dušeno zelenjavo.
4. Omejite ali popolnoma odpravite vnos soli. Zadržuje odvečno tekočino v telesu, kar preprečuje hujšanje.
5. Z jedilnika izključite industrijsko proizvedene klobase, hrenovke in kotlete.
6. Njihovi slaščičarski izdelki dajejo prednost temni čokoladi in sladicam na sadni osnovi (želeji, sorbet, solate).
7. Izključite moko, ocvrto, prekajeno, sladkarije in hitro hrano.
8. Porcije naj bodo majhne.
9. Izogibajte se postu in prenajedanju.
10. Delni obroki ( jedo 5-6 krat na dan).

Za to, izgubiti 10 kg v enem mesecu doma, morate vnaprej načrtovati svojo prehrano in načrtovati jedilnik za prihodnji mesec.

Učinkovita dieta za en mesec

Ali je mogoče izgubiti 10 kg v enem mesecu?? Vse je odvisno od izvornih podatkov. Če z višino 170 cm tehtate 60-65 kg, potem vprašanje izgube teže za 10 kg sploh ni priporočljivo. V tem primeru je bolje uporabiti uravnoteženo, zdravo prehrano in telesno vadbo.

Ampak, če je težava resna in vas muči prekomerna teža, je enomesečna dieta točno tisto, kar potrebujete!

Torej, dieta za hujšanje za 10 kg na mesec doma:

1 teden hujšanja

1. Zajtrk: ovsena kaša z vodo in 1 jajcem;
2. Prigrizek: 1 banana;
3. Kosilo: zelenjavna juha, parjena riba z nizko vsebnostjo maščob in katera koli kaša;
4. Malica: 1 jabolko;
5. Večerja: zelenjavna solata.

1. ajdova kaša z vodo in 1 rezino sira;
2. peščica suhega sadja - 20 g;
3. zelenjavna enolončnica in kuhani prsi;
4. nizkokalorični kefir;
5. dietna enolončnica iz skute - 150 g.

1. dietne sirove torte;
2. 1 banana;
3. zelenjavna juha in pečene ribe;
4. 1 nizkokalorična skuta;
5. solata iz paradižnika, kumar in kuhanih prsi.

1. parjena omleta;
2. 150 g nizkokalorične skute;
3. dietna ribja juha in 2 parna kotleta;
4. 2 pečena jabolka;
5. dušen krap in 150 g riža.

1. 2 kuhani jajci, rezina črnega kruha in 20 g sira;
2. 1 jabolko;
3. pire krompir in prsi;
4. 1 skuta z nizko vsebnostjo maščob;
5. paradižnik in kumare - 2 kos.

1. Dietna enolončnica;
2. 1 banana;
3. zelenjavna juha in kuhani prsi;
4. sadje;
5. sveža zelenjavna solata in 1 rezina kruha.

1. 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in rezina črnega kruha;
2. peščica suhega sadja;
3. zelenjavna enolončnica in kuhan piščanec;
4. 2 jabolki;
5. na pari kuhanega lososa in nekaj riža.

2 tedensko hujšanje

1. Zajtrk: kefir z ajdo in 1 jajcem;
2. Malica: 1 jabolko;
3. Kosilo: čebulna juha in kuhani prsi;
4. Prigrizek: 1 banana;
5. Večerja: zelenjavna enolončnica in žele s sadjem;

1. ovsena kaša s suhim sadjem;
2. 1 skuta z nizko vsebnostjo maščob;
3. pire zelenjavna juha in oslič, kuhan na pari;
4. 1 jabolko;
5. dietna enolončnica.

1. skuta s suhim sadjem in oreščki;
2. 1 banana;
3. Juha iz rdeče pese z rezino črnega kruha;
4. solata iz zelenjave in prsi;
5. kefir.

1. parna omleta in 20 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
2. jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
3. zelenjavna zeljna juha, kuhana ajda s prsi;
4. 2 jabolki;
5. 150 g skute 0-5%.

1. 2 trdo kuhana jajca;
2. 1 banana;
3. pire krompir, pečen krap;
4. 1 jabolko;
5. zelenjavna solata z dodatkom prsi.

1. dietne sirove torte;
2. peščica orehov;
3. pusta ribja juha in rezina črnega kruha;
4. 1 jabolko;
5. kefir.

1. jogurt s suhim sadjem;
2. 1 banana;
3. pire krompir in 2 parjena kotleta;
4. 2 pečena jabolka;
5. durum testenine in kuhani prsi.

3 tedensko hujšanje

1. Zajtrk: ajdova kaša z mlekom;
2. Prigrizek: 1 banana;
3. Kosilo: zeljna juha, riž z zelenjavo;
4. Malica: 1 jabolko;
5. Večerja: parjena riba s solato iz kumar.

1. ovsena kaša in 1 jajce;
2. sadje;
3. bučna juha, riž s kotleti (na pari);
4. sadni žele;
5. kefir.

1. skuta (0-3%) - 170 g;
2. smoothie;
3. parjeni ribji kotleti, pire krompir;
4. skuta;
5. zelenjavna solata;

1. ajda in 1 jajce;
2. 1 banana;
3. čebulna juha in 1 rezina črnega kruha;
4. kuhano meso prsi, surova zelenjava.

1. parna omleta;;
2. zelenjavna enolončnica, parjene ribe;
3. 200 g skute;
4. Rjaženka

1. dietne palačinke in čaj;
2. peščica suhega sadja;
3. dietni boršč in rezina črnega kruha;
4. zelenjavna enolončnica.

Dan posta na ajdi in zelenjavi.

4 tedensko hujšanje

1. Zajtrk: ovsena kaša in 1 jajce;
2. Malica: sadje;
3. Kosilo: pečena riba z zelenjavo;
4. Prigrizek: kefir;
5. Večerja: kuhani prsi.

1. parna omleta in 1 rezina sira;
2. peščica orehov;
3. riževa juha in pečene ribe;
4. 150 g skute.

1. riževa kaša;
2. skuta - 1-2% maščobe;
3. kuhana riba z zelenjavo;
4. sadni smoothie.
5. ajdova kaša, kefir.

1. 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
2. 1 banana;
3. smoothie;
4. dietna omleta.

1. jogurt s suhim sadjem;
2. sadni žele;
3. pire krompir, parjeni goveji kotleti;
4. jagode;
5. sveža zelenjavna solata.

1. ovsena kaša z vodo in rezino sira;
2. peščica suhega sadja;
3. juha z nizko vsebnostjo maščob, riž s kuhano ribo;
4. sadje;
5. kefir.

1. toast s sirom;
2. 1 banana;
3. enolončnica s kuhanim piščančjim mesom;
4. 2 pečena jabolka;
5. Rjaženka

S prenehanjem uživanja soli v hrani se bo telo zelo hitro ločilo od odvečne tekočine in posledično. V enem tednu lahko izgubite 4-6 kg! To so zelo realne številke za hujšanje! Torej ste na pravi poti do vitke postave.

Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan?

Izguba teže 850-950 gramov na teden velja za varno. Če pa želite hitro shujšati (v našem primeru 2,5 kg na teden), potem se morate strogo držati prehranskih priporočil in povečati telesno aktivnost.

Dieta za hujšanje za 10 kg na mesec mora vsebovati:

• zelenjava in sadje: lahko sveža ali dušena. Bolje je dati prednost zelenjavi, bogati z vlakninami (bučke, zelje). Vsebujejo veliko vlaknin, ki pozitivno vplivajo na prebavo. Izjema sta krompir in banane;
• veverice- meso, jajca, stročnice. Beljakovine so hrana za mišično tkivo. Hitro se vpijejo, kar preprečuje, da bi se usedle na naš pas v obliki neuglednih gub. Prednostno belo meso - piščanec, puran, puste ribe (trska, brancin);
• počasnih ogljikovih hidratov- kaše, kruh iz polnozrnate moke. Bolje jih je jesti za zajtrk, saj... so zelo kalorični.

Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan? izgubiti 10 kg v enem mesecu? — Za učinkovito hujšanje ženska ne sme zaužiti več kot 1200 kcal na dan, moški pa 1400.

Dnevni vnos kalorij za ženske:

Pri hujšanju se je treba spomniti na režim pitja (kozarec vode vsako uro). Priporočljivo je jemati multivitamine v hrani, da bi nadomestili pomanjkanje mineralov in elementov v sledovih pri izgubi teže.

Katere vaje bi morali delati?

Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu s pravilno prehrano? Če ste odločeni iti proti svojemu cilju, potem ne morete brez normalizacije prehrane.

Za varno hujšanje in izgubili odvečne kilograme, se vsekakor držite Osnovna načela pravilne prehrane:

• pijte več vode;
• redna telesna aktivnost;
• ne prenajedajte (jejte malo in pogosto);
• izključite sol (takoj boste videli opazen rezultat).

Torej, ko ste se odločili za "boj" proti ukrivljenim postavam, morate razumeti, da prehranske omejitve ne bodo dovolj za hujšanje.

Da bi teža padla enakomerno, morate storiti sklop fizičnih vaj.

Vadba naj traja 40-60 minut, 3-4 krat na teden. Bolje je izvajati vaje za vse mišične skupine, pri čemer posebno pozornost namenite problematičnim področjem.

Primer načrta vadbe za hujšanje:

1. Počepi- preprost in zelo učinkovit način za odstranjevanje nakopičene maščobe iz bokov in hujšanje ob straneh. Stopala postavite v širino ramen in sedite na namišljen stol. Lahko naredite globlje počepe ali, da povečate obremenitev, dvignete kakšno utež (primerna je navadna steklenica sode, napolnjena z vodo). Število ponovitev je bolje izbrati glede na vašo fizično pripravljenost, v povprečju tri serije po 15 ponovitev.
2. Škarje. Zavzemite ležeči položaj. Spodnji del hrbta pritisnite na tla, noge dvignite pod pravim kotom in zamahnite z nogami, tako da posnemate gibanje škarij. 3 serije po 15-20 ponovitev.
3. Plank. Stojte na tleh, hkrati se oprite na komolce in prste na nogah. V tem položaju morate ostati vsaj 30 sekund in vsak dan povečati čas na nekaj minut. Delujejo trebušne mišice, sprednje stegenske mišice in roke.
4. Sklece. Dlani položite na tla in jih postavite v širino ramen. Stopala na prstih. Upognite komolce čim bolj gladko in spustite telo proti tlom. Ne pozabite na raven hrbet. 10-15 ponovitev, 4 serije.
5. Izpadi. Tukaj boste potrebovali dumbbells, ki tehtajo 1,5-2 kg. Vzemite jih v roke. Iz stoječega položaja stopite z desno nogo naprej in počepnite. Nato zamenjajte nogi. Število ponovitev: 20-krat, 3 serije.

Pred začetkom pouka, potrebno je ogreti mišice- Dovolj bo 10 minut hoje na mestu.

Za izgubo 10 kg v enem mesecu morata biti izpolnjena dva osnovna pogoja: pravilna prehrana in gibanje. Posloviti se boste morali tudi od nekaterih slabih navad, ki vam preprečujejo hujšanje in negativno vplivajo na vaše zdravje.

Slabe navade, ki preprečujejo hujšanje:

1. Premalo pitja tekočine. Vsak človek potrebuje 2 litra vode dnevno, še posebej tisti, ki hujšajo. Brez zadostne količine tekočine ne boste mogli shujšati, še manj pa izgubiti 10 kg, saj voda iz telesa odstranjuje nakopičene toksine in odpadke.

2. Pozna večerja. Zadnji obrok naj bo okoli 18.00. Če vas zvečer zagrabi lakota, si lahko privoščite lahek prigrizek v obliki zelenega ali zeliščnega čaja in nekaj zelenjave, na primer kumar.

3. Nepravilna kombinacija izdelkov. Maščobe se nikakor ne kombinirajo z ogljikovimi hidrati, zato ne morete shujšati z uživanjem krompirja in testenin z mastnim mesom.

4. Pozno spanje. V času od 21. ure do 2. ure zjutraj se v telesu speče osebe proizvaja komonotropni hormon, ki aktivno sodeluje pri razgradnji maščob. Zato med spanjem ne čutimo lakote. Če gremo spat prepozno, potem se prikrajšamo za ta za hujšanje pomemben hormon.

Pravilna prehrana

Če želite izgubiti odvečne kilograme, se morate držati načel pravilne prehrane. Prehrana osebe, ki hujša, mora vsekakor vsebovati svežo in kuhano zelenjavo (razen krompirja), sadje in sadne sokove (razen grozdja in banan), kuhana jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (sir, kefir, skuta), polnozrnat kruh. , žita (razen mane). Če želite imeti vitko postavo, boste morali prenehati jesti naslednja živila: pecivo, sladkarije, mast, maslo, ocvrto in prekajeno meso, začimbe, sol in alkohol.

Psihične vaje

Brez povečanja telesne aktivnosti je izguba 10 kg v enem mesecu nerealna. Lahko pa se prijavite na 2-urne tečaje v fitnesu. Če nimate možnosti obiskovati treninga 2-3 krat na teden, potem lahko preprosto zavrnete dvigalo, hodite po več postajališčih javnega prevoza, poskusite izvajati jutranje in večerne vaje. Ta sklop ukrepov pomaga porabiti 500-600 dodatnih kalorij na dan.

Kontraindikacije

Če se odločite izgubiti 10 kg v enem mesecu, se morate seznaniti z možnimi kontraindikacijami, da ne škodujete svojemu zdravju. Zato so kakršne koli nenadne spremembe v prehrani nezaželene za ljudi, ki imajo težave, povezane z delovanjem prebavil. Ljudje s srčno-žilnimi boleznimi naj ne povečajo telesne dejavnosti. Tudi hujšanje, še posebej tako nujno, je kontraindicirano za nosečnice in doječe ženske.

Le malo ljudi ima po naravi idealno in napeto telo, vsi ostali morajo delati na svoji postavi, da bi dosegli popolnost. Veliko je dejavnikov, ki lahko vplivajo na presnovo, vendar potrebujete le en motiv, da poskrbite zase.

Pred uporabo naslednjih nasvetov se posvetujte s svojim zdravnikom o odsotnosti kontraindikacij za določeno dieto.

Torej, 10 načinov, kako izgubiti 10 kg v enem mesecu!

1. Intenzivno usposabljanje v sorti. Lahko greste v specializiran fitnes center ali telovadnico ali kupite domačo in drugo opremo. Pomembno je le to, da si obvezno najdeš 2 uri na dan za vadbo. Vaše jutro naj se začne z vadbo, ki traja 30 minut (ni manj!). Nato zvečer, pred spanjem, potrebujete telesno aktivnost 1,5-2 ure.Če imate možnost, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo razvil individualni načrt vadbe, bi bila to idealna možnost. Vendar ne mislite, da je vse tako preprosto! za 10 kg samo s pomočjo telesne vadbe je nemogoče, omejiti morate vnos kalorij s hrano. Ženska za uspeh potrebuje 1100 kcal na dan in telesno vadbo, moški pa malo več - 1300 kcal.

2. Prehrana s skuto. Ta metoda vključuje uživanje samo skute en teden, nato pa lahko dodate druge mlečne izdelke. Izgubiti 10 kg v enem mesecu s takšno dieto je zelo preprosto, vendar jo je zelo težko dejansko uporabiti. Preveč je skušnjav.

3. Rastlinska prehrana temelji na uživanju izključno rastlinske hrane (zelenjave in sadja). Je tudi zelo učinkovita, a težko izvedljiva, dolgotrajno vztrajanje na takšni dieti pa je nevarno za zdravje. Dober nasvet: lahko kombinirate rastlinsko in skutno prehrano, vendar morate še vedno šteti vsebnost kalorij v jedi in ne odstopati od dogovorjene norme.

4. Na prazen želodec morate piti vodo z limono (1 kozarec), nato pa čez dan piti sok iz tega sadja, razredčen v kozarcu vode. V tem primeru je treba upoštevati pravilo kalorij in zavrniti jedi iz moke. Bodite previdni, saj takšna prehrana poveča kislost želodčnega soka.

5. Jabolčna dieta vam bo pomagala izgubiti 10 kg v enem mesecu, ne le za tiste, ki hitro in veliko, ampak tudi za tiste, ki želijo ostati v formi. Njegovo bistvo je, da morate 7 dni zaužiti samo jabolka (po možnosti zelena) in vodo. In ko dosežete želeni rezultat, si 2-3 krat na mesec uredite dneve jabolčnega posta.

6. Žitna dieta vam bo pomagala izgubiti 10 kg v enem mesecu. Če želite to narediti, morate vzeti 5-6 vrst žit in jih popariti (skupaj bi morali dobiti približno 1 kg kaše). Zaužijte enake porcije ves dan. Po 7 dneh morate v kašo postopoma dodati 1-2 zelenjave. Čez mesec dni se preprosto ne boste več prepoznali!

7. Beljakovinska dieta je sestavljena iz dnevnega uživanja mesa in drugih beljakovinskih izdelkov v zahtevani količini, medtem ko mora biti količina popijene tekočine najmanj 3 litre na dan. Ne pozabite, da je bolje, da ne pijete hrane! 30 minut po jedi popijte kozarec vode – tako boste hitreje dosegli rezultate.

8. Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu, če nobena dieta ne pomaga? Danes ima vsak edinstveno priložnost, da preizkusi metodo zase.Če vzamete v obzir večino forumov, verjetno ne boste našli negativnih mnenj o tej metodi. V bistvu so vsi, ki so kupili licenčne diske, popolnoma zadovoljni z rezultatom, tisti, ki so prihranili denar, pa tega preprosto niso dosegli.

9. Veliko pozitivnih kritik je prejela tudi čokoladna dieta. Vendar vas pohitimo opomniti, da ga jejte le grenko, vendar ne pozabite na dnevne potrebe kalorij. Na podlagi tega lahko pojeste samo 2 temni čokoladi in popijete 2 litra vode na dan.

10. In zadnja možnost je za tiste, ki želijo ohraniti zdravje in pridobiti lepo in vitko telo. Odstranite vso mastno, slano in prekajeno hrano, ne jejte kruha in izračunajte svojo dnevno prehrano na 1100 kcal, igrajte šport in enkrat na teden pijte zeleni čaj (lahko ga samo pijete). In ne odstopajte od teh pravil!

Izbira pravega mehanizma za hujšanje

Že 21 let vsak dan vodi bolnike do zdravega telesa. Njene stranke izgubijo 8-15 kg maščobe na mesec.

Grossmannov center

Najpogosteje želimo izgubiti točno 10 kg, saj večina shujšanih tehta 70-80 kg. In v tem primeru bo po izgubi teže teža blizu idealne. Seveda, ko oseba tehta 150 kg, izguba 10 kg zanj ni tako pomembna, vendar je to le prvi korak. In vedno želimo hitro shujšati. Za to obstajajo različne metode, o katerih vam bom povedal. Predstavila vam bom tudi svojo metodo, s katero lahko dokaj hitro izgubite 10 kg.

Hujšanje z maščobno dieto

Verjetno ste že slišali za dieto z maščobami. Znanstvene raziskave na to temo so se pojavile v 80. letih. Kontrolna skupina prostovoljcev je shujšala pod nadzorom znanstvenikov v bolnišničnem okolju. Ta dieta je drugačna ravno zato, ker ima maščoba pri njej veliko vlogo. Vsak dan morate zaužiti določeno količino rastlinskega olja. V enem mesecu je vsem uspelo izgubiti 10 kg. Po tako odličnih rezultatih so opazovanja prekinili.

Kakšen je mehanizem za hujšanje? Z obilno maščobno prehrano začne to rastlinsko olje delovati kot strup. Jetra prenehajo delovati, prebava hrane v črevesju se ustavi, hrana pa gre neposredno skozi celotno telo in se ne absorbira. Človeško telo lahko zaradi takšnega stanja šoka izgubiti 10 kg. Toda postopoma se telo opomore od šoka, trebušna slinavka začne proizvajati dovolj encimov za razgradnjo maščobe in proces hujšanja se ustavi, teža začne ponovno pridobivati. Po takšni dieti se lahko začne debelost ali pa se lahko pojavijo resne bolezni jeter.

Hujšanje s popolnim postom?

Da bi zelo hitro odstranili telesno težo, so bili izumljeni popolni postni tabori. To je zelo priljubljeno v Estoniji. Popoln post jogiji priporočajo že zelo dolgo, a izključno iz zdravstvenih razlogov. Kaj se zgodi, če se uporablja za zmanjšanje telesne teže? Dejansko lahko v enem tednu bivanja v takšnem taborišču na popolnem postu tudi najbolj debeli ljudje izgubijo 10 kg. Toda v 2-3 tednih se je teža vrnila in postala še večja. In po takšnem stresu za telo ljudje pridejo k meni, da enkrat za vselej shujšam. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo v tkivih veliko tekočine. Torej pokurita 2 največ 3 kg maščobe, ostalo je voda. Seveda se po tem tekočina vrne nazaj. In ker ljudje niso naučeni, kako pravilno premagati lakoto, bodo v prihodnosti pojedli še več maščob, kot so jih imeli pred hujšanjem. Obstaja veliko več načinov hitro hujšanje, te so bile najbolj priljubljene.

Z mojim programom izgubite 10 kg

In zdaj vam bom povedal o svoji metodi. Za hitro hujšanje in kurjenje maščobe, ne vode ali mišic, mora kura hujšanja trajati 4 tedne. Če boste vse naredili pravilno, boste odstranili le približno 10 kg odvečne teže. Še več, to se dogaja doma, brez prekinitve družine in dela. V tem času morate imeti 4 obroke na dan, ob strogo določenem času. In v primeru kakršnih koli bolezni prebavil je lahko 6 obrokov na dan.

Hrana mora biti raznolika in zagotavljati vse snovi, ki jih telo potrebuje. Obroki morajo biti pripravljeni po receptih, ki sem jih posebej razvil, in pripravljeni tako, da je hrana okusna. Hrano lahko dušimo, kuhamo, pečemo, pečemo na žaru, ne smemo pa je cvreti na maščobi. Če želite izgubiti 10 kg, morate enkrat na teden preživeti 36-urni vodni dan. Začne se zvečer in konča zjutraj dan kasneje. Na ta dan med obroki namesto jedi oseba, ki hujša, pije vročo vodo, ki ji lahko dodate limono. Lahko pijete tudi čaj ali kavo, vendar ne priporočam več kot 2 skodelici.

Nato mora slediti tečaj stabilizacije telesne teže. Da bi se prilagodili novi teži, spremenjeni teži in omogočili tkivom, da se napnejo. Osnova prehrane ostaja enaka kot pri hujšanju, vendar je dodanih več živil, tudi tistih, ki vsebujejo maščobe. Človek se nauči obdržati svojo težo in je ne pridobiti znova.

Če želite izgubiti 10 kg, se morate odločiti, kako dolgo želite to početi. Najbolj realno je 4 tedne. Za to obdobje izberite preverjen program za zdravo hujšanje. In če želite ohraniti dosežene rezultate, potem mora program zagotoviti enostaven prehod v normalno življenje. Potreben je tudi sklop vaj z lahkimi in srednjimi obremenitvami, da aktivirate metabolizem v telesu in izboljšate izgorevanje maščob. Te 4 pomembne točke vam bodo olajšale izgubo teže v kratkem času.