Jejte samo doma
Ko prideš v kavarno, ko naročiš jed, plačaš tudi najem dvorane z mizami, plačo kuharja, natakarja, pomivalca posode. Vse to je že vključeno v ceno obroka.
Hkrati, če jeste doma, bo to 3-4 krat ceneje kot celo najcenejša kavarna.
Načrtujte svojo prehrano vnaprej
Zelo pogosto se doma hrana pokvari, ker je nimate časa pojesti. Izkazalo se je, da je denar vržen stran. Da ne bi porabili veliko denarja za hrano, morate svojo prehrano načrtovati iz tega, kar že imate v hladilniku.
Če želite domače kotlete, naj bodo kotleti, naslednjič pa lahko iz preostalega mletega mesa naredite polpete za juho. Če izberete solato, potem naslednji dan naredite enolončnico.
Ne plačujte nepotrebnih storitev
Kupec doplača za vsakega trgovca, preko katerega gredo izdelki. Hkrati ne morete priti v veleprodajni center in kupiti blago po najnižji ceni. Če želite to narediti, morate biti preprodajalec ali kupovati na veliko.
Vsaka preprodaja od preprodajalcev je dodaten pribitek. Zato, manjša kot je veriga, ceneje boste kupili izdelke. Blago je najbolje kupiti na tržnici ali v velikih trgovskih verigah.
Bolje se je izogibati nakupovanju v trgovinah. Te lokacije imajo luči prižgane 24/7, prodajalci pa so za nočne izmene dodatno plačani. Zdaj je prodaja alkohola v večernih urah prepovedana, kar je trgovinam prineslo velik dobiček. Vsi ti stroški so bili vključeni v cene izdelkov.
Kupujte sezonsko
Če izdelek ni v sezoni, prodajalec zviša ceno zaradi dostave, skladiščenja ali manjka. Bolje je slediti in kupiti tisto, kar zdaj raste. Novembra je na primer sezona jabolk, zelja, čebule, špinače, korenja, bučk in jajčevcev.
Ne sledite modi
Kupujte preproste izdelke, saj niso nič slabši od uvoženih in zelo pogosto celo okusnejši. Torej, korenje, pesa, redkev imenujemo preprosta hrana. To je posledica dejstva, da se gojijo v Ruski federaciji. Hkrati so lahko izdelki, ki jih pri nas imenujemo delikatesa, preprosta hrana v domovini in obratno.
Če želite nekaj novega, lahko preprosto izberete nenavaden recept.
Katere izdelke lahko kupite za 5 tisoč rubljev?
Za juhe in glavne jedi lahko vzamete štiri piščančje trupe - 720 rubljev.
Dva kilograma mletega piščanca - 400 rubljev
Pet kilogramov krompirja - 100 rubljev
Pet paketov testenin - 500 rubljev
Kruh, nakup postopoma - 300 rubljev
Tri kilograme moke - 90 rubljev
Tri kilograme prosa - 75 rubljev
Pet ducatov jajc - 290 rubljev
Čaj - 100 rubljev
Tri kilograme riža - 160 rubljev
Tri kilograme ajde - 201 rubljev
Izkazalo se je približno 3 tisoč rubljev. Našteli smo najbolj priljubljene izdelke. Pripravite lahko juho ali glavno jed. Lahko pečete palačinke, jeste testenine in žitarice. Hkrati je na zalogi še dva tisoč rubljev.
Zanimiva dejstva o hrani
Največja jed na svetu je pečena kamela. Nadevan je z jagnjetino, ta s piščancem, ta z ribami, ta z jajci. Ta jed je pripravljena na beduinski poroki.
V enem dnevu McDonald's obišče približno 30 milijonov Američanov.
En kilogram krompirja stane 200-krat manj kot enaka količina čipsa.
Edini izdelek, ki se nikoli ne pokvari in ostane užiten do tri tisoč let, je med.
Veliko ljudi zanima, kako živeti s 5.000-6.000 rubljev na mesec; jedilnik za družine s kakršnimi koli dohodki je postal skromnejši. Poleg tega skoraj brez sprememb v višini stroškov. Po oceni RIA je delež stroškov hrane v povprečni ruski družini leta 2014 znašal 28 %. Prebivalci Ukrajine – 56%. To je največ med evropskimi državami. Prebivalstvo Luksemburga za hrano porabi manj kot 9 % svojih prihodkov.
Očitno je, da je v bogati državi delež stroškov hrane v družinskem proračunu manjši kot v revnih državah. Toda zaradi tega ne spremenite kraja bivanja in živite stran od družine in prijateljev, z nostalgijo po domačih krajih. Zato je bolje, da se naučite varčevati s hrano, ne da bi radikalno spremenili svoje okusne preference in brez škode za svoje zdravje. Verjemite, to je povsem mogoče, tudi če živite sami ali skupaj.
Racionalni ljudje so že dolgo razvili formulo za uspešno življenje - ne preplačati niti za malenkosti. In tudi z visokimi dohodki so pri nakupu izdelkov pozorni na stroške. Navsezadnje v eni trgovini piščanec stane 103 rubljev na 1 kg, v drugi pa 98 rubljev, čeprav jih je vzgojil isti proizvajalec in se prodajajo v isti embalaži. Stroški testenin in riža enake kakovosti, vendar različnih proizvajalcev, se razlikujejo za 2-krat. Posledično imajo varčni in preudarni ljudje vedno dovolj denarja. Lahko svobodno izberejo rešitev za katero koli težavo. Zmerna poraba ne pomeni omejiti svojih želja. Nadaljujte z branjem članka in izvedeli boste veliko zanimivih stvari o tem, kako jesti varčno z uporabo preprostih receptov in seznama živil.
Varčevanje je natančen izračun in sposobnost iskanja in uporabe potrebnih informacij
V letu 2016 je bila zabeležena zgodovinsko nizka inflacija, in sicer 5,4 %, a tega kot vedno povprečen človek ni opazil, temveč je, nasprotno, dejansko občutil znižanje življenjskega standarda. Kaj pričakovati od leta 2017? Seveda ne znižanje cen, ampak njihovo rahlo zvišanje. Svoje bodo prispevala tudi nihanja tečajev. Zato ostaja vprašanje varčevanja aktualno.
Če želite živeti en mesec s 5000 rublji skupaj, morate najprej izključiti obroke v obratih javne prehrane in dostavo hrane v pisarno ali domov. V nasprotnem primeru bo celoten znesek porabljen samo za plačilo kosil. Toda izdelki so potrebni tudi za zajtrke, popoldanske malice in večerje. Zato, da bi prihranili denar, porabite denar samo za nakup hrane in kuhanje doma. Samo v tem primeru bodo stroški znašali 5 tisoč rubljev.
Ne veste, kje začeti? Iz izračunov. V enem mesecu si natančno naredite seznam vseh nakupov na vašem seznamu živil. Bolje je narediti mizo. V enem stolpcu so nujni izdelki, v drugem dobrote, v tretjem pa sezonska zelenjava in sadje. V takšnem "prehranskem dnevniku" se bodo takoj pojavili najvišji stroški.
Naslednji korak je analiza stroškov in iskanje zamenjav s cenejšimi analogi. Izdelki v majhnih embalažah so na primer dražji kot v velikih embalažah, saj proizvajalec v ceno vračuna stroške pakiranja in pakiranja. Izdelki, pakirani v trgovini, stanejo več kot razsuto blago. Razlika v ceni, čeprav ne bistvena, bo čez mesec znašala določen znesek. Z vsakim nakupom dodajte nekaj rubljev na paket. In bodite presenečeni nad rezultatom. Ta znesek je povsem dovolj za nakup mleka in kruha za eno večerjo ali celo več.
Ne bojte se, da bo zaradi varčevanja družinskega proračuna vaše zdravje prizadeto in boste čutili izgubo moči. Med poskusi so strokovnjaki dokazali, da lahko ekonomičen tedenski meni za 3-člansko družino vsebuje potrebno količino vitaminov, hranilnih snovi in mineralov, ki v celoti oskrbujejo telo z njimi.
Ali menite, da je cena majhnega zavitka čipsa v višini 30 rubljev poceni? Bodite pozorni na težo. En kilogram bo stal približno 1000 rubljev. Ali ni bolj racionalno kupiti en kilogram krompirja za 15-50 rubljev in 1 liter rastlinskega olja za 100-150 rubljev. In dobili boste 2-krat več žetonov, čeprav boste morali porabiti čas za njihovo pripravo.
Enako je s čokolado. 50-60 rubljev za eno ploščico se zdi nepomemben znesek. Ampak to je 100 g in en kilogram je že 500 ali več rubljev. Da, in trgovci na drobno danes pogosto uporabljajo ta psihološki trik, tako da ceno za 100 g postavijo na cenovne oznake klobas, sira in morskih sadežev. Da bi prihranili denar, bi morali kupiti izdelke, ki ne stanejo več kot 300 rubljev. Tako lahko srečate 5000.
Kako varčno jesti - 5 korakov do cilja
- Načrtovanje proračuna.
- Priprava vzorčnega menija, da bo čim lažji nakup potrebnih izdelkov za ves mesec.
- Uporabite nove proračunske recepte.
- Ne lovite izdelkov blagovnih znamk.
- Preživite mesec brez dobrot in jih kupite šele ob koncu meseca z denarjem, ki ostane v vašem mesečnem proračunu.
Seznam proračunskih izdelkov:
- ajdovo zrnje,
- ovseni kosmiči (valjani oves),
- testenine,
- krompir in druga sezonska zelenjava,
- banane in jabolka,
- piščančja jajca,
- perutninsko meso,
- mesni stranski proizvodi,
- zamrznjena mešana zelenjava.
Pripravo jedi z oreščki, morskimi sadeži, govejim in svinjskim filejem je bolje odložiti na praznične pojedine. To so osnovna načela gospodarne porabe proračuna, le v tem primeru je mogoče zadržati 5000-7000 tisoč rubljev.
Za domačo kuhinjo morate vedno imeti:
- olje,
- zeliščni dodatki,
- sol,
- poper.
Ti izdelki spadajo v kategorijo uporabnih in relativno poceni. Zamenjava mesnih izdelkov z ribjimi bo zmanjšala tudi stroške hrane. Tako je strošek 1 kg kapelina le 40 rubljev. Pravilna priprava ga spremeni v gurmansko sorto, katere cena je nekajkrat višja.
Prihranite lahko veliko denarja in včasih živite z raznovrstno zelenjavo. Pesa in korenje sta poceni v kateri koli sezoni, še bolj pa jeseni. Samo dodajte česen, začinite s kislo smetano ali majonezo - in hranljiva solata je pripravljena. In na splošno je dovolj, da sesekljano redkvico potresemo z nekaj olja.
Samostojno kuhanje polizdelkov je še en način za prihranek denarja. Na primer, vloženo zelje z brusnicami v kilogramskem kozarcu stane 50 rubljev. In 1 kg zelja stane 10 rubljev, tj. skoraj 5x ceneje. Sokovi, sadne pijače, želeji, kompoti bodo stali manj kot pakirani sokovi.
Jedilnik je treba sestaviti tako, da ne bo ostankov hrane. Ali pa so ostanke uporabili kot sestavine za druge jedi. Če na primer za kosilo skuhate zeljne žemljice, potem iz preostalih majhnih zeljnih listov naredite lahko solato za večerjo, ki ji dodate sveže kumare in čebulo, namočeno v kisu. Ostanki kefirja so primerni za osnovo palačink ali za pripravo krhkega testa.
- Izračunajte svoje dnevne potrebe in kupite žitne izdelke za mesec na veleprodajni bazi ali med promocijo.
- Zavrnite nakup alkohola, rdečega mesa, eksotičnega in izvensezonskega sadja.
- Namesto ustekleničene vode uporabite kuhano vodo.
- Kuhajte sami, izogibajte se predelani hrani.
- V sezoni zamrzujte, konzervirajte in sušite zelenjavo in sadje.
Da bi prihranili denar, je bolje, da pogosteje pripravljate juhe, priloge in kosmiče iz žit z minimalno količino mesnih in ribjih sestavin. Ovsena kaša je zelo koristna, še posebej, če imate otroka. In da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in neprivlačni postavi brez mišic, mora vaša dnevna prehrana vsebovati zelenjavo in sadje - surovo ali v solatah.
Če vam uspe prihraniti pri hrani, vam lahko uspe prihraniti tudi pri majhni plači.
Kje in kako kupiti cenejše izdelke
Odgovor na vprašanje "Kako živeti s 5.000 rubljev na mesec" je očiten - meni je treba pravilno sestaviti in načrtovati stroške, pravilno izračunati stroške. In kot vidite, je vse čisto resnično, tudi če imate otroka, lahko normalno jeste.
Nasveti, napisani za študente, so morda primerni za vsakogar, ki želi prihraniti denar. Ali pa - prisiljen sem varčevati, ker je v državi kriza, je morda vredno zategniti pasove? Čeprav razumem, ni trdno!
Imam veliko srečo, kjer je veliko odličnih univerz. Pri izbiri kraja za nadaljevanje študija nisem razmišljal o drugih mestih, saj mi je le Moskva lahko ponudila nekaj boljšega. In tudi to je dvomljiva izjava. Kot pravi St. Zato sem celotno študentsko življenje preživel doma z vsem pripravljenim. Imela sem streho nad glavo, tri obroke na dan, denar za nepotrebne stroške in zabavo ter nekajkrat na leto načrtovala nakupe z mamo. Zahvaljujoč svoji aktivni življenjski poziciji in izbrani specialnosti sem začel delati zgodaj - v drugem letniku. Toda v moj skromni dohodek tedaj, o blagoslovljeni čas, niso posegli z najemom stanovanja, komunalnimi stroški in nakupi živil. Študentskega življenja torej nisem poznal v celoti, samo začel sem obiskovati univerzo namesto šole čez cesto, do katere je pot trajala veliko dlje. To je vse nelagodje.
Zaradi prijetnega značaja in družabnosti sem vedno imel prijatelje. Nekateri so živeli v dijaškem domu, nekateri so si starši najeli stanovanje, bili pa so tudi takšni, ki so si ob približevanju ekvatorju celo kupili svoja stanovanja. Res je, le zelo leni ali otroci bogatih staršev do tretjega letnika niso delali na oddelku za novinarstvo. Morda je bilo sredi študija dobro počutje mnogih sošolcev odvisno predvsem od njih samih. Toda prvi dve leti sem bil priča polnopravnemu študentskemu življenju svojih tovarišev. Saj veste, tisto življenje, ko se odločiš, kaj ti je bolj všeč - kaditi ali jesti? Na oddelku za novinarstvo so takrat kadili skoraj vsi. Naj opozorim, da za tiste, ki so najemali stanovanje, in za tiste, ki so živeli v študentskem domu, življenje ni bilo veliko drugačno. Načrtovanje proračuna se pri nas sploh še ni poznalo, zato je bilo denarja vedno premalo za vse.
In ni pomembno, ali vam starši pošiljajo 40 tisoč ali 10 tisoč na mesec - zadnji teden in pol so vsi šteli penije in si izposojali tiste, ki živijo z mamo in očetom.
Po duši sem še vedno študent, zato sem se odločil ugotoviti, ali je možno preživeti v Sankt Peterburgu študentu, katerega mesečni dohodek znaša 5000 rubljev. Od kod številka? Pravzaprav po začetnih ocenah: življenjski stroški v hostlu (približno 1000 rubljev) + potovalna karta (725 rubljev) - niti štipendija ne pokrije tega zneska. Višina štipendije, ki jo prejmejo študenti moje alma mater – Državne univerze v Sankt Peterburgu, glavne univerze v mestu, je 1272 rubljev. In še vedno morate vsaj včasih jesti. To pomeni, da ima naš študent, da bi lahko preživel v mestu Dostojevskega, a ne postal kot njegov junak Roda, bodisi reden pritok denarja iz hiše svojih staršev bodisi delal honorarno. Toda finančni vir naj bo minimalen - da se življenje ne zdi kot med!
Ti o svojem študentskem pomanjkanju denarja in trikih, ki si jih moral izumiti, da si se lahko nahranil. Preidimo od teorije k praksi - kako živeti v Sankt Peterburgu s 5.000 rubljev?
Preprosto štetje
Mesečni stroški: hostel in potovalna karta - to je takoj minus 1725 rubljev. Ostaja z nami 3275 rubljev. Zdi se, da se od tega ne da živeti, sploh v našem skoraj prestolnico dragem mestu. Ampak to ni res! Šli smo po nakupih in izvedeli, da lahko varčen študent s tem denarjem ne le živi, ampak se celo raznoliko prehranjuje. In skoraj uporabno!
Naši kolegi iz Ufe so že izvedli podoben poskus, vendar so imeli nekoliko drugačno možnost - vsak dan je študent prisiljen jesti 30 rubljev. Stvari se bomo lotili drugače in načrtovali obroke za en mesec vnaprej.
In tako, razdelimo naš kozmični znesek 3275 rubljev. za 30 koledarskih dni - se izkaže 109 rubljev. 17 kopejk. Penije vzamemo v korist revnih, zase pa pustimo 109 rubljev za hrano. Znesek je več kot skromen, mi pravite, dragi bralec? Ja, prav imaš, ampak nisem napisal tako dolge zgodbe, da bi obupal! Pojdimo!
Razpoložljive trgovine
Moja najljubša mesta za nakupovanje so hipermarketi. Razlog je preprost - obstaja veliko različnih stvari za vsak okus in pogosto celo eksotičnih. Toda zdaj bo treba pozabiti na priljubljene Lenta, Okej, Prisma in Auchan, dati prednost Pyaterochki in Magnitu.
Pravzaprav je Auchan neverjetna trgovina! Obstaja na tone super drage eksotike, ki ni vedno na voljo niti človeku z iPhonom v žepu, a tu sta tudi riž in moka na težo, po cenah, ki so več kot dostopne. Toda Auchan je le redko v hoje od vašega kraja bivanja in skušnjava, da bi tam porabili ves denar, porabljen za hrano, je zelo velika. V špartanski petici vas ne bo pričakal ekskluzivni Camembert za 40 evrov/200 gramov. Tam vas bodo pričakale zlobne starke, neprijeten vonj, propadanje, brezup in neskončen Dacha radio. Tam se je zelo težko oddaljiti od seznama - skoraj ni kam iti!
Ne priporočam nakupovanja v majhnih trgovinah zunaj verige, stojnicah z zelenjavo ali na tržnici - tam je cena vedno bistveno višja, kakovost blaga pa je, razen redkih izjem, enaka kot v verigah.
Tukaj je torej seznam trgovin, katerih cene vas ne bodo zmedle:
"Pyaterochka"
"Magnet"
"Dixie"
"Poluška"
"7. družina"
Obstaja tudi trgovina "Narodny", vendar je za tiste, ki so navajeni hoditi po robu noža in globoko dihati.
Iti po nakupih
Sem len študent, zato sem šel v najbližjo trgovino, najbližja pa je Pyaterochka. Nisem sestavil predhodnega jedilnika, spomnimo se - sem lena oseba, zato sem se odločil ugotoviti, kaj bomo jedli in s čim naslednji mesec.
Ko se spomnim nasvetov izkušenih iz našega prejšnjega besedila, so me seveda najprej zanimale žitarice. Toda na poti do njih so bili drugi oddelki trgovine, zato bomo začeli od začetka.
Najprej imamo zelenjava. Najbolj demokratična možnost je krompir, druga zelenjava je za nas zdaj luksuz. V trgovini so bile različne vrste krompirja, vendar je bil najprimernejši 14 rubljev/kg. Popolnoma se prilega našemu proračunu, zato ga vzamemo, 3 kg naenkrat.
Tukaj bi morali narediti majhno digresijo - v trgovini Pyaterochka je zasebna etiketa, ki se imenuje "Rdeča cena". To je blagovna znamka - prava je za nas! Čaj - 9,25 rub./20 paketov. Če ga skuhate v študentskem slogu, to pomeni, da bo vrečka za pet trajala 15 dni. Obstaja možnost za šest mesecev - 39,85 rubljev / 100 paketov. Oba sta primerna, vendar kot varčni lastniki vzamemo velik paket.
Na žalost se zdi zelo poceni kava neuspešno - če ste ljubitelj kave, boste morali odšteti nekaj denarja. Naša izbira je mleta kava "Jockey" za 89,95 rubljev/paket. Stisnemo se skupaj, a zgrabimo zavitek kave (instant kave ne bi pil niti zaradi lakote).
Približujemo se žitarice— paket testenin za 9 rubljev. 65 kopejk - odlična izbira! Vzemimo tri.
Pakiranje riža - 36,75 rub. Dva paketa sta poslana v košarico hkrati. Grah je bil najden tudi za 20,95 rubljev. Zagotovo pa vem, da je s tem veliko težav in za kuhanje običajne grahove juhe potrebujete veliko dragih sestavin. Nisem ga vzel. A ajda nas je močno pustila na cedilu. Kot sem mislil - ni denarja - kupi ajdo. Sama ga ne maram, razen če so ajdovi rezanci. Vendar se je izkazalo, da je uživanje riža bolj donosno. Edina ajda, ki smo jo uspeli najti, stane 43,55 rubljev/paket. Vzemimo enega.
zdaj konzervirana hrana: svinjska obara - 18,95 rub./pločevinko, goveja obara - 20,05 rub./pločevinko, piščančja pašteta - 29,95 rub./pločevinko. Skupaj vzamemo dva kosa.
Dodatno vzamemo: kečap - 16,45 rubljev / paket (2), kruh - 24,45 rubljev (1), ducat jajc - 42,95 rubljev (1).
Poslano tudi v našo košarico trajna živila: sol (7,75 rub.), rastlinsko olje (37,45 rub.), granulirani sladkor (32,95 rub.).
Življenjski standard prebivalstva Ruske federacije je kljub stabilni rasti v zadnjem desetletju še vedno precej nizek. Več kot milijon državljanov živi pod pragom revščine (ali blizu njega). Še več, nekateri živijo v takih razmerah vse življenje.
Kako preživeti z minimalno plačo in kako izboljšati položaj - revija Reconomica bo odgovoril na ta vprašanja spodaj.
Minimalna plača v Ruski federaciji je določena z zveznim zakonom z dne 19. junija 2000 št. 82-FZ. Indeksacija se izvaja 2-krat letno: od 1. januarja in 1. julija.
Standard minimalne plače v Rusiji od 1. januarja 2018 znaša 9489 rubljev. To pomeni, da minimalna bruto plača (ocena + dodatki + drugi dodatki skupaj) za nobeno delovno mesto po zakonu ne more biti nižja od te oznake. Res je, da lahko zaposleni s takšno uradno plačo prejme še manj - po odbitku 13% dohodnine (in če obstaja - druge pristojbine: preživnine, posojila).
Od 1. januarja 2018 je bila minimalna plača indeksirana na 85% življenjskega minimuma delovno aktivnega prebivalstva - za 2. četrtletje 2017 je ta znašala 11.163 rubljev -, od leta 2019 pa je predvidena izenačitev minimalne plače z življenjskim minimumom v Ruska federacija.
To je zvezna minimalna plača, na nekaterih območjih je njena velikost višja in je določena z zakoni regije.
Koliko Rusov dejansko živi pod pragom revščine?
Direktorica Inštituta za socialno politiko Višje ekonomske šole Liliya Ovcharova:
Danes imamo po podatkih Rosstata 5 milijonov ljudi, ki prejemajo plače, nižje od življenjskega minimuma - med zaposlenimi v velikih in srednje velikih podjetjih in organizacijah, vključno z javnim sektorjem. Zunaj podjetniškega sektorja gospodarstva še približno 3 milijone ljudi prejema plače pod eksistenčnim minimumom, skupaj 8 milijonov – kar je velikanska številka.
V tem primeru se lahko regionalna minimalna plača razlikuje od državne (seveda le navzgor). Zbrali smo najnovejše novice in posodobitve za leto 2018. Tukaj so posebni podatki za regije, v katerih je bila določena zvišana regionalna minimalna plača:
|
Regija |
Minimalna plača, rubljev |
|
Moskva in moskovska regija |
|
|
Republika Komi; Uljanovska regija - edini neproračunski sektor |
|
|
Orelska regija |
|
|
Sankt Peterburg in Leningradska regija |
16000 , 10850 |
|
Kaliningrajska regija |
11000 (razen za zvezne državne uslužbence) |
|
Pskovska regija |
|
|
Murmanska regija, Neneško avtonomno okrožje, Jamalo-Neneško avtonomno okrožje, Jakutija |
14632, 14260, 16299, 16824 |
|
regija Tula |
|
|
Yaroslavl regija |
Za nekatere regije (regija Sahalin, regija Magadan, ozemlje Habarovsk, ozemlje Kamčatka, regija Tomsk, regija Irkutsk, Krasnojarsko ozemlje, Transbajkalsko ozemlje) je minimalna plača višja od zvezne, vendar je določena ločeno za mesta in regije, mi jih niste dodali v tabelo, preverite podatke za svoje mesto na spletni strani mestnega oddelka za delo.
Hkrati pa znaša(po podatkih Rosstata konec leta 2016) 35.843 rubljev. Statistika je v njih precejšnja neuravnoteženost zaradi visokih plač na severu, v nekaterih milijonskih mestih in v Moskvi.() . Pravzaprav je povprečna plača v regijah na ravni 20-25 tisoč.Prav tako se ne upošteva plača v kuverti.
Po statističnih podatkih Rosstata v Ruski federaciji v začetku leta 2017:
približno 5 milijonov državljanov prejema plačo v višini minimalne plače;
približno 4,1 milijona brezposelnih (najvišji znesek nadomestila - 4900 rubljev);
približno 13 milijonov invalidov (po podatkih iz leta 2015), ki živijo od nadomestil ali prejemajo nizke plače;
približno 30 milijonov nedelujočih upokojencev (povprečna pokojnina v Ruski federaciji je približno 13 tisoč).
Skupaj pride ven: 52,1 milijona (s skupno 146,5 milijona prebivalcev).
Mirno lahko rečemo, da večina zgoraj naštetih državljanov živi blizu praga revščine.
Obstaja tudi določena statistiko "revščine". Po podatkih Rosstata 22,7 milijona Rusov živi pod pragom revščine(za 2016) - to je približno vsak šesti državljan ali 15,7% celotnega prebivalstva države.
Kako se izračunajo življenjski stroški in ali je z njimi mogoče preživeti?
Leta 1997, 24. oktobra, je bil sprejet zakon o minimalni življenjski dobi (134-FZ). Določa minimalno življenjsko dobo za različne kategorije oseb.
Življenjski stroški v Rusiji na začetku leta 2017 so:
pri učinkovito oseba - 10.524 rubljev;
pri upokojenec - 8025 rub. lei;
pri otrok - 9677 rub. lei.
Tako kot minimalna plača se lahko številke razlikujejo glede na regijo. Za ta znesek je predvidena tudi indeksacija redno (letno).
Statistika zagotavlja tudi minimalni nabor dobrin, ki jih človek najprej potrebuje. V Ruski federaciji takšna košarica vključuje 156 artiklov.
Za primerjavo, koliko točk se uporablja pri izračunu življenjskih stroškov v drugih državah:
Združeno kraljestvo: 350;
Nemčija: 475;
ZDA: 300.
Mirno lahko trdimo, da je potrošniška košarica zastarela, posodabljana nepravočasno in vedno podcenjena. Poleg tega potrošniška košarica vsebuje samo blago, ki ga oseba potrebuje, ne da bi upoštevala nepredvidene okoliščine. Na primer, ne vsebuje specializiranih zdravil (kar je pomembno za upokojence). Prav tako niso všteti izdatki za mobilne komunikacije, internet, obnovo pohištva, prenovo stanovanj in vzdrževanje avtomobila. Po minimalni potrošniški košarici je oseba upravičena do enega para nogavic na leto in ene brisače, ki se ne menja več let. Zanima me, s čim naj se obrišem, če ta nikoli posušena brisača začne zaudarjati?
Se pravi, tudi če je plača državljana na ravni preživetja, bo z njo izjemno težko živeti.
Za primerjavo: minimalna plača v drugih državah. Stopnja je malo zastarela, vendar vsi vemo, da še vedno poskoči za 20% na leto.
Posebej se izračunajo povprečni življenjski stroški družine. Formula za izračun PM je naslednja:
(PM1 * število odraslih v družini + PM2 * število otrok v družini + PM3 * število upokojencev v družini) / skupno število družinskih članov, kjer je:
PM1: življenjski stroški na odraslo osebo (10.524 rubljev);
PM2: življenjski minimum na otroka (9677 rubljev);
PM3: življenjski minimum za upokojenca (8.025 rubljev).
Ali je mogoče preživeti z 10.000 rublji na mesec?
Vprašanje, kako preživeti z 10.000-12.000 rubljev na mesec, je pomembno za majhna mesta. Nekatere regije imajo takšno raven plač (realno v roki, ne po Rosstatu). Poleg tega je delo s krajšim delovnim časom v majhnih mestih pogosto nemogoče - ker preprosto ni možnosti.
Če je vaša plača približno na tej ravni, verjetno veste, kaj je varčevanje.Vendar pa so ta sredstva povsem dovolj za življenje ene odrasle osebe.
Stroške bo treba razdeliti približno takole:
Do 3.000 rubljev za javne storitve. V topli sezoni bo znesek manjši.
5000-6000 rubljev - za hrano.
Preostali znesek gre za druge stroške: prevoz, mobilne komunikacije. Od ostankov boste morali prihraniti za oblačila in morebitne druge stroške.
Za tolikšno vsoto bo izredno drago kupiti kakšno drugo blago (na primer zdravila).Zato je namesto iskanja odgovora na vprašanje, kako živeti z majhno plačo, bolje, da se potrudite za dodatne prihodke.
Kako živeti s 5000 rublji na mesec: jedilnik za upokojence
Zadajmo si izjemno težko nalogo: poskusimo ugotoviti, kako živeti s 5000 na mesec. Nekateri bodo morda rekli, da je to nerealno. Pravzaprav več kot milijon Rusov to ve iz lastnih izkušenj. Še več, nekateri ljudje znajo živeti tako s 4000 kot s 3000 na mesec. Na prvi pogled je ta naloga nemogoča, a tudi pri trenutnih cenah hrane izvedljiva.
Resnica je, da si nihče ne želi tako živeti, toda milijoni morajo. Da, prav zdaj, leta 2017. Sramota!
Šteli bomo le hrano, na osebo..
Najprej nekaj splošnih pravil:
Kupujemo samo na najcenejših mestih. Dobrodošli na Magnit, Pyaterochka, trge, sejme, skladišča zelenjave in veleprodajna skladišča.
Izdelke poskušamo kupovati v velikih pakiranjih. Večja kot je embalaža, cenejši so izdelki.
Pozabljamo na hrano po naročilu, pa tudi na hrano v lokalih. Tudi belyash, kupljen na trgu, stane 40-50 rubljev, za kar lahko dobite skoraj 1 kg ajde.
Navadite se, da strogo upoštevate svoj proračun. Vedeti morate, koliko denarja je še v vaši denarnici, koliko dni je še do vaše naslednje plače, koliko morate zapraviti v trgovini itd. Ne morete šteti drobiža, če morate živeti z 10.000-12.000 na mesec. Če so sredstva strogo omejena, mora biti vsak rubelj na računu.
Odpovemo se alkoholu, dragemu mesu ter nesezonskemu sadju in zelenjavi.
Med sezono konzerviranje izvajamo sami.
Sestavljamo jasen načrt jedilnika za prihodnje dni(idealno za teden ali mesec). Količino izdelkov je treba izbrati tako, da nič ne ostane. Če imate še vedno ostanke, jih je treba uporabiti v drugih jedeh. Pri načrtovanju jedilnika je priporočljivo, da ga poskušate narediti bolj raznolikega, da hrana ne bo dolgočasna.
Učenje vrtnarjenja. Tudi če nimate svoje poletne koče, vendar je v stanovanju prosti prostor (balkon, okenske police, le malo prostora v sobi) - lahko ga uporabite za sadike.
Učenje pravil zdrave prehrane. Ker je proračun minimalen, je treba vsako kalorijo porabiti racionalno. Ni potrebno razumeti zapletenosti, vendar je zelo koristno vedeti o vsebnosti kalorij v živilih, potrebni količini kalorij za vašo težo in porabi prehranske maščobe.
Če nameravate živeti na 5000-6000 dlje časa (na primer več mesecev zapored), ne bi smeli skrbeti le za varčevanje. Izračunati je treba tako vsebnost kalorij kot vsebnost hranilnih snovi v živilih, da ne škodujete svojemu zdravju.
Zdaj je tukaj seznam glavnih proračunskih izdelkov.
Viri ogljikovih hidratov:
ovseni kosmiči.
Ajda.
Ječmenova kaša.
Testenine.
Krompir.
Viri beljakovin:
Piščančja jajca.
Piščančje meso.
Skuta.
Mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko.
Sadje (viri vitaminov in ogljikovih hidratov):
banane.
Jabolka.
Približen seznam izdelkov za 3000 rubljev. Cene se lahko razlikujejo glede na regijo.
Zelenjava (viri vitaminov, vlaknin) - vse sezonske.
Dnevno boste potrebovali tudi:
sladkor.
Sol.
Poper.
Rastlinsko olje.
Pomanjkanje vitaminov (iz sadja in zelenjave) in zdravih maščob (iz rib) lahko nadomestimo z jemanjem poceni farmacevtskih zdravil. Lahko kupite najcenejši multivitaminski kompleks in ribje olje. Cene bodo:
Complivit, 30 vitaminov (za mesec) - približno 150 rubljev.
Ribje olje, 100 kapsul (skoraj 2 meseca) - približno 70 rubljev.
Mast je lahko tudi vir maščobe. Lahko ga kupite v velikih količinah naenkrat in ga shranite v zamrzovalniku.
Ker se človek tudi v najtežjih razmerah želi z nečim razvajati, lahko za čaj vzame najcenejše piškote ali piškote.
Glavni del prehrane s tako varčnim režimom bi morala biti kaša.
Vzorec družinskega menija: super varčna možnost
Če ena oseba zlahka poje s 5000 rubljev na mesec, potem bo takšen znesek pravi preizkus za družino.
Poskusimo narediti približekmesečni meni za 4-člansko družino z recepti in seznamom živil:
2 kg korenja: približno 70-80 rubljev.
2 kg čebule: približno 60-70 rubljev.
Začimbe, sol: 50-70 rubljev.
5 kg krompirja v skladišču zelenjave ali v prodaji v poceni trgovini: 60-80 rubljev.
4 paketi najcenejšega masla: približno 350-400 rubljev.
4-5 litrov rastlinskega olja: približno 500 rubljev.
3-4 kg riža: 200-250 rubljev.
3-4 kg ajde: 300-350 rubljev.
8-10 paketov testenin (skupna teža - 5-7 kg): 500-600 rubljev.
4-5 kg sladkorja: 250 rubljev.
Teža čaja, 500 gramov: 250-300 rubljev.
3 kg moke: 200 rubljev.
5 ducatov piščančjih jajc: 250-300 rubljev.
Kruh: 300-400 rubljev, razdeljenih na enake dele na mesec (na primer, za kruh ne porabite več kot 100 rubljev na teden).
3 kg prosa: 150-200 rubljev.
Piščanec, 6 trupov: 800 rubljev.
Življenje v Moskvi ni samo najsvetlejše, ampak tudi najdražje. Visoke stroške življenja v prestolnici občutijo tudi upokojenci.
Tako kot v drugih regijah se prebivalci Moskve upokojijo v starosti 55-60 let. (za "avtohtone": tisti, ki so bili rojeni v Moskvi ali so tu živeli več kot 10 let). Če kdo po uradnem izračunu prejme manjši znesek, socialna varstvo povrne razliko, upokojenec pa dobi redni dodatek k pokojnini, tako da dobi omenjenih 17.500.
Socialna pokojnina je manjša: le 8.300 rubljev. Tudi upokojenci neavtohtonega prebivalstva (ki v prestolnici živijo manj kot 10 let) bodo prejeli manj: 11.561 rubljev.
Kljub dejstvu, da je raven moskovskih pokojnin višja od izplačil upokojencem v regijah, so ta sredstva še vedno komaj dovolj. Zdi se, da je vprašanje, kako živeti z 18.000 na mesec (ali bolje rečeno s 17.500) v Moskvi, precej šaljivo, saj je za prestolnico ta znesek izjemno majhen. Vendar pa po ocenah moskovski upokojenci živijo precej dobro. Res je, da je to pomembno le za tiste, ki imajo dobro zdravje. Pogoste promocije v Pyaterochki in poceni izdelki v Magnitu vam omogočajo nakup osnovnih izdelkov. No, če obstajajo različne ugodnosti (na primer prednostna potovalna karta), potem to še dodatno poenostavi življenje.
Naloga postane težja za tiste, ki imajo zdravstvene težave. Omenjena pokojnina zadošča komaj za zdravljenje in zdravila (ki jih upokojenci pogosto potrebujejo).
Mnogi moskovski upokojenci živijo zahvaljujoč pomoči sorodnikov. . Če oba mož in žena delata v družini in oba prejemata približno povprečno plačo, potem je od prejetega zneska povsem mogoče nameniti 5-10 tisoč za pomoč starejšim staršem.
Med moskovskimi upokojenci smo izvedli vzorčno raziskavo na temo »kako preživeti v pokoju v Moskvi«. Iz njihovih odgovorov so najpogostejši nasveti naslednji:
Vrt. Če ima upokojenec svojih 6 arov, mu to daje tako redno zaposlitev kot možnost, da prihrani veliko denarja s tem, da si priskrbi svojo zelenjavo in sadje. Nekateri na vrtu pridelajo hrano zase, drugi pridelajo kaj za prodajo.
Delo s krajšim delovnim časom. Četudi neradi, »mlade« upokojence najemajo kot čuvaje in čuvaje.
Najem stanovanja. Resnično bogastvo moskovskega upokojenca je življenjski prostor. Kapitalske nepremičnine, tudi na obrobju, stanejo več kot milijon rubljev, najemnine pa za najmanj 30 tisoč. Če ima upokojenec prostoren bivalni prostor (ne enosobno stanovanje), lahko odda ločeno sobo ali celo celotno stanovanje in se lahko preseli k sorodnikom ali v drugo mesto ali v manjše in cenejše. stanovanje.
Irina, upokojenka iz moskovske regije:
Delam v proračunski ustanovi in vedno čakam, da me bodo odpustili ali da bo celotno podjetje razpuščeno. Naš proračun se krči in krči. Nagrado sem nazadnje videl lani, samo golo plačo. Za pičlih 20 tisoč rubljev je treba potovati do konca Moskve. Polovico tega porabim za potovanja in kosilo, 4 ure na dan na poti. In nisem edini, vsi živijo tako. In če me vržejo iz službe, sploh ne vem, kako naj živim: moja pokojnina je 12 tisočakov, komunala pa 8.
Bi morali nadzorovati svoje stroške ali je čas, da povečate svoje prihodke?
V težkem situacije, ko so odhodkovne postavke enake ali presegajo prihodkovne postavke, se moraš bodisi sprijazniti in potrpeti ali ukrepati. Obstajata dve možnosti:
Strogo nadzirajte in zmanjšajte stroške. Primerno za tiste, ki imajo res veliko dodatnih stroškov. V nasprotnem primeru (če porabite denar samo za najpomembnejše stvari in še vedno zmanjka), če cene rastejo, še vedno ne boste prišli v proračun.
Povečajte dohodek. Bolj zaželena rešitev.
Obvladovanje in zmanjševanje stroškov je aktualno tudi za tiste, ki nimajo akutnih finančnih težav. Naloga je jasna ocena trenutnega stanja in »čiščenje«: izločanje nepotrebnih stroškovnih postavk.
Možnosti za pridobitev dodatnega dohodka so:
Večerno delo s polovičnim delovnim časom- primerno za študente in občane, ki imajo čez dan ustaljen delovni urnik.
Domača naloga- primerno za vse ljudi, ki imajo redno prosti čas. Ta možnost je še posebej pomembna za tiste, ki vedo, kako narediti nekaj z lastnimi rokami (na primer za šivilje).
Iskanje nove zaposlitve- z višjo plačo in zanimivejšimi možnostmi.
Razvoj na lastnem delovnem mestu. Primerno za tiste, ki imajo možnost rasti in je njihova plača odvisna od rezultatov dela.
Za tiste, ki jim je s časom res hudo oziroma živijo vmajhna naseljaah - obstaja priložnost za obvladovanje spletnega dela. Ta možnost vam omogoča delo kadarkoli v dnevu in od koder koli. Nekatere specialnosti (na primer tekstopisci, uredniki, SMM- strokovnjaki) učijo enostavno in hitro. Drugi (oblikovalci, programerji, oblikovalci postavitev) potrebujejo več časa za študij.
Zanesite se na vlado, vendar ne naredite napake sami - kako prihraniti denar z majhno plačo?
Za tiste, ki jih zanima, kako se živi z minimalno plačo: revija Reconomica Najuporabnejša varčevalna pravila sem zbral na enem mestu. Običajno jih lahko razdelimo v več kategorij - glede na vrste stroškov.
Stroški za prevoz, prosti čas, strasti:
Opustimo slabe navade. Kajenje in alkohol škodujeta ne le telesu, ampak tudi denarnici.
Popolnoma zavračamo (ali pa to omejimo na določene meje) obisk klubov, kinematografov, kavarn in drugih zabavišč.
Pregled transportnih stroškov. Če vozite osebni avto, izračunajte, koliko denarja porabite na mesec (bencin, parkirišče, manjša popravila). Najverjetneje bo javni prevoz precej cenejši.
Stroški komunalnih storitev:
Pregledujemo tarife za internet in mobilne komunikacije. Povsem mogoče je, da boste lahko izbrali cenejši paket, katerega pogoji bodo za vas še običajni.
Trudimo se, da perilo operemo ponoči, ko velja nižja cena.
Žarnice v hiši zamenjamo z varčnimi.
Znebimo se navade, da imamo TV prižgan »za ozadje«.
Kopeli nadomestimo s hitrimi tuši.
Stroški hrane:
Navajanje na jasno načrtovanje nakupovalnega seznama. Če greste v trgovino kupit »nekaj za kosilo«, boste verjetno vzeli vsaj nekaj več. Če pa greste po nakupih z določenim seznamom, potem bo verjetnost nepotrebne porabe manjša.
Nabavljamo v veletrgovinah. Uporabljajo se lahko za shranjevanje različnih obstojnih izdelkov (kot so testenine, konzervirana hrana, čaj, sladkor itd.). V razsutem stanju so cenejši.
Jedilnik za teden/mesec načrtujemo (vsaj okvirno) vnaprej. Tako boste lahko natančno načrtovali seznam in količino potrebnih izdelkov.
Izdatki za hrano so tesno povezani z blaginjo človeka, ta povezava pa je dvojna. Bolj kot je bogat, več denarja lahko porabi za nakup hrane, hkrati pa mora človek z naraščanjem dohodka porabiti vse manjši delež svojega dohodka za zadovoljevanje potreb po hrani.
To sploh ni presenetljivo, saj še vedno ne morete pojesti več od določene meje, pa tudi kakovost izdelkov je neomejena. Zato je tudi pri nakupu večinoma dragih in kakovostnih izdelkov težko neomejeno povečevati izdatke zanje. Prej ali slej pride meja, ko se kupec odloči, da bi bilo bolj donosno porabiti denar ne za bolj prefinjeno hrano, ampak za nekaj drugega, kar mu lahko prinese več koristi ali užitka.
Višji kot je torej človekov dohodek in bogatejša kot je družba, manjši je delež stroškov hrane v njegovih izdatkih. In hkrati je absolutni znesek izdatkov za hrano v bogati državi praviloma večkrat višji od podobnih izdatkov v revnih državah. Kar zadeva Rusijo, so Rusi pred zadnjim skokom cen hrane pozimi 2014–2015 in poznejšo pomlad porabili približno trideset odstotkov svojega dohodka za hrano. Po močnem dvigu cen se je ta številka neizogibno povečala, čeprav natančnih podatkov še ni.
Seveda se poraba hrane pri Rusih ni močno zmanjšala, saj je slednja ena izmed primarnih človeških potreb in se žrtvuje zadnja. Zato je prodaja večine blaga ostala na enaki ravni ali pa se je nekoliko znižala. Izjema je bil segment prej poceni uvoženega blaga, ki se je podražilo veliko bolj kot njihovi ruski kolegi. Dejstvo je, da je cena tujega blaga vezana na tečaj rublja, slednji pa je upadel veliko bolj kot so cene hrane rasle.
Kljub temu je rast cen močno prizadela kupno moč Rusov in določeno število državljanov je še vedno prisiljeno preiti na varčevanje pri izdatkih za nakup hrane. Ta članek obravnava izzive, kako ustvariti poceni, a hranljivo in zdravo prehrano. Namen študije je izbrati dieto živil, ki omogoča uživanje okusne in zdrave hrane za samo pet tisoč rubljev na mesec.
Pogoji naloge seveda izključujejo kakršne koli obiske gostinskih lokalov, nakup ulične hrane in dobrot. Zaradi takšnih stroškov bo nemogoče porabiti le pet tisoč rubljev na mesec za hrano. Celoten znesek je treba porabiti izključno za nakup izdelkov, iz katerih bodo pripravljene jedi, ki bodo zadovoljile osebo za en mesec.
S takšnimi proračunskimi izdatki se je povsem mogoče prilegati njegovemu okviru, poleg tega se vam za to ne bo treba žrtvovati. Eksperimentalno je bilo dokazano, da prehrana, ki jo lahko človeku zagotovimo za ta denar, vsebuje zadostno količino vseh hranilnih snovi, ki jih človek potrebuje, v celoti zadovoljuje potrebe njegovega telesa in zagotavlja pester in okusen jedilnik za mesec dni. Katere izdelke je treba kupiti in katere jedi pripraviti, je podrobno opisano v spodnjem besedilu.
Načela sestave menija
Najprej se morate sprijazniti z dejstvom, da se boste morali odpovedati številnim dragim ali nepotrebnim izdelkom. Ni možnosti za stalni nakup rdečih rib s proračunom 5.000 tisoč rubljev na mesec. Enako velja za številne manj prestižne in drage izdelke:
- alkohol;
- rdeče meso;
- sveže sadje v hladni sezoni;
- in tako naprej.
Sredstva zanje lahko poskusite dodeliti šele po izpolnitvi osnovnih potreb.
Slednje zagotavljajo predvsem poceni izdelki rastlinskega izvora. Ker naš cilj ni le poceni, temveč tudi zdrava in okusna prehrana, je treba dati prednost žitom. Slednji, tako kot vsi rastlinski izdelki, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zelo zdravih in v spodobnih količinah, hkrati pa vsebujejo tudi veliko beljakovin in imajo celo malo maščob. Zato bodo različni kosmiči in juhe z žiti odlična osnova za dieto, ne pozabite pa tudi na kruh.
Nutricionisti pravijo, da mora telo precejšen del energije dobiti iz ogljikovih hidratov. Slednje se v rastlinski hrani nahajajo v velikih količinah, zato se uživanju hranil rastlinskega izvora ob zdravi prehrani vseeno ne bo mogoče izogniti. V prehrani morajo biti prisotne tudi beljakovine in maščobe, skupaj z njimi naj telo prejme nekaj manj kot polovico vse potrebne energije.
Glavna stvar je, da se ne osredotočite na eno vrsto žita, sicer se vam bo hitro naveličalo. Koristno bo tudi uživanje različnih stročnic, saj je vsebnost beljakovin v njih celo večja kot v žitih, vendar jih je priporočljivo uživati zmerno. Skupni strošek žit in stročnic bo zelo majhen, medtem ko je njihova hranilna vrednost zelo visoka.
Drugi elementi prehrane
Vsekakor morate jesti zelenjavo in sadje, njihova cena je precej nizka. Poleg tega je treba vaši prilogi dodati druge sestavine. Slednji bo obogatil okus jedi in v prehrano vnesel elemente, ki so potrebni za telo, vendar jih žita ne vsebujejo:
- Mlečni izdelki.
- meso.
- Jetra.
- jajca.
Najprej so to maščobe in beljakovine rastlinskega izvora. Vsaj polovica vseh beljakovin, ki jih zaužije človeško telo, mora biti živalskega izvora. Te norme seveda ni treba dosledno upoštevati, razen če se komu takoj začnejo pojavljati zdravstvene težave zaradi nekoliko zmanjšanega deleža živalskih beljakovin v hrani. Še posebej pomembno je spremljati razmerje med vrstami beljakovin in njihovo skupno količino v prehrani organizma, ki je v fazi rasti.
Da bi telesu zagotovili beljakovine živalskega izvora, je treba v jedilnik vključiti meso. V našem primeru sta piščančje meso in jetra idealna. Ti izdelki so zelo poceni, hkrati pa vsebujejo ogromno elementov, potrebnih za človeka. Drug poceni način dodajanja živalskih beljakovin na jedilnik sta meso in navadno mleko, ki ju lahko tudi kupite v zmernih količinah.
Maščobe so za telo velikega pomena, v prvi vrsti so najbogatejši vir energije za telo, njihova energijska vrednost je dvakrat večja od beljakovin in ogljikovih hidratov. Najbolj dostopni izdelki z visoko vsebnostjo maščob so sončnično olje in majoneza, vendar je slednja sestavljena predvsem iz tega olja. Maščobe so zelo hranljive in dobro potešijo lakoto; telo jih ne potrebuje v velikih količinah. Poleg rastlinskih maščob je dobro kupiti živila z visoko vsebnostjo živalskih maščob, saj se slednje bolje absorbirajo v telesu. Za družinski proračun, zlasti z otroki, nakup majhne količine masla in masti ne bo resna izguba.
Kot lahko vidite, je povsem mogoče živeti z nekaj tisoč rublji na mesec; glavna stvar je narediti seznam najbolj potrebnih in dragocenih izdelkov, da boste vedeli, kaj kupiti. Tabela s seznamom mesečnih živil mora vsebovati vse sestavine, opisane v članku, potem lahko z malo denarja živite ne le poceni, ampak tudi zdravo.
