Kaj je zdravo za nosečnice v drugem trimesečju? Prehrana za nosečnico v drugem trimesečju: pogovorimo se o niansah in pravilih prehrane. Nezdrava hrana

Drugo trimesečje nosečnosti je za žensko najmirnejše. Toksikoza mine, trebušček še ni močno zrasel, počuti se dobro, tako da lahko nakupuje za otroka in uživa v svojem položaju. Ker v tem obdobju poteka aktivna rast ploda in potrebuje koristne snovi, mora bodoča mati dobro jesti, da otroku zagotovi vitamine, hkrati pa ne pridobi veliko teže.

Osnovna pravila prehrane v drugem trimesečju nosečnosti

Drugo trimesečje je obdobje od 12 do 24 tednov nosečnosti. V tem času se konča tvorba fetalne placente in nadaljuje se razvoj notranjih organov. Ženska ne trpi več zaradi toksikoze, njen odpor do hrane zjutraj postopoma izgine in njen apetit se poveča.

V tem času se obremenitev telesa bodoče matere znatno poveča, potreba po vitaminih in mineralih pa se poveča. Če je bila njihova pomanjkljivost od 1 do 12 tednov napolnjena z viri materinega telesa, potem lahko v prihodnosti njihova pomanjkljivost slabo vpliva na njeno stanje. Namen prehrane v drugem trimesečju je zagotoviti, da telo prejme potrebne elemente v sledovih in minerale. Osnovna načela prehrane v tem obdobju:

• povečajte vnos beljakovin na 1,5 g na 1 kg teže;
• porazdelite porabo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob čez dan;
• vzdržujte režim pitja (če ni težav z ledvicami, pijte do 1,5 litra na dan);
• ne preskočite zajtrka;
• zmanjšajte količino zaužite soli na 5 g na dan;
• dajte prednost pečenim ali parjenim jedem;
• jejte 6-krat na dan in zmanjšajte običajne porcije;
• izogibajte se dolgim ​​odmorom med obroki;
• večerja naj bo vsaj 2 uri pred spanjem;
• v svojo prehrano vključite več rastlinskih živil – vsebujejo vlaknine in izboljšajo prebavo.

V 2. trimesečju nosečnici ni priporočljivo nenadoma spremeniti svoje običajne prehrane - nova živila je treba uvajati postopoma, vendar je treba vsebnost kalorij povečati za 300 kcal. Vendar kalorij ne bi smeli jemati iz sladkarij, temveč s povečanjem porabe beljakovinskih živil.

Ne smemo pozabiti, da pogosti prigrizki in odvisnost od sladkarij, pekovskih izdelkov ali mastne hrane vodijo do hitrega povečanja telesne teže. Če se vaša telesna teža poveča za več kot 0,3–0,5 kg na teden, lahko to povzroči zaplete v nosečnosti. Vendar pa se tudi ne smete zatekati k dietam, da bi prilagodili svojo težo.

V drugem trimesečju mora ženska dobro jesti, da zagotovi pravilen razvoj otroka. Od 5. meseca nosečnosti je treba dati prednost težko prebavljivim (počasnim) ogljikovim hidratom - njihova dnevna količina naj bo približno 300 g, hkrati pa morate zaužiti več beljakovin - do 130 g na dan , in zmanjšajte maščobo na 50-70 g.

skupina	Izdelki	Korist
meso	Govedina, teletina, zajec, puran, piščanec	Rdeče meso je vir železa in vitamina B12; perutnina in kunčje meso vsebujeta velike količine beljakovin.
Ribe, morski sadeži	postrv, losos, losos, karas, lignji, škampi	Vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov PP, D, B12, fosforja in joda.
Stranski proizvodi	Piščančja jetra, jetra trske	Viri vitamina D. Pomagajo povečati raven hemoglobina.
sadje	Marelice, hruške, jabolka, granatna jabolka, banane	Vsebuje železo, kalij, vitamin C.
zelenjava	Buča, korenje, pesa, zelena, krompir	Vsebujejo vitamin A, pa tudi vlaknine, ki izboljšajo delovanje črevesja in preprečujejo zaprtje.
Jagode	Ribez, maline, češnje, jagode, robide, brusnice, rakitovec	Vsebuje vitamine C, E in druge koristne snovi.
Mlečni in fermentirani mlečni izdelki	Skuta (z nizko vsebnostjo maščob), jogurt, kefir (do 2,5%), maslo, sir, kisla smetana (do 10%)	Vsebujejo kalcij, izboljšajo prebavo in naselijo črevesje s koristnimi bakterijami.
Kaše in žitarice	Riž, ajda, oves, pšenica, koruzni zdrob	Vsebuje počasne ogljikove hidrate, vlakna, vitamine A, PP, železo, magnezij. Pomaga izboljšati črevesno gibljivost.
Zelenje	Koper, peteršilj, bazilika, špinača	Vsebuje kalcij, folno kislino.
Suho sadje in oreščki	Rozine, semena, suhe marelice	Vsebujejo kalcij, fosfor, kalij, vitamine in preprečujejo nastanek zaprtja.
Rastlinska olja	Olivno, sončnično	Normalizira delovanje črevesja in vsebuje vitamin A.

Nosečnica lahko jedo piškote ali ne svež kruh, vsak drugi dan pa lahko poje belo omleto ali kuhano kokošje jajce. Priporočljivo je, da dnevno pijete prevretek šipka - vsebuje velike količine vitamina C, ki je pomemben za vzdrževanje delovanja posteljice.

Katerih živil bi morali omejiti vnos in katerim živilom se popolnoma izogibati?

Skupna vsebnost kalorij v hrani za 1 dan ne sme biti večja od 2200 kcal, če pa se bodoča mati ukvarja s športom, jo ​​je treba povečati za 300 kcal. Kar zadeva prepovedi hrane, za nosečnice ni strogih omejitev - obstaja seznam živil, katerih porabo je priporočljivo v eni ali drugi meri omejiti. Ženska seveda ne sme piti alkohola, občasno pa je dovoljeno nekaj požirkov rdečega domačega vina.

Izdelki, katerih porabo je treba zmanjšati in strogo nadzorovati, so predstavljeni v tabeli:

Izdelek	Potencialna škoda
Sol (dnevni odmerek - do 5 g), kumarice in klobase	Zadržujejo vodo v telesu, spodbujajo nastanek edema in povečujejo obremenitev ledvic.
Začinjene in prekajene jedi	Dražijo prebavni trakt, prispevajo k pojavu zgage in izzovejo gestozo.
Med, čokolada, jagode, arašidi	Povzročajo alergije. Sladkarije vodijo do povečanja telesne teže in lahko povzročijo povečanje teže ploda.
Močan čaj in kava	Če jih zlorabljate, lahko povzročijo motnje krvnega obtoka placente.
Mast, goveja ledvička in jetra, polnomastna kisla smetana, sir, pecivo, rumenjaki	Vsebujejo veliko holesterola, ki prispeva k povečanju telesne teže in moti delovanje jeter.
Gazirane pijače (več podrobnosti v članku:)	Moti absorpcijo kalcija.
Surovo meso in ribe (stroganina, zvitki)	Vir salmoneloze in toksoplazmoze.
Gobe	Težka, težko prebavljiva hrana, ki prispeva k zaprtju.
Zelje, redkev, grozdje, slive, sladkor	Povečajo fermentacijo in nastajanje plinov v črevesju, kar povzroča težave z blatom.
Mastno in ocvrto meso	Povzročijo zgago in napenjanje.

Nosečnica naj daje prednost domači hrani, pripravljeni po preprostih receptih, in se izogiba nezdravim prigrizkom hitre hrane. Včasih si lahko privošči sladkarije, ocvrto meso ali marinade. V vsem morate upoštevati zmernost in poslušati signale telesa.

Vzorčni meni za vsak dan v 2. trimesečju nosečnosti

Nosečnice lahko v drugem trimesečju sestavijo jedilnik vnaprej - tako bo lažje izračunati kalorije in diverzificirati prehrano. Porcije naj bodo majhne, ​​a če hrano pravilno kombinirate, bodoča mamica ne bo lačna. Zajtrka ne smete preskočiti - to je škodljivo za plod, ki je že brez hrane celih 8 ur, medtem ko mati spi.

Jedi je bolje peči ali kuhati na pari. Sprejemljivo je tudi kuhanje in dušenje, vendar na ta način hrana izgubi več hranilnih snovi.

Približen jedilnik za vsak dan je predstavljen v tabeli:

Prehranjevanje	meni
Zajtrk	Kaša z mlekom, toastom, kakavom ali sokom
	Kuhano jajce, zelenjavna solata
	Omleta, banana ali jabolko, kozarec šibkega čaja
	Cheesecakes z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano
	Koruzna kaša s suhimi marelicami
	Skuta z jogurtom in rozinami
	Banana in kefir (več podrobnosti v članku:)
Kosilo	Kuhano jajce, malo skute, suho sadje
	Jogurt ali skuta s suhim sadjem
	Sadna solata
	Jabolčna enolončnica
	Sendvič s sirom, čaj ali kakav
	Palačinke s kislo smetano
	Zdrobov puding z rozinami
Večerja	Juha, meso z zelenjavo ali riž
	Boršč z mesno juho, kosom piščanca ali govedine
	Ribe v pečici in poljubna priloga
	Ajda z govedino, zelenjavna solata
	Zelenjavna enolončnica z mesom
	Testenine z zelenjavo
	Dušen zajec, zelenjavna solata
Popoldanska malica	Sadje, sok
	Jogurt s piškoti
	Skuta s suhim sadjem
	Jogurt, kozarec čaja z marmelado
	Vinaigrette in sadni napitek
	Peščica suhega sadja
	Kozarec fermentiranega pečenega mleka ali kefirja
Večerja	2 pesti müslijev z mlekom
	Bučkine palačinke s kislo smetano
	Piščanec z zelenjavno solato
	Zelenjavna solata
	Dušena zelenjava s sirom
	Solata s tuno, špinačo in paradižnikom
	Pečen krompir s kislo smetano

Če ženska med obroki čuti lakoto, lahko prehrani dodate prigrizke: nekaj oreščkov, korenje, jabolko. Možni so tudi nočni izbruhi lakote - lahko ga potešite, vendar ne z mesom ali žemljico, ampak s kozarcem kefirja.

Posledice slabe prehrane v 2. trimesečju nosečnosti

Zanemarjanje prehranskih pravil in dnevne rutine v 2. trimesečju lahko povzroči različne zaplete:

• Nekatere ženske še vedno trpijo zaradi toksikoze v 12-14 tednih. Slabost se poveča, če nosečnica raje jedo takoj po prebujanju ali ponoči uživa mesne jedi. Zajtrk ne sme biti prej kot eno uro po spanju.
• Zgaga je težava skoraj vseh nosečnic. Pojavi se zaradi povečane kislosti želodčnega soka in se poveča, ko je v meniju svež kruh in začinjena hrana.

• Zmanjšana črevesna gibljivost in zaprtje sta posledica hipersekrecije progesterona in njegovega sproščujočega delovanja na mišično tkivo. Pri uživanju mastne in težke hrane se črevesna prepustnost poslabša, zato je bolje, da v svojo prehrano vključite živila, bogata z vlakninami.
• Anemija je še ena posledica slabe prehrane. Pomanjkanje železa ali poslabšanje njegove absorpcije lahko povzroči hipoksijo ploda in grožnjo splava.
• Edem se pojavi, ko je ravnovesje pitja moteno. Ženska mora zagotoviti, da je razlika med količino popijene in izločene tekočine do 200 ml.
• Kandidiaza (soor) skrbi večino bodočih mater zaradi zmanjšane imunosti. Vendar pa lahko bolezen napreduje z nenadzorovanim uživanjem moke in sladkarij. Nezdravljena bolezen vodi do okužbe otroka med porodom.
• Prenajedanje je neposredna pot do debelosti. To lahko povzroči povečanje teže ploda in zaplete med porodnim procesom, na primer razpoke presredka.

Zavrnitev diete povzroči zamudo pri razvoju otroka, pomanjkanje vitaminov pa vodi do gestoze in spontanega splava. Uživanje visoko alergenih živil med nosečnostjo vodi do tega, da otrok v prvem letu življenja razvije alergije na hrano.

Nosečnost je eno najpomembnejših in tresočih obdobij v življenju vsake ženske. Med pričakovanjem otroka nosijo bodoče matere veliko odgovornost, spremenijo življenjski slog, prejšnje navade in prehrano. Normalni intrauterini razvoj otroka je neposredno odvisen od prehrane nosečnice, zato je pomembno slediti prehrani, katere cilj je dopolnitev vseh potrebnih vitaminov in mineralov v telesu.

Nosečnost je razdeljena na tri trimesečja. Vsak od njih ima svoje značilnosti pri nastanku in razvoju ploda. Dieta za vsako trimesečje ima svoje nianse. V drugem trimesečju pride do aktivnega razvoja vseh organov in sistemov v telesu ploda, poveča se masa možganov, okrepi se skeletni sistem in oblikujejo se zobje. Na podlagi tega mora prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju vsebovati živila, bogata s kalcijem, vitaminom D in železom.

Bistvo prehrane med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju mora biti uravnotežena in raznolika. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitaminom A (korenje, buče, marelice, špinača), ki ugodno vpliva na rast in razvoj kostnega tkiva ploda, njegove kože in mrežnice. Dietni jedilnik mora vključevati živila z visoko vsebnostjo folne kisline (na primer jabolčni sok in sok zelene), ki je potrebna za tvorbo krvnih celic in centralnega živčnega sistema otroka.

V drugem trimesečju nosečnosti ženske pogosto doživljajo hipovitaminozo in skoraj vse zaloge železa so izčrpane. Zato je pri dieti treba omejiti količino zaužite soli, ki upočasni absorpcijo železa v telesu. Vsak dan med dieto med nosečnostjo v drugem trimesečju morate zaužiti živila, obogatena s kalcijem (skuta, kefir, mleko). Vendar telo absorbira kalcij le v kombinaciji z vitaminom D, ki ga najdemo v morskih ribah, jajčnih rumenjakih, maslu in rastlinskem olju.

Prehrana med nosečnostjo v 2. trimesečju - osnovna pravila:

• Med dieto morate jesti pogosto, vsaj 5-krat na dan. Dolgi odmori med obroki ne smejo biti dovoljeni;
• Porcije hrane naj bodo majhne. Pri dieti med nosečnostjo v drugem trimesečju je bolje jesti pogosto, vendar malo po malo;
• Priporočljivo je zmanjšati količino porabljene tekočine na dan na 1-1,5 litra na dan;
• Vnos soli med dieto med nosečnostjo naj bo čim manjši;
• Dietne jedi je priporočljivo kuhati, dušiti, pečiti. Ocvrta hrana lahko povzroči visoko raven holesterola v krvi med nosečnostjo;
• Vsak dan med dieto je priporočljivo piti decokcijo šipka, ki je bogata z vitaminom C, potrebnim za placento.

V drugem trimesečju nosečnosti praktično ni toksikoze. Apetit bodoče matere se poveča, plod razvije lastne prehrambene preference, kar pogosto vodi do spremembe gastronomskih navad ženske. Vendar se ne smete navduševati z visokokalorično hrano, še manj pa se prenajedati, saj to ne bo prispevalo k rasti ploda, temveč k odlaganju maščobnih kopic pri bodoči mamici, ki se jih bo težko znebiti. kasneje po porodu. Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju za hujšanje je sestavljena iz zmanjšanja svežega peciva, slaščic z veliko smetane in sladkih sladic na minimum. Odvečna teža, pridobljena med nosečnostjo, lahko privede ne le do izgube vitkosti, ampak tudi do pojava krčnih žil in bolečih bolečin v nogah.

priljubljeno:

• ✅ Kako se naučiti jesti manj, da izgubite težo
• ✅ Dieta za PMS - ali je mogoče iti na dieto pred menstruacijo?
• ✅ Jedilnik in osnovna pravila diete "krožnik".
• ✅ Kako shujšati po porodu doma?

V drugem trimesečju začne plod dihati, zato je potrebno zagotoviti zadostno oskrbo telesa s kisikom. Nosečnicam priporočamo vsakodnevne sprehode na svežem zraku in gimnastiko.

Dovoljena in prepovedana živila med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo v 2. trimesečju - dovoljena živila:

• Pusto meso in perutnina (teletina, govedina, zajec, puran, piščanec);
• Ribe in morski sadeži;
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki (skuta, jogurt, kefir, sir, maslo);
• jajca;
• Stranski proizvodi (zlasti jetra trske);
• Kaše in žitarice (ajda, oves, riž);
• Zelenjava (špinača, zelena, pesa, korenje, buča);
• Sadje in jagode (marelice, jabolka, hruške, maline, ribez);
• Zeleni (peteršilj, koper, bazilika);
• Suho sadje (zlasti rozine);
• Oreščki in semena;
• Rastlinsko, oljčno olje.

Za prehrano med nosečnostjo so priporočljive naslednje pijače: zelenjavni in sadni sokovi, decokcija šipka, sadne pijače, kompoti.

Prehrana med nosečnostjo v 2. trimesečju - prepovedana živila:

• Maščobno meso in perutnina;
• Maščobna in ocvrta hrana;
• klobase;
• Slaščice in izdelki iz moke z obilico krem;
• Marinade, kumarice, prekajeno meso;
• Začinjene jedi;
• Alkoholne pijače.

Med dieto med nosečnostjo v drugem trimesečju morate biti previdni pri uživanju alergenih živil, na primer jagod, citrusov, ki lahko v prihodnosti povzročijo alergijske reakcije pri otroku.

meni

Prehrana med nosečnostjoPodrobnosti 2. trimesečja - vzorčni meni za teden (zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

ponedeljek:

• ovsena kaša s suhim sadjem;
• 2 marelice;
• Piščančja juha s koščki perutninskega mesa. 2 rezini kruha z otrobi;
• Kozarec kefirja;
• Ajda. Ribje mesne kroglice. Solata iz naribanega korenja.

torek:

• Bučna kaša z mlekom;
• hruška;
• Ribja juha s koščki rib. 2 rezini rženega kruha;
• Peščica orehov;
• riž. Pečen lososov zrezek. Grška solata".

sreda:

• Skuta začinjena z jogurtom in rozinami;
• jabolko;
• Kremna špinačna juha s krutoni. Kuhane piščančje prsi;
• Suhe slive, polnjene z orehi;
• Zelenjavna enolončnica. Telečje polpete v paradižnikovi omaki.

četrtek:

• Ajdova kaša z mlekom;
• Jagodni sok;
• Boršč z govedino in kislo smetano. 2 rezini polnozrnatega kruha;
• Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
• Fižolov pire. Jetra trske. Solata iz kumar in paradižnika.

petek:

• Cheesecakes z rozinami in kislo smetano;
• Paradižnikov sok;
• Grahova juha s krutoni. Kuhan puranji file;
• Sendvič s sirom;
• Pilaf z morskimi sadeži. Solata iz pese.

sobota:

• Muesli s suhim sadjem in oreščki;
• Sadna solata;
• Juha s krutoni. ribji sufle;
• Kozarec kislega mleka;
• Špageti s sirom. Pečen ščuk s špinačo.

nedelja:

• Omleta iz 2 jajc s paradižnikom;
• Jabolčno-zelen sok;
• Kremna juha iz brokolija. Parjeni goveji kotleti;
• Peščica mandljev;
• Skuša pečena z zelenjavo. Solata iz stročjega fižola.

Med obroki med dieto med nosečnostjo v drugem trimesečju lahko prigriznete sadje, semena, oreščke, mlečne in fermentirane mlečne izdelke.

Recepti za dieto med nosečnostjo v 2. trimesečju

Grahova juha

Grahova juha

Sestavine:

• Grah 1 skodelica;
• Piščančje prsi 500 g;
• Korenje 1 kos;
• Čebula 1 kos;
• Rastlinsko olje 1 žlica;
• Zeleni po okusu;
• Ščepec soli.

Način kuhanja:

1. Grah sortirajte, sperite in odcedite vodo.
2. Grah prelijemo s čisto vodo in pustimo stati čez noč.
3. Grah damo v ponev, prilijemo vodo, zavremo in na majhnem ognju dušimo 30 minut.
4. Piščančji file operemo, narežemo na kocke, dodamo grahu. Kuhajte 15 minut.
5. Olupite čebulo in korenje. Čebulo narežemo na kocke, korenje naribamo.
6. V ponvi, segreti z rastlinskim oljem, prepražimo čebulo do zlato rjave barve, dodamo ji korenje, dušimo 5 minut, občasno premešamo.
7. Juhi dodamo zelenjavno omako in jo posolimo. Kuhajte 15 minut.
8. Pred serviranjem juho okrasite s sesekljanimi zelišči (koper, peteršilj).

Vključite obilno grahovo juho za kosilo v svoj dietni meni med nosečnostjo v drugem trimesečju.

Jabolčno-zelen sok

Jabolčno-zelen sok

Sestavine:

• Jabolka 250 g;
• Steblo zelene 1 kg.

Način kuhanja:

1. Jabolka olupimo in odstranimo semena ter narežemo na rezine.
2. Zeleno operemo, osušimo, nasekljamo.
3. S pomočjo sokovnika iztisnite sok iz jabolk in zelene.
4. Mešajte do gladkega.

Jabolčno-zeleni sok je bogat s folno kislino, zato ga obvezno vključite v svojo prehrano med nosečnostjo v drugem trimesečju.

Suhe slive, polnjene z orehi

Sestavine:

• Suhe slive 500 gr;
• Orehi;
• Sladkor 2 žlici;
• Kisla smetana 200 gr.

Način kuhanja:

1. Suhe slive prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati 5 minut.
2. Odlijemo vodo, suhim slivam odstranimo koščice in nadevamo olupljene orehe.
3. Suhe slive damo v ponev, dodamo vodo in dušimo 15-20 minut, dokler se ne zmehčajo. Odcedite vodo in suhe slive položite v posodo.
4. Stepite sladkor s kislo smetano. Z omako prelijemo suhe slive.

Med nosečniško dieto v drugem trimesečju si privoščite suhe slive, polnjene z orehi.

Telečje polpete v paradižnikovi omaki

Sestavine:

• Mleto goveje meso 400 g;
• Čebula 1 kos;
• Jajce 1 kos;
• Drobtine 1 žlica;
• Rastlinsko olje 2 žlici;
• Paradižnikova pasta 2 žlici.
• Ščepec soli.

Način kuhanja:

1. Mletemu mesu dodajte jajce, drobtine in sol, temeljito premešajte, dokler ne dobite homogene konsistence.
2. Mleto meso oblikujte v majhne kroglice.
3. Mesne kroglice popečemo na obeh straneh v ponvi s segretim rastlinskim oljem, prestavimo v ponev.
4. Na liter vode dodajte 2 žlici. paradižnikovo pasto, premešajte, prelijte omako čez mesne kroglice.
5. Zavremo, zmanjšamo plin in pustimo vreti na majhnem ognju 20 minut.

Okusne telečje mesne kroglice v paradižnikovi omaki je priporočljivo vključiti v dietni meni med nosečnostjo v drugem trimesečju za večerjo.

Obdobje rojstva otroka je zelo pomembno. Treba je opustiti slabe navade, povečati telesno aktivnost in telesu zagotoviti potrebne minerale. Priporočljivo je sestaviti približen zdrav jedilnik za nosečnice za vsak dan. Uravnotežena prehrana zagotavlja pravilen razvoj otroka in pomaga ohranjati lepo postavo po porodu.

Izdelki v prehrani

Prehranski program za nosečnice naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, vendar v zmernih količinah. Vnos beljakovin ne sme preseči več kot 120 gramov na dan. Od tega je 80 izdelkov živalskega izvora: kefir, skuta, meso, jajca. Dnevni vnos maščobe je 100 gramov. Ogljikovi hidrati so vir energije, vendar jih je treba uživati ​​previdno.

V prvem trimesečju ne smete vzeti več kot 400 gramov. V zadnjem trimesečju je priporočljivo zmanjšati na 250 gramov na dan. Priporočljivo je izključiti ne zelenjavo, temveč jedi iz moke in sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje kuhane, parjene, dušene in pečene jedi. Vredno je omejiti vnos sladkorja in soli. Glukoza poveča raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči gestacijski diabetes. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu in povzroča otekanje.

Kaj naj nosečnice jedo vsak dan:

1. sadje;
2. zelenjava;
3. kaša;
4. mlečni izdelki.

Dnevni meni za nosečnice mora vsebovati 50% naravnih vlaken: sadje, zelenjava, jagode, trda pšenica, otrobi.

Koliko naj nosečnice pojedo na dan? Količina hrane ne sme presegati norme. Svoji običajni prehrani morate dodati 300 kcal. Če imate premajhno telesno težo, bi morali zaužiti dvakrat več hrane.

Prepovedani izdelki

Obstajajo nekatera živila, ki lahko škodujejo materi in otroku. Toda le redko je mogoče narediti izjemo in spiti skodelico kave in čokolade.

Absolutno je vredno opustiti alkohol, droge in cigarete. Te snovi imajo škodljiv učinek na mater in otroka: razvijejo se nepravilnosti pri plodu, prizadet je žilni sistem, možni so prezgodnji porod in spontani splav.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• topljeni siri, nepasterizirano mleko in surova jajca. Lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbo in nehoteni splav. Prepeličja jajca ne spadajo v to kategorijo;
• nekatere vrste rib: marlin, morski pes, tuna, kraljeva skuša vsebujejo živo srebro, kar bo zelo slabo vplivalo na otroka;
• Uživanje sušija s svežimi ribami ni priporočljivo. Obstaja veliko tveganje za helmintične bolezni;
• če je ženska pred nosečnostjo trpela zaradi bolezni prebavil, lahko prekajena, začinjena in mastna hrana povzroči hudo zgago;
• Čips, krekerji, gazirane pijače in žvečilni gumiji vsebujejo barvila, ojačevalce okusa in arome. Negativno vplivajo na telo bodoče matere.

Previdni morate biti pri zdravilih proti bolečinam, zdravilih proti epileptičnim napadom ter tabletah proti kašlju in prehladu. Lahko vsebujejo alkohol in narkotične encime. V celotnem obdobju nosečnosti je dovoljeno piti suho vino 2-3 krat. Povečuje hemoglobin in apetit.

Dnevni meni

Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz optimalnega dnevnega jedilnika z recepti. To vam pomaga, da se navadite na novo prehrano in ne razmišljate o prigrizkih. Priporočljivo je uživanje raznolike in zdrave hrane. Zelenjavo je priporočljivo jesti surovo. Med toplotno obdelavo izgubijo večino svojih dragocenih lastnosti.

Odvečno težo lahko pridobite tudi med nosečnostjo. Dnevna prehrana za nosečnice spodbuja hujšanje in normalizira telesno težo.

Jedilnik za 1 dan nosečnice;

• zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banana, kruh in maslo;
• kosilo: zelenjavna juha, solata iz zelja in korenja, kompot iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir s sirom, jabolko;
• večerja: parjena zelenjavna enolončnica, vinaigrette, zeliščni čaj.

• zajtrk: omleta z zelišči, jabolko, zeleni čaj;
• kosilo: testenine s parjenimi kotleti, sadni napitek, zelenjavna enolončnica;
• popoldanska malica: sirove torte in jogurt;
• večerja: pečeno meso, zelenjavna solata.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, kruh z marmelado, sok;
• kosilo: parjeni ribji kotleti, kuhan krompir, kakav;
• popoldanski prigrizek: žele, piškoti, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, fermentirano pečeno mleko.

• zajtrk: ajdova kaša, sendvič z maslom, sok;
• kosilo: juha z mesnimi kroglicami, solata z oljčnim oljem, zeliščni čaj;
• popoldanska malica: mleko, žemljica, sadje;
• večerja: parjeni goveji kotleti, kruh, čaj.

• zajtrk: bučkine palačinke s kislo smetano, kuhano jajce, kruh in maslo;
• kosilo: golaž s kašo, solata z zelenim grahom, žele iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir, piškoti;
• večerja: zeljni zrezki, solata iz pese, poparek iz šipka.

• zajtrk: müsli z mlekom, sveže iztisnjen sok, kamilični čaj;
• kosilo: vegetarijanski boršč, kuhana piščančja krača, kompot;
• popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko, sirova torta;
• večerja: dušena riba, kuhan krompir, kruh.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, zeleni čaj, jabolko;
• kosilo: zeljna juha s kislo smetano, mesne kroglice z rižem, sok;
• popoldanski prigrizek: žele, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, čaj z mlekom, kruh.

Kolikokrat na dan naj jedo nosečnice? V prvem trimesečju 3-4 krat na dan. V 3. trimesečju je normalno jesti 4-6 krat na dan. Dnevna prehrana za nosečnice se lahko ohrani do konca nosečnosti.

Recepti za jedi

Prehranske recepte za nosečnice za vsak dan lahko pripravite hitro in okusno. Ne zahtevajo posebnih izdelkov ali truda.

Vitaminska posoda. Sestavine: 1 breskev, 1 kivi, 100 g oreščkov, jogurt, 1 banana, 50 g ribeza. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pripravljene za uporabo. To velja bolj za sladico. To poslastico je priporočljivo jesti enkrat na 2 dni.

Zelenjavna mešanica. Sestavine: bučke, korenje, cvetača, artičoka. Zelenjavo olupimo in narežemo na okrogle rezine. Daj ven. Po vrhu potresemo s posušenim koprom in oljčnim oljem.

Postrv v foliji. Sestavine: ribji trup, poper, česen, limona, koper. Ribe očistite in temeljito sperite. V notranjost položimo drobno sesekljan česen in peteršilj. Na pekač položite folijo, položite ribe in zavijte. Pečemo pri 220 stopinjah 35 minut. Pred serviranjem okrasite z limono.

Dobro jutro. Sestavine: ovseni kosmiči 3 žlice. žlice, 1 čajna žlička medu, jogurt 250 g, suhe slive 100 g, pol jabolka. Vse skupaj zmeljemo v blenderju. To bo najbolj zdrav in vitaminsko poln zajtrk.

Hranljiva solata. Sestavine: črni kruh, jogurt, jabolko, korenje, zelena solata, feta sir, grah, koruza, brokoli. Vse sestavine narežemo na kocke, brokoli skuhamo in razdelimo na majhne koščke. Črn žitni kruh narežemo na kocke in posušimo v pečici. Vse premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Med nošenjem otroka je treba upoštevati dnevno rutino in prehranjevalne navade nosečnice. Spite vsaj 8-9 ur na dan in priporočljivo je, da se vsak dan držite diete. V tako pomembnem trenutku je vredno posvetiti pozornost prehrani, saj je zdravje otroka odvisno od odločitev bodoče matere.

Drugo trimesečje je najmirnejši in najlepši čas nosečnosti: trebuh še ni velik, ni napet, ni težak, apetit se povrne in zelo dober apetit, s katerim je tako enostavno pridobiti odvečne kilograme.

Od 12. do 18. tedna, razen povečanega apetita, ne pride do posebnih sprememb v prehrani, od 19. tedna pa otrok začne rasti hitreje, ženska postava postane opazno okroglejša in potrebe ženskega telesa po hranilih. , povečajo se vitamini in minerali. Zato je od 19. do 20. tedna nosečnosti vredno povečati vsebnost kalorij v hrani za 300 kcal (skupaj 2300–2800 kcal / dan). To povečanje se zadovolji z beljakovinami: ribami ali mesom, ki jih lahko zaužijemo do 200 g / dan, skuto do 200 g na dan, fermentiranimi mlečnimi izdelki - do 500 ml. Koristno je zmanjšati količino z zmanjšanjem porabe kruha, izdelkov iz moke in sladkorja. Zelenjavo kuhajte na pari, dušite ali kuhajte. Meso in sadje lahko pečemo v pečici, vendar je bolje, da v bližnji prihodnosti ne razmišljate o cvrtju z maslom v ponvi.

Na opombo! Za prebivalce severnih regij se lahko skupna vsebnost kalorij poveča za 15% s povečanjem vsebnosti maščobe. Toda za prebivalce južnih regij se lahko dnevni vnos kalorij zmanjša za 10% na račun maščob ali z zamenjavo maščob z ogljikovimi hidrati.

Priporočen dnevni nabor izdelkov, ki bo v celoti zadovoljil prehranske in energijske potrebe nosečnice:

• Kruh - 100 g,
• Moka - 15 g,
• Žita - 60 g,
• Krompir - 200 g,
• zelenjava - 500 g,
• Sveže sadje - 300 g,
• Suho sadje - 20 g,
• Sladkor (tudi v slaščicah) - 60 g,
• Sokovi - 200 ml,
• Meso - 170-230 g (govedina, piščanec, zajec, puran, pusta svinjina),
• ribe - 70 g,
• Mleko, fermentirani mlečni izdelki (2,5% maščobe) - 500 ml,
• Skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 50-200 g,
• Kisla smetana 10% maščobe - 15 g,
• Maslo - 25 g,
• rastlinsko olje - 15 g,
• Jajce 1/2 kos./dan ali 1 kos. v enem dnevu,
• Sir - 15 g,
• čaj - 1 g,

Za omake lahko uporabite mlečno-sadne, za začimbe - peteršilj, čebulo, koper, lovorjev list, nageljnove žbice.

Vzorčni meni v drugem trimesečju:

• Zajtrk:

1. Kaša – 200 g z maslom/1 jajčna omleta,
2. sadje,
3. Pol kozarca mleka ali tople pijače.

• 2. zajtrk:

1. Kuhano jajce / skuta - 150 g,
2. Sadje / zelenjava / suho sadje - 100 g.

• Večerja:

1. 1/2 prejšnje porcije juhe,
2. Meso ali ribe - 150 g,
3. 1/2 porcije priloge,
4. Solata - 200-250 g.

• Popoldanska malica:

1. Skuta s suhim sadjem – 200 g/kozarec kefirja in sadja/marshmallows, marmelada s čajem.

• Večerja:

1. ribe ali meso - 50 g,
2. zelenjavna solata,
3. Topla pijača.

Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali mleka.

Priporočene norme fizioloških potreb od 20. tedna nosečnosti

Za začimbo za nosečnico lahko uporabite sveža, posušena ali zamrznjena zelišča.

Hranilne snovi in ​​energijska vrednost	Potreba med nosečnostjo	V izdelkih
Energija, kcal	2550
Beljakovine, g	100 (od tega 60 živali)	Meso, ribe, jajca, sir, stročnice
Maščobe, g	85 (od tega 60 živali)	Živalske maščobe, rastlinska olja
Ogljikovi hidrati, g	350	Žita, žita, krompir, sadje, jagode, zelenjava
Kalcij, mg	1100	Mleko, mlečni izdelki, brokoli
Fosfor, mg	1650	Mineralna voda, morske ribe, skuta
Magnezij, mg	450	Orehi, stročnice, proso, ajda
Železo, mg	38	Meso, špinača, ajda, leča
Cink, mg	20	Meso, mlečni izdelki, ribe
Jod, mg	0,18	ribe,
Vitamin C, mg	90	Kislo zelje, črni ribez
A, µg	1000	korenček,
E, mg	10	Rastlinska olja
D, mcg	12,5	Ribe, jajčni rumenjak
B1, mg	1,5	Meso, krompir
B2, mg	1,5	Meso, mlečni izdelki
B6, mg	2,1	Oreščki (več v pinjolah), stročnice, morske ribe, sladka paprika
Folna kislina, mcg	400	Zelenjava, fižol, oreščki
B12, mcg	4	Morski sadeži, meso, mlečni izdelki

Omejite ali izključite:

• Maščobe. Izogibajte se masti, ocvrti hrani in kateri koli hitri hrani.
• Sol – največ 10 g/dan, to vključuje tudi kisle kumarice, klobase in prekajeno meso; sol dodatno obremenjuje ledvice in spodbuja zadrževanje vode v telesu, kar vodi do edema.
• Tekočina. Pri tekočini je treba upoštevati nekatere omejitve, priporočljivo je, da ne pijete več kot 1,5–1,8 l/dan. Bolj zdravo je piti mineralno vodo, kompote, sadne pijače, izogibati pa se gaziranim in ustekleničenim pijačam z barvili in drugimi kemičnimi dodatki. Primeren je zeleni in zeliščni čaj, kavo nadomestimo s kavnimi napitki.
• . Ne zanesite se z agrumi, jagodami, eksotičnim sadjem (mango, papaja). Kako izbrati pravo sveže sadje.
• Gazirane pijače, kava in čokolada – ne več kot enkrat na teden, motijo ​​absorpcijo kalcija.
• Zavrnite beli kruh, nadomestite ga s črnim kruhom iz polnozrnate moke.
• Med sladkarijami dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi itd.
• Omejite porabo mesnih in ribjih juh, česna in čebule.
• Ne smete jesti živil, ki povzročajo procese fermentacije - grozdje, slaščice, sladkor.
• Zmanjšajte na minimum uživanje živil, bogatih s holesterolom (holesterol pospešuje pridobivanje telesne teže in moti delovanje jeter).

Na opombo! Živila z visoko vsebnostjo holesterola:

1. Rumenjaki;
2. Predelano meso (klobase, šunka, klobase);
3. Ledvice, jetra (zlasti goveja);
4. Maslo, polnomastna kisla smetana in sir;
5. Salo;
6. Sladkarije iz moke (kruh, pecivo, torte).

Alkohol. Seveda so alkoholne pijače strogo prepovedane, izjema je le nekaj požirkov naravnega domačega rdečega vina.

Zdravila. V zelo skrajnih primerih, z glavobolom ali zobobolom, lahko vzamete tableto paracetamola, No-shpa, vendar je bolje, da se o tem posvetujete s svojim ginekologom.

Ampak! Če nosečnica res, res želi jesti nekaj s seznama prepovedanih, se njeno razpoloženje poslabša, postane živčna zaradi tega ali ne, potem tudi najbolj škodljiv čips s kečapom in Coca-Colo 1-2 krat med celotno nosečnostjo. ne bo naredil nobene škode.

Seznam prehranskih dopolnil za nosečnice s prehranskimi patologijami:

Patologija	Dodatki
Slaba prehrana, nezadosten vnos beljakovinskih živil, vitaminov in mineralov	Suhe mlečne formule za nosečnice in doječe matere, obogatene s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, vitamini in minerali
Hipovitaminoza, prekomerna teža, debelost	Suhe mlečne mešanice, obogatene z vitamini; multivitaminski pripravki; formule z nizko vsebnostjo maščob, obogatene z vitamini
anemija	Mešanice in sadni sokovi, obogateni z vitamini in železom; dodatki železa
Osteoporoza	Mešanice, obogatene z vitamini in minerali; sadni sokovi, obogateni s kalcijem; specializirani jogurti in mleko za nosečnice, obogateni

Posebni izdelki za nosečnice in doječe ženske

Trenutno obstaja vrsta suhih mlečnih izdelkov, ustvarjenih za dodatno prehrano nosečnic in doječih žensk. Vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, majhno količino maščob, ogljikove hidrate v obliki mlečnega sladkorja in večkrat nenasičene maščobne kisline; obogaten z vitamini in mikroelementi (kalcij, cink, selen, magnezij), bifidobakterije. Uporabljamo jih lahko kot dodatek toplim napitkom (čaj, kavni napitek, kakav), kosmičem ali jih pijemo namesto mleka.

Povečanje telesne mase

Od 12 do 20 tednov je povečanje telesne mase 300–350 g, od 20 do 30 – 400 g, praviloma naj bi pri 20 tednih znašalo skupno 4–6 kg, to je 40 % skupne. povečanje za celotno nosečnost.

Kako se izogniti alergijam na hrano pri nerojenem otroku

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek alergij pri otroku, mora nosečnica omejiti uživanje alergenih živil.

V Rusiji trpi približno 20% otrok v prvem letu življenja. Razlogi so dednost (pogosteje se razvije pri otrocih, katerih starši sami trpijo za alergijami), kajenje matere med nosečnostjo, pogoste virusne okužbe in slaba prehrana (prekomerno uživanje alergenih živil med nosečnostjo ali stroga hipoalergena dieta).
Seznam alergenih živil, ki bi jih morali jesti manj ali manj pogosto od drugega trimesečja:

• Mleko - ne več kot 300 ml / dan (če je zelo težko zavrniti, je bolje piti kozje mleko), saj najpogosteje otroci, mlajši od enega leta, razvijejo alergijo na hrano na beljakovine kravjega mleka.
• Rdeče ribe, raki in kozice - ne več kot enkrat na teden.
• Piščančja jajca - 1 kos. 2-3 krat na teden je bolje jesti rumenjake brez beljakovin, ker so alergeni, izogibajte se piščančjemu mesu.
• Oreščki (orehi so bolj uporabni, arašidi in lešniki so bolj alergeni), jih je bolje jesti posušene, saj se med cvrtjem izgubijo vitamini, lahko le 100 g in ne več kot 1-2 krat na teden.
• Kakav in čokolado jejte največ enkrat na teden.
• Sadje, jagode in zelenjava s "slabim" ugledom - jagode, maline, citrusi, mango, breskve, paradižnik.
• Med je bolje popolnoma izključiti ali zaužiti 1 žlico za prehlad ali nespečnost.
• Pakirana živila, ki vsebujejo konzervanse, sredstva za zgoščevanje, stabilizatorje, ojačevalce barv, okusa in arome, lahko popolnoma izključimo.

Prehladi med nosečnostjo: kaj jesti, da ne zbolimo in kako jih zdraviti

• V hladni sezoni jejte več svežega sadja.
• Ko se pojavijo prvi znaki bolezni (izcedek iz nosu, vneto grlo), jejte surovo čebulo (rdeča je slajša in okusnejša), česen, hren. Drobno narezane razporedite po stanovanju (sveže menjajte vsak dan).
• Količino popite tekočine lahko povečate s sokom brusnic, črnega ribeza, brusnic, zvarkom, lahko ga sladkate z žlico medu.
• Če še niste jemali vitaminov, je čas, da začnete jemati kompleksen vitaminski pripravek za nosečnice.
• Če imate izcedek iz nosu, lahko nos izpirate z rahlo osoljeno raztopino morske soli in v nos nakapate sok korenja, pese, aloje in kalanhoje. Ponoči nalijte gorčični prah v tople nogavice ali položite grelno blazino na noge.
• Pri vnetem grlu dobro pomagajo decokcije kamilice in žajblja, raztopina sode, raztopina furatsilina - sperite 4-krat na dan, pastile lahko raztopite čez dan.
• Pri kašljanju lahko vdihavate skozi nebulator s fiziološko raztopino, dihate nad paro poparka kamilice z dodatkom sode.
• Izogibajte se zdravilom in alkoholnim tinkturam.

Pravilna prehrana bo pomagala preprečiti gestozo, prezgodnji porod, zapozneli razvoj otroka in nalezljive bolezni. Poskusite jesti preprosto, navadno hrano, takšno, kot so jedle naše babice in prababice, saj so na tem zrasli naši geni.

Program Živi zdravo vam bo povedal več o zdravi prehrani za nosečnice:

Ob slavnostnem vstopu v drugo trimesečje nosečnosti se vsaka ženska počuti drugače kot prej. Z bolj zaobljenim trebuščkom in prvimi rahlimi trebuščki v njem se končno popolnoma zaveda svojega stanja. Nenadna umiritev toksikoze prinaša izjemno olajšanje in postavlja nova vprašanja o tem, kakšna naj bo prehrana nosečnice v drugem trimesečju? Pojavijo se čudne okusne preference in napadi požrešne lakote. Da, in zdravje včasih pripravi presenečenja, ki zahtevajo, da ponovno razmislite o svoji prehrani. Kako upoštevati vse nianse in zagotoviti pravo hrano tako rastočemu plodu kot sebi? Kako se izogniti škodi, se ne zrediti in ob tem uživati ​​v hrani? Ne bom paničen. V tem ni nič zapletenega!

Pomen prehrane med nosečnostjo

V vašem želodcu vsako minuto potekajo zapletena "gradbena" dela - gradijo se organi, kosti, mišice in živci bodočega malega človeka. Toda "gradbeni" materiali ne pridejo od nikoder, priskrbeti jih mora bodoča mati, ki je pravilno sestavila svojo prehrano.

1. Pomanjkanje kakršnih koli "gradnikov" vodi do motenj v razvoju ploda in lahko privede do nepopravljivih težav. Torej, če otroku nekaj manjka, pretkano materino telo postavi prioritete in mu da svoje rezerve. V takšni situaciji ženska čuti bolezni, motnje v delovanju lastnih sistemov in njena nekdanja lepota se preprosto topi pred njenimi očmi.
2. Toda te rezerve niso neomejene. Ko jih je izčrpala, materino telo ne more več pomagati otroku. Posledično se lahko njegova rast upočasni ali celo pride do spontanega splava. Pri novorojenčkih, ki so v maternici doživeli pomanjkanje hrane, se pogosto pojavijo malformacije srčno-žilnega sistema, okvare živčnega sistema, rahitis, duševna ali telesna zaostalost, motnje v delovanju posameznih organov.

Da bi se izognili tem žalostnim posledicam, je zelo pomembno, da bodoča mati posveti posebno pozornost vsebini svojega krožnika in pravilnosti vnosa hrane.

Poleg tega v tej na videz preprosti zadevi tako pomanjkanje kot presežek hranil škodljivo vplivata tako na zdravje matere kot na razvoj otroka.

Kaj je potrebno jesti za popoln razvoj ploda in dobro počutje ženske?

Prehrana bodoče matere mora biti raznolika. To pomeni, da je v njeni prehrani pomembna stalna prisotnost rastlinske hrane in maščob, žitaric in seveda beljakovin.

1. Drugo trimesečje za plod je obdobje oblikovanja okostja in mišic, kar pomeni, da materin meni zahteva visoko vsebnost kalcija, kalija in beljakovin. Ob tem ne smemo pozabiti, da se v tem istem obdobju tvorijo nevronske povezave in razvijajo možgani, zato vitamine potrebuje tudi rastoči plod.
2. Ko vas skrbi za otroka, ne smete pozabiti nase. Nepravilno sestavljena prehrana vodi do povečane obremenitve želodca in črevesja, kar vedno vodi v prebavne motnje, otekanje, poslabšanje kakovosti kože, las in zob, strije in številne druge težave, ki se jim zlahka izognemo z enostavno vzpostavitvijo uravnotežene prehrane. prehrana.

Posebej pomembno je opozoriti, da je nagibanje uporabljene tehtnice v katero koli smer med brejostjo izjemno nezaželeno. Zato poskrbite, da bo polovica prehrane sestavljena iz kaš, preostanek pa bo enakomerno razdeljen na rastlinska in beljakovinska živila (jajca, meso, ribe). Sladkarije so del jedilnika, brez katerega si marsikatera ženska ne more predstavljati srečnega življenja. Sploh se jim ni treba odreči, dovolj je zmanjšati njihovo uporabo.

Prav tako je večina žensk zaskrbljena glede priporočljivosti jemanja vitaminskih kompleksov, ki so polni lekarniških vitrin. Pri odločanju je vredno upoštevati, da se polemika okoli sintetičnih vitaminov zdaj razgreva. Zato morda v odsotnosti indikacij in resnih težav pitje vseh vrst prehranskih dopolnil preprosto ni vredno. Še posebej v obdobju od maja do oktobra, ko lahko potrebno količino vitaminov zlahka pridobimo iz zelenjave, sadja in namiznega zelenja.

Prepovedani izdelki

Česa torej nosečnice ne smejo jesti v drugem trimesečju? Na splošno nosečnost sama po sebi ne nalaga nobenih kritičnih omejitev v prehrani bodoče matere.

Toda na splošno lahko od trenutka spočetja izdelke razdelimo v tri kategorije:

• uporaben;
• neuporaben;
• škodljivo.

Več kategorij izdelkov predstavlja potencialno nevarnost. Lahko se izkažejo za popolnoma neškodljive, v nekaterih primerih pa povzročijo nepopravljivo škodo. Zato pri njihovem vključevanju v prehrano realno ocenite možna tveganja.

Zavrnitev:

• zrezki s krvjo, premalo kuhano meso (poljubno);
• suši s surovo ribo;
• stroganina, sušene ribe in meso;
• mehki siri;
• mleko, jajca, ki niso bila toplotno obdelana.

Ta skupina izdelkov lahko vsebuje patogene mikroorganizme, ki povzročajo nevarne bolezni.

Omejitev:

• pečenje;
• sladkarije (sladkarije, čokolada, kreme);
• kava in čaji;
• hitra hrana;
• prekajeno meso, kumarice.

Vse to se načeloma lahko poje. Ampak ne vsak dan in po malem. Nekaj ​​je polno hitrega povečanja telesne mase, nekaj prekomerno obremenjuje prebavila, jetra in ledvice (in jih vseeno dobijo). Poskrbite zase in te izdelke obravnavajte kot razvajanje, ki si ga lahko privoščite le občasno.

Premisli:

1. Gobe ​​so edino živilo, ki lahko v telo nosečnice vnese toksine, nevarne za plod. Če ste prepričani v ekološko čistost gob, jih lahko jeste.
2. Citrusi, čokolada, arašidi so potencialni alergeni. Tudi če mati nima posameznih reakcij, se te lahko razvijejo pri plodu pod vplivom alergenov na njegov še vedno krhki imunski sistem.

Vegetarijanstvo med nosečnostjo

O vegetarijanstvu med nosečnostjo se je vedno veliko govorilo. Običajno prepričani vegani sploh ne pomislijo na to, da lahko njihov življenjski slog kakor koli vpliva na razvoj ploda. Dvomi mučijo bodisi še vedno mlade privržence rastlinske hrane bodisi tiste, ki so se z nastopom nosečnosti nenadoma odločili nekaj spremeniti v svojem življenju. Slednji bi morali takoj zavrniti idejo o prehodu na vegetarijansko prehrano. Za vas bo čas za eksperimentiranje prišel po koncu laktacije. Zdaj je to le dodaten stres za telo, kar poleg tega vodi v velike težave.

Kar se tiče uveljavljenih vegetarijancev, je najlažje tistim, ki iz svoje prehrane ne izključujejo jajc, kaviarja in mlečnih izdelkov. S pravilnim pristopom je na njihovem jedilniku dovolj vsega, kar potrebuje rastoče telo. Nekoliko težje je pravim veganom, ki praviloma zavračajo vse živali. V nasprotju s stereotipi pa so kalcij, beljakovine in železo v njihovi prehrani prisotni v zadostnih količinah.

• stročnice in oreščki so viri beljakovin;
• kalcij je mogoče zlahka pridobiti iz namiznega zelenja, zelene solate, brokolija in vseh istih oreščkov;
• železo vstopi v telo s suhimi slivami, rozinami, grahom in špinačo.

Poleg tega je taka hrana lažje prebavljiva in bogata z vitamini.

Človek je vsejedo bitje in nedvomno med evolucijo vsi ljudje niso imeli možnosti jesti mesa. Zato je veganstvo tudi za človeka naravno. Toda stoletja je bilo okolje tisto, ki je narekovalo pravila preživetja, zato si je težko predstavljati vegetarijanca na severnih zemljepisnih širinah. Prav tako vsaka bodoča mati živi v svojem tempu in možno je, da bo z nastopom nosečnosti povečana obremenitev telesa zahtevala revizijo prehrane. Zato poslušajte sebe, odzivajte se na signale, ki jih otrok daje, in če se pojavijo težave, opustite svoja načela zaradi njegovega zdravja.

Jedilnik za nosečnico v 2. trimesečju

Kakšna naj bo torej prehrana med nosečnostjo, katere drugo trimesečje je tako hitro prišlo?

To obdobje ne zahteva bistvenih prilagoditev prehrane:

1. V dnevnem meniju naj bo polovica količine kompleksnih ogljikovih hidratov - žita, trde testenine, riž, krompir, fižol.
2. Polovica preostale količine je zelenjava in sadje vseh barv, namizno zelenje.
3. Ostalo je beljakovinska hrana. Bolje je, če je pusta perutnina, teletina, ribe kot vir omega 3.

Jedi so najboljše dušene, kuhane na pari ali pečene v pečici. Dnevno količino hrane je bolje razdeliti na 4-6 obrokov. Priporočljivo je, da večerjate 3-4 ure pred spanjem.

Diete

In takoj je treba omeniti, da prehrana za nosečnice ne vključuje ohranjanja estetsko privlačne vitkosti. Povečanje telesne teže je naraven proces med nosečnostjo, v katerega se ne smemo vmešavati. Dieta v tem obdobju je racionalizacija prehrane za reševanje nekaterih težav. Torej, kakšna bi lahko bila prehrana za nosečnice, 2. trimesečje.

Za toksikozo

V primeru toksikoze je pomembno jesti majhne in lahke obroke. Dajte prednost parjenim ali pečenim, dušenim jedem. Izogibajte se visokokalorični in mastni hrani.

Poskusite jesti zajtrk kljub slabosti. Vsaj nekaj preprostega - toast, jabolko, krekerji. Obilnejši zajtrk si lahko privoščite že čez nekaj ur, ko slabost popusti.

Za edeme

Običajno je pojav edema znak pozne toksikoze. To stanje zahteva skrbno spremljanje zdravnika in pogosto hospitalizacijo.

Če edem ni posledica patoloških sprememb v telesu nosečnice, se lahko njihova manifestacija zmanjša na naslednji način:

1. Iz prehrane izločite slano in sladko hrano – oboje zadržuje vodo.
2. Diverzificirajte jedilnik s sadjem in zelenjavo, ki imata diuretične lastnosti (lubenica in melona, ​​zelena, brusnice itd.).

Preproste fizične vaje bodo pomagale tudi pri lajšanju otekline. Vsake pol ure vstanite s pisalne mize ali kavča in pretegnite noge.

Dieta za pridobivanje telesne teže

Večina nosečnic premajhne teže ne smatra za težavo. Toda zdravniki se s tem ne morejo strinjati. Če vaša rast ni normalna, obvezno obiščite ultrazvočno sobo, da se prepričate, ali se vaš otrok razvija enakomerno in zdravo. Kadar ni nobenih patologij, se premajhna teža običajno pripisuje ustavnim značilnostim.

Toda obstajajo situacije, ko je bodoča mati šibka in resnično potrebuje dodatno prehrano. V tem primeru poskrbite, da bodo dodatne kalorije v telo prišle za vedno – iz žitaric in beljakovinskih živil.

Če imate prekomerno telesno težo

Zgodi se, da nosečnica v drugem in tretjem trimesečju začne močno pridobivati ​​na teži. Preden spremenite svojo prehrano, je vredno razumeti, zakaj se to zgodi.

1. Morda ste praktično odpravili telesno dejavnost.
2. Ali pa so podlegli neumni provokaciji, da mora nosečnica jesti za dva.
3. Ali pa ste preprosto zdolgočaseni, žalostni, živčni in poskušate »zgrabiti« težavo.

Vsak od razlogov je značilen za večino žensk in ni povezan s prehrano kot tako.

1. Najprej, če ni kontraindikacij, popestrite dan s sprehodi ali celo lahkim tekom, jogo ali fitnesom za nosečnice, plavanjem. Verjetno bo to dovolj za normalizacijo teže.
2. Prehranjevanje v dvoje je vsekakor potrebno. Pomembno pa si je zapomniti, da je ta drugi zelo majhen in ne zahteva več kot 20 % hrane, ki jo običajno zaužijete. Presežek ne bo koristil ne otroku ne materi.
3. Bodite zaposleni, da ne boste imeli časa za neskončne, nekoristne prigrizke. Začnite s pletenjem (Ojoj! Obe roki sta že zaposleni!), obiščite razstave, koncerte, vpišite se na tečaje risanja ipd.

Če je težava na začetku v nepravilni prehrani ali pa je imela bodoča mamica prekomerno telesno težo že pred nosečnostjo, potem bo jedilnik vsekakor treba spremeniti:

• odpravite "prazne" kalorije - gazirane pijače, sladkarije, pecivo;
• dodajte zelenjavo v svojo prehrano - njena prebava zahteva več energije, kot jo daje;
• uživajte živila z nizkim glikemičnim indeksom - počasi sproščajo energijo, zato občutek sitosti ostane dolgo časa;
• zmanjšajte porabo živalskih maščob (svinjino zamenjajte s piščancem, teletino, drobovino);
• kuhamo na pari, pečemo, dušimo, vendar ne cvremo v olju;
• raje kislo sadje kot sladko;
• iz prehrane izključite majonezo in kečap, omejite količino masla in masti;
• dajte prednost mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob;
• jejte pogosto, vendar manj, kot ste navajeni.

Ta dieta ne bi smela biti lačna! Ne more biti postnih dni, slabe prehrane ali mono-diet!

Kje dobiti kalcij?

Kalcij je bistvenega pomena za mater in otroka. V drugem trimesečju se otroško okostje šele oblikuje in telo bodoče matere dnevno porabi do 1 gram tega elementa za naravne potrebe. Zato je kalcij na tej stopnji morda najpomembnejši element v prehrani.

Tradicionalno velja, da so idealen vir kalcija mlečni izdelki. Kozarec kefirja in mleka ter porcija trdega sira in skute bodo predstavljali dnevno potrebo. Toda danes je vedno bolj razširjeno mnenje, da človeško telo takšnega kalcija ne absorbira. Za razliko od kalcija, ki se v rastlinski hrani nahaja v čisti, nepredelani obliki.

Rekorderji za vsebnost tega elementa (tudi v primerjavi z mlečnimi izdelki):

• mak in sezam;
• sončnica;
• mandelj;
• namizno zelenje;
• čičerika, grah;
• suhe marelice, kaki, rozine in mnogi drugi.

Toda vnos kalcija v telo je pol zdravja. Še pomembneje pa je, da ostane tam. Torej, pri uživanju velike količine sladkega, masla, mesa, se kislost krvi premakne na kislo stran. V boju proti temu telo sproži zapletene kemične procese, zaradi katerih izgubi alkalije: kalcij, natrij, kalij, magnezij. S tem se lahko spopadete tako, da v svojo prehrano uvedete zadostno količino rastlinske hrane. In sama je, kot smo ugotovili, odličen vir kalcija.

Pravilno delovanje prebavil je ključ do zdravja!

Smo, kar jemo - to je vsem znan aksiom. Naša prehrana določa naše počutje, razpoloženje, energijo, libido ... Zdravje bodoče mamice je v še večji meri odvisno od prehrane, saj kršitev diete takoj poveča obremenitev prebavil.

Posledice nepravilno sestavljenega jedilnika so pogosto:

• zaprtje;
• hemoroidi;
• konvulzije;
• krhki nohti in zobje;
• poslabšanje kakovosti kože in las;
• šibkost;
• slabokrvnost;
• krvavenje dlesni in krvavitev iz nosu;
• slabost;
• zmanjšana imuniteta;
• premajhna ali prekomerna teža;
• pomanjkanje vitaminov in druge težave.

Da bi se jim izognili, je pomembno, da se prehranjujemo racionalno, da se ne prenajedamo in uživamo veliko rastlinske hrane in žit. Pomembno vlogo ima tudi režim pitja in telesna aktivnost.

Režim pitja: koliko, kako pogosto, kakšno vrsto piti

Kaj, koliko in zakaj naj pije nosečnica? Najboljša stvar je čista voda brez plina. Pomanjkanje tekočine prispeva k razvoju zaprtja, ki je problem vsake druge bodoče matere. Voda je potrebna tudi za vzdrževanje normalne viskoznosti krvi, ki je zelo pomembna za pravilno prekrvavitev ploda in matere. Zato pijte pogosto, malo po malo. Ko greste od doma, vzemite s seboj ustekleničeno vodo. Spremljajte stanje svoje kože – če opazite luščenje, obvezno povečajte vnos tekočine.

Ne omejujte količine tekočine zaradi strahu pred oteklino. Njihova narava pri nosečnicah skoraj ni odvisna od količine popite vode.

Kar se tiče čajev in kave, je bolje omejiti njihovo porabo. Vsi vsebujejo kofein, ki izpira dragoceni kalcij, zeleni čaj pa med drugim povečuje viskoznost krvi.

Koristno pa je piti domače decokcije suhih sliv in rozin - to je idealen vir vode, železa in celega arzenala mikroelementov. Za krepitev imunosti, pa tudi za boj proti slabosti je odlična decokcija ingverja z medom in rezino limone.

Kako piti vodo za lajšanje simptomov toksikoze: slabost in zgaga

Če vas še vedno muči toksikoza, bo kmalu minilo. Medtem se lahko z napadi jutranje slabosti spopadamo na različne načine. Eden od njih je čista voda. Kozarec pustite na nočni omarici in pijte zjutraj v majhnih požirkih, ne da bi vstali iz postelje, dokler napad ne mine.

Kar zadeva zgago, jo je bolje lajšati z mineralno in alkalno vodo. Primerni so Borjomi, Essentuki in njihovi drugi lokalni analogi. Žal, če je toksikoza začasen pojav, potem boste morali živeti z zgago do poroda.

Kot lahko vidite, pri zdravi prehrani za nosečnico ni nič zapletenega. Dovolj je, da se prehranjujemo raznoliko in veliko pijemo. Toda glavna stvar je, da mora biti bodoča mati srečna! Zato poskušajte biti dobre volje, dobro počivati, se gibati in seveda jesti okusno in zdravo hrano.

Video na temo