Kaj jesti med nosečnostjo po mesecih. Prehrana v prvih tednih nosečnosti. Znaki slabe prehrane

Ali je med nosečnostjo mogoče izvajati dneve posta? S katerimi športi naj se ukvarjam med pričakovanjem otroka? Kako naj se nosečnica izogne ​​odvečnim kilogramom? Odgovori na ta in druga vprašanja so v članku!

Porodničarji in ginekologi pozivajo nosečnice, naj bodo pozorne na prehrano in opozarjajo, da je glavni poudarek prehrane v nosečnosti zagotoviti materi in otroku hranila, minerale in vitamine. Poudarek naj bo na kakovosti hrane in ne na količini. Dovoljeno povečanje med nosečnostjo je 9-15 kg. Naloga vsake bodoče matere je nadzorovati težo, saj prekomerna telesna teža negativno vpliva na zdravje otroka in otežuje porodni proces.

Po statističnih podatkih približno 40% žensk med nosečnostjo pridobi prekomerno telesno težo. To ni samo estetska napaka, ampak tudi dejavnik tveganja, ki prispeva k razvoju različnih bolezni.

Hujšanje v "zanimivi situaciji" je tvegan posel, vendar se mu v nekaterih primerih ni mogoče izogniti. Glavna stvar je zapomniti: ne glede na obdobje naj nosečnice izberejo meni, ki jim bo omogočil izgubo odvečne teže, ne da bi pri tem ogrozili lastno dobro počutje in zdravje otroka!

Nevarnosti prekomerne teže

O prekomerni telesni teži med nosečnostjo lahko govorimo, če od 16. tedna prirast preseže en kilogram v sedmih dneh. Trdna plast maščobe na telesu nosečnice otežuje zdravnikom oceno stanja ploda in vodi do naslednjih posledic:

• krčne žile;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• bolezni živčnega sistema;
• disfunkcije endokrinega sistema;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija (povečana aktivnost koagulacijskega sistema krvi);
• okužbe sečil;
• povečana obremenitev hrbtenice;
• grožnja spontanega splava;
• indikacije za nujni carski rez;
• po zrelosti ploda;
• prezgodnji razpad amnijske tekočine;
• rojstvo otroka s prekomerno telesno težo.

Prekomerna teža matere škoduje zdravju nerojenega otroka. Dovoljen je naslednji razvoj:

• stradanje kisika;
• disimetrija med medenico in glavo;
• prehranske pomanjkljivosti;
• nevrološke bolezni;
• nagnjenost k pridobivanju dodatnih kilogramov v prihodnosti.

Uravnotežena prehrana za nadzor telesne teže

Ko nosi otroka pod srcem, je ženska dolžna upoštevati osnovna "prehranska" pravila svojega položaja:

1. Nadzorujte kakovost porabljenih izdelkov, pri čemer bodite pozorni na njihovo raznolikost.

2. Obnovite rezerve mineralov in vitaminov. Poleg uživanja sezonske zelenjave in sadja morate jemati vitaminske komplekse:

• "Elevit" - vsebuje magnezij, folno kislino. Priporočljivo je, da ga jemljete skupaj z zdravili, ki vsebujejo jod. Vzemite eno tableto z obroki;
• "Vitrum Prenatal Forte" je multivitaminski pripravek, ki vsebuje minerale. Poleg tega vsebuje jod. Vzemite eno tableto;
• "Vitrum Prenatal" - vsebuje vitamin A, železo, folno kislino, magnezij. Vzemite eno tableto.

3. Zaužijte živila za vzdrževanje normalnega delovanja črevesja.

4. Poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Zagotavljanje telesa bodoče matere in ploda z vsemi potrebnimi snovmi je uravnotežena prehrana. Dnevno energijsko vrednost živil v ženski prehrani je treba porazdeliti na naslednji način:

• 30 % dnevne vrednosti prihaja iz zajtrka;
• 10% je rezervirano za drugi zajtrk;
• 40% prikazanih pri kosilu;
• 10 % prihaja iz popoldanskega čaja;
• 10% je treba zaužiti za večerjo.

Vsa bistvena hranila morajo biti dobavljena v določenih razmerjih med seboj in v nadzorovani količini:

1. Beljakovine so osnova prehrane, pomemben "gradbeni material", ki sodeluje pri tvorbi tkiv in organov ploda. Dnevna norma se giblje od 90-130 g (2 kokošja jajca, 0,5 kg skute, 0,1 kg rib ali mesa).
2. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Vplivajo na hitrost presnovnih procesov in povečajo raven notranje glukoze. Dnevna norma ne sme presegati 400 g, kar vodi do rasti podkožne maščobe. Spodnja meja je 350 g na dan.
3. Maščobe so ena najpomembnejših sestavin hrane, "zlata rezerva" energijskih virov. Njihov prispevek k organizaciji uravnotežene prehrane je pomemben. Dnevna norma je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg pustega mesa, 8 kokošjih jajc, 0,2 kg kisle smetane). Odvečna maščoba je nevarna, saj je glavni vzrok povečanja telesne teže med nosečnostjo, saj se v telesu shranjuje kot rezerva.
4. mikroelementi. Posebej pomemben je kalcij, ki ga telo med nosečnostjo zelo intenzivno porablja. To je posledica aktivnega sodelovanja pri gradnji otrokovih kosti. Dnevna norma je 1,3 g med nosečnostjo. Dnevna norma je 18 mg. Med drugim so pomembni cink, magnezij in natrij.
5. Vlaknine so nujne za normalno delovanje črevesja. Njegova prisotnost v prehrani postane še posebej pomembna v poznih fazah gestacije.

Zahtevane točke:

• V vaši prehrani morate vključiti mlečne izdelke: do 200 g mleka (če ni alergij), približno 200 g jogurta ali kefirja, približno 150 g skute;
• V meniju naj bodo žitne kaše in testenine iz najvišjega razreda moke. Njihovo uživanje bo zmanjšalo količino kruha na jedilniku;
• vsak dan morate jesti meso in večkrat na teden ribe;
• jedi morajo vsebovati rastlinska olja: olivno, gorčično, laneno seme;
• Spodnja meja porabljene tekočine na dan je liter in pol. Ženska ne sme piti samo vode - dovoljen je tudi zeliščni čaj. Koristno je vključiti v jedilnik sveže iztisnjene sokove, domače sadne pijače in kompote ter juho šipka.

Bolje je, da nosečnica jesti v strogo predpisanem času. Priporočljivo je, da zajtrkujete 1,5 ure po tem, ko se zbudite. Zadnji glavni obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem. Jasen režim bo izboljšal prebavo in preprečil nabiranje odvečnih kilogramov. Morate jesti v enakih delih od štiri do šestkrat na dan. Tako boste odpravili občutek lakote, preprečili pretiravanje in zmanjšali željo po prigrizkih nezdrave hrane. Bolje je, da se nosečnica malo podje, kot da se prenajeda!

Izogibati se je primerno mastni hrani, živalskim izdelkom, kislim kumaricam, izdelkom iz moke in pekovskim izdelkom iz krhkega in kvašenega testa, tortam z mastnimi maslenimi kremami ter sladkim gaziranim pijačam.

Ženske, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, naj se odločijo za pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Primerno je zamenjati »enostavne« ogljikove hidrate v rižu, belem pecivu in slaščicah s »kompleksnimi«, tako da preidemo na rjavi riž, suh fižol in polnozrnat kruh. Sol zadržuje tekočino v telesu, zato naj bo njeno uživanje čim manjše.

Izdelki

Naslednji izdelki preprečujejo prekomerno povečanje telesne teže ženskega telesa, zato morajo biti vsak dan prisotni na njeni mizi:

• bučke;
• zelje;
• brokoli;
• korenček;
• buča;
• kumare;
• paradižnik;
• zelena čebula.

• slive;
• marelice;
• hruške;
• jabolka.

Suho sadje:

• rozine;
• suhe slive;
• suhe marelice.

• češnje;
• češnja;
• lubenica;
• melona;
• grozdje;
• kivi.

Pusto meso:

• govedina;
• puran;
• zajec;
• piščanec.

Kako kuhati

Izdelki za hujšanje morajo biti pripravljeni na varen način. Najbolj sprejemljivo je za par. Dobro je, če imate posebno napravo, ki vam omogoča, da ohranite vse koristne lastnosti hrane. Nič manj zdrave niso jedi iz pečice. Lahko spečeš karkoli. Za to se uporablja poseben papir ali folija. Prikazano je tudi gašenje. Koristna metoda kuhanja vključuje dolgotrajno shranjevanje hrane na majhnem ognju v posodi s pokrovom. Na ta način je zelo okusno kuhati meso in krompir. Brez kuhanja ne gre.

Pred vsakim obrokom mora nosečnica popiti kozarec čiste vode. To bo izboljšalo proces prebave in vam omogočilo, da boste jedli manj.

Vsebnost kalorij

Za zdrav razvoj ploda potrebuje ženska 300-400 kcal več kot pred nosečnostjo. Za to količino se poveča poraba energije njenega telesa. V povprečju naj bi nosečnica prejela od 2000 do 2800 kcal/dan. Večja količina ne pomeni dobrega in nikakor ni potrebna za normalen potek nosečnosti.

Če je ženski v "zanimivi situaciji" predpisan počitek v postelji, se dnevni vnos kalorij zmanjša za povprečno 20%.

Jedilnik za prekomerno telesno težo

• Zjutraj na prazen želodec: kozarec negazirane vode.
• Po 10 minutah: jabolko.
• Za zajtrk: solata iz paprike, kumar in paradižnika, kefir ali mlečna kaša (ovsena kaša, ječmen, ajda) z jagodami.
• Za drugi zajtrk: zeleni ali zeliščni čaj, piškoti ali kos sira.
• Za kosilo: lahka juha, pečena riba z zelenjavo ali boršč z nizko vsebnostjo maščob s kosom pustega kuhanega mesa.
• Za popoldansko malico: kozarec soka in nekaj orehov ali kozarec kefirja z jabolkom.
• Za večerjo: kuhan piščančji file in lahka solata s prelivom iz oljčnega olja ali skuto z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem in jagodami.
• Pred spanjem: naribano jabolko in korenje brez sladkorja.

Ali lahko nosečnice gredo na dieto?

V primeru prekomernega pridobivanja odvečnih kilogramov sodobna medicina ne izključuje uporabe diet pri nosečnicah, ki pomagajo stabilizirati težo in preprečujejo njeno hitro rast. Hkrati zdravniki opozarjajo na dejstvo, da rojstvo otroka ni pravi trenutek za drzne poskuse in uporabo priljubljenih diet. Absolutno prepovedano:

1. Ostre omejitve hrane, post in mono-diete so škodljive za žensko in njenega otroka. Izključitev nekaterih živil iz prehrane lahko povzroči, da plod ne prejme dovolj vitaminov in drugih pomembnih snovi.
2. Diete s citrusi, katerih jedilnik temelji na uživanju mandarin, grenivk, pomaranč in njihovega soka, razvijejo verjetnost alergijskih reakcij pri novorojenčku. Po enakem principu deluje tudi čokoladni režim, ki vključuje uživanje čokolade, kave in kakavovih derivatov.
3. Režimi, ki temeljijo na stročnicah (soja, fižol, grah), pomagajo povečati količino beljakovin v telesu. Njegovi razgradni produkti včasih povzročijo toksične reakcije. Podobno delujejo tudi beljakovinske diete, ki so dopustne le iz zdravstvenih razlogov in pod budnim nadzorom zdravnikov.
4. Dieta, ki temelji na jagodah, ki redčijo kri (ribez, gozdne jagode, jagode, viburnum, maline), lahko škoduje plodu in celo povzroči krvavitev.
5. Med nosečnostjo je uporaba koktajlov za izgorevanje maščob in pijač za pospešitev metabolizma nesprejemljiva. Lahko povzročijo spontani splav.

Dieta se lahko priporoči nosečnici v primeru povečane ravni soli v telesu (ugotovljeno s klinično analizo), kar povzroči kopičenje tekočine v tkivih in pojav edema. Zdravnik lahko predpiše tudi dieto za nosečnice, ki je namenjena reševanju določene težave določene ženske.

Prednosti prehrane med nosečnostjo

1. Pravilna prehrana je pomembna za zdravega otroka.
2. Poseben režim pomaga ohranjati vzdržljivost bodoče matere.
3. Posebna prehrana pomaga v boju proti številnim boleznim.
4. Dieta za hujšanje pomaga normalizirati težo.

Dieta po trimesečju

V določenih obdobjih nosečnosti se materino telo obnaša drugače. Pomembno je, da se držite diete za nosečnice za hujšanje, ki je primerna za obdobje razvoja ploda. Tako boste preprečili razvoj zdravstvenih težav in se izognili prekomerni teži.

1. trimesečje

Ženske pridobijo odvečne kilograme že pred 12. tednom nosečnosti, pri čemer je treba poudarek dati ne količini, temveč kakovosti hrane. Prehrana mora temeljiti na beljakovinah in vitaminih. Dnevni vnos ne sme presegati 2000 kcal.

Prehrana za hujšanje nosečnic mora vsebovati:

• pusto meso;
• jajca;
• zeleni grah;
• belo zelje in morske alge;
• sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto;
• polnozrnat kruh;
• jetra;
• sveži sokovi.

Pametno je zavrniti:

• konzervirana hrana;
• gazirane pijače;
• instant živilski izdelki;
• krekerji in čips;
• kava;
• gorčica in kis.

Jedilnik po dnevih

ponedeljek

• 8:00 – müsli z dodatkom mleka srednje maščobe.
• 11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• 13:00 – juha s pusto juho.
• 16:00 – zelenjavna solata z oljčnim oljem.
• 19:00 – kuhan riž in dušeno zelje.

• 8:00 – ovsena mlečna kaša.
• 11:00 – sendvič s koščkom masla.
• 13:00 – juha z ribjo juho z nizko vsebnostjo maščob.
• 16:00 – 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
• 19:00 – jetra s kuhanimi testeninami.
• 21:00 – nekaj morskih alg.

• 8:00 – 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.
• 11:00 – čaj s piškoti.
• 13:00 – juha z zelenjavo.
• 16:00 – hruška.
• 19:00 – parjeni piščančji kotlet in pire krompir.
• 21:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

• 8:00 – ajdova mlečna kaša, sveže iztisnjen sok.
• 11:00 – jogurt.
• 13:00 – juha iz brokolija in cvetače, kos kruha.
• 16:00 – jabolko.
• 19:00 – solata iz paradižnika, listov avokada in špinače, kos tune.
• 21:00 – brusnični sok.

• 8:00 – kozarec fermentiranega pečenega mleka, kruh s kosom sira.
• 11:00 – oranžna.
• 13:00 – kuhane testenine, parni kotlet, solata.
• 16:00 – par orehov.
• 19:00 – pečen krompir s kislo smetano, ribe in čaj.
• 21:00 – peščica suhih marelic.

• 8:00 – sirove torte, zeliščni čaj.
• 11:00 – peščica suhih marelic.
• 13:00 – piščančja juha, kruh.
• 16:00 – solata iz jabolk in korenja.
• 19:00 – solata s paradižniki in mehkim sirom z oljčnim oljem.
• 21:00 – kozarec posnetega mleka.

nedelja

• 8:00 – ovsena kaša z mlekom, jabolko, sok.
• 11:00 – banana.
• 13:00 – piščančja juha, paradižnikova solata, čaj.
• 16:00 – sadje.
• 19:00 – piščančji kotlet, dušena zelenjava.
• 21:00 – kozarec jogurta.

2. trimesečje

V obdobju aktivne rasti ploda žensko telo potrebuje dodatno prehrano. Dnevna prehrana za nosečnice je 2500 kcal. Od 14. tedna bi morali omejiti porabo sladkorja in slaščic. Vitamina D in E sta pomembna.

• špinača;
• mlečni izdelki;
• maslo;
• rumenjak;
• rozine;
• jetra morske ribe.

Treba je izključiti:

• ocvrta in mastna hrana;
• začinjeno in prekajeno;
• klobase.

Jedilnik za teden

ponedeljek

• 8:00 – kuhano jajce, sendvič s sirom in paradižnikom.
• 11:00 – skuta in rozine.
• 16:00 – jogurt.
• 19:00 – zelenjavna in avokadova solata.
• 21:00 – kozarec decokcije šipka.

• 8:00 – mlečna ovsena kaša.
• 11:00 – oreščki, banana in jabolko.
• 13:00 – juha s piščančjo juho in cvetačo.
• 16:00 – 100 g skute.
• 19:00 – enolončnica s pustim mesom.
• 21:00 – kozarec jogurta.

• 8:00 – omleta.
• 11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• 13:00 – ribja juha.
• 16:00 – jabolko.
• 19:00 – kaša z mlekom.
• 21:00 – sadje.

• 8:00 – sirovi kolački s kislo smetano in rozinami.
• 11:00 – peščica orehov.
• 13:00 – juha iz leče.
• 16:00 – jabolko.
• 19:00 – kuhan riž in kos pečenega piščanca brez kože, čaj.
• 21:00 – kozarec jogurta.

• 8:00 – omleta in rezina kruha s paradižnikom.
• 11:00 – paradižnikov sok.
• 13:00 – enolončnica s kosom pustega mesa.
• 16:00 – sezonsko sadje.
• 19:00 – kuhane testenine in paradižnikov sok.
• 21:00 – čaj.

• 8:00 – 100 g skute, jagode.
• 11:00 – kos trdega sira, malo kruha.
• 13:00 – ajda, kos pečene govedine, zelenjavna solata, čaj.
• 16:00 – sveže stisnjen sok.
• 19:00 – pečena riba, paradižnik.
• 21:00 – kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

• 8:00 – koruzna kaša z mlekom, peščica suhih marelic.
• 11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• 13:00 – zeljna juha, solata iz kumar in paradižnika.
• 16:00 – peščica oreščkov ali rozin.
• 19:00 – palačinke iz bučk, kisla smetana, šipkov poparek.
• 21:00 – kozarec jogurta.

V drugem trimesečju mora biti ženska previdna pri alergenih živilih. Njihova poraba naj bo redka. Lahko uživate eksotično sadje, citruse in jagode, vendar po možnosti v zmernih količinah.

3. trimesečje

V tem obdobju je bolje, da ne prejedate. Kljub potrebi po ogljikovih hidratih ne smete posegati po prekalorični hrani. Energijska vrednost hrane ne sme presegati 2800 kcal na dan.

• sadje;
• oreški;
• zelenjavne juhe;
• parjene ribe;
• kuhano meso.

Treba je izključiti:

• maščobe in mast;
• ocvrta hrana;
• rumenjak;
• kumarice;
• omake;
• zelenjava in maslo.

V tretjem trimesečju morate omejiti porabo vode - ne več kot liter na dan. Pravilo velja tudi za tekočo hrano, tudi za juhe. Koristno je imeti postne dni večkrat na teden. To bo telesu povrnilo ton in ga pripravilo na prihajajoči porod.

Tedenski meni

ponedeljek

• 8:00 – kaša z mlekom.
• 11:00 – suho sadje.
• 13:00 – juha z zelenjavno juho.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 – parni piščančji kotlet, ajdova kaša.
• 21:00 – sadje.

• 8:00 – suhi piškoti, čaj.
• 11:00 – sadje.
• 13:00 – kuhane testenine, solata.
• 16:00 – paradižnik, olive, špinača.
• 19:00 – dietni pilav.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 – sendvič z maslom, čaj.
• 11:00 – solata iz 1 jajca in alg.
• 13:00 – ribja juha.
• 16:00 – 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
• 19:00 – kos pečenega pustega mesa, pire krompir.
• 21:00 – sok.

• 8:00 – kuhano jajce, kruh, kos masla, zeliščni čaj.
• 11:00 – sadje.
• 13:00 – boršč.
• 16:00 – hruška.
• 19:00 – solata z jajcem, tuno in rižem.
• 21:00 – sadje.

• 8:00 – skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.
• 11:00 – sveže iztisnjen pomarančni sok.
• 13:00 – goveja enolončnica z zelenjavo, čaj.
• 16:00 – suho sadje.
• 19:00 – riž s korenjem in čebulo.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 – ovsena kaša in suhe marelice.
• 11:00 – sendvič z lososom.
• 13:00 – bučna juha, kos pečenih piščančjih prsi.
• 16:00 – sadni sok.
• 19:00 – riž in kos pečene ribe.
• 21:00 – fermentirano pečeno mleko.

nedelja

• 8:00 – sirovi kolački in kisla smetana.
• 11:00 – peščica orehov.
• 13:00 – testenine, parjeni ribji kotlet, zelenjava.
• 16:00 – sadje.
• 19:00 – zeljni zvitki z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane.
• 21:00 – mleko.

Posebne diete za nosečnice

Med nosečnostjo lahko zdravnik ženski priporoči posebno dieto glede na njeno zdravstveno stanje. Prehrana vsake diete za nosečnice za hujšanje je uravnotežena, zato prehranski sistemi pomagajo spremljati število pridobljenih kilogramov.

Beljakovine

Dieta vključuje uživanje velike količine beljakovin. Namenjen je nosečnicam s hitrim pridobivanjem telesne teže, saj pomaga nadzorovati njihovo pridobivanje in zmanjšati prekomerno telesno težo. Pomembno je, da bodoča mati uživa mleko, meso, jajca, zaužije približno 120 gramov beljakovin na dan. Prikazani so tudi ogljikovi hidrati - do 400 g na dan.

Izključeno:

• sladkor;
• kondenzirano mleko;
• pecivo;
• čokolada;
• svež kruh.

Intervali med obroki so približno tri ure.

Kokošja in prepeličja jajca so nenadomestljiv vir beljakovin. Med nosečnostjo se kuhana "v vrečki" bolje absorbira. Ni vam treba pokrivati ​​dnevnih potreb po beljakovinah z jajci – lahko povzročijo alergije.

Beljakovinska dieta za nosečnice ima očitne prednosti:

1. Brez strogih prehranskih omejitev.
2. Izboljšan metabolizem.
3. Izgorevanje maščobnih rezerv.
4. Krepitev maternice in posteljice.
5. Zadostna nasičenost.

Vzorčni meni

Dieto za nosečnice je priporočljivo pripraviti tako, da se jutro začne z ogljikovimi hidrati, ki odlično nasitijo in dajejo telesu energijo za prebavo hrane. Kosilo je dobro sestavljeno iz visokokaloričnih jedi, ki lahko dolgo časa razbremenijo lakoto. Zvečer je prednostna izključno beljakovinska hrana.

• 1. trimesečje: otrobi kosmiči z mlekom, kos rženega kruha, čaj.
• 2. trimesečje: jabolko, müsli in jogurt, kamilični čaj.
• 3. trimesečje: kislo mleko, mlečna kaša.

• 1 t-r: mleko in piškoti.
• 2 t-r: fermentirano pečeno mleko, suhe slive.
• 3 t-r: kos sira, polnozrnat kruh.

• 1 t-r: juha s šibko piščančjo juho, kos pečene ribe, jogurt.
• 2 t-r: juha iz leče, kuhano meso, solata iz alg, sok.
• 3 t-r: juha s šibko zelenjavno juho, tunina solata, kos pečenih piščančjih prsi, poparek šipka.

• 1 t-r: piškoti in čaj.
• 2 t-r: mandlji in banana.
• 3 t-r: jogurt in jabolko.

• 1 t-r: riž, kos pečenega mesa, mlečni puding.
• 2 t-r: riba na žaru, paradižnik, jogurt.
• 3 t-r: riž, kuhana riba, fermentirano pečeno mleko.

Pred spanjem

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• 3 t-r: kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta se lahko uporablja le pod nadzorom zdravnika, saj lahko prekomerno uživanje beljakovin in želja po izgubi teže povzročita povečano obremenitev jeter in ledvic.

Kdaj prenehati

Proteinska dieta se prekine, ko:

• neprijetni simptomi iz gastrointestinalnega trakta;
• povečano znojenje;
• moten urin;
• srbenje kože;
• povečana razdražljivost;
• omotica.

Izjemen! Beljakovinsko-rastlinska dieta je vrsta beljakovinske diete. V nekaterih primerih je lažje prenašati. Režim vključuje izmenjevanje ribjih, mesnih in zelenjavnih dni. Beljakovinska živila se praviloma uživajo več dni, naslednja dva dni pa je treba jesti zelenjavo in sadje. Prednosti prehranskega sistema temeljijo na večjem vnosu mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki jih potrebujeta ženska in otrok. Dieta je primerna za manjšo korekcijo telesne teže nosečnice.

Brez soli

Za normalno počutje mora človek dnevno zaužiti do 5 g kuhinjske soli. Večina ljudi večkrat preseže normo. Posledično se v telesu kopiči tekočina, poveča se telesna teža, razvijejo se bolezni ledvic, jeter in srčno-žilnega sistema. Pri nosečnicah je prekomerno uživanje soli preobremenjeno z visokim krvnim tlakom in pojavom edema. Med nosečnostjo je treba sol omejiti, v nekaterih primerih je indicirana dieta brez soli.

Bistvo diete je izogibanje hrani z veliko soli. S pravilno izbiro sestavin dietnega menija za nosečnice za hujšanje ne bo prišlo do pomanjkanja soli v telesu.

Je lahko uporabljen:

• sadje;
• zelenje;
• kruh (ne več kot 200 g);
• jajca (ne več kot 2);
• maslo (približno 10 g);
• pusta govedina;
• ribe;
• mleko in skuta;
• kefir z majhnim odstotkom maščobe;
• marmelada;

Prepovedano:

• pečenka;
• začinjeno;
• prekajeno;
• maščoba;
• kislo;
• marinade;
• kumarice;
• svinjina in jagnjetina;
• slaščice.

Jedilnik za dan

• Zjutraj: 100 g kaše, umešana jajca, 100 g skute, sadni napitek.
• Malica: 150 g jogurta s sadjem.
• Kosilo: 200 g pečenega mesa ali rib, zelenjavna solata s stročnicami, kompot.
• Popoldanska malica: 100 g pečenih jabolk ali suhega sadja.
• Večer: pasirana zelenjavna juha (ali enolončnica), kos kruha, smuti.
• Pred spanjem: kozarec kefirja.

Sprva se morda zdi dieta brez soli prestroga. Če želite hrani odstraniti mehkobo, lahko uporabite morsko sol, ki jedi solite na samem koncu kuhanja ali tik pred serviranjem.

Hipoalergeno

Po mnenju strokovnjakov se alergije pri otroku oblikujejo že med bivanjem v materinem telesu zaradi njene nestrpnosti do določenih živil. Zdravnik lahko določi skrite alergije ženske glede na prisotnost odvečnih kilogramov, gestoze in edema. Če obstajajo takšne težave, je nosečnici predpisana posebna hipoalergena prehrana.

Izjeme veljajo za naslednje:

• morski sadeži;
• jajca;
• oreški;
• mleko;
• ribe;
• rdeči in črni kaviar;
• paradižnik;
• čokolada;
• jagoda;
• maline;
• citrusi;
• piščanec;
• sladkarije;
• kumarice;
• začinjene jedi;
• konzervirana hrana

Dovoljeno za uporabo:

• pusto meso;
• kaša;
• zelenjava in sadje motne barve (kumare, bučke, krompir, zelje, rumena in zelena jabolka, hruške);
• gobe;

V omejenih količinah je dovoljeno uživati ​​kislo smetano, testenine in pekovske izdelke iz vrhunske moke.

Jedilnik za dan

• Zajtrk: ovsena kaša z vodo, kos pšeničnega kruha, jabolko.
• Malica: kozarec navadnega jogurta.
• Kosilo: vegetarijanska juha, narezek iz kunčjega mesa na pari, solata iz cvetače, kompot.
• Malica: sadje.
• Večerja: solata iz dovoljene zelenjave z dodatkom rastlinskega olja, dušen krompir, kos kuhane govedine, čaj.
• Pred spanjem: kefir.

Zmanjšanje hemoglobina (anemija) med nosečnostjo je lahko posledica različnih razlogov. V vsakem primeru je pomanjkanje železa nevarno, saj negativno vpliva na telo matere in ploda. Za normalizacijo stanja nosečnice je koristna posebna prehrana. Njegovo bistvo je pestra zdrava prehrana, bogata z vitamini in mikroelementi. Nemogoče si je predstavljati prehrano te diete za nosečnice brez beljakovin. Treba je zmanjšati vnos maščob. Ogljikovi hidrati - ne več kot 500 g na dan.

Prikazano:

• mandelj;
• marelice;
• svinjska in telečja jetra;
• puranje meso;
• teletina;
• kakav;
• špinača;
• rumenjak;
• star kruh.

Apetit nosečnice z nizkim hemoglobinom je lahko nekoliko zmanjšan, zato je priporočljivo jesti zelenjavne, mesne in ribje juhe. Glavnim jedem je priporočljivo dodajati različne omake in sol. Lahko vzamete približno 40 g masla in 30 g rastlinskega olja, ne več kot 50 g sladkorja.

Treba je izključiti:

• citrusi;
• morski sadeži;
• maline in jagode;
• čokolada;
• gobe.

Jedilnik za dan

• Zajtrk: ajdova kaša, kuhano meso ali ribe, mehko kuhano jajce.
• Drugi zajtrk: solata iz pese in korenja, poparek šipka.
• Kosilo: juha s puranjim srcem in mesno juho, kruh, skuta, sadje.
• Popoldanski prigrizek: jagode.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, kos pečenega mesa, čaj.
• Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

V nasprotju s splošnim prepričanjem o prednostih uživanja premalo predelanega mesa in drobovine z nizkim hemoglobinom so takšni poskusi med nosečnostjo nesprejemljivi!

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so vir energije, ki jo telo nosečnice potrebuje za normalno nosečnost in pomemben element zdrave prehrane. Odlično se absorbirajo in preprečujejo kopičenje toksinov in maščobnih oblog.

Bistvo prehranskega sistema je uživanje "kompleksnih" ogljikovih hidratov, to je vlaknin in pektinov. Vsebujejo malo kalorij, a obljubljajo sitost. Dieta pomaga normalizirati težo nosečnice s pospeševanjem presnovnih procesov.

Iz prehrane za nosečnice so izključeni "preprosti" ogljikovi hidrati:

• slaščice;
• nepolnozrnate žitarice;
• sladkarije;
• kruh iz bele moke;
• grozdje;
• banane.

• stročnice;
• skuta;
• polnozrnate žitarice;
• Rjavi riž;
• testenine iz satja durum pšenice;
• zelenjava in sadje.

Jedilnik za dan

• Zjutraj: mlečna kaša (ajda, ovsena kaša, riž), jajce, sendvič s sirom, fermentirano pečeno mleko.
• Malica: breskev ali jabolko.
• Dan: zelje, dušeno v mesni juhi, zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, jabolčni sok.
• Malica: 100 g češenj ali kosmulj.
• Večer: kuhana riba, skuta s sadjem, kompot.

Za toksikozo

Toksikoza se pojavi zaradi dejstva, da materino telo zaznava plod kot tujek in tvori protitelesa proti lastnim celicam. Posledično je moteno delovanje pomembnih organov in sistemov, zdravje pa se poslabša. Kronične bolezni prebavil in jeter so prav tako dovzetne za razvoj toksikoze. Težava pogosto prizadene čustveno nestabilne ženske.

Obstaja več stopenj toksikoze:

• I – nagon na bruhanje se pojavi do petkrat na dan. Izguba teže je do tri kilograme;
• II – bruhanje približno desetkrat na dan. Izguba teže v obdobju dveh tednov je do štiri kilograme;
• III - bruhanje se pojavi do petindvajsetkrat na dan. Izguba teže je več kot deset kilogramov.

Toksikoza je lahko zgodnja, ki se pojavi v prvem trimesečju, in pozna (preeklampsija), ki se pojavi po 35. tednu nosečnosti.

Prehrana v zgodnjih fazah

1. Obroki morajo biti delni. Želodec bolje sprejme majhne porcije, ki ne povzročajo raztezanja. Pogosti obroki ne spodbujajo preveč centra za lakoto.
2. Toksikoza nalaga prepoved mastne, visokokalorične hrane. Izdelki morajo biti lahko prebavljivi, ne da bi od prebavnega trakta zahtevali večji napor.
3. Zajtrk je obvezen. Hkrati ni vredno jesti v celoti. Idealna rešitev je sadje, ki je lahko prebavljivo in zagotavlja zadostno raven glukoze, potrebno za dobro zdravje.
4. Priporočljivo je, da se izogibate juham, še posebej tistim, pripravljenim na mesni juhi. Kombinacija tekoče in trdne hrane hkrati bo povzročila bruhanje. Iz istega razloga je izključen čaj kot prigrizek s piškoti.

Prikazano:

• zelenjava: paradižnik, kisle kumarice, sveže zelje, korenje, cvetača, bučke, brokoli, pesa, jajčevci, krompir;
• sadje: limone, češnje, jagode, jabolka, pomaranče, slive, brusnice, kivi;
• beljakovine: kuhan piščančji file, kuhana jajca, pusta riba, trdi sir;
• maščobe: maslo in rastlinsko olje;
• kaša: riž, ajda, proso.

Kruh lahko jeste po malem, potem ko ga posušite v pečici ali toasterju.

Prehrana za gestozo

Najboljše preprečevanje pozne toksikoze pri nosečnicah je zmerna poraba hrane. Kumarice, marinade in prekajene jedi so strogo odsvetovane. Pri izbiri prehranskega sistema zdravniki priporočajo upoštevanje naslednjih pravil:

• količina soli ne sme presegati 5 g;
• v telo ne sme vstopiti več kot 800 ml tekočine;
• prehrana mora biti bogata z beljakovinami;
• hrana mora vsebovati naravne vitamine pozimi in spomladi, mora biti obogatena z vitaminskimi kompleksi;

Vzorec dnevnega menija

Prvi zajtrk:

• kuhana riba (150 g);
• kuhan krompir (200 g);
• sveže korenje (80 g);
• 1 kuhano jajce;

Kosilo:

• skuta (150 g).

• juha iz rdeče pese s kislo smetano (300 g);
• ajdova kaša (200 g);
• parni kotlet (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonsko jagodičje (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Pred spanjem:

• 200 ml kefirja.

Na dan je dovoljeno zaužiti do 200 g rženega ali 100 g pšeničnega kruha.

Dietni meni na tešče za nosečnice

Postni dnevi se običajno imenujejo obdobja, v katerih sta količina in raznolikost izdelkov omejena. Poudarek je na nizkokalorični hrani, ki telo osvobodi toksinov in odpadkov ter pomaga pri pravilni telesni teži. Kratkotrajne prehranske omejitve med nosečnostjo predpiše zdravnik za spodbujanje presnovnih procesov in povečanje porabe maščobnih rezerv. Pomagajo obnoviti delovanje prebavnega sistema, pospešiti presnovo in zmanjšati otekline. V enem postnem dnevu lahko nosečnica izgubi do 800 gramov teže.

Dieta na tešče je indicirana za nosečnice z:

• otekanje nog;
• zvišan krvni tlak;
• hitro povečanje telesne mase;
• težko dihanje med hojo;
• težave z jetri in ledvicami.

Pravila za razkladanje

1. Prehranske omejitve so dovoljene šele po 28. tednu nosečnosti.
2. Želodec potrebuje počitek enkrat na teden ali deset dni.
3. Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in hranilnih snovi, je priporočljivo kombinirati različne možnosti postenja.
4. Razkladanje naj poteka na isti dan v tednu.
5. Žvečenje hrane mora biti temeljito in počasno.
6. Dnevni del hrane je treba razdeliti na več odmerkov (5-6).
7. Pomembno je jesti v jasno določenih časovnih intervalih, kar bo pomagalo preprečiti občutek lakote.
8. Na dan morate zaužiti vsaj 2 litra vode.
9. Zvečer pred začetkom razkladanja se morate vzdržati težke hrane. Večerjajte najpozneje ob sedmi uri zvečer.

Energijska vrednost prehrane nosečnice med razkladanjem ne sme biti manjša od 1500 kcal.

Univerzalna dieta za hujšanje

• Zajtrk: 150 g nemastne skute, sveža hruška, skodelica čaja.
• Drugi zajtrk: 200 g nemastnega jogurta, sveže jagode.
• Kosilo: lahka jušna juha, parjeni piščančji kotlet, sveža kumara.
• Popoldanski prigrizek: pol kozarca lahkega jogurta, peščica suhega sadja.
• Večerja: 100 g kuhane puste ribe, zelenjavna solata.
• Pred spanjem: nekaj suhih sliv, pol kozarca kefirja.

"Hranljivi" postni dnevi

Dovoljeno je izvajati postne diete na hranljivih živilih enkrat na 7 dni, vendar je iz zdravstvenih razlogov včasih dovoljeno ponoviti post vsake 4 dni. Energijska vrednost prehrane ne presega 1000 kcal.

Možnosti prehrane za nosečnice za hujšanje, ki označuje dnevno potrebo po hrani:

1. Meso in zelenjava: 400 g pustega mesa, 800 g sveže zelenjave. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. Morski sadeži in zelenjava: kuhani morski sadeži v količini 0,5 kg, dušena zelenjava v količini 800 g. Dovoljen je nesladkan čaj.
3. Krompir: 1 kg kuhanega krompirja in več kozarcev kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
4. Jogurt in sadje: 1,5 kg domačega sadja, nizkokalorični jogurt (300 g).
5. Jagode in skuta: 800 g poljubnega jagodičevja, 400 g nemastne skute. Nesladkano kavo brez kofeina lahko popijete enkrat.

Monoload za hujšanje

Dan z monopostom vključuje uživanje enega izdelka. Cilj je zagotoviti prebavnemu sistemu popoln počitek. Energijska vrednost prehrane je nizka, zato se mono-razkladanje lahko ponovi šele po 10 dneh in šele po posvetovanju z zdravnikom.

1. Zelenjava ali sadje: čez dan lahko jeste 1,5 kg sveže zelenjave ali sadja. Malo rastlinskega olja lahko uporabite kot dodatek k solatam.
2. Kompot: čez dan lahko popijete 1,5 litra kompota iz 100 g suhega sadja in 1 kg svežih jabolk. Končnemu izdelku ne smete dodati več kot 3 žlice sladkorja.
3. Mleko: na dan lahko popijete 1,5 litra mleka, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka z vsebnostjo maščobe največ 1,5%.

Zanimivo vedeti! Mlečna dieta (razkladanje) je zelo dobra za nosečnice, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita. Mleko je hkrati hrana in tekočina. Okusen milkshake vas bo nasitil in dvignil razpoloženje.

Razkladanje ajde

Ajda je eno najbolj zdravih žit. Njena zrna vsebujejo jod, magnezij, železo, kalij in celo vrsto vitaminov. Poleg tega ajda vsebuje lizin, aminokislino, ki je telo ne sintetizira in je potrebna za boljšo absorpcijo kalcija. Ajda dobro krepi stene krvnih žil, čisti črevesje težkih usedlin in toksinov.

Za nosečnice je zelo koristen postni dan na ajdi: poleg tega, da se znebite odvečne teže, žita obljublja, da bo napolnila telesne zaloge mikroelementov, dvignila raven hemoglobina in izboljšala prebavo.

Da bi ohranili koristne lastnosti ajde, se je priporočljivo izogibati kuhanju. Kozarec žit postavite v termo in prelijte z vrelo vodo, pustite, da se piva čez noč. Naslednje jutro se kaša razdeli na porcije in se porabi ves dan. Da bi nosečnice lažje prenašale nenavaden režim, lahko meni dopolnijo kozarec kefirja ali nekaj jabolk.

Kefir

Postni dan na kefirju vam omogoča, da se znebite vsega nepotrebnega in normalizirate blato, kar je še posebej koristno za nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtja. Uporabljate lahko samo svež kefir. Na dan zaužijte 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka z vsebnostjo maščobe 1,5% in 600 gramov skute. Zaužiti ga je treba v 6 odmerkih. Če čutite opazen občutek lakote, lahko pojeste nekaj žlic pšeničnih otrobov.

Kaj jesti naslednji dan

Uživanje velikih količin hrane dan po postu je nesprejemljivo. Po "čiščenju" naj bo jedilnik nosečnice lahek, sicer se bodo izgubljeni grami vrnili in spet se bo pojavilo nelagodje.

1. Najbolje je, da za zajtrk pojeste manj masten jogurt, kuhana jajca ali porcijo mlečnih ovsenih kosmičev.
2. Za kosilo bi morali jesti hrano, bogato z beljakovinami: pusto govedino ali pusto ribo. Beljakovinsko hrano morate kombinirati z vlakninami, zato je kot priloga priporočljiva zelenjavna solata.
3. Za večerjo je primerno kuhano meso ali zrnata skuta.

Kontraindikacije

Dnevi posta so kontraindicirani za nosečnice z naslednjimi boleznimi:

• diabetes;
• alergije na hrano;
• kronične bolezni prebavil;
• endokrine patologije.

Zdravi recepti

Vegetarijanska juha

Sestavine:

• zelje (tristo gramov);
• koren zelene (en kos);
• korenje (en kos);
• krompir (dva kosa);
• čebula (en kos);
• peteršilj;
• rastlinsko olje (štiri žlice);
• liter vode;
• malo soli.

Kemična sestava 100 gramov:

• beljakovine - 0,72 g;
• maščobe - 4,3 g;
• ogljikovi hidrati - 3,8 g.

Priprava

1. Zelje sesekljajte, krompir olupite in narežite, preostalo zelenjavo narežite na kocke (čebulo na pol obročke), zelenjavo drobno nasekljajte.
2. V ponev z oljem damo korenje, čebulo in koren zelene, prilijemo vodo in dušimo 15 minut.
3. V ponev dodamo zelje in krompir ter dušimo še naprej.
4. Pripravljeno zelenjavo damo v ponev, prelijemo z vrelo vodo in posolimo. Po vrenju kuhajte največ pet minut.
5. Ob serviranju okrasite z zelišči.

Krompirjeva skutina enolončnica

Sestavine:

• krompir (dvesto gramov);
• skuta z nizko vsebnostjo maščob (trideset gramov);
• četrtina jajca;
• maslo (pet gramov);
• kisla smetana (dvajset gramov).

Kemična sestava:

• beljakovine - 10,5 g;
• maščobe - 12 g;
• ogljikovi hidrati - 35,7 g.

Priprava

1. Krompir operemo, olupimo, narežemo na rezine. Kuhamo do konca. Odlijemo vodo in obrišemo krompir.
2. Skuto nadrobimo, združimo s krompirjem, dodamo jajce in maslo. Zmešajte.
3. Krompirjevo-skutno maso položimo na pekač, potresen z drobtinami. Pogladite in premažite s kislo smetano. Pečemo do zlato rjave barve.

Solata iz pese in zelenega graha

Sestavine:

• pesa (dvesto gramov);
• konzervirani grah (šestdeset gramov);
• rastlinsko olje (deset gramov).

Kemična sestava:

• beljakovine - 2,4 g;
• maščobe - 5 g;
• ogljikovi hidrati - 11,7 g.

Priprava

1. Peso skuhamo (eno uro), jo za pol ure potopimo v hladno vodo, nato olupimo in naribamo.
2. Odstranite tekočino iz graha.
3. Zmešajte peso in grah, začinite z oljem.

Solata iz belega in morskega zelja

Sestavine:

• zamrznjene morske alge (trideset gramov);
• zelena čebula (deset gramov);
• belo zelje (trideset gramov);
• sveža kumara (trideset gramov);
• rastlinsko olje (pet gramov).

Kemična sestava:

• beljakovine - 1 g;
• maščobe - 5 g;
• ogljikovi hidrati - 2,7 g.

Priprava

1. Alge postavite v hladno vodo, dokler niso popolnoma odmrznjene. Narežite na tanko. Kuhajte v rahlo slani vodi približno 15 minut. Kul.
2. Belo zelje nasekljamo, kumare narežemo na trakove, čebulo nasekljamo.
3. Združite sestavine, dodajte rastlinsko olje.

Mlečna koruzna kaša

Sestavine:

• koruzni zdrob (šestdeset gramov);
• mleko (sedemdeset gramov);
• voda (sedemdeset gramov);
• sladkor (pet gramov);
• malo soli;
• malo masla.

Kemična sestava:

• beljakovine - 6,8 g;
• maščobe - 7,4 g;
• ogljikovi hidrati - 51,6 g.

Priprava

1. Žito stresemo v vrelo vodo in kuhamo približno 25 minut. Odlijemo odvečno tekočino in dodamo mleko.
2. Kaši dodamo sol in sladkor. Kuhamo dokler se ne zgosti.
3. Pred serviranjem dodajte maslo.

Šport za ohranjanje kondicije

Dokazano je, da se otroci mater, ki so med nosečnostjo telovadile, hitreje razvijajo. Fizična aktivnost je koristna tudi za postavo ženske, ki pričakuje otroka: sedeči življenjski slog nosečnice lahko povzroči hitro povečanje telesne teže in razvoj edema. Drugo vprašanje je dovoljena obremenitev.

Za bodoče matere so nesprejemljive naslednje dejavnosti:

• aerobika;
• skakanje;
• smučanje;
• potapljanje;
• vožnja s kolesom.

Nevarne so vaje, ki temeljijo na raztezanju trebušnih mišic, obrnjene jogijske asane, zamahi in močni upogibi hrbta.

Za dobro počutje in ohranjanje postave strokovnjaki nosečnicam priporočajo, da se pogosteje sprehajajo in si podrobneje ogledajo enega od naslednjih predelov:

plavanje

Uporabno za nosečnice vseh devet mesecev. Med plavanjem se izboljša krvni obtok, trenirajo pljuča in krepijo mišice. Obremenitev hrbtenice je minimalna, kar je še posebej potrebno v drugi polovici nosečnosti. Plavanje je odlična priložnost za ohranjanje telesa v dobri formi.

Pomembno! Pri obisku bazena je pomembno, da nosečnice uporabljajo tampone, še posebej, če obstaja nagnjenost k vnetnim boleznim nožnice.

Pilates

Če najdete izkušenega trenerja, bo pilates najboljša priprava na porod. Poleg tega je to prvi korak k hitri ponovni vzpostavitvi postave po rojstvu otroka. Zahvaljujoč vajam se poveča prožnost in okrepi hrbet. Ženska se nauči čutiti svoje telo in ga slišati.

Gimnastika

Posebne skupine za nosečnice ponujajo posebne vaje, ki ne le preprečujejo prekomerno telesno težo, ampak tudi pomagajo pri toksikozi. Polurna seja lajša boleče bolečine v križu, razbremeni hrbet in pripravi dojke na dojenje.

Joga

Joga je še posebej potrebna za ženske, ki so jo poznale pred svojim "zanimivim položajem". Izbrati morate vaje, prilagojene nosečnicam, in jih izvajati le pod nadzorom trenerja.

Pred začetkom kakršnegakoli treninga je pomembno, da nosečnica pridobi dovoljenje nadzornega ginekologa!

Vse potrebne snovi za rast in razvoj plod prejme iz materinega telesa. Zato mora biti nosečnica še posebej pozorna na prehrano.

Nekateri zmotno verjamejo, da bi morala bodoča mati v obdobju rojevanja otroka jesti 1,5-2 krat več, in to pojasnjujejo z dejstvom, da hrani ne samo sebe, ampak tudi otroka. Zdravniki menijo, da je ta izjava v osnovi napačna - prenajedanje vodi do prekomerne telesne teže in sploh ne zagotavlja, da sta oba organizma zagotovljena z vsemi potrebnimi hranili. Tako se porcije hrane med nosečnostjo ne smejo močno povečati, izboljšati pa naj bi se njihova kakovostna sestava.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Kalorična vsebnost prehrane

Število porabljenih kalorij na dan se izračuna ob upoštevanju starosti in življenjskega sloga. V povprečju potrebuje oseba, ki ne opravlja zelo težkega fizičnega dela, od 1900 do 2000 kcal. Med nosečnostjo se metabolizem poveča za četrtino. V skladu s tem v prvem trimesečju ženska, ki nosi enega otroka, potrebuje približno 2500 kcal, v tretjem - do 2900 kcal.

Pravilna prehrana za nosečnice

Najpomembnejše sestavine hrane so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, minerali in vitamini. Pomembna je tudi tekočina.

Vloga beljakovin

Številne strukture človeškega telesa so sestavljene iz beljakovin. Brez njega sta nemogoča normalno delovanje mišic in tvorba ploda. Viri beljakovin:

• mlečni izdelki;
• meso;
• jajca.

V prvih mesecih nosečnosti je priporočljivo zaužiti 100 gramov beljakovin na dan, v zadnjih mesecih - 110-120. 50% jih mora biti živali. Pravo količino beljakovin lahko dobite tako, da pojeste 150 gramov mesa ali rib, kokošje jajce, porcijo naravnega jogurta in popijete 3 kozarce mleka.

Viri beljakovin

Ogljikovi hidrati med nosečnostjo

Nosečniški obroki naj vsebujejo približno 350 gramov ogljikovih hidratov v prvem trimesečju in do 400 gramov v drugem. Pomembno je, da jih ženska ne prejme iz sladkarij in tort, temveč iz žitaric, sadja, jagodičja in zelenjave.

Priporočljivo je, da čim bolj izključite sladkarije iz prehrane, saj ne bodo prinesle nobene koristi za telo ploda. Toda otroka z normalno telesno težo je povsem mogoče spremeniti v velikanskega. To lahko povzroči težke porode in poškodbe.

Maščobe v prehrani bodoče matere

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje porabo približno 75-80 gramov maščobe. Od tega naj bo 20-30 gramov rastlinskega izvora.

Viri živalskih maščob so maslo, rastlinskih maščob so olivno, sončnično, laneno in koruzno rastlinsko olje. Toda bodočim materam sploh ni treba jesti zaseke. Margarino je treba popolnoma izključiti iz njihove prehrane.

Viri maščob

vitamini

Zdrava prehrana med nosečnostjo je nepredstavljiva brez vitaminov - organskih snovi, za katere je značilna posebna biološka aktivnost. Vseh ni mogoče sintetizirati samostojno, zato je pomembno, da jih vnesemo s hrano.

Pomembno za zdravje nosečnice:

• Askorbinska kislina. Odgovoren za izboljšanje delovanja imunskega sistema, ki pomaga telesu upreti virusnim in nalezljivim boleznim. Nosečnica potrebuje od 100 do 200 mg vitamina C na dan. Njegovi naravni viri so: pomaranče in limone, šipek, rakitovec, zelena čebula.
• Vitamin E. Ugodno vpliva na reproduktivni sistem in razvoj otroka. Bodoča mamica naj zaužije od 15 do 20 mg na dan. Kje jih lahko dobim? Iz jajc, oreščkov, rastlinskih olj.
• Vitamin A. Zelo pomembna spojina za polno delovanje otrokovega mesta. Organizem matere in ploda ščiti pred negativnimi učinki prostih radikalov in škodljivim sevanjem. Njegova vloga je neprecenljiva tudi pri nastajanju otrokovih oči. Nosečnica potrebuje 2,5 mg vitamina A na dan, zato mora mati v svoj jedilnik vključiti sadje in zelenjavo rdeče, rumene ali oranžne barve. Veliko retinola najdemo v peteršilju in zelju.
• Vitamini skupine B so odgovorni za tvorbo mišičnih vlaken in podpirajo normalno delovanje prebavnega, živčnega in kardiovaskularnega sistema. Najbolj zdrava živila, iz katerih lahko nosečnica dobi dovolj vitaminov B, so grah, pivski kvas in riž.
• Vitamin D. Vsi vedo, da se daje dojenčkom za preprečevanje rahitisa. Nosečnica ga potrebuje za enak namen, to je za pravilno oblikovanje plodovega okostja. Tudi s pomanjkanjem vitamina D lahko bodoča mati razvije anemijo, ki je polna resnih težav. Varni viri spojine so: maslo, ribja jetra, piščančji rumenjak, morski sadeži.
• Folna kislina. Pripravke, bogate s folno kislino, predpisujejo poročenim parom v pripravi na spočetje. Ženska naj jih jemlje vsaj v prvem trimesečju nosečnosti. Že iz teh dejstev je razbrati, da pomen folne kisline za otroka ni precenjen. Brez nje se ne more razviti nevralna cev, iz katere se nato oblikujejo hrbtenjača, možgani in centralni živčni sistem. Folno kislino lahko dobite iz zelenjave. Pomembno pa je tudi, da ga jemljemo dodatno v obliki tablet.

Sadje in jagode, ki jih morate jesti med nosečnostjo

Makroelementi in minerali, na katere nosečnica ne sme pozabiti

Železo, fosfor, kalcij, kalij, magnezij, natrij potrebuje telo bodoče matere. Brez njih je nemogoče oblikovati popoln mišično-skeletni sistem otroka.

Če ženska trpi za pomanjkanjem kalcija, ji med nosečnostjo začnejo propadati zobje. Lahko se pojavi tudi večja krhkost kosti, pogosti izpahi in zlomi. Zdravniki priporočajo pridobivanje kalcija iz mlečnih izdelkov, sira, oreščkov in zelene zelenjave.

Za obogatitev telesa s fosforjem naj prehrana med nosečnostjo vključuje ribe, jajca, magnezij - lubenice (sezonsko), oreščke in žitarice. Natrij in kalij sta odgovorna za ohranjanje zdravega vodno-solnega ravnovesja. Njihov naravni vir so grah, gobe, rozine, špinača in kuhinjska sol.

Krvni test za anemijo

Če pride do pomanjkanja železa, se pri nosečnici diagnosticira anemija. V tem stanju v kri vstopi nezadostna količina kisika in lahko se razvije hipoksija ploda. Ženska mora prejeti 18 mg železa na dan. Za to mora jesti jajca, sadje, živalska jetra, ajdo in peteršilj.

Treba je opozoriti, da lahko tudi z dobro zasnovanim jedilnikom telo bodoče matere doživi pomanjkanje določenih snovi. Da bi preprečili pomanjkanje vitamina, ginekologi pogosto predpisujejo svojim pacientom posebne vitaminske in mineralne komplekse za nosečnice in doječe ženske. Ne smete jih zanemariti - vaše malo življenje je na nitki.

Voda med nosečnostjo

Če nosečnica nima hudega otekanja, mora piti približno dva litra tekočine na dan. 50% te količine bo dobavljenih s prehrambenimi izdelki (juhe, želeji, zelenjava). Ženska naj popije še liter. Dobro je, če je prečiščena pitna voda, zeleni čaj brez sladkorja, sadni sok.

Med nosečnostjo je pomemben režim pitja

Če je oteklina huda, je treba količino proste tekočine omejiti na 700 ml.

Prehrana med nosečnostjo

Ginekologi svetujejo vsem bodočim materam, da jedo pogosto, vendar v majhnih porcijah (optimalna velikost je 1 kozarec). Skupaj naj bo 5-6 obrokov na dan, na primer ob 8, 11, 14, 17 in 19 urah, pred spanjem pa lahko popijete kozarec jogurta ali kefirja, pojeste nekaj sadja.

Vzorec menija za nosečnico za en dan

Zjutraj je bolje, da nosečnica poje kašo, skuto, sir, pije kakav z mlekom, čaj ali sok. Dovoljen je tudi pšenični kruh z maslom.

Za drugi obrok lahko pojeste solato iz sveže zelenjave ali morskih alg in kuhano jajce.

Idealna možnost za kosilo je piščančja juha, kos kuhane govedine, zelišča, kompot.

Za popoldansko malico lahko pojeste naravni nesladkan jogurt, poljubno sadje ali pest suhih sliv.

Dobro je piti kefir pred spanjem

Večerja lahko vključuje ribe, kuhane na pari z zelenjavo, čaj s skuto.

Uro ali dve pred spanjem, če želite, lahko popijete kozarec fermentiranega mlečnega napitka.

Prehranjevalne navade, ki bi se jim morala nosečnica odpovedati

Za nosečnice je pomembno, da vedo, katere njihove prehranjevalne navade uvrščamo med škodljive:

• Prenajedanje pred spanjem. V kasnejših urah dneva se presnovni procesi, ki se pojavljajo v telesu, upočasnijo. Hrana se prebavlja počasneje. Zato se pred spanjem ne smete prenajedati - to bo povzročilo nespečnost in prekomerno telesno težo.
• Neskladnost z dnevno rutino. Hrano je treba jemati približno ob istem času. Pol dneva je prepovedano jesti ničesar, nato pa zvečer pojesti več velikih porcij hkrati in se opravičevati s tem, da ste ves dan stradali.
• Suha hrana. V dnevni prehrani nosečnice morajo biti domače juhe in tople jedi. Če uživate veliko peciva, se tveganje za nastanek gastritisa, razjed na želodcu in dvanajstniku znatno poveča.
• Kategorična zavrnitev zajtrka. Če zjutraj zaradi toksikoze sploh ne želite jesti, morate popiti vsaj kozarec kefirja v majhnih požirkih in mu dodati žlico rastlinskih vlaken.
• Pogosto uživanje začinjene hrane. Takšne jedi so še posebej nevarne za tiste bodoče matere, ki imajo diagnozo anemije zaradi pomanjkanja železa, gastritisa, želodčnih razjed in motenj strjevanja krvi.

Nosečnica naj redno uživa domače juhe

Do česa lahko privede slaba prehrana?

Neuravnotežena prehrana lahko prispeva k:

• pozna toksikoza;
• bolezni gastrointestinalnega trakta;
• intrauterina zaostalost rasti;
• spontani splav / prezgodnji porod (če posteljica ne prejme potrebnih hranil, se ne more normalno razvijati, zato se včasih začne luščiti);
• anemija in s tem povezana hipoksija ploda;
• oslabitev imunskega sistema ženske.

Nosečnica naj se o prehrani posvetuje z zdravnikom.

Nutricionisti pravijo, da morajo nosečnice jesti vsa živila v obliki, ki je čim bližje naravni. Če je krompir, potem pečen v lupini, če je jajce, meso, potem kuhano, če je mogoče, surovo. Klobase, omake, zvitki - vse to lahko varno označimo kot škodljivo.

Pomembno je, da se med nosečnostjo začnemo zdravo prehranjevati čim prej. Če začnete jesti tik pred spočetjem, bo to odličen začetek za vašega otroka. Pravilna prehrana med nosečnostjo bo vašemu otroku pomagala pri dobrem razvoju in rasti, poleg tega pa vas bo ohranjala v odlični formi.

dodatno Ni vam treba upoštevati, vsekakor pa morate jesti različno hrano, da sebi in svojemu otroku zagotovite ves potreben kompleks vitaminov in hranil. Navsezadnje ima uravnotežena in racionalna prehrana ženske med nosečnostjo pomemben vpliv na zdravje nerojenega otroka.

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti (1-13 tednov)

Prehrana ženske v zgodnjih fazah nosečnosti se praktično ne razlikuje od prehrane običajne osebe. Izbrati je treba le kakovostne in okolju prijazne prehrambene izdelke. Kljub temu je treba v teh tednih upoštevati nekatere prehranske značilnosti.

1. Pomanjkanje folne kisline. Pomanjkanje vitamina B 9 (folne kisline) se lahko pojavi že 1-4 tedne po spočetju, odvisno od materine prehrane in njegove zaloge v telesu. Ta vitamin je še posebej pomemben v prvem trimesečju nosečnosti, saj je nujen za normalno delitev celic, rast in razvoj vseh otrokovih organov in tkiv ter ima posebno vlogo pri oblikovanju osnovnih struktur otrokovega živčnega sistema. sistem. Pri nosečnici se pomanjkanje folne kisline lahko kaže v obliki povečane utrujenosti, razdražljivosti in izgube apetita. Glavni viri vitamina B9 so:
   • stročnice;
   • špinača;
   • Zelje;
   • Zelena čebula;
   • grah;
   • solata;
   • pesa;
   • paradižnik;
   • korenček;
   • kaviar;
   • Ledvice;
   • jetra;
   • Rumenjak.
2. Povečana kalorična vsebnost hrane. Mnoge ženske, ko izvejo, da so noseče, poslušajo nasvete babic in mater, začnejo jesti za dva. Uživanje visokokalorične hrane v zgodnjih fazah nosečnosti vodi do odvečne teže, ki se je kasneje ne bo lahko znebiti. Ženske bi morale razumeti, da na tej stopnji otrokove energetske potrebe niso velike, zato bo vse "odvečno" šlo k vam.
3. Borimo se s toksikozo. Zgodnja gestoza () se običajno pojavi v prvem trimesečju in se zjutraj manifestira v obliki slabega zdravja, slabosti, bruhanja in izgube apetita. Da bi zmanjšali te neprijetnosti, poskusite ne vstati takoj po tem, ko se zbudite. Pojejte kreker ali piškot, popijte kozarec negazirane vode. Čez dan jejte hrano, po možnosti toplo, v majhnih porcijah vsake 2-3 ure, da ne preobremenite želodca. Bolje je jesti gosto ali tekočo jed naenkrat, ne da bi ju kombinirali. Dajte prednost sadju, zelenjavi, pečenim, kuhanim in parjenim jedem. Bolje se je izogibati ocvrti, prekajeni, začinjeni in konzervirani hrani. Upoštevajte, da bruhanje vodi do izgube mineralov, vključno s soljo, zato med zgodnjo gestozo ne smete popolnoma opustiti zmerno soljene hrane.

Prehrana za nosečnico v 2. trimesečju (14-26 tednov)

V drugem trimesečju nosečnosti se zaradi aktivne rasti ploda in začetka delovanja njegovih organov (ledvic, črevesja, jeter, živčnega sistema) povečajo energijske potrebe dojenčka, energijske potrebe telesa nosečnice pa se povečajo. za hranilne snovi, dobavljene s hrano, se ustrezno povečajo. Tako se dnevna potreba po beljakovinah poveča na 80 g / dan, energijska vrednost dnevne prehrane pa se postopoma poveča na 2200-2400 kcal.

pomembno Telo nosečnice doživlja dvojno obremenitev svojega telesa. Ustrezna prehrana nam bo pomagala obvladati nekatere morebitne težave v tem obdobju.

• in vitaminD. V drugem trimesečju nosečnosti se potreba po teh snoveh poveča, saj so potrebne za pravilen razvoj otroka - tvorbo njegovih zob in kosti, živčnega sistema, srca in mišic. Pomanjkanje kalcija in vitamina D lahko privede do zastoja rasti ploda, pri materi pa do razvoja kariesa, osteoporoze, bolečin v mišicah in hitrega bitja srca.

Nekatera živila ovirajo absorpcijo teh snovi v telesu, to so: sladkarije, bel kruh, zdrob, mastna in slana hrana, zato se jim je najbolje izogibati oziroma njihovo uživanje zmanjšati na minimum.

Toda porabo izdelkov, glavnih dobaviteljev teh elementov, je treba povečati: vse, špinača, zelena čebula, ovsena kaša, jetra morske ribe, jajčni rumenjak.

• anemija. Najpogosteje se anemija manifestira v drugem trimesečju nosečnosti in je značilna zmanjšanje števila rdečih krvnih celic; pri bodoči materi se to zgodi zaradi pomanjkanja prehrane.

Da bi se izognili slabokrvnosti, v svojo prehrano vključite predvsem mesne izdelke (zlasti jetra), jajca, zelenjavo (redkev, paprika), jagode in sadje, bogato z vitaminom C, ki spodbuja boljšo absorpcijo železa (brusnice, suhe slive, jabolka). , žita (ajda, ovsena kaša).

• zaprtje. Proti sredini nosečnosti se lahko pri ženskah začnejo pojavljati težave z odvajanjem blata. Zaradi zmanjšanja črevesne gibljivosti njena maternica nenehno raste. Pri spopadanju s to težavo ji bosta pomagala sveža zelenjava in sadje, bogata z vlakninami, ki naj predstavljata do 2/3 dnevne prehrane. Nikakor pa se v tem obdobju ne smete odreči živalskim beljakovinam, ki jih najdemo v ribah in mesu, saj so gradbeni material za telo ploda.

• . Neprijeten pekoč občutek v predelu prsnega koša, slabost in grenak okus v ustih po jedi so znaki zgage, ki se običajno pojavi pri bodočih materah v srednji in drugi polovici nosečnosti. Tem neprijetnim občutkom se lahko izognete, če jeste majhne porcije hrane in se izogibate mastni, slani in začinjeni hrani.

Dajte prednost naslednjim jedem: skuta, pusto meso,... Jedi iz naribanega korenja, viburnuma, brusnic, medu, medu in alkalne mineralne vode vam bodo pomagale pri obvladovanju zgage.

Prehrana v 3. trimesečju (27-42 tednov)

V tretjem trimesečju nosečnosti se stopnja rasti ploda upočasni, pride predvsem do povečanja telesne teže, vendar bodoča mamica ni več tako aktivna kot prej, zato njena prehrana ne sme biti tako kalorična. Še posebej tak prehod, ki vodi do zmanjšanja kalorične vsebnosti hrane, naj bi se zgodil po 32. tednu nosečnosti, predvsem zaradi zmanjšanja porabe enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob.

1. Postni dnevi. Potreba po postnih dnevih obstaja nenehno, tako v vsakdanjem življenju kot med nosečnostjo. Takšni dnevi naj bodo največ 1-2 krat na teden, vaša prehrana pa mora vsebovati samo skuto in jabolka. Tak dnevni meni bo telesu omogočil, da se očisti, postane "napet" in se pripravi na naslednji dan.
2. Pozna gestoza. Ta zaplet povzroča veliko več skrbi zdravnikom in zahteva stalno spremljanje in zdravljenje. Če imate to diagnozo ali obstaja vsaj najmanjša verjetnost za njen razvoj, potem morate popolnoma opustiti sol ali čim bolj zmanjšati njeno porabo. Prepovedane so tudi sladkarije, prekajena, slana in ocvrta hrana.

Prepovedani izdelki

Med nosečnostjo ni posebnega. Kot pravijo, če nečesa ne morete storiti, vendar si to resnično želite, potem je to mogoče! Seveda to ne pomeni, da se lahko naužijete prekajenih klobas ali vloženih kumaric. Vse mora biti zmerno! Seveda si ni treba odreči kosa torte ali ocvrtega piščančjega krila s pire krompirjem, vendar naj se to zgodi le občasno in v majhnih količinah!

Informacije in, najbrž edini izdelki, ki ne sme priti v telo bodoča mamica!

Vegetarijanstvo med nosečnostjo

Če spadate v tisto kategorijo vegetarijancev, ki ne jedo ne samo, ampak tudi vse izdelke živalskega izvora (na primer jajca), potem vi in ​​še posebej vaš otrok ne prejemate velike količine vitalnih vitaminov, mikroelementov in aminokislin. Poleg tega je vsebnost kalorij v vaši prehrani minimalna, kar ni norma za nosečnost. Zato je vegetarijankam še vedno priporočljivo, da vsaj med nosečnostjo ponovno pretehtajo svoje poglede na svoje prehranjevalno vedenje in s tem bistveno zmanjšajo verjetnost, da bodo imeli ne povsem zdravega otroka.

Vsi zdravniki govorijo o uravnoteženi prehrani med nosečnostjo, saj je to zelo pomembna točka, ki vpliva na zdravje nerojenega otroka. Zato bomo v tem članku razpravljali o tem, kakšen mora biti jedilnik za nosečnice.

Na kratko o uravnoteženi prehrani

Ko rečemo »uravnotežena prehrana«, govorimo ravno o harmoniji beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To harmonijo je treba vzdrževati vsak dan za odlično počutje in zdravje. Uravnotežena prehrana je osnova za nosečnico, zato je temu vprašanju namenjena taka pozornost.

• Veverice. To je gradbeni material za telo, zato so tako pomembni v pričakovanju otroka. Beljakovine so rastlinskega in živalskega izvora.
• Maščobe. Prispevajo k proizvodnji energije in so njen neposredni vir. Prav tako imajo pomembno vlogo pri absorpciji nekaterih vitaminov. Vendar jih ne smete zlorabljati, da ne škodujete svojemu zdravju.
• Ogljikovi hidrati so tudi del energijske komponente, prispevajo k dobri zmogljivosti in produktivnosti ter pomagajo pri pridobivanju občutka sitosti.

Kar zadeva sorazmerno razmerje, mora biti meni za nosečnice sestavljen iz:

1. 20% beljakovin,
2. 30% maščobe
3. 50% ogljikovih hidratov.

Ogljikove hidrate delimo na enostavne in kompleksne. Med nosečnostjo je treba posebno pozornost nameniti kompleksni skupini ogljikovih hidratov. Ker so preprosti ogljikovi hidrati samo sladkor, ki se hitro razgradi in vstopi v kri, s čimer povzroči skok ravni glukoze v krvi. Posledica takih procesov je lahko razvoj sladkorne bolezni pri nosečnicah. Kompleksni ogljikovi hidrati, nasprotno, dajejo ženski pravo energijo. Najdemo jih v suhem sadju, pekovskih izdelkih iz trde pšenice in polnozrnate moke ter polnozrnatih kašah.

Kako pripraviti hrano za nosečnice?

Prehrana in jedilniki za nosečnice ne smejo temeljiti le na pravi hrani. Poleg tega mora biti hrana pravilno pripravljena. Idealni načini so kuhanje jedi na pari ali pečenje v pečici. V obeh primerih kuhana hrana ohrani več koristnih hranil.

Drugo mesto na lestvici zdravja zaseda kuhanje hrane s kuhanjem ali dušenjem. Ta predelava je primerna tudi za pripravo obrokov za nosečnice, saj oba načina poskrbita za pestrost obroka.

Obstaja nekaj pravil, po katerih si lahko bodoča mamica privošči nekaj ocvrtega. Eno od teh pravil navaja, da je treba živila za cvrtje zelo drobno narezati, da bi ohranili največjo količino hranilnih snovi. Morate jih ocvreti čim hitreje - v 3-4 minutah. Tako se lahko izognete pojavu škodljivih spojin v hrani.

Jedilnik za nosečnice lahko po želji sestavite tako za vsak dan kot za teden. To je priročno, če obstaja dvom, da bo takšna prehrana nenavadna. Po nekaj mesecih pa to ne bo več potrebno, saj se bo z novim jedilnikom za nosečnice razvila trajna navada.

Še posebej pomembno je razdeliti jedilnik za nosečnice po trimesečjih. Dejstvo je, da v različnih obdobjih nosečnosti bodoča mati potrebuje različne količine hranil. Ponujamo približen dnevni meni po trimesečjih. Na podlagi teh primerov in njihovih razlag si boste lahko prilagodili svoj jedilnik.

Jedilnik za nosečnice (1. trimesečje)

V prvem trimesečju lahko pomanjkanje hranil in mikroelementov v meniju za nosečnice povzroči motnje v razvoju otroka po rojstvu. Beljakovine so na primer gradniki za nastanek fetalnih celic in tkiv, njihovo pomanjkanje pa povečuje tveganje za razvojne nepravilnosti. Folna kislina vpliva na delitev celic in razvoj živčnega sistema, zato bo njeno pomanjkanje vplivalo tudi na zdravje dojenčka. Da bi zagotovili, da je prehrana bodoče matere čim bolj koristna za otroka, je priporočljivo vključiti naslednje izdelke v meni med nosečnostjo v 1. trimesečju:

• jajca, pusto meso;
• jetra;
• mlečni izdelki, sir (nujno z nizko vsebnostjo maščob);
• polnozrnat kruh (bogat z vlakninami in vitamini B);
• stročnice;
• solata, zelje, grah;
• morske alge;
• sveže iztisnjen sok (na primer iz jabolk in zelene).

Zdravje vašega otroka je v veliki meri odvisno od vaše prehrane v prvem trimesečju nosečnosti. Zato se izogibajte vsem živilom, ki lahko negativno vplivajo na plod in škodijo vašemu počutju:

1. hitra in instant hrana;
2. prigrizki (čips, krekerji itd.);
3. živila v pločevinkah;
4. kis, poper, gorčica;
5. kava (to pijačo je treba izključiti zaradi nevarnosti negativnih posledic zaradi povečanega krvnega tlaka);
6. gazirane pijače.

Namesto tega se odločite za zelenjavo in sadje, ki sta bolj zdrava za oba.

Vzorec menija za nosečnice v 1. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek:

• Zajtrk: porcija müslija in mleka
• 2. zajtrk: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Kosilo: Mesna juha
• Popoldanska malica: solata s svežo zelenjavo
• Večerja: Dušeno zelje in riž
• 2. večerja: 250 ml mleka

torek

1. Zajtrk: riževa kaša ali ovsena kaša z mlekom
2. 2. zajtrk: Rezina kruha z maslom
3. Kosilo: ribja juha
4. Popoldanska malica: 100 g skute
5. Večerja: Vermicelli, jetra v kefirjevi omaki
6. 2. večerja: solata iz zelenjave in morskih alg

sreda

• Zajtrk: 150 g skute, skodelica čaja
• 2. zajtrk: Skodelica čaja s piškoti
• Kosilo: brokolijeva ali bučna juha
• Popoldanska malica: sadje
• Večerja: parjeni piščančji kotlet, pire krompir
• 2. večerja: jogurt

četrtek

1. Zajtrk: Ajda z mlekom, kozarec poljubnega soka
2. 2. zajtrk: Jogurt
3. Kosilo: kremna zeljna juha (brokoli ali cvetača), kos kruha
4. Popoldanska malica: jabolko ali hruška
5. Večerja: solata iz zelenjave, avokada in tune
6. 2. večerja: kozarec jagodnega soka

Petek

• Zajtrk: kruhov sendvič s paradižnikom in sirom, kozarec fermentiranega pečenega mleka
• 2. zajtrk: pomaranča
• Kosilo: mesne kroglice s testeninami, solata iz vaše najljubše zelenjave
• Popoldanska malica: 30 g orehov
• Večerja: krompir, pečen v kisli smetani, zeliščni čaj
• 2. večerja: Kefir

sobota

1. Zajtrk: skutni kolački in zeliščni čaj
2. 2. zajtrk: 30 g suhih marelic
3. Kosilo: polnozrnat kruh, porcija zelenjavne juhe s kosom piščanca
4. Popoldanska malica: Naribano jabolko s korenjem
5. Večerja: zelena solata, paradižnik in sir
6. 2. večerja: mleko 200 ml

nedelja

• Zajtrk: ovsena kaša z jabolkom, sok
• 2. zajtrk: ena banana
• Kosilo: paradižnikova solata, piščančja juha, skodelica čaja
• Popoldanska malica: sadje
• Večerja: parjeni piščančji kotlet z zelenjavo
• 2. večerja: jogurt

Jedi, predstavljene v tem meniju za nosečnice, so enostavne za pripravo. Takšen meni lahko sestavite sami. Hkrati se držite osnovnih načel prehrane v prvih mesecih nosečnosti in priporočil zdravnika.

Jedilnik za nosečnice (2. trimesečje)

V drugem trimesečju so vsi glavni organski sistemi ploda že oblikovani. Na tej stopnji poteka le intenziven razvoj. Da bi podprli razvojne procese, mora ženska v svoj dnevni jedilnik za nosečnice dodati tista živila, ki otroku pomagajo pri rasti in razvoju.

V tem obdobju se oblikujejo dojenčkovi zobje in krepijo kosti okostja, zato postane oskrba s kalcijem pomembna naloga. Kalcij se najbolje absorbira v kombinaciji z vitaminom D, zato raje uživajte živila, ki vsebujejo oba elementa, ali pa živila, bogata z vitaminom D in kalcijem skupaj:

1. jetra morskih rib (na primer pollock);
2. rumenjak;
3. mlečni izdelki;
4. maslo;
5. špinača;
6. rozine.

V tem času je treba omejiti vnos soli in spremljati vnos tekočine v telo. Pomembno je, da imate pod nadzorom vnos ogljikovih hidratov, saj bodo prevelike količine povzročile dodatno pridobivanje telesne teže. Upoštevajte te točke pri sestavljanju jedilnika za nosečnice in pogosteje hodite na svežem zraku, saj bo tako vaš otrok prejel kisik, ki ga potrebuje.

Seznam živil, ki se jim je bolje izogibati v 2. trimesečju:

• moka in sladkarije;
• začinjene in prekajene jedi;
• klobase, klobase;
• ocvrta in mastna hrana.

Vzorec menija za nosečnice v 2. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek

1. Zajtrk: Sendvič s paradižniki in sirom, umešana jajca
2. 2. zajtrk: porcija skute in rozine
3. Kosilo: juha z ribjo/mesno juho
4. Popoldanska malica: Jogurt
5. Večerja: Testenine s paradižnikovo omako
6. 2. večerja: Šipkov čaj

torek

• Zajtrk: ovsena mlečna kaša
• 2. zajtrk: Banana, jabolko ali 30 g oreščkov
• Kosilo: piščančja juha
• Popoldanska malica: 100 g skute
• Večerja: zelenjavna enolončnica s pustim mesom
• 2. večerja: kefir ali jogurt

sreda

1. Zajtrk: omleta
2. 2. zajtrk: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
3. Kosilo: enolončnica iz mesa in sveže zelenjave
4. Popoldanska malica: sadje
5. Večerja: kaša z mlekom
6. 2. večerja: solata ali sadje

četrtek

• Zajtrk: skuta z rozinami in kislo smetano
• 2. zajtrk: oreščki 30 g
• Kosilo: juha iz leče
• Popoldanska malica: hruška ali jabolko
• Večerja: piščanec, pečen s paradižnikom, kuhan riž, skodelica čaja
• 2. večerja: jogurt

Petek

1. Zajtrk: sendvič, omleta
2. 2. zajtrk: paradižnikov sok 200 ml
3. Kosilo: zelenjavna juha
4. Popoldanska malica: marelica
5. Večerja: solata iz zelene solate in avokada
6. 2. večerja: skodelica čaja

sobota

• Zajtrk: koruzna kaša s suhimi marelicami in mlekom
• 2. zajtrk: kos sira, kruh
• Kosilo: zelenjavna solata, porcija piščančjih prsi, pečena s paradižnikom, zeleni čaj
• Popoldanska malica: sok ali sadje
• Večerja: Bučkine palačinke s kislo smetano, šipkov čaj
• 2. večerja: kozarec mleka

nedelja

1. 2. zajtrk: Jogurt
2. Kosilo: paradižnikova solata s kumarami, zeljna juha
3. Popoldanska malica: Oreščki ali suho sadje ≈ 30 g
4. Večerja: dušena teletina z ajdo, zelenjavna solata
5. 2. večerja: jogurt

Jedilnik za nosečnice (3. trimesečje)

Glavno načelo prehrane v 3. trimesečju nosečnosti je jesti v majhnih porcijah, vendar večkrat. Povečana potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni, da lahko zdaj neomejeno uživate visokokalorično hrano. Ravno nasprotno - nadzor nad njihovim vnosom bo pomagal preprečiti povečanje telesne mase, ki v tem obdobju lahko ne le oteži porod, ampak tudi ogrozi življenje in zdravje otroka. Ne pozabite, da tudi potreba po kalciju ni izginila, zato lahko del menija za nosečnice v 2. trimesečju uporabite v kasnejših fazah nosečnosti. Priporočljivo je tudi, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

• sveža zelenjava,;
• oreški;
• sadje;
• ribe;
• zelenjavne juhe;
• parjeno ali kuhano meso ali ribe.

Bližje kot je datum rojstva in dokončanje razvoja najpomembnejših organov zarodka, bolj pozorni morate biti na jedilnik med nosečnostjo v 3. trimesečju. Da bi preprečili pojav edema, zgage, depresije in razvoja pozne toksikoze, bo pomagalo omejiti uživanje naslednjih izdelkov:

1. rumenjak;
2. živalske maščobe in mast (dovoljene so maslo in rastlinske maščobe);
3. ocvrta hrana;
4. maščobno meso;
5. mesne omake in omake;
6. goste mesne in ribje juhe,
7. kumarice.

Meso je treba omejiti na 3-4 porcije na teden. V devetem mesecu uživajte meso največ dvakrat na teden.

Nekatere jedi zelo obremenjujejo jetra in želodec, zato se jim v tem obdobju raje izogibajte. Tako lahko izboljšate svoje počutje, od nosečnosti prejmete le prijetna čustva in se izognete njenim neprijetnim manifestacijam.

V 3. trimesečju je dobro imeti postne dni nekajkrat na teden. Te dni jejte kefir, skuto, jabolka. Dnevi posta bodo pomagali pripraviti na porod in tonirati telo. Toda preden jih naredite, se posvetujte s svojim zdravnikom!

Vzorec menija za nosečnice v 3. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek

• Zajtrk: porcija kaše
• 2. zajtrk: peščica suhega sadja
• Kosilo: Juha z zelenjavo
• Popoldanski prigrizek: Ryazhenka 200 ml
• Večerja: Ajda, parjeni kotlet
• 2. večerja: sadje

torek

1. Zajtrk: čaj z mlekom, suhi piškoti
2. 2. zajtrk: porcija sadja ali jogurta
3. Kosilo: zelenjavne testenine
4. Popoldanska malica: Solata iz paradižnika, špinače in oliv
5. Večerja: pilav z nizko vsebnostjo maščob
6. 2. večerja: Kefir/ryazhenka

sreda

• Zajtrk: Rezina kruha z maslom, čaj
• 2. zajtrk: jajčna solata z algami
• Kosilo: Juha s kosom ribe
• Popoldanska malica: Porcija skute
• Večerja: pire krompir s kosom ribe ali parjenega mesa
• 2. večerja: sadna solata ali sok

četrtek

1. Zajtrk: Rezina kruha z maslom, kuhano jajce, zeliščni čaj
2. 2. zajtrk: sezonsko sadje
3. Kosilo: porcija boršča, solata
4. Popoldanska malica: hruška
5. Večerja: tuna, riž in jajčna solata
6. 2. večerja: jogurt ali sadje

Petek

• Zajtrk: skuta s svežimi jagodami ali marmelado
• 2. zajtrk: pomarančni sok
• Kosilo: dušena zelenjava s teletino, zeliščni čaj
• Popoldanska malica: poljubno sveže sadje
• Večerja: riž in dušena zelenjava
• 2. večerja: Kefir 200 ml

sobota

1. Zajtrk: Hercules v mleku s suhimi marelicami
2. 2. zajtrk: Rezina kruha z lososom (rahlo nasoljena)
3. Kosilo: piščančje prsi, pečene s paradižnikom, porcija juhe iz bučnega pireja
4. Popoldanska malica: sezonsko sadje
5. Večerja: dušena riba, riž
6. 2. večerja: kozarec fermentiranega pečenega mleka

nedelja

• Zajtrk: skuta, kisla smetana
• 2. zajtrk: pest oreščkov
• Kosilo: ribji kotlet, testenine ali riž, zelenjavna solata
• Popoldanska malica: Smoothie iz kefirja in jagodičevja
• Večerja: Leni zeljni zvitki
• 2. večerja: zeliščni čaj ali 200 ml mleka

V zadnjih tednih nosečnosti morate iz menija izključiti "hitre" ogljikove hidrate (moko, sladkor, med, marmelado) in se odreči mastni hrani. Tako se lahko telo pripravi na porod, teža ploda se zmanjša in s tem olajša proces njegovega rojstva.

Prigrizek ali kosmiče lahko izpustite, juhe pa ne. Že preprosta juha z rezanci s piščančjo ali mesno juho bo zadovoljila potrebo telesa po topli, tekoči hrani, ki je ne more zadovoljiti nobena pijača. Osnovno pravilo prehranjevanja med nosečnostjo, ne glede na njeno trajanje, je, da jemo pogosteje, vendar zmanjšamo količino hrane. Če res želite jesti, vzemite majhno porcijo. Navsezadnje se takšna želja običajno pojavi, ko telo doživi pomanjkanje katere koli snovi.

Izdelki, ki jih je treba izključiti iz menija za nosečnice:

1. Ko opazite prve znake nosečnosti, popolnoma opustite alkohol. Tudi ženske, ki še nikoli niso bile noseče, iz šole vedo, da etanol iz alkoholnih pijač zavira centralni živčni sistem in vodi v razvoj telesnih patologij pri otroku.
2. Hitra hrana ne le omogoča hitro potešitev lakote, ampak tudi obremeni prebavila zaradi velike količine maščob in holesterola. Zaščitite svoje telo pred takšnimi vplivi in ​​na to se bo odzvalo z dobrim zdravjem in brez težav s krvnim tlakom.
3. Izdelki, ki vsebujejo umetna barvila in GSO. Nikakor jim ni treba izpostavljati otrokovega telesa. Tudi običajni instant rezanci v velikih količinah lahko škodujejo zdravju otroka.
4. Gobam, čeprav veljajo za enakovredne mesu, naj se jih nosečnica izogiba. Gobe ​​so težko prebavljiv izdelek, medtem ko bi morala ženska doživljati le lahka, vesela čustva.
5. Prekajeno meso. Pogosto takšni izdelki vsebujejo rakotvorne snovi, ki so del tekočega dima. Pred njimi lahko zaščitite sebe in svojega otroka tako, da ne uživate takšnih izdelkov.
6. Ocvrta hrana. Takšne jedi nadomestite z dušenimi ali pečenimi jedmi. Cvrtje hrane upočasni izločanje toksinov iz telesa, lahko pa tudi poveča telesno težo.
7. Prav tako je treba v prehrani omejiti ali popolnoma izključiti moko. Žemlje ne vsebujejo nič koristnega ne za vaše zdravje ne za zdravje otroka, prispevajo pa k pridobivanju povsem nepotrebne teže.
8. Velike količine sladkorja povzročajo neravnovesja ogljikovih hidratov, ki jih je med nosečnostjo izjemno težko spremljati. Bistvo pri tem je hitra rast ploda, zaradi katere morda ne opazite, da ste pridobili več kilogramov.
9. Zmanjšajte količino svežega, zlasti črnega kruha v vaši prehrani. Kvas, ki ga dodamo testu, pogosto izzove neprijeten občutek zgage. Poskusite zamenjati pšenični kruh s polnozrnatim kruhom ali kruhom z otrobi;
10. Vložena, slana, začinjena in mastna hrana zadržuje tekočino v telesu, kar vodi do otekanja, zaradi česar se ne morete prilegati v čevlje. Včasih oteklina povzroči celo bolečino. Če imate močno željo pojesti nekaj slanega, pojejte rezino rahlo soljene ribe, ne pa kozarec vloženih kumaric.

Nekaterim živilom se ni treba popolnoma odpovedati, vendar je vredno omejiti njihovo količino v jedilniku za nosečnice. Zahvaljujoč temu bo razvoj ploda ugoden, stanje nosečnice pa bolj udobno.

Postni dnevi za bodoče matere

Posebna težava med nosečnostjo je sestava jedilnika za hujšanje med nosečnostjo. Vsi vedo, da se med nosečnostjo ne morete držati diet in shujšati. Ampak res želim ostati v formi, vendar odvečni kilogrami škodujejo sami nosečnosti. Toda kako se spopasti s to težavo, ne da bi ogrozili svoje dobro počutje in razvoj ploda?

Dobra rešitev bi bili dnevi posta za nosečnice. Hrana na tak dan ne bo raznolika in zadovoljiva, hkrati pa je varna za zdravje nosečnice in otroka.

Strokovnjaki priporočajo organizacijo postnih dni enkrat na 10 dni. Ne pozabite, da ima ta praksa tudi kontraindikacije, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali potrebujete posebej "raztovarjanje" in ali bo koristno.

Obstaja več možnosti prehrane v dneh posta za bodoče matere:

• jabolko - približno en in pol kg jabolk na dan,
• skuta - skuta z nizko vsebnostjo maščob 0,6 kg, 2 skodelici čaja brez sladkorja,
• kefir - kefir 1,5 litra na dan.

Številne ženske si pogosto obljubijo, da bodo »v ponedeljek« začele novo življenje: ukvarjale se bodo s telesno aktivnostjo, preživele več časa na prostem in seveda prešle na zdravo in hranljivo hrano. Vendar naše obljube pogosto ostanejo neizpolnjene: manjka nam volje, značaja, časa in še marsičesa.

Nosečnost je ravno čas, ko lahko končno izpolnite vse obljube, ki ste jih dali sebi in svojim najbližjim glede lastnega zdravja. Ste sanjali o tem, da bi prenehali kaditi, pa vam ne uspe? In zdaj, hočeš nočeš, se boš moral odreči tej slabi navadi, saj kajenje povzroča nepopravljivo škodo zdravju nerojenega otroka. Želite več časa preživeti na prostem? Zdaj to ni muhavost, ampak nuja: vaš otrok resnično potrebuje svež zrak za pravilen razvoj. Ali ste nameravali prehoditi vsaj nekaj postankov na dan? Zato hodite, in ne po natrpanih pločnikih, ampak po tihih parkih in trgih.

Kar se tiče pravilne prehrane, je za nosečnico nujno, da uživa izključno zdravo in »pravilno« hrano. Navsezadnje lahko nezdrava hrana hitro povzroči otekanje in zaprtje ter povzroči odvečne kilograme.

Prehrana med nosečnostjo se izrazito razlikuje od meseca do meseca in od tedna do tedna: navsezadnje so za pravilen razvoj otroka v različnih obdobjih nosečnosti potrebna različna hranila.

Preden se naučite, kako pravilno vzpostaviti prehrano med nosečnostjo mesec za mesecem in teden za tednom, si poglejmo splošna pravila za ženske.

Kako naj se prehranjuje nosečnica?

Morate jesti pogosto, vendar malo po malo. Bolje je, da celotno dnevno prehrano razdelite na 5-6 delov. Ne pozabite: bolje je, da ne jeste malo, kot da se prenajedate in občutite težo v želodcu. Iz prehrane izključite ocvrto, prekajeno in vloženo hrano. Dajte prednost kuhanim, parjenim, pečenim in dušenim jedem.

Poskusite ne jesti po 18. uri, in če ste lačni, popijte kozarec kefirja, pojejte nekaj jabolk ali drugega sadja.

Zelo pomembno je razumeti, da se ni treba nabijati s hrano, ki je ne marate. Če vam določen izdelek ni všeč, na primer ne prenesete skute, potem vam kljub vsej njegovi uporabnosti ne bo koristil. Bolje ga je nadomestiti s čim drugim, na primer s sirom ali jogurtom.

Razvoj ploda po tednih: prehrana po pravilih

1 in 2 tedna

Če načrtujete nosečnost, morate začeti jesti takoj. Tudi če niste prepričani, da je prišlo do nosečnosti.

Najprej se odpovejte vsem vrstam hitre hrane in poskusite omejiti uživanje sladoleda.

Treba pa je povečati porabo folne kisline: na to morate poskrbeti že pred nosečnostjo. Zdravilo lahko kupite v lekarni ali pa daste prednost naravnim proizvodom, ki vsebujejo folno kislino: žitarice in zelena listnata solata.

Poskusite se odreči mastni hrani in sladkarijam. To bo pomagalo preprečiti zgodnjo toksikozo.

Živo rumeno sadje (breskve in mango, melona), toast s sirom in kosmiči, jogurt z jagodami je dobro za vas.

3 teden

Kalcij potrebujete: mlečni izdelki, sadni sokovi, zelena zelenjava, brokoli. Cink in mangan nista nič manj pomembna: puranje meso, pusta svinjina in govedina, mandlji, jajca, ovsena kaša, korenje, špinača, banane, rozine, oreščki - vse to so "gradniki" za izgradnjo otrokovega telesa.

4 teden

Pravilna prehrana med nosečnostjo teden za tednom ne pomeni le uživanja zdrave hrane, ampak tudi izogibanje škodljivi. Na primer, 4. teden nosečnosti je čas, ko se je treba odreči kavi.

5 teden

Če začnete trpeti zaradi toksikoze, poskusite zamenjati meso, jajca in druga beljakovinska živila z oreščki, stročnicami in izdelki iz soje. Povečajte uživanje korenja, manga, marelic, če vam je že misel na mleko neprijetna, ga nadomestite z jogurtom ali sirom.

6. teden

Navadite se začeti dan s krekerji in krutoni, še preden vstanete iz postelje. Pred spanjem je dobro pojesti tudi nekaj hrane – na primer pest rozin. Izogibajte se mastni hrani in poskusite piti več - vsaj 8 kozarcev tekočine na dan.

7. teden

Izogibajte se živilom, ki spodbujajo nastajanje plinov: zelje, ocvrt krompir, čips.

8 teden

Če se toksikoza nadaljuje, zjutraj pijte čaj z ingverjem in jejte oreščke.

9-10 teden

Beli kruh, testenine in riž nadomestite s polnozrnatim kruhom in testeninami ter rjavim rižem. In čim manj sladkorja!

11-12 teden

Zaupajte svojemu občutku: če želite piščančje prsi v drobtinah, potem so to izdelki, ki jih vaš otrok potrebuje v tej fazi.

13-16 teden

Razvoj in izgradnja otrokovega skeleta in tkiv je končan, zdaj je prišel čas za pospešeno rast otroka. Vsakodnevno prehrano bi morali obogatiti za približno 300 kcal, kar pomeni, da poleg običajne hrane pojeste še jabolko, polnozrnati toast in popijete kozarec mleka. Če vas začne mučiti zaprtje, pijte kefir.

16-24 teden

Zdaj se dojenček začne razvijati sluh, vid in druga čutila. Pravilna prehrana med nosečnostjo iz tedna v teden vključuje povečanje porabe zelja, korenja, rumene paprike in drugih virov vitamina A ali betakarotena v tem obdobju.

24-28 teden

Naj vas ne preseneti občutek pritiska v želodcu: do konca 2. trimesečja maternica raste, kar pomeni, da zavzema vedno več prostora v trebušni votlini. Prav zaradi tega se lahko pojavi tudi zgaga. Jejte pogosto, vendar po malo, izogibajte se mastni in začinjeni hrani, ne pijte kave, alkoholnih in gaziranih pijač. Ne jejte pozneje kot 3 ure pred spanjem.

29-34 tednov

V tem času dobi dojenček od vas še več kalcija, ki pospešuje razvoj zob in kosti, še več maščobnih kislin, brez katerih razvoj možganov ni mogoč, pa tudi zadostno količino železa, ki bo otroka ščitilo pred slabokrvnostjo. po porodu. Če vas iz tedna v teden skrbi pravilna prehrana v nosečnosti, dodajte na svoj jedilnik oreščke, mastne ribe, rdeče meso, semena, jogurt in temno zeleno zelenjavo. Ne uživajte v tortah in drugih mastnih sladkarijah. Da otroku v prihodnosti ne bi povzročali težav v obliki debelosti. Če želite prigrizniti, dajte prednost kašam, oreščkom ali svežemu sadju.

35-40 teden

Čas je, da okrepite svoje telo, kajti kmalu ga čaka težko delo - roditi otroka. Potrebujete kompleksne ogljikove hidrate, ki so glavni vir energije za vaše telo. Jejte polnozrnat kruh, kosmiče, zelenjavo – surovo ali dušeno.

Za konec pa še en nasvet: kot so rekle naše babice, če ne moreš, pa si zelo želiš, potem lahko! To pa seveda ne pomeni, da se lahko do sitega najeste vloženih paradižnikov, kuhane svinjine in prekajenih piščančjih krač. Vse bi moralo biti zmerno. Nedvomno pravilna prehrana za nosečnice iz tedna v teden povzroči, da ženska želi jesti nekaj slanega, prekajenega ali ocvrtega. Ne zanikajte se, dajte svojemu telesu to malo veselja - pojejte ocvrto krilo, kos slanine ali zavitek čipsa. Ampak – le včasih!