Ohraniti privlačno postavo ni enostavno. Vsako dekle sanja o tem, vendar se sooči z nepremostljivo oviro - željo. Pogosto želijo pojesti nekaj več, kar izniči vse napore in diete. Kako se prisiliti, da ne jeste? Točno tako je postavljeno vprašanje, saj se ženske dobro zavedajo, da delajo resno napako, zato so se pripravljene zmerjati na vse možne načine.
Psihološki odnos bo imel pomembno vlogo
Najprej mora človek razumeti preprosto resnico - nobena dieta ne bo pomagala brez moči volje. Vsi vedo, kako močno je dekle, ko želi shujšati. Pripravljena je narediti vse, da postane privlačna za moške okoli sebe. Seveda lahko njihova volja preseneti tudi najmočnejše športnike.
Vendar pride do določene točke, ko duševne stiske porušijo ravnovesje in se človek zlomi. Dolgotrajna mesečna prizadevanja se izkažejo za jalova, kar pomeni, da morate začeti znova od začetka. Glavna napaka je bilo popolno pomanjkanje psihološkega odnosa. Če bi se ženska najprej pogovorila s strokovnjakom ali si zastavila cilj, bi lahko dosegla uspeh.
Pravilna prehrana vam bo pomagala priti v formo
Poleg tega mora biti uporaba diete popolnoma zavesten in skrbno pripravljen korak. Ne morete preprosto zavrniti jedi, saj se bo to spremenilo v nasilje nad telesom. Seveda se deklica ne bo znala prisiliti, da ne bo jedla, saj bo zaradi pomanjkanja določenih izdelkov trpela, se pravi, da se bo nekoč vseeno zlomila. Kako pravilno razmisliti o lastni prehrani?
- Prvič
Takoj morate zavreči vse sanje hitro hujšanje s popolno zavrnitvijo jesti ob določenem času. Dejstvo je, da je tak korak na voljo le določenim ženskam. Profesionalni nutricionist bo zagotovo rekel, da obstaja neposredna odvisnost od sestave telesa, dnevnega stresa in časa zaposlitve. Izkazalo se je, da je "ne jesti po 18" preprosto neumno. Tak korak je le v nekaterih posebnih primerih daje pozitivne rezultate.
- Drugič
Pri izbiri diete morate se obrnite na strokovnjaka. Stvar je v tem, da se včasih sploh ni treba siliti. Navsezadnje telo potrebuje hrano, ko mu primanjkuje določenih hranil. Tako bo nutricionist izbral optimalno dieto, ki bo določila, koliko določenih elementov je potrebno za normalno življenje. Posledično bo oseba nenehno čutila sitost, zato je možno poljubno spreminjati čas obrokov. Sčasoma se bo telo samostojno navadilo na takšno prehrano, zato bo deklica začela izgubljati težo s pravo hitrostjo.
- Tretjič
Kaj storiti z odvisnostmi? Mnogi sladkosnedi se spomnijo resnih težav, ki nastanejo zaradi njihove ljubezni do čokolade. Še ene sladkarije ne morejo zavrniti. Da, takšne ženske lahko dolgo zavračajo hrano, vendar se ne morejo nadzorovati, ko vidijo sladkarije. Vse bi morali osrečiti tako, da jim sporočite, kako lahko premagajo svojo željo. Najbolje je uporabiti zamenjavo enega izdelka z drugim. Danes se uporabljajo različni nadomestki glukoze, ki omogočajo celo pripravo odličnih tort. Z ustrezno skrbnostjo je ne le njihov okus, ampak tudi videz popolnoma ustrezal običajnim izdelkom.
Izkazalo se je, da obstaja veliko načinov za delo z lastno prehrano. Tudi če so človeku določene stvari všeč, bo lahko premagal svoje preference. To ni tako težko narediti, kot se zdi, saj se bo moral človek zelo malo potruditi.
Najbolje si je postaviti cilj
Res je, izkušeni psihologi so tudi pripravljeni svetovati, kako se prisiliti, da ne jeste. Obstaja veliko različnih tehnik, vendar v praksi edina metoda zagotavlja stoodstotne rezultate. Temelji na postavitvi določenega cilja, ki bo dal potrebno spodbudo za ukrepanje. Če se možgani začnejo zavedati potrebe, jim bo telo zagotovilo potrebno podporo in jih okrepilo.
V tem primeru je edina napaka, ki se nenehno dela postavljanje napačnih ciljev.
Nekatera dekleta zmotno verjamejo, da bodo lahko v najkrajšem možnem času izgubila skoraj polovico svoje teže. Takšne sanje bodo na koncu ostale le sanje. Takoj, ko v določenem času izgubi manj kot kilogram, se deklica razburi in izgubi vso željo po akciji. Najbolje je, da poskusite izgubiti le nekaj kilogramov, da v nobenem primeru ne boste razočarani.
Vsak majhen korak bo postal še en korak do vrhunca uspeha, zato bo izguba teže postala resničnost.
Naj dekleta mislijo, da je prekomerna teža resničen problem. Želijo ohraniti lastno postavo, kar pomeni, da morajo uresničiti svoje sanje v resničnost. Dovolj je, da pravilno ravnate s konstrukcijo svojega telesa, da postanete privlačni vsem moškim okoli sebe.
Od mize vstanemo s polnim želodcem, po praznikih nas občutek teže v želodcu še dolgo ne zapusti, zaužijemo manjše tegobe in velike težave, postopoma do vrha napolnimo telo ne le s hrano. in odvečnimi kilogrami, ampak tudi z občutkom globokega nezadovoljstva s seboj.
Gerard Apfeldorfer, francoski psihiater in psihoterapevt, specialist za motnje, povezane s hrano, je razvil desetdnevno tehniko, ki se je je treba držati vse življenje, da ne bi imeli težav, povezanih s prenajedanjem.
Zmernost v prehranjevanju kot vsakodnevna norma vašega vedenja je edina vredna alternativa strogim dietam, ekspresnim treningom in drugim poskusom hitrega in trajnega hujšanja, ki se vseeno končajo z novim in včasih še večjim povečanjem telesne teže.
Biti zmeren pri hrani pomeni naučiti se čutiti svoje prave želje, obnoviti izgubljeni stik z lastnim telesom in začeti ločevati fiziološko lakoto od psihične.
Hrana je le nuja, s pomočjo katere telesu povrnemo potrebe po hranilih in energiji.
Lahko je okusno, vendar ne sme biti nepotrebno. Če jeste, ker ste lačni, čakate na telesno sitost.
Če pojeste svoja čustva, upate, da boste našli mir.
Prva stvar, ki jo morate občutiti, je razlika med tema dvema vrstama možnosti lakote in sitosti.
V idealnem primeru je treba najti ravnovesje med resničnimi potrebami telesa in pozitivnimi čustvi ob prehranjevanju.
Izvirnost tehnike Gerarda Apfeldorferja je v tem, da svoje občutke ocenjujete in poskušate razumeti vi in ne nekdo drug.
Torej, prvi nasvet: Bodite lačni
Če želite to narediti, štiri ure ne jejte ničesar. V tem času se ne bo zgodilo nič posebnega. Najverjetneje ne boste niti občutili lakote. Zakaj? Morda ste se pred tem prenajedli ali pa ste preprosto izgubili stik z lastnimi občutki o hrani.
Če je želja, da bi nekaj pojedli, vaše normalno stanje, to pomeni, da ne ločite fiziološke lakote od čustvene lakote.
Fiziološka lakota je šibkost, blag glavobol, signali iz želodca in slabo razpoloženje.
Te signale morate čutiti. To je lakota. Osredotočite se nanje. Zapomni si jih.
Drugi nasvet: Razvijte spretnost
Najlažji način je, da za to uporabite znane jedi. Naša naloga je določiti prag nasičenosti in ne diverzificirati prehrano.
Če želite to narediti, morate jesti na uro. Čez nekaj časa boste opazili, da se je občutek lakote prilagodil režimu. Zdaj je pomembno ujeti občutek sitosti in ne jesti preveč za mizo.
Tretji nasvet: Občutite okus
Pogosto ne jemo prave jedi, ampak namišljeno jed. Menimo, da je velik kos torte z zeleno vrtnico na vrhu največji užitek. Toda v resnici, če žvečite počasi in poslušate svoje občutke okusa (zobe, nebo, jezik), boste na neki točki ugotovili, da je to navadna torta, ki ste jo pojedli veliko. Zakaj bi pojedel še en cel kos?
Četrti nasvet: vzemite si čas
Signal nasičenosti ne pride do nas takoj. Telo za to potrebuje od 15 do 30 minut. Si predstavljate, koliko nepotrebne hrane lahko pojeste v tem času, sploh če jeste na hitro?
Jejte počasi in v mirnem okolju. Če ne morete nameniti dovolj časa za hrano, potem ne jejte veliko in zapustite mizo z občutkom lakote. Zasičenost bo prišla kasneje.
Peti nasvet: vzemite si odmor
Ustavite se in prisluhnite svojim občutkom: morda ste že siti? Svoje stanje lahko ocenite na petstopenjski lestvici:
Lahko pojem slona.
- Samo lačen sem.
- Zdaj lahko neham.
- Ne čutim lakote, vendar je še vedno prostor v mojem želodcu.
- Kmalu bom počil.
Če ugotovite, da ste siti, prenehajte. To je potrebno. Kaj rabiš še en kos mesa ali torte? Poješ jih lahko jutri.
Če ugotovite, da ste pojedli preveč, ne bodite živčni. Potrebovali boste le dlje, da boste znova začutili lakoto.
Šesti nasvet: Osredotočite se na hrano
Naučite se uživati v samem obroku. Lepo pogrnite mizo. Ne zamenjujte prehranjevanja z branjem ali gledanjem televizije. Za mizo se lahko med obroki sproščeno pogovarjate. Mora pa biti prijetno. V nasprotnem primeru imate vse možnosti, da od mize odidete s kepo v želodcu.
Sedmi nasvet: naučite se zmernosti
Zmanjšajte število jedi na mizi in hrane na krožniku. Bolje je, da si pozneje, ko začutite, da niste dovolj pojedli, privoščite malo več, kot da samodejno pojeste preveliko porcijo.
Če imate načrtovano veliko večerjo, si vzemite odmore med jedmi.
Sovražniki zmernosti so bifeji in babice, ki nas hočejo nahraniti zase in za celotno vojaško generacijo.
Osmi nasvet: analizirajte želje
Ali si nervozen? Navdušen? Užaljen? Jezen? Razburjen? In zdaj roka sama seže po piškotih in čokoladi.
Če ste res lačni, jejte. Če ne, poskusite težave rešiti brez vpletanja hrane. Pijte vodo, pogovorite se z ljubljeno osebo, preusmerite pozornost na knjigo, film ali delo.
Če še vedno želite čokolado, jo pojejte, vendar ne veliko.
Če posnamete svoja čustva, zaradi katerih želite »nekaj prežvečiti«, potem boste najverjetneje opazili, da se vam vsakič zgodi isto. Mogoče je vredno preučiti težavo?
Deveti nasvet: Ne prenajedajte se
Anksiozni ljudje, ki jih razjedata strah in negotovost glede prihodnosti, pogosto jedo za prihodnost.
Jemo za prihodnost, ker se bojimo, da tega jastoga ali te sladice ne bomo več imeli v življenju.
Toda jutri je nov dan, živeti morate v sedanjosti, ne da bi postali talec hrane.
Deseti nasvet: Ugotovite svoje potrebe
Niste več lačni. Zakaj potem ješ? Da ne bi užalili gostiteljice? Ker so vam rekli, da je okusna in jo morate vsekakor poskusiti?
Ne dovolite, da bi kdo pritiskal na vas v tej zadevi. Najpomembnejši so vaši občutki, ne nekoga drugega.
Če se želite najesti na polno, si to dovolite, a zavestno. Jutri se boš lahko potegnil k sebi.
Vaša naloga je, da izpopolnite notranji mehanizem prehranjevanja, postanete bolj zavestni v odnosu do hrane in s tem bolj svobodni.
Prekomerna teža je danes eden od globalnih problemov človeštva. Toda če so moški običajno manj osramočeni zaradi prisotnosti odvečne teže, potem je večina deklet pripravljena na kakršne koli poskuse, samo da bi se znebila osovražene maščobne plasti pod kožo. Vendar se v praksi junaška prizadevanja na sebi pogosto končajo v nič. Še več, v večini primerov takšna prizadevanja sploh niso potrebna, dovolj je, da preprosto jeste manj, saj je v veliki večini primerov prekomerna prehrana ali neuravnotežena prehrana tista, ki povzroča prekomerno telesno težo.
Kako se lahko prisilite, da jeste manj? Najprej se morate zavedati, da je količina hrane, ki jo zaužijete, prevelika. In potem ga morate poskusiti omejiti, mi pa vam bomo povedali, kako najbolje to storiti, da bo nelagodje minimalno.
Nagone pravilno ločimo
Ni skrivnost, da pogosto ne jemo zato, ker bi bili lačni, ampak zato, da bi uživali, iz dolgčasa ali preprosto zato, ker je čas za kosilo. Poleg tega mnogi ljudje sploh ne vedo, kako izgleda prava lakota, in zato ne morejo analizirati svojih občutkov. Zato moramo najprej ugotoviti, kaj je to stanje.
Lakota je občutek, ki se pojavi, ko mora človek napolniti zaloge energije. Ne prikaže se, ker ste v izložbi videli okusno torto. Če želite razlikovati med željo po jedi in pravo lakoto, jo morate najprej bolje spoznati. Če želite to narediti, lahko na primer preskočite večerjo. Če kosilo ni bilo preveč obilno, boste naslednje jutro občutili rahlo lakoto.
To je ravno tisti občutek, ki naj sporoča, da je čas za jesti. Če boste z zajtrkom malo počakali, se bo vaša lakota povečala, občutili boste bolečine v želodcu in celo rahlo vrtoglavico. Ne smete dovoliti hude lakote, v tem stanju ima oseba slabo samokontrolo in lahko poje več, kot potrebuje.
Pri pripravi hrane poskušajte čim manj okušati. Če med kuhanjem »okusite«, potem morate kasneje zmanjšati porcijo.
Zaključek je zelo preprost - če niste lačni, vam ni treba jesti. Če se usedemo za mizo, moramo hrano jesti počasi, analizirati svoje občutke. Ko občutek lakote izgine, nehamo jesti. Zelo pomembno je razlikovati med lakoto in žejo. Včasih ljudje zamenjujejo te občutke, zato lahko, preden začnete jesti, popijete le malo čiste vode.
Kako premagati željo po več hrane
Če opazite, da zaužijete več hrane, kot je potrebno za vaš življenjski slog, poskusite omejiti svojo prehrano. Toda kako to storiti, če želite jesti? Kot smo že povedali, želja po jedi pogosto ni povezana z lakoto, ampak je razložena z željo po uživanju okusne hrane.
Najprej lahko začnete voditi dnevnik hrane in skrbno beležite vse, kar jeste čez dan. Pogosto vam že samo zavedanje, da ste pojedli preveč, pokvari apetit.
Drugič, potrebno je spremljati kakovost hrane. Ni skrivnost, da nekatera živila vsebujejo sestavine, ki izboljšajo njihov okus in aromo ter poskrbijo, da pojeste več, kot je potrebno. Zato se morate vzdržati nakupa takšnih izdelkov, na primer različnih prigrizkov, klobas, sladkarij, sladkih pijač itd. Poskusite jesti domače jedi iz naravnih izdelkov. Obiščete lahko tudi kavarne in restavracije, vendar le z dobro kuhinjo in nizkokaloričnimi jedmi.
Nikoli ne jejte zunaj "iz vljudnosti". Dovolj je, da poskusite majhen kos, da ga cenite in prosite gostiteljico.
Zelo pomembno je, da iz prehrane postopoma izločite visokokalorično hrano: na primer pecivo ali ocvrto mastno meso. Poskusite jesti več vlaknin. In preprosto kuhano pusto meso vam bo omogočilo, da dolgo časa ne boste lačni in ne bo prineslo dodatnih kalorij. Postopoma bo takšno prehranjevanje prešlo v navado in želja po prenajedanju bo izginila sama od sebe.
Razmišljanje o hrani
Eden od načinov, da jeste manj, je, da med jedjo razmišljate samo o hrani.. Pogosto se prenajedamo samo zato, ker samodejno absorbiramo hrano, razmišljamo o nečem drugem. Če se osredotočite na hrano, lahko nadzorujete količino, ki jo zaužijete.
Lahko se pojavi logično vprašanje: "Kaj si lahko mislite o tem?" Možnosti je veliko. Lahko na primer razmišljate o zdravju hrane, analizirate njen okus in teksturo, razmišljate o tem, kako dobro je zaužiti majhno količino hrane in kako bo to vplivalo na vaš videz in postavo. Seveda se sprva ne bo lahko osredotočiti na takšne misli, potem pa bo to postalo navada in količina zaužite hrane se bo takoj znatno zmanjšala.
Če vas premaga želja po prigrizku, lahko pojeste nekaj zelenjave, bogate z vlakninami - ne bo škodovalo vaši postavi in bo dobro vplivalo na prebavo.
Zakaj to deluje? Zelo preprosto: prvič, to je premišljen pristop k prehrani. Če med jedjo razmišljate o hujšanju in o tem, kako morate jesti manj, se zagotovo ne boste mogli prenajedati. Drugič, dolžnost je zatiralska. Ljudje, nagnjeni k prenajedanju, pogosto razmišljajo o hrani, misli o njej jih pogosto odvrnejo od dela in se jim porodijo v trenutkih utrujenosti in slabe volje. Če je človek namenoma prisiljen razmišljati o hrani, se bo prej ali slej tega naveličal in takšne misli bodo prenehale v vsaki situaciji. In navada razmišljanja o vsakem dejanju bo koristna ne le pri hrani, ampak tudi pri vsakem delu.
Paša vam bo pomagala preprečiti prenajedanje
Paša pomaga znatno zmanjšati količino zaužite hrane. Kaj je to? Paša je uživanje majhnih, pogostih obrokov, ki pomagajo zmanjšati lakoto in stres zaradi podhranjenosti.. Poleg tega vam paša omogoča vzgojo kulture uživanja hrane. Če oseba ne čuti lakote, potem ne bo posegla po hrani, še posebej visokokalorični.
Majhni krožniki vam bodo omogočili, da ne boste skrbeli za majhne porcije. Če se resno odločite za prehod na delne obroke, potem lahko kupite več teh krožnikov in jeste samo iz njih.
Če prigriznete dovolj pogosto, človek preprosto ne bo mogel pojesti cele pite ali žemlje in bo izbral nekaj lažjega: na primer jabolko. Prav tako bo enostavno zavrniti slanino ali klobaso in ju nadomestiti s kosom kuhanega mesa. Postopoma bo oseba lahko brez najmanjšega nelagodja pozabila na vse škodljive izdelke in jih nadomestila z bolj zdravimi.
Druga pozitivna stran paše so spremembe v razmišljanju. Številne diete prisilijo človeka, da se odreče hranljivi in okusni hrani, zaradi česar se počuti prikrajšanega in nesrečnega. To vodi do povečane utrujenosti in agresivnosti. Če boste malico imeli vsake tri ure, ne bo občutka lakote, pomanjkanja in zamere za vse. Poleg tega bo izginil odnos do hrane kot zla, ki kvari postavo, izginila bo tudi kesanje za vsak zaužit grižljaj. Človek začne razumeti, da je hrana gorivo za telo, pa tudi prijetno, in temu primerno tudi ravnati z njo.
Spreminjanje našega življenjskega sloga
Zelo pomembno je, da znamo jasno razlikovati med hrano in življenjem. Treba je razumeti, da je hrana vir energije, zato morate jesti, ko se pojavi potreba po dopolnitvi telesnih zalog energije. Na žalost veliko ljudi »greši« s tem, da jedo brez lakote. Na primer, šel sem v kuhinjo in pomotoma pojedel sladkarije, nekaj piškotov ali sendvič, kar tako. Ali pa sem utrujen od dela, potrebujem motnjo: šel bom na kavo, seveda s torto, piškoti, sladkarijami, sendvičem itd. Za pogovor gredo ljudje v kavarno in tam tudi jedo, preprosto zato, ker sedenje v kavarni brez hrane ni sprejemljivo.
Družina na kolesarjenju
Da bi se izognili takim napakam, morate vedno nadzorovati svoje vedenje. Dolgčas in z njim povezano prenajedanje ne smemo dovoliti. Če doma jeste iz dolgčasa, si poiščite hobi. Lahko šivate, pletete, rišete. Odlična možnost je modeliranje gline: v tem primeru si boste morali, da bi jedli, umiti roke, tako da boste imeli čas razmišljati, ali ste res lačni.
Hrano morate temeljito prežvečiti in vstati od mize z rahlim občutkom lakote. Občutek sitosti običajno nastopi, ko se hrana začne aktivno razgrajevati in hranilne snovi vstopijo v krvni obtok.
Če ste navajeni jesti na srečanju s prijatelji, jim lahko ponudite drugo zabavo, ki ne vključuje hrane: na primer ples, sprehod po parku, obisk razstave. Tisti, ki se prenajedajo iz dolgčasa, medtem ko sedijo doma, naj poskušajo voditi bolj aktiven življenjski slog. Navaditi se morate, da lahko za mizo jeste samo okusno in zdravo hrano. V kino je treba iti brez pokovke, pivo piti brez čipsa, kavo brez peciva, na sprehodu pa se res sprehoditi, ne pa jesti hrenovk na ulici.
Ko pogledate sneg zunaj okna, je težko verjeti, da je prišla pomlad. Ampak je prišla. Mesec in pol bo minil in veseli sončni april bo slekel dekliške plašče in krznene plašče. Minikrila, vitke noge in pasovi se bodo pojavili na svetu. Če se želite počutiti lepo, lahkotno in športno, se morate pripraviti na ta čudovit trenutek zdaj.
Presenetljivo je, da znajo skoraj vsi ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, v kratkem času izgubiti od 2 do 6 kilogramov. Kljub temu je jasno: jejte manj, pijte več in intenzivno telovadite. Vprašanje je le, kako se prisiliti v vse to in kako začeti jesti manj?
Posebej za vas smo pripravili izbor življenjskih trikov, ki vam bodo pomagali zmanjšati apetit. Glavno pravilo je, da ne zanemarjate majhnih stvari. Poskusite uporabiti vse te trike in zagotovo boste našli tiste, ki vam bodo pomagali.
Pijte, ko začutite lakoto. Znano je, da upoštevanje pravilnega režima pitja zmanjša apetit, normalizira prebavo in spodbuja izgubo teže. Toda potrebna je voda, ne čaj ali sokovi. Čez dan morate piti vsaj dva litra navadne negazirane vode, ne da bi šteli druge pijače.
Na mizo postavite steklenico vode in vsako uro popijte kozarec. Če pozabite, nastavite opomnike na pametnem telefonu. Pijte poln kozarec pol ure pred jedjo in takoj po jedi. Pijte vsakič, ko zamenjate lokacijo: pojdite do tiskalnika - popijte kozarec vode.
Da bo voda videti bolj privlačna in ne bo dolgočasna, ji lahko doma dodate predhodno zamrznjene rezine limone, limete in pomaranče.
Ugotovite, kakšno temperaturo vode najraje pijete. Morda imate bolj radi vročo vodo kot hladno vodo.
Samo okusna hrana. Dietna prehrana je pogosto povezana s pomanjkanjem. Uživanje je neokusno, zato je tako enostavno, da se hrana zlomi in nasiti z dobrotami. Odpovejte se neokusni hrani! Če ne marate ovsenih kosmičev ali skute, tega ne jejte! Med nizkokalorično hrano lahko vedno najdete nekaj, kar vam je všeč. Uporabite malo začimb, kisa, gorčice, vseazijskih nizkokaloričnih omak - naredite hrano okusnejšo. Moralo bi prinesti užitek!
Jejte pogosto. Ta preprosta tehnika preprečuje, da bi ob kosilu začutili popolno lakoto in z mize pometli vse, kar lahko dosežete. Morate jesti pet do šestkrat na dan, vendar v zelo majhnih porcijah - 150-200 gramov na obrok. Potem se spomnite, kaj ste pred kratkim jedli in se počutite manj prikrajšane. Poleg tega se pogosteje razvajate z okusom, kar pomeni, da ste manj žalostni.
Zadnji obrok je bolje vzeti 3-3,5 ure pred spanjem. Če jeste ob šestih in greste spat ob enih, se ob enajstih počutite tako lačni, da so nočni napadi na hladilnik neizogibni.
Nutricionisti pravijo, da je za uspešno hujšanje potrebno 7-8 ur neprekinjenega spanja vsak dan. Pa ne kadarkoli, ampak ravno v temi, ko nastajajo za to potrebni hormoni.
Majhen krožnik. Psihologi so ugotovili, da se ljudje počutijo bolj zadovoljni, ko pojedo poln krožnik. Pri tem pa velikost krožnika ni odločilna. Uporabite ta trik! Pojejte poln krožnik, vendar uporabite najmanjšega. Prav tako je bolje vzeti čajno žličko ali vsaj desertno žličko. Potem bodo vaši možgani opazili, da je bilo število pojedenih žlic veliko in posredovali občutek sitosti!
Modra barva. Znanstveniki so ugotovili, da barvno okolje človeka med prehranjevanjem vpliva na njegov apetit. Tako topli toni vzbudijo željo po hrani, medtem ko hladne barve zmanjšajo apetit. Najmočnejši učinek ima modra barva. Ne zanemarite tega znanja! Če ne morete pobarvati sten in pohištva modro, potem vsaj položite ultramarin prt, postavite koruzno modro posodo in obesite svetlo modre zavese.
Jejte počasi. Jejte premišljeno in uživajte v vsakem grižljaju. Tako centrom za sitost sporočamo, da smo jedli dolgo in z užitkom, kar pomeni, da smo jedli dovolj. Poskusite pogledati in povohati hrano, preden jo daste v usta. To poveča zavedanje o procesu.
Ameriški znanstveniki so ugotovili, da obstajajo vonjave, ki ob vseh drugih pogojih za tretjino pospešijo hujšanje. Vse je preprosto in dostopno: izkazalo se je, da so vonjave mete, jabolka in banane. Morate jih premišljeno poslušati, preden zaužijete katero koli hrano.
Pred večerjo se sprehodite. Menijo, da hoja na svežem zraku povečuje apetit. Obstaja celo izraz "vzbuditi apetit". Vendar pa so znanstveniki ugotovili, da če hodite intenzivno, s hitrim tempom, je telo nasičeno s kisikom in, nasprotno, apetit se zmanjša. Tako lahko prevarate telo: po sprehodu se vam bo že majhna porcija zdela povsem zadostna.
Odstranite skušnjave. Znebite se hladilnika in celotne hiše tistih živil, zaradi katerih vam ob pogledu nanje pojede volja. Piškotov, bonbonov, rozin, čipsa, slanih oreščkov in drugih živil, ki so najhujši sovražniki vašega pasu, ne imejte na očeh. Na vidnem mestu naj bodo napihnjeni otrobi ali na trakove narezano korenje.
Če ste prišli na obisk in se udeležite pojedine, potem se skušnjavam ni mogoče izogniti. Taktika bi morala biti taka. Prvič, poskusite ne priti na obisk popolnoma lačni. Drugič, vse, kar boste jedli, takoj postavite na majhen krožnik in se odmaknite od mize. Obljubite si, da ne boste ponovno napolnili krožnika ali ničesar vzeli z mize. Tretjič, da bi se prevarali, lahko med dolgo pojedino pred sebe postavite skledo ledenih kock in jih postopoma jeste. Enako lahko storite z zamrznjenimi nesladkanimi jagodami ali sadjem. Zamrznjenega sadja ni mogoče hitro pojesti in ta užitek boste neizogibno raztegnili na dolgo. Naj vaši prijatelji menijo, da je to vaša ekstravagantna lastnost in vam vnaprej pripravijo ne pecivo s čajem, ampak majhno vrečko zamrznjenih jagod.
Jejte zdrave prigrizke. Za opoldanski prigrizek so primerne suhe marelice ali suhe slive, na trakove narezano korenje, stebelna zelena, paradižnik, kumare ali nesladkana jabolka. Kadarkoli želite jesti, pa še ni čas, lahko vase vržete zračne hrustljave otrobe. So dobrega okusa in z minimalno vsebnostjo kalorij hitro absorbirajo tekočino in se povečajo v volumnu ter dajejo občutek sitosti.
Dobri, pravi prigrizki so tudi manj mastni fermentirani mlečni napitki, beljakovinski napitki ali beljakovinske ploščice, ki jih prodajajo v športnih trgovinah.
Pomembno je, da imamo vedno pri roki zdrave prigrizke. To zmanjša tveganje, da bi pobegnili in kupili žemljico ali pito na stojnici.
Čudoviti dodatki. Zelo pogosto, ko smo lačni, telo tako signalizira pomanjkanje nekaterih mikroelementov in vitaminov. Mi pa ne razumemo in si ničesar nalagamo. Zato nutricionisti priporočajo, da ne začnete nobene diete brez podpore kompleksa vitaminov in mineralov.
Na primer, povečana potreba po sladkarijah lahko pomeni pomanjkanje kroma v telesu. Zdravilo reglucol pomaga rešiti to težavo, dopolnjuje pomanjkanje te snovi, pomaga razgraditi maščobe, ki jih nabira telo, in pospeši metabolizem.
Obsesivna želja po uživanju čokolade je lahko znak pomanjkanja magnezija. Enostavno ga je napolniti, vse kar morate storiti je, da vzamete in popijete vitaminsko-mineralni kompleks z magnezijem.
Epizode nenadzorovanega apetita so pogosto povezane z znižano ravnjo serotonina. Posebna prehranska dopolnila, ki vsebujejo triptofan ali 5-hidroksitriptofan (5-HTP), ki sta osnova za proizvodnjo serotonina, bodo pomagala pri obvladovanju njegovega pomanjkanja.
Še en naravni dodatek, ki ga zdravniki priporočajo vključitvi v vašo prehrano pri hujšanju, je zdrobljena alga spirulina. Uspešno nadomešča pomanjkanje večine vitaminov, aminokislin, mineralov, pa tudi esencialnih polinenasičenih maščobnih encimov. Spirulina normalizira metabolizem in se uspešno bori proti prekomerni teži.
Ne pojdite iz ene skrajnosti v drugo: ne blažite lakote, vendar jih ne zaužijte z ničemer - nadoknadite tisto, kar telesu dejansko primanjkuje, in povečan apetit bo izginil sam.
Porabite denar za nutricionista. Seveda je lažje shujšati pri nutricionistu. In tudi če dobro veste, kaj morate storiti, vseeno pojdite k njemu! To je presenetljivo, vendar nam prav denar, porabljen za strokovnjake, pogosto preprečuje, da bi vse opustili na pol poti in zavrnili njihova priporočila. Notranja krastača je super zadeva! Poleg tega nutricionisti pravijo, da na isto dieto ne morete vstopiti dvakrat. Vsakič, ko znova pridobite težo, je treba prilagoditi vaša priporočila za hujšanje.
Ustvarite svoje najboljše rešitvene trike. Ko izgubljate težo, lahko vaša odločenost, da se držite določene diete in vadbe, postopoma oslabi. Pomagaj si sam! Redno berite motivacijske članke, komunicirajte s tistimi, ki vas podpirajo, končno pojdite k psihologu. In se prepričajte, da naredite svoj seznam trikov, ki vam ustrezajo in dajejo najboljši učinek.
Odlični rezultati za vas! Naj se vam vse izide!
"Kako se prisiliti, da prenehate jesti preveč?"- to vprašanje se morda zdi nenavadno. Vendar pa je ravno to tisto, kar skrbi mnoge ženske s prekomerno telesno težo (poleg tega je lahko besedilo vprašanja bolj kategorično, npr. "Kako nehati jesti?").
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni debelost v zadnjih letih narašča. Vzroki za to bolezen so lahko različni, vendar je v mnogih primerih posledica običajnega prenajedanje. Namesto da bi človek zaužil hrano, ko je lačen, jé iz katerega koli drugega "razloga" - ni mogel mimo dišečega peciva, hamburger je pojedel iz dolgčasa, sladoled zaradi stresa, čokoladico zaradi depresije ( če te zanima, ima enega)… Ženske pa imajo še en “izgovor” za prenajedanje, ki ga uporabljajo enkrat na mesec - PMS (le včasih se zelo vleče).
Kako pomiriti nerazumno željo, da bi pojedli nekaj okusnega, ne za potešitev lakote, ampak preprosto zaradi užitka? Ali preprosto ne jesti "ekstra"?
Kaj boste potrebovali za spopadanje s to nadlogo:
- Moč volje
- Majhni krožniki
- Koristne navade
Pravila zmerne prehrane
1. Ves dan pijte navadno vodo. Napolnil bo vaš želodec in veliko hitreje se boste počutili siti.
2. V jedilnik vključite hranljive jedi, vendar ne tistih, ki preprosto vsebujejo veliko kalorij. Jejte manj mastne, sladke hrane, odpovejte se hitri hrani/predelani hrani. Naj se sliši še tako trivialno, pravilo resnično deluje. Namesto goste, visokokalorične hrane raje izberite jedi, ki vsebujejo velike količine rastlinskih vlaknin in beljakovin. Tako boste hitro začutili, da je želodec poln.
Kar zadeva sladkosnede, je to ločen in zelo pomemben pogovor. Za mnoge sladkosnede je to prava težava. Preberite, obvladajmo skupaj!
3. Nehajte jesti takoj, ko začutite prvi znaki sitosti. Opazujte se, da prepoznate »signale«, ki jih daje vaše telo, ko je vaš želodec poln (običajno je to začetna teža v želodcu in otopelost receptorjev za hrano - hrana se zdi manj okusna za dobro hranjeno osebo kot za lačno osebo) . Takoj ko jih prepoznate, odvrzite vse, kar je ostalo na krožniku, in zapustite mizo.
4. Začnite nekaj delati, če jeste iz dolgčas. Na primer, namesto da pojeste paket čipsa pred televizorjem, se raje dogovorite s prijateljem, obiščite ali pa pojdite na sprehod do najbližjega parka. Kakršna koli aktivna dejanja vas bodo odvrnila od lažnega občutka lakote.
5. In če vas k hladilniku ne žene dolgčas, ampak... stres ali skrbi? Pomagalo bo spoznanje, da hrana ne bo rešila problema. Torta ni opcija, prav nič vam ne bo koristila. Ustvarite navado ali ritual, ki vam bo pomagal sprostiti. Na primer, ko ne najdete mesta zase, počnite nekaj, za kar že dolgo ne najdete časa - naredite wellness tretmaje, naredite masko, se dogovorite za aromaterapijo, si privoščite sproščujočo kopel ( mimogrede, tukaj lahko združite posel z užitkom: na primer, kopel s sodo bikarbono vas ne samo pomirja, ampak tudi spodbuja hujšanje).
Kot možnost lahko poskusite roke vključiti v "gnetenje" ali naredite samomasažo s posebnim protistresnim obročem, ki se prodaja v lekarni.
6. Drug učinkovit način, da se zaščitite pred skušnjavo, da bi pojedli preveč, je odpraviti te skušnjave. V hladilniku ne hranite veliko "okusnih" stvari. Navsezadnje lahko že samo pogled na nekaj okusnih dobrot zlahka izniči vso vašo moč volje. Ob tem velja pravilo: v trgovino ne hodite lačni, da ne kupite preveč.
7. Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. To je tudi skupna resnica za vse, ki hujšajo. Toda iz neznanega razloga je od znanja do upoštevanja tega pravila celo brezno. Majhen - in zdrav! - Prigrizki vam bodo dali energijo čez dan. Medtem ko lahko obilno kosilo povzroči zaspanost, nato pa zahteva tudi "nadaljevanje banketa".
Premore med obroki izberite individualno glede na vaš organizem. Praviloma je to 2-3 ure.
8. Zmanjšajte velikost porcij. Nenavaden trik: možgani bodo "mislili", da ste jedli navaden zrezek, v resnici pa ste ga skuhali 30-50 gramov manj.
9. Začetek dnevnik prehrane, v katerem spremljate, kaj jeste. To vam bo pomagalo oceniti svoj jedilnik in poiskati mesta, kjer je vaša prehrana daleč od racionalne. Na podlagi rezultatov analize evidenc izvedite »delo na napakah«.
Se vam zdi, da je pravil in prepovedi preveč? Ampak, verjemite mi, odlično zdravje, moč in dobro razpoloženje, ki vam jih bo dala zdrava prehrana, je vredno! Takoj začnite upoštevati pravila in rezultati vas ne bodo pustili čakati.
Koristno je lahko tudi iskanje podobno mislečih ljudi. Razumite, da ta težava ni samo vaša. Ustvarite ali se pridružite motivacijski skupini na VKontakte ali Facebooku, dajte javno obljubo na družbenih omrežjih in objavite poročila o njeni skladnosti: drugi bodo z zanimanjem spremljali vaš "maraton", sami pa boste prejeli dodatno spodbudo, da ne boste več odprli hladilnika .
Knjiga o tem, kako se začeti zdravo prehranjevati in ne prenajedati
In še enkrat o motivaciji. Torej teoretično vse znam, vsa pravila znam zrecitirati na pamet, a v glavi se mi vklopi nevidno stikalo in grem po piškotek in kavo. Ko se ujamem, da to počnem večkrat v nekaj dneh, razumem, da je čas, da vzamem knjigo. V mojem primeru je to istoimenski “vodnik” Kako jesti manj. Premagovanje odvisnosti od hrane« Gillian Riley (kupite jo lahko na spletni strani založbe MYTH, v Labirintu, v Ozonu).
Ne vem, kako deluje pri drugih, ampak pri meni odlično: napolni me z navdušenjem, napolni s potrpežljivostjo, prebudi zavedanje(zavedanje nam namreč pomaga razbrati sprožilce, ki izzovejo prekomerno porabo kalorij). Preverite, ali vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami. Res je, zame deluje samo branje s papirja; poskusil sem brati elektronsko - sploh ni isto.
Vso srečo! Ste na pravi poti!
