Chyba każda kobieta wie, czym jest nadwaga i jak z nią walczyć. Jednak skuteczność wybranych metod jest często dość niska. Nawet jeśli schudniesz, będziesz musiał za to zapłacić dość wysoką cenę. Należą do nich problemy trawienne, zmęczenie i złe samopoczucie, a w najcięższych przypadkach nawet brak równowagi hormonalnej. W rezultacie, gdy tylko przestaniesz trzymać się wybranego systemu, kilogramy wrócą, a nawet więcej. Dlatego dzisiaj postanowiliśmy omówić porady dietetyka. Od czego zacząć prawidłowo odchudzać, jak ułożyć dla siebie racjonalny plan diety, który uwzględni cechy Twojego trybu życia i zapewni organizmowi wszystko, czego potrzebuje – to temat dzisiejszego naszego artykułu.
Dwa wieloryby, czyli klucz do szczupłej sylwetki
Prawdopodobnie nie zdradzimy wielkiej tajemnicy, jeśli powiemy, że podstawą szczupłej sylwetki jest prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Jeśli opracujesz dla siebie system, którego będziesz się stale trzymać, to na zawsze zapomnisz o nadwadze. Naszą otyłość rok po roku możemy usprawiedliwiać brakiem czasu i pieniędzy na wizytę na siłowni, ale na niewiele to się zda. Tak naprawdę możesz skutecznie rozstać się z psującą życie otyłością w domu, wystarczy zapoznać się z radą dietetyka. Od czego zacząć prawidłowo schudnąć, zastanówmy się razem.
Zacznijmy od planowania
Rzeczywiście, bez jasnego algorytmu działania bardzo trudno jest przejść całą drogę bez wyłączenia i osiągnięcia pożądanego rezultatu. Przede wszystkim szczerze odpowiedz sobie na pytanie, ile kilogramów i centymetrów z talii chcesz się pozbyć. Będzie to punkt wyjścia, z którego zostanie zbudowany algorytm działań. Co więcej, w ten sposób możesz zaplanować, ile czasu zajmie osiągnięcie rezultatu.
Nie możemy zapominać o wynikach pośrednich, ponieważ liczby te pomogą utrzymać motywację do osiągnięcia sukcesu. I już na tym etapie naprawdę potrzebujesz porady dietetyka. Od czego zacząć Przede wszystkim zastępując w swojej diecie produkty węglowodanowe i wysokokaloryczne warzywami i owocami, zdrowymi źródłami białka i błonnika. Podkreślaj sobie, że potrzebna jest płynna wymiana, przyzwyczajenie organizmu do nowej diety, a nie nagła głodówka, która sama w sobie jest dużym stresem dla organizmu. Stopniowo dojdziesz do momentu, w którym całkowicie usuniesz ze swojej diety mąkę, potrawy smażone, słodkie i pikantne. Uwierz mi, twoje życie nie pogorszy się od tego.
Prawidłowe odżywianie: jakie powinno być
To właśnie od tej informacji zazwyczaj rozpoczyna się konsultacja z osobą, która cierpi na nadwagę i potrzebuje porady dietetyka. Od czego zacząć prawidłowe odchudzanie? Z harmonogramu i Poważne ograniczenie spożycia kalorii powoduje, że organizm zwalnia swój metabolizm lub zaczyna rozkładać masę mięśniową w celu wydobycia niezbędnych białek. Wszystko to ma niezwykle negatywny wpływ na Twoje samopoczucie. Dlatego lekarze, w szczególności Ksenia Selezneva (dietetyk), zalecają sporządzenie planu posiłków, w którym cała codzienna dieta zostanie podzielona na 4-5 porcji. Między nimi można pić wodę, ale nie jeść przekąsek, aby pokarm mógł zostać całkowicie strawiony i wchłonięty.
Węglowodany są Twoim wrogiem
To stwierdzenie nie jest do końca prawdziwe; tak naprawdę organizm ich naprawdę potrzebuje – są źródłem energii. Ale podczas utraty wagi, zwłaszcza jeśli masz nadwagę, powinieneś unikać wszelkich źródeł żywności o wysokim indeksie glikemicznym (dotyczy to tylko bułek i ciastek, piwa i daktyli, ziemniaków, pączków, ryżu i kaszy jaglanej). wykluczone z diety, ponieważ ich spożywanie prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Dopiero gdy poprawisz swoją sylwetkę, będziesz mógł okazjonalnie jeść produkty z tej listy. Dotyczy to wszystkich fast foodów, panierowanego kurczaka i słodyczy.
Sport – tak, pigułki – nie!
Tę opinię podzielają wszyscy zawodowi lekarze, na przykład słynna w Moskwie Ksenia Selezneva. Dietetyk wie z pierwszej ręki o skuteczności różnych produktów odchudzających. W większości przypadków są to po prostu manekiny, które nie dają rezultatów, ale jednocześnie są dość drogie. Nawet jeśli lek hamuje apetyt i stymuluje utratę wagi, nie będziesz mógł go przyjmować regularnie. Oznacza to, że zaraz po kursie waga zacznie rosnąć i wróci do poprzedniego poziomu. A wszystko dlatego, że problem nie został rozwiązany, nie zmieniłeś niczego w swoim systemie zasilania.
Jedynym lekiem, który może dać pozytywną dynamikę jest Xenical. Lek blokuje wchłanianie około 30% tłuszczów pochodzących z pożywienia. Minusem jest jednak to, że przy dużej ilości tłustych potraw w diecie zaznajomisz się ze skutkiem ubocznym, jakim jest niekontrolowane wydalanie kału. Jest to bardzo zdyscyplinowane, w efekcie człowiek zaczyna kontrolować swoją dietę, a podczas diety traci nawyk jedzenia niezdrowej żywności. Wielu dietetyków w Moskwie zaleca przyjmowanie tego leku na początkowym etapie, aby złagodzić i przyspieszyć
Stres ćwiczeń
Oczywiście bez aktywności fizycznej nie uda się uzyskać pięknej sylwetki. Jednak nie rozpaczaj; nie musisz spędzać całego dnia na siłowni. Nawet lekkie ćwiczenia wystarczą, aby poprawić metabolizm. Wykonując codziennie poranne ćwiczenia i zestaw lekkich ćwiczeń przed obiadem, nawet nie zauważysz, jak bardzo schudniesz. Chodzenie to najlepszy sposób na schudnięcie. Nie będzie to wymagało od Ciebie dużego wysiłku, wystarczy wrócić z pracy. W ten sposób rozgrzejesz się po ciężkim dniu, uporządkujesz myśli i stworzysz stabilną bazę do odchudzania.
Bądźmy cierpliwi
Najlepsi dietetycy niestrudzenie powtarzają, że utrata wagi nie powinna być szybka. Im szybciej schudniesz, tym szybciej odzyskasz wagę. Rezultatem debugowania systemu odżywiania, zrównoważenia spożycia i wydatkowania kalorii, będzie powolny spadek rezerw tłuszczu. Nawet jeśli masz nadwagę, liczba ta nie powinna przekraczać 0,5 kg na tydzień. Im bliżej jesteś idealnego rozmiaru, tym wolniejsza będzie utrata wagi.
Najczęstsze błędy
Dietetycy niestrudzenie powtarzają te same postulaty, ale liczba osób chcących stanąć na zwykłych grabiach nie maleje. Dlatego po raz kolejny zgromadzimy wszystkie porady dietetyków dotyczące utraty wagi. Zatem pierwszym błędem wszystkich odchudzających się jest ograniczenie jedzenia. Porcje i skład diety są zmniejszone. W rezultacie prowadzi to do tego, że człowiek jest stale głodny, ciało jest zestresowane, a w głowie jest tylko jedzenie. Lekarze radzą zapomnieć o dietach ekspresowych, należy zmienić nawyki żywieniowe, zmienić styl życia.
Drugim mitem jest to, że nie należy jeść po godzinie 18:00. W zasadzie jest to prawdą, ale tylko w przypadku tych, którzy idą spać o 22:00. Jeśli jesteś nocną marką i kładziesz się spać długo po północy, to przerwa w jedzeniu będzie bardzo długa, a zatem istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz coś szkodliwego. Każdy profesjonalny dietetyk potwierdzi, że jedzenie w nocy jest szkodliwe, jednak jeśli późno wrócisz z pracy do domu, zaleca się, aby obiad był jak najlżejszy. Zamień mięso na ryby, wyeliminuj owsiankę.
Za najgorszych wrogów figury uważa się makaron, chleb i ziemniaki. Jednak obejście się bez tych produktów czasami wydaje się trudne. To nie jest największe zło. Jeśli jesz fast foody i kiełbasę, dodaj majonez, to nie ma żadnego znaczenia, czy jesz makaron. Dietetycy twierdzą, że rezygnacja z tych pokarmów wcale nie jest konieczna. Po prostu przełóż ich spotkanie na pierwszą połowę dnia.
Największym ciosem dla osób odchudzających się jest rezygnacja ze słodyczy. Tak naprawdę tak drastyczny środek nie jest konieczny. Nawet będąc na diecie, w pierwszej połowie dnia możesz pozwolić sobie na łyżkę miodu lub 20 g marmolady (czekolady). Najważniejsze to cieszyć się smakiem, delektować się nim długo i ostrożnie.
A co najważniejsze, wszelkich porad dotyczących diety powinien udzielać wyłącznie wykwalifikowany lekarz. Jeśli ten system żywienia pomógł Twojemu przyjacielowi lub sąsiadowi, to nie jest faktem, że pomoże Tobie. Jeśli chcesz zmienić swój styl życia i raz na zawsze schudnąć, to nie eksperymentuj na sobie. Zdecydowanie lepiej raz udać się do specjalisty. Weźmie pod uwagę Twoje indywidualne cechy i opracuje optymalny dla Ciebie system.
Musisz bardzo dokładnie przeżuwać jedzenie. Policz do 30 za każdym razem, gdy wkładasz do ust mały kawałek jedzenia. Jeśli wybierasz się na bankiet, zjedz dwa jajka na miękko. Zauważysz, że znacznie łatwiej jest Ci trzymać się granic tego, co dozwolone. Jeśli nie możesz odmówić deserów, zamień się na twarożek z jagodami i tartymi owocami.
Praktykuj dni postu: dni warzyw i twarogu, pamiętaj, aby codziennie jeść świeże warzywa. Jeśli nie możesz się oprzeć serowi, kiełbasie i pieczywu, pokrój je w przezroczyste plasterki. Bardzo przydatne jest zorganizowanie dnia ryżowego raz w tygodniu. Wiąże ciecze i zawiera dużo potasu. Dzięki temu można dobrze oczyścić organizm.
Weź dla siebie tylko najmniejsze talerze. Pamiętaj, aby pić wodę, co najmniej półtora litra dziennie. W nagrodę za wytrwałość możesz sobie codziennie pozwolić na odrobinę słodyczy (kilka daktyli, cukierek). Raz w tygodniu zafunduj sobie dzień rybny. Jeśli poczujesz głód, pomocne będą suszone owoce. Trzymaj suszone jabłka lub śliwki pod ręką. Przed jedzeniem możesz zjeść duże jabłko; uspokaja nerwy i wypełnia żołądek. Jedz częściej, ale stopniowo, optymalnie 5 razy dziennie. I pomiń sól.
Najsłynniejsi lekarze metropolii
Wybór prawdziwego profesjonalisty nie jest taki łatwy. Dziś wszyscy mają po prostu obsesję na punkcie zdrowego trybu życia i szczupłej sylwetki, co powoduje, że zapotrzebowanie na lekarzy w tej dziedzinie rośnie z dnia na dzień. W związku z tym pojawia się duża liczba niekompetentnych specjalistów, którzy są gotowi otwarcie oszukiwać ludzi i wyłudzać pieniądze. Dlatego zanim poprosisz o pomoc, pamiętaj o zasięgnięciu informacji. Zobaczmy, którzy dietetycy w Moskwie są godni Twojego zaufania.
To dietetyk i lekarz sportowy, psycholog medyczny. Z dużym sukcesem posługuje się programowaniem neurolingwistycznym. Koszt konsultacji wynosi 5200 rubli.
Anatolij Wołkow jest nie mniej sławny. Lekarz dokładnie przyjrzy się badaniom krwi i aktualnej diecie. Dietetyk identyfikuje pokarmy, na które krew wykazuje wzmożoną reakcję, podobnie jak alergeny. Następnie tworzy czerwoną listę żywności, czyli takiej, której nie można spożywać przez 3-4 miesiące. Następnie tworzona jest zielona lista. Na przykład rano je się owoce i płatki zbożowe, po południu twarożek, jajka, orzechy i ryby, a wieczorem pieczone mięso. Konsultacja obejmująca testy będzie kosztować około 15 000 rubli.
Popularne kliniki odchudzania
W Moskwie jest to „Klinika odchudzania” przy autostradzie Varshavskoe. Tutaj leczy się dietetyk Aleksiej Kovalkow. Dąży do celu, jakim jest normalizacja metabolizmu, stosując tradycyjne, żywieniowe metody. Zdecydowanie nie zaleca przyjmowania różnych suplementów na odchudzanie. Konsultacja będzie kosztować 5000 rubli.
W Centrum Medycyny Estetycznej możliwa jest także konsultacja z dietetykiem. Pracuje tu słynna w stolicy Margarita Koroleva. Zaleca picie dużej ilości wody i nie objadanie się wieczorem. Ponadto zaleca, aby nie zastępować radości życia jedzeniem. Wizyta w ośrodku zamienia się w prawdziwe wakacje, z niesamowitymi wrapami czekoladowymi i fantastycznymi „szkatułkami” z dietetycznymi sałatkami i kotletami marchewkowo-orzechowymi, które przygotowywane są w jednej z restauracji.
W moim artykule, bazując na radach znanych dietetyków, podpowiem, jak prawidłowo się odżywiać, aby schudnąć i zachować zdrowie.
Uważasz, że już czas pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, ale nie wiesz, jaką dietę wybrać? Czy czasopisma i publikacje internetowe bombardują Cię różnorodnymi, a czasem sprzecznymi informacjami? Jeśli tak, zachęcam Cię do zapoznania się z kilkoma najlepszymi wskazówkami, jak zdrowo się odżywiać, aby schudnąć. Stosując się do moich rad jak prawidłowo się odżywiać i wprowadzając w życie proponowane zasady żywienia, szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Powodzenia!
1. Pij dużo wody i innych niskokalorycznych napojów.
Przed rozpakowaniem paczki chipsów należy wypić szklankę wody. Ludzie często mylą pragnienie z głodem i dostarczają organizmowi dodatkowych kalorii, które następnie gromadzą się na bokach i pośladkach. Jeśli po wypiciu wody nadal masz ochotę na coś smacznego, wypij filiżankę herbaty owocowej.
2. Starannie wybieraj wieczorne przekąski.
Nadmiar jedzenia często ma miejsce po obiedzie lub kolacji, kiedy minęło już trochę czasu i siedzisz zrelaksowany. Bezmyślne podjadanie przed telewizorem to najczęstszy sposób na przerwanie diety. Albo zamknij kuchnię wieczorem, albo przygotuj dla siebie niskokaloryczne przekąski - na przykład małe opakowanie ciasteczek zawierające nie więcej niż 100 kalorii.
3. Prawidłowe odżywianie polega na jedzeniu tego, co lubisz.
Zamiast całkowicie rezygnować z ulubionych potraw, zacznij kupować je mniej i mądrzej. Odwiedzając lokalną piekarnię, kup jedno ciasto zamiast torebki lub kup kilka kawałków czekolady zamiast całego pudełka. Będąc na diecie możesz w dalszym ciągu jeść to co lubisz – kluczową kwestią w tym przypadku jest umiar.
4. Jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia.
Jeśli zjesz mniej kalorii niż spalasz, możesz schudnąć. Jeśli jednak cały czas odczuwasz głód, zjedzenie małych porcji może być nie lada wyzwaniem. Badania pokazują, że osoby jedzące 4-5 małych posiłków dziennie mają lepszą kontrolę nad swoim apetytem i wagą. Dzienne spożycie kalorii powinno zostać rozłożone na kilka posiłków i przekąsek, z których większość powinna zostać spożyta przed południem. Przyda się tu przysłowie: śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolacja jak żebrak.
5. Każdy posiłek powinien zawierać białko.
Białka zapewniają uczucie sytości dłużej niż tłuszcze i węglowodany. Pomagają także w utrzymaniu masy mięśniowej i usprawniają spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego staraj się włączyć białko do swojej zdrowej diety poprzez produkty takie jak chude mięso, jajka, jogurt, ser, soja, orzechy, produkty pełnoziarniste i owoce morza. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać przynajmniej jeden z powyższych składników.
6. Dodaj przyprawy, aby nadać potrawom pikanterii.
Dodaj do swoich potraw różnorodne ostre przyprawy, takie jak chili czy pieprz cayenne, a będziesz bardziej zadowolony ze swoich posiłków. Pokarmy zawierające te składniki rozbudzają wszystkie kubki smakowe, dzięki czemu zjesz trochę mniej niż zwykle. Ponadto ostre przyprawy przyspieszają metabolizm i poprawiają trawienie.
7. Zaopatrz swoją kuchnię w zdrową żywność.
Jeśli masz w domu wystarczającą ilość zdrowej żywności, gotowych posiłków i przekąsek, wkrótce odniesiesz sukces w odchudzaniu. Dzięki nim rzadziej będziesz zamawiać pizzę czy zjeść przekąskę w chińskich kawiarniach. Pamiętaj, aby zawsze mieć pod ręką: mrożone warzywa, makaron z pszenicy durum i razowego, sery niskotłuszczowe, pomidory i fasolę w puszkach, pierś z kurczaka, tortille pełnoziarniste oraz różnorodne sałatki.
8. W restauracjach zamawiaj porcje dla dzieci.
Jeżeli w lokalu nie ma menu dla dzieci, wówczas w zamówieniu można poprosić tylko o połowę porcji. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że nie zjesz więcej niż zwykle i nie przesadzisz z ilością kalorii. Jeśli jesz w domu, podawaj sobie porcję na mniejszym niż zwykle talerzu, najlepiej w kontrastowym kolorze (np. niebieskim).
9. Zastąp porcję makaronu porcją warzyw.
Jeśli zmniejszysz ilość spożywanego makaronu i pieczywa na rzecz warzyw, możesz w ciągu roku zmniejszyć ilość ubrań o jeden rozmiar. Jedząc na talerzu warzywa kosztem produktów mącznych, możesz zjeść o 100-200 kalorii mniej w jednym posiłku.
10. Główną zasadą prawidłowego odżywiania jest zawsze spożywanie śniadania.
Wydawałoby się oczywiste: pomiń śniadanie i schudnij. Ale w życiu wszystko jest dokładnie odwrotnie - świadczy o tym wiele badań. Jeśli nie zjesz śniadania, później poczujesz się bardziej głodny, dlatego pamiętaj, aby zjeść ten posiłek w porze lunchu i kolacji. Aby schudnąć i utrzymać optymalną wagę, zawsze jedz zdrowe i pożywne śniadanie – na przykład jajko na miękko i tortillę pełnoziarnistą lub miskę płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem i owocami.
11. Zdrowa dieta jest prosta: włączaj do swojej diety błonnik.
Błonnik pokarmowy poprawia trawienie, zapobiega zaparciom i obniża poziom cholesterolu we krwi – a to wszystko przyczynia się do utraty wagi. Większość ludzi spożywa tylko połowę zalecanego dziennego spożycia błonnika. Aby czerpać korzyści z błonnika pokarmowego, kobiety powinny spożywać około 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać 38 gramów (około 14 gramów błonnika na 1000 kalorii). Źródła błonnika pokarmowego obejmują płatki owsiane, fasolę, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
12. Wyczyść kuchenne półki z wysokokalorycznych potraw.
Jeśli Twoje półki są zapełnione chipsami, a lodówka wypełniona lodami, utrata wagi może być trudniejsza, niż się wydaje. Możesz zmniejszyć pokusę, oczyszczając swoją kuchnię z wysokokalorycznych potraw. Czy wiesz, że od czasu do czasu masz ochotę na coś słodkiego? Spraw, aby po niego trzeba było wyjść z domu i udać się do sklepu – najlepiej na piechotę.
13. Jak się zdrowo odżywiać – Schudnij powoli.
Jeśli Twoja waga spada, ale nie tak szybko, jak byś chciał, nie zniechęcaj się. Utrata wagi zajmuje bardzo dużo czasu, podobnie jak prawidłowe przybranie na wadze. Realistyczny i zdrowy wskaźnik utraty wagi wynosi około 0,5-1 kg na tydzień. Nie spodziewaj się, że schudniesz szybciej, bo możesz się rozczarować i zrezygnować z dalszej pracy nad sobą. Pamiętaj, że prawdziwe korzyści ze zdrowego odchudzania zobaczysz dopiero wtedy, gdy stracisz 5-10% swojej pierwotnej wagi. 
14. Waż się raz w tygodniu.
Osoby, które regularnie się ważą, lepiej widzą rezultaty swojej utraty wagi. Większość ekspertów zaleca ważenie się raz w tygodniu, aby uniknąć codziennych wahań wagi. Waż się o tej samej porze, w określonym dniu tygodnia, w tym samym ubraniu i na tej samej wadze.
15. Ważnym czynnikiem prawidłowego odżywiania jest dobry sen.
Kiedy jesteś pozbawiony niezbędnej liczby godzin snu, organizm wytwarza nadmierne ilości greliny, hormonu stymulującego apetyt, ale jednocześnie nie wytwarza wystarczającej ilości leptyny, hormonu informującego mózg o sytości. Prawidłowy sen sprawi, że będziesz wypoczęty, a Twój mózg nie będzie sygnalizował fałszywego głodu.
16. Kontroluj wielkość porcji.
Jadąc gdzieś w lokalach publicznych, przyzwyczajamy się do dużych porcji, czasem tak dużych, że resztę musimy zostawić lub zabrać do domu. Aby uniknąć przejadania się w domu, skorzystaj z wagi kuchennej lub specjalnych miar. Na przykład Brownie nigdy nie powinno być spożywane prosto z opakowania i zawsze powinno być pokrojone na porcje. W restauracji możesz zamówić jedną dużą porcję dla dwojga – zauważysz, że będziesz już pełny.
17. Prawidłowo się odżywiając, jedz więcej owoców i warzyw.
Najlepsza dieta to taka, która charakteryzuje się większą różnorodnością produktów spożywczych. Jedzenie różnorodnych warzyw i owoców pomoże Ci zmniejszyć uczucie głodu i dostarczy Twojemu organizmowi potrzebnych witamin, minerałów, błonnika i wody.
18. Ogranicz spożycie alkoholu w weekendy.
19. Kupuj gumę do żucia bez cukru.
Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na przekąskę, spróbuj żuć gumę bez cukru. Guma do żucia zapewni świeży oddech, a także pomoże zapanować nad apetytem – a co za tym idzie – schudnąć. Choć żucie gumy zmniejszy liczbę spożywanych kalorii, nie oznacza to, że należy odstępować od zasad zdrowego odżywiania. Właściwa dieta i aktywność fizyczna są nadal ważne.
20. Prowadź dziennik diety.
Zwykły notatnik i długopis pomogą Ci schudnąć. Badania pokazują, że zapisywanie wszystkiego, co jesz i pijesz, pomaga ci stać się bardziej świadomym swojej diety i zachować kontrolę nad jedzeniem. Według eksperymentów osoby prowadzące dzienniki dietetyczne tracą dwukrotnie więcej na wadze niż osoby niekontrolujące swojej diety.
21. Poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół.
Wsparcie bliskich sprawi, że szybciej i łatwiej osiągniesz swój cel. Podziel się swoimi wysiłkami – może ktoś przyłączy się do Twoich ćwiczeń, będzie też przestrzegał zasad zdrowego odżywiania, a może też przejdzie na dietę. Jak wiadomo, razem jest fajniej!
Postępuj zgodnie z moimi wskazówkami dotyczącymi prawidłowego odżywiania, a poczujesz się świetnie!
Prawidłowe odżywianie i zdrowy tryb życia cieszą się coraz większą popularnością. I to nie może się nie cieszyć. Detoks, świadome odżywianie i ekoprodukty stały się codziennością każdej kobiety dbającej o swoje zdrowie i dbającej o swoją sylwetkę.
Jednak nie każdy przechodzi tę podróż sprawnie i bez błędów. W pogoni za wymarzoną sylwetką niektóre dziewczyny ograniczają się do minimum kalorii i katują się godzinami na siłowni, otrzymując w zamian jedynie depresję i chroniczne zmęczenie. I nie ma to nic wspólnego ze zdrowym i sprawnym ciałem.
Rozmawialiśmy z uznanymi ekspertami w dziedzinie dietetyki i prawidłowego odżywiania i dowiedzieliśmy się, co musisz wiedzieć, aby raz na zawsze pożegnać się z dodatkowymi kilogramami i zmienić swoje życie na lepsze.
Zanim przejdziesz na dietę, musisz to wiedzieć H zdrowa dieta powinna uzupełniać Zapotrzebowanie organizmu na podstawowe składniki odżywcze: białka, tłuszcze i węglowodany. Ważne, aby każdy z tych składników znalazł się w jadłospisie w wymaganej ilości.
Niezbędne aminokwasy w wymaganych ilościach możemy pozyskać wyłącznie z produktów pochodzenia zwierzęcego. Omlet, twarożek, mięso, ryba czy drób – coś z tej listy musi znaleźć się na talerzu na śniadanie, lunch i kolację. W końcu, jeśli którykolwiek z głównych posiłków nie zawiera białka, oznacza to, że dostarczasz za dużo tłuszczu i węglowodanów, a to może prowadzić do nadwagi.
Węglowodany potrzebne jako źródło energii. Jednocześnie lepiej dokonać wyboru na rzecz węglowodanów złożonych – płatków śniadaniowych, makaronów i ziemniaków, niż na rzecz czekolady czy słodyczy zawierających cukry proste i nadmiar tłuszczu.
Błonnik pokarmowy. Ten rodzaj węglowodanów występuje w warzywach i owocach. Człowiek potrzebuje dziennie 25–30 gramów błonnika lub 500 gramów owoców i warzyw. Oznacza to, że minimalny program na dzień to 2 sałatki warzywne i 3 owoce. Owoce najlepiej sprawdzają się jako przekąska między posiłkami. Dzięki temu posiłki będą podzielone, gdyż przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 4 godzin. Dzięki temu schematowi prawdopodobnie nie doświadczysz napadów głodu i pragnienia słodyczy lub tłustych potraw.
Wiele osób skarży się, że pomimo wszelkich wysiłków nie mogą schudnąć. Oznacza to, że albo naprawdę nie ma żadnych wysiłków, albo są one błędne. Aby utrzymać osiągnięty wynik, najważniejsze jest, aby nie wracać do poprzedniej diety, która spowodowała pojawienie się dodatkowych kilogramów.
Dieta to działanie krótkoterminowe, które może wyrządzić długotrwałe szkody w organizmie i to jest najważniejsza rzecz, którą powinieneś wiedzieć przed przejściem na dietę. We współczesnym kontekście słowo to kojarzy się z ograniczeniami dietetycznymi, dlatego wolę używać tego terminu "system zasilania".
Największym błędem osób marzących o pozbyciu się zbędnych kilogramów jest chęć uzyskania szybkiego efektu. Nie rozumieją jednak procesów fizjologicznych, które powodują poważne ograniczenia dietetyczne. Takie podejście może prowadzić do poważnych problemów psychologicznych i fizjologicznych. Dlatego podstawą programu naszej Szkoły są podstawowe zasady budowanie zbilansowanej diety, który uwzględnia możliwość stosowania proponowanych zasad w długim okresie.
Minimum, które każdy może zrobić, aby osiągnąć swoją idealną sylwetkę, tozrezygnuj całkowicie ze słodkich napojów i zminimalizuj w diecie ilość produktów przemysłowych i rafinowanychdodawaj jedną porcję warzyw dziennie.
Pamiętaj, że nie musisz popadać w skrajności: spróbuj wyeliminować ze swojego słownika słowa „nigdy”, „na zawsze”, „siła woli” i dodać „czasami”, „świadomość” i „dyscyplina”.
Skuteczna dieta- taki, którego człowiek może się trzymać przez długi czas, nie odczuwając dyskomfortu i ograniczeń. Dodaj do swojego życia realną aktywność fizyczną: chodzenie, korzystanie ze schodów zamiast windy i ogólnie bycie bardziej aktywnym. Ponadto w domenie publicznej dostępna jest obecnie nieskończona różnorodność krótkich, skutecznych treningów, na które nawet najbardziej zapracowana osoba może znaleźć czas, jeśli ma na to ochotę.
Naprawdę skuteczne i zdrowe odchudzanie - jest to powolny proces, który wymaga samokontroli, spokoju i poświęcenia (nazwijmy to „zasadą trzech C”).
Nasz organizm usuwa nadmiar tłuszczu przez wątrobę, a aby zachować zdrowy filtr, możesz pozwolić sobie na utratę nawet 3,5 kilograma tkanki tłuszczowej miesięcznie. Zawsze pamiętaj, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni – ta zasada pomoże Ci łatwiej zmienić nawyki żywieniowe.
Produkty, które są koniecznością muszą być obecne w Twojej diecie nie tylko podczas odchudzania, ale zawsze w przyszłości:
- Płatki owsiane na śniadanie. To najbardziej przydatny przedstawiciel rodziny zbóż, zawierający ogromną ilość dobroczynnych składników odżywczych, które zapewnią Ci uczucie sytości i energii na długi czas. Wybierając jednak płatki owsiane, zwróć uwagę na kaszki, których proces gotowania zajmuje 15 minut lub dłużej.
- Zielone sałaty i warzywa. Są bogate w witaminy, minerały i, co najważniejsze, błonnik - poprawi Twoje trawienie, wywoła uczucie sytości, dzięki któremu na pewno nie będziesz mógł się przejadać, a także usunie z Twojego organizmu wszystko, co niepotrzebne i niepotrzebne.
- Na obiad krewetki i biała chuda ryba. Twoje obiady powinny być tak lekkie i kompletne, jak to możliwe. Z Pieczona biała ryba lub biała ryba gotowana na parze z zieloną sałatą to doskonała opcja obiadowa, zbilansowana pod względem białka i błonnika.
- Marnowanie jedzenia. Są to przemysłowe wyroby cukiernicze, chipsy, mąka.
- Przetworzone produkty mięsne. Kiełbaski, parówki i wędliny zawierają dużo tłuszczu zwierzęcego, którego wchłaniając ponownie dostajemy mnóstwo niezauważalnych dodatkowych kalorii.
- Słodka woda gazowana.
Istnieje 5 głównych punktów, które pomogą Ci osiągnąć maksymalne rezultaty przy minimalnym obciążeniu ciała.Pierwsza i bardzo ważna kwestiawykluczenie z diety jakiegokolwiek fast foodu. Są to puste kalorie, które nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści.
Drugi krok to ustanowienie reżimu picia będąc na diecie. Pamiętaj, aby pić 1,5–2 litrów wody dziennie. Woda zapewnia dostarczanie do narządów składników odżywczych i tlenu, usuwa toksyny i odpady z organizmu, pomaga oczyścić nerki i wątrobę, przyspiesza metabolizm i poprawia ogólną kondycję organizmu.
Trzecie i główne pytanie podczas stosowania diety to maksimum możliwe zbilansowana dieta. Należy tak komponować dietę, aby choć naprzemiennie i w minimalnych porcjach występowały wszystkie grupy pokarmowe.
Osoby chcące schudnąć bardzo często popełniają te same błędy w procesie odchudzania, więc wydaje mi się, że zawsze musisz być gotowy, aby nauczyć się czegoś nowegołącznie z odżywianiem. Uważam, że głównym powodem nadwagi wielu ludzi jestjest to brak wiedzy w tym zakresie.
Często po zapoznaniu się z artykułami w Internecie diety osób odchudzających się są zbliżone do normy, jednak nadal nie są do końca dostosowane do ich potrzeb i parametrów. Brak spójności, co jest konieczne, aby utrzymać rezultaty, a to jest znacznie trudniejsze niż samo odchudzanie. Po tym jak schudłam 55 kilogramów, udało mi się utrzymać wynik przez 5 lat.
Swoimi projektami staram się ostrożnie zmieniać podejście do kultury jedzenia. Wtedy nie będzie to zbyt stresujące.Żadnych diet i wyczerpujących treningów. To działa, ale nie przetrwasz tak całego życia. Jest jeszcze praca, rodzina, kłopoty.
Warto też wspomnieć o załamaniach, bo kiedy byłam na diecie, załamania zdarzały mi się bardzo często, a gdy uświadomiłam sobie, że „dieta na chwilę” to bzdura, zaczęłam na wszystko inaczej patrzeć. Teraz nie tracę panowania nad sobą, tylko mądrze dopasowuję do swojej diety ulubione i może niezbyt zdrowe produkty: np. rano na śniadanie zjadłem coś słodkiego, co oznacza, że na lunch będzie trochę mniej węglowodanów. Wszystko zaczyna się od głowy, trzeba zrestrukturyzować swoje podejście do sylwetki, odżywiania i stylu życia.
Dla wielu dziewcząt najważniejszym problemem jest nadwaga. Tak czy inaczej, dla mężczyzn ważne jest, aby dama miała szczupłą i atrakcyjną sylwetkę. Z tego powodu kobiety torturują się dietami, aby osiągnąć idealne parametry.
Jak schudnąć w domu
Poprawienie tego jest dość długim procesem. Aby bezboleśnie i bez konsekwencji pozbyć się zbędnych kilogramów, postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami.
- Najpierw przeanalizuj swoją dietę. Pamiętaj, że możesz nie czuć się komfortowo, jedząc pięć lub sześć razy dziennie. Niektórzy nie mają czasu, inni łatwo odmówią zjedzenia posiłku, a jeszcze inni nie potrafią zasnąć z pustym żołądkiem. Pamiętaj, aby obliczyć, jakie porcje i ile razy dziennie możesz jeść. Wybierz dietę dla siebie w oparciu o swoje preferencje smakowe.
- Pamiętaj, aby jeść produkty białkowe. Odmowa białka oznacza zmniejszenie tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu.
- Pamiętaj, aby uprawiać sport i prowadzić aktywny tryb życia. Pomoże to utrzymać napięcie mięśni i zapobiegnie rozstępom, które mogą powstać podczas utraty wagi.
- Należy pić około 2 litrów wody dziennie.
- Unikaj jedzenia słodyczy i fast foodów.
- Jedzenie powinno stać się dla Ciebie jedynie źródłem energii, a nie źródłem przyjemności.
- Waż się raz w tygodniu. To wystarczy, aby przeanalizować zmiany wagi.
Zasady te, jeśli będziesz ich przestrzegać, przybliżą Twoją sylwetkę do ideału.
Zdaniem dietetyków długotrwałe efekty odchudzania można osiągnąć jedynie stosując się do zasad odrębnego odżywiania. Oznacza to, że musisz jeść do 6 razy dziennie. Dlatego musisz jeść po dwóch, maksymalnie 2,5 godzinach. Jednocześnie należy pamiętać, że pod żadnym pozorem nie należy jeść do sytości. Przez cały dzień należy spożywać od jednego do półtora kilograma pożywienia.
Zdecydowanie powinieneś zjeść śniadanie. To najważniejsza część codziennej diety. W takim przypadku zaraz po przebudzeniu należy wypić dużą szklankę wody i dopiero wtedy, około pół godziny później, rozpocząć śniadanie. Na śniadanie najlepiej zjeść owsiankę ugotowaną na wodzie. Wybierz płatki owsiane, gryczane lub ryżowe. Jeśli chcesz poprawić smak, dodaj do owsianki orzechy, suszone lub świeże owoce. Jeśli nie lubisz owsianki, możesz zjeść niskotłuszczowy fermentowany produkt mleczny, jajka lub twarożek.
Aby skutecznie pokonać nadwagę, bardzo ważna jest motywacja. Zdecydowanie musisz wyznaczyć sobie jasne cele i zadania. Tylko wtedy, gdy istnieje silna motywacja, możesz utrzymać wynik przez długi czas.
Stosuj zbilansowaną dietę; oprócz witamin i mikroelementów w Twoim jadłospisie muszą znaleźć się tłuszcze, węglowodany i białka. Te dobroczynne substancje najlepiej czerpać z produktów naturalnych, najlepiej roślinnych. Nie zapomnij także o płatkach śniadaniowych, chudym mięsie i przyprawach spalających tłuszcz. Do przygotowania użyj jednej z delikatnych metod - gotuj na parze, piecz bez oleju w folii, gotuj na wolnym ogniu bez oleju lub gotuj.
Niech ułamkowe posiłki połączone z umiarkowaną aktywnością fizyczną staną się Twoim stylem życia. Wtedy będziesz w stanie stopniowo redukować wagę i utrzymać wynik przez bardzo długi czas.
Jeśli masz problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się ze specjalistami. W ten sposób uchronisz się przed dodatkowymi dolegliwościami.
Wieczorem wszystkie procesy zachodzące w organizmie człowieka przebiegają powoli. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie jeść nic po godzinie 19.00.
Nie powinieneś odczuwać uczuć podczas odchudzania. Jeśli bardzo dokucza Ci głód, możesz nawet złamać wcześniejszy zakaz. W takim przypadku należy preferować zieloną herbatę z miodem, niskotłuszczowy kefir lub połowę grejpfruta.
Pamiętaj, aby pić dużo i często. To musi być czysta woda. Aby przyspieszyć metabolizm, wypij co najmniej dwa litry wody. Ogranicz ilość soli.
Staraj się nie zjeść całej porcji jedzenia, nawet jeśli bardzo chcesz zjeść. Przejadanie się rozciąga żołądek i prowadzi do gromadzenia się masy tłuszczowej. Wyrób sobie nawyk jedzenia powoli i dokładnego przeżuwania. Wkrótce przekonasz się, że do uczucia sytości potrzebujesz znacznie mniej jedzenia niż wcześniej.
Dietetyka jako odrębna dziedzina medycyny nie powstała w ogóle po to, by narzucać ludziom odchudzanie. W przypadku pacjentów, których organizm źle reaguje na określone pokarmy, co powoduje zaostrzenie choroby, potrzebne było specjalne odżywianie. Dietetycy opracowali jadłospisy terapeutyczne, z których usunęli „problematyczne” pokarmy dla określonych grup pacjentów - chorych na serce, diabetyków itp. Okazało się jednak, że porady dietetyka pomagają również w walce z nadwagą, a oferowane przez nich odżywianie jest bardziej skuteczniejsze niż jakakolwiek dieta.
W związku z tym wyłonił się odrębny kierunek w dietetyce, w którym opracowywane są jadłospisy dla osób zdrowych, z nadwagą. A jeśli będziesz trzymać się tej diety, możesz stracić dodatkowe kilogramy nie na miesiąc czy dwa, ale na zawsze. Nie bez powodu osobistości gwiazd wolą nie męczyć się okrutnymi dietami, ale udać się do dietetyka i wspólnie z nim opracować odpowiadający im jadłospis. Jednocześnie włączaj do swojej diety pokarmy, które są przyjemne w spożywaniu, a nie takie, którymi się dławimy, zmuszając się do połykania ich na siłę. Jeśli znasz podstawy tworzenia odpowiedniego menu, możesz samodzielnie opracować dietę. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę podstawowe porady dietetyków dotyczące prawidłowego odżywiania i bezwzględnie ich przestrzegać.
Przyjrzyjmy się, jak najsłynniejsi dietetycy sugerują jedzenie - Svetlana Fus, Margarita Koroleva i Alexey Kovalkov.
Jeśli przeanalizujesz metody zaproponowane przez Kovalkowa, Futsa i Korolevę, zobaczysz, że ich ogólne zasady żywienia są takie same. Oznacza to, że metodą prób i błędów doszli do tej samej myśli: „Nie możesz schudnąć, zmuszając się do głodowania”. Głód zmusi organizm do przejścia na niższy metabolizm, a gdy powrócisz do normalnego odżywiania po kolejnej rygorystycznej diecie, kilogramy, które spadły z bioder, powrócą. Aby żywność była „spalona” stale i całkowicie, nie należy głodować, ale przejrzeć dietę i dostosować menu.
Przyjrzyjmy się, z jakich porad dietetyka powinieneś skorzystać, jeśli chcesz schudnąć.
Dwie plasterki grejpfruta po posiłku przyspieszą procesy trawienne, pomagając w ten sposób organizmowi schudnąć
Przejdź na zdrową żywność
Wszyscy dietetycy trąbią, że półprodukty, wędliny, fast foody, słodycze i wypieki nie zawierają niczego zdrowego. Zawierają zbyt dużo szkodliwych tłuszczów, których organizm nie ma czasu spalić i gromadzi w rezerwie. Trudno jest zrezygnować z tych pokarmów tylko na początku, gdyż nasze kubki smakowe są przyzwyczajone do czerpania przyjemności z ich spożywania. Wystarczy tak dobrać produkty, aby znalazły się w gronie Twoich ulubionych. Na przykład zastąp biały chleb pieczywem chrupkim w kanapkach i zamiast kiełbasy połóż na wierzchu pierś z kurczaka. Ta opcja przekąski jest znacznie zdrowsza niż pierwsza.
Dużo trudniej jest uporać się z nawykiem objadania się słodyczami. W trakcie jedzenia doświadczamy przyjemnych emocji, a organizm przyzwyczaja się do nich jak narkotyk. Dlatego dietetycy nie zalecają całkowitego wyeliminowania słodyczy ze swojej diety, a jedynie zmianę pożywienia. Na przykład nie kupuj ton słodyczy, lodów i wyrobów cukierniczych, ale zajrzyj do działu z owocami. Ananas, grejpfrut, owoce cytrusowe... Wybierz owoce, które odpowiadają Twojemu gustowi. Po prostu unikaj bananów i winogron, ponieważ zawierają za dużo cukru.
Świetną alternatywą dla czekolady są suszone owoce. Zawierają nie mniej słodyczy, za to zawierają dużą ilość potasu, który chroni zdrowie naszych naczyń krwionośnych. Jedno zastrzeżenie: kupuj tylko te suszone owoce, które są produkowane bez dodatku cukru, a nie owoce kandyzowane.
Chrupiące pieczywo są nie tylko przyjemne w jedzeniu, ale także zdrowe
Wiele posiłków w małych porcjach
Drugą zasadą, którą stale powtarzają dietetycy, jest przejście na częste posiłki w małych porcjach. Co więcej, wieczorem ilość jedzenia powinna stopniowo się zmniejszać. W ten sposób uczymy ciało spalać wszystko, co otrzymało, nie gromadząc tego w rezerwie. Komórki przyzwyczają się do ciągłego karmienia, co sprawi, że zniknie potrzeba odkładania tłuszczu.
Najbardziej korzystne dla układu trawiennego jest 5-6 posiłków dziennie. Uczucie sytości podczas jedzenia pojawia się znacznie wcześniej niż przy trzech posiłkach dziennie, dzięki czemu nie dojdzie do przejadania się. Pomiędzy posiłkami nie powinno być przerw na kawę ani picia herbaty. Należy dać żołądkowi czas na odpoczynek, aby miał czas na wytworzenie wystarczającej ilości soku przed kolejnym posiłkiem.
Wino czerwone wytrawne jest źródłem długowieczności, dlatego górale go produkujący często dożywają stu lat
Więcej wody i mniej soli
Spożywanie dużych ilości wody wpisane jest w obowiązkową poradę dietetyka dotyczącą odchudzania. Ponadto każdy specjalista podkreśla, że należy pić wodę, a nie herbatę, wodę mineralną itp. Do prawidłowego metabolizmu organizm potrzebuje co najmniej dwóch litrów wody dziennie. A to dodatek do pierwszych dań i owoców, które również zawierają płyn. Wskazane jest picie pomiędzy posiłkami, a nie bezpośrednio przed lub po posiłku. Jeśli pijesz przed posiłkami, wypłukujesz część soku żołądkowego, który jest niezbędny do szybkiego trawienia pokarmu. Jeśli wypijesz później, rozcieńczysz pokarm zmieszany z sokiem żołądkowym zbędnym płynem, zmniejszając w ten sposób szybkość trawienia.
Obowiązkowym warunkiem zdrowej diety powinno być ograniczenie spożycia soli. Zakłóca prawidłowy metabolizm i zapobiega wypłynięciu wody z organizmu. Zatem te dwa litry, które wypijesz, aby schudnąć, nigdzie nie pójdą, ale osadzą się w Tobie w postaci obrzęku, ponieważ sól zablokuje ich wyjście. Lepiej całkowicie zrezygnować z dodawania soli do potraw w trakcie gotowania, a jedynie lekko posypać gotowe danie.
Czysta woda jest najlepszym pomocnikiem w przyspieszaniu metabolizmu i utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.
Każdy lekarz ma swoje własne sztuczki w tej technice. Oto kilka niuansów diety, którą zaleca Svetlana Fus:
- Śniadanie to najbardziej satysfakcjonująca porcja, kolacja najmniej kaloryczna. Svetlana Fus sugeruje rozpoczęcie poranka od śniadań węglowodanowo-białkowych. Mogą to być płatki zbożowe, mięso, ser, twarożek, warzywa w różnych kombinacjach. Na początku dnia ważne jest, aby naładować się energią, która wystarczy do lunchu lub drugiego śniadania. Wybierają produkty w oparciu o swój styl życia. Jeśli Twój zawód wiąże się z aktywnością fizyczną, to wprowadź do śniadania więcej białka (mięsa). W przypadku spokojnej, siedzącej pracy lepiej ograniczyć się do zbóż lub warzyw.
- Kawa jest możliwa, ale tylko naturalna. Są ludzie, którzy nie mogą przygotować się do pracy bez filiżanki kawy. Dietetyk uważa, że kawa jest całkiem odpowiednia w diecie, jeśli nie jest pijana na pusty żołądek lub bezpośrednio po posiłku. Najlepiej „zrolować filiżankę” pół godziny po śniadaniu lub obiedzie. W tym przypadku kawa powinna być czysto naturalna, mielona i spożywana bez cukru.
- Produkty mleczne – niskotłuszczowe. Svetlana Fus zaleca unikanie wysokotłuszczowych i całkowicie niskotłuszczowych produktów mlecznych. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje określonej ilości tłuszczu mlecznego, dlatego lepiej kupować produkty o zawartości tłuszczu 1%. Swoją drogą, jedząc niskotłuszczowe jedzenie, uczucie sytości odczuwamy wolniej niż pijąc lekko „tłuste” mleko czy jogurt.
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby prawidłowo schudnąć, porady dietetyka Fus pomogą Ci schudnąć nawet 5 kg w ciągu miesiąca.
Svetlana Fus wygląda świetnie – i to jest główny dowód na to, że jej technika działa!
Niezwykła rada dietetyka Margarity Korolevy: jak zrezygnować z ulubionych potraw
Zdarza się, że osoby lubiące słodycze czasami tracą panowanie nad sobą i oddają się ciastkom i ciastkom. W porządku. Jeśli tak się stanie, zwłaszcza w święto, kiedy pokus jest wiele, zrekompensuj sobie niepowodzenie postnym dniem ryżu. Tylko nie następnego dnia po przejadaniu się, ale 2-3 dni później, tak aby organizm stopniowo przeszedł na normalną dietę. Ugotuj brązowy ryż (1 szklanka) i podziel go na 5-6 porcji, które będziesz spożywać przez cały dzień. Aby pomóc ryżowi - 2,5 litra. woda. Dzięki temu rozładunku usuniemy nadmiar płynów i resztek jedzenia, które zalegały w jelitach po wakacjach.
- Jeśli masz nieznośną ochotę na coś słodkiego, idź do kąpieli i umyj zęby pastą miętową. Pragnienie odejdzie.
- Aby poprawić trawienie, jedz 2 plasterki grejpfruta po każdym obiedzie.
- Mięso pieczone lub gotowane można jeść bez obaw. Nawet jeśli porcja będzie większa niż zwykle, nie przybierzesz na wadze.
- Po jedzeniu nie siadaj na krześle, ale odrabiaj lekcje lub chociaż spaceruj. Kiedy stoisz, tłuszcz nie będzie związany.
- Dopraw swoją kawę cynamonem. Nasila spalanie tłuszczu.
Margarita Koroleva uważa, że owoce to doskonały sposób na delektowanie się słodyczami bez przybierania na wadze
Tym, którzy jeszcze nie zdecydowali, jak schudnąć, porady dietetyka Kovalkowa pomogą im to zrobić stopniowo, bez obciążania organizmu. Alexey opracował metodę żywieniową, która nie zawiera pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. To one, zdaniem lekarza, zawierają szkodliwe węglowodany, które powodują otyłość.
Jego program żywieniowy trwa ponad rok i składa się z czterech etapów przejścia na właściwe odżywianie. W pierwszym etapie dietetyk wprowadza „rygorystyczny reżim”, tj. usuwa z diety nie tylko wszystkie słodycze, ale nawet ich zamienniki - owoce, miód. Wykluczone są także warzywa wysokowęglowodanowe – ziemniaki, marchew, kukurydza, buraki, produkty mleczne i mięsne oraz dania rybne. Pozostają warzywa, rośliny strączkowe i trochę zbóż.
Aleksiej Kowalkow uważa, że pokarmu przyjętego po godzinie 18.00 nie można w całości spożyć w organizmie, ponieważ wieczorem metabolizm zwalnia
Na tym etapie dość trudno jest zastosować się do wszystkich rad dietetyka Kovalkowa, ponieważ organizm będzie opierał się restrukturyzacji żywienia. Dlatego należy go przełączać poprzez aktywność fizyczną. Najlepszą opcją jest godzinny spacer.
W drugim etapie dietetyk dodaje do menu ryby, mięso i produkty mleczne. Na trzecim - płatki zbożowe i czerwone wino. Ostatnim etapem jest wprowadzenie tłuszczów roślinnych.
Po zapoznaniu się z radami dietetyków, jak schudnąć, możesz wybrać dla siebie najkorzystniejszą dietę, w której nie musisz głodować, ale nadal będziesz schudnąć.
