Wiele osób wie, że aby schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia, konieczne jest przestrzeganie diet, z których większość opiera się na prawidłowym odżywianiu i utrzymaniu zdrowego trybu życia.

Ukraińska dietetyczka i lekarka Swietłana Fus uważa, że ​​aby długowieczność, zachowanie kształtu i urody utrzymać jak najdłużej, trzeba się dobrze odżywiać i kontrolować wszystko, co wiąże się z dietą. Zarówno reżim jak i dieta. Dziś o kluczowych zasadach prawidłowego odżywiania porozmawiamy od dietetyczki Svetlany Fus i przedstawimy Waszej uwadze opracowane przez nią menu na tydzień.

Zasady prawidłowego odżywiania od Svetlany Fus

System odchudzania i dieta Svetlany Fus jest dość prosta i opiera się wyłącznie na tym, że w menu znajdują się różne produkty i prawidłowe odżywianie. Svetlana Fus opracowała tygodniowy jadłospis i dietę na podstawie osobistych doświadczeń w odchudzaniu. Również dietetyk pracuje w tej dziedzinie od 15 lat, posiada wyższe wykształcenie medyczne oraz doświadczenie w branży gastroenterologicznej.

Zatem zasady prawidłowego odżywiania Svetlany Fus są następujące:

O schudnięciu marzy niemal każda osoba posiadająca przynajmniej kilka dodatkowych kilogramów. Jednocześnie każdy ma swoją praktykę prowadzącą do tego. Dietetyk radzi, aby przy prawidłowym odżywianiu i stylu życia nie należy ciągle biegać do wagi i denerwować się, jeśli nawet po kilku tygodniach liczba na niej w dalszym ciągu pozostaje taka sama.

Svetlana Fus mówi, że po przejściu na nową dietę i dietę osoba najpierw traci płyny, a dopiero potem tłuszcz, a waga może nie zmieniać się przez długi czas. I dopiero po chwili objętości zaczną się zmniejszać, dlatego podczas pomiaru talii, bioder i klatki piersiowej należy zwracać uwagę nie na wskaźnik na wadze, ale na liczby. Będzie to dla Ciebie świetna motywacja do dalszego odchudzania i trzymania się diety.

Menu na odchudzanie na tydzień

Poniedziałek

Na śniadanie dozwolone jest sto gramów twarogu z miodem lub suszonymi morelami i sałatką z marchwi z oliwą z oliwek. Na drugie śniadanie - jabłko. Na lunch jemy pieczone mięso z kurczaka gotowane w folii i sałatkę z buraków. Na obiad porcja sałatki na bazie pomidorów, ogórków, ziół i oliwy, ryba z przyprawami, zapiekana w folii.

Wtorek

Drugiego dnia tygodnia na śniadanie zjedz porcję kaszy gryczanej i małą sałatkę z kapusty, marchwi i rzodkiewki. Na drugie śniadanie zjedz kiwi. Na obiad przygotuj na pierwsze danie niskotłuszczową zupę, na drugie uduś grzyby, posyp ziołami. Na obiad - kotlety gotowane na parze z sałatką warzywną.

Środa

Rano zjedz porcję płatków owsianych z suszonymi owocami, a nieco później - jeden granat. Na lunch przygotuj świeżą sałatkę z gotowanym kurczakiem i popij sokiem pomidorowym. Wieczorem – ryba w folii z sałatką warzywną.

Czwartek

W tym dniu tygodnia na śniadanie dozwolony jest omlet i sałatka jarzynowa, a na drugie śniadanie twarożek z miodem i suszonymi śliwkami. Na obiad przygotowujemy chudą zupę, na danie główne duszimy kapustę z grzybami. Na obiad będą warzywa gotowane na parze i kotlety rybne gotowane na parze.

Piątek

Na śniadanie zjedz porcję kaszy gryczanej z mlekiem i pomarańczą. Na drugie śniadanie zjedz jabłko lub kiwi. Na lunch - gotowany kurczak z warzywami w ziołach. Wieczorem – znowu warzywa na parze i pieczona ryba.

Sobota

Śniadanie w tym dniu tygodnia obejmuje płatki owsiane z jogurtem, drugie śniadanie - twarożek i jabłka. Na obiad przygotuj zupę rybną i sałatkę jarzynową, a na obiad kaszę gryczaną z warzywami. Niedziela

Na koniec tygodnia znów na śniadanie przygotowujemy płatki owsiane, tym razem z owocami. Na drugie śniadanie zjedz jeden granat. Na lunch upiecz łososia i przygotuj sałatkę z ogórków, pomidorów, ziół i sałaty. Wieczorem zjedz omlet i sałatkę owocową.

To naturalne Podane menu na tydzień jest przybliżone, ale może posłużyć jako podstawa przy układaniu własnego, indywidualnego planu żywieniowego.

• owoce;
• kefir;
• Jogurt;
• suszone morele, śliwki lub rodzynki zamiast słodyczy.

Kawę można pić, pod warunkiem wyłączenia z menu herbaty i nie więcej niż czterech porcji dziennie. Wskazane jest, aby pić go co najmniej pół godziny po jedzeniu, ponieważ napój ten zawiera substancje niebezpieczne dla błon śluzowych, które mogą powodować zapalenie żołądka. Dietę na tydzień oblicza się na podstawie 2000 kcal dziennie, oraz Za krytyczne minimum dla kobiecego ciała uważa się 1200 kcal. Dlatego dzięki tej diecie organizm na pewno nie będzie głodował.

Aby zapewnić napięcie mięśniowe, należy regularnie spożywać ryby, jajka i produkty mleczne. Nie zapominaj o stałej aktywności fizycznej, poprawia ona mikrokrążenie tlenu w tkankach. Unikaj palenia i alkoholu, ponieważ utrudniają one wchłanianie witamin niezbędnych do budowy nowych komórek.

Latem źródłem witamin są owoce i jagody, zimą – warzywa:

• kapusta;
• buraczany;
• marchewka;
• produkty mrożone.

Nie zaniedbuj mrożonek zimą, ponieważ zachowują one wiele przydatnych witamin i pierwiastków, chyba że mówimy oczywiście o mrożonych warzywach i owocach. Warzywa o dużej zawartości witamin w diecie powinny być obecne w jadłospisie człowieka, niezależnie od pory roku.

Jabłka kupowane zimą nie mają wystarczająco korzystnych właściwości, tzw zastąp je w tym okresie kapustą kiszoną, a także kapustą i pomarańczami.

Razem z dynią można przygotować owsiankę i naleśniki, jest ona niskokaloryczna, a jednocześnie bogata w wszelkiego rodzaju minerały.

Przepisy na zdrowe dania od Svetlany Fus

Svetlana Fus pomogła już ogromnej liczbie osób schudnąć i nauczyć się prawidłowego odżywiania. Nie tylko stworzyła zdrowy jadłospis na tydzień na odchudzanie, ale także opracowała przepisy na dania, które są bardzo proste w przygotowaniu, ale jednocześnie bardzo pożywne i odpowiednie dla każdej diety. Poniżej prezentujemy tylko kilka z nich.

Zupa z soczewicy z imbirem

Do przygotowania tego dania potrzebne będą następujące składniki:

W rondlu rozgrzej oliwę, dodaj posiekaną cebulę i marchewkę, podsmaż na wolnym ogniu. Czosnek siekamy, dodajemy imbir i dusimy przez minutę. Następnie dodać bulion, curry i przyprawy. Następnie dodać soczewicę, przykryć patelnię pokrywką i gotować na małym ogniu przez około pół godziny. Na koniec dodajemy pokrojonego pomidora i smażymy około 5 minut.

Kurczak ze szpinakiem i fasolą

Do tego dania należy przygotować 2 szklanki bulionu z kurczaka, posiekanego grillowanego kurczaka, 4 pomidory, trzy szklanki szpinaku, kilka puszek fasoli, kilka ząbków czosnku, cebulę, tymianek, oliwę z oliwek, sól i pieprz.

Danie należy przygotować w następujący sposób:

• wlać olej na patelnię, smażyć na nim cebulę przez pięć minut;
• dodać posiekany czosnek, fasolę, tymianek i rozgniecione pomidory;
• Następnie pojawia się bulion, gotować przez 5 minut;
• dodać kurczaka, szpinak, sól i pieprz, dusić na wolnym ogniu przez kilka minut.

Te ciasteczka z pewnością przypadną do gustu miłośnikom słodyczy, którzy zmuszeni byli zapomnieć o ciastach i słodkościach. Ciasteczka wymagają następujących składników:

Ten deser przygotowuje się w następujący sposób:

• nagrzej piekarnik do 350 stopni;
• Do miski wsyp płatki, proszek do pieczenia, sól, cukier i sodę, wymieszaj;
• w drugiej misce ubij wanilię, masło i mleko na gładką masę;
• wymieszaj wszystkie składniki, dodaj banana, orzechy i czekoladę;
• Na blachę do pieczenia połóż specjalny papier, ułóż na nim ciasteczka i piecz przez około pół godziny.

Dietetyk Svetlana Fus uważa, że ​​odchudzanie i dieta nie są tak straszne, jak mogłoby się wydawać niedoświadczonym osobom. Nie ma co wątpić w Twoją drogę do zdrowego stylu życia i szczupłej, lekkiej sylwetki.

Idealna figura to marzenie każdej kobiety. Dietetyk Fus Svetlana zna sekrety bycia szczupłą. Menu Svetlany Fus pomogło już ponad tysiącowi dziewcząt schudnąć i zbliżyć się do ideału w ciągu zaledwie tygodnia.

Otyłość wyszła z mody już dawno. Jak te dodatkowe kilogramy są przeszkodą. A ubrania nie zawsze pasują, a wiele osób czuje się niekomfortowo w kostiumie kąpielowym na plaży, oczywiście w życiu codziennym dodatkowe kilogramy nie dodają pewności siebie.

Dieta Svetlana Fus prawidłowe odżywianie

Obecnie istnieje wiele sposobów na walkę z nadwagą. Ludzie całymi miesiącami uczęszczają na wyczerpujące treningi. Jednak nie każdemu udaje się uzyskać pożądany efekt. Wiele osób po prostu żałuje zmarnowanej energii, czasu i pieniędzy na drodze do idealnego ciała. W dzisiejszych czasach modne stało się picie specjalnych herbat i kaw, które obiecują, że każda dziewczyna będzie w formie w ciągu dwóch tygodni. Jak jednak herbata lub kawa zawierająca pewne składniki chemiczne może pomóc w utracie kilkudziesięciu kilogramów? Zazwyczaj takie leki obejmują środek przeczyszczający. Kobiety z łatwością częściej odwiedzają toaletę i myślą, że proces się rozpoczął. Te produkty nie pomogą Ci stracić zbędnych kilogramów, a jedynie zaszkodzą Twojemu organizmowi.

Wiele dziewcząt uczęszcza na zajęcia fitness i podobne. Sport jest wspaniały, ale sam sport nie pomoże Ci schudnąć bez szkody dla organizmu.

Menu Svetlany Fus na tydzień

Wyjściem z sytuacji jest wizyta u dietetyka. W końcu bardzo ważne jest to, co jemy na co dzień. Dietetyk Fus Svetlana od kilku lat pomaga kobietom schudnąć. Dietetyk szczegółowo omawia tabelę, podaje zalecenia żywieniowe i ustala zakazy spożywania określonych produktów spożywczych. Svetlana opracowała dietę, która trwa tydzień. W tym czasie możesz schudnąć około 10 kilogramów. Dieta podawana jest w formie ogólnej, wówczas każda kobieta może ją zmodyfikować pod siebie, jeśli jakiś składnik jest przeciwwskazany. Należy go wymienić. Stół od Svetlany Fus to dzisiejsze wybawienie dla tych, którzy chcą schudnąć w krótkim czasie i bez szkody dla organizmu. Dietetyk każdego dnia opisuje co, w jakiej ilości i kiedy jeść.

Jednak menu od Svetlany Fus to nie jedyna rzecz potrzebna do zdobycia ciała. Na śniadanie profesjonalista zaleca spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i białka. Na śniadanie należy unikać surowych warzyw. Na kolejne śniadanie możesz zjeść trochę owoców. Na lunch Swietłana zaleca stosowanie ryb gotowanych na parze i sałatki ze świeżych warzyw. Ci, którzy lubią dodawać majonez do sałatek, powinni o tym zapomnieć. Na popołudniową przekąskę można zjeść owoce lub orzechy. Na obiad idealnie sprawdzą się owsianka lub duszone warzywa. Bardzo ważne jest, aby się nie przejadać. Lepiej jeść 5-6 małych posiłków dziennie niż 2 duże. Tak więc Svetlana Fus oferuje następujące menu.

Dieta Swietłany Fus na tydzień po dniu

Poniedziałek. Na śniadanie wystarczy 100 gramów twarogu i trochę miodu, 100 gramów świeżej sałatki z marchwi, w razie potrzeby można dodać oliwę z oliwek. Kolejne śniadanie. Możesz zjeść owoc, na przykład jabłko. Na lunch odpowiednie jest 150 gramów pieczonego kurczaka i 250 gramów duszonej kapusty z ziołami. Na obiad można przygotować sałatkę warzywną o masie 150-200 gramów i pieczoną rybę, np. Łososia.

Wtorek. Na śniadanie zaleca się 150 gramów kaszy gryczanej i 100 gramów sałatki warzywnej. Kolejnym śniadaniem jest jabłko lub kiwi. Na lunch odpowiednia jest sałatka jarzynowa 120 gramów i chuda zupa 150 gramów. Na obiad powinna składać się ryba gotowana na parze lub kotlety z kurczaka i sałatka jarzynowa.

Środa. Śniadanie składa się z płatków owsianych lub omletu. Można dodać pokrojone warzywa. Na kolejne śniadanie owoce - jabłka, kiwi lub granat. Na lunch zaleca się spożywanie warzyw gotowanych na parze. Obiad składa się z pieczonej ryby i sałatki warzywnej.

Czwartek. Na śniadanie należy przygotować omlet, sałatkę warzywną lub 150 gramów kaszy gryczanej. Kolejnym śniadaniem są owoce lub 100 gramów twarogu. Obiad składa się z chudej zupy 150 gramów i duszonej kapusty z grzybami 150 gramów. Na obiad można ugotować omlet lub warzywa na parze.

Piątek. Na śniadanie odpowiednia jest owsianka pomarańczowa, omlet lub kasza gryczana. Kolejne śniadanie to 100 gramów twarogu lub owoców. Obiad składa się z zupy jarzynowej 150 gramów i gotowanego kurczaka 150 gramów. Na obiad 150 gramów pieczonej ryby i sałatki warzywnej

Sobota. Śniadanie składa się z płatków owsianych i jogurtu. Na kolejne śniadanie 100 gramów twarogu lub jabłka. Na lunch 100 gramów sałatki warzywnej i kawałek ryby. Na obiad odpowiednie jest 100 gramów kaszy gryczanej i sałatki warzywnej.

Niedziela. Na śniadanie odpowiednie są płatki zbożowe i owoce. Kolejnym śniadaniem jest granat. Obiad - pstrąg lub łosoś gotowany na parze i sałatka warzywna 150 gramów. Kolacja składa się z omletu lub owoców.

Warto zaznaczyć, że lepiej gotować na parze nie tylko podczas diety, ale także w życiu codziennym. Smażone jedzenie jest szkodliwe dla organizmu i nie przyczynia się do utraty wagi. Należy całkowicie zrezygnować z fast foodów i półproduktów. Całe jedzenie musi być domowej roboty. Stosując się do tej diety, możesz osiągnąć zauważalne rezultaty w ciągu zaledwie 1 tygodnia. A jeśli połączysz dietę z ćwiczeniami, wynik przekroczy wszelkie oczekiwania. Jednak menu Swietłany Fus to nie wszystko, co radzi dietetyk. Trzeba pić dużo wody dziennie. Kawa i herbata się nie liczą. Dwa litry zwykłej wody dziennie zajmują całą wieczność. Codziennie musisz jeść owoce. Widać to także w dietetycznym menu Svetlany Fus. Owoce mogą zastąpić śniadanie, kolejne śniadanie lub kolację. Możesz dodać ser do swojej diety, ale bez kiełbasek i kiełbasek. Musisz uważać na przekąskę między śniadaniem a lunchem, a także między lunchem a kolacją. Rano na czczo, 15 minut przed śniadaniem, zaleca się wypić 1 szklankę czystej wody. Stosując się do jadłospisu i zaleceń dietetyka Svetlany Fus, możesz na zawsze zapomnieć o nadwadze i cieszyć się szczupłą, zdrową i piękną sylwetką. Słodycze nie są uwzględnione w diecie. Jednak okazjonalnie, raz w tygodniu, można sobie pozwolić na odrobinę słodyczy. Wiele kobiet stosując dietę Swietłany udało się schudnąć około 10 kg w ciągu 1-2 tygodni.

System żywienia Swietłany Fus

Smukłe i piękne ciało to marzenie każdej kobiety. Utrata zbędnych kilogramów i uzyskanie wymarzonej sylwetki jest całkiem możliwe. Ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość, stosować się do jadłospisu i wszystkich zaleceń dietetyka.

Dieta Svetlany Fus to w istocie proste zasady zdrowego odżywiania. Svetlana posiada wyższe wykształcenie medyczne i od piętnastu lat pracuje jako dietetyk, co budzi zaufanie wielu osób chcących wyszczuplić kobiety w opracowanej przez nią metodzie. Prawidłowy system żywienia bez ograniczeń.

Wszystkie składniki diety są produktami codziennego spożycia. Dieta przeznaczona jest dla osób, które jednocześnie chcą schudnąć, a jednocześnie po prostu dbają o swoją sylwetkę, utrzymując ją w dobrej kondycji. Dietetyk Svetlana Fus oferuje menu składające się z pięciu posiłków. Kierując się tą zasadą poprawia się tempo przemiany materii i znika uczucie głodu.

Osobom aktywnym fizycznie Svetlana zaleca spożywanie większej ilości pokarmów białkowych. Są to jajka, chude mięso i warzywa gotowane na parze. Osobom prowadzącym mniej aktywny tryb życia zaleca się spożywanie większej ilości płatków zbożowych z orzechami i twarogiem, czyli pokarmów zawierających w równej mierze węglowodany i białka. Po śniadaniu powinieneś zjeść trzy do czterech godzin później. Na drugie śniadanie potrzebujesz sfermentowanych produktów mlecznych. Jeśli chodzi o lunch, zdecydowanie powinieneś jeść białko i warzywa. Kolacja powinna zawierać węglowodany złożone i warzywa gotowane na parze.

Podsumowując powyższe, można sformułować dietę w ciągu dnia, którą sugeruje Svetlana Fus. Dietetyk, którego menu jest bardzo urozmaicone, zaleca, aby śniadanie było jak najbardziej satysfakcjonujące, gdyż pozwoli nabrać sił witalnych i energii na cały dzień. Dobrą opcją są płatki owsiane z suszonymi owocami lub orzechami. Można też zjeść niskotłuszczowy twarożek z owocami lub jajkiem i warzywami gotowanymi na parze. Niektórzy wybierają na śniadanie mały kawałek piersi z kurczaka. Po około 30 minutach można zjeść przekąskę. To będzie drugie śniadanie. Podczas tego posiłku możesz jeść owoce. Obiad jest obowiązkowy w diecie Svetlany Fus. Możliwe opcje to:

· Porcja 280 gramów, składająca się z warzyw z masłem, kawałka ryby lub kurczaka. Wszystko jest na parze. 250 gramów zupy jarzynowej i 150 gramów duszonej wątroby z cebulą.

·Porcja 100 g kawioru dyniowego i 150 g indyka zapiekanego z warzywami.

Swietłana twierdzi, że obiadowy posiłek z pewnością musi zawierać warzywa – źródło białka. Zaleca się jednak spożywanie mięsa bez chleba. Dzięki temu wchłanianie żelaza będzie lepsze, co jest bardzo ważne dla organizmu człowieka.

Możesz zjeść przekąskę między lunchem a kolacją. Popołudniowa przekąska składa się z jabłka lub jogurtu. Wieczorem należy zjeść porcję gulaszu warzywnego lub pieczonych warzyw i piersi kurczaka. Całość 150 gramów. Możliwa jest inna opcja: sałatka jarzynowa i kotlety rybne (150 gramów). Główną cechą jest to, że obiad powinien być lekki. Według Svetlany każdy posiłek nie powinien przekraczać 200 gramów.

Przykładowe menu na tydzień według diety Swietłany Fus.

Poniedziałek

Na śniadanie można zjeść 100 gramów sałatki z marchwi, taką samą ilość twarogu i miodu. Na przekąskę zjedz trochę sera i kiwi. Obiad składa się z 200 gramów kapusty z grzybami i pieczonego kurczaka. Na obiad - trochę pieczonego łososia i 200 gramów sałatki warzywnej.

Rano zjedz 120 gramów kaszy gryczanej i pomidorów. Przekąska składa się z jabłka. Na obiad – 150 g barszczu (chudego), cielęciny (sztuka), bakłażana z pieczonymi pomidorami i grzybami. Obiad: dwa kotlety rybne gotowane na parze, pieczywo (sztuka), wodorosty, sałatka jarzynowa.

Na śniadanie: płatki zbożowe z owocami na zakwasie mlecznym (200 gramów). Na przekąskę: granat i twarożek. Na lunch: 250 gramów fasoli, sałatka jarzynowa, ser. Na obiad: pieczona ryba (sztuka), 120 g duszonej kapusty, chleb i jajko.

Sama dietetyczka spożywa dziennie 1500-2000 kcal. Fus zaleca spożywanie bardzo prostych potraw, takich jak owsianka, mięso, warzywa i owoce. Do swojej diety możesz włączyć także produkty mleczne fermentowane. Nie zaleca się picia herbaty lub kawy z jedzeniem. Nie ma potrzeby jeść bez pragnienia.

Czwartek

Rano zjedz niewielką porcję kaszy gryczanej, sałatki warzywnej i pieczywa. Możesz przekąsić grejpfruta i twarożek (80 gramów). Na obiad zjedz 250 gramów puree z zupy jarzynowej, 130 gramów duszonej wątroby. Na obiad można zjeść omlet z grzybami, porcją duszonej kapusty i krewetkami w ilości 80 gramów.

Na śniadanie: pomarańcza i płatki zbożowe z kefirem. Na przekąskę: niskotłuszczowy twarożek (50 gramów) i jagody. Na obiad: zupa jarzynowa (porcja), kawałek indyka, pieczywo, surówka z buraków. Na obiad: surówka z kapusty (250 gramów), pieczywo, 150 gramów pieczonej ryby z warzywami.

Rano: płatki, jogurt, grejpfrut. Podczas przekąski można zjeść dwa pieczone jabłka z twarogiem. Na lunch trzeba zjeść zupę kalafiorową (250 gramów), sałatkę jarzynową, duszoną cielęcinę (sztuka). Na obiad zjedz 150 g kaszy gryczanej, 250 g kapusty (duszonej), grzybów i jajko.

Niedziela

Na śniadanie jedz płatki z owocami na zakwasie z fermentowanego mleka. Można przekąsić owoce (150 gramów). Obiad z zupą na puree warzywnym i kawałkiem pstrąga gotowanego na parze. Musisz zjeść obiad z warzywami (200 gramów), krewetkami (100 gramów) z chlebem.

Tygodniowy jadłospis zakłada spożycie nie więcej niż 1500 kcal. Tak naprawdę ta ilość wartości energetycznej pożywienia jest wystarczająca, aby zaspokoić tygodniowe zapotrzebowanie przeciętnego człowieka na żywność. Różnorodność dozwolonych pokarmów sprawia, że ​​metoda odchudzania Fus jest łatwa i atrakcyjna, a co bardzo ważne, osoba odchudzająca się nie musi głodować w walce o szczupłą sylwetkę.

Jednocześnie bardzo ważne jest, aby cała żywność była zdrowa – to główna zasada diety Svetlany Fus. Nie można go smażyć ani jeść z majonezem i masłem. Wystarczy gotować na wolnym ogniu, gotować na parze, w folii, piec. Nie należy jeść wbrew własnej woli; należy jeść tylko wtedy, gdy mózg daje o tym odpowiedni sygnał. Ważne jest również, aby nie stosować dni postu. Svetlana nie zaleca picia herbaty i kawy na pusty żołądek. Unikaj jedzenia bardzo pikantnych potraw na śniadanie.

Problem nadwagi jest aktualny w dzisiejszych czasach dla wielu przedstawicieli płci pięknej. Chcąc mieć szczupłą, piękną, przyciągającą wzrok sylwetkę, dziewczęta i kobiety są gotowe wyczerpać się głodem i zniknąć na siłowni. Ale to nie jest konieczne! Unikalna metoda odchudzania Svetlany Fus jest wyraźnym potwierdzeniem, że nie doświadczając ucisku, nie szkodząc organizmowi, można łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów, a jednocześnie po prostu poprawić swoje zdrowie.

Dieta Svetlany Fus to zbiór zasad, których może przestrzegać każdy. Podstawy, które Swietłana położyła w zasadzie działania diety, pomagają schudnąć, a metody odchudzania nie mają negatywnego wpływu na organizm. Wyższe wykształcenie medyczne Fusa pozwala mu zrozumieć gastroenterologię, przyczyny przyrostu masy ciała, a także możliwości odchudzania.

W porównaniu z modnymi systemami dieta ta nie wymaga specjalnych produktów, a doświadczenie pracy dietetyka i osobisty przykład walki z tłuszczem autora diety budzą zaufanie.

Kluczem do utraty wagi na diecie Svetlany Fus jest liczenie kalorii, ale istnieją zasady, bez których system nie będzie działać. Gwarancją utraty wagi jest prawidłowe odżywianie, prowadzące do spokojnej utraty wagi.

1200 to minimalna liczba kilokalorii spożywanych dziennie, natomiast 1500 to maksymalna dopuszczalna wartość.

Jeśli połączysz dietę i aktywną aktywność fizyczną, wystarczy 1800-1900 kcal. Pod koniec procesu odchudzania, aby utrzymać wynik, nie należy spożywać pokarmów zawierających więcej niż 2100 kcal dziennie.

Post jest przeciwwskazany. Odmowa diet głodowych i dni postu pomoże organizmowi uniknąć stresujących sytuacji, nie odkładać oszczędności na przyszłość, utrzymać, a nawet poprawić tło psychiczne i emocjonalne, poprawić metabolizm lipidów i wody;

Największymi wrogami zdrowia i przyjaciółmi tkanki tłuszczowej są wzmacniacze smaku, stabilizatory i inne dodatki chemiczne. Naturalne produkty korzystnie wpływają na organizm.

Głównym napojem jest woda. Aby schudnąć, wypij co najmniej 2 litry wody, ale jeśli spożywane dziennie jedzenie jest twarde i suche, ilość płynu wzrasta do 3 litrów. Unikaj mocnej kawy i herbaty na czczo. Picie herbaty bezpośrednio po jedzeniu jest surowo zabronione, ponieważ... cyna wypłukuje przydatne składniki i pierwiastki śladowe.

Trzeba jeść pięć razy dziennie, bo rozdrobniony pokarm najlepiej wpływa na zdrowie i funkcjonowanie żołądka oraz innych narządów. Najcięższym posiłkiem dnia jest śniadanie, a najlżejszym posiłkiem kolacja. Aby organizm szybko dostosował się do diety, trzeba zjeść śniadanie, ale jeśli jest to dla danej osoby trudne, można zastąpić je szklanką wody i gdy tylko poczujesz głód, rozpocznij proces.

Najzdrowsze są potrawy gotowane na parze, duszone i gotowane. Korzystanie z wolnowaru i podwójnego bojlera, a także pieczenie w folii pomoże urozmaicić dietę. Wyłączone są dodatki majonezowe, żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, żywność wędzona i żywność smażona;

Aby szybko schudnąć, potrzebujesz aktywnych ćwiczeń fizycznych. Kluczem do dobrego wyniku jest pokonanie 25 000 kroków i spanie co najmniej 8 godzin. Dwa kilogramy tygodniowo to optymalne tempo utraty wagi bez przykrych konsekwencji dla organizmu i układu nerwowego.

Zalety i wady

Kurs trwa dwa tygodnie, w tym czasie można pozbyć się dziesięciu i więcej kilogramów. Łatwa i wygodna, nie wyczerpująca dieta, która zyskuje coraz większą popularność.

• Żadnego głodu - żadnych problemów. Ciało nie doświadcza stresu;
• Niedrogie i smaczne dania w menu pomogą urozmaicić okres odchudzania;
• Dieta jest zbilansowana, zawiera wszystkie niezbędne witaminy, składniki, mikroelementy itp.;
• Odpowiedni dla osób cierpiących na różne choroby.

• System Svetlany Fus to długi proces, ale waga spada systematycznie, nieodwracalnie.

Tygodniowe menu zakłada strawność produktów, dlatego dieta jest odpowiednia dla każdego, z wyjątkiem osób z osobistą nietolerancją jakichkolwiek składników. Dopuszczalne jest zastępowanie produktów o podobnym składzie i kaloryczności.

Menu na tydzień

Każda porcja w menu nie powinna przekraczać 300 gramów.

Poniedziałek:

• Omlet z koperkiem lub natką pietruszki, lekka sałatka kalafiorowa, pieczywo zbożowe, granat;
• Minimalny twarożek 50 gr., rodzynki 10 gr., pieczony 150 gr.;
• Zupa jarzynowa z klopsikami z indyka 300 ml;
• Kasza gryczana 150 gr., Surówka z buraków 120 gr., doprawiona kwaśną śmietaną 20 gr.;
• Ryba pieczona w folii 150 gr., dodatek - pieczone ziemniaki 150 gr., sałatka z wodorostów 100 gr.

• Płatki zbożowe 45 gr., jogurt jednoprocentowy bez dodatków 200 gr. Rodzynki 10 gr., orzechy włoskie 50 gr., cytrusy;
• Pieczone jabłko (można dodać cynamon) 200 gr.;
• Barszcz wegetariański 200 ml, śmietana 10 gr.;
• Pomidor 100 gr. z kwaśną śmietaną 10 g., jajko na twardo, chleb;
• Czerwona ryba pieczona w folii z ziołami 150 gr., sałatka jarzynowa 240 gr., pieczywo.

• Płatki zbożowe 200 gr., owoce 50 gr., napój mleczny fermentowany do smaku;
• Twarożek niskotłuszczowy 80 gr., śmietana 10 gr. Suszone owoce 10 gr., granat;
• Fasola duszona z warzywami 240 gr., sałatka jarzynowa 160 gr., feta 20 gr.;
• Ryba pieczona w folii 120 gr., jajko na twardo;
• Sałatka z wodorostów 100 gr., kapusta duszona 200 gr., pieczywo zbożowe.

• Kawior z cukinii i bakłażana 150 gr., omlet z koperkiem i natką pietruszki, kromka chleba, kiwi 2 szt.;
• Pieczone jabłka 200 gr.;
• Sałatka jarzynowa 200 gr., Kasza gryczana 150 gr., Gulasz z indyka 120 gr.;
• Kapusta duszona z grzybami 250 gr.;
• Ziemniaki zapiekane z czosnkiem 150 gr., feta 30 gr.

• Płatki zbożowe 45 gr., kefir 200 ml, cytrusy;
• Twarożek niskotłuszczowy 80 gr., śmietana 10 gr., mrożone lub świeże jagody 50 gr.;
• 200 ml, gotowany indyk 100 g;
• Sałatka z buraków 130 gr. i śmietana 10 gr., chleb;
• Sałatka z kapusty, ryby, warzyw z marynaty 250 gr., pieczywo.

• Płatki zbożowe 50 gr., jogurt 1% tłuszczu bez dodatków 180 ml, ;
• Jabłka zapiekane z suszonymi owocami i twarogiem 200 gr.;
• Zupa kalafiorowo-warzywna 300 ml;
• Mieszanka sałat warzywnych 200 gr., duszona cielęcina 100 gr.;
• Kasza gryczana 150 gr., grzyby duszone z kapustą 200 gr., jajko gotowane.

Niedziela:

• Płatki zbożowe 45 gr., kefir 200 ml. Rodzynki 10 gr., orzechy 15 gr., 2 kiwi;
• Twarożek 80 gr., śmietana 10 gr., jagody 50 gr., suszone śliwki 25 gr.;
• Bakłażany faszerowane warzywami i serem 250 gr., pieczywo;
• Pokrojone warzywa 220 gr .;
• Pieczony łosoś z ziołami 150 gr., pieczywo.

Pomimo braku w menu kompotu jabłkowego i wywaru z dzikiej róży, warto pić te napoje w ciągu dnia w ilościach co najmniej 500 ml. Jabłka też się przydadzą, ale nie więcej niż 200 gramów. dopiero od 3 dnia diety.

Przepisy

Sałatka warzywna

• Pomidor;
• Rukola;
• Zielona cebula;
• Liście sałaty;
• Koperek;
• do tankowania.

Warzywa myjemy, siekamy, dobrze mieszamy i doprawiamy oliwą.

Zupa z soczewicy

• Marchewka;
• Cebula cebulowa;
• Czosnek;
• Bulion z kurczaka.

W rondlu podsmaż cebulę i marchewkę na oleju roślinnym do miękkości, zetrzyj czosnek, drobno posiekaj imbir, dodaj do pojemnika z warzywami, zalej bulionem z kurczaka (1 litr), dodaj soczewicę, gotuj do miękkości.

Menu odchudzające wcale się nie nudzi, a wręcz przeciwnie, pomaga uporać się z uczuciem głodu w ciągu dnia. Ludzie skutecznie pozbywają się nadmiaru tłuszczu w ciągu dwóch tygodni, co potwierdzają liczne pozytywne recenzje.

Metoda jest odpowiednia dla kobiet nie prowadzących aktywnego trybu życia, co nie wyklucza możliwości stosowania diety dla osób regularnie dbających o swoje ciało.

Organizm nie ulega przemocy poprzez nadmierne wchłanianie pokarmu, co wpływa na lekkość, poprawę funkcjonowania narządów wewnętrznych, ale nie pojawia się uczucie głodu. Zestaw zasad nie jest trudny do przestrzegania. W pierwszym tygodniu ludzie przechodzą na prawidłowe odżywianie, bezboleśnie dla siebie i własnych nawyków, rezygnując z niezdrowej żywności szkodzącej ich sylwetce.

Wszystkie dania znajdujące się w karcie są łatwe w przygotowaniu i poradzą sobie z nimi nawet początkująca gospodyni domowa. Już po dwóch tygodniach organizm się zmieni, poprawi swoją aktywność, a komórki nerwowe nie będą poddawane „testom wytrzymałościowym”.

TE ARTYKUŁY POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ

Twoja opinia na temat artykułu: