DOM Wizy Wiza do Grecji Wiza do Grecji dla Rosjan w 2016 roku: czy jest konieczna, jak to zrobić

Odżywianie, aby schudnąć 10 kg. Menu i trzy skuteczne diety na miesiąc na odchudzanie. Wyjdź z diety niskokalorycznej

14.07.2023

Prezentowana dieta na odchudzanie o 10 kg miesięcznie jest zalecana przy każdym stanie zdrowia i początkowej wadze. Jedynym przeciwwskazaniem jest alergia na produkty określone w recepturze. Jeśli utrata wagi trwa dłużej niż miesiąc, dietę przedłuża się o pożądany okres.

Główne zasady

Podstawą programu odchudzania są posiłki ułamkowe. Częste posiłki w małych porcjach ułatwiają pracę układu trawiennego i zmniejszają obciążenie organizmu, fizyczne i emocjonalne. Składniki odżywcze zawarte w żywności i potrawach są wchłaniane pełniej. Tłuszcze nie są magazynowane „w rezerwie”. Wydajność pomimo diety utrzymuje się na pierwotnym poziomie, uczucie sytości utrzymuje się na długo, a sen nie jest zakłócony.
Minimalizuj sól w diecie. Zdrowa osoba może spożywać 25 g soli dziennie. Jest to całkowita objętość składnika uzyskanego w czystej postaci, z jedzeniem i napojami. W przypadku problemów zdrowotnych i nadużywania soli funkcjonowanie nerek i jelit pogarsza się, w komórkach gromadzi się płyn i tworzą się obrzęki. Na diecie będziesz musiała zrezygnować z soli. Przez miesiąc zalecamy dodać zamiast tego sos sojowy, wodorosty, korzeń selera i inne przyprawy, które nie są szkodliwe dla utraty wagi. Przynajmniej w domu.
Szybkie węglowodany, konserwanty, aromaty, substancje rakotwórcze szkodzą Twojej sylwetce. Substancje te zawarte są w słodyczach, napojach gazowanych, żywności przetworzonej, fast foodach, produktach wędzonych, frytkach, konserwach i napojach alkoholowych. Regularne spożywanie powyższych powoduje wzmożony apetyt, zaburzenia metaboliczne, pogrubienie warstwy tłuszczowej i odkładanie się cellulitu.
Utrzymanie bilansu wodnego. Produkty rozkładu pozostałe po wchłonięciu składników odżywczych są wydalane z wodą. Woda jest niezbędna do utrzymania dobrej kondycji skóry, przyspieszenia metabolizmu i łagodzenia obrzęków. Obliczanie optymalnej objętości wody do utraty wagi: weź litr płynu na 30 kg masy ciała. W trakcie diety nie należy przekraczać zalecanej ilości, gdyż doprowadzi to do usunięcia składników odżywczych odpowiedzialnych za zdrowie paznokci, włosów, skóry, kości i narządów wewnętrznych.
Ostatni posiłek spożywany jest około 3 godziny przed pójściem spać. Będąc na diecie nie należy kłaść się spać z pełnym żołądkiem, tylko tak jak na pustym. W pierwszym przypadku produkty fermentacji i niestrawione resztki jedzenia wydzielają toksyny. W drugim wzrasta ryzyko wrzodów, zwalnia metabolizm, a uczucie głodu uniemożliwia zasypianie.

Menu dietetyczne

Aby schudnąć, korzystaj z tego wykresu przez cały miesiąc.

	Śniadanie	Obiad	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
pon	Płatki owsiane z wodą, kwaśne jabłko z zieloną herbatą bez cukru	Grejpfrut lub jogurt bez konserwantów i dodatków	Mintaj na parze z gotowanym ryżem, sałata	Garść suszonych moreli, śliwek, rodzynek z zieloną herbatą	Sałatka Jarzynowa Z Gotowaną Fasolą
W	Gotowane jajo kurze (lub po prostu białe), kilka dietetycznych chlebów	Zielone jabłko	Białe mięso z kurczaka, kasza gryczana na wodzie, świeża słodka papryka	Jogurt naturalny niskotłuszczowy 200 ml	Wołowina bez tłuszczu, gotowana, ogórki lub pomidory
Poślubić	Szklanka niskotłuszczowego kefiru, średniej wielkości pomarańcza	mały banan	Zupa z kurczakiem i warzywami (bulion lepiej odcedzić)	Kwaśne jabłko	Gotowany ryż w objętości jednej szklanki, taka sama ilość kefiru
czw	Twarożek niesolony o niskiej zawartości tłuszczu, zielona gruszka	Pół grejpfruta	Pieczony dorsz lub witlinek ze świeżymi warzywami	Suszone morele lub śliwki z zieloną herbatą	Ziemniaki gotowane w skórkach z sałatką jarzynową
piątek	Para gotowanych jaj przepiórczych z 200 ml jogurtu	Musli lub batonik dietetyczny	Zupa grzybowa, plaster niesolonego sera	Kefir o niskiej zawartości tłuszczu	Gotowane mięso z piersi kurczaka, sałatka owocowa
sob	Kasza gryczana gotowana na parze w wodzie (do zalewania wieczorem poprzedniego dnia)	Niesłodzone jabłko	Wołowina bez tłuszczu z ryżem, masa całkowita – 250 g	Orzechy bez soli lub suszone morele	Gotowany ryż z plasterkami cytryny
Słońce	Gotowana kasza pęczak ze średniej wielkości bananem	Grejpfrut	Niskotłuszczowy indyk na parze z sałatką warzywną	Twarożek niesolony, niskotłuszczowy, bez dodatków	200 ml niskotłuszczowego kefiru i kwaśnego jabłka

Użyj zdjęcia, aby określić właściwy rozmiar porcji. Po miesiącu wielkości porcji staną się znajome, a po utracie wagi nie będziesz chciała ich zwiększać.

Przepisy na dania mięsne i rybne

Gotuj przez miesiąc według poniższych przepisów, które są odpowiednie na odchudzanie.

Mięso z kurczaka pokroić w paski. Namoczyć w kefirze na 3 godziny, dodać czosnek (lub cebulę) i szczyptę soli. Umieścić na patelni i pozostawić do duszenia na 15 minut. Po ugotowaniu doprawić koperkiem.
Filet z indyka pokroić w plasterki i włożyć do naczynia do gotowania na parze. Dodać posiekany czosnek, półkrążki cebuli, kostki pomidorów, starty ser. Czas gotowania – 40 minut. Smak będzie bogatszy, jeśli mięso namoczymy w soku z cytryny lub musztardzie.
Zamarynuj rybę doprawiając filet sokiem z cytryny i przyprawami. Cukinię pokroić w krążki, dodać trochę soli, poczekać, aż wypłynie sok. Rybę i warzywa włożyć do rękawa i zalać marynatą. Zawiązać rękaw, wykonać kilka nakłuć, piec w temperaturze 180°C przez 30 minut.
Do formy włóż: polędwicę wołową (800 g), zmieloną w maszynce do mięsa, posiekane pieczarki, kilka startych cebul i jedną cukinię, rozbij jajo kurze, dodaj 2 łyżki. łyżki płatków owsianych lub otrębów. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 200°C i pozostawić na 45–50 minut. Okresowo podlewaj bulionem.
Mięso królicze umyj, usuń biały film, osusz, pokrój na kawałki. Do głębokiego pojemnika wlać sos sojowy, dodać musztardę, wycisnąć ząbek czosnku. Zanurz mięso, odczekaj 3 godziny. Blachę wyłóż papierem do pieczenia i ułóż mięso królicze. Piec w temperaturze 200°C przez godzinę.

Przepisy na gorące dania na miesiąc

Przypominamy, że zupy przygotowane w domu są zawsze zdrowsze niż te kupowane w sklepie. A te są najlepsze na odchudzanie.

Z selera. To najpopularniejsza zupa wśród osób odchudzających się. Posiekaj korzeń selera, kapustę, parę papryk, 5-6 marchewek, cebulę, pomidory, pół kilograma fasolki szparagowej. Umieścić w rondlu, dodać półtora litra samodzielnie wyciśniętego soku pomidorowego i dolać wody, jeśli składniki pozostały odkryte. Zagotuj i pozostaw na 10 minut, wyłącz ogień i poczekaj kolejne 10 minut. Przed zakończeniem gotowania posypać ziołami.
Zupa cebulowa na odchudzanie. Główkę kapusty pokroić, posiekać 2 papryki, 3 pomidory, 5 cebul, seler. Włóż do pojemnika i dodaj 1,5 litra wody. Doprowadzić do wrzenia, zmniejszyć ogień i pozostawić do całkowitego ugotowania. Dodaj przyprawy i zioła, wyłącz kuchenkę, przykryj pokrywką. Spożyć po pół godzinie.
Język japoński. Wymieszaj posiekaną cebulę w sosie sojowym. Umyj pół szklanki ryżu, gotuj w 2 litrach wody, aż będzie do połowy ugotowany. Do ryżu dodaj 300 g filetu z ryby morskiej. Gotuj, aż skończysz. Do pojemnika włóż wcześniej marynowaną cebulę i 150 posiekanych wodorostów. Zagotować, ostrożnie dodać ubite jajko. Energicznie mieszaj i zdejmij z ognia.
Grzyb. Zagotuj 250 g fasoli. Posiekaj 250 g pieczarek, cebulę i posiekaj ogórek (świeży). Mieszamy, chwilę podsmażamy na patelni z olejem. Ugotowaną wcześniej fasolę wrzucić na patelnię i dusić pod przykryciem przez 15 minut. Całą powstałą masę zalać 1,5 litra przegotowanej wody, doprawić posiekanym czosnkiem i przyprawami, odstawić na 20 minut. na małym ogniu.
Bonn. Korzeń selera, kapustę, 5 pomidorów i cebuli, 2-3 słodkie papryki pokroić w kostkę. Dodawaj wodę, aż osiągnie poziom masy warzywnej. Gotuj, aż wszystkie warzywa będą ugotowane. Doprawić przyprawami: pieprzem, kolendrą, wyciśniętym czosnkiem – według uznania.

Przepisy na najlepsze sałatki na odchudzanie

Jeśli chcesz, możesz spróbować każdej z tych sałatek w ciągu miesiąca.

Ze świeżej kapusty. Posiekaj pół kilograma domowej kapusty białej, zalej zimną wodą i odstaw na 30 minut. Zetrzyj dużą marchewkę, 2 jabłka pokrój w małe plasterki, skrop sokiem z cytryny. Kapustę odcedzić, osuszyć, wymieszać z pozostałymi składnikami, dodać łyżkę startej cebuli. Doprawiamy oliwą i pieprzem. Kapusta pomaga schudnąć, ponieważ... ma ujemną zawartość kalorii: zawiera mniej kalorii, niż jest to potrzebne do jego wchłaniania.
Pokrzywa. Pół kilograma liści pokrzywy zalać wrzątkiem, odczekać kilka minut i odcedzić. Drobno posiekaj, wymieszaj z wcześniej posiekaną zieloną cebulą. Zmiażdż pół szklanki orzechów włoskich, zalej naparem z pokrzywy sokiem z cytryny. Całość dodać do pokrzywy, wymieszać składniki na jednolitą masę, doprawić olejem. Posyp posiekaną natką pietruszki na wierzchu.
Witamina. Przygotuj i umyj marchewkę, 2 jabłka, pomidor, ogórek, zieloną sałatę, korzeń selera i jedną trzecią szklanki wiśni. Warzywa pokroić w paski, z wyjątkiem pomidorów i ogórków - są one pokrojone w kostkę. Sałatkę rwiemy na pęczki i oddzielamy pestki od wiśni. Wszystko wymieszaj, dodaj olej, kolendrę, pietruszkę.
Zielony. Umyj funt zielonej sałaty, pokrój na kilka kawałków i włóż do salaterki. Wyciśnij sok z cytryny, dopraw koperkiem, natką pietruszki i kolendrą. Opcjonalnie dodać jajka na twardo, plasterki ogórka, posiekany czosnek razem z ziołami lub zamiast nich.
Szczotka do sałatek do odchudzania. Zetrzyj 200 g buraków i 300 g marchwi, posiekaj 300 g kapusty i warzyw. Składniki połączyć i wycisnąć sok z połówki cytryny. Wymieszaj i dodaj trochę wody. Wstawić do lodówki na pół godziny, wyjąć, dodać oliwę. Nie dodawaj soli.

A może wspólnie z mężem lub chłopakiem zdecydowałyście się schudnąć? Dla niego miesięczna dieta przygotowywana jest według nieco innych zasad.

Zasady diety dla mężczyzn

Zawartość kalorii w codziennej diecie wynosi 1600–1800 Kcal.
Warzywa. Brokuły, szpinak, pietruszka, pomidory, czerwona papryka, cebula, czosnek, pasternak, buraki.
Owoce morza. Ostrygi, kalmary, krewetki, wodorosty.
Jajka. Przede wszystkim przepiórka, szczególnie surowa. Jeśli to kurczak, to jest domowej roboty.
Orzechy i nasiona. Niesolone pistacje, orzechy brazylijskie, pestki dyni.
Zboża i rośliny strączkowe. Kasza gryczana, fasola, soczewica.
Przyprawy i przyprawy. Imbir, papryczka chili, tymianek, cynamon, musztarda, liść laurowy.
Uważaj na „płynne kalorie” zawarte w piwie i wszelkich napojach alkoholowych. Picie alkoholu jest niezgodne z utratą wagi. Odpuść sobie przynajmniej na miesiąc.

Rezygnacja z diety

Przyjrzyjmy się, jak wyjść z diety.

Stopniowo wracaj do zwykłej diety. W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety dodaje się potrawy słodkie i słone, w drugim smażone i tłuste.
Gromadź dodatkowe kalorie w jadłospisie maksymalnie po 100 Kcal każdego dnia po zakończeniu diety.
Kaloryczność diety zwiększa się głównie dzięki pokarmom roślinnym i białkowym, a nie węglowodanom i tłuszczom.
Równolegle ze wzrostem spożycia kalorii wzrasta również intensywność aktywności fizycznej - czas jej trwania, liczba powtórzeń i podejść.
Przyjmowanie kompleksów witaminowych pomoże przyspieszyć regenerację organizmu.

Recenzje osób, które schudły na temat diety

Było ciężko – na początku nawet marzyłam o jedzeniu… Schudłam 7 kg w miesiąc. Chciałem więcej – przy wzroście 175 ważę teraz 78. Ale przynajmniej mój mąż zauważył, a ja sam nie jestem szczególnie zadowolony z wyniku.
Niedawno całkowicie zrezygnowałam ze słodyczy, ale nadal mam na nie ochotę. Postanowiłam zastąpić je warzywami i owocami. To pomaga. Przestałam też jeść mąkę i potrawy smażone. Po 4 tygodniach ważyłam 6 kg mniej. Wieczorem sięga po lodówkę.
Pierwszego dnia waga spadła o 2 kg. Chociaż najwyraźniej był to płyn, który wypłynął. Trudno schudnąć w domu, bez nadzoru dietetyka.
Nawet 5 dnia nie miałam już siły na dietę, ale tutaj oferują mi miesiąc. To nie kwestia głodu, ale ogólnego stanu - osłabienia i zawrotów głowy!
Postanowiłam schudnąć trochę. Trwało tydzień. Waga spadła z 98 do 92 kg. Ale, jak mówią, im więcej przytyjesz na raz, tym szybciej schudniesz.
Dwa lata temu przeszłam miesięczną kurację tą dietą i schudłam 5 kg. Nie jestem osobą wysportowaną i nie potrafię też rygorystycznie trzymać się reżimu...
Kiedy zaczynasz, ciężko jest wytrzymać 3-4 dni. Potem staje się to łatwiejsze. Zawrotów głowy nie było, ale miałam silną ochotę na słodycze i niezdrowe jedzenie. Ledwo mogłam się powstrzymać, bo czekoladki widziałam dosłownie wszędzie.
Bardzo zła dieta! Drażliwość, ból głowy, uczucie głodu... Któregoś dnia odwiedzę Cię na uczcie. Boję się rozpaść.
Mój brat schudł na tej diecie i schudł 5 kg w miesiąc. Mój znajomy spędził tam prawie 2 miesiące. Schudłam 13-14 kg.

Wideo

Elena Malysheva powie Ci, jak schudnąć 5 kg w 10 dni.

Inne diety

Dieta kapuściana. W ciągu tygodnia można schudnąć 4 kg, ale głównie dzięki usunięciu wody. Potrawy są całkowicie beztłuszczowe i mają przyjemny smak.
Japońska dieta. Czas trwania – 2 tygodnie. Prawdopodobny wynik to do 8 kg. Podstawą są owoce morza. Gotowanie nie wiąże się z dodawaniem soli.
Dieta brazylijska. Spożywanie pokarmów roślinnych i zup z nich sporządzonych. Na warzywach i owocach tracą do 4 kg w ciągu tygodnia i ponad 10 w miesiącu.
Dieta interwałowa (trzydniowa).Łączny czas trwania – 9 dni. Składa się z trzech etapów trwających 3 dni. Etapy – ryż, ziemniak, warzywo. Do napojów pić wyłącznie przefiltrowaną lub przegotowaną wodę. Waga spada o około 1 kg dziennie.
Dieta gryczana. Trwa tydzień lub dwa. Utrata masy ciała wynosi odpowiednio 4 i 8 kg. Płatki należy przygotować na parze. Zalewa się wrzącą wodą, przykrywa pokrywką i pozostawia na kilka godzin lub na noc. Nie można go doprawiać sosami, solą ani przyprawami.
Dieta kefirowa. Przez tydzień pij codziennie 1,5 niskotłuszczowego kefiru (lub domowego). Pod koniec programu udaje Ci się schudnąć 4–5 kg.

Cechy utraty wagi o 10 kg

Istnieje wiele możliwości skutecznych metod mających na celu pozbycie się tak wielu kilogramów. Różnią się czasem trwania, surowością ograniczeń, zestawem produktów, kierunkiem oddziaływania na organizm i innymi parametrami. Wystarczy wybrać optymalną dla siebie dietę i dietę, która nie spowoduje dyskomfortu, nie zaszkodzi organizmowi, a jednocześnie pozwoli szybko osiągnąć zamierzone rezultaty.

Wybierając metodę odchudzania należy wziąć pod uwagę, że przy tak szybkiej i dość dużej utracie wagi – w ciągu 7 czy 10 dni minus 10 kg – dieta będzie niebezpieczna dla zdrowia i będzie miała szereg przeciwwskazań. Dlatego należy go stosować bardzo ostrożnie, niezwykle rzadko i tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.

Nie jest tajemnicą, że nawet 1 miesiąc to dość krótki okres, aby pozbyć się tak dużej nadwagi. Jednak ta opcja jest bardziej akceptowalna, ponieważ pozwala stworzyć całkowicie zbilansowane menu z właściwym stosunkiem białek i węglowodanów, ale z prawie całkowitym wykluczeniem tłuszczów.

Ogólnie rzecz biorąc, wybierając metodę utraty 10 kg, niezależnie od czasu trwania diety, zaleca się wziąć pod uwagę kilka niuansów:

produkty dominujące w menu;
tolerancja i prawdopodobieństwo reakcji alergicznych na dozwolone produkty;
istniejące przeciwwskazania.

Trzeba też zrozumieć, że bardzo szybkie i skuteczne metody, które pozwalają schudnąć 10 kg w kilka dni, zazwyczaj nie są najlepsze pod względem wpływu na organizm. Dlatego niezwykle ważne jest, aby znaleźć taką opcję odchudzania, która optymalnie połączy wszystkie korzyści i zminimalizuje szkody dla zdrowia spowodowane wszelkimi ograniczeniami. Decydując, ile czasu zajmie uzyskanie pożądanego rezultatu, musisz wybrać dietę odpowiednią pod względem czasu trwania i oczywiście odpowiadającą Twoim preferencjom smakowym.

Rodzaje diet według ciężkości

Spośród różnorodnych diet pozwalających szybko schudnąć 10 kg istnieje kilka najskuteczniejszych, do których należą:

surowy - najtrudniejszy ze wszystkich;
oczyszczanie – delikatniejsze;
dla leniwych - najłagodniejszych.

Oczywiście najskuteczniejsza ze wszystkich jest rygorystyczna mega-dieta, która pozwala schudnąć 10 kg w 7 dni.

Ścisła dieta

Diety ścisłe to takie, których dieta składa się z minimalnej ilości niskokalorycznych pokarmów, które pomagają oczyścić organizm, usunąć płyny i wzmagać spalanie tłuszczu. Najczęstszymi wariantami takich metod odchudzania są rygorystyczne monodiety, w których menu ogranicza się do 1-2 produktów.

Istota i zasady

Skuteczność techniki ścisłej wynika z powstania deficytu kalorycznego, w wyniku czego własne zapasy tłuszczu zaczynają być rozkładane w celu uzyskania niezbędnej energii. Zawartość kalorii w codziennej diecie zależy od cech organizmu, ale najczęściej mieści się w przedziale 800–1200 kcal.

Jedyną zaletą rygorystycznej diety jest szybka utrata wagi – 10 kg można schudnąć już w 1 tydzień. Dzieje się tak jednak głównie dzięki wysokiej jakości oczyszczeniu jelit i usunięciu nadmiaru wody z tkanek.

Ta metoda ma znacznie więcej wad. Przy częstym stosowaniu znacznie wzrasta ryzyko rozwoju chorób żołądkowo-jelitowych i zaostrzenia wszelkich chorób przewlekłych. Poza tym przy tak szybkiej utracie wagi utracone kilogramy często wracają, a przy większej wadze i nadmiernych ograniczeniach dietetycznych są dość trudne do tolerowania.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty i zmniejszyć dyskomfort, podczas procesu odchudzania zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

aby zmniejszyć uczucie głodu, należy zwiększyć liczbę posiłków do 6–7 razy, a jednorazową porcję zmniejszyć do 200–250 g;
nie spożywaj innych pokarmów niż dozwolone, zwłaszcza na monodiecie;
Aby przyspieszyć proces oczyszczania, należy pić 1,5–2 litrów wody dziennie.

Czas trwania rygorystycznych diet wynosi zwykle 3-10 dni, ale aby pozbyć się 10 kg, potrzeba co najmniej 1 tygodnia.

Przykładowe menu

Istnieje wiele odmian ścisłego menu, dzięki któremu można schudnąć do 10 kg nadwagi. Tak naprawdę możesz schudnąć stosując dowolny zdrowy produkt lub ich kombinację, najważniejsze jest znaczne zmniejszenie wartości energetycznej swojej diety. Optymalny czas trwania techniki, która pozwala pozbyć się takiej liczby kilogramów, wynosi 7–10 dni.

Przez 7 dni

Nawet najbardziej rygorystyczna dieta tygodniowa występuje w dwóch wersjach:

Codziennie pij 1,5–2 litrów kefiru i taką samą ilość czystej wody.
Codziennie zamiast kefiru jedz 1 kg jabłek.

Jest też inny jadłospis przeznaczony na 7 dni i utratę 10 kg:

Wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę, że każda z nich to praktycznie głodówka, której nie tylko towarzyszy silne uczucie głodu, ale także stwarza potężny stres dla organizmu. Ponadto przed rozpoczęciem 7-dniowego okresu odchudzania należy przejść etap przygotowawczy. Aby to zrobić, w ciągu 1 tygodnia należy stopniowo zmniejszać ilość spożywanego jedzenia, rezygnując ze wszystkich śmieciowych potraw. A po zakończeniu diety trzeba będzie stopniowo z niej wychodzić na co najmniej 2 tygodnie, przechodząc na dietę niskokaloryczną i dodając 1-2 produkty dziennie.

Za 10 dzien

Menu 10-dniowej rygorystycznej diety jest bardziej urozmaicone, ale ze względu na zbyt wiele ograniczeń jest również dość trudne do tolerowania. Przez cały okres każdego dnia należy spożywać tylko 1 produkt według następującego schematu:

Oprócz tych produktów należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

Jeśli chcesz pozbyć się 10 kg w 10 dni, dieta powinna być tak rygorystyczna, jak to możliwe. Dlatego wyklucza się wszelkie dodatki smakowe, a sałatkę można doprawiać wyłącznie sokiem z cytryny.

Zupa cebulowa

Ta dieta opiera się na spożywaniu zupy cebulowej, przygotowanej według specjalnej receptury i posiadającej silne właściwości spalające tłuszcz. Aby pozbyć się 10 kg, musisz jeść przez 1 tydzień.

Aby przygotować, musisz wziąć następujące składniki:

6 cebul;
1 mała główka kapusty (lub połowa dużej);
2 pomidory;
2 papryki;
1 pęczek selera.

Wszystko pokroić w drobną kostkę, zalać 3 litrami zimnej wody, nie dodawać soli i pieprzu. Doprowadzić do wrzenia, gotować na małym ogniu do miękkości. Oprócz zupy można w ciągu dnia jeść surowe pokarmy roślinne.

język japoński

Ścisła dieta japońska jest przeznaczona na 14 dni i utratę 10 kg. Przez cały okres należy jeść tylko określone pokarmy, do których należą:

owoce morza;
ryba;
chude mięso;
jajka;
owoce;
warzywa;
twarożek.

Dieta może wyglądać następująco:

śniadanie - kawa;
obiad – duszona kapusta, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy;
obiad - ryba lub mięso.

Aby prawidłowo wyjść ze ścisłej diety, musisz:

w pierwszym tygodniu po utracie wagi jedz wyłącznie warzywa, owoce i potrawy z nich wykonane;
od drugiego tygodnia możesz wprowadzić do menu mięso;
Stopniowo zwiększaj kaloryczność diety – codziennie o 150 kcal.

Efektem tak rygorystycznych ograniczeń dietetycznych będzie szybka i skuteczna utrata masy ciała, a także oczyszczenie jelit.

język angielski

Dzięki tej metodzie możesz pozbyć się 10 kg w 3 tygodnie, ale na delikatniejszym, choć i dość „głodnym” jadłospisie. Przez pierwsze 2 dni można spożywać jedynie 2 litry mleka i 2 kromki pełnoziarnistego chleba. Następnie przez 19 dni musisz jeść w następujący sposób:

śniadanie – jabłka (2–3 sztuki w zależności od wielkości);
obiad - zupa jarzynowa, świeże warzywa;
przekąska - owoce;
obiad – krojenie warzyw.

Tak naprawdę dieta angielska jest owocowo-warzywna, dlatego dostarcza organizmowi odpowiednią ilość witamin i można ją stosować przez 3 tygodnie.

Wybierając tak rygorystyczne diety, należy wziąć pod uwagę, że można je stosować tylko w przypadku braku chorób przewodu pokarmowego, różnych chorób przewlekłych i innych poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli istnieją przeciwwskazania, lepiej schudnąć stosując delikatniejsze techniki oczyszczania.

Dieta oczyszczająca

Program odchudzania polegający na oczyszczeniu jelit i usunięciu nadmiaru płynów, choć mniej rygorystyczny niż opcje restrykcyjne, charakteryzuje się także niską kalorycznością. Wynika to z faktu, że dieta powinna nie tylko usuwać wszystko, co niepotrzebne, ale także zmuszać organizm do spalania własnych zapasów tłuszczu.

Istota i zasady

Do oczyszczania odżywiania stosuje się produkty, które promują wysokiej jakości usuwanie toksyn i szkodliwych soli, eliminują skutki zatrucia organizmu i zmniejszają objętość problematycznych obszarów ciała.

Zasady tej metodologii przewidują:

całkowite odrzucenie produktów zwierzęcych, tłustych, smażonych, wędzonych, słodkich i innych wysokokalorycznych potraw;
spożycie zbóż, warzyw, owoców, niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych;
przestrzeganie reżimu picia – co najmniej 2 litry zdrowego płynu (woda, niesłodzone herbaty ziołowe) dziennie;
4 posiłki dziennie w małych (200–250 g) porcjach;
Ostatni posiłek przypada na 4 godziny przed snem.

Główną zaletą takiego oczyszczenia dietetycznego jest minus 10 kg w 10 dni, wraz z poprawą niemal wszystkich narządów i układów, a także poprawą wyglądu i ogólnego samopoczucia.

Przykładowe menu

Podstawą tej diety jest bulion warzywny, który przygotowuje się w ilości 400 g warzyw (marchew, seler, kapusta) na 1,5 litra wody. Samo menu należy skompilować według tego schematu:

rano – porcja płatków owsianych ugotowanych na wodzie;
po południu - bulion warzywny, surówka z kapusty, herbata imbirowa;
przekąska – świeża marchewka;
wieczorem - bulion warzywny, starte jabłko z jogurtem, herbata imbirowa.

rano – kasza gryczana, siekane warzywa, kefir;
po południu - wywar z warzyw, 2 gotowane ziemniaki, ogórki;
przekąska – świeże owoce;
wieczorem – sałatka owocowa z pestkami dyni, herbata ziołowa.

rano - bulion warzywny, kasza gryczana;
po południu - owsianka ryżowa, sałatka z marchwi, bulion owocowy;
przekąska - świeże jagody;
wieczorem - bulion warzywny, surówka z kapusty.

rano – sałatka owocowa z orzechami i ryżem, jogurt;
po południu – bulion warzywny, ryż z suszonymi owocami;
przekąska – świeże owoce;
wieczorem - bulion warzywny, kasza gryczana.

rano – ryż, herbata imbirowa;
po południu – bulion warzywny, gotowana fasola, szatkowana kapusta z dressingiem olejowo-cytrynowym;
przekąska - bulion warzywny;
wieczorem - gulasz warzywny z ryżem, herbata imbirowa z cytryną.

Ta oczyszczająca dieta nie ma znaczących wad. Będziesz jednak musiał kontrolować swoją dietę, rezygnując ze zwykłych potraw, a także dostosować do tego swój styl życia. Jeśli jest to zbyt trudne, lepiej zastosować specjalną technikę, którą nazywa się - dla leniwych.

Dieta dla leniwych

Ponieważ chęć schudnięcia często utrudnia niemożność przestrzegania harmonogramu żywieniowego lub przygotowywania specjalnych potraw, dietetycy oferują dla leniwych specjalny system odchudzania, dzięki któremu można pozbyć się 10 kg, a także utrzymać wagę w przyszłości .

Istota i zasady

Główną tajemnicą skuteczności diety „Leniwej” i jej główną zasadą są 2 szklanki ciepłej wody, które należy pić przed każdym posiłkiem. W takim przypadku nie musisz przestrzegać żadnych ograniczeń dietetycznych.

Istotą tej metody jest to, że woda wypełnia żołądek, zmniejsza uczucie głodu, a co za tym idzie, ilość spożywanego pokarmu. Ponadto spożycie wody w dużych ilościach pobudza metabolizm, zapobiegając odkładaniu się tłuszczów.

Przykładowe menu

Posiłki powinny być 3 razy dziennie. Jednocześnie możesz jeść zwykłe jedzenie na śniadanie, lunch i kolację bez zmiany diety. Ale przed każdym z nich musisz wypić 2 szklanki ciepłej wody. Jeśli podczas przerw pojawi się silne uczucie głodu, dozwolona jest przekąska, ale tylko przed nią należy również wypić 1 szklankę ciepłej wody.

Po jedzeniu dowolny płyn można wypić dopiero po 2 godzinach. Wskazane jest ograniczenie spożycia słodyczy i produktów bogatych w skrobię, wtedy skuteczność odchudzania będzie maksymalna.

Należy mieć na uwadze, że przyjmowanie dużych ilości wody do organizmu prowadzi do wymywania składników mineralnych, dlatego konieczne jest przyjmowanie kompleksu minerałów przez cały okres. Z tego samego powodu dieta dla leniwych nie jest odpowiednia, jeśli masz problemy z nerkami.

Oprócz opisanych diet, aby schudnąć 10 kg w krótkim czasie, można skorzystać z innych, bardzo popularnych metod, dobierając je według własnych upodobań smakowych. Należą do nich systemy odchudzające oparte na żywności białkowej lub wegetariańskiej, różnych zbożach, owocach, warzywach itp.

Rodzaje diet według składu

Za bardzo skuteczne uważa się systemy żywienia oparte na produktach wspomagających odchudzanie – kefirze, wodzie, kaszkach zbożowych, białkach i pokarmach roślinnych. Jednocześnie dieta białkowa uznawana jest za najskuteczniejszą i nie powodującą głodu dietę.

Dieta białkowa

Dieta białkowa daje doskonałe rezultaty w postaci utraty 10 kg w 10 dni, ponieważ pozwala nie tylko schudnąć, ale także utrzymać napięcie mięśniowe. Jednocześnie spożywanie białek zapewnia szybkie i długotrwałe uczucie sytości.

Istota i zasady

Mechanizm działania białkowych metod odchudzania opiera się na niemal całkowitym odrzuceniu węglowodanów i maksymalnym spożyciu białka. Jednocześnie żywienie jest dość urozmaicone, bogate w wiele niezbędnych dla organizmu substancji, a także szybko daje widoczne rezultaty bez ryzyka odzyskania utraconych kilogramów.

Dieta białkowa do utraty wagi o 10 kg opiera się na następujących zasadach:

węglowodany złożone zawarte w diecie można spożywać do godziny 14:00, najlepiej jeśli jest to kasza gryczana lub płatki owsiane w ilości nie większej niż 7 łyżek. l. w dzień;
posiłki powinny być 6 razy dziennie z przerwami 2-3 godzinnymi;
Przygotowując jedzenie, nie można używać tłuszczów, a ich dopuszczalne dzienne spożycie wynosi 35 g, czyli 2 łyżki. l. olej roślinny do przyprawiania gotowych potraw;
Aby poprawić smak, jako przyprawę można stosować wyłącznie sok z cytryny lub ocet balsamiczny.

Cechą każdego takiego systemu odchudzania jest to, że spożywanie dużych ilości białka musi koniecznie łączyć się ze zwiększonym wydatkiem energetycznym, czyli z aktywną aktywnością fizyczną.

Przykładowe menu

Aby schudnąć 10 kg na diecie białkowej, potrzeba zwykle od 1 do 4 tygodni, w zależności od ilości nadmiaru masy ciała i charakterystyki ciała. W tym przypadku jadłospis proponujemy na 7 dni i należy go powtarzać tyle razy, ile jest to konieczne do osiągnięcia celu.

Poniedziałek:

10:00 – 150 g kaszy ryżowej;
13:00 – 200 g chudego mięsa (cielęcina);
16:00 – 200 g posiekanych warzyw;
19:00 – 2 jajka, 250 g ryby;
2 godziny przed snem – 1 szklanka świeżego soku (cytrusowego lub jabłkowego).

7:00 – kawa lub herbata (ewentualnie z mlekiem);
10:00 – twarożek (150 g);
13:00 – pół piersi z kurczaka, 150 g kaszy gryczanej;
19:00 – omlet (2 jajka), ryba (150 g);

7:00 – kakao z mlekiem;
10:00 – ryba (200 g);
13:00 – ryż lub kasza gryczana (150 g), owoce morza (100 g);
16:00 – Gulasz warzywny z ryżem (200 g);
19:00 – jajecznica (2 jajka), chude mięso (150 g);
2 godziny przed snem – 1 szklanka świeżego soku (owocowego lub warzywnego).

7:00 – bulion owocowy lub warzywny;
10:00 – 1 pierś;
13:00 – zupa ryżowo-warzywna, 1 kromka chleba żytniego;
16:00 – krojenie warzyw (200 g);
19:00 – ryba (200 g), 2 jajka;
2 godziny przed snem – 2 jabłka.

7:00 – kefir, 1 krakers;
10:00 – Gulasz warzywny z ryżem (200 g);
13:00 – 2 ziemniaki, ryba (150 g);
16:00 – twarożek (200 g);
19:00 – 100 g jagnięciny, 2 jajka;
2 godziny przed snem – warzywa (200 g).

7:00 – dowolny napój;
10:00 – 1 krakers (chleb), 2 jajka;
13:00 – kasza gryczana (150 g), mięso (100 g);
16:00 – krojenie warzyw (200 g);
19:00 – ryba (200 g), twarożek (150 g);
2 godziny przed snem – dowolny napój z mleka fermentowanego.

Niedziela:

7:00 – dowolny napój mleczny fermentowany lub mleko;
10:00 – ryba (200 g), sok pomidorowy;
13:00 – ryż (150 g), chude mięso (150 g);
16:00 – krojenie warzyw (200 g);
19:00 – omlet, 2 jabłka;
2 godziny przed snem – 1 szklanka świeżego soku (pomarańczowego lub marchewkowego).

W określonej diecie możesz zmienić dania na takie o tej samej wartości grupowej i kalorycznej. Ale po południu zaleca się spożywanie wyłącznie warzyw i produktów białkowych. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz schudnąć na pokarmach białkowych pochodzenia zwierzęcego, możesz zastosować równie skuteczny wegetariański system odchudzania.

Dieta wegetariańska

Istnieją różne opcje wegetarianizmu:

weganizm – całkowite odrzucenie jakiejkolwiek żywności pochodzenia zwierzęcego;
laktowegetarianizm – dozwolone jest spożywanie pokarmów roślinnych i mleka;
Laktoowowegetarianizm – oprócz mleka dozwolone są jajka.

Zgodnie z tym podziałem opracowano kilka odmian diet wegetariańskich. Każda z tych metod jest świetna na odchudzanie i, co najważniejsze, oczyszczenie organizmu nie tylko dla wegetarian, ale także dla każdego, kto chce schudnąć, a jednocześnie zadbać o zdrowie. Odżywianie wegetariańskie pozwala pozbyć się 10 kg w różnym czasie - od 7 do 14 dni, w zależności od intensywności diety.

Istota i zasady

Zasady wegetarianizmu obejmują unikanie wszystkich lub niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego. Dla wielu osób ta metoda żywieniowa nie jest dietą, ale ideologią życiową. Ale może też dość skutecznie normalizować masę ciała, jeśli zmniejszysz kaloryczność swojej diety.

Zasady dla wszystkich rodzajów metod wegetariańskich są takie same:

Możesz spożywać wyłącznie zatwierdzoną żywność;
posiłki powinny być 4 razy dziennie, w małych porcjach;
dieta powinna składać się głównie ze zbóż, warzyw, owoców, jagód, a w niektórych przypadkach niskotłuszczowych produktów mlecznych, a także jaj;
Obowiązkowe jest przestrzeganie reżimu picia - co najmniej 2 litry zdrowego płynu dziennie (czysta woda, napary ziołowe, świeże soki).

Aby proces odchudzania był jak najbardziej skuteczny, należy zrezygnować nawet ze zdrowych słodyczy – miodu, suszonych owoców. Zaleca się także zwiększenie aktywności fizycznej.

Przykładowe menu

Komponując dietę, zaleca się preferowanie żywności, która nie podlega obróbce cieplnej. Są nie tylko zdrowsze, ale często także mniej kaloryczne. Do przyprawiania plasterków warzyw można używać wyłącznie soku z cytryny.

Wegańskie

Odżywianie wegańskie, skuteczne w odchudzaniu, uważane jest za najbardziej ograniczone w swojej ofercie produktów. Ale nawet on ma co najmniej 2 opcje - tylko na warzywach i owocach lub z dodatkiem zbóż.

opcja 1

Menu można dowolnie komponować z warzyw, owoców, jagód. Można je spożywać w tym samym czasie, jednak najskuteczniejsze jest naprzemienne posiłki warzywno-owocowe lub nawet dni.

Przybliżona dieta wyglądałaby następująco:

na czczo – jabłka, sok z cytrusów;
po południu - gulasz warzywny, sok pomidorowy;
przekąska - sałatka owocowa;
wieczorem - sałatka jarzynowa.

Menu dietetyczne jest dość rygorystyczne, ale przydatne pod względem oczyszczenia, nasycenia witaminami i utraty zbędnych kilogramów. Aby schudnąć 10 kg wystarczy 7 dni na tej diecie. Nie zaleca się stosowania jej dłużej, gdyż może to spowodować poważny stres metaboliczny organizmu.

Opcja 2

Wprowadzenie zbóż do diety znacznie ułatwia proces odchudzania, jednak w pewnym stopniu zmniejsza jego skuteczność. Zaleca się spożywanie według następującego schematu:

na czczo - płatki owsiane, świeże owoce;
po południu – kasza gryczana, warzywa;
przekąska – owoce (jagody);
wieczorem - warzywa, świeży sok warzywny.

Aby pozbyć się 10 kg, potrzebujesz co najmniej 10 dni na tej diecie. Ogólnie rzecz biorąc, dietę wegańską zaleca się latem, kiedy pokarmy roślinne są bardziej zróżnicowane i niedrogie.

Lakto-wegetariańskie

Dieta w tym przypadku składa się z tych samych produktów, co poprzednia, dodaje się do nich jedynie nabiał i produkty kwasu mlekowego, dzięki czemu dieta jest bardziej urozmaicona i zdrowsza. Obecność białka przyczynia się do:

utrzymanie tkanki mięśniowej;
zmniejszenie uczucia głodu;
dłuższe nasycenie.

Jako podstawę możesz wykorzystać następujące menu:

rano - płatki owsiane, herbata z mlekiem;
po południu – gulasz warzywny z ryżem, świeżymi owocami;
przekąska – twarożek, kefir;
wieczorem - sałatka jarzynowa, 1 jabłko.

Ta wersja wegetariańskiej metody odchudzania jest przewidziana na 2 tygodnie, podczas których również stracisz do 10 dodatkowych kilogramów, ale przy delikatniejszym menu.

Laktoowowegetarianizm

Ta metoda odchudzania nazywana jest wegetariańską wersją diety kremlowskiej, od której różni się jedynie brakiem mięsa i ryb. Powinieneś także przestrzegać kilku specjalnych zasad:

zabronione - kawa, alkohol, pikantne przyprawy, wszelkie pokarmy szkodliwe dla sylwetki;
obiad jest najbardziej pożywny i satysfakcjonujący;
śniadanie – węglowodany z miodem lub suszonymi owocami;
obiad – skromny, najlepiej warzywny.

Na takiej diecie 10 kg miesięcznie traci się dość łatwo i bez szkody dla zdrowia.

Aby utworzyć menu tygodniowe, skorzystaj z poniższego przykładu:

rano - 150 g płatków owsianych z miodem, herbatą lub jogurtem;
po południu – zupa jarzynowa, 150 g kaszy perłowej, warzywa, 1 kromka chleba otrębowego (pełnoziarnistego);
podwieczorek – 100 g twarogu;
wieczorem – 2 jajka, 200 g pieczonych warzyw.

rano – omlet, 50 g suszonych owoców, herbata;
po południu – mieszanka warzyw z selerem, 2 kromki chleba otrębowego, 2 ziemniaki, jogurt;
podwieczorek – jogurt naturalny;
wieczorem - 150 g kawioru z cukinii, sok pomidorowy.

rano – 2 jabłka, 150 g twarogu, jogurt;
po południu – porcja zupy sojowej, 50 g sera, 150 g gulaszu warzywnego z ryżem, 1 pomarańcza;
podwieczorek – kefir;
wieczorem - 150 g duszonych grzybów z warzywami, sok pomidorowy.

rano – jajecznica z 2 jajek, 2 jabłek, kefir;
po południu – 2 ziemniaki, 150 g fasoli, 1 kromka chleba, 150 g twarogu;
podwieczorek – jogurt;
wieczorem - 200 g papryki nadziewanej warzywami, sok pomidorowy.

rano – płatki owsiane z miodem, 1 banan, kefir;
po południu - zupa z soczewicy, 200 g kapusty, 100 g kaszy gryczanej, 2 gruszki;
podwieczorek - sfermentowane mleko pieczone;
wieczorem – 200 g duszonych warzyw, sok pomidorowy.

rano – 200 g twarogu z miodem i jagodami, kefir;
po południu – barszcz, winegret, 2 kromki chleba, 1 jabłko;
podwieczorek – jogurt;
wieczorem - duszona kapusta, sok pomidorowy.

rano – 200 g zapiekanki z twarogu, 1 pomarańcza, herbata;
po południu – porcja zupy jarzynowej, 150 g gotowanego ryżu, 50 g sera, kefir;
podwieczorek – 2 jabłka;
wieczorem - zapiekanka warzywna, 2 jajka, sok pomidorowy.

Przez wszystkie kolejne tygodnie, aż do zakończenia miesięcznego okresu odchudzania, należy powtarzać mniej więcej to samo menu. Dania na liście można zamieniać, dowolnie zmieniać, ale z uwzględnieniem zasad opisanych powyżej.

Ponieważ każda dieta wegetariańska aktywnie oczyszcza organizm, niezwykle ważne jest, aby podczas jej stosowania pić odpowiednią ilość wody, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia. Ogólnie rzecz biorąc, odpowiedni sposób picia jest jednym z najważniejszych warunków skutecznej utraty wagi. Istnieje nawet specjalna dieta wodna, która pozwala schudnąć 10 kg w 7 dni.

Dieta wodna

Mechanizm działania tej techniki odchudzania opiera się na regularnym piciu dużych ilości czystej wody. Woda jest głównym uczestnikiem wszystkich procesów zachodzących w organizmie, dlatego bez niej jej efektywne funkcjonowanie staje się niemożliwe. Poza tym dość często uczucie głodu mylone jest z pragnieniem i wystarczy pić zwykłą wodę, aby stłumić apetyt. Dlatego dieta wodna daje doskonałe rezultaty – minus 10 kg w 7 dni.

Istota i zasady

Cały sens tej techniki sprowadza się do dwóch zasad:

woda pitna według ustalonego harmonogramu;
przejście na prawidłowe, zbilansowane odżywianie.

Powinieneś pić zwykłą, czystą wodę o temperaturze pokojowej, przestrzegając następujących zaleceń:

Jednorazowo wypij 200 ml wody małymi łykami;
pierwsze użycie – bezpośrednio po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem;
następnie - 30 minut przed każdym posiłkiem i 30 minut po nim;
Nie można pić podczas jedzenia.

Całkowitą ilość wypijanej dziennie wody należy zwiększyć do 3–3,5 litra. Po godzinie 19:00 wstrzymuje się przyjmowanie pokarmu, dopuszczalna jest wyłącznie woda.

Przykładowe menu

Dieta składa się z następujących produktów:

warzywa, owoce, jagody;
ryby – gotowane lub pieczone;
chude mięso przygotowane w ten sam sposób;
owsianka (płatki owsiane, kasza gryczana, ryż) z wodą;
niskotłuszczowe produkty mleczne.

Menu na każdy dzień będzie wyglądać następująco:

7:00 – 150 g owsianki, 1 jabłko;
10:00 – 150 g twarogu;
co godzinę - 1 łyżka. woda (w sumie 3 szklanki);
13:00 – 200 g bulionu mięsnego lub rybnego, 150 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek;
co godzinę - 1 łyżka. woda (w sumie 3 szklanki);
16:00 – 1–2 owoce (można zjeść garść jagód lub 30 g suszonych owoców);
co godzinę - 1 łyżka. woda (w sumie 3 szklanki);
19:00 – 200 g surowych warzyw, 200 g chudego mięsa lub ryby;
co godzinę - 1 łyżka. woda (w sumie 3 szklanki).

Po tygodniu stosowania diety organizm przyzwyczaja się do tego reżimu i zaczyna regularnie potrzebować wody. Aby w przyszłości zapewnić sobie odpowiednią podaż płynów, należy jednak utrzymać ten dobry nawyk, ograniczając jednak dzienne spożycie do 2 litrów.

Przed taką dietą zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ woda w dużych ilościach powoduje zwiększone obciążenie nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego. Jeśli występują jakieś choroby tych narządów, lepiej nie ryzykować, ale zastosować równie skuteczną metodę gryki.

Dieta gryczana

Minus 10 kg w 10 dni – to bardzo realne efekty monodiety gryczanej. Są one jednak dość trudne do osiągnięcia, gdyż jedzenie samej kaszy gryczanej bardzo szybko się nudzi. Ale proces odchudzania przebiega bez silnego uczucia głodu, ponieważ owsiankę można spożywać w dowolnej ilości.

Istota i zasady

Kasza gryczana to bardzo zdrowy i pożywny produkt, bogaty w witaminy i mikroelementy. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu owsianka długo się rozkłada, zapewniając stopniowe uwalnianie energii. Zapobiega to gromadzeniu się jego nadmiaru w złogach tłuszczu. Obecność takich cech sprawiła, że gryka stała się podstawą wielu programów odchudzających.

Aby pozbyć się 10 kg w ciągu 10 dni, stosuje się ścisłą formę diety gryczanej, której główne zasady są następujące:

W ciągu dnia można spożywać wyłącznie specjalnie przygotowaną kaszę gryczaną oraz pić czystą wodę lub niesłodzoną herbatę (w wersji gryczano-kefirowej, kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%).
Kaszę gryczaną przygotowuje się bez soli, gotując ją na parze przez noc w stosunku 1:2 (przeważnie 1 łyżka płatków wystarcza na 1 dzień).
Przed każdym posiłkiem owsianki należy wypić 1 szklankę wody.
Posiłki należy spożywać 5-6 razy dziennie z 2-godzinnymi przerwami, co zniweluje pojawienie się głodu i zapewni uczucie sytości w małych porcjach.
Przez cały okres należy przyjmować preparaty multiwitaminowe, aby zaspokoić potrzeby organizmu.

Pomimo ograniczonej diety, na diecie gryczanej zaleca się codzienną aktywność fizyczną, preferując trening cardio – bieganie, szybki marsz, jazdę na rowerze i inne aktywności powodujące obfite pocenie się. Umożliwi to usunięcie nadmiaru płynu wraz z potem.

Ponadto, aby aktywnie usuwać wodę, należy wykonać dodatkowe zabiegi, na przykład okłady na ciało, odwiedzić saunę, zastosować moczopędne napary ziołowe lub specjalne herbaty na odchudzanie.

Stosowanie ścisłej monodiety gryczanej i innych dodatkowych środków jest przeciwwskazane w przypadku poważnych chorób, osłabienia organizmu lub u kobiet w okresie ciąży i laktacji.

Przykładowe menu

Przez wszystkie 10 dni dieta powinna składać się tylko z jednego dania - kaszy gryczanej. Aby przygotować go wieczorem, potrzebujesz:

1 szklankę płatków zalać wrzącą wodą i natychmiast odcedzić;
zalać 2 szklankami wrzącej wody;
zawiń i zostaw na noc.

Rano owsianka będzie gotowa do spożycia. Jeśli grubość nie jest odpowiednia, można nieznacznie zmniejszyć lub zwiększyć ilość wrzącej wody.

Kaszę gryczaną gotowaną na parze należy spożywać przez cały dzień według następującego schematu:

na czczo po zaśnięciu – 1 szklanka wody;
śniadanie (po 30 minutach) – porcja kaszy gryczanej;
Następnie spożywaj owsiankę, gdy poczujesz głód, najlepiej co 2 godziny.

W przerwach należy wypić co najmniej 2 litry wody. W razie potrzeby możesz dodać do swojego codziennego menu 1 litr kefiru, spożywając go z owsianką lub osobno. Ale aby pozbyć się 10 kg, czas utraty wagi należy wydłużyć do 10 dni.

Obie opcje, choć nie głodne, są dość trudne do przestrzegania, jak każda inna mono-dieta. Aby schudnąć 10 kg w bardziej łagodny sposób, lepiej przejść na dietę kapustną.

Dieta kapuściana

Dieta kapuściana jest bardzo skuteczna i idealna dla fanów kapusty, którzy chcą stracić 10 kg nadwagi w 10 dni, jedząc swoje ulubione potrawy. W procesie odchudzania można używać dowolnego rodzaju kapusty - białej kapusty, kalafiora, brukselki, brokułów, kalarepy.

Istota i zasady

Skuteczność tej techniki wynika z faktu, że kapusta każdego rodzaju jest produktem niskokalorycznym, doskonale nasycającym i dostarczającym całą gamę przydatnych substancji. Najniższą wartość energetyczną ma kapusta biała, zwłaszcza marynowana, podobnie jak brokuły i kalafior.

Aby uzyskać wysokiej jakości utratę wagi, należy przestrzegać następujących zasad:

dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 700–800 kcal;
Menu opiera się na kapuście, dozwolone jest także spożywanie dietetycznego mięsa, ryb, jaj, nabiału i pokarmów roślinnych;
Możesz gotować różnorodne dania z kapusty bez użycia dodatków smakowych i tłuszczu;
Obowiązkowe jest wypijanie 1,5–2 litrów czystej wody.

Dietę kapustną możesz powtórzyć po 2 miesiącach.

Przykładowe menu

Zasady tej techniki nie ustalają ścisłego menu na wszystkie 10 dni. Możesz stworzyć własną dietę według następującego schematu:

rano – twarożek z ziołami (150 g), kawa;
po południu – mięso lub ryba (200 g), surówka z kapusty z dressingiem olejowo-cytrynowym;
wieczorem - duszona kapusta, 1 jajko na miękko, 1 pomarańcza.

rano – 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub otrębowego, 1 jabłko, herbata;
po południu – mięso lub ryba (200 g), kapusta kiszona;
wieczorem – kapusta kiszona, omlet, jogurt.

rano – kefir, 1 banan;
po południu - kapuśniak, mięso lub ryba (200 g);
wieczorem - kapusta kiszona, jajecznica.

rano – twarożek z suszonymi morelami (150 g), herbata;
po południu – chude mięso lub ryba (200 g), 1 jajko, kapusta z dressingiem;
wieczorem - duszona kapusta, kefir.

rano – 50 g sera, kawa;
po południu – chude mięso lub ryba (200 g), kapusta kiszona;
wieczorem - kapusta z dressingiem, 2 jajka, napój z mleka fermentowanego.

W przerwie między posiłkami, jeśli poczujesz silne uczucie głodu, możesz żuć liście kapusty w dowolnej ilości. Dzięki temu bez zakłóceń przetrwasz cały proces odchudzania i w miarę komfortowo osiągniesz swój cel. Ale tylko wtedy, gdy Twoim ulubionym produktem jest kapusta. Jeśli nie, to lepiej wybrać inną dietę, na przykład dietę ziemniaczaną.

Dieta ziemniaczana

W prawie wszystkich dietach ziemniaki są pokarmem zabronionym, ponieważ mają dość wysoką zawartość kalorii. Jednak odchudzanie na ziemniakach jest nie tylko możliwe, ale nawet uważane za bardzo skuteczne, ponieważ pozwala pozbyć się 10 kg w zaledwie 1 tydzień.

Istota i zasady

Ziemniaki mają wiele zalet – są uwielbiane przez wielu, niedrogie i łatwe w przygotowaniu. Najciekawsze jest to, że przez cały okres odchudzania można go spożywać w dość dużych ilościach – 1,5 kg dziennie, co eliminuje uczucie głodu.

Główną zasadą tej techniki jest prawidłowe przygotowanie ziemniaków. Można go gotować lub piec bez jakichkolwiek dodatków, czyli w czystej postaci. Ziemniaki najpierw moczy się w zimnej wodzie, aby wypłukać skrobię.

Ponadto należy wykluczyć z diety wszystkie pokarmy z wyjątkiem dozwolonych (w wersji łagodnej), do których należą:

warzywa;
jajka;
produkty kwasu mlekowego;
oleje roślinne.

Monodieta ziemniaczana przeznaczona jest na 7 dni i utratę 10 kg nadwagi. W mniej surowej wersji, która pozwala na użycie innych produktów, ale osiągnięcie tego samego efektu zajmie 2 tygodnie.

Przykładowe menu

Dieta ziemniaczana występuje w 2 rodzajach:

monodieta oparta wyłącznie na spożyciu ziemniaków;
łagodna opcja z bardziej urozmaiconą dietą, zawierającą pewne dodatkowe produkty.

W pierwszym przypadku dzienna racja żywnościowa wynosi 1,5 kg ziemniaków, które gotuje się lub piecze, dzieli na 6 porcji i spożywa w ciągu dnia. Należy także pić co najmniej 2 litry zdrowych płynów dziennie, w tym czystą wodę, niesłodzoną herbatę i napary ziołowe.

Menu opcji delikatnych może wyglądać następująco:

śniadanie – puree ziemniaczane z wodą lub serwatką, kefir;
obiad – zupa ziemniaczana, warzywa;
obiad – puree ziemniaczane (wg porannego przepisu), 1 jajko.

śniadanie – pieczone ziemniaki, jogurt;
obiad - zupa ziemniaczana, gulasz jarzynowy;
obiad – ziemniaki w mundurkach, sok pomidorowy.

śniadanie – ziemniaki gotowane z ziołami, herbata;
obiad - zupa ziemniaczana, kapusta duszona;
obiad – ziemniaki w mundurkach, kefir.

śniadanie – pieczone ziemniaki, jogurt;
obiad – zupa ziemniaczana, pokrojone warzywa;
obiad – ziemniaki gotowane z czosnkiem, 2 jajka.

śniadanie – ziemniaki w mundurkach, herbata;
obiad – zupa ziemniaczana, fasolka gotowana;
obiad – ziemniaki gotowane z grzybami, kefir.

śniadanie – zapiekanka ziemniaczana z serem;
obiad – zupa pomidorowo-ziemniaczana, sałatka z marchwi;
obiad – ziemniaki w mundurkach, kapusta kiszona.

śniadanie – ziemniaki faszerowane warzywami;
obiad - zupa ziemniaczana, duszona cukinia;
obiad – pieczone ziemniaki z ziołami, kefir.

Do przekąsek zaleca się użycie 1 ziemniaka, ugotowanego w mundurkach. Aby schudnąć 10 kg w krótszym czasie należy zrezygnować z kolacji. W pozostałych przypadkach musi to nastąpić przed godziną 18:00. Jeśli ziemniaki nie są jednym z Twoich ulubionych potraw, wówczas ta dieta i dieta mogą wydawać się zbyt rygorystyczne. W takich przypadkach dietetycy zalecają inne, mniej rygorystyczne opcje odchudzania, na przykład stosowanie zbóż, w szczególności płatków owsianych.

Dieta owsiana

Płatki owsiane to najczęściej polecana przez dietetyków owsianka, zwłaszcza jako zdrowe śniadanie. Odchudzanie z płatkami owsianymi okazuje się całkiem satysfakcjonujące, ale skuteczne - około 1 kg dziennie, a pozbycie się 10 kg zajmuje 10–14 dni, w zależności od surowości diety i indywidualnych cech organizmu.

Istota i zasady

Zanim zaczniesz tracić na wadze, zaleca się wstępne oczyszczenie bulionem owsianym. Aby przygotować, należy wziąć 0,5 szklanki płatków owsianych, gotować w 1 litrze wody na małym ogniu przez 2,5 godziny, aby ilość płynu zmniejszyła się o połowę.

Powstały galaretowaty napój spożywa się codziennie przez 1 tydzień, 1 szklankę na pusty żołądek zamiast śniadania. Po zażyciu można jeść i pić dopiero po 4 godzinach. Ponadto w tym okresie przygotowawczym należy przejść na prawidłowe odżywianie, rezygnować z potraw tłustych, skrobiowych, słodkich, a także zjeść kolację co najmniej 4 godziny przed snem. Po zakończeniu przygotowań można bezpośrednio przystąpić do procesu odchudzania wybierając odpowiednią opcję diety.

Przykładowe menu

Dieta owsiana ma wiele opcji - od ścisłej diety mono po owsiano-owocową lub owsiano-warzywną.

Owsianka

W najściślejszej wersji w ciągu dnia należy spożywać wyłącznie płatki owsiane ugotowane na wodzie lub namoczone w wodzie na noc, bez dodatku soli, cukru i masła. Jednorazowa porcja owsianki powinna wynosić 250 g przy 6 posiłkach dziennie.

Oprócz płatków owsianych można pić tylko 2 litry wody dziennie. Taką monodietę możesz trzymać nie dłużej niż 10 dni, podczas których powinieneś stracić nawet 10 dodatkowych kilogramów.

Owsianka-owoc

To menu będzie mniej rygorystyczne, bo znajdą się w nim świeże i suszone owoce, co dla osób lubiących słodycze jest najważniejsze. Płatki owsiane najlepiej łączyć z jabłkami, gruszkami, kiwi, pomarańczami, dowolnymi jagodami, a także suszonymi owocami - suszonymi morelami, suszonymi śliwkami, rodzynkami.

Porcja owsianki pozostaje taka sama - 250 g, a ilość suplementów witaminowych zależy od ich rodzaju:

suszone owoce – 50 g;
słodkie owoce – 200 g;
niesłodzone owoce – 300 g.

Składniki można spożywać razem lub osobno - owsianka do dań głównych, owoce do przekąsek.

Tę opcję diety stosuje się przez 14 dni. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń, możesz schudnąć nawet 10 kg.

Płatki owsiane-warzywa

Płatki owsiane z warzywami są tak samo smaczne jak płatki owsiane z owocami, ale są też lepsze na odchudzanie, bo warzywa zawierają mniej węglowodanów. Najlepiej nadają się ogórki, pomidory, papryka, marchew, warzywa - surowe, a także szparagi, bakłażany, cukinia, gotowane na parze lub pieczone. Warzywa można doprawiać wyłącznie sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Dieta jest bardzo prosta:

3 razy dziennie do głównych posiłków należy zjeść porcję owsianki z warzywami;
pomiędzy nimi przekąsić sałatki.

Tworząc menu, możesz eksperymentować z dozwolonymi produktami, ale w ramach ustalonych zasad.

Łączny

Ta opcja diety polega na łączeniu płatków owsianych z warzywami i owocami. Przykładowe menu może wyglądać następująco:

śniadanie – płatki owsiane z kawałkami owoców lub suszonych owoców, herbata;
obiad – sałatka jarzynowa, świeże owoce;
obiad – płatki owsiane z warzywami, 1 jabłko, herbata;
podwieczorek – płatki owsiane, sok pomidorowy;
obiad - płatki owsiane, sałatka owocowa.

Mieszana dieta owsiana jest urozmaicona i pożywna, jednak ze względu na brak białka nie powinna trwać dłużej niż 4 tygodnie. Chociaż ten okres wystarczy, aby pozbyć się 10 kg. Jeśli zależy Ci na szybszych efektach, lepiej wybrać monodietę owsianą lub jeszcze skuteczniejszą metodę odchudzania z ogórkiem.

Dieta ogórkowa

Ogórki składają się z wody i błonnika, dlatego dieta ogórkowa to najlepszy sposób na utratę 10 kg w 7 dni. Ale przez cały dzień, przez cały tydzień, będziesz musiał jeść prawie wyłącznie te warzywa.

Istota i zasady

Dieta ogórkowa to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania, pozwalająca schudnąć nawet 1,5 kg dziennie. Wynika to ze zdolności ogórków do przyspieszania metabolizmu i rozkładu tłuszczu, którego produkty rozkładu są wydalane wraz z płynem ze względu na działanie moczopędne.

Zasady diety ogórkowej są dość proste:

musisz jeść 5 razy dziennie;
Sól, cukier, wszystko co tłuste, mączne i smażone należy całkowicie wykluczyć z diety.

Pomimo obfitości płynów w ogórkach, należy dodatkowo pić co najmniej 1,5 litra wody.

Przykładowe menu

Ogórki powinny stanowić główny składnik Twojej codziennej diety. Należy je spożywać do wszystkich posiłków, jako przekąskę oraz w przypadku silnego głodu. Dzienna norma to 2–2,5 kg ogórków.

Menu na tydzień mogłoby wyglądać tak:

Poniedziałek:

obiad – ogórki, 200 g duszonych warzyw;
podwieczorek – ogórki, 1 jabłko;

śniadanie – ogórki, kromka chleba żytniego;
obiad – ogórki, 50 g gotowanej piersi z kurczaka;
podwieczorek – ogórki, 1 pomarańcza;
obiad - sałatka z ogórków i ziół;
następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

śniadanie – ogórki, kromka chleba żytniego;
obiad – ogórki, 50 g gotowanej ryby;
podwieczorek – ogórki, 1 gruszka;
obiad - sałatka z ogórków i ziół;
następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

śniadanie – ogórki, kromka chleba żytniego;
obiad – ogórki, 150 g gotowanych warzyw;
podwieczorek – ogórki, 1 jabłko;
obiad - sałatka z ogórków i ziół;
następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

śniadanie – ogórki, kromka chleba żytniego;
obiad – ogórki, 200 g surówki z kapusty z ziołami i sokiem z cytryny, 20 g twardego sera;
podwieczorek – ogórki, 1 pomarańcza;
obiad - sałatka z ogórków i ziół;
następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

śniadanie – ogórki, kromka chleba żytniego;
obiad – ogórki, 1 jajko, 1 pomidor;
podwieczorek – ogórki, garść jagód;
obiad - sałatka z ogórków i ziół;
następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

Niedziela:

śniadanie – ogórki, kromka chleba żytniego;
obiad – ogórki, 150 g twarogu;
podwieczorek – ogórki, 200 ml kefiru;
obiad - sałatka z ogórków i ziół;
następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

Przez cały ten okres nie zaleca się uprawiania sportu. Konieczna jest jednak umiarkowana aktywność fizyczna. Możesz wybrać się na spacer lub lekki jogging. Dieta ogórkowa jest bardzo rygorystyczna i niskokaloryczna, więc jej przestrzeganie wymaga dużej siły woli. O wiele łatwiej jest schudnąć te same 10 kg oczyszczając się ryżem. To prawda, że zajmie to trochę więcej czasu, ale będzie mniej ograniczeń dietetycznych.

Dieta ryżowa

Ryż ma doskonałe działanie oczyszczające, dzięki czemu pozwala pozbyć się 10 zbędnych kilogramów w zaledwie 7 dni. Wchłaniając wszelkie substancje zatykające jelita, pomaga przyspieszyć metabolizm i zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczowych.

Istota i zasady

Przewagą diety ryżowej nad ogórkową i innymi rygorystycznymi monodietami jest brak wyniszczającego uczucia głodu. Choć trudno to nazwać bardzo delikatnym, skoro obostrzenia są dość poważne.

Przez cały okres odchudzania można jeść wyłącznie gotowany ryż z surowymi warzywami i owocami. Przydatnych dodatków - 1 łyżka. l. oliwa z oliwek do sosu i 1 łyżeczka. miód, aby wyeliminować ochotę na słodycze.

Przykładowe menu

Dieta tej metody opiera się na gotowanym ryżu, który jest przygotowywany w specjalny sposób:

wieczorem umyj i namocz 1 szklankę płatków w zimnej wodzie;
Rano ryż myje się, zalewa inną wodą i gotuje na małym ogniu przez 3–5 minut.

Porcję tę przygotowuje się na każdy dzień, dzieli się na 5 dawek, a następnie spożywa się według następującego schematu:

7:00 – ryż z miodem i kawałkami owoców;
10:00 – ryż, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
13:00 – ryż, duszone warzywa, świeże owoce;
16:00 – ryż, 1 dowolny owoc;
19:00 – ryż z warzywami.

To menu zawiera większość substancji potrzebnych organizmowi, dzięki czemu nie powoduje silnego stresu metabolicznego. Jednocześnie następuje wysokiej jakości oczyszczenie i prawdziwa utrata wagi. Jednak ze względu na brak białka taka dieta może prowadzić do utraty napięcia mięśniowego, szczególnie u osób aktywnie ćwiczących. W takich przypadkach lepiej sięgnąć po najlżejszą ze wszystkich diet białkowych - ryby.

Dieta rybna

Jedną z najbardziej przydatnych metod odchudzania zawierających białko jest dieta rybna. Ryba zawiera dużo białka, które zapewnia uczucie sytości, a także kwasy tłuszczowe Omega-3, które znacznie przyspieszają rozkład zapasów tłuszczu, wapnia, fosforu i wielu innych przydatnych substancji. Ryby pod względem składu i wartości odżywczych są znacznie zdrowsze od mięsa. W przeciwieństwie do piersi z kurczaka, wołowiny czy królika jest całkowicie strawna i dlatego nie powoduje procesów gnicia w jelitach.

Istota i zasady

Odchudzanie na rybach nie dotyczy monodiet, dlatego możesz dodatkowo włączyć do swojej diety warzywa, a także wykorzystać dowolne dostępne ryby. Technikę zaprojektowano na 2 tygodnie i utratę w tym czasie 10 kg nadwagi.

Zasady są stosunkowo proste:

ściśle przestrzegać określonego menu;
używaj tylko soli morskiej;
gotować na parze, gotować lub piec ryby i wszystkie inne potrawy;
wypij co najmniej 1,5 litra czystej wody.

Aby utrzymać napięcie mięśni podczas procesu odchudzania, należy zwiększyć aktywność fizyczną.

Przykładowe menu

Dieta 2-tygodniowej diety rybnej, zapewniająca pozbycie się 10 kg, powinna wyglądać następująco:

rano – 150 g ryby (mintaja), 100 g duszonej kapusty, herbata lub kawa;
przekąska – 200 ml bulionu rybnego;
po południu – 200 g ryby, 100 g gotowanych szparagów;
wieczorem – 250 ml kefiru, 1 kostka tabliczki ciemnej czekolady.

rano – 100 g ryby, 1 bochenek chleba, kawa lub herbata;
przekąska – 200 g kotletów rybnych, 100 g gotowanych szparagów;
po południu – 1 owoc, 250 ml kefiru;
wieczorem – 100 g ryby, 1 pomidor.

rano – 100 g tuńczyka z puszki w soku, 1 ogórek;
przekąska – 1 owoc;
w ciągu dnia – 150 ml bulionu rybnego, 100 g ryby;
wieczorem – 200 g gotowanych krewetek.

rano – 100 g ryby, 100 g gotowanej kapusty;
przekąska – 100 g lekko solonego łososia;
po południu – porcja zupy jarzynowej, kromka chleba otrębowego;
wieczorem – 200 g ryby.

rano – 200 g ryby, 1 bochenek chleba;
przekąska – 1 jajko na twardo, 1 bochenek chleba;
po południu – 300 g zupy rybnej;
wieczorem - 200 g ryby, 100 g pieczonych warzyw.

rano – 100 g twarogu 0% tłuszczu, herbata lub kawa;
przekąska – 1 owoc;
po południu – 200 g ryby, 150 g cukinii;
wieczorem – 200 g ryby, 250 ml kefiru.

rano – 200 g ryby, 250 ml kefiru;
przekąska – 1 owoc;
po południu – porcja zupy jarzynowej, 100 g ryby;
wieczorem – 100 g ryby, 250 ml kefiru.

Na takiej diecie rybnej w ciągu 14 dni można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wzbogacić organizm w cenne dla organizmu substancje zawarte w rybach. Tym, którzy nie przepadają za rybami, polecamy zapoznać się z równie przydatną opcją na szybką utratę wagi – burakami.

Dieta buraczana

Buraki to znane, zdrowe i niedrogie warzywo, które można jeść przez cały rok. Ale niewiele osób wie, że może zapewnić skuteczną utratę wagi nie gorszą niż ananas czy grejpfrut. Na diecie buraczanej możesz schudnąć 10 kg w 10 dni bez szkody dla organizmu.

Główną tajemnicą dobroczynnego działania buraków jest obecność betalainy, która aktywnie wspomaga wchłanianie białek zwierzęcych, zmniejszając poziom kwasów tłuszczowych i regulując metabolizm lipidów. Betalaina dostępna jest jako suplement diety dla sportowców, którego zadaniem jest normalizacja poziomu homocysteiny, której wzrost powoduje zmniejszenie spalania tkanki tłuszczowej i hamowanie wzrostu mięśni.

Ponadto buraki dzięki zawartości błonnika pełnią funkcję „szczotki” dla jelit, a dzięki zawartości pektyny stymulują perystaltykę jelit. Zapewniając działanie przeczyszczające i moczopędne, warzywo korzeniowe dobrze usuwa szkodliwe osady i nadmiar płynu. Jednocześnie buraki są niskokaloryczne, doskonale nasycają i tłumią apetyt.

Istota i zasady

Metoda odchudzania z burakami polega na rezygnacji ze wszystkich pokarmów sprzyjających tyciu i przejściu na dietę, w której dominują buraki pod każdą postacią. Wystarczy przestrzegać kilku zasad:

6 posiłków dziennie;
2 litry wody dziennie;
małe porcje;
żadnego przejadania się.

Zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać 1200 kcal.

Przykładowe menu

Możesz samodzielnie skomponować swoją dietę, kierując się powyższymi zasadami i opierając się na jednej z opcji menu.

Opcja 1:

rano – porcja owsianki (gryczanej, owsianej lub ryżowej), gotowane buraki, herbata;
przekąska – surówka z buraków, 1 jabłko;
po południu – wielkopostny barszcz;
przekąska – 50 g orzechów;
wieczorem – sałatka z buraków ze śliwkami;
przed snem – 1 szklanka kefiru.

Opcja 2:

rano – sałatka z buraków z twarogiem;
przekąska – pieczone buraki z serem;
po południu - 150 g gotowanej piersi z dodatkiem gotowanych buraków;
przekąska – sałatka z buraków z sokiem z cytryny;
wieczorem – 200 ml koktajlu buraczano-kefirowego;
przed snem – 1 szklanka jogurtu.

Ponadto nawet stosując sok z buraków można schudnąć 10 kg. Należy go przygotować na 3 godziny przed użyciem, połączyć z marchewką, dynią i jabłkiem dla poprawienia smaku. Zacznij pić świeży sok kilkoma łyżkami, stopniowo zwiększając jednorazową objętość do 1 szklanki i pij przed każdym posiłkiem. Odchudzanie za pomocą soku z buraków jest przeznaczone na 1 miesiąc. W tym okresie należy przejść na prawidłowe, zdrowe odżywianie bez żadnych specjalnych ograniczeń. Dzięki takiej diecie można bezpiecznie i w miarę komfortowo schudnąć 10 kg w miesiąc.

Wadą diety buraczanej jest to, że zawiera mało białka. Nie nadaje się również dla osób, które nie lubią buraków, zwłaszcza tych surowych.

Jeśli te 2 czynniki mają znaczenie, lepiej schudnąć nie na burakach, ale na twarogu, który jest bogaty w białko i wiele przydatnych substancji.

Dieta twarogowa

Twaróg jest przydatny dla osób, które mają problemy nie tylko z wagą, ale także z zaburzeniami stanu psycho-emocjonalnego, ponieważ jako produkt dietetyczny może wzmacniać włókna nerwowe. Dlatego nawet ścisła dieta twarogowa jest tolerowana dość spokojnie. Dodatkowo produkt ten, bogaty w białko i wapń, dba o dobrą tkankę mięśniową i kostną. A zawarta w nim metionina poprawia pracę wątroby i aktywuje rozkład nadmiaru tłuszczu.

pić 2 litry wody dziennie (można używać zielonej herbaty bez dodatków);
używaj niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych.

Aktywność fizyczna powinna być umiarkowana, ponieważ spożycie kalorii jest bardzo niskie. Wystarczy 20 minut spaceru dziennie.

Przykładowe menu

Przez tydzień można dziennie spożywać 400 g twarogu i 1 litr kefiru. Musisz jeść co 2 godziny, dzieląc określoną ilość jedzenia na równe porcje. Twarożek można łączyć z kefirem lub na przemian. Do głównych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) zaleca się stosowanie twarogu, a w przypadku dużego głodu kefiru jako przekąski.

Istnieje również łagodniejsza opcja odchudzania za pomocą twarogu - dieta twarożkowa Magi, zaprojektowana na 4 tygodnie. Należy ściśle przestrzegać poniższego menu, nie zamieniając dań ani dni.

W pierwszym tygodniu diety śniadanie jest zawsze takie samo - 200 g twarogu z dowolnymi owocami w nieograniczonych ilościach. Pozostałe posiłki w ciągu dnia przedstawiono w tabeli:

Drugi tydzień - śniadanie pozostaje bez zmian, jedzenie na lunch i kolację ulega niewielkim zmianom:

Tydzień trzeci – możesz jeść następujące produkty w dowolnej kolejności:

Tydzień czwarty – żywienie przebiega podobnie jak zasady trzeciego tygodnia (można jeść, kiedy tylko pojawi się ochota), ale liczba posiłków w ciągu dnia jest ograniczona:

Dni	Dieta
1	3 kawałki kurczaka lub wołowiny, ogórki, pomidory, 1 puszka konserw rybnych w soku (tuńczyk lub sardynki), 1 kromka pełnoziarnistego chleba, owoce
2	250 g mięsa, ogórki, pomidory, 1 puszka konserw rybnych w soku (tuńczyk lub sardynki), 1 kromka pełnoziarnistego chleba, owoce
3	350 g twarogu, warzywa gotowane, ogórki, pomidory, 1 bochenek chleba, owoce
4	300 g kurczaka, ogórki, pomidory, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, owoce
5	2 jajka, warzywa, owoce
6	1 pierś z kurczaka, 150 g twarogu, ogórki, pomidory, 1 szklanka kefiru, owoce
7	twarożek 350 g, warzywa gotowane, 1 puszka tuńczyka z puszki, ogórki, pomidory, 1 pieczywo

Dieta jest dość urozmaicona, dlatego utrata 10 kg w miesiąc jest bezpieczna i w miarę komfortowa. Jedyną trudnością jest konieczność ścisłego przestrzegania menu, co nie zawsze jest wygodne. Jeśli potrzebujesz prostszej, ale nie mniej „smacznej”, pożywnej i skutecznej metody utraty 10 kg, dieta dyniowa jest całkiem odpowiednia.

Dieta dyniowa

Dynia jest produktem niskokalorycznym (28 kcal na 100 g), dlatego można ją spożywać w dużych ilościach, aby zapewnić sobie brak głodu i w miarę komfortową utratę wagi. W ciągu 10 dni na diecie dyniowej możesz schudnąć 10 kg, jednocześnie pozbywając się anemii i dobrze oczyszczając organizm.

Istota i zasady

Osobliwością tej techniki jest włączenie do diety miąższu dyni i nasion. W takim przypadku dynię należy spożywać co najmniej 3 razy dziennie i 2 łyżki. l. jedz nasiona na śniadanie.

Musisz jeść przez 10 dni zgodnie z następującym schematem:

5 dni postu;
5 dni diety;
naprzemiennie – co drugi dzień.

Musisz zacząć od dnia postu. W dni dietetyczne możesz włączyć do swojej diety wyłącznie zdrową żywność. Najlepiej, jeśli oprócz dyni jesz zboża, nabiał i warzywa. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 19:00.

Przykładowe menu

Dieta nie jest opisana zbyt szczegółowo. W dni postu można jeść tylko pieczoną dynię - 5-6 razy dziennie w małych porcjach. W dni na diecie (nawet - 2, 4, 6, 8, 10) menu może wyglądać następująco:

śniadanie – owsianka (ryżowa lub jaglana) z miąższem i pestkami dyni;
obiad – kefir lub jogurt;
obiad – zupa dyniowa z warzywami;
podwieczorek - twarożek;
obiad – puree z dyni.

Ponieważ wielkość naczyń nie jest ograniczona, zaleca się nie przejadać, ale też nie ograniczać zbytnio porcji. Możesz pić herbatę i wodę w normalnych ilościach. Ale jeśli dynia nie jest Twoim ulubionym warzywem, taka dieta będzie zbyt trudna. W każdym razie owoce są uważane za najbardziej odpowiednie do utraty 10 kg, a dieta owocowa spodoba się prawie każdemu.

Dieta owocowa

Kiedy chcesz schudnąć 10 kg w ciągu tygodnia, nie odczuwając przy tym dużego głodu ani szkody dla zdrowia, często stosuje się dietę owocową. Owoce to produkt niskokaloryczny z dużą ilością błonnika, który zapewnia szybkie uczucie sytości, wysokiej jakości trawienie pokarmu i dokładne oczyszczenie jelit.

Istota i zasady

Istnieje wiele odmian „owocowych” odchudzania o 10 kg. W ich diecie mogą znaleźć się różnorodne owoce, a często także inna zdrowa żywność – warzywa, zboża, orzechy. Mimo to dieta ta jest dość stresująca dla organizmu ze względu na niską dzienną zawartość kalorii. Ale jeśli wszystkie zalecenia będą przestrzegane prawidłowo, wszelkie ryzyko zostanie zminimalizowane, a sama dieta zapewnia ogromne korzyści:

zapewnia zauważalną lekkość dzięki usunięciu toksyn i toksyn;
likwiduje cellulit, rozjaśnia skórę, wyrównuje koloryt;
ma krótki czas trwania;
nie wymaga czasochłonnego przygotowywania specjalnych dań.

Do jego podstawowych zasad należą:

dokładne przestrzeganie proponowanego reżimu i diety;
używanie małych naczyń;
picie wystarczającej ilości czystej wody;
odmowa soli, cukru, śmieciowego jedzenia.

Również skuteczność diety owocowej znacznie wzrasta przy silnej motywacji, dobrym nastawieniu psychicznym i regularnej aktywności fizycznej.

Przykładowe menu

Istnieje wiele opcji diet, które mogą pomóc w szybkiej utracie wagi. Ale przy wyborze niektórych owoców należy wziąć pod uwagę możliwość alergii lub obecność chorób żołądkowo-jelitowych, które nakładają ograniczenia na spożycie dużych ilości błonnika.

Mono-dieta

W tym przypadku do menu wybierany jest jeden rodzaj owoców lub jagód. Najczęściej zaleca się stosowanie jabłek, owoców cytrusowych, arbuzów, ale można użyć dowolnych innych według własnego gustu (z wyjątkiem bananów i winogron).

Dieta jest dość prosta - należy jeść owoce lub jagody co 2-3 godziny, dzieląc całą ilość na odpowiednią liczbę równych porcji. W takim przypadku możesz zjeść do 1,5 kg dowolnych owoców lub jagód, a wybierając dietę arbuzową - 1 kg miąższu na każde 10 kg masy ciała.

Z warzywami

Menu tej wersji diety owocowej zakłada wprowadzenie niewielkiej ilości warzyw (z wyjątkiem ziemniaków). W takim przypadku dieta może wyglądać następująco:

8:00 – świeży sok z miąższem, 1 owoc;
10:00 – sałatka owocowa;
12:00 – Sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, świeże owoce;
14:00 – sałatka owocowa;
16:00 – owoce;
18:00 – sałatka jarzynowa, świeże owoce;
20:00 – Sok warzywny.

Pomiędzy posiłkami należy pić co najmniej 1,5 litra czystej wody.

Z białkami

Podstawą tej diety są owoce i białka zwierzęce – jaja, białe mięso czy chude ryby. Wszystkie inne produkty są wykluczone. Musisz osobno brać owoce i produkty białkowe, naprzemiennie w ciągu dnia w następujący sposób:

7:00 – sałatka owocowa, świeża;
10:00 – 2 jajka na twardo;
13:00 – owoce;
16:00 – porcja piersi z kurczaka lub ryby;
19:00 – owoce, sok ze świeżych owoców.

Ten system odchudzania jest delikatniejszy, ponieważ obecność białka eliminuje występowanie negatywnych konsekwencji dla tkanki mięśniowej.

Z mlekiem

Najłatwiejszą odmianą do naśladowania są owoce i produkty mleczne. Ma 2 opcje - z mlekiem lub kefirem. W każdym razie dzienne menu składa się z 1 kg owoców i 2 litrów mleka lub 1,5 litra kefiru.

W przypadku opcji owocowo-mlecznej dieta powinna być ułożona według następującego schematu:

1 dzień – 0,5 l mleka, 1 kg owoców;
Dzień 2 – 1 litr mleka, 1 kg owoców;
Dzień 3 – 1,5 litra mleka, 1 kg owoców;
Dni 4-7 – 2 litry mleka i 1 kg owoców.

Można pić mleko lub kefir razem z owocami, przygotowując z nich sałatki lub koktajle, lub osobno, naprzemiennie składniki w ciągu dnia.

Ze wszystkich podanych opcji najskuteczniejsza pod względem pionu będzie mono-dieta oparta na owocach. Najpopularniejszym i dostępnym jest jabłko – klasyczna metoda odchudzania, która zyskała ogromne uznanie.

Dieta jabłkowa

Dieta jabłkowa może pomóc Ci stracić 10 dodatkowych kilogramów w 7 dni. Zasadniczo jest to odżywianie pektynowe, ponieważ jabłka zawierają największą ilość pektyny - substancji, która może aktywnie spalać złogi tłuszczu, regulować pracę jelit i poprawiać wchłanianie składników odżywczych przez ściany jelit. Pektyny absorbują wszelkie szkodliwe substancje i tłuszcze, a następnie je usuwają, znacznie przyspieszając proces odchudzania.

Istota i zasady

Utrata masy ciała przy zastosowaniu tej metody następuje dzięki zwiększonej zawartości w diecie jabłek oraz innych owoców i warzyw bogatych w błonnik pokarmowy. Dzięki temu możesz poprawić pracę układu trawiennego i schudnąć bez silnego uczucia głodu.

W okresie odchudzania zaleca się rezygnację z palenia tytoniu, alkoholu i dużej aktywności fizycznej. Organizm musi pracować delikatnie. Należy pić 2 litry czystej wody niegazowanej dziennie; dozwolona jest zielona herbata z niewielką ilością miodu.

Przykładowe menu

Poniższa dieta wymaga ścisłego przestrzegania:

Dzień 1 – na jabłkach:

obiad – 4–5 jabłek.

Dzień 2 – jabłko-ryż:

obiad – 100 g ryżu.

Dzień 3 – Twaróg jabłkowy:

śniadanie – 100 g chudego twarogu, 2-3 jabłka;
obiad – 150 g twarogu z 1 łyżeczką. miód i orzechy włoskie, 1–2 jabłka;
obiad – 120 g twarogu.

Dzień 4 – jabłko-marchew:

śniadanie - sałatka z 1-2 jabłek i 3 marchewek;
obiad – 150 g sałatki jabłkowo-marchewkowej z 1 łyżeczką. miód i sok z cytryny;
obiad – 3 pieczone jabłka.

Dzień 5 – bez jabłek:

śniadanie - sałatka z gotowanych warzyw (1 burak, 2 marchewki) z sokiem z cytryny;
obiad – 150 g płatków owsianych, 2 jajka, 1 starty surowy burak;
obiad - sałatka z 1 surowej marchewki z 1 łyżeczką. Miód

Dzień 6 – znowu o jabłkach:

śniadanie – sałatka z 2-3 jabłek (w zależności od wielkości) z orzechami włoskimi i sokiem z cytryny;
obiad - sałatka z 2-3 jabłek z 1 jajkiem na twardo, cebulą i ziołami;
obiad – 4–5 jabłek.

Dzień 7 – jabłko-ryż:

śniadanie – 100 g gotowanego ryżu, 2-3 jabłka;
obiad – 150 g ryżu, 2-3 puree z jabłek;
obiad – 100 g ryżu.

Jeśli w ciągu dnia między posiłkami odczuwasz silne uczucie głodu, możesz przekąsić jabłko.

Dieta jest dość trudna i ryzykowna, mocno oddziałuje na organizm, ale daje niesamowite efekty. Ogólnie rzecz biorąc, każda technika powodująca szybką utratę wagi jest uważana za szkodliwą w takim czy innym stopniu. Tylko całkowicie zdrowa osoba może pozbyć się 10 kg w ciągu 7–10 dni, a nawet 1 miesiąca. Ale nawet w tym przypadku lepiej skonsultować się z dietetykiem. We wszystkim należy zachować umiar – nawet w próbach odchudzania. Aby zapobiec powrotowi utraconych kilogramów, musisz kompetentnie wyjść z procesu odchudzania, a także jeść w przyszłości.

Rezygnacja z diety

Trzeba prawidłowo wyjść z każdej utraty wagi. Jest to jednak szczególnie ważne w przypadkach, gdy stosowano ścisłą dietę ze znaczną utratą wagi. W takim przypadku musisz przestrzegać kilku zasad:

Wprowadzaj do jadłospisu zwykłe potrawy stopniowo, 1-2 produkty dziennie.
Zacznij od wyłącznie zdrowej żywności.
Tłuste, smażone i inne ciężkostrawne potrawy możesz zacząć dopiero po 7 dniach, ale lepiej całkowicie z nich zrezygnować lub ograniczyć je do minimum.
Płynnie zwiększaj spożycie kalorii o 100 kcal dziennie.

Dietę należy zawsze przerwać w okresie 2 razy dłuższym niż sam proces odchudzania. Najważniejsze jest to, aby przejście było płynne, ze stopniowym powrotem do zwykłej diety.

Przydatne będzie również całkowite przemyślenie swoich nawyków żywieniowych. Należy tak dostosować dietę i tryb życia, aby w przyszłości nie było problemów z nadwagą.

Pytanie o „awaryjną” utratę wagi pojawiło się u każdego przynajmniej raz. Czas ucieka, a dodatkowe kilogramy to nie 1, nie 2, ale aż 8, 10, a nawet 12. Oczywiście bardziej słuszne byłoby zadbać o szczupłą sylwetkę z wyprzedzeniem. Ale nie rozpaczaj, bo został Ci jeszcze cały miesiąc.

Ważne jest, aby z wyprzedzeniem przemyśleć wszelkie eksperymenty, w ten czy inny sposób, związane ze zdrowiem. Bardzo ważne jest, aby nie zrobić sobie krzywdy podczas utraty wagi.

Możesz skorzystać z pomocy trenerów fitness i profesjonalnych dietetyków, ale przy sile woli i chęci odchudzania całkiem możliwe jest osiągnięcie widocznego efektu. Najważniejsze jest, aby znać podstawy bezpiecznego odchudzania i prawidłowo je stosować na sobie.

Zasady odżywiania, aby schudnąć 10 kg w miesiąc

Aby Twoje wysiłki nie poszły na marne, nie powinieneś zaniedbywać podstawowych zasad żywienia w celu utraty wagi, a mianowicie:

popularny:

✅ Dieta na odchudzanie na brzuchu i bokach w domu
✅ Od czego zacząć odchudzanie w domu po 50-tce?
✅ Suszenie ciała dziewcząt w domu
✅ Prawidłowe menu żywieniowe na odchudzanie na każdy dzień z przepisami

Pij 1 szklankę wody niegazowanej co godzinę, aby poprawić metabolizm. Często mylimy głód i pragnienie. Przed jedzeniem wypij wodę, a ilość zjadanego pokarmu znacznie się zmniejszy.
Jedz wysokokaloryczne produkty na śniadanie, aby wszystkie nadmiarowe kalorie zostały wykorzystane w ciągu dnia.
Na obiad preferuj niskokaloryczne odmiany mięsa lub ryb. Łącząc je z duszonymi warzywami.
Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj spożycie soli. Zatrzymuje nadmiar płynów w organizmie, co zapobiega utracie wagi.
Wyklucz z menu kiełbasy, frankfurterki i kotlety produkowane przemysłowo.
Ich wyroby cukiernicze preferują gorzką czekoladę i desery na bazie owoców (galaretki, sorbety, sałatki).
Wyklucz mąkę, smażoną, wędzoną, słodycze i fast foody.
Porcje powinny być małe.
Unikaj postu i przejadania się.
Ułamkowe posiłki ( jedzenie 5-6 razy dziennie).

Za to, schudnąć 10 kg w miesiąc w domu trzeba wcześniej zaplanować dietę i zaplanować jadłospis na nadchodzący miesiąc.

Skuteczna dieta na miesiąc

Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc?? Wszystko zależy od danych źródłowych. Jeśli przy wzroście 170 cm ważysz 60-65 kg, wówczas kwestia utraty wagi o 10 kg w ogóle nie jest wskazana. W tym przypadku lepiej zastosować zbilansowaną, zdrową dietę i ćwiczenia.

Ale jeśli problem jest poważny i dręczy Cię nadwaga, dieta na miesiąc jest dokładnie tym, czego potrzebujesz!

Tak więc dieta na odchudzanie o 10 kg miesięcznie w domu:

1 tydzień utraty wagi

Śniadanie: płatki owsiane z wodą i 1 jajkiem;
Przekąska: 1 banan;
Obiad: zupa jarzynowa, niskotłuszczowa ryba gotowana na parze i dowolna owsianka;
Przekąska: 1 jabłko;
Kolacja: sałatka jarzynowa.

kasza gryczana z wodą i 1 plasterkiem sera;
garść suszonych owoców - 20 g;
gulasz warzywny i gotowany mostek;
niskokaloryczny kefir;
dietetyczna zapiekanka z twarogu - 150 g.

serniki dietetyczne;
1 banan;
zupa jarzynowa i pieczona ryba;
1 niskokaloryczny twarożek;
sałatka z pomidorów, ogórków i gotowanego mostka.

omlet na parze;
150 g niskokalorycznego twarogu;
dietetyczna zupa rybna i 2 kotlety gotowane na parze;
2 pieczone jabłka;
karp gotowany na parze i 150 g ryżu.

2 jajka na twardo, kromka czarnego chleba i 20 g sera;
1 jabłko;
tłuczone ziemniaki i mostek;
1 niskotłuszczowy twarożek;
pomidory i ogórki - 2 szt.

Zapiekanka dietetyczna;
1 banan;
zupa jarzynowa i gotowany mostek;
owoce;
sałatka ze świeżych warzyw i 1 kromka chleba.

150 g niskotłuszczowego twarogu i kromka czarnego chleba;
garść suszonych owoców;
gulasz warzywny i gotowany kurczak;
2 jabłka;
łosoś na parze i trochę ryżu.

2 tygodnie utraty wagi

Śniadanie: kefir z kaszą gryczaną i 1 jajkiem;
Przekąska: 1 jabłko;
Obiad: zupa cebulowa i gotowany mostek;
Przekąska: 1 banan;
Kolacja: gulasz warzywny i galaretka z owocami;

płatki owsiane z suszonymi owocami;
1 niskotłuszczowy twarożek;
zupa jarzynowa z puree i morszczuk gotowany na parze;
1 jabłko;
dietetyczna zapiekanka.

twarożek z suszonymi owocami i orzechami;
1 banan;
Zupa buraczana z kromką czarnego chleba;
sałatka jarzynowa i mostkowa;
kefir.

omlet na parze i 20 g sera niskotłuszczowego;
jogurt niskotłuszczowy;
kapuśniak jarzynowy, kasza gryczana gotowana z mostkiem;
2 jabłka;
150 g twarogu 0-5%.

2 jajka na twardo;
1 banan;
puree ziemniaczane, pieczony karp;
1 jabłko;
sałatka jarzynowa z dodatkiem mostka.

serniki dietetyczne;
garść orzechów;
chuda zupa rybna i kromka czarnego chleba;
1 jabłko;
kefir.

jogurt z suszonymi owocami;
1 banan;
puree ziemniaczane i 2 kotlety gotowane na parze;
2 pieczone jabłka;
makaron durum i gotowany mostek.

3-tygodniowa utrata wagi

Śniadanie: kasza gryczana z mlekiem;
Przekąska: 1 banan;
Obiad: kapuśniak, ryż z warzywami;
Przekąska: 1 jabłko;
Kolacja: ryba gotowana na parze z sałatką z ogórka.

płatki owsiane i 1 jajko;
owoce;
zupa dyniowa, ryż z kotletami (gotowany na parze);
Galaretka owocowa;
kefir.

twarożek (0-3%) - 170 g;
koktajl;
kotlety rybne na parze, puree ziemniaczane;
twarożek;
Sałatka warzywna;

kasza gryczana i 1 jajko;
1 banan;
zupa cebulowa i 1 kromka czarnego chleba;
gotowane mięso mostkowe, surowe warzywa.

omlet na parze;;
gulasz warzywny, ryba gotowana na parze;
200 g twarogu;
Ryżenka

dietetyczne naleśniki i herbata;
garść suszonych owoców;
dietetyczny barszcz i kromka czarnego chleba;
zapiekanka warzywna.

Dzień postu na kaszy gryczanej i warzywach.

4-tygodniowa utrata wagi

Śniadanie: płatki owsiane i 1 jajko;
Przekąska: owoce;
Obiad: ryba zapiekana z warzywami;
Przekąska: kefir;
Kolacja: gotowany mostek.

omlet na parze i 1 plaster sera;
garść orzechów;
zupa ryżowa i pieczona ryba;
150 g twarogu.

owsianka ryżowa;
twarożek - 1-2% tłuszczu;
gotowana ryba z warzywami;
owocowe smoothie.
kasza gryczana, kefir.

150 g niskotłuszczowego twarogu;
1 banan;
koktajl;
omlet dietetyczny.

jogurt z suszonymi owocami;
Galaretka owocowa;
tłuczone ziemniaki, kotlety wołowe gotowane na parze;
jagody;
sałatka ze świeżych warzyw.

płatki owsiane z wodą i plasterkiem sera;
garść suszonych owoców;
bulion niskotłuszczowy, ryż z gotowaną rybą;
owoce;
kefir.

tosty z serem;
1 banan;
gulasz z gotowanym mięsem z kurczaka;
2 pieczone jabłka;
Ryżenka

Zaprzestając spożywania soli w pożywieniu, organizm bardzo szybko pozbędzie się nadmiaru płynów, a w efekcie: możesz schudnąć 4-6 kg w tydzień! To bardzo realne liczby dotyczące utraty wagi! Jesteś więc na dobrej drodze do szczupłej sylwetki.

Ile kalorii należy spożywać dziennie?

Za bezpieczną uważa się utratę wagi 850-950 gramów tygodniowo. Jeżeli jednak zależy nam na szybkiej utracie wagi (w naszym przypadku 2,5 kg tygodniowo) to należy bezwzględnie przestrzegać zaleceń dietetycznych i zwiększyć aktywność fizyczną.

Dieta odchudzająca o 10 kg miesięcznie musi obejmować:

warzywa i owoce: może być świeże lub duszone. Lepiej jest preferować warzywa bogate w błonnik (cukinia, kapusta). Zawierają dużo gruboziarnistego błonnika, który pozytywnie wpływa na trawienie. Wyjątkiem są ziemniaki i banany;
wiewiórki- mięso, jaja, rośliny strączkowe. Białka stanowią pożywienie tkanki mięśniowej. Szybko się wchłaniają, co zapobiega osadzaniu się ich na talii w postaci nieestetycznych fałd. Najlepiej białe mięso - kurczak, indyk, chude ryby (dorsz, okoń morski);
wolne węglowodany- owsianka, chleb z mąki pełnoziarnistej. Lepiej zjeść je na śniadanie, bo... są bardzo bogate w kalorie.

Ile kalorii należy spożywać dziennie? schudnąć 10 kg w miesiąc? — Dla skutecznego odchudzania kobieta musi jeść nie więcej niż 1200 kcal dziennie, mężczyzna 1400.

Dzienne spożycie kalorii dla kobiet:

Podczas odchudzania należy pamiętać o reżimie picia (szklanka wody co godzinę). Zaleca się przyjmowanie multiwitamin w pożywieniu, aby zrekompensować brak minerałów i pierwiastków śladowych podczas utraty wagi.

Jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc przy odpowiednim odżywianiu? Jeśli jesteś zdeterminowany, aby osiągnąć swój cel, nie możesz obejść się bez normalizacji diety.

Aby bezpiecznie schudnąć i stracić dodatkowe kilogramy, pamiętaj, aby trzymać się podstawowe zasady prawidłowego odżywiania:

pij więcej wody;
regularna aktywność fizyczna;
nie przejadaj się (jedz mało i często);
wyklucz sól (od razu zobaczysz zauważalne rezultaty).

Decydując się więc na „walkę” z zaokrąglonymi figurami, musisz zrozumieć, że ograniczenia dietetyczne nie wystarczą do utraty wagi.

Aby waga spadła równomiernie, musisz to zrobić zestaw ćwiczeń fizycznych.

Trening powinien trwać 40-60 minut, 3-4 razy w tygodniu. Lepiej wykonywać ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni, zwracając szczególną uwagę na obszary problematyczne.

Przykładowy plan ćwiczeń na odchudzanie:

Przysiady- prosty i bardzo skuteczny sposób na usunięcie nagromadzonego tłuszczu z bioder i utratę wagi po bokach. Rozstaw stopy na szerokość ramion i usiądź na wyimaginowanym krześle. Możesz wykonywać głębsze przysiady lub, aby zwiększyć obciążenie, podnieść jakiś ciężar (wystarczy zwykła butelka po napoju napełniona wodą). Lepiej wybrać liczbę powtórzeń w oparciu o swoją kondycję fizyczną, średnio trzy serie po 15 powtórzeń.
Nożyce. Przyjmij pozycję leżącą. Dociśnij dolną część pleców do podłogi, unieś nogi pod kątem prostym i machaj nogami, naśladując ruch nożyczek. 3 serie po 15-20 powtórzeń.
Deska. Stań na podłodze, opierając się jednocześnie na łokciach i palcach stóp. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, zwiększając czas trwania do kilku minut każdego dnia. Pracują mięśnie brzucha, mięśnie przednich ud i ramiona.
Pompki. Połóż dłonie na podłodze, rozstawiając je na szerokość barków. Stopy na palcach. Zegnij łokcie tak płynnie, jak to możliwe, opuszczając ciało w kierunku podłogi. Nie zapomnij o prostych plecach. 10-15 powtórzeń, 4 serie.
Rzuca się. Tutaj będziesz potrzebować hantli o wadze 1,5-2 kg. Weź je w swoje ręce. Z pozycji stojącej wysuń prawą stopę do przodu i wykonaj przysiad. Następnie zmień nogi. Liczba powtórzeń: 20 razy, 3 serie.

Przed rozpoczęciem zajęć, trzeba rozgrzać mięśnie- Wystarczy chodzenie w miejscu przez 10 minut.

Aby w ciągu miesiąca schudnąć 10 kg, należy spełnić dwa podstawowe warunki: prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczną. Będziesz także musiał pożegnać się z niektórymi złymi nawykami, które uniemożliwiają utratę wagi i negatywnie wpływają na Twoje zdrowie.

Złe nawyki, które uniemożliwiają utratę wagi:

1. Nie pijesz wystarczającej ilości płynów. Każdy człowiek potrzebuje 2 litrów wody dziennie, szczególnie osoby odchudzające się. Bez wystarczającej ilości płynów nie schudniesz, a tym bardziej nie schudniesz 10 kg, gdyż woda usuwa z organizmu nagromadzone toksyny i odpady.

2. Późny obiad. Ostatni posiłek należy spożyć około godziny 18:00. Jeśli wieczorem poczujesz głód, możesz pozwolić sobie na lekką przekąskę w postaci zielonej lub ziołowej herbaty i jakiegoś warzywa, np. ogórka.

3. Nieprawidłowa kombinacja produktów. Tłuszcze absolutnie nie łączą się z węglowodanami, dlatego nie można schudnąć jedząc ziemniaki i makarony z tłustym mięsem.

4. Późna pora snu. W okresie od 21:00 do 2:00 w nocy w organizmie śpiącej osoby wytwarzany jest hormon komonotropowy, który bierze czynny udział w rozkładaniu tłuszczów. Dzięki temu nie odczuwamy głodu podczas snu. Jeśli pójdziemy spać zbyt późno, pozbawiamy się tego ważnego dla utraty wagi hormonu.

Odpowiednie odżywianie

Aby stracić zbędne kilogramy, należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania. W diecie osoby odchudzającej się z pewnością nie może zabraknąć świeżych i gotowanych warzyw (z wyjątkiem ziemniaków), owoców i soków owocowych (z wyjątkiem winogron i bananów), jajek na twardo, niskotłuszczowego nabiału (sery, kefiry, twarożki), pieczywa pełnoziarnistego , zboża (z wyjątkiem manny). Jeśli chcesz mieć szczupłą sylwetkę, będziesz musiała zrezygnować ze spożywania następujących produktów: wypieków, słodyczy, smalcu, masła, mięsa smażonego i wędzonego, przypraw, soli i alkoholu.

Ćwiczenia fizyczne

Bez zwiększenia aktywności fizycznej utrata 10 kg w ciągu miesiąca jest nierealna. Alternatywnie można zapisać się na 2-godzinne zajęcia w centrum fitness. Jeśli nie masz możliwości uczęszczania na treningi 2-3 razy w tygodniu, możesz po prostu odmówić korzystania z windy, przejść kilka przystanków komunikacji miejskiej, spróbować wykonać poranne i wieczorne ćwiczenia. Ten zestaw środków pomaga spalić 500–600 dodatkowych kalorii dziennie.

Przeciwwskazania

Jeśli zdecydujesz się schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, musisz zapoznać się z możliwymi przeciwwskazaniami, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Zatem wszelkie nagłe zmiany w diecie są niepożądane u osób, które mają problemy związane z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego. Osoby cierpiące na choroby układu krążenia nie powinny zwiększać aktywności fizycznej. Również odchudzanie, zwłaszcza tak nagłe, jest przeciwwskazane u kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Niewielu ludzi ma z natury idealne i umięśnione ciało; inni muszą pracować nad swoją sylwetką, aby osiągnąć doskonałość. Czynników, które mogą mieć wpływ na metabolizm jest wiele, ale wystarczy jeden motyw, aby o siebie zadbać.

Przed zastosowaniem poniższych wskazówek należy skonsultować się z lekarzem w sprawie braku przeciwwskazań do danej diety.

Zatem 10 sposobów na schudnięcie 10 kg w miesiąc!

1. Intensywne szkolenie w odmianie. Możesz udać się do specjalistycznego centrum fitness lub siłowni lub kupić sprzęt do domu i inny sprzęt. Jedyną ważną rzeczą jest to, że zdecydowanie musisz znaleźć 2 godziny dziennie na ćwiczenia. Twój poranek powinien zaczynać się od ćwiczeń trwających 30 minut (nie krócej!). Następnie wieczorem, przed pójściem spać, potrzebujesz aktywności fizycznej przez 1,5-2 godziny. Jeśli masz możliwość skontaktowania się ze specjalistą, który opracuje indywidualny plan ćwiczeń, będzie to idealna opcja. Nie myśl jednak, że wszystko jest takie proste! o 10 kg przy pomocy samego treningu fizycznego jest niemożliwe, należy ograniczyć spożycie kalorii z pożywienia. Kobieta do osiągnięcia sukcesu potrzebuje 1100 kcal dziennie i ćwiczeń fizycznych, mężczyzna zaś nieco więcej – 1300 kcal.

2. Dieta twarogowa. Ta metoda polega na jedzeniu przez tydzień wyłącznie twarogu, a następnie można dodać inne produkty mleczne. Przy takiej diecie schudnąć 10 kg w miesiąc jest bardzo łatwo, jednak bardzo trudno jest ją faktycznie zastosować. Jest zbyt wiele pokus.

3. Dieta roślinna polega na spożywaniu wyłącznie pokarmów roślinnych (warzywa i owoce). Jest też bardzo skuteczna, ale trudna w realizacji, a długotrwałe trzymanie się takiej diety jest niebezpieczne dla zdrowia. Dobra rada: możesz połączyć dietę roślinną z twarogową, ale nadal musisz liczyć kaloryczność swoich potraw i nie odbiegać od ustalonej normy.

4. Na czczo należy pić wodę z cytryną (1 szklanka), a następnie w ciągu dnia pić sok z tego owocu rozcieńczony w szklance wody. W takim przypadku należy zastosować zasadę kalorii i odmówić dań z mąki. Bądź ostrożny, ponieważ taka dieta zwiększa kwasowość soku żołądkowego.

5. Dieta jabłkowa pomoże Ci schudnąć 10 kg w miesiąc, nie tylko tym, którzy chcą szybko i dużo, ale także tym, którzy chcą zachować formę. Jego istotą jest to, że przez 7 dni należy spożywać wyłącznie jabłka (najlepiej zielone) i wodę. A po osiągnięciu pożądanego rezultatu, organizuj dni postu jabłkowego 2-3 razy w miesiącu.

6. Dieta zbożowa pomoże Ci schudnąć 10 kg w miesiąc. Aby to zrobić, musisz wziąć 5-6 odmian płatków i ugotować je na parze (w sumie powinieneś dostać około 1 kg owsianki). Spożywać w równych porcjach w ciągu dnia. Po 7 dniach stopniowo dodawaj do owsianki 1-2 warzywa. Za miesiąc po prostu siebie nie poznasz!

7. Dieta białkowa polega na codziennym spożywaniu mięsa i innych produktów białkowych w wymaganej ilości, przy czym ilość wypijanych płynów powinna wynosić co najmniej 3 litry dziennie. Pamiętaj, lepiej nie pić jedzenia! Wypij szklankę wody 30 minut po jedzeniu – w ten sposób szybciej osiągniesz rezultaty.

8. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc, jeśli żadna dieta nie pomaga? Dziś każdy ma niepowtarzalną okazję, aby samemu wypróbować tę metodę. Jeśli weźmiesz pod uwagę większość forów, raczej nie znajdziesz negatywnych recenzji na temat tej metody. W zasadzie każdy, kto kupił licencjonowane dyski, jest całkowicie zadowolony z wyniku, a ci, którzy zaoszczędzili pieniądze, po prostu tego nie osiągnęli.

9. Dieta czekoladowa również zebrała wiele pozytywnych recenzji. Spieszymy jednak przypomnieć, że należy spożywać go wyłącznie na gorzko, nie zapominając jednak o swoim codziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Na tej podstawie możesz jeść tylko 2 ciemne czekoladki i pić 2 litry wody dziennie.

10. Ostatnia opcja jest przeznaczona dla tych, którzy chcą zachować zdrowie i zyskać piękne i smukłe ciało. Wyeliminuj wszystkie tłuste, słone i wędzone potrawy, nie jedz chleba i oblicz dzienną dietę na 1100 kcal, uprawiaj sport i raz w tygodniu pij zieloną herbatę (można ją tylko pić). I nie odstępuj od tych zasad!

Wybór odpowiedniego mechanizmu odchudzania

Od 21 lat każdego dnia prowadzi pacjentów do zdrowego organizmu. Jej klientki tracą 8-15 kg tłuszczu miesięcznie.

Centrum Grossmanna

Najczęściej chcemy schudnąć dokładnie 10 kg, gdyż większość odchudzających się osób waży 70-80 kg. I w tym przypadku po utracie wagi waga będzie bliska ideału. Oczywiście, gdy ktoś waży 150 kg, utrata 10 kg nie jest dla niego tak znacząca, ale to dopiero pierwszy krok. A my zawsze chcemy szybko schudnąć. Są na to różne metody, o których opowiem. Przedstawię Ci również mój sposób, dzięki któremu w dość krótkim czasie możesz schudnąć 10 kg.

Utrata wagi za pomocą diety tłuszczowej

Prawdopodobnie słyszałeś o diecie tłuszczowej. Badania naukowe na ten temat pojawiły się w latach 80-tych. Grupa kontrolna ochotników schudła pod nadzorem naukowców w warunkach szpitalnych. Ta dieta jest inna właśnie dlatego, że tłuszcz odgrywa w niej dużą rolę. Każdego dnia musisz spożywać określoną ilość oleju roślinnego. W ciągu miesiąca każdemu udało się schudnąć 10 kg. Po tak doskonałych wynikach obserwacje przerwano.

Jaki jest mechanizm utraty wagi? Przy diecie bogatej w tłuszcze ten olej roślinny zaczyna działać jak trucizna. Wątroba przestaje pracować, zatrzymuje się trawienie pokarmu w jelitach, a pokarm przechodzi bezpośrednio przez cały organizm i nie jest wchłaniany. Z powodu takiego stanu szoku ciało ludzkie może schudnąć 10 kg. Ale stopniowo organizm dochodzi do siebie po szoku, trzustka zaczyna wytwarzać wystarczającą ilość enzymów do rozkładania tłuszczu i proces utraty wagi zostaje zatrzymany, a waga zaczyna ponownie przybierać. Po takiej diecie może rozpocząć się otyłość lub może pojawić się poważna choroba wątroby.

Utrata wagi poprzez całkowity post?

Aby bardzo szybko pozbyć się masy ciała wymyślono obozy postu całkowitego. Jest bardzo popularny w Estonii. Post całkowity jest zalecany przez joginów od bardzo dawna, ale wyłącznie ze względów zdrowotnych. Co się stanie, gdy zostanie zastosowany w celu zmniejszenia masy ciała? Rzeczywiście, w ciągu tygodnia pobytu w takim obozie na całkowitym poście nawet najbardziej pulchni ludzie mogą schudnąć 10 kg. Ale potem w ciągu 2-3 tygodni waga wróciła i stała się jeszcze cięższa. A po takim obciążeniu organizmu przychodzą do mnie ludzie, żeby raz na zawsze schudnąć. Osoby z nadwagą mają dużo płynu w tkankach. Zatem spalane są 2 maksymalnie 3 kg tłuszczu, a reszta to woda. Naturalnie po tym ciecz wraca. A ponieważ ludzi nie uczy się, jak właściwie pokonać głód, w przyszłości zjadają jeszcze więcej tłuszczu niż przed utratą wagi. Jest o wiele więcej sposobów szybka utrata wagi, te cieszyły się największą popularnością.

Z moim programem schudnij 10 kg

A teraz opowiem Wam o mojej metodzie. Aby szybko schudnąć i spalić tłuszcz, a nie wodę czy mięśnie, kurs odchudzania powinien trwać 4 tygodnie. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, usuniesz zaledwie około 10 kg nadwagi. Co więcej, dzieje się to w domu, bez przerwy od rodziny i pracy. W tym czasie należy spożywać 4 posiłki dziennie, o ściśle określonych porach. A w przypadku jakichkolwiek chorób przewodu żołądkowo-jelitowego może być 6 posiłków dziennie.

Twoje pożywienie powinno być urozmaicone i dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych mu substancji. Posiłki muszą być przygotowane według specjalnie opracowanych przeze mnie receptur i przygotowane w taki sposób, aby jedzenie było smaczne. Jedzenie można dusić, gotować, piec, grillować, ale nie można go smażyć na tłuszczu. Aby schudnąć 10 kg, trzeba raz w tygodniu spędzić 36-godzinny dzień na wodzie. Rozpoczyna się wieczorem i kończy rano następnego dnia. W tym dniu podczas posiłków zamiast jedzenia osoba odchudzająca się pije gorącą wodę, do której można dodać cytrynę. Można też pić herbatę lub kawę, jednak nie polecam więcej niż 2 filiżanek.

Następnie należy przeprowadzić kurs stabilizacji masy ciała. Aby dostosować się do nowej wagi, należy zmienić wagę i pozwolić tkankom napiąć się. Podstawa żywienia pozostaje taka sama jak w przypadku odchudzania, ale dodaje się więcej pokarmów, w tym zawierających tłuszcz. Osoba uczy się utrzymywać wagę i nie przybierać na niej ponownie.

Aby schudnąć 10 kg, musisz zdecydować, jak długo chcesz to robić. Najbardziej realistyczny jest okres 4 tygodni. Wybierz sprawdzony program zdrowego odchudzania na ten okres. A jeśli chcesz utrzymać uzyskane wyniki, program powinien zapewniać łatwe przejście do normalnego życia. Niezbędny jest także zestaw ćwiczeń o lekkim i średnim obciążeniu, które pobudzą metabolizm w organizmie i usprawnią spalanie tkanki tłuszczowej. To 4 ważne punkty, które ułatwią utratę wagi w krótkim czasie.

Główne zasady

Menu dietetyczne

Przepisy na dania mięsne i rybne

Przepisy na gorące dania na miesiąc

Przepisy na najlepsze sałatki na odchudzanie

Zasady diety dla mężczyzn

Rezygnacja z diety

Recenzje osób, które schudły na temat diety

Wideo

Inne diety

Cechy utraty wagi o 10 kg

Rodzaje diet według ciężkości

Ścisła dieta

Dieta oczyszczająca

Dieta dla leniwych

Rodzaje diet według składu

Dieta białkowa

Dieta wegetariańska

Dieta wodna

Dieta gryczana

Dieta kapuściana

Dieta ziemniaczana

Dieta owsiana

Dieta ogórkowa

Dieta ryżowa

Dieta rybna

Dieta buraczana

Dieta twarogowa

Dieta dyniowa

Dieta owocowa

Dieta jabłkowa

Rezygnacja z diety

Zasady odżywiania, aby schudnąć 10 kg w miesiąc

Skuteczna dieta na miesiąc

Ile kalorii należy spożywać dziennie?

Jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Odpowiednie odżywianie

Ćwiczenia fizyczne

Przeciwwskazania

Utrata wagi za pomocą diety tłuszczowej

Utrata wagi poprzez całkowity post?

Z moim programem schudnij 10 kg

Popularny

NAJBARDZIEJ POPULARNY