Utrzymanie atrakcyjnej sylwetki nie jest łatwe. Każda dziewczyna o tym marzy, ale napotyka przeszkodę nie do pokonania - pożądanie. Często chcą zjeść coś ekstra, a to niweczy wszelkie wysiłki i diety. Jak zmusić się do niejedzenia? Dokładnie tak stawiane jest pytanie, ponieważ kobiety doskonale rozumieją, że popełniają poważny błąd, więc są gotowe karcić się na wszelkie możliwe sposoby.
Nastawienie psychiczne będzie odgrywać ważną rolę
Po pierwsze, człowiek powinien zrozumieć prostą prawdę - żadna dieta nie pomoże bez siły woli. Każdy wie, jak silna jest dziewczyna, która chce schudnąć. Jest gotowa podjąć wszelkie kroki, aby stać się atrakcyjną dla otaczających ją mężczyzn. Oczywiście ich siła woli może zadziwić nawet najsilniejszych sportowców.
Przychodzi jednak taki moment, kiedy trudności psychiczne zaburzają równowagę i człowiek się załamuje. Długotrwałe, comiesięczne wysiłki okazują się daremne, co oznacza, że trzeba zaczynać wszystko od nowa. Głównym błędem był całkowity brak nastawienia psychologicznego. Gdyby kobieta najpierw porozmawiała ze specjalistą lub postawiła sobie cel, byłaby w stanie osiągnąć sukces.
Odpowiednia dieta pomoże Ci uzyskać sylwetkę
Ponadto stosowanie diety powinno być krokiem w pełni świadomym i starannie przygotowanym. Nie można po prostu odmówić jedzenia, bo przerodzi się to w przemoc wobec ciała. Naturalnie dziewczyna nie będzie wiedziała, jak zmusić się do niejedzenia, bo brak pewnych produktów będzie ją męczył, czyli i tak kiedyś się załamie. Jak prawidłowo przemyśleć własną dietę?
- Po pierwsze
Powinieneś natychmiast odrzucić wszystkie marzenia szybka utrata wagi poprzez całkowitą odmowę jedzenia o określonej porze. Faktem jest, że taki krok jest dostępny tylko dla niektórych kobiet. Profesjonalny dietetyk z pewnością powie, że istnieje bezpośrednia zależność od składu ciała, codziennego stresu i czasu pracy. Okazuje się, że „niejedzenie po 18. roku życia” jest po prostu głupotą. Taki krok jest jedyny w niektórych szczególnych przypadkach daje pozytywne rezultaty.
- Po drugie
Wybierając dietę warto skontaktuj się ze specjalistą. Rzecz w tym, że czasem nawet nie trzeba się zmuszać. W końcu organizm potrzebuje pożywienia, gdy brakuje mu pewnych składników odżywczych. Dietetyk dobierze zatem optymalną dietę, która określi, ile poszczególnych elementów potrzeba do normalnego życia. Dzięki temu człowiek będzie stale odczuwał sytość, dlatego możliwe będzie dowolne przesuwanie godzin posiłków. Z biegiem czasu organizm samodzielnie przyzwyczai się do takiej diety, więc dziewczyna zacznie tracić na wadze z odpowiednią prędkością.
- Trzeci
Co zrobić z uzależnieniami? Wiele osób lubiących słodycze pamięta poważne problemy, które pojawiają się w wyniku ich miłości do czekolady. Nie mogą odmówić kolejnego cukierka. Tak, takie kobiety mogą długo odmawiać jedzenia, ale nie potrafią się opanować, gdy widzą słodycze. Powinieneś uszczęśliwić wszystkich, dając im znać, jak mogą pokonać swoje pragnienia. Najlepiej stosować zamiennik jednego produktu na inny. Obecnie stosuje się różnorodne zamienniki glukozy, które umożliwiają nawet wykonanie doskonałych ciast. Przy zachowaniu należytej staranności nie tylko smakiem, ale i wyglądem całkowicie odpowiadały zwykłym produktom.
Okazuje się, że sposobów na pracę z własną dietą jest wiele. Nawet jeśli dana osoba lubi pewne rzeczy, będzie w stanie pokonać swoje preferencje. Nie jest to tak trudne, jak się wydaje, ponieważ dana osoba będzie musiała włożyć bardzo mało wysiłku.
Najlepiej wyznaczyć sobie cel
To prawda, że doświadczeni psychologowie są również gotowi udzielić porad, jak zmusić się do niejedzenia. Technik jest wiele, jednak w praktyce jedyna metoda daje stuprocentowe rezultaty. Polega na wyznaczeniu konkretnego celu, który nada niezbędny impuls do działania. Jeśli mózg zacznie zdawać sobie sprawę z tej potrzeby, organizm zapewni mu niezbędne wsparcie i doda sił.
W tym przypadku jedynym stale popełnianym błędem jest wyznaczanie niewłaściwych celów.
Niektóre dziewczyny błędnie wierzą, że w jak najkrótszym czasie uda im się schudnąć prawie połowę swojej wagi. Taki sen ostatecznie pozostanie tylko marzeniem. Gdy w wyznaczonym czasie straci się mniej niż kilogram, dziewczyna zdenerwuje się i straci wszelką ochotę do działania. Najlepiej postarać się schudnąć chociaż kilka kilogramów, żeby w żadnym wypadku się nie rozczarować.
Każdy mały krok stanie się kolejnym krokiem w stronę szczytu sukcesu, dzięki czemu utrata wagi stanie się rzeczywistością.
Niech dziewczyny myślą, że nadwaga to prawdziwy problem. Chcą utrzymać własną sylwetkę, co oznacza, że muszą spełnić swoje marzenie w rzeczywistość. Wystarczy odpowiednio zadbać o budowę swojego ciała, aby stać się atrakcyjnym dla wszystkich otaczających Cię mężczyzn.
Wstajemy od stołu z pełnym żołądkiem, po wakacjach uczucie ciężkości w żołądku długo nas nie opuszcza, zjadamy drobne kłopoty i większe problemy, stopniowo wypełniając swoje ciało po brzegi nie tylko jedzeniem i zbędnych kilogramów, ale też z poczuciem głębokiego niezadowolenia z siebie.
Gerarda Apfeldorfera, francuski psychiatra i psychoterapeuta, specjalista zaburzeń związanych z jedzeniem, opracował dziesięciodniową technikę, której należy przestrzegać przez całe życie, aby nie mieć problemów związanych z przejadaniem się.
Umiar w jedzeniu jako codzienna norma Twojego zachowania to jedyna godna alternatywa dla rygorystycznych diet, ekspresowych treningów i innych prób szybkiego i trwałego odchudzania, które i tak kończą się nowym, a czasem nawet większym przyrostem wagi.
Umiar w jedzeniu oznacza nauczenie się odczuwania swoich prawdziwych pragnień, przywrócenie utraconego kontaktu z własnym ciałem i rozpoczęcie oddzielania głodu fizjologicznego od głodu psychicznego.
Jedzenie jest po prostu koniecznością, za pomocą której przywracamy organizmowi zapotrzebowanie na składniki odżywcze i energię.
Może być smaczne, ale nie powinno być niepotrzebne. Jeśli jesz, bo jesteś głodny, czekasz na fizyczne uczucie sytości.
Jeśli zjadasz swoje emocje, masz nadzieję znaleźć spokój.
Pierwszą rzeczą, którą musisz poczuć, jest różnica między tymi dwoma rodzajami opcji głodu i sytości.
Idealnie konieczne jest znalezienie równowagi pomiędzy rzeczywistymi potrzebami organizmu, a pozytywnymi emocjami płynącymi z jedzenia.
Oryginalność techniki Gerarda Apfeldorfera polega na tym, że to Ty, a nie ktoś inny, oceniasz swoje uczucia i starasz się je zrozumieć.
Zatem wskazówka pierwsza: poczuj głód
Aby to zrobić, nie jedz nic przez cztery godziny. W tym czasie nie wydarzy się nic szczególnego. Jest prawdopodobne, że nawet nie poczujesz głodu. Dlaczego? Być może przejadałeś się wcześniej, a może po prostu straciłeś kontakt z własnymi doznaniami kulinarnymi.
Jeśli chęć zjedzenia czegoś jest Twoim normalnym stanem, oznacza to, że nie odróżniasz głodu fizjologicznego od głodu emocjonalnego.
Głód fizjologiczny to osłabienie, łagodny ból głowy, sygnały z żołądka i zły nastrój.
Musisz poczuć te sygnały. To jest głód. Skoncentruj się na nich. Zapamiętaj ich.
Wskazówka druga: rozwijaj umiejętność
Najłatwiej jest do tego użyć znanych potraw. Naszym zadaniem jest ustalenie progu nasycenia, a nie różnicowanie diety.
Aby to zrobić, musisz jeść na godzinę. Po pewnym czasie zauważysz, że uczucie głodu dostosowało się do reżimu. Teraz ważne jest, aby złapać uczucie sytości i nie jeść za dużo przy stole.
Wskazówka trzecia: Poczuj smak
Często jemy nie prawdziwe danie, ale wyimaginowane danie. Uważamy, że ogromny kawałek ciasta z zieloną różą na wierzchu to największa przyjemność. Ale tak naprawdę, jeśli żujesz powoli, wsłuchując się w doznania smakowe (zęby, podniebienie, język), w pewnym momencie zorientujesz się, że to zwykłe ciasto, którego zjadłeś dużo. Dlaczego miałbyś zjeść kolejny cały kawałek?
Wskazówka czwarta: nie spiesz się
Sygnał nasycenia nie dociera do nas od razu. Organizm potrzebuje na to od 15 do 30 minut. Czy możesz sobie wyobrazić, ile niepotrzebnego jedzenia możesz zjeść w tym czasie, zwłaszcza jeśli jesz szybko?
Jedz powoli i w spokojnym otoczeniu. Jeśli nie możesz przeznaczyć wystarczającej ilości czasu na jedzenie, nie jedz dużo i odchodź od stołu z uczuciem głodu. Nasycenie przyjdzie później.
Wskazówka piąta: zrób sobie przerwę
Zatrzymaj się i wsłuchaj w swoje uczucia: może jesteś już najedzony? Możesz ocenić swój stan w pięciopunktowej skali:
Mogę zjeść słonia.
- Jestem po prostu głodny.
- Mogę już przestać.
- Nie czuję głodu, ale wciąż jest miejsce w żołądku.
- Zaraz pęknę.
Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny, przestań. Jest niezbędne. Po co Ci kolejny kawałek mięsa lub ciasta? Możesz je zjeść jutro.
Jeśli zorientujesz się, że przesadziłeś, nie denerwuj się. Po prostu zajmie Ci więcej czasu, zanim ponownie poczujesz głód.
Wskazówka szósta: Skoncentruj się na jedzeniu
Naucz się cieszyć samym posiłkiem. Pięknie nakryj stół. Nie myl jedzenia z czytaniem lub oglądaniem telewizji. Przy stole można spokojnie porozmawiać między posiłkami. Ale to musi być przyjemne. W przeciwnym razie masz duże szanse, że odejdziesz od stołu z guzem w żołądku.
Wskazówka siódma: naucz się umiaru
Zmniejsz liczbę naczyń na stole i jedzenia na talerzu. Lepiej, żeby później, gdy poczujesz, że nie zjadłeś wystarczająco dużo, daj sobie trochę więcej, zamiast automatycznie dokańczać za dużą porcję.
Jeśli planujesz duży obiad, rób przerwy między daniami.
Wrogami umiaru są bufety i babcie, które chcą nas nakarmić dla siebie i całego pokolenia wojskowego.
Wskazówka ósma: Analizuj pragnienia
Jesteś zdenerwowany? Podekscytowany? Urażony? Zirytowany? Zdenerwowany? A teraz sama ręka sięga po ciasteczka i czekoladę.
Jeśli naprawdę jesteś głodny, zjedz. Jeśli nie, spróbuj rozwiązać problemy bez angażowania jedzenia. Napij się wody, porozmawiaj z ukochaną osobą, skieruj swoją uwagę na książkę, film lub pracę.
Jeśli nadal masz ochotę na czekoladę, zjedz ją, ale nie za dużo.
Jeśli nagrywasz swoje emocje, w wyniku których masz ochotę „coś przeżuć”, to najprawdopodobniej zauważysz, że za każdym razem dzieje się z Tobą to samo. Może warto przyjrzeć się problemowi?
Wskazówka dziewiąta: Nie przejadaj się
Osoby niespokojne, trawione strachem i niepewnością co do przyszłości, często jedzą, aby wykorzystać je w przyszłości.
Jemy na przyszłość, ponieważ boimy się, że nie będziemy już mieli w życiu tego homara ani tego deseru.
Ale jutro jest nowy dzień, musisz żyć w teraźniejszości, nie stając się zakładnikiem jedzenia.
Wskazówka dziesiąta: Poznaj swoje potrzeby
Nie jesteś już głodny. Więc dlaczego jesz? Żeby nie urazić gospodyni? Bo powiedziano Ci, że jest pyszne i zdecydowanie powinieneś spróbować?
Nie pozwól, aby ktokolwiek wywierał na Ciebie presję w tej kwestii. Najważniejsze są Twoje uczucia, a nie cudze.
Jeśli chcesz jeść w pełni, pozwól sobie na to, ale świadomie. Jutro będziesz mógł się pozbierać.
Twoim zadaniem jest dostrojenie wewnętrznego mechanizmu jedzenia, aby stać się bardziej świadomym w swojej relacji z jedzeniem, a co za tym idzie, bardziej swobodnym.
Nadwaga jest dziś jednym z globalnych problemów ludzkości. Ale jeśli mężczyźni są zwykle mniej zawstydzeni obecnością nadwagi, większość dziewcząt jest gotowa na wszelkie eksperymenty, aby pozbyć się znienawidzonej warstwy tłuszczu pod skórą. Jednak w praktyce heroiczne wysiłki na sobie często kończą się niczym. Co więcej, w większości przypadków takie wysiłki nie są w ogóle konieczne, wystarczy po prostu jeść mniej, bo w zdecydowanej większości przypadków to przejadanie się lub niezbilansowana dieta powoduje nadwagę.
Jak zmusić się do jedzenia mniej? Po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że ilość spożywanego jedzenia jest nadmierna. A potem musisz spróbować to ograniczyć, a my podpowiemy Ci, jak najlepiej to zrobić, aby dyskomfort był minimalny.
Prawidłowo rozróżniamy popędy
Nie jest tajemnicą, że często jemy nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale żeby się tym nacieszyć, z nudów lub po prostu dlatego, że zbliża się pora obiadu. Co więcej, wiele osób nawet nie wie, jak wygląda prawdziwy głód i dlatego nie jest w stanie przeanalizować swoich uczuć. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to dowiedzieć się, jaki jest ten warunek.
Głód to uczucie, które pojawia się, gdy człowiek potrzebuje uzupełnić zapasy energii. Nie pojawia się, bo w oknie widziałeś pyszne ciasto. Aby odróżnić chęć jedzenia od prawdziwego głodu, trzeba najpierw lepiej go poznać. Aby to zrobić, możesz na przykład pominąć kolację. Jeśli lunch nie był zbyt obfity, następnego ranka poczujesz lekki głód.
To jest dokładnie uczucie, które powinno sygnalizować, że czas coś zjeść. Jeśli poczekasz chwilę ze śniadaniem, Twój głód wzrośnie, odczujesz ból brzucha, a nawet lekkie zawroty głowy. Nie należy dopuścić do wystąpienia silnego głodu, w tym stanie osoba ma słabą samokontrolę i może jeść więcej, niż potrzebuje.
Przygotowując jedzenie, staraj się smakować go jak najmniej. Jeśli „posmakujesz” podczas gotowania, musisz później zmniejszyć porcję.
Wniosek jest bardzo prosty – jeśli nie czujesz głodu, nie musisz jeść. Jeśli siadamy do stołu, to powinniśmy jeść powoli, analizując swoje uczucia. Kiedy znika uczucie głodu, przestajemy jeść. Bardzo ważne jest rozróżnienie głodu od pragnienia. Czasami ludzie mylą te doznania, więc zanim zaczniesz jeść, możesz wypić tylko odrobinę czystej wody.
Jak zwalczyć chęć zjedzenia większej ilości
Jeśli zauważysz, że spożywasz więcej pożywienia, niż jest to konieczne dla Twojego trybu życia, powinieneś spróbować ograniczyć swoją dietę. Ale jak to zrobić, jeśli chcesz jeść? Jak już powiedzieliśmy, chęć jedzenia często nie jest kojarzona z głodem, ale jest tłumaczona chęcią cieszenia się jedzeniem smacznego jedzenia.
Po pierwsze, możesz rozpocząć dziennik jedzenia i dokładnie zapisywać wszystko, co jesz w ciągu dnia. Często już sama świadomość, że zjadłeś za dużo, psuje apetyt.
Po drugie, konieczne jest monitorowanie jakości żywności. Nie jest tajemnicą, że niektóre produkty spożywcze zawierają składniki, które poprawiają ich smak i aromat oraz powodują, że zjadasz więcej, niż to konieczne. Dlatego należy powstrzymać się od zakupu tego typu produktów, np. różnego rodzaju przekąsek, wędlin, słodyczy, słodkich napojów itp. Warto starać się jeść domowe posiłki, przyrządzane z naturalnych produktów. Można też odwiedzić kawiarnie i restauracje, ale tylko z dobrą kuchnią i daniami niskokalorycznymi.
Nigdy nie jedz poza domem „z grzeczności”. Wystarczy spróbować małego kawałka, aby to docenić i zadowolić gospodynię.
Bardzo ważne jest stopniowe eliminowanie ze swojej diety produktów wysokokalorycznych: na przykład wypieków czy smażonych tłustych mięs. Musisz spróbować jeść więcej błonnika. A proste gotowane chude mięso pozwoli Ci nie odczuwać głodu przez długi czas i nie przyniesie dodatkowych kalorii. Stopniowo takie jedzenie stanie się nawykiem, a chęć przejadania się sama zniknie.
Myśląc o jedzeniu
Jednym ze sposobów, aby jeść mniej, jest myślenie podczas jedzenia wyłącznie o jedzeniu.. Często przejadamy się tylko dlatego, że automatycznie wchłaniamy jedzenie, myśląc o czymś innym. Jeśli skoncentrujesz się na jedzeniu, możesz kontrolować ilość, którą jesz.
Może pojawić się logiczne pytanie: „Co możesz o tym myśleć?” Istnieje wiele opcji. Możesz na przykład pomyśleć o zdrowotności jedzenia, przeanalizować jego smak i konsystencję, zastanowić się, jak dobrze jest zjeść niewielką ilość jedzenia i jak wpłynie to na Twój wygląd i sylwetkę. Oczywiście na początku nie będzie łatwo skoncentrować się na takich myślach, ale potem stanie się to nawykiem i ilość spożywanego jedzenia natychmiast znacznie się zmniejszy.
Jeśli dopadnie Cię chęć podjadania, możesz zjeść warzywa bogate w błonnik – nie zaszkodzą Twojej sylwetce, a dobrze wpłyną na trawienie.
Dlaczego to działa? To bardzo proste: po pierwsze, to przemyślane podejście do odżywiania. Jeśli myślisz o odchudzaniu podczas jedzenia i o tym, że musisz jeść mniej, na pewno nie będziesz w stanie się przejadać. Po drugie, obowiązek jest uciążliwy. Osoby podatne na objadanie się często myślą o jedzeniu, myśli o nim często odrywają je od pracy i przychodzą do nich w chwilach zmęczenia i złego nastroju. Jeśli dana osoba jest celowo zmuszana do myślenia o jedzeniu, prędzej czy później znudzi mu się to i takie myśli ustaną w każdej sytuacji. A nawyk myślenia o każdym działaniu przyda się nie tylko w jedzeniu, ale także w każdej pracy.
Wypas pomoże Ci uniknąć przejadania się
Wypas pomaga znacznie zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Co to jest? Wypas oznacza spożywanie małych, ale częstych posiłków, które pomagają zmniejszyć głód i stres wynikający z niedożywienia.. Ponadto wypas pozwala na kultywowanie kultury spożywania pożywienia. Jeśli dana osoba nie czuje się głodna, nie rzuci się na jedzenie, zwłaszcza wysokokaloryczne.
Małe talerze pozwolą Ci nie martwić się o małe porcje. Jeśli poważnie zdecydujesz się przejść na posiłki ułamkowe, możesz kupić kilka takich talerzy i jeść tylko z nich.
Jeśli wystarczająco często podjadasz, osoba po prostu nie będzie w stanie zjeść całego ciasta lub bułki i wybierze coś lżejszego: na przykład jabłko. Łatwo też będzie zrezygnować z boczku czy kiełbasy i zastąpić je kawałkiem gotowanego mięsa. Stopniowo człowiek będzie mógł zapomnieć o wszystkich szkodliwych produktach bez najmniejszego dyskomfortu, zastępując je zdrowszymi.
Kolejną pozytywną stroną wypasu są zmiany w myśleniu. Wiele diet zmusza człowieka do rezygnacji z pożywnego i smacznego jedzenia, przez co czuje się pozbawiony i nieszczęśliwy. Prowadzi to do zwiększonego zmęczenia i agresywności. Jeśli zjesz przekąskę co trzy godziny, nie będzie uczucia głodu, nędzy i urazy dla wszystkich. Poza tym zniknie stosunek do jedzenia jako zła psującego sylwetkę i znikną wyrzuty sumienia po każdym zjedzonym kęsie. Osoba zaczyna rozumieć, że jedzenie jest paliwem dla organizmu, a także przyjemne, i odpowiednio je traktuje.
Zmiana naszego stylu życia
Bardzo ważne jest, aby móc wyraźnie odróżnić jedzenie od życia. Trzeba zrozumieć, że jedzenie jest źródłem energii, dlatego należy jeść, gdy zajdzie potrzeba uzupełnienia zapasów energii organizmu. Niestety, wiele osób „grzeszy” jedząc bez głodu. Na przykład wszedłem do kuchni i przez przypadek zjadłem cukierka, kilka ciasteczek lub kanapkę i tak po prostu. Albo jestem zmęczony pracą, potrzebuję odskoczni: idę na kawę oczywiście z ciastem, ciasteczkami, słodyczami, kanapką itp. Aby porozmawiać, ludzie chodzą do kawiarni i tam też jedzą, po prostu dlatego, że siedzenie w kawiarni bez jedzenia nie jest akceptowane.
Rodzina na przejażdżce rowerowej
Aby uniknąć popełniania takich błędów, musisz zawsze kontrolować swoje zachowanie. Nie należy dopuszczać do nudy i związanego z nią przejadania się. Jeśli jesz z nudów w domu, znajdź sobie hobby. Możesz szyć, robić na drutach, rysować. Świetną opcją jest modelowanie w glinie: w tym przypadku, aby jeść, będziesz musiał umyć ręce, abyś miał czas na zastanowienie się, czy naprawdę jesteś głodny.
Trzeba dokładnie przeżuć jedzenie i wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu. Uczucie sytości zwykle pojawia się, gdy pokarm zaczyna się aktywnie rozkładać, a składniki odżywcze przedostają się do krwioobiegu.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia podczas spotkań z przyjaciółmi, możesz zaoferować im inną rozrywkę niezwiązaną z jedzeniem: na przykład taniec, spacer po parku, pójście na wystawę. Ci, którzy przejadają się z nudów, siedząc w domu, powinni starać się prowadzić bardziej aktywny tryb życia. Trzeba się przyzwyczaić, że przy stole można jeść tylko smacznie i zdrowo. Do kina należy chodzić bez popcornu, pić piwo bez chipsów, kawę bez ciastek, a idąc na spacer naprawdę iść na spacer, a nie jeść hot dogów na ulicy.
Patrząc na śnieg za oknem, trudno uwierzyć, że nadeszła wiosna. Ale ona przyszła. Minie półtora miesiąca, a radosny, słoneczny kwiecień zdejmie z dziewcząt płaszcze i futra. Światu pokażą się minispódniczki, smukłe nogi i talia. Aby czuć się pięknie, lekko i atletycznie, już teraz musisz przygotować się na ten wspaniały moment.
Co zaskakujące, prawie wszystkie osoby podatne na otyłość wiedzą, jak schudnąć od 2 do 6 kilogramów w krótkim czasie. Jednak jasne jest: jedz mniej, pij więcej i ćwicz intensywnie. Pytanie tylko jak się do tego wszystkiego zmusić i jak zacząć jeść mniej?
Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy wybór lifehacków, które pomogą Ci pohamować apetyt. Główna zasada brzmi: nie zaniedbuj małych rzeczy. Spróbuj zastosować wszystkie te triki, a na pewno znajdziesz takie, które Ci pomogą.
Pij, gdy poczujesz głód. Wiadomo, że przestrzeganie prawidłowego reżimu picia zmniejsza apetyt, normalizuje trawienie i sprzyja utracie wagi. Ale potrzebna jest woda, a nie herbata czy soki. W ciągu dnia należy pić co najmniej dwa litry zwykłej wody niegazowanej, nie licząc innych napojów.
Postaw butelkę wody na biurku i wypij szklankę co godzinę. Jeśli zapomnisz, ustaw przypomnienia w swoim smartfonie. Wypić pełną szklankę na pół godziny przed posiłkiem i bezpośrednio po posiłku. Pij za każdym razem, gdy zmieniasz lokalizację: idź do drukarki - wypij szklankę wody.
Aby woda wyglądała atrakcyjniej i nie nudziła się, możesz w domu dodać do niej wcześniej zamrożone plasterki cytryny, limonki i pomarańczy.
Dowiedz się, jaką temperaturę wody wolisz pić. Być może wolisz gorącą wodę niż zimną.
Tylko pyszne jedzenie. Jedzenie dietetyczne często wiąże się z deprywacją. Jedzenie jej jest pozbawione smaku, dlatego tak łatwo jest rozbić jedzenie i nasycić się smakołykami. Porzuć niesmaczne jedzenie! Jeśli nie lubisz płatków owsianych lub twarogu, nie jedz ich! Wśród niskokalorycznych potraw zawsze znajdziesz coś dla siebie. Użyj odrobiny przypraw, octu, musztardy, panazjatyckich niskokalorycznych sosów - spraw, aby Twoje jedzenie było smaczniejsze. Powinno sprawiać przyjemność!
Jedz często. Ta prosta technika zapobiega uczuciu całkowitego głodu i zmiataniu ze stołu wszystkiego, co można dosięgnąć podczas lunchu. Musisz jeść pięć do sześciu razy dziennie, ale w bardzo małych porcjach - 150-200 gramów na posiłek. Wtedy przypominasz sobie, co ostatnio jadłeś i czujesz się mniej pozbawiony. Poza tym częściej rozpieszczasz się smakiem, przez co jesteś mniej smutny.
Ostatni posiłek najlepiej spożyć 3-3,5 godziny przed snem. Jeśli jadłeś o szóstej i kładłeś się spać o pierwszej, to o jedenastej czujesz się tak głodny, że nocne naloty na lodówkę są nieuniknione.
Dietetycy twierdzą, że aby skutecznie schudnąć, potrzebujesz 7-8 godzin nieprzerwanego snu każdego dnia. I to nie byle kiedy, ale właśnie w ciemności, kiedy wydzielają się niezbędne do tego hormony.
Mały talerz. Psychologowie odkryli, że po zjedzeniu pełnego talerza ludzie czują się bardziej usatysfakcjonowani. Jednocześnie rozmiar płyty nie jest decydujący. Skorzystaj z tej sztuczki! Zjedz pełny talerz, ale użyj najmniejszego. Lepiej też zabrać ze sobą łyżeczkę lub chociaż łyżeczkę deserową. Wtedy Twój mózg zauważy, że liczba zjedzonych łyżek była znaczna i przekaże uczucie sytości!
Niebieski kolor. Naukowcy odkryli, że otoczenie kolorystyczne człowieka podczas jedzenia wpływa na jego apetyt. Zatem ciepłe odcienie zachęcają do jedzenia, a zimne kolory zmniejszają apetyt. Najsilniejszy efekt daje kolor niebieski. Nie zaniedbuj tej wiedzy! Jeśli nie możesz pomalować ścian i mebli na niebiesko, rozłóż przynajmniej ultramarynowy obrus, postaw naczynia w kolorze chabrowym i powieś jasnoniebieskie zasłony.
Jedz powoli. Jedz uważnie, delektując się każdym kęsem. W ten sposób mówimy ośrodkom sytości, że jedliśmy długo i z przyjemnością, czyli zjedliśmy wystarczająco dużo. Spróbuj obejrzeć i powąchać jedzenie, zanim włożysz je do ust. Zwiększa to świadomość procesu.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że istnieją zapachy, które przy niezmienionych czynnikach przyspieszają utratę wagi o jedną trzecią. Wszystko jest proste i przystępne: okazało się, że są to zapachy mięty, jabłka i banana. Powinieneś ich uważnie wysłuchać, zanim spożyjesz jakikolwiek posiłek.
Wybierz się na spacer przed kolacją. Uważa się, że spacer na świeżym powietrzu zwiększa apetyt. Istnieje nawet wyrażenie „zwiększ apetyt”. Naukowcy odkryli jednak, że jeśli chodzisz intensywnie, w szybkim tempie, organizm zostaje nasycony tlenem i wręcz przeciwnie, zmniejsza się apetyt. W ten sposób można oszukać organizm: po spacerze nawet niewielka porcja będzie wydawać się w zupełności wystarczająca.
Usuń pokusy. Pozbądź się lodówki i całego domu z jedzenia, które powoduje, że tracisz siłę woli na ich widok. Nie trzymaj w zasięgu wzroku ciastek, cukierków, rodzynek, chipsów, solonych orzechów i innych produktów spożywczych, które są najgorszymi wrogami Twojej talii. Niech dmuchane otręby lub marchewka pokrojona w paski będą na widoku.
Jeśli przyszedłeś z wizytą i uczestniczyć w uczcie, wówczas nie da się uniknąć pokus. Taktyka powinna wyglądać tak. Po pierwsze, staraj się nie przychodzić na wizytę całkowicie głodny. Po drugie, od razu połóż wszystko, co będziesz jadł na małym talerzu i odsuń się od stołu. Obiecaj sobie, że nie będziesz napełniać talerza i nie zdejmować niczego ze stołu. Po trzecie, aby się oszukać, możesz podczas długiej uczty postawić przed sobą miskę z kostkami lodu i stopniowo je zjadać. To samo możesz zrobić z mrożonymi, niesłodzonymi jagodami lub owocami. Mrożonych owoców nie można zjeść szybko, a nieuchronnie rozciągniesz tę przyjemność na długi czas. Niech twoi przyjaciele uznają to za ekstrawagancką cechę i przygotują dla ciebie z wyprzedzeniem nie ciasta z herbatą, ale małą torebkę mrożonych jagód.
Przekąska prawidłowo. Na przekąskę w ciągu dnia nadają się suszone morele lub suszone śliwki, pokrojona w paski marchewka, łodygi selera, pomidory, ogórki lub niesłodzone jabłka. Kiedykolwiek masz ochotę na coś zjeść, ale jeszcze nie pora, możesz wrzucić do siebie przewiewne chrupiące otręby. Dobrze smakują, a przy minimalnej liczbie kalorii szybko wchłaniają płyn i zwiększają objętość, zapewniając uczucie sytości.
Do dobrych, porządnych przekąsek zaliczają się także niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne, koktajle proteinowe czy batony proteinowe, które można kupić w sklepach sportowych.
Ważne jest, aby zawsze mieć pod ręką zdrowe przekąski. Minimalizuje to ryzyko ucieczki i kupienia bułki lub ciasta na straganie.
Cudowne suplementy. Bardzo często, gdy odczuwamy głód, organizm sygnalizuje w ten sposób brak niektórych mikroelementów i witamin. Ale my nie rozumiemy i nie obciążamy się niczym. Dlatego dietetycy zalecają, aby nie rozpoczynać żadnej diety bez wsparcia kompleksem witaminowo-mineralnym.
Przykładowo zwiększone zapotrzebowanie na słodycze może oznaczać brak chromu w organizmie. Lek reglucol pomaga rozwiązać ten problem, uzupełnia braki tej substancji, pomaga rozkładać tłuszcze zgromadzone w organizmie i przyspiesza metabolizm.
Obsesyjne pragnienie zjedzenia czekolady może być oznaką niedoboru magnezu. Uzupełnienie go jest proste, wystarczy sięgnąć po kompleks witaminowo-mineralny z magnezem i wypić go.
Epizody niekontrolowanego apetytu są często związane z niskim poziomem serotoniny. W walce z jej niedoborami pomogą specjalne suplementy diety zawierające tryptofan lub 5-hydroksytryptofan (5-HTP), które stanowią podstawę do produkcji serotoniny.
Kolejnym naturalnym suplementem, który lekarze zalecają włączyć do swojej diety podczas odchudzania, są rozdrobnione algi spirulina. Skutecznie uzupełnia braki większości witamin, aminokwasów, minerałów, a także niezbędnych wielonienasyconych enzymów tłuszczowych. Spirulina normalizuje metabolizm i skutecznie walczy z nadwagą.
Nie popadaj ze skrajności w skrajność: nie ignoruj bólów głodu, ale nie zjadaj ich niczym – uzupełnij braki, a wzmożony apetyt sam zniknie.
Wydaj pieniądze na dietetyka. Oczywiście odchudzanie jest łatwiejsze pod okiem dietetyka. A nawet jeśli doskonale wiesz, co masz zrobić, i tak idź do niego! To zaskakujące, ale to właśnie pieniądze wydane na specjalistów często uniemożliwiają nam rezygnację ze wszystkiego w połowie i odrzucenie ich zaleceń. Ropucha wewnętrzna to świetna rzecz! Poza tym dietetycy twierdzą, że nie można dwa razy przejść na tę samą dietę. Za każdym razem, gdy ponownie przybierasz na wadze, zalecenia dotyczące odchudzania muszą zostać dostosowane.
Twórz własne najlepsze lifehacki. W miarę utraty wagi Twoja determinacja w przestrzeganiu określonej diety i ćwiczeń może stopniowo słabnąć. Pomóż sobie! Regularnie czytaj motywujące artykuły, komunikuj się z tymi, którzy Cię wspierają, idź wreszcie do psychologa. I pamiętaj, aby stworzyć własną listę trików, które Ci odpowiadają i dają najlepszy efekt.
Świetne wyniki dla Ciebie! Oby wszystko Ci się ułożyło!
„Jak zmusić się do zaprzestania jedzenia?”- to pytanie może wydawać się niezwykłe. Jednak właśnie to dotyczy wielu kobiet z nadwagą (co więcej, sformułowanie pytania może być bardziej kategoryczne, np. „Jak przestać jeść?”).
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom w ostatnich latach wzrasta liczba osób otyłych. Przyczyny tej choroby mogą być różne, ale w wielu przypadkach jest to spowodowane tym, co zwykle objadanie się. Zamiast jeść, gdy ktoś jest głodny, je z innego „powodu” - nie mógł przejść obojętnie obok pachnących wypieków, jadł hamburgera z nudów, lody na stres, tabliczkę czekolady na depresję ( jeśli jesteś zainteresowany, on ma)… A kobiety mają jeszcze jedną „wymówkę” na przejadanie się, której używają raz w miesiącu – PMS (tylko czasami bardzo się przeciąga).
Jak uspokoić nieuzasadnioną chęć zjedzenia czegoś smacznego, nie dla zaspokojenia głodu, ale po prostu dla przyjemności? A może po prostu nie jeść „dodatkowo”?
Czego będziesz potrzebować, aby poradzić sobie z tą plagą:
- Siłą woli
- Małe talerze
- Przydatne nawyki
Zasady umiarkowanego odżywiania
1. Cały dzień pić zwykłą wodę. Wypełni Twój żołądek i znacznie szybciej poczujesz się pełny.
2. Włącz do menu dania pożywne, ale nie takie, które po prostu zawierają dużo kalorii. Jedz mniej tłustych, słodkich potraw, zrezygnuj z fast foodów/przetworzonej żywności. Bez względu na to, jak banalnie to brzmi, ta zasada naprawdę działa. Zamiast gęstych, wysokokalorycznych potraw wybieraj dania zawierające duże ilości błonnika roślinnego i białka. W ten sposób szybko poczujesz, że Twój żołądek jest pełny.
Jeśli chodzi o słodycze, to osobna i bardzo ważna rozmowa. Dla wielu osób lubiących słodycze jest to prawdziwy problem. Przeczytaj, poradźmy sobie razem!
3. Przestań jeść, gdy tylko poczujesz pierwsze oznaki sytości. Obserwuj siebie, aby zidentyfikować „sygnały”, które organizm daje, gdy żołądek jest pełny (zwykle jest to początkowa ciężkość w żołądku i przytępienie receptorów pokarmowych - jedzenie wydaje się mniej apetyczne osobie dobrze odżywionej niż głodnej). . Gdy tylko je rozpoznasz, wyrzuć wszystko, co zostało na talerzu i opuść stół.
4. Zacznij coś robić, jeśli jesz nuda. Na przykład zamiast jeść paczkę chipsów przed telewizorem, umów się na spotkanie z przyjacielem, odwiedź lub po prostu wybierz się na spacer do najbliższego parku. Wszelkie aktywne działania odwrócą twoją uwagę od fałszywego uczucia głodu.
5. A jeśli tym, co ciągnie Cię do lodówki, nie jest nuda, ale... stres lub zmartwienie? Pomoże to uświadomić sobie, że jedzenie nie rozwiąże problemu. Ciasto nie wchodzi w grę, nie przyniesie ci to żadnego pożytku. Stwórz nawyk lub rytuał, który pomoże Ci się zrelaksować. Na przykład, gdy nie możesz znaleźć miejsca dla siebie, zajmij się czymś, na co od dawna nie możesz znaleźć czasu - wykonaj zabiegi wellness, zrób maskę, umów się na sesję aromaterapii, weź relaksującą kąpiel ( nawiasem mówiąc, tutaj można połączyć przyjemne z pożytecznym: np. kąpiel z sodą oczyszczoną nie tylko uspokaja, ale także sprzyja odchudzaniu).
Opcjonalnie możesz spróbować zaangażować dłonie w „ugniatanie” lub wykonać samodzielny masaż specjalnym pierścieniem antystresowym sprzedawanym w aptece.
6. Innym skutecznym sposobem ochrony przed pokusą objadania się jest wyeliminuj te pokusy. Nie przechowuj w lodówce wielu „smacznych” rzeczy. W końcu nawet sam widok smakołyków może z łatwością osłabić całą twoją siłę woli. Jednocześnie obowiązuje zasada: nie idź do sklepu głodny, żeby nie kupić za dużo.
7. Jedz częściej, ale w mniejszych porcjach. Jest to również prawda powszechna dla wszystkich odchudzających się. Ale z jakiegoś powodu od wiedzy do przestrzegania tej zasady jest cała przepaść. Mały - i zdrowy! - Przekąski dodadzą Ci energii na cały dzień. Natomiast obfity obiad może wywołać senność, a potem także wymagać „kontynuowania bankietu”.
Przerwy między posiłkami dobieraj indywidualnie do swojego organizmu. Z reguły jest to 2-3 godziny.
8. Zmniejsz wielkość porcji. Osobliwa sztuczka: mózg „pomyśli”, że zjadłeś zwykły stek, ale w rzeczywistości ugotowałeś go o 30-50 gramów mniej.
9. Zacznij dziennik jedzenia, w którym monitorujesz, co jesz. Pomoże Ci to ocenić swój jadłospis i znaleźć miejsca, w których Twoje odżywianie jest dalekie od racjonalnego. Na podstawie wyników analizy zapisów należy przeprowadzić „pracę nad błędami”.
Czy wydaje Ci się, że zasad i zakazów jest za dużo? Ale uwierz mi, doskonałe zdrowie, wigor i dobry nastrój, jakie zapewni Ci zdrowa dieta, są tego warte! Zacznij przestrzegać zasad już teraz, a na rezultaty nie będziesz musiał czekać.
Przydatne może być również znalezienie ludzi o podobnych poglądach. Zrozum, że ten problem nie dotyczy tylko Ciebie. Utwórz lub dołącz do grupy motywacyjnej na VKontakte lub Facebooku, złóż publiczną obietnicę w sieciach społecznościowych i opublikuj raporty dotyczące jej zgodności: inni będą zainteresowani śledzeniem Twojego „maratonu”, a Ty sam otrzymasz dodatkową zachętę, aby nie otwierać ponownie lodówki .
Książka o tym, jak zacząć zdrowo się odżywiać i nie przejadać się
I jeszcze raz o motywacji. Czyli teoretycznie wiem wszystko, wszystkie zasady potrafię wyrecytować na pamięć, ale w głowie włącza się niewidzialny wyłącznik i idę po ciastko i kawę. Kiedy łapię się na tym, że robię to kilka razy w ciągu kilku dni, rozumiem, że nadszedł czas, aby sięgnąć po książkę. W moim przypadku jest to „poradnik” o tym samym tytule „Jak jeść mniej. Przezwyciężanie uzależnienia od jedzenia” Gillian Riley (do kupienia na stronie wydawnictwa MYTH, w Labiryncie, w Ozonie).
Nie wiem, jak na innych, ale na mnie działa znakomicie: ładuje mnie entuzjazmem, napełnia cierpliwością, budzi świadomość(mianowicie świadomość pomaga nam rozpoznać czynniki wyzwalające nadmierne spożycie kalorii). Sprawdź, czy może pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi. To prawda, dla mnie czytanie działa tylko na papierze, próbowałem czytać elektronicznie - to wcale nie to samo.
Powodzenia! Jesteś na dobrej drodze!
