Продукты-антидепрессанты: диета для хорошего настроения, правильное питание, разрешенные и запрещенные продукты, правила приготовления, рецепты и обязательный врачебный контроль. Какие продукты являются натуральными антидепрессантами? Продукты антидепресс

Депрессия — это состояние, характеризующееся снижением двигательной активности, ухудшением настроения, нарушением мышления (тревогой, страхами). Депрессии тяжелой и средней степени тяжести поддаются только медикаментозному лечению. А со стрессами на работе, плохим настроением, излишней напряженностью помогут справиться продукты-антидепрессанты.

Механизм действия продуктов-антидепрессантов

Продукты, способные поднять настроение и увеличить работоспособность, минералы и аминокислоты, которые действуют на выработку «гормонов счастья» — эндорфинов, серотонина, дофамина и окситоцина.

Питание при стрессе и депрессии обеспечивает поступление в организм биологически активных веществ, способных повысить выработку гормонов в эндокринных железах. Продукты-антистресс отвечают за выработку нейромедиаторов. А сами нейромедиаторы посылают импульс в мозг, и оттуда организм получает команды совершать действия (думать, двигаться, переваривать еду и т. д.).

Питание при неврозе и депрессии должно поддержать в норме гормональный фон человека, тогда он будет бодрым и здоровым.

Продукты регулируют настроение

Универсального продукта, который содержит в себе все витамины и вещества, необходимые для нормального функционирования организма, не существует. Поэтому питание при стрессе не должно быть одинаковым каждый день. Для хорошего самочувствия рацион включает в себя:

• магний;
• калий;
• витамины группы В;
• витамины А и Е;
• хром, цинк;
• железо;
• витамин Д;
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты;
• глицин, цистин;
• антиоксиданты (селен, витамин С).

Продукты от депрессии должны содержать все эти вещества.

Список продуктов от депрессии

Продуктов для поддержания хорошего настроения и борьбы с унынием много. Лучшими из продуктов-антидепрессантов считаются:

1. Черный шоколад — источник антиоксидантов и полифенолов. Несколько кусочков шоколада помогут улучшить настроение, снизят уровень холестерина.
2. Икра красная — источник белка, аминокислот и полиненасыщенных омега-3 кислот.
3. Бананы — кладезь магния и калия. Всего 2 фрукта в день зарядят энергией и улучшат работу сердца.
4. Ананасы, яблоки, киви содержат триптофан, отвечающий за выработку серотонина и мелатонина.
5. Рыба, морские коктейли и другие морепродукты — источник йода и жирных кислот.
6. Авокадо содержит массу жирных полиненасыщенных кислот и помогает работе сердца.
7. Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые — природные эстрогены. Помогают женщинам сохранить красоту и здоровье.
8. Свежие грибы содержат калий, кальций, витамин А, Е и группу витаминов В.
9. Яйца, мясо и молоко должны быть в рационе каждого человека, т.к они содержат незаменимые аминокислоты животного происхождения.
10. Орехи — полноценный заменитель мясных продуктов, источник белков и аминокислот. Грецкие орехи и миндаль снижают уровень холестерина и помогают работе сердца.
11. Пряности действуют на нервные окончания на слизистых оболочках носа и рта, мозг реагирует на это выработкой эндорфинов.
12. Печень трески — единственный продукт, который содержит максимальный набор витаминов, минералов и аминокислот.

Для хорошего самочувствия на столе должны быть ежедневно не менее 3 составляющих из этого списка.

Продукты, вызывающие депрессию, присутствуют в рационе каждого человека. От их употребления никуда не деться. Но по возможности их количество следует сократить. Депрессии провоцируют:

• алкоголь увеличивает выработку дофамина во много раз, при его отсутствии возникает ломка, выработка дофамина резко уменьшается;
• молочный шоколад в больших количествах резко повышает уровень серотонина, затем его резкое падение и ухудшение настроения;
• выпечка и сладости;
• жареные и копченые продукты;
• соус соевый и другие продукты с большим количеством соли;
• кофе и чай в больших количествах.

Так как список веществ для широк, ограничивать себя строгими диетами не придется. Примерный антидепрессивный рацион:

1. Завтрак должен содержать каши, сыры, йогурты.
2. Правильный обед включает в себя много клетчатки (каши, овощи, фрукты) и белки с жирами (мясо птицы, яйца, рыбу).
3. Ужин должен быть насыщен белками — творог, рыба, белое мясо.
4. Перекусы включают в себя орехи, фрукты, сухофрукты.
5. Перед сном рекомендуется выпить чашечку чая с мятой, мелиссой или пустырником.

Это примерное меню, к которому нужно добавлять зелень, морепродукты и другие блюда. Иногда можно баловать себя куриными окорочками и чашечкой натурального кофе. Главное — разнообразие, отсутствие копченостей и больших количеств крепкого кофе и чая.

Факторов, провоцирующих наступление, депрессии много. Человеку с правильным рационом и крепкой нервной системой справиться со стрессом будет намного проще. Поэтому здоровое питание — путь к здоровью и долголетию.

Продукты антидепрессанты облегчают симптомы депрессии, такие как чувство тревоги, стресс, возбудимость, плохое настроение.

Признаки депрессии

Если вы читаете этот материал, скорее всего, у вас накопилась усталость, которая превратилась в хроническую, всё время хочется спать, есть, настроение скачет, из-за любого пустяка хочется закатить истерику. Это так? Давайте поговорим о продуктах, которые помогут поднять настроение, снять состояние стресса, депрессии и внутреннего дискомфорта.

Оценить всю тяжесть такого заболевания, как депрессия и описать подробную клинику, может только тот, кто болел этим заболеванием. Поэтому антидепрессанты — препараты против депрессии, всегда подбираются индивидуально, назначить их может только врач. Хотя сегодня люди часто самостоятельно назначают себе лечение, основываясь на рекламе начинают бесконтрольно принимать успокоительные и веселящие средства, покупая их в аптеках, в интернете, полагая, что они безопасные.

Хочется предупредить, что нельзя экспериментировать с антидепрессантами, так как возможны осложнения. Такие как — головокружение, учащённое сердцебиение, потеря сексуального влечения, повышение или понижение аппетита. Ваше состояние может только ухудшиться.

Для обретения внутреннего баланса гораздо лучше заняться спортом, йогой, отказаться от курения, алкоголя, найти увлекательное хобби, чтобы сбежать от скуки и мрачных мыслей. Но для большинства женщин лучшее средство от депрессии — это любовная история, безумно романтичная.

Топ 9 продуктов против депрессии

1. Финики

Воздействуют на выработку серотонина в нашем организме, поэтому являются отличным антидепрессантом. Благотворно влияют на клетки головного мозга и кровеносную систему.

2. Бананы

Наверняка вы тоже замечали, что достаточно съесть всего один банан, чтобы улучшить настроение. Также они улучшают умственную активность, пищеварение, понижают кровяное давление из-за содержания калия. Плюс снижают симптомы ПМС, так как успокаивают нервную систему.

3. Орехи

4. Мясо, зерновой хлеб, морские водоросли

Богаты триптофаном, из которого в организме образуется «гормон радости» серотонин.

5. Молоко

Способствует увеличению выработке серотонина в организме. А съеденный перед сном кусочек сыра поможет быстрому засыпанию.

6. Яйца

Богаты полезными веществами, в частности, триптофаном. Эта аминокислота — серотонинообразующее вещество. Чтобы задать себе хорошее настроение с утра — ешьте на завтрак омлет или варёное яйцо. Кстати, посмотрите необычный рецепт приготовления омлета в яйце.

7. Яркие фрукты

Мандарины, лимоны, апельсины гарантированно поднимут вам настроение и восполнят дефицит витамина C в организме, который сам по себе понижает уровень нервозности.

8. Зелёные смузи

Приведём пример зелёного смузи по рецепту знаменитого доктора Оз, который утверждает, что сам каждое утро выпивает этот чудесный напиток.

Для его приготовления вам понадобится:

• шпинат — 100 грамм;
• половинка огурца;
• корень сельдерея — 1/4-я часть;
• половина пучка петрушки, мяты;
• морковь — 1 штука;
• половинка апельсина;
• четверть лимона и кусочек ананаса.

Все ингредиенты смешайте в блендере и выпейте.

9. Шоколад

Это наше любимое лакомство, которое активно борется с приступами депрессии. Единственное, важно помнить, кто хочет всегда быть в форме, не стоит заедать печаль шоколадом.

Антидепрессанты (транквилизаторы психотропного действия) принимают люди, чтобы избавится от излишней тревоги, подавить депрессивное состояние или просто успокоить нервы. Но какими бы действенными не были эти средства, они способны вызывать побочные действия: привыкание, зависимость или снижение активности клеток. Чаще эти лекарственные препараты человек начинает принимать только по предписанию специалистов.

Но среди антидепрессантов встречаются такие, которые не причиняют большого вреда организму. Они не входят в число медикаментозных приемов, но их употребление способно вызывать всплеск серотонина – гормона радости, гормона удовольствия. Человек впадает в депрессивное состояние именно потому, что в организме снижается уровень серотонина. В таких случаях не надо сразу хвататься принимать таблетки и капсулы, возможно, получится улучшить настроение другим способом. Самое действенное – побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Продукты, поднимающие настроение

Давайте узнаем, какие продукты способны поднимать настроение, то есть, фактически, выступать как антидепрессанты.

Финики

Этот продукт – отличное средство от депрессии. И даже если вы не живете в теплых странах, где свежие финики растут прямо на деревьях, а торговые лавки просто забиты продуктом, приобрести этот натуральный антидепрессант вы сможете легко, потому что даже в вяленом или сушеном виде плоды финиковой пальмы общедоступны и не менее полезны.

Кроме того, что финики участвуют в выработке серотонина, в них также содержится масса других полезных веществ: витаминов, пантотеновой кислоты, ниацина. Они оказывают положительное действие на работу сердечно-сосудистой и кровеносной систем, стимулируют активность клеток мозга, участвуют в поддержании и укреплении иммуносреды организма и приводят в норму обмен веществ.

Высокопроцентный шоколад

В процессе выработки гормона радости участвует какао, и чем выше процент содержания какао в шоколаде, тем эффективнее его воздействие. Именно темный шоколад более полезен в таких случаях. Среднее содержание какао в «диетической» шоколадке приравнено к 74 процентам. Искусственных подсластителей обычно продукт содержит немного, поэтому имеет горьковатый вкус, а значит, съесть такого шоколада много не получится. Обычно можно ограничиться парой-тройкой кусочков.

Тягу к шоколаду испытывают чаще женщины (особенно в критические дни). В это время наблюдается резкое понижение выброса серотонина в кровь из-за нарушения гормонального баланса в организме женщины. В таком состоянии к шоколаду прямо тянет.

Плоды банановых пальм

Уже давно бананы выпали из разряда труднодоступных экзотических фруктов. Купить бананы сегодня не только легко, но и очень выгодно и полезно для здоровья. На женщин бананы оказывают такое же позитивное влияние, как плитка шоколада. К тому же будет достаточно съесть всего пару плодов, чтобы улучшить эмоциональное состояние.

Полезно употреблять бананы женщинам, ждущим ребенка. Фрукт предотвращает появление анемии, улучшает пищеварение, понижает давление кровеносных сосудов.

Инжир

Экзотический восточный фрукт одинаково полезен как в свежем, так и в вялено-сушеном виде. В продукте содержится широкий спектр полезных веществ, природная сахароза. К тому же он очень питательный. Упоминание об инжирных плодах встречается даже в Святом Писании. Широкое применение инжир нашел как в процессе приготовления пищи, так и во врачевании.

Рекомендуется употреблять инжир людям с заболеваниями дыхательных путей, крови, органов мочевыделительной системы и пищеварения, а также с нарушенным обменом веществ. Полезно будет съесть несколько плодов в день при общем истощении организма (например, после длительной болезни, голодания или физического изнурения).

Сливы

Привычный и знакомый всем с детства фрукт не уступает по своим качествам своим заморским друзьям. Все сорта сливы одинаково полезны. Дополнительные рекомендации к употреблению фрукта получают люди с осложнениями в работе пищеварительного тракта (запорами, вздутиями живота, мочекислым диатезом). Сливы полезны при ревматизме и сердечно-сосудистых заболеваниях (они подавляют избыток холестерина в кровеносных сосудах).

Орехи

Все виды орехов известны тем, что в них высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот (Омега 3). Эти вещества организму просто необходимо, так как они участвуют в формировании клеток нервных волокон и обмене серотонина.

К сожалению, Омега 3 быстро разрушается, поэтому требуют постоянного восполнения и сохранения. Орехи в этом случае служат гарантом того, что содержание полиненасыщенных жирных кислот в организме удастся сохранять в стабильности довольно продолжительное время.

Сыры и молочные продукты

Споры о пользе молочных продуктов ведутся давно. Однозначного ответа на вопрос, точно ли молоко полезно для здоровья, у нас нет. Но одно ясно полностью: молоко оказывает влияние на выработку серотонина в организме человека, способствуя его увеличению.

Сыр, как продукт, получившийся в процессе переработки молока, рассматривается в этой же категории возбудителей гормона радости. Бытует мнение, что съеденный перед сном кусочек сыра может повлиять на спокойствие и безмятежность сновидений.

Яйца

Этот животный продукт по своему составу очень богат на содержание полезных организму веществ и элементов. Один из них – триптофан. Эта аминокислота и есть, по сути, серотонинобразующее вещество. Если вы любите с утра побаловать себя завтраком с яйцами (жареными, вареными или сырыми), это может повлиять на сохранение отличного настроения весь последующий день.

Рыба и морепродукты

Омега 3, о которой мы упоминали выше, в избытке содержится в жирных сортах рыбы (лососевых, скумбрии, сардинах). К тому же, практически все водные обитатели богаты на триптофан. А значит, рыбу и морепродукты стоит употреблять чаще, особенно когда чувствуете эмоциональную нестабильность и нервозную настроенность. Рыба в любом виде полезна, если ваша деятельность сопровождается стрессами или чрезмерными переживаниями.

На этом список вкусностей, вызывающих гормон радости, не заканчивается. Просто в перечисленных нами продуктах питания содержание веществ, способствующих выработке серотонина, гораздо выше, чем в неупомянутых. При этом, предупреждают медики, если уж потянуло выпить таблетку, то придется ограничить себя в употреблении этих продуктов. Соединение натуральных и искусственных антидепрессантов может в результате привести к серотониновому синдрому (то есть чрезмерному возбуждению за счет переизбытка вещества).

От того что Вы едите напрямую зависит не только Ваше здоровье, но и настроение. Ниже приводим список антистрессовых продуктов, которые содержат в себе вещества, помогающие организму вырабатывать «гормон счастья»!

1. Рыба

Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) весьма богата омега-3 жирными кислотами, благодаря которым рыба и стала средством от дурного настроения. Кроме этого, жирная рыба содержит большое количество витамина В6, улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю хотя бы по 100-150 г. А если ежедневно, то по 50-70 г. Старайтесь не жарить её в большом количестве муки и масла, а тушить, солить, запекать.

2. Овощи и фрукты ярких цветов

Овощи, имеющие яркую окраску (свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи) тоже помогут поднять настроение. Яркие цвета сами по себе способны прогонять тоску и заряжать энергией на основе психологического эффекта.

Но в случае овощей и фруктов дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе особые вещества, улучшающие кровообращение мозга. В результате мозг получает больше кислорода, а вы начинаете чувствовать себя заметно лучше, и информирует нас об этом хорошим настроением.

3. Куриный бульон

Куриный бульон обладает свойством влиять на нас успокаивающе, это отличное средство от огорчений. Попадая в организм мясо курицы перерабатывается в серотонин - тот самый «гормон счастья», который и влияет на наше настроение.

Также не стоит забывать, что куриный бульон — отличное средство при простуде и гриппе. Чтобы извлечь из него максимальную пользу, следует добавить в бульон лук, сельдерей и петрушку, а вот соль лучше исключить.

4. Морская капуста

Морская капуста очень богата витаминами группы В, что способствует выработке адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость, в следствие чего и ухудшение настроение.

Морскую капусту лучше приобретать не консервированную. И уже после самостоятельно заправлять ее специями и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.). Для самых неленивых есть масса рецептов, как можно приготовить морскую капусту самостоятельно дома.

5. Бананы

В бананах, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как мы уже знаем, необходим для поднятия настроения. Кроме того, бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть это еще один стимул к выработке серотонина. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре. И помним про позитивный желтый цвет!

Этот повышающий настроение фрукт, к тому же, очень удобно и полезно использовать в качестве перекуса на работе или в дороге — ведь его не нужно мыть или готовить, а хранится он может достаточно долго без холодильника.

6. Орехи

Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Орехи также богаты важным минералом - селеном, также необходимым для хорошего настроения.

В день можно съедать до 30 г этого антистрессового продукта. Но не забывайте, что орехи весьма калорийны, и горстка орехов может содержать в себе всю вашу дневную норму калорий, поэтому есть их нужно довольно аккуратно, с оглядкой на свой режим питания, чтобы не испортить себе настроение еще больше.

7. Шоколад

То, что шоколад помогает поднятию настроения не выдумки сладкоежек. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, которое способствует выработке в организме гормонов счастья - эндорфинов. Именно они в повышенном количестве вырабатываются у влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети. Еще в какао-бобах содержится магний, помогающий снижать стресс.

Но стоит знать, что только черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными качествами.

8. Сыр

Сыр содержит аминокислоты, способствующие поддержанию хорошего расположения духа: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Поднять настроение под силу сыру любого вида.

Твердые сыры — отличная профилактика кариеса; употребление твердого сыра даже в небольших количествах благотворно влияет на общее состояние организма: он снимает стресс и успокаивает, положительно влияет на сон, нормализует давление. Моцарелла помогает бороться с бессонницей. Мягкие сыры «с плесенью» способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта. А гауда, эпуас и эмменталь полезны повышенным содержанием кальция.

9. Яйца

Яйцо содержит в себе множество питательных веществ и состоит из полноценного набора легко усваиваемых белков. Оно является источником полезной фолиевой кислоты, биотина и холина. В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также триптофан, каротины и витамины группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Так что улучшить настроение способна даже обычная яичница.

10. Овсянка и гречка

Как и куриное мясо, овсянка и гречка имеют в своем составе аминокислоту триптофан. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализуют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за пределы нормы.

Овсянка способствует нормализации нервной системы, успокаивает, уравновешивает её, овсяные хлопья благоприятно влияют на здоровье волос и ногтей, на кожу и обменные процессы в нашем организме, придают чувство сытости на весь день, из за большого количества сложных углеводов.

Помните, что залог здоровья - сбалансированное питание, помогающее нам выглядеть красиво, чувствовать себя отлично и быть на высоте! Помимо продуктов-антидепрессантов плохое настроение и стресс можно преодолеть с помощью массажа.

Осенью большинство из нас подвержены частым сменам настроения отнюдь не в лучшую сторону. Повышена утомляемость, снижена работоспособность. Холод и пасмурное небо раздражают, монотонный дождь навевает тоску. Частенько мы пытаемся заедать наше плохое настроение. С одной стороны, пища действительно очень даже влияет не только на наш вес и состояние организма, но и на наше настроение, с другой - нужно знать, что есть, чтобы зарядиться позитивом. Вот эти продукты.

(Всего 15 фото)

Спонсор поста: Лента нержавеющая : «Альфа-союз» – это оптовая и розничная продажа металлопроката в СПб, а также по всей территории России. Ассортимент товаров включает в себя черный, цветной и нержавеющий металлопрокат.
Источник: ribalych.ru

Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) весьма богата омега-3 жирными кислотами, благодаря которым рыба и стала средством от дурного настроения. Только в рыбе слабого посола образуются полиненасыщенные жирные кислоты больше всего. Однако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуется серотонин - «гормон счастья») остается в рыбе любого приготовления. Именно поэтому рыбные блюда непременно должны быть на вашем столе.

Помимо вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6, улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100-150 г. А если ежедневно, то по 50-70 г.

2. Яркие овощи и фрукты

Овощи, имеющие яркий окрас: свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи тоже обладают способностью к поднятию настроения. Давно известно, что яркие насыщенные цвета способны прогонять тоску и заряжать положительным настроем.

Однако дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, вы начинаете чувствовать себя заметно лучше, и от этого, естественно, поднимается и ваше настроение.

3. Бульон куриный

Куриный бульон обладает свойством, влияющим на спокойствие. При небольших нервных стрессах это отличное средство от депрессии. Мясо курицы содержит белки, состоящие из аминокислоты триптофан. Попадая в организм, она перерабатывается в серотонин - «гормон счастья», который и влияет на наше настроение.

4. Капуста морская

Морская капуста крайне обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость, вследствие чего и ухудшается настроение.

Морскую капусту рекомендовано покупать не консервированную (в такой капусте зачастую присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. И уже после самостоятельно заправлять ее специями и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).

В бананах, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Вдобавок бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть являются биогенными аминами, в которых, как известно, и вырабатывается серотонин. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.

Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6. Помимо этого, орехи содержат минерал под названием селен, который необходим для отменного настроения.

Стоит знать, что показатель уровня селена в крови по мере старения организма снижается на 7% после 60 лет и на 25% - после 75. Поэтому врачи советуют пожилым людям есть побольше орехов. В день можно съедать до 30 г этого продукта.

7. Горький шоколад

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, называющееся фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов счастья - эндорфинов, которые в повышенном количестве вырабатываются у влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Однако стоит знать, что лишь черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными качествами. Молочный же принесет гораздо меньше пользы.

Сыр содержит аминокислоты, способствующие хорошему расположению духа: тирамин, триптамин и фенилэтиламин. Поднять настроение под силу сыру любого вида.

10. Овсянка и гречка

Как и куриное мясо, овсянка и гречка имеют в своем составе аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, она образует «гормон счастья» серотонин. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализуют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за пределы.

Враги хорошего настроения:

11. Алкоголь и тонизирующие напитки

Алкоголь и кофеин, который содержится в тонизирующих и энергетических напитках (например, в «коле»), веселят и заряжают бодростью всего на небольшое количество времени. На самом же деле они только утяжеляют работу надпочечников и способствуют повышению уровня сахара в крови.

12. Чрезмерное употребление кофе и чая

Многократное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.

13. Сладкое

Разного вида сладости, включая сладкие напитки, тоже приводят к резкому увеличению сахара в крови, что способствует синдрому хронической усталости.

14. Обезжиренные продукты

Частое употребление обезжиренных продуктов также приводит к депрессии.

15. Сигареты

Курение, как алкоголь и крепкий кофе, способно привести к дефициту необходимых организму для нормального функционирования витаминов и минералов. А их недостаток всецело сказывается на настроении.