Ova hranjiva metoda pomaže u mršavljenju učinkovito iu kratkom vremenu bez štete po zdravlje. U isto vrijeme, ova tehnika osigurava dobru i zadovoljavajuću prehranu, zbog koje ne morate patiti od napadaja gladi. Ne morate se mučiti dosadnom dijetom i strogim dijetama, tjerajući vas da jedete neukusna jela samo da biste izgubili koji kilogram viška.
Zahtjevi za dijetu
Vjerojatno su se mnogi ljudi više puta pitali koju hranu jesti kako bi postali vitkiji? Nutricionisti preporučuju uvođenje u prehranu namirnica koje ubrzavaju proces sagorijevanja masti. Dakle, preporučuje se jesti orašaste plodove, sjemenke, limun, naranče, grejp i ananas. Neophodno je što češće konzumirati nemasno meso, ribu, plodove mora, biljna ulja, nemasne mliječne proizvode i fermentirane mliječne proizvode.
Tehnika dopušta konzumaciju kiselih sokova, prirodne kave, zelenog čaja i raznih začina. Ne možete bez namirnica bogatih vlaknima. Tu spadaju brokula, cikla, paprika, šparoge, krastavci, cvjetača i drugo povrće.
Prilikom sastavljanja dijete vrlo je važno uzeti u obzir potreban unos kalorija, individualne karakteristike tijela i preferencije okusa.
Ako vam najviše odgovara slijediti određeni jelovnik, predlaže se nekoliko opcija za zadovoljavajuću tehniku koja jamči dobar rezultat. Bilo koja od opcija predviđa trajanje ne dulje od mjesec dana, budući da dijeta zahtijeva smanjenje kalorija, pa stoga, ako se metoda slijedi dulje vrijeme, mogu nastati problemi s funkcioniranjem tijela, što će dovesti do gubitka snage.
U jednom mjesecu takve prehrane možete izgubiti do 10 kg viška težine. U tri dana tehnike možete se riješiti nekoliko kilograma.
Prednosti i nedostaci tehnike
Hranjiva dijeta je dobra jer se uz nju možete riješiti suvišnih kilograma bez snažnog osjećaja gladi i muke. Osim toga, sastavljena dijeta uključuje namirnice koje pomažu tijelu dobiti vitalne tvari. Još jedna prednost je što tehnika ima nekoliko opcija, tako da možete odabrati onu koja vam se sviđa.
Jednako važna prednost je ekonomičnost dijete, jer ne uključuje jedenje egzotičnih namirnica. Njezin jelovnik uključuje pristupačne i jeftine proizvode. Mršavljenjem na hranjivoj dijeti čovjek će ostati vedar, aktivan i pun energije, što će mu omogućiti bavljenje tjelesnom aktivnošću.
Nedostatak tehnike je što je više namijenjena manjim korekcijama tijela nego značajnijim korekcijama oblika tijela. Ponekad je onima koji mršave vrlo teško u potpunosti slijediti metodu, jer se jelovnik čini monotonim, dosadnim i dosadnim.
Dijetni jelovnik
Nudi se nekoliko opcija za hranjivu prehranu. Možete odabrati onaj koji vam se najviše sviđa. Svaka dijeta je hranjiva na svoj način, ali zahtijeva pridržavanje određenih pravila.
Metoda za mršavljenje za 10 dana
Ova dijeta je dizajnirana za 10 dana. Tijekom cijelog razdoblja dijete možete izgubiti oko 5 kilograma viška. Prednost ove tehnike je u tome što se u tako kratkom roku može izgubiti puno viška kilograma. Ova dijeta bit će vrlo zgodna prije odmora, događaja ili drugog važnog događaja.
| Dijetni dan | Doručak | Ručak | Večera | Večera |
||
| Prvi dan | 150 g zobenih pahuljica u vodi s 50 ml prirodnog jogurta. | |||||
| Drugi dan | 200 ml čaja bez šećera; 1 kriška raženog kruha namazana tankim slojem maslaca s komadićem sira. | 200 g kukuruznih pahuljica sa 50 ml prirodnog jogurta. | 1 kuhano jaje; 100 g kuhana pileća prsa; 200 ml soka od ananasa. | |||
| Dan treći | 150 g zobenih pahuljica u vodi s 50 ml prirodnog jogurta. | |||||
| Četvrti dan | 200 ml čaja bez šećera; 1 kriška raženog kruha namazana tankim slojem maslaca s komadićem sira. | 150 g heljdine kaše bez maslaca, soli i šećera; 200 ml nemasnog kefira. | 150 g voćne salate od jabuka, krušaka, breskvi, začinjene prirodnim jogurtom; 200 ml soka od ananasa. | |||
| Peti dan | 200 ml čaja bez šećera; 1 kriška raženog kruha namazana tankim slojem maslaca s komadićem sira. | |||||
| Dan šesti | 200 ml čaja bez šećera; 1 kriška raženog kruha namazana tankim slojem maslaca s komadićem sira. | 100 g nemasnog svježeg sira; 200 ml zelenog čaja bez šećera. | 150 g heljdine kaše bez soli i šećera; 2 rajčice; 2 banane. | 200 g salate od naribane mrkve i jabuke s 1 žličicom. Sahara; 200 ml zelenog čaja. | ||
| Dan sedmi | 200 ml čaja bez šećera; 1 kriška raženog kruha namazana tankim slojem maslaca s komadićem sira. | 200 g kukuruznih pahuljica uz dodatak 50 ml prirodnog jogurta. | 150 g povrtnog gulaša od krumpira, mrkve, luka, graha u biljnom ulju s prstohvatom soli. | 3 banane; 200 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke. | ||
| Osmi dan | 150 g zobenih pahuljica u vodi s dodatkom 50 ml prirodnog jogurta. | 150 g zobenih pahuljica u vodi s dodatkom 50 ml prirodnog jogurta. | 1 raženi kruh; 100 g masti; 2 banane; 70 g prirodnog jogurta. | 150 g pire krumpira; 200 ml soka od rajčice. | ||
| Dan deveti | 200 ml čaja bez šećera; 1 kriška raženog kruha namazana tankim slojem maslaca s komadićem sira. | 150 g zobenih pahuljica u vodi s dodatkom 50 ml prirodnog jogurta. | 150 g heljdine kaše bez maslaca, soli i šećera; 200 ml nemasnog kefira. | 150 g voćne salate od jabuka, krušaka, breskvi, začinjene prirodnim jogurtom; 200 ml soka od ananasa. | ||
| Dan deseti | 200 ml čaja bez šećera; 1 kriška raženog kruha namazana tankim slojem maslaca s komadićem sira. | 150 g voćne salate od ananasa, breskve i 50 g grožđica. | 150 g rižine kaše bez soli i šećera; 50 g kuhanog pilećeg filea; 200 ml nemasnog svježeg sira. | 2 kuhana jaja; 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče. | ||
Tehnika njege br.1
Ova opcija prehrane zahtijeva jesti bilo koje povrće. U prehranu biste trebali uključiti i pileći file, nemasni kefir, smeđu ili smeđu rižu. Preporuča se konzumiranje proizvoda sirovih, kuhanih, pečenih ili pirjanih. Ne smijete pržiti u ulju jer to može smanjiti učinkovitost tehnike. Najbolje je jesti sezonsko povrće.
Obavezno unosite dovoljno vode - najmanje 1,5 litre dnevno. Također je dopušteno piti kavu i čaj bez dodanog šećera. Nema potrebe potpuno odustati od soli, ali je preporučljivo ograničiti njezinu količinu, jer ovaj proizvod ne samo da može usporiti proces mršavljenja, već i dovesti do oteklina. Metoda uključuje hranjenje s 300 g kuhane riže, 200 g pilećeg mesa, 500 g povrća i 300 ml nemasnog kefira.
Morate jesti često, ali u malim obrocima. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Ogledni jelovnik za 1 dan
- Doručak: 200 g povrtne salate od krastavaca, rajčice i začinskog bilja; 150 ml nemasnog kefira.
- Večera: 150 g kuhane smeđe riže; 100 g pilećih prsa kuhana na pari; 200 g salate od bijelog kupusa, krastavaca i mladog luka.
- Popodnevni snack: 150 g kuhane smeđe riže; 100 ml kefira.
- Večera: 100 g kuhana pileća prsa; 100 g naribane sirove mrkve, začinjene limunovim sokom.
Tehnika njege br. 2
Ova dijeta uključuje unos četiri sastojka koji bi trebali biti konzumirani tijekom dana. Jelovnik bi se trebao sastojati od 200 g nemasnog svježeg sira, 500 g bilo kojeg voća, 5 kokošjih jaja, šake raznih orašastih plodova. Također je dopušteno jesti 1 žličicu džema ili prirodnog meda jednom dnevno. Ovo će se posebno svidjeti onima koji vole slatko. Takva minimalna količina neće ni na koji način utjecati na mršavljenje, ali će ipak smanjiti želju da se slomite i odustanete od svega.
Ogledni jelovnik za 1 dan
- Doručak: oko 150 g omleta, prženog bez ulja; 150 g voćne salate od jabuka i krušaka.
- Večera: 100 g nemasnog svježeg sira sa šakom orašastih plodova; 150 g naranče.
- Popodnevni snack: 2 kuhana jaja; 200 g kivija.
- Večera: 100 g nemasnog svježeg sira sa šakom orašastih plodova s 1 žličicom. prirodni med.
Tehnika njege br. 3
Koristeći ovu metodu, dopušteno je jesti nemasnu ribu (300 g), povrće (600 g), male banane (2 kom.), mlijeko s niskim udjelom masti (300 ml). Kako bi vaša prehrana bila raznovrsnija i kako vam ne bi brzo dosadila, preporuča se počastiti zdravim i niskokaloričnim koktelom od mlijeka i banane.
Ogledni jelovnik za 1 dan
- Doručak: 150-200 g milkshakea od banane.
- Večera: 150 g pečene ribe; 300 g povrtne salate od bijelog kupusa, paprike i krastavaca.
- Popodnevni snack: 100 ml mlijeka s niskim udjelom masti; 1 banana.
- Večera: 150 g kuhanog ribljeg filea; 300 g salate od avokada i naribane mrkve.
Trodnevna dijeta za mršavljenje
Ako vam se druge metode čine previše monotonim, onda će ova dijeta u trajanju od tri dana priskočiti u pomoć.
| Dijetni dan | Doručak | Međuobrok | Večera | Popodnevni snack | Večera |
| Prvi dan | 150 g omleta od 2 jaja, rajčice, krušnih mrvica; 200 ml čaja bez šećera s kriškom limuna; 1 raženi kruh. | 200 g voćne i bobičaste salate od kivija, banane, orašastih plodova, nekoliko jagoda, začinjene prirodnim jogurtom. | 200 g nemasnog ribljeg fileta, kuhanog u nemasnom kiselom vrhnju; 50 g kuhane rižine kaše. | 1 raženi kruh; 200 ml nemasnog kefira. | 200 g nemasnog svježeg sira; 50 g orašastih plodova. |
| Drugi dan | 100 g zobenih pahuljica, kuhanih u vodi s komadićima jabuke, 1 žličica. prirodni med; 30 g tamne čokolade; 15-20 g marmelade. | 1 raženi kreker; 150-200 g salate od povrća pripremljene od paprike, zelene salate, sira, začinjene 1 žlicom. l. maslinovo ulje. | 1 pečeni krumpir; 200 g pirjanih ili kuhanih pilećih prsa. | 200 g svježeg sira, začinjenog sa 1 žličicom. med i prirodni jogurt; 30 g orašastih plodova. | 200 ml nemasnog kefira. |
| Treći dan | 200 g želea (pomiješajte 300 ml mlijeka, 1 žlicu kakaa i 2 žlice želatine); 150 ml prirodne kave. | 200 ml prirodnog jogurta s borovnicama i orasima; 1 žličica med | 200 g vašeg omiljenog povrća kuhanog na pari; 100 g svinjetine sa šampinjonima pirjane u umaku od vrhnja. | 50 g nemasnog svježeg sira s komadićima suhih marelica i prstohvatom cimeta. | 2 kuhana jaja; 200 ml crnog čaja s 1 žličicom. med i krišku limuna. |
Po želji, tehnika se može slijediti mjesec dana, jednostavno ponavljajući dijetu dok se ne postigne željeni rezultat.
Ova dijeta uključuje prehranu raznolikom hranom, uključujući nemasni svježi sir, nemasno meso i ribu, nemasni kefir, bobičasto voće, voće, povrće i žitarice (riža i zobene pahuljice). Možete čak jesti kruh od cjelovitog zrna ili raženi kruh. Metoda predviđa pet obroka dnevno.
Kontraindikacije
Zabranjeno je djeci, adolescentima i starijim osobama pridržavati se tehnike. Ne preporučuje se pridržavanje pravila prehrane za trudnice i dojilje. Strogo je zabranjeno osobama s kroničnim bolestima ili tijekom bolesti mršavjeti na ovaj način.
Dijeta je kontraindicirana za osobe koje su bile podvrgnute operaciji, kao i za one koji imaju bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.
Hranjiva dijeta je dobra, udobna, sigurna tehnika koja će vam pomoći da postignete pozitivan rezultat u kratkom vremenu. Moći ćete dobiti vitko tijelo, idealnu figuru i dobro zdravlje. Odabirom prikladne dijete za sebe, možete izgubiti težinu na ukusan i zadovoljavajući način, a da ne patite od gladi.
Vrsta prehrane- niskokalorično
Gubitak težine- 3-4 kg tjedno
Razdoblje prijave- od jednog do 2 tjedna.
Sadržaj kalorija- 1700 kalorija
Vrlo zanimljiva i ukusna dijeta. Ali glavna prednost ove verzije orijentalne prehrane je njezina sitost. Na njemu ćete smršaviti bez gladovanja. Osim toga, hranjiva istočnjačka prehrana je prilično dobro uravnotežena, sadrži mnogo voća i povrća, pa stoga ne zahtijeva dodatne multivitamine. I premda gubitak kilograma na takvoj dijeti nije tako vidljiv kao na drugim brzim dijetama, ipak je lakši i nakon dijete ćete se lakše suzdržati od prejedanja.
Osnovna pravila hranjive dijete:
Iz prehrane je potrebno isključiti alkohol, slatkiše, čaj, kavu;
Bolje je piti najmanje 1,5-2 litre vode, po mogućnosti čiste pitke vode ili mineralne vode bez plinova;
Za dijetu je najbolje koristiti neoguljenu rižu.
Obilni jelovnik istočne prehrane za tjedan dana:
| ponedjeljak | Doručak: 150 g svježeg bijelog kupusa. 1 čaša mineralne vode. Ručak: 4 žlice kuhane riže, 150 g salate od naribane svježe mrkve, prelivene maslinovim uljem. 1 čaša mineralne vode. Večera: 150 g kuhane ribe, mala kriška kruha, listovi zelene salate. |
| utorak | Doručak: Zdjelica rižine kaše s mlijekom. 1 čaša soka od jabuke. Ručak: 200 g kuhane ribe, salata od jabuka, krušaka, naranči. 1 čaša soka od breskve ili naranče. Večera: 200 g nemasnog prženog mesa. Mali komad kruha. 4 nasjeckana lista zelene salate prelivena limunovim sokom. 1 naranča. |
| srijeda | Doručak: 200 g salate od svježih jabuka, krušaka, naranči, banana. 1 čaša soka od naranče. Ručak: 250 g kuhanog graha, 150 g kupus salate, začinjene sokom od limuna. Mala kriška kruha. 1 čaša mineralne vode. Večera: 250 g prženih šampinjona, 1 manji krompir. 1 čaša mineralne vode. |
| četvrtak | Doručak: 1 čaša soka od jabuke. 1 jabuka, 1 naranča. Ručak: 200 kom kuhane cvjetače s rižom. 1 velika jabuka. Mala kriška kruha. 1 čaša mineralne vode. Večera: 2 kuhana krompira, 200 g kuhane ribe. Mali komad kruha. |
| petak | Doručak: mali tanjur rižine kaše s mlijekom. 1 čaša mineralne vode. Ručak: 200 g nasjeckanog bijelog kupusa i salata od algi. Mali komad kruha. 1 čaša mineralne vode. Večera: 200 g svježeg kupusa, mrkva, zelena salata, začinjena biljnim uljem. 1 kolač od rižinog brašna. 1 čaša mineralne vode. |
| subota | Doručak: 150 g nasjeckane svježe mrkve, začinjene biljnim uljem, 1 kriška integralnog kruha. 1 čaša mineralne vode. Ručak: 200 g salate od svježeg povrća (kupus, mrkva, zelena salata, celer). Mali komad kruha. 1 čaša soka od jabuke. Večera: 100 g kuhane riže, listovi zelene salate. Pola grejpa. 1 čaša mineralne vode. |
| nedjelja |
Doručak: 250 g voćne salate od jabuka, suhih šljiva, kajsija, 1 čaša mineralne vode. |
Recenzije. Hranjiva dijeta
dobro podnosi. Možete ga ponavljati svakih mjesec dana dok se težina potpuno ne normalizira. Ali za ljude koji vode sjedilački način života, ova dijeta nije prikladna.
Nika Sestrinskaja -posebno za web mjesto
Iako obilna dijeta spada u skupinu niskokaloričnih dijeta, ona uključuje dnevni unos oko 1700 kcal, pa se ne može nazvati brzom dijetom.
Trajanje takve dijete je tjedan dana. Za to vrijeme morate izbjegavati alkohol i slatkiše. Dopuštena je konzumacija velikih količina mineralne vode, voća i povrća. Sve to će obnoviti zalihe organizma vitaminima i mineralima.
Glavna komponenta hranjive dijete je riža.. Ovaj proizvod ne samo da će napuniti rezerve hranjivih tvari u tijelu, već će ga i pomoći očistiti.
Hranjivi dijetalni jelovnik
ponedjeljakDoručak: svježi bijeli kupus – 150 g, mineralna voda – 1 čaša.
Ručak: kuhana riža - 4 žlice, salata (naribati svježu mrkvu, začiniti maslinovim uljem) - 150 g, mineralna voda - 1 čaša.
Večera: kuhana riba – 150 g, zelena salata, kruh – 1 kriška.
utorak
Doručak: rižina kaša kuhana u mlijeku, sok od jabuke - 1 čaša.
Ručak: kuhana riba – 200 g, voćna salata (kruška, naranča, jabuka), 1 čaša voćnog soka po izboru – breskva, naranča.
Večera: prženo nemasno meso - 200 g, zelena salata s limunovim sokom - 4 lista, kruh - 1 kriška, naranča.
srijeda
Doručak: voćna salata (kruška, banana, jabuka, naranča) – 200 g, sok od naranče – 1 čaša.
Ručak: kuhani grah – 250 g, salata od kupusa začinjena limunovim sokom – 150 g, mineralna voda – 1 čaša.
Večera: krumpir – 1 kom., pržene gljive – 250 g, mineralna voda – 1 čaša.
četvrtak
Doručak: naranča ili jabuka, sok od jabuke – 1 čaša.
Ručak: kuhana cvjetača s rižom – 200 g, mala jabuka, kruh – 1 kriška, mineralna voda – 1 čaša.
Večera: kuhani krumpir – 2 kom., kuhana riba – 200 g, kruh – 1 kriška.
petak
Doručak: rižina kaša kuhana u mlijeku, mineralna voda - 1 čaša.
Ručak: salata od kupusa, mora i bijelog kupusa - 200 g, kruh - 1 kriška, mineralna voda - 1 čaša.
Večera: salata od povrća (svježa mrkva, kupus, zelena salata), začinjena biljnim uljem - 200 g, kolač od riže, mineralna voda - 1 čaša.
subota
Doručak: salata (naribana svježa mrkva, začinjena biljnim uljem) – 150 g, integralni kruh – 1 kriška, mineralna voda – 1 čaša.
Ručak: salata od povrća (svježi kupus, celer, mrkva, zelena salata) – 200 g, kruh – 1 kriška, sok od jabuke – 1 čaša.
Večera: kuhana riža – 100 g, zelena salata, pola grejpa, mineralna voda – 1 čaša.
nedjelja
Doručak: voćna salata (suhe šljive, jabuke, marelice) – 250 g, mineralna voda – 1 čaša.
Ručak: kuhana riža s voćem uz dodatak žlice meda - 150 g, mineralna voda - 1 čaša.
Večera: kuhana riba – 150 g, salata od algi – 200 g, kruh – 1 kriška, mineralna voda – 1 čaša.
Kritika sa stranice
Očite greške u ovoj dijeti:1. Ne možete svima savjetovati da jedu 1700 kalorija. Svi ljudi imaju različite metabolizme, a samim time i njihove potrebe u kalorijama. Ako unosite više kalorija nego što vam je potrebno, vaša težina će se povećati; ako ih ima vrlo malo, metabolizam će se usporiti i proces mršavljenja će se zaustaviti.
2. Tjedan dana općenito nije razdoblje za mršavljenje. Usput, siguran maksimalni gubitak težine je 1 kg tjedno.
3. Nemoguće je stvoriti zalihe vitamina i minerala za značajan vremenski period
4. 3 obroka su premalo za ubrzanje metabolizma.
Tako ćete donijeti pravu odluku ako odustanete od ove zasitne dijete!
Ići na dijetu i ne patiti od bolnog osjećaja gladi san je svake osobe koja mršavi. Hranjiva dijeta stvorena je upravo za tako lako mršavljenje. Temelji se na konzumiranju proteinske hrane i strogom ograničenju kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.
Postoji nekoliko opcija za hranjivu prehranu. Svaki od njih je dizajniran za tjedan dana i omogućuje vam da se riješite 4-5 kilograma viška. Sve verzije ove dijete uključuju zabranu pržene, dimljene i konzervirane hrane, peciva, slatkiša i alkohola.
Jelovnik prve opcije obilne dijete
| Mogućnosti doručka | Mogućnosti ručka | Mogućnosti večere |
|---|---|---|
| 250 g kupus salate, začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom, čaj | Porcija riže sa suhim voćem (možete suhe šljive, suhe marelice, grožđice), pola grejpa | Salata od pola paprike, krastavca i zelene salate (zalijte maslinovim uljem), banana |
| Zobene pahuljice s mlijekom, 250 ml soka od jabuke | 200 g nemasne ribe (na pari ili na žaru), salata od rajčice i zelene salate, čaša voćnog soka | 200 g riže sa šampinjonima i lukom (može i pržena), kriška dijetalnog kruha |
| Voće (može banane, kruške, citrusi, jabuke), 200 ml soka od grejpa | Tost od raženog kruha, kuhana cvjetača, dio kuhane smeđe riže | Dio ribe na žaru, par pečenih krumpira, kriška kruha s mekinjama |
| 200 g kuhanih zelenih mahuna, naranča, čaša soka od jabuke | 200 g kuhane junetine, varivo od povrća, jabuka |
Jelovnik za drugu opciju obilne dijete
Režim pića tijekom dijete je neograničena količina negazirane vode. Namirnice iz hranjive dijete ne smiju se soliti. Također je zabranjena konzumacija šećera i slatkih gaziranih pića. Kontraindikacije za početak dijete uključuju sve kronične bolesti, probleme s gastrointestinalnim traktom i metabolizmom, trudnoću i dojenje.
Fotografija: Vitaliy Vodolazskyy/Rusmediabank.ru
Ako trebate smršavjeti, ali ne namjeravate gladovati, pomoći će vam hranjive dijete. Da, takve dijete postoje! Naravno, i ovdje će biti ograničenja, ali nećete biti mučeni osjećajem gladi, a višak kilograma će nestati. Ovdje su četiri različite, ali učinkovite i zadovoljavajuće dijete.Proteinsko-biljna dijeta
Proteini pomažu da se dugo riješite zatvora, a povrće će pomoći u poboljšanju probavnih procesa i izbjegavanju zatvora. Osim toga, širok izbor povrća pomoći će zasititi tijelo vitaminima i mineralima.Iz jelovnika treba isključiti sol, šećer, žitarice, peciva i krumpir. Naravno, preporučljivo je dinstati ili kuhati meso;
Što možete jesti na ovoj dijeti? Riba i meso (naravno nemasno), jaja, sir, svježi sir, gljive, kao i svako povrće, voće (osim banana), med, mlijeko. Možete piti sokove, zeleni čaj, kavu i mineralnu vodu. Trebali biste slijediti dijetu tjedan dana.
Evo primjera jelovnika:
ujutro – svježi sir, čaj, žlica meda;
međuobrok - kefir ili mineralna voda;
ručak - riba, pirjane gljive i salata, sok;
popodnevni snack - voće ili sušeno voće;
večera - omlet od dva jaja, salata i mlijeko.
Dijeta zabranjuje konzumaciju ljutih i masnih umaka - majoneze, kečapa, alkohola, masne hrane, šećera, soli, dimljenog mesa. Što možete jesti? Dopuštena je svaka kaša (ječam i heljda su posebno dobrodošli), prva jela - juhe od povrća, nemasna riba, a ponekad možete jesti pečeno meso, povrće u bilo kojem obliku (pirjano, svježe, ukiseljeno), kompoti, dekocije i voćni napici, voće .
Evo primjera dijetalnog jelovnika:
doručak - svježi sir s medom ili heljda sa salatom od kupusa, čaj ili kava;
međuobrok - povrće ili voće, možete međuobrokati i s komadom teletine i svježim sirom;
ručak – posni boršč (juha od kupusa) i salata ili kuhana piletina i salata s kiselim kupusom, jabukom;
popodnevni snack - voćna salata;
večera - kuhana riba i salata od repe i suhih šljiva ili vinaigrette, kruška i kefir.
Meso i riba mogu se kuhati, pirjati i peći. Ne možete ih pržiti u juhe; najviše što možete učiniti je držati luk i mrkvu na vrlo laganoj vatri dok ne omekšaju. Tijekom dijete možete piti zeleni i crni čaj, kavu, kefir i mlijeko.
Dvotjedna dijeta
Naziv dijete ukazuje na vrijeme njenog pridržavanja. Suština dijete je doručak, proteini i vitamini za ručak i lagana proteinska večera. Općenito, dijeta vam omogućuje da jedete voće, povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode i žitarice. Evo okvirnog jelovnika:
ujutro - bilo koja kaša i voće, kao i kava ili čaj;
drugi doručak - voće ili jogurt;
ručak – pirjano meso i povrće bez škroba ili salata, kompot;
popodnevni snack - pečene jabuke;
večera - riba (plodovi mora) ili svježi sir i veliki dio povrća.
Kašu treba kuhati u vodi i bez dodavanja maslaca. Što se tiče mesa, pecite ga ili pirjajte nakon kuhanja, možete ga začiniti limunovim sokom i solju. Povrće bez škroba je mrkva, celer, bilo koji kupus, tikvice, bundeva, repa, zelena salata, začinsko bilje, paprika, rajčica. Navečer možete jesti ne samo hranu bogatu životinjskim bjelančevinama, već i biljnim bjelančevinama - leću, grah, mung grah. Ali nemojte miješati mliječne proizvode s ribom ili plodovima mora.
Prije svakog obroka poželjno je popiti čašu čiste vode. Prije spavanja možete popiti kefir ako stvarno želite jesti.
Dijeta sa žitaricama
Naravno, baza je kaša. Mogu biti bilo što: riža, proso, heljda, ječam, zobene pahuljice. Preporučljivo je mijenjati kašu svaki dan. Treba ih konzumirati ujutro za doručak. Naravno, instant žitarice se ne mogu koristiti.Dijeta vam također omogućuje da jedete agrume, povrće, začinsko bilje, svježi sir, kefir, mlijeko i jogurt (naravno, mliječni proizvodi trebaju biti nemasni). Možda jelovnik neće biti vrlo raznovrstan, ali osjećaj gladi vas sigurno neće mučiti.
Primjer jelovnika:
ujutro - kaša, mlijeko, jabuka i čaj ili kava;
ručak - juha od povrća i opet kaša, kompot od krušaka i jabuka;
večera - svježi sir, kaša, voće.
Pijte vodu pola sata prije jela. Smanjit će vam apetit. Šećer i sol se ne preporučuju. U kašu možete dodati bobice, voće ili začinsko bilje. Što se tiče salata, možete dodati i posuti sokom od limuna, to će poboljšati okus jela čak i bez soli. Ovu dijetu trebate slijediti tjedan dana.
Koju dijetu odabrati ovisi o vama. Glavno je da se osjećate dobro dok mršavite.
