Pijenje dijeta izbornik, koliko možete izgubiti i rizici gubitka težine. Ispravni dani za ulazak u dijetu Što je uključeno u dijetu za piće

Jedna od najučinkovitijih metoda za mršavljenje je pitka dijeta, koja u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti. Ne samo da potiče intenzivno mršavljenje, već i temeljito čisti tijelo od štetnih tvari. Unatoč brojnim pozitivnim recenzijama, takav strogi sustav prehrane može biti štetan za zdravlje i nije prikladan za svakoga.

Mehanizam djelovanja

Prednosti dijete za piće za mršavljenje pojavljuju se postupno:

• prvog dana tijelo se pobuni protiv takvog sustava prehrane - osjećaju se umor, loše raspoloženje, jaki napadi gladi, ali do trećeg dana čovjek će se početi navikavati na takvo stanje stvari i ponovno se graditi - sukladno tome, osjećaj glad postupno otupljuje;
• Tijekom prvog tjedna dolazi do površinskog čišćenja tijela;
• na drugom, jetra i bubrezi su oslobođeni od toksina;
• na 3 i 4 - opće čišćenje na staničnoj razini.

Kao rezultat tih procesa koji se odvijaju u tijelu, troše se zalihe masti, što rezultira gubitkom težine.

Podmuklost tekuće hrane

Dijeta za piće od 7 dana može djelovati bez štete po zdravlje - ovo je optimalno razdoblje za mršavljenje na tekućoj hrani. Dulje mogućnosti pune su nuspojava, uključujući:

• premaz na jeziku i jak zadah (to su tipične nuspojave za prve dane dijete za piće);
• mučnina;
• nepravilno pražnjenje crijeva;
• proljev ili zatvor;
• vrtoglavica;
• anemija;
• mrlje u očima;
• nadutost;
• grgljanje u želucu;
• poremećaji u radu bubrega (jednostavno se ne mogu nositi s volumenom tekućine);
• jaka oteklina ujutro.

Ako je jelovnik pogrešno sastavljen ili se prebrzo napusti dijeta za piće, posljedice mogu biti vrlo neugodne: gastrointestinalni trakt će dugo raditi nepravilno, odbijajući probaviti čvrstu hranu. U nekim slučajevima može biti potrebno čak i liječenje lijekovima, jer se mogu razviti gastritis i anoreksija.

Kako bi se smanjila šteta ovog prehrambenog sustava, potrebno je strogo slijediti preporuke stručnjaka i kontraindikacije za njega:

• slabljenje tijela;
• trudnoća;
• dojenje;
• cistitis;
• bilo kakvi problemi s gastrointestinalnim traktom;
• bolesti bubrega i jetre;
• skokovi tlaka;
• kardiovaskularni neuspjeh;
• sklonost oticanju;
• proširene vene;
• adolescencija i starost;
• psihički problemi.

Mnogi stručnjaci vjeruju da će ova metoda mršavljenja biti opasna, ako imate zdravstvenih problema, pa je bolje od nje odustati.

Prednosti i nedostatci

Prije nego što krenete na dijetu za piće, saznajte sve njene prednosti i nedostatke, kako se kasnije ne biste razočarali i ne biste naštetili vlastitom tijelu.

Prednosti

• Učinkovitost: rezultati uz pravilno pridržavanje preporuka mogu biti i do 7 kg tjedno.
• Temeljito čišćenje organizma.
• Oslobađa se višak energije koji se prethodno trošio na probavu krute hrane, javlja se osjećaj lakoće, poboljšava se raspoloženje.
• Želudac je značajno smanjen u volumenu, a nakon dijete za piće bez nelagode, jesti ćete manje nego inače.
• Težina se brzo smanjuje.

Mane

• Stalni osjećaj gladi i želja da se nešto žvače.
• Umjesto obećanog naleta snage, često se javlja osjećaj stalnog umora i letargije.
• Želudac se brzo navikne na tekuću hranu, a zatim odbija raditi s čvrstom hranom - zato je pravo rješenje toliko važno za ovu dijetu.
• Mnogo kontraindikacija i nuspojava.
• Neuravnotežena prehrana dovodi do nedostatka vitamina i minerala.
• Bit će teško održati postignute rezultate.
• Tijelo doživljava ozbiljan stres tijekom cijelog štrajka glađu (kao i osoba koja gubi na težini).

Dijeta za piće ima više nedostataka nego prednosti - to je razlog da razmislite je li takav sustav mršavljenja pravi za vas. Da biste riješili nedoumice, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Značajke usklađenosti

Popisi proizvoda

Što možete piti:

• sokovi od povrća i voća, ali ne pakirani u trgovini, već samo svježe stisnuti;
• juhe s niskim udjelom masti - meso (piletina, teletina ili govedina), povrće (cikla, krumpir), riba;
• juhe od pirea i kremaste konzistencije;
• mliječni i fermentirani mliječni napitci s minimalnim sadržajem masti;
• žele;
• crni čaj, ;
• kompoti;
• kakao (neki nutricionisti ga uključuju na popis zabranjenih namirnica);
• smoothie

Zabranjeni proizvodi:

• solidna hrana;
• pakirani sokovi;
• alkohol;
• kava;
• šećer i zaslađivači (nemojte ih dodavati u čaj);
• gazirana pića,
• guma;
• mliječni proizvodi i fermentirani mliječni napici s visokim udjelom masti;
• svinjske ili janjeće juhe;
• marinade, salamure;
• ljuti začini;
• bilo koja ulja - biljna i životinjska;
• sladoled.

Pravila

Osnovna pravila dijete za piće su:

1. Ne možeš ništa žvakati.
2. Potrebno je stalno pratiti pravilnost pražnjenja crijeva: u slučaju zatvora ili proljeva, dijeta za piće se zaustavlja.
3. Posljednje piće popijte 2 sata prije spavanja kako se sljedeće jutro ne biste probudili s oteklinama.
4. Pokušajte diverzificirati svoju prehranu, strogo se pridržavajući popisa onoga što možete piti tijekom dijete.
5. Posavjetujte se s liječnicima prije nego prijeđete na takvu prehranu.
6. Dnevna količina popijene tekućine ne smije biti veća od 5 litara.
7. Zapremina 1 porcije je 200 ml (čaša).
8. Optimalni dnevni sadržaj kalorija u hrani je 1.200 kcal, gornja granica je 1.400.

Ulazak

Ako ne pripremite tijelo za promjenu prehrane, možete poremetiti rad gastrointestinalnog trakta. Obično je prvi dan najteži, jer želudac ključa i traži čvrstu hranu, a osjećaj gladi ne dopušta vam da radite i tjera vas u iskušenja. Ali ako osigurate nesmetan ulazak u dijetu, mršavljenje će se odvijati mirnije i bez štete po zdravlje.

Takva priprema je jednostavno neophodna. Istina, s tako glatkim ulaskom trajat će 2-3 tjedna, ili čak 30 dana, ali ćete biti sigurni da se nećete pokvariti i naštetiti vlastitom zdravlju.

Izlaz

Također biste trebali biti vrlo oprezni kada napuštate dijetu za piće. Ako cijeli tjedan mazite svoj želudac tekućom hranom, a onda mu odjednom bacite krutu hranu, on se jednostavno neće nositi s takvim opterećenjem. Što je duži štrajk glađu, to će duže trebati da se tijelo vrati u normalan sustav prehrane.

Raznolikost opcija

Postoje različite opcije za dijetu za piće ovisno o vremenu gubitka težine i rasponu pića u prehrani.

• Teško 3 dana

Ako želite brzo izgubiti 3-4 kg, pomoći će vam stroga dijeta od 3 dana, koju mogu slijediti samo isključivo zdrave osobe. Ovdje su također zabranjene guste tekućine kao što su žele, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, pire juha i juhe. Slatki i visokokalorični sokovi također nisu dobrodošli.

Shema je jednostavna: trebate popiti 8 čaša obične vode i 3 čaše zelene/crne vode dnevno. Vrlo ga je teško tolerirati, ali vam omogućuje postizanje izvrsnih rezultata i dobro čišćenje tijela.

• Dugotrajan mjesec dana

U nedostatku nuspojava i kontraindikacija, dijetu možete produžiti 30 dana. Da biste to učinili, dovoljno je ponoviti jelovnik 4 puta tjedno. Da biste diverzificirali svoju prehranu, možete isprobati nove recepte. S pojavom blendera, možete napraviti pire juhu za ručak od gotovo svih proizvoda. Glavna stvar tijekom tako dugog maratona je ne izgubiti živce, jer ćete uvijek htjeti nešto žvakati. Oporavak od ovako dugotrajnog štrajka morat će se produljiti za još mjesec dana.

• Prugasto 1 ili 2 tjedna

Ako ne podnosite samo tekuću hranu, možete isprobati ovu opciju dijete. Neka jedan dan bude dan za piće, a drugi dan od povrća. Na taj način nećete dopustiti da vam se želudac ulijeni, a istovremeno ćete moći iskoristiti prednosti ovog sustava prehrane.

Možete koristiti bilo koje povrće osim krumpira. Pazite na sadržaj kalorija u jelima. Morate jesti često, ali malo po malo. Sol - minimum. Prženje kao način kuhanja je zabranjeno.

• Čoko-pijenje

Jedan od najugodnijih i najukusnijih načina mršavljenja među ovim dijetama. Tijekom tjedna vaša bi prehrana trebala uključivati ​​samo 3 pića: čistu vodu, kakao i vruću čokoladu. Gubici mogu biti i do 5 kg. Ali u stvarnosti, malo ljudi se divi učinkovitosti ove opcije.

I, naravno, dobri rezultati u mršavljenju mogu se postići ako organizirate dane posta barem jednom mjesečno.

Jelovnik za različita razdoblja

Da biste pravilno izradili jelovnik za odabranu opciju prehrane za piće, morate odlučiti o vremenu i usredotočiti se na sljedeće tablice.

Jelovnik za tjedan

Približan jelovnik za 7 dana predstavljen je u 2 opcije: kao mono-dijeta i mješovita.

Opcija 1. Mono-dijeta - izmjenični dani pijenja ovisno o konzumiranim pićima.

Opcija 2. Mješoviti.

Jelovnik za 14 dana

Pitka dijeta za 14 dana razlikuje se od tjedne po tome što je usmjerena na suočavanje s pojačanim osjećajem gladi. Umjesto 6 obroka ima ih 7.

Prije spavanja još jedna čaša tekućine: čaj od mente, lipe, kamilice, matičnjaka ili drugih umirujućih biljaka.

Recepti

Raznovrsni recepti za napitke i piree pomoći će vam da izdržite sve poteškoće dijete za piće.

Pileća juha (15 kcal)

Sastojci:

• 3 litre vode (za prvo kuhanje);
• 3 litre vode (izravno za juhu);
• 500 g pilećih prsa;
• žarulja;
• Lovorov list;
• crni papar (umjerena količina);
• sol (minimalno).

priprema:

1. Piletinu operite i skinite kožu.
2. Neka kuha.
3. Pustite da prokuha i ponovo isperite piletinu, promijenite vodu i vratite na vatru.
4. Ogulite mrkvu i luk. Bez sjeckanja dodajte u juhu.
5. Lagano posolite.
6. Kako biste osigurali bistru pileću juhu, nemojte dopustiti da previše kuha i stalno uklanjajte pjenu koja se stvara.
7. Izvadite povrće kada omekša.
8. 5 minuta prije kraja kuhanja u juhu dodajte list lovora i pospite paprom.
9. Pustite da se kuha pola sata.
10. Izvadite piletinu i lovorov list.
11. Naprezanje.

Juha od pirea od rajčice (100 kcal)

Sastojci:

• 500 ml pileće juhe;
• 150 grama rajčice;
• 200 g patlidžana;
• mrkva;
• 50 grama ljutike;
• 10 ml;
• morska sol (malo).

priprema:

1. Na zagrijanom ulju popržite naribanu mrkvu i nasjeckani luk.
2. Patlidžane ogulite, narežite na ploške, dodajte mrkvi i luku.
3. Rajčice ogulite, uklonite peteljku i krupno nasjeckajte. Dodajte ostalom povrću.
4. Dodajte malo soli.
5. Pirjajte 15 minuta.
6. Ulijte pileću juhu, zakuhajte, kuhajte 5 minuta na laganoj vatri.
7. Prebacite smjesu u blender i miksajte dok ne postane pire.

Uzvar (32 kcal)

Sastojci:

• 100 grama suhih jabuka;
• 100 grama suhih krušaka;
• 100 g suhih šljiva;
• 50 g grožđica;
• 3 litre vode.

priprema:

1. Suho voće prelijte vodom i ostavite pola sata (ili preko noći).
2. Temeljito ih isperite nekoliko puta pod tekućom vodom.
3. Ulijte vodu, kuhajte, držite na vatri 5 minuta.
4. Uklonite sa štednjaka, pokrijte poklopcem, ostavite 4 sata.
5. Naprezanje.

Žele od zobenih pahuljica (50 kcal)

Sastojci:

• 300 gr;
• 1 litra vode;
• 50 grama crnog kruha, već ustajalog;
• sol (minimalno).

priprema:

1. Zobene pahuljice i kruh prelijte vodom (u različitim posudama) i ostavite na sobnoj temperaturi jedan dan da nabubre. Svakih 4-5 sati promiješajte zobene pahuljice.
2. Procediti, obe mase iscediti, sjediniti.
3. Prokuhati, posoliti.
4. Kuhajte na laganoj vatri dok se ne zgusne.

Što češće pripremate nove napitke za svoju konzumnu dijetu, to su veće šanse da se ne slomite i položite ovaj test. Jedina točka - ne zaboravite pratiti njihov sadržaj kalorija, koji ne smije premašiti dnevne potrebe.

Pitanja i odgovori

• Kako se ne slomiti?

Dijeta za piće vrlo je strog sustav mršavljenja. Stoga se od njega možete otrgnuti brže nego od drugih. Kako biste što duže preživjeli, poduzmite sljedeće mjere:

- objesite na zid ili svoju mršavu fotografiju ili cijenjeni broj koji biste željeli vidjeti na vagi - ovo je dobra motivacija;
- zamolite svoju obitelj da vas podrži: moralno (neka vas češće hvale i primjećuju rezultate gubitka težine) i fizički (mogu jesti tekuću hranu s vama barem jednom dnevno);
- Nesnosni osjećaj gladi ispirite omiljenim napitcima.

• Koliko možete izgubiti u tjedan dana?

Ako je vaše tijelo mlado i naviklo na fizičku aktivnost, možete izgubiti 7 kg u tjedan dana. Nakon 35 godina, uz sjedilački način života i sporiji metabolizam, ti će pokazatelji biti osjetno skromniji: minus 3-4 kg.

• Koliko dugo možete ostati na dijeti za piće?

Najduže razdoblje je mjesec dana, a zatim u potpunoj odsutnosti kontraindikacija. Moći će se ponoviti tek za šest mjeseci.

• Je li moguće...

…jogurt? - Da, ako je prirodno, nemasno, bez boja i aditiva.
...krem juha? - Da, to bi trebala biti osnova ručka.
...smuti? - da
...žvakaća guma? - Ne, izaziva obilno lučenje sline i povećava koncentraciju želučanog soka, što će zahtijevati krutu hranu. Osim toga, kaloričan je i često sadrži šećer koji je štetan za mršavljenje.

• Zašto težina ne pada?

Pravi razlog ovog fenomena može utvrditi samo stručnjak nakon pregleda i niza testova. Mogli bi biti:

— genetika;
- nedostatak potrošnje energije (sjedilački način života);
— prekomjerna tjelesna aktivnost može uzrokovati oticanje mišićnog tkiva, koje jako teži;
- potrošnja proizvoda niske kvalitete;
- unutarnje bolesti.

• Kako izbjeći debljanje nakon dijete?

Postoji samo jedna mogućnost - postupno se izvući iz toga i u budućnosti pokušati pravilno jesti.

• Koliko kalorija možete unijeti?

Po mogućnosti - 1.200 dnevno. Ali gornja granica može biti 1400 kcal.

Ako ste navikli na vruće juhe za ručak i pravilan režim pijenja, ova dijeta, u nedostatku kontraindikacija, ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će pridonijeti i potpunom čišćenju tijela na staničnoj razini.

Svako ograničenje vaše uobičajene prehrane ozbiljan je test za tijelo. Unatoč “strašnom” nazivu, dijeta za uporne nije nešto nadnaravno. Veterani "bitki za mršavljenje" vidjeli su i strože. Ipak, vjerojatno ste već prošli kroz nešto slično. Uostalom, dijeta upornih nije ništa drugo nego poznata dijeta Instituta za prehranu SSSR-a, smanjena na 800 kcal. Ispitivanje volje traje tjedan dana, iako biste trebali planirati najmanje 21 dan da postignete harmoniju. Kao i većina restriktivnih dijeta, metoda zahtijeva pažljivo pridržavanje "inputa" i "outputa".

Kako ući u dijetu za uporne

Težina jedne porcije na dijeti neće prelaziti 300 g. Stoga, prije nego što krenete na mršavljenje, trebali biste steći vrijednu vještinu jesti malo. Tjedan dana prije početka programa ograničite doručak, ručak i večeru na jednu čašu hrane. Prirodna mjera može biti veličina vaše dvije ili tri šake ili volumen šalice sklopljenih dlanova. To nije potrebno za brže mršavljenje, već za sprječavanje sloma.

Želudac je šuplji mišićni organ. Pod utjecajem velikih količina hrane ona se rasteže, zbog čega patimo u prva 3-4 dana svake restriktivne dijete. Tipično, tijelo počinje reagirati na kalorijski deficit 24 do 30 sati nakon početka niskokalorijskog plana. Ali odmah će reagirati na smanjenje količine hrane, što će izazvati povećanje apetita. “Ulaz” traje tjedan dana, osim smanjenja porcija, trebali biste se odviknuti od pijenja tijekom obroka - tekućina također rasteže želudac. Ali još se ne isplati brojati kalorije ili eliminirati poznata jela.

Dijetni jelovnik za uporne

Od osmog dana prijeđite na sljedeći meni:

Doručak: 100 g svježeg sira 0%, 200 g voća ili bobičastog voća

Ručak: 200 g salate od povrća s maslinovim uljem, 100 g mesa ili ribe kuhane na pari ili na roštilju. Možete uzeti 100 g salate, a za desert si priuštite pola banane ili jednu manju jabuku.

Večera: 30 g sušenog crnog kruha, 250 ml kefira.

Morate jesti 3 puta dnevno, to će vam pomoći da se u budućnosti pridržavate prehrane koja je uobičajena u našem društvu. Možete piti čaj, kavu, vodu bez ograničenja. Glavna stvar je održavati interval od 30 minuta prije i poslije jela. Kupke s morskom soli, oblozi od domaćeg blata i algi te masaže aromatičnim uljima pomoći će vašem tijelu i duhu. Također ima smisla preporučiti dijetu tijekom odmora - na taj način možete smanjiti stres i pridržavati se pravila.

Izlaz iz dijete za uporne

Trebali biste postupno napustiti ovu dijetu, pridržavajući se ograničenja najmanje tjedan dana. Ako se udebljate, trebate dodati dane posta prema dijetnom jelovniku ili produljiti izlazak za još 2-4 tjedna. Tijekom postupnog vraćanja normalnim prehrambenim navikama pridržavajte se sljedeće dijete:

Doručak: 150 g svježeg sira, 200 g voća ili bobičastog voća.

Ručak: 100 g salate od povrća, 1 pečeni krumpir ili 100 g heljde, tjestenina od cjelovitih žitarica, grah, leća, 100 g mesa ili ribe kuhane na pari.

Večera: 100-150 g kuhane ribe i salate od povrća ili čaša kefira i 1-2 komada suhog crnog kruha ili kruha s mekinjama.

Kao i svaka druga metoda mršavljenja, ova dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Ako pravilno pratite unos i izlaz, postoji šansa da izgubite 4-5 kg ​​u manje od mjesec dana i prijeđete na uobičajena tri obroka dnevno bez puno stresa. Međutim, dijetu treba provoditi s oprezom i tek nakon dobivanja dopuštenja od liječnika. Dijeta je siromašna mastima, što može dovesti do poremećaja u hormonskom sustavu, pada imuniteta i drugih abnormalnosti. I, naravno, dijeta je prestroga za one koji se aktivno bave fitnessom, posebice treninzima snage.

Važno: Prije nego započnete dijetu za uporne osobe, posavjetujte se s liječnikom.

Posebno za – fitness trenericu Elenu Selivanovu

Jeste li jedan od onih entuzijasta ekstremnih sportova koji su odlučili smršavjeti na pitkoj dijeti? Onda su ova upozorenja za vas.

Ne postoji nitko odlučniji od žene koja je odlučila smršaviti. Kad odraz u zrcalu prestane ugađati, djevojke su spremne učiniti sve kako bi vratile nekadašnju vitkost - čak se koriste metodama koje zahtijevaju svjesno gladovanje. Pitka dijeta, unatoč svoj svojoj dvosmislenosti, brzo se rješava velikog broja suvišnih kilograma, pa joj pribjegava sve više očajnih žena.

Ako se ipak odlučite koristiti ovu tehniku, ne biste trebali bezglavo žuriti u bazen - morate se pripremiti za pravilan ulazak i izlazak iz dijete za piće. Inače, više neće biti tako učinkovit.

U ovom ćete članku saznati kako pravilno ući i izaći s pitke dijete, koje su opasnosti naglog izlaska s pitke dijete i što učiniti s opuštenom kožom nakon gubitka kilograma.

Što je dijeta za piće

Pitka dijeta, kao što naziv govori, sugerira mršavljenje uz pomoć pića. Sva čvrsta hrana, uključujući niskokaloričnu hranu, isključena je iz prehrane za cijelo vrijeme uklanjanja viška kilograma.

Važno! Nisu sva pića dopuštena – samo ona koja spadaju u kategoriju zdravih.

Odnosno, nećete moći smršavjeti na Coca-Coli, umjesto toga ćete morati piti vodu, čaj, prirodne sokove, kompote, voćne napitke i žele bez šećera.

Suština dijete je da jelovnik bude niskokaloričan, zbog čega tijelo mora pronaći vlastite rezerve za tjelesnu i psihičku aktivnost. Da bi se tijelo opskrbilo prirodnim "gorivom", masne naslage se sagorijevaju, a osoba gubi na težini.

Klasična metoda skidanja suvišnih kilograma pijanim postom traje 30 dana. Doktori su kategorički protiv takve dijete, ali u želji da stanu u svoju omiljenu haljinu, djevojke ne vide nikakve prepreke pred sobom. O tome treba voditi računa - tridesetodnevna tehnika također postoji i često se koristi u praksi.

Opcije jelovnika dizajnirane za 1-7 dana nemaju tako negativan učinak na tijelo; dan posta na pićima smatra se korisnim za zdravlje. Ova dijeta za piće lakše se podnosi od tridesetodnevne dijete, ali također ima svoje ulazne i izlazne karakteristike.

Pravilan ulazak u dijetu za piće

Sve nagle promjene u prehrani uzrokuju stres u tijelu, tako da danas ne možete pojesti nekoliko porcija svinjskih kebaba, opranih sodom, a sutra odjednom prijeći na dijetu za piće. Ulaz u dijetu za piće treba biti glatka. Osim što će biti izuzetno teško započeti s primjenom ove tehnike, mogu se pojaviti bolesti gastrointestinalnog trakta.

Pitka dijeta je stroga i ozbiljna tehnika; ne možete joj pribjeći nepromišljeno i bez pripreme. Kako pravilno ući u dijetu za piće? Nemojte odjednom isključiti čvrstu hranu s jelovnika. U najmanju ruku, dijetu treba uvoditi postupno tijekom tjedan dana. Da biste to učinili, morate se pridržavati zdrave prehrane, postupno povećavajući broj pića na jelovniku i smanjujući dijelove čvrste hrane.

Uzorak jelovnika za tjedan dana ulaska u dijetu za piće:

• 1. dan – za doručak zobene pahuljice kuhane na vodi, pola-pola s mlijekom, s komadićima voća ili bobičastog voća, za drugi doručak 2 tvrdo kuhana jaja, za ručak pileća juha s povrćem, za popodnevni međuobrok bilo koje nezaslađeno voće, za večeru, heljda na pari s kipućom vodom i kuhana piletina , za drugu večeru čašu nemasnog kefira;
• 2. dan - složenac od svježeg sira za doručak, za drugi doručak čaša svježe iscijeđenog soka od bilo kojeg povrća ili voća, za ručak zeleni boršč s nemasnom govedinom, za popodnevni međuobrok šaka bilo kojeg orašastog voća, za večeru varivo od povrća s grahom, za drugi večera čaša nemasnog kefira;
• 3. dan – za doručak kuhani omlet od dva jaja, za drugi doručak zeleni čaj s limunom, za ručak juha od gljiva sa svježim kupusom, za popodnevni međuobrok čaša svježe iscijeđenog soka bez šećera, za večeru pečena riba s povrćem, za druga večera kefir;
• 4. dan – za doručak prosena kaša kuhana na vodi, za drugi doručak uvarak od šipka, za ručak juha od povrća bez mesa, za popodnevni međuobrok smoothie od voća ili bobičastog voća, za večeru smeđa riža kuhana u vodi s plodovima mora. , za drugu večeru, čašu kefira;
• 5. dan – prirodni jogurt bez dodataka za doručak, crni čaj s limunom, medom i đumbirom za drugi doručak, mliječna juha s heljdom za ručak, domaći kompot od jabuka ili krušaka bez šećera za popodnevni međuobrok, parni omlet od 2 jaja za večeru, druga večera čaša kefira;
• 6. dan – za doručak sok od povrća bez šećera i soli, za drugi doručak voćno-žitni smoothie, za ručak riblja juha s povrćem, za popodnevni snack sok od naranče, za večeru salata od svježeg povrća s maslinama ulje i sok od limuna, za drugu večeru, čašu kefira;
• 7. dan – nezaslađeni crni čaj s limunom za doručak, svježe cijeđeni sok od jabuke ili naranče za drugi doručak, bezmesna krem ​​juha od rajčice za ručak, prirodni jogurt bez dodataka za popodnevni međuobrok, koktel od pirea od jagoda i nemasnog kefira za večeru , druga večera čaša kefira.

Jela na jelovniku mogu se mijenjati prema vašem ukusu, glavna stvar je da je niskokalorična i u skladu s načelima pravilne prehrane. Svaki dan treba imati 4-6 obroka, po mogućnosti u pravilnim razmacima. Porcije trebaju biti takve da možete utažiti glad, ali ne i prejedati se. Zatim ćete naučiti kako ispravno i učinkovito prekinuti dijetu za piće.

Prestanak dijete

Pravilan izlaz iz dijete za piće ključ je njezine učinkovitosti. Kao što ne smijete naglo prijeći s krute na tekuću hranu, isto tako je neprihvatljivo napraviti obrnuti prijelaz. Mnogi nakon završetka pitke dijete pate od činjenice da se izgubljeni kilogrami vraćaju, i to u većim količinama. To se događa u slučajevima kada je došlo do oštrog povratka na prethodnu dijetu.

Kada osoba ide na dijetu, u njenom tijelu se događaju nevidljive promjene. Neke životinje zimi hiberniraju - svi vitalni procesi usporavaju se, što im omogućuje da dugo žive bez hrane. Tijekom mršavljenja slične se promjene događaju iu ljudskom tijelu.

U početku se javlja kalorijski deficit, a kada postane jasno da to nije prolazna pojava, već prava glad, metabolizam se usporava pa se troši manje energije. Kad osoba naglo prijeđe s dijete na istu dijetu, metabolizam ostaje usporen, pa tijelo skladišti novo masno tkivo za slučaj ponovnog štrajka glađu.

Da se to ne bi dogodilo i da bi postignuti rezultat bio trajan, potrebno je postupno prelaziti s tekuće na krutu hranu. Dnevni sadržaj kalorija lagano se povećava svaki dan, a glatke promjene tijelo ne percipira neprijateljski. Metabolizam se s vremenom obnavlja i nove masne naslage se ne pojavljuju.

Vjeruje se da najispravniji izlaz iz dijete za piće traje dvostruko duže od same tehnike. Odnosno, nakon što ste tjedan dana smršavili na niskokaloričnim pićima, morat ćete se dva tjedna vratiti na svoju prethodnu dijetu.

Približan jelovnik za izlazak iz dijete za piće koja je trajala 7 dana izgleda ovako:

• 1. i 2. dan – za doručak crni čaj s limunom, za drugi doručak svježe cijeđeni sok od mrkve bez aditiva, za ručak mlijeko s udjelom masti manje od 2,5%, za popodnevni voćni smoothie, za večeru prirodni jogurt za piće bez aditiva;
• 3. i 4. dan – nezaslađeni zeleni čaj za doručak, svježe iscijeđen sok od jabuke bez šećera za drugi doručak, juha od povrća bez krumpira za ručak, prirodni jogurt bez dodataka za popodnevni međuobrok, pileća juha sa začinskim biljem za večeru;
• 5. i 6. dan – zobene pahuljice s vodom za doručak, svježe iscijeđeni sok od rajčice bez soli za drugi doručak, juha od povrća na pilećoj juhi bez mesa za ručak, svježe iscijeđeni sok od grejpa za popodnevni međuobrok, voćno-žitni smoothie s kefirom za večeru;
• 7. i 8. dan - složenac od svježeg sira za doručak, za drugi doručak koktel od jabuke i kefira s udjelom masti manjim od 1%, za ručak zeleni boršč u goveđoj juhi bez mesa, za popodnevni međuobrok svježe iscijeđeni sok od celera, za večera varivo od povrća;
• 9. i 10. dan - pareni omlet od 2 jaja za doručak, dijetalni kruh sa svježim sirom za drugi doručak, krem ​​juha od bundeve za ručak, svježe iscijeđeni sok od naranče za popodnevni međuobrok, heljda kuhana na pari s kipućom vodom za večeru;
• 11. i 12. dan – svježi sir s voćem za doručak, šaka bilo kojeg orašastog voća za drugi doručak, nemasna juha od bijele ribe s povrćem za ručak, smoothie od povrća za popodnevni međuobrok, smeđa riža kuhana u vodi za večeru;
• 13. i 14. dan – za doručak prosena kaša, kuvana u vodi pola-pola sa mlekom, za drugi doručak 2 kivija, za ručak juha od povrća sa nemasnom govedinom, za popodnevni međuobrok 2 tvrdo kuvana jaja, za večeru, povrće pečeno u foliji s limunovim sokom.

Nakon toga, za konsolidaciju rezultata dijete za piće, preporučljivo je prijeći na zdravu prehranu. Preporučljivo je barem izbjegavati masnu, prženu i dimljenu hranu te smanjiti unos soli i šećera na minimum. Tijekom razdoblja izlaska iz dijete ne smijete jesti peciva, a kasnije je preporučljivo ograničiti njihovu količinu u prehrani. Dakle, kako smo saznali, pravilan ulazak i izlazak iz pitke dijete najvažnije su komponente tehnike. Međutim, mnoge zanima drugo pitanje - kako se nositi s opuštenom kožom nakon učinkovite dijete?

Borba protiv opuštene kože

Tijekom dijete za piće ne možete se baviti čak ni laganom tjelesnom aktivnošću. jer tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari. Kao rezultat brzog mršavljenja bez pojačanja vježbanjem, koža se spušta na mjestima gdje su prethodno bili masni nabori.

Morat ćete ga se riješiti kada prestanete s konzumnom dijetom. Da biste to učinili, morate uvesti tjelesnu aktivnost u svoj život, čak i ako je prije bila ograničena na hodanje do autobusne stanice na posao ili kući.

U početku morate raditi jednostavne vježbe svako jutro 15 minuta. Umjesto prijevozom na posao, udaljenost možete prijeći pješice, ako nije preduga.

Postupno se povećava intenzitet opterećenja. Lagane vježbe mogu se zamijeniti vježbama snage na problematičnim dijelovima tijela, a hodanje trčanjem. Preporučljivo je trčati nekoliko puta tjedno, svaki put najmanje pola sata, tada vas rezultat neće ostaviti čekati. Oni koji vole zdrav način života mogu se upisati u teretanu ili fitness klub i raditi na svom tijelu pod vodstvom iskusnog instruktora.

zaključke

Dijeta za piće nije racionalna i uravnotežena, ali vam omogućuje da u kratkom vremenu bez puno truda osjetno smršavite. Da bi učinak bio doista očekivan, morate se unaprijed pripremiti za mršavljenje, pridržavati se pravila ulaska i izlaska. U svakoj fazi dijete za piće potrebno je pratiti vlastito blagostanje, tako da se pri najmanjoj sumnji možete sigurno vratiti na svoju prethodnu dijetu.

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg u 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela i patila od viška kilograma. U trgovinama s odjećom birala sam veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu vam dugo pričati kako sam se pokušavala boriti sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkom glađu, tjelesnom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zavjerama. Učinak je bio kratkotrajan ili je uopće izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezigniranost golemom težinom. Ali jednog sam dana naišao na... čokoladicu koja pomaže pri mršavljenju! Nije me koštalo ništa da probam - volim čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina je pala dolje!! Čini se kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Cure, probajte! Već sam smršavio 18 kg u 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Tjedni i mjeseci provedeni na dijeti počeli su davati rezultate, a vi ih ne želite izgubiti nakon prve obiteljske gozbe? Jeste li često čuli priče o tome kako se kilogrami vraćaju nakon dijete, a sa sobom povlače i par prijatelja u vidu viška kilograma? Nepravilan “ulazak” i “izlazak” iz dijete doista može pokvariti sav vaš trud, ali poznavanjem osnovnih pravila prilikom pripreme dijete zauvijek ćete se oprostiti od problema mršavljenja.

Pravila za pravilan "ulazak" u dijetu

Dijeta je sustav prehrane namijenjen brzom mršavljenju zbog ograničenog unosa kalorija i hranjivih tvari. Svaka dijeta za tijelo je stresna, stoga se tijelo mora unaprijed pripremiti za budući stres.

1. Procijenite svoje zdravstveno stanje. Svaka dijeta ima niz kontraindikacija, od trudnoće do gastrointestinalnih problema. Proučite svoj zdravstveni karton, posavjetujte se s terapeutom i pročitajte koje su sve kontraindikacije za dijetu na koju ćete ići. Alergene namirnice na dijetnom jelovniku (med, orasi, riba ili bilo koje voće), virusne infekcije ili razdoblja intelektualnog stresa kontraindikacije su za početak dijete.
2. U dijetu ulazite postupno. Nemoguće je odjednom prijeći s redovite prehrane na dijetalnu. U pravilu, nutricionisti preporučuju promjenu prehrane tjedan dana prije dijete: postupno uklonite sve prženo i masno s jelovnika, zatim dodajte više voća i povrća, počnite piti vodu umjesto sode/slatkog čaja ili kave.
3. Organizirajte se i pripremite se za pobjedu. Dijeta je test snage volje osobe. Ako odustanete nakon dva-tri dana, nećete moći vidjeti nikakve rezultate, ali ako se unaprijed nagovorite da ne podlegnete iskušenju da “pojedete zadnji, zadnji komad kolača” ili “popijete čašu vina s prijateljima za vašu buduću dijetu”, rezultati vas neće prisiliti na čekanje.

Ova tri pravila su glavna pri “ulasku” na dijetu. Što se tiče “izlaska” iz njega, vrijede sasvim druga pravila.

Pravila za ispravan "izlaz" iz dijete

Kako pravilno "izaći" s dijete kako vrijeme provedeno bez ukusnih poslastica ne bi bilo izgubljeno? Za pravilan "izlazak" s dijete, nutricionisti preporučuju ne žuriti i uzeti potrebnih 7-10 dana, tijekom kojih:

1. Potrebno je postupno smanjivati ​​volumen vode. Tipično, većina dijeta naglašava pijenje najmanje 1,5 litara vode dnevno. Ako vam je bilo teško pridržavati se ove norme, smanjite količinu koju pijete za 0,5 čaša dnevno. Na taj način tijelo neće patiti od dehidracije, a vi ćete doći do ugodnog režima pijenja. Ako vam je 1,5 litara norma, nastavite piti, jer 8 čaša vode dnevno ključ je zdrave kože i mladolikog tijela.
2. Postupno se vratite na prethodne veličine porcija. Tijekom dijete naš se želudac steže, smanjujući količinu hrane koju konzumiramo. Ako osjećate glad dok ste na dijeti, to znači da ne dobivate dovoljno hrane. Nakon "izlaska" s dijete, postupno povećavajte veličinu porcije do izvorne veličine, ali ne napunite svoje zalihe proizvodima od brašna i slatkišima, već voćem i povrćem.
3. Nemojte pretjerivati ​​s vježbanjem. Mnoge popularne dijete temelje se na smanjenju ugljikohidrata, što negativno utječe na izdržljivost i snagu. Ako tek počinjete “izalaziti” s dijete, nemojte se odmah vraćati na prethodna opterećenja treninga, počnite s manjom težinom, manjom brzinom i postupno povećavajte opterećenja do početnih.
4. U prehranu dodajte masti i ugljikohidrate. Nedostatak masti i ugljikohidrata u prehrani dovodi ne samo do kroničnog umora, glavobolje i gubitka sposobnosti, već može poremetiti i hormonalne razine. Prilikom “izlaska” s dijete u prehranu dodajte “spore” ugljikohidrate (raženi kruh, žitarice, tjestenina od durum pšenice) i masti (maslinovo, laneno ulje, masna morska riba, Omega-3 kiseline).

Pauza od dijete, u trajanju od 7 dana do 1 mjeseca, osmišljena je za oporavak tijela i osjećaj ugode. Čim se ponovno osjećate samouvjereno i veselo, prijeđite na normalnu prehranu!