Mnogi ljudi znaju da je za mršavljenje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja potrebno pridržavati se dijeta, od kojih se većina temelji na pravilnoj prehrani i održavanju zdravog načina života.

Ukrajinska nutricionistica i liječnica Svetlana Fus vjeruje da za dugovječnost, održavanje forme i ljepote što je duže moguće, morate pravilno jesti i kontrolirati sve što je povezano s vašom prehranom. I režim i prehrana. Danas ćemo govoriti o ključnim načelima pravilne prehrane od nutricionistice Svetlane Fus i predstaviti vam jelovnik koji je razvila za tjedan dana.

Načela pravilne prehrane Svetlane Fus

Sustav mršavljenja i dijeta Svetlane Fus prilično je jednostavan i temelji se isključivo na činjenici da jelovnik sadrži različite proizvode i da je prehrana ispravna. Svetlana Fus razvila je tjedni jelovnik i dijetu zahvaljujući osobnom iskustvu u mršavljenju. Također nutricionistica na ovom polju radi 15 godina, ima visoko medicinsko obrazovanje i iskustvo u gastroenterološkoj industriji.

Dakle, principi pravilne prehrane Svetlane Fus su sljedeći:

Gotovo svaka osoba koja ima barem nekoliko kilograma viška sanja o smršavjenju. Pritom svatko ima svoju praksu koja vodi tome. Nutricionistica savjetuje da uz pravilnu prehranu i stil života ipak ne treba neprestano trčati do vage i živcirati se ako i nakon nekoliko tjedana brojka na njoj ostane ista.

Svetlana Fus kaže da pri prelasku na novu prehranu i prehranu osoba prvo gubi tekućinu, a tek onda masno tkivo, dok se težina može dugo ostati nepromijenjena. I tek nakon nekog vremena volumen će se početi smanjivati, tako da morate obratiti pažnju ne na indikator na vagi, već na brojeve prilikom mjerenja struka, bokova i prsa. To će vam biti velika motivacija da nastavite s mršavljenjem i držite se dijete.

Izbornik za mršavljenje tjedan dana

ponedjeljak

Za doručak je dopušteno sto grama svježeg sira s medom ili suhim marelicama i salata od mrkve s maslinovim uljem. Za drugi doručak - jabuka. Za ručak jedemo pečeno pileće meso kuhano u foliji i salatu od repe. Za večeru - dio salate na bazi rajčice, krastavaca, začinskog bilja i maslinovog ulja, riba sa začinima, pečena u foliji.

utorak

Drugog dana u tjednu za doručak pojedite porciju heljdine kaše i malo salate od kupusa, mrkve i rotkvice. Za drugi doručak pojedite kivi. Za ručak pripremite nemasnu juhu za prvo jelo, za drugo pirjajte gljive, pospite začinskim biljem. Za večeru - kotleti kuhani na pari sa salatom od povrća.

srijeda

Ujutro pojedite porciju zobene kaše sa suhim voćem, a nešto kasnije - jedan šipak. Za ručak pripremite svježu salatu s kuhanom piletinom i zalijte je sokom od rajčice. Navečer - riba u foliji sa salatom od povrća.

četvrtak

Ovog dana u tjednu za doručak je dozvoljen omlet i salata od povrća, a za drugi doručak svježi sir s medom i suhim šljivama. Za ručak pripremamo posnu juhu, za glavno jelo pirjamo kupus s gljivama. Za večeru će biti povrće kuhano na pari i riblji kotleti kuhani na pari.

petak

Za doručak pojedite porciju heljdine kaše s mlijekom i narančom. Za drugi doručak pojedite jabuku ili kivi. Za ručak - kuhana piletina s povrćem u začinskom bilju. Navečer - opet povrće kuhano na pari i pečena riba.

subota

Doručak ovog dana u tjednu uključuje zobene pahuljice s jogurtom, drugi doručak - svježi sir i jabuke. Za ručak pripremite riblju juhu i salatu od povrća, a za večeru heljdinu kašu s povrćem. nedjelja

Krajem tjedna za doručak opet pripremamo zobene pahuljice, ovaj put s voćem. Za drugi doručak pojedite jedan šipak. Za ručak ispecite losos i napravite salatu od krastavaca, rajčice, začinskog bilja i zelene salate. Navečer pojedite omlet i voćnu salatu.

Prirodno je da Jelovnik dan za tjedan je približan, ali može poslužiti kao osnova pri izradi vlastitog osobnog plana prehrane.

• voće;
• kefir;
• jogurt;
• suhe marelice, suhe šljive ili grožđice umjesto slatkiša.

Možete piti kavu, ali uz isključenje čaja iz jelovnika i ne više od četiri porcije dnevno. Poželjno ga je piti najmanje pola sata nakon jela, jer ovaj napitak sadrži tvari opasne za sluznicu koje mogu uzrokovati gastritis. Dijeta za tjedan izračunava se na temelju 2000 kcal dnevno, i Kritični minimum za žensko tijelo smatra se 1200 kcal. Stoga uz ovu dijetu tijelo sigurno neće gladovati.

Da biste osigurali tonus mišića, morate redovito konzumirati ribu, jaja i mliječne proizvode. Ne zaboravite na stalnu tjelesnu aktivnost, ona poboljšava mikrocirkulaciju kisika u tkivima. Izbjegavajte pušenje i alkohol jer sprječavaju apsorpciju vitamina koji su potrebni za izgradnju novih stanica.

Ljeti je izvor vitamina voće i bobice, zimi povrće:

• kupus;
• repa;
• mrkva;
• smrznuti proizvodi.

Ne zanemarujte smrznutu hranu zimi, jer ona zadržava mnoge korisne vitamine i elemente, osim ako, naravno, ne govorimo o povrću i voću koje ste sami smrznuti. Povrće s visokim sadržajem vitamina u prehrani treba biti prisutno u jelovniku osobe, bez obzira na doba godine.

Jabuke kupljene u trgovini zimi nemaju dovoljno korisnih svojstava, pa zamijenite ih u tom razdoblju kiselim kupusom, te kupusom i narančama.

Zajedno s bundevom mogu se pripremati kaše i palačinke, niskokalorična je, a istovremeno bogata svim vrstama minerala.

Recepti za zdrava jela od Svetlane Fus

Svetlana Fus već je pomogla ogromnom broju ljudi da smršaju i nauče pravilnu prehranu. Ne samo da je stvorila zdrav jelovnik za tjedan dana za mršavljenje, već je razvila i recepte za jela koja su vrlo jednostavna za pripremu, ali su u isto vrijeme vrlo hranjiva i prikladna za svaku dijetu. U nastavku predstavljamo samo neke od njih.

Juha od leće s đumbirom

Za pripremu ovog jela trebat će vam sljedeći sastojci:

U loncu zagrijati ulje, dodati nasjeckani luk i mrkvu i dinstati. Nasjeckajte češnjak i dodajte đumbir te pirjajte minutu. Zatim dodajte juhu, curry i začine. Zatim dodajte leću, pokrijte posudu poklopcem i kuhajte na laganoj vatri oko pola sata. Na kraju dodajte nasjeckanu rajčicu i kuhajte oko 5 minuta.

Piletina sa špinatom i grahom

Za ovo jelo potrebno je pripremiti 2 šalice pileće juhe, nasjeckanu piletinu s roštilja, 4 rajčice, tri šalice špinata, par konzervi graha, nekoliko režnjeva češnjaka, luk, majčinu dušicu, maslinovo ulje, sol i papar.

Jelo treba pripremiti ovako:

• ulijte ulje u lonac, pirjajte luk u njemu pet minuta;
• dodajte nasjeckani češnjak, grah, majčinu dušicu i zgnječenu rajčicu;
• Zatim dolazi juha, kuhajte 5 minuta;
• dodajte piletinu, špinat, sol i papar, pirjajte jelo par minuta.

Ovi keksi će se sigurno svidjeti ljubiteljima slatkog koji su bili prisiljeni zaboraviti na kolače i slatkiše. Za kolačiće su potrebni sljedeći sastojci:

Ovaj desert se priprema ovako:

• zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva;
• Stavite žitarice, prašak za pecivo, sol, šećer i soda u zdjelu, pomiješajte;
• u drugoj posudi istucite vaniliju, maslac i mlijeko dok ne postane glatka;
• pomiješajte sve sastojke, dodajte bananu, orahe i čokoladu;
• Na lim za pečenje staviti poseban papir namašćen, na njega poslagati kolačiće i peći oko pola sata.

Nutricionistica Svetlana Fus smatra da mršavljenje i dijeta nisu tako strašni kao što se neiskusnim ljudima čini. Nema potrebe sumnjati u svoj put do zdravog načina života i vitke, lagane figure.

Idealna figura je san svake žene. Nutricionistica Fus Svetlana zna tajne vitkosti. Jelovnik Svetlane Fus već je pomogao više od tisuću djevojaka izgubiti višak kilograma i približiti se svom idealu u samo tjedan dana.

Debljina već dugo, dugo nije u modi. Kako ti kilogrami viška predstavljaju smetnju. I odjeća ne pristaje uvijek, a mnogi ljudi se osjećaju nelagodno u kupaćem kostimu na plaži; naravno, u svakodnevnom životu višak kilograma ne daje samopouzdanje.

Dijeta Svetlana Fus pravilna prehrana

U današnje vrijeme postoji mnogo načina za borbu protiv viška kilograma. Ljudi mjesecima pohađaju iscrpljujuće vježbe. Međutim, ne postižu svi željeni rezultat. Mnogi jednostavno žale truda, vremena i novca potrošenog na putu do savršenog tijela. Danas je postalo moderno piti posebne čajeve i kave koji obećavaju da će svaku djevojku dovesti u formu za dva tjedna. No, kako vam čaj ili kava, koji sadrže neke kemijske komponente, mogu pomoći da izgubite desetke kilograma? Tipično, takvi lijekovi uključuju laksativ. Žene lako češće posjećuju WC i misle da je proces počeo. Ovi lijekovi vam neće pomoći izgubiti suvišne kilograme, već će samo naštetiti vašem tijelu.

Mnoge djevojke pohađaju fitness i slične satove. Sport je divan, ali sam sport vam neće pomoći da skinete višak kilograma, a da ne naškodite svom organizmu.

Jelovnik Svetlane Fus za tjedan

Izlaz iz situacije je posjet nutricionistu. Uostalom, vrlo je važno što se dnevno jede. Nutricionistica Fus Svetlana već nekoliko godina pomaže ženama u mršavljenju. Nutricionist detaljno pregledava stol, daje prehrambene preporuke i utvrđuje zabrane konzumacije određenih namirnica. Svetlana je razvila dijetu koja traje tjedan dana. Za to vrijeme možete izgubiti oko 10 kilograma. Dijeta je dana u općem obliku, a zatim ga svaka žena može promijeniti kako joj odgovara, u slučaju da je neka komponenta kontraindicirana. Trebalo bi ga zamijeniti. Stol Svetlane Fus današnji je spas za one koji žele izgubiti težinu u kratkom vremenu i bez štete za tijelo. Svaki dan nutricionist opisuje što, u kojoj količini i kada koristiti hranu.

Međutim, jelovnik Svetlane Fus nije jedino što je potrebno za dobivanje tijela. Za doručak stručnjak savjetuje hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima. Trebali biste izbjegavati sirovo povrće za doručak. Za drugi doručak možete pojesti malo voća. Za ručak Svetlana savjetuje ribu kuhanu na pari i salatu od svježeg povrća. Oni koji u salatu vole dodavati majonezu neka na to zaborave. Za popodnevni međuobrok možete pojesti voće ili orašaste plodove. Kaša ili pirjano povrće savršeni su za večeru. Vrlo je važno ne prejedati se. Bolje je jesti 5-6 malih obroka dnevno nego 2 velika obroka. Dakle, Svetlana Fus nudi sljedeći jelovnik.

Dijeta Svetlane Fus tjedan po dan

ponedjeljak. Za doručak pet poslužit će 100 grama svježeg sira i malo meda, 100 grama svježe salate od mrkve, po želji možete dodati i maslinova ulja. Još jedan doručak. Možete jesti voće, poput jabuke. Za ručak je prikladno 150 grama pečene piletine i 250 grama dinstanog kupusa sa začinskim biljem. Za večeru možete pripremiti salatu od povrća od 150-200 grama i pečenu ribu, poput lososa.

utorak. Za doručak se preporučuje 150 grama heljdine kaše i 100 grama salate od povrća. Drugi doručak je jabuka ili kivi. Za ručak je prikladna salata od povrća od 120 grama i nemasna juha od 150 grama. Večera bi trebala biti riblji ili pileći kotleti kuhani na pari i salata od povrća.

srijeda. Doručak se sastoji od zobene kaše ili omleta. Možete dodati nasjeckano povrće. Za drugi doručak voće - jabuke, kivi ili šipak. Za ručak se preporuča jesti povrće kuhano na pari. Večera se sastoji od pečene ribe i salate od povrća.

četvrtak. Za doručak pripremite omlet, salatu od povrća ili 150 grama heljdine kaše. Drugi doručak je voće ili 100 grama svježeg sira. Ručak se sastoji od nemasne supe 150 grama i pirjanog kupusa sa gljivama 150 grama. Za večeru možete skuhati omlet ili povrće kuhano na pari.

petak. Za doručak je prikladna naranča, omlet ili kaša od heljde. Drugi doručak je 100 grama svježeg sira ili voća. Ručak se sastoji od juhe od povrća 150 grama i kuhane piletine 150 grama. Za večeru 150 grama pečene ribe i salate od povrća

subota. Doručak se sastoji od zobene kaše i jogurta. Za drugi doručak 100 grama svježeg sira ili jabuka. Za ručak 100 grama salate od povrća i komad ribe. Za večeru je prikladno 100 grama heljde i salata od povrća.

nedjelja. Za doručak su prikladni žitarice i voće. Drugi doručak je šipak. Ručak - pastrva ili losos kuhana na pari i salata od povrća 150 grama. Večera se sastoji od omleta ili voća.

Važno je napomenuti da je hranu bolje kuhati na pari ne samo tijekom dijete, već iu svakodnevnom životu. Pržena hrana je loša za tijelo i ne doprinosi mršavljenju. Potrebno je potpuno napustiti brzu hranu i poluproizvode. Sva hrana mora biti domaća. Pridržavajući se ove dijete, možete postići zapažene rezultate u samo 1 tjedan. A ako kombinirate dijetu s vježbanjem, rezultat će premašiti sva očekivanja. Međutim, jelovnik Svetlane Fus nije sve što nutricionistica savjetuje. Morate piti puno vode dnevno. Kava i čaj se ne računaju. Dvije litre obične vode dnevno trebaju zauvijek. Svaki dan morate jesti voće. To se također može vidjeti u dijetnom jelovniku Svetlane Fus. Voće može zamijeniti doručak, drugi doručak ili večeru. U prehranu možete dodati sir, ali nikako kobasice i kobasice. Morate paziti na međuobrok između doručka i ručka, kao i između ručka i večere. Ujutro na prazan želudac, 15 minuta prije doručka, preporuča se popiti 1 čašu čiste vode. Ako se pridržavate jelovnika i preporuka nutricionistice Svetlane Fus, možete zauvijek zaboraviti na višak kilograma i uživati ​​u vitkom, zdravom i lijepom tijelu. Slatkiši nisu uključeni u prehranu. Međutim, povremeno, jednom tjedno, možete si dopustiti da pojedete malo slatkog. Mnoge žene, slijedeći Svetlaninu dijetu, uspjele su izgubiti oko 10 kg u 1-2 tjedna.

Sustav prehrane Svetlane Fus

Vitko i lijepo tijelo san je svih žena. Skidanje viška kilograma i postizanje željenog oblika itekako je moguće. Važno je biti strpljiv, pridržavati se jelovnika i svih preporuka nutricionista.

Dijeta Svetlane Fus u biti je jednostavna pravila zdrave prehrane. Svetlana ima višu medicinsku naobrazbu i već petnaest godina radi kao nutricionist, što ulijeva povjerenje mnogima koji žele mršaviti žene metodom koju je ona razvila. Pravilan sustav prehrane bez ograničenja.

Sve komponente prehrane su proizvodi dnevne potrošnje. Dijeta je namijenjena osobama koje žele smršaviti i jednostavno paze na svoju figuru, održavajući je u dobrom stanju. Nutricionistica Svetlana Fus nudi jelovnik koji se sastoji od pet obroka. Slijedeći ovaj princip, ubrzava se metabolizam i nestaje osjećaj gladi.

Fizički aktivnim osobama Svetlana preporučuje da jedu više proteinske hrane. To su jaja, nemasno meso i povrće kuhano na pari. Osobama manje aktivnog načina života savjetuje se da više jedu žitarice s orašastim plodovima i svježim sirom, odnosno hranu koja u jednakoj mjeri sadrži ugljikohidrate i bjelančevine. Nakon doručka treba jesti tri do četiri sata kasnije. Za drugi doručak potrebni su vam fermentirani mliječni proizvodi. Što se tiče ručka, svakako treba jesti proteine ​​i povrće. Večera bi trebala sadržavati složene ugljikohidrate i povrće kuhano na pari.

Sumirajući gore navedeno, možemo formulirati dijetu tijekom dana, što predlaže Svetlana Fus. Nutricionist, čiji je jelovnik vrlo raznolik, preporučuje da doručak bude najugodniji, jer će vam pomoći da dobijete energiju i dobijete energiju za cijeli dan. Dobra opcija je zobena kaša sa suhim voćem ili orasima. Također možete jesti nemasni svježi sir s voćem ili jajetom i povrćem kuhanim na pari. Neki ljudi biraju mali komad pilećih prsa za doručak. Nakon otprilike 30 minuta možete prezalogajiti. Ovo će biti drugi doručak. Tijekom ovog obroka možete jesti voće. Ručak je obavezan u prehrani Svetlane Fus. Moguće opcije su:

· Porcija od 280 grama, sastoji se od povrća s maslacem, komadom ribe ili piletine. Sve se kuha na pari. 250 grama juhe od povrća i 150 grama pirjane jetre s lukom.

·Porcija od 100 grama kavijara od tikvica i 150 grama puretine zapečene s povrćem.

Svetlana tvrdi da obrok za ručak svakako mora sadržavati povrće - izvor proteina. Ali preporuča se jesti meso bez kruha. Na taj način će biti bolja apsorpcija željeza, što je vrlo važno za ljudski organizam.

Između ručka i večere možete nešto međuobrokati. Popodnevni međuobrok sastoji se od jabuke ili jogurta. Navečer trebate pojesti porciju variva od povrća ili pečenog povrća i pilećih prsa. Sve 150 grama. Moguća je i druga opcija: salata od povrća i riblji kotleti (150 grama). Glavna karakteristika je da večera treba biti lagana. Svaki obrok, prema Svetlani, ne bi trebao premašiti 200 grama.

Uzorak jelovnika za tjedan dana prema prehrani Svetlane Fus.

ponedjeljak

Za doručak možete pojesti 100 grama salate od mrkve, isto toliko svježeg sira i meda. Za međuobrok pojedite sir i kivi. Ručak se sastoji od 200 grama kupusa s gljivama i pečene piletine. Za večeru - malo pečenog lososa i 200 grama salate od povrća.

Ujutro pojedite 120 grama heljdine kaše i rajčice. Međuobrok se sastoji od jabuke. Za ručak - 150 grama boršča (mršavog), teletine (u komadu), patlidžana s pečenim rajčicama i gljivama. Večera: dva riblja kotleta kuhana na pari, kruh (komad), alge, salata od povrća.

Za doručak: žitarice s voćem u mliječnom kiselom tijestu (200 grama). Za međuobrok: šipak i svježi sir. Za ručak: 250 grama graha, salata od povrća, sir. Za večeru: pečena riba (komad), 120 grama pirjanog kupusa, kruh i jaje.

Sama nutricionistica dnevno unosi 1500-2000 kcal. Fus savjetuje da jedete vrlo jednostavne namirnice, poput kaša, mesa, povrća i voća. U prehranu možete uključiti i fermentirane mliječne proizvode. Ne preporučuje se piti čaj ili kavu uz hranu. Nema potrebe jesti bez želje.

četvrtak

Ujutro pojedite malu porciju heljde, salatu od povrća i kruh. Možete grickati grejpfrut i svježi sir (80 grama). Za ručak pojedite 250 grama juhe od pasiranog povrća, 130 grama pirjanih jetrica. Za večeru se može pojesti omlet sa šampinjonima, dio pirjanog kupusa i škampi, u količini od 80 grama.

Za doručak: naranča i žitarice s kefirom. Za međuobrok: nemasni svježi sir (50 grama) i bobičasto voće. Za ručak: juha od povrća (dio), kriška puretine, kruh, salata od repe. Za večeru: salata od kupusa (250 grama), kruh, 150 grama pečene ribe s povrćem.

Ujutro: žitarice, jogurt, grejp. Tijekom međuobroka možete pojesti dvije pečene jabuke sa svježim sirom. Morate ručati juhu od cvjetače (250 grama), salatu od povrća, pirjanu teletinu (komad). Za večeru pojedite 150 grama heljde, 250 grama kupusa (pirjanog), gljive i jaje.

nedjelja

Za doručak jedite žitarice s voćem napravljene od kiselog tijesta od fermentiranog mlijeka. Možete grickati voće (150 grama). Ručak s pire juhom od povrća i komadom parene pastrve. Trebate večerati s povrćem (200 grama), škampima (100 grama) s kruhom.

Tjedni jelovnik pretpostavlja potrošnju ne veću od 1500 kcal. Naime, ova količina energetske vrijednosti hrane sasvim je dovoljna da podmiri tjedne prehrambene potrebe prosječnog čovjeka. Raznolikost dopuštenih namirnica čini Fus metodu mršavljenja jednostavnom i atraktivnom, a ono što je vrlo bitno je da osoba koja mršavi ne mora izgladnjivati ​​u borbi za vitkošću.

U isto vrijeme, vrlo je važno da sva hrana bude zdrava - to je glavno pravilo dijete Svetlane Fus. Ne može se pržiti niti jesti s majonezom ili maslacem. Samo trebate pirjati, kuhati na pari, u foliji, peći. Ne biste trebali jesti hranu protiv svoje želje; trebali biste jesti samo kada mozak o tome da odgovarajući signal. Također je važno ne imati dane posta. Svetlana ne preporučuje piti čaj i kavu na prazan želudac. Izbjegavajte jesti jako začinjenu hranu za doručak.

Problem viška kilograma relevantan je u moderno doba za mnoge predstavnice lijepog spola. Želeći imati vitku, lijepu, privlačnu figuru, djevojke i žene spremne su iscrpiti se glađu i nestati u teretani. Ali to nije potrebno! Jedinstvena metoda mršavljenja Svetlane Fus jasna je potvrda da bez ikakvog pritiska, bez štete tijelu, možete lako izgubiti višak tjelesne težine, a pritom jednostavno poboljšati svoje zdravlje.

Dijeta Svetlane Fus skup je pravila kojih se svi mogu pridržavati. Temelji koje je Svetlana postavila u principu funkcioniranja dijete pomažu u mršavljenju, a metode mršavljenja nemaju negativan učinak na tijelo. Fusovo visoko medicinsko obrazovanje omogućuje mu razumijevanje gastroenterologije, uzroke debljanja, kao i mogućnosti mršavljenja.

U usporedbi s modernim sustavima, ova dijeta ne zahtijeva posebne proizvode, a iskustvo rada kao nutricionista i osobni primjer borbe protiv masnoće autora dijete ulijevaju povjerenje.

Ključ gubitka težine na dijeti Svetlane Fus je brojanje kalorija, ali postoje pravila bez kojih sustav neće funkcionirati. Pravilna prehrana, koja vodi do laganog mršavljenja, jamstvo je gubitka težine.

1200 je najmanji dnevni unos kilokalorija, dok je 1500 najveća dopuštena vrijednost.

Ako kombinirate prehranu i aktivnu tjelesnu aktivnost, bit će dovoljno 1800-1900 kcal. Na kraju procesa mršavljenja, kako biste održali rezultat, nemojte konzumirati hranu s više od 2100 kcal dnevno.

Post je kontraindiciran. Odbijanje dijeta za izgladnjivanje i dana posta pomoći će tijelu da izbjegne stresne situacije, ne odlaže štednju za budućnost, održava i čak poboljšava mentalnu i emocionalnu pozadinu, poboljšava metabolizam lipida i vode;

Najgori neprijatelji zdravlja i prijatelji tjelesne masti su pojačivači okusa, stabilizatori i drugi kemijski dodaci. Prirodni proizvodi koriste tijelu.

Glavno piće je voda. Da biste izgubili težinu, pijte najmanje 2 litre vode, ali ako je hrana koja se konzumira dnevno tvrda i suha, tada se količina tekućine povećava na 3 litre. Izbjegavajte jaku kavu i čaj na prazan želudac. Pijenje čaja neposredno nakon jela strogo je zabranjeno, jer... tinin ispire korisne komponente i elemente u tragovima.

Potrebno je jesti pet puta dnevno, jer usitnjena hrana najbolje djeluje na zdravlje i rad želuca i drugih organa. Najteži obrok u danu je doručak, a najlakši obrok je večera. Da bi se tijelo brzo prilagodilo prehrani, morate doručkovati, ali ako je to teško za osobu, možete ga zamijeniti čašom vode, a čim osjetite glad, započnite s procesom.

Najzdravija je hrana kuhana na pari, pirjana, kuhana. Korištenje sporog kuhala i dvostruke kotao, kao i pečenje u foliji, pomoći će diverzificirati vašu prehranu. Isključeni su dodaci majonezi, hrana s visokim udjelom masti, dimljena hrana i pržena hrana;

Da biste brzo izgubili težinu, potrebna vam je aktivna tjelesna aktivnost. Hodanje jednako 25.000 koraka, spavanje od najmanje 8 sati je ključ za dobar rezultat. Dva kilograma tjedno optimalna je brzina mršavljenja bez neugodnih posljedica za tijelo i živčani sustav.

Prednosti i nedostatci

Tečaj traje dva tjedna, a za to vrijeme moguće je skinuti desetak i više kilograma. Jednostavna i praktična, neiscrpljujuća dijeta koja postaje sve popularnija.

• Nema gladi - nema problema. Tijelo ne doživljava stres;
• Jeftina i ukusna jela na jelovniku pomoći će diverzificirati vaše razdoblje mršavljenja;
• Dijeta je uravnotežena, sadrži sve potrebne vitamine, komponente, mikroelemente itd.;
• Pogodno za osobe s raznim bolestima.

• Sustav Svetlane Fus je dug proces, ali težina se smanjuje postojano, nepovratno.

Izbornik za tjedan podrazumijeva probavljivost proizvoda, tako da je dijeta prikladna za sve, s izuzetkom osoba s osobnom netolerancijom na bilo koji sastojak. Zamjena proizvoda sa sličnim komponentama u sastavu i kalorijama je prihvatljiva.

Jelovnik za tjedan

Svaka porcija na jelovniku ne smije prelaziti 300 grama.

Ponedjeljak:

• Omlet s koprom ili peršinom, lagana salata od cvjetače, žitarica, šipak;
• Svježi sir najmanje masnoće 50 gr., grožđice 10 gr., pečene 150 gr.;
• Juha od povrća s purećim okruglicama 300 ml;
• Heljdina kaša 150 gr., salata od repe 120 gr., začinjena kiselim vrhnjem 20 gr.;
• Riba pečena u foliji 150 gr., prilog - pečeni krompir 150 gr., salata od algi 100 gr.

• Žitne pahuljice 45 gr., jednoprocentni jogurt bez aditiva 200 gr. Grožđice 10 gr., orasi 50 gr., citrusi;
• Pečena jabuka (možete dodati cimet) 200 gr.;
• Vegetarijanski boršč 200 ml, kiselo vrhnje 10 g;
• Rajčica 100 gr. s kiselim vrhnjem 10 g., kuhano jaje, kruh;
• Crvena riba pečena u foliji sa začinskim biljem 150 gr., salata od povrća 240 gr., kruh.

• Žitne pahuljice 200 gr., voće 50 gr., fermentirani mliječni napitak po ukusu;
• Nemasni svježi sir 80 gr., kiselo vrhnje 10 gr. Suho voće 10 gr., šipak;
• Mahune pirjane sa povrćem 240 gr., salata od povrća 160 gr., feta 20 gr.;
• Riba pečena u foliji 120 gr., Kuhano jaje;
• Salata od algi 100 gr., pirjani kupus 200 gr., žitni kruh.

• Kavijar od tikvica i patlidžana 150 gr., omlet s koprom i peršinom, kriška kruha, kivi 2 kom.;
• Pečene jabuke 200 gr.;
• Salata od povrća 200 gr., heljdina kaša 150 gr., ćureći paprikaš 120 gr.;
• Kupus dinstan sa gljivama 250 gr.;
• Krompir pečen sa češnjakom 150 gr., feta 30 gr.

• Žitne pahuljice 45 gr., kefir 200 ml, citrusi;
• Nemasni svježi sir 80 gr., kiselo vrhnje 10 gr., smrznuto ili svježe bobičasto voće 50 gr.;
• 200 ml, kuhana puretina 100 g;
• Salata od cvekle 130 gr. i kiselo vrhnje 10 gr., kruh;
• Salata od kupusa, riba, povrće iz marinade 250 gr., kruh.

• Žitne pahuljice 50 gr., jogurt 1% masnoće bez dodataka 180 ml, ;
• Jabuke pečene sa suhim voćem i svježim sirom 200 gr.;
• Juha od cvjetače i povrća 300 ml;
• Salata od miješanog povrća 200 gr., pirjana teletina 100 gr.;
• Heljdina kaša 150 gr., gljive pirjane sa kupusom 200 gr., kuhano jaje.

Nedjelja:

• Žitne pahuljice 45 gr., kefir 200 ml. Grožđice 10 gr., orasi 15 gr., 2 kivija;
• Svježi sir 80 gr., pavlaka 10 gr., bobičasto voće 50 gr., suhe šljive 25 gr.;
• Patlidžani punjeni povrćem i sirom 250 gr., kruh;
• Narezano povrće 220 gr.;
• Pečeni losos sa začinskim biljem 150 gr., kruh.

Unatoč nedostatku kompota od jabuka i uvarka od šipka na jelovniku, korisno je piti ove napitke tijekom dana u količinama od 500 ml ili više. Jabuke će također dobro doći, ali ne više od 200 grama. tek od 3. dana dijete.

Recepti

Povrtna salata

• Rajčica;
• rikula;
• Zeleni luk;
• Listovi salate;
• Kopar;
• za dolijevanje goriva.

Povrće operite, nasjeckajte, dobro promiješajte i začinite maslinovim uljem.

Juha od leće

• Mrkva;
• luk luk;
• Češnjak;
• Pileća juha.

U loncu dinstajte luk i mrkvu na biljnom ulju dok ne omekšaju, naribajte češnjak, sitno nasjeckajte đumbir, dodajte u posudu s povrćem, ulijte pileću juhu (1 litra), dodajte leću, kuhajte dok ne omekša.

Jelovnik za mršavljenje uopće ne dosadi, već naprotiv, pomaže se nositi s osjećajem gladi tijekom dana. Ljudi se uspješno rješavaju viška masnoće u dva tjedna, što potvrđuju brojne pozitivne kritike.

Metoda je prikladna za žene koje ne vode aktivan stil života, što ne isključuje mogućnost korištenja dijete za one koji redovito brinu o svom tijelu.

Tijelo nije izloženo nasilju prekomjernom apsorpcijom hrane, što utječe na lakoću, bolji rad unutarnjih organa, ali nema osjećaja gladi. Skup pravila nije teško slijediti. Tijekom prvog tjedna ljudi prelaze na pravilnu prehranu, bezbolno za sebe i vlastite navike, odričući se nezdrave hrane koja šteti njihovoj figuri.

Sva jela s jelovnika jednostavna su za pripremu i snaći će se i domaćica početnica. Već nakon dva tjedna tijelo će se promijeniti, poboljšati vlastitu aktivnost, a živčane stanice neće biti podvrgnute “testovima snage”.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVITE

Vaše povratne informacije o članku: