DOM vize Viza za Grčku Viza za Grčku za Ruse 2016.: je li potrebna, kako to učiniti

Hrana za mršavljenje 10 kg. Jelovnik i tri učinkovite dijete za mjesec dana za mršavljenje. Prekid niskokalorične dijete

14.07.2023

Prikazana dijeta za mršavljenje za 10 kg mjesečno preporučuje se za bilo koje zdravstveno stanje i početnu težinu. Kontraindikacija je samo alergija na proizvode navedene u receptima. Ako je za mršavljenje potrebno više od mjesec dana, dijeta se produljuje na željeno razdoblje.

Glavna pravila

Osnova programa mršavljenja je frakcijska prehrana. Česti obroci u malim obrocima olakšavaju zadatak probavnog sustava, smanjuju opterećenje tijela, fizičko i emocionalno. Hranjive tvari sadržane u hrani i jelima apsorbiraju se potpunije. Taloženje masti "u rezervi" se ne događa. Učinkovitost, unatoč dijeti, ostaje na izvornoj razini, osjećaj sitosti traje dugo, spavanje nije poremećeno.
Sol u prehrani svesti na minimum. Zdrava osoba smije dnevno unijeti 25 g soli. To je ukupna količina komponente dobivena u čistom obliku, hranom i pićem. Uz zdravstvene probleme i zlouporabu soli, rad bubrega i crijeva se pogoršava, tekućina se nakuplja u stanicama i stvara se edem. Sol tijekom dijete morat će se napustiti. Preporučujemo da umjesto njega mjesec dana dodate soja umak, alge, korijen celera i druge začine koji su bezopasni za mršavljenje. Bar kod kuće.
Brzi ugljikohidrati, konzervansi, okusi, kancerogeni štete figuri. Ove tvari sadržane su u slatkišima, gaziranim pićima, poluproizvodima, brzoj hrani, dimljenom mesu, čipsu, konzerviranoj hrani, alkoholnim pićima. Redovitom uporabom navedenog dolazi do povećanja apetita, metaboličkih poremećaja, zadebljanja masnog sloja i taloženja celulita.
Održavanje ravnoteže vode. Produkti raspadanja preostali nakon asimilacije hranjivih tvari izlučuju se s vodom. Voda je neophodna za održavanje dobrog stanja kože, ubrzavanje metabolizma i ublažavanje natečenosti. Izračun optimalnog volumena vode za mršavljenje: uzmite litru tekućine na 30 kg težine. Ne vrijedi prekoračiti preporučenu količinu tijekom dijete, jer će to dovesti do uklanjanja nutritivnih komponenti odgovornih za zdravlje noktiju, kose, kože, kostiju i unutarnjih organa.
Posljednji obrok je oko 3 sata prije odlaska u krevet. Kada ste na dijeti, ne možete ići u krevet s punim želucem, kao ni s praznim. U prvom slučaju proizvodi fermentacije i neprobavljeni ostaci hrane oslobađaju toksine. U drugom se povećava rizik od čira, metabolizam se usporava, a osjećaj gladi ne dopušta vam da zaspite.

Dijetni jelovnik

Da biste izgubili težinu, koristite ovu tablicu cijeli mjesec.

	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevni čaj	Večera
pon	Zobene pahuljice na vodi, kisela jabuka sa zelenim čajem bez šećera	Grejpfrut ili jogurt bez konzervansa i aditiva	Pollock kuhan na pari s kuhanom rižom, zelena salata	Šaka suhih marelica, suhih šljiva, grožđica sa zelenim čajem	Salata od povrća s kuhanim grahom
uto	Kuhano kokošje jaje (ili samo protein), par dijetalnih kruhova	Zelena jabuka	Bijelo pileće meso, heljda na vodi, svježa slatka paprika	Prirodni jogurt, niske masnoće, 200 ml	Nemasna govedina, kuhana, krastavci ili rajčice
oženiti se	Čaša nemasnog kefira, naranče srednje veličine	mala banana	Juha s piletinom i povrćem (bolje je ocijediti juhu)	Kisela jabuka	Kuhana riža u volumenu jedne čaše, ista količina kefira
čet	Neslani svježi sir s niskim udjelom masti, zelena kruška	pola grejpa	Pečeni bakalar ili bjelanjak sa svježim povrćem	Suhe marelice ili suhe šljive sa zelenim čajem	Kuhani krumpir u ljusci sa salatom od povrća
pet	Par kuhanih prepeličjih jaja sa 200 ml jogurta	Muesli ili dijetalna pločica	Juha s gljivama, kriška neslanog sira	Kefir bez masti	Kuhana pileća prsa, voćna salata
sub	Heljda kuhana na vodi (treba sipati navečer prethodnog dana)	nezaslađena jabuka	Nemasna govedina s rižom, ukupna težina - 250 g	Orasi bez soli ili suhe marelice	Kuhana riža s kriškama limuna
Sunce	Kuhani ječam s bananom srednje veličine	Grejp	Nemasna puretina kuhana na pari sa salatom od povrća	Svježi sir neslani, nemasni, bez aditiva	200 ml nemasnog kefira i kisele jabuke

Pomoću fotografije odredite ispravnu veličinu porcije. Nakon mjesec dana veličine porcija postat će uobičajene, a nakon što ste izgubili težinu, nećete ih htjeti povećati.

Recepti za jela od mesa i ribe

Mjesec dana kuhajte prema dolje navedenim receptima, pogodnim za mršavljenje.

Pileće meso od prsa narežite na trakice. Namočite u kefiru 3 sata, dodajući češnjak (ili luk) i prstohvat soli. Stavite u tavu, ostavite da se kuha 15 minuta. Nakon kuhanja začinite koprom.
Pureći file narežite na kriške, stavite u parni kotao. Dodajte nasjeckani češnjak, pola kolutića luka, kockice rajčice, naribani sir. Vrijeme kuhanja - 40 min. Okus će biti bogatiji ako se meso natopi limunovim sokom ili senfom.
Marinirajte ribu, napunite filet limunovim sokom i začinima. Tikvicu narezati na kolutiće, malo posoliti, pričekati da pusti sok. Stavite ribu i povrće u rukav, začinite marinadom. Zavežite rukav, napravite nekoliko uboda, pošaljite da se peče na temperaturi od 180 ° C 30 minuta.
Stavite u kalup: mljeveni goveđi file (800 g), nasjeckane šampinjone, nekoliko naribanih glavica luka i jednu tikvicu, razbijte kokošje jaje, dodajte 2 žlice. žlice zobene kaše ili mekinje. Stavite u pećnicu na 200°C, ostavite 45-50 minuta. Povremeno podlijevajte juhom.
Isperite zeca, uklonite bijeli sloj, osušite, izrežite na komade. U duboku posudu ulijte sojin umak, stavite senf, protisnite češanj češnjaka. Uronite meso, pričekajte 3 sata. Pokrijte formu papirom za pečenje, stavite meso kunića. Pecite na 200°C sat vremena.

Recepti za topla jela za mjesec dana

Podsjećamo da su juhe pripremljene kod kuće uvijek zdravije od onih iz trgovine. A one su najbolje za mršavljenje.

Od celera. Ovo je najpopularnija juha među ljudima koji žele smršaviti. Narezati korijen celera, kupus, par paprika, 5-6 mrkvi, luk, rajčice, pola kilograma mahuna. Stavite u lonac, dodajte litru i pol samocijeđenog soka od rajčice i zalijte vodom ako su sastojci nepoklopljeni. Prokuhajte i ostavite 10 minuta, ugasite vatru i pričekajte još 10 minuta. Prije završetka kuhanja pospite začinskim biljem.
Juha od luka za mršavljenje. Nasjeckati glavicu kupusa, nasjeckati 2 paprike, 3 paradajza, 5 glavica luka, celer. Pošaljite u posudu, ulijte 1,5 litara vode. Pričekajte da zavrije, smanjite vatru, ostavite dok se potpuno ne skuha. Ulijte začine i začinsko bilje, isključite štednjak, pokrijte poklopcem. Konzumirati nakon pola sata.
Japanski. Umiješajte nasjeckani luk u soja umak. Operite pola čaše riže, kuhajte u 2 litre vode dok ne bude napola kuhana. Stavite 300 g filea morske ribe sa rižom. Kuhajte dok ne bude kuhano. U posudu pošaljite prethodno ukiseljeni luk, 150 nasjeckanih algi. Pustite da prokuha, pažljivo dodajte razmućeno jaje. Snažno promiješajte i maknite s vatre.
Gljiva. Skuhajte 250 g graha. Narežite 250 g gljiva, luk, nasjeckajte krastavce (svježe). Promiješajte, malo popržite u tavi na ulju. Stavite prethodno kuhani grah u tavu, pirjajte ispod poklopca 15 minuta. Cijelu dobivenu masu stavite u 1,5 litara prokuhane vode, začinite nasjeckanim češnjakom, začinima, držite 20 minuta. na sporoj vatri.
Bonn. Narezati na kockice korijen celera, kupus, 5 paradajza i glavica luka, 2-3 slatke paprike. Ulijte vodu tako da se podigne iznad razine povrtne mase. Kuhajte dok svo povrće ne bude kuhano. Od začina dodati: papar, korijander, protisnuti češnjak - po želji.

Recepti za najbolje salate za mršavljenje

Ako želite, svaku od ovih salata možete probati za mjesec dana.

Od svježeg kupusa. Nasjeckajte pola kilograma domaćeg bijelog kupusa, prelijte hladnom vodom i ostavite 30 minuta. Naribajte krupno mrkvu, narežite na male kriške 2 jabuke, poprskajte limunovim sokom. Kelj ocijediti od vode, prosušiti, pomiješati s ostalim sastojcima, dodati žlicu naribanog luka. Začiniti maslinovim uljem, paprom. Kupus pomaže izgubiti težinu, jer. ima negativan sadržaj kalorija: sadrži manje kalorija nego što je potrebno za njegovu apsorpciju.
Kopriva. Pola kilograma lišća koprive prelijte kipućom vodom, pričekajte nekoliko minuta, ocijedite. Fino nasjeckajte, pomiješajte sa zelenim lukom, prethodno nasjeckanim. Strop pola čaše oraha, prelijte juhu od koprive s limunovim sokom. Svu smjesu dodati koprivi, sastojke izjednačiti, začiniti uljem. Po vrhu pospite sjeckani peršin.
Vitamin. Pripremite i dobro operite mrkvu, 2 jabuke, rajčicu, krastavac, zelenu salatu, korijen celera, trećinu šalice trešanja. Povrće narežite na trakice, osim rajčice i krastavaca - narežu se na kockice. Zelenu salatu natrgajte na hrpice, trešnje odvojite koštice. Sve pomiješajte, dodajte ulje, cilantro, peršin.
zelena. Operite pola kilograma zelene salate, izrežite na nekoliko dijelova, stavite u zdjelu za salatu. Iscijedite sok od limuna, začinite koprom, peršinom, cilantrom. Kao opciju dodajte kuhana jaja, kriške krastavca, nasjeckani češnjak uz ili umjesto začinskog bilja.
Četka za salatu za mršavljenje. Utrljajte 200 g cikle i 300 g mrkve, nasjeckajte 300 g kupusa i zelja. Sastojke sjediniti, iscijediti sok od pola limuna. Promiješajte i dodajte malo vode. Stavite u hladnjak na pola sata, izvadite, dodajte maslinovo ulje. Nemojte dodavati sol.

Možda ste odlučili smršavjeti u paru sa svojim mužem ili dečkom? Za njega se jednomjesečna dijeta sastavlja prema malo drugačijim pravilima.

Pravila prehrane za muškarce

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane 1600-1800 Kcal.
Povrće. Brokula, špinat, peršin, rajčica, crvena paprika, luk, češnjak, pastrnjak, cikla.
Plodovi mora. Kamenice, lignje, škampi, alge.
jaja. Prepelice na prvom mjestu, pogotovo sirove. Ako je piletina, onda domaća.
Orašasti plodovi i sjemenke. Pistacije bez soli, brazilski orasi, sjemenke bundeve.
Žitarice i mahunarke. Heljda, grah, leća.
Začini i mirodije. Đumbir, čili, majčina dušica, cimet, senf, lovorov list.
Budite oprezni s "tekućim kalorijama" sadržanim u pivu i svim alkoholnim pićima. Konzumacija alkohola nije spojiva s mršavljenjem. Odustanite barem na mjesec dana.

Izlazak iz dijete

Razmislite kako izaći iz dijete.

Postupno se vratite na normalnu prehranu. Slatko i slano dodaje se u prvom tjednu nakon završetka dijete, prženo i masno - u drugom.
Akumulirajte dodatne kalorije u jelovniku za maksimalno 100 Kcal svaki dan nakon završetka dijete.
Sadržaj kalorija u prehrani povećava se uglavnom zbog biljne i proteinske hrane, a ne ugljikohidratne i masne hrane.
Istodobno s povećanjem kalorijskog sadržaja prehrane, povećava se i intenzitet tjelesne aktivnosti - njihovo trajanje, broj ponavljanja i pristupa.
Uzimanje vitaminskih kompleksa pomoći će ubrzanju oporavka tijela.

Recenzije onih koji su izgubili težinu o dijeti

Bilo je teško - u početku sam čak sanjao hranu ... Izgubio sam 7 kg u mjesec dana. Željela sam više - s visinom od 175 sada imam 78. Ali barem je moj muž primijetio, a ni sama nisam posebno zadovoljna rezultatom.
Nedavno sam se potpuno odrekla slatkiša, ali još uvijek žudim za njima. Odlučila sam zamijeniti povrće i voće. Pomaže. Također sam prestala jesti brašno i prženu hranu. Nakon 4 tjedna smanjila se za 6 kg. Noću se povlači u hladnjak.
Prvog dana težina se smanjila za 2 kg. Čini se da je ipak tekućina. Teško je smršaviti kod kuće, bez nadzora nutricionista.
Nisam imao snage ići na dijetu ni 5. dan, ali ovdje nude mjesec dana. Ne radi se o gladi, već o općem stanju - slabost i vrtoglavica!
Odlučila malo smršaviti. Trajalo je tjedan dana. Težina sa 98 pala na 92 kg. Ali, kažu, što više kilograma odjednom, to brže mršavite.
Prije dvije godine prošla sam mjesečnu kuru ove dijete, izgubila 5 kg. Ja sam nesportska osoba, također se ne mogu strogo pridržavati režima ...
Teško je izdržati 3-4 dana kad krenete. Nakon toga postaje lakše. Nije bilo vrtoglavice, ali su me jako vukle slatke i štetne stvari. Jedva sam odoljela, inače se činilo da čokolade ima doslovno posvuda.
Vrlo loša prehrana! Razdražljivost, glavobolja, osjećaj gladi... Drugi dan idite na gozbu. Bojim se slomiti.
Moj brat je smršavio na ovoj dijeti i izgubio 5 kg u mjesec dana. Prijatelj je ostao skoro 2 mjeseca. Izgubila sam 13-14 kg.

Video

Elena Malysheva će vam reći kako izgubiti težinu za 5 kg u 10 dana.

Druge dijete

kupus dijeta. Realno je izgubiti 4 kg u tjedan dana, ali uglavnom zbog izbacivanja vode. Jela se dobivaju potpuno bez masnoće, ugodnog okusa.
Japanska dijeta. Trajanje - 2 tjedna. Vjerojatni rezultat je do 8 kg. Osnova su plodovi mora. Kuhanje ne uključuje dodavanje soli.
Brazilska dijeta. Korištenje biljne hrane i juha pripremljenih od nje. Na povrću i voću gube do 4 kg tjedno, više od 10 mjesečno.
Intervalna (trodnevna) dijeta. Ukupno trajanje je 9 dana. Sastoji se od tri faze po 3 dana. Faze - riža, krumpir, povrće. Pijte samo filtriranu ili prokuhanu vodu. Težina se smanjuje za oko 1 kg dnevno.
Dijeta od heljde. Traje tjedan ili dva. Gubitak težine je 4, odnosno 8 kg. Žitarice je potrebno kuhati na pari. Prelije se kipućom vodom, pokrije poklopcem i ostavi nekoliko sati ili cijelu noć. Nemoguće je aromatizirati umacima, solju, začinima.
Kefir dijeta. Tjedan dana svaki dan pijte 1,5 nemasni kefir (ili domaći). Do kraja programa moguće je izgubiti 4-5 kg.

Značajke gubitka težine za 10 kg

Postoji mnogo opcija za učinkovite metode dizajnirane da se riješe tolikih kilograma. Razlikuju se po trajanju, težini ograničenja, skupu proizvoda, smjeru utjecaja na tijelo i drugim parametrima. Potrebno je samo odabrati optimalnu prehranu i prehranu za sebe, koja neće uzrokovati nelagodu, naštetiti tijelu i istovremeno vam omogućiti brzo postizanje željenih rezultata.

Prilikom odabira tehnike mršavljenja treba imati na umu da će s tako brzim i prilično velikim gubitkom težine - u 7 ili 10 dana minus 10 kg - dijeta biti nesigurna za zdravlje i imati niz kontraindikacija. Stoga se mora koristiti vrlo pažljivo, izuzetno rijetko i samo kada je prijeko potrebno.

Nije tajna da je čak i 1 mjesec prilično kratko vrijeme da se riješite tolikog viška kilograma. Međutim, ova je opcija prihvatljivija, jer vam omogućuje da napravite potpuno uravnotežen jelovnik s točnim omjerom bjelančevina i ugljikohidrata, ali uz gotovo potpuno isključenje masti.

Općenito, pri odabiru metode mršavljenja za 10 kg, bez obzira na trajanje dijete, preporuča se uzeti u obzir nekoliko nijansi:

proizvodi koji dominiraju jelovnikom;
tolerancija i vjerojatnost alergijskih reakcija na dopuštene proizvode;
postojeće kontraindikacije.

Također je potrebno shvatiti da vrlo brze i učinkovite metode koje vam omogućuju da izgubite 10 kg u nekoliko dana obično nisu najbolje u smislu učinka na tijelo. Stoga je iznimno važno pronaći takvu opciju mršavljenja koja će optimalno kombinirati sve dobrobiti, a istovremeno minimizirati štetu zdravlju uzrokovanu svim ograničenjima. Nakon što ste odlučili koliko je vremena potrebno za postizanje željenog rezultata, morate odabrati dijetu koja je prikladna u trajanju i, naravno, u skladu s preferencijama okusa.

Vrste dijeta prema težini

Od cijele raznolikosti dijeta za brzo mršavljenje za 10 kg, nekoliko je najučinkovitijih, a to su:

strog - najrigidniji od svih;
čišćenje - mekše;
za lijene - najštedljivije.

Naravno, najučinkovitija od svih je stroga mega dijeta koja omogućuje gubitak 10 kg u 7 dana.

Stroga dijeta

Nazivaju se stroge dijete čija se dijeta sastoji od minimalne količine niskokalorične hrane koja pomaže u čišćenju tijela, uklanja tekućinu i povećava sagorijevanje masti. Najčešće opcije za takve metode mršavljenja su krute mono-dijete, u kojima je jelovnik ograničen na 1-2 proizvoda.

Suština i pravila

Učinkovitost stroge tehnike je zbog stvaranja kalorijskog deficita, zbog čega se vlastite rezerve masti počinju razgrađivati za dobivanje potrebne energije. Kalorični sadržaj dnevne prehrane u ovom slučaju ovisi o karakteristikama tijela, ali najčešće je u rasponu od 800–1200 kcal.

Prednost stroge dijete je samo brzi gubitak težine - 10 kg se može izgubiti u samo 1 tjedan. Ali to se događa uglavnom zbog visokokvalitetnog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vode iz tkiva.

Nedostaci ove tehnike su mnogo više. Čestom uporabom značajno se povećava rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti i pogoršanja bilo koje kronične bolesti. Osim toga, pri tako brzom mršavljenju izgubljeni se kilogrami često vraćaju, a uz dodatnu težinu i pretjerana ograničenja u prehrani prilično je teško podnijeti.

Da biste postigli maksimalne rezultate i smanjili nelagodu, u procesu mršavljenja preporuča se pridržavati se pravila:

da biste smanjili osjećaj gladi, povećajte broj obroka do 6-7 puta, a pojedinačne obroke smanjite na 200-250 g;
nemojte koristiti nikakvu drugu hranu osim one dopuštene, osobito s mono-dijetom;
da biste ubrzali procese pročišćavanja, trebali biste piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Što se tiče trajanja, stroge dijete obično traju 3-10 dana, ali je potrebno najmanje 1 tjedan da se riješite 10 kg.

ogledni jelovnik

Postoji dosta varijanti strogog jelovnika na kojem možete izgubiti do 10 kg viška težine. Zapravo, možete izgubiti težinu na bilo kojem korisnom proizvodu ili njihovoj kombinaciji, glavna stvar je značajno smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Optimalno trajanje tehnike, koja vam omogućuje da se riješite takvog broja kilograma, je 7-10 dana.

Za 7 dana

Čak i najteža tjedna dijeta predstavljena je u dvije verzije:

Dnevno koristite 1,5-2 litre kefira i istu količinu čiste vode.
Svaki dan umjesto kefira pojedite 1 kg jabuka.

Postoji i drugi jelovnik dizajniran za 7 dana i gubitak 10 kg:

Prilikom odabira dijete treba imati na umu da je svaka od njih praktički gladovanje, koje ne prati samo jak osjećaj gladi, već i stvara snažan stres za tijelo. Osim toga, prije početka 7-dnevnog razdoblja mršavljenja morate proći pripremnu fazu. Da biste to učinili, u roku od 1 tjedna trebali biste postupno smanjivati količinu konzumirane hrane, odričući se sve nezdrave hrane. A nakon završetka dijete, morat ćete je postupno napustiti još najmanje 2 tjedna, pridržavajući se niskokalorične dijete i dodajući 1-2 proizvoda dnevno.

Za 10 dana

Jelovnik 10-dnevne stroge dijete je raznolikiji, ali zbog prevelikih ograničenja također se teško podnosi. Tijekom cijelog razdoblja svaki dan trebate jesti samo 1 proizvod prema sljedećoj shemi:

Osim ovih proizvoda, trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Ako se trebate riješiti 10 kg u 10 dana, dijeta bi trebala biti što stroža. Stoga su isključeni bilo kakvi aditivi za okus, a salatu je dopušteno napuniti samo sokom od limuna.

Na juhu od luka

Ova opcija prehrane temelji se na upotrebi juhe od luka, pripremljene prema posebnom receptu i ima snažna svojstva sagorijevanja masti. Da biste se riješili 10 kg, morate ga pojesti u roku od 1 tjedna.

Za kuhanje morate uzeti sljedeće sastojke:

6 žarulja;
1 manja glavica kupusa (ili pola veće)
2 rajčice;
2 paprike babure;
1 vezica celera.

Sve narezati na sitne kockice, preliti sa 3 litre hladne vode, ne soliti, ne biberiti. Zakuhajte, kuhajte na laganoj vatri dok ne omekša. Osim juhe, tijekom dana možete jesti sirovu biljnu hranu.

japanski

Stroga japanska dijeta je dizajnirana za 14 dana i gubitak 10 kg. Tijekom cijelog razdoblja morate jesti samo određene namirnice, koje uključuju:

plodovi mora;
riba;
nemasno meso;
jaja;
voće;
povrće;
svježi sir.

Omjer može biti sljedeći:

doručak - kava;
ručak - pirjani kupus, 2 kuhana jaja, sok od rajčice;
večera - riba ili meso.

Da biste pravilno izašli iz stroge dijete, morate:

prvi tjedan nakon završetka mršavljenja jedite samo povrće, voće i jela od njih;
od drugog tjedna možete unijeti meso na jelovnik;
postupno povećavajte kalorijski sadržaj prehrane - svaki dan za 150 kcal.

Rezultat takvih strogih ograničenja u prehrani bit će brzo i učinkovito mršavljenje, kao i čišćenje crijeva.

Engleski

Koristeći ovu metodu možete se riješiti 10 kg u 3 tjedna, ali na nježnijem, iako također prilično "gladnom" jelovniku. U prva 2 dana dopuštene su samo 2 litre mlijeka i 2 kriške integralnog kruha. Zatim 19 dana trebate jesti kako slijedi:

doručak - jabuke (2-3 komada ovisno o veličini);
ručak - juha od povrća, svježe povrće;
međuobrok - voće;
večera - rezanje povrća.

Zapravo, engleska dijeta je voće i povrće, tako da tijelo opskrbljuje dovoljnom količinom vitamina i može se pridržavati 3 tjedna.

Prilikom odabira tako strogih dijeta, mora se imati na umu da se mogu koristiti samo u odsutnosti gastrointestinalnih bolesti, raznih kroničnih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih poremećaja. Ako postoje kontraindikacije, bolje je izgubiti težinu na blažim tehnikama čišćenja.

Dijeta za čišćenje

Program mršavljenja koji se temelji na čišćenju crijeva i uklanjanju viška tekućine, iako manje rigidan od strogih opcija, također se odlikuje niskim sadržajem kalorija. To je zbog činjenice da prehrana ne samo da bi trebala ukloniti sve nepotrebne, već i prisiliti tijelo da sagorijeva vlastite rezerve masti.

Suština i pravila

Za prehranu čišćenja koriste se proizvodi koji pridonose kvalitetnom uklanjanju toksina i štetnih soli, uklanjanju učinaka intoksikacije tijela i smanjenju volumena problematičnih dijelova tijela.

Pravila ove metodologije predviđaju:

potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda, masne, pržene, dimljene, slatke i druge visokokalorične hrane;
korištenje žitarica, povrća, voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti;
usklađenost s režimom pića - najmanje 2 litre korisne tekućine (voda, nezaslađeni biljni čajevi) dnevno;
4 obroka dnevno u malim (200-250 g) obrocima;
Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja.

Glavna prednost takvog dijetetskog čišćenja je minus 10 kg u 10 dana, uz poboljšanje gotovo svih organa i sustava, kao i poboljšanje izgleda i općeg blagostanja.

ogledni jelovnik

Osnova takve prehrane je juha od povrća, koja se priprema po stopi od 400 g povrća (mrkva, celer, kupus) na 1,5 litara vode. Sam jelovnik treba sastaviti prema sljedećoj shemi:

ujutro - dio zobene kaše kuhane u vodi;
popodne - juha od povrća, salata od kupusa, čaj od đumbira;
međuobrok - sok od mrkve;
navečer - juha od povrća, ribana jabuka s jogurtom, čaj od đumbira.

ujutro - heljdina kaša, kriške povrća, kefir;
popodne - izvarak povrća, 2 kuhana krumpira, krastavci;
snack - svježe voće;
navečer - voćna salata sa sjemenkama bundeve, biljni čaj.

ujutro - juha od povrća, heljda;
popodne - rižina kaša, salata od mrkve, voćna juha;
snack - svježe bobice;
navečer - juha od povrća, salata od kupusa.

ujutro - voćna salata s orasima i rižom, jogurt;
popodne - juha od povrća, riža sa suhim voćem;
snack - svježe voće;
navečer - juha od povrća, heljda.

ujutro - riža, čaj od đumbira;
poslijepodne - juha od povrća, kuhani grah, nasjeckani kupus s preljevom od ulja i limuna;
snack - juha od povrća;
navečer - varivo od povrća s rižom, čaj od đumbira s limunom.

Nema značajnih nedostataka takve dijete za čišćenje. Ali prehranu ćete morati kontrolirati odustajanjem od uobičajenih jela, kao i prilagođavanjem svog načina života tome. Ako je to previše teško, bolje je koristiti posebnu tehniku, koja se zove tako - za lijene.

dijeta za lijene

Budući da želju za mršavljenjem često koči nemogućnost pridržavanja rasporeda obroka ili pripreme posebnih obroka, nutricionisti nude poseban sustav mršavljenja za lijene, s kojim se možete riješiti 10 kg, a uz to održavati težinu na budućnost.

Suština i pravila

Glavna tajna učinkovitosti dijete "Lijeni" i njeno osnovno pravilo su 2 čaše tople vode, koje se moraju piti prije svakog obroka. Istodobno se ne mogu pridržavati ograničenja u prehrani.

Bit ove metode je da voda ispunjava želudac, smanjuje osjećaj gladi, a time i količinu konzumirane hrane. Osim toga, unos vode u velikim količinama potiče metabolizam, sprječavajući taloženje masti.

ogledni jelovnik

Obroci bi trebali biti 3 puta dnevno. U isto vrijeme, za doručak, ručak i večeru možete jesti uobičajenu hranu bez promjene prehrane. Ali prije svakog od njih morate popiti 2 čaše tople vode. Ako se tijekom pauze pojavi jak osjećaj gladi, međuobrok je dopušten, ali samo prije njega potrebno je popiti 1 čašu tople vode.

Nakon jela, bilo koja tekućina se može piti tek nakon 2 sata. Preporučljivo je ograničiti upotrebu slatkiša i škrobne hrane, tada će učinkovitost gubitka težine biti maksimalna.

Treba imati na umu da unos velike količine vode u tijelo dovodi do ispiranja minerala, pa se cijelo razdoblje mora uzimati s kompleksom minerala. Iz istog razloga, lijena dijeta nije prikladna za probleme s bubrezima.

Osim opisanih dijeta, za gubitak težine od 10 kg u kratkom vremenskom razdoblju možete koristiti i druge, vrlo popularne metode, birajući ih prema svojim preferencijama. To uključuje sustave mršavljenja na proteinskim ili vegetarijanskim proizvodima, raznim žitaricama, voću, povrću itd.

Vrste dijeta po sastavu

Sustavi prehrane temeljeni na proizvodima koji potiču mršavljenje smatraju se vrlo učinkovitima - kefir, voda, žitarice, proteini i biljna hrana. U isto vrijeme, proteinska dijeta smatra se najučinkovitijom i ne gladnom.

proteinska dijeta

Proteinska dijeta daje odlične rezultate u smislu gubitka 10 kg u 10 dana, jer vam omogućuje ne samo mršavljenje, već i održavanje mišića u dobroj formi. Istodobno, korištenje proteina osigurava brzo i dugotrajno zasićenje.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja proteinskih metoda mršavljenja temelji se na gotovo potpunom odbacivanju ugljikohidrata i maksimalnom korištenju proteina. U isto vrijeme, ispada da je hrana prilično raznolika, zasićena mnogim tvarima potrebnim za tijelo, a također brzo daje vidljiv rezultat bez rizika od vraćanja izgubljenih kilograma.

Proteinska dijeta od 10 kg za mršavljenje temelji se na sljedećim pravilima:

složeni ugljikohidrati predviđeni u prehrani mogu se konzumirati prije 14:00, najbolje je ako je to heljda ili zobena kaša u količini koja ne prelazi 7 žlica. l. u danu;
obroci trebaju biti 6 puta dnevno s pauzama od 2-3 sata;
kada kuhate, ne možete koristiti masti, a njihov dopušteni dnevni unos je 35 g, to je 2 žlice. l. biljno ulje za preljev gotovih jela;
za poboljšanje okusa, kao začini, dopušten je samo sok od limuna ili balzamični ocat.

Značajka svakog takvog sustava mršavljenja je da se potrošnja proteina u velikim količinama mora nužno kombinirati s povećanim troškovima energije, odnosno s aktivnom tjelesnom aktivnošću.

ogledni jelovnik

Za gubitak 10 kg na proteinskoj dijeti obično je potrebno od 1 do 4 tjedna, ovisno o količini viška tjelesne težine i karakteristikama tijela. U ovom slučaju jelovnik se nudi 7 dana, a treba ga ponoviti onoliko puta koliko je potrebno za postizanje cilja.

Ponedjeljak:

10:00 - 150 g rižine kaše;
13:00 - 200 g nemasnog mesa (teletina);
16:00 - 200 g povrtnih kriški;
19:00 - 2 jaja, 250 g ribe;
2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (citrusa ili jabuke).

7:00 - kava ili čaj (moguće s mlijekom);
10:00 - svježi sir (150 g);
13:00 - pola pilećih prsa, 150 g heljde;
19:00 - kajgana (2 jaja), riba (150 g);

7:00 - kakao u mlijeku;
10:00 - riba (200 g);
13:00 - riža ili heljda (150 g), plodovi mora (100 g);
16:00 - varivo od povrća s rižom (200 g);
19:00 - kajgana (2 jaja), nemasno meso (150 g);
2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (voća ili povrća).

7:00 - juha od voća ili povrća;
10:00 - 1 dojka;
13:00 - juha od riže i povrća, 1 kriška raženog kruha;
16:00 - rezanje povrća (200 g);
19:00 - riba (200 g), 2 jaja;
2 sata prije spavanja - 2 jabuke.

7:00 - kefir, 1 kreker;
10:00 - varivo od povrća s rižom (200 g);
13:00 - 2 krumpira, riba (150 g);
16:00 - svježi sir (200 g);
19:00 - 100 g janjetine, 2 jaja;
2 sata prije spavanja - povrće (200 g).

7:00 - bilo koje piće;
10:00 - 1 kreker (kruh), 2 jaja;
13:00 - heljda (150 g), meso (100 g);
16:00 - rezanje povrća (200 g);
19:00 - riba (200 g), svježi sir (150 g);
2 sata prije spavanja - bilo koji fermentirani mliječni napitak.

Nedjelja:

7:00 - bilo koji fermentirani mliječni napitak ili mlijeko;
10:00 - riba (200 g), sok od rajčice;
13:00 - riža (150 g), nemasno meso (150 g);
16:00 - rezanje povrća (200 g);
19:00 - kajgana, 2 jabuke;
2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (naranče ili mrkve).

U navedenoj dijeti možete promijeniti jela u ekvivalentna u smislu grupe i sadržaja kalorija. No, popodne se preporučuje jesti samo povrće i proteinsku hranu. Ako je iz nekog razloga nemoguće izgubiti težinu na proteinskoj hrani životinjskog podrijetla, možete koristiti jednako učinkovit vegetarijanski sustav mršavljenja.

Vegetarijanska prehrana

Postoje različite vrste vegetarijanstva:

veganstvo - potpuno odbacivanje bilo koje hrane životinjskog podrijetla;
lakto-vegetarijanstvo - dopušteno je korištenje biljne hrane i mlijeka;
lakto-ovo vegetarijanska - uz mlijeko su dopuštena i jaja.

U skladu s tom podjelom razvijeno je nekoliko varijanti vegetarijanske prehrane. Bilo koja od ovih metoda izvrsna je za mršavljenje i, što je najvažnije, čišćenje organizma, ne samo za vegetarijance, već i za sve koji žele smršaviti i pritom poboljšati svoje zdravlje. Vegetarijanska prehrana omogućuje vam da se riješite 10 kg za različito vremensko razdoblje - od 7 do 14 dana, ovisno o težini dijete.

Suština i pravila

Načela vegetarijanstva uključuju odbacivanje svih ili nekih životinjskih proizvoda. Za mnoge ljude ovaj način prehrane nije dijeta, već životna ideologija. Ali i na njemu možete prilično učinkovito normalizirati tjelesnu težinu, ako smanjite sadržaj kalorija u prehrani.

Pravila za sve vrste vegetarijanskih metoda su ista:

možete koristiti samo odobrene proizvode;
hrana treba biti 4 puta dnevno, u malim obrocima;
prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od žitarica, povrća, voća, bobičastog voća, au nekim slučajevima - nemasnih mliječnih proizvoda, kao i jaja;
obavezno je poštivanje režima pijenja - najmanje 2 litre korisne tekućine dnevno (čista voda, biljne infuzije, svježi sokovi).

Da bi proces mršavljenja bio što učinkovitiji, trebali biste se čak odreći zdravih slatkiša - meda, suhog voća. Također se preporučuje povećanje tjelesne aktivnosti.

ogledni jelovnik

Prilikom sastavljanja prehrane poželjno je dati prednost proizvodima koji nisu podvrgnuti toplinskoj obradi. Oni nisu samo korisniji, već su često i manje kalorični. Za preljev povrtnih kriški može se koristiti samo limunov sok.

veganska

Veganska dijeta koja je učinkovita za mršavljenje smatra se najograničenijom u pogledu skupa proizvoda. Ali čak i on ima najmanje 2 mogućnosti - samo na povrću i voću ili s dodatkom žitarica.

opcija 1

Jelovnik se može proizvoljno sastaviti od povrća, voća, bobičastog voća. Možete ih koristiti u isto vrijeme, ali najučinkovitije je izmjenjivanje obroka povrća i voća ili čak dana.

Primjer dijete bi bio:

na prazan želudac - jabuke, svježe citruse;
popodne - varivo od povrća, sok od rajčice;
snack - voćna salata;
navečer - salata od povrća.

Dijetni jelovnik je prilično strog, ali koristan u smislu čišćenja, zasićenja vitaminima, uklanjanja viška kilograma. Za gubitak 10 kg bit će dovoljno 7 dana na takvoj dijeti. Ne preporučuje se promatrati dulje vrijeme, jer je moguć ozbiljan metabolički stres za tijelo.

opcija 2

Uvođenje žitarica u prehranu uvelike olakšava proces mršavljenja, ali donekle smanjuje njegovu učinkovitost. Preporuča se jesti prema sljedećoj shemi:

na prazan želudac - zobena kaša, svježe voće;
popodne - heljda, povrće;
snack - voće (bobičasto voće);
navečer - povrće, svježe povrće.

Da biste se riješili 10 kg, trebat će najmanje 10 dana na takvoj dijeti. Općenito, veganska prehrana preporučuje se tijekom ljeta, kada je biljna hrana dostupna u velikom izboru i nije skupa.

lakto-vegetarijanac

Dijeta se u ovom slučaju sastoji od istih proizvoda kao i prethodna, samo im se dodaju mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline, što hranu čini raznolikijom i zdravijom. Prisutnost proteina doprinosi:

održavanje mišićnog tkiva;
smanjiti osjećaj gladi;
duža zasićenost.

Kao osnovu možete uzeti sljedeći izbornik:

ujutro - zobena kaša, čaj s mlijekom;
poslijepodne - varivo od povrća s rižom, svježe voće;
snack - svježi sir, kefir;
navečer - salata od povrća, 1 jabuka.

Ova verzija vegetarijanske metode mršavljenja dizajnirana je za 2 tjedna, tijekom kojih će također trebati do 10 dodatnih kilograma, ali s nježnijim jelovnikom.

Lakto-ovo vegetarijanac

Ova metoda mršavljenja naziva se vegetarijanska verzija kremaljske dijete, od koje se razlikuje samo u odsutnosti mesa i ribe. Također biste trebali slijediti nekoliko posebnih pravila:

zabranjeno - kava, alkohol, ljuti začini, svi proizvodi štetni za lik;
ručak - najhranjiviji i zadovoljavajući;
doručak - ugljikohidrati zbog meda ili sušenog voća;
večera - oskudna, po mogućnosti povrće.

Na takvoj dijeti 10 kg mjesečno ide prilično lako i bez štete po zdravlje.

Za sastavljanje tjednog jelovnika koristi se sljedeći primjer:

ujutro - 150 g zobene kaše s medom, čajem ili jogurtom;
popodne - juha od povrća, 150 g ječma, povrće, 1 kriška kruha od mekinja (cjelovitog zrna);
popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
navečer - 2 jaja, 200 g pečenog povrća.

ujutro - omlet, 50 g sušenog voća, čaj;
popodne - mješavina povrća s celerom, 2 kriške kruha s mekinjama, 2 krumpira, jogurt;
popodnevni snack - prirodni jogurt;
navečer - 150 g kavijara od tikvica, sok od rajčice.

ujutro - 2 jabuke, 150 g svježeg sira, jogurt;
poslijepodne - porcija sojine juhe, 50 g sira, 150 g povrća s rižom, 1 naranča;
popodnevni snack - kefir;
navečer - 150 g pirjanih gljiva s povrćem, sok od rajčice.

ujutro - kajgana od 2 jaja, 2 jabuke, kefir;
poslijepodne - 2 krumpira, 150 g graha, 1 kriška kruha, 150 g svježeg sira;
popodnevni snack - jogurt;
navečer - 200 g paprike punjene povrćem, sok od rajčice.

ujutro - zobena kaša s medom, 1 banana, kefir;
popodne - juha s lećom, 200 g kupusa, 100 g heljde, 2 kruške;
popodnevni snack - ryazhenka;
navečer - 200 g pirjanog povrća, sok od rajčice.

ujutro - 200 g svježeg sira s medom i bobicama, kefir;
popodne - boršč, vinaigrette, 2 kriške kruha, 1 jabuka;
popodnevni snack - jogurt;
navečer - pirjani kupus, sok od rajčice.

ujutro - 200 g lonca od svježeg sira, 1 naranča, čaj;
popodne - dio juhe od povrća, 150 g kuhane riže, 50 g sira, kefir;
popodnevni snack - 2 jabuke;
navečer - lonac od povrća, 2 jaja, sok od rajčice.

Svi sljedeći tjedni do isteka mjesečnog razdoblja mršavljenja treba ponoviti približno isti jelovnik. Jela na popisu mogu se mijenjati, proizvoljno izmjenjivati, ali uzimajući u obzir gore opisana pravila.

Budući da svaka vegetarijanska prehrana aktivno čisti organizam, iznimno je važno piti dovoljno vode kada je slijedite, čak i ako ne osjećate žeđ. Općenito, pravilan režim pijenja jedan je od najvažnijih uvjeta za učinkovito mršavljenje. Postoji čak i posebna vodena dijeta koja vam omogućuje da izgubite 10 kg u 7 dana.

vodena dijeta

Mehanizam djelovanja ove tehnike mršavljenja temelji se na upotrebi velike količine čiste vode prema rasporedu. Voda je glavni sudionik u svim procesima u tijelu, stoga bez nje njegov učinkovit rad postaje nemoguć. Osim toga, vrlo često se osjećaj gladi brka sa žeđu, a dovoljno je popiti običnu vodu kako bi se ugušio apetit. Zato dijeta na vodi daje odlične rezultate - minus 10 kg u 7 dana.

Suština i pravila

Cijela poanta tehnike svodi se na dva pravila:

pitka voda prema utvrđenom rasporedu;
prelazak na uravnoteženu prehranu.

Trebali biste piti običnu čistu vodu sobne temperature, pridržavajući se sljedećih preporuka:

za 1 prijem piti 200 ml vode u malim gutljajima;
prva upotreba - odmah nakon ustajanja, 30 minuta prije doručka;
zatim - 30 minuta prije svakog obroka i 30 minuta nakon njega;
Ne možete piti dok jedete.

Ukupna količina popijene vode dnevno mora se povećati na 3-3,5 litara. Nakon 19:00 prestaje unos hrane, dozvoljena je samo voda.

ogledni jelovnik

Dijeta se sastoji od sljedećih proizvoda:

povrće, voće, bobice;
riba - kuhana ili pečena;
nemasno meso pripremljeno na isti način;
žitarice (zobene pahuljice, heljda, riža) na vodi;
mliječni proizvodi bez masti.

Jelovnik za svaki dan bit će sljedeći:

7:00 - 150 g kaše, 1 jabuka;
10:00 - 150 g svježeg sira;
svaki sat - 1 žlica. voda (ukupno 3 šalice);
13:00 - 200 g mesne ili riblje juhe, 150 g salate od povrća s maslinovim uljem;
svaki sat - 1 žlica. voda (ukupno 3 šalice);
16:00 - 1-2 voćke (možete šaku bobičastog voća ili 30 g suhog voća);
svaki sat - 1 žlica. voda (ukupno 3 šalice);
19:00 - 200 g sirovog povrća, 200 g nemasnog mesa ili ribe;
svaki sat - 1 žlica. vode (ukupno 3 šalice).

Nakon tjedan dana dijete, tijelo se navikava na ovaj režim i počinje redovito trebati vodu. Ovu korisnu naviku potrebno je zadržati kako biste ubuduće unosili dovoljne količine tekućine, ali smanjite dnevni unos na 2 litre.

Prije takve dijete svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, jer voda u velikim količinama dodatno opterećuje bubrege, jetru i kardiovaskularni sustav. Ako postoje bilo kakve bolesti ovih organa, bolje je ne riskirati, već koristiti jednako učinkovitu metodu heljde.

Dijeta od heljde

Minus 10 kg u 10 dana vrlo su stvarni rezultati monodijete od heljde. Međutim, prilično ih je teško postići, jer jedenje same heljde vrlo brzo dosadi. No proces mršavljenja odvija se bez snažnog osjećaja gladi, jer je kašu dopušteno konzumirati u bilo kojoj količini.

Suština i pravila

Heljda je vrlo zdrav hranjiv proizvod bogat vitaminima i mikroelementima. Zbog niskog glikemijskog indeksa, kaša se dugo razgrađuje, osiguravajući postupno oslobađanje energije. Time se sprječava nakupljanje njegovog viška u tjelesnoj masnoći. Prisutnost takvih svojstava učinila je heljdu osnovom mnogih programa za mršavljenje.

Da biste se riješili 10 kg u 10 dana, koristi se kruti oblik dijete od heljde, čija su osnovna načela sljedeća:

Tijekom dana dopušteno je koristiti samo heljdu pripremljenu na poseban način i piti čistu vodu ili nezaslađeni čaj (u verziji od heljde i kefira, kefir također nema više od 1,5% masti).
Heljda se priprema bez soli, tako da se preko noći popari kipućom vodom u omjeru 1:2 (obično je 1 žlica žitarica dovoljna za 1 dan).
Prije svakog obroka popiti 1 čašu vode.
Obroke treba obaviti 5-6 puta dnevno s pauzama od 2 sata, što će eliminirati pojavu gladi i osigurati zasićenje u malim obrocima.
Cijelo razdoblje potrebno je uzimati multivitaminske pripravke kako bi se zadovoljile potrebe organizma.

Unatoč ograničenoj prehrani, preporučuje se svakodnevno bavljenje sportom na dijeti od heljde, preferirajući kardio trening - trčanje, brzo hodanje, vožnju biciklom i druge aktivnosti koje uzrokuju obilno znojenje. To će vam omogućiti uklanjanje viška tekućine zajedno sa znojem.

Također, za aktivnije uklanjanje vode, potrebno je provesti dodatne postupke, na primjer, omatanje tijela, posjetiti saunu, koristiti diuretičke biljne infuzije ili posebne čajeve za mršavljenje.

Kontraindicirano je korištenje stroge heljdine monodijete i drugih dodatnih mjera u prisutnosti ozbiljnih bolesti, oslabljenog tijela ili žena tijekom trudnoće i dojenja.

ogledni jelovnik

Svih 10 dana dijeta bi se trebala sastojati od samo jednog jela - heljdine kaše. Za pripremu navečer potrebno vam je:

Prelijte kipuću vodu preko 1 šalice žitarica, odmah ocijedite vodu;
ulijte 2 šalice kipuće vode;
zamotati, ostaviti preko noći.

Ujutro će kaša biti spremna za jelo. Ako gustoća nije odgovarajuća, možete malo smanjiti ili povećati količinu kipuće vode.

Heljdu kuhanu na pari treba konzumirati tijekom dana prema sljedećoj shemi:

na prazan želudac nakon spavanja - 1 čaša vode;
doručak (nakon 30 minuta) - dio heljde;
zatim jedite kašu kada osjetite glad, najbolje svaka 2 sata.

U pauzama morate piti najmanje 2 litre vode. Po želji možete unijeti 1 litru kefira u dnevni jelovnik, koristeći ga zajedno s kašom ili odvojeno. Ali tada, da biste se riješili 10 kg, trajanje mršavljenja treba povećati na 10 dana.

Obje opcije, iako nisu gladne, prilično ih je teško slijediti, kao i sve druge monodijete. Da biste izgubili težinu za 10 kg na nježniji način, bolje je okrenuti se kupus dijeti.

kupus dijeta

Kelj dijeta je vrlo učinkovita i idealna je za ljubitelje kupusa koji žele izgubiti 10 kg viška u 10 dana jedući svoju omiljenu hranu. U procesu mršavljenja dopušteno je koristiti bilo koji kupus - bijeli, cvjetaču, prokulicu, brokulu, korabicu.

Suština i pravila

Učinkovitost ove tehnike je zbog činjenice da je kupus bilo koje vrste niskokalorični proizvod koji savršeno zasićuje i opskrbljuje cijeli niz korisnih tvari. Najmanju energetsku vrijednost ima bijeli kupus, posebno u kiselom kupusu, te brokula i cvjetača.

Za kvalitetno mršavljenje potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 700-800 kcal;
osnova jelovnika je kupus, također je dopušteno jesti dijetalno meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, biljnu hranu;
od kupusa možete kuhati razna jela bez upotrebe aroma i masti;
obvezna je upotreba 1,5-2 litre čiste vode.

Kupus dijetu možete ponoviti nakon 2 mjeseca.

ogledni jelovnik

Pravila ove tehnike ne uspostavljaju strogi jelovnik za svih 10 dana. Možete napraviti vlastitu dijetu prema sljedećoj shemi:

ujutro - svježi sir sa biljem (150 g), kava;
popodne - meso ili riba (200 g), salata od kupusa s uljem i preljevom od limuna;
navečer - pirjani kupus, 1 meko kuhano jaje, 1 naranča.

ujutro - 2 kriške kruha od cjelovitog zrna ili mekinja, 1 jabuka, čaj;
popodne - meso ili riba (200 g), kiseli kupus;
navečer - kiseli kupus, kajgana, jogurt.

ujutro - kefir, 1 banana;
popodne - juha od kupusa, meso ili riba (200 g);
navečer - kiseli kupus, kajgana.

ujutro - svježi sir sa suhim marelicama (150 g), čaj;
poslijepodne - nemasno meso ili riba (200 g), 1 jaje, kupus s preljevom;
navečer - pirjani kupus, kefir.

ujutro - 50 g sira, kava;
popodne - nemasno meso ili riba (200 g), kiseli kupus;
navečer - kupus s preljevom, 2 jaja, fermentirani mliječni napitak.

Između obroka, kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete žvakati listove kupusa u bilo kojoj količini. To vam pomaže izdržati cijeli proces mršavljenja bez prekida i vrlo udobno postići svoj cilj. Ali samo ako je kupus omiljeni proizvod. Ako nije, onda je bolje odabrati drugu dijetu, primjerice krumpirovu.

krumpirova dijeta

U gotovo svim dijetama krumpir je zabranjena hrana jer ima prilično visok sadržaj kalorija. Međutim, gubitak težine na krumpiru nije samo moguć, već se čak smatra vrlo učinkovitim, jer vam omogućuje da se riješite 10 kg u samo 1 tjednu.

Suština i pravila

Krompir ima mnogo prednosti - mnogi ga vole, jeftin je i lako se priprema. Najzanimljivije je da ga je tijekom cijelog razdoblja mršavljenja dopušteno koristiti u prilično velikoj količini - 1,5 kg dnevno, što eliminira pojavu gladi.

Glavno pravilo ove tehnike je pravilna priprema krumpira. Može se kuhati ili peći, bez ikakvih dodataka, odnosno u čistom obliku. Krompir se prethodno namoči u hladnoj vodi da se ispere škrob.

Osim toga, iz prehrane treba isključiti sve namirnice, osim onih dopuštenih (u štedljivoj verziji), koje uključuju:

povrće;
jaja;
proizvodi mliječne kiseline;
biljna ulja.

Krumpirova mono-dijeta je dizajnirana za 7 dana i gubitak 10 kg viška težine. U manje krutoj verziji koja dopušta korištenje drugih proizvoda, ali bit će potrebno 2 tjedna da se postigne isti rezultat.

ogledni jelovnik

Krumpir dijeta postoji u 2 tipa:

mono-dijeta koja se temelji samo na korištenju krumpira;
poštedna opcija s raznolikijom prehranom, uključujući neke dodatne proizvode.

U prvom slučaju dnevni obrok je 1,5 kg krumpira, koji se kuha ili peče, podijeli u 6 obroka i konzumira tijekom dana. Također je potrebno piti najmanje 2 litre zdrave tekućine dnevno, uključujući čistu vodu, nezaslađeni čaj, biljne infuzije.

Izbornik nježnih opcija može biti sljedeći:

doručak - pire krumpir na vodi ili sirutki, kefir;
ručak - juha od krumpira, povrće;
večera - pire krumpir (prema jutarnjem receptu), 1 jaje.

doručak - krumpir pečen u pećnici, jogurt;
ručak - juha od krumpira, varivo od povrća;
večera - krumpir "u uniformi", sok od rajčice.

doručak - kuhani krumpir sa biljem, čaj;
ručak - juha od krumpira, pirjani kupus;
večera - krumpir "u uniformi", kefir.

doručak - pečeni krumpir, jogurt;
ručak - juha od krumpira, kriške povrća;
večera - kuhani krumpir s češnjakom, 2 jaja.

doručak - krumpir "u uniformi", čaj;
ručak - juha od krumpira, kuhani grah;
večera - kuhani krumpir s gljivama, kefir.

doručak - složenac od krumpira sa sirom;
ručak - juha od rajčice i krumpira, salata od mrkve;
večera - krumpir "u uniformi", kiseli kupus.

doručak - krumpir punjen povrćem;
ručak - juha od krumpira, pirjane tikvice;
večera - pečeni krumpir sa zelenilom, kefir.

Kao međuobrok, preporuča se koristiti 1 krumpir kuhan "u uniformi". Da biste izgubili težinu za 10 kg u kraćem vremenu, večeru treba isključiti. U ostalim slučajevima mora biti prije 18:00 sati. Ako krumpir nije među vašim omiljenim namirnicama, onda vam se takva dijeta i dijeta mogu činiti preteškim. U takvim slučajevima nutricionisti preporučuju druge - manje stroge mogućnosti mršavljenja, na primjer, na žitaricama, posebno na zobenim pahuljicama.

zobena dijeta

Zobene pahuljice su žitarice koje nutricionisti najviše preporučuju, posebno kao zdrav doručak. Mršavljenje na zobenoj kaši pokazalo se prilično zadovoljavajućim, ali učinkovitim - potrebno je oko 1 kg dnevno, a potrebno je 10-14 dana da se riješite 10 kg, ovisno o težini dijete i individualnim karakteristikama tijela. .

Suština i pravila

Prije nego što počnete gubiti težinu, preporuča se izvršiti prethodno čišćenje na juhi od zobenih pahuljica. Za kuhanje trebate uzeti 0,5 šalice zobenih pahuljica, kuhati u 1 litri vode na laganom ključanju 2,5 sata, tako da se količina tekućine smanji za pola.

Dobiveni napitak u obliku želea pije se 1 tjedan dnevno, 1 čaša na prazan želudac umjesto doručka. Nakon uzimanja, možete jesti i piti tek nakon 4 sata. Osim toga, tijekom ovog pripremnog razdoblja potrebno je prijeći na pravilnu prehranu, odreći se masnog, brašnastog, slatkog, a također večerati najmanje 4 sata prije spavanja. Na kraju pripreme možete izravno pristupiti procesu mršavljenja odabirom odgovarajuće opcije prehrane.

ogledni jelovnik

Zobena dijeta ima mnogo opcija - od stroge mono dijete do zobeno-voćne ili zobeno-povrće.

zobena kaša

U najstrožoj verziji, tijekom dana trebate jesti samo zobene pahuljice skuhane u vodi ili preko noći potopljene u vodi bez dodavanja soli, šećera ili ulja. Jedna porcija kaše treba biti 250 g uz 6 obroka dnevno.

Osim zobenih pahuljica, dozvoljeno je piti samo vodu u količini od 2 litre dnevno. Možete se pridržavati takve mono-dijete ne više od 10 dana, tijekom kojih bi trebalo nestati do 10 kilograma viška.

Zobeno-voćni

Takav jelovnik će biti manje strog, jer uključuje svježe i suho voće, što je najvažnije za ljubitelje slatkiša. Najbolje je kombinirati zobene pahuljice s jabukama, kruškama, kivijem, bilo kojim bobičastim voćem, kao i suhim voćem - suhim marelicama, suhim šljivama, grožđicama.

Dio kaše ostaje isti - 250 g, a količina vitaminskih dodataka ovisi o njihovoj vrsti:

sušeno voće - 50 g;
slatko voće - 200 g;
nezaslađeno voće - 300 g.

Komponente se mogu konzumirati zajedno ili odvojeno - kaša u glavnim obrocima, voće tijekom međuobroka.

Ova opcija prehrane promatra se 14 dana. Ako se strogo pridržavate svih preporuka, možete izgubiti do 10 kg.

Zob-povrće

Zobene pahuljice od povrća jednako su ukusne kao i zobene pahuljice od voća, ali su korisnije za mršavljenje jer povrće ima manje ugljikohidrata. Krastavci, rajčice, slatke paprike, mrkva, začinsko bilje najbolje su sirovi, kao i šparoge, patlidžan, tikvice, kuhani na pari ili pečeni. Povrće se može začiniti samo limunovim sokom i maslinovim uljem.

Dijeta je vrlo jednostavna:

3 puta dnevno za glavne obroke morate jesti dio kaše s povrćem;
između toga grickajte salate.

Prilikom sastavljanja jelovnika možete eksperimentirati s dopuštenim proizvodima, ali unutar utvrđenih pravila.

Kombinirano

Ova opcija prehrane uključuje kombinaciju zobene kaše s povrćem i voćem. Primjer izbornika može izgledati ovako:

doručak - zobena kaša s komadićima voća ili sušenog voća, čaj;
ručak - salata od povrća, svježe voće;
ručak - zobena kaša s povrćem, 1 jabuka, čaj;
popodnevni snack - zobena kaša, sok od rajčice;
večera - zobena kaša, voćna salata.

Kombinirana zobena dijeta je raznolika i hranjiva, ali zbog nedostatka bjelančevina ne bi trebala trajati duže od 4 tjedna. Iako je ovo razdoblje sasvim dovoljno da se riješite 10 kg. Ako trebate brže rezultate, bolje je odabrati monodijetu sa zobenim pahuljicama ili još učinkovitiju metodu mršavljenja s krastavcima.

dijeta s krastavcima

Krastavci se sastoje od vode i vlakana, pa je dijeta s krastavcima najbolji način da se riješite 10 kg u 7 dana. Ali cijeli dan, tjedan dana, morat ćete jesti gotovo isključivo ovo povrće.

Suština i pravila

Dijeta s krastavcima jedna je od najučinkovitijih metoda mršavljenja, koja vam omogućuje da izgubite do 1,5 kg dnevno. To je zbog sposobnosti krastavaca da ubrzaju metabolizam i razgradnju masti, čiji se proizvodi raspadanja izlučuju zajedno s tekućinom zbog diuretičkog učinka.

Pravila dijete s krastavcima vrlo su jednostavna:

morate jesti 5 puta dnevno;
sol, šećer, sva masna, brašnasta, pržena hrana treba potpuno isključiti iz prehrane.

Unatoč obilju tekućine u krastavcima, potrebno je popiti i najmanje 1,5 litara vode.

ogledni jelovnik

Svaki dan bi krastavci trebali postati glavna komponenta prehrane. Treba ih konzumirati uz sve obroke, kao međuobroke i kod jakog osjećaja gladi. Dnevna norma je 2-2,5 kg krastavaca.

Jelovnik za tjedan mogao bi izgledati ovako:

Ponedjeljak:

ručak - krastavci, 200 g pirjanog povrća;
popodnevni snack - krastavci, 1 jabuka;

doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
ručak - krastavci, 50 g kuhana pileća prsa;
popodnevni snack - krastavci, 1 naranča;
večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
ručak - krastavci, 50 g kuhane ribe;
popodnevni snack - krastavci, 1 kruška;
večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
ručak - krastavci, 150 g kuhanog povrća;
popodnevni snack - krastavci, 1 jabuka;
večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
ručak - krastavci, 200 g salate od kupusa sa začinskim biljem i sokom od limuna, 20 g tvrdog sira;
popodnevni snack - krastavci, 1 naranča;
večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
ručak - krastavci, 1 jaje, 1 rajčica;
popodnevni snack - krastavci, šaka bobičastog voća;
večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

Nedjelja:

doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
ručak - krastavci, 150 g svježeg sira;
popodnevni snack - krastavci, 200 ml kefira;
večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

Tijekom cijelog razdoblja ne preporučuje se bavljenje sportom. Ali neophodna je umjerena tjelesna aktivnost. Možete ići u šetnje ili lagano trčati. Dijeta s krastavcima vrlo je kruta i niskokalorična pa je za njezino provođenje potrebna velika snaga volje. Puno je lakše izgubiti tih istih 10 kg pilingom na riži. Istina, trebat će malo više vremena, ali bit će manje ograničenja u prehrani.

rižina dijeta

Riža ima izvrstan učinak čišćenja, zbog čega vam omogućuje da se riješite 10 kilograma viška u samo 7 dana. Upijajući sve tvari koje začepljuju crijeva, pomaže ubrzati metabolizam i sprječava stvaranje masnih naslaga.

Suština i pravila

Prednost rižine dijete, prije svega, u odnosu na krastavce i druge krute monodijete je odsutnost iscrpljujućeg osjećaja gladi. Iako ga je teško nazvati vrlo štedljivim, jer postoje prilično ozbiljna ograničenja.

Tijekom cijelog razdoblja mršavljenja dopuštena je samo kuhana riža sa sirovim povrćem i voćem. Od korisnih aditiva - 1 žlica. l. maslinovo ulje za preljev i 1 žličica. med za uklanjanje želje za šećerom.

ogledni jelovnik

Dijeta ove tehnike temelji se na kuhanoj riži, koja se priprema na poseban način:

navečer, 1 šalica žitarica se opere i namoči u hladnoj vodi;
ujutro se riža opere, prelije drugom vodom i kuha na laganoj vatri 3-5 minuta.

Takav dio se priprema za svaki dan, dijeli se u 5 doza, a zatim se koristi prema sljedećoj shemi:

7:00 - riža s medom i komadićima voća;
10:00 - riža, salata od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem;
13:00 - riža, pirjano povrće, svježe voće;
16:00 - riža, 1 bilo koje voće;
19:00 - riža s povrćem.

Ovaj jelovnik sadrži većinu tvari potrebnih organizmu, tako da ne stvara jak metabolički stres. Istodobno dolazi do kvalitetnog čišćenja i pravog mršavljenja. No zbog nedostatka proteina takva prehrana može dovesti do gubitka mišićnog tonusa, osobito kod osoba koje aktivno treniraju. U takvim slučajevima bolje je okrenuti se najlakšoj od svih proteinskih dijeta – ribljoj.

riblja dijeta

Jedna od najkorisnijih vrsta proteinskih metoda mršavljenja je riblja dijeta. Riba sadrži mnogo proteina koji pružaju osjećaj sitosti, kao i omega-3 masne kiseline koje značajno ubrzavaju razgradnju masnih zaliha, kalcija, fosfora i mnogih drugih korisnih tvari. Po svom sastavu i nutritivnoj vrijednosti riba je mnogo zdravija od mesa. Za razliku od pilećih prsa, govedine ili kunića, potpuno se apsorbira, stoga ne uzrokuje procese raspadanja u crijevima.

Suština i pravila

Gubitak težine na ribi ne odnosi se na mono-dijete, tako da možete dodatno uključiti povrće u prehranu, kao i koristiti bilo koju dostupnu ribu. Tehnika je dizajnirana za 2 tjedna i gubitak tijekom tog vremena od 10 kg viška težine.

Pravila su relativno jednostavna:

strogo se pridržavati navedenog jelovnika;
koristite samo morsku sol;
ribu i sva ostala jela kuhati na pari, kuhati ili peći;
piti najmanje 1,5 litara čiste vode.

Kako bi mišići tijekom mršavljenja ostali zategnuti, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost.

ogledni jelovnik

Dijeta 2-tjedne riblje dijete, koja osigurava uklanjanje 10 kg, trebala bi biti sljedeća:

ujutro - 150 g ribe (pollock), 100 g pirjanog kupusa, čaj ili kava;
snack - 200 ml riblje juhe;
poslijepodne - 200 g ribe, 100 g kuhanih šparoga;
navečer - 250 ml kefira, 1 kockica pločice tamne čokolade.

ujutro - 100 g ribe, 1 kruh, kava ili čaj;
snack - 200 g ribljih kolača, 100 g kuhanih šparoga;
popodne - 1 voće, 250 ml kefira;
navečer -100 g ribe, 1 rajčica.

ujutro - 100 g tune, konzervirane u svom soku, 1 krastavac;
međuobrok - 1 voće;
popodne - 150 ml riblje juhe, 100 g ribe;
navečer - 200 g kuhanih škampi.

ujutro - 100 g ribe, 100 g kuhanog kupusa;
međuobrok - 100 g blago slanog lososa;
popodne - dio juhe od povrća, kriška kruha s mekinjama;
navečer - 200 g ribe.

ujutro - 200 g ribe, 1 kruh;
međuobrok - 1 kuhano jaje, 1 kruh;
popodne - 300 g riblje juhe;
navečer - 200 g ribe, 100 g pečenog povrća.

ujutro - 100 g svježeg sira 0% masti, čaj ili kava;
međuobrok - 1 voće;
popodne - 200 g ribe, 150 g tikvica;
navečer - 200 g ribe, 250 ml kefira.

ujutro - 200 g ribe, 250 ml kefira;
međuobrok - 1 voće;
popodne - dio juhe od povrća, 100 g ribe;
navečer - 100 g ribe, 250 ml kefira.

Unutar 14 dana na takvoj ribljoj dijeti ne samo da možete izgubiti težinu, već i obogatiti tijelo vrijednim tvarima za tijelo sadržanim u ribi. Za one koji ne vole ribu, preporučujemo da se upoznate s jednako korisnom opcijom za brzo mršavljenje - na cikli.

dijeta s ciklom

Cikla je poznato, zdravo, pristupačno povrće koje se može jesti tijekom cijele godine. Ali malo ljudi zna da je on u stanju pružiti učinkovito mršavljenje ne gore od ananasa ili grejpa. Na prehrani ciklom možete izgubiti 10 kg u 10 dana bez štete za tijelo.

Glavna tajna blagotvornog učinka cikle je prisutnost betalaina u njoj, koji aktivno potiče apsorpciju životinjskih bjelančevina, smanjenje razine masnih kiselina i regulaciju metabolizma lipida. Betalain je dostupan kao dodatak sportskoj prehrani namijenjen normalizaciji razine homocisteina, čijim povećanjem se smanjuje sagorijevanje masti i inhibira rast mišića.

Osim toga, cikla radi kao "četka" za crijeva zbog prisutnosti vlakana, a također potiče peristaltiku zbog sadržaja pektina. Imajući laksativni i diuretski učinak, korijenski usjev dobro uklanja štetne naslage i višak tekućine. U isto vrijeme, repa ima nizak sadržaj kalorija, savršeno zasićuje, otupljuje apetit.

Suština i pravila

Metoda mršavljenja repe uključuje odbacivanje svih namirnica koje doprinose debljanju, uz prijelaz na dijetu u kojoj repa prevladava u bilo kojem obliku. Samo trebate slijediti nekoliko pravila:

6 obroka dnevno;
2 litre vode dnevno;
male porcije;
nema prejedanja.

Kalorični sadržaj dnevne prehrane ne smije biti veći od 1200 kcal.

ogledni jelovnik

Dijeta se može napraviti samostalno, vođena gore navedenim pravilima i na temelju jedne od opcija izbornika.

Opcija 1:

ujutro - dio kaše (heljda, zobena kaša ili riža), kuhana repa, čaj;
snack - salata od sirove cikle, 1 jabuka;
poslijepodne - nemasna cikla;
međuobrok - 50 g orašastih plodova;
navečer - salata od cikle sa suhim šljivama;
prije odlaska u krevet - 1 čaša kefira.

Opcija 2:

ujutro - salata od cikle sa svježim sirom;
snack - pečena repa sa sirom;
popodne - 150 g kuhanih prsa s prilogom od kuhane repe;
međuobrok - salata od cikle s limunovim sokom;
navečer - 200 ml koktela od repe i kefira;
Prije spavanja - 1 čaša jogurta.

Osim toga, čak i na soku od cikle možete smršaviti za 10 kg. Mora se pripremiti 3 sata prije konzumiranja, u kombinaciji s mrkvom, bundevom, jabukom za poboljšanje okusa. Počinju piti svježe od nekoliko žlica, postupno dovodeći jednokratni volumen do 1 čaše i pijući prije svakog obroka. Mršavljenje na soku od cikle je dizajnirano za 1 mjesec. U tom razdoblju potrebno je prijeći na pravilnu zdravu prehranu bez posebnih ograničenja. Uz takvu dijetu možete sigurno i prilično ugodno smršaviti za 10 kg mjesečno.

Nedostatak dijete s ciklom je što sadrži malo proteina. Također, nije pogodan za osobe koje ne vole ciklu, pogotovo sirovu.

Ako su ova 2 čimbenika važna, onda je bolje izgubiti težinu ne na cikli, već na svježem siru, koji je bogat proteinima i mnogim korisnim tvarima.

Dijeta sa skutom

Svježi sir je koristan za ljude koji imaju problema ne samo s težinom, već i s poremećajem psiho-emocionalnog stanja, jer, kao dijetetski proizvod, može ojačati živčana vlakna. Stoga se čak i stroga dijeta sa skutom podnosi sasvim mirno. Osim toga, ovaj proizvod, bogat proteinima i kalcijem, osigurava dobro stanje mišićnog i koštanog tkiva. A metionin prisutan u njemu poboljšava rad jetre i aktivira razgradnju viška masnoća.

piti 2 litre vode dnevno (možete koristiti zeleni čaj bez dodataka);
koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Tjelesna aktivnost treba biti umjerena, jer je sadržaj kalorija u prehrani vrlo nizak. Bit će dovoljno 20 minuta hodanja dnevno.

ogledni jelovnik

Tijekom tjedna svaki dan dopušteno je konzumirati 400 g svježeg sira i 1 litru kefira. Morate jesti svaka 2 sata, dijeleći navedenu količinu hrane u jednake dijelove. Svježi sir se može kombinirati s kefirom ili izmjenjivati. Svježi sir preporuča se koristiti za glavne obroke (doručak, ručak, večera), a kefir za međuobroke kada se pojavi jak osjećaj gladi.

Postoji i nježnija opcija za mršavljenje na skuti - Magijeva dijeta sa skutom, dizajnirana za 4 tjedna. Donji jelovnik se mora strogo pridržavati, bez mijenjanja jela i dana.

U prvom tjednu dijete doručak je uvijek isti - 200 g svježeg sira s bilo kojim voćem u neograničenim količinama. Ostali obroci po danima prikazani su u tablici:

Drugi tjedan - doručak ostaje isti, proizvodi za ručak i večeru se nešto mijenjaju:

Treći tjedan - možete jesti nasumičnim redoslijedom sljedeće namirnice:

Četvrti tjedan - prehrana je slična pravilima trećeg tjedna (možete jesti proizvoljno kada želite), ali je broj namirnica dnevno ograničen:

dana	dijeta
1	3 kriške piletine ili junetine, krastavci, rajčice, 1 konzerva riblje konzerve u soku (tuna ili sardine), 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica, voće
2	250 g mesa, krastavci, rajčice, 1 konzerva riblje konzerve u vlastitom soku (tuna ili sardine), 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica, voće
3	350 g svježeg sira, kuhano povrće, krastavci, rajčica, 1 štruca, voće
4	300 g piletine, krastavci, rajčice, 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica, voće
5	2 jaja, zelje, voće
6	1 pileća prsa, 150 g svježeg sira, krastavci, rajčica, 1 čaša kefira, voće
7	350 g svježeg sira, kuhano povrće, 1 konzerva tunjevine iz konzerve, krastavci, rajčice, 1 štruca

Hrana je prilično raznolika, tako da možete sigurno i prilično ugodno smršaviti za 10 kg mjesečno. Poteškoća je samo u potrebi za striktnim pridržavanjem jelovnika, što nije uvijek zgodno. Ako vam je potrebna jednostavnija, ali ništa manje "ukusna", hranjiva i učinkovita metoda mršavljenja za 10 kg, onda je dijeta s bundevom sasvim prikladna.

bundeva dijeta

Bundeva je niskokalorični proizvod (28 kcal na 100 g), pa se može konzumirati u velikim količinama kako bi se osiguralo negladno i prilično ugodno mršavljenje. Za 10 dana na dijeti s bundevom možete izgubiti 10 kg, a pritom se riješiti anemije i dobro očistiti organizam.

Suština i pravila

Značajka ove tehnike je uključivanje pulpe i sjemenki bundeve u prehranu. U tom slučaju, bundevu treba konzumirati najmanje 3 puta dnevno, a 2 žlice. l. jedite sjemenke za doručak.

Morate jesti 10 dana prema sljedećoj shemi:

5 dana istovara;
5 dana dijete;
izmjena - svaki drugi dan.

Morate početi od dana istovara. U danima dijeta u prehranu se mogu uključiti samo zdrave namirnice. Najbolje je ako se uz bundevu koriste žitarice, mliječni proizvodi i povrće. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19 sati.

ogledni jelovnik

Obrok nije baš detaljan. U danima istovara dopuštena je samo pečena bundeva - 5-6 puta dnevno u malim obrocima. U danima dijete (parni dani - 2, 4, 6, 8, 10), jelovnik može biti sljedeći:

doručak - kaša (riža ili proso) s pulpom i sjemenkama bundeve;
ručak - kefir ili jogurt;
ručak - juha od bundeve s povrćem;
popodnevni čaj - svježi sir;
večera - pire od bundeve.

Budući da veličina jela nije ograničena, preporuča se ne prejedati, ali i ne rezati porcije previše. Možete piti čaj i vodu u normalnim količinama. Ali ako bundeva nije omiljeno povrće, onda će takva dijeta biti previše komplicirana. U svakom slučaju, voće se smatra najprikladnijim za mršavljenje za 10 kg, a voćna dijeta će se svidjeti gotovo svima.

voćna dijeta

Kada trebate izgubiti 10 kg u tjednu, bez osjećaja velike gladi i bez štete po zdravlje, često se koristi voćna dijeta. Voće je niskokaloričan proizvod s puno vlakana, koji osigurava brzu sitost, kvalitetnu probavu hrane i temeljito čišćenje crijeva.

Suština i pravila

Postoji mnogo varijanti "voćnog" mršavljenja od 10 kg. Njihova prehrana može uključivati razno voće, a često i drugu zdravu hranu – povrće, žitarice, orašaste plodove. Unatoč tome, ova dijeta je prilično stresna za organizam zbog niskog dnevnog udjela kalorija. Ali uz pravilno pridržavanje svih preporuka, svi rizici su svedeni na minimum, a sama dijeta daje velike prednosti:

pruža primjetnu lakoću zbog uklanjanja toksina i toksina;
uklanja celulit, čini kožu čišćom, ujednačava ten;
ima kratko trajanje;
ne zahtijeva dugotrajnu pripremu posebnih jela.

Njegova glavna pravila su:

pažljivo pridržavanje predloženog režima i prehrane;
korištenje malih jela;
piti dovoljno čiste vode;
odbijanje soli, šećera, nezdrave hrane.

Također, učinkovitost voćne dijete značajno se povećava uz snažnu motivaciju, dobar psihološki stav i redovitu tjelesnu aktivnost.

ogledni jelovnik

Postoji mnogo opcija za dijetu u kojoj možete brzo izgubiti težinu. Ali pri odabiru određenog voća potrebno je uzeti u obzir mogućnost alergija ili prisutnost gastrointestinalnih bolesti, što nameće ograničenje upotrebe velike količine vlakana.

mono dijeta

U ovom slučaju, za jelovnik je odabrana bilo koja vrsta voća ili bobičastog voća. Najčešće se preporuča koristiti jabuke, agrume, lubenice, ali možete koristiti bilo koji drugi po želji (osim banana i grožđa).

Dijeta je prilično jednostavna - trebate jesti voće ili bobice svaka 2-3 sata, podijelivši ukupnu količinu s odgovarajućim brojem jednakih obroka. U isto vrijeme dopušteno je jesti do 1,5 kg bilo kojeg voća ili bobičastog voća, a pri odabiru dijete s lubenicom, 1 kg pulpe na svakih 10 kg vaše težine.

S povrćem

Jelovnik ove varijante voćne dijete uključuje uvođenje male količine povrća (s izuzetkom krumpira). U ovom slučaju dijeta može biti sljedeća:

8:00 - svježe s pulpom, 1 voće;
10:00 - voćna salata;
12:00 - salata od povrća s limunovim sokom, svježe voće;
14:00 - voćna salata;
16:00 - voće;
18:00 - salata od povrća, svježe voće;
20:00 - sok od povrća.

Između obroka morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.

S proteinima

Osnovu ove dijete čine voće i životinjske bjelančevine – jaja, bijelo meso ili nemasna riba. Svi ostali proizvodi su isključeni. Voće i proteinsku hranu uzimajte odvojeno, izmjenjujući ih tijekom dana na sljedeći način:

7:00 - voćna salata, svježa;
10:00 - 2 kuhana jaja;
13:00 - voće;
16:00 - porcija pilećih prsa ili ribe;
19:00 - voće, svježe voće.

Ovaj sustav mršavljenja je nježniji, jer prisutnost proteina eliminira pojavu negativnih posljedica za mišićno tkivo.

S mlijekom

Najlakše je pratiti raznolikost voća i mliječnih proizvoda. Ima 2 opcije - s mlijekom ili s kefirom. Dnevni jelovnik u svakom slučaju sastoji se od 1 kg voća i 2 litre mlijeka ili 1,5 litara kefira.

Uz verziju voća i mlijeka, dijeta bi trebala biti izgrađena prema sljedećoj shemi:

1 dan - 0,5 l mlijeka, 1 kg voća;
2. dan - 1 litra mlijeka, 1 kg voća;
3. dan - 1,5 litara mlijeka, 1 kg voća;
4-7 dana - 2 litre mlijeka i 1 kg voća.

Mlijeko ili kefir možete piti zajedno s voćem, pripremajući od njih salate ili koktele, kao i odvojeno, izmjenjujući komponente tijekom dana.

Od svih gore navedenih opcija, mono-dijeta na voću bit će najučinkovitija u smislu olovke. Najčešća i pristupačna je jabučna - klasična metoda mršavljenja, koja je stekla veliko priznanje.

jabučna dijeta

Dijetom na jabukama u 7 dana možete se riješiti 10 kilograma viška. Zapravo, ovo je pektinska prehrana, jer jabuke sadrže najveću količinu pektina - tvari koja može aktivno sagorjeti tjelesnu masnoću, regulirati rad crijeva i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari crijevnim stjenkama. Pektini upijaju sve štetne tvari i masnoće, a zatim ih izbacuju, značajno ubrzavajući proces mršavljenja.

Suština i pravila

Gubitak težine ovom tehnikom nastaje zbog povećanog sadržaja u prehrani jabuka, drugog voća i povrća bogatog dijetalnim vlaknima. To vam omogućuje da poboljšate rad probavnog sustava i smanjite težinu bez snažnog osjećaja gladi.

Tijekom mršavljenja preporuča se odustati od pušenja, alkohola i velikog tjelesnog napora. Tijelo mora raditi u nježnom načinu rada. Tijekom dana trebate popiti 2 litre čiste negazirane vode, dopušten je zeleni čaj s malom količinom meda.

ogledni jelovnik

Gore navedena dijeta zahtijeva strogo pridržavanje:

1. dan - na jabukama:

večera - 4-5 jabuka.

2. dan - jabuka-riža:

večera - 100 g riže.

Dan 3 - skuta od jabuka:

doručak - 100 g nemasnog svježeg sira, 2-3 jabuke;
ručak - 150 g svježeg sira s 1 žličicom. med i orasi, 1-2 jabuke;
večera - 120 g svježeg sira.

Dan 4 - jabuka-mrkva:

doručak - salata od 1-2 jabuke i 3 mrkve;
ručak - 150 g salate od jabuke i mrkve s 1 žličicom. med i sok od limuna;
večera - 3 pečene jabuke.

Dan 5 - bez jabuka:

doručak - salata od kuhanog povrća (1 cikla, 2 mrkve) s limunovim sokom;
ručak - 150 g zobenih pahuljica, 2 jaja, 1 ribana sirova repa;
večera - salata od 1 sirove mrkve s 1 žličicom. med.

Dan 6 - povratak na jabuke:

doručak - salata od 2-3 jabuke (ovisno o veličini) s orasima i limunovim sokom;
ručak - salata od 2-3 jabuke s 1 kuhanim jajetom, lukom i začinskim biljem;
večera - 4-5 jabuka.

7. dan - jabuka-riža:

doručak - 100 g kuhane riže, 2-3 jabuke;
ručak - 150 g riže, pire krumpir od 2-3 jabuke;
večera - 100 g riže.

Ako tijekom dana između obroka postoji jak osjećaj gladi, možete grickati jabuku.

Dijeta je dosta teška i rizična, dosta utječe na organizam, ali daje nevjerojatne rezultate. Općenito, svaka tehnika u kojoj dolazi do brzog gubitka težine smatra se štetnom u jednom ili drugom stupnju. Samo potpuno zdrava osoba može se riješiti 10 kg za 7-10 dana ili čak za 1 mjesec. Ali u ovom slučaju, bolje je konzultirati nutricionista. U svemu treba poštovati umjerenost - čak iu pokušaju mršavljenja. A kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, morate kompetentno izaći iz procesa mršavljenja, kao i pravilno jesti u budućnosti.

Izlazak iz dijete

Morate ispravno izaći iz svakog mršavljenja. Ali to je posebno važno u slučajevima kada je korištena stroga dijeta sa značajnim gubitkom težine. U ovom slučaju morate se pridržavati nekoliko pravila:

Uobičajenu hranu uvodite u jelovnik postupno, 1-2 proizvoda dnevno.
Počnite sa zdravom hranom.
Masna, pržena, druga teška hrana može se konzumirati tek nakon 7 dana, ali je bolje potpuno je napustiti ili smanjiti.
Postupno povećavajte sadržaj kalorija u prehrani - za 100 kcal dnevno.

Uvijek je potrebno napustiti dijetu u takvom razdoblju, koje će biti 2 puta duže od trajanja procesa mršavljenja. Glavna stvar u isto vrijeme je da prijelaz treba biti gladak, s postupnim povratkom na uobičajenu prehranu.

Također će biti korisno potpuno preispitati svoje prehrambene navike. Potrebno je prilagoditi prehranu i način života na takav način da u budućnosti neće biti problema s prekomjernom težinom.

Pitanje "hitne" mršavljenja, barem jednom, ali ustao pred svima. Vrijeme ističe, a višak kilograma nije 1, ne 2, već čak 8, 10 ili čak 12. Naravno, bilo bi ispravnije brinuti se o vitkoj figuri unaprijed. Ali ne očajavajte, jer imate još cijeli mjesec.

Bilo kakve eksperimente, na ovaj ili onaj način, povezane sa zdravljem, važno je unaprijed razmisliti. Vrlo je važno ne naštetiti sebi kada gubite težinu.

Možete pribjeći pomoći fitness trenera i profesionalnih nutricionista, ali uz snagu volje i želju za mršavljenjem sasvim je moguće postići vidljiv učinak. Glavna stvar, u isto vrijeme, je znati osnove sigurnog mršavljenja i pravilno ih primijeniti na sebe.

Načela prehrane za gubitak 10 kg u mjesec dana

Kako napori ne bi bili uzaludni, nemojte zanemariti osnovna načela prehrane za mršavljenje, naime:

popularan:

✅ Dijeta za mršavljenje trbuha i strana kod kuće
✅ Kako početi gubiti težinu kod kuće kada imate 50 godina?
✅ Sušenje tijela za djevojke kod kuće
✅ Jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje za svaki dan s receptima

Pijte 1 čašu negazirane vode svakih sat vremena za poboljšanje metabolizma. Skloni smo brkati glad i žeđ. Prije jela popijte vodu i pojedena količina će se značajno smanjiti.
Za doručak jedite visokokaloričnu hranu kako bi se sve dodatne kalorije potrošile tijekom dana.
Za večeru dajte prednost niskokaloričnom mesu ili ribi. Kombinirajući ih s pirjanim povrćem.
Ograničite ili potpuno izbacite unos soli. Zadržava višak tekućine u tijelu, a to sprječava gubitak težine.
Iz jelovnika isključite kobasice, kobasice, kotlete industrijske proizvodnje.
U svojim slastičarskim proizvodima prednost daju tamnoj čokoladi i slasticama na bazi voća (žele, sorbet, salate).
Isključite brašno, prženu, dimljenu, slatkiše i brzu hranu.
Porcije trebaju biti male.
Izbjegavajte gladovanje i prejedanje.
Djelomična prehrana ( jesti 5-6 puta dnevno).

Za to, izgubiti 10 kg u mjesec dana kod kuće, morate unaprijed planirati svoju prehranu i slikati jelovnik za nadolazeći mjesec.

Učinkovita dijeta za mjesec dana

Je li stvarno moguće izgubiti 10 kg u mjesec dana?? Sve ovisi o izvornim podacima. Ako s visinom od 170 cm težite 60-65 kg, onda pitanje gubitka težine za 10 kg uopće nije prikladno. U ovom slučaju, bolje je koristiti uravnoteženu, zdravu prehranu i sport.

Ali, ako je problem ozbiljan, a vi ste mučeni viškom kilograma - dijeta za mjesec dana je upravo ono što vam treba!

Dakle, dijeta za mršavljenje za 10 kg mjesečno kod kuće:

1 tjedan mršavljenja

Doručak: zobene pahuljice na vodi i 1 jaje;
Međuobrok: 1 banana;
Ručak: juha od povrća, nemasna riba kuhana na pari i bilo koja kaša;
Međuobrok: 1 jabuka;
Večera: salata od povrća.

heljdina kaša na vodi i 1 kriška sira;
šaka sušenog voća - 20 g;
varivo od povrća i kuhana prsa;
niskokalorični kefir;
dijetalna posuda od svježeg sira - 150 g.

syrniki dijeta;
1 banana;
juha od povrća i pečena riba;
1 niskokalorični svježi sir;
salata od rajčica, krastavaca i kuhanih prsa.

parni omlet;
150 g niskokaloričnog svježeg sira;
dijetalno uho i 2 kotleta kuhana na pari;
2 pečene jabuke;
šarana kuhanog na pari i 150 g riže.

2 kuhana jaja, kriška crnog kruha i 20 g sira;
1 jabuka;
pire krumpir i prsa;
1 nemasni svježi sir;
rajčice i krastavci - 2 kom.

Dijetalna tepsija;
1 banana;
juha od povrća i kuhana prsa;
voće;
salata od svježeg povrća i 1 kriška kruha.

150 g nemasnog svježeg sira i kriška crnog kruha;
šaka sušenog voća;
varivo od povrća i kuhano pileće meso;
2 jabuke;
losos kuhan na pari i malo riže.

2 tjedna gubitka težine

Doručak: kefir s heljdom i 1 jaje;
Međuobrok: 1 jabuka;
Ručak: juha od luka i kuhana prsa;
Međuobrok: 1 banana;
Večera: varivo od povrća i voćni žele;

zobene pahuljice sa suhim voćem;
1 nemasni svježi sir;
pire juha od povrća i oslić kuhan na pari;
1 jabuka;
dijetalna tepsija.

svježi sir sa suhim voćem i orasima;
1 banana;
Juha od cikle s kriškom crnog kruha;
salata od povrća i prsa;
kefir.

omlet na pari i 20 g nemasnog sira;
nemasni jogurt;
povrće Shchi, kuhana heljda s prsima;
2 jabuke;
150 g svježeg sira 0-5%.

2 tvrdo kuhana jaja;
1 banana;
pire krumpir, pečeni šaran;
1 jabuka;
salata od povrća s prsima.

dijetetski kolači od sira;
šaka oraha;
nemasna riblja juha i kriška crnog kruha;
1 jabuka;
kefir.

jogurt sa suhim voćem;
1 banana;
pire krumpir i 2 kotleta kuhana na pari;
2 pečene jabuke;
durum tjestenina i kuhana prsa.

3 tjedna mršavljenja

Doručak: heljdina kaša s mlijekom;
Međuobrok: 1 banana;
Ručak: juha od kupusa, riža s povrćem;
Međuobrok: 1 jabuka;
Večera: riba kuhana na pari sa salatom od krastavaca.

zobene pahuljice i 1 jaje;
voće;
juha od bundeve, riža s mesnim okruglicama (na pari);
voćni žele;
kefir.

svježi sir (0-3%) - 170 gr;
smoothieji;
riblji kolači kuhani na pari, pire krumpir;
svježi sir;
Povrtna salata;

heljda i 1 jaje;
1 banana;
juha od luka i 1 kriška crnog kruha;
kuhano meso prsa, sirovo povrće.

parni omlet;;
gulaš od povrća, riba kuhana na pari;
200 g svježeg sira;
ryazhenka.

dijetalne palačinke i čaj;
šaka sušenog voća;
dijetalni boršč i kriška crnog kruha;
tepsija od povrća.

Dan istovara na heljdi i povrću.

4 tjedna mršavljenja

Doručak: zobene pahuljice i 1 jaje;
Međuobrok: voće;
Ručak: riba pečena s povrćem;
Međuobrok: kefir;
Večera: kuhana prsa.

omlet na pari i 1 kriška sira;
šaka oraha;
rižina juha i pečena riba;
150 g svježeg sira.

rižina kaša;
svježi sir - 1-2% masti;
kuhana riba s povrćem;
voćni smuti.
heljdina kaša, kefir.

150 g nemasnog svježeg sira;
1 banana;
smoothieji;
dijetalni omlet.

jogurt sa suhim voćem;
voćni žele;
pire krumpir, goveđi kotleti kuhani na pari;
bobičasto voće;
salata od svježeg povrća.

zobene pahuljice na vodi i kriška sira;
šaka sušenog voća;
nemasna juha, riža s kuhanom ribom;
voće;
kefir.

tost sa sirom;
1 banana;
gulaš s kuhanim pilećim mesom;
2 pečene jabuke;
ryazhenka.

Prestankom upotrebe soli u hrani, tijelo će se vrlo brzo osloboditi viška tekućine i, kao rezultat toga, Tjedno možete izgubiti 4-6 kg! Ovo su vrlo stvarne brojke kada se mršavi! Dakle, na pravom ste putu do vitkog tijela.

Koliko kalorija treba unositi dnevno?

Gubitak težine od 850-950 grama tjedno smatra se sigurnim.. No, ako želite brzo smršavjeti (u našem slučaju 2,5 kg tjedno), trebali biste se strogo pridržavati preporuka u prehrani i povećati fizičku aktivnost.

Dijeta za mršavljenje za 10 kg mjesečno mora uključivati:

povrće i voće: mogu biti i svježe i pirjane. Bolje je dati prednost povrću bogatom vlaknima (tikvice, kupus). Imaju puno grubih vlakana, što pozitivno utječe na probavu. Izuzetak će biti krumpir i banane;
vjeverice- meso, jaja, mahunarke. Proteini su hrana za mišićno tkivo. Brzo se upijaju, što ih sprječava da se talože na našem struku, u obliku neuglednih nabora. Po mogućnosti bijelo meso - piletina, puretina, nemasna riba (bakalar, brancin);
spori ugljikohidrati- kaše, integralni kruh. Bolje ih je koristiti za doručak, jer. vrlo su kalorične.

Koliko kalorija treba unositi dnevno izgubiti 10 kg u mjesec dana? — Za učinkovito mršavljenje žena ne treba jesti više od 1200 kcal dnevno, muškarac 1400.

Dnevni unos kalorija za žene:

Kada gubite težinu, važno je zapamtiti režim pijenja (svaki sat čašu vode). Preporuča se unos multivitamina kako bi se nadoknadio nedostatak minerala i elemenata u tragovima tijekom mršavljenja.

Koje vježbe treba raditi?

Kako smršaviti u mjesec dana za 10 kg uz pravilnu prehranu? Ako ste odlučni ići do željenog cilja, onda ne možete bez normalizacije prehrane.

Za sigurno mršavljenje i izgubiti višak kilograma, svakako se držite osnovna načela pravilne prehrane:

pij više vode;
redovita tjelesna aktivnost;
nemojte se prejedati (jesti često i malo po malo);
izbacite sol (odmah ćete vidjeti vidljiv rezultat).

Dakle, nakon što ste odlučili "dati bitku" veličanstvenim oblicima, morate shvatiti da ograničenja u prehrani neće biti dovoljna za mršavljenje.

Da bi težina išla ravnomjerno, potrebno je izvesti kompleks fizičkih vježbi.

Trening bi trebao trajati 40-60 minuta, 3-4 puta tjedno. Bolje je raditi vježbe za sve skupine mišića, obraćajući posebnu pozornost na problematična područja.

Primjer plana vježbanja za mršavljenje:

Čučnjevi- jednostavan i vrlo učinkovit način za uklanjanje nakupljenog sala s bokova i mršavljenje sa strane. Stanite sa stopalima u širini kukova i sjednite u zamišljenu stolicu. Možete raditi dublje čučnjeve ili, da povećate opterećenje, podići neku vrstu utega (poslužit će i obična boca sode napunjena vodom). Broj ponavljanja, bolje je odabrati na temelju fizičkog stanja, u prosjeku tri seta od 15 ponavljanja.
Škare. Zauzmite ležeći položaj. Pritisnite donji dio leđa na pod, podignite noge pod pravim kutom i zamahnite nogama, oponašajući kretanje škara. 3 serije od 15-20 ponavljanja.
daska. Stanite na pod, oslanjajući se na laktove i čarape u isto vrijeme. U ovom položaju morate biti najmanje 30 sekundi, svaki dan povećavajte trajanje na nekoliko minuta. Rade mišići tiska, prednji mišići bedra i ruke.
Sklekovi. Oslonite se dlanovima na pod, raširite ih u širini ramena. Stopala na prstima. Savijte laktove što je glatko moguće, spuštajući tijelo na pod. Ne zaboravite na ravna leđa. 10-15 ponavljanja, 4 serije.
Iskoraci. Ovdje će vam trebati bučice težine 1,5-2 kg. Uzmi ih u ruke. Iz stojećeg položaja iskoračite desnom nogom naprijed i čučnite. Zatim promijenite nogu. Broj ponavljanja je 20 puta u 3 serije.

Prije početka nastave, treba zagrijati mišiće- Prikladno je hodanje na mjestu, u trajanju od 10 minuta.

Za gubitak 10 kg u jednom mjesecu moraju biti zadovoljena dva osnovna uvjeta u vidu pravilne prehrane i tjelovježbe. Morat ćete se oprostiti i od nekih loših navika koje vam onemogućuju mršavljenje i negativno utječu na vaše zdravlje.

Loše navike koje vas sprječavaju da smršavite:

1. Nedovoljan unos tekućine. Svaka osoba treba vodu u količini od 2 litre dnevno, a još više za one koji mršave. Bez dovoljne količine tekućine, izgubiti težinu, a još više za 10 kg, neće uspjeti, jer voda uklanja nakupljene toksine i toksine iz tijela.

2. Kasna večera. Posljednji obrok trebao bi biti oko 18 sati. Ako navečer osjetite glad, možete si priuštiti lagani međuobrok u obliku zelenog ili biljnog čaja i nekog povrća, poput krastavca.

3. Pogrešna kombinacija proizvoda. Masti se kategorički ne kombiniraju s ugljikohidratima, tako da ne možete izgubiti težinu jedući krumpir i tjesteninu s masnim mesom.

4. Kasno spavanje. U razdoblju od 21 sat do 2 sata ujutro u tijelu osobe koja spava proizvodi se somonotropni hormon koji aktivno sudjeluje u razgradnji masti. Zato ne osjećamo glad dok spavamo. Ako idemo spavati prekasno, tada se, shodno tome, lišavamo ovog važnog hormona za mršavljenje.

Pravilna prehrana

Da biste izgubili suvišne kilograme, morate se pridržavati načela pravilne prehrane. U prehrani osobe koja gubi na težini svježe i kuhano povrće (osim krumpira), voće i voćni sokovi (osim grožđa i banana), kuhana jaja, nemasni mliječni proizvodi (sir, kefir, svježi sir), kruh od cjelovitih žitarica, žitarice (osim mane). Ako želite imati vitku figuru, morat ćete prestati jesti sljedeće proizvode: bogate pekarske proizvode, slatkiše, mast, maslac, prženo i dimljeno meso, začine, sol i alkohol.

Psihička vježba

Bez povećanja tjelesne aktivnosti, izgubiti 10 kg u mjesec dana je nerealno. Alternativno, možete se prijaviti za dvosatni trening u fitness centru. Ako nemate priliku pohađati trening 2-3 puta tjedno, onda možete jednostavno odbiti lift, proći kroz nekoliko stanica javnog prijevoza pješice, pokušati raditi jutarnje vježbe i večernje vježbe. Ovaj skup mjera doprinosi sagorijevanju 500-600 dodatnih kalorija dnevno.

Kontraindikacije

Ako odlučite izgubiti 10 kg mjesečno, morate se upoznati s mogućim kontraindikacijama kako ne biste naštetili svom zdravlju. Dakle, bilo kakve drastične promjene u prehrani nepoželjne su za osobe koje imaju probleme povezane s radom gastrointestinalnog trakta. Povećanje tjelesne aktivnosti nemoguće je za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava. Također, gubitak težine, a još više takav hitan slučaj, kontraindiciran je za trudnice i dojilje.

Samo rijetki prirodno imaju idealno i zategnuto tijelo, svi ostali moraju raditi na svojoj figuri kako bi postigli savršenstvo. Puno je čimbenika koji mogu utjecati na metabolizam, ali potreban vam je samo jedan motiv da brinete o sebi.

Prije korištenja sljedećih savjeta, posavjetujte se sa svojim liječnikom o nepostojanju kontraindikacija za određenu dijetu.

Dakle, 10 načina kako smršaviti u mjesec dana za 10 kg!

1. Intenzivna nastava u raznolikosti. Možete otići u specijalizirani fitness centar ili teretanu ili kupiti kućnu i drugu opremu. Jedino bitno je da svakako morate pronaći 2 sata dnevno za sport. Vaše jutro bi trebalo započeti punjenjem u trajanju od 30 minuta (ni manje!). Zatim navečer, prije spavanja, potrebna vam je tjelesna aktivnost 1,5-2 sata.Ako imate priliku kontaktirati stručnjaka koji će razviti individualni plan vježbanja, to će biti idealno. Međutim, nemojte misliti da je sve tako jednostavno! 10 kg samo uz pomoć tjelesnog treninga je nemoguće, potrebno je ograničiti unos kalorija iz hrane. Ženi je za uspjeh dovoljno 1100 kcal dnevno i fizičkim vježbama, a muškarcu malo više - 1300 kcal.

2. Dijeta sa skutom. Ova metoda podrazumijeva da se tjedan dana jede samo svježi sir, a zatim se mogu dodati i drugi mliječni proizvodi. Takvom dijetom vrlo je lako izgubiti 10 kg u mjesec dana, ali ju je jako teško stvarno iskoristiti. Previše iskušenja.

3. Biljna prehrana temelji se na ishrani isključivo biljnom hranom (povrće i voće). Također je vrlo učinkovita, ali teška za izvođenje, a dugotrajno držanje takve dijete opasno je za zdravlje. Dobar savjet: možete kombinirati dijetu s povrćem i svježim sirom, ali svejedno morate računati sadržaj kalorija u jelima i ne odstupati od dogovorene norme.

4. Natašte je potrebno popiti vodu s limunom (1 čaša), a zatim tijekom dana piti sok od ovog voća razrijeđen u čaši vode. U ovom slučaju, potrebno je koristiti pravilo kalorija i napustiti jela od brašna. Budite oprezni, jer takva prehrana povećava kiselost želučanog soka.

5. Dijeta s jabukama će vam pomoći izgubiti 10 kg u mjesec dana, ne samo za one koji brzo i puno, ali i za one koji žele održati formu. Njegova suština leži u činjenici da je potrebno 7 dana konzumirati samo jabuke (po mogućnosti zelene) i vodu. I nakon postizanja željenog rezultata, organizirajte dane za istovar jabuka 2-3 puta mjesečno.

6. Dijeta sa žitaricama pomoći će vam da izgubite 10 kg u mjesec dana. Da biste to učinili, trebate uzeti 5-6 vrsta žitarica, kuhati na pari (ukupno treba dobiti oko 1 kg kaše). Konzumirajte jednake porcije tijekom dana. Nakon 7 dana u kašu postupno dodajte 1-2 povrća. Za mjesec dana se nećete prepoznati!

7. Proteinska dijeta sastoji se od svakodnevnog unosa mesa i drugih proteinskih proizvoda u potrebnoj količini, dok količina popijene tekućine treba biti najmanje 3 litre dnevno. Zapamtite, bolje je ne piti hranu! Popijte čašu vode 30 minuta nakon jela – tako ćete brže postići rezultate.

8. Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana ako ne pomaže nijedna dijeta? Danas svatko ima jedinstvenu priliku isprobati tehniku za sebe.Ako uzmete u obzir većinu foruma, malo je vjerojatno da ćete pronaći negativne recenzije o ovoj metodi. Uglavnom, svi koji su kupili licencirane diskove apsolutno su zadovoljni rezultatom, a oni koji su štedjeli jednostavno to nisu postigli.

9. Čokoladna dijeta također je dobila puno pozitivnih povratnih informacija. Međutim, žurimo vas podsjetiti da trebate jesti samo gorko, ali ne zaboravite na dnevne potrebe kalorija. Na temelju toga možete pojesti samo 2 gorke čokolade dnevno i popiti 2 litre vode.

10. I zadnja opcija za one koji žele ostati zdravi i steći lijepo i vitko tijelo. Izbacite svu masnu, slanu i dimljenu hranu, nemojte jesti kruh i izračunajte dnevnu prehranu za 1100 kcal, bavite se sportom i jednom tjedno popijte dan zelenog čaja (možete samo piti). I ne odstupajte od ovih pravila!

Odabir pravog mehanizma za mršavljenje

Već 21 godinu svaki dan vodi pacijente do zdravog tijela. Njezini klijenti skidaju 8-15 kg sala mjesečno.

Grossmannov centar

Najčešće želimo smršavjeti točno 10 kg, jer većina ljudi koji smršave imaju 70-80 kg. I u ovom slučaju, nakon gubitka težine, težina će biti blizu idealne. Naravno, kada osoba ima 150 kg, gubitak 10 kg za nju nije toliko značajan, ali to je samo prvi korak. I uvijek želimo brzo smršaviti. Da biste to učinili, postoje različite metode o kojima ću vam reći. A također ću vam predstaviti moju metodu pomoću koje možete izgubiti 10 kg težine prilično brzo.

Gubitak težine s masnom dijetom

Sigurno ste čuli za masnu dijetu. Znanstvena istraživanja na ovu temu pojavila su se 80-ih godina prošlog stoljeća. Kontrolna skupina volontera smršavila je pod nadzorom znanstvenika u bolničkom okruženju. Ova dijeta se razlikuje upravo po tome što masnoće u njoj igraju veliku ulogu. Svaki dan morate konzumirati određenu količinu biljnog ulja. U roku od mjesec dana svi su uspjeli izgubiti 10 kg. Nakon tako izvrsnih rezultata promatranje je prekinuto.

Koji je mehanizam mršavljenja? S obilnom masnom prehranom ovo biljno ulje počinje djelovati kao otrov. Prestaje rad jetre, zaustavlja se probava hrane u crijevima, a hrana prolazi direktno kroz cijelo tijelo i ne apsorbira se. Zbog takvog šok stanja ljudskog tijela, izgubiti težinu za 10 kg. Ali postupno se tijelo oporavlja od šoka, gušterača počinje proizvoditi dovoljno enzima za razgradnju masti i proces mršavljenja prestaje, kilogrami se ponovno počinju dobivati. Nakon takve dijete može početi pretilost ili se može pojaviti ozbiljna bolest jetre.

Mršavljenje potpunim postom?

Kako bi se vrlo brzo skinule tjelesne težine, izmišljeni su potpuni logori za izgladnjivanje. Vrlo je popularan u Estoniji. Potpuni post jogiji već jako dugo preporučuju, ali samo za liječenje. Što se događa kada se koristi za smanjenje tjelesne težine? Doista, za tjedan dana boravka u takvom kampu uz potpuno izgladnjivanje, čak i najdeblji ljudi mogu izgubiti 10 kg. Ali onda se za 2-3 tjedna težina vratila i postala još veća. I nakon takvog stresa za tijelo, ljudi dolaze kod mene da smršavim jednom zauvijek. Debeli ljudi imaju puno tekućine u tkivima. Dakle, salo sagorijeva 2 maksimalno 3 kg, a ostalo je voda. Naravno, nakon toga se tekućina vraća natrag. A budući da ljudi nisu naučeni kako se pravilno osloboditi gladi, u budućnosti će jesti čak i više masti nego što su imali prije takvog mršavljenja. Postoji mnogo više načina brzo mršavljenje, ove su bile najpopularnije.

Skinite 10 kg uz moj program

A sada ću vam reći o svojoj metodi. Da biste brzo izgubili težinu i sagorjeli masno tkivo, a ne vodu ili mišiće, kura mršavljenja trebala bi trajati 4 tjedna. Ako sve radite kako treba, tada ćete skinuti tek 10-ak kg viška. Štoviše, to se događa kod kuće, bez odvajanja od obitelji i posla. Za to vrijeme trebali biste imati 4 obroka dnevno, u strogo određeno vrijeme. A u slučaju bilo kakvih bolesti gastrointestinalnog trakta, može biti 6 obroka dnevno.

Vaša hrana treba biti raznolika, osigurati sve potrebne tvari za tijelo. Obroke treba pripremati prema receptima koje sam ja posebno osmislio i pripremati ih tako da budu ukusni. Proizvodi se mogu pirjati, kuhati, peći, peći na roštilju, ali se ne smiju pržiti u masnoći. Da biste smršavjeli za 10 kg, jednom tjedno morate provesti 36-satni dan vode. Počinje navečer i završava ujutro dan kasnije. Na ovaj dan, za vrijeme obroka, umjesto jela, osoba koja mršavi pije toplu vodu, u koju možete dodati limun. Možete popiti i čaj ili kavu, ali ne preporučam više od 2 šalice.

Nakon toga treba provesti kuru stabilizacije tjelesne težine. Kako bi se prilagodili novoj težini, promijenjenoj težini i omogućili tkivima da se zategnu. U isto vrijeme, osnova prehrane ostaje ista kao i za mršavljenje, ali se dodaje više namirnica, uključujući one koje sadrže masnoće. Osoba nauči održavati svoju težinu, a ne da je ponovno dobije.

Da biste smršavjeli za 10 kg, morate odlučiti koliko dugo to želite činiti. Najrealnije je 4 tjedna. Odaberite provjereni program za zdravo mršavljenje za ovo razdoblje. A ako želite sačuvati rezultat, onda bi program trebao omogućiti jednostavan prijelaz u normalan život. Također je potrebno imati skup vježbi laganog i srednjeg opterećenja za aktiviranje metabolizma u tijelu, poboljšanje sagorijevanja masti. Ove 4 važne točke koje će vam olakšati mršavljenje u kratkom vremenu.

Glavna pravila

Dijetni jelovnik

Recepti za jela od mesa i ribe

Recepti za topla jela za mjesec dana

Recepti za najbolje salate za mršavljenje

Pravila prehrane za muškarce

Izlazak iz dijete

Recenzije onih koji su izgubili težinu o dijeti

Video

Druge dijete

Značajke gubitka težine za 10 kg

Vrste dijeta prema težini

Stroga dijeta

Dijeta za čišćenje

dijeta za lijene

Vrste dijeta po sastavu

proteinska dijeta

Vegetarijanska prehrana

vodena dijeta

Dijeta od heljde

kupus dijeta

krumpirova dijeta

zobena dijeta

dijeta s krastavcima

rižina dijeta

riblja dijeta

dijeta s ciklom

Dijeta sa skutom

bundeva dijeta

voćna dijeta

jabučna dijeta

Izlazak iz dijete

Načela prehrane za gubitak 10 kg u mjesec dana

Učinkovita dijeta za mjesec dana

Koliko kalorija treba unositi dnevno?

Koje vježbe treba raditi?

Pravilna prehrana

Psihička vježba

Kontraindikacije

Gubitak težine s masnom dijetom

Mršavljenje potpunim postom?

Skinite 10 kg uz moj program

Popularan

NAJPOPULARNIJI