Što je zdravo jesti za trudnice u drugom tromjesečju? Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju: razgovarajmo o nijansama i pravilima prehrane. Nezdrava hrana

Drugo tromjesečje trudnoće najmirnije je za ženu. Toksikoza prolazi, trbuh još nije puno narastao, osjeća se dobro, tako da može kupovati bebu i uživati ​​u svojoj situaciji. Budući da u tom razdoblju postoji aktivan rast fetusa i potrebne su mu korisne tvari, buduća majka mora dobro jesti kako bi djetetu osigurala vitamine, ali u isto vrijeme ne dobiva puno na težini.

Osnovna pravila prehrane u drugom tromjesečju trudnoće

Drugo tromjesečje je razdoblje od 12. do 24. tjedna trudnoće. U ovom trenutku završava formiranje fetalne placente i nastavlja se razvoj unutarnjih organa. Žena više ne pati od toksikoze, njezina averzija prema hrani ujutro postupno nestaje, a apetit se povećava.

U ovom trenutku, opterećenje na tijelu buduće majke značajno se povećava, a potreba za vitaminima i mineralima se povećava. Ako je od 1 do 12 tjedana njihov nedostatak nadopunjen resursima majčinog tijela, tada bi u budućnosti njihov nedostatak mogao loše utjecati na njegovo stanje. Svrha prehrane u drugom tromjesečju je osigurati tijelu potrebne elemente u tragovima i minerale. Osnovna načela prehrane u ovom razdoblju:

• povećati unos proteina na 1,5 g po 1 kg težine;
• rasporediti potrošnju ugljikohidrata, proteina i masti tijekom dana;
• održavati režim pijenja (ako nema problema s bubrezima, piti do 1,5 litara dnevno);
• ne preskačite doručak;
• smanjiti količinu konzumirane soli na 5 g dnevno;
• dajte prednost pečenim ili parnim jelima;
• jedite 6 puta dnevno i smanjite uobičajene porcije;
• izbjegavajte duge pauze između obroka;
• večera treba biti najmanje 2 sata prije spavanja;
• uključite u prehranu više biljnih namirnica – sadrže vlakna i poboljšavaju probavu.

U 2. tromjesečju trudnici se ne preporučuje nagla promjena uobičajene prehrane - nove namirnice treba uvoditi postupno, ali sadržaj kalorija treba povećati za 300 kcal. Međutim, kalorije ne treba uzimati iz slatkiša, već povećanjem potrošnje proteinske hrane.

Treba imati na umu da često grickanje i ovisnost o slatkišima, pečenim proizvodima ili masnoj hrani dovode do brzog debljanja. Ako je vaš dobitak na težini veći od 0,3-0,5 kg tjedno, to može uzrokovati komplikacije u trudnoći. Međutim, ne biste trebali pribjegavati dijetama kako biste prilagodili težinu.

U drugom tromjesečju žena treba dobro jesti kako bi osigurala pravilan razvoj bebe. Od 5. mjeseca trudnoće potrebno je dati prednost teško probavljivim (sporim) ugljikohidratima - njihova dnevna količina trebala bi biti oko 300 g. Istovremeno treba unositi više proteina - do 130 g dnevno , a masti smanjiti na 50-70 g.

Skupina	Proizvodi	Korist
Meso	Govedina, teletina, kunić, puretina, piletina	Crveno meso je izvor željeza i vitamina B12; perad i kunić sadrže velike količine proteina.
Riba, plodovi mora	Pastrva, losos, losos, karaš, lignje, škampi	Izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina, vitamina PP, D, B12, fosfora i joda.
Nusproizvodi	Pileća jetrica, jetra bakalara	Izvori vitamina D. Pomažu u povećanju razine hemoglobina.
Voće	Marelice, kruške, jabuke, šipak, banane	Sadrži željezo, kalij, vitamin C.
Povrće	Bundeva, mrkva, cikla, celer, krumpir	Sadrže vitamin A, kao i vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.
Bobice	Ribiz, maline, trešnje, jagode, kupine, brusnice, pasji trn	Sadrži vitamine C, E i druge korisne tvari.
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi	Svježi sir (niskomasni), jogurt, kefir (do 2,5%), maslac, sir, kiselo vrhnje (do 10%)	Sadrže kalcij, pospješuju probavu i naseljavaju crijeva korisnim bakterijama.
Kaše i žitarice	Riža, heljda, zob, pšenica, kukuruzni griz	Sadrži spore ugljikohidrate, vlakna, vitamine A, PP, željezo, magnezij. Pomaže u poboljšanju crijevne pokretljivosti.
Zelenilo	Kopar, peršin, bosiljak, špinat	Sadrži kalcij, folnu kiselinu.
Suho voće i orasi	Grožđice, sjemenke, suhe marelice	Sadrže kalcij, fosfor, kalij, vitamine i sprječavaju nastanak zatvora.
Biljna ulja	Maslina, suncokret	Normalizira rad crijeva i sadrži vitamin A.

Trudnica može jesti keks ili nesvježi kruh, a svaki drugi dan može pojesti bijeli omlet ili kuhano kokošje jaje. Preporuča se svakodnevno piti uvarak od šipka - sadrži velike količine vitamina C koji je važan za održavanje funkcioniranja posteljice.

Koju hranu treba ograničiti u unosu, a koju u potpunosti izbjegavati?

Ukupni kalorijski sadržaj hrane za 1 dan ne smije biti veći od 2200 kcal, ali ako se buduća majka bavi sportom, treba ga povećati za 300 kcal. Što se tiče zabrana hrane, nema strogih ograničenja za trudnice - postoji popis namirnica čiju se konzumaciju preporučuje ograničiti u jednoj ili drugoj mjeri. Naravno, žena ne bi trebala piti alkohol, ali povremeno je dopušteno nekoliko gutljaja crnog domaćeg vina.

Proizvodi čiju potrošnju treba smanjiti i strogo kontrolirati prikazani su u tablici:

Proizvod	Potencijalna šteta
Sol (dnevna doza - do 5 g), kiseli krastavci i kobasice	Oni zadržavaju vodu u tijelu, potiču stvaranje edema i povećavaju opterećenje bubrega.
Začinjena i dimljena jela	Oni nadražuju gastrointestinalni trakt, doprinose pojavi žgaravice i izazivaju gestozu.
Med, čokolada, jagode, kikiriki	Izazivaju alergije. Slatkiši dovode do debljanja i mogu uzrokovati povećanje težine fetusa.
Jaki čaj i kava	Ako se zlorabe, mogu dovesti do poremećaja krvotoka placente.
Svinjska mast, juneći bubrezi i jetra, punomasno vrhnje, sir, pečenje, žumanjci	Imaju visok sadržaj kolesterola, što pridonosi debljanju i oštećuje funkciju jetre.
Gazirana pića (detaljnije u članku :)	Ometa apsorpciju kalcija.
Sirovo meso i riba (stroganina, rolnice)	Izvor salmoneloze i toksoplazmoze.
gljive	Teška, teško probavljiva hrana koja pridonosi zatvoru.
Kupus, rotkvice, grožđe, šljive, šećer	Oni pojačavaju fermentaciju i stvaranje plinova u crijevima, uzrokujući probleme sa stolicom.
Masno i prženo meso	Dovode do žgaravice i nadutosti.

Trudnica bi trebala dati prednost domaćoj hrani pripremljenoj prema jednostavnim receptima i izbjegavati nezdrave brze zalogaje. Ponekad se može počastiti slatkišima, prženim mesom ili marinadama. U svemu treba promatrati umjerenost i slušati signale tijela.

Ogledni jelovnik za svaki dan u drugom tromjesečju trudnoće

Trudnice mogu napraviti jelovnik unaprijed u drugom tromjesečju - to će olakšati izračunavanje kalorija i diverzificirati prehranu. Porcije trebaju biti male, ali ako pravilno kombinirate hranu, trudnica neće osjećati glad. Doručak ne smijete preskočiti - to je štetno za fetus, koji je već bez hrane svih 8 sati dok majka spava.

Jela je bolje peći ili kuhati na pari. Kuhanje i pirjanje su također prihvatljivi, ali na taj način hrana gubi više hranjivih tvari.

Približan jelovnik za svaki dan prikazan je u tablici:

Jelo	Jelovnik
Doručak	Kaša s mlijekom, tostom, kakaom ili sokom
	Kuhano jaje, salata od povrća
	Omlet, banana ili jabuka, čaša slabog čaja
	Cheesecakes s nemasnim kiselim vrhnjem
	Kukuruzna kaša sa suhim marelicama
	Svježi sir s jogurtom i grožđicama
	Banana i kefir (detaljnije u članku :)
Ručak	Kuhano jaje, malo svježeg sira, suho voće
	Jogurt ili svježi sir sa suhim voćem
	Voćna salata
	Tepsija od jabuka
	Sendvič sa sirom, čaj ili kakao
	Palačinke s vrhnjem
	Puding od griza s grožđicama
Večera	Juha, meso s povrćem ili rižom
	Boršč s mesnom juhom, komadom piletine ili govedine
	Riba u pećnici i bilo koji prilog
	Heljda s govedinom, salata od povrća
	Varivo od povrća s mesom
	Tjestenina s povrćem
	Pirjani zec, salata od povrća
Popodnevni snack	Voće, sok
	Jogurt s keksima
	Svježi sir sa suhim voćem
	Jogurt, čaša čaja s marmeladom
	Vinaigrette i voćni napitak
	Šaka suhog voća
	Čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira
Večera	2 šake muslija s mlijekom
	Palačinke od tikvica sa vrhnjem
	Piletina sa salatom od povrća
	Povrtna salata
	Pirjano povrće sa sirom
	Salata s tunom, špinatom i rajčicama
	Pečeni krumpir s vrhnjem

Ako žena osjeća glad između obroka, u prehranu možete dodati grickalice: nekoliko orašastih plodova, mrkvu, jabuku. Mogući su i noćni napadi gladi - možete ga utažiti, ali ne mesom ili lepinjom, već čašom kefira.

Posljedice loše prehrane u 2. tromjesečju trudnoće

Zanemarivanje pravila prehrane i dnevne rutine u drugom tromjesečju može izazvati razne komplikacije:

• Neke žene još uvijek pate od toksikoze u 12-14 tjedana. Mučnina se povećava ako trudnica radije jede odmah nakon buđenja ili jede mesna jela noću. Doručak ne bi trebao biti prije sat vremena nakon spavanja.
• Žgaravica je problem gotovo svih trudnica. Javlja se zbog povećane kiselosti želučanog soka i pojačava se kada se u jelovnik uključi svježi kruh i začinjena hrana.

• Smanjeni motilitet crijeva i zatvor nastaju zbog hipersekrecije progesterona i njegovog opuštajućeg djelovanja na mišićno tkivo. Propusnost crijeva pogoršava se jedenjem masne i teške hrane, stoga je bolje u prehranu uključiti hranu bogatu vlaknima.
• Anemija je još jedna posljedica loše prehrane. Nedostatak željeza ili pogoršanje njegove apsorpcije može dovesti do hipoksije fetusa i prijetnje pobačaja.
• Edem se pojavljuje kada je ravnoteža pijenja poremećena. Žena mora osigurati da razlika između količine popijene i izlučene tekućine bude do 200 ml.
• Kandidijaza (soor) zabrinjava većinu budućih majki zbog smanjenog imuniteta. Međutim, bolest može napredovati s nekontroliranom konzumacijom brašna i slatkiša. Neliječena bolest dovodi do infekcije djeteta tijekom poroda.
• Prejedanje je izravan put do pretilosti. To može uzrokovati povećanje težine fetusa i komplikacije tijekom procesa rođenja, na primjer, rupture perineuma.

Odbijanje dijete izaziva kašnjenje u razvoju djeteta, a nedostatak vitamina dovodi do gestoze i pobačaja. Konzumacija visoko alergene hrane tijekom trudnoće dovodi do razvoja alergija na hranu kod djeteta u prvoj godini života.

Trudnoća je jedno od važnih i burnih razdoblja u životu svake žene. Dok čekaju dijete, buduće majke imaju veliku odgovornost; mijenjaju svoj način života, dosadašnje navike i prehranu. Normalni intrauterini razvoj djeteta izravno ovisi o prehrani trudnice, pa je stoga važno slijediti dijetu usmjerenu na nadopunjavanje svih potrebnih vitamina i minerala u tijelu.

Trudnoća je podijeljena u tri trimestra. Svaki od njih ima svoje karakteristike u formiranju i razvoju fetusa. Dijeta za svako tromjesečje ima svoje nijanse. U drugom tromjesečju dolazi do aktivnog razvoja svih organa i sustava u tijelu fetusa, povećava se masa mozga, jača koštani sustav i formiraju se zubi. Na temelju toga, prehrana tijekom trudnoće u drugom tromjesečju treba sadržavati hranu bogatu kalcijem, vitaminom D i željezom.

Suština prehrane tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u drugom tromjesečju treba biti uravnotežena i raznolika. Prehrana treba sadržavati namirnice bogate vitaminom A (mrkva, bundeva, marelice, špinat), koji ima blagotvoran učinak na rast i razvoj fetalnog koštanog tkiva, njegove kože i mrežnice. Dijetni jelovnik mora sadržavati hranu s visokim udjelom folne kiseline (na primjer, sok od jabuke i celera), koja je neophodna za stvaranje krvnih stanica i središnjeg živčanog sustava djeteta.

U drugom tromjesečju trudnoće žene često doživljavaju hipovitaminozu, a gotovo sve rezerve željeza su iscrpljene. Stoga je tijekom dijete potrebno ograničiti količinu konzumirane soli, koja usporava apsorpciju željeza u tijelu. Svaki dan, kada ste na dijeti tijekom trudnoće u drugom tromjesečju, trebali biste konzumirati hranu obogaćenu kalcijem (svježi sir, kefir, mlijeko). Međutim, kalcij tijelo apsorbira samo u kombinaciji s vitaminom D koji se nalazi u morskoj ribi, žumanjcima, maslacu i biljnom ulju.

Dijeta tijekom trudnoće u 2. tromjesečju - osnovna pravila:

• Tijekom dijete trebali biste jesti često, najmanje 5 puta dnevno. Duge pauze između obroka ne bi trebale biti dopuštene;
• Porcije hrane trebaju biti male. Bolje je jesti tijekom dijete tijekom trudnoće u drugom tromjesečju često, ali malo po malo;
• Preporuča se smanjiti količinu potrošene tekućine dnevno na 1-1,5 litara dnevno;
• Unos soli tijekom dijete tijekom trudnoće treba svesti na minimum;
• Dijetalna jela preporuča se kuhati, pirjati, peći. Pržena hrana može uzrokovati visoke razine kolesterola u krvi tijekom trudnoće;
• Svaki dan tijekom dijete preporuča se piti uvarak od šipka, koji je bogat vitaminom C, neophodnim za posteljicu.

U drugom tromjesečju trudnoće praktički nema toksikoze. Apetit buduće majke se povećava, fetus razvija vlastite prehrambene sklonosti, što često dovodi do promjene u gastronomskim navikama žene. No, ne treba se zanositi visokokaloričnom hranom, a još manje prejedati, jer to neće doprinijeti rastu fetusa, već taloženju masnih nakupina kod trudnice, kojih će se teško riješiti kasnije nakon poroda. Dijeta tijekom trudnoće u drugom tromjesečju za mršavljenje sastoji se od smanjenja svježeg peciva, slatkiša s puno vrhnja i slatkih deserta na minimum. Višak kilograma dobiven tijekom trudnoće može dovesti ne samo do gubitka vitkosti, već i do pojave proširenih vena i mučnih bolova u nogama.

popularan:

• ✅ Kako naučiti jesti manje da smršavite
• ✅ Dijeta za PMS - je li moguće ići na dijetu prije menstruacije?
• ✅ Jelovnik i osnovna pravila dijete "Tanjurić".
• ✅ Kako izgubiti težinu nakon poroda kod kuće?

U drugom tromjesečju fetus počinje disati, pa je potrebno osigurati dovoljnu opskrbu tijela kisikom. Trudnicama se preporučuje svakodnevna šetnja na svježem zraku i gimnastika.

Dopuštene i zabranjene namirnice tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće u 2. tromjesečju - dopuštena hrana:

• Nemasno meso i perad (teletina, govedina, kunić, puretina, piletina);
• Riba i plodovi mora;
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, jogurt, kefir, sir, maslac);
• jaja;
• Nusproizvodi (osobito jetra bakalara);
• Kaše i žitarice (heljda, zob, riža);
• Povrće (špinat, celer, cikla, mrkva, bundeva);
• Voće i bobice (marelice, jabuke, kruške, maline, ribizli);
• Zeleni (peršin, kopar, bosiljak);
• Suho voće (osobito grožđice);
• Orašasti plodovi i sjemenke;
• Biljno, maslinovo ulje.

Za dijetu tijekom trudnoće preporučuju se sljedeća pića: sokovi od povrća i voća, uvarak od šipka, voćni napici, kompoti.

Dijeta tijekom trudnoće u 2. tromjesečju - zabranjena hrana:

• Masno meso i perad;
• Masna i pržena hrana;
• kobasice;
• Slastice i proizvodi od brašna s obiljem krema;
• Marinade, kiseli krastavci, dimljeno meso;
• Začinjena jela;
• Alkoholna pića.

Tijekom dijete tijekom trudnoće u drugom tromjesečju, trebali biste biti oprezni s konzumiranjem alergene hrane, na primjer, jagode, agrumi, koji mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta u budućnosti.

Jelovnik

Dijeta tijekom trudnoćeDetalji 2. tromjesečje - ogledni jelovnik za tjedan (doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni snack, večera):

Ponedjeljak:

• Zobena kaša sa suhim voćem;
• 2 marelice;
• Pileća juha s komadićima mesa peradi. 2 kriške kruha s mekinjama;
• Čaša kefira;
• Heljda. Riblje polpete. Salata od ribane mrkve.

Utorak:

• Kaša od bundeve s mlijekom;
• Kruška;
• Riblja juha s komadićima ribe. 2 kriške raženog kruha;
• Šaka oraha;
• Riža. Zapečeni odrezak lososa. Grčka salata".

Srijeda:

• Svježi sir začinjen jogurtom i grožđicama;
• Jabuka;
• Krem juha od špinata s krutonima. Kuhana pileća prsa;
• Suhe šljive punjene orasima;
• Varivo od povrća. Teleće ćufte u umaku od rajčice.

Četvrtak:

• Heljdina kaša s mlijekom;
• sok od bobica;
• Boršč s govedinom i vrhnjem. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
• Čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
• Pire od graha. Jetra bakalara. Salata od krastavaca i paradajza.

Petak:

• Pogačice od sira s grožđicama i vrhnjem;
• Sok od rajčice;
• Juha od graška s krutonima. Kuhani pureći file;
• Sendvič sa sirom;
• Pilav sa plodovima mora. Salata od cikle.

Subota:

• Muesli sa suhim voćem i orasima;
• Voćna salata;
• Juha s krutonima. Riblji sufle;
• Čaša kiselog mlijeka;
• Špageti sa sirom. Pečeni smuđ sa špinatom.

Nedjelja:

• Omlet od 2 jaja s rajčicom;
• Sok od jabuke i celera;
• Krem juha od brokule. Goveđi kotleti kuhani na pari;
• Šaka badema;
• Skuša pečena s povrćem. Salata od zelenog graha.

Između obroka tijekom dijete tijekom trudnoće u drugom tromjesečju možete grickati voće, sjemenke, orašaste plodove, mliječne i fermentirane mliječne proizvode.

Recepti za dijetu tijekom trudnoće u 2. tromjesečju

Juha od graška

Juha od graška

Sastojci:

• Grašak 1 šalica;
• Pileća prsa 500 gr;
• Mrkva 1 komad;
• Luk 1 komad;
• Biljno ulje 1 žlica;
• Zeleni po ukusu;
• Prstohvat soli.

Način kuhanja:

1. Grašak sortirati, isprati i ocijediti od vode.
2. Prelijte grašak čistom vodom i ostavite da se namoči preko noći.
3. Stavite grašak u lonac, dodajte vodu, zakuhajte i kuhajte na laganoj vatri 30 minuta.
4. Pileći file operite, narežite na kockice, dodajte grašku. Kuhajte 15 minuta.
5. Ogulite luk i mrkvu. Luk narezati na kockice, mrkvu naribati.
6. U tavi zagrijanoj na biljnom ulju popržite luk dok ne porumeni, dodajte mu mrkvu, pirjajte 5 minuta uz povremeno miješanje.
7. U juhu dodajte umak od povrća i posolite. Kuhajte 15 minuta.
8. Prije posluživanja ukrasite juhu nasjeckanim začinskim biljem (kopar, peršin).

Uključite krepku juhu od graška za ručak u svoj dijetalni jelovnik tijekom trudnoće u drugom tromjesečju.

Sok od jabuke i celera

Sok od jabuke i celera

Sastojci:

• Jabuke 250 gr;
• Stabljika celera 1 kg.

Način kuhanja:

1. Jabuke ogulite i očistite od sjemenki te narežite na ploške.
2. Celer operite, osušite, nasjeckajte.
3. Sokovnikom iscijedite sok iz jabuka i celera.
4. Miksajte dok ne postane glatko.

Sok od jabuke i celera bogat je folnom kiselinom pa ga svakako uvrstite u svoju prehranu tijekom trudnoće u drugom tromjesečju.

Suhe šljive punjene orasima

Sastojci:

• Suhe šljive 500 gr;
• Orasi;
• Šećer 2 žlice;
• Kiselo vrhnje 200 gr.

Način kuhanja:

1. Suhe šljive prelijte kipućom vodom i ostavite da kuhaju 5 minuta.
2. Dekantirati vodu, suhim šljivama izvaditi koštice i nadjevati oguljene orahe.
3. Stavite suhe šljive u lonac, dodajte vodu i pirjajte 15-20 minuta dok ne omekšaju. Ocijedite vodu i stavite suhe šljive u posudu.
4. Umutiti šećer sa kiselim vrhnjem. Umak prelijte preko suhih šljiva.

Počastite se suhim šljivama punjenim orasima tijekom trudničke dijete u drugom tromjesečju.

Teleće polpete u umaku od rajčice

Sastojci:

• Mljevena govedina 400 gr;
• Luk 1 komad;
• Jaje 1 komad;
• Krušne mrvice 1 žlica;
• Biljno ulje 2 žlice;
• Pasta od rajčice 2 žlice.
• Prstohvat soli.

Način kuhanja:

1. U mljeveno meso dodajte jaje, krušne mrvice i sol, dobro promiješajte dok ne dobijete homogenu konzistenciju.
2. Mljeveno meso oblikujte u male okruglice okruglice.
3. Pržite mesne okruglice s obje strane u tavi na zagrijanom biljnom ulju, prebacite u lonac.
4. U litru vode dodajte 2 žlice. tijesto od rajčice, promiješajte, prelijte umak preko mesnih okruglica.
5. Zakuhajte, smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.

Ukusne teleće mesne okruglice u umaku od rajčice preporučuje se uključiti u dijetni jelovnik tijekom trudnoće u drugom tromjesečju za večeru.

Razdoblje nošenja djeteta je vrlo važno. Trebali biste se odreći loših navika, povećati fizičku aktivnost, a također opskrbiti tijelo potrebnim mineralima. Preporučljivo je napraviti približan zdrav jelovnik za trudnice za svaki dan. Uravnotežena prehrana osigurava pravilan razvoj bebe i pomaže u održavanju lijepe figure nakon poroda.

Proizvodi u prehrani

Program prehrane za trudnice trebao bi se sastojati od ugljikohidrata, bjelančevina i masti, ali u umjerenim količinama. Unos proteina ne smije biti veći od 120 grama dnevno. Od toga je 80 proizvoda životinjskog podrijetla: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevni unos masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali treba ih konzumirati s oprezom.

U prvom tromjesečju ne smijete uzimati više od 400 grama. U posljednjem tromjesečju preporuča se smanjiti na 250 grama dnevno. Preporučljivo je isključiti ne povrće, već jela od brašna i šećera.

Pravilna prehrana za trudnice uključuje jela kuhana, kuhana na pari, pirjana i pečena. Vrijedno je ograničiti unos šećera i soli. Glukoza povećava razinu šećera u krvi, što može uzrokovati gestacijski dijabetes. Sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu i dovodi do oticanja.

Što bi trudnice trebale jesti svaki dan:

1. voće;
2. povrće;
3. kaša;
4. mliječni proizvodi.

Dnevni jelovnik za trudnice treba sadržavati 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobičasto voće, durum pšenica, mekinje.

Koliko bi trudnice trebale jesti dnevno? Količina hrane ne smije prelaziti normu. Svojoj normalnoj prehrani trebali biste dodati 300 kcal. Ako imate manjak kilograma, trebali biste jesti dvostruko više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određene namirnice koje mogu naštetiti majci i djetetu. Ali rijetko je moguće napraviti iznimku i popiti šalicu kave i čokolade.

Apsolutno se isplati odreći se alkohola, droga i cigareta. Ove tvari imaju štetan učinak na majku i dijete: razvijaju se abnormalnosti fetusa, zahvaća vaskularni sustav, mogući su prijevremeni porod i pobačaj.

Popis zabranjenih proizvoda:

• topljeni sirevi, nepasterizirano mlijeko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i nehotičnog pobačaja. Prepeličja jaja ne spadaju u ovu kategoriju;
• neke vrste riba: marlin, morski pas, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, to će imati vrlo loš učinak na bebu;
• Ne preporučuje se jesti sushi sa svježom ribom. Postoji visok rizik od helmintičkih bolesti;
• ako je prije trudnoće žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljena, začinjena i masna hrana može izazvati jaku žgaravicu;
• Čips, krekeri, gazirana pića i žvakaće gume sadrže boje, pojačivače okusa i arome. Oni negativno utječu na tijelo buduće majke.

Trebali biste biti oprezni s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv napadaja i tabletama protiv kašlja i prehlade. Mogu sadržavati alkohol i narkotičke enzime. Tijekom cijelog razdoblja trudnoće dopušteno je piti suho vino 2-3 puta. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Prehrana trudnice trebala bi se sastojati od optimalnog dnevnog jelovnika s receptima. To vam pomaže da se naviknete na novu prehranu i ne razmišljate o grickalicama. Preporuka je jesti raznovrsnu i zdravu hranu. Preporučljivo je povrće jesti sirovo. Tijekom toplinske obrade gube većinu svojih vrijednih svojstava.

Višak kilograma možete dobiti i tijekom trudnoće. Dnevna prehrana za trudnice potiče gubitak težine i normalizira tjelesnu težinu.

Jelovnik za 1 dan trudnice;

• doručak: zobena kaša s mlijekom, banana, kruh i maslac;
• ručak: juha od povrća, salata od kupusa i mrkve, kompot od sušenog voća;
• popodnevni snack: kefir s tortom od sira, jabuka;
• večera: varivo od povrća na pari, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: omlet sa biljem, jabuka, zeleni čaj;
• ručak: tjestenina s parnim kotletima, voćni napitak, povrće;
• popodnevni snack: kolači od sira i jogurt;
• večera: pečeno meso, salata od povrća.

• doručak: svježi sir sa suhim voćem, kruh s džemom, sok;
• ručak: riblji kotleti kuhani na pari, kuhani krumpir, kakao;
• popodnevni snack: žele, kolačići, banana;
• večera: lonac od povrća, fermentirano pečeno mlijeko.

• doručak: heljdina kaša, sendvič s maslacem, sok;
• ručak: juha s mesnim okruglicama, salata s maslinovim uljem, biljni čaj;
• popodnevni snack: mlijeko, pecivo, voće;
• večera: goveđi kotleti kuhani na pari, kruh, čaj.

• doručak: palačinke od tikvica s vrhnjem, kuhano jaje, kruh i maslac;
• ručak: gulaš s kašom, salata sa zelenim graškom, žele od sušenog voća;
• popodnevni snack: kefir, kolačići;
• večera: kotleti od kupusa, salata od repe, infuzija šipka.

• doručak: muesli s mlijekom, svježe iscijeđeni sok, čaj od kamilice;
• ručak: vegetarijanski boršč, kuhani pileći batak, kompot;
• popodnevni snack: fermentirano pečeno mlijeko, torta od sira;
• večera: pirjana riba, kuhani krumpir, kruh.

• doručak: svježi sir sa suhim voćem, zeleni čaj, jabuka;
• ručak: juha od kupusa s kiselim vrhnjem, mesne okruglice s rižom, sok;
• popodnevni snack: žele, banana;
• večera: varivo od povrća, čaj s mlijekom, kruh.

Koliko puta dnevno trudnice trebaju jesti? U prvom tromjesečju 3-4 puta dnevno. U 3. tromjesečju jedenje 4-6 puta dnevno smatra se normalnim. Dnevna prehrana za trudnice može se održavati do kraja razdoblja trudnoće.

Recepti jela

Dijetetski recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Ne zahtijevaju posebne proizvode niti trud.

Posuda za vitamine. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 g orašastih plodova, jogurt, 1 banana, 50 g ribiza. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i spremni ste za upotrebu. Ovo se više smatra desertom. Preporuča se jesti ovu poslasticu jednom svaka 2 dana.

Mješavina povrća. Sastojci: tikvice, mrkva, cvjetača, artičoka. Povrće ogulite i narežite na okrugle ploške. Ugasi to. Prelijte suhim koprom i maslinovim uljem.

Pastrva u foliji. Sastojci: trup ribe, papar, češnjak, limun, kopar. Ribu očistite i temeljito isperite. Unutra stavite sitno nasjeckani češnjak i peršin. Na lim za pečenje stavite foliju, stavite ribu i zamotajte. Peći na 220 stupnjeva 35 minuta. Prije posluživanja ukrasite limunom.

Sretno jutro. Sastojci: zobene pahuljice 3 žlice. žlice, 1 žličica meda, jogurt 250 g, suhe šljive 100 g, pola jabuke. Sve samljeti u blenderu. Ovo će biti najzdraviji i najvitaminskiji doručak.

Hranjiva salata. Sastojci: crni kruh, jogurt, jabuka, mrkva, zelena salata, feta sir, grašak, kukuruz, brokula. Sve sastojke narežite na kockice, a brokulu skuhajte i nasjeckajte na komadiće. Crni žitni kruh narežite na kockice i osušite u pećnici. Sve pomiješajte i začinite maslinovim uljem.

Tijekom nošenja djeteta treba voditi računa o dnevnoj rutini i prehrambenim navikama trudnice. Spavajte najmanje 8-9 sati dnevno i preporučljivo je držati dijetu dan po dan. U tako važnom trenutku vrijedi obratiti pozornost na prehranu, jer zdravlje djeteta ovisi o odlukama buduće majke.

Drugo tromjesečje je najmirnije i najljepše vrijeme trudnoće: trbuh još nije velik, nije zategnut, nije težak, apetit se vraća, i to vrlo dobar apetit, s kojim se tako lako nakupljaju višak kilograma.

Od 12. do 18. tjedna, osim povećanja apetita, ne dolazi do posebnih promjena u prehrani, a od 19. tjedna dijete počinje brže rasti, ženska figura postaje osjetno zaobljenija, a potrebe ženskog organizma za hranjivim tvarima se smanjuju. , povećavaju se vitamini i minerali. Stoga je od 19. do 20. tjedna trudnoće vrijedno povećati sadržaj kalorija u hrani za 300 kcal (ukupno 2300–2800 kcal/dan). Ovaj porast zadovoljavaju proteini: riba ili meso, koje se mogu jesti do 200 g / dan, svježi sir do 200 g dnevno, fermentirani mliječni proizvodi - do 500 ml. Korisno je smanjiti količinu smanjenjem konzumacije kruha, proizvoda od brašna i šećera. Povrće kuhajte na pari, pirjajte ili kuhajte. Meso i voće mogu se peći u pećnici, ali bolje je ne razmišljati o prženju na maslacu u tavi u bližoj budućnosti.

Napomena! Za stanovnike sjevernih regija ukupni sadržaj kalorija može se povećati za 15% povećanjem udjela masti. Ali za stanovnike južnih regija dnevni unos kalorija može se smanjiti za 10% na račun masti ili zamjenom masti ugljikohidratima.

Preporučeni dnevni set proizvoda koji će u potpunosti zadovoljiti prehrambene i energetske potrebe trudnice:

• Kruh - 100 g,
• brašno - 15 g,
• Žitarice - 60 g,
• krumpir - 200 g,
• Povrće - 500 g,
• Svježe voće - 300 g,
• sušeno voće - 20 g,
• Šećer (uključujući i slastice) - 60 g,
• sokovi - 200 ml,
• Meso - 170-230 g (junetina, piletina, kunić, puretina, nemasna svinjetina),
• riba - 70 g,
• Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi (2,5% masti) - 500 ml,
• Svježi sir (malomasni) - 50-200 g,
• Kiselo vrhnje 10% masti - 15 g,
• Maslac - 25 g,
• Biljno ulje - 15 g,
• Jaje 1/2 kom./dan ili 1 kom. u jednom danu,
• sir - 15 g,
• čaj - 1 g,

Za umake možete koristiti mliječno-voćne, za začine - peršin, luk, kopar, lovorov list, klinčiće.

Primjer jelovnika u drugom tromjesečju:

• Doručak:

1. Kaša – 200 g s maslacem/omlet od 1 jajeta,
2. Voće,
3. Pola čaše mlijeka ili toplog napitka.

• 2. doručak:

1. Kuhano jaje/svježi sir – 150 g,
2. Voće/povrće/sušeno voće – 100 g.

• Večera:

1. 1/2 prethodne porcije supe,
2. Meso ili riba - 150 g,
3. 1/2 porcije priloga,
4. Salata - 200-250 g.

• Popodnevni snack:

1. Svježi sir sa suhim voćem - 200 g / čaša kefira i voća / marshmallows, marmelada s čajem.

• Večera:

1. riba ili meso - 50 g,
2. Povrtna salata,
3. Topli napitak.

Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Preporučene norme fizioloških potreba od 20. tjedna trudnoće

Kao začin za trudnice možete koristiti svježe, sušene ili smrznute biljke.

Hranjiva i energetska vrijednost	Potreba tijekom trudnoće	U proizvodima
Energija, kcal	2550
Protein, g	100 (od kojih su 60 životinje)	Meso, riba, jaja, sir, mahunarke
Masti, g	85 (od toga 60 životinja)	Životinjske masti, biljna ulja
Ugljikohidrati, g	350	Žitarice, žitarice, krumpir, voće, bobice, povrće
Kalcij, mg	1100	Mlijeko, mliječni proizvodi, brokula
Fosfor, mg	1650	Mineralna voda, morska riba, svježi sir
Magnezij, mg	450	Orašasti plodovi, mahunarke, proso, heljda
Željezo, mg	38	Meso, špinat, heljda, leća
Cink, mg	20	Meso, mliječni proizvodi, riba
Jod, mg	0,18	Riba,
Vitamin C, mg	90	Kiseli kupus, crni ribiz
A, µg	1000	Mrkva,
E, mg	10	Biljna ulja
D, mcg	12,5	Riba, žumanjak
B1, mg	1,5	Meso, krumpir
B2, mg	1,5	Meso, mliječni proizvodi
B6, mg	2,1	Orašasti plodovi (više u pinjolima), mahunarke, morska riba, slatka paprika
Folna kiselina, mcg	400	Zelje, grah, orasi
B12, mcg	4	Plodovi mora, meso, mliječni proizvodi

Ograničiti ili isključiti:

• masti. Izbjegavajte mast, prženu hranu i bilo kakvu brzu hranu.
• Sol – maksimalno 10 g/dan, uključujući kisele krastavce, kobasice i dimljeno meso, sol dodatno opterećuje bubrege i potiče zadržavanje vode u tijelu, što dovodi do edema.
• Tekućina. Moraju se postaviti određena ograničenja u pogledu tekućine; preporučljivo je piti najviše 1,5–1,8 l/dan. Zdravije je piti mineralnu vodu, kompote, voćne napitke, ali izbjegavajte gazirana i flaširana pića s bojama i drugim kemijskim dodacima. Prikladan je zeleni i biljni čaj, kavu zamjenjujemo napitcima od kave.
• . Nemojte se zanositi agrumima, jagodama, egzotičnim voćem (mango, papaja). Kako odabrati pravo svježe voće.
• Gazirana pića, kava i čokolada – ne više od jednom tjedno, ometaju apsorpciju kalcija.
• Odbacite bijeli kruh, zamijenite ga crnim kruhom od integralnog brašna.
• Od slatkiša dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi itd.
• Ograničite konzumaciju mesnih i ribljih juha, češnjaka i luka.
• Ne biste trebali jesti hranu koja uzrokuje procese fermentacije - grožđe, slastice, šećer.
• Smanjite na minimum konzumaciju hrane bogate kolesterolom (kolesterol potiče debljanje i otežava rad jetre).

Napomena! Hrana s visokim udjelom kolesterola:

1. Žumanjci;
2. Prerađeno meso (kobasice, šunka, kobasice);
3. Bubrezi, jetra (osobito govedina);
4. Maslac, punomasno vrhnje i sir;
5. Salo;
6. Slatkiši od brašna (kruh, peciva, kolači).

Alkohol. Naravno, alkoholna pića su strogo zabranjena, a jedina iznimka je nekoliko gutljaja prirodnog domaćeg crnog vina.

Lijekovi. U vrlo ekstremnim slučajevima, s glavoboljom ili zuboboljom, možete uzeti tabletu paracetamola, No-shpa, ali o tome je bolje konzultirati se sa svojim ginekologom.

Ali! Ako trudnica jako, jako želi jesti nešto s popisa zabranjenih stvari, pokvari joj se raspoloženje, počne se živcirati zbog toga ili ne, onda čak i najštetniji čips s kečapom i Coca-Colom 1-2 puta tijekom cijele trudnoće. neće učiniti nikakvu štetu.

Popis dodataka prehrani za trudnice s poremećajima prehrane:

Patologija	Dodaci prehrani
Loša prehrana, nedovoljan unos proteinske hrane, vitamina i minerala	Suhe mliječne formule za trudnice i dojilje, obogaćene višestruko nezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima
Hipovitaminoza, prekomjerna težina, pretilost	Suhe mliječne mješavine obogaćene vitaminima; multivitaminski pripravci; nemasne formule obogaćene vitaminima
Anemija	Mješavine i voćni sokovi obogaćeni vitaminima i željezom; dodaci željeza
Osteoporoza	Mješavine obogaćene vitaminima i mineralima; voćni sokovi obogaćeni kalcijem; specijalizirani jogurti i mlijeko za trudnice, obogaćeni

Posebni proizvodi za trudnice i dojilje

Trenutno postoji niz suhih mliječnih proizvoda stvorenih za dodatnu prehranu trudnica i dojilja. Sadrže lako probavljive bjelančevine, malu količinu masti, ugljikohidrate u obliku mliječnog šećera i višestruko nezasićene masne kiseline; obogaćen vitaminima i mikroelementima (kalcij, cink, selen, magnezij), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (čaj, kava, kakao), žitaricama ili piti umjesto mlijeka.

Dobitak na težini

Od 12. do 20. tjedna prirast tjelesne težine iznosi 300–350 g, a od 20. do 30. tjedna – 400 g. U pravilu bi u 20. tjednu ukupni prirast trebao iznositi 4–6 kg, odnosno 40 % ukupnog. povećati tijekom cijele trudnoće.

Kako izbjeći alergije na hranu kod vašeg nerođenog djeteta

Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergija kod djeteta, trudnica bi trebala ograničiti konzumaciju alergene hrane.

U Rusiji pati oko 20% djece u prvoj godini života. Razlozi su nasljedstvo (češće se razvija kod djece čiji roditelji i sami pate od alergija), pušenje majke tijekom trudnoće, česte virusne infekcije i loša prehrana (pretjerana konzumacija alergene hrane tijekom trudnoće ili stroga hipoalergena dijeta).
Popis alergenih namirnica koje biste trebali jesti manje ili rjeđe od drugog tromjesečja:

• Mlijeko - ne više od 300 ml / dan (ako je vrlo teško odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer najčešće djeca mlađa od godinu dana razvijaju alergiju na hranu na proteine ​​kravljeg mlijeka.
• Crvena riba, rakovi i škampi - ne više od jednom tjedno.
• Pileća jaja - 1 kom. 2-3 puta tjedno bolje jesti žumanjke bez bjelančevina, jer su alergeni, izbjegavati pileće meso.
• Orašasti plodovi (orasi su korisniji, kikiriki i lješnjaci su alergeniji), bolje ih jesti sušene, jer se prženjem gube vitamini, možete samo 100 g i ne više od 1-2 puta tjedno.
• Kakao i čokoladu jedite ne više od jednom tjedno.
• Voće, bobičasto voće i povrće s "lošom" reputacijom - jagode, maline, citrusi, mango, breskve, rajčice.
• Bolje je potpuno isključiti med ili jesti 1 žlicu za prehladu ili nesanicu.
• Pakirana hrana koja sadrži konzervanse, zgušnjivače, stabilizatore, pojačivače boje, okusa i arome može se potpuno isključiti.

Prehlade tijekom trudnoće: što jesti da se ne razbolite i kako ih liječiti

• U hladnoj sezoni jedite više svježeg voća.
• Kada se pojave prvi simptomi bolesti (curenje nosa, grlobolja) jedite sirovi luk (crveni je slađi i ukusniji), češnjak, hren. Sitno nasjeckane rasporedite po stanu (svježe mijenjajte svaki dan).
• Volumen tekućine koju pijete možete povećati sokom od brusnice, crnog ribiza, brusnice, uvarkom od, možete ga zasladiti žlicom meda.
• Ako prije niste uzimali vitamine, onda je vrijeme da počnete uzimati složeni vitaminski pripravak za trudnice.
• Ako imate curenje iz nosa, možete ispirati nos s blago posoljenom otopinom morske soli i ukapati u nos sok od mrkve, cikle, aloe i kalanchoe. Noću, ulijte senf u prahu u tople čarape ili stavite grijač na noge.
• Za upalu grla dobro pomažu dekocije kamilice i kadulje, otopina sode, otopina furatsilina - ispiranje 4 puta dnevno, pastile se mogu otopiti tijekom dana.
• Kada kašljete, možete udisati kroz raspršivač s fiziološkom otopinom, disati preko pare infuzije kamilice s dodatkom sode.
• Izbjegavajte lijekove i alkoholne tinkture.

Pravilna prehrana pomoći će u izbjegavanju gestoze, preranog rođenja, odgođenog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Pokušajte jesti jednostavnu, običnu hranu, onakvu kakvu su jele naše bake i prabake, jer na tome su odrasli naši geni.

Program Živi zdravo će vam reći više o zdravoj hrani za trudnice:

Svečanim ulaskom u drugo tromjesečje trudnoće svaka se žena osjeća drugačije nego prije. S zaobljenijim trbuščićem i prvim blagim drhtajima u njemu, konačno je potpuno svjesna u kakvom je stanju. Naglo popuštanje toksikoze donosi golemo olakšanje i postavlja nova pitanja o tome kakva bi trebala biti prehrana trudnice u drugom tromjesečju? Pojavljuju se čudne preferencije okusa i napadi gladi. Da, i zdravlje ponekad izbacuje iznenađenja, pozivajući vas da preispitate svoju prehranu. Kako uzeti u obzir sve nijanse i osigurati pravu hranu i rastućem fetusu i sebi? Kako izbjeći štetu, ne udebljati se, a pritom uživati ​​u hrani? Nemojte paničariti. U tome nema ništa komplicirano!

Važnost prehrane tijekom trudnoće

U želucu se svake minute odvijaju složeni “građevinski” radovi - grade se organi, kosti, mišići i živci budućeg malog čovjeka. Ali "građevinski" materijali ne dolaze niotkuda; mora ih osigurati buduća majka, pravilno sastavivši svoju prehranu.

1. Nedostatak bilo kakvih "građevinskih blokova" dovodi do poremećaja u razvoju fetusa i može dovesti do nepopravljivih problema. Stoga, ako djetetu nešto nedostaje, tijelo lukave majke postavlja prioritete i daje mu vlastite rezerve. U takvoj situaciji žena osjeća tegobe, smetnje u funkcioniranju vlastitih sustava, a njezina nekadašnja ljepota jednostavno se topi pred njezinim očima.
2. Ali te rezerve nisu neograničene. Nakon što ih je iscrpilo, majčino tijelo više ne može pomoći djetetu. Zbog toga se može usporiti njegov rast ili čak doći do pobačaja. Novorođenčad koja su doživjela nedostatak prehrane u maternici često doživljava malformacije kardiovaskularnog sustava, nesavršenosti živčanog sustava, rahitis, mentalnu ili tjelesnu retardaciju i disfunkciju pojedinih organa.

Kako bi se izbjegle ove tužne posljedice, vrlo je važno da buduća majka obrati posebnu pozornost na sadržaj vlastitog tanjura i redovitost unosa hrane.

Štoviše, u ovoj naizgled jednostavnoj stvari i manjak i višak hranjivih tvari štetno utječu i na zdravlje majke i na razvoj bebe.

Što je potrebno jesti za puni razvoj fetusa i dobrobit žene?

Prehrana buduće majke mora biti raznolika. To znači da je u njezinoj prehrani važna stalna prisutnost biljne hrane i masti, žitarica i, naravno, proteina.

1. Drugo tromjesečje za fetus je razdoblje formiranja kostura i mišića, što znači da majčin jelovnik zahtijeva visok sadržaj kalcija, kalija i proteina. Istodobno, ne treba zaboraviti da se u tom istom razdoblju stvaraju neuronske veze i razvija mozak, pa su vitamini potrebni i rastućem fetusu.
2. Dok brinete o svom djetetu, ne smijete zaboraviti na sebe. Nepravilno osmišljena prehrana dovodi do povećanog opterećenja želuca i crijeva, što neizbježno dovodi do probavnih smetnji, oteklina, pogoršanja kvalitete kože, kose i zubi, strija i mnogih drugih problema koji se jednostavno mogu izbjeći jednostavnim uspostavljanjem uravnotežene prehrane. dijeta.

Posebno je važno napomenuti da je iskrivljenje korištene vage u bilo kojem smjeru izrazito nepoželjno tijekom gestacije. Stoga pazite da polovicu prehrane čine kaše, a ostatak podjednako podijelite na biljne i proteinske namirnice (jaja, meso, riba). Slatkiši su dio jelovnika bez kojeg mnoge žene ne mogu zamisliti sretan život. Nije ih se uopće potrebno odreći, dovoljno je smanjiti njihovu upotrebu.

Također, većina žena je zabrinuta zbog preporučljivosti uzimanja vitaminskih kompleksa, kojih su ljekarni puni. Prilikom donošenja odluke vrijedi uzeti u obzir da se polemika oko sintetskih vitamina sada zahuktava. Stoga, možda, u nedostatku indikacija i ozbiljnih problema, piti sve vrste dodataka prehrani jednostavno se ne isplati. Osobito u razdoblju od svibnja do listopada, kada se potrebna količina vitamina lako može dobiti iz povrća, voća i stolnog povrća.

Zabranjeni proizvodi

Dakle, što trudnice ne smiju jesti u drugom tromjesečju? Općenito, sama trudnoća ne nameće nikakva kritična ograničenja u prehrani buduće majke.

No, općenito, od trenutka začeća proizvodi se mogu podijeliti u tri kategorije:

• koristan;
• beskoristan;
• štetan.

Nekoliko kategorija proizvoda predstavlja potencijalnu opasnost. Mogu se pokazati potpuno bezopasnima, ali u nekim slučajevima uzrokuju nepopravljivu štetu. Stoga, kada ih uključujete u prehranu, realno procijenite moguće rizike.

Odbiti:

• odresci s krvlju, nedovoljno pečeno meso (bilo koje);
• sushi sa sirovom ribom;
• stroganina, sušena riba i meso;
• meki sirevi;
• mlijeko, jaja koja nisu podvrgnuta toplinskoj obradi.

Ova skupina proizvoda može sadržavati patogene mikroorganizme koji uzrokuju opasne bolesti.

Ograničiti:

• pečenje;
• slatkiši (slatkiši, čokolada, kreme);
• kava i čajevi;
• brza hrana;
• dimljeno meso, kiseli krastavci.

Sve se to, u principu, može jesti. Ali ne svaki dan i malo po malo. Nešto je prepuno brzog debljanja, nešto pretjerano opterećuje gastrointestinalni trakt, jetru i bubrege (a oni to svejedno dobivaju). Pazite na sebe i ove proizvode smatrajte užitkom koji si možete priuštiti samo povremeno.

Razmisli o tome:

1. Gljive su jedini prehrambeni proizvod koji u tijelo trudnice može unijeti toksine opasne za plod. Ako ste sigurni u ekološku čistoću gljiva, možete ih jesti.
2. Citrusi, čokolada, kikiriki potencijalni su alergeni. Čak i ako majka nema pojedinačne reakcije, one se mogu razviti u fetusu pod utjecajem alergena na njegov još uvijek krhki imunološki sustav.

Vegetarijanstvo tijekom trudnoće

Oko vegetarijanstva tijekom trudnoće oduvijek se mnogo šuškalo. Uvjereni vegani obično niti ne razmišljaju o tome da njihov način života može nekako utjecati na razvoj fetusa. Sumnje muče ili još uvijek mlade pristaše biljne hrane, ili one koji su s početkom trudnoće iznenada odlučili nešto promijeniti u svom životu. Potonji bi trebali odmah odbaciti ideju prelaska na vegetarijansku prehranu. Za vas će vrijeme eksperimentiranja doći nakon završetka laktacije. Sada je to samo dodatni stres za tijelo, što, osim toga, dovodi do velikih problema.

Što se tiče etabliranih vegetarijanaca, najlakše je onima koji iz prehrane ne isključuju jaja, kavijar i mliječne proizvode. Uz pravi pristup, njihov jelovnik ima sasvim dovoljno svega što je potrebno rastućem tijelu. Nešto je teže pravim veganima, koji uglavnom odbijaju sve životinje. No, suprotno stereotipima, kalcij, proteini i željezo prisutni su u dovoljnoj količini u njihovoj prehrani.

• mahunarke i orasi su izvori proteina;
• kalcij se lako može dobiti iz stolnog povrća, zelene salate, brokule i svih istih orašastih plodova;
• željezo ulazi u tijelo sa suhim šljivama, grožđicama, graškom i špinatom.

Osim toga, takva je hrana lakše probavljiva i bogata vitaminima.

Čovjek je stvorenje svejed i, bez sumnje, tijekom evolucije nisu svi ljudi imali priliku jesti meso. Stoga je i veganstvo prirodno za čovjeka. Ali stoljećima je okoliš diktirao pravila preživljavanja, pa je stoga teško zamisliti vegetarijanca na sjevernim geografskim širinama. Isto tako, svaka buduća majka živi svojim tempom, a moguće je da će s početkom trudnoće povećano opterećenje tijela zahtijevati reviziju prehrane. Stoga, slušajte sebe, reagirajte na signale koje dijete daje, a ako se pojave problemi, odustanite od svojih principa za njegovo zdravlje.

Jelovnik za trudnicu u 2. tromjesečju

Dakle, kakva bi trebala biti prehrana tijekom trudnoće, čije je drugo tromjesečje tako brzo došlo?

Ovo razdoblje ne zahtijeva značajne prilagodbe prehrane:

1. U dnevnom jelovniku polovicu volumena trebaju činiti složeni ugljikohidrati - žitarice, durum tjestenina, riža, krumpir, grah.
2. Polovica preostalog volumena je povrće i voće svih boja, stolno zelje.
3. Ostalo je proteinska hrana. Bolje ako je nemasna perad, teletina, riba kao izvor omega 3.

Jela je najbolje pirjati, kuhati na pari ili peći u pećnici. Dnevnu količinu hrane bolje je podijeliti na 4-6 obroka. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja.

dijete

I odmah je vrijedno napomenuti da dijeta za trudnice ne uključuje održavanje estetski atraktivne mršavosti. Debljanje je prirodan proces tijekom trudnoće u koji se ne treba miješati. Dijeta u ovom razdoblju je racionalizacija prehrane za rješavanje nekih problema. Dakle, što bi mogla biti dijeta za trudnice, 2. tromjesečje.

Za toksikozu

U slučaju toksikoze važno je jesti male i lagane obroke. Preferirajte jela kuhana na pari ili pečena, pirjana. Izbjegavajte visokokaloričnu i masnu hranu.

Pokušajte doručkovati unatoč osjećaju mučnine. Barem nešto jednostavno - tost, jabuka, krekeri. Obilniji doručak možete si priuštiti za par sati, kada mučnina popusti.

Za edeme

Obično je pojava edema znak kasne toksikoze. Ovo stanje zahtijeva pažljivo praćenje liječnika, a često i hospitalizaciju.

Ako edem nije uzrokovan patološkim promjenama u tijelu trudnice, tada se njihova manifestacija može smanjiti na sljedeći način:

1. Iz prehrane izbacite slanu i slatku hranu – obje zadržavaju vodu.
2. Diverzificirajte jelovnik voćem i povrćem koje ima diuretska svojstva (lubenica i dinja, celer, brusnice itd.).

Jednostavne fizičke vježbe također će pomoći u ublažavanju oteklina. Svakih pola sata ustanite sa stola ili kauča i protegnite noge.

Dijeta za debljanje

Većina trudnica ne smatra manjak težine problemom. Ali liječnici se s tim ne mogu složiti. Ako vaš rast nije normalan, svakako posjetite ultrazvučnu sobu kako biste provjerili razvija li se vaša beba ravnomjerno i zdravo. Kada nema patologija, manjak težine obično se pripisuje ustavnim značajkama.

Ali postoje situacije kada je buduća majka slaba i stvarno treba dodatnu prehranu. U tom slučaju, pobrinite se da dodatne kalorije uđu u tijelo zauvijek - iz žitarica i proteinske hrane.

Ako imate višak kilograma

Događa se da trudnica počinje naglo dobivati ​​na težini u drugom i trećem tromjesečju. Prije nego što promijenite svoju prehranu, vrijedi razumjeti zašto se to događa.

1. Možda ste praktički eliminirali fizičku aktivnost.
2. Ili su podlegli glupoj provokaciji da trudnica treba jesti za dvoje.
3. Ili vam je jednostavno dosadno, tužni ste, nervozni i pokušavate “zgrabiti” problem.

Svaki od razloga tipičan je za većinu žena i nema nikakve veze s prehranom kao takvom.

1. Prije svega, ako nema kontraindikacija, obogatite dan šetnjama ili čak laganim trčanjem, jogom ili fitnesom za trudnice, plivanjem. Vjerojatno će to biti dovoljno za normalizaciju težine.
2. Jesti za dvoje svakako je potrebno. Ali samo je važno zapamtiti da je ovaj drugi vrlo mali i ne zahtijeva više od 20% hrane koju inače konzumirate. Višak neće koristiti ni djetetu ni majci.
3. Zaposlite se kako ne biste imali vremena za beskonačne, beskorisne grickalice. Počnite plesti (Ups! Obje su ruke već zauzete!), posjećujte izložbe, koncerte, upišite se na tečajeve crtanja i slično.

Ako je problem u početku u nepravilnoj prehrani ili je trudnica imala prekomjernu tjelesnu težinu i prije trudnoće, tada će jelovnik svakako morati revidirati:

• eliminirati "prazne" kalorije - gazirana pića, slatkiše, peciva;
• dodajte povrće u prehranu - za njegovu probavu potrebno je više energije nego što daje;
• jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom - polako oslobađa energiju, pa osjećaj sitosti ostaje dugo vremena;
• smanjiti potrošnju životinjskih masti (svinjetinu zamijeniti piletinom, teletinom, iznutricama);
• kuhati na pari, peći, pirjati, ali ne pržiti u ulju;
• preferirajte kiselo voće nego slatko;
• iz prehrane isključite majonezu i kečap, ograničite količinu maslaca i masti;
• preferirajte mliječne proizvode s nižim udjelom masti;
• jedite često, ali manje nego što ste navikli.

Ova dijeta ne bi trebala biti gladna! Ne može biti dana posta, loše prehrane ili mono-dijeta!

Gdje nabaviti kalcij?

Kalcij je vitalan i za majku i za dijete. U drugom tromjesečju bebin kostur tek se formira, a tijelo buduće majke troši do 1 grama ovog elementa dnevno za prirodne potrebe. Stoga je kalcij u ovoj fazi možda najvažniji element u prehrani.

Tradicionalno se smatra da su idealan izvor kalcija mliječni proizvodi. Čaša kefira i mlijeka plus porcija tvrdog sira i svježeg sira činit će dnevne potrebe. Ali danas je sve češće mišljenje da takav kalcij ljudsko tijelo ne apsorbira. Za razliku od kalcija koji se u biljnoj hrani nalazi u čistom, neprerađenom obliku.

Rekorderi za sadržaj ovog elementa (čak iu usporedbi s mliječnim proizvodima):

• mak i sezam;
• suncokret;
• badem;
• stolno zelje;
• slanutak, grašak;
• suhe marelice, persimmons, grožđice i mnogi drugi.

Ali unos kalcija u tijelo pola je uspjeha. Još je važnije zadržati ga tamo. Dakle, kada jedete veliku količinu slatkog, maslaca, mesa, kiselost krvi prelazi na kiselu stranu. Boreći se s tim, tijelo pokreće složene kemijske procese, zbog čega gubi lužine: kalcij, natrij, kalij, magnezij. S tim se možete nositi uvođenjem dovoljne količine biljne hrane u prehranu. A ona sama, kako doznajemo, odličan je izvor kalcija.

Pravilan rad gastrointestinalnog trakta ključ je zdravlja!

Mi smo ono što jedemo - to je svima poznat aksiom. Naša prehrana određuje naše blagostanje, raspoloženje, energiju, libido... Zdravlje buduće majke u još većoj mjeri ovisi o prehrani, jer kršenje dijete odmah povećava opterećenje probavnih organa.

Posljedice nepravilno sastavljenog jelovnika često uključuju:

• zatvor;
• hemoroidi;
• konvulzije;
• lomljivi nokti i zubi;
• pogoršanje kvalitete kože i kose;
• slabost;
• anemija;
• krvarenje desni i krvarenje iz nosa;
• mučnina;
• smanjen imunitet;
• premala ili prekomjerna tjelesna težina;
• nedostatak vitamina i drugi problemi.

Da biste ih izbjegli, važno je hraniti se racionalno, ne prejedati se i jesti puno biljne hrane i žitarica. Režim pića i tjelesna aktivnost također igraju važnu ulogu.

Režim pijenja: koliko, koliko često, koju vrstu piti

Što, koliko i zašto treba piti trudnica? Najbolja stvar je čista voda bez plina. Nedostatak tekućine doprinosi razvoju zatvora, što je problem svake druge trudnice. Voda je također neophodna za održavanje normalne viskoznosti krvi, što je vrlo važno za pravilnu cirkulaciju krvi između fetusa i majke. Stoga pijte često, malo po malo. Ponesite flaširanu vodu sa sobom kada izlazite iz kuće. Pratite stanje svoje kože – primijetite li perutanje, svakako povećajte unos tekućine.

Nemojte ograničavati volumen tekućine zbog straha od oteklina. Njihova priroda kod trudnica gotovo ne ovisi o količini popijene vode.

Što se tiče čajeva i kave, bolje je ograničiti njihovu konzumaciju. Svi oni sadrže kofein koji izlučuje dragocjeni kalcij, a zeleni čaj, između ostalog, povećava viskoznost krvi.

Ali korisno je piti domaće dekocije suhih šljiva i grožđica - ovo je idealan izvor vode, željeza i cijelog arsenala mikroelemenata. Za jačanje imuniteta, kao i protiv mučnine, izvrstan je izvarak đumbira s medom i kriškom limuna.

Kako piti vodu za ublažavanje simptoma toksikoze: mučninu i žgaravicu

Ako vas i dalje muči toksikoza, uskoro će proći. U međuvremenu, napadi jutarnje mučnine mogu se riješiti na različite načine. Jedna od njih je čista voda. Ostavite čašu na noćnom ormariću i pijte u malim gutljajima ujutro ne ustajući iz kreveta dok napad ne prođe.

Što se tiče žgaravice, bolje ju je ublažiti mineralnom i alkalnom vodom. Prikladni su Borjomi, Essentuki i njihovi drugi lokalni analozi. Jao, ako je toksikoza privremeni fenomen, onda ćete morati živjeti sa žgaravicama do poroda.

Kao što vidite, u zdravoj prehrani trudnice nema ništa komplicirano. Dovoljno je jesti raznoliku hranu i puno piti. Ali glavna stvar je da buduća majka bude sretna! Stoga nastojte biti dobro raspoloženi, dobro se odmoriti, kretati se i, naravno, jesti ukusnu i zdravu hranu.

Video na temu