Što jesti tijekom trudnoće po mjesecima. Prehrana u prvim tjednima trudnoće. Znakovi loše prehrane

Je li moguće raditi dane posta tijekom trudnoće? Kojim se sportovima trebam baviti dok čekam dijete? Kako trudnica može izbjeći nakupljanje viška kilograma? Na ova i druga pitanja odgovorite u članku!

Opstetričari i ginekolozi apeliraju na trudnice da pripaze na prehranu, podsjećajući da je glavni cilj prehrane tijekom trudnoće opskrba majke i djeteta hranjivim tvarima, mineralima i vitaminima. Naglasak treba staviti na kvalitetu hrane, a ne na kvantitetu. Dopušteno povećanje tijekom trudnoće je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je držati težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje djeteta i komplicira proces poroda.

Prema statistikama, oko 40% žena tijekom trudnoće dobije višak kilograma. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji pridonosi razvoju raznih bolesti.

Gubitak težine u "zanimljivoj situaciji" je riskantan posao, ali u nekim slučajevima se ne može izbjeći. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na razdoblje, trudnice trebaju odabrati jelovnik koji će im omogućiti gubitak viška kilograma bez ugrožavanja vlastite dobrobiti i zdravlja djeteta!

Opasnosti od prekomjerne težine

O višku tjelesne težine u trudnoći možemo govoriti ako, počevši od 16. tjedna, prirast prijeđe jedan kilogram u sedam dana. Čvrsti sloj masti na tijelu trudnice otežava liječnicima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:

• proširene vene;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• bolesti živčanog sustava;
• disfunkcije endokrinog sustava;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija (povećana aktivnost sustava koagulacije krvi);
• infekcije mokraćnog sustava;
• povećano opterećenje kralježnice;
• prijetnja pobačaja;
• indikacije za hitan carski rez;
• post-zrelost fetusa;
• prerano pucanje amnionske tekućine;
• rođenje djeteta s prekomjernom težinom.

Prekomjerna težina majke šteti zdravlju nerođenog djeteta. Dopušteni su sljedeći razvoji:

• gladovanje kisikom;
• disimetrija između zdjelice i glave;
• nedostaci u prehrani;
• neurološke bolesti;
• tendencija dobivanja viška kilograma u budućnosti.

Uravnotežena prehrana za kontrolu težine

Kada nosi dijete pod srcem, žena je dužna slijediti osnovna "prehrambena" pravila svoje situacije:

1. Kontrolirajte kvalitetu konzumiranih proizvoda, pazeći na njihovu raznolikost.

2. Obnoviti rezerve minerala i vitamina. Osim prehrane sezonskim povrćem i voćem, trebate uzimati vitaminske komplekse:

• "Elevit" - sadrži magnezij, folnu kiselinu. Preporuča se uzimanje zajedno s lijekovima koji sadrže jod. Uzmite jednu tabletu uz obroke;
• "Vitrum Prenatal Forte" je multivitaminski pripravak koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzmite jednu tabletu;
• "Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, željezo, folnu kiselinu, magnezij. Uzmite jednu tabletu.

3. Konzumirajte hranu za održavanje normalnog rada crijeva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

Uravnotežena prehrana osigurava tijelu buduće majke i fetusa sve potrebne tvari. Dnevnu energetsku vrijednost namirnica u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:

• 30% dnevne vrijednosti dolazi od doručka;
• 10% je rezervirano za drugi doručak;
• 40% prikazano na ručku;
• 10% dolazi od popodnevnog čaja;
• 10% treba konzumirati za večeru.

Sve esencijalne hranjive tvari moraju se unositi u određenim omjerima jedna u odnosu na drugu i kontrolirati njihov volumen:

1. Proteini su osnova prehrane, važan "građevni materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna norma kreće se od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
2. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Utječu na brzinu metaboličkih procesa i povećavaju razinu unutarnje glukoze. Dnevna norma ne smije prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
3. Masti su jedan od najvažnijih sastojaka hrane, "zlatna rezerva" energetskih izvora. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna norma je 90-130 g (60 g maslaca, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 kokošjih jaja, 0,2 kg kiselog vrhnja). Višak masnog tkiva je opasan jer je glavni uzrok debljanja tijekom trudnoće, au tijelu se skladišti kao rezerva.
4. Mikroelementi. Osobito je važan kalcij koji se tijekom trudnoće u organizmu vrlo intenzivno troši. To je zbog njegovog aktivnog sudjelovanja u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Dijeta tijekom trudnoće također treba sadržavati željezo. Dnevna norma je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezij i natrij.
5. Vlakna su neophodna za normalan rad crijeva. Njegova prisutnost u prehrani postaje posebno važna u kasnim fazama trudnoće.

Potrebni bodovi:

• U svoju prehranu trebali biste uključiti mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (ako nema alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira;
• Na jelovniku treba uključiti kašu od žitarica i tjesteninu od brašna najvišeg stupnja. Njihovom konzumacijom smanjit ćete količinu kruha na jelovniku;
• trebali biste svakodnevno jesti meso i ribu nekoliko puta tjedno;
• jela moraju sadržavati biljna ulja: masline, senf, laneno sjeme;
• Donja granica konzumirane tekućine dnevno je jedna i pol litra. Žena ne treba piti samo vodu - dopušten je i biljni čaj. Korisno je u jelovnik uključiti svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, uvarak od šipka.

Bolje je da trudnica jede u strogo propisano vrijeme. Preporučuje se doručak 1,5 sat nakon buđenja. Posljednji glavni obrok treba biti najmanje 3 sata prije spavanja. Jasan režim poboljšat će probavu i spriječiti nakupljanje viška kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima od četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, spriječiti vas da pretjerate i smanjiti želju za grickanjem nezdrave hrane. Bolje je da se trudnica malo premali nego pretjera!

Prikladno je izbjegavati masnu hranu, životinjske proizvode, kisele krastavce, proizvode od brašna i peciva od prhkog i dizanog tijesta, kolače s masnim kremama od maslaca i slatka gazirana pića.

Žene koje su prije trudnoće imale višak kilograma trebale bi se odlučiti za nemasno meso i nemasne mliječne proizvode. “Jednostavne” ugljikohidrate iz riže, bijelih peciva i slatkiša prikladno je zamijeniti “složenima” prelaskom na smeđu rižu, suhe mahune i kruh od cjelovitih žitarica. Sol zadržava tekućinu u tijelu pa njezinu konzumaciju treba svesti na minimum.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi sprječavaju prekomjerno debljanje ženskog tijela i stoga bi trebali biti prisutni na njezinom stolu svaki dan:

• tikvica;
• kupus;
• brokula;
• mrkva;
• bundeva;
• krastavci;
• rajčice;
• zeleni luk.

• šljive;
• marelice;
• kruške;
• jabuke.

Suho voće:

• grožđica;
• suhe šljive;
• suhe marelice.

• trešnje;
• trešnja;
• lubenica;
• dinja;
• grožđe;
• kivi.

Nemasno meso:

• govedina;
• purica;
• zec;
• piletina.

Kako kuhati

Sredstva za mršavljenje moraju biti pripremljena na sigurne načine. Najprihvatljivije je za par. Dobro je ako imate poseban uređaj koji vam omogućuje očuvanje svih korisnih svojstava hrane. Ništa manje zdrava nisu ni jela iz pećnice. Možete peći bilo što. Za to se koristi poseban papir ili folija. Prikazano je i gašenje. Korisna metoda kuhanja uključuje dugotrajno držanje hrane na laganoj vatri u posudi s poklopcem. Vrlo je ukusno kuhati meso i krumpir na ovaj način. Ne može se bez vrenja.

Prije svakog obroka trudnica treba popiti čašu čiste vode. To će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.

Sadržaj kalorija

Za zdrav razvoj fetusa žena treba 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Upravo za taj iznos povećava se potrošnja energije njezina tijela. U prosjeku, trudnica bi trebala dobiti od 2000 do 2800 kcal/dan. Veća količina ne znači dobro i apsolutno nije potrebna za normalan tijek trudnoće.

Ako je ženi u "zanimljivoj situaciji" propisan odmor u krevetu, dnevni unos kalorija smanjuje se u prosjeku za 20%.

Jelovnik za višak kilograma

• Ujutro na prazan želudac: čaša negazirane vode.
• Nakon 10 minuta: jabuka.
• Za doručak: salata od slatke paprike, krastavaca i rajčice, kefir ili mliječna kaša (zobena kaša, ječam, heljda) s bobicama.
• Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili komad sira.
• Za ručak: lagana juha, riba pečena s povrćem ili nemasni boršč s komadom nemasnog kuhanog mesa.
• Za popodnevni međuobrok: čaša soka i par oraha ili čaša kefira s jabukom.
• Za večeru: kuhani pileći file i lagana salata s preljevom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir s kefirom i bobičastim voćem.
• Prije spavanja: naribana jabuka i mrkva bez šećera.

Mogu li trudnice ići na dijetu?

U slučaju prekomjernog nakupljanja suvišnih kilograma, suvremena medicina ne isključuje korištenje dijeta kod trudnica koje pomažu stabilizirati težinu i spriječiti njezin brz rast. Istodobno, liječnici skreću pozornost na činjenicu da rađanje djeteta nije pravi trenutak za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta. Apsolutno zabranjeno:

1. Oštra ograničenja u hrani, post i mono-dijete štetni su za samu ženu i njezino dijete. Isključivanje određenih namirnica iz prehrane može dovesti do toga da fetus ne dobije dovoljno vitamina i drugih važnih tvari.
2. Citrusne dijete, čiji se jelovnik temelji na konzumaciji mandarina, grejpa, naranči i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Na istom principu djeluje i čokoladni režim koji podrazumijeva konzumaciju čokolade, kave i prerađevina kakaovca.
3. Režimi bazirani na mahunarkama (soja, grah, grašak) pomažu u povećanju proteina u tijelu. Njegovi produkti razgradnje ponekad uzrokuju toksične reakcije. Na sličan način djeluju i proteinske dijete koje su dopuštene samo iz medicinskih razloga i pod budnim nadzorom liječnika.
4. Dijeta bazirana na bobičastom voću koje razrjeđuje krv (ribizl, šumske jagode, jagode, viburnum, maline) može štetiti plodu, pa čak i izazvati krvarenje.
5. Tijekom trudnoće, upotreba koktela za sagorijevanje masti i pića za ubrzavanje metabolizma je neprihvatljiva. Mogu uzrokovati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnici u slučaju povišene razine soli u tijelu (utvrđeno kliničkim analizama), što dovodi do nakupljanja tekućine u tkivima i pojave edema. Liječnik također može propisati dijetu za trudnice, usmjerenu na rješavanje određenog problema za određenu ženu.

Prednosti prehrane tijekom trudnoće

1. Pravilna prehrana je važna za zdravo dijete.
2. Poseban režim pomaže u održavanju izdržljivosti trudnice.
3. Posebna prehrana pomaže u borbi protiv niza bolesti.
4. Dijeta za mršavljenje pomaže u normalizaciji težine.

Dijeta po trimestru

U određenim razdobljima trudnoće majčin organizam se ponaša drugačije. Važno je pridržavati se dijete za trudnice za mršavljenje koja je prikladna za razdoblje razvoja fetusa. Time ćete spriječiti razvoj zdravstvenih problema i izbjeći debljanje.

1. tromjesečje

Žene dobivaju višak kilograma prije 12. tjedna trudnoće, a naglasak ne treba staviti na količinu, već na kvalitetu hrane. Prehrana bi se trebala temeljiti na proteinima i vitaminima. Dnevno ne smijete unositi više od 2000 kcal.

Dijeta za trudnice za mršavljenje trebala bi uključivati:

• nemasno meso;
• jaja;
• grašak;
• bijeli kupus i alge;
• nemasni sir i svježi sir;
• integralni kruh;
• jetra;
• svježi sokovi.

Mudro je odbiti:

• konzervirana hrana;
• gazirana pića;
• instant prehrambeni proizvodi;
• krekeri i čips;
• kava;
• senf i ocat.

Jelovnik po danima

ponedjeljak

• 8:00 – musli s dodatkom mlijeka srednje masnoće.
• 11:00 – nemasni jogurt.
• 13:00 – juha s mršavom juhom.
• 16:00 – salata od povrća s maslinovim uljem.
• 19:00 – kuhana riža i pirjani kupus.

• 8:00 – zobena mliječna kaša.
• 11:00 – sendvič s komadićem maslaca.
• 13:00 – juha s nemasnom ribljom juhom.
• 16:00 – 100 grama nemasnog svježeg sira.
• 19:00 – jetrica s kuhanom tjesteninom.
• 21:00 – malo morske trave.

• 8:00 – 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
• 11:00 – čaj s keksima.
• 13:00 – juha s povrćem.
• 16:00 – kruška.
• 19:00 – pileći kotlet na pari i pire krumpir.
• 21:00 – nemasni jogurt.

• 8:00 – kaša od heljdinog mlijeka, svježe iscijeđeni sok.
• 11:00 – jogurt.
• 13:00 – juha od brokule i cvjetače, kriška kruha.
• 16:00 – jabuka.
• 19:00 – salata od rajčice, avokada i listova špinata, komad tune.
• 21:00 – sok od brusnice.

• 8:00 – čaša fermentiranog pečenog mlijeka, kruh s komadom sira.
• 11:00 – narančasta.
• 13:00 – kuhana tjestenina, parni kotlet, salata.
• 16:00 – par oraha.
• 19:00 – pečeni krumpir s vrhnjem, riba i čaj.
• 21:00 – šaka suhih marelica.

• 8:00 – kolači od sira, biljni čaj.
• 11:00 – šaka suhih marelica.
• 13:00 – juha od pileće juhe, kruh.
• 16:00 – salata od jabuke i mrkve.
• 19:00 – salata od rajčice i mekog sira s maslinovim uljem.
• 21:00 – čaša obranog mlijeka.

nedjelja

• 8:00 – zobene pahuljice s mlijekom, jabuka, sok.
• 11:00 – banana.
• 13:00 – juha od pileće juhe, salata od rajčice, čaj.
• 16:00 – voće.
• 19:00 – pileći kotlet, povrće kuhano na pari.
• 21:00 – čaša jogurta.

2. tromjesečje

U razdoblju aktivnog rasta fetusa žensko tijelo treba dodatnu prehranu. Dnevna prehrana za trudnice je 2500 kcal. Počevši od 14. tjedna, trebali biste ograničiti potrošnju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

• špinat;
• mliječni proizvodi;
• maslac;
• žumanjak jajeta;
• grožđica;
• jetra morske ribe.

Treba isključiti:

• pržena i masna hrana;
• začinjeno i dimljeno;
• kobasice.

Jelovnik za tjedan

ponedjeljak

• 8:00 – kuhano jaje, sendvič sa sirom i rajčicom.
• 11:00 – svježi sir i grožđice.
• 16:00 – jogurt.
• 19:00 – salata od povrća i avokada.
• 21:00 – čaša izvarka šipka.

• 8:00 – zobena kaša s mlijekom.
• 11:00 – orasi, banana i jabuka.
• 13:00 – juha s pilećom juhom i cvjetačom.
• 16:00 – 100 g svježeg sira.
• 19:00 – gulaš s nemasnim mesom.
• 21:00 – čaša jogurta.

• 8:00 – omlet.
• 11:00 – nemasni jogurt.
• 13:00 – riblja juha.
• 16:00 – jabuka.
• 19:00 – kaša s mlijekom.
• 21:00 – voće.

• 8:00 – kolači od sira s kiselim vrhnjem i grožđicama.
• 11:00 – šaka oraha.
• 13:00 – juha od leće.
• 16:00 – jabuka.
• 19:00 – kuhana riža i komad pečene piletine bez kože, čaj.
• 21:00 – čaša jogurta.

• 8:00 – omlet i kriška kruha s rajčicom.
• 11:00 – sok od rajčice.
• 13:00 – gulaš s komadom nemasnog mesa.
• 16:00 – sezonsko voće.
• 19:00 – kuhana tjestenina i sok od rajčice.
• 21:00 – čaj.

• 8:00 – 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
• 11:00 – komad tvrdog sira, malo kruha.
• 13:00 – heljda, komad pečene govedine, salata od povrća, čaj.
• 16:00 – svježe cijeđeni sok.
• 19:00 – pečena riba, rajčica.
• 21:00 – čaša nemasnog mlijeka.

nedjelja

• 8:00 – kukuruzna kaša s mlijekom, šaka suhih marelica.
• 11:00 – nemasni jogurt.
• 13:00 – juha od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
• 16:00 – šaka orašastih plodova ili grožđica.
• 19:00 – palačinke od tikvica, kiselo vrhnje, infuzija šipka.
• 21:00 – čaša jogurta.

U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna s alergenom hranom. Njihova konzumacija trebala bi biti rijetka. Egzotično voće, agrumi i jagode mogu se konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim količinama.

3. tromjesečje

U tom razdoblju bolje je ne prejedati se. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne smijete se prepustiti prekaloričnoj hrani. Energetska vrijednost hrane ne smije prelaziti 2800 kcal dnevno.

• voće;
• orasi;
• juhe od povrća;
• riba kuhana na pari;
• kuhano meso.

Treba isključiti:

• masti i mast;
• pržena hrana;
• žumanjak;
• kiseli krastavci;
• umaci;
• povrće i maslac.

U trećem tromjesečju morate ograničiti potrošnju vode - ne više od litre dnevno. Pravilo vrijedi i za tekuću hranu, uključujući juhe. Korisno je imati dane posta nekoliko puta tjedno. To će tijelu vratiti ton i pripremiti ga za nadolazeći porod.

Tjedni jelovnik

ponedjeljak

• 8:00 – kaša s mlijekom.
• 11:00 – sušeno voće.
• 13:00 – juha s juhom od povrća.
• 16:00 – kefir.
• 19:00 – parni pileći kotlet, heljdina kaša.
• 21:00 – voće.

• 8:00 – suhi kolačići, čaj.
• 11:00 – voće.
• 13:00 – kuhana tjestenina, salata.
• 16:00 – rajčica, masline, špinat.
• 19:00 – dijetetski pilav.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – sendvič s maslacem, čaj.
• 11:00 – salata od 1 jajeta i morskih algi.
• 13:00 – riblja juha.
• 16:00 – 100 g nemasnog svježeg sira.
• 19:00 – komad pečenog nemasnog mesa, pire krumpir.
• 21:00 – sok.

• 8:00 – kuhano jaje, kruh, komad maslaca, biljni čaj.
• 11:00 – voće.
• 13:00 – boršč.
• 16:00 – kruška.
• 19:00 – salata od jajeta, tunjevine i riže.
• 21:00 – voće.

• 8:00 – nemasni svježi sir s bobicama.
• 11:00 – svježe cijeđeni sok od naranče.
• 13:00 – goveđi gulaš s povrćem, čaj.
• 16:00 – sušeno voće.
• 19:00 – riža s mrkvom i lukom.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – zobena kaša i suhe marelice.
• 11:00 – sendvič s lososom.
• 13:00 – juha od bundeve, komad pečenih pilećih prsa.
• 16:00 – voćni sok.
• 19:00 – riža i komad pečene ribe.
• 21:00 – fermentirano pečeno mlijeko.

nedjelja

• 8:00 – kolači od sira i vrhnja.
• 11:00 – šaka orašastih plodova.
• 13:00 – tjestenina, riblji kotlet na pari, povrće.
• 16:00 – voće.
• 19:00 – sarmice s nemasnim kiselim vrhnjem.
• 21:00 – mlijeko.

Posebna dijeta za trudnice

Dok je trudna, liječnik može ženi preporučiti posebnu dijetu na temelju njezina zdravstvenog stanja. Dijeta svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežena, tako da sustavi prehrane pomažu u praćenju broja dobivenih kilograma.

Protein

Dijeta uključuje unos velike količine proteina. Indiciran za trudnice koje brzo debljaju, jer pomaže u kontroli debljanja i smanjenju viška kilograma. Važno je da trudnica jede mlijeko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljikohidrati - do 400 g dnevno.

Isključen:

• šećer;
• kondenzirano mlijeko;
• kolači;
• čokolada;
• svježi kruh.

Razmaci između obroka su oko tri sata.

Kokošja i prepeličja jaja su nezamjenjiv izvor proteina. Tijekom trudnoće, kuhana "u vrećici" bolje se apsorbira. Nema potrebe da svoje dnevne potrebe za proteinima pokrivate jajima – mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očite prednosti:

1. Nema strogih ograničenja u prehrani.
2. Poboljšan metabolizam.
3. Sagorijevanje masnih rezervi.
4. Jačanje maternice i posteljice.
5. Dovoljna zasićenost.

Ogledni jelovnik

Prehranu za trudnice preporuča se pripremiti na takav način da jutro započne ugljikohidratima, koji savršeno zasićuju i daju tijelu energiju za probavu hrane. Ručak je dobro sastojati se od visokokaloričnih jela koja mogu dugo vremena ublažiti glad. Navečer se daje prednost isključivo proteinskoj hrani.

• 1. tromjesečje: mekinje pahuljice s mlijekom, komad raženog kruha, čaj.
• 2. tromjesečje: jabuka, müsli i jogurt, čaj od kamilice.
• 3. tromjesečje: kiselo mlijeko, mliječna kaša.

• 1 t-r: mlijeko i keks.
• 2 t-r: fermentirano pečeno mlijeko, suhe šljive.
• 3 t-r: komad sira, kruh od cjelovitog zrna.

• 1 t-r: juha sa slabom pilećom juhom, komad pečene ribe, jogurt.
• 2 t-r: juha od leće, kuhano meso, salata od algi, sok.
• 3 t-r: juha sa slabom juhom od povrća, salata od tune, komad pečenih pilećih prsa, infuzija šipka.

• 1 t-r: keksi i čaj.
• 2 t-r: bademi i banana.
• 3 t-r: jogurt i jabuka.

• 1 t-r: riža, komad pečenog mesa, puding od mlijeka.
• 2 t-r: riba na žaru, paradajz, jogurt.
• 3 t-r: riža, kuhana riba, fermentirano pečeno mlijeko.

Prije spavanja

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: nemasni kefir.
• 3 t-r: nemasni kefir.

Dijeta se može provoditi samo pod nadzorom liječnika, jer pretjerana konzumacija proteina i želja za mršavljenjem mogu rezultirati povećanim opterećenjem jetre i bubrega.

Kada prestati

Proteinska dijeta se prekida kada:

• neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
• povećano znojenje;
• zamućen urin;
• svrbež kože;
• povećana razdražljivost;
• vrtoglavica.

Izvanredan! Proteinsko-biljna dijeta je vrsta proteinske dijete. U nekim slučajevima lakše se podnosi. Režim uključuje izmjenu dana s ribom, mesom i povrćem. U pravilu se proteinska hrana konzumira nekoliko dana, a sljedeća dva dana treba jesti povrće i voće. Dobrobiti sustava prehrane temelje se na većem unosu minerala, vitamina i antioksidansa potrebnih ženi i bebi. Dijeta je pogodna za manju korekciju težine trudnice.

Bez soli

Za normalno blagostanje osoba treba dnevno unijeti do 5 g kuhinjske soli. Većina ljudi prelazi normu nekoliko puta. Kao rezultat toga, nakuplja se tekućina u tijelu, dolazi do debljanja, razvijaju se bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sustava. Za trudnice, prekomjerna konzumacija soli je puna visokog krvnog tlaka i pojave edema. U trudnoći treba ograničiti unos soli, au nekim slučajevima indicirana je i dijeta bez soli.

Bit dijete je izbjegavanje hrane s visokim udjelom soli. S pravilnim odabirom komponenti dijetalnog jelovnika za trudnice za mršavljenje neće doći do nedostatka soli u tijelu.

Može se koristiti:

• voće;
• zelenilo;
• kruh (ne više od 200 g);
• jaja (ne više od 2);
• maslac (oko 10 g);
• nemasna govedina;
• riba;
• mlijeko i svježi sir;
• kefir s malim postotkom masti;
• pekmez;

Zabranjeno:

• pečenje;
• začinjeno;
• dimljeni;
• mast;
• kiselo;
• marinade;
• kiseli krastavci;
• svinjetina i janjetina;
• slasticarnica.

Jelovnik za dan

• Ujutro: 100 g kaše, kajgana, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
• Međuobrok: 150 g jogurta s voćem.
• Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća s mahunarkama, kompot.
• Popodnevni međuobrok: 100 g pečenih jabuka ili sušenog voća.
• Večer: pire juha od povrća (ili varivo), komad kruha, smoothie.
• Prije spavanja: čaša kefira.

Isprva se dijeta bez soli može činiti prestrogom. Da biste hranu oslobodili bljutavosti, možete koristiti morsku sol, dodajući sol jelima na samom kraju kuhanja ili neposredno prije posluživanja.

Hipoalergen

Prema stručnjacima, alergije se formiraju kod djeteta već tijekom njegovog boravka u tijelu majke zbog njezine netolerancije na određenu hranu. Liječnik može odrediti skrivene alergije kod žene po prisutnosti viška kilograma, gestoze i edema. Ako postoje takvi problemi, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

Sljedeće je predmet iznimke:

• plodovi mora;
• jaja;
• orasi;
• mlijeko;
• riba;
• crveni i crni kavijar;
• rajčice;
• čokolada;
• jagoda;
• maline;
• citrusi;
• piletina;
• slatkiši;
• kiseli krastavci;
• začinjena jela;
• konzervirana hrana

Dopušteno za upotrebu:

• nemasno meso;
• kaša;
• povrće i voće mutne boje (krastavci, tikvice, krumpir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
• gljive;

Dopuštena je konzumacija kiselog vrhnja, tjestenine i pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna u ograničenim količinama.

Jelovnik za dan

• Doručak: zobena kaša s vodom, komad pšeničnog kruha, jabuka.
• Međuobrok: čaša običnog jogurta.
• Ručak: vegetarijanska juha, narezak od zečjeg mesa na pari, salata od cvjetače, kompot.
• Međuobrok: voće.
• Večera: salata od dopuštenog povrća s dodatkom biljnog ulja, pirjani krumpir, komad kuhane govedine, čaj.
• Prije spavanja: kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemija) tijekom trudnoće može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak željeza je opasan, jer negativno utječe na tijelo majke i fetusa. Za normalizaciju stanja trudnice korisna je posebna dijeta. Njegova suština je raznovrsna zdrava prehrana, bogata vitaminima i mikroelementima. Nemoguće je zamisliti dijetu ove dijete za trudnice bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

prikazano:

• badem;
• marelice;
• svinjska i teleća jetra;
• pureće meso;
• teletina;
• kakao;
• špinat;
• žumanjak jajeta;
• ustajali kruh.

Apetit trudnice s niskim hemoglobinom može biti donekle smanjen, zbog čega se preporučuje uzimanje juha od povrća, mesa i ribe. Glavnim jelima preporuča se dodati razne umake i sol. Možete uzeti oko 40 g maslaca i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Treba isključiti:

• citrusi;
• plodovi mora;
• maline i jagode;
• čokolada;
• gljive.

Jelovnik za dan

• Doručak: heljdina kaša, kuhano meso ili riba, meko kuhano jaje.
• Drugi doručak: salata od repe i mrkve, infuzija šipka.
• Ručak: juha s purećim srcem i mesnom juhom, kruh, svježi sir, voće.
• Popodnevni snack: bobičasto voće.
• Večera: varivo od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
• Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, takvi eksperimenti tijekom trudnoće su neprihvatljivi!

Ugljikohidrat

Ugljikohidrati su izvor energije potreban organizmu trudnice za normalnu trudnoću i važan element zdrave prehrane. Savršeno se apsorbiraju i sprječavaju nakupljanje toksina i masnih naslaga.

Bit sustava prehrane je konzumacija "složenih" ugljikohidrata, odnosno vlakana i pektina. Sadrže malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže normalizirati težinu trudnice ubrzavanjem metaboličkih procesa.

Iz prehrane za trudnice isključeni su "jednostavni" ugljikohidrati:

• slatkiši;
• žitarice koje nisu cjelovite žitarice;
• slatkiši;
• kruh od bijelog brašna;
• grožđe;
• banane.

• mahunarke;
• svježi sir;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• Smeđa riža;
• saćasta tjestenina od durum pšenice;
• povrće i voće.

Jelovnik za dan

• Ujutro: mliječna kaša (heljda, zobena kaša, riža), jaje, sendvič sa sirom, fermentirano pečeno mlijeko.
• Međuobrok: breskva ili jabuka.
• Dan: kupus pirjan u mesnoj juhi, salata od povrća s nemasnim kiselim vrhnjem, sok od jabuke.
• Međuobrok: 100 g trešanja ili ogrozda.
• Večer: kuhana riba, svježi sir s voćem, kompot.

Za toksikozu

Toksikoza se javlja zbog činjenice da majčino tijelo percipira fetus kao strani objekt i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat toga, funkcioniranje važnih organa i sustava je poremećeno, a zdravlje se pogoršava. Kronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre također su osjetljive na razvoj toksikoze. Problem često pogađa emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

• I – nagon za povraćanjem javlja se do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
• II – povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u razdoblju od dva tjedna je do četiri kilograma;
• III – povraćanje se javlja do dvadeset i pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, koja se manifestira u prvom tromjesečju, i kasna (preeklampsija), koja se javlja nakon 35. tjedna trudnoće.

Dijeta u ranim fazama

1. Obroci bi trebali biti frakcijski. Želudac bolje prihvaća male porcije koje ga ne rastežu. Česti obroci ne stimuliraju previše centar za glad.
2. Toksikoza nameće zabranu masne, visokokalorične hrane. Proizvodi bi trebali biti lako probavljivi, bez potrebe za značajnim naporom probavnog trakta.
3. Doručak je obavezan. U isto vrijeme, ne vrijedi jesti u potpunosti. Idealno rješenje je voće koje je lako probavljivo i osigurava dovoljnu razinu glukoze potrebne za dobro zdravlje.
4. Preporučljivo je izbjegavati juhe, osobito one pripremljene na mesnoj juhi. Kombinacija tekuće i krute hrane u isto vrijeme izazvat će povraćanje. Čaj kao međuobrok s kolačićima je isključen iz istog razloga.

prikazano:

• povrće: rajčice, kiseli krastavci, svježi kupus, mrkva, cvjetača, tikvice, brokula, cikla, patlidžan, krumpir;
• voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, naranče, šljive, brusnice, kivi;
• proteini: kuhani pileći file, kuhana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
• masti: maslac i biljno ulje;
• kaša: riža, heljda, proso.

Kruh možete jesti malo po malo, nakon što ga osušite u pećnici ili tosteru.

Prehrana za gestozu

Najbolja prevencija kasne toksikoze kod trudnica je umjerena konzumacija hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljena hrana strogo se ne preporučuju. Prilikom odabira sustava prehrane liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

• količina soli ne smije biti veća od 5 g;
• u tijelo ne smije ući više od 800 ml tekućine;
• prehrana bi trebala biti bogata proteinima;
• hrana mora sadržavati prirodne vitamine, zimi i proljeće mora biti obogaćena vitaminskim kompleksima.

Ogledni dnevni jelovnik

Prvi doručak:

• kuhana riba (150 g);
• kuhani krumpir (200 g);
• svježa mrkva (80 g);
• 1 kuhano jaje;

Ručak:

• svježi sir (150 g).

• juha od cikle s vrhnjem (300 g);
• kaša od heljde (200 g);
• parni kotlet (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonsko bobičasto voće (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Prije spavanja:

• 200 ml kefira.

Dnevno je dopušteno do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog kruha.

Jelovnik za dijetu na post za trudnice

Dani posta obično se nazivaju razdoblja tijekom kojih su ograničeni volumen i raznolikost proizvoda. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani koja oslobađa tijelo od toksina i otpada te pomaže u korekciji tjelesne težine. Kratkotrajna ograničenja u prehrani tijekom trudnoće propisuje liječnik kako bi se potaknuli metabolički procesi i povećala potrošnja masnih rezervi. Pomažu obnoviti rad probavnog sustava, ubrzati metabolizam i smanjiti otekline. U jednom danu posta trudnica može izgubiti težinu i do 800 grama.

Dijeta na post je indicirana za trudnice sa:

• oticanje nogu;
• povećan krvni tlak;
• brzo povećanje tjelesne težine;
• kratkoća daha tijekom hodanja;
• problemi s jetrom i bubrezima.

Pravila za istovar

1. Ograničenja u prehrani dopuštena su tek nakon 28. tjedna trudnoće.
2. Želucu je potreban odmor jednom tjedno ili deset dana.
3. Kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporuča se kombinirati različite mogućnosti posta.
4. Istovar bi se trebao dogoditi istog dana u tjednu.
5. Žvakanje hrane treba biti temeljito i sporo.
6. Dnevni dio hrane treba podijeliti u nekoliko doza (5-6).
7. Važno je jesti u jasno određenim vremenskim intervalima, što će pomoći u izbjegavanju osjećaja gladi.
8. Morate konzumirati najmanje 2 litre vode dnevno.
9. U večernjim satima prije početka istovara, trebali biste se suzdržati od teške hrane. Večerajte najkasnije do sedam sati navečer.

Energetska vrijednost prehrane trudnice tijekom istovara ne smije biti manja od 1500 kcal.

Univerzalna dijeta za mršavljenje

• Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šalica čaja.
• Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, svježe bobičasto voće.
• Ručak: lagana juha od juhe, mljeveni pileći kotlet na pari, svježi krastavac.
• Popodnevni međuobrok: pola čaše laganog jogurta, šaka suhog voća.
• Večera: 100 g kuhane nemasne ribe, salata od povrća.
• Prije spavanja: par suhih šljiva, pola čaše kefira.

“Hranljivi” dani posta

Dopušteno je provoditi postnu dijetu na hranjivim namirnicama jednom svakih 7 dana, ali iz medicinskih razloga ponekad je dopušteno ponavljati post svaka 4 dana. Energetska vrijednost prehrane ne prelazi 1000 kcal.

Mogućnosti prehrane za trudnice za mršavljenje, s naznakom hrane potrebne dnevno:

1. Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svježeg povrća. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu nemasnog kefira.
2. Plodovi mora i povrće: kuhani plodovi mora u količini od 0,5 kg, pirjano povrće u količini od 800 g. Dopušten je nezaslađeni čaj.
3. Krumpir: 1 kg kuhanog krumpira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
4. Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
5. Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g nemasnog svježeg sira. Nezaslađenu kavu bez kofeina možete popiti jednom.

Monoload za mršavljenje

Dan s jednim postom uključuje jedenje jednog proizvoda. Cilj je probavni sustav potpuno odmoriti. Energetska vrijednost dijete je niska, pa se monoistovar može ponoviti tek nakon 10 dana i tek nakon savjetovanja s liječnikom.

1. Povrće ili voće: tijekom dana smijete pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Malo biljnog ulja može se koristiti kao dodatak salatama.
2. Kompot: tijekom dana možete popiti 1,5 l kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod ne smije se dodati više od 3 žlice šećera.
3. Mliječni proizvodi: dnevno možete popiti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka s udjelom masti ne više od 1,5%.

Zanimljivo znati! Mliječna dijeta (istovar) vrlo je dobra za trudnice koje pate od nedostatka apetita. Mlijeko je i hrana i tekućina. Ukusan milkshake nasitit će vas i podići raspoloženje.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njena zrna sadrže jod, magnezij, željezo, kalij i čitav niz vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin, aminokiselinu koju tijelo ne sintetizira, a koja je neophodna za bolju apsorpciju kalcija. Heljda dobro jača stijenke krvnih žila, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.

Za trudnice je dan posta na heljdi vrlo koristan: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju nadopunjavanje tjelesnih rezervi mikroelemenata, podizanje razine hemoglobina i poboljšanje probave.

Kako biste sačuvali blagotvorna svojstva heljde, preporuča se izbjegavati njezino kuhanje. Stavite čašu žitarica u termos i prelijte kipućom vodom, ostavite da se kuha preko noći. Sljedeće jutro, kaša se podijeli na dijelove i konzumira tijekom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu nadopuniti jelovnik čašom kefira ili nekoliko jabuka.

Kefir

Dan posta na kefiru omogućuje vam da se riješite svega nepotrebnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Dnevno uzmite 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka s udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 doza. Ako osjetite primjetan osjećaj gladi, dopušteno je pojesti nekoliko žlica pšeničnih mekinja.

Što jesti sljedeći dan

Neprihvatljivo je jesti velike količine hrane dan nakon posta. Nakon "čišćenja", jelovnik trudnice trebao bi biti lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti i ponovno će se pojaviti nelagoda.

1. Najbolje je doručkovati nemasni jogurt, kuhana jaja ili porciju mliječne zobene kaše.
2. Za ručak biste trebali jesti hranu bogatu proteinima: nemasnu govedinu ili nemasnu ribu. Trebate kombinirati proteinsku hranu s vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
3. Kao večernji obrok prikladni su kuhano meso ili zrnati svježi sir.

Kontraindikacije

Dani posta su kontraindicirani za trudnice sa sljedećim bolestima:

• dijabetes;
• alergije na hranu;
• kronične gastrointestinalne bolesti;
• endokrine patologije.

Zdravi recepti

Vegetarijanska juha

Sastojci:

• kupus (tri stotine grama);
• korijen celera (jedan komad);
• mrkva (jedan komad);
• krumpir (dva komada);
• luk (jedan komad);
• peršin;
• biljno ulje (četiri žlice);
• litra vode;
• malo soli.

Kemijski sastav 100 grama:

• proteini - 0,72 g;
• masti - 4,3 g;
• ugljikohidrati - 3,8 g.

Priprema

1. Kupus nasjeckajte, krumpir ogulite i nasjeckajte, preostalo povrće narežite na kockice (luk na polu kolutiće), zelje sitno nasjeckajte.
2. U tavu na ulju stavite mrkvu, luk i korijen celera, dodajte vodu i pirjajte 15 minuta.
3. U tavu dodati kupus i krumpir i nastaviti pirjati.
4. Pripremljeno povrće stavite u lonac, prelijte kipućom vodom i posolite. Kuhajte ne više od pet minuta nakon vrenja.
5. Prilikom posluživanja ukrasite začinskim biljem.

Tepsija od krumpira i skute

Sastojci:

• krumpir (dvjesto grama);
• svježi sir niske masnoće (trideset grama);
• četvrtina jajeta;
• maslac (pet grama);
• kiselo vrhnje (dvadeset grama).

Kemijski sastav:

• proteini - 10,5 g;
• masti - 12 g;
• ugljikohidrati - 35,7 g.

Priprema

1. Krompir operite, ogulite, narežite na ploške. Prokuhajte dok ne bude gotovo. Ocijedite vodu i obrišite krumpir.
2. Svježi sir sameljite, sjedinite s krumpirom, dodajte jaje i maslac. Miješati.
3. Krumpir-skutnu masu stavite na lim za pečenje posut krušnim mrvicama. Zagladite i premažite kiselim vrhnjem. Pecite dok ne porumene.

Salata od repe i zelenog graška

Sastojci:

• repa (dvjesto grama);
• konzervirani grašak (šezdeset grama);
• biljno ulje (deset grama).

Kemijski sastav:

• proteini - 2,4 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 11,7 g.

Priprema

1. Ciklu skuhajte (jedan sat), uronite je u hladnu vodu na pola sata, zatim ogulite i naribajte.
2. Uklonite tekućinu iz graška.
3. Pomiješajte ciklu i grašak, začinite uljem.

Salata od bijelog i morskog kupusa

Sastojci:

• smrznute alge (trideset grama);
• zeleni luk (deset grama);
• bijeli kupus (trideset grama);
• svježi krastavac (trideset grama);
• biljno ulje (pet grama).

Kemijski sastav:

• proteini - 1 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 2,7 g.

Priprema

1. Stavite alge u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrznu. Narežite na tanko. Kuhajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Cool.
2. Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
3. Kombinirajte sastojke, dodajte biljno ulje.

Kaša od kukuruznog mlijeka

Sastojci:

• kukuruzni griz (šezdeset grama);
• mlijeko (sedamdeset grama);
• voda (sedamdeset grama);
• šećer (pet grama);
• malo soli;
• malo maslaca.

Kemijski sastav:

• proteini - 6,8 g;
• masti - 7,4 g;
• ugljikohidrati - 51,6 g.

Priprema

1. Žitarice uspite u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocijedite višak tekućine i dodajte mlijeko.
2. U kašu dodajte sol i šećer. Kuhajte dok se ne zgusne.
3. Prije posluživanja dodajte maslac.

Sport za održavanje forme

Dokazano je da se djeca majki koje su tijekom trudnoće vježbale brže razvijaju. Tjelesna aktivnost također je korisna za figuru žene koja čeka dijete: sjedeći način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugi problem je dopušteno opterećenje.

Sljedeće aktivnosti su neprihvatljive za buduće majke:

• aerobik;
• skakanje;
• skijanje;
• ronjenje;
• vožnja biciklom.

Opasne su vježbe istezanja trbušnih mišića, obrnute joga asane, zamasi i snažno savijanje leđa.

Kako bi se osjećale dobro i održale svoju figuru, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće šetaju i pomnije promatraju jedno od sljedećih područja:

Plivanje

Koristan za trudnice tijekom svih devet mjeseci. Tijekom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, vježbaju se pluća i jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno potrebno u drugoj polovici trudnoće. Plivanje je izvrsna prilika da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Važno! Prilikom posjete bazenu važno je da trudnice koriste tampone, osobito ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.

pilates

Ako nađete iskusnog trenera, pilates će biti najbolja priprema za porod. Osim toga, ovo je prvi korak za brzo vraćanje vaše figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost i jačaju leđa. Žena nauči osjećati svoje tijelo i čuti ga.

Gimnastika

Posebne skupine za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju debljanje, već i pomažu kod toksikoze. Polusatna sesija ublažava bolove u donjem dijelu leđa, olakšava opterećenje na leđima i priprema dojke za dojenje.

Joga

Joga je posebno potrebna ženama koje su s njom bile upoznate prije svoje “zanimljive situacije”. Vježbe treba birati prilagođene trudnicama i izvoditi ih samo pod nadzorom trenera.

Prije početka bilo kakvog treninga, važno je da trudnica dobije dopuštenje od nadzornog ginekologa!

Fetus dobiva sve tvari potrebne za rast i razvoj iz majčinog tijela. Zato trudnica treba posebno paziti na prehranu.

Neki ljudi pogrešno vjeruju da bi tijekom razdoblja nošenja djeteta buduća majka trebala jesti 1,5-2 puta više, a to objašnjavaju činjenicom da hrani ne samo sebe, već i bebu. Liječnici smatraju da je ova izjava u osnovi netočna - prejedanje dovodi do prekomjernog povećanja tjelesne težine i uopće ne jamči da su oba organizma opskrbljena svim potrebnim hranjivim tvarima. Dakle, porcije hrane tijekom trudnoće ne bi se trebale puno povećavati, ali bi se trebao poboljšati njihov kvalitetni sastav.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Kalorijski sadržaj prehrane

Broj potrošenih kalorija dnevno izračunava se uzimajući u obzir dob i način života. U prosjeku, osoba koja se bavi ne baš teškim fizičkim radom treba od 1900 do 2000 kcal. Tijekom trudnoće metabolizam se povećava za četvrtinu. Prema tome, u prvom tromjesečju žena koja nosi jedno dijete treba oko 2500 kcal, u trećem - do 2900 kcal.

Pravilna prehrana za trudnice

Najvažniji sastojci hrane su bjelančevine, masti, ugljikohidrati, minerali i vitamini. Tekućina je također važna.

Uloga proteina

Mnoge strukture ljudskog tijela izgrađene su od proteina. Bez njega je nemoguće normalno funkcioniranje mišića i formiranje fetusa. Izvori proteina:

• mliječni proizvodi;
• meso;
• jaja.

U prvim mjesecima trudnoće preporuča se unos 100 grama proteina dnevno, u posljednjim mjesecima - 110-120. 50% njih moraju biti životinje. Pravu količinu proteina možete dobiti ako pojedete 150 grama mesa ili ribe, kokošje jaje, dio prirodnog jogurta i popijete 3 čaše mlijeka.

Izvori proteina

Ugljikohidrati tijekom trudnoće

Obroci za trudnice trebali bi sadržavati oko 350 grama ugljikohidrata u prvom tromjesečju i do 400 grama u drugom. Važno je da ih žena ne prima od slatkiša i kolača, već od žitarica, voća, bobica i povrća.

Preporučljivo je što je više moguće isključiti slatkiše iz prehrane, jer neće donijeti nikakvu korist tijelu fetusa. Ali sasvim je moguće bebu normalne tjelesne težine pretvoriti u divovsku. To može dovesti do teških poroda i ozljeda.

Masti u prehrani trudnica

Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva unos oko 75-80 grama masti. Od toga 20-30 grama treba biti biljnog podrijetla.

Izvori životinjskih masti su maslac, biljnih masnoća su maslinovo, suncokretovo, laneno i kukuruzno biljno ulje. Ali buduće majke uopće ne moraju jesti mast. Margarin treba potpuno izbaciti iz prehrane.

Izvori masti

Vitamini

Zdrava prehrana tijekom trudnoće nezamisliva je bez vitamina - organskih tvari koje karakterizira posebna biološka aktivnost. Ne mogu se svi samostalno sintetizirati pa ih je važno unijeti hranom.

Važno za zdravlje trudnice:

• Askorbinska kiselina. Odgovoran za poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava, pomažući tijelu da se odupre virusnim i zaraznim bolestima. Trudnici je dnevno potrebno od 100 do 200 mg vitamina C. Njegovi prirodni izvori su: naranče i limuni, plodovi šipka, čičak, zeleni luk.
• Vitamin E. Blagotvorno djeluje na reproduktivni sustav i razvoj bebe. Buduća majka trebala bi unositi od 15 do 20 mg dnevno. Gdje ih mogu nabaviti? Od jaja, orašastih plodova, biljnih ulja.
• Vitamin A. Vrlo važan spoj za potpuno funkcioniranje djetetovog mjesta. Štiti organizam majke i fetusa od negativnog djelovanja slobodnih radikala i štetnog zračenja. Neprocjenjiva je njegova uloga i tijekom formiranja bebinih očiju. Trudnici je dnevno potrebno 2,5 mg vitamina A. Da bi to učinila, majka bi trebala uključiti u svoj jelovnik sve voće i povrće koje je crveno, žuto ili narančasto. Puno retinola ima u peršinu i kupusu.
• Vitamini B. Oni su odgovorni za formiranje mišićnih vlakana i podržavaju normalno funkcioniranje probavnog, živčanog i kardiovaskularnog sustava. Najzdravije namirnice iz kojih trudnica može unijeti dovoljno vitamina B su grašak, pivski kvasac i riža.
• Vitamin D. Svi znaju da se daje dojenčadi za prevenciju rahitisa. Trudnici je potreban za istu svrhu, odnosno za pravilno formiranje kostura ploda. Također, s nedostatkom vitamina D, trudnica može razviti anemiju, što je prepuno ozbiljnih problema. Sigurni izvori spoja su: maslac, riblja jetra, pileći žumanjak, plodovi mora.
• Folna kiselina. Pripravci bogati folnom kiselinom propisuju se bračnim parovima u pripremi za začeće. Žena bi ih tada trebala uzimati barem tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Već iz ovih činjenica može se shvatiti da se važnost folne kiseline za dijete ne precjenjuje. Bez nje se ne može razviti neuralna cijev iz koje se kasnije formiraju leđna moždina, mozak i središnji živčani sustav. Folnu kiselinu možete dobiti iz zelenila. Ali također je važno uzimati ga dodatno u obliku tableta.

Voće i bobice koje biste trebali jesti tijekom trudnoće

Makroelementi i minerali na koje trudnica ne smije zaboraviti

Željezo, fosfor, kalcij, kalij, magnezij, natrij potrebni su tijelu buduće majke. Bez njih je nemoguće formirati punopravni mišićno-koštani sustav bebe.

Ako žena pati od nedostatka kalcija, zubi će joj se početi kvariti tijekom trudnoće. Također može doživjeti povećanu lomljivost kostiju, česte dislokacije i prijelome. Liječnici preporučuju unos kalcija iz mliječnih proizvoda, sira, orašastih plodova i zelenog povrća.

Da biste obogatili tijelo fosforom, prehrana tijekom trudnoće trebala bi uključivati ​​ribu, jaja, magnezij - lubenice (sezonske), orašaste plodove i žitarice. Natrij i kalij odgovorni su za održavanje zdrave ravnoteže vode i soli. Njihovi prirodni izvori su grašak, gljive, grožđice, špinat i kuhinjska sol.

Test krvi za anemiju

Ako postoji nedostatak željeza, trudnici se dijagnosticira anemija. U ovom stanju, nedovoljna količina kisika ulazi u krv, a fetalna hipoksija može se razviti. Žena bi trebala dobiti 18 mg željeza dnevno. Da bi to učinila, treba jesti jaja, voće, životinjsku jetru, heljdu i peršin.

Treba napomenuti da čak i uz dobro osmišljen jelovnik, tijelo buduće majke može osjetiti nedostatak određenih tvari. Kako bi spriječili nedostatak vitamina, ginekolozi često propisuju svojim pacijenticama posebne komplekse vitamina i minerala za trudnice i dojilje. Ne smijete ih zanemariti - vaš mali život je na kocki.

Voda tijekom trudnoće

Ako trudnica ne pati od jakih otoka, potrebno je da dobije oko dvije litre tekućine dnevno. 50% ovog volumena bit će opskrbljeno prehrambenim proizvodima (juhe, žele, povrće). Žena bi trebala popiti još jednu litru. Dobro je ako je to pročišćena voda za piće, zeleni čaj bez šećera, voćni sok.

Tijekom trudnoće važan je režim pijenja

Ako je otok jak, količinu slobodne tekućine treba ograničiti na 700 ml.

Dijeta tijekom trudnoće

Ginekolozi savjetuju svim budućim majkama da jedu često, ali u malim obrocima (optimalna veličina je 1 čaša). Ukupno bi trebalo biti 5-6 obroka dnevno, primjerice u 8, 11, 14, 17 i 19 sati, a prije spavanja možete popiti čašu jogurta ili kefira, pojesti neko voće.

Primjer jelovnika za trudnicu za jedan dan

Ujutro je trudnici bolje jesti kašu, svježi sir, sir, piti kakao s mlijekom, čaj ili sok. Dopušten je i pšenični kruh s maslacem.

Za drugi obrok možete pojesti salatu od svježeg povrća ili algi te kuhano jaje.

Idealna opcija za ručak je pileća juha, komad kuhane govedine, začinsko bilje, kompot.

Za popodnevni međuobrok možete pojesti prirodni nezaslađeni jogurt, bilo koje voće ili šaku suhih šljiva.

Dobro je popiti kefir prije spavanja

Večera može uključivati ​​ribu kuhanu na pari s povrćem, čaj s loncem od svježeg sira.

Sat ili dva prije odlaska na spavanje, ako želite, možete popiti čašu fermentiranog mliječnog napitka.

Prehrambene navike kojih bi se trudnica trebala odreći

Važno je da trudnice znaju koje su njihove prehrambene navike štetne:

• Prejedanje prije spavanja. U kasnijim razdobljima dana usporavaju se metabolički procesi koji se odvijaju u tijelu. Hrana se sporije probavlja. Stoga se ne biste trebali prejedati prije spavanja - to će uzrokovati nesanicu i višak kilograma.
• Neusklađenost s dnevnom rutinom. Hranu treba uzimati otprilike u isto vrijeme. Zabranjeno je ne jesti ništa pola dana, a zatim navečer pojesti nekoliko velikih porcija odjednom, pravdajući se time da ste cijeli dan gladovali.
• Suha hrana. Svakodnevna prehrana trudnice mora sadržavati domaće juhe i topla jela. Ako jedete mnogo pečenih proizvoda, rizik od razvoja gastritisa, čira na želucu i dvanaesniku značajno se povećava.
• Kategoričko odbijanje doručka. Ako vam se ujutro uopće ne jede zbog toksikoze, trebate popiti barem čašu kefira u malim gutljajima, dodajući mu žlicu biljnih vlakana.
• Česta konzumacija začinjene hrane. Takva su jela posebno opasna za one buduće majke kojima je dijagnosticirana anemija zbog nedostatka željeza, gastritis, čir na želucu i poremećaji zgrušavanja krvi.

Trudnica bi trebala redovito jesti domaće juhe

Do čega može dovesti loša prehrana?

Neuravnotežena prehrana može doprinijeti:

• kasna toksikoza;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• intrauterini zastoj u rastu;
• pobačaj / prijevremeni porod (ako posteljica ne dobije potrebne hranjive tvari, ne može se normalno razvijati, pa se ponekad počinje ljuštiti);
• anemija i povezana fetalna hipoksija;
• slabljenje imunološkog sustava žene.

Trudnica se o načinu prehrane treba posavjetovati s liječnikom.

Nutricionisti kažu da bi trudnice trebale jesti svu hranu u obliku što bližem prirodnom. Ako je krumpir, onda pečen u ljusci; ako su jaja, meso, onda kuhano; ako je povrće, voće, onda sirovo, ako je moguće. Kobasice, umaci, peciva - sve se to može sigurno klasificirati kao štetno.

Važno je u trudnoći se što ranije početi hraniti zdravo. Ako počnete jesti neposredno prije začeća, bit će to odličan početak za vaše dijete. Pravilna prehrana tijekom trudnoće pomoći će vašem djetetu da se dobro razvije i raste, a također će vas održati u izvrsnoj formi.

dodatno Ne morate se pridržavati, ali svakako morate jesti različitu hranu kako biste sebi i svojoj bebi osigurali sav potreban kompleks vitamina i hranjivih tvari. Uostalom, uravnotežena i racionalna prehrana žene tijekom trudnoće ima značajan utjecaj na zdravlje nerođenog djeteta.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće (1-13 tjedana)

Prehrana žene u ranoj fazi trudnoće praktički se ne razlikuje od prehrane obične osobe. Potrebno je samo odabrati visokokvalitetne i ekološki prihvatljive prehrambene proizvode. Ipak, potrebno je uzeti u obzir neke značajke prehrane tijekom ovih tjedana.

1. Nedostatak folne kiseline. Nedostatak vitamina B 9 (folne kiseline) može se pojaviti već 1-4 tjedna nakon začeća, ovisno o prehrani majke i njegovoj opskrbi u tijelu. Ovaj vitamin posebno je važan u prvom tromjesečju trudnoće, jer je neophodan za normalnu diobu stanica, rast i razvoj svih organa i tkiva djeteta, a posebnu ulogu ima u formiranju osnovnih struktura živčanog sustava djeteta. sustav. Kod trudnica se nedostatak folne kiseline može manifestirati u obliku povećanog umora, razdražljivosti i gubitka apetita. Glavni izvori vitamina B9 su:
   • mahunarke;
   • Špinat;
   • Kupus;
   • Zeleni luk;
   • Grašak;
   • Salata;
   • Repa;
   • rajčice;
   • Mrkva;
   • Kavijar;
   • bubrezi;
   • Jetra;
   • žumanjak jajeta.
2. Povećani kalorijski sadržaj hrane. Mnoge žene, nakon što su saznale da su trudne, slušajući savjete baka i majki, počinju jesti za dvoje. Konzumacija visokokalorične hrane u ranoj fazi trudnoće dovodi do viška kilograma, kojeg se kasnije neće biti lako riješiti. Žene bi trebale shvatiti da u ovoj fazi djetetove energetske potrebe nisu velike, pa će stoga sav "dodatak" ići vama.
3. Borimo se protiv toksikoze. Rana gestoza () obično se javlja u prvom tromjesečju i manifestira se ujutro u obliku lošeg zdravlja, mučnine, povraćanja i gubitka apetita. Kako biste smanjili te neugodnosti, pokušajte ne ustati odmah nakon buđenja. Pojedite kreker ili keks, popijte čašu negazirane vode. Tijekom dana jedite hranu, po mogućnosti toplu, u malim obrocima svaka 2-3 sata kako ne biste preopteretili želudac. Bolje je jesti ili gusto ili tekuće jelo odjednom, bez kombiniranja. Dajte prednost voću, povrću, pečenim, kuhanim jelima i jelima kuhanim na pari. Bolje je izbjegavati prženu, dimljenu, začinjenu i konzerviranu hranu. Imajte na umu da povraćanje dovodi do gubitka minerala, uključujući sol, tako da ne biste trebali potpuno napustiti umjereno slanu hranu tijekom rane gestoze.

Prehrana za trudnice u 2. tromjesečju (14-26 tjedana)

U drugom tromjesečju trudnoće, zbog aktivnog rasta fetusa i početka funkcioniranja njegovih organa (bubrezi, crijeva, jetra, živčani sustav), energetske potrebe bebe rastu, a energetske potrebe organizma trudnice povećavaju se. jer se hranjive tvari dobivene hranom također povećavaju u skladu s tim. Tako se dnevna potreba za bjelančevinama povećava na 80 g/dan, a energetska vrijednost dnevne prehrane treba postupno rasti na 2200-2400 kcal.

važno Tijelo trudnice doživljava dvostruki teret na svom tijelu. Pravilna prehrana pomoći će nam da se nosimo s nekim mogućim problemima u ovom razdoblju.

• i vitaminaD. U drugom tromjesečju trudnoće povećava se potreba za ovim tvarima, jer su neophodne za pravilan razvoj bebe – formiranje njegovih zuba i kostiju, živčanog sustava, srca i mišića. Manjak kalcija i vitamina D može dovesti do zastoja u rastu fetusa, a kod majke može rezultirati razvojem karijesa, osteoporoze, bolova u mišićima i ubrzanog rada srca.

Neke namirnice ometaju apsorpciju ovih tvari u organizmu, a to su: slatkiši, bijeli kruh, griz, masna i slana hrana, pa ih je najbolje izbjegavati ili smanjiti njihovu konzumaciju na minimum.

Ali treba povećati potrošnju proizvoda, glavnih dobavljača ovih elemenata: sve, špinat, zeleni luk, zobene pahuljice, jetra morske ribe, žumanjak.

• Anemija. Najčešće se anemija manifestira u drugom tromjesečju trudnoće i karakterizirana je smanjenjem broja crvenih krvnih stanica, a kod trudnice se to događa zbog nedostatka prehrane.

Kako biste izbjegli anemiju, svakako u prehranu uključite prvenstveno mesne prerađevine (osobito jetrica), jaja, povrće (rotkvice, paprike), bobičasto voće i voće bogato vitaminom C koji potiče bolju apsorpciju željeza (brusnice, suhe šljive, jabuke). , žitarice (heljda, zobena kaša).

• Zatvor. Prema sredini trudnoće, žene mogu početi osjećati poteškoće s pražnjenjem stolice. Zbog smanjenja pokretljivosti crijeva, njezina maternica stalno raste. Svježe povrće i voće bogato vlaknima, koje bi trebalo činiti do 2/3 dnevne prehrane, pomoći će joj da se nosi s ovim problemom. Međutim, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali odustati od životinjskih bjelančevina, koje se nalaze u ribi i mesu, u ovom razdoblju, budući da su oni građevinski materijal za tijelo fetusa.

• . Neugodno peckanje u predjelu prsa, mučnina i gorak okus u ustima nakon jela znakovi su žgaravice koja se obično javlja kod trudnica u sredini i drugoj polovici trudnoće. Ove neugodne osjećaje možete izbjeći ako jedete male porcije hrane i izbjegavate masnu, slanu i začinjenu hranu.

Prednost dajte sljedećim jelima: svježi sir, nemasno meso,... Jela od naribane mrkve, viburnuma, brusnica, meda, meda i alkalne mineralne vode pomoći će vam da se nosite sa žgaravicama.

Prehrana u 3. tromjesečju (27-42 tjedna)

U trećem tromjesečju trudnoće stopa rasta fetusa usporava se, uglavnom dolazi do povećanja tjelesne težine, ali trudnica više nije aktivna kao prije, pa njezina prehrana ne bi trebala biti tako visokokalorična. Posebno bi se takav prijelaz, koji dovodi do smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, trebao dogoditi nakon 32. tjedna trudnoće, uglavnom zbog smanjenja potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti.

1. Dani posta. Potreba za posnim danima postoji stalno, kako u svakodnevnom životu tako i tijekom trudnoće. Takve dane treba održavati ne više od 1-2 puta tjedno, a vaša prehrana treba sadržavati samo svježi sir i jabuke. Takav dnevni jelovnik omogućit će tijelu da se očisti, postane "toniran" i pripremi za sljedeći dan.
2. Kasna gestoza. Ova komplikacija uzrokuje mnogo veću zabrinutost liječnika i zahtijeva stalno praćenje i liječenje. Ako vam je to dijagnosticirano ili postoji i najmanja vjerojatnost njegovog razvoja, tada se morate potpuno odreći soli ili smanjiti njezinu potrošnju koliko god je to moguće. Zabranjeni su i slatkiši, dimljena, slana i pržena hrana.

Zabranjeni proizvodi

Tijekom trudnoće nema specifičnog. Kako kažu, ako nešto ne možete, ali stvarno želite, onda je moguće! Naravno, to ne znači da se možete najesti dimljenih kobasica ili ukiseljenih krastavaca. Sve bi trebalo biti umjereno! Naravno, nema potrebe uskratiti si komad kolača ili pečena pileća krilca s pire krumpirom, ali to bi se trebalo dogoditi samo povremeno iu malim količinama!

Informacija I, vjerojatno jedini proizvodi koji ne smije ući u tijelo buduća majka!

Vegetarijanstvo tijekom trudnoće

Ako pripadate onoj kategoriji vegetarijanaca koji ne jedu ne samo proizvode životinjskog podrijetla (na primjer, jaja), onda vi, a posebno vaša beba, ne dobivate veliku količinu vitalnih vitamina, mikroelemenata i aminokiselina. Osim toga, sadržaj kalorija u vašoj prehrani sveden je na minimum, što nije norma za trudnoću. Stoga se vegetarijankama ipak preporuča, barem tijekom trudnoće, da preispitaju svoje stavove o svom ponašanju u ishrani i time značajno smanje vjerojatnost rađanja ne posve zdravog djeteta.

Svi liječnici govore o uravnoteženoj prehrani tijekom trudnoće, jer je to vrlo važna točka koja utječe na zdravlje nerođenog djeteta. Stoga ćemo u ovom članku raspravljati o tome kakav bi trebao biti jelovnik za trudnice.

Ukratko o uravnoteženoj prehrani

Kada kažemo “uravnotežena prehrana”, govorimo upravo o harmoniji proteina, masti i ugljikohidrata. Taj se sklad mora održavati svaki dan za izvrsno blagostanje i zdravlje. Uravnotežena prehrana je osnova za trudnicu, zbog čega se ovolika pažnja posvećuje ovom pitanju.

• Vjeverice. Ovo je građevinski materijal za tijelo, zbog čega su toliko važni u očekivanju djeteta. Proteini su biljnog i životinjskog porijekla.
• masti. Oni pridonose proizvodnji energije i njezin su izravan izvor. Oni također igraju važnu ulogu u apsorpciji određenih vitamina. Ali ne biste ih trebali zloupotrijebiti kako ne biste naštetili svom zdravlju.
• Ugljikohidrati su također dio energetske komponente, doprinose dobroj izvedbi i produktivnosti te pomažu u stjecanju osjećaja sitosti.

Što se tiče proporcionalnog omjera, jelovnik za trudnice trebao bi se sastojati od:

1. 20% proteina,
2. 30% masti
3. 50% ugljikohidrata.

Ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Tijekom trudnoće poseban naglasak treba staviti na kompleksnu skupinu ugljikohidrata. Budući da su jednostavni ugljikohidrati samo šećer, koji se brzo razgrađuje i ulazi u krv, uzrokujući skok razine glukoze u krvi. Rezultat takvih procesa može biti razvoj dijabetesa kod trudnica. Složeni ugljikohidrati, naprotiv, daju ženi pravu energiju. Ima ih u suhom voću, pekarskim proizvodima od durum pšenice i integralnog brašna te kašama od cjelovitih žitarica.

Kako pripremiti hranu za trudnice?

Prehrana i jelovnici za trudnice ne bi se trebali temeljiti samo na pravim namirnicama. Osim toga, hrana mora biti pravilno pripremljena. Idealne metode su kuhanje jela na pari ili u pećnici. U oba slučaja, kuhana hrana zadržava više korisnih hranjivih tvari.

Drugo mjesto na ljestvici zdravlja zauzima kuhanje hrane kuhanjem ili pirjanjem. Ova obrada je pogodna i za pripremu jela za trudnice, jer oba načina daju raznovrsnost jela.

Postoje neka pravila prema kojima si buduća majka može priuštiti da pojede nešto prženo. Jedno od tih pravila kaže da, kako bi se očuvala maksimalna količina hranjivih tvari, hranu za prženje treba vrlo sitno rezati. Morate ih ispeći što je brže moguće - za 3-4 minute. Na taj način možete izbjeći pojavu štetnih spojeva u hrani.

Jelovnik za trudnice može se sastaviti, po želji, i za svaki dan i za tjedan. Ovo je zgodno ako postoji sumnja da će takva dijeta biti neobična. Međutim, nakon nekoliko mjeseci to više neće biti potrebno jer će se s novim jelovnikom za trudnice razviti trajna navika.

Posebno je važno jelovnik za trudnice podijeliti po tromjesečjima. Činjenica je da u različitim fazama trudnoće buduća majka treba različite količine hranjivih tvari. Nudimo približan dnevni jelovnik po tromjesečjima. Na temelju ovih primjera i njihovih objašnjenja moći ćete prilagoditi svoj jelovnik.

Jelovnik za trudnice (1. tromjesečje)

U prvom tromjesečju, nedostatak hranjivih tvari i mikroelemenata u jelovniku za trudnice može izazvati poremećaje u razvoju djeteta nakon rođenja. Na primjer, proteini su građevni blokovi za formiranje fetalnih stanica i tkiva, a njihov nedostatak povećava rizik od razvojnih abnormalnosti. Folna kiselina utječe na diobu stanica i razvoj živčanog sustava pa će se njezin nedostatak odraziti i na zdravlje bebe. Kako bi prehrana buduće majke bila što korisnija za dijete, preporučuje se uključivanje sljedećih proizvoda u jelovnik tijekom trudnoće u prvom tromjesečju:

• jaja, nemasno meso;
• jetra;
• mliječni proizvodi, sir (nužno niske masnoće);
• integralni kruh (bogat vlaknima i vitaminima B);
• mahunarke;
• zelena salata, kupus, grašak;
• alge;
• svježe iscijeđen sok (na primjer, od jabuka i celera).

Zdravlje vaše bebe uvelike ovisi o tome kako se hranite tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Stoga biste trebali izbjegavati sve namirnice koje mogu imati negativan učinak na fetus i koje mogu štetiti vašoj dobrobiti:

1. brza hrana i instant hrana;
2. grickalice (čips, krekeri, itd.);
3. konzervirana hrana;
4. ocat, papar, senf;
5. kava (ovo piće treba isključiti zbog rizika od negativnih posljedica zbog povećanog krvnog tlaka);
6. gazirana pića.

Umjesto toga, odlučite se za povrće i voće koje je zdravije za oboje.

Uzorak jelovnika za trudnice u 1. tromjesečju za svaki dan i tjedan:

Ponedjeljak:

• Doručak: Porcija muslija i mlijeka
• 2. doručak: Nemasni jogurt
• Ručak: Mesna juha
• Popodnevni snack: Salata sa svježim povrćem
• Večera: Pirjani kupus i riža
• 2. večera: 250 ml mlijeka

utorak

1. Doručak: rižina kaša ili zobena kaša s mlijekom
2. 2. doručak: Kriška kruha s maslacem
3. Ručak: Riblja juha
4. Popodnevni međuobrok: 100 g svježeg sira
5. Večera: Vermicelli, jetra u umaku od kefira
6. 2. večera: salata od povrća i morskih algi

srijeda

• Doručak: 150 g svježeg sira, šalica čaja
• 2. doručak: šalica čaja s kolačićima
• Ručak: Krem juha od brokule ili bundeve
• Popodnevni međuobrok: voće
• Večera: pileći kotlet na pari, pire krumpir
• 2. večera: Jogurt

četvrtak

1. Doručak: Heljda s mlijekom, čaša bilo kojeg soka
2. 2. doručak: Jogurt
3. Ručak: Krem juha od kupusa (brokula ili cvjetača), kriška kruha
4. Popodnevni snack: Jabuka ili kruška
5. Večera: Salata od povrća, avokada i tune
6. 2. večera: čaša soka od bobica

petak

• Doručak: Sendvič od kruha s rajčicom i sirom, čaša fermentiranog pečenog mlijeka
• 2. doručak: naranča
• Ručak: Ćufte s tjesteninom, salata od omiljenog povrća
• Popodnevni međuobrok: 30 g oraha
• Večera: krumpir pečen u vrhnju, biljni čaj
• 2. večera: Kefir

subota

1. Doručak: kolači od skute i biljni čaj
2. 2. doručak: 30 g sušenih marelica
3. Ručak: kruh od cjelovitih žitarica, porcija juhe od povrća s komadom piletine
4. Popodnevni snack: Ribana jabuka s mrkvom
5. Večera: zelena salata, paradajz i sir
6. 2. večera: mlijeko 200 ml

nedjelja

• Doručak: Zobena kaša s jabukom, sok
• 2. doručak: jedna banana
• Ručak: Salata od rajčice, pileća juha, šalica čaja
• Popodnevni međuobrok: voće
• Večera: pileći kotlet kuhan na pari s povrćem
• 2. večera: Jogurt

Jela predstavljena u ovom jelovniku za trudnice lako se pripremaju. Takav jelovnik možete napraviti sami. Pritom se pridržavajte osnovnih načela prehrane u prvim mjesecima trudnoće i preporuka liječnika.

Jelovnik za trudnice (2. tromjesečje)

U 2. tromjesečju već su formirani svi glavni organski sustavi fetusa. U ovoj fazi dolazi samo do intenzivnog razvoja. Kako bi podržali razvojne procese, žena mora u svoj dnevni jelovnik za trudnice dodati one namirnice koje pomažu bebi da raste i razvija se.

U tom razdoblju formiraju se bebini zubi i jačaju kosti kostura, pa opskrba kalcijem postaje važan zadatak. Kalcij se najbolje apsorbira u kombinaciji s vitaminom D, stoga biste trebali ili jesti hranu koja sadrži oba elementa ili jesti hranu bogatu vitaminom D i kalcijem zajedno:

1. jetra morske ribe (na primjer, pollock);
2. žumanjak jajeta;
3. mliječni proizvodi;
4. maslac;
5. špinat;
6. grožđica.

U ovom trenutku potrebno je ograničiti unos soli i pratiti tekućinu koja ulazi u tijelo. Važno je unos ugljikohidrata držati pod kontrolom jer će prekomjerne količine dovesti do dodatnog debljanja. Uzmite u obzir ove točke pri izradi jelovnika za trudnice i češće hodajte na svježem zraku jer će na taj način vaše dijete dobiti potreban kisik.

Popis namirnica koje je najbolje izbjegavati u 2. tromjesečju:

• brašno i slatkiši;
• začinjena i dimljena hrana;
• kobasice, kobasice;
• pržena i masna hrana.

Uzorak jelovnika za trudnice u 2. tromjesečju za svaki dan i tjedan:

ponedjeljak

1. Doručak: Sendvič s rajčicama i sirom, kajgana
2. 2. doručak: Porcija svježeg sira i grožđica
3. Ručak: Juha s ribljom/mesnom juhom
4. Popodnevni međuobrok: Jogurt
5. Večera: Tjestenina s umakom od rajčice
6. 2. večera: Čaj od šipka

utorak

• Doručak: Mliječna kaša od zobenih pahuljica
• 2. doručak: Banana, jabuka ili 30 g orašastih plodova
• Ručak: pileća juha
• Popodnevni međuobrok: 100 g svježeg sira
• Večera: Varivo od povrća s nemasnim mesom
• 2. večera: Kefir ili jogurt

srijeda

1. Doručak: Omlet
2. 2. doručak: nemasni jogurt
3. Ručak: Varivo od mesa i svježeg povrća
4. Popodnevni međuobrok: voće
5. Večera: Kaša s mlijekom
6. 2. večera: Salata ili voće

četvrtak

• Doručak: Svježi sir s grožđicama i kiselim vrhnjem
• 2. doručak: Orašasti plodovi 30 g
• Ručak: Juha od leće
• Popodnevni međuobrok: kruška ili jabuka
• Večera: Piletina pečena s rajčicama, kuhana riža, šalica čaja
• 2. večera: Jogurt

petak

1. Doručak: sendvič, omlet
2. 2. doručak: sok od rajčice 200 ml
3. Ručak: juha od povrća
4. Popodnevni snack: marelica
5. Večera: salata od zelene salate i avokada
6. 2. večera: šalica čaja

subota

• Doručak: Kukuruzna kaša sa suhim marelicama i mlijekom
• 2. doručak: komad sira, kruh
• Ručak: salata od povrća, porcija pilećih prsa pečena s rajčicama, zeleni čaj
• Popodnevni međuobrok: sok ili voće
• Večera: Palačinke od tikvica sa vrhnjem, čaj od šipka
• 2. večera: Čaša mlijeka

nedjelja

1. 2. doručak: Jogurt
2. Ručak: Salata od rajčice s krastavcima, juha od kupusa
3. Popodnevni međuobrok: Orašasti plodovi ili sušeno voće ≈ 30 g
4. Večera: pirjana teletina s heljdom, salata od povrća
5. 2. večera: Jogurt

Jelovnik za trudnice (3. tromjesečje)

Glavno načelo prehrane u 3. tromjesečju trudnoće je jesti u malim obrocima, ali više puta. Povećana potreba za ugljikohidratima ne znači da sada možete neograničeno dugo konzumirati visokokaloričnu hranu. Upravo suprotno - kontrola njihovog unosa pomoći će izbjeći debljanje, koje u ovom razdoblju ne samo da može zakomplicirati porod, već i ugroziti život i zdravlje bebe. Ne zaboravite da ni potreba za kalcijem nije nestala, pa se dio jelovnika za trudnice u 2. tromjesečju može koristiti iu kasnijim fazama trudnoće. Također se preporučuje uključivanje sljedećih namirnica u vašu prehranu:

• svježe povrće,;
• orasi;
• voće;
• riba;
• juhe od povrća;
• pareno ili kuhano meso ili riba.

Što je bliži datum rođenja i završetak razvoja najvažnijih organa fetusa, to više pozornosti treba posvetiti jelovniku tijekom trudnoće u 3. tromjesečju. Da biste spriječili pojavu edema, žgaravice, depresije i razvoja kasne toksikoze, pomoći će ograničavanje konzumacije sljedećih proizvoda:

1. žumanjak jajeta;
2. životinjske masti i mast (maslac i biljne masti su dopušteni);
3. pržena hrana;
4. masno meso;
5. mesni umaci i umaci;
6. guste mesne i riblje juhe,
7. kiseli krastavci.

Meso treba ograničiti na 3-4 porcije tjedno. Tijekom devetog mjeseca jedite meso najviše dva puta tjedno.

Neka jela jako opterećuju jetru i želudac pa ih je u ovom razdoblju bolje izbjegavati. Na taj način možete poboljšati svoje blagostanje, primiti samo ugodne emocije od trudnoće, izbjegavajući njegove neugodne manifestacije.

U 3. tromjesečju dobro je imati dane posta nekoliko puta tjedno. Ovih dana jedite kefir, svježi sir, jabuke. Dani posta pomoći će u pripremi za porod i tonirati tijelo. Ali prije nego što ih učinite, posavjetujte se sa svojim liječnikom!

Uzorak jelovnika za trudnice u 3. tromjesečju za svaki dan i tjedan:

ponedjeljak

• Doručak: Porcija kaše
• 2. doručak: šaka sušenog voća
• Ručak: Juha s povrćem
• Popodnevni snack: Ryazhenka 200 ml
• Večera: Heljda, kotlet na pari
• 2. večera: voće

utorak

1. Doručak: čaj s mlijekom, suhi keks
2. 2. doručak: Porcija voća ili jogurta
3. Ručak: Tjestenina od povrća
4. Popodnevni snack: Salata od rajčice, špinata i maslina
5. Večera: Niskomasni pilav
6. 2. večera: Kefir/ryazhenka

srijeda

• Doručak: Kriška kruha s maslacem, čaj
• 2. doručak: Salata od jaja s algama
• Ručak: Juha s komadom ribe
• Popodnevni snack: Posluživanje svježeg sira
• Večera: Pire krumpir s komadom ribe ili mesa kuhanog na pari
• 2. večera: Voćna salata ili sok

četvrtak

1. Doručak: Kriška kruha s maslacem, kuhano jaje, biljni čaj
2. 2. doručak: sezonsko voće
3. Ručak: Porcija boršča, salata
4. Popodnevni snack: Kruška
5. Večera: tuna, riža i salata od jaja
6. 2. večera: Jogurt ili voće

petak

• Doručak: Svježi sir sa svježim bobicama ili džemom
• 2. doručak: sok od naranče
• Ručak: pirjano povrće s teletinom, biljni čaj
• Popodnevni međuobrok: Bilo koje svježe voće
• Večera: riža i povrće kuhano na pari
• 2. večera: Kefir 200 ml

subota

1. Doručak: Hercules u mlijeku sa suhim marelicama
2. 2. doručak: Kriška kruha s lososom (blago posoljen)
3. Ručak: Pileća prsa pečena s rajčicama, porcija juhe od pirea od bundeve
4. Popodnevni međuobrok: sezonsko voće
5. Večera: riba kuhana na pari, riža
6. 2. večera: čaša fermentiranog pečenog mlijeka

nedjelja

• Doručak: Svježi sir, kiselo vrhnje
• 2. doručak: Šaka orašastih plodova
• Ručak: Riblji kotlet, tjestenina ili riža, salata od povrća
• Popodnevni snack: Smoothie od kefira i bobičastog voća
• Večera: lijeni kupus
• 2. večera: biljni čaj ili 200 ml mlijeka

U posljednjim tjednima trudnoće iz jelovnika morate isključiti "brze" ugljikohidrate (brašno, šećer, med, džem) i odreći se masne hrane. Na taj način tijelo se može pripremiti za porođaj, težina fetusa će se smanjiti i time olakšati proces njegovog rođenja.

Možete preskočiti međuobrok ili žitarice, ali ne i juhu. Čak i obična juha s rezancima s piletinom ili mesnom juhom zadovoljit će potrebu organizma za toplom, tekućom hranom, koju nikakvo piće ne može ispuniti. Osnovno pravilo prehrane tijekom trudnoće, bez obzira na njezino trajanje, jest češće jesti, ali smanjiti količinu hrane. Ako stvarno želite jesti, uzmite malu porciju. Uostalom, takva se želja obično javlja kada tijelo doživi nedostatak bilo koje tvari.

Proizvodi koje treba isključiti iz jelovnika za trudnice:

1. Kada primijetite prve simptome trudnoće, potpuno izbacite alkohol. Čak i žene koje nikada nisu bile trudne znaju iz škole da etanol iz alkoholnih pića deprimira središnji živčani sustav i dovodi do razvoja fizičkih patologija u djeteta.
2. Brza hrana ne samo da vam omogućuje brzo utaživanje gladi, već i stvara opterećenje za gastrointestinalni trakt zbog velike količine masti i kolesterola. Zaštitite svoje tijelo od takvog utjecaja, a ono će na to odgovoriti dobrim zdravljem i bez problema s krvnim tlakom.
3. Proizvodi koji sadrže umjetna bojila i GMO. Apsolutno nije potrebno izlagati im tijelo bebe. Čak i uobičajeni instant rezanci u velikim količinama mogu naštetiti zdravlju djeteta.
4. Gljive, iako se smatraju ekvivalentom mesa, trudnice bi trebale izbjegavati. Gljive su teško probavljiv proizvod, a žena bi trebala doživjeti samo lagane, radosne emocije.
5. Dimljeno meso. Često takvi proizvodi sadrže kancerogene tvari koje su dio tekućeg dima. Nekonzumacijom takvih proizvoda možete zaštititi sebe i svoju bebu od njih.
6. Pržena hrana. Takva jela zamijenite pirjanom ili pečenom hranom. Prženje hrane usporava čišćenje tijela od toksina, a može i povećati težinu.
7. Također treba ograničiti brašno u prehrani ili ga potpuno isključiti. Peciva ne sadrže ništa korisno ni za vaše zdravlje ni za zdravlje djeteta, ali pridonose debljanju potpuno nepotrebnih kilograma.
8. Velike količine šećera izazivaju neravnotežu ugljikohidrata, koju je tijekom trudnoće iznimno teško pratiti. Riječ je o brzom rastu ploda zbog kojeg možda nećete primijetiti da ste dobili više kilograma.
9. Smanjite količinu svježeg, osobito crnog kruha u prehrani. Kvasac koji se dodaje tijestu često izaziva neugodan osjećaj žgaravice. Pokušajte zamijeniti pšenični kruh kruhom od cjelovitog zrna ili mekinjama; možete koristiti i sušeni kruh.
10. Ukiseljena, slana, začinjena i masna hrana zadržava tekućinu u tijelu, a to dovodi do oticanja, što onemogućuje stavljanje u cipele. Ponekad oteklina uzrokuje čak i bol. Ako imate jaku želju da pojedete nešto slano, pojedite krišku slabo slane ribe, a ne staklenku kiselih krastavaca.

Nije potrebno potpuno se odreći nekih namirnica, ali vrijedi ograničiti njihovu količinu u jelovniku za trudnice. Zahvaljujući tome, razvoj fetusa bit će povoljan, a stanje trudnice ugodnije.

Dani posta za trudnice

Poseban problem tijekom trudnoće je sastavljanje jelovnika za mršavljenje tijekom trudnoće. Svi znaju da se tijekom trudnoće ne možete držati dijete i gubiti na težini. Ali stvarno želim ostati u formi, međutim, višak kilograma šteti samoj trudnoći. Ali kako se nositi s ovim problemom bez ugrožavanja svoje dobrobiti i razvoja fetusa?

Dobro rješenje bili bi dani posta za trudnice. Hrana na takav dan neće biti raznolika i zadovoljavajuća, ali je u isto vrijeme sigurna za zdravlje trudnice i djeteta.

Stručnjaci preporučuju organiziranje dana posta jednom svakih 10 dana. Imajte na umu da ova praksa također ima kontraindikacije, pa se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom o tome trebate li posebno "istovar" i hoće li biti korisno.

Postoji nekoliko opcija prehrane u danima posta za trudnice:

• jabuka - oko jedan i pol kg jabuka dnevno,
• svježi sir - nemasni svježi sir 0,6 kg, 2 šalice čaja bez šećera,
• kefir - kefir 1,5 litara dnevno.

Mnoge žene često sebi obećaju da će započeti novi život "u ponedjeljak": baviti se tjelesnim vježbama, provoditi više vremena na otvorenom i, naravno, prijeći na zdravu i hranjivu hranu. Međutim, naša obećanja često ostaju neispunjena: nedostaje nam volje, karaktera, vremena i još mnogo toga.

Upravo je trudnoća vrijeme kada konačno možete ispuniti sva obećanja koja ste sebi i svojim najbližima dali u vezi s vlastitim zdravljem. Sanjali ste da prestanete pušiti, ali niste mogli? A sada, htjeli-ne htjeli, morat ćete se odreći ove loše navike, jer pušenje uzrokuje nepopravljivu štetu zdravlju nerođenog djeteta. Želite više vremena provoditi na otvorenom? Sada to nije hir, već nužnost: vašem djetetu zaista treba svjež zrak za pravilan razvoj. Jeste li planirali hodati barem nekoliko stanica dnevno? Zato hodajte, i to ne po prepunim pločnicima, već po mirnim parkovima i trgovima.

Što se tiče pravilne prehrane, važno je da trudnica konzumira isključivo zdravu i "ispravnu" hranu. Uostalom, nezdrava hrana može lako dovesti do oteklina i zatvora te uzrokovati višak kilograma.

Prehrana tijekom trudnoće značajno varira od mjeseca do mjeseca i od tjedna do tjedna: na kraju krajeva, za pravilan razvoj bebe potrebne su različite hranjive tvari u različitim razdobljima trudnoće.

Prije nego što naučite kako pravilno uspostaviti prehranu tijekom trudnoće iz mjeseca u mjesec i iz tjedna u tjedan, pogledajmo opća pravila za žene.

Kako se trudnica treba hraniti?

Trebali biste jesti često, ali malo po malo. Bolje je cijelu dnevnu prehranu podijeliti na 5-6 dijelova. Zapamtite: bolje je ne jesti malo nego se prejesti i osjetiti težinu u želucu. Iz prehrane izbacite prženu, dimljenu i kiselu hranu. Dajte prednost kuhanim, parenim, pečenim i pirjanim jelima.

Pokušajte ne jesti nakon 18 sati, a ako ste gladni, popijte čašu kefira, pojedite nekoliko jabuka ili drugog voća.

Vrlo je važno shvatiti da nema potrebe trpati se hranom koju ne volite. Ako vam se ne sviđa neki proizvod, na primjer, ne podnosite svježi sir, onda vam, unatoč svoj korisnosti, neće koristiti. Bolje ga je zamijeniti nečim drugim, na primjer, sirom ili jogurtom.

Razvoj fetusa po tjednima: prehrana prema pravilima

1 i 2 tjedna

Ako planirate trudnoću, morate odmah početi jesti. Čak i ako niste sigurni da je došlo do trudnoće.

Prije svega, odreknite se svih vrsta brze hrane, a također pokušajte ograničiti konzumaciju sladoleda.

Ali potrebno je povećati unos folne kiseline: o tome treba voditi računa i prije trudnoće. Lijek možete kupiti u ljekarni ili možete dati prednost prirodnim proizvodima koji sadrže folnu kiselinu: žitaricama i zelenoj lisnatoj salati.

Pokušajte se odreći masne hrane i slatkiša. To će pomoći u izbjegavanju rane toksikoze.

Jarko žuto voće (breskve i mango, dinja), tost sa sirom i žitaricama, jogurt s bobičastim voćem je dobro za vas.

3 tjedna

Kalcij vam je potreban: mliječni proizvodi, voćni sokovi, zeleno povrće, brokula. Cink i mangan nisu ništa manje važni: pureće meso, nemasna svinjetina i govedina, bademi, jaja, zobene pahuljice, mrkva, špinat, banane, grožđice, orašasti plodovi - sve su to "građevni blokovi" za izgradnju bebinog tijela.

4 tjedna

Pravilna prehrana tijekom trudnoće iz tjedna u tjedan nije samo zdrava hrana, već i izbjegavanje štetne. Na primjer, četvrti tjedan trudnoće je vrijeme kada je vrijeme da se odreknete kave.

5 tjedan

Ako počnete patiti od toksikoze, pokušajte meso, jaja i drugu proteinsku hranu zamijeniti orašastim plodovima, mahunarkama i proizvodima od soje. Povećajte unos mrkve, manga, marelica, a ako vam je i pomisao na mlijeko neugodna, zamijenite ga jogurtom ili sirom.

tjedan 6

Steknite naviku započeti dan krekerima i krutonima prije nego što uopće ustanete iz kreveta. Prije spavanja također je dobro pojesti nešto – šaku grožđica, na primjer. Izbjegavajte masnu hranu i pokušajte piti više - barem 8 čaša tekućine dnevno.

tjedan 7

Trebali biste izbjegavati hranu koja potiče stvaranje plinova: kupus, prženi krumpir, čips.

8 tjedan

Ako se toksikoza nastavi, ujutro popijte čaj s đumbirom i jedite orahe.

9-10 tjedan

Bijeli kruh, tjesteninu i rižu zamijenite integralnim kruhom i tjesteninom te smeđom rižom. I što manje šećera!

11-12 tjedan

Vjerujte svom instinktu: ako želite pileća prsa u krušnim mrvicama, onda su ovo proizvodi potrebni vašoj bebi u ovoj fazi.

13-16 tjedan

Razvoj i izgradnja djetetovog kostura i tkiva je završena, sada je došlo vrijeme za ubrzani rast bebe. Dnevnu prehranu trebali biste obogatiti za oko 300 kcal, što znači da uz redovnu hranu pojedete jabuku, integralni dvopek i popijete čašu mlijeka. Ako vas počne mučiti zatvor, popijte kefir.

16-24 tjedan

Sada beba počinje razvijati sluh, vid i ostala osjetila. Pravilna prehrana tijekom trudnoće iz tjedna u tjedan uključuje povećanje konzumacije kupusa, mrkve, žute paprike i drugih izvora vitamina A, odnosno betakarotena, tijekom tog razdoblja.

24-28 tjedan

Neka vas ne iznenadi osjećaj pritiska u trbuhu: do kraja 2. tromjesečja maternica raste, što znači da zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini. Upravo zbog toga može doći i do žgaravice. Jedite često, ali malo po malo, izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, nemojte piti kavu, alkoholna i gazirana pića. Nemojte jesti kasnije od 3 sata prije spavanja.

29-34 tjedna

U to vrijeme beba od vas dobiva još više kalcija koji potiče razvoj zuba i kostiju, još više masnih kiselina bez kojih je nemoguć razvoj mozga, kao i dovoljnu količinu željeza koje će dijete zaštititi od anemije. nakon rođenja. Ako iz tjedna u tjedan brinete o pravilnoj prehrani tijekom trudnoće, u svoj jelovnik dodajte orašaste plodove, masnu ribu, crveno meso, sjemenke, jogurt i tamnozeleno povrće. Nemojte se prepustiti kolačima i drugim masnim slatkišima. Kako svojoj bebi u budućnosti ne biste stvarali probleme u vidu pretilosti. Ako želite grickati, dajte prednost kaši, orašastim plodovima ili svježem voću.

35-40 tjedan

Vrijeme je da ojačate svoje tijelo jer ga vrlo brzo čeka težak posao - rađanje djeteta. Potrebni su vam složeni ugljikohidrati, koji su glavni izvori energije za vaše tijelo. Jedite integralni kruh, žitarice, povrće – sirovo ili pirjano.

Za kraj još jedan savjet: kako su rekle naše bake, ako ne možete, a jako želite, onda možete! To, naravno, ne znači da se možete nasititi kiselih rajčica, kuhane svinjetine i dimljenih pilećih bataka. Sve bi trebalo biti umjereno. Bez sumnje, pravilna prehrana za trudnice iz tjedna u tjedan tjera ženu da pojede nešto slano, dimljeno ili prženo. Nemojte se uskratiti, pružite svom tijelu ovu malu radost - pojedite pečeno krilo, komad slanine ili pakiranje čipsa. Ali – samo ponekad!