Učinkovita dijeta za jači spol. Dijetni meni za muškarce s trbuha Muška dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama

​

Dijeta za muškarce— opcije prehrane predstavljene u nastavku uzimaju u obzir karakteristike muškog tijela, potrebu za kalorijama i hranjivim tvarima. Zatim ćemo pobliže pogledati što je štetno, a što korisno za čovjeka koji želi izgubiti težinu.

• Jedite hranu u malim obrocima, ali malo češće nego inače, iz malih posuda. Tada ćete jesti manje. Osim toga, morate odustati od šećera i slatkiša, brašna i slastičarskih proizvoda te masne hrane. Odaberite kruh s mekinjama, a kao prilog bolje je uzeti povrće. Stolna mineralna voda bez plina treba piti do dvije litre dnevno.
• Grejp, limun i naranča poboljšavaju metabolizam. Plodovi mora hrane tijelo cinkom i sprječavaju probleme s prostatom. Med sa svim vrstama orašastih plodova, brokula, šipak, losos, govedina i datulje također su korisni za muškarce. Ovi proizvodi imaju malo masti i sadrže mnoge mikroelemente korisne za zdravlje muškaraca.
• Predložena dijeta za muškarce je dizajnirana za mjesec dana, ali ako se osjećate normalno, može trajati i duže. U tom slučaju morat ćete ga uvesti u prehranu – i to u obliku raznovrsnog svježeg povrća i voća.
• Trebali biste se baviti sportom, raditi vježbe, redovito trčanje 2-3 puta tjedno značajno će poboljšati vaše zdravlje i pomoći u gubitku viška kilograma. Također se preporučuje učiniti.
• Posjet kupalištu i sauni potiče izlučivanje kože, što također pomaže u gubitku suvišnih kilograma.
• Također, dijeta s trbušnim salom za muškarce preporučuje suzdržavanje od jela nakon sedam sati navečer, odnosno posljednji obrok treba biti tri sata prije spavanja.

​ Najčešći uzroci viška kilograma:

• Sjedilački i sjedilački način života
• Promjene hormonske ravnoteže povezane sa godinama i stresom (razvoj figure ženskog tipa, rast masnih naslaga na trbuhu i bedrima)
• Prejedanje
• Pivo i slatka gazirana pića

Dijeta za muškarce od trbuha za mjesec dana

Dijeta kojom će muškarci održati snagu, aktivnost i polet trebala bi sadržavati prosječno 1700-2100 kilokalorija dnevno. Možete piti pića bez dodanog šećera: kavu, čaj, sokove, voćne napitke, a konzumiranje alkohola treba biti umjereno. Izbjegavajte pivo u svakom slučaju!

Zabranjeno za konzumaciju : svježe pecivo, majoneza, salate prelivene majonezom, pržena i dimljena jela. Morate odabrati nemasno meso: piletinu ili govedinu. Ogledni jelovnik je taman za gubitak suvišnih centimetara i smanjenje volumena trbuha.

• Doručak- prednost treba dati müslima, mliječnoj kaši, kuhanoj piletini, kuhanim jajima, svježem siru, pirjanom ili kuhanom povrću, omletu i plodovima mora. Dodatak tome može biti tost sa sirom, sendvič s kobasicom, komad ne baš svježeg kruha, salata od povrća, rajčica, konzervirani grašak, grejp, jogurt.
• Večera: za predjelo - razne juhe. To može biti juha od gljiva, juha od sira, juha od vermicella, s mesnim okruglicama, kiselicom, koprivom, grahom, goveđom ili pilećom juhom, ribljom juhom. Za drugo jelo kuhana riba, pileća prsa, junetina, pirjano povrće s parnim kotletom, riža s mesnim okruglicama, punjena paprika, sarmice, meso pečeno s povrćem u loncu, salate bez majoneze, svježi sir, voće, mlijeko, malo meda su prikladni. Porcija treba biti srednja: meso ili riba - 100-120 g, povrće - 200-350 g.
• Večera- salate od graha, začinskog bilja, sira, kupusa, krastavaca, zelenog graška. Kombinirajte proizvode po vlastitom nahođenju. Korisno je preljev salate maslinovim uljem ili limunovim sokom. Maslinovo ulje za mršavljenje također aktivno koriste oni koji žele izgubiti višak kilograma.

Sendviči i tost s povrćem, šunkom i sirom upotpunit će salate. Kod želuca pomaže i redovita konzumacija salate od morskih algi i štapića od rakova, ali bez majoneze. Također možete jesti plodove mora i ribu s povrćem, žitaricama i grejpom. Pozitivna slava grejpfrut dijete je svima poznata.

Ako osjećate glad, dajte prednost jabukama, kruškama, bobičastom voću, sokovima, voćnim napitcima, koktelima, jogurtu, fermentiranim mliječnim napitcima, salati od cikle i kuhanim jajima.

Dijeta za muškarce od sala na trbuhu za 7 dana

• Prvi dan. Povrće. Povrće možete jesti u bilo kojoj količini, ali od dnevne porcije povrća barem jedna trećina treba biti sirova, a ostatak treba kuhati na pari ili kuhati bez dodavanja soli i ulja.
• Drugi dan. Voće. Tijekom dana jedite samo voće. Količina nije ograničena.
• Treći dan. Bobica. Bilo koje bobičasto voće i bez ograničenja.
• Četvrti dan. Fermentirano mlijeko. Potrebno je piti najmanje jednu i pol litru kefira ili jogurta dnevno. Kefir možete zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom, ali s niskim udjelom masti. Osim toga, možete pojesti 150-200 g nemasnog svježeg sira.
• Peti dan. Povrće. Ovaj dan u potpunosti ponavlja jelovnik prvog dana.
• Šesti dan. Berry-kefir. Na ovaj dan poželjno je jesti bobičasto voće iste sorte (ili ribizle, mulj i ogrozd), a noću popiti čašu nemasnog kefira.
• Sedmi dan. Posljednji. Posljednjeg dana dijete trebali biste piti voćne sokove s dodatkom povrća.

Da biste prilagodili tijelo "postdijetnom" razdoblju, ne morate odmah jesti do mile volje. Nastavite pratiti sadržaj kalorija u hrani i izbjegavajte duboko prženu hranu. Sport, aktivan stil života u kombinaciji sa zadanom dijetom, koja se može ponavljati s vremena na vrijeme, pomoći će vam da postanete vitkiji, energičniji i zdraviji.

Dijeta za muškarce od sala na trbuhu recenzije

Kao što se može vidjeti iz gore navedenih opcija prehrane za muškarce, one su mekše, jer su dizajnirane za dovoljnu tjelesnu aktivnost i to treba uzeti u obzir. Slijedeći dijetu možete značajno izgubiti težinu bez posta, što mnogi ne vole. Neki se pridržavaju preporuka mjesečnog ciklusa i nastavljaju dijetu za muškarce dalje - do šest mjeseci. Sljedećih mjeseci mršavljenje se nešto usporava, ali rezultati traju dugo, a tijelo postaje zdravije. Neki ljudi koji mršave preporučuju dodavanje tjednih jednodnevnih postova uz mjesečni jelovnik.

​

Sportska figura ultimativni je san mnogih ljudi, a posebno muškaraca. Čini se da prehrana više pripada ženskoj biskupiji. No, moderni svijet okrenuo je naglavačke stare ideje o mršavljenju. Mnogim muškarcima ovaj smjer treba ništa manje nego ženama, jer i njih plaši pogled na opušteni trbuh.

Valja napomenuti da dijete namijenjene samo muškarcima postoje već dugo, samo su manje popularne, jer muška populacija nije toliko izbirljiva po pitanju svog izgleda. Ali među muškom populacijom još uvijek ima onih koji nađu razlog za reviziju svoje svakodnevne prehrane.

Muškarcu je mnogo teže napraviti korak prema zdravoj prehrani nego ženi. Prilično im je teško odbiti ukusnu hranu. Osim toga, uopće im nije neugodno zbog visećeg donjeg dijela trbuha ili strana. Ako je potrebno, ovaj problem rješavaju uz pomoć teretane, gdje ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i napumpati trbušne mišiće. Da biste privukli muškarca ovoj vrsti hrane, potreban vam je uvjerljiv razlog.

Dnevna prehrana muškaraca u slučaju dijetalne prehrane daje samo neka ograničenja. Ako je u ženskoj dijetnoj prehrani za intenzivno mršavljenje sve potpuno "ne", onda je kod muškaraca ovaj popis mali.

Što je muška dijeta za mršavljenje?

Prije svega, jaki muški spol trebao bi odbiti hranu, koja se u svakodnevnom životu naziva "ugostiteljska hrana". Svakodnevno kretanje podrazumijeva prijevoz, posebice osobnim automobilom, pa u većini slučajeva jednostavno nemaju vremena za jelo. Stoga se njihova prehrana sastoji od grickalica u pokretu.

Upravo toga se moraju odreći ako prijeđu na dijetalnu prehranu. Također, trebali biste izbjegavati alkohol i gazirana pića, posebno ona koja sadrže bojila.

Ako se žene tijekom dijete trebaju u potpunosti suzdržati od svih masnih namirnica, onda muškarci trebaju samo smanjiti porcije takve hrane na minimum. Preporuča se konzumiranje mesa kuhano ili pečeno. Osim toga, trebali biste odbiti jesti noću, čak i ako je njegova norma beznačajna.

Najčešći tipovi muških dijeta

Među mnogim načinima prehrane treba istaknuti dva glavna:

• brzo;
• klasična dijeta.

Kod načina brze hrane postoji samo jedno ograničenje: radno vrijeme za hranu je ograničeno od 15.00 do 19.00. Nema apsolutno nikakvog brojanja unesenih kalorija i nikakvog specifičnog jelovnika. Trajanje dijete je 5 dana. Nema potrebe da se ograničavate u hrani. Ostatak vremena ne možete jesti nikakvu hranu, osim mineralne vode.

Ako ste jako gladni, možete pojesti jogurt, ali nemasni i ne više od pola kilograma dnevno. Bit mršavljenja je da će se tijelo cijelo vrijeme hraniti vašim masnim naslagama. Ovu vrstu mršavljenja treba koristiti 2 puta godišnje. Trajanje takvog gubitka težine neće dovesti do problema. Gubitak težine unutar 5 dana može biti i do 5 kg.

Druga dijeta je nježna opcija za mršavljenje. Grickalice su ovdje također neprikladne. Ali možete jesti 4 puta dnevno, a volumen konzumiranih dijelova trebao bi biti mali. Zahvaljujući ovoj dijeti ne samo da ćete se riješiti trbuha i bokova, nego se nećete previše ograničavati i izgladnjivati. Dodajte malo vježbe i dobit ćete fit figuru.

Doručak je neizostavan dio prehrane i trebao bi biti "lagan". Ručak bi se trebao sastojati od jednog toplog jela, idealno juhe. Jelovnik za večeru treba biti osmišljen tako da može utažiti vašu glad.

Tijekom popodnevnog snacka možete se počastiti nečim ukusnim, glavno je da je jelo niskokalorično.

Učinkovita 10-dnevna dijeta

Predstavljamo vam jednu od desetodnevnih dijeta za brzo mršavljenje.

1 dan

1. Doručak: dva kuhana jaja, salata od povrća i začina, začinjena maslinovim uljem, komad šunke i nemasni jogurt.
2. Ručak: pileća juha.
3. Popodnevni međuobrok: porcija sitno nasjeckanog voća.
4. Večera: kuhani škampi.

2. dan

1. Doručak: 2 mala komada tosta s povrćem i sirom, sok iscijeđen iz cijele jabuke.
2. Ručak: porcija juhe od svježih gljiva.
3. Popodnevni snack: 2 kom. jabuka
4. Večera: ½ pečenih prsa, špageti, zeleni čaj.

dan 3

1. Doručak: kuhani omlet s kriškama rajčice, zeleni čaj bez dodavanja granuliranog šećera.
2. Ručak: mala porcija nemasne riblje juhe.
3. Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt.
4. Večera: krumpir, kuhan neoguljen, salata od povrća.

4 dan

1. Doručak: ½ prsa i dva krumpira (sve pečeno), svježi sok od naranče.
2. Ručak: juha s rezancima.
3. Popodnevni međuobrok: 1 komad zrelog grejpa (po potrebi se može zamijeniti narančom).
4. Večera: tjestenina u kombinaciji s povrćem po ukusu.

5 dan

1. Doručak: mali kroasan - 1 komad, jogurt.
2. Ručak: juha od svježeg povrća.
3. Popodnevni snack: zeleno grožđe - mala hrpa.
4. Večera: povrće, pečeno ili kuhano na pari.

6. dan

1. Doručak: par tosta od francuske štruce, komad šunke, zelena salata, ½ paradajza srednje veličine.
2. Ručak: juha s mljevenim krumpirom.
3. Popodnevni međuobrok: porcija salate od svježeg voća.
4. Večera: mala porcija lijenih peciva.

dan 7

1. Doručak: pečeno meso lososa, mala kriška kruha, sok - ½ šalice.
2. Ručak: goveđa juha s dodatkom jednog krumpira srednje veličine.
3. Popodnevni snack: svježe pripremljen sok od jagoda - pola čaše.
4. Večera: puretina kuhana u pećnici s povrćem.

8. dan

1. Doručak: razne vrste morskih plodova kuhanih na pari, zeleni čaj.
2. Ručak: juha od topljenog sira.
3. Popodnevni međuobrok: voće, prednost treba dati agrumima.
4. Večera: Narežite dijetalnu Cezar salatu.

dan 9

10 dan

1. Doručak: pileća rolada - 1 komad, mali komad štruce, zelje, mali krastavac.
2. Ručak: juha samo od povrća s dodatkom mesnih okruglica.
3. Popodnevni snack: čaša trešanja.
4. Večera: komad mesa pečenog sa začinima, salata od povrća s maslinovim uljem.

Ako se ova vrsta prehrane za muškarce usporedi s onom za žene, onda se bez ikakvih poteškoća vidi koliko je to nježna opcija. Ovdje čak možete varirati proizvode, glavna stvar je da sadržaj kalorija onoga koji se zamjenjuje ne prelazi.

Nakon što ste završili dijetu za mršavljenje, ne biste se trebali vraćati na prijašnji način prehrane, kao da ste bili sputani, a sada ste se dokopali hrane. Nakon dijete barem jednom tjedno napravite dan posta. Tako ćete se riješiti bokova i trbuha koji se pojavljuju.

Prehrana kako biste se riješili sala s trbuha

Mnogi muškarci više nisu zabrinuti zbog problema bokova u razvoju, već zbog opuštenog donjeg dijela trbuha. Dijeta za ovaj dio tijela provodi se po analogiji s gornjim jelovnikom.

Jedina značajka mršavljenja je potpuna apstinencija od kruha i pića od kruha, kao i od svih proizvoda koji sadrže kvasac. Da biste se riješili sala na trbuhu, muški dijetni jelovnik trebao bi sadržavati što više voća (osobito citrusa) i povrća. Nemojte biti lijeni raditi male vježbe.

Sportskom aktivnošću brže ćete se riješiti dosadnog trbuha. Pokušajte se više kretati, ako ne trčite, onda trkaćim hodanjem ili hodanjem umjesto vožnje. I zapamtite o jelovniku, koji će rezultirati vidljivim gubitkom težine ne samo u trbuhu, već iu drugim dijelovima tijela.

Ne samo žene, već i muškarci vode računa o svom izgledu, pa su i za njih aktualne različite metode prehrane. Nedavno je posebno popularna dijeta za muškarce s trbuha, uz pomoć koje možete eliminirati problem masnih naslaga u ovom dijelu muškog tijela.

Muškarcima je dijeta za skidanje sala na trbuhu neophodna iz razloga što se mnogi od njih ne mogu odreći piva, jer upravo to piće obično izaziva proces stvaranja sala. Povećanje trbuha objašnjava se činjenicom da pivo sadrži puno ženskih hormona - fitoestrogena, koji imaju takav učinak na muški organizam. Na rast trbuha utječe i sjedilački način života, kao i konzumacija nezdrave hrane. Dijeta za muškarce, posebno osmišljena uzimajući u obzir fiziološke karakteristike strukture muškog tijela, pomoći će ukloniti salo s trbuha.

Pravila prehrane za muškarce s masnoćom na trbuhu

Postoji mnogo dijeta za mršavljenje u području trbuha, ali za postizanje pozitivnih rezultata važno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Pivo treba potpuno isključiti iz prehrane. Ako to ne možete učiniti odmah, možete postupno smanjiti količinu njegove upotrebe;
2. Strogo se pridržavajte pravila zdrave prehrane;
3. Morate jesti često, ali u malim obrocima, težina jednog dijela ne smije prelaziti 200 g;
4. Strogo je zabranjeno jesti prije spavanja;
5. Trebali biste povećati količinu vode koja se pije dnevno, morate piti najmanje 2 litre dnevno. Svaki put kad sjednete za stol, morate popiti čašu vode.

Slijedeći ova pravila, bez obzira na odabranu vrstu prehrane za trbušne mišiće kod muškaraca, možete postići svoj cilj tako što ćete se riješiti trbuha i masnih naslaga na drugim problematičnim područjima muškog tijela. Da biste poboljšali učinak dijete, morate redovito posjećivati ​​teretanu.

Suština dijete za muškarce od trbuha

S obzirom na činjenicu da postoji veliki broj različitih dijeta za skidanje sala na trbuhu za muškarce, svatko ima priliku odabrati najprikladniju metodu za sebe, no ipak se svaka od njih temelji na konzumaciji niskokaloričnih namirnice. Prije svega, ako želite izgubiti salo na trbuhu, prehrana za muškarce trebala bi se sastojati od hrane koja sadrži vitamine A, B, C, D, E, vlakna, proteine, magnezij i kalcij. Muškarci čine veliku grešku kada potpuno izbace mesne prerađevine iz svoje prehrane, jer bez mesa muški organizam neće moći u potpunosti funkcionirati, zbog čega se mogu pojaviti neki poremećaji. Unatoč činjenici da se meso može zamijeniti ribom ili povrćem, treba ga uključiti u prehranu u pirjanom ili kuhanom obliku i samo s malo masnoće.

Svježe povrće pomoći će u razgradnji masnoća na području trbuha, tako da gotovo svaka dijeta za muškarce za salo na trbuhu uključuje jedenje kupusa, mrkve, cikle, luka, češnjaka, tikvica, slatke paprike i krumpira. Svako zelje također će koristiti muškom tijelu, morate ga jesti u velikim količinama. Kruh nije na popisu zabranjenih namirnica ako je napravljen od integralnog brašna. Muškarac bi također trebao konzumirati nemasne fermentirane mliječne proizvode i proizvode od žitarica. Dakle, prehrana za muške trbušne mišiće treba biti što je moguće uravnoteženija, osiguravajući tijelu sve hranjive tvari potrebne za njegovo potpuno funkcioniranje.

Dijeta s trbušnom masnoćom za muškarce u potpunosti isključuje konzumaciju sljedećih namirnica:

• alkohol;
• životinjske masti;
• masno meso i riba;
• začinjena, dimljena i slana hrana;
• slatkiši.

Dnevni sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani ne smije prelaziti 1600 - 1800 kcal.

Proteinska dijeta za skidanje sala na trbuhu za muškarce

Ova vrsta dijetetske tehnike temelji se na konzumiranju pretežno proteinske hrane, a tečaj je dizajniran za 10 dana. Proteini doprinose dugotrajnoj zasićenosti tijela, tako da muškarac neće imati jak osjećaj gladi. Važno je to znati Proteinska dijeta za muške trbušne mišiće može uzrokovati smanjenje razine glukoze u krvi, pa se prvo morate posavjetovati sa stručnjakom. Tehnika se sastoji od jelovnika dizajniranog za 2 dana, koji se treba izmjenjivati ​​tijekom cijelog tečaja mršavljenja.

Prvi dan

Doručak – 2 kuhana jaja, 300 g nemasnog jogurta, 2 rajčice, šalica kave ili čaja bez šećera.

Ručak - kuhana govedina sa zelenim graškom i gljivama, salata od povrća, grejpfrut.

Večera - juha od graška, salata od povrća, kuhani krumpir, zeleni čaj.

Drugi dan

Doručak - kuhana riža, salata od mrkve i češnjaka, 300 g kuhane teletine.

Ručak – piletina pirjana sa suhim šljivama, salata od patlidžana i oraha s maslacem, nemasni jogurt.

Večera – kuhani krumpir, pileća jetrica, salata od povrća, čaša voćnog soka.

Tijekom cijelog razdoblja pridržavanja dijete muškarci mogu izgubiti salo na trbuhu ako jedu orašaste plodove– bademi, indijski orasi, orasi, iako u malim količinama. Također je dopušteno piti sok, kavu i čaj bez dodanog šećera.

Posebna dijeta za muške trbušne mišiće

Ako se muškarac odluči baviti sportom kako bi napumpao trbušne mišiće, trebao bi znati da je gotovo nemoguće postići visoke rezultate u tjelesnoj aktivnosti bez pridržavanja posebne dijete. Možete odabrati učinkovitu dijetalnu metodu dizajniranu posebno za trbušne mišiće. Dijeta za muške trbušne mišiće temelji se na sljedećem principu: što češće jedete, brži je metabolizam u tijelu.

Dijeta se sastoji od sljedećih osnovnih proizvoda:

• mahunarke;
• orasi;
• mliječni proizvodi;
• zelje, špinat;
• jaja;
• bobičasto voće;
• zobene pahuljice bez šećera;
• dijetalno meso - puretina, piletina;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• muesli;
• maslinovo ili ulje od kikirikija.

Na početku dijete za trbušne mišiće trebali biste isključiti konzumaciju kave i čaja, možete piti samo 8 čaša vode dnevno. Nakon nekoliko dana u prehranu možete postupno uvoditi kavu, čaj i nemasni kefir. Tijekom ove dijete za muškarce mogu se konzumirati niskoalkoholna pića, ali u vrlo malim količinama.

Kako pravilno izaći iz dijete?

Nakon što ste završili tehniku ​​koja je pomogla ukloniti salo s trbuha s dijetom za muškarce, važno je pravilno prijeći na svoju uobičajenu prehranu. Još neko vrijeme morate se ograničiti u jedenju masne, slane i dimljene hrane, a ako ne želite ponovno postati vlasnik velikog trbuha, važno je stalno se pridržavati zdrave prehrane. Morate jesti male porcije 5 puta dnevno.

Redovitim izvođenjem tjelesnih vježbi usmjerenih na aktivaciju trbušnih mišića uvijek možete imati elastične trbušnjake koji privlače pažnju žena. Za one kojima je teško stalno pratiti svoju prehranu, potrebno je ponavljati dijetu za muškarce svaka 4 mjeseca.

Ako vam se svidio ovaj članak, glasajte za njega:(27 glasova)

Žene najčešće pokušavaju smršavjeti, ali postoje posebne dijete za muškarce kako bi se riješili sala s trbuha. Odaberite odgovarajuću prehranu u odnosu na vrijeme predviđeno za trening, a dodatno se riješite navike jedenja visokokalorične hrane noću.

Trbušna dijeta za muškarce ima svoje specifičnosti, ali ako se strogo pridržavate pravila, tada će se opušteno tijelo pretvoriti u zategnutu, mišićavu figuru na kojoj će vam drugi zavidjeti. Smanjivanje bokova i sagorijevanje masti učinit će da se osjećate još ljepše i samopouzdanije.

Pravila muške prehrane

Veliki trbuh pojavljuje se zbog neuravnotežene prehrane. Ključ uspješnog mršavljenja je pretvaranje uobičajene prehrane u dijetu.

Kada brojite kalorije svaki dan, možete se samo zbuniti, ali ako pravila prehrane dovedete do automatizma, tada će unutar mjesec dana samo tijelo početi signalizirati potrebu za pauzom za međuobrok.

Glavne smjernice za mršavljenje:

Osnovni principi prehrane

Tijekom dijete pridržavajte se sljedećih načela:

• znače da je porcija ribe ili mesa 120 g, a porcija salate 250-300 g;
• proizvodi se kuhaju, kuhaju na pari, peku;
• dijeta je indicirana za 3 obroka, po mogućnosti podijeljena na 5, ovdje funkcionira princip frakcijskih obroka;
• večerajte prije 19 sati; ako želite jesti navečer, poslužit će čaša nemasnog jogurta ili kefira, jabuka ili porcija povrća;
• kalorijski sadržaj hrane dnevno nije veći od 1800 kcal;
• dodajte začine u hranu, potiču gubitak težine;
• ne više od 250 ml alkohola dnevno;
• odustajanje od brze hrane.

Normalizacija rada probavnog sustava najvažniji je dio procesa uklanjanja debelog trbuha.

Obavezna dijeta

Dnevnu prehranu potrebno je sastaviti prema sljedećim pravilima:

• Imamo lagan, ali hranjiv doručak. Idealan početak dana bila bi kuhana piletina, jaja, mliječna kaša, sendviči s maslacem i naribanim sirom, zaliveni punomasnim mlijekom ili kakaom. Obilan doručak osigurat će vam dovoljno energije za cijeli dan, pa nećete htjeti kupovati pite i osjećati glad;
• Za ručak obavezno poslužiti toplo jelo. Birajte između izdašne juhe i boršča kuhanog na pilećoj juhi. Za drugo jelo - porcija krumpira sa svježim povrćem. Za desert bilo koje voće;
• Pravilna prehrana za mršavljenje uključuje popodnevni međuobrok ili lagani međuobrok. Popijte čašu nemasnog jogurta ili pojedite porciju nemasnog svježeg sira;
• Svježe cijeđeni sokovi mogu pomoći u mršavljenju– ananas, grejp, jabuka-kupus-krastavac. Koktel koji se sastoji od soka od peršina, celera, kopra, krastavca, koji se pomiješa s 20 g soka od repe, pridonosi razgradnji masnoća u struku;
• Večera zasićuje tijelo. Kombinirajte komad nemasne ribe sa žitaricama, krumpirom ili salatama od povrća.

Prilikom sastavljanja prehrane pokušavaju uključiti više povrća, bobica i voća. U mršavljenju će vam pomoći razni agrumi, a posebice grejp koji sagorijeva masne naslage u tijelu. Za večeru i ručak jelovnik uključuje velike porcije salata od povrća koje pružaju osjećaj sitosti i blagotvornih elemenata za tijelo.

Kako vam trbuh ne bi ponovno narastao nakon izlaska iz dijete, izbjegavajte alkohol koji je glavni uzrok debljanja. Ako je nemoguće potpuno izbaciti alkohol, smanjite njegovu konzumaciju.

Zašto mi raste trbuh i hoće li dijeta pomoći?

Najalarmantniji razlozi za rast pivskog trbuha su poremećaji u radu endokrinih žlijezda, u takvim slučajevima dijeta ili tjelovježba neće pomoći.

Ostali razlozi na koje se može utjecati:

• Prejedanje. Potrošnja energije treba odgovarati primljenim kalorijama;
• Previše piva. Alkoholna pića izazivaju apetit, pa muškarci uz prekalorične zalogaje najčešće jedu pivo;
• Nedostatak tjelesne aktivnosti. Bez sporta ne možete postići isklesane trbušnjake;
• Dob. S godinama se smanjuje količina proizvodnje testosterona, pa se muškarac deblja;
• Zlouporaba pržene i masne hrane, jednostavni ugljikohidrati;
• S pretjeranom redovitom konzumacijom velikih porcija hrane Uz litre piva rastežu se i stijenke želuca. Kako se volumen želuca povećava, potrebna je sve veća količina hrane da bi se zadovoljili.

Pivski stomak- Ovo je neestetski nedostatak, signalizira probleme sa zdravljem, kao i višak estrogena koji doprinosi ženskoj pretilosti.

Dijeta u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću potiče brže mršavljenje nego kod žena. Muškarci postižu bolje rezultate u kratkom vremenu, što je povezano ne samo s kaloričnijom prehranom pri mršavljenju, već i s većom odlučnošću.

Djevojke se često slome kad vide ukusan komad torte, za razliku od muškaraca koji pokazuju izuzetnu snagu volje.

Dijetni proizvodi za muškarce

Dopušteno

Dijeta uključuje uključivanje namirnica u prehranu:

Proteinski shakeovi pospješuju pojavu trbušnjaka, pripremaju se jednostavno i brzo vas zasite.

Zabranjeno

Zabranjeni proizvodi:

Jelovnik za tjedan

Prikazani jelovnik pretpostavlja tri obroka dnevno, ali puno je bolje podijeliti ukupnu količinu hrane u 5 obroka. Porcije se prilagođavaju po vašem nahođenju, ali bi trebale biti za trećinu manje nego uvijek.

Muška dijeta sala na trbuhu temelji se na:

• Pijte neograničene količine bez dodanog šećera (voda, čaj ili kava). Ako imate jaku želju za alkoholom, možete popiti jednu čašu alkohola, ali nikako pivo.
• Tijekom dana možete grickati nekoliko svojih omiljenih voća.
• Ocat ili limunov sok prikladan je za preljev salata od povrća, a zelje i češanj češnjaka dodat će pikantnost. Majoneza ili maslac zabranjeni su zbog visokog sadržaja kalorija.

Približan prehrambeni kompleks

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: Započinjemo zobenim pahuljicama s komadićima voća. Večera: kao prilog dopuštena su kuhana pileća prsa, kriška tvrdog sira i kuhani krumpir. Večera: pripremite omlet začinjen rajčicama i začinskim biljem te crni kruh.
utorak	Doručak: Kruh od mekinja, nemasni jogurt s medom. Večera: ispecite goveđu jetru s gljivama, narežite salatu od dvije rajčice i začinite začinskim biljem i limunovim sokom na vrhu. Večera: izbor: pileći file ili šnita šunke, integralni kruh.
srijeda	Doručak: povrće s crnim kruhom, birajte između kriške tvrdog sira i pilećih prsa. Večera: mali komadići svinjskog kotleta s kuhanim krumpirom. Večera: kuhani grah, ribani sir s kruhom, popiti čašu jogurta ili pojesti jabuku.
četvrtak	Doručak: sastoji se od jabuke s tostom, nadopunjene čašom voćnog soka. Večera: skuhajte 2 krumpira, parite komad nemasne ribe, poslužite sa zelenim graškom, isperite jogurtom. Večera: komad mesa, prilog od pire krumpira, umućenog s obranim mlijekom, komad crnog kruha, pečena jabuka s grožđicama prikladna je kao desert.
petak	Doručak: kuhano jaje, 0,5 grejpa i komad kruha. Večera: Skuhajte špagete, začinite umakom od sitnih rajčica, mljevene junetine i luka. Večera: odrezak s kruhom.
subota	Doručak: komad mesa pečenog u suhoj tavi, upotpunjen rajčicom i nekoliko žemljica. Večera: Skuhajte pileća prsa, napravite salatu od povrća, zalijte je jogurtom. Večera: Poslužuje se juha od povrća i porcija tjestenine.
nedjelja	Doručak: riblji kotlet s gljivama, ispran voćnim sokom. Večera: kuhana tjestenina s povrćem. Večera: odaberite šunku sa salatom od povrća, crni kruh, isperite kefirom ili jogurtom.

Ova verzija dijete s trbušnom masnoćom uključuje mogućnost zamjene jela. Ako niste kupili grejp za doručak u petak, možete pripremiti doručak po receptu za subotu, a zatim kupiti grejp popodne.

Kako ukloniti salo sa trbuha?

Počnite slijediti jednostavna pravila:

• Specifični ciljevi. Postizanje uspjeha ovisi o motivaciji. Morate postaviti cilj skinuti 5 cm iz struka u mjesec dana ili izgubiti 5 kg. To je jedini način da se postignu rezultati, ali ako su ciljevi visoki, tada će sva obećanja uskoro biti zaboravljena, ali težina će ostati ista;
• Promjena prehrambenih navika. Nema potrebe da se mučite strogim dijetama i vježbanjem u teretani, ovaj pristup neće donijeti ništa osim umora. Glatko promijenite dnevni jelovnik, uključite više svježeg povrća i voća;
• Jednostavna dijeta. Odabiru najnježniju dijetu, jer muškarci imaju veću vjerojatnost da će postići ravan trbuh nego žene. Sada nije vrijeme da odmah započnete stroga ograničenja hrane; samo počnite i rezultati neće dugo čekati;
• Pretvorite mast u mišiće. Vježbanje će povećati količinu testosterona i pridonijeti pojavi trbušnjaka;
• Jača trbušne mišiće. Tek nakon što vam je trbuh uspio stati ispod majice, vrijeme je za vježbe jačanja trbušnih mišića.

Pojava trbuha kod muškaraca objašnjava se previše kaloričnim namirnicama u prehrani, a pridržavanje osnovnih prehrambenih pravila može brzo ukloniti višak centimetara u struku, čak i bez tjelesne aktivnosti.

Dijeta za trbušnjake

Za postizanje zajamčenog učinkovitog rezultata nudi se posebno dizajnirana dijeta.

Slijedite dijetu koju predlažu nutricionisti:

• Doručkujemo omletom od 3 jaja s dijelom salate od povrća, kriškom sira i pijemo nezaslađeni čaj;
• ručamo heljdu s komadom govedine ili piletine, salatu od bilo koje vrste kupusa i pijemo nezaslađeni čaj;
• kao popodnevni snack, samljeti paket jogurta s nemasnim jogurtom, čajem;
• za večeru nude kuhanu puretinu, piletinu, ribu ili govedinu, uz svježe povrće kao prilog;
• Noću popijte čašu nemasnog kefira.

Predložena dijeta kombinira se s vježbanjem.

Dijeta za muškarce

Od trbuha i sa strane

Da biste uklonili trbuh i bokove, trebali biste se okrenuti trodnevnoj dijeti:

Dan	Jelovnik
1 dan	Doručak:čašu soka od mrkve i jabuke. Međuobrok: orasi ili lješnjaci. Večera: smeđa kuhana riža, salata od povrća, jabuke ili naranče. Večera: riba na žaru s povrćem.
2. dan	Doručak: pola grejpa. Međuobrok: sastoje se od porcije salate od voća ili povrća, isprane čašom soka od mrkve. Večera: heljdina kaša s par rajčica, šaka grožđa kao desert. Večera: pečena ili kuhana pileća prsa s dijelom pirjanog povrća, zalivena čajem s matičnjakom.
dan 3	Doručak: zobene pahuljice s pečenom jabukom. Međuobrok: grožđe. Večera: kuhana riba, mrkva s nemasnim kiselim vrhnjem. Večera: banana i čaša kefira.

Kefir dijeta je prilično stroga, ako imate kronične bolesti, bolje je dati prednost drugoj prehrani.

Pijte 1,5 litara kefira bez zaslađivača dnevno u 6 doza, dopušteno je pojesti 1 kg voća (kivi, grejp ili jabuke).

Na dijeti možete izgubiti od 5 do 9 kg, očistiti organizam, skinuti salo s trbuha i smanjiti volumen trbuha.

Ako je potrebno, dijeta s heljdom pomoći će muškarcu da brzo izgubi težinu i očisti tijelo od toksina.

Komponente dijete: 1 litra kefira i heljde, kuhane na posebnoj pari. Možete jesti koliko god želite heljde, ali nemojte koristiti šećer, sol ili začine.

Noću, heljda se pari kipućom vodom u omjeru 1: 2, a ujutro već možete jesti kašu.

Japanska prehrana uključuje jaja, meso, ribu, povrće i sokove. Ograničite sol, šećer, alkohol. Učinak nakon dijete traje nekoliko godina.

Za doručak je obavezna samo šalica kave, ručak se sastoji od kuhane piletine ili ribe sa kupus salatom, a za večeru se nude kuhana jaja, sok od mrkve ili kefir, a u rijetkim slučajevima jede se voće. Pijte prokuhanu vodu bez ograničenja.

Proteinska dijeta

Tijekom svakodnevne tjelesne aktivnosti prednost se daje proteinskoj dijeti.

Približna dijeta za stvaranje lijepog reljefa muškog tijela:

• Doručkujemo omletom od dva bjelanjka ili pečenim špinatom s jajima. Skuhajte leću s kipućom vodom i poslužite uz kuhana pileća prsa. Ispiremo ga uvarkom od šipka.
• Međuobrok je salata od parene ribe ili škampa s tofu sirom.
• Ručamo tjesteninu i komad kuhane govedine, zalijemo jogurtom i čajem od kamilice.
• Za međuobrok pomiješajte svježi sir s kefirom.
• Večeramo 3 sata prije odlaska na spavanje. Pojedemo komad ribe kuhane na pari i 3 žlice kuhanog graha, zalijemo čajem od komorača.

Malysheva dijeta za muškarce

Muškarci su oprezni prema raznolikoj prehrani, pa Malysheva predlaže korištenje pravila tri boje semafora:

• Iz jelovnika izbacujemo proizvode iz crvene skupine:
  • masno meso i mast;
  • slatka soda, kvass i pivo;
  • brza hrana;
  • visokokalorična slatka peciva;
  • sladoled;
  • majoneza;
  • Bijeli kruh.
• Proizvodi iz žute skupine jedu se samo prije 18 sati:
  • kobasice i meso;
  • čaj, kava, čokolada;
  • crno vino;
  • kečap;
  • dimljena i slana jela.
• Proizvodi iz zelene skupine mogu se konzumirati u bilo koje doba dana bez ograničenja:
  • mliječni proizvodi;
  • plodovi mora;
  • heljda;
  • voće i povrće.

Sportska dijeta

Predložena opcija prehrane pomaže u izgradnji mišićne mase:

Proteinska dijeta za rezanje

Sušenje tijela uključuje eliminaciju masnih naslaga i izgradnju mišića:

• doručkujte s bilo kojim proteinskim proizvodom s kašom (zobena kaša, heljda), salatom od voća ili povrća, isperite kefirom ili svježe iscijeđenim sokom;
• imamo ručak s kašom s nemasnim mesom ili ribom, juhu od povrća, salatu od svježeg povrća i začinskog bilja;
• Večeramo s proteinskom hranom, salatom od kupusa, bilo kojim voćem i zalijemo kefirom.

Najbolje je sve namirnice podijeliti u 6 obroka, tako funkcionira princip frakcijske prehrane. Povećajte potrošnju vode na 2,5 litre, potpuno izbacite sol.

Psihička vježba

Bez fizičke aktivnosti teško je doći do jakih trbušnjaka. Redovito večernje trčanje, plivanje, vožnja bicikla i izbjegavanje lifta pomoći će vam da dođete u formu.

Čak i lagana šetnja pomaže u mršavljenju ako je trčanje nemoguće zbog problema sa zglobovima. Nakon samo nekoliko tjedana, raspoloženje će se pojaviti, tijelo će pronaći lakoću, zaspati više neće biti problem.

Također možete razviti programe vježbanja kod kuće i izvoditi vježbe koje će vam pomoći da dodatno smršavite.

Kako muškarac treba jesti nakon 40 da smrša?

Nakon 40 godina, muškarac treba potpuno isključiti peciva i brzu hranu iz jelovnika. Dijeta bi trebala uključivati ​​proteinsku hranu i vlakna. Umjesto obilne večere preferiraju porciju salate sa svježim sirom ili plodovima mora. Primjer jelovnika za dan:

• Doručkujemo sa zobenom kašom, par kuhanih jaja i sokom;
• kao međuobrok, salata od povrća s jogurtom;
• ručamo ribu, kuhani krumpir s grahom, sok od povrća;
• prije večere možete pojesti krišku tamne čokolade, oprati ga čajem i medom;
• Večeramo komad junetine sa salatom od kupusa i pijemo kompot.

Da biste održali zdravlje muškaraca, trebate se odreći visokokaloričnu hranu, ali morate se ograničiti kako biste ostali živahni i produktivni dugi niz godina.

Pravilno sastavljena prehrana u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću brzo će se riješiti sala s trbuha, a zadivljeni pogledi obožavatelja vrijede truda.

Vježbe za trbušne mišiće

Da biste se riješili trbuha, morate raditi posebne vježbe, ali osim trbušnih zamaha, možete raditi bočne trbušnjake sjedeći na podu, sklekove od poda i vrtjeti bicikl ležeći na podu.

Podižemo tijelo sa savijenim nogama kako bismo napumpali gornje trbušne mišiće, a za donje dijelove morate podići noge iz ležećeg položaja.

Fotografija

Ako ste odlučili raditi na svojim trbušnim mišićima i slijediti načela pravilne i uravnotežene prehrane, onda ne biste trebali juriti za brzim rezultatima. Razne reklame obećavaju mršavljenje i savršene isklesane trbušnjake “ovdje i sada”. Ovo je nemoguće. Štoviše, pretjerano oduševljenje novonastalim dijetama s lubenicom, heljdom i kefirom prepuno je ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Ispravna muška dijeta s trbušne masti uključuje postupan prijelaz na uravnoteženu prehranu u skladu s pravilnim omjerom bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Usklađenost s takvim načelima pružit će, iako ne brz, ali dugotrajan učinak. Brzina metaboličkih procesa se normalizira, tijelo će se "naviknuti" na uravnoteženu prehranu. I što je najvažnije, neće biti psihičkog stresa zbog drastičnih ograničenja u prehrani. I to je ono što u većini slučajeva uzrokuje "kvarove".

Pravilna prehrana za muškarca: riješiti se trbuha

Za učinkovito mršavljenje potrebno je riješiti uzrok nakupljanja viška masnog tkiva na području trbuha. To može biti:

• Banalno prejedanje. Analizirajmo prehranu. Najvjerojatnije to izgleda ovako: brzi doručak, obilan ručak u kafiću i jednako obilna večera neposredno prije spavanja. A osjećaj gladi u pauzama je “jedenje” uz brzu hranu. Preporuča se voditi dnevnik prehrane i pažljivo bilježiti sve što jedete i pijete. Šalica kave s vrhnjem ili šećerom, limenka Coca-Cole – to su kalorije i brzi ugljikohidrati koji se pohranjuju kao mast. Mora se imati na umu da se zategnuti želudac "nastaje" prvenstveno u kuhinji.
• Pretjerana konzumacija alkohola, posebno piva. Dokazano je da pretjerana konzumacija ovog pića dovodi do stvaranja “pivskog” trbuha i pretilosti ženskog tipa. Osim toga, uz pivo na stolu mora ići bogat, masan, kaloričan zalogaj.
• Sjedilački način života. Najbolja dijeta s trbušnim salom za muškarce bit će neučinkovita u nedostatku redovite tjelovježbe. Salo će nestati, ali opuštenost mišića će ostati.
• Bolesti endokrinog sustava. Svi metabolički procesi u tijelu regulirani su hormonima. Ako postoji hormonska neravnoteža, ograničenja u prehrani dovest će do iscrpljenosti i lošeg zdravlja, ali salo na trbuhu će i dalje ostati. Stoga treneri preporučuju posjet endokrinologu i poduzimanje potrebnih pretraga prije početka dijeta i treninga.

Masne naslage u području trbuha ne stvaraju se samo ispod kože, već se nakupljaju oko unutarnjih organa, ometajući njihov rad.

Priprema prave prehrane

Počnimo s kalorijskim sadržajem prehrane. Dijeta za muškarce za skidanje sala s trbuha temelji se na kalorijskom deficitu. Hranom ih treba unijeti 400-500 manje od onoga što se tijekom dana potroši za održavanje vitalnih funkcija organizma i osiguranje potrošnje energije tijekom tjelesne aktivnosti.

Potrebno je postupno smanjivati ​​unos kalorija, 10-15% tjedno do postizanja željenog rezultata. Oštro ograničenje prehrane dovest će do suprotnog rezultata. Tijelo prelazi u "način stresa": metabolički procesi se usporavaju, sve primljene kalorije pohranjuju se što je više moguće u obliku sala na trbuhu.

Prije svega, morate smanjiti svoju prehranu...

• “Brzi” ugljikohidrati (šećer, slatkiši, pekarski proizvodi, slatkiši, slatka gazirana pića).
• Brza hrana i grickalice: čips, krekeri i slično.
• Pržena, dimljena jela, kobasice.
• Krute životinjske masti, kao što su mast, slanina, masno meso, maslac.

Čak i u nedostatku dodatne tjelesne aktivnosti, nakon ovih ograničenja u prehrani doći će do primjetnog smanjenja masnog tkiva na trbuhu.

Izračun pravilnog omjera bjelančevina, masti, ugljikohidrata

Jednostavna dijeta za muškarce za uklanjanje sala s trbuha podrazumijeva sljedeći omjer: 40-45% ugljikohidrata, 40-45% proteina, 10-20% masti. Studija iz 2015. pokazala je da je ograničavanje unosa masnoća u prehrani bolje za sagorijevanje trbušnog sala nego ograničavanje ugljikohidrata.

Ugljikohidrati su neophodan izvor energije. Njihov nedovoljan sadržaj u prehrani uzrokuje stalni osjećaj umora, rasejanosti i pospanosti. Također je vrijedno uzeti u obzir da se mast sagorijeva posljednja, tako da ako postoji nedostatak ugljikohidrata u prehrani, mišićno tkivo se troši.

Prednost treba dati "složenim" ugljikohidratima. Dulje se probavljaju i daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Jelovnik mora sadržavati i vlakna, koja su nekalorična i pomažu u normalizaciji probave. Pomoću tablice s glikemijskim indeksom možete odrediti "prednosti" ugljikohidrata. Što je niža, to bolje.

• Kaša od cjelovitih žitarica (heljda, proso, smeđa i nepolirana riža, biserni ječam, zob).
• Kruh i tjestenina od durum pšenice i integralnog brašna.
• Povrće i voće bogati su vlaknima.
• Orašasti plodovi i sjemenke.

Kao izvor proteina, muška dijeta sala na trbuhu uključuje konzumaciju sljedećih proizvoda:

• Nemasno meso (piletina, puretina, nemasna govedina i teletina).
• Mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline (osobito sir).
• Mahunarke (bijeli i crveni grah, mung grah, slanutak, crvena leća, grašak).
• Orašasti plodovi (treba ih jesti u malim količinama zbog visokog sadržaja kalorija).
• Kokošja jaja.
• Riba.

Što se masti tiče, za učinkovito sagorijevanje sala na trbuhu preporučuje se odabir namirnica biljnog podrijetla. To su razna biljna ulja i orasi. Osim toga, potrebni su kompleksi Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina, kojih u velikim količinama ima u ribi i plodovima mora.

Opća načela dijete za mršavljenje

Dijeta za muškarce za skidanje sala na trbuhu

Uz izračunavanje kalorijskog sadržaja i omjera bjelančevina, masti i ugljikohidrata, pravilna prehrana za muškarca "Uklonite trbuh" treba biti izgrađena prema sljedećim pravilima:

• Frakcijski obroci (4-5 puta dnevno) u malim obrocima. I morate jesti polako. Osjećaj sitosti javlja se nešto kasnije nego što se stvarno dogodi.
• Adekvatan unos tekućine. Najbolje je piti običnu negaziranu vodu, zeleni čaj, svježe iscijeđeni sok od citrusa ili povrća dopušten je jednom dnevno.
• Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije dva sata prije spavanja.
• Korištenje posebnih pripravaka sportske prehrane. Preporučuju se različiti sagorjevači masti koji se mogu kombinirati s L-karnitinom. Ova kombinacija proizvoda osigurat će učinkovito sagorijevanje sala na trbuhu tijekom tjelesne aktivnosti. Za očuvanje mišića, do 40% proteinske dijete može se zamijeniti proteinskim shakeovima.
• Preporuča se konzumiranje glavne količine kalorija u prvoj polovici dana, uključujući ručak.
• Obavezno redovito posjećujte teretanu i izvodite niz vježbi za treniranje trbušnih mišića. U dane treninga ne preporučuje se jesti prije ili poslije vježbanja. Iznimka su proteinski shakeovi.
• Izvan fitness kluba pokušajte se više kretati. Nemojte zanemariti hodanje, aktivnu rekreaciju, čak i banalni uspon stepenicama do željenog kata.

Još jedno potrebno pravilo je odustati od konzumacije alkohola i loših navika. Meso se može kuhati, kuhati na pari u kotlu, na roštilju, u tavi ili u pećnici bez ulja.

Metoda izmjene proteina i ugljikohidrata

Ovo je prilično komplicirana metoda mršavljenja i ne biste smjeli započeti s njom. Ova metoda je prikladna za već obučene muškarce za brzo sagorijevanje sala na trbuhu. Kako pravilno jesti kako bi muškarac smanjio salo na trbuhu koristeći izmjenu proteina i ugljikohidrata?

Ukupno vrijeme dijete mora biti podijeljeno u cikluse:

1. Prvi (dva do tri dana) je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, glavna prehrana sastoji se od bjelančevina (3-4 grama po kilogramu), potrošnja ugljikohidrata je oko 0,5 g/kg.
2. Drugi ciklus (jedan dan) je bogat ugljikohidratima. Količina konzumiranih ugljikohidrata je oko 5-6 g / kg, proteina - do 1,5 g / kg.
3. Treća faza (jedan dan) je umjerena. Razina proteina i ugljikohidrata dobivenih hranom je jednaka i iznosi oko 2,5–3 g/kg.

Pravilna prehrana za muškarce “Uklanjanje trbuha” na sličnim principima ubrzava metabolizam, zahvaljujući dovoljnom unosu ugljikohidrata, potkožno masno tkivo s trbuha ide u ložište, a mišićno tkivo je očuvano.

Evo približnog jelovnika za takvu dijetu:

Prva faza (nisko ugljikohidrati)

Doručak: Omlet ili kuhana jaja (3 cijela jaja i 2 žumanjka), salata od plodova mora, prelivena maslinovim uljem.

Prvi međuobrok: Nemasni svježi sir sa šakom orašastih plodova.

Večera: Grejp ili naranča (svježi ili sok), mahune pirjane s nemasnom teletinom.

Popodnevni snack: Narezano povrće, nekoliko žlica biljnog ulja, pečena nemasna riba.

Prije spavanja dopušteno je popiti proteinski shake.

Drugi ciklus (visok unos ugljikohidrata)

Doručak:"Hercules", bijeli omlet (bez žumanjaka), čaša fermentiranog pečenog mlijeka s niskim udjelom masti.

Prvi međuobrok: Kuhana riža sa suhim voćem.

Večera: Tjestenina od durum pšenice, pileći file zapečen s povrćem.

Drugi međuobrok: Tost od cjelovitih žitarica sa zelenom salatom, biljnim uljem i nemasnom govedinom na žaru.

Večera: Nemasna riba, integralni kruh.

Treća faza (mješoviti, jednaki omjer proteina i ugljikohidrata)

Doručak:"Hercules" sa svježim voćem ili bobicama.

Ručak: Salata od povrća, nemasna riba ili plodovi mora.

Večera: Juha od povrća na nemasnoj juhi, govedina pečena u foliji, tost od integralnog kruha.

Popodnevni snack: Salata od povrća s biljnim uljem i sirom.

Večera: Svježi sir s voćem i kakaom.

Proteinsko-ugljikohidratna pravilna prehrana za muškarce "Uklonite trbuh", izbornik je naznačen približno. Jela, kao i broj dana u svakoj fazi možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Na primjer, ponedjeljak-četvrtak je faza s niskim unosom ugljikohidrata, petak-subota je faza s niskim unosom proteina, a nedjelja je dan za "post". Osnovna pravila kuhanja i dalje su ista, umjesto šećera preporučuju se zamjene. Okus možete diverzificirati korištenjem različitih začina.