Održavanje atraktivne figure nije lako. O tome sanja svaka djevojka, ali se suočavaju s nepremostivom preprekom - željom. Često žele pojesti nešto dodatno, a to poništava sve napore i dijete. Kako se natjerati da ne jedete? Upravo se tako postavlja pitanje, jer žene odlično shvaćaju da čine ozbiljnu grešku, pa su spremne grditi same sebe na sve moguće načine.
Psihološki stav će igrati važnu ulogu
Prvo, osoba treba shvatiti jednostavnu istinu - nijedna dijeta neće pomoći bez snage volje. Svi znaju koliko je jaka djevojka koja želi smršaviti. Spremna je na sve kako bi postala privlačna muškarcima oko sebe. Naravno, njihova snaga volje može zadiviti i najjače sportaše.
Međutim, dođe trenutak kada mentalne poteškoće poremete ravnotežu i osoba se slomi. Dugotrajni mjesečni napori pokažu se uzaludnim, što znači da morate početi ispočetka. Glavna pogreška bila je potpuni nedostatak psihološkog stava. Da je žena prvo razgovarala sa stručnjakom ili si postavila cilj, uspjela bi postići.
Pravilna prehrana pomoći će vam da dođete u formu
Osim toga, korištenje dijete treba biti potpuno svjestan i pažljivo pripremljen korak. Ne možete jednostavno odbiti jesti, jer će se to pretvoriti u nasilje nad tijelom. Naravno, djevojka se neće znati natjerati da ne jede, jer će zbog nedostatka određenih proizvoda patiti, odnosno kad-tad će se slomiti. Kako pravilno razmotriti vlastitu prehranu?
- Prvo
Trebali biste odmah odbaciti sve snove brzo mršavljenje potpunim odbijanjem jela u određeno vrijeme. Činjenica je da je takav korak dostupan samo određenim ženama. Profesionalni nutricionist sigurno će reći da postoji izravna ovisnost o sastavu tijela, svakodnevnom stresu i vremenu zaposlenja. Ispada da je "ne jesti nakon 18" jednostavno glupo. Takav korak je samo u nekim posebnim slučajevima daje pozitivne rezultate.
- Drugo
Prilikom odabira dijete trebali biste obratite se stručnjaku. Stvar je u tome da se ponekad ne morate ni prisiljavati. Uostalom, tijelo treba hranu kada mu nedostaju određene hranjive tvari. Tako će nutricionist odabrati optimalnu prehranu, koja će odrediti koliko je određenih elemenata potrebno za normalan život. Kao rezultat toga, osoba će stalno osjećati sitost, pa je moguće slobodno pomicati vrijeme obroka. S vremenom će se tijelo samostalno naviknuti na takvu prehranu, pa će djevojka početi gubiti težinu pravom brzinom.
- Treći
Što učiniti s ovisnostima? Mnogi ljubitelji slatkog prisjetit će se ozbiljnih problema koji nastaju kao posljedica njihove ljubavi prema čokoladi. Ne mogu odbiti još jedan slatkiš. Da, takve žene mogu dugo odbijati hranu, ali se ne mogu kontrolirati kad vide slatkiše. Trebali biste sve usrećiti dajući im do znanja kako mogu nadvladati svoje žudnje. Najbolje je koristiti zamjenu jednog proizvoda drugim. Danas se koriste razni nadomjesci za glukozu, koji čak omogućuju izradu izvrsnih kolača. S dužnom pažnjom, ne samo njihov okus, već i izgled u potpunosti su odgovarali uobičajenim proizvodima.
Ispostavilo se da postoji mnogo načina za rad s vlastitom prehranom. Čak i ako se osobi sviđaju određene stvari, moći će nadvladati svoje sklonosti. To nije tako teško učiniti kao što se čini, jer će osoba morati uložiti vrlo malo truda.
Najbolje je postaviti cilj
Istina, iskusni psiholozi također su spremni dati savjet kako se prisiliti da ne jedete. Postoji mnogo različitih tehnika, ali u praksi samo jedna metoda daje stopostotne rezultate. Temelji se na postavljanju određenog cilja koji će dati potreban poticaj za djelovanje. Ako mozak počne shvaćati potrebu, tijelo će mu pružiti potrebnu potporu i dati snagu.
U ovom slučaju, jedina greška koja se stalno čini je postavljanje pogrešnih ciljeva.
Neke djevojke pogrešno vjeruju da će u najkraćem mogućem roku uspjeti izgubiti gotovo pola svoje težine. Takav san će u konačnici ostati samo san. Čim u zadanom roku izgubi manje od kilograma, djevojka će se uzrujati i izgubiti želju za akcijom. Najbolje je pokušati izgubiti samo par kilograma kako se ni u kojem slučaju ne bi razočarali.
Svaki mali korak postat će još jedan korak prema vrhuncu uspjeha, pa će mršavljenje postati stvarnost.
Neka djevojke misle da je višak kilograma pravi problem. Žele zadržati vlastitu figuru, što znači da moraju ostvariti svoj san u stvarnost. Dovoljno je da se pravilno odnosite prema konstrukciji svog tijela kako biste postali privlačni svim muškarcima oko sebe.
Ustajemo od stola punog želuca, nakon blagdana dugo nas ne napušta osjećaj težine u želucu, jedemo manje nevolje i velike probleme, postupno punimo tijelo do vrha ne samo hranom i viška kilograma, ali i osjećajem dubokog nezadovoljstva sobom.
Gerard Apfeldorfer, francuski psihijatar i psihoterapeut, specijalist za poremećaje povezane s hranom, razvio je desetodnevnu tehniku koje se morate pridržavati cijeli život kako biste izbjegli probleme povezane s prejedanjem.
Umjerenost u prehrani kao dnevna norma vašeg ponašanja jedina je dostojna alternativa strogim dijetama, ekspresnim treninzima i drugim pokušajima brzog i trajnog mršavljenja, koji ipak završavaju novim, a ponekad i većim debljanjem.
Biti umjeren u hrani znači naučiti osjetiti svoje prave želje, vratiti izgubljeni kontakt s vlastitim tijelom i početi odvajati fiziološku glad od psihičke gladi.
Hrana je samo nužna, uz pomoć koje tijelu vraćamo potrebu za hranjivim tvarima i energijom.
Može biti ukusno, ali ne smije biti nepotrebno. Ako jedete jer ste gladni, čekate fizičku sitost.
Ako jedete svoje emocije, nadate se da ćete pronaći mir.
Prvo što trebate osjetiti je razlika između ove dvije vrste opcija gladi i sitosti.
U idealnom slučaju, potrebno je pronaći ravnotežu između stvarnih potreba tijela i pozitivnih emocija od prehrane.
Originalnost tehnike Gerarda Apfeldorfera leži u činjenici da vi, a ne netko drugi, procjenjujete svoje osjećaje i pokušavate ih razumjeti.
Dakle, prvi savjet: Osjećajte se gladnima
Da biste to učinili, ne jedite ništa četiri sata. Za to vrijeme neće se dogoditi ništa posebno. Vjerojatno je da nećete ni osjetiti glad. Zašto? Možda ste se prije toga prejeli ili ste jednostavno izgubili kontakt s vlastitim osjećajima za hranu.
Ako je želja da nešto pojedete vaše normalno stanje, to znači da ne razlikujete fiziološku glad od emocionalne.
Fiziološka glad je slabost, blaga glavobolja, signali iz želuca i loše raspoloženje.
Morate osjetiti ove signale. Ovo je glad. Koncentrirajte se na njih. Zapamti ih.
Savjet dva: Razvijte vještinu
Najlakši način je koristiti poznata jela za to. Naš zadatak je postaviti prag zasićenja, a ne diverzificirati prehranu.
Da biste to učinili, morate jesti po satu. Nakon nekog vremena primijetit ćete da se osjećaj gladi prilagodio režimu. Sada je bitno uhvatiti osjećaj sitosti i ne jesti previše za stolom.
Treći savjet: Osjetite okus
Često ne jedemo stvarno jelo, nego izmišljeno jelo. Mislimo da je ogroman komad torte sa zelenom ružom na vrhu vrhunski užitak. Ali zapravo, ako polako žvačete, osluškujući svoje osjete okusa (zubi, nepce, jezik), u jednom trenutku ćete shvatiti da je ovo običan kolač, kojeg ste pojeli puno. Zašto biste pojeli još jedan cijeli komad?
Četvrti savjet: ne žurite
Signal zasićenja ne dolazi nam odmah. Organizmu je za to potrebno od 15 do 30 minuta. Možete li zamisliti koliko nepotrebne hrane možete pojesti za to vrijeme, pogotovo ako jedete brzo?
Jedite polako i u mirnom okruženju. Ako ne možete odvojiti dovoljno vremena za hranu, nemojte jesti puno i napustite stol s osjećajem gladi. Zasićenje će doći kasnije.
Savjet pet: Odmorite se
Stanite i poslušajte svoje osjećaje: možda ste već siti? Svoje stanje možete procijeniti na ljestvici od pet točaka:
Mogu pojesti slona.
- Samo sam gladan.
- Sada mogu prestati.
- Ne osjećam glad, ali još uvijek ima mjesta u želucu.
- Skoro da puknem.
Ako shvatite da ste siti, prestanite. Potrebno je. Što će vam još jedan komad mesa ili kolač? Možete ih pojesti sutra.
Ako shvatite da ste pojeli previše, nemojte biti nervozni. Samo će vam trebati više vremena da ponovno osjetite glad.
Savjet šest: Usredotočite se na hranu
Naučite uživati u samom obroku. Lijepo postavite stol. Ne brkajte jelo s čitanjem ili gledanjem televizije. Za stolom možete voditi ležeran razgovor između obroka. Ali mora biti ugodno. U suprotnom, imate sve šanse napustiti stol s knedlom u želucu.
Sedmi savjet: naučite umjerenost
Smanjite broj jela na stolu i hrane na tanjuru. Bolje je da si kasnije, kad osjetite da vam nije dosta, date malo više, nego da automatski pojedete preveliku porciju.
Ako planirate veliku večeru, napravite pauze između jela.
Neprijatelji umjerenosti su švedski stol i bake koje nas žele nahraniti za sebe i za cijeli vojnički naraštaj.
Osmi savjet: analizirajte želje
Jesi li nervozan? Uzbuđen? Uvrijeđen? Iznervirana? Uzrujan? A sada ruka sama poseže za keksima i čokoladom.
Ako ste jako gladni, jedite. Ako ne, pokušajte riješiti probleme bez uključivanja hrane. Popijte vodu, razgovarajte s voljenom osobom, prebacite pažnju na knjigu, film ili posao.
Ako još uvijek želite čokoladu, pojedite je, ali ne puno.
Ako bilježite svoje emocije, zbog kojih želite "nešto žvakati", tada ćete najvjerojatnije primijetiti da vam se svaki put događa ista stvar. Možda je vrijedno istražiti problem?
Savjet devet: Nemojte se prejedati
Anksiozni ljudi, koje obuzima strah i neizvjesnost o budućnosti, često jedu za budućnost.
Jedemo za budućnost jer se bojimo da više nećemo imati ovog jastoga ili ovaj desert u našim životima.
Ali sutra je novi dan, morate živjeti u sadašnjosti, a da ne postanete taoci hrane.
Deseti savjet: Saznajte svoje potrebe
Niste više gladni. Zašto onda jedeš? Kako ne bi uvrijedio domaćicu? Zato što su vam rekli da je ukusan i da ga svakako trebate probati?
Ne dopustite da itko vrši pritisak na vas po ovom pitanju. Najvažniji su vaši osjećaji, a ne tuđi.
Ako želite jesti do kraja, dopustite si to, ali svjesno. Sutra ćete se moći sabrati.
Vaš zadatak je fino podesiti unutarnji mehanizam prehrane, postati svjesniji u svom odnosu prema hrani, a time i slobodniji.
Višak kilograma danas je jedan od globalnih problema čovječanstva. Ali ako se muškarci obično manje stide prisustva viška kilograma, onda je većina djevojaka spremna na sve eksperimente samo da se riješe omraženog sloja masnoće ispod kože. Međutim, u praksi, herojski napori na sebi često završavaju ničim. Štoviše, u većini slučajeva takvi napori uopće nisu potrebni, dovoljno je jednostavno jesti manje, jer u velikoj većini slučajeva upravo prejedanje ili neuravnotežena prehrana uzrokuje višak kilograma.
Kako se možete natjerati da jedete manje? Prvo, morate shvatiti da je količina hrane koju konzumirate pretjerana. A onda ga morate pokušati ograničiti, a mi ćemo vam reći kako to najbolje učiniti tako da nelagoda bude minimalna.
Ispravno razlikujemo porive
Nije tajna da često jedemo ne zato što smo gladni, već da bismo uživali, iz dosade ili jednostavno zato što je vrijeme za ručak. Štoviše, mnogi ljudi niti ne znaju kako izgleda prava glad, pa stoga ne mogu analizirati svoje osjećaje. Stoga, prva stvar koju trebamo učiniti je shvatiti što je to stanje.
Glad je osjećaj koji se javlja kada čovjek treba napuniti zalihe energije. Ne pojavljuje se jer ste vidjeli ukusnu tortu u izlogu. Da biste razlikovali želju za jelom od stvarne gladi, prvo je morate bolje upoznati. Da biste to učinili, možete, na primjer, preskočiti večeru. Ako ručak nije bio obilan, onda ćete sljedećeg jutra osjetiti laganu glad.
Upravo bi takav osjećaj trebao signalizirati da je vrijeme za jelo. Ako malo pričekate s doručkom, pojačat će vam se glad, osjetit ćete bolove u želucu, pa čak i laganu vrtoglavicu. Ne smijete dopustiti jaku glad; u ovom stanju osoba ima lošu samokontrolu i može jesti više nego što mu je potrebno.
Kada pripremate hranu, pokušajte je što manje kušati. Ako tijekom kuhanja osjetite okus, kasnije morate smanjiti porciju.
Zaključak je vrlo jednostavan - ako ne osjećate glad, ne trebate jesti. Ako sjednemo za stol, onda hranu trebamo jesti polako, analizirajući svoje osjećaje. Kada nestane osjećaj gladi, prestajemo jesti. Vrlo je važno razlikovati glad i žeđ. Ponekad ljudi zbunjuju ove osjećaje, pa prije nego počnete jesti, možete popiti samo malo čiste vode.
Kako se izboriti s željom da jedete više
Ako primijetite da dobivate više hrane nego što je potrebno za vaš stil života, pokušajte ograničiti svoju prehranu. Ali kako to učiniti ako želite jesti? Kao što smo već rekli, želja za jelom često nije povezana s glađu, već se objašnjava željom za uživanjem u ukusnoj hrani.
Prvo, možete započeti dnevnik hrane i pažljivo bilježiti sve što jedete tijekom dana. Često vam i sama svijest da ste pojeli previše pomaže pokvariti apetit.
Drugo, potrebno je pratiti kvalitetu hrane. Nije tajna da neki prehrambeni proizvodi sadrže sastojke koji im poboljšavaju okus i aromu i tjeraju vas da pojedete više nego što je potrebno. Stoga se trebate suzdržati od kupnje takvih proizvoda, na primjer, raznih grickalica, kobasica, slatkiša, slatkih pića itd. Trebali biste pokušati jesti domaća jela napravljena od prirodnih proizvoda. Također možete posjetiti kafiće i restorane, ali samo s dobrom kuhinjom i niskokaloričnim jelima.
Nikad ne jedite vani "iz pristojnosti". Dovoljno je probati mali komad kako bi ga cijenili i ugodili domaćici.
Vrlo je važno postupno eliminirati visokokaloričnu hranu iz prehrane: na primjer, peciva ili prženo masno meso. Morate pokušati jesti više vlakana. A jednostavno kuhano nemasno meso omogućit će vam da dugo ne osjećate glad i neće donijeti dodatne kalorije. Postupno će takva prehrana prijeći u naviku i želja za prejedanjem će nestati sama od sebe.
Razmišljanje o hrani
Jedan od načina da jedete manje je da razmišljate samo o hrani dok jedete.. Često se prejedamo samo zato što automatski upijamo hranu, misleći na nešto drugo. Ako se koncentrirate na hranu, možete kontrolirati količinu koju jedete.
Može se pojaviti logično pitanje: "Što možete misliti o tome?" Postoji mnogo opcija. Na primjer, možete razmišljati o zdravlju hrane, analizirati njezin okus i teksturu, razmišljati o tome koliko je dobro jesti malu količinu hrane i kako će to utjecati na vaš izgled i figuru. Naravno, u početku se neće biti lako koncentrirati na takve misli, ali onda će to postati navika, a količina pojedene hrane odmah će se značajno smanjiti.
Ako vas obuzme želja za grickalicama, možete pojesti malo povrća bogatog vlaknima – neće naštetiti vašoj figuri, a dobro će djelovati na probavu.
Zašto ovo radi? Vrlo je jednostavno: prvo, to je promišljen pristup prehrani. Ako tijekom jela razmišljate o tome kako ćete smršaviti i kako morate manje jesti, sigurno se nećete moći prejesti. Drugo, dužnost je opresivna. Ljudi skloni prejedanju često razmišljaju o hrani; misli o njoj često ih odvlače od posla i javljaju im se u trenucima umora i lošeg raspoloženja. Ako je osoba namjerno prisiljena razmišljati o hrani, tada će se prije ili kasnije umoriti od nje i takve će misli prestati u svakoj situaciji. A navika razmišljanja o svakoj radnji bit će korisna ne samo u hrani, već iu bilo kojem poslu.
Ispaša će vam pomoći da izbjegnete prejedanje
Ispaša pomaže značajno smanjiti količinu hrane koju jedete. Što je? Ispaša je jedenje malih, čestih obroka kako bi se smanjila glad i stres od pothranjenosti.. Osim toga, ispaša vam omogućuje njegovanje kulture konzumiranja hrane. Ako osoba ne osjeća glad, tada neće navaliti na hranu, posebno visokokaloričnu.
Mali tanjuri omogućit će vam da ne brinete o malim porcijama. Ako se ozbiljno odlučite prijeći na frakcijske obroke, tada možete kupiti nekoliko ovakvih tanjura i jesti samo iz njih.
Ako grickate dovoljno često, čovjek jednostavno neće moći pojesti cijelu pitu ili pecivo, pa će odabrati nešto laganije: na primjer, jabuku. Također ćete lako odbiti slaninu ili kobasicu i zamijeniti ih komadom kuhanog mesa. Postupno, osoba će moći zaboraviti na sve štetne proizvode bez ikakve nelagode, zamjenjujući ih zdravijim.
Još jedna pozitivna strana ispaše su promjene u razmišljanju. Mnoge dijete tjeraju čovjeka da se odrekne hranjive i ukusne hrane, zbog čega se osjeća zakinuto i nesretno. To dovodi do povećanog umora i agresivnosti. Ako grickate svaka tri sata, kod svih neće biti osjećaja gladi, neimaštine i ogorčenosti. Osim toga, nestat će i odnos prema hrani kao zlu koje kvari figuru, a nestat će i grižnja savjesti za svaki pojedeni zalogaj. Čovjek počinje shvaćati da je hrana gorivo za tijelo, a uz to i ugodno, te se prema njoj odnositi prema njoj.
Promjena načina života
Vrlo je važno moći jasno razlikovati hranu od života. Potrebno je shvatiti da je hrana izvor energije, tako da morate jesti kada se pojavi potreba za popunjavanjem energetskih rezervi tijela. Nažalost, mnogi ljudi "griješe" jedući bez gladi. Na primjer, ušao sam u kuhinju i slučajno pojeo slatkiš, par kolačića ili sendvič, tek tako. Ili sam umoran od posla, treba mi distrakcija: idem na kavu, naravno, uz kolač, kekse, slatkiše, sendvič itd. Da bi razgovarali, ljudi odu u kafić i tamo također jedu, jednostavno zato što sjediti u kafiću bez hrane nije prihvaćeno.
Obitelj na vožnji biciklom
Kako biste izbjegli takve pogreške, uvijek morate kontrolirati svoje ponašanje. Ne smije se dopustiti dosada is njom povezano prejedanje. Ako kod kuće jedete iz dosade, pronađite hobi. Možete šivati, plesti, crtati. Izvrsna opcija je modeliranje gline: u ovom slučaju, da biste jeli, morat ćete oprati ruke, tako da ćete imati vremena razmisliti jeste li stvarno gladni.
Potrebno je temeljito žvakati hranu i ustati od stola s blagim osjećajem gladi. Osjećaj sitosti obično dolazi nakon što se hrana počne aktivno razgrađivati i hranjive tvari uđu u krvotok.
Ako ste navikli jesti kada se sastajete s prijateljima, tada im možete ponuditi drugu zabavu koja ne uključuje hranu: na primjer, ples, šetnju parkom, odlazak na izložbu. Oni koji se prejedaju iz dosade sjedeći kod kuće trebali bi pokušati voditi aktivniji način života. Treba se naviknuti da za stolom možete jesti samo ukusnu i zdravu hranu. U kino treba ići bez kokica, pivo piti bez čipsa, kavu bez kolača, a u šetnju stvarno prošetati, a ne jesti hrenovke na ulici.
Kad pogledate snijeg izvan prozora, teško je vjerovati da je proljeće došlo. Ali došla je. Proći će mjesec i pol, a veseli sunčani travanj skinut će djevojkama kapute i bunde. Svijetu će se pojaviti minice, vitke noge i strukovi. Da biste se osjećali lijepo, lagano i atletski, morate se sada pripremiti za ovaj prekrasan trenutak.
Začudo, gotovo sve osobe sklone pretilosti znaju u kratkom vremenu izgubiti od 2 do 6 kilograma. Ipak, jasno je: jedite manje, pijte više i intenzivno vježbajte. Pitanje je samo kako se natjerati na sve to i kako početi manje jesti?
Posebno za vas pripremili smo izbor životnih trikova koji će vam pomoći da obuzdate apetit. Glavno pravilo je ne zanemariti male stvari. Pokušajte se poslužiti svim ovim trikovima i sigurno ćete pronaći one koji će vam pomoći.
Pijte kada osjetite glad. Poznato je da poštivanje ispravnog režima pijenja smanjuje apetit, normalizira probavu i potiče gubitak težine. Ali potrebna je voda, a ne čaj ili sokovi. Tijekom dana trebali biste popiti najmanje dvije litre obične negazirane vode, ne računajući ostala pića.
Stavite bocu vode na svoj stol i popijte čašu svakih sat vremena. Ako zaboravite, postavite podsjetnike na svom pametnom telefonu. Pijte punu čašu pola sata prije jela i odmah nakon jela. Pijte kad god promijenite mjesto: idite do tiskare - popijte čašu vode.
Kako bi voda djelovala privlačnije i ne dosadila, možete joj kod kuće dodati prethodno zamrznute kriške limuna, limete i naranče.
Saznajte koju temperaturu vode preferirate piti. Možda više volite toplu vodu nego hladnu.
Samo ukusna hrana. Dijetalna hrana često je povezana s deprivacijom. Jesti ga je neukusno, zato je tako lako slomiti hranu i nasititi se delicijama. Odreknite se neukusne hrane! Ako ne volite zobene pahuljice ili svježi sir, nemojte to jesti! Među niskokaloričnom hranom uvijek možete pronaći nešto što volite. Koristite malo začina, octa, senfa, panazijskih niskokaloričnih umaka - učinite svoju hranu ukusnijom. Trebalo bi donositi zadovoljstvo!
Jedite često. Ova jednostavna tehnika sprječava vas da osjetite potpunu glad i da za vrijeme ručka sa stola pometete sve što vam stigne. Morate jesti pet do šest puta dnevno, ali u vrlo malim obrocima - 150-200 grama po obroku. Tada se prisjetite što ste nedavno jeli i osjećate se manje uskraćeno. Osim toga, češće se mazite okusima, što znači da ste manje tužni.
Bolje je posljednji obrok uzeti 3-3,5 sata prije spavanja. Ako jedete u šest i idete spavati u jedan, onda se u jedanaest sati osjećate toliko gladni da su noćni napadi na hladnjak neizbježni.
Nutricionisti kažu da je za uspješno mršavljenje potrebno 7-8 sati neprekidnog sna svaki dan. I to ne bilo kada, već upravo u mraku, kada se proizvode za to potrebni hormoni.
Mali tanjur. Psiholozi su otkrili da se ljudi osjećaju zadovoljnije nakon što pojedu pun tanjur. Pritom veličina tanjura nije presudna. Upotrijebite ovaj trik! Pojedite pun tanjur, ali koristite najmanji. Također je bolje uzeti žličicu ili barem žličicu za desert. Tada će vaš mozak primijetiti da je broj pojedenih žlica značajan i prenijeti osjećaj sitosti!
Plava boja. Znanstvenici su otkrili da boja okoline osobe dok jede utječe na njegov apetit. Tako topli tonovi izazivaju želju za jelom, dok hladne boje smanjuju apetit. Najjači učinak proizvodi plava boja. Nemojte zanemariti ovo znanje! Ako ne možete obojiti zidove i namještaj u plavo, onda barem položite ultramarin stolnjak, stavite posuđe u boji različka i objesite jarko plave zavjese.
Jedite polako. Jedite promišljeno, uživajući u svakom zalogaju. Tako centrima za sitost kažemo da smo jeli dugo i s užitkom, što znači da smo jeli dovoljno. Pokušajte pogledati i pomirisati hranu prije nego što je stavite u usta. To povećava svijest o procesu.
Američki znanstvenici otkrili su da postoje mirisi koji, uz sve ostalo, za trećinu ubrzavaju mršavljenje. Sve je jednostavno i pristupačno: pokazalo se da su to mirisi metvice, jabuke i banane. Trebali biste ih pažljivo saslušati prije nego što pojedete bilo kakvu hranu.
Prošećite prije večere. Vjeruje se da šetnja na svježem zraku pomaže povećanju apetita. Postoji čak i izraz "pobuditi apetit". Međutim, znanstvenici su otkrili da ako intenzivno hodate, brzim tempom, tijelo je zasićeno kisikom i, naprotiv, apetit se smanjuje. Tako možete prevariti tijelo: nakon šetnje i mala porcija će vam se činiti sasvim dovoljnom.
Uklonite iskušenja. Oslobodite hladnjak i cijelu kuću onih namirnica zbog kojih gubite volju pri pogledu na njih. Kekse, bombone, grožđice, čips, slane orašaste plodove i ostale namirnice koje su najveći neprijatelji vašeg struka nemojte držati na vidiku. Neka vam napuhane mekinje ili mrkva narezana na trakice budu na vidiku.
Ako ste došli u posjet i sudjelovati u gozbi, tada se iskušenja ne mogu izbjeći. Taktika bi trebala biti ovakva. Prvo, pokušajte ne doći u posjet potpuno gladni. Drugo, sve što ćete jesti odmah stavite na tanjur i odmaknite se od stola. Obećajte sami sebi da nećete ponovno napuniti tanjur ili uzeti ništa sa stola. Treće, da biste se zavarali, možete tijekom duge gozbe ispred sebe staviti zdjelicu s kockicama leda i postupno ih jesti. Isto možete učiniti i sa smrznutim nezaslađenim bobicama ili voćem. Smrznuto voće se ne može brzo pojesti, a ovo ćete zadovoljstvo neminovno razvući na dugo vrijeme. Neka vaši prijatelji ovo smatraju vašom ekstravagantnom osobinom i unaprijed vam pripreme ne kolače s čajem, već malu vrećicu smrznutog bobičastog voća.
Pravilno grickajte. Za međuobroke prikladne su suhe marelice ili suhe šljive, mrkva narezana na trakice, stabljike celera, rajčice, krastavci ili nezaslađene jabuke. Kad god poželite jesti, a još nije vrijeme, možete u sebe ubaciti prozračne hrskave mekinje. Dobrog su okusa i uz minimalan sadržaj kalorija imaju tendenciju brzog upijanja tekućine i povećanja volumena te daju osjećaj sitosti.
U dobre, pravilne međuobroke spadaju i nemasni fermentirani mliječni napitci, proteinski shakeovi ili proteinske pločice, koji se prodaju u sportskim trgovinama.
Važno je zdrave grickalice uvijek imati pri ruci. To minimalizira rizik od izleta i kupnje peciva ili pite na štandu.
Divni dodaci prehrani. Vrlo često, kada osjetimo glad, tijelo na taj način signalizira nedostatak nekih mikroelemenata i vitamina. Ali mi ne razumijemo i ne opterećujemo se ničim. Stoga nutricionisti preporučuju da ne započnete nikakvu dijetu bez potpore kompleksa vitamina i minerala.
Na primjer, povećana potreba za slatkim može značiti nedostatak kroma u tijelu. Lijek reglucol pomaže riješiti ovaj problem, nadoknađuje nedostatak ove tvari, pomaže u razgradnji masti nakupljenih u tijelu i ubrzava metabolizam.
Opsesivna želja za jedenjem čokolade može biti znak nedostatka magnezija. Lako ga je nadoknaditi; sve što trebate učiniti je pokupiti i popiti vitaminsko-mineralni kompleks s magnezijem.
Epizode nekontroliranog apetita često su povezane s niskom razinom serotonina. Posebni dodaci prehrani koji sadrže triptofan ili 5-hidroksitriptofan (5-HTP), koji su osnova za proizvodnju serotonina, pomoći će u borbi s njegovim nedostatkom.
Još jedan prirodni dodatak koji liječnici preporučuju uključiti u prehranu prilikom mršavljenja je zdrobljena alga spirulina. Uspješno nadoknađuje nedostatak većine vitamina, aminokiselina, minerala, kao i esencijalnih višestruko nezasićenih masnih enzima. Spirulina normalizira metabolizam i uspješno se bori protiv viška kilograma.
Ne idite iz jedne krajnosti u drugu: ne otklanjajte bolove gladi, ali ih nemojte ni s čim jesti - nadoknadite ono što vašem tijelu zapravo nedostaje, a povećani apetit će nestati sam od sebe.
Potrošite novac na nutricionista. Naravno, lakše je smršaviti uz nutricionista. Pa čak i ako savršeno dobro znate što trebate učiniti, svejedno otiđite k njemu! To je iznenađujuće, ali novac koji se troši na stručnjake često nas sprječava da na pola puta odustanemo od svega i odbijemo njihove preporuke. Interna krastača je super stvar! Osim toga, nutricionisti kažu da se na istu dijetu ne može ući dva puta. Svaki put kad se ponovno udebljate, vaše preporuke za mršavljenje moraju se prilagoditi.
Stvorite vlastite vrhunske trikove za život. Kako gubite na težini, vaša odlučnost da se pridržavate određene dijete i rutine vježbanja može postupno slabiti. Pomozi sebi! Redovito čitajte motivirajuće članke, komunicirajte s onima koji vas podržavaju, idite psihologu, konačno. I svakako napravite svoj popis trikova koji vam odgovaraju i daju najbolji učinak.
Sjajni rezultati za vas! Neka vam sve uspije!
“Kako se natjerati da prestanete jesti previše?”- ovo se pitanje može činiti neobičnim. Međutim, upravo to zabrinjava mnoge žene s prekomjernom težinom (štoviše, formulacija pitanja može biti kategoričnija, npr. “Kako prestati jesti?”).
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, pretilost je u porastu posljednjih godina. Uzroci ove bolesti mogu biti različiti, ali u mnogim je slučajevima uzrokovana uobičajenim prejedanje. Umjesto da jede hranu kad je gladan, čovjek jede iz bilo kojeg drugog “razloga” - nije mogao proći pored mirisnih peciva, pojeo je hamburger iz dosade, sladoled zbog stresa, čokoladicu zbog depresije ( ako te zanima, ima ga)… A žene imaju još jedan “izgovor” za prejedanje, koji koriste jednom mjesečno - PMS (samo se ponekad jako oteže).
Kako smiriti nerazumnu želju da pojedete nešto ukusno, ne da biste utažili glad, već jednostavno radi užitka? Ili jednostavno ne jesti “ekstra”?
Što ćete trebati da se nosite s ovom pošašću:
- Snaga volje
- Mali tanjuri
- Korisne navike
Pravila umjerene prehrane
1. Cijeli dan pijte običnu vodu. Napunit će vam želudac i puno ćete se brže osjećati siti.
2. Uključite u jelovnik hranjiva jela, ali ne ona koja jednostavno sadrže puno kalorija. Jedite manje masne, slatke hrane, odreknite se brze/prerađene hrane. Koliko god zvučalo trivijalno, pravilo doista djeluje. Umjesto guste, visokokalorične hrane, birajte jela koja sadrže velike količine biljnih vlakana i proteina. Tako ćete brzo osjetiti da vam je želudac pun.
Što se tiče slatkog zuba, ovo je poseban i vrlo važan razgovor. Za mnoge ljubitelje slatkog ovo je pravi problem. Čitajte, snađimo se zajedno!
3. Prestanite jesti čim osjetite prve znakove sitosti. Promatrajte sebe kako biste prepoznali "signale" koje vaše tijelo daje kada vam je želudac pun (obično je to početna težina u želucu i otupljivanje receptora za hranu - hrana se čini manje apetitnom dobro hranjenoj nego gladnoj osobi) . Čim ih prepoznate, bacite sve što je ostalo na tanjuru i napustite stol.
4. Počnite nešto raditi ako jedete iz dosada. Na primjer, umjesto da pojedete paketić čipsa ispred TV-a, dogovorite sastanak s prijateljem, posjetite ga ili jednostavno prošećite do najbližeg parka. Sve aktivne radnje odvratit će vas od lažnog osjećaja gladi.
5. A ako vas hladnjaku ne tjera dosada, nego... stres ili briga? Pomoći će vam da shvatite da hrana neće riješiti problem. Kolač nije opcija, neće vam koristiti apsolutno ništa. Stvorite naviku ili ritual koji će vam pomoći da se opustite. Na primjer, kada ne možete naći mjesta za sebe, učinite nešto za što dugo niste mogli naći vremena - napravite wellness tretmane, napravite masku, dogovorite seansu aromaterapije, opustite se u kupki ( usput, ovdje možete spojiti posao s užitkom: na primjer, kupka sa sodom bikarbonom ne samo da vas smiruje, već i potiče mršavljenje).
Kao opciju, možete pokušati uključiti ruke u "gnječenje" ili napraviti samomasažu posebnim antistresnim prstenom koji se prodaje u ljekarni.
6. Još jedan učinkovit način da se zaštitite od iskušenja da jedete previše je otkloniti ova iskušenja. Ne držite puno "ukusnih" stvari u hladnjaku. Uostalom, čak i sam pogled na neke ukusne poslastice može lako poništiti svu vašu snagu volje. Ujedno vrijedi pravilo: ne idite u trgovinu gladni, kako ne biste kupili previše.
7. Jedite češće, ali u manjim obrocima. To je također opća istina za sve koji mršave. Ali iz nekog razloga, od znanja do poštivanja ovog pravila postoji cijeli ponor. Mali - a zdravi! - Međuobroci će vam dati energiju tijekom dana. Dok obilan ručak može dovesti do pospanosti, a potom zahtijevati i “nastavak banketa”.
Pauze između obroka birajte individualno prema svom organizmu. U pravilu, to je 2-3 sata.
8. Smanjite porcije. Neobičan trik: mozak će "misliti" da ste pojeli običan odrezak, a zapravo ste ga skuhali 30-50 grama manje.
9. Početak dnevnik prehrane, u kojem pratite što jedete. To će vam pomoći da procijenite svoj jelovnik i pronađete mjesta gdje je vaša prehrana daleko od racionalne. Na temelju rezultata analize zapisa izvršiti “rad na pogreškama”.
Čini li vam se da ima previše pravila i zabrana? Ali, vjerujte mi, izvrsno zdravlje, snaga i dobro raspoloženje koje će vam dati zdrava prehrana vrijedi! Počnite slijediti pravila odmah i rezultati vas neće ostaviti čekati.
Također može biti korisno pronaći istomišljenike. Shvatite da ovaj problem nije samo vaš. Stvorite ili se pridružite motivacijskoj grupi na VKontakteu ili Facebooku, javno obećajte na društvenim mrežama i objavite izvješća o njezinoj usklađenosti: drugi će biti zainteresirani pratiti vaš "maraton", a vi ćete sami dobiti dodatni poticaj da više ne otvarate hladnjak .
Knjiga o tome kako se početi zdravo hraniti i ne prejedati se
I još jednom o motivaciji. Dakle, u teoriji znam sve, znam sva pravila recitirati napamet, ali u glavi mi se upali nevidljivi prekidač i odem po keks i kavu. Kad se uhvatim da to radim nekoliko puta u nekoliko dana, shvatim da je vrijeme da uzmem knjigu u ruke. U mom slučaju to je istoimeni „vodič“ „Kako jesti manje. Prevladavanje ovisnosti o hrani” Gillian Riley (možete je kupiti na web stranici izdavaštva MYTH, u Labirintu, u Ozonu).
Ne znam kako drugima, ali meni odlično: puni me entuzijazmom, ispunjava me strpljenjem, budi svijest(naime, svjesnost nam pomaže razlučiti okidače koji potiču prekomjernu potrošnju kalorija). Provjerite može li vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim prehrambenim navikama. Istina, za mene čitanje samo djela s papira; pokušao sam čitati elektronički - to uopće nije isto.
Sretno! Na dobrom ste putu!
