Beaucoup de gens savent que pour perdre du poids et améliorer la santé globale, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire, dont la plupart reposent sur une bonne nutrition et le maintien d'un mode de vie sain.

La nutritionniste et médecin ukrainienne Svetlana Fus estime que pour durer, conserver sa forme et sa beauté le plus longtemps possible, vous devez bien manger et contrôler tout ce qui concerne votre alimentation. Régime et régime. Aujourd'hui, nous allons parler des principes clés d'une bonne nutrition avec la nutritionniste Svetlana Fus et présenter à votre attention le menu qu'elle a élaboré pour la semaine.

Principes d'une bonne nutrition de Svetlana Fus

Le système de perte de poids et le régime de Svetlana Fus sont assez simples et reposent uniquement sur le fait que le menu contient différents produits et que la nutrition est correcte. Svetlana Fus a développé le menu et le régime hebdomadaire grâce à son expérience personnelle en matière de perte de poids. Aussi nutritionniste travaille dans ce domaine depuis 15 ans, possède une formation médicale supérieure et une expérience dans l'industrie gastro-entérologique.

Ainsi, les principes d'une bonne nutrition de Svetlana Fus sont les suivants :

Presque toutes les personnes qui ont au moins quelques kilos en trop rêvent de perdre du poids. En même temps, chacun a sa propre pratique qui y mène. Le nutritionniste conseille qu’avec une alimentation et un mode de vie appropriés, vous ne devriez pas constamment courir vers la balance et vous énerver si, même après quelques semaines, le chiffre indiqué reste le même.

Svetlana Fus dit qu'en passant à un nouveau régime et à un nouveau régime, une personne il perd d'abord du liquide, puis seulement de la graisse, alors que le poids peut ne pas changer pendant longtemps. Et seulement après un certain temps, les volumes commenceront à diminuer, vous devez donc faire attention non pas à l'indicateur sur la balance, mais aux chiffres lorsque vous mesurez votre taille, vos hanches et votre poitrine. Ce sera une excellente motivation pour continuer à perdre du poids et à suivre votre régime.

Menu pour perdre du poids pendant une semaine

Lundi

Pour le petit-déjeuner, cent grammes de fromage cottage au miel ou d'abricots secs et une salade de carottes à l'huile d'olive sont autorisés. Pour le deuxième petit-déjeuner – une pomme. Pour le déjeuner, nous mangeons de la viande de poulet cuite au four dans du papier d'aluminium et de la salade de betteraves. Pour le dîner - une portion de salade à base de tomates, concombres, herbes et huile d'olive, poisson aux épices, cuit au four.

Mardi

Le deuxième jour de la semaine, au petit-déjeuner, mangez une portion de bouillie de sarrasin et une petite salade de choux, carottes et radis. Pour le deuxième petit-déjeuner, mangez du kiwi. Pour le déjeuner, préparez une soupe allégée pour le premier plat, pour le second, faites mijoter les champignons, saupoudrez d'herbes. Pour le dîner - côtelettes cuites à la vapeur avec salade de légumes.

Mercredi

Le matin, mangez une portion de flocons d'avoine avec des fruits secs et un peu plus tard, une grenade. Pour le déjeuner, préparez une salade fraîche avec du poulet bouilli et arrosez-la de jus de tomate. Le soir – poisson en papillote avec salade de légumes.

Jeudi

Ce jour de la semaine, l'omelette et la salade de légumes sont autorisées pour le petit-déjeuner, et le fromage cottage au miel et aux pruneaux pour le deuxième petit-déjeuner. Pour le déjeuner, nous préparons une soupe maigre, pour le plat principal, nous faisons mijoter du chou aux champignons. Pour le dîner, il y aura des légumes cuits à la vapeur et des escalopes de poisson cuites à la vapeur.

Vendredi

Au petit-déjeuner, mangez une portion de bouillie de sarrasin avec du lait et une orange. Pour le deuxième petit-déjeuner, mangez une pomme ou un kiwi. Pour le déjeuner - poulet bouilli avec des légumes aux herbes. Le soir, encore des légumes cuits à la vapeur et du poisson au four.

Samedi

Le petit-déjeuner ce jour de la semaine comprend des flocons d'avoine avec du yaourt, le deuxième petit-déjeuner comprend du fromage cottage et des pommes. Pour le déjeuner, préparez une soupe de poisson et une salade de légumes, et pour le dîner, de la bouillie de sarrasin aux légumes. Dimanche

À la fin de la semaine, nous préparons à nouveau des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, cette fois avec des fruits. Pour le deuxième petit-déjeuner, mangez une grenade. Pour le déjeuner, faites cuire du saumon et préparez une salade de concombres, tomates, herbes et laitue. Le soir, mangez une omelette et une salade de fruits.

Il est naturel que Le menu proposé pour la semaine est approximatif, mais il peut servir de base pour élaborer votre propre plan nutritionnel personnel.

• des fruits;
• kéfir;
• yaourt;
• abricots secs, pruneaux ou raisins secs au lieu de bonbons.

Vous pouvez boire du café, mais sous réserve de l'exclusion du thé du menu et pas plus de quatre portions par jour. Il est conseillé de la boire au moins une demi-heure après avoir mangé, car cette boisson contient des substances dangereuses pour les muqueuses pouvant provoquer une gastrite. Le régime alimentaire de la semaine est calculé sur la base de 2000 kcal par jour, et Le minimum critique pour le corps féminin est considéré comme étant de 1200 kcal.. Par conséquent, avec ce régime, le corps ne mourra certainement pas de faim.

Pour assurer le tonus musculaire, il faut consommer régulièrement du poisson, des œufs et des produits laitiers. N’oubliez pas une activité physique constante, elle améliore la microcirculation de l’oxygène dans les tissus. Évitez de fumer et de boire de l'alcool, car ils empêchent l'absorption des vitamines nécessaires à la construction de nouvelles cellules.

En été, la source de vitamines sont les fruits et les baies, en hiver les légumes :

• chou;
• betterave;
• carotte;
• des produits congelés.

Ne négligez pas les aliments surgelés en hiver, car ils retiennent de nombreuses vitamines et éléments utiles, à moins bien sûr qu'il s'agisse de légumes et de fruits surgelés seuls. Les légumes à haute teneur en vitamines dans un régime alimentaire devraient être présents dans le menu d’une personne, quelle que soit la période de l’année.

Les pommes achetées en magasin en hiver n'ont pas suffisamment de propriétés bénéfiques, donc remplacez-les pendant cette période par de la choucroute, ainsi que du chou et des oranges.

Du porridge et des crêpes peuvent être préparés avec de la citrouille ; ils sont faibles en calories et en même temps riches en toutes sortes de minéraux.

Recettes de plats sains de Svetlana Fus

Svetlana Fus a déjà aidé un grand nombre de personnes à perdre du poids et à apprendre une bonne nutrition. Elle a non seulement créé un menu sain pendant une semaine pour perdre du poids, mais a également développé des recettes de plats très simples à préparer, mais en même temps très nutritifs et adaptés à tout régime. Nous en présentons ci-dessous quelques-uns.

Soupe de lentilles au gingembre

Pour préparer ce plat, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

Faites chauffer l'huile dans une casserole, ajoutez les oignons et les carottes hachés et laissez mijoter. Hachez l'ail, ajoutez le gingembre et laissez mijoter pendant une minute. Ajoutez ensuite le bouillon, le curry et les épices. Ajoutez ensuite les lentilles, couvrez la casserole avec un couvercle et laissez cuire à feu doux pendant environ une demi-heure. A la fin, ajoutez la tomate hachée et laissez cuire environ 5 minutes.

Poulet aux épinards et haricots

Pour ce plat, vous devez préparer 2 tasses de bouillon de poulet, du poulet grillé haché, 4 tomates, trois tasses d'épinards, quelques boîtes de haricots, quelques gousses d'ail, oignon, thym, huile d'olive, sel et poivre.

Le plat doit être préparé comme ceci :

• versez l'huile dans une poêle, faites-y revenir l'oignon pendant cinq minutes;
• ajouter l'ail haché, les haricots, le thym et les tomates concassées;
• Vient ensuite le bouillon, faites bouillir pendant 5 minutes ;
• ajouter le poulet, les épinards, le sel et le poivre, laisser mijoter le plat quelques minutes.

Ces biscuits séduiront sûrement les gourmands qui ont été obligés d'oublier les gâteaux et les sucreries. Les cookies nécessitent les ingrédients suivants :

Ce dessert se prépare ainsi :

• Préchauffez le four à 350 degrés;
• Mettre les céréales, la levure chimique, le sel, le sucre et le soda dans un bol, mélanger ;
• dans un deuxième bol, battre la vanille, le beurre et le lait jusqu'à consistance lisse ;
• mélanger tous les ingrédients, ajouter la banane, les noix et le chocolat ;
• Placer du papier spécial graissé sur une plaque à pâtisserie, y déposer les biscuits et enfourner environ une demi-heure.

La nutritionniste Svetlana Fus estime que perdre du poids et suivre un régime ne sont pas aussi effrayants que cela puisse paraître aux personnes inexpérimentées. Il n’est pas nécessaire de douter de votre chemin vers un mode de vie sain et une silhouette mince et légère.

Une silhouette idéale est le rêve de toute femme. La nutritionniste Fus Svetlana connaît les secrets de la minceur. Le menu de Svetlana Fus a déjà aidé plus d'un millier de filles à perdre du poids et à se rapprocher de leur idéal en seulement une semaine.

L'obésité est passée de mode depuis très, très longtemps. Comment ces kilos en trop sont un frein. Et les vêtements ne sont pas toujours bien ajustés, et beaucoup de gens se sentent mal à l'aise en maillot de bain sur la plage. Bien sûr, dans la vie de tous les jours, les kilos en trop ne donnent pas confiance en soi.

Régime alimentaire de Svetlana Fus

De nos jours, il existe de nombreuses façons de lutter contre le surpoids. Les gens assistent à des entraînements épuisants pendant des mois. Cependant, tout le monde n’obtient pas le résultat souhaité. Beaucoup de gens regrettent simplement le gaspillage d’énergie, de temps et d’argent sur le chemin d’un corps parfait. De nos jours, il est devenu à la mode de boire des thés et des cafés spéciaux qui promettent de mettre n'importe quelle fille en forme en deux semaines. Cependant, comment le thé ou le café, contenant certains composants chimiques, peuvent-ils vous aider à perdre des dizaines de kilos ? En règle générale, ces médicaments comprennent un laxatif. Les femmes vont facilement aux toilettes plus souvent et pensent que le processus a commencé. Ces produits ne vous aideront pas à perdre des kilos en trop, mais ne feront que nuire à votre corps.

De nombreuses filles suivent des cours de fitness et des cours similaires. Le sport est merveilleux, mais le sport à lui seul ne vous aidera pas à perdre du poids sans nuire à votre corps.

Le menu de la semaine de Svetlana Fus

La sortie de la situation est de consulter un nutritionniste. Après tout, ce qui est consommé quotidiennement est très important. La nutritionniste Fus Svetlana aide les femmes à perdre du poids depuis plusieurs années maintenant. Un nutritionniste examine le tableau en détail, donne des recommandations nutritionnelles et établit des interdictions de manger certains aliments. Svetlana a développé un régime qui dure une semaine. Pendant cette période, vous pouvez perdre environ 10 kilos. Le régime est donné sous forme générale, chaque femme peut ensuite le modifier à sa guise, au cas où certains composants seraient contre-indiqués. Il devrait être remplacé. La table de Svetlana Fus est aujourd’hui le salut pour ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps et sans nuire au corps. Chaque jour, un nutritionniste décrit quoi manger, en quelle quantité et quand.

Cependant, le menu de Svetlana Fus n'est pas la seule chose nécessaire pour avoir un corps. Au petit-déjeuner, le professionnel conseille de manger des aliments riches en glucides et en protéines. Vous devriez éviter les légumes crus au petit-déjeuner. Pour un autre petit-déjeuner, vous pouvez manger des fruits. Pour le déjeuner, Svetlana conseille d'utiliser du poisson cuit à la vapeur et une salade de légumes frais. Ceux qui aiment ajouter de la mayonnaise à leur salade devraient l'oublier. Pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger des fruits ou des noix. Le porridge ou les légumes mijotés sont parfaits pour le dîner. Il est très important de ne pas trop manger. Il est préférable de manger 5 à 6 petits repas par jour plutôt que 2 gros repas. Ainsi, Svetlana Fus propose le menu suivant.

Régime Svetlana Fus pendant une semaine par jour

Lundi. Pour le petit-déjeuner, 100 grammes de fromage cottage et un peu de miel feront l'affaire, 100 grammes de salade de carottes fraîches, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de l'huile d'olive. Un autre petit-déjeuner. Vous pouvez manger un fruit, comme une pomme. Pour le déjeuner, 150 grammes de poulet au four et 250 grammes de compote de chou aux herbes conviennent. Pour le dîner, vous pouvez préparer une salade de légumes de 150 à 200 grammes et du poisson au four, comme le saumon.

Mardi. Pour le petit-déjeuner, 150 grammes de bouillie de sarrasin et 100 grammes de salade de légumes sont recommandés. Un autre petit-déjeuner est une pomme ou un kiwi. Pour le déjeuner, une salade de légumes de 120 grammes et une soupe maigre de 150 grammes conviennent. Le dîner doit être composé de poisson cuit à la vapeur ou d'escalopes de poulet et d'une salade de légumes.

Mercredi. Le petit-déjeuner se compose de flocons d'avoine ou d'omelette. Vous pouvez ajouter des légumes hachés. Pour un autre petit-déjeuner, des fruits - pommes, kiwis ou grenades. Pour le déjeuner, il est recommandé de manger des légumes cuits à la vapeur. Le dîner se compose de poisson cuit au four et de salade de légumes.

Jeudi. Pour le petit-déjeuner, vous devez préparer une omelette, une salade de légumes ou 150 grammes de bouillie de sarrasin. Un autre petit-déjeuner est composé de fruits ou de 100 grammes de fromage cottage. Le déjeuner se compose de 150 grammes de soupe maigre et de 150 grammes de chou cuit aux champignons. Pour le dîner, vous pouvez cuisiner une omelette ou des légumes vapeur.

Vendredi. Pour le petit-déjeuner, la bouillie d'orange, d'omelette ou de sarrasin convient. Un autre petit-déjeuner comprend 100 grammes de fromage cottage ou de fruits. Le déjeuner se compose de 150 grammes de soupe aux légumes et de 150 grammes de poulet bouilli. Pour le dîner, 150 grammes de poisson au four et salade de légumes

Samedi. Le petit-déjeuner se compose de flocons d'avoine et de yaourt. Pour un autre petit-déjeuner, 100 grammes de fromage cottage ou une pomme. Pour le déjeuner, 100 grammes de salade de légumes et un morceau de poisson. Pour le dîner, 100 grammes de sarrasin et une salade de légumes conviennent.

Dimanche. Les céréales et les fruits conviennent au petit-déjeuner. Un autre petit-déjeuner est à la grenade. Déjeuner - truite cuite à la vapeur ou salade de saumon et légumes 150 grammes. Le dîner se compose d'une omelette ou d'un fruit.

Il convient de noter qu'il est préférable de cuire les aliments à la vapeur non seulement pendant un régime, mais aussi dans la vie de tous les jours. Les aliments frits sont mauvais pour le corps et ne contribuent pas à la perte de poids. Il faut abandonner complètement la restauration rapide et les produits semi-finis. Toute la nourriture doit être faite maison. En suivant ce régime, vous pouvez obtenir des résultats visibles en seulement 1 semaine. Et si vous combinez régime et exercice, le résultat dépassera toutes les attentes. Cependant, le menu de Svetlana Fus n'est pas tout ce que conseille la nutritionniste. Vous devez boire beaucoup d'eau par jour. Le café et le thé ne comptent pas. Deux litres d’eau ordinaire par jour, cela prend une éternité. Vous devez manger des fruits tous les jours. Cela se voit également dans le menu diététique de Svetlana Fus. Les fruits peuvent remplacer le petit-déjeuner, un autre petit-déjeuner ou un dîner. Vous pouvez ajouter du fromage à votre alimentation, mais pas de saucisses ni de saucisses. Vous devez faire preuve de diligence en prenant une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi qu'entre le déjeuner et le dîner. Le matin à jeun, 15 minutes avant le petit-déjeuner, il est recommandé de boire 1 verre d'eau propre. Si vous suivez le menu et les recommandations de la nutritionniste Svetlana Fus, vous pourrez oublier pour toujours l'excès de poids et profiter d'un corps mince, sain et beau. Les sucreries ne sont pas incluses dans le régime. Cependant, de temps en temps, une fois par semaine, vous pouvez vous permettre de manger un peu de sucré. De nombreuses femmes, suivant le régime de Svetlana, ont pu perdre environ 10 kg en 1 à 2 semaines.

Système de nutrition Svetlana Fus

Un corps mince et beau est le rêve de toutes les femmes. Perdre du poids et retrouver la forme souhaitée est tout à fait possible. Il est important d'être patient, de suivre le menu et toutes les recommandations données par le nutritionniste.

Le régime alimentaire de Svetlana Fus, en substance, est constitué de règles simples pour une alimentation saine. Svetlana a une formation médicale supérieure et travaille comme nutritionniste depuis quinze ans, ce qui inspire confiance à beaucoup de ceux qui souhaitent affiner les femmes grâce à la méthode qu'elle a développée. Un bon système de nutrition sans restrictions.

Tous les composants de l’alimentation sont des produits de consommation quotidienne. Le régime est destiné aux personnes qui souhaitent à la fois perdre du poids et simplement surveiller leur silhouette et la maintenir en bon état. La nutritionniste Svetlana Fus propose un menu composé de cinq repas. Suivant ce principe, le métabolisme s’améliore et la sensation de faim disparaît.

Pour les personnes physiquement actives, Svetlana recommande de manger plus d'aliments protéinés. Ce sont des œufs, de la viande maigre et des légumes cuits à la vapeur. Il est conseillé aux personnes ayant un mode de vie moins actif de manger plus de céréales avec des noix et du fromage cottage, c'est-à-dire des aliments contenant des glucides et des protéines dans une mesure égale. Après le petit-déjeuner, vous devriez manger trois à quatre heures plus tard. Pour le deuxième petit-déjeuner, vous avez besoin de produits laitiers fermentés. Quant au déjeuner, vous devez absolument manger des protéines et des légumes. Le dîner doit contenir des glucides complexes et des légumes cuits à la vapeur.

En résumant ce qui précède, nous pouvons formuler un régime pendant la journée, ce que suggère Svetlana Fus. La nutritionniste, dont le menu est très varié, recommande de faire du petit-déjeuner le plus satisfaisant, car il vous aidera à faire le plein d'énergie et à gagner de l'énergie pour toute la journée. Une bonne option est la farine d'avoine avec des fruits secs ou des noix. Vous pouvez également manger du fromage cottage faible en gras avec des fruits ou un œuf et des légumes cuits à la vapeur. Certaines personnes choisissent un petit morceau de poitrine de poulet au petit-déjeuner. Après environ 30 minutes, vous pourrez prendre une collation. Ce sera le deuxième petit-déjeuner. Vous pouvez manger des fruits pendant ce repas. Le déjeuner est obligatoire dans le régime alimentaire de Svetlana Fus. Les options possibles sont :

·Une portion de 280 grammes, composée de légumes au beurre, d'un morceau de poisson ou de poulet. Tout est cuit à la vapeur. 250 grammes de soupe de légumes et 150 grammes de foie mijoté aux oignons.

·Une portion de 100 grammes de caviar de courge et 150 grammes de dinde cuite au four avec des légumes.

Svetlana affirme que le repas du déjeuner doit certainement contenir des légumes - une source de protéines. Mais il est recommandé de manger de la viande sans pain. De cette façon, l’absorption du fer sera meilleure, ce qui est très important pour le corps humain.

Vous pouvez prendre une collation entre le déjeuner et le dîner. La collation de l'après-midi se compose d'une pomme ou d'un yaourt. Le soir, vous devez manger une portion de ragoût de légumes ou de légumes cuits au four et de poitrine de poulet. Tous les 150 grammes. Une autre option est possible : salade de légumes et escalopes de poisson (150 grammes). La principale caractéristique est que le dîner doit être léger. Selon Svetlana, chaque repas ne doit pas dépasser 200 grammes.

Exemple de menu pour une semaine selon le régime de Svetlana Fus.

Lundi

Au petit-déjeuner, vous pouvez manger 100 grammes de salade de carottes, la même quantité de fromage cottage et de miel. Pour une collation, mangez du fromage et du kiwi. Le déjeuner se compose de 200 grammes de chou aux champignons et de poulet au four. Pour le dîner - du saumon au four et 200 grammes de salade de légumes.

Le matin, mangez 120 grammes de bouillie de sarrasin et de tomates. La collation se compose d'une pomme. Pour le déjeuner – 150 grammes de bortsch (maigre), de veau (en morceau), d'aubergines aux tomates au four et aux champignons. Dîner : deux escalopes de poisson vapeur, pain (morceau), algues, salade de légumes.

Au petit déjeuner : céréales aux fruits au levain de lait (200 grammes). Pour le goûter : grenade et fromage blanc. Pour le déjeuner : 250 grammes de haricots, salade de légumes, fromage. Pour le dîner : poisson au four (morceau), 120 grammes de compote de chou, pain et œuf.

La nutritionniste elle-même consomme entre 1 500 et 2 000 kcal par jour. Fus conseille de manger des aliments très simples, comme du porridge, de la viande, des légumes et des fruits. Vous pouvez également inclure des produits laitiers fermentés dans votre alimentation. Il n'est pas recommandé de boire du thé ou du café avec de la nourriture. Il n’est pas nécessaire de manger sans envie.

Jeudi

Le matin, mangez une petite portion de sarrasin, de salade de légumes et de pain. Vous pouvez grignoter du pamplemousse et du fromage cottage (80 grammes). Pour le déjeuner, mangez 250 grammes de soupe de légumes en purée, 130 grammes de foie mijoté. Une omelette aux champignons, une portion de compote de chou et de crevettes, à raison de 80 grammes, peut être consommée pour le dîner.

Au petit déjeuner : orange et céréales au kéfir. Pour une collation : fromage cottage faible en gras (50 grammes) et baies. Pour le déjeuner : soupe de légumes (portion), une tranche de dinde, du pain, une salade de betteraves. Pour le dîner : salade de choux (250 grammes), pain, 150 grammes de poisson au four avec légumes.

Le matin : céréales, yaourt, pamplemousse. Lors d'une collation, vous pouvez manger deux pommes au four avec du fromage cottage. Il faut déjeuner avec une soupe de chou-fleur (250 grammes), une salade de légumes, un ragoût de veau (morceau). Pour le dîner, mangez 150 grammes de sarrasin, 250 grammes de chou (compote), des champignons et un œuf.

Dimanche

Au petit-déjeuner, mangez des céréales aux fruits à base de levain au lait fermenté. Vous pouvez grignoter des fruits (150 grammes). Déjeuner avec une soupe de purée de légumes et un morceau de truite vapeur. Vous devez dîner avec des légumes (200 grammes), des crevettes (100 grammes) avec du pain.

Le menu hebdomadaire suppose une consommation ne dépassant pas 1 500 kcal. En fait, cette quantité de valeur énergétique des aliments est tout à fait suffisante pour satisfaire les besoins alimentaires hebdomadaires d'une personne moyenne. La variété des aliments autorisés rend la méthode de perte de poids Fus facile et attrayante, et ce qui est très important est que la personne qui perd du poids n'a pas à se priver de faim dans sa lutte pour la minceur.

Dans le même temps, il est très important que tous les aliments soient sains - c'est la règle principale du régime alimentaire de Svetlana Fus. Il ne peut pas être frit ni mangé avec de la mayonnaise ou du beurre. Il suffit de mijoter, de cuire à la vapeur, dans du papier aluminium, de cuire au four. Vous ne devez pas manger de nourriture contre votre désir ; vous ne devez manger que lorsque le cerveau vous donne le signal approprié. Il est également important de ne pas avoir de jours de jeûne. Svetlana ne recommande pas de boire du thé et du café l'estomac vide. Évitez de manger des aliments très épicés au petit-déjeuner.

Le problème de l'excès de poids est d'actualité à l'époque moderne pour de nombreux représentants du beau sexe. Voulant avoir une silhouette mince, belle et accrocheuse, les filles et les femmes sont prêtes à s'épuiser de faim et à disparaître dans la salle de sport. Mais ce n'est pas nécessaire ! La méthode unique de perte de poids de Svetlana Fus est une confirmation claire que sans subir aucune oppression, sans nuire au corps, vous pouvez facilement perdre l'excès de poids et en même temps simplement améliorer votre santé.

Le régime alimentaire de Svetlana Fus est un ensemble de règles qui peuvent être suivies par tout le monde. Les bases posées par Svetlana sur le principe de fonctionnement du régime vous aident à perdre du poids, et les méthodes de perte de poids n'ont pas d'effet négatif sur le corps. La formation médicale supérieure de Fus lui permet de comprendre la gastro-entérologie, les causes de la prise de poids ainsi que les options de perte de poids.

Comparé aux systèmes à la mode, ce régime ne nécessite pas de produits spéciaux, et l'expérience de travail de nutritionniste et l'exemple personnel de lutte contre les graisses de l'auteur du régime inspirent confiance.

La clé pour perdre du poids avec le régime de Svetlana Fus est de compter les calories, mais il existe des règles sans lesquelles le système ne fonctionnera pas. Une bonne nutrition, conduisant à une perte de poids tranquille, est une garantie de perte de poids.

1 200 est le nombre minimum de kilocalories consommées par jour, tandis que 1 500 est la valeur maximale autorisée.

Si vous combinez régime et activité physique active, 1 800 à 1 900 kcal suffiront. A la fin du processus de perte de poids, pour maintenir le résultat, ne consommez pas d'aliments contenant plus de 2100 kcal par jour.

Le jeûne est contre-indiqué. Le refus des régimes de famine et des jours de jeûne aidera le corps à éviter les situations stressantes, à ne pas retarder les économies pour l'avenir, à maintenir et même à améliorer le fond mental et émotionnel, à améliorer le métabolisme lipidique-eau ;

Les pires ennemis de la santé et amis de la graisse corporelle sont les exhausteurs de goût, les stabilisants et autres additifs chimiques. Les produits naturels sont bénéfiques pour le corps.

La boisson principale est l'eau. Pour perdre du poids, buvez au moins 2 litres d'eau, mais si la nourriture consommée quotidiennement est dure et sèche, alors la quantité de liquide passe à 3 litres. Évitez le café et le thé forts à jeun. Boire du thé immédiatement après avoir mangé est strictement interdit, car... La tinine élimine les composants et oligo-éléments utiles.

Vous devez manger cinq fois par jour, car les aliments écrasés ont le meilleur effet sur la santé et le fonctionnement de l'estomac et d'autres organes. Le repas le plus copieux de la journée est le petit-déjeuner et le repas le plus léger est le dîner. Pour que le corps s'adapte rapidement au régime alimentaire, vous devez prendre un petit-déjeuner, mais si cela est difficile pour une personne, vous pouvez le remplacer par un verre d'eau et dès que vous avez faim, commencer le processus.

Les aliments cuits à la vapeur, mijotés et bouillis sont les plus sains. L'utilisation d'une mijoteuse et d'un bain-marie, ainsi que la cuisson en papillote, contribueront à diversifier votre alimentation. Les additifs pour la mayonnaise, les aliments riches en graisses, les aliments fumés et les aliments frits sont exclus ;

Pour perdre du poids rapidement, vous avez besoin d’exercice physique actif. Marcher équivalant à 25 000 pas, dormir au moins 8 heures est la clé d'un bon résultat. Deux kilos par semaine est le taux optimal de perte de poids sans conséquences désagréables pour le corps et le système nerveux.

Avantages et inconvénients

Le cours dure deux semaines, pendant lesquelles il est possible de se débarrasser de dix kilos ou plus. Un régime facile, pratique et non épuisant qui gagne en popularité.

• Pas de faim, pas de problèmes. Le corps ne subit pas de stress ;
• Des plats bon marché et savoureux au menu vous aideront à diversifier votre période de perte de poids ;
• L'alimentation est équilibrée, contient toutes les vitamines, composants, micro-éléments, etc. nécessaires ;
• Convient aux personnes atteintes de diverses maladies.

• Le système de Svetlana Fus est un long processus, mais le poids diminue régulièrement, de manière irrévocable.

Le menu de la semaine implique la digestibilité des produits, le régime convient donc à tout le monde, à l'exception des personnes présentant une intolérance personnelle à l'un des ingrédients. Le remplacement de produits par des composants similaires en termes de composition et de calories est acceptable.

Menu de la semaine

Chaque portion du menu ne doit pas dépasser 300 grammes.

Lundi:

• Omelette à l'aneth ou au persil, salade légère de chou-fleur, pain aux céréales, grenade ;
• Fromage cottage minimum de matière grasse 50 gr., raisins secs 10 gr., cuits au four 150 gr.;
• Soupe de légumes aux boulettes de dinde 300 ml ;
• Bouillie de sarrasin 150 gr., salade de betteraves 120 gr., assaisonnée de crème sure 20 gr.;
• Poisson cuit au four 150 gr., accompagnement - pommes de terre au four 150 gr., salade d'algues 100 gr.

• Flocons de céréales 45 gr., yaourt à un pour cent sans additifs 200 gr. Raisins secs 10 gr., noix 50 gr., agrumes ;
• Pomme au four (vous pouvez ajouter de la cannelle) 200 gr.;
• Bortsch végétarien 200 ml, crème sure 10 g ;
• Tomate 100 gr. avec crème sure 10 g., œuf dur, pain ;
• Poisson rouge cuit en papillote aux herbes 150 gr., salade de légumes 240 gr., pain.

• Flocons de céréales 200 gr., fruits 50 gr., boisson lactée fermentée au goût ;
• Fromage cottage faible en gras 80 gr., crème sure 10 gr. Fruits secs 10 gr., grenade ;
• Haricots mijotés aux légumes 240 gr., salade de légumes 160 gr., feta 20 gr.;
• Poisson cuit en papillote 120 gr., œuf à la coque ;
• Salade d'algues 100 gr., compote de choux 200 gr., pain aux céréales.

• Caviar de courgettes et d'aubergines 150 gr., omelette à l'aneth et au persil, une tranche de pain, kiwi 2 pcs.;
• Pommes au four 200 gr.;
• Salade de légumes 200 gr., bouillie de sarrasin 150 gr., ragoût de dinde 120 gr.;
• Chou mijoté aux champignons 250 gr.;
• Pommes de terre au four à l'ail 150 gr., feta 30 gr.

• Flocons de céréales 45 gr., kéfir 200 ml, agrumes ;
• Fromage cottage faible en gras 80 gr., crème sure 10 gr., baies fraîches ou surgelées 50 gr.;
• 200 ml, dinde bouillie 100 g ;
• Salade de betteraves 130 gr. et crème sure 10 gr., pain ;
• Salade de chou, poisson, légumes de marinade 250 gr., pain.

• Flocons de céréales 50 gr., yaourt 1% matière grasse sans additifs 180 ml, ;
• Pommes au four avec fruits secs et fromage cottage 200 gr.;
• Soupe de chou-fleur et légumes 300 ml ;
• Salade de légumes mélangés 200 gr., compote de veau 100 gr.;
• Bouillie de sarrasin 150 gr., compote de champignons au chou 200 gr., œuf à la coque.

Dimanche:

• Flocons de céréales 45 gr., kéfir 200 ml. Raisins secs 10 gr., noix 15 gr., 2 kiwis ;
• Fromage cottage 80 gr., crème sure 10 gr., baies 50 gr., pruneaux 25 gr.;
• Aubergines farcies aux légumes et fromage 250 gr., pain ;
• Légumes tranchés 220 gr.;
• Saumon au four aux herbes 150 gr., pain.

Malgré l'absence de compote de pommes et de décoction d'églantier au menu, il est utile de boire ces boissons tout au long de la journée en quantité de 500 ml ou plus. Les pommes seront également utiles, mais pas plus de 200 grammes. seulement à partir du 3ème jour du régime.

Recettes

Salade de légumes

• Tomate;
• Roquette;
• Oignon vert;
• Feuilles de laitue;
• Aneth;
• pour faire le plein.

Lavez les légumes, hachez-les, mélangez bien et assaisonnez avec de l'huile d'olive.

Soupe aux lentilles

• Carotte;
• Oignons bulbes;
• Ail;
• Bouillon de poulet.

Dans une casserole, laisser mijoter les oignons et les carottes dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'ils soient tendres, râper l'ail, hacher finement le gingembre, ajouter au récipient avec les légumes, verser le bouillon de poulet (1 litre), ajouter les lentilles, cuire jusqu'à tendreté.

Le menu minceur ne devient pas du tout ennuyeux, mais au contraire, il aide à faire face à la sensation de faim tout au long de la journée. Les gens réussissent à se débarrasser de l'excès de graisse en deux semaines, ce qui est confirmé par de nombreuses critiques positives.

La méthode convient aux femmes qui ne mènent pas une vie active, ce qui n'exclut pas la possibilité de recourir à un régime pour celles qui prennent régulièrement soin de leur corps.

Le corps n'est pas soumis à des violences dues à une absorption excessive de nourriture, ce qui affecte la légèreté, améliore le fonctionnement des organes internes, mais il n'y a pas de sensation de faim. L'ensemble des règles n'est pas difficile à suivre. Au cours de la première semaine, les gens adoptent une alimentation adéquate, sans douleur pour eux-mêmes et leurs propres habitudes, en renonçant aux aliments malsains qui nuisent à leur silhouette.

Tous les plats du menu sont faciles à préparer et même une femme au foyer novice peut les gérer. Après seulement deux semaines, le corps changera, améliorera sa propre activité et les cellules nerveuses ne seront plus soumises à des « tests de force ».

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