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Nutrition pour perdre 10 kg. Menu et trois régimes efficaces pendant un mois pour perdre du poids. Sortir d'un régime hypocalorique

14.07.2023

Le régime présenté pour perdre du poids de 10 kg par mois est recommandé pour tout état de santé et poids initial. La seule contre-indication est une allergie aux produits spécifiés dans les recettes. S'il faut plus d'un mois pour perdre du poids, le régime est prolongé pour la durée souhaitée.

Règles principales

La base du programme de perte de poids est constituée de repas fractionnés. Des repas fréquents en petites portions facilitent la tâche du système digestif et réduisent le stress corporel, physique et émotionnel. Les composants nutritifs contenus dans les aliments et les plats sont mieux absorbés. Les graisses ne sont pas stockées « en réserve ». Les performances, malgré le régime, restent au niveau d'origine, la sensation de satiété persiste longtemps et le sommeil n'est pas perturbé.
Minimisez le sel dans l’alimentation. Une personne en bonne santé est autorisée à consommer 25 g de sel par jour. Il s'agit du volume total du composant obtenu sous sa forme pure, par le biais d'aliments et de boissons. Avec des problèmes de santé et un abus de sel, le fonctionnement des reins et des intestins se détériore, du liquide s'accumule dans les cellules et des œdèmes se forment. Vous devrez renoncer au sel pendant le régime. Pendant un mois, nous recommandons d'ajouter à la place de la sauce soja, des algues, du céleri-rave et d'autres épices qui ne nuisent pas à la perte de poids. Au moins à la maison.
Les glucides rapides, les conservateurs, les arômes, les cancérigènes nuisent à votre silhouette. Ces substances sont contenues dans les sucreries, les sodas, les aliments transformés, la restauration rapide, les aliments fumés, les chips, les aliments en conserve et les boissons alcoolisées. La consommation régulière de ce qui précède provoque une augmentation de l'appétit, des troubles métaboliques, un épaississement de la couche graisseuse et le dépôt de cellulite.
Maintenir l’équilibre hydrique. Les produits de dégradation restant après l'absorption des nutriments sont excrétés avec de l'eau. L'eau est nécessaire pour maintenir un bon état de la peau, accélérer le métabolisme et soulager les poches. Calcul du volume d'eau optimal pour perdre du poids : prendre un litre de liquide pour 30 kg de poids. Vous ne devez pas dépasser la quantité recommandée pendant le régime, car cela entraînerait l'élimination des composants nutritionnels responsables de la santé des ongles, des cheveux, de la peau, des os et des organes internes.
Le dernier repas a lieu environ 3 heures avant le coucher. Lorsque l'on suit un régime, il ne faut pas se coucher l'estomac plein, tout comme l'estomac vide. Dans le premier cas, les produits de fermentation et les débris alimentaires non digérés libèrent des toxines. Dans le second cas, le risque d'ulcères augmente, le métabolisme ralentit et la sensation de faim empêche de s'endormir.

Menu diététique

Pour perdre du poids, utilisez ce tableau tout au long du mois.

	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lun	Gruau à l'eau, pomme aigre au thé vert sans sucre	Pamplemousse ou yaourt sans conservateur ni additif	Goberge cuite à la vapeur avec riz bouilli, laitue	Une poignée d'abricots secs, pruneaux, raisins secs au thé vert	Salade de légumes aux haricots bouillis
W	Œuf de poule bouilli (ou juste blanc), quelques pains diététiques	Pomme verte	Viande blanche de poulet, sarrasin sur eau, poivron frais	Yaourt nature, faible en gras, 200 ml	Bœuf sans gras, bouilli, concombres ou tomates
Épouser	Un verre de kéfir allégé, une orange de taille moyenne	petite banane	Soupe au poulet et légumes (il vaut mieux égoutter le bouillon)	Pomme aigre	Riz bouilli dans le volume d'un verre, la même quantité de kéfir
Jeu	Fromage cottage non salé à faible teneur en matières grasses, poire verte	Un demi pamplemousse	Cabillaud ou merlan au four avec légumes frais	Abricots secs ou pruneaux au thé vert	Pommes de terre bouillies en peau avec salade de légumes
Ven	Une paire d'œufs de caille durs avec 200 ml de yaourt	Muesli ou barre diététique	Soupe aux champignons, tranche de fromage non salé	Kéfir faible en gras	Poitrine de poulet bouillie, salade de fruits
Assis	Sarrasin cuit à la vapeur dans l'eau (à verser le soir de la veille)	Pomme non sucrée	Bœuf sans gras avec riz, poids total – 250 g	Noix sans sel ni abricots secs	Riz bouilli avec des tranches de citron
Soleil	Orge perlé bouilli avec banane de taille moyenne	Pamplemousse	Dinde vapeur faible en gras avec salade de légumes	Fromage cottage non salé et faible en gras, sans additifs	200 ml de kéfir faible en gras et de pomme aigre

Utilisez la photo pour déterminer la bonne taille de portion. Après un mois, la taille des portions deviendra familière et après avoir perdu du poids, vous ne voudrez plus les augmenter.

Recettes de plats de viande et de poisson

Pendant un mois, cuisinez selon les recettes listées ci-dessous adaptées à la perte de poids.

Coupez la viande de poulet de la poitrine en lanières. Faire tremper dans le kéfir pendant 3 heures en ajoutant l'ail (ou l'oignon) et une pincée de sel. Placer dans une poêle et laisser mijoter 15 minutes. Assaisonner d'aneth après la cuisson.
Coupez le filet de dinde en tranches et placez-le dans un cuiseur vapeur. Ajouter l'ail haché, les demi-rondelles d'oignon, les cubes de tomates et le fromage râpé. Temps de cuisson – 40 minutes. Le goût sera plus riche si la viande est trempée dans du jus de citron ou de la moutarde.
Faites mariner le poisson en assaisonnant le filet avec du jus de citron et des épices. Coupez les courgettes en rondelles, ajoutez un peu de sel, attendez que le jus sorte. Placer le poisson et les légumes dans une manche et assaisonner de marinade. Nouez la manche, faites plusieurs piqûres, enfournez à 180 °C pendant 30 minutes.
Placer dans un moule : un filet de bœuf (800 g), émincé au hachoir à viande, des champignons hachés, quelques oignons râpés et une courgette, casser un œuf de poule, ajouter 2 c. cuillères de flocons d'avoine ou de son. Mettre au four à 200°C et laisser reposer 45 à 50 minutes. Arrosez périodiquement de bouillon.
Lavez la viande de lapin, décollez le film blanc, séchez-la, coupez-la en morceaux. Versez la sauce soja dans un récipient profond, ajoutez la moutarde, pressez une gousse d'ail. Plongez la viande, attendez 3 heures. Tapisser le moule de papier sulfurisé et y déposer la viande de lapin. Cuire au four à 200°C pendant une heure.

Recettes chaudes du mois

Nous vous rappelons que les soupes préparées à la maison sont toujours plus saines que celles du commerce. Et ce sont les meilleurs pour perdre du poids.

Du céleri. C'est la soupe la plus populaire parmi les personnes qui tentent de perdre du poids. Hachez le céleri-rave, le chou, quelques poivrons, 5-6 carottes, les oignons, les tomates, un demi-kilo de haricots verts. Placer dans une casserole, ajouter un litre et demi de jus de tomate auto-pressé et ajouter de l'eau si les ingrédients sont laissés à découvert. Faire bouillir et laisser reposer 10 minutes, éteindre le feu et attendre encore 10 minutes. Avant de terminer la cuisson, saupoudrez d'herbes.
Soupe à l'oignon pour perdre du poids. Hachez une tête de chou, hachez 2 poivrons, 3 tomates, 5 oignons, du céleri. Placer dans un récipient et ajouter 1,5 litre d'eau. Porter à ébullition, réduire le feu et laisser cuire jusqu'à cuisson complète. Ajoutez les épices et les herbes, éteignez le feu, couvrez avec un couvercle. A consommer après une demi-heure.
Japonais. Mélanger l'oignon haché avec la sauce soja. Lavez un demi-verre de riz, faites-le bouillir dans 2 litres d'eau jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. Ajoutez 300 g de filet de poisson de mer au riz. Cuire jusqu'à cuisson complète. Placez les oignons préalablement marinés et 150 varech hachés dans un récipient. Portez à ébullition, ajoutez délicatement l'œuf battu. Remuer vigoureusement et retirer du feu.
Champignon. Faites bouillir 250 g de haricots. Hachez 250 g de champignons, un oignon et hachez un concombre (frais). Remuer, faire revenir un peu dans une poêle avec de l'huile. Mettez les haricots préalablement cuits dans une poêle et laissez mijoter à couvert pendant 15 minutes. Placer toute la masse obtenue dans 1,5 litre d'eau bouillie, assaisonner avec de l'ail haché et des épices et laisser reposer 20 minutes. à feu doux.
Bonn. Coupez en dés le céleri-rave, le chou, 5 tomates et oignons, 2-3 poivrons doux. Ajouter de l'eau jusqu'à ce qu'elle dépasse le niveau de la masse végétale. Cuire jusqu'à ce que tous les légumes soient cuits. Ajouter les assaisonnements : poivre, coriandre, ail pressé – au choix.

Recettes des meilleures salades pour perdre du poids

Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer chacune de ces salades en un mois.

Du chou frais. Hachez un demi-kilo de chou blanc maison, couvrez d'eau froide et laissez reposer 30 minutes. Râpez les grosses carottes, coupez 2 pommes en petites tranches, arrosez de jus de citron. Égouttez le chou, séchez-le, mélangez-le avec les autres ingrédients, ajoutez une cuillerée d'oignon râpé. Assaisonner avec de l'huile d'olive et du poivre. Le chou vous aide à perdre du poids parce que... a un apport calorique négatif : il contient moins de calories qu'il n'en faut pour son absorption.
Ortie. Versez de l'eau bouillante sur un demi-kilo de feuilles d'ortie, attendez quelques minutes et égouttez. Hacher finement, mélanger avec des oignons verts préalablement hachés. Écrasez un demi-verre de noix, versez l'infusion d'ortie avec le jus de citron. Ajouter tout le mélange aux orties, mélanger les ingrédients jusqu'à ce que le tout soit homogène, assaisonner avec de l'huile. Saupoudrer de persil haché dessus.
Vitamine. Préparez et lavez les carottes, 2 pommes, la tomate, le concombre, la salade verte, le céleri-rave et un tiers de verre de cerises. Coupez les légumes en lanières, à l'exception des tomates et des concombres, ils sont coupés en cubes. Déchirez la salade en bottes et séparez les noyaux des cerises. Mélangez le tout, ajoutez l'huile, la coriandre, le persil.
Vert. Lavez une livre de salade verte, coupez-la en plusieurs morceaux et mettez-la dans un saladier. Pressez le jus de citron, assaisonnez avec de l'aneth, du persil et de la coriandre. En option, ajoutez des œufs durs, des tranches de concombre, de l'ail haché avec ou à la place des herbes.
Brosse à salade pour perdre du poids. Râpez 200 g de betteraves et 300 g de carottes, hachez 300 g de chou et de verdure. Mélangez les ingrédients et pressez le jus d'un demi citron. Remuer et ajouter un peu d'eau. Placer au réfrigérateur pendant une demi-heure, retirer, ajouter l'huile d'olive. N'ajoutez pas de sel.

Peut-être avez-vous décidé de perdre du poids avec votre mari ou votre petit ami ? Pour lui, un régime d'un mois est préparé selon des règles légèrement différentes.

Règles de régime pour les hommes

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne est de 1 600 à 1 800 Kcal.
Légumes. Brocoli, épinards, persil, tomates, poivrons rouges, oignons, ail, panais, betteraves.
Fruit de mer. Huîtres, calamars, crevettes, algues.
Œufs. Caille en premier lieu, surtout crue. Si c'est du poulet, alors c'est fait maison.
Noix et graines. Pistaches non salées, noix du Brésil, graines de citrouille.
Céréales et légumineuses. Sarrasin, haricots, lentilles.
Épices et assaisonnements. Gingembre, piment, thym, cannelle, moutarde, laurier.
Soyez prudent avec les « calories liquides » contenues dans la bière et dans toutes les boissons alcoolisées. Boire de l’alcool est incompatible avec la perte de poids. Abandonnez pendant au moins un mois.

Arrêter le régime

Voyons comment sortir du régime.

Reprenez progressivement votre alimentation habituelle. Les aliments sucrés et salés sont ajoutés la première semaine après la fin du régime, les aliments frits et gras la seconde.
Accumulez des calories supplémentaires dans le menu pour un maximum de 100 Kcal chaque jour suivant la fin du régime.
La teneur en calories de l'alimentation est augmentée principalement en raison des aliments végétaux et protéinés, plutôt que des aliments glucidiques et gras.
Simultanément à l'augmentation de l'apport calorique, l'intensité de l'activité physique augmente également - sa durée, son nombre de répétitions et d'approches.
La prise de complexes vitaminiques contribuera à accélérer la récupération de l'organisme.

Avis de ceux qui ont perdu du poids sur le régime

C'était dur - au début, je rêvais même de nourriture... J'ai perdu 7 kg en un mois. J'en voulais plus - avec une taille de 175, je pèse maintenant 78. Mais au moins, mon mari l'a remarqué et je ne suis moi-même pas particulièrement satisfaite du résultat.
J'ai récemment abandonné complètement les sucreries, mais j'en ai toujours envie. J'ai décidé de le remplacer par des légumes et des fruits. Ça aide. J’ai aussi arrêté de manger de la farine et des aliments frits. Après 4 semaines, je pesais 6 kg de moins. La nuit, il cherche le réfrigérateur.
Le premier jour, le poids a diminué de 2 kg. Même si c'était apparemment le liquide qui sortait. Il est difficile de perdre du poids à la maison, sans l’encadrement d’un nutritionniste.
Même le 5ème jour je n'avais plus la force de faire un régime, mais ici on me propose un mois. Il ne s'agit pas de faim, mais d'un état général - faiblesse et vertiges !
J'ai décidé de perdre du poids. A duré une semaine. Le poids est passé de 98 à 92 kg. Mais, disent-ils, plus vous prenez de poids en même temps, plus vous perdez du poids rapidement.
Il y a deux ans, j'ai suivi ce régime pendant un mois et j'ai perdu 5 kg. Je ne suis pas une personne sportive, et je ne peux pas non plus adhérer strictement au régime...
C’est dur de supporter 3-4 jours quand on commence. Après, cela devient plus facile. Il n’y avait pas de vertiges, mais j’avais une forte envie de choses sucrées et malsaines. Je pouvais à peine résister, sinon je voyais des chocolats littéralement partout.
Très mauvaise alimentation ! Irritabilité, maux de tête, sensation de faim... Un de ces jours, je viendrai vous rendre visite pour un festin. J'ai peur de m'effondrer.
Mon frère a perdu du poids grâce à ce régime et a perdu 5 kg en un mois. Un de mes amis y a passé presque 2 mois. J'ai perdu 13 à 14 kg.

Vidéo

Elena Malysheva vous expliquera comment perdre 5 kg en 10 jours.

Autres régimes

Régime de chou. Il est possible de perdre 4 kg en une semaine, mais principalement grâce à l’élimination de l’eau. Les plats sont totalement sans matières grasses et ont un goût agréable.
Régime japonais. Durée – 2 semaines. Le résultat probable est jusqu'à 8 kg. La base est constituée de fruits de mer. La cuisson n'implique pas d'ajouter du sel.
Régime brésilien. Manger des aliments végétaux et des soupes à base de ceux-ci. Sur les légumes et les fruits, ils perdent jusqu'à 4 kg en une semaine, et plus de 10 en un mois.
Régime à intervalles (trois jours). Durée totale – 9 jours. Se compose de trois étapes de 3 jours. Étapes – riz, pomme de terre, légume. Pour les boissons, buvez uniquement de l’eau filtrée ou bouillie. Le poids diminue d'environ 1 kg par jour.
Régime au sarrasin. Dure une semaine ou deux. La perte de poids est respectivement de 4 et 8 kg. Les céréales doivent être préparées à la vapeur. Il est versé avec de l'eau bouillante, recouvert d'un couvercle et laissé plusieurs heures ou toute la nuit. Vous ne pouvez pas le parfumer avec des sauces, du sel ou des épices.
Régime kéfir. Pendant une semaine, buvez chaque jour 1,5 kéfir allégé (ou fait maison). À la fin du programme, vous parvenez à perdre 4 à 5 kg.

Caractéristiques de perdre du poids de 10 kg

Il existe de nombreuses options pour des méthodes efficaces conçues pour se débarrasser de tant de kilos. Ils diffèrent par la durée, la sévérité des restrictions, l'ensemble des produits, la direction de l'impact sur le corps et d'autres paramètres. Il vous suffit de choisir le régime alimentaire et le régime optimal pour vous-même, qui ne provoqueront pas d'inconfort, ne nuiront pas au corps et vous permettront en même temps d'obtenir rapidement les résultats escomptés.

Lors du choix d'une méthode de perte de poids, vous devez tenir compte du fait qu'avec une perte de poids aussi rapide et assez importante - en 7 ou 10 jours moins 10 kg - le régime sera dangereux pour la santé et comportera un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, il doit être utilisé avec beaucoup de prudence, extrêmement rarement et uniquement en cas d’absolue nécessité.

Ce n'est un secret pour personne que même 1 mois est une période assez courte pour se débarrasser d'un tel excès de poids. Cependant, cette option est plus acceptable, car elle permet de créer un menu complètement équilibré avec le bon rapport protéines et glucides, mais avec une exclusion presque totale des graisses.

De manière générale, lors du choix d'une méthode pour perdre 10 kg, quelle que soit la durée du régime, il est recommandé de prendre en compte plusieurs nuances :

les produits qui dominent le menu ;
tolérance et probabilité de réactions allergiques aux produits autorisés ;
contre-indications existantes.

Il faut également comprendre que les méthodes très rapides et efficaces qui permettent de perdre 10 kg en quelques jours ne sont généralement pas les meilleures en termes d'effet sur l'organisme. Par conséquent, il est extrêmement important de trouver une option de perte de poids qui combinera de manière optimale tous les avantages et minimisera les dommages causés à la santé par toutes les restrictions. Après avoir décidé combien de temps il faudra pour obtenir le résultat souhaité, vous devez choisir un régime adapté en termes de durée et, bien sûr, qui correspond à vos préférences gustatives.

Types de régimes par gravité

Parmi la variété de régimes pour perdre rapidement 10 kg, il existe plusieurs des plus efficaces, parmi lesquels :

strict - le plus dur de tous ;
nettoyage – plus doux ;
pour les paresseux - le plus doux.

Bien entendu, le plus efficace de tous est un méga-régime strict, qui permet de perdre 10 kg en 7 jours.

Régime stricte

Les régimes stricts sont ceux dont le régime comprend une quantité minimale d'aliments faibles en calories qui aident à nettoyer le corps, à éliminer les liquides et à améliorer la combustion des graisses. Les variantes les plus courantes de ces méthodes de perte de poids sont les mono-régimes stricts, dans lesquels le menu est limité à 1 à 2 produits.

Essence et règles

L’efficacité de la technique stricte est due à la création d’un déficit calorique, à cause duquel nos propres réserves de graisse commencent à être décomposées pour obtenir l’énergie nécessaire. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne dépend des caractéristiques du corps, mais elle se situe le plus souvent entre 800 et 1 200 kcal.

Le seul avantage d'un régime strict est une perte de poids rapide : 10 kg peuvent être perdus en seulement 1 semaine. Mais cela se produit principalement grâce au nettoyage de haute qualité des intestins et à l'élimination de l'excès d'eau des tissus.

Cette méthode présente bien d’autres inconvénients. Avec une utilisation fréquente, le risque de développer des maladies gastro-intestinales et d'exacerbation de maladies chroniques augmente considérablement. De plus, avec une perte de poids aussi rapide, les kilos perdus reviennent souvent, et avec plus de poids, les restrictions alimentaires excessives sont assez difficiles à tolérer.

Pour obtenir des résultats optimaux et réduire l'inconfort, il est recommandé de suivre les règles suivantes pendant le processus de perte de poids :

pour réduire la sensation de faim, le nombre de repas doit être augmenté à 6 à 7 fois et les portions individuelles doivent être réduites à 200 à 250 g ;
ne consommez pas d'autres aliments que ceux autorisés, notamment en cas de mono-régime ;
Pour accélérer le processus de nettoyage, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

La durée des régimes stricts est généralement de 3 à 10 jours, mais pour se débarrasser de 10 kg, il faut au moins 1 semaine.

Exemple de menu

Il existe de nombreuses variétés d'un menu strict selon lequel vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids. En fait, vous pouvez perdre du poids en utilisant n'importe quel produit sain ou une combinaison de ceux-ci, l'essentiel est de réduire considérablement la valeur énergétique de votre alimentation. La durée optimale de la technique, qui vous permet de vous débarrasser d'un tel nombre de kilogrammes, est de 7 à 10 jours.

Pendant 7 jours

Même le régime hebdomadaire le plus strict est présenté en deux versions :

Buvez quotidiennement 1,5 à 2 litres de kéfir et la même quantité d’eau propre.
Chaque jour, au lieu du kéfir, mangez 1 kg de pommes.

Il existe également un autre menu conçu pour 7 jours et une perte de 10 kg :

Lors du choix d'un régime, vous devez tenir compte du fait que chacun d'eux est pratiquement une famine, qui s'accompagne non seulement d'une forte sensation de faim, mais crée également un stress puissant pour le corps. De plus, avant de commencer la période de perte de poids de 7 jours, vous devez passer par une étape préparatoire. Pour ce faire, au cours d'une semaine, vous devez réduire progressivement la quantité de nourriture que vous consommez, en abandonnant toute malbouffe. Et après avoir terminé le régime, vous devrez l'abandonner progressivement pendant au moins 2 semaines, en suivant un régime hypocalorique et en ajoutant 1 à 2 produits par jour.

Pour 10 jours

Le menu du régime strict de 10 jours est plus varié, mais en raison de trop de restrictions, il est également assez difficile à tolérer. Pendant toute la période, vous ne devez manger chaque jour qu'un seul produit selon le schéma suivant :

En plus de ces produits, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Si vous devez vous débarrasser de 10 kg en 10 jours, le régime doit être le plus strict possible. Par conséquent, tous les additifs aromatisants sont exclus et la salade ne peut être assaisonnée qu'avec du jus de citron.

Soupe à l'oignon

Cette option diététique est basée sur la consommation de soupe à l'oignon, préparée selon une recette spéciale et possède de fortes propriétés brûle-graisses. Pour se débarrasser de 10 kg, il faut en manger pendant 1 semaine.

Pour vous préparer, vous devez prendre les ingrédients suivants :

6 oignons;
1 petite tête de chou (ou une demi-grosse) ;
2 tomates ;
2 poivrons ;
1 botte de céleri.

Coupez le tout en petits cubes, versez 3 litres d'eau froide, n'ajoutez ni sel ni poivre. Porter à ébullition, cuire à feu doux jusqu'à tendreté. En plus de la soupe, vous pouvez manger des aliments végétaux crus tout au long de la journée.

Japonais

Le régime japonais strict est conçu pour 14 jours et une perte de 10 kg. Pendant toute la période, vous ne devez manger que certains aliments, notamment :

fruit de mer;
poisson;
viande maigre;
œufs;
des fruits;
légumes;
fromage blanc.

Le régime peut être le suivant :

petit-déjeuner - café;
déjeuner – compote de chou, 2 œufs durs, jus de tomate ;
dîner - poisson ou viande.

Pour bien sortir d'un régime strict, vous devez :

la première semaine après avoir perdu du poids, ne mangez que des légumes, des fruits et des plats à base de ceux-ci ;
à partir de la deuxième semaine, vous pouvez introduire de la viande dans le menu ;
Augmentez progressivement la teneur en calories du régime - chaque jour de 150 kcal.

Le résultat de restrictions alimentaires aussi strictes sera une perte de poids rapide et efficace, ainsi qu'un nettoyage des intestins.

Anglais

Grâce à cette méthode, vous pouvez vous débarrasser de 10 kg en 3 semaines, mais sur un menu plus doux, quoique aussi assez « affamé ». Les 2 premiers jours, vous êtes autorisé à consommer seulement 2 litres de lait et 2 tranches de pain complet. Ensuite, pendant 19 jours, vous devez manger comme suit :

petit-déjeuner – pommes (2 à 3 morceaux selon la taille) ;
déjeuner – soupe de légumes, légumes frais ;
collation - fruits;
dîner – coupe de légumes.

En effet, le régime anglais est à base de fruits et de légumes, il apporte donc à l'organisme une quantité suffisante de vitamines et peut être suivi pendant 3 semaines.

Lors du choix de régimes aussi stricts, vous devez tenir compte du fait qu'ils ne peuvent être utilisés qu'en l'absence de maladies gastro-intestinales, de diverses maladies chroniques et d'autres problèmes de santé graves. S'il existe des contre-indications, il est préférable de perdre du poids en utilisant des techniques de nettoyage plus douces.

Régime nettoyant

Un programme de perte de poids basé sur le nettoyage des intestins et l'élimination de l'excès de liquide, bien que moins strict que les options strictes, se caractérise également par une faible teneur en calories. Cela est dû au fait que le régime doit non seulement éliminer tout ce qui est inutile, mais également forcer le corps à brûler ses propres réserves de graisse.

Essence et règles

Pour une nutrition nettoyante, on utilise des produits qui favorisent l'élimination de haute qualité des toxines et des sels nocifs, éliminent les effets de l'intoxication du corps et réduisent le volume des zones à problèmes du corps.

Les règles de cette méthodologie prévoient :

rejet complet des produits d'origine animale, des aliments gras, frits, fumés, sucrés et autres aliments riches en calories ;
consommation de céréales, légumes, fruits, produits laitiers fermentés allégés ;
respect du régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres de liquide sain (eau, tisanes non sucrées) par jour ;
4 repas par jour en petites portions (200-250 g) ;
Le dernier repas a lieu 4 heures avant le coucher.

Le principal avantage d'un tel nettoyage diététique est la perte de 10 kg en 10 jours, ainsi que l'amélioration de presque tous les organes et systèmes, ainsi qu'une amélioration de l'apparence et du bien-être général.

Exemple de menu

La base de ce régime est un bouillon de légumes, préparé à raison de 400 g de légumes (carottes, céleri, chou) pour 1,5 litre d'eau. Le menu lui-même doit être compilé selon ce schéma :

le matin – une portion de flocons d'avoine cuits dans l'eau ;
l'après-midi - bouillon de légumes, salade de choux, thé au gingembre ;
collation – carotte fraîche;
le soir - bouillon de légumes, pomme râpée au yaourt, thé au gingembre.

le matin – bouillie de sarrasin, légumes hachés, kéfir ;
l'après-midi - une décoction de légumes, 2 pommes de terre bouillies, des concombres ;
collation – fruits frais ;
le soir - salade de fruits aux graines de potiron, tisane.

le matin - bouillon de légumes, sarrasin;
l'après-midi - bouillie de riz, salade de carottes, bouillon de fruits ;
collation - baies fraîches;
le soir - bouillon de légumes, salade de choux.

le matin - salade de fruits aux noix et riz, yaourt ;
l'après-midi - bouillon de légumes, riz aux fruits secs;
collation – fruits frais ;
le soir - bouillon de légumes, sarrasin.

le matin – riz, thé au gingembre ;
l'après-midi - bouillon de légumes, haricots bouillis, chou râpé avec vinaigrette à l'huile et au citron ;
collation - bouillon de légumes;
le soir - ragoût de légumes au riz, thé au gingembre et au citron.

Ce régime nettoyant ne présente aucun inconvénient majeur. Mais vous devrez contrôler votre alimentation en abandonnant vos plats habituels, et aussi y adapter votre mode de vie. Si cela est trop difficile, il est préférable d'utiliser une technique spéciale, appelée - pour les paresseux.

Régime pour les paresseux

Étant donné que le désir de perdre du poids est souvent entravé par l'incapacité de suivre un programme nutritionnel ou de préparer des plats spéciaux, les nutritionnistes proposent un système spécial de perte de poids pour les paresseux, avec lequel vous pouvez vous débarrasser de 10 kg et également maintenir votre poids à l'avenir. .

Essence et règles

Le principal secret de l'efficacité du régime « Paresseux » et sa règle principale sont 2 verres d'eau tiède, que vous devez boire avant chaque repas. Dans ce cas, vous n’êtes obligé de respecter aucune restriction alimentaire.

L'essence de cette méthode est que l'eau remplit l'estomac, réduit la sensation de faim et, par conséquent, la quantité de nourriture consommée. De plus, la consommation d’eau en grande quantité stimule le métabolisme, empêchant ainsi le dépôt de graisses.

Exemple de menu

Les repas devraient être 3 fois par jour. Dans le même temps, vous pouvez manger votre nourriture habituelle au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner sans modifier votre alimentation. Mais avant chacun d'eux, vous devez boire 2 verres d'eau tiède. Si une forte sensation de faim apparaît pendant les pauses, une collation est autorisée, mais seulement avant, vous devez également boire 1 verre d'eau tiède.

Après avoir mangé, vous ne pouvez boire n'importe quel liquide seulement après 2 heures. Il est conseillé de limiter la consommation de sucreries et de féculents, l'efficacité de la perte de poids sera alors maximale.

Il convient de garder à l'esprit que l'apport de grandes quantités d'eau dans le corps entraîne le lessivage des minéraux, il est donc nécessaire de prendre un complexe minéral pendant toute la période. Pour la même raison, le régime pour paresseux ne convient pas si vous avez des problèmes rénaux.

En plus des régimes décrits, pour perdre 10 kg en peu de temps, vous pouvez utiliser d'autres méthodes très populaires, en les choisissant en fonction de vos préférences gustatives. Il s'agit notamment de systèmes de perte de poids à base d'aliments protéinés ou végétariens, de céréales diverses, de fruits, de légumes, etc.

Types de régimes par composition

Les systèmes nutritionnels basés sur des produits favorisant la perte de poids - kéfir, eau, bouillies de céréales, protéines et aliments végétaux sont considérés comme très efficaces. Dans le même temps, le régime protéiné est considéré comme le plus efficace et le plus efficace.

Régime protéiné

Un régime protéiné donne d'excellents résultats en terme de perte de 10 kg en 10 jours, puisqu'il permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'entretenir le tonus musculaire. Parallèlement, la consommation de protéines procure une satiété rapide et durable.

Essence et règles

Le mécanisme d'action des méthodes protéiques de perte de poids repose sur un rejet presque complet des glucides et une consommation maximale de protéines. En même temps, l'alimentation est assez variée, riche en de nombreuses substances nécessaires à l'organisme, et donne également rapidement des résultats visibles sans risque de reprendre les kilos perdus.

Un régime protéiné pour perdre du poids de 10 kg repose sur les règles suivantes :

les glucides complexes inclus dans l'alimentation peuvent être consommés jusqu'à 14h00, il est préférable qu'il s'agisse de sarrasin ou de flocons d'avoine en quantité ne dépassant pas 7 cuillères à soupe. l. en un jour;
les repas doivent être 6 fois par jour avec des pauses de 2 à 3 heures ;
Les graisses ne doivent pas être utilisées lors de la cuisson et leur apport quotidien autorisé est de 35 g, soit 2 cuillères à soupe. l. huile végétale pour assaisonner les plats préparés;
Pour améliorer le goût, seul du jus de citron ou du vinaigre balsamique peut être utilisé comme assaisonnement.

Une caractéristique de tout système de perte de poids de ce type est que la consommation de grandes quantités de protéines doit nécessairement être combinée à une dépense énergétique accrue, c'est-à-dire à une activité physique active.

Exemple de menu

Pour perdre 10 kg avec un régime protéiné, il faut généralement de 1 à 4 semaines, selon l'excès de poids corporel et les caractéristiques du corps. Dans ce cas, le menu est proposé pendant 7 jours, et il doit être répété autant de fois que nécessaire pour atteindre l'objectif.

Lundi:

10h00 – 150 g de bouillie de riz ;
13h00 – 200 g de viande maigre (veau) ;
16h00 – 200 g de légumes hachés ;
19h00 – 2 œufs, 250 g de poisson ;
2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (agrumes ou pomme).

7h00 – café ou thé (éventuellement avec du lait) ;
10h00 – fromage cottage (150 g) ;
13h00 – une demi-poitrine de poulet, 150 g de sarrasin ;
19h00 – omelette (2 œufs), poisson (150 g) ;

7h00 – cacao au lait ;
10h00 – poisson (200 g) ;
13h00 – riz ou sarrasin (150 g), fruits de mer (100 g) ;
16h00 – ragoût de légumes avec du riz (200 g) ;
19h00 – œufs brouillés (2 œufs), viande maigre (150 g) ;
2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (fruit ou légume).

7h00 – bouillon de fruits ou de légumes ;
10h00 – 1 sein ;
13h00 – soupe de riz et légumes, 1 tranche de pain de seigle ;
16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
19h00 – poisson (200 g), 2 œufs ;
2 heures avant le coucher – 2 pommes.

7h00 – kéfir, 1 cracker ;
10h00 – ragoût de légumes avec du riz (200 g) ;
13h00 – 2 pommes de terre, poisson (150 g) ;
16h00 – fromage cottage (200 g) ;
19h00 – 100 g d'agneau, 2 œufs ;
2 heures avant le coucher – légumes (200 g).

7h00 – n'importe quelle boisson ;
10h00 – 1 cracker (pain), 2 œufs ;
13h00 – sarrasin (150 g), viande (100 g) ;
16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
19h00 – poisson (200 g), fromage cottage (150 g) ;
2 heures avant le coucher – toute boisson lactée fermentée.

Dimanche:

7h00 – toute boisson lactée fermentée ou lait ;
10h00 – poisson (200 g), jus de tomate ;
13h00 – riz (150 g), viande maigre (150 g) ;
16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
19h00 – omelette, 2 pommes ;
2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (orange ou carotte).

Dans le régime spécifié, vous pouvez remplacer les plats par des plats de valeur égale en termes de groupe et de teneur en calories. Mais l'après-midi, il est recommandé de manger uniquement des légumes et des aliments protéinés. Si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à perdre du poids avec des aliments protéinés d'origine animale, vous pouvez utiliser un système de perte de poids végétarien tout aussi efficace.

Régime végétarien

Il existe différentes options pour le végétarisme :

véganisme – rejet total de tout aliment d’origine animale ;
lacto-végétarisme – la consommation d'aliments végétaux et de lait est autorisée ;
Lacto-ovo-végétarisme - les œufs sont autorisés en plus du lait.

Conformément à cette division, plusieurs variétés de régimes végétariens ont été développées. Chacune de ces méthodes est idéale pour perdre du poids et, surtout, pour nettoyer le corps, non seulement pour les végétariens, mais aussi pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids tout en étant en meilleure santé. La nutrition végétarienne permet de se débarrasser de 10 kg sur une période de temps différente - de 7 à 14 jours, selon la sévérité du régime.

Essence et règles

Les principes du végétarisme impliquent l’abstinence de tout ou partie des produits d’origine animale. Pour de nombreuses personnes, cette méthode nutritionnelle n’est pas un régime, mais une idéologie de vie. Mais cela peut aussi normaliser assez efficacement le poids corporel si vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation.

Les règles pour tous les types de méthodes végétariennes sont les mêmes :

Vous ne pouvez consommer que des aliments approuvés ;
les repas doivent être 4 fois par jour, en petites portions ;
le régime alimentaire doit être composé principalement de céréales, de légumes, de fruits, de baies et, dans certains cas, de produits laitiers faibles en gras, ainsi que d'œufs ;
Il est obligatoire de respecter le régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres de liquide sain par jour (eau propre, infusions à base de plantes, jus de fruits frais).

Pour que le processus de perte de poids soit aussi efficace que possible, vous devez même renoncer aux sucreries saines - miel, fruits secs. Il est également recommandé d'augmenter l'activité physique.

Exemple de menu

Lors de l'élaboration d'un régime, il est conseillé de privilégier les aliments qui ne sont pas soumis à un traitement thermique. Ils sont non seulement plus sains, mais souvent aussi moins caloriques. Pour assaisonner les tranches de légumes, vous ne pouvez utiliser que du jus de citron.

Végétalien

La nutrition végétalienne, efficace pour perdre du poids, est considérée comme la plus limitée dans sa gamme de produits. Mais même il propose au moins 2 options - uniquement sur les légumes et les fruits ou avec l'ajout de céréales.

Option 1

Le menu peut être composé arbitrairement de légumes, de fruits et de baies. Ils peuvent être consommés en même temps, mais le plus efficace est d'alterner les repas ou même les jours de légumes et de fruits.

Un régime approximatif serait le suivant :

à jeun – pommes, jus d’agrumes ;
l'après-midi – ragoût de légumes, jus de tomate ;
collation - salade de fruits;
le soir - salade de légumes.

Le menu diététique est assez strict, mais utile en termes de nettoyage, de saturation en vitamines et de perte de poids. Pour perdre 10 kg, 7 jours de ce régime suffiront. Il n’est pas recommandé de le suivre plus longtemps, car il peut provoquer un stress métabolique important pour l’organisme.

Option 2

L'introduction de céréales dans l'alimentation facilite grandement le processus de perte de poids, mais réduit quelque peu son efficacité. Il est recommandé de manger selon le schéma suivant :

à jeun - flocons d'avoine, fruits frais;
l'après-midi – sarrasin, légumes ;
collation – fruits (baies);
le soir - légumes, jus de légumes frais.

Pour perdre 10 kg, il vous faudra au moins 10 jours de régime. De manière générale, un régime végétalien est recommandé en été, lorsque les aliments végétaux sont plus variés et peu coûteux.

Lacto-végétarien

Le régime dans ce cas est composé des mêmes produits que le précédent, seuls des produits laitiers et de l'acide lactique y sont ajoutés, ce qui rend le régime plus varié et plus sain. La présence de protéines contribue à :

maintenir le tissu musculaire;
réduire la sensation de faim;
saturation plus longue.

Vous pouvez vous baser sur le menu suivant :

le matin – flocons d'avoine, thé au lait;
l'après-midi - ragoût de légumes avec riz, fruits frais ;
collation – fromage cottage, kéfir ;
le soir - salade de légumes, 1 pomme.

Cette version de la méthode végétarienne de perte de poids est conçue pour 2 semaines, durant lesquelles vous perdrez également jusqu'à 10 kilos en trop, mais avec un menu plus doux.

Lacto-ovo-végétarien

Cette méthode de perte de poids est appelée une version végétarienne du régime du Kremlin, dont elle ne diffère que par l'absence de viande et de poisson. Vous devez également respecter plusieurs règles particulières :

interdit - café, alcool, assaisonnements épicés, tous aliments nocifs pour la silhouette ;
le déjeuner est le plus nutritif et le plus satisfaisant ;
petit-déjeuner – glucides avec du miel ou des fruits secs ;
dîner – maigre, de préférence végétal.

Avec un tel régime, 10 kg par mois se perdent assez facilement et sans nuire à la santé.

Pour créer un menu hebdomadaire, utilisez l'exemple suivant :

le matin - 150 g de flocons d'avoine avec du miel, du thé ou du yaourt ;
l'après-midi - soupe de légumes, 150 g d'orge perlé, légumes, 1 tranche de pain au son (grains complets) ;
collation de l'après-midi – 100 g de fromage cottage;
le soir – 2 œufs, 200 g de légumes cuits au four.

le matin - omelette, 50 g de fruits secs, thé ;
l'après-midi - un mélange de légumes avec du céleri, 2 tranches de pain au son, 2 pommes de terre, du yaourt ;
collation de l'après-midi – yaourt nature ;
le soir - 150 g de caviar de courgettes, jus de tomate.

le matin – 2 pommes, 150 g de fromage blanc, yaourt ;
l'après-midi – une portion de soupe de soja, 50 g de fromage, 150 g de ragoût de légumes avec du riz, 1 orange ;
collation de l'après-midi - kéfir;
le soir - 150 g de compote de champignons aux légumes, jus de tomate.

le matin – œufs brouillés de 2 œufs, 2 pommes, kéfir ;
l'après-midi – 2 pommes de terre, 150 g de haricots, 1 tranche de pain, 150 g de fromage blanc ;
collation de l'après-midi - yaourt;
le soir - 200 g de poivrons farcis aux légumes, jus de tomate.

le matin – flocons d'avoine au miel, 1 banane, kéfir ;
l'après-midi - soupe de lentilles, 200 g de chou, 100 g de sarrasin, 2 poires ;
collation de l'après-midi - lait fermenté cuit au four;
le soir – 200 g de compote de légumes, jus de tomate.

le matin – 200 g de fromage cottage au miel et aux baies, kéfir ;
l'après-midi – bortsch, vinaigrette, 2 tranches de pain, 1 pomme ;
collation de l'après-midi - yaourt;
le soir - compote de chou, jus de tomate.

le matin – 200 g de cocotte de fromage blanc, 1 orange, thé ;
l'après-midi – une portion de soupe de légumes, 150 g de riz bouilli, 50 g de fromage, kéfir ;
collation de l'après-midi – 2 pommes ;
le soir - cocotte de légumes, 2 œufs, jus de tomate.

Toutes les semaines suivantes jusqu'à la fin de la période de perte de poids d'un mois, à peu près le même menu doit être répété. Les plats de la liste peuvent être intervertis, alternés arbitrairement, mais en tenant compte des règles décrites ci-dessus.

Étant donné que tout régime végétarien nettoie activement le corps, il est extrêmement important de boire suffisamment d’eau tout en le suivant, même si vous n’avez pas soif. En général, un régime de consommation d'alcool approprié est l'une des conditions les plus importantes pour une perte de poids efficace. Il existe même un régime hydrique spécial qui permet de perdre 10 kg en 7 jours.

Régime hydrique

Le mécanisme d’action de cette technique de perte de poids repose sur la consommation programmée de grandes quantités d’eau propre. L'eau est le principal acteur de tous les processus du corps, donc sans elle, son fonctionnement efficace devient impossible. De plus, bien souvent, la sensation de faim est confondue avec la soif, et il suffit de boire de l'eau plate pour supprimer l'appétit. C'est pourquoi le régime hydrique donne d'excellents résultats - moins 10 kg en 7 jours.

Essence et règles

Tout l’intérêt de la technique se résume à deux règles :

boire de l'eau selon un horaire établi;
transition vers une alimentation bien équilibrée.

Vous devez boire de l’eau claire et propre à température ambiante, en suivant les recommandations suivantes :

Boire 200 ml d'eau par petites gorgées à la fois ;
première utilisation - immédiatement après le réveil, 30 minutes avant le petit-déjeuner ;
puis - 30 minutes avant chaque repas et 30 minutes après ;
Vous ne pouvez pas boire en mangeant.

Le volume total d’eau bu par jour doit être augmenté à 3 à 3,5 litres. Après 19h00, la prise de nourriture est arrêtée, seule l'eau est autorisée.

Exemple de menu

Le régime est composé des produits suivants :

légumes, fruits, baies;
poisson – bouilli ou cuit au four;
viande maigre préparée de la même manière ;
bouillie (gruau, sarrasin, riz) avec de l'eau;
produits laitiers faibles en gras.

Le menu de chaque jour sera le suivant :

7h00 – 150 g de porridge, 1 pomme ;
10h00 – 150 g de fromage cottage ;
toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
13h00 – 200 g de bouillon de viande ou de poisson, 150 g de salade de légumes à l'huile d'olive ;
toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
16h00 – 1 à 2 fruits (vous pouvez avoir une poignée de baies ou 30 g de fruits secs) ;
toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
19h00 – 200 g de crudités, 200 g de viande maigre ou de poisson ;
toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total).

Après avoir suivi le régime pendant une semaine, le corps s'habitue à ce régime et commence à avoir régulièrement besoin d'eau. Il est nécessaire de maintenir cette bonne habitude afin d'assurer un apport hydrique suffisant à l'avenir, mais de réduire la consommation quotidienne à 2 litres.

Avant un tel régime, vous devez absolument consulter un médecin, car l'eau en grande quantité exerce une charge accrue sur les reins, le foie et le système cardiovasculaire. S'il existe des maladies de ces organes, il vaut mieux ne pas prendre de risques, mais utiliser la méthode tout aussi efficace du sarrasin.

Régime au sarrasin

Moins 10 kg en 10 jours – ce sont les résultats bien réels du mono-régime au sarrasin. Ils sont cependant assez difficiles à réaliser, car manger uniquement du sarrasin devient très vite lassant. Mais le processus de perte de poids se déroule sans forte sensation de faim, car la bouillie peut être consommée en n'importe quelle quantité.

Essence et règles

Le sarrasin est un produit nutritif très sain, riche en vitamines et micro-éléments. Grâce au faible indice glycémique, la bouillie se décompose longtemps, permettant une libération progressive d'énergie. Cela évite que son excès ne s’accumule dans les amas graisseux. La présence de telles qualités a fait du sarrasin la base de nombreux programmes de perte de poids.

Pour se débarrasser de 10 kg en 10 jours, on utilise un régime strict au sarrasin dont les principes de base sont les suivants :

Pendant la journée, vous êtes autorisé à consommer uniquement du sarrasin préparé de manière particulière et à boire de l'eau propre ou du thé non sucré (dans la version sarrasin-kéfir, du kéfir ne contenant pas plus de 1,5 % de matière grasse).
Le sarrasin est préparé sans sel, en le cuisant à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant une nuit dans un rapport de 1:2 (généralement, 1 cuillère à soupe de céréales suffit pour 1 jour).
Avant chaque repas de bouillie, vous devez boire 1 verre d'eau.
Les repas doivent être pris 5 à 6 fois par jour avec des pauses de 2 heures, ce qui éliminera l'apparence de la faim et assurera la satiété par petites portions.
Pendant toute la période, vous devez prendre des préparations multivitaminées pour répondre aux besoins de l’organisme.

Malgré le régime alimentaire limité, avec un régime au sarrasin, il est recommandé de faire de l'exercice tous les jours, en privilégiant l'entraînement cardio - course, marche rapide, vélo et autres activités provoquant une transpiration abondante. Cela vous permettra d'éliminer l'excès de liquide ainsi que la sueur.

De plus, pour une élimination plus active de l'eau, vous devez effectuer des procédures supplémentaires, par exemple des enveloppements corporels, visiter un sauna, utiliser des infusions de plantes diurétiques ou des thés spéciaux pour perdre du poids.

L'utilisation d'un mono-régime strict au sarrasin et d'autres mesures supplémentaires est contre-indiquée en présence de maladies graves, d'un corps affaibli ou chez les femmes pendant la grossesse et l'allaitement.

Exemple de menu

Pendant les 10 jours, le régime ne doit comprendre qu'un seul plat: la bouillie de sarrasin. Pour le préparer le soir il vous faut :

Versez de l'eau bouillante sur 1 tasse de céréales et égouttez-les immédiatement.
versez 2 tasses d'eau bouillante;
enveloppez-le et laissez-le toute la nuit.

Le matin, le porridge sera prêt à être consommé. Si l'épaisseur ne convient pas, vous pouvez réduire ou augmenter légèrement la quantité d'eau bouillante.

Le sarrasin cuit à la vapeur doit être consommé tout au long de la journée selon le schéma suivant :

à jeun après le sommeil – 1 verre d'eau ;
petit-déjeuner (après 30 minutes) – une portion de sarrasin;
Consommez ensuite du porridge lorsque vous avez faim, de préférence toutes les 2 heures.

Pendant les pauses, vous devez boire au moins 2 litres d'eau. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter 1 litre de kéfir à votre menu quotidien, en le consommant avec du porridge ou séparément. Mais alors, pour perdre 10 kg, il faut augmenter la durée de la perte de poids à 10 jours.

Les deux options, bien que peu gourmandes, sont assez difficiles à suivre, comme tout autre mono-régime. Pour perdre 10 kg de manière plus douce, mieux vaut se tourner vers le régime chou.

Régime de chou

Le régime chou est très efficace et idéal pour les amateurs de chou qui souhaitent perdre 10 kg d'excès de poids en 10 jours tout en mangeant leurs aliments préférés. Dans le processus de perte de poids, vous êtes autorisé à utiliser n'importe quel type de chou - chou blanc, chou-fleur, chou de Bruxelles, brocoli, chou-rave.

Essence et règles

L'efficacité de cette technique est due au fait que le chou, quel qu'il soit, est un produit hypocalorique qui sature parfaitement et fournit toute une gamme de substances utiles. Le chou blanc, surtout mariné, ainsi que le brocoli et le chou-fleur ont la valeur énergétique la plus faible.

Pour une perte de poids de qualité, vous devez suivre les règles suivantes :

l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 700 à 800 kcal ;
Le menu est basé sur le chou ; la consommation de viande diététique, de poisson, d'œufs, de produits laitiers et d'aliments végétaux est également autorisée ;
Vous pouvez cuisiner une variété de plats à partir de chou sans utiliser d'additifs aromatisants ni de graisse ;
Boire 1,5 à 2 litres d’eau propre est obligatoire.

Vous pouvez répéter le régime chou après 2 mois.

Exemple de menu

Les règles de cette technique n'établissent pas de menu strict pour les 10 jours. Vous pouvez créer votre propre régime en utilisant le schéma suivant :

le matin – fromage cottage aux herbes (150 g), café ;
l'après-midi – viande ou poisson (200 g), salade de choux avec vinaigrette huile-citron ;
le soir - compote de chou, 1 œuf à la coque, 1 orange.

le matin – 2 tranches de pain complet ou au son, 1 pomme, thé ;
l'après-midi – viande ou poisson (200 g), choucroute ;
le soir – choucroute, omelette, yaourt.

le matin – kéfir, 1 banane ;
l'après-midi - soupe aux choux, viande ou poisson (200 g) ;
le soir - choucroute, œufs brouillés.

le matin – fromage blanc aux abricots secs (150 g), thé ;
l'après-midi – viande ou poisson maigre (200 g), 1 œuf, chou avec vinaigrette ;
le soir – compote de chou, kéfir.

le matin – 50 g de fromage, café ;
l'après-midi – viande ou poisson maigre (200 g), choucroute ;
le soir - chou avec vinaigrette, 2 œufs, boisson lactée fermentée.

Entre les repas, si vous ressentez une forte sensation de faim, vous pouvez mâcher des feuilles de chou en n'importe quelle quantité. Cela vous aide à supporter tout le processus de perte de poids sans interruption et à atteindre votre objectif assez confortablement. Mais seulement si le chou est votre produit préféré. Sinon, il est préférable de choisir un autre régime, par exemple un régime à base de pommes de terre.

Régime de pommes de terre

Dans presque tous les régimes, les pommes de terre sont des aliments interdits car elles contiennent assez de calories. Cependant, perdre du poids avec des pommes de terre est non seulement possible, mais est même considéré comme très efficace, puisqu'il permet de se débarrasser de 10 kg en seulement 1 semaine.

Essence et règles

Les pommes de terre présentent de nombreux avantages : elles sont appréciées de beaucoup, sont peu coûteuses et faciles à préparer. La chose la plus intéressante est que pendant toute la période de perte de poids, vous êtes autorisé à en consommer en assez grandes quantités - 1,5 kg par jour, ce qui élimine la sensation de faim.

La règle principale de cette technique est la bonne préparation des pommes de terre. Il peut être bouilli ou cuit au four, à l'exclusion de tout additif, c'est-à-dire sous sa forme pure. Les pommes de terre sont d'abord trempées dans de l'eau froide pour éliminer l'amidon.

De plus, vous devez exclure du régime tous les aliments, à l'exception de ceux autorisés (en version douce), qui comprennent :

légumes;
œufs;
produits à base d'acide lactique;
les huiles végétales.

Le mono-régime pomme de terre est conçu pour 7 jours et la perte de 10 kg d'excès de poids. En version moins sévère, qui permet l'utilisation d'autres produits, mais il faudra compter 2 semaines pour arriver au même résultat.

Exemple de menu

Le régime pomme de terre existe en 2 types :

mono-régime basé uniquement sur la consommation de pommes de terre ;
une option douce avec une alimentation plus variée, incluant quelques produits complémentaires.

Dans le premier cas, la ration journalière est de 1,5 kg de pommes de terre bouillies ou cuites au four, divisées en 6 portions et consommées tout au long de la journée. Vous devez également boire au moins 2 litres de liquide sain par jour, notamment de l'eau propre, du thé non sucré et des infusions de plantes.

Le menu d'options douces peut être le suivant :

petit-déjeuner – purée de pommes de terre avec de l'eau ou du lactosérum, kéfir ;
déjeuner – soupe de pommes de terre, légumes ;
dîner – purée de pommes de terre (selon la recette du matin), 1 œuf.

petit-déjeuner - pommes de terre au four, yaourt;
déjeuner - soupe de pommes de terre, ragoût de légumes;
dîner – pommes de terre en chemise, jus de tomate.

petit-déjeuner – pommes de terre bouillies aux herbes, thé ;
déjeuner - soupe de pommes de terre, compote de chou;
dîner – pommes de terre en chemise, kéfir.

petit-déjeuner – pommes de terre au four, yaourt ;
déjeuner – soupe de pommes de terre, légumes tranchés ;
dîner – pommes de terre bouillies à l'ail, 2 œufs.

petit-déjeuner – pommes de terre en chemise, thé ;
déjeuner – soupe de pommes de terre, haricots bouillis ;
dîner – pommes de terre bouillies aux champignons, kéfir.

petit-déjeuner – cocotte de pommes de terre au fromage;
déjeuner – soupe de tomates et pommes de terre, salade de carottes ;
dîner - pommes de terre en veste, choucroute.

petit-déjeuner – pommes de terre farcies aux légumes ;
déjeuner - soupe de pommes de terre, compote de courgettes;
dîner – pommes de terre au four aux herbes, kéfir.

Pour les collations, il est recommandé d'utiliser 1 pomme de terre bouillie dans sa veste. Pour perdre 10 kg en moins de temps, le dîner doit être exclu. Dans les autres cas, cela doit être avant 18h00. Si les pommes de terre ne font pas partie de vos aliments préférés, alors ce régime et ce régime peuvent sembler trop stricts. Dans de tels cas, les nutritionnistes recommandent d'autres options moins strictes pour perdre du poids, par exemple l'utilisation de céréales, en particulier de flocons d'avoine.

Régime d'avoine

La farine d'avoine est la bouillie la plus recommandée par les nutritionnistes, notamment comme petit-déjeuner sain. Perdre du poids avec des flocons d'avoine s'avère assez satisfaisant, mais efficace - environ 1 kg par jour, et pour se débarrasser de 10 kg, il faut 10 à 14 jours, en fonction de la sévérité du régime et des caractéristiques individuelles du corps.

Essence et règles

Avant de commencer à perdre du poids, il est recommandé de pré-nettoyer avec du bouillon d'avoine. Pour préparer, vous devez prendre 0,5 tasse de flocons d'avoine, les faire bouillir dans 1 litre d'eau à faible ébullition pendant 2,5 heures, afin que la quantité de liquide soit réduite de moitié.

La boisson gélatineuse obtenue est consommée quotidiennement pendant 1 semaine, 1 verre à jeun au lieu du petit-déjeuner. Après l'avoir pris, vous ne pourrez manger et boire qu'après 4 heures. De plus, pendant cette période préparatoire, il est nécessaire de passer à une alimentation adéquate, en abandonnant les aliments gras, féculents et sucrés, et également de dîner au moins 4 heures avant le coucher. Une fois la préparation terminée, vous pouvez passer directement au processus de perte de poids en choisissant l'option de régime appropriée.

Exemple de menu

Le régime à base d'avoine propose de nombreuses options - d'un mono-régime strict à l'avoine-fruits ou à l'avoine-légumes.

Gruau

Dans la version la plus stricte, pendant la journée, vous devez consommer uniquement des flocons d'avoine bouillis dans l'eau ou trempés dans l'eau pendant la nuit sans ajouter de sel, de sucre ou de beurre. Une seule portion de bouillie devrait représenter 250 g avec 6 repas par jour.

En plus des flocons d'avoine, vous n'êtes autorisé à boire que 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez vous en tenir à un tel mono-régime pendant 10 jours maximum, au cours desquels vous devriez perdre jusqu'à 10 kilos en trop.

Gruau-fruit

Ce menu sera moins strict, car il comprend des fruits frais et secs, ce qui est le plus important pour les gourmands. Il est préférable de combiner les flocons d'avoine avec des pommes, des poires, des kiwis, des baies, ainsi que des fruits secs - abricots secs, pruneaux, raisins secs.

Une portion de bouillie reste la même - 250 g, et la quantité de suppléments vitaminiques dépend de leur type :

fruits secs – 50 g;
fruits sucrés – 200 g;
fruits non sucrés – 300 g.

Les composants peuvent être consommés ensemble ou séparément - bouillie avec les repas principaux, fruits avec des collations.

Cette option de régime est suivie pendant 14 jours. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg si vous suivez scrupuleusement toutes les recommandations.

Gruau-légume

Les flocons d'avoine avec des légumes sont tout aussi savoureux que les flocons d'avoine avec des fruits, mais ils sont également meilleurs pour perdre du poids car les légumes contiennent moins de glucides. Les concombres, les tomates, les poivrons, les carottes, les légumes verts - crus, ainsi que les asperges, les aubergines, les courgettes, cuites à la vapeur ou au four - conviennent le mieux. Les légumes ne peuvent être assaisonnés qu'avec du jus de citron et de l'huile d'olive.

Le régime est très simple :

3 fois par jour, pour les repas principaux, vous devez manger une portion de bouillie avec des légumes ;
grignotez des salades entre les deux.

Lors de la création d'un menu, vous pouvez expérimenter avec des produits autorisés, mais dans le respect des règles établies.

Combiné

Cette option diététique consiste à combiner des flocons d’avoine avec des légumes et des fruits. Un exemple de menu pourrait être le suivant :

petit-déjeuner - flocons d'avoine avec des morceaux de fruits ou des fruits secs, du thé ;
déjeuner – salade de légumes, fruits frais ;
déjeuner – flocons d'avoine avec légumes, 1 pomme, thé ;
collation de l'après-midi – flocons d'avoine, jus de tomate ;
dîner - flocons d'avoine, salade de fruits.

Le régime combiné à base d'avoine est varié et nutritif, mais en raison du manque de protéines, il ne devrait pas durer plus de 4 semaines. Bien que cette période soit largement suffisante pour se débarrasser de 10 kg. Si vous avez besoin de résultats plus rapides, il est préférable de choisir un mono-régime à l'avoine ou une méthode de perte de poids encore plus efficace au concombre.

Régime de concombre

Les concombres sont constitués d'eau et de fibres, le régime au concombre est donc le meilleur moyen de perdre 10 kg en 7 jours. Mais toute la journée, tout au long de la semaine, vous devrez manger presque exclusivement ces légumes.

Essence et règles

Le régime concombre est l’une des méthodes de perte de poids les plus efficaces, permettant de perdre jusqu’à 1,5 kg par jour. Cela est dû à la capacité des concombres à accélérer le métabolisme et la dégradation des graisses, dont les produits de dégradation sont excrétés avec le liquide en raison de l'effet diurétique.

Les règles du régime concombre sont assez simples :

vous devez manger 5 fois par jour ;
Le sel, le sucre, tout ce qui est gras, farineux et frit doit être complètement exclu de l'alimentation.

Malgré l'abondance de liquide dans les concombres, vous devez en outre boire au moins 1,5 litre d'eau.

Exemple de menu

Les concombres devraient constituer l’élément principal de votre alimentation quotidienne. Ils doivent être consommés à tous les repas, comme collations et en cas de faim intense. La norme quotidienne est de 2 à 2,5 kg de concombres.

Le menu de la semaine pourrait être comme ceci :

Lundi:

déjeuner – concombres, 200 g de légumes cuits;
collation de l'après-midi – concombres, 1 pomme ;

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 50 g de poitrine de poulet bouillie ;
collation de l'après-midi – concombres, 1 orange ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 50 g de poisson bouilli;
collation de l'après-midi – concombres, 1 poire ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 150 g de légumes bouillis;
collation de l'après-midi – concombres, 1 pomme ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner - concombres, 200 g de salade de chou aux herbes et jus de citron, 20 g de fromage à pâte dure;
collation de l'après-midi – concombres, 1 orange ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 1 œuf, 1 tomate ;
collation de l'après-midi – concombres, une poignée de baies ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

Dimanche:

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 150 g de fromage cottage;
collation de l'après-midi – concombres, 200 ml de kéfir ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

Il est déconseillé de faire du sport pendant toute cette période. Mais une activité physique modérée est nécessaire. Vous pouvez faire une promenade ou un jogging léger. Le régime du concombre est très strict et faible en calories, donc s'y tenir demande beaucoup de volonté. Il est beaucoup plus facile de perdre les mêmes 10 kg en nettoyant avec du riz. Certes, cela prendra un peu plus de temps, mais il y aura moins de restrictions alimentaires.

Régime de riz

Le riz a un excellent effet nettoyant, grâce auquel il vous permet de vous débarrasser de 10 kilos en trop en seulement 7 jours. En absorbant toutes les substances qui obstruent les intestins, il contribue à accélérer le métabolisme et prévient la formation d’amas graisseux.

Essence et règles

L'avantage du régime à base de riz, tout d'abord, par rapport au concombre et aux autres mono-régimes stricts, est l'absence de sensation de faim débilitante. Bien qu'il soit difficile de qualifier cela de très doux, car les restrictions sont assez sérieuses.

Pendant toute la période de perte de poids, vous êtes autorisé à manger uniquement du riz bouilli avec des légumes et des fruits crus. D'additifs utiles - 1 cuillère à soupe. l. d'huile d'olive pour la vinaigrette et 1 c. du miel pour éliminer les envies sucrées.

Exemple de menu

Le régime alimentaire de cette méthode est basé sur du riz bouilli, préparé d'une manière spéciale :

le soir, 1 verre de céréales est lavé et trempé dans l'eau froide ;
Le matin, le riz est lavé, rempli d'une autre eau et bouilli à feu doux pendant 3 à 5 minutes.

Cette portion est préparée quotidiennement, divisée en 5 doses, puis consommée selon le schéma suivant :

7h00 – riz au miel et morceaux de fruits ;
10h00 – riz, salade de légumes au jus de citron et huile d'olive ;
13h00 – riz, compote de légumes, fruits frais ;
16h00 – riz, 1 fruit au choix ;
19h00 – riz aux légumes.

Ce menu contient la plupart des substances dont le corps a besoin et ne crée donc pas de stress métabolique grave. Dans le même temps, un nettoyage de haute qualité et une réelle perte de poids se produisent. Mais en raison du manque de protéines, un tel régime peut entraîner une perte de tonus musculaire, notamment chez les personnes qui font activement de l'exercice. Dans de tels cas, il est préférable de se tourner vers le plus léger de tous les régimes protéinés : le poisson.

Régime de poisson

L’un des types de méthodes de perte de poids protéinées les plus utiles est le régime à base de poisson. Le poisson contient beaucoup de protéines, qui procurent une sensation de satiété, ainsi que des acides gras oméga-3, qui accélèrent considérablement la dégradation des réserves de graisse, du calcium, du phosphore et de nombreuses autres substances utiles. En termes de composition et de valeur nutritionnelle, le poisson est bien plus sain que la viande. Contrairement aux poitrines de poulet, de bœuf ou de lapin, il est parfaitement digestible et ne provoque donc pas de processus de pourriture dans les intestins.

Essence et règles

Perdre du poids avec du poisson ne s'applique pas aux mono-régimes, vous pouvez donc également inclure des légumes dans votre alimentation et également utiliser n'importe quel poisson disponible. La technique est conçue pour 2 semaines et la perte de 10 kg d'excès de poids pendant cette période.

Les règles sont relativement simples :

respecter strictement le menu spécifié ;
utilisez uniquement du sel marin;
cuire à la vapeur, bouillir ou cuire le poisson et tous les autres plats ;
buvez au moins 1,5 litre d’eau propre.

Pour garder vos muscles toniques pendant le processus de perte de poids, vous devez augmenter votre activité physique.

Exemple de menu

Le régime alimentaire d'un régime poisson de 2 semaines, assurant l'élimination de 10 kg, doit être le suivant :

le matin – 150 g de poisson (goberge), 100 g de compote de chou, thé ou café ;
collation – 200 ml de bouillon de poisson ;
l'après-midi – 200 g de poisson, 100 g d'asperges bouillies ;
le soir – 250 ml de kéfir, 1 cube d'une barre de chocolat noir.

le matin – 100 g de poisson, 1 miche de pain, café ou thé ;
collation – 200 g d'escalopes de poisson, 100 g d'asperges bouillies ;
l'après-midi – 1 fruit, 250 ml de kéfir ;
le soir – 100 g de poisson, 1 tomate.

le matin – 100 g de thon en conserve dans son jus, 1 concombre ;
collation – 1 fruit;
pendant la journée – 150 ml de bouillon de poisson, 100 g de poisson ;
le soir – 200 g de crevettes bouillies.

le matin – 100 g de poisson, 100 g de chou bouilli ;
snack – 100 g de saumon légèrement salé ;
l'après-midi – une portion de soupe aux légumes, une tranche de pain au son ;
le soir – 200 g de poisson.

le matin – 200 g de poisson, 1 miche de pain ;
collation – 1 œuf à la coque, 1 miche de pain ;
l'après-midi – 300 g de soupe de poisson ;
le soir - 200 g de poisson, 100 g de légumes au four.

le matin – 100 g de fromage blanc 0% matière grasse, thé ou café ;
collation – 1 fruit;
l'après-midi – 200 g de poisson, 150 g de courgettes ;
le soir – 200 g de poisson, 250 ml de kéfir.

le matin – 200 g de poisson, 250 ml de kéfir ;
collation – 1 fruit;
l'après-midi – une portion de soupe de légumes, 100 g de poisson ;
le soir – 100 g de poisson, 250 ml de kéfir.

En 14 jours, avec un tel régime à base de poisson, vous pouvez non seulement perdre l'excès de poids, mais également enrichir le corps avec des substances contenues dans le poisson qui sont précieuses pour le corps. Pour ceux qui n’aiment pas le poisson, nous vous recommandons de vous familiariser avec une option tout aussi utile pour perdre du poids rapidement : les betteraves.

Régime betterave

Les betteraves sont un légume familier, sain et abordable qui peut être consommé toute l'année. Mais peu de gens savent qu'il peut entraîner une perte de poids efficace, pas pire que l'ananas ou le pamplemousse. Avec un régime betterave, vous pouvez perdre 10 kg en 10 jours sans nuire à l'organisme.

Le principal secret de l'effet bénéfique des betteraves est la présence de bétalaïne, qui favorise activement l'absorption des protéines animales, réduit le niveau d'acides gras et régule le métabolisme des lipides. Betalain est disponible sous forme de supplément de nutrition sportive conçu pour normaliser les niveaux d'homocystéine, dont une augmentation réduit la combustion des graisses et inhibe la croissance musculaire.

De plus, les betteraves agissent comme une « brosse » pour les intestins grâce à la présence de fibres, et stimulent également le péristaltisme grâce à la teneur en pectine. Offrant un effet laxatif et diurétique, le légume racine élimine bien les dépôts nocifs et l'excès de liquide. Dans le même temps, les betteraves ont une faible teneur en calories, sont parfaitement rassasiées et coupent l'appétit.

Essence et règles

La méthode de perte de poids à la betterave consiste à abandonner tous les aliments qui contribuent à la prise de poids et à passer à un régime dominé par la betterave sous quelque forme que ce soit. Il vous suffit de suivre quelques règles :

6 repas par jour ;
2 litres d'eau par jour ;
petites portions;
pas de trop manger.

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1 200 kcal.

Exemple de menu

Vous pouvez composer vous-même votre alimentation, guidé par les règles ci-dessus et en vous basant sur l'une des options de menu.

Option 1:

le matin – une portion de bouillie (sarrasin, flocons d'avoine ou riz), betteraves bouillies, thé ;
collation – salade de betteraves crues, 1 pomme ;
l'après-midi – soupe de betterave au carême ;
collation – 50 g de noix;
le soir - salade de betteraves aux pruneaux ;
avant de se coucher – 1 verre de kéfir.

Option 2:

le matin - salade de betteraves au fromage cottage;
collation – betteraves au four avec du fromage ;
l'après-midi - 150 g de poitrine bouillie avec un accompagnement de betteraves bouillies ;
collation – salade de betteraves au jus de citron ;
le soir – 200 ml de cocktail betterave-kéfir ;
avant de se coucher – 1 verre de yaourt.

De plus, on peut perdre 10 kg même avec du jus de betterave. Il doit être préparé 3 heures avant utilisation, associé à des carottes, du potiron et des pommes pour en améliorer le goût. Commencez à boire du jus de fruits frais avec quelques cuillères, en augmentant progressivement le volume unique jusqu'à 1 verre et en le buvant avant chaque repas. Maigrir avec le jus de betterave est conçu pour 1 mois. Pendant cette période, il est nécessaire de passer à une bonne alimentation saine sans aucune restriction particulière. Avec un tel régime, vous pouvez perdre 10 kg en un mois en toute sécurité et assez confortablement.

L’inconvénient du régime betterave est qu’il contient peu de protéines. Il ne convient pas non plus aux personnes qui n’aiment pas les betteraves, notamment crues.

Si ces 2 facteurs sont importants, il est préférable de perdre du poids non pas avec des betteraves, mais avec du fromage cottage, riche en protéines et en de nombreuses substances utiles.

Régime caillé

Le fromage cottage est utile pour les personnes qui ont des problèmes non seulement de poids, mais également de troubles de leur état psycho-émotionnel, car, étant un produit diététique, il peut renforcer les fibres nerveuses. Par conséquent, même un régime strict au fromage cottage est toléré assez calmement. De plus, ce produit, riche en protéines et en calcium, assure un bon tissu musculaire et osseux. Et la méthionine qu'il contient améliore la fonction hépatique et active la dégradation des excès de graisse.

buvez 2 litres d'eau par jour (vous pouvez utiliser du thé vert sans additifs) ;
utilisez des produits laitiers fermentés faibles en gras.

L’activité physique doit être modérée puisque l’apport calorique est très faible. 20 minutes de marche quotidiennes suffiront.

Exemple de menu

Pendant une semaine, vous êtes autorisé à consommer chaque jour 400 g de fromage cottage et 1 litre de kéfir. Vous devez manger toutes les 2 heures, en divisant la quantité de nourriture spécifiée en portions égales. Le fromage cottage peut être combiné avec du kéfir ou alterné. Il est recommandé d'utiliser du fromage cottage pour les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et du kéfir pour les collations lorsque vous avez très faim.

Il existe également une option plus douce pour perdre du poids à l'aide de fromage cottage - le régime Magi au fromage cottage, conçu pour 4 semaines. Le menu ci-dessous doit être strictement suivi, sans échanger de plats ni de jours.

Au cours de la première semaine du régime, le petit-déjeuner est toujours le même - 200 g de fromage cottage avec n'importe quel fruit en quantité illimitée. Les repas restants par jour sont indiqués dans le tableau :

Deuxième semaine - le petit-déjeuner reste le même, la nourriture pour le déjeuner et le dîner change légèrement :

Troisième semaine – vous pouvez manger les aliments suivants dans n’importe quel ordre :

Quatrième semaine - la nutrition est similaire aux règles de la troisième semaine (vous pouvez manger chaque fois que l'envie s'en fait sentir), mais le nombre d'aliments par jour est limité :

Jours	Régime
1	3 morceaux de poulet ou de bœuf, concombres, tomates, 1 boîte de poisson en conserve dans son jus (thon ou sardines), 1 tranche de pain complet, fruits
2	250 g de viande, concombres, tomates, 1 boîte de poisson en conserve dans son jus (thon ou sardines), 1 tranche de pain complet, fruits
3	350 g de fromage cottage, légumes bouillis, concombres, tomates, 1 miche de pain, fruits
4	300 g de poulet, concombres, tomates, 1 tranche de pain complet, fruits
5	2 œufs, légumes verts, fruits
6	1 blanc de poulet, 150 g de fromage cottage, concombres, tomates, 1 verre de kéfir, fruits
7	350 g de fromage blanc, légumes bouillis, 1 boîte de thon en conserve, concombres, tomates, 1 pain

Le régime alimentaire est assez varié, donc perdre 10 kg en un mois est sûr et assez confortable. La seule difficulté réside dans la nécessité de respecter scrupuleusement le menu, ce qui n'est pas toujours pratique. Si vous avez besoin d'une méthode plus simple, mais non moins « savoureuse », nutritive et efficace pour perdre 10 kg, alors le régime citrouille est tout à fait approprié.

Régime citrouille

La citrouille est un produit faible en calories (28 kcal pour 100 g), elle peut donc être consommée en grande quantité pour garantir une perte de poids sans famine et assez confortable. En 10 jours avec un régime citrouille, vous pouvez perdre 10 kg, tout en vous débarrassant de l'anémie et en nettoyant bien le corps.

Essence et règles

La particularité de cette technique est l'inclusion de pulpe et de graines de citrouille dans l'alimentation. Dans ce cas, la citrouille doit être consommée au moins 3 fois par jour et 2 cuillères à soupe. l. mangez des graines au petit-déjeuner.

Vous devez manger pendant 10 jours selon le schéma suivant :

5 jours de jeûne ;
5 jours de régime ;
en alternance – un jour sur deux.

Vous devez commencer par une journée de jeûne. Les jours de régime, vous ne pouvez inclure que des aliments sains dans votre alimentation. Il est préférable que, en plus de la citrouille, vous mangiez des céréales, des produits laitiers et des légumes. Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00.

Exemple de menu

Le régime n’est pas écrit de manière très détaillée. Les jours de jeûne, vous êtes autorisé à manger uniquement de la citrouille cuite au four - 5 à 6 fois par jour en petites portions. Les jours de régime (même - 2, 4, 6, 8, 10) le menu peut être comme ceci :

petit-déjeuner – bouillie (riz ou millet) avec pulpe et graines de citrouille ;
déjeuner – kéfir ou yaourt ;
déjeuner – soupe de potiron aux légumes;
collation de l'après-midi - fromage cottage;
dîner – purée de citrouille.

La taille des plats n'étant pas limitée, il est recommandé de ne pas trop manger, mais aussi de ne pas trop réduire les portions. Vous pouvez boire du thé et de l'eau en quantité normale. Mais si la citrouille n'est pas votre légume préféré, un tel régime sera trop difficile. Dans tous les cas, les fruits sont considérés comme les plus adaptés pour perdre 10 kg, et un régime fruité plaira à presque tout le monde.

Régime de fruits

Lorsque vous avez besoin de perdre 10 kg en une semaine sans trop ressentir de faim ni nuire à votre santé, un régime fruité est souvent utilisé. Les fruits sont un produit faible en calories et riche en fibres, ce qui garantit une satiété rapide, une digestion de haute qualité et un nettoyage en profondeur des intestins.

Essence et règles

Il existe de nombreuses variétés de « fruits » amaigrissants de 10 kg. Leur régime alimentaire peut comprendre une variété de fruits et souvent d'autres aliments sains - légumes, céréales, noix. Malgré cela, ce régime est assez stressant pour le corps en raison de la faible teneur en calories quotidienne. Mais si toutes les recommandations sont correctement suivies, tous les risques sont minimisés et le régime lui-même offre de grands avantages :

apporte une légèreté notable grâce à l'élimination des déchets et des toxines;
élimine la cellulite, rend la peau plus claire, unifie le teint ;
a une courte durée;
ne nécessite pas de préparation fastidieuse de plats spéciaux.

Ses règles de base comprennent :

respect scrupuleux du régime et du régime proposés ;
utiliser des petits plats;
boire suffisamment d'eau propre;
refus du sel, du sucre, de la malbouffe.

De plus, l'efficacité d'un régime fruité augmente considérablement en présence d'une motivation puissante, d'une bonne attitude psychologique et d'une activité physique régulière.

Exemple de menu

Il existe de nombreuses options diététiques qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Mais lors du choix de certains fruits, il faut tenir compte de la possibilité d'allergies ou de la présence de maladies gastro-intestinales qui imposent des restrictions sur la consommation de grandes quantités de fibres.

Mono-régime

Dans ce cas, un type de fruit ou de baie est sélectionné pour le menu. Le plus souvent, il est recommandé d'utiliser des pommes, des agrumes, des pastèques, mais vous pouvez en utiliser d'autres selon votre goût (sauf les bananes et les raisins).

Le régime est assez simple : vous devez manger des fruits ou des baies toutes les 2-3 heures, en divisant la quantité totale en nombre approprié de portions égales. Dans ce cas, vous êtes autorisé à manger jusqu'à 1,5 kg de fruits ou de baies, et lorsque vous choisissez un régime à base de pastèque, 1 kg de pulpe pour 10 kg de votre poids.

Avec des légumes

Le menu de cette option de régime fruité implique l'introduction d'une petite quantité de légumes (à l'exception des pommes de terre). Dans ce cas, le régime peut être le suivant :

8h00 – jus frais avec pulpe, 1 fruit ;
10h00 – salade de fruits ;
12h00 – salade de légumes au jus de citron, fruits frais ;
14h00 – salade de fruits ;
16h00 – fruits ;
18h00 – salade de légumes, fruits frais ;
20h00 – jus de légumes.

Entre les repas, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre.

Avec des protéines

La base de ce régime est constituée de fruits et de protéines animales - œufs, viande blanche ou poisson maigre. Tous les autres produits sont exclus. Vous devez prendre les fruits et les aliments protéinés séparément, en les alternant tout au long de la journée comme suit :

7h00 – salade de fruits frais ;
10h00 – 2 œufs durs ;
13h00 – fruits ;
16h00 – portion de poitrine de poulet ou de poisson ;
19h00 – fruits, jus de fruits frais.

Ce système de perte de poids est plus doux, puisque la présence de protéines élimine l'apparition de conséquences négatives pour le tissu musculaire.

Avec du lait

La variété la plus simple à suivre concerne les fruits et les produits laitiers. Il propose 2 options : avec du lait ou du kéfir. Le menu quotidien se compose dans tous les cas de 1 kg de fruits et de 2 litres de lait ou 1,5 litre de kéfir.

Avec l’option fruits-laitages, l’alimentation doit être structurée selon le schéma suivant :

1 jour – 0,5 l de lait, 1 kg de fruits ;
Jour 2 – 1 litre de lait, 1 kg de fruits ;
Jour 3 – 1,5 litre de lait, 1 kg de fruits ;
Jours 4 à 7 – 2 litres de lait et 1 kg de fruits.

Vous pouvez boire du lait ou du kéfir avec des fruits, en préparant des salades ou des cocktails, ou séparément, en alternant les composants tout au long de la journée.

De toutes les options proposées, la plus efficace en termes d’aplomb sera un mono-régime à base de fruits. La pomme la plus courante et la plus accessible est une méthode classique pour perdre du poids, qui a acquis une énorme reconnaissance.

Régime pomme

Le régime pomme peut vous aider à perdre 10 kilos en trop en 7 jours. Il s'agit essentiellement d'une nutrition à base de pectine, car les pommes contiennent la plus grande quantité de pectine - une substance qui peut brûler activement les amas graisseux, réguler la fonction intestinale et améliorer l'absorption des nutriments par les parois intestinales. Les pectines absorbent toutes les substances nocives et les graisses, puis les éliminent, accélérant considérablement le processus de perte de poids.

Essence et règles

La perte de poids utilisant cette méthode est due à la teneur accrue en pommes et autres fruits et légumes riches en fibres alimentaires dans l'alimentation. Cela permet d’améliorer le fonctionnement de votre système digestif et de perdre du poids sans forte sensation de faim.

Tout en perdant du poids, il est recommandé d'arrêter de fumer, de boire de l'alcool et de faire une activité physique intense. Le corps doit travailler en douceur. Vous devez boire 2 litres d'eau plate pure par jour ; du thé vert avec une petite quantité de miel est autorisé.

Exemple de menu

Le régime suivant doit être strictement respecté :

Jour 1 – sur les pommes :

dîner – 4 à 5 pommes.

Jour 2 – pomme-riz :

dîner – 100 g de riz.

Jour 3 – caillé de pommes :

petit-déjeuner – 100 g de fromage cottage faible en gras, 2-3 pommes ;
déjeuner – 150 g de fromage cottage avec 1 c. miel et noix, 1 à 2 pommes ;
dîner – 120 g de fromage cottage.

Jour 4 – pomme-carotte :

petit-déjeuner - salade de 1-2 pommes et 3 carottes ;
déjeuner – 150 g de salade pommes-carottes avec 1 c. miel et jus de citron;
dîner – 3 pommes au four.

Jour 5 – pas de pommes :

petit-déjeuner - salade de légumes bouillis (1 betterave, 2 carottes) avec jus de citron ;
déjeuner – 150 g de flocons d'avoine, 2 œufs, 1 betterave crue râpée ;
dîner - salade de 1 carotte crue avec 1 c. Miel

Jour 6 – toujours sur les pommes :

petit-déjeuner - salade de 2-3 pommes (selon la taille) avec noix et jus de citron ;
déjeuner - salade de 2-3 pommes avec 1 œuf à la coque, oignon et herbes ;
dîner – 4 à 5 pommes.

Jour 7 – pomme-riz :

petit-déjeuner – 100 g de riz bouilli, 2-3 pommes ;
déjeuner – 150 g de riz, 2-3 pommes en purée ;
dîner – 100 g de riz.

Si vous ressentez une forte sensation de faim entre les repas au cours de la journée, vous pouvez grignoter une pomme.

Le régime est assez difficile et risqué, il a un fort impact sur le corps, mais il donne des résultats étonnants. En général, toute méthode permettant une perte de poids rapide est considérée comme nocive à un degré ou à un autre. Seule une personne en parfaite santé peut se débarrasser de 10 kg en 7 à 10 jours, voire en 1 mois. Mais même dans ce cas, il vaut mieux consulter un nutritionniste. La modération doit être observée en tout, même en essayant de perdre du poids. Et pour éviter que les kilos perdus ne reviennent, vous devez quitter avec compétence le processus de perte de poids et bien manger à l'avenir.

Arrêter le régime

Vous devez sortir correctement de toute perte de poids. Mais cela est particulièrement important dans les cas où un régime strict a été suivi avec une perte de poids importante. Dans ce cas, vous devez respecter plusieurs règles :

Introduisez progressivement les aliments habituels dans le menu, 1 à 2 produits par jour.
Commencez avec uniquement des aliments sains.
Vous pouvez commencer à manger des aliments gras, frits et autres aliments lourds au plus tôt après 7 jours, mais il est préférable de les abandonner complètement ou de les réduire au minimum.
Augmentez progressivement l'apport calorique de 100 kcal par jour.

Il faut toujours arrêter un régime dans un délai qui sera 2 fois plus long que la durée du processus de perte de poids lui-même. L’essentiel est que la transition se fasse en douceur, avec un retour progressif à l’alimentation habituelle.

Il sera également utile de reconsidérer complètement vos habitudes alimentaires. Il est nécessaire d'ajuster votre alimentation et votre mode de vie de manière à ce qu'il n'y ait aucun problème d'excès de poids à l'avenir.

La question de la perte de poids « en urgence » s’est posée au moins une fois pour tout le monde. Le temps presse et les kilos en trop ne sont pas 1, ni 2, mais jusqu'à 8, 10 ou même 12. Bien sûr, il serait plus correct de s'occuper d'une silhouette mince à l'avance. Mais ne désespérez pas, car il vous reste un mois entier.

Il est important de réfléchir à l’avance à toute expérience, d’une manière ou d’une autre, liée à la santé. Il est très important de ne pas se faire de mal en perdant du poids.

Vous pouvez recourir à l'aide de préparateurs physiques et de nutritionnistes professionnels, mais avec de la volonté et une envie de perdre du poids, il est tout à fait possible d'obtenir un effet visible. L'essentiel est de connaître les bases d'une perte de poids en toute sécurité et de les appliquer correctement sur vous-même.

Principes nutritionnels pour perdre 10 kg en un mois

Pour que vos efforts ne soient pas vains, il ne faut pas négliger les principes de base de la nutrition pour perdre du poids, à savoir :

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Boire 1 verre d’eau plate toutes les heures pour améliorer le métabolisme. On a tendance à confondre faim et soif. Avant de manger, buvez de l’eau et la quantité que vous mangerez diminuera considérablement.
Mangez des aliments riches en calories au petit-déjeuner afin que toutes les calories excédentaires soient consommées pendant la journée.
Pour le dîner, privilégiez les viandes ou les poissons peu caloriques. En les combinant avec des légumes cuits.
Limitez ou éliminez complètement la consommation de sel. Il retient l’excès de liquide dans le corps, ce qui empêche la perte de poids.
Excluez du menu les saucisses, les saucisses de Francfort et les côtelettes produites industriellement.
Leurs confiseries privilégient le chocolat noir et les desserts à base de fruits (gelée, sorbet, salades).
Exclure la farine, les aliments frits, fumés, les sucreries et la restauration rapide.
Les portions doivent être petites.
Évitez de jeûner et de trop manger.
Repas fractionnés ( manger 5 à 6 fois par jour).

Pour ça, perdre 10 kg en un moisà la maison, vous devez planifier votre alimentation à l'avance et planifier un menu pour le mois à venir.

Régime efficace pendant un mois

Est-il possible de perdre 10 kg en un mois ?? Tout dépend des données sources. Si, avec une hauteur de 170 cm, vous pesez entre 60 et 65 kg, alors la question de perdre du poids de 10 kg n'est pas du tout conseillée. Dans ce cas, il est préférable d’avoir une alimentation saine et équilibrée et de faire de l’exercice.

Mais, si le problème est grave et que vous êtes tourmenté par un excès de poids, un régime d'un mois est exactement ce dont vous avez besoin !

Alors, un régime pour perdre du poids de 10 kg par mois à la maison :

1 semaine de perte de poids

Petit déjeuner : flocons d'avoine avec de l'eau et 1 œuf ;
Snack : 1 banane ;
Déjeuner : soupe de légumes, poisson cuit à la vapeur faible en gras et n'importe quelle bouillie ;
Snack : 1 pomme ;
Dîner : salade de légumes.

bouillie de sarrasin avec de l'eau et 1 tranche de fromage ;
une poignée de fruits secs - 20 g;
ragoût de légumes et poitrine bouillie;
kéfir faible en calories;
cocotte de fromage cottage diététique - 150 g.

cheesecakes diététiques;
1 banane ;
soupe de légumes et poisson au four;
1 fromage cottage faible en calories ;
salade de tomates, concombres et poitrine bouillie.

omelette cuite à la vapeur;
150 g de fromage cottage hypocalorique ;
soupe de poisson diététique et 2 escalopes cuites à la vapeur ;
2 pommes au four ;
carpe cuite à la vapeur et 150 g de riz.

2 œufs durs, une tranche de pain noir et 20 g de fromage ;
1 pomme ;
purée de pommes de terre et poitrine;
1 fromage cottage faible en gras ;
tomates et concombres - 2 pcs.

Casserole diététique ;
1 banane ;
soupe de légumes et poitrine bouillie;
des fruits;
salade de légumes frais et 1 tranche de pain.

150 g de fromage blanc allégé et une tranche de pain noir ;
une poignée de fruits secs ;
ragoût de légumes et poulet bouilli;
2 pommes ;
du saumon cuit à la vapeur et du riz.

perte de poids en 2 semaines

Petit déjeuner : kéfir au sarrasin et 1 œuf ;
Snack : 1 pomme ;
Déjeuner : soupe à l'oignon et poitrine bouillie ;
Snack : 1 banane ;
Dîner : ragoût de légumes et gelée de fruits ;

flocons d'avoine aux fruits secs;
1 fromage cottage faible en gras ;
soupe de légumes en purée et merlu cuit à la vapeur ;
1 pomme ;
cocotte diététique.

fromage cottage aux fruits secs et noix;
1 banane ;
Soupe de betterave avec une tranche de pain noir ;
salade de légumes et de poitrine;
kéfir.

omelette vapeur et 20 g de fromage allégé ;
Yogurt faible en graisses;
soupe aux choux aux légumes, sarrasin bouilli avec poitrine;
2 pommes ;
150 g de fromage cottage 0-5%.

2 œufs durs ;
1 banane ;
purée de pommes de terre, carpe au four;
1 pomme ;
salade de légumes avec ajout de poitrine.

cheesecakes diététiques;
une poignée de noix;
soupe de poisson maigre et une tranche de pain noir ;
1 pomme ;
kéfir.

yaourt aux fruits secs;
1 banane ;
purée de pommes de terre et 2 escalopes cuites à la vapeur ;
2 pommes au four ;
pâtes au blé dur et poitrine bouillie.

perte de poids en 3 semaines

Petit déjeuner : bouillie de sarrasin au lait ;
Snack : 1 banane ;
Déjeuner : soupe aux choux, riz aux légumes ;
Snack : 1 pomme ;
Dîner : poisson cuit à la vapeur avec salade de concombre.

flocons d'avoine et 1 œuf;
des fruits;
soupe de potiron, riz aux côtelettes (cuit à la vapeur);
gelée de fruits;
kéfir.

fromage cottage (0-3%) - 170 g;
smoothies;
escalopes de poisson cuites à la vapeur, purée de pommes de terre ;
fromage blanc;
Salade de légumes;

sarrasin et 1 œuf;
1 banane ;
soupe à l'oignon et 1 tranche de pain noir ;
viande de poitrine bouillie, crudités.

omelette cuite à la vapeur;;
ragoût de légumes, poisson cuit à la vapeur ;
200 g de fromage cottage ;
Riazhenka

crêpes diététiques et thé;
une poignée de fruits secs ;
bortsch diététique et une tranche de pain noir;
cocotte de légumes.

Journée de jeûne au sarrasin et aux légumes.

perte de poids en 4 semaines

Petit déjeuner : flocons d'avoine et 1 œuf ;
Collation : fruits ;
Déjeuner : poisson au four avec légumes ;
Snack : kéfir ;
Dîner : poitrine bouillie.

omelette vapeur et 1 tranche de fromage ;
une poignée de noix;
soupe de riz et poisson au four;
150 g de fromage cottage.

bouillie de riz;
fromage cottage - 1-2% de matière grasse;
poisson bouilli aux légumes;
smoothie aux fruits.
bouillie de sarrasin, kéfir.

150 g de fromage cottage faible en gras ;
1 banane ;
smoothies;
omelette diététique.

yaourt aux fruits secs;
gelée de fruits;
purée de pommes de terre, escalopes de bœuf vapeur ;
baies;
une salade de légumes frais.

flocons d'avoine avec de l'eau et une tranche de fromage ;
une poignée de fruits secs ;
bouillon faible en gras, riz au poisson bouilli;
des fruits;
kéfir.

pain grillé au fromage;
1 banane ;
ragoût de viande de poulet bouillie;
2 pommes au four ;
Riazhenka

En arrêtant la consommation de sel dans les aliments, le corps va très vite se débarrasser de l'excès de liquide et, par conséquent, vous pouvez perdre 4 à 6 kg en une semaine! Ce sont des chiffres très réels pour perdre du poids ! Vous êtes donc sur la bonne voie vers un corps mince.

Combien de calories faut-il consommer par jour ?

Une perte de poids de 850 à 950 grammes par semaine est considérée comme sûre. Cependant, si vous souhaitez perdre du poids rapidement (dans notre cas, 2,5 kg par semaine), vous devez alors respecter scrupuleusement les recommandations alimentaires et augmenter l'activité physique.

Un régime pour perdre du poids de 10 kg par mois doit comprendre :

légumes et fruits: peut être frais ou cuit. Il vaut mieux privilégier les légumes riches en fibres (courgettes, choux). Ils contiennent beaucoup de fibres grossières qui ont un effet positif sur la digestion. L'exception concerne les pommes de terre et les bananes ;
écureuils- viande, œufs, légumineuses. Les protéines nourrissent les tissus musculaires. Ils sont rapidement absorbés, ce qui évite qu'ils ne se déposent sur notre taille sous forme de plis disgracieux. De préférence, viande blanche - poulet, dinde, poisson maigre (morue, bar) ;
glucides lents- du porridge, du pain à base de farine complète. Il est préférable de les manger au petit-déjeuner, car... ils sont très riches en calories.

Combien de calories faut-il consommer par jour ? perdre 10 kg en un mois ? — Pour une perte de poids efficace une femme n'a pas besoin de manger plus de 1 200 kcal par jour, un homme 1 400.

Apport calorique quotidien pour les femmes :

Lors de la perte de poids, il est important de rappeler le régime de consommation d'alcool (un verre d'eau toutes les heures). Il est recommandé de prendre des multivitamines dans les aliments pour compenser le manque de minéraux et d'oligo-éléments lors de la perte de poids.

Quels exercices faire ?

Comment perdre 10 kg en un mois avec une bonne alimentation ? Si vous êtes déterminé à atteindre votre objectif, vous ne pouvez pas vous passer de normaliser votre alimentation.

Pour perdre du poids en toute sécurité et perdez des kilos en trop, assurez-vous de vous en tenir à principes de base d'une bonne nutrition :

boire plus d'eau;
activité physique régulière;
ne pas trop manger (manger peu et souvent) ;
excluez le sel (vous verrez immédiatement un résultat notable).

Ainsi, après avoir décidé de « combattre » les silhouettes rondes, vous devez comprendre que les restrictions alimentaires ne suffiront pas pour perdre du poids.

Pour que le poids diminue uniformément, vous devez faire ensemble d'exercices physiques.

L'entraînement devrait durer 40 à 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Il est préférable de faire des exercices pour tous les groupes musculaires, en accordant une attention particulière aux zones à problèmes.

Exemple de plan d’entraînement pour perdre du poids :

Squats- un moyen simple et très efficace d'éliminer la graisse accumulée au niveau des hanches et de perdre du poids sur les côtés. Placez vos pieds à la largeur des épaules et asseyez-vous sur une chaise imaginaire. Vous pouvez faire des squats plus profonds ou, pour augmenter la charge, soulever une sorte de poids (une bouteille de soda ordinaire remplie d'eau fera l'affaire). Il est préférable de choisir le nombre de répétitions en fonction de votre condition physique, en moyenne trois séries de 15 répétitions.
Ciseaux. Prenez une position allongée. Appuyez le bas de votre dos contre le sol, soulevez vos jambes à angle droit et balancez vos jambes en imitant le mouvement des ciseaux. 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Planche. Tenez-vous debout sur le sol, en vous appuyant simultanément sur vos coudes et vos orteils. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 secondes, en augmentant la durée à plusieurs minutes chaque jour. Les muscles abdominaux, les muscles antérieurs de la cuisse et les bras travaillent.
Des pompes. Placez vos paumes sur le sol, en les écartant à la largeur des épaules. Les pieds sur la pointe des pieds. Pliez vos coudes aussi doucement que possible, en abaissant votre corps vers le sol. N'oubliez pas un dos droit. 10-15 répétitions, 4 séries.
Fentes. Ici, vous aurez besoin d'haltères pesant 1,5 à 2 kg. Prenez-les entre vos mains. En position debout, avancez votre pied droit et accroupissez-vous. Puis changez de jambe. Nombre de répétitions : 20 fois, 3 séries.

Avant de commencer les cours, il faut échauffer les muscles- Marcher sur place pendant 10 minutes suffira.

Pour perdre 10 kg en un mois, deux conditions de base doivent être remplies : une bonne alimentation et de l'exercice. Vous devrez également dire adieu à certaines mauvaises habitudes qui vous empêchent de perdre du poids et nuisent à votre santé.

Mauvaises habitudes qui vous empêchent de perdre du poids :

1. Ne pas boire suffisamment de liquide. Chaque personne a besoin de 2 litres d’eau par jour, surtout celle qui perd du poids. Sans une quantité suffisante de liquide, vous ne pourrez pas perdre de poids, encore moins 10 kg, car l’eau élimine les toxines et les déchets accumulés du corps.

2. Dîner tardif. Le dernier repas doit être pris vers 18h00. Si vous avez faim le soir, vous pouvez vous offrir une collation légère sous forme de tisane verte ou d'herbes et de quelques légumes, comme du concombre.

3. Combinaison incorrecte de produits. Les graisses ne se combinent absolument pas avec les glucides, vous ne pouvez donc pas perdre de poids en mangeant des pommes de terre et des pâtes avec de la viande grasse.

4. Coucher tardif. Entre 21 heures et 2 heures du matin, une hormone comonotrope est produite dans le corps d'une personne endormie, qui participe activement à la dégradation des graisses. C’est pourquoi nous n’avons pas faim lorsque nous dormons. Si nous nous couchons trop tard, nous nous privons alors de cette hormone importante pour perdre du poids.

Nutrition adéquat

Pour perdre des kilos en trop, vous devez respecter les principes d'une bonne nutrition. L'alimentation d'une personne qui maigrit doit certainement comprendre des légumes frais et cuits (sauf les pommes de terre), des fruits et jus de fruits (sauf les raisins et les bananes), des œufs durs, des produits laitiers allégés (fromage, kéfir, fromage blanc), du pain complet , céréales (sauf manne). Si vous souhaitez avoir une silhouette élancée, vous devrez arrêter de manger les aliments suivants : pâtisseries, sucreries, saindoux, beurre, viande frite et fumée, épices, sel et alcool.

Exercice physique

Sans augmenter l'activité physique, perdre 10 kg en un mois est irréaliste. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de 2 heures au centre de remise en forme. Si vous n'avez pas la possibilité d'assister à une formation 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez simplement refuser l'ascenseur, parcourir plusieurs arrêts de transports en commun, essayer de faire des exercices du matin et des exercices du soir. Cet ensemble de mesures permet de brûler 500 à 600 calories supplémentaires par jour.

Contre-indications

Si vous décidez de perdre 10 kg en un mois, vous devez alors vous familiariser avec les éventuelles contre-indications afin de ne pas nuire à votre santé. Ainsi, tout changement soudain de régime alimentaire n'est pas souhaitable pour les personnes ayant des problèmes liés au fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne devraient pas augmenter leur activité physique. De plus, la perte de poids, et surtout une perte de poids d'urgence, est contre-indiquée pour les femmes enceintes et allaitantes.

Peu de personnes ont par nature un corps idéal et tonique ; tout le monde doit travailler sa silhouette pour atteindre la perfection. De nombreux facteurs peuvent affecter le métabolisme, mais vous n’avez besoin que d’une seule motivation pour prendre soin de vous.

Avant d'utiliser les conseils suivants, consultez votre médecin sur l'absence de contre-indications à un régime particulier.

Alors, 10 façons de perdre 10 kg en un mois !

1. Formation intensive dans la variété. Vous pouvez vous rendre dans un centre de remise en forme ou une salle de sport spécialisé, ou acheter du matériel pour la maison et d'autres équipements. La seule chose importante est que vous devez absolument trouver 2 heures par jour pour faire de l'exercice. Votre matinée devrait commencer par un exercice d’une durée de 30 minutes (pas moins !). Ensuite, le soir, avant de vous coucher, vous avez besoin d'une activité physique pendant 1,5 à 2 heures. Si vous avez la possibilité de contacter un spécialiste qui élaborera un plan d'exercice individuel, ce serait une option idéale. Cependant, ne pensez pas que tout est si simple ! perdre 10 kg avec l'aide de l'entraînement physique seul est impossible ; vous devez limiter votre apport calorique alimentaire. Une femme a besoin de 1 100 kcal par jour et d'exercice physique pour réussir, et un homme a besoin d'un peu plus - 1 300 kcal.

2. Régime caillé. Cette méthode consiste à manger uniquement du fromage cottage pendant une semaine, puis à ajouter d'autres produits laitiers. Perdre 10 kg en un mois avec un tel régime est très simple, mais il est très difficile de l'utiliser réellement. Il y a trop de tentations.

3. Un régime à base de plantes consiste à manger uniquement des aliments végétaux (légumes et fruits). Il est également très efficace, mais difficile à mettre en œuvre, et s'en tenir longtemps à un tel régime est dangereux pour la santé. Bon conseil : vous pouvez combiner régime végétal et fromage blanc, mais il faut quand même compter la teneur en calories de vos plats et ne pas s'écarter de la norme convenue.

4. À jeun, vous devez boire de l'eau avec du citron (1 verre), puis pendant la journée, boire le jus de ce fruit dilué dans un verre d'eau. Dans ce cas, il faut utiliser la règle des calories et refuser les plats à base de farine. Soyez prudent, car un tel régime augmente l'acidité du suc gastrique.

5. Le régime pomme vous aidera à perdre 10 kg en un mois, non seulement pour ceux qui le font rapidement et beaucoup, mais aussi pour ceux qui veulent rester en forme. Son essence est que pendant 7 jours, vous ne devez consommer que des pommes (de préférence vertes) et de l'eau. Et après avoir obtenu le résultat souhaité, organisez des jours de jeûne aux pommes 2 à 3 fois par mois.

6. Un régime céréalier vous aidera à perdre 10 kg en un mois. Pour ce faire, vous devez prendre 5 à 6 variétés de céréales et les cuire à la vapeur (au total, vous devriez obtenir environ 1 kg de bouillie). Consommez des portions égales tout au long de la journée. Après 7 jours, vous devez progressivement ajouter 1 à 2 légumes à la bouillie. Dans un mois, vous ne vous reconnaîtrez tout simplement plus !

7. Le régime protéiné consiste en une consommation quotidienne de viande et d'autres produits protéinés dans la quantité requise, tandis que la quantité de liquide bue doit être d'au moins 3 litres par jour. N'oubliez pas qu'il vaut mieux ne pas boire de nourriture ! Buvez un verre d'eau 30 minutes après avoir mangé - vous obtiendrez ainsi des résultats plus rapidement.

8. Comment perdre 10 kg en un mois si aucun régime n'aide ? Aujourd'hui, chacun a une occasion unique d'essayer la méthode par lui-même. Si vous prenez en compte la plupart des forums, il est peu probable que vous trouviez des critiques négatives sur cette méthode. Fondamentalement, tous ceux qui ont acheté des disques sous licence sont absolument satisfaits du résultat, et ceux qui ont économisé de l'argent n'y sont tout simplement pas parvenus.

9. Le régime chocolaté a également reçu de nombreuses critiques positives. Cependant, nous nous empressons de vous rappeler qu'il ne faut le manger qu'amer, mais n'oubliez pas vos besoins caloriques quotidiens. Sur cette base, vous ne pouvez manger que 2 chocolats noirs et boire 2 litres d’eau par jour.

10. Et la dernière option s'adresse à ceux qui souhaitent rester en bonne santé et acquérir un corps beau et élancé. Éliminez tous les aliments gras, salés et fumés, ne mangez pas de pain et calculez votre alimentation quotidienne à 1100 kcal, faites du sport et prenez une journée de thé vert une fois par semaine (vous ne pouvez en boire que). Et ne dérogez pas à ces règles !

Choisir le bon mécanisme de perte de poids

Depuis 21 ans, il accompagne chaque jour ses patients vers un corps sain. Ses clients perdent 8 à 15 kg de graisse par mois.

Centre Grossmann

Le plus souvent, nous souhaitons perdre exactement 10 kg, car la plupart des personnes qui maigrissent pèsent entre 70 et 80 kg. Et dans ce cas, après avoir perdu du poids, le poids sera proche de l'idéal. Bien sûr, lorsqu'une personne pèse 150 kg, perdre 10 kg n'est pas si important pour elle, mais ce n'est que la première étape. Et nous voulons toujours perdre du poids rapidement. Il existe différentes méthodes pour cela, dont je vais vous parler. Je vais également vous présenter ma méthode avec laquelle vous pouvez perdre 10 kg assez rapidement.

Perdre du poids avec un régime gras

Vous avez probablement entendu parler du régime gras. Les recherches scientifiques sur ce sujet sont apparues dans les années 80. Un groupe témoin de volontaires a perdu du poids sous la supervision de scientifiques en milieu hospitalier. Ce régime est différent précisément parce que la graisse y joue un rôle important. Chaque jour, vous devez consommer une certaine quantité d'huile végétale. En un mois, tout le monde a réussi à perdre 10 kg. Après d’aussi excellents résultats, les observations ont été arrêtées.

Quel est le mécanisme pour perdre du poids ? Avec une alimentation riche en graisses, cette huile végétale commence à agir comme un poison. Le foie cesse de fonctionner, la digestion des aliments dans les intestins s'arrête et les aliments traversent directement tout le corps et ne sont pas absorbés. En raison d'un tel état de choc, le corps humain peut perdre 10 kg. Mais progressivement, le corps se remet du choc, le pancréas commence à produire suffisamment d'enzymes pour décomposer les graisses et le processus de perte de poids s'arrête, le poids recommence à reprendre. Après un tel régime, l'obésité peut commencer ou une maladie hépatique grave peut apparaître.

Perdre du poids grâce au jeûne complet ?

Afin de perdre du poids très rapidement, des camps de jeûne complets ont été inventés. C'est très populaire en Estonie. Le jeûne complet est recommandé depuis très longtemps par les yogis, mais exclusivement pour des raisons de santé. Que se passe-t-il lorsqu’il est utilisé pour réduire le poids corporel ? En effet, en une semaine de séjour dans un tel camp à jeun complet, même les personnes les plus grosses peuvent perdre 10 kg. Mais ensuite, au bout de 2-3 semaines, le poids est revenu et est devenu encore plus important. Et après un tel stress sur le corps, les gens viennent me voir pour perdre du poids une fois pour toutes. Les personnes en surpoids ont beaucoup de liquide dans leurs tissus. Par conséquent, 2 maximum 3 kg de graisse sont brûlés et le reste est de l'eau. Naturellement, après cela, le liquide revient. Et comme on n’enseigne pas aux gens comment vaincre correctement la faim, ils mangeront à l’avenir encore plus de graisse qu’avant de perdre du poids. Il existe de nombreuses autres façons perte de poids rapide, ce sont les plus populaires.

Perdre 10 kg avec mon programme

Et maintenant je vais vous parler de ma méthode. Pour perdre du poids rapidement, et brûler les graisses, pas l'eau ni les muscles, la cure minceur doit durer 4 semaines. Si vous faites tout correctement, vous éliminerez environ 10 kg d'excès de poids. De plus, cela se produit à la maison, sans interruption de la famille et du travail. Pendant cette période, vous devez prendre 4 repas par jour, à des heures strictement définies. Et en cas de maladies du tractus gastro-intestinal, il peut y avoir 6 repas par jour.

Votre alimentation doit être variée et apporter toutes les substances dont l'organisme a besoin. Les repas doivent être préparés selon des recettes spécialement élaborées par mes soins, et préparés de manière à ce que les aliments soient savoureux. Les aliments peuvent être mijotés, bouillis, cuits au four, grillés, mais ne peuvent pas être frits dans la graisse. Pour perdre 10 kg, vous devez passer une journée d'eau de 36 heures une fois par semaine. Cela commence le soir et se termine le lendemain matin. Ce jour-là, pendant les repas, au lieu de manger, la personne qui maigrit boit de l'eau chaude, à laquelle on peut ajouter du citron. Vous pouvez également boire du thé ou du café, mais je ne recommande pas plus de 2 tasses.

Ensuite, il devrait y avoir un processus de stabilisation du poids corporel. Afin de s'adapter à un nouveau poids, un poids modifié et permettre aux tissus de se resserrer. La base de la nutrition reste la même que pour la perte de poids, mais davantage d'aliments sont ajoutés, notamment ceux contenant des graisses. Une personne apprend à maintenir son poids et à ne plus le reprendre.

Pour perdre 10 kg, vous devez décider combien de temps vous souhaitez le faire. Le plus réaliste est de 4 semaines. Choisissez un programme éprouvé pour une perte de poids saine pour cette période. Et si vous souhaitez conserver les résultats obtenus, le programme doit alors offrir une transition facile vers une vie normale. Il est également nécessaire de disposer d'une série d'exercices de charge légère et moyenne pour activer le métabolisme du corps et améliorer la combustion des graisses. Ces 4 points importants permettront de perdre du poids facilement en peu de temps.

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