Garder une silhouette attrayante n’est pas facile. Toutes les filles en rêvent, mais elles sont confrontées à un obstacle insurmontable : le désir. Souvent, ils veulent manger quelque chose de plus, ce qui annule tous les efforts et tous les régimes. Comment se forcer à ne pas manger ? C'est exactement ainsi que la question est posée, car les femmes comprennent parfaitement qu'elles commettent une grave erreur et sont donc prêtes à se gronder de toutes les manières possibles.
L'attitude psychologique jouera un rôle important
Premièrement, une personne doit comprendre une vérité simple : aucun régime n'aidera sans volonté. Tout le monde sait à quel point une fille qui veut perdre du poids est forte. Elle est prête à prendre toutes les mesures pour devenir attirante auprès des hommes qui l'entourent. Bien sûr, leur volonté peut surprendre même les athlètes les plus forts.
Cependant, il arrive un moment où les difficultés mentales bouleversent l’équilibre et la personne s’effondre. Les efforts mensuels prolongés s'avèrent vains, ce qui signifie qu'il faut tout recommencer à zéro. La principale erreur a été l’absence totale d’attitude psychologique. Si une femme avait d'abord parlé à un spécialiste ou s'était fixé un objectif, elle aurait pu réussir.
Une bonne alimentation vous aidera à vous mettre en forme
De plus, suivre un régime doit être une étape pleinement consciente et soigneusement préparée. Vous ne pouvez pas simplement refuser de manger, car cela se transformerait en violence contre le corps. Naturellement, la fille ne saura pas comment se forcer à ne pas manger, car le manque de certains produits la fera souffrir, c'est-à-dire qu'elle s'effondrera de toute façon un jour. Comment bien considérer son alimentation ?
- Premièrement
Vous devriez immédiatement abandonner tous les rêves de perte de poids rapide en refusant complètement de manger à une certaine heure. Le fait est qu’une telle démarche n’est accessible qu’à certaines femmes. Un nutritionniste professionnel dira certainement qu'il existe une dépendance directe à la composition corporelle, au stress quotidien et au temps de travail. Il s’avère que « ne pas manger après 18 ans » est tout simplement stupide. Une telle démarche est seulement dans certains cas particuliers donne des résultats positifs.
- Deuxièmement
Lorsque vous choisissez un régime, vous devez contactez un spécialiste. Le fait est que parfois, vous n'avez même pas besoin de vous forcer. Après tout, le corps a besoin de nourriture lorsqu’il manque de certains nutriments. Ainsi, le nutritionniste sélectionnera le régime optimal, qui déterminera la quantité de certains éléments nécessaires à une vie normale. En conséquence, une personne se sentira constamment rassasiée, il est donc possible de modifier librement le moment des repas. Au fil du temps, le corps s'habituera de manière indépendante à un tel régime, de sorte que la fille commencera à perdre du poids à la bonne vitesse.
- Troisième
Que faire des addictions ? De nombreuses personnes gourmandes se souviennent des graves problèmes qui résultent de leur amour pour le chocolat. Ils ne peuvent pas refuser un autre bonbon. Oui, ces femmes peuvent refuser de manger pendant longtemps, mais elles ne peuvent pas se contrôler lorsqu'elles voient des sucreries. Vous devriez rendre tout le monde heureux en leur faisant savoir comment surmonter leurs envies. Il est préférable de remplacer un produit par un autre. Aujourd'hui, de nombreux substituts du glucose sont utilisés, qui permettent même de réaliser d'excellents gâteaux. Avec une diligence raisonnable, non seulement leur goût, mais aussi leur apparence correspondaient parfaitement aux produits habituels.
Il s’avère qu’il existe de nombreuses façons de gérer votre propre alimentation. Même si une personne aime certaines choses, elle sera capable de surmonter ses préférences. Ce n'est pas aussi difficile à faire qu'il y paraît, car une personne devra faire très peu d'efforts.
Il est préférable de se fixer un objectif
Certes, des psychologues expérimentés sont également prêts à donner des conseils sur la façon de se forcer à ne pas manger. Il existe de nombreuses techniques différentes, mais dans la pratique, la seule méthode donne des résultats à cent pour cent. Elle repose sur la fixation d'un objectif précis qui donnera l'impulsion nécessaire à l'action. Si le cerveau commence à en prendre conscience, le corps lui fournira le soutien nécessaire et lui donnera la force.
Dans ce cas, la seule erreur qui est constamment commise est se fixer de mauvais objectifs.
Certaines filles croient à tort qu'elles pourront perdre près de la moitié de leur poids dans les plus brefs délais. Un tel rêve ne restera finalement qu’un rêve. Dès que moins d'un kilo est perdu dans le délai imparti, la fille s'énerve et perd tout désir d'action. Il est préférable d'essayer de perdre seulement quelques kilos pour ne pas être déçu de toute façon.
Chaque petit pas deviendra un autre pas vers le summum du succès, et perdre du poids deviendra donc une réalité.
Laissons les filles penser que le surpoids est un réel problème. Ils veulent conserver leur propre silhouette, ce qui signifie qu'ils doivent réaliser leur rêve. dans la réalité. Il suffit de traiter correctement la construction de votre corps pour devenir attractif auprès de tous les hommes qui vous entourent.
On se lève de table l'estomac plein, après les vacances une sensation de lourdeur dans l'estomac ne nous quitte pas longtemps, nous mangeons des ennuis mineurs et des problèmes majeurs, remplissant progressivement notre corps jusqu'au sommet non seulement de nourriture et des kilos en trop, mais aussi avec un sentiment de profonde insatisfaction envers nous-mêmes.
Gérard Apfeldorfer, un psychiatre et psychothérapeute français, spécialiste des troubles liés à l'alimentation, a développé une technique sur dix jours qu'il faut suivre tout au long de sa vie afin d'éviter les problèmes liés à la suralimentation.
La modération dans l'alimentation en tant que norme quotidienne de votre comportement est la seule alternative valable aux régimes stricts, aux entraînements express et aux autres tentatives de perte de poids rapide et permanente, qui aboutissent toujours à une nouvelle prise de poids, parfois même plus importante.
Être modéré dans l'alimentation signifie apprendre à ressentir ses véritables désirs, rétablir le contact perdu avec son propre corps et commencer à séparer la faim physiologique de la faim psychologique.
La nourriture n’est qu’une nécessité, avec l’aide de laquelle nous rétablissons les besoins du corps en nutriments et en énergie.
Cela peut être savoureux, mais cela ne devrait pas être inutile. Si vous mangez parce que vous avez faim, vous attendez la satiété physique.
Si vous mangez vos émotions, vous espérez trouver la paix.
La première chose que vous devez ressentir est la différence entre ces deux types d’options de faim et de satiété.
Idéalement, il faut trouver un équilibre entre les besoins réels du corps et les émotions positives liées à l’alimentation.
L'originalité de la technique de Gérard Apfeldorfer réside dans le fait que c'est vous, et non quelqu'un d'autre, qui évaluez vos sentiments et essayez de les comprendre.
Alors, premier conseil : avoir faim
Pour ce faire, ne mangez rien pendant quatre heures. Pendant cette période, il ne se passera rien de spécial. Il est probable que vous n’aurez même pas faim. Pourquoi? Peut-être avez-vous trop mangé avant cela, ou peut-être avez-vous simplement perdu le contact avec vos propres sensations alimentaires.
Si le désir de manger quelque chose est votre état normal, cela signifie que vous ne faites pas la distinction entre la faim physiologique et la faim émotionnelle.
La faim physiologique se traduit par une faiblesse, de légers maux de tête, des signaux provenant de l'estomac et une mauvaise humeur.
Vous devez ressentir ces signaux. C'est la faim. Concentrez-vous sur eux. Souvenir.
Deuxième conseil : développer une compétence
Le moyen le plus simple est d'utiliser pour cela des plats familiers. Notre tâche est de fixer le seuil de saturation, et non de diversifier l'alimentation.
Pour ce faire, vous devez manger à l'heure. Après un certain temps, vous remarquerez que la sensation de faim s'est adaptée au régime. Maintenant, il est important de ressentir une sensation de satiété et de ne pas trop manger à table.
Troisième conseil : ressentez le goût
Souvent, nous ne mangeons pas un plat réel, mais un plat imaginaire. Nous pensons qu’un énorme morceau de gâteau surmonté d’une rose verte est le plaisir ultime. Mais en fait, si vous mâchez lentement, en écoutant vos sensations gustatives (dents, palais, langue), vous vous rendrez compte à un moment donné qu'il s'agit d'un gâteau ordinaire, dont vous avez beaucoup mangé. Pourquoi mangerais-tu un autre morceau entier ?
Conseil n°4 : prenez votre temps
Le signal de saturation ne nous parvient pas immédiatement. Le corps a besoin de 15 à 30 minutes pour cela. Pouvez-vous imaginer la quantité de nourriture inutile que vous pouvez manger pendant cette période, surtout si vous mangez rapidement ?
Mangez lentement et dans un environnement calme. Si vous ne pouvez pas consacrer suffisamment de temps à la nourriture, ne mangez pas beaucoup et quittez la table avec la sensation de faim. La saturation viendra plus tard.
Cinquième conseil : faites une pause
Arrêtez-vous et écoutez vos sentiments : peut-être êtes-vous déjà rassasié ? Vous pouvez évaluer votre état sur une échelle de cinq points :
Je peux manger un éléphant.
- J'ai juste faim.
- Je peux arrêter maintenant.
- Je n'ai pas faim, mais il y a encore une place dans mon estomac.
- Je suis sur le point d'éclater.
Si vous réalisez que vous êtes rassasié, arrêtez. Il est nécessaire. Pourquoi avez-vous besoin d’un autre morceau de viande ou d’un gâteau ? Vous pourrez les manger demain.
Si vous réalisez que vous avez trop mangé, ne soyez pas nerveux. Il vous faudra simplement plus de temps pour avoir à nouveau faim.
Conseil n°6 : Concentrez-vous sur la nourriture
Apprenez à apprécier le repas lui-même. Dressez magnifiquement la table. Ne confondez pas manger avec lire ou regarder la télévision. A table, vous pourrez discuter tranquillement entre les repas. Mais ça doit être agréable. Sinon, vous avez toutes les chances de quitter la table avec une boule au ventre.
Astuce sept : apprenez la modération
Réduisez le nombre de plats sur la table et de nourriture dans l’assiette. Il vaut mieux que plus tard, lorsque vous sentez que vous n’en avez pas assez, vous en donnez un peu plus, plutôt que de finir automatiquement une portion trop importante.
Si vous avez prévu un grand dîner, faites des pauses entre les plats.
Les ennemis de la modération sont les buffets et les grands-mères qui cherchent à nous nourrir pour elles et pour toute la génération militaire.
Astuce n°8 : Analysez les désirs
Êtes-vous nerveux? Excité? Offensé ? Agacé? Bouleversé? Et maintenant, la main elle-même cherche des biscuits et du chocolat.
Si vous avez vraiment faim, mangez. Sinon, essayez de résoudre les problèmes sans impliquer de nourriture. Buvez de l'eau, parlez à un être cher, portez votre attention sur un livre, un film ou une œuvre.
Si vous avez encore envie de chocolat, mangez-en, mais pas beaucoup.
Si vous enregistrez vos émotions, à la suite desquelles vous voulez « mâcher quelque chose », vous remarquerez probablement que la même chose vous arrive à chaque fois. Peut-être que cela vaut la peine d'examiner le problème ?
Conseil n°9 : ne mangez pas trop
Les personnes anxieuses, rongées par la peur et l’incertitude quant à l’avenir, mangent souvent pour une consommation future.
Nous mangeons pour l'avenir parce que nous avons peur de ne plus avoir ce homard ou ce dessert dans nos vies.
Mais demain est un nouveau jour, il faut vivre dans le présent, sans se rendre l'otage de la nourriture.
Conseil n°1 : découvrez vos besoins
Vous n'avez plus faim. Alors pourquoi tu manges ? Pour ne pas offenser l'hôtesse ? Parce qu'on vous a dit que c'était délicieux et que vous devriez absolument l'essayer ?
Ne laissez personne vous mettre la pression dans cette affaire. La chose la plus importante, ce sont vos sentiments, pas ceux des autres.
Si vous voulez manger pleinement, permettez-vous de le faire, mais consciemment. Demain, tu pourras te ressaisir.
Votre tâche est d’affiner le mécanisme interne de l’alimentation, pour devenir plus conscient dans votre rapport à la nourriture, et donc plus libre.
L'excès de poids est aujourd'hui l'un des problèmes mondiaux de l'humanité. Mais si les hommes sont généralement moins gênés par la présence d'un excès de poids, alors la plupart des filles sont prêtes à toutes les expériences, juste pour se débarrasser de la couche de graisse détestée sous la peau. Cependant, dans la pratique, les efforts héroïques sur soi-même n’aboutissent souvent à rien. De plus, dans la plupart des cas, de tels efforts ne sont pas du tout nécessaires, il suffit simplement de manger moins, car dans la grande majorité des cas, c'est la suralimentation ou une alimentation déséquilibrée qui provoque un excès de poids.
Comment se forcer à manger moins ? Tout d’abord, vous devez réaliser que la quantité de nourriture que vous consommez est excessive. Et puis vous devez essayer de le limiter, et nous vous dirons comment procéder au mieux pour que l'inconfort soit minime.
Nous distinguons correctement les envies
Ce n'est un secret pour personne : nous mangeons souvent non pas parce que nous avons faim, mais pour en profiter, par ennui ou simplement parce que c'est l'heure de déjeuner. De plus, beaucoup de gens ne savent même pas à quoi ressemble la vraie faim et ne peuvent donc pas analyser leurs sentiments. Par conséquent, la première chose que nous devons faire est de déterminer quelle est cette condition.
La faim est un sentiment qui survient lorsqu'une personne a besoin de reconstituer ses réserves d'énergie. Il n'apparaît pas car vous avez vu un délicieux gâteau dans la vitrine. Pour faire la distinction entre l’envie de manger et la vraie faim, il faut d’abord mieux la connaître. Pour ce faire, vous pouvez par exemple sauter le dîner. Si le déjeuner n'était pas trop copieux, le lendemain matin, vous aurez un peu faim.
C’est exactement le sentiment qui devrait signaler qu’il est temps de manger. Si vous attendez un peu avec le petit-déjeuner, votre faim augmentera, vous ressentirez des douleurs à l'estomac et même de légers vertiges. Vous ne devez pas permettre qu'une faim intense se produise ; dans cet état, une personne a une mauvaise maîtrise de soi et peut manger plus que ce dont elle a besoin.
Lorsque vous préparez des aliments, essayez de les goûter le moins possible. Si vous le « goûtez » pendant la cuisson, vous devrez alors réduire votre portion plus tard.
La conclusion est très simple : si vous n’avez pas faim, vous n’avez pas besoin de manger.. Si nous nous asseyons à table, nous devons alors manger lentement, en analysant nos sentiments. Lorsque la sensation de faim disparaît, nous arrêtons de manger. Il est très important de faire la distinction entre la faim et la soif. Parfois, les gens confondent ces sensations, alors avant de commencer à manger, vous pouvez boire juste un peu d'eau propre.
Comment lutter contre l'envie de manger plus
Si vous remarquez que vous consommez plus de nourriture que ce qui est nécessaire à votre mode de vie, vous devriez essayer de limiter votre alimentation. Mais comment faire si on a envie de manger ? Comme nous l'avons déjà dit, le désir de manger n'est souvent pas associé à la faim, mais s'explique par le désir de profiter de plats savoureux.
Tout d’abord, vous pouvez créer un journal alimentaire et enregistrer soigneusement tout ce que vous mangez tout au long de la journée. Souvent, le simple fait de savoir que vous avez trop mangé contribue à vous couper l’appétit.
Deuxièmement, il est nécessaire de surveiller la qualité des aliments. Ce n'est un secret pour personne que certains produits alimentaires contiennent des ingrédients qui améliorent leur goût et leur arôme et vous font manger plus que nécessaire. Par conséquent, vous devez vous abstenir d'acheter de tels produits, par exemple diverses collations, saucisses, bonbons, boissons sucrées, etc. Vous devriez essayer de manger des repas faits maison à base de produits naturels. Vous pouvez également visiter des cafés et des restaurants, mais uniquement avec de la bonne cuisine et des plats faibles en calories.
Ne mangez jamais au restaurant « par politesse ». Il suffit d'en goûter un petit morceau pour l'apprécier et faire plaisir à l'hôtesse.
Il est très important d'éliminer progressivement de votre alimentation les aliments riches en calories : par exemple les pâtisseries ou les viandes grasses frites. Vous devez essayer de manger plus de fibres. Et une simple viande maigre bouillie vous permettra de ne pas avoir faim pendant longtemps et n'apportera pas de calories supplémentaires. Peu à peu, une telle alimentation deviendra une habitude et l'envie de trop manger disparaîtra d'elle-même.
Penser à la nourriture
Une façon de manger moins est de ne penser qu’à la nourriture en mangeant.. Souvent, nous mangeons trop uniquement parce que nous absorbons automatiquement la nourriture, en pensant à autre chose. Si vous vous concentrez sur la nourriture, vous pouvez contrôler la quantité que vous mangez.
Une question logique peut se poser : « Que pouvez-vous en penser ? » Il existe de nombreuses options. Par exemple, vous pouvez réfléchir à la salubrité des aliments, analyser leur goût et leur texture, penser à quel point il est bon de manger une petite quantité de nourriture et comment cela affectera votre apparence et votre silhouette. Bien sûr, au début, il ne sera pas facile de se concentrer sur de telles pensées, mais cela deviendra ensuite une habitude et la quantité de nourriture consommée diminuera immédiatement de manière significative.
Si l'envie de grignoter vous envahit, vous pouvez manger des légumes riches en fibres - ils ne nuiront pas à votre silhouette et auront un bon effet sur la digestion.
Pourquoi est-ce que ça marche ? C’est très simple : c’est d’abord une approche réfléchie de la nutrition. Si vous pensez perdre du poids en mangeant et que vous devez manger moins, vous ne pourrez certainement pas trop manger. Deuxièmement, le devoir est oppressif. Les personnes sujettes à trop manger pensent souvent à la nourriture ; ces pensées les détournent souvent du travail et leur viennent dans des moments de fatigue et de mauvaise humeur. Si une personne est délibérément forcée de penser à la nourriture, tôt ou tard, elle s'en lassera et de telles pensées cesseront dans n'importe quelle situation. Et l'habitude de penser à chaque action sera utile non seulement dans la nourriture, mais aussi dans n'importe quel travail.
Le pâturage vous aidera à éviter de trop manger
Le pâturage contribue à réduire considérablement la quantité de nourriture que vous consommez. Ce que c'est? Le pâturage consiste à manger de petits repas fréquents pour aider à réduire la faim et le stress dû à la malnutrition.. De plus, le pâturage permet de cultiver une culture de consommation alimentaire. Si une personne n'a pas faim, elle ne se jettera pas sur la nourriture, en particulier sur les aliments riches en calories.
Les petites assiettes vous permettront de ne pas vous soucier des petites portions. Si vous décidez sérieusement de passer aux repas fractionnés, vous pouvez acheter plusieurs de ces assiettes et ne manger qu'avec elles.
Si vous grignotez assez souvent, une personne ne pourra tout simplement pas manger une tarte ou un petit pain entier, et elle choisira quelque chose de plus léger : par exemple, une pomme. Il sera également facile de refuser le bacon ou les saucisses et de les remplacer par un morceau de viande bouillie. Peu à peu, une personne pourra oublier tous les produits nocifs sans le moindre inconfort, en les remplaçant par des produits plus sains.
Un autre aspect positif du pâturage réside dans les changements de mentalité. De nombreux régimes obligent une personne à renoncer à des aliments nourrissants et savoureux, ce qui la rend démunie et malheureuse. Cela entraîne une fatigue et une agressivité accrues. Si vous prenez une collation toutes les trois heures, il n'y aura pas de sensation de faim, de privation et de ressentiment pour tout le monde. De plus, l'attitude envers la nourriture comme un mal qui gâte la silhouette disparaîtra et les remords pour chaque bouchée mangée disparaîtront. Une personne commence à comprendre que la nourriture est un carburant pour le corps, et aussi agréable, et à la traiter en conséquence.
Changer notre mode de vie
Il est très important de pouvoir distinguer clairement la nourriture de la vie. Il est nécessaire de comprendre que la nourriture est une source d’énergie, il faut donc manger lorsque le besoin s’en fait sentir pour reconstituer les réserves énergétiques du corps. Malheureusement, beaucoup de gens « pèchent » en mangeant sans faim. Par exemple, je suis allé dans la cuisine et j'ai accidentellement mangé des bonbons, quelques biscuits ou un sandwich, juste comme ça. Ou alors j'en ai marre de travailler, j'ai besoin de me distraire : j'irai prendre un café bien sûr, avec un gâteau, des biscuits, des bonbons, un sandwich, etc. Pour parler, les gens vont dans un café et y mangent aussi, tout simplement parce que s'asseoir dans un café sans manger n'est pas accepté.
Famille en balade à vélo
Pour éviter de commettre de telles erreurs, vous devez toujours contrôler votre comportement. L'ennui et la suralimentation qui y est associée ne devraient pas être autorisés. Si vous mangez par ennui à la maison, trouvez un passe-temps. Vous pouvez coudre, tricoter, dessiner. Une excellente option est le modelage en argile : dans ce cas, pour manger, vous devrez vous laver les mains, vous aurez donc le temps de vous demander si vous avez vraiment faim.
Vous devez bien mâcher les aliments et vous lever de table avec une légère sensation de faim. La sensation de satiété survient généralement après que les aliments commencent à être activement décomposés et que les nutriments pénètrent dans la circulation sanguine.
Si vous avez l'habitude de manger lorsque vous rencontrez des amis, vous pouvez leur proposer d'autres divertissements qui n'impliquent pas de nourriture : par exemple, danser, se promener dans le parc, aller à une exposition. Ceux qui mangent trop par ennui alors qu'ils sont assis à la maison devraient essayer de mener une vie plus active. Vous devez vous habituer au fait qu'à table, vous ne pouvez manger que des aliments savoureux et sains. Vous devriez aller au cinéma sans pop-corn, boire de la bière sans chips, du café sans gâteaux et, lorsque vous vous promenez, vraiment vous promener et ne pas manger de hot-dogs dans la rue.
Quand on regarde la neige par la fenêtre, il est difficile de croire que le printemps est arrivé. Mais elle est venue. Un mois et demi s'écoulera et le mois d'avril joyeux et ensoleillé enlèvera les manteaux et les manteaux de fourrure des filles. Des minijupes, des jambes et des tailles fines apparaîtront au monde. Pour se sentir belle, légère et athlétique, il faut préparer dès maintenant ce merveilleux moment.
Étonnamment, presque toutes les personnes sujettes à l'obésité savent comment perdre de 2 à 6 kilos en peu de temps. Pourtant, c’est clair : mangez moins, buvez plus et faites de l’exercice intensivement. La seule question est de savoir comment se forcer à faire tout cela et comment commencer à manger moins ?
Spécialement pour vous, nous avons préparé une sélection d'astuces qui vous aideront à freiner votre appétit. La règle principale est de ne pas négliger les petites choses. Essayez d'utiliser toutes ces astuces et vous trouverez certainement celles qui vous aideront.
Buvez lorsque vous avez faim. On sait que suivre un régime de consommation correct réduit l'appétit, normalise la digestion et favorise la perte de poids. Mais c’est de l’eau qu’il faut, pas du thé ou des jus de fruits. Pendant la journée, vous devez boire au moins deux litres d’eau plate, sans compter les autres boissons.
Placez une bouteille d'eau sur votre bureau et buvez un verre toutes les heures. Si vous oubliez, définissez des rappels sur votre smartphone. Boire un grand verre une demi-heure avant les repas et immédiatement après les repas. Buvez à chaque changement de lieu : allez chez l'imprimeur - buvez un verre d'eau.
Pour rendre l'eau plus attrayante et ne pas devenir ennuyeuse, vous pouvez y ajouter des tranches de citron, de citron vert et d'orange précongelées à la maison.
Découvrez à quelle température l’eau vous préférez boire. Peut-être préférez-vous l’eau chaude à l’eau froide.
Seulement de la nourriture délicieuse. Les aliments diététiques sont souvent associés à la privation. Le manger n'a pas de goût, c'est pourquoi il est si facile de faire une panne de nourriture et de se rassasier de délices. Abandonnez la nourriture insipide ! Si vous n'aimez pas les flocons d'avoine ou le fromage cottage, n'en mangez pas ! Parmi les aliments faibles en calories, vous pouvez toujours trouver votre bonheur. Utilisez un peu d'épices, de vinaigre, de moutarde, de sauces pan-asiatiques faibles en calories - rendez vos aliments plus savoureux. Cela devrait faire plaisir !
Mangez souvent. Cette technique simple vous évite d'avoir complètement faim et d'emporter tout ce que vous pouvez atteindre à table au déjeuner. Vous devez manger cinq à six fois par jour, mais en très petites portions - 150 à 200 grammes par repas. Vous vous souviendrez alors de ce que vous avez mangé récemment et vous vous sentirez moins démuni. De plus, vous vous gâtez plus souvent avec goût, ce qui signifie que vous êtes moins triste.
Il est préférable de prendre le dernier repas 3 à 3,5 heures avant le coucher. Si vous mangez à six heures et vous couchez à une heure, vous avez tellement faim à onze heures que les descentes nocturnes dans le réfrigérateur sont inévitables.
Les nutritionnistes disent que pour réussir à perdre du poids, vous avez besoin de 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque jour. Et pas n'importe quand, mais précisément dans l'obscurité, lorsque les hormones nécessaires à cela sont produites.
Petite assiette. Les psychologues ont découvert qu’après avoir mangé une assiette pleine, les gens se sentent plus satisfaits. Dans le même temps, la taille de la plaque n’est pas déterminante. Utilisez cette astuce ! Mangez une assiette pleine, mais utilisez la plus petite. Il est également préférable de prendre une cuillère à café ou au moins une cuillère à dessert. Votre cerveau constatera alors que le nombre de cuillères consommées a été important et transmettra une sensation de satiété !
Couleur bleue. Les scientifiques ont découvert que l'environnement coloré d'une personne en mangeant affecte son appétit. Ainsi, les tons chauds donnent envie de manger, tandis que les couleurs froides réduisent l’appétit. L'effet le plus fort est produit par la couleur bleue. Ne négligez pas ces connaissances ! Si vous ne pouvez pas peindre les murs et les meubles en bleu, étalez au moins une nappe outremer, placez de la vaisselle bleu bleuet et suspendez des rideaux bleu vif.
Mange doucement. Mangez de manière réfléchie, en savourant chaque bouchée. C'est ainsi qu'on dit aux centres de satiété que l'on a mangé longtemps et avec plaisir, ce qui signifie que l'on a suffisamment mangé. Essayez de regarder et de sentir la nourriture avant de la mettre dans votre bouche. Cela augmente la sensibilisation au processus.
Des scientifiques américains ont découvert qu'il existe des odeurs qui, toutes choses égales par ailleurs, accélèrent la perte de poids d'un tiers. Tout est simple et accessible : il s'est avéré que ce sont des odeurs de menthe, de pomme et de banane. Vous devriez les écouter attentivement avant de manger un aliment.
Faites une promenade avant le dîner. On pense que marcher au grand air contribue à augmenter l’appétit. Il existe même une expression « se mettre en appétit ». Or, les scientifiques ont constaté que si l'on marche intensément, à un rythme rapide, le corps est saturé d'oxygène et, au contraire, l'appétit diminue. De cette façon, vous pouvez tromper le corps : après une promenade, même une petite portion semblera tout à fait suffisante.
Supprimez les tentations. Débarrassez le réfrigérateur et toute la maison de ces aliments qui vous font perdre votre volonté à leur vue. Ne gardez pas en vue les biscuits, bonbons, raisins secs, chips, noix salées et autres aliments qui sont les pires ennemis de votre tour de taille. Laissez le son soufflé ou les carottes coupées en lanières être bien en vue.
Si tu es venu visiter et participez à un festin, alors les tentations ne peuvent être évitées. La tactique devrait être la suivante. Tout d’abord, essayez de ne pas venir vous rendre visite complètement affamé. Deuxièmement, mettez immédiatement tout ce que vous allez manger dans une petite assiette et éloignez-vous de la table. Faites-vous la promesse de ne pas remplir votre assiette et de ne rien retirer de la table. Troisièmement, pour vous tromper, vous pouvez mettre un bol de glaçons devant vous lors d'un long festin et les manger progressivement. Vous pouvez faire la même chose avec des baies ou des fruits surgelés non sucrés. Les fruits surgelés ne se mangent pas rapidement, et vous prolongerez forcément ce plaisir longtemps. Laissez vos amis considérer cela comme votre extravagant et préparez-vous à l'avance non pas des gâteaux avec du thé, mais un petit sachet de baies congelées.
Grignotez correctement. Pour les collations de midi, des abricots secs ou des pruneaux, des carottes coupées en lanières, des branches de céleri, des tomates, des concombres ou des pommes non sucrées conviennent. Chaque fois que vous avez envie de manger, mais que ce n’est pas encore l’heure, vous pouvez vous jeter du son croustillant et aéré. Ils ont bon goût et, avec un minimum de calories, ont tendance à absorber rapidement le liquide et à augmenter de volume, procurant une sensation de satiété.
De bonnes collations appropriées comprennent également des boissons lactées fermentées faibles en gras, des boissons protéinées ou des barres protéinées, vendues dans les magasins de sport.
Il est important d’avoir toujours des collations saines à portée de main. Cela minimise le risque de s'évader et d'acheter un petit pain ou une tarte sur un stand.
Merveilleux suppléments. Très souvent, lorsque l'on a faim, le corps signale ainsi un manque de certains microéléments et vitamines. Mais nous ne comprenons rien et nous nous chargeons de quoi que ce soit. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de ne commencer aucun régime sans le soutien d’un complexe de vitamines et de minéraux.
Par exemple, un besoin accru de sucreries peut signifier un manque de chrome dans le corps. Le médicament reglucol aide à résoudre ce problème, il comble le manque de cette substance, aide à décomposer les graisses accumulées par le corps et accélère le métabolisme.
Une envie obsessionnelle de manger du chocolat peut être le signe d’une carence en magnésium. Il est facile de le reconstituer ; il suffit de prendre et de boire un complexe de vitamines et de minéraux contenant du magnésium.
Les épisodes d’appétit incontrôlable sont souvent associés à de faibles niveaux de sérotonine. Des compléments alimentaires spéciaux contenant du tryptophane ou du 5-hydroxytryptophane (5-HTP), qui constituent la base de la production de sérotonine, aideront à faire face à sa carence.
Un autre complément naturel que les médecins recommandent d’inclure dans votre alimentation lors de la perte de poids est l’algue spiruline broyée. Il compense avec succès le manque de la plupart des vitamines, acides aminés, minéraux ainsi que des enzymes grasses polyinsaturées essentielles. La spiruline normalise le métabolisme et combat avec succès l'excès de poids.
N'allez pas d'un extrême à l'autre : n'écartez pas les douleurs de la faim, mais ne les mangez pas avec quoi que ce soit - compensez ce qui manque réellement à votre corps et l'augmentation de l'appétit disparaîtra d'elle-même.
Dépensez de l'argent pour un nutritionniste. Bien sûr, il est plus facile de perdre du poids avec un nutritionniste. Et même si vous savez parfaitement ce que vous devez faire, allez quand même le voir ! C'est surprenant, mais c'est l'argent dépensé en spécialistes qui nous empêche souvent de tout abandonner à mi-chemin et de refuser leurs recommandations. Le crapaud interne est une bonne chose ! De plus, les nutritionnistes disent qu’on ne peut pas suivre deux fois le même régime. Chaque fois que vous reprenez du poids, vos recommandations de perte de poids doivent être ajustées.
Créez vos propres astuces de vie. À mesure que vous perdez du poids, votre détermination à suivre un certain régime alimentaire et à faire de l’exercice peut progressivement s’affaiblir. Aide-toi! Lisez régulièrement des articles motivants, communiquez avec ceux qui vous soutiennent, allez chez un psychologue, enfin. Et assurez-vous de dresser votre propre liste d'astuces qui vous conviennent et donnent le meilleur effet.
Excellents résultats pour vous ! Que tout s'arrange pour vous !
« Comment se forcer à arrêter de trop manger ?- cette question peut paraître inhabituelle. Or, c'est précisément ce qui préoccupe de nombreuses femmes en surpoids (d'ailleurs, la formulation de la question peut être plus catégorique, par exemple : « Comment arrêter de manger ? »).
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’obésité est en augmentation ces dernières années. Les causes de cette maladie peuvent être différentes, mais dans de nombreux cas, elle est provoquée par les phénomènes habituels. frénésie alimentaire. Au lieu de manger quand une personne a faim, elle mange pour une autre « raison » - elle ne pouvait pas passer à côté de pâtisseries odorantes, elle a mangé un hamburger par ennui, de la glace pour le stress, une barre de chocolat pour la dépression ( si cela vous intéresse, il en a un)… Et les femmes ont une autre « excuse » pour trop manger, qu'elles utilisent une fois par mois - le syndrome prémenstruel (seulement parfois, cela s'éternise beaucoup).
Comment apaiser l'envie déraisonnable de manger quelque chose de savoureux, non pas pour satisfaire la faim, mais simplement pour le plaisir ? Ou tout simplement ne pas manger « en supplément » ?
Ce dont vous aurez besoin pour faire face à ce fléau :
- Force de volonté
- Petites assiettes
- Habitudes utiles
Règles pour une alimentation modérée
1. Toute la journée boire de l'eau claire. Cela remplira votre estomac et vous vous sentirez rassasié beaucoup plus rapidement.
2. Incluez des plats nutritifs dans le menu, mais pas ceux qui contiennent simplement beaucoup de calories. Mangez moins d’aliments gras et sucrés, abandonnez la restauration rapide/les aliments transformés. Aussi triviale que cela puisse paraître, la règle fonctionne vraiment. Au lieu d’aliments denses et riches en calories, choisissez des plats contenant de grandes quantités de fibres végétales et de protéines. De cette façon, vous sentirez rapidement que votre estomac est plein.
Quant à la dent sucrée, il s'agit d'une conversation distincte et très importante. Pour de nombreuses personnes gourmandes, il s’agit d’un véritable problème. Lisez, faisons face ensemble !
3. Arrêtez de manger dès que vous vous sentez premiers signes de satiété. Observez-vous pour identifier les « signaux » que votre corps donne lorsque votre estomac est plein (généralement, il s'agit d'un début de lourdeur dans l'estomac et d'un émoussement des récepteurs alimentaires - la nourriture semble moins appétissante à une personne bien nourrie qu'à une personne affamée) . Dès que vous les reconnaissez, jetez tout ce qui reste dans l’assiette et quittez la table.
4. Commencez à faire quelque chose si vous mangez ennui. Par exemple, au lieu de manger un paquet de chips devant la télé, prenez rendez-vous avec un ami, visitez ou simplement allez vous promener au parc le plus proche. Toute action active vous détournera du faux sentiment de faim.
5. Et si ce qui vous pousse au réfrigérateur n'est pas l'ennui, mais... stress ou inquiétude? Cela nous aidera à réaliser que la nourriture ne résoudra pas le problème. Le gâteau n’est pas une option, il ne vous servira absolument à rien. Créez une habitude ou un rituel qui vous aidera à vous détendre. Par exemple, lorsque vous ne trouvez pas de place pour vous-même, faites quelque chose pour lequel vous n'avez pas trouvé de temps depuis longtemps - faites des soins de bien-être, fabriquez un masque, organisez une séance d'aromathérapie, prenez un bain relaxant ( d'ailleurs, ici vous pouvez allier l'utile à l'agréable : par exemple, un bain au bicarbonate de soude non seulement vous calme, mais favorise également la perte de poids).
En option, vous pouvez essayer d'engager vos mains dans un « pétrissage » ou de faire un auto-massage avec un anneau spécial anti-stress vendu en pharmacie.
6. Un autre moyen efficace de vous protéger de la tentation de trop manger est éliminer ces tentations. Ne conservez pas beaucoup de choses « savoureuses » au réfrigérateur. Après tout, même la simple vue de quelques friandises savoureuses peut facilement annuler toute votre volonté. En même temps, la règle : ne pas aller au magasin le ventre vide, pour ne pas trop acheter.
7. Mangez plus souvent, mais en plus petites portions. C’est également une vérité commune à tous ceux qui perdent du poids. Mais pour une raison quelconque, entre la connaissance et le respect de cette règle, il y a tout un abîme. Petit – et sain ! - Les collations vous garderont sous tension tout au long de la journée. Alors qu’un déjeuner copieux peut conduire à la somnolence, et alors également nécessiter « la poursuite du banquet ».
Choisissez individuellement les pauses entre les repas en fonction de votre corps. En règle générale, cela dure 2 à 3 heures.
8. Réduisez la taille des portions. Une astuce particulière : le cerveau « pensera » que vous avez mangé un steak ordinaire, mais en fait vous l'avez cuit 30 à 50 grammes plus petit.
9. Commencez journal alimentaire, dans lequel vous gardez une trace de ce que vous mangez. Cela vous aidera à évaluer votre menu et à trouver les endroits où votre alimentation est loin d'être rationnelle. Sur la base des résultats de l’analyse des dossiers, effectuer un « travail sur les erreurs ».
Vous semble-t-il qu'il y ait trop de règles et d'interdictions ? Mais croyez-moi, l'excellente santé, la vigueur et la bonne humeur que vous procurera une alimentation saine en valent la peine ! Commencez à suivre les règles dès maintenant et les résultats ne vous feront pas attendre.
Il peut également être utile de trouver des personnes partageant les mêmes idées. Comprenez que ce problème ne concerne pas seulement le vôtre. Créez ou rejoignez un groupe de motivation sur VKontakte ou Facebook, faites une promesse publique sur les réseaux sociaux et publiez des rapports sur sa conformité : d'autres seront intéressés à suivre votre « marathon », et vous recevrez vous-même une incitation supplémentaire pour ne plus ouvrir le réfrigérateur. .
Un livre pour commencer à manger sainement et ne pas trop manger
Et encore une fois sur la motivation. Donc, en théorie, je sais tout, je peux réciter toutes les règles par cœur, mais un interrupteur invisible se déclenche dans ma tête et je vais chercher un cookie et un café. Quand je me surprends à faire cela plusieurs fois en quelques jours, je comprends qu’il est temps de me procurer un livre. Dans mon cas, il s’agit du « guide » du même nom « Comment manger moins. Vaincre la dépendance alimentaire » de Gillian Riley (vous pouvez l'acheter sur le site de l'édition MYTH, dans le Labyrinthe, dans Ozone).
Je ne sais pas comment ça marche pour les autres, mais ça marche très bien pour moi : ça me charge d'enthousiasme, me remplit de patience, réveille conscience(à savoir, la conscience nous aide à discerner les déclencheurs qui provoquent une consommation excessive de calories). Voyez si cela peut vous aider à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires. C'est vrai, pour moi, je ne lis que des œuvres sur papier ; j'ai essayé de les lire électroniquement - ce n'est pas du tout pareil.
Bonne chance! Tu es sur la bonne piste!
