Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum richtigen Ernährungsmenü. Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen: Regeln und Prinzipien. Notwendige Produkte für die richtige Ernährung

Wahrscheinlich weiß jede Frau, was Übergewicht ist und wie man es bekämpft. Allerdings ist die Wirksamkeit der gewählten Methoden oft recht gering. Auch wenn man abnimmt, muss man dafür einen recht hohen Preis zahlen. Dazu gehören Verdauungsprobleme, Müdigkeit und Unwohlsein und in den schlimmsten Fällen sogar ein hormonelles Ungleichgewicht. Sobald Sie also aufhören, sich an das gewählte System zu halten, kehren die Kilogramm zurück, und zwar umso mehr. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, heute den Rat eines Ernährungsberaters zu besprechen. Wo Sie richtig mit dem Abnehmen beginnen, wie Sie einen rationalen Ernährungsplan entwickeln, der die Besonderheiten Ihres Lebensstils berücksichtigt und den Körper mit allem versorgt, was er braucht – das ist das Thema unseres heutigen Artikels.

Zwei Wale oder der Schlüssel zu einer schlanken Figur

Wir werden wahrscheinlich kein großes Geheimnis preisgeben, wenn wir sagen, dass die Grundlage für eine schlanke Figur die richtige Ernährung und Bewegung sind. Wenn Sie für sich ein System entwickeln, an das Sie sich dauerhaft halten, werden Sie das Übergewicht für immer vergessen. Wir können unsere Fettleibigkeit Jahr für Jahr mit dem Mangel an Zeit und Geld für den Besuch des Fitnessstudios rechtfertigen, aber das wird wenig nützen. Tatsächlich können Sie sich zu Hause effektiv von lebensverderbendem Übergewicht trennen; Sie müssen nur den Rat eines Ernährungsberaters studieren. Wo man richtig mit dem Abnehmen anfängt, finden wir gemeinsam heraus.

Beginnen wir mit der Planung

Tatsächlich ist es ohne einen klaren Aktionsalgorithmus sehr schwierig, den ganzen Weg zu gehen, ohne auszuschalten und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Beantworten Sie sich zunächst ehrlich die Frage, wie viele Kilogramm und Zentimeter von Ihrer Taille Sie loswerden möchten. Dies wird der Ausgangspunkt sein, von dem aus der Aktionsalgorithmus erstellt wird. Darüber hinaus können Sie auf diese Weise ungefähr planen, wie lange es dauern wird, bis das Ergebnis erreicht ist.

Wir dürfen Zwischenergebnisse nicht vergessen, da diese Zahlen dazu beitragen, die Motivation zum Erfolg aufrechtzuerhalten. Und schon in diesem Stadium brauchen Sie unbedingt den Rat eines Ernährungsberaters. Wo beginnen? Erstens, indem Sie kohlenhydratreiche und kalorienreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch Gemüse und Obst, gesunde Protein- und Ballaststoffquellen, ersetzen. Machen Sie sich bewusst, dass es auf eine reibungslose Umstellung ankommt, um den Körper an eine neue Ernährung zu gewöhnen, und nicht auf einen plötzlichen Hungerstreik, der an sich schon eine große Belastung für den Körper darstellt. Nach und nach werden Sie an den Punkt kommen, an dem Sie Mehl, frittierte, süße und scharfe Speisen komplett aus Ihrem Speiseplan streichen. Glauben Sie mir, Ihr Leben wird dadurch nicht schlechter.

Richtige Ernährung: wie sie sein sollte

Mit diesen Informationen beginnt in der Regel ein Beratungsgespräch mit einer Person, die unter Übergewicht leidet und den Rat eines Ernährungsberaters benötigt. Wo fängt man mit der richtigen Gewichtsabnahme an? Durch einen Zeitplan und eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme verlangsamt der Körper seinen Stoffwechsel oder beginnt mit dem Abbau von Muskelmasse, um die notwendigen Proteine ​​zu extrahieren. All dies wirkt sich äußerst negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Daher empfehlen Ärzte, insbesondere Ksenia Selezneva (Ernährungsberaterin), einen Ernährungsplan zu erstellen, bei dem die gesamte tägliche Ernährung in 4-5 Portionen aufgeteilt wird. Dazwischen können Sie Wasser trinken, aber keinen Snack zu sich nehmen, damit die Nahrung vollständig verdaut und aufgenommen werden kann.

Kohlenhydrate sind dein Feind

Diese Aussage ist nicht ganz richtig, tatsächlich braucht der Körper sie wirklich – sie sind eine Energiequelle. Doch während des Abnehmens, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Quellen meiden. Alle Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (hierzu zählen nur Brötchen und Kekse, Bier und Datteln, Kartoffeln, Donuts, Reis und Hirsebrei) müssen sein von der Diät ausgeschlossen, da der Verzehr zu einer schnellen Gewichtszunahme führt. Nur wenn Sie Ihre Figur in Ordnung bringen, können Sie gelegentlich Lebensmittel aus dieser Liste essen. Dazu gehören alle Fastfoods, paniertes Hähnchen und Süßigkeiten.

Sport – ja, Pillen – nein!

Diese Meinung wird von allen professionellen Ärzten geteilt, zum Beispiel von der in Moskau berühmten Ksenia Selezneva. Ein Ernährungsberater weiß aus erster Hand über die Wirksamkeit verschiedener Produkte zur Gewichtsabnahme Bescheid. In den meisten Fällen handelt es sich lediglich um Attrappen, die keine Ergebnisse liefern, gleichzeitig aber auch recht teuer sind. Selbst wenn das Medikament den Appetit unterdrückt und die Gewichtsabnahme anregt, können Sie es nicht regelmäßig einnehmen. Das bedeutet, dass das Gewicht unmittelbar nach dem Kurs zuzunehmen beginnt und auf sein vorheriges Niveau zurückkehrt. Und das alles nur, weil das Problem nicht gelöst wurde und Sie nichts an Ihrem Energiesystem geändert haben.

Das einzige Medikament, das eine positive Dynamik verleihen kann, ist Xenical. Das Medikament blockiert die Aufnahme von etwa 30 % der Fette aus der Nahrung. Der Nachteil ist jedoch, dass Sie bei einer Fülle von fetthaltigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung mit der Nebenwirkung vertraut werden, nämlich einer unkontrollierten Kotverschwendung. Dies ist sehr diszipliniert, und infolgedessen beginnt eine Person, ihre Ernährung zu kontrollieren, und verliert während der Diät die Gewohnheit, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Viele Ernährungswissenschaftler in Moskau empfehlen die Einnahme dieses Medikaments im Anfangsstadium, um die Einnahme zu erleichtern und zu beschleunigen

Übungsstress

Ohne körperliche Aktivität können Sie natürlich keine schöne Figur bekommen. Aber verzweifeln Sie nicht, Sie müssen nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen. Schon leichte Bewegung reicht aus, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie täglich Morgengymnastik machen und vor dem Abendessen ein paar leichte Übungen machen, werden Sie gar nicht merken, wie viel schlanker Sie werden. Gehen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es wird Ihnen nicht viel Mühe kosten, gehen Sie einfach von der Arbeit zurück. Auf diese Weise wärmen Sie sich nach einem anstrengenden Tag auf, ordnen Ihre Gedanken und schaffen eine stabile Basis für die Gewichtsabnahme.

Seien wir geduldig

Die besten Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, dass das Abnehmen nicht schnell erfolgen sollte. Je schneller Sie abnehmen, desto schneller werden Sie wieder zunehmen. Wenn Sie Ihr Ernährungssystem auf den neuesten Stand bringen und Ihre Kalorienaufnahme und -ausgabe ausgleichen, wird dies zu einem langsamen Rückgang der Fettreserven führen. Auch wenn Sie übergewichtig sind, sollte dieser Wert 0,5 kg pro Woche nicht überschreiten. Je näher Sie Ihrer Idealgröße kommen, desto langsamer verläuft der Gewichtsverlust.

Die häufigsten Fehler

Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, dieselben Postulate zu wiederholen, aber die Zahl der Menschen, die bereit sind, auf den üblichen Rechen zu treten, nimmt nicht ab. Deshalb fassen wir noch einmal alle Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen zusammen. Der erste Fehler aller, die abnehmen, ist also die Einschränkung der Ernährung. Portionen und Nahrungszusammensetzung werden reduziert. Dies führt dazu, dass ein Mensch ständig hungrig ist, der Körper gestresst ist und nur Essen im Kopf ist. Ärzte raten Ihnen, Expressdiäten zu vergessen, Sie müssen Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil ändern.

Der zweite Mythos besagt, dass man nach 18 Uhr nichts mehr essen sollte. Im Prinzip stimmt das, allerdings nur für diejenigen, die um 22:00 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie eine Nachteule sind und lange nach Mitternacht zu Bett gehen, ist die Essenspause sehr lang und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas Schädliches essen, ist hoch. Jeder professionelle Ernährungsberater wird bestätigen, dass nächtliches Essen schädlich ist. Wenn Sie jedoch spät von der Arbeit nach Hause kommen, empfiehlt es sich, das Abendessen so leicht wie möglich zu gestalten. Ersetzen Sie Fleisch durch Fisch, verzichten Sie auf Brei.

Nudeln, Brot und Kartoffeln gelten als die schlimmsten Feinde der Figur. Allerdings scheint der Verzicht auf diese Produkte manchmal schwierig zu sein. Das ist bei weitem nicht das größte Übel. Wenn Sie Fast Food und Wurst essen, Mayonnaise hinzufügen, dann ist es völlig egal, ob Sie Nudeln essen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es überhaupt nicht notwendig ist, auf diese Lebensmittel zu verzichten. Verschieben Sie den Termin einfach auf die erste Tageshälfte.

Der größte Schlag für Abnehmwillige ist der Verzicht auf Süßigkeiten. Tatsächlich ist eine derart drastische Maßnahme nicht erforderlich. Auch während einer Diät können Sie sich in der ersten Tageshälfte einen Löffel Honig oder 20 g Marmelade (Schokolade) gönnen. Das Wichtigste ist, den Geschmack zu genießen, ihn lange und sorgfältig zu genießen.

Und was am wichtigsten ist: Ratschläge zur Ernährung sollten nur von einem professionellen Arzt gegeben werden. Wenn dieses Ernährungssystem Ihrem Freund oder Nachbarn geholfen hat, dann ist es keine Tatsache, dass es Ihnen helfen wird. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und ein für alle Mal schlank werden möchten, dann experimentieren Sie nicht mit sich selbst. Es ist viel besser, einmal zum Spezialisten zu gehen. Er berücksichtigt Ihre individuellen Besonderheiten und entwickelt ein für Sie optimales System.

Sie müssen Ihr Essen sehr gründlich kauen. Zählen Sie jedes Mal bis 30, wenn Sie ein kleines Stück Essen in den Mund nehmen. Wenn Sie zu einem Bankett gehen, essen Sie zwei weichgekochte Eier. Sie werden merken, dass es Ihnen deutlich leichter fällt, im Rahmen des Erlaubten zu bleiben. Wenn Sie Desserts nicht ablehnen können, wechseln Sie zu Hüttenkäse mit Beeren und geriebenen Früchten.

Üben Sie Fastentage: Gemüse- und Quarktage, achten Sie darauf, jeden Tag frisches Gemüse zu essen. Wenn Sie Käse, Wurst und Brot nicht widerstehen können, schneiden Sie sie in transparente Scheiben. Es ist sehr nützlich, einmal pro Woche einen Reistag zu haben. Es bindet Flüssigkeit und enthält viel Kalium. Dadurch können Sie den Körper gut reinigen.

Nehmen Sie sich nur die kleinsten Teller. Trinken Sie unbedingt Wasser, mindestens eineinhalb Liter pro Tag. Als Belohnung für deine Ausdauer kannst du dir jeden Tag ein paar Süßigkeiten gönnen (ein paar Datteln, ein Bonbon). Gönnen Sie sich einmal pro Woche einen Fischtag. Wenn Sie Hunger verspüren, helfen Ihnen Trockenfrüchte. Halten Sie getrocknete Äpfel oder Pflaumen bereit. Vor dem Essen können Sie einen großen Apfel essen; das beruhigt Ihre Nerven und füllt Ihren Magen. Essen Sie öfter, aber nach und nach, optimalerweise 5-mal am Tag. Und lassen Sie das Salz weg.

Die berühmtesten Ärzte der Metropolen

Die Wahl eines echten Profis ist nicht so einfach. Heutzutage ist jeder von einem gesunden Lebensstil und einem schlanken Körper besessen, was dazu führt, dass die Nachfrage nach Ärzten in diesem Bereich von Tag zu Tag wächst. Dementsprechend erscheint eine große Anzahl inkompetenter Spezialisten, die bereit sind, Menschen offen zu täuschen und Geld zu erpressen. Informieren Sie sich daher unbedingt, bevor Sie um Hilfe bitten. Mal sehen, welche Ernährungswissenschaftler in Moskau Ihr Vertrauen verdienen.

Dies ist ein Ernährungsberater und Sportarzt, ein medizinischer Psychologe. Sie nutzt neurolinguistische Programmierung mit großem Erfolg. Die Beratungskosten betragen 5200 Rubel.

Anatoly Volkov ist nicht weniger berühmt. Dieser Arzt nimmt Ihre Blutuntersuchungen sowie Ihre aktuelle Ernährung genau unter die Lupe. Ein Ernährungsberater identifiziert Lebensmittel, auf die das Blut ähnlich wie Allergene verstärkt reagiert. Danach erstellt er eine rote Liste von Lebensmitteln, also solchen, die 3-4 Monate lang nicht verzehrt werden dürfen. Anschließend wird eine Grüne Liste entwickelt. Zum Beispiel isst man morgens Obst und Müsli, nachmittags Hüttenkäse, Eier, Nüsse und Fisch und abends gebackenes Fleisch. Eine Beratung inklusive Tests kostet etwa 15.000 Rubel.

Beliebte Kliniken zur Gewichtsreduktion

In Moskau ist dies die „Weight Loss Clinic“ an der Varshavskoe Highway. Der Ernährungswissenschaftler Alexey Kovalkov wird hier behandelt. Er verfolgt das Ziel, den Stoffwechsel mithilfe traditioneller, ernährungsphysiologischer Methoden zu normalisieren. Die Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wird dringend empfohlen. Die Beratung kostet 5.000 Rubel.

Auch eine Beratung durch einen Ernährungsberater ist im Zentrum für Ästhetische Medizin möglich. Hier arbeitet die in der Hauptstadt berühmte Margarita Koroleva. Sie empfiehlt, viel Wasser zu trinken und nachts nicht zu viel zu essen. Darüber hinaus empfiehlt sie, die Freuden des Lebens nicht durch Essen zu ersetzen. Ein Besuch im Zentrum wird zu einem echten Urlaub, mit tollen Schokoladenverpackungen und fantastischen „Schatullen“ mit Diätsalaten und Karotten-Nuss-Koteletts, die in einem der Restaurants zubereitet werden.

In meinem Artikel erzähle ich Ihnen, basierend auf den Ratschlägen berühmter Ernährungswissenschaftler, wie Sie sich richtig ernähren, um Gewicht zu verlieren und gesund zu sein.

Denken Sie, dass es an der Zeit ist, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, wissen aber nicht, welche Diät Sie wählen sollen? Überfluten Sie Zeitschriften und Online-Publikationen mit vielfältigen und teilweise widersprüchlichen Informationen? Wenn ja, empfehle ich Ihnen, einige der besten Tipps für eine gesunde Ernährung zum Abnehmen zu lesen. Mit meinen Ratschlägen zur richtigen Ernährung und der Umsetzung der vorgeschlagenen Ernährungsprinzipien werden Sie schnell zusätzliche Pfunde verlieren. Viel Erfolg!

1. Trinken Sie viel Wasser und andere kalorienarme Getränke.

Trinken Sie vor dem Auspacken der Chipstüte ein Glas Wasser. Menschen verwechseln Durst oft mit Hunger und versorgen den Körper mit zusätzlichen Kalorien, die sich dann an den Seiten und am Gesäß ansammeln. Wenn Sie nach dem Wassertrinken noch Lust auf etwas Leckeres haben, trinken Sie eine Tasse Früchtetee.

2. Wählen Sie Ihre Abendsnacks sorgfältig aus.

Der Verzehr von überschüssigem Essen geschieht oft nach dem Mittag- oder Abendessen, wenn einige Zeit vergangen ist und man entspannt sitzt. Sinnloses Naschen vor dem Fernseher ist die häufigste Art, die Diät zu durchbrechen. Entweder schließen Sie abends die Küche oder bereiten Sie sich selbst ein paar kalorienarme Snacks zu – zum Beispiel eine kleine Packung Kekse mit maximal 100 Kalorien.

3. Bei der richtigen Ernährung geht es darum, das zu essen, was man liebt.

Anstatt ganz auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, sollten Sie anfangen, sie weniger und mit Bedacht zu kaufen. Wenn Sie Ihren örtlichen Bäcker besuchen, kaufen Sie einen Kuchen statt einer Tüte oder kaufen Sie ein paar Stücke Schokolade statt einer ganzen Schachtel. Während einer Diät können Sie weiterhin essen, was Sie möchten – hier kommt es auf Mäßigung an.

4. Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten.

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie abnehmen. Wenn Sie jedoch ständig hungrig sind, kann das Essen kleiner Portionen eine ziemliche Herausforderung sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich 4 bis 5 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, ihren Appetit und ihr Gewicht besser kontrollieren können. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte auf mehrere Mahlzeiten und Snacks verteilt werden, wobei die meisten davon vor Mittag verzehrt werden sollten. Hier kommt das Sprichwort zum Einsatz: Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler.

5. Jede Mahlzeit sollte Protein enthalten.

Proteine ​​halten länger satt als Fette und Kohlenhydrate. Sie tragen auch zum Erhalt der Muskelmasse und zur Verbesserung der Fettverbrennung bei. Versuchen Sie also, Proteine ​​in Ihre gesunde Ernährung aufzunehmen, beispielsweise durch mageres Fleisch, Eier, Joghurt, Käse, Soja, Nüsse, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte. Jede Ihrer Mahlzeiten sollte mindestens eine der oben genannten Komponenten enthalten.

6. Fügen Sie Gewürze hinzu, um Ihre Gerichte schmackhaft zu machen.

Fügen Sie Ihren Gerichten verschiedene scharfe Gewürze wie Chili oder Cayennepfeffer hinzu und Sie werden mit Ihren Mahlzeiten zufriedener sein. Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten, wecken alle Ihre Geschmacksknospen, sodass Sie etwas weniger essen als gewöhnlich. Darüber hinaus beschleunigen scharfe Gewürze den Stoffwechsel und verbessern die Verdauung.

7. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln.

Wenn Sie genügend gesunde Lebensmittel, Fertiggerichte und Snacks zu Hause haben, werden Sie bald Erfolge beim Abnehmen erzielen. Dank ihnen ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in chinesischen Cafés Pizza bestellen oder einen Snack zu sich nehmen. Denken Sie daran, immer Folgendes zur Hand zu haben: gefrorenes Gemüse, Hartweizen- und Vollkornnudeln, fettarmen Käse, Tomaten- und Bohnenkonserven, Hähnchenbrust, Vollkorn-Tortillas und verschiedene Salate.

8. Bestellen Sie in Restaurants Portionen für Kinder.

Wenn das Lokal keine Kinderkarte anbietet, können Sie in Ihrer Bestellung nur eine halbe Portion verlangen. In diesem Fall können Sie sicher sein, dass Sie nicht mehr als normal essen und es nicht mit der Kalorienzahl übertreiben. Wenn Sie zu Hause essen, servieren Sie sich eine Portion auf einem kleineren Teller als üblich, am besten in einer Kontrastfarbe (z. B. Blau).

9. Ersetzen Sie eine Portion Nudeln durch eine Portion Gemüse.

Wenn Sie den Verzehr von Nudeln und Brot zugunsten von Gemüse reduzieren, können Sie Ihre Kleidung innerhalb eines Jahres um eine Größe reduzieren. Wenn Sie Gemüse anstelle von Mehlprodukten auf Ihrem Teller essen, können Sie pro Mahlzeit 100–200 Kalorien weniger zu sich nehmen.

10. Das Hauptprinzip der richtigen Ernährung besteht darin, immer zu frühstücken.

Es liegt auf der Hand: Lassen Sie das Frühstück aus und nehmen Sie ab. Doch im Leben ist alles genau das Gegenteil – das belegen viele Studien. Wenn Sie nicht frühstücken, werden Sie später hungriger sein, daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie diese Mahlzeit auch zum Mittag- und Abendessen zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren und Ihr optimales Gewicht zu halten, essen Sie immer ein gesundes und nahrhaftes Frühstück – zum Beispiel ein weichgekochtes Ei und eine Vollkorn-Tortilla oder eine Schüssel Müsli mit Magermilch und Obst.

11. Eine gesunde Ernährung ist einfach: Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf.

Ballaststoffe verbessern die Verdauung, beugen Verstopfung vor und senken den Cholesterinspiegel im Blut – all das trägt zur Gewichtsabnahme bei. Die meisten Menschen nehmen nur die Hälfte ihrer täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr zu sich. Um die Vorteile von Ballaststoffen zu nutzen, sollten Frauen etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, während Männer 38 Gramm (etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien) zu sich nehmen sollten. Zu den Ballaststoffquellen gehören Haferflocken, Bohnen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

12. Räumen Sie Ihre Küchenregale von kalorienreichen Lebensmitteln frei.

Wenn Ihre Regale mit Chips gefüllt sind und Ihr Kühlschrank mit Eis gefüllt ist, kann das Abnehmen schwieriger sein, als es scheint. Sie können der Versuchung entgegenwirken, indem Sie Ihre Küche von kalorienreichen Lebensmitteln befreien. Wussten Sie, dass Sie ab und zu etwas Süßes brauchen? Machen Sie es so, dass Sie, um es zu bekommen, das Haus verlassen und zum Laden gehen müssen – am besten zu Fuß.

13. So ernähren Sie sich gesund – Langsam abnehmen.

Wenn Ihr Gewicht abnimmt, aber nicht so schnell, wie Sie möchten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Das Abnehmen dauert sehr lange, genau wie die richtige Gewichtszunahme. Eine realistische und gesunde Gewichtsverlustrate liegt bei etwa 0,5–1 kg pro Woche. Erwarten Sie nicht, schneller Gewicht zu verlieren, denn Sie könnten enttäuscht sein und die weitere Arbeit an sich selbst aufgeben. Denken Sie daran, dass Sie die wirklichen Vorteile einer gesunden Gewichtsabnahme erst dann sehen werden, wenn Sie 5–10 % Ihres ursprünglichen Gewichts verloren haben.

14. Wiegen Sie sich einmal pro Woche.

Menschen, die sich regelmäßig wiegen, können die Ergebnisse ihrer Gewichtsabnahme besser erkennen. Die meisten Experten empfehlen, sich einmal pro Woche zu wiegen, um tägliche Gewichtsschwankungen zu vermeiden. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit, an einem bestimmten Wochentag, in der gleichen Kleidung und auf der gleichen Waage.

15. Ein wichtiger Faktor für die richtige Ernährung ist guter Schlaf.

Wenn Ihnen die notwendigen Stunden Schlaf entzogen werden, produziert der Körper überschüssige Mengen des appetitanregenden Hormons Ghrelin, produziert aber gleichzeitig nicht genügend Leptin, das Hormon, das das Gehirn über das Sättigungsgefühl informiert. Durch den richtigen Schlaf werden Sie ausgeruht und Ihr Gehirn signalisiert keinen falschen Hunger.

16. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen.

Wenn wir irgendwo in öffentlichen Lokalen speisen, gewöhnen wir uns an große Portionen, manchmal so groß, dass wir den Rest stehen lassen oder mit nach Hause nehmen müssen. Um zu Hause nicht zu viel zu essen, nutzen Sie eine Küchenwaage oder spezielle Maßeinheiten. Brownies zum Beispiel sollten niemals direkt aus der Packung gegessen und immer in Portionen geschnitten werden. Im Restaurant können Sie eine große Portion für zwei bestellen – Sie werden merken, dass Sie schon satt sind.

17. Wenn Sie sich richtig ernähren, essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Die beste Ernährung ist eine, die eine größere Vielfalt an Lebensmitteln beinhaltet. Durch den Verzehr verschiedener Gemüse- und Obstsorten verspüren Sie weniger Hunger und versorgen Ihren Körper zudem mit der nötigen Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Wasser.

18. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum am Wochenende.

19. Kaufen Sie zuckerfreien Kaugummi.

Wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen Snack haben, versuchen Sie, zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Kaugummi kauen sorgt für frischen Atem und hilft außerdem dabei, Ihren Appetit zu kontrollieren – und damit Gewicht zu verlieren. Obwohl das Kauen von Kaugummi die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert, bedeutet dies nicht, dass Sie von den Grundsätzen einer gesunden Ernährung abrücken müssen. Richtige Ernährung und Bewegung sind nach wie vor wichtig.

20. Führen Sie ein Diättagebuch.

Ein normaler Notizblock und ein Stift helfen Ihnen beim Abnehmen. Untersuchungen zeigen, dass das Aufschreiben von allem, was Sie essen und trinken, Ihnen hilft, sich Ihrer Ernährung bewusster zu werden und Ihre Essgewohnheiten unter Kontrolle zu halten. Experimenten zufolge verlieren Menschen, die Diättagebücher führen, doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die ihre Ernährung nicht kontrollieren.

21. Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe.

Die Unterstützung Ihrer Lieben wird Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller und einfacher zu erreichen. Teilen Sie Ihre Bemühungen – vielleicht macht jemand gemeinsam mit Ihnen die Übungen, hält sich auch an die Grundsätze gesunder Ernährung oder macht auch eine Diät. Wie Sie wissen, macht es gemeinsam mehr Spaß!

Befolgen Sie meine Tipps zur richtigen Ernährung und Sie werden sich großartig fühlen!

Richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind beliebter denn je. Und das kann nur Freude bereiten. Detox, bewusste Ernährung und Öko-Produkte sind für jede Frau, die auf ihre Gesundheit und ihre Figur achtet, zur alltäglichen Realität geworden.

Aber nicht jeder geht diesen Weg reibungslos und ohne Fehler. Auf der Suche nach ihrer Traumfigur überleben manche Mädchen mit einem Minimum an Kalorien und quälen sich stundenlang im Fitnessstudio, bekommen dafür aber nur Depressionen und chronische Müdigkeit. Und es hat nichts mit einem fitten und gesunden Körper zu tun.

Wir haben mit anerkannten Experten auf dem Gebiet der Diätetik und richtigen Ernährung gesprochen und herausgefunden, was Sie wissen müssen, um ein für alle Mal von den überflüssigen Pfunden Abschied zu nehmen und Ihr Leben zum Besseren zu verändern.

Bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie das wissen H Eine gesunde Ernährung sollte auffüllen Der Bedarf des Körpers an Grundnährstoffen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es ist wichtig, dass jede dieser Komponenten in der erforderlichen Menge auf dem Speiseplan vorhanden ist.

Essentielle Aminosäuren können wir in der benötigten Menge nur aus tierischen Produkten beziehen. Omelett, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch oder Geflügel – etwas aus dieser Liste muss zum Frühstück, Mittag- und Abendessen auf dem Teller vorhanden sein. Denn wenn eine der Hauptmahlzeiten kein Eiweiß enthält, bedeutet das, dass man zu viel Fett und Kohlenhydrate zu sich nimmt, was zu Übergewicht führen kann.

Kohlenhydrate als Energiequelle benötigt. Gleichzeitig ist es besser, sich für komplexe Kohlenhydrate – Getreide, Nudeln und Kartoffeln – zu entscheiden, als für Schokolade oder Süßigkeiten, die Einfachzucker und überschüssiges Fett enthalten.

Ballaststoffe. Diese Art von Kohlenhydraten kommt in Gemüse und Obst vor. Ein Mensch benötigt täglich 25–30 Gramm Ballaststoffe oder 500 Gramm Obst und Gemüse. Das heißt, das Mindestprogramm für den Tag besteht aus 2 Gemüsesalaten plus 3 Früchten. Früchte eignen sich am besten als Snack zwischen den Mahlzeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die Mahlzeiten aufgeteilt werden, da die Pausen zwischen den Mahlzeiten 4 Stunden nicht überschreiten sollten. Mit dieser Kur ist es unwahrscheinlich, dass Sie Heißhungerattacken und Heißhunger auf Süßes oder Fetthaltiges verspüren.

Viele Menschen klagen darüber, dass sie trotz aller Bemühungen nicht abnehmen können. Das bedeutet, dass entweder wirklich keine Anstrengungen unternommen werden oder dass sie falsch sind. Um das erreichte Ergebnis beizubehalten, kommt es vor allem darauf an, nicht zur vorherigen Diät zurückzukehren, die die zusätzlichen Pfunde verursacht hat.

Eine Diät ist eine kurzfristige Maßnahme, die dem Körper langfristig schaden kann, und das ist das Wichtigste, was Sie wissen sollten, bevor Sie eine Diät machen. Im modernen Kontext wird das Wort mit diätetischen Einschränkungen in Verbindung gebracht, daher bevorzuge ich die Verwendung des Begriffs "versorgungs System".

Der größte Fehler von Menschen, die davon träumen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ist der Wunsch, eine schnelle Wirkung zu erzielen. Sie verstehen jedoch nicht die physiologischen Prozesse, die schwere Ernährungseinschränkungen auslösen. Dieser Ansatz kann zu schwerwiegenden psychologischen und physiologischen Rückschlägen führen. Daher sind die Grundprinzipien die Grundlage des Programms unserer Schule Aufbau einer ausgewogenen Ernährung, das die Möglichkeit berücksichtigt, die vorgeschlagenen Grundsätze über einen langen Zeitraum einzuhalten.

Das Minimum, das jeder tun kann, um seine Idealform zu erreichen, istVerzichten Sie vollständig auf zuckerhaltige Getränke und minimieren Sie den Anteil industrieller und raffinierter Produkte in der ErnährungFügen Sie eine Portion Gemüse pro Tag hinzu.

Denken Sie daran, dass Sie nicht ins Extreme gehen müssen: Versuchen Sie, die Wörter „nie“, „für immer“, „Willenskraft“ aus Ihrem Wortschatz zu streichen und fügen Sie „manchmal“, „Bewusstsein“ und „Disziplin“ hinzu.

Effektive Diät- etwas, an dem man lange festhalten kann, ohne Unbehagen oder Einschränkungen zu verspüren. Fügen Sie Ihrem Leben sinnvolle körperliche Aktivität hinzu: Gehen Sie, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und seien Sie allgemein aktiver. Darüber hinaus gibt es mittlerweile eine endlose Vielfalt an kurzen, effektiven Workouts im öffentlichen Bereich, für die selbst der vielbeschäftigte Mensch Zeit finden kann, wenn er möchte.

Wirklich effektiver und gesunder Gewichtsverlust – Dies ist ein langsamer Prozess, der Selbstbeherrschung, Ruhe und Hingabe erfordert (nennen wir dies die „Drei-C-Regel“).

Unser Körper entfernt überschüssiges Fett über die Leber. Um unseren natürlichen Filter gesund zu halten, können Sie es sich leisten, bis zu 3,5 Kilogramm Körperfett pro Monat zu verlieren. Denken Sie immer daran, dass es 21 Tage dauert, bis Sie eine Gewohnheit entwickelt haben – diese Regel wird Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten einfacher zu ändern.

Produkte, die ein Muss sind müssen in Ihrer Ernährung enthalten sein Nicht nur beim Abnehmen, sondern immer auch in Zukunft:

1. Haferflocken zum Frühstück. Dies ist der nützlichste Vertreter der Getreidefamilie und enthält eine große Menge an nützlichen Nährstoffen, die Ihnen für lange Zeit ein Sättigungs- und Energiegefühl verleihen. Achten Sie bei der Auswahl von Haferflocken jedoch auf Porridges, deren Garvorgang 15 Minuten oder länger dauert.
2. Grüne Salate und Gemüse. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und vor allem Ballaststoffen – Es verbessert Ihre Verdauung, erzeugt ein Sättigungsgefühl, sodass Sie auf keinen Fall zu viel essen können, und entfernt alles Unnötige und Unnötige aus Ihrem Körper.
3. Garnelen und weißer magerer Fisch zum Abendessen. Ihr Abendessen sollte so leicht und vollständig wie möglich sein. Z Gebackener Weißfisch oder gedünsteter Weißfisch mit grünem Salat ist eine ausgezeichnete Option zum Abendessen, da er ausgewogen an Eiweiß und Ballaststoffen ist.

Was ist es wert? vergessen für die Zeit der Gewichtsabnahme, oder noch besser, eliminieren Sie sie für immer aus dem Leben:

1. Lebensmittelverschwendung. Dies sind industrielle Süßwaren, Chips, Mehl.
2. Verarbeitete Fleischprodukte. Würste, Würstchen und geräuchertes Fleisch enthalten viel tierisches Fett, durch dessen Aufnahme wir wiederum viele unbemerkte Extrakalorien aufnehmen.
3. Süßes Sprudelwasser.

Befolgen Sie diese Regeln und verändern Sie nach und nach Ihr Leben. Das Ergebnis wird Sie nicht enttäuschen!

Es gibt 5 Hauptpunkte, die Ihnen helfen, maximale Ergebnisse bei minimaler Belastung des Körpers zu erzielen.Der erste und sehr wichtige Punkt istAusschluss von Fastfood aus der Ernährung. Dabei handelt es sich um leere Kalorien, die dem Körper keinen Nutzen bringen.

Der zweite Schritt ist Festlegung eines Trinkregimes während einer Diät. Trinken Sie unbedingt 1,5–2 Liter Wasser pro Tag. Wasser sorgt für die Versorgung der Organe mit Nährstoffen und Sauerstoff, entfernt Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper, hilft bei der Reinigung von Nieren und Leber, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert den Allgemeinzustand des Körpers.

Die dritte und wichtigste Frage bei der Einhaltung einer Diät ist das Maximum ausgewogene Ernährung. Es ist notwendig, die Ernährung so zusammenzustellen, dass, wenn auch abwechselnd und in minimalen Portionen, alle Lebensmittelgruppen vorhanden sind.

Menschen, die abnehmen wollen, machen beim Abnehmen sehr oft die gleichen Fehler, daher kommt es mir immer so vor Man muss bereit sein, etwas Neues zu lernen, einschließlich Ernährung. Ich glaube, dass der Hauptgrund für das Übergewicht vieler Menschen istEs ist der Mangel an Wissen auf diesem Gebiet.

Nach dem Studium von Artikeln im Internet liegen die Diäten von Menschen, die abnehmen, oft nahe an der Norm, sind aber dennoch nicht vollständig an ihre Bedürfnisse und Parameter angepasst. Keine Konsistenz, was notwendig ist, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, und das ist viel schwieriger als das Abnehmen selbst. Nachdem ich 55 Kilogramm abgenommen hatte, gelang es mir, das Ergebnis 5 Jahre lang aufrechtzuerhalten.

Mit meinen Projekten versuche ich, die Einstellung zur Esskultur behutsam zu verändern. Dann wird es nicht zu stressig.Keine Diäten oder anstrengenden Trainingseinheiten. Es funktioniert, aber Sie werden nicht Ihr ganzes Leben so durchhalten. Es gibt immer noch Arbeit, Familie, Probleme.

Erwähnenswert sind auch die Pannen, denn während meiner Diät hatte ich sehr oft Pannen, und als mir klar wurde, dass eine „Diät für eine Weile“ Unsinn ist, begann ich, alles anders zu betrachten. Jetzt verliere ich nicht die Beherrschung, sondern baue meine liebsten und vielleicht nicht sehr gesunden Lebensmittel einfach mit Bedacht in meine Ernährung ein: Ich habe zum Beispiel morgens zum Frühstück etwas Süßes gegessen, was bedeutet, dass es zum Mittagessen etwas weniger Kohlenhydrate geben wird. Alles beginnt im Kopf, Sie müssen Ihre Einstellung zu Ihrer Figur, Ernährung und Ihrem Lebensstil neu strukturieren.

Für viele Mädchen ist Übergewicht das größte Problem. Wie dem auch sei, für Männer ist es wichtig, dass die Dame eine schlanke und attraktive Figur hat. Aus diesem Grund quälen sich Frauen mit Diäten, um ideale Parameter zu erreichen.

Wie man zu Hause Gewicht verliert

Es richtig zu machen, ist ein ziemlich langwieriger Prozess. Befolgen Sie unsere Empfehlungen, um zusätzliche Pfunde schmerzlos und ohne Folgen loszuwerden.

• Analysieren Sie zunächst Ihre Ernährung. Denken Sie daran, dass Sie sich möglicherweise nicht wohl dabei fühlen, fünf oder sechs Mal am Tag zu essen. Manche Menschen haben nicht genug Zeit, manche können das Abendessen leicht verweigern und manche können nicht mit leerem Magen einschlafen. Berechnen Sie unbedingt, welche Portionen und wie oft Sie am Tag essen können. Wählen Sie eine Diät basierend auf Ihren Geschmackspräferenzen.
• Achten Sie darauf, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Proteinverweigerung bedeutet eine Abnahme des Muskelgewebes, nicht des Fettgewebes.

• Achten Sie darauf, Sport zu treiben und ein aktives Leben zu führen. Dies trägt dazu bei, Ihre Muskeln zu straffen und Dehnungsstreifen vorzubeugen, die beim Abnehmen entstehen können.
• Sie sollten täglich etwa 2 Liter Wasser trinken.
• Vermeiden Sie Süßigkeiten und Fast Food.
• Essen sollte für Sie nur eine Energiequelle und keine Quelle des Vergnügens sein.
• Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Dies reicht völlig aus, um Gewichtsveränderungen zu analysieren.

Wenn Sie diese Regeln befolgen, wird Ihre Figur dem Ideal näher kommen.

Laut Ernährungswissenschaftlern sind langfristige Ergebnisse beim Abnehmen nur möglich, wenn man sich an die Grundsätze der getrennten Ernährung hält. Das bedeutet, dass Sie bis zu 6 Mal am Tag essen müssen. Sie müssen also nach zwei, maximal 2,5 Stunden essen. Bedenken Sie gleichzeitig, dass Sie auf keinen Fall bis zum Sättigungsgefühl essen sollten. Den ganzen Tag über sollten Sie ein bis eineinhalb Kilogramm Nahrung zu sich nehmen.

Man sollte unbedingt frühstücken. Dies ist der wichtigste Teil der täglichen Ernährung. In diesem Fall müssen Sie unmittelbar nach dem Aufstehen morgens ein großes Glas Wasser trinken und erst dann, etwa eine halbe Stunde später, mit dem Frühstück beginnen. Am besten isst man zum Frühstück in Wasser gekochten Brei. Wählen Sie Haferflocken, Buchweizen oder Reis. Wenn Sie den Geschmack verstärken möchten, fügen Sie dem Brei Nüsse, getrocknete oder frische Früchte hinzu. Wenn Sie keinen Brei mögen, können Sie ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt, Eier oder Hüttenkäse essen.

Um Übergewicht erfolgreich zu überwinden, ist Motivation sehr wichtig. Sie müssen sich auf jeden Fall klare Ziele setzen. Nur wenn ein starker Anreiz besteht, können Sie das Ergebnis lange halten.

Ernähren Sie sich ausgewogen; neben Vitaminen und Mikroelementen muss Ihr Speiseplan auch Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten. Am besten nehmen Sie diese wohltuenden Stoffe aus natürlichen Produkten, am besten auf pflanzlicher Basis, zu sich. Vergessen Sie auch nicht Müsli, mageres Fleisch und fettverbrennende Gewürze. Nutzen Sie zur Zubereitung eine der schonenden Methoden – dämpfen, ohne Öl in Folie backen, ohne Öl köcheln oder kochen.

Machen Sie kleine Mahlzeiten kombiniert mit mäßiger körperlicher Aktivität zu Ihrem Lebensstil. Dann können Sie das Gewicht schrittweise reduzieren und das Ergebnis sehr lange halten.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten. So schützen Sie sich vor weiteren Beschwerden.

Abends laufen alle Prozesse im menschlichen Körper langsam ab. Daher ist es sehr wichtig, nach 19.00 Uhr nichts mehr zu essen.

Beim Abnehmen sollten Sie keine Gefühle verspüren. Wenn Sie der Hunger sehr quält, dürfen Sie sogar das bisherige Verbot brechen. In diesem Fall sollten Sie grünem Tee mit Honig, fettarmem Kefir oder einer halben Grapefruit den Vorzug geben.

Achten Sie darauf, viel und oft zu trinken. Es muss sauberes Wasser sein. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser. Begrenzen Sie die Salzmenge.

Versuchen Sie, nicht die gesamte Portion zu essen, auch wenn Sie wirklich essen möchten. Übermäßiges Essen dehnt den Magen und führt zur Ansammlung von Fettmasse. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, langsam zu essen und Ihr Essen gut zu kauen. Sie werden bald feststellen, dass Sie viel weniger Nahrung benötigen, um sich satt zu fühlen als zuvor.

Die Diätetik als eigenständiges medizinisches Fachgebiet ist keineswegs entstanden, um Menschen zum Abnehmen zu zwingen. Für Patienten, deren Körper auf bestimmte Nahrungsmittel schlecht reagierte und die Krankheit verschlimmerte, war eine spezielle Ernährung erforderlich. Ernährungswissenschaftler haben therapeutische Menüs entwickelt, aus denen sie „Problemnahrungsmittel“ für bestimmte Patientengruppen – Herzpatienten, Diabetiker usw. – entfernt haben. Es stellte sich jedoch heraus, dass die Ratschläge des Ernährungsberaters auch im Kampf gegen Übergewicht helfen, und die von ihnen angebotene Ernährung ist mehr wirksamer als jede Diät.

Daher hat sich in der Diätetik eine eigene Richtung herausgebildet, in der Menüs für gesunde Menschen mit Übergewicht entwickelt werden. Und wenn Sie sich an diese Diät halten, können Sie nicht nur für ein oder zwei Monate, sondern für immer zusätzliche Pfunde verlieren. Nicht umsonst ziehen es prominente Persönlichkeiten vor, sich nicht mit grausamen Diäten zu erschöpfen, sondern zu einem Ernährungsberater zu kommen und gemeinsam mit ihm ein Menü zu entwickeln, das zu ihnen passt. Nehmen Sie gleichzeitig Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die angenehm zu essen sind, und nicht solche, an denen wir ersticken und uns dazu zwingen, sie mit Gewalt zu schlucken. Wenn Sie die Grundlagen der richtigen Menügestaltung kennen, können Sie selbst eine Diät entwickeln. Die Hauptsache besteht darin, die grundlegenden Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zur richtigen Ernährung zu berücksichtigen und ihnen fehlerfrei zu folgen.

Schauen wir uns an, wie die berühmtesten Ernährungswissenschaftler das Essen vorschlagen – Svetlana Fus, Margarita Koroleva und Alexey Kovalkov.

Wenn Sie die von Kovalkov, Futs und Koroleva vorgeschlagenen Methoden analysieren, können Sie feststellen, dass ihre allgemeinen Ernährungsregeln dieselben sind. Das bedeutet, dass sie durch Versuch und Irrtum zu dem gleichen Gedanken kamen: „Man kann nicht abnehmen, indem man sich zum Hungern zwingt.“ Der Hunger zwingt den Körper dazu, auf einen niedrigeren Stoffwechsel umzuschalten, und wenn man nach einer weiteren strengen Diät zur normalen Ernährung zurückkehrt, kommen die Kilos, die von den Hüften gefallen sind, wieder zum Vorschein. Damit Lebensmittel ständig und vollständig „verbrannt“ werden, ist es notwendig, nicht zu verhungern, sondern die Ernährung zu überprüfen und das Menü anzupassen.

Schauen wir uns an, welche Ratschläge eines Ernährungsberaters Sie befolgen sollten, wenn Sie abnehmen möchten.

Zwei Scheiben Grapefruit nach einer Mahlzeit beschleunigen die Verdauung und helfen so dem Körper beim Abnehmen

Wechseln Sie zu gesunden Lebensmitteln

Alle Ernährungswissenschaftler posaunen, dass Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, Fastfood, Süßigkeiten und Backwaren nichts Gesundes enthalten. Sie enthalten zu viele schädliche Fette, die der Körper nicht verbrennen kann und die er als Reserve speichert. Es ist zunächst schwierig, auf diese Lebensmittel zu verzichten, da unsere Geschmacksknospen daran gewöhnt sind, beim Verzehr solcher Lebensmittel Freude zu empfinden. Sie müssen lediglich Produkte auswählen, damit sie in die Gruppe Ihrer Favoriten aufgenommen werden. Ersetzen Sie beispielsweise Weißbrot in Sandwiches durch Knäckebrot und legen Sie Hähnchenbrust anstelle von Wurst darauf. Diese Snack-Option ist viel gesünder als die erste.

Es ist viel schwieriger, mit der Gewohnheit, Süßigkeiten zu essen, umzugehen. Beim Essen erleben wir angenehme Gefühle und der Körper gewöhnt sich wie an eine Droge daran. Deshalb raten Ernährungswissenschaftler nicht dazu, Süßigkeiten komplett aus dem Speiseplan zu streichen, sondern nur die Lebensmittel umzustellen. Kaufen Sie zum Beispiel nicht Unmengen an Süßigkeiten, Eis und Süßwaren, sondern schauen Sie in der Obstabteilung nach. Ananas, Grapefruit, Zitrusfrüchte... Wählen Sie die Früchte, die Ihrem Geschmack entsprechen. Vermeiden Sie einfach Bananen und Weintrauben, da diese zu viel Zucker enthalten.

Eine tolle Alternative zu Schokolade sind Trockenfrüchte. Sie enthalten nicht weniger Süße, dafür aber eine große Menge Kalium, das die Gesundheit unserer Blutgefäße schützt. Eine Einschränkung: Kaufen Sie nur Trockenfrüchte, die ohne Zuckerzusatz hergestellt werden, und keine kandierten Früchte.

Knuspriges Brot ist nicht nur angenehm zu essen, sondern auch gesund

Mehrere Mahlzeiten in kleinen Portionen

Die zweite Regel, die Ernährungswissenschaftler ständig wiederholen, ist die Umstellung auf häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen. Darüber hinaus sollte die Futtermenge abends allmählich reduziert werden. So bringen wir dem Körper bei, alles, was er aufgenommen hat, zu verbrennen, ohne es in Reserve zu speichern. Die Zellen gewöhnen sich an die ständige Ernährung, wodurch der Bedarf an Fettdepots verschwindet.

5-6 Mahlzeiten am Tag sind für das Verdauungssystem am vorteilhaftesten. Das Sättigungsgefühl stellt sich beim Essen viel früher ein als bei drei Mahlzeiten am Tag, sodass Sie nicht zu viel essen. Zwischen den Mahlzeiten sollte es keine Kaffeepausen oder Teetrinken geben. Es ist notwendig, dem Magen Zeit zur Ruhe zu geben, damit er vor der nächsten Mahlzeit ausreichend Saft produzieren kann.

Trockener Rotwein ist eine Quelle der Langlebigkeit, weshalb die Bergbewohner, die ihn produzieren, oft hundert Jahre alt werden

Mehr Wasser und weniger Salz

Der Verzehr großer Mengen Wasser gehört zu den obligatorischen Ratschlägen eines Ernährungsberaters zum Abnehmen. Darüber hinaus betont jeder Spezialist, dass man Wasser trinken muss und nicht Tee, Mineralwasser etc. Für einen normalen Stoffwechsel benötigt der Körper täglich mindestens zwei Liter Wasser. Und das zusätzlich zu ersten Gängen und Früchten, die ebenfalls Flüssigkeit enthalten. Es empfiehlt sich, zwischen den Mahlzeiten zu trinken und nicht unmittelbar vor oder nach den Mahlzeiten. Wenn Sie vor den Mahlzeiten trinken, schwemmen Sie einen Teil des Magensaftes weg, der für die schnelle Verdauung der Nahrung notwendig ist. Wenn Sie danach trinken, verdünnen Sie die mit Magensaft vermischte Nahrung mit unnötiger Flüssigkeit und verringern so die Verdauungsgeschwindigkeit.

Eine zwingende Voraussetzung für eine gesunde Ernährung sollte eine Reduzierung der Salzaufnahme sein. Es stört den normalen Stoffwechsel und verhindert, dass Wasser den Körper verlässt. Die zwei Liter, die Sie zum Abnehmen trinken, gehen also nirgendwo hin, sondern setzen sich in Form von Ödemen in Ihnen fest, weil Salz ihren Austritt blockiert. Es ist besser, während des Garvorgangs ganz auf die Zugabe von Salz zu den Speisen zu verzichten und das fertige Gericht nur leicht darüber zu streuen.

Reines Wasser ist der beste Helfer bei der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper.

Jeder Arzt hat seine eigenen Tricks in der Technik. Hier sind einige Nuancen der Diät, die Svetlana Fus empfiehlt:

• Das Frühstück ist die sättigendste Portion, das Abendessen hat die wenigsten Kalorien. Svetlana Fus schlägt vor, den Morgen mit einem Kohlenhydrat-Protein-Frühstück zu beginnen. Es kann Getreide, Fleisch, Käse, Hüttenkäse, Gemüse in verschiedenen Kombinationen sein. Zu Beginn des Tages ist es wichtig, Energie zu tanken, die bis zum Mittagessen oder zweiten Frühstück anhält. Sie wählen Produkte basierend auf ihrem Lebensstil aus. Wenn Ihr Beruf mit Bewegung und körperlicher Aktivität verbunden ist, dann nehmen Sie mehr Eiweiß (Fleisch) in Ihr Frühstück auf. Bei ruhiger, sitzender Tätigkeit ist es besser, sich auf Getreide oder Gemüse zu beschränken.
• Kaffee ist möglich, aber nur natürlich. Es gibt Menschen, die sich ohne eine Tasse Kaffee nicht auf die Arbeit vorbereiten können. Der Ernährungswissenschaftler ist der Meinung, dass Kaffee in der Ernährung durchaus sinnvoll ist, wenn er nicht auf nüchternen Magen oder direkt nach dem Essen getrunken wird. Am besten „rollen“ Sie eine halbe Stunde nach dem Frühstück oder Mittagessen. In diesem Fall sollte der Kaffee rein naturbelassen, gemahlen und ohne Zucker konsumiert werden.
• Milchprodukte – fettarm. Svetlana Fus empfiehlt, fettreiche und völlig fettarme Milchprodukte zu meiden. Für eine normale Funktion benötigt der Körper eine gewisse Menge Milchfett, daher ist es besser, Produkte mit einem Fettgehalt von 1 % zu kaufen. Bei fettarmer Kost werden wir übrigens langsamer satt als bei leicht „fetter“ Milch oder Joghurt.

Wenn Sie entschlossen sind, richtig abzunehmen, hilft Ihnen der Rat des Ernährungsberaters Fus dabei, bis zu 5 kg in einem Monat abzunehmen.

Svetlana Fus sieht großartig aus – und das ist der Hauptbeweis dafür, dass ihre Technik funktioniert!

Ungewöhnlicher Rat der Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva: So verzichten Sie auf Ihre Lieblingsspeisen

Es kommt vor, dass Naschkatzen manchmal die Beherrschung verlieren und ihre Seele mit Kuchen und Gebäck verwöhnen. Macht nichts. Sollte dies passieren, insbesondere an einem Feiertag, an dem es viele Versuchungen gibt, kompensieren Sie den Ausfall mit einem Fastenreistag. Nur nicht am nächsten Tag nach übermäßigem Essen, sondern 2-3 Tage später, damit der Körper nach und nach auf eine normale Ernährung umstellt. Kochen Sie braunen Reis (1 Tasse) und teilen Sie ihn in 5–6 Portionen auf, die Sie über den Tag verteilt einnehmen. Um Reis zu helfen - 2,5 Liter. Wasser. Durch diese Entladung werden überschüssige Flüssigkeit und Speisereste, die nach den Ferien im Darm stecken, entfernt.

• Wenn Sie ein unerträgliches Verlangen nach etwas Süßem verspüren, gehen Sie ins Bad und putzen Sie Ihre Zähne mit Minzpaste. Der Wunsch wird verschwinden.
• Um die Verdauung anzuregen, essen Sie nach jedem Mittagessen 2 Scheiben Grapefruit.
• Gebackenes oder gekochtes Fleisch kann ohne Angst gegessen werden. Selbst wenn die Portion größer als üblich ist, werden Sie nicht zunehmen.
• Setzen Sie sich nach dem Essen nicht auf einen Stuhl, sondern machen Sie Hausaufgaben oder gehen Sie zumindest herum. Während Sie stehen, wird das Fett nicht gebunden.
• Aromatisieren Sie Ihren Kaffee mit Zimt. Es steigert die Fettverbrennung.

Margarita Koroleva glaubt, dass Früchte eine hervorragende Möglichkeit sind, Süßigkeiten zu genießen, ohne an Gewicht zuzunehmen

Für diejenigen, die sich noch nicht entschieden haben, wie sie abnehmen sollen, hilft der Rat des Ernährungsberaters Kovalkov dabei, dies schrittweise zu tun, ohne den Körper zu belasten. Alexey hat eine Ernährungsmethode entwickelt, die keine Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index enthält. Laut dem Arzt enthalten sie schädliche Kohlenhydrate, die Fettleibigkeit hervorrufen.

Sein Ernährungsprogramm dauert mehr als ein Jahr und besteht aus vier Phasen der Umstellung auf richtige Ernährung. Im ersten Schritt führt der Ernährungsberater ein „strenges Regime“ ein, d.h. entfernt nicht nur alle Süßigkeiten aus der Ernährung, sondern auch deren Ersatzstoffe - Früchte, Honig. Auch kohlenhydratreiches Gemüse ist ausgeschlossen – Kartoffeln, Karotten, Mais, Rüben, Milch- und Fleischprodukte sowie Fischgerichte. Übrig bleiben Gemüse, Hülsenfrüchte und etwas Getreide.

Alexey Kovalkov glaubt, dass nach 18.00 Uhr eingenommene Nahrung nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden kann, da der Stoffwechsel abends verlangsamt wird

In diesem Stadium ist es ziemlich schwierig, alle Ratschläge des Ernährungswissenschaftlers Kovalkov zu befolgen, da der Körper der Umstrukturierung der Ernährung widerstehen wird. Daher muss es durch körperliche Aktivität umgestellt werden. Die beste Option ist, eine Stunde zu Fuß zu gehen.

Im zweiten Schritt ergänzt der Ernährungsberater den Speiseplan um Fisch, Fleisch und Milchprodukte. Am dritten - Müsli und Rotwein. Der letzte Schritt ist die Einführung pflanzlicher Fette.

Nachdem Sie die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen studiert haben, können Sie die für Sie vorteilhafteste Diät auswählen, bei der Sie nicht hungern müssen, aber trotzdem abnehmen.