Viele Menschen wissen, dass es zum Abnehmen und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit notwendig ist, Diäten einzuhalten, die größtenteils auf der richtigen Ernährung und der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils basieren.

Die ukrainische Ernährungswissenschaftlerin und Ärztin Svetlana Fus glaubt, dass man sich richtig ernähren und alles kontrollieren muss, was mit der Ernährung zusammenhängt, um ein langes Leben zu führen und die Form und Schönheit so lange wie möglich zu erhalten. Sowohl das Regime als auch die Ernährung. Heute werden wir von der Ernährungswissenschaftlerin Svetlana Fus über die Grundprinzipien der richtigen Ernährung sprechen und Ihnen das von ihr für die Woche entwickelte Menü vorstellen.

Prinzipien der richtigen Ernährung von Svetlana Fus

Das Abnehmsystem und die Diät von Svetlana Fus sind recht einfach und basieren ausschließlich auf der Tatsache, dass die Speisekarte verschiedene Produkte enthält und die Ernährung stimmt. Svetlana Fus hat das wöchentliche Menü und die Diät dank ihrer persönlichen Erfahrung beim Abnehmen entwickelt. Auch Ernährungsberaterin ist seit 15 Jahren auf diesem Gebiet tätig, verfügt über eine höhere medizinische Ausbildung und Erfahrung in der gastroenterologischen Branche.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung von Svetlana Fus lauten also wie folgt:

Fast jeder Mensch, der mindestens ein paar Pfunde mehr hat, träumt davon, Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig hat jeder seine eigene Praxis, die dazu führt. Der Ernährungsberater rät, dass man bei richtiger Ernährung und Lebensweise dennoch nicht ständig zur Waage rennen und sich aufregen sollte, wenn die Zahl auch nach ein paar Wochen immer noch gleich bleibt.

Svetlana Fus sagt, dass bei der Umstellung auf eine neue Diät und Diät eine Person Zuerst verliert es Flüssigkeit und erst dann Fett, während sich das Gewicht möglicherweise lange Zeit nicht ändert. Und erst nach einer Weile beginnt das Volumen abzunehmen, daher müssen Sie beim Messen Ihrer Taille, Hüfte und Brust nicht auf den Indikator auf der Waage, sondern auf die Zahlen achten. Dies wird eine große Motivation für Sie sein, weiter abzunehmen und an Ihrer Diät festzuhalten.

Menü zur Gewichtsabnahme für eine Woche

Montag

Zum Frühstück sind einhundert Gramm Hüttenkäse mit Honig oder getrockneten Aprikosen und Karottensalat mit Olivenöl erlaubt. Zum zweiten Frühstück - ein Apfel. Zum Mittagessen essen wir in Folie gegartes gebackenes Hühnerfleisch und Rübensalat. Zum Abendessen eine Portion Salat aus Tomaten, Gurken, Kräutern und Olivenöl, Fisch mit Gewürzen, in Folie gebacken.

Dienstag

Essen Sie am zweiten Tag der Woche zum Frühstück eine Portion Buchweizenbrei und einen kleinen Salat aus Kohl, Karotten und Radieschen. Essen Sie zum zweiten Frühstück Kiwi. Zum Mittagessen für den ersten Gang eine fettarme Suppe zubereiten, für den zweiten die Pilze schmoren, mit Kräutern bestreuen. Zum Abendessen gedämpfte Schnitzel mit Gemüsesalat.

Mittwoch

Essen Sie morgens eine Portion Haferflocken mit Trockenfrüchten und etwas später einen Granatapfel. Bereiten Sie zum Mittagessen einen frischen Salat mit gekochtem Hühnchen zu und spülen Sie ihn mit Tomatensaft herunter. Abends – Fisch in Folie mit Gemüsesalat.

Donnerstag

An diesem Wochentag sind Omelett und Gemüsesalat zum Frühstück und Hüttenkäse mit Honig und Pflaumen zum zweiten Frühstück erlaubt. Zum Mittagessen bereiten wir magere Suppe zu, als Hauptgericht schmoren wir Kohl mit Pilzen. Zum Abendessen gibt es gedünstetes Gemüse und gedünstete Fischkoteletts.

Freitag

Essen Sie zum Frühstück eine Portion Buchweizenbrei mit Milch und einer Orange. Essen Sie zum zweiten Frühstück einen Apfel oder eine Kiwi. Zum Mittagessen - gekochtes Hähnchen mit Gemüse in Kräutern. Abends - wieder gedünstetes Gemüse und gebackener Fisch.

Samstag

Das Frühstück an diesem Wochentag umfasst Haferflocken mit Joghurt, das zweite Frühstück umfasst Hüttenkäse und Äpfel. Bereiten Sie zum Mittagessen Fischsuppe und Gemüsesalat zu und zum Abendessen Buchweizenbrei mit Gemüse. Sonntag

Am Ende der Woche bereiten wir wieder Haferflocken zum Frühstück zu, dieses Mal mit Obst. Essen Sie zum zweiten Frühstück einen Granatapfel. Backen Sie zum Mittagessen Lachs und bereiten Sie einen Salat aus Gurken, Tomaten, Kräutern und Salat zu. Abends essen Sie ein Omelett und einen Obstsalat.

Das ist natürlich Das für die Woche angegebene Menü ist ungefähr, kann aber als Grundlage für die Erstellung Ihres persönlichen Ernährungsplans verwendet werden.

• Früchte;
• Kefir;
• Joghurt;
• getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen statt Süßigkeiten.

Sie können Kaffee trinken, jedoch unter Ausschluss von Tee von der Speisekarte und nicht mehr als vier Portionen pro Tag. Es empfiehlt sich, es mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen zu trinken, da dieses Getränk gefährliche Stoffe für die Schleimhäute enthält, die Gastritis verursachen können. Die Ernährung für die Woche wird auf der Grundlage von 2000 kcal pro Tag berechnet und Als kritisches Minimum für den weiblichen Körper gelten 1200 kcal. Daher wird der Körper mit dieser Diät definitiv nicht verhungern.

Um den Muskeltonus zu gewährleisten, müssen Sie regelmäßig Fisch, Eier und Milchprodukte verzehren. Vergessen Sie nicht die ständige körperliche Aktivität, sie verbessert die Mikrozirkulation von Sauerstoff im Gewebe. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol, da diese die Aufnahme von Vitaminen verhindern, die für den Aufbau neuer Zellen benötigt werden.

Im Sommer sind Obst und Beeren die Vitaminquelle, im Winter Gemüse:

• Kohl;
• Rüben;
• Karotte;
• Tiefkühlprodukte.

Vernachlässigen Sie Tiefkühlkost im Winter nicht, da sie viele nützliche Vitamine und Elemente enthält, es sei denn, es handelt sich natürlich um selbst gefrorenes Gemüse und Obst. Gemüse mit einem hohen Gehalt an Vitaminen in einer Diät sollte unabhängig von der Jahreszeit auf dem Speiseplan einer Person vorhanden sein.

Im Winter gekaufte Äpfel haben daher nicht genügend positive Eigenschaften Ersetzen Sie sie in dieser Zeit durch Sauerkraut sowie Kohl und Orangen.

Porridge und Pfannkuchen lassen sich zusammen mit Kürbis zubereiten; er ist kalorienarm und gleichzeitig reich an allerlei Mineralstoffen.

Rezepte für gesunde Gerichte von Svetlana Fus

Svetlana Fus hat bereits vielen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren und die richtige Ernährung zu erlernen. Sie hat nicht nur ein gesundes Wochenmenü zum Abnehmen zusammengestellt, sondern auch Rezepte für Gerichte entwickelt, die sehr einfach zuzubereiten, aber gleichzeitig sehr nahrhaft und für jede Diät geeignet sind. Im Folgenden stellen wir nur einige davon vor.

Linsensuppe mit Ingwer

Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:

Öl in einem Topf erhitzen, gehackte Zwiebeln und Karotten hinzufügen und köcheln lassen. Den Knoblauch hacken, den Ingwer dazugeben und eine Minute köcheln lassen. Dann Brühe, Curry und Gewürze hinzufügen. Dann die Linsen dazugeben, die Pfanne mit einem Deckel abdecken und bei schwacher Hitze noch etwa eine halbe Stunde garen. Zum Schluss die gehackte Tomate hinzufügen und etwa 5 Minuten kochen lassen.

Hähnchen mit Spinat und Bohnen

Für dieses Gericht müssen Sie 2 Tassen Hühnerbrühe, gehacktes gegrilltes Hähnchen, 4 Tomaten, drei Tassen Spinat, ein paar Dosen Bohnen, ein paar Knoblauchzehen, Zwiebeln, Thymian, Olivenöl, Salz und Pfeffer zubereiten.

Sie müssen das Gericht wie folgt zubereiten:

• Öl in einen Topf geben, die Zwiebel darin fünf Minuten anbraten;
• gehackten Knoblauch, Bohnen, Thymian und zerdrückte Tomaten hinzufügen;
• Als nächstes kommt die Brühe, 5 Minuten kochen lassen;
• Hühnchen, Spinat, Salz und Pfeffer hinzufügen und das Gericht einige Minuten köcheln lassen.

Diese Kekse werden sicherlich Naschkatzen gefallen, die bisher auf Kuchen und Süßigkeiten verzichten mussten. Für die Kekse werden folgende Zutaten benötigt:

Dieses Dessert wird wie folgt zubereitet:

• Ofen vorheizen auf 350 Grad;
• Müsli, Backpulver, Salz, Zucker und Natron in eine Schüssel geben, vermischen;
• In einer zweiten Schüssel Vanille, Butter und Milch glatt rühren;
• Alle Zutaten vermischen, Banane, Nüsse und Schokolade hinzufügen;
• Legen Sie gefettetes Spezialpapier auf ein Backblech, legen Sie die Kekse darauf und backen Sie sie etwa eine halbe Stunde lang.

Die Ernährungswissenschaftlerin Svetlana Fus glaubt, dass Abnehmen und Diäten nicht so beängstigend sind, wie es unerfahrenen Menschen erscheinen mag. Es besteht kein Grund, an Ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil und einer schlanken, schlanken Figur zu zweifeln.

Eine ideale Figur ist der Traum jeder Frau. Die Ernährungswissenschaftlerin Fus Svetlana kennt die Geheimnisse des Schlankseins. Das Menü von Svetlana Fus hat bereits mehr als tausend Mädchen geholfen, Übergewicht zu verlieren und in nur einer Woche ihrem Ideal näher zu kommen.

Fett ist schon lange aus der Mode gekommen. Wie diese zusätzlichen Pfunde ein Hindernis sind. Und Kleidung passt nicht immer und viele Menschen fühlen sich im Badeanzug am Strand unwohl; im Alltag geben zusätzliche Pfunde natürlich kein Selbstvertrauen.

Diät Svetlana Fus richtige Ernährung

Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Übergewicht zu bekämpfen. Menschen absolvieren monatelang anstrengende Trainingseinheiten. Allerdings erzielt nicht jeder das gewünschte Ergebnis. Viele Menschen bereuen einfach die verschwendete Energie, Zeit und Geld auf dem Weg zu einem perfekten Körper. Heutzutage ist es in Mode gekommen, spezielle Tees und Kaffees zu trinken, die versprechen, jedes Mädchen in zwei Wochen in Form zu bringen. Doch wie können Tee oder Kaffee, die einige chemische Bestandteile enthalten, Ihnen helfen, Dutzende Kilogramm abzunehmen? Typischerweise enthalten solche Medikamente ein Abführmittel. Frauen gehen leicht häufiger auf die Toilette und denken, dass der Prozess begonnen hat. Diese Produkte helfen Ihnen nicht, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern schaden nur Ihrem Körper.

Viele Mädchen besuchen Fitness- und ähnliche Kurse. Sport ist wunderbar, aber Sport allein hilft Ihnen nicht dabei, Übergewicht zu verlieren, ohne Ihrem Körper zu schaden.

Das Wochenmenü von Svetlana Fus

Der Ausweg besteht darin, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Schließlich ist es sehr wichtig, was täglich gegessen wird. Die Ernährungswissenschaftlerin Fus Svetlana hilft seit mehreren Jahren Frauen beim Abnehmen. Ein Ernährungsberater geht den Tisch genau durch, gibt Ernährungsempfehlungen und legt Verbote für den Verzehr bestimmter Lebensmittel fest. Svetlana hat eine Diät entwickelt, die eine Woche dauert. In dieser Zeit können Sie etwa 10 Kilogramm abnehmen. Die Diät wird in allgemeiner Form gegeben, dann kann jede Frau sie an ihre Bedürfnisse anpassen, falls eine Komponente kontraindiziert ist. Es sollte ersetzt werden. Die Tabelle von Svetlana Fus ist die heutige Rettung für diejenigen, die in kurzer Zeit und ohne Schaden für den Körper abnehmen möchten. Jeden Tag beschreibt ein Ernährungsberater, was, in welcher Menge und wann zu essen ist.

Allerdings ist das Menü von Svetlana Fus nicht das Einzige, was man braucht, um einen Körper zu bekommen. Zum Frühstück empfiehlt der Profi, kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Auf rohes Gemüse zum Frühstück sollten Sie verzichten. Als weiteres Frühstück können Sie etwas Obst essen. Zum Mittagessen empfiehlt Svetlana gedünsteten Fisch und einen Salat aus frischem Gemüse. Wer seinem Salat gerne Mayonnaise hinzufügt, sollte das vergessen. Als Nachmittagssnack können Sie Obst oder Nüsse essen. Zum Abendessen eignen sich Porridge oder gedünstetes Gemüse perfekt. Es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu essen. Es ist besser, 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen als 2 große Mahlzeiten. Deshalb bietet Svetlana Fus das folgende Menü an.

Svetlana Fus Diät für eine Woche pro Tag

Montag. Zum Frühstück reichen 100 Gramm Hüttenkäse und etwas Honig, 100 Gramm frischer Karottensalat, nach Wunsch kann man Olivenöl hinzufügen. Noch ein Frühstück. Sie können eine Frucht essen, zum Beispiel einen Apfel. Zum Mittagessen eignen sich 150 Gramm gebackenes Hähnchen und 250 Gramm gedünsteter Kohl mit Kräutern. Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat von 150-200 Gramm und gebackenen Fisch, wie zum Beispiel Lachs, zubereiten.

Dienstag. Zum Frühstück empfehlen sich 150 Gramm Buchweizenbrei und 100 Gramm Gemüsesalat. Ein weiteres Frühstück ist ein Apfel oder eine Kiwi. Zum Mittagessen eignen sich ein Gemüsesalat von 120 Gramm und eine magere Suppe von 150 Gramm. Zum Abendessen sollten gedünsteter Fisch oder Hähnchenschnitzel und Gemüsesalat sein.

Mittwoch. Das Frühstück besteht aus Haferflocken oder Omelette. Sie können gehacktes Gemüse hinzufügen. Für ein weiteres Frühstück Obst – Äpfel, Kiwi oder Granatapfel. Zum Mittagessen empfiehlt es sich, gedünstetes Gemüse zu essen. Das Abendessen besteht aus gebackenem Fisch und Gemüsesalat.

Donnerstag. Zum Frühstück sollten Sie ein Omelett, einen Gemüsesalat oder 150 Gramm Buchweizenbrei zubereiten. Ein weiteres Frühstück besteht aus Obst oder 100 Gramm Hüttenkäse. Das Mittagessen besteht aus 150 Gramm magerer Suppe und 150 Gramm gedünstetem Kohl mit Pilzen. Zum Abendessen können Sie ein Omelett oder gedünstetes Gemüse zubereiten.

Freitag. Zum Frühstück eignen sich Orangen-, Omelett- oder Buchweizenbrei. Ein weiteres Frühstück besteht aus 100 Gramm Hüttenkäse oder Obst. Das Mittagessen besteht aus 150 Gramm Gemüsesuppe und 150 Gramm gekochtem Hühnchen. Zum Abendessen 150 Gramm gebackener Fisch und Gemüsesalat

Samstag. Das Frühstück besteht aus Haferflocken und Joghurt. Für ein weiteres Frühstück 100 Gramm Hüttenkäse oder ein Apfel. Zum Mittagessen 100 Gramm Gemüsesalat und ein Stück Fisch. Zum Abendessen eignen sich 100 Gramm Buchweizen und ein Gemüsesalat.

Sonntag. Zum Frühstück eignen sich Müsli und Obst. Ein weiteres Frühstück ist Granatapfel. Mittagessen – gedünstete Forelle oder Lachs und Gemüsesalat 150 Gramm. Das Abendessen besteht aus einem Omelett oder Obst.

Es ist erwähnenswert, dass das Dämpfen von Speisen nicht nur während einer Diät, sondern auch im Alltag besser ist. Frittiertes Essen ist schlecht für den Körper und trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei. Auf Fast Food und Halbfabrikate muss komplett verzichtet werden. Alle Speisen müssen hausgemacht sein. Wenn Sie diese Diät befolgen, können Sie in nur einer Woche spürbare Ergebnisse erzielen. Und wenn Sie Diät mit Bewegung kombinieren, wird das Ergebnis alle Erwartungen übertreffen. Allerdings ist das Menü von Svetlana Fus nicht alles, was die Ernährungswissenschaftlerin empfiehlt. Sie müssen täglich viel Wasser trinken. Kaffee und Tee zählen nicht. Zwei Liter normales Wasser pro Tag brauchen ewig. Sie müssen jeden Tag Obst essen. Dies zeigt sich auch im Diätmenü von Svetlana Fus. Früchte können das Frühstück, ein anderes Frühstück oder Abendessen ersetzen. Sie können Käse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, aber keine Würste oder Würstchen. Sie müssen darauf achten, zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen einen Snack zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen, 15 Minuten vor dem Frühstück, 1 Glas sauberes Wasser zu trinken. Wenn Sie dem Menü und den Empfehlungen der Ernährungsberaterin Svetlana Fus folgen, können Sie Übergewicht für immer vergessen und sich über einen schlanken, gesunden und schönen Körper freuen. Süßigkeiten sind nicht in der Ernährung enthalten. Ab und zu, einmal pro Woche, können Sie sich jedoch erlauben, etwas Süßes zu essen. Viele Frauen konnten nach Svetlanas Diät in 1-2 Wochen etwa 10 kg abnehmen.

Svetlana Fus Ernährungssystem

Ein schlanker und schöner Körper ist der Traum jeder Frau. Übergewicht zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen ist durchaus möglich. Es ist wichtig, geduldig zu sein, das Menü und alle Empfehlungen des Ernährungsberaters zu befolgen.

Die Ernährung von Svetlana Fus besteht im Wesentlichen aus einfachen Regeln für eine gesunde Ernährung. Svetlana hat eine höhere medizinische Ausbildung und arbeitet seit fünfzehn Jahren als Ernährungsberaterin, was das Vertrauen vieler Menschen weckt, die Frauen mit der von ihr entwickelten Methode schlank machen wollen. Richtiges Ernährungssystem ohne Einschränkungen.

Alle Bestandteile der Ernährung sind Produkte des täglichen Verzehrs. Die Diät ist für Menschen gedacht, die sowohl abnehmen möchten als auch einfach auf ihre Figur achten und sie in gutem Zustand halten möchten. Die Ernährungswissenschaftlerin Svetlana Fus bietet ein Menü bestehend aus fünf Mahlzeiten an. Nach diesem Prinzip verbessert sich der Stoffwechsel und das Hungergefühl verschwindet.

Für körperlich aktive Menschen empfiehlt Svetlana, mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies sind Eier, mageres Fleisch und gedünstetes Gemüse. Menschen mit einem weniger aktiven Lebensstil wird empfohlen, mehr Getreide mit Nüssen und Hüttenkäse zu sich zu nehmen, also Lebensmittel, die gleichermaßen Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten. Nach dem Frühstück sollten Sie drei bis vier Stunden später essen. Für das zweite Frühstück benötigen Sie fermentierte Milchprodukte. Zum Mittagessen sollten Sie unbedingt Eiweiß und Gemüse essen. Das Abendessen sollte komplexe Kohlenhydrate und gedünstetes Gemüse enthalten.

Zusammenfassend können wir eine Diät für den Tag formulieren, die Svetlana Fus vorschlägt. Die Ernährungsberaterin, deren Speisekarte sehr abwechslungsreich ist, empfiehlt, das Frühstück möglichst sättigend zu gestalten, da es Ihnen dabei hilft, Ihre Lebensfreude zu steigern und Energie für den ganzen Tag zu tanken. Eine gute Option sind Haferflocken mit Trockenfrüchten oder Nüssen. Sie können fettarmen Hüttenkäse auch mit Obst oder einem Ei und gedünstetem Gemüse essen. Manche Leute wählen zum Frühstück ein kleines Stück Hähnchenbrust. Nach etwa 30 Minuten können Sie einen Snack zu sich nehmen. Dies wird das zweite Frühstück sein. Zu dieser Mahlzeit können Sie Obst essen. Das Mittagessen ist in der Diät von Svetlana Fus obligatorisch. Die möglichen Optionen sind:

·Eine Portion von 280 Gramm, bestehend aus Gemüse mit Butter, einem Stück Fisch oder Hühnchen. Alles ist gedämpft. 250 Gramm Gemüsesuppe und 150 Gramm gedünstete Leber mit Zwiebeln.

·Eine Portion aus 100 Gramm Kürbiskaviar und 150 Gramm Truthahn mit Gemüse gebacken.

Svetlana behauptet, dass das Mittagessen unbedingt Gemüse enthalten muss – eine Proteinquelle. Es wird jedoch empfohlen, Fleisch ohne Brot zu essen. Dadurch wird die Eisenaufnahme verbessert, was für den menschlichen Körper sehr wichtig ist.

Zwischen Mittag- und Abendessen können Sie einen Snack zu sich nehmen. Der Nachmittagssnack besteht aus einem Apfel oder Joghurt. Abends müssen Sie eine Portion Gemüseeintopf oder gebackenes Gemüse und Hähnchenbrust essen. Alle 150 Gramm. Eine weitere Option ist möglich: Gemüsesalat und Fischkoteletts (150 Gramm). Das Hauptmerkmal ist, dass das Abendessen leicht sein sollte. Jede Mahlzeit sollte laut Svetlana 200 Gramm nicht überschreiten.

Beispielmenü für eine Woche nach der Diät von Svetlana Fus.

Montag

Zum Frühstück können Sie 100 Gramm Karottensalat, die gleiche Menge Hüttenkäse und Honig essen. Essen Sie als Snack etwas Käse und Kiwi. Das Mittagessen besteht aus 200 Gramm Kohl mit Pilzen und gebackenem Hühnchen. Zum Abendessen etwas gebackener Lachs und 200 Gramm Gemüsesalat.

Essen Sie morgens 120 Gramm Buchweizenbrei und Tomaten. Der Snack besteht aus einem Apfel. Zum Mittagessen – 150 Gramm Borschtsch (mager), Kalbfleisch (Stück), Auberginen mit gebackenen Tomaten und Pilzen. Abendessen: zwei gedämpfte Fischkoteletts, Brot (Stück), Algen, Gemüsesalat.

Zum Frühstück: Müsli mit Früchten in Milchsauerteig (200 Gramm). Als Snack: Granatapfel und Hüttenkäse. Zum Mittagessen: 250 Gramm Bohnen, Gemüsesalat, Käse. Zum Abendessen: gebackener Fisch (Stück), 120 Gramm gedünsteter Kohl, Brot und Ei.

Die Ernährungsberaterin selbst nimmt täglich 1500-2000 kcal zu sich. Fus empfiehlt, sehr einfache Lebensmittel wie Brei, Fleisch, Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Sie können auch fermentierte Milchprodukte in Ihre Ernährung einbeziehen. Es wird nicht empfohlen, Tee oder Kaffee zu den Mahlzeiten zu trinken. Es besteht keine Notwendigkeit, ohne Verlangen zu essen.

Donnerstag

Essen Sie morgens eine kleine Portion Buchweizen, Gemüsesalat und Brot. Sie können Grapefruit und Hüttenkäse (80 Gramm) naschen. Essen Sie zum Mittagessen 250 Gramm pürierte Gemüsesuppe und 130 Gramm gedünstete Leber. Zum Abendessen kann ein Omelett mit Pilzen, einer Portion gedünstetem Kohl und Garnelen in einer Menge von 80 Gramm gegessen werden.

Zum Frühstück: Orange und Müsli mit Kefir. Als Snack: fettarmer Hüttenkäse (50 Gramm) und Beeren. Zum Mittagessen: Gemüsesuppe (Portion), ein Stück Truthahn, Brot, Rübensalat. Zum Abendessen: Kohlsalat (250 Gramm), Brot, 150 Gramm gebackener Fisch mit Gemüse.

Morgens: Müsli, Joghurt, Grapefruit. Als Snack können Sie zwei Bratäpfel mit Hüttenkäse essen. Sie müssen mit Blumenkohlsuppe (250 Gramm), Gemüsesalat und gedünstetem Kalbfleisch (Stück) zu Mittag essen. Essen Sie zum Abendessen 150 Gramm Buchweizen, 250 Gramm Kohl (gedünstet), Pilze und ein Ei.

Sonntag

Essen Sie zum Frühstück Müsli mit Früchten aus fermentiertem Milchsauerteig. Sie können Obst (150 Gramm) naschen. Mittagessen mit Gemüsepüreesuppe und einem Stück gedünsteter Forelle. Sie müssen mit Gemüse (200 Gramm), Garnelen (100 Gramm) und Brot zu Abend essen.

Das Wochenmenü geht von einem Verzehr von nicht mehr als 1500 kcal aus. Tatsächlich reicht dieser Energiewert der Nahrung völlig aus, um den wöchentlichen Nahrungsbedarf eines Durchschnittsmenschen zu decken. Die Vielfalt der zugelassenen Lebensmittel macht die Fus-Abnehmmethode einfach und attraktiv, und was sehr wichtig ist, ist, dass der Abnehmende im Kampf um Schlankheit nicht hungern muss.

Gleichzeitig ist es sehr wichtig, dass alle Lebensmittel gesund sind – das ist die Hauptregel der Ernährung von Svetlana Fus. Es kann nicht gebraten oder mit Mayonnaise oder Butter gegessen werden. Sie müssen nur köcheln, dämpfen, in Folie einlegen und backen. Sie sollten nicht gegen Ihren Wunsch essen; Sie sollten nur dann essen, wenn das Gehirn das entsprechende Signal dafür gibt. Wichtig ist auch, keine Fastentage zu haben. Svetlana rät davon ab, Tee und Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken. Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen zum Frühstück.

Das Problem des Übergewichts ist in der heutigen Zeit für viele Vertreter des schönen Geschlechts relevant. Mit dem Wunsch nach einer schlanken, schönen und auffälligen Figur sind Mädchen und Frauen bereit, sich vor Hunger zu erschöpfen und im Fitnessstudio zu verschwinden. Aber das ist nicht nötig! Die einzigartige Methode zur Gewichtsreduktion von Svetlana Fus ist eine klare Bestätigung dafür, dass Sie ohne jegliche Unterdrückung, ohne den Körper zu schädigen, leicht überschüssiges Körpergewicht verlieren und gleichzeitig einfach Ihre Gesundheit verbessern können.

Die Diät von Svetlana Fus ist ein Regelwerk, das von jedem befolgt werden kann. Die Grundlagen, die Svetlana im Prinzip der Funktionsweise der Diät gelegt hat, helfen beim Abnehmen, und Abnehmmethoden haben keine negativen Auswirkungen auf den Körper. Die höhere medizinische Ausbildung von Fus ermöglicht es ihm, die Gastroenterologie, die Ursachen der Gewichtszunahme sowie Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme zu verstehen.

Im Vergleich zu modernen Systemen erfordert diese Diät keine speziellen Produkte, und die Erfahrung aus der Arbeit als Ernährungsberater und das persönliche Beispiel des Autors der Diät im Kampf gegen Fett schaffen Vertrauen.

Der Schlüssel zum Abnehmen bei der Diät von Svetlana Fus ist das Kalorienzählen, aber es gibt Regeln, ohne die das System nicht funktionieren wird. Die richtige Ernährung, die zu einer gemächlichen Gewichtsabnahme führt, ist ein Garant für eine Gewichtsabnahme.

1200 ist die minimale Anzahl an Kilokalorien, die pro Tag verbraucht werden, während 1500 der maximal zulässige Wert ist.

Wenn Sie Diät und aktive körperliche Aktivität kombinieren, reichen 1800-1900 kcal aus. Um das Ergebnis am Ende des Abnehmprozesses beizubehalten, sollten Sie keine Lebensmittel mit mehr als 2100 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Fasten ist kontraindiziert. Die Ablehnung von Hungerdiäten und Fastentagen hilft dem Körper, Stresssituationen zu vermeiden, Ersparnisse nicht für die Zukunft aufzuschieben, den mentalen und emotionalen Hintergrund aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern und den Fett-Wasser-Stoffwechsel zu verbessern;

Die schlimmsten Feinde der Gesundheit und Freunde des Körperfetts sind Geschmacksverstärker, Stabilisatoren und andere chemische Zusätze. Natürliche Produkte kommen dem Körper zugute.

Das Hauptgetränk ist Wasser. Um Gewicht zu verlieren, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. Wenn die täglich verzehrten Lebensmittel jedoch hart und trocken sind, erhöht sich die Flüssigkeitsmenge auf 3 Liter. Vermeiden Sie starken Kaffee und Tee auf nüchternen Magen. Das Trinken von Tee direkt nach dem Essen ist strengstens verboten, weil... Tinin wäscht nützliche Bestandteile und Spurenelemente aus.

Sie müssen fünfmal am Tag essen, da zerkleinerte Nahrung die beste Wirkung auf die Gesundheit und Funktion des Magens und anderer Organe hat. Die schwerste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück, die leichteste Mahlzeit das Abendessen. Damit sich der Körper schnell an die Ernährung anpassen kann, müssen Sie frühstücken. Wenn dies jedoch für eine Person schwierig ist, können Sie es durch ein Glas Wasser ersetzen und sobald Sie Hunger verspüren, mit dem Vorgang beginnen.

Gedünstete, gedünstete und gekochte Lebensmittel sind am gesündesten. Die Verwendung eines Slow Cookers und eines Wasserbades sowie das Backen in Folie tragen zur Abwechslung Ihrer Ernährung bei. Ausgenommen sind Mayonnaisezusätze, fettreiche Speisen, geräucherte Speisen und frittierte Speisen;

Um schnell Gewicht zu verlieren, ist aktive körperliche Bewegung erforderlich. Das Gehen von 25.000 Schritten und mindestens 8 Stunden Schlaf sind der Schlüssel zu einem guten Ergebnis. Zwei Kilogramm pro Woche sind die optimale Gewichtsabnahme ohne unangenehme Folgen für Körper und Nervensystem.

Vorteile und Nachteile

Der Kurs dauert zwei Wochen, in dieser Zeit ist es möglich, zehn oder mehr Kilogramm loszuwerden. Eine einfache und bequeme, nicht erschöpfende Diät, die immer beliebter wird.

• Kein Hunger – keine Probleme. Der Körper erfährt keinen Stress;
• Preiswerte und schmackhafte Gerichte auf der Speisekarte tragen dazu bei, Ihre Abnehmphase abwechslungsreicher zu gestalten;
• Die Ernährung ist ausgewogen, enthält alle notwendigen Vitamine, Bestandteile, Mikroelemente usw.;
• Geeignet für Menschen mit verschiedenen Krankheiten.

• Das System von Svetlana Fus ist ein langer Prozess, aber das Gewicht nimmt stetig und unwiderruflich ab.

Das Menü für die Woche setzt die Verdaulichkeit der Produkte voraus, sodass die Diät für jeden geeignet ist, mit Ausnahme von Personen mit persönlicher Unverträglichkeit gegenüber Zutaten. Der Ersatz von Produkten mit ähnlichen Komponenten in Zusammensetzung und Kalorien ist akzeptabel.

Menü für die Woche

Jede Portion auf der Speisekarte sollte 300 Gramm nicht überschreiten.

Montag:

• Omelett mit Dill oder Petersilie, leichter Blumenkohlsalat, Körnerbrot, Granatapfel;
• Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt 50 g, Rosinen 10 g, gebacken 150 g;
• Gemüsesuppe mit Putenfleischbällchen 300 ml;
• Buchweizenbrei 150 g, Rübensalat 120 g, gewürzt mit Sauerrahm 20 g;
• In Folie gebackener Fisch 150 g, Beilage – Ofenkartoffeln 150 g, Algensalat 100 g.

• Getreideflocken 45 gr., einprozentiger Joghurt ohne Zusatzstoffe 200 gr. Rosinen 10 g, Walnüsse 50 g, Zitrusfrüchte;
• Bratapfel (Sie können Zimt hinzufügen) 200 gr.;
• Vegetarischer Borschtsch 200 ml, Sauerrahm 10 g;
• Tomate 100 gr. mit Sauerrahm 10 g, gekochtem Ei, Brot;
• In Folie gebackener roter Fisch mit Kräutern 150 g, Gemüsesalat 240 g, Brot.

• Getreideflocken 200 g, Obst 50 g, fermentiertes Milchgetränk nach Geschmack;
• Fettarmer Hüttenkäse 80 g, Sauerrahm 10 g. Trockenfrüchte 10 gr., Granatapfel;
• Mit Gemüse gedünstete Bohnen 240 g, Gemüsesalat 160 g, Feta 20 g;
• In Folie gebackener Fisch 120 gr., gekochtes Ei;
• Algensalat 100 g, gedünsteter Kohl 200 g, Körnerbrot.

• Kaviar aus Zucchini und Aubergine 150 gr., Omelett mit Dill und Petersilie, eine Scheibe Brot, Kiwi 2 Stk.;
• Bratäpfel 200 gr.;
• Gemüsesalat 200 g, Buchweizenbrei 150 g, Truthahneintopf 120 g;
• Mit Pilzen gedünsteter Kohl 250 gr.;
• Kartoffeln gebacken mit Knoblauch 150 gr., Feta 30 gr.

• Getreideflocken 45 gr., Kefir 200 ml, Zitrusfrüchte;
• Fettarmer Hüttenkäse 80 g, Sauerrahm 10 g, gefrorene oder frische Beeren 50 g;
• 200 ml, gekochter Truthahn 100 g;
• Rübensalat 130 gr. und Sauerrahm 10 gr., Brot;
• Salat aus Kohl, Fisch, Gemüse aus der Marinade 250 gr., Brot.

• Getreideflocken 50 gr., Joghurt 1% Fett ohne Zusatzstoffe 180 ml, ;
• Mit Trockenfrüchten und Hüttenkäse gebackene Äpfel 200 gr.;
• Blumenkohl-Gemüse-Suppe 300 ml;
• Gemischter Gemüsesalat 200 g, geschmortes Kalbfleisch 100 g;
• Buchweizenbrei 150 g, mit Kohl gedünstete Pilze 200 g, gekochtes Ei.

Sonntag:

• Getreideflocken 45 gr., Kefir 200 ml. Rosinen 10 g, Nüsse 15 g, 2 Kiwis;
• Hüttenkäse 80 g, Sauerrahm 10 g, Beeren 50 g, Pflaumen 25 g;
• Mit Gemüse und Käse gefüllte Auberginen 250 gr., Brot;
• Gemüsescheiben 220 gr.;
• Gebackener Lachs mit Kräutern 150 gr., Brot.

Obwohl Apfelkompott und Hagebuttensud auf der Speisekarte fehlen, ist es sinnvoll, diese Getränke über den Tag verteilt in Mengen von 500 ml oder mehr zu trinken. Auch Äpfel sind praktisch, allerdings nicht mehr als 200 Gramm. erst ab dem 3. Tag der Diät.

Rezepte

Gemüsesalat

• Tomate;
• Rucola;
• Grüne Zwiebel;
• Salatblätter;
• Dill;
• zum Auftanken.

Das Gemüse waschen, hacken, gut vermischen und mit Olivenöl würzen.

Linsensuppe

• Karotte;
• Zwiebelzwiebeln;
• Knoblauch;
• Hühnersuppe.

In einem Topf Zwiebeln und Karotten in Pflanzenöl weich köcheln lassen, Knoblauch reiben, Ingwer fein hacken, in den Behälter mit Gemüse geben, Hühnerbrühe (1 Liter) hinzufügen, Linsen hinzufügen, weich kochen.

Das Abnehmmenü wird keineswegs langweilig, sondern hilft im Gegenteil, das Hungergefühl den ganzen Tag über zu bewältigen. Menschen werden in zwei Wochen erfolgreich überschüssiges Fett los, was durch zahlreiche positive Bewertungen bestätigt wird.

Die Methode eignet sich für Frauen, die keinen aktiven Lebensstil führen, was die Möglichkeit einer Diät für diejenigen, die sich regelmäßig um ihren Körper kümmern, nicht ausschließt.

Der Körper wird durch übermäßige Nahrungsaufnahme keiner Gewalt ausgesetzt, was sich auf die Leichtigkeit auswirkt und die Funktion der inneren Organe verbessert, es entsteht jedoch kein Hungergefühl. Das Regelwerk ist nicht schwer zu befolgen. In der ersten Woche stellen die Menschen schmerzlos für sich und ihre eigenen Gewohnheiten auf die richtige Ernährung um und verzichten auf ungesunde, figurschädigende Lebensmittel.

Alle Gerichte auf der Speisekarte sind einfach zuzubereiten und selbst eine unerfahrene Hausfrau kommt damit zurecht. Bereits nach zwei Wochen verändert sich der Körper, seine Eigenaktivität verbessert sich und die Nervenzellen werden keinen „Krafttests“ unterzogen.

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