Was ist für Schwangere im zweiten Trimester gesund? Ernährung einer schwangeren Frau im zweiten Trimester: Lassen Sie uns die Nuancen und Regeln der Ernährung besprechen. Ungesunde Lebensmittel

Das zweite Schwangerschaftstrimester ist für eine Frau das ruhigste. Die Toxikose geht vorüber, der Bauch ist noch nicht stark gewachsen, es geht ihr gut, sie kann also für das Baby einkaufen und ihre Situation genießen. Da der Fötus in dieser Zeit aktiv wächst und Nährstoffe benötigt, muss sich die werdende Mutter gut ernähren, um das Kind mit Vitaminen zu versorgen, gleichzeitig aber nicht stark an Gewicht zuzunehmen.

Grundlegende Ernährungsregeln im 2. Schwangerschaftstrimester

Das zweite Trimester ist der Zeitraum von der 12. bis zur 24. Schwangerschaftswoche. Zu diesem Zeitpunkt endet die Bildung der fetalen Plazenta und die Entwicklung der inneren Organe geht weiter. Die Frau leidet nicht mehr an einer Toxikose, ihre Abneigung gegen Essen am Morgen verschwindet allmählich und ihr Appetit nimmt zu.

Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Belastung des Körpers der werdenden Mutter deutlich zu und der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigt. Wenn ihr Mangel zwischen 1 und 12 Wochen durch die Ressourcen des Körpers der Mutter ausgeglichen wird, kann sich ihr Mangel in Zukunft negativ auf ihren Zustand auswirken. Ziel der Diät im 2. Trimester ist es, den Körper mit den notwendigen Spurenelementen und Mineralstoffen zu versorgen. Grundprinzipien der Ernährung in dieser Zeit:

• Erhöhen Sie die Proteinaufnahme auf 1,5 g pro 1 kg Gewicht;
• Verteilen Sie den Verzehr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten über den Tag.
• Halten Sie ein Trinkregime ein (wenn keine Nierenprobleme vorliegen, trinken Sie bis zu 1,5 Liter pro Tag);
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus;
• Reduzieren Sie den Salzkonsum auf 5 g pro Tag;
• bevorzugen Sie gebackene oder gedünstete Gerichte;
• Essen Sie 6 Mal am Tag und reduzieren Sie Ihre üblichen Portionen;
• Vermeiden Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten;
• das Abendessen sollte mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen;
• Nehmen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf – sie enthalten Ballaststoffe und verbessern die Verdauung.

Im 2. Trimester wird einer schwangeren Frau nicht empfohlen, ihre gewohnte Ernährung plötzlich umzustellen – neue Lebensmittel sollten schrittweise eingeführt, der Kaloriengehalt jedoch um 300 kcal erhöht werden. Kalorien sollten jedoch nicht über Süßigkeiten, sondern durch den vermehrten Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel aufgenommen werden.

Es ist zu bedenken, dass häufiges Naschen und die Abhängigkeit von Süßigkeiten, Backwaren oder fetthaltigen Lebensmitteln zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Wenn Ihre Gewichtszunahme mehr als 0,3–0,5 kg pro Woche beträgt, kann dies zu Schwangerschaftskomplikationen führen. Allerdings sollten Sie auch nicht auf Diäten zurückgreifen, um Ihr Gewicht anzupassen.

Im zweiten Trimester sollte eine Frau gut essen, um die richtige Entwicklung des Babys sicherzustellen. Ab dem 5. Schwangerschaftsmonat ist es notwendig, schwer verdaulichen (langsamen) Kohlenhydraten den Vorzug zu geben – ihre tägliche Menge sollte etwa 300 g betragen. Gleichzeitig sollten Sie mehr Protein zu sich nehmen – bis zu 130 g pro Tag , und Fett auf 50-70 g reduzieren.

Gruppe	Produkte	Nutzen
Fleisch	Rind, Kalb, Kaninchen, Truthahn, Huhn	Rotes Fleisch ist eine Quelle für Eisen und Vitamin B12; Geflügel und Kaninchen enthalten große Mengen an Protein.
Fisch, Meeresfrüchte	Forelle, Lachs, Kumpellachs, Karausche, Tintenfisch, Garnelen	Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamine PP, D, B12, Phosphor und Jod.
Nebenprodukte	Hühnerleber, Dorschleber	Quellen für Vitamin D. Trägt zur Erhöhung des Hämoglobinspiegels bei.
Früchte	Aprikosen, Birnen, Äpfel, Granatäpfel, Bananen	Enthält Eisen, Kalium, Vitamin C.
Gemüse	Kürbis, Karotten, Rüben, Sellerie, Kartoffeln	Sie enthalten Vitamin A sowie Ballaststoffe, die die Darmfunktion verbessern und Verstopfung vorbeugen.
Beeren	Johannisbeeren, Himbeeren, Kirschen, Erdbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, Sanddorn	Enthält Vitamin C, E und andere nützliche Substanzen.
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte	Hüttenkäse (fettarm), Joghurt, Kefir (bis zu 2,5 %), Butter, Käse, Sauerrahm (bis zu 10 %)	Sie enthalten Kalzium, verbessern die Verdauung und besiedeln den Darm mit nützlichen Bakterien.
Brei und Müsli	Reis, Buchweizen, Hafer, Weizen, Maisgrieß	Enthält langsame Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine A, PP, Eisen, Magnesium. Hilft, die Darmmotilität zu verbessern.
Grün	Dill, Petersilie, Basilikum, Spinat	Enthält Kalzium, Folsäure.
Trockenfrüchte und Nüsse	Rosinen, Samen, getrocknete Aprikosen	Sie enthalten Kalzium, Phosphor, Kalium, Vitamine und beugen der Entstehung von Verstopfung vor.
Pflanzenöle	Olive, Sonnenblume	Normalisiert die Darmfunktion und enthält Vitamin A.

Eine schwangere Frau kann Kekse oder nicht frisches Brot essen, und jeden zweiten Tag kann sie ein weißes Omelett oder ein gekochtes Hühnerei essen. Es wird empfohlen, täglich Hagebuttensud zu trinken – er enthält große Mengen an Vitamin C, das für die Aufrechterhaltung der Funktion der Plazenta wichtig ist.

Welche Lebensmittel sollten Sie einschränken und welche vollständig meiden?

Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung für einen Tag sollte nicht mehr als 2200 kcal betragen, wenn die werdende Mutter jedoch Sport treibt, sollte er um 300 kcal erhöht werden. Was Lebensmittelverbote angeht, gibt es für schwangere Frauen keine strengen Einschränkungen – es gibt eine Liste von Lebensmitteln, deren Verzehr auf die eine oder andere Weise eingeschränkt werden sollte. Natürlich sollte eine Frau keinen Alkohol trinken, aber gelegentlich sind ein paar Schluck hausgemachter Rotwein erlaubt.

Produkte, deren Verbrauch reduziert und streng kontrolliert werden sollte, sind in der Tabelle aufgeführt:

Produkt	Möglicher Schaden
Salz (Tagesdosis - bis zu 5 g), Gurken und Würstchen	Sie halten Wasser im Körper zurück, fördern die Ödembildung und erhöhen die Belastung der Nieren.
Scharfe und geräucherte Gerichte	Sie reizen den Magen-Darm-Trakt, tragen zum Auftreten von Sodbrennen bei und provozieren eine Gestose.
Honig, Schokolade, Erdbeeren, Erdnüsse	Sie verursachen Allergien. Süßigkeiten führen zu einer Gewichtszunahme und können zu einer Gewichtszunahme des Fötus führen.
Starker Tee und Kaffee	Bei Missbrauch können sie zu einer Störung des Blutflusses in der Plazenta führen.
Schmalz, Rindernieren und -leber, vollfetter Sauerrahm, Käse, Backwaren, Eigelb	Sie enthalten viel Cholesterin, was zur Gewichtszunahme beiträgt und die Leberfunktion beeinträchtigt.
Kohlensäurehaltige Getränke (mehr Details im Artikel:)	Beeinträchtigt die Kalziumaufnahme.
Rohes Fleisch und Fisch (Stroganina, Brötchen)	Quelle von Salmonellose und Toxoplasmose.
Pilze	Schwere, schwer verdauliche Lebensmittel, die zu Verstopfung führen.
Kohl, Radieschen, Weintrauben, Pflaumen, Zucker	Sie erhöhen die Gärung und Gasbildung im Darm und verursachen Stuhlprobleme.
Fettiges und gebratenes Fleisch	Führt zu Sodbrennen und Blähungen.

Eine schwangere Frau sollte hausgemachtem Essen, das nach einfachen Rezepten zubereitet wird, den Vorzug geben und ungesunde Fastfood-Snacks meiden. Manchmal kann sie sich Süßigkeiten, gebratenes Fleisch oder Marinaden gönnen. Bei allem sollten Sie auf Mäßigung achten und auf die Signale des Körpers hören.

Beispielmenü für jeden Tag im 2. Schwangerschaftstrimester

Schwangere können im 2. Trimester vorab ein Menü zusammenstellen – das erleichtert die Kalorienberechnung und die Abwechslung in der Ernährung. Die Portionen sollten klein sein, aber wenn Sie die Lebensmittel richtig kombinieren, wird die werdende Mutter keinen Hunger verspüren. Sie sollten das Frühstück nicht auslassen – es ist schädlich für den Fötus, der bereits die gesamten 8 Stunden, während die Mutter schläft, ohne Nahrung ist.

Es ist besser, Gerichte zu backen oder zu dämpfen. Auch Kochen und Dünsten sind akzeptabel, allerdings gehen dadurch mehr Nährstoffe verloren.

Ein ungefähres Menü für jeden Tag ist in der Tabelle dargestellt:

Essen	Speisekarte
Frühstück	Porridge mit Milch, Toast, Kakao oder Saft
	Gekochtes Ei, Gemüsesalat
	Omelett, Banane oder Apfel, ein Glas schwacher Tee
	Käsekuchen mit fettarmer Sauerrahm
	Maisbrei mit getrockneten Aprikosen
	Hüttenkäse mit Joghurt und Rosinen
	Banane und Kefir (mehr Details im Artikel:)
Mittagessen	Gekochtes Ei, etwas Hüttenkäse, Trockenfrüchte
	Joghurt oder Hüttenkäse mit Trockenfrüchten
	Obstsalat
	Apfelauflauf
	Käsesandwich, Tee oder Kakao
	Pfannkuchen mit Sauerrahm
	Grießpudding mit Rosinen
Abendessen	Suppe, Fleisch mit Gemüse oder Reis
	Borschtsch mit Fleischbrühe, einem Stück Huhn oder Rindfleisch
	Im Ofen gebackener Fisch und jede Beilage
	Buchweizen mit Rindfleisch, Gemüsesalat
	Gemüseeintopf mit Fleisch
	Nudeln mit Gemüse
	Geschmortes Kaninchen, Gemüsesalat
Nachmittags-Snack	Obst, Saft
	Joghurt mit Keksen
	Hüttenkäse mit Trockenfrüchten
	Joghurt, ein Glas Tee mit Marmelade
	Vinaigrette und Fruchtgetränk
	Eine Handvoll Trockenfrüchte
	Ein Glas fermentierte Backmilch oder Kefir
Abendessen	2 Handvoll Müsli mit Milch
	Zucchini-Pfannkuchen mit Sauerrahm
	Hähnchen mit Gemüsesalat
	Gemüsesalat
	Geschmortes Gemüse mit Käse
	Salat mit Thunfisch, Spinat und Tomaten
	Ofenkartoffeln mit Sauerrahm

Wenn eine Frau zwischen den Mahlzeiten Hunger verspürt, können Sie der Ernährung Snacks hinzufügen: ein paar Nüsse, Karotten, einen Apfel. Auch nächtliche Hungerausbrüche sind möglich – Sie können ihn stillen, allerdings nicht mit Fleisch oder einem Brötchen, sondern mit einem Glas Kefir.

Folgen einer schlechten Ernährung im 2. Schwangerschaftstrimester

Die Vernachlässigung von Ernährungsregeln und Tagesablauf im 2. Trimester kann verschiedene Komplikationen hervorrufen:

• Manche Frauen leiden auch in der 12.–14. Woche noch an einer Toxikose. Die Übelkeit nimmt zu, wenn eine schwangere Frau lieber direkt nach dem Aufwachen isst oder nachts Fleischgerichte isst. Das Frühstück sollte frühestens eine Stunde nach dem Schlafengehen erfolgen.
• Sodbrennen ist für fast alle schwangeren Frauen ein Problem. Sie entsteht durch einen erhöhten Säuregehalt des Magensaftes und verstärkt sich, wenn frisches Brot und scharf gewürzte Speisen auf den Speiseplan kommen.

• Aufgrund der übermäßigen Sekretion von Progesteron und seiner entspannenden Wirkung auf das Muskelgewebe kommt es zu einer verminderten Darmmotilität und Verstopfung. Durch den Verzehr von fetthaltigen und schweren Lebensmitteln verschlechtert sich die Darmpermeabilität. Daher ist es besser, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.
• Anämie ist eine weitere Folge schlechter Ernährung. Ein Eisenmangel oder eine Verschlechterung seiner Absorption kann zu fetaler Hypoxie und der Gefahr einer Fehlgeburt führen.
• Ödeme treten auf, wenn das Trinkgleichgewicht gestört ist. Eine Frau muss darauf achten, dass der Unterschied zwischen getrunkener und ausgeschiedener Flüssigkeitsmenge bis zu 200 ml beträgt.
• Candidiasis (Soor) macht den meisten werdenden Müttern aufgrund der verminderten Immunität Sorgen. Allerdings kann die Krankheit bei unkontrolliertem Verzehr von Mehl und Süßigkeiten fortschreiten. Eine unbehandelte Erkrankung führt während der Geburt zu einer Infektion des Kindes.
• Übermäßiges Essen ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit. Dies kann zu einer Gewichtszunahme des Fötus und zu Komplikationen während des Geburtsvorgangs, beispielsweise Dammrupturen, führen.

Die Verweigerung einer Diät führt zu einer Verzögerung der Entwicklung des Kindes und ein Mangel an Vitaminen führt zu Gestose und Fehlgeburten. Der Verzehr hochallergener Lebensmittel während der Schwangerschaft führt dazu, dass das Kind im ersten Lebensjahr eine Nahrungsmittelallergie entwickelt.

Die Schwangerschaft ist eine der wichtigsten und turbulenten Phasen im Leben jeder Frau. Während sie ein Baby erwarten, tragen werdende Mütter eine große Verantwortung; sie müssen ihren Lebensstil, ihre bisherigen Gewohnheiten und ihre Ernährung umstellen. Die normale intrauterine Entwicklung des Babys hängt direkt von der Ernährung einer schwangeren Frau ab. Daher ist es wichtig, eine Diät einzuhalten, die darauf abzielt, alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe im Körper wieder aufzufüllen.

Die Schwangerschaft ist in drei Trimester unterteilt. Jeder von ihnen hat seine eigenen Merkmale bei der Bildung und Entwicklung des Fötus. Die Ernährung für jedes Trimester hat ihre eigenen Nuancen. Im zweiten Trimester findet die aktive Entwicklung aller Organe und Systeme im fetalen Körper statt, die Gehirnmasse nimmt zu, das Skelettsystem wird gestärkt und das Zahngerüst wird gebildet. Aus diesem Grund sollte die Ernährung während der Schwangerschaft im zweiten Trimester Lebensmittel enthalten, die reich an Kalzium, Vitamin D und Eisen sind.

Die Essenz der Ernährung während der Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft im 2. Trimester sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitamin A sind (Karotten, Kürbis, Aprikosen, Spinat), was sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des fetalen Knochengewebes, seiner Haut und der Netzhaut auswirkt. Das Diätmenü muss Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt (z. B. Apfel- und Selleriesaft) enthalten, die für die Bildung von Blutzellen und das Zentralnervensystem des Kindes notwendig sind.

Im zweiten Schwangerschaftstrimester kommt es bei Frauen häufig zu einer Hypovitaminose, und fast alle Eisenreserven sind aufgebraucht. Daher ist es bei einer Diät notwendig, die aufgenommene Salzmenge zu begrenzen, was die Eisenaufnahme im Körper verzögert. Bei einer Diät während der Schwangerschaft im zweiten Trimester sollten Sie täglich mit Kalzium angereicherte Lebensmittel (Hüttenkäse, Kefir, Milch) zu sich nehmen. Allerdings wird Kalzium vom Körper nur in Kombination mit Vitamin D aufgenommen, das in Seefisch, Eigelb, Butter und Pflanzenöl enthalten ist.

Ernährung während der Schwangerschaft 2. Trimester – Grundregeln:

• Während einer Diät sollten Sie häufig essen, mindestens fünfmal am Tag. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht erlaubt sein;
• Die Essensportionen sollten klein sein. Bei einer Diät während der Schwangerschaft im zweiten Trimester ist es besser, oft, aber nach und nach zu essen;
• Es wird empfohlen, die Flüssigkeitsaufnahme pro Tag auf 1-1,5 Liter pro Tag zu reduzieren;
• Die Salzaufnahme während der Diät während der Schwangerschaft sollte auf ein Minimum beschränkt werden;
• Es wird empfohlen, Diätgerichte zu kochen, zu schmoren und zu backen. Frittierte Lebensmittel können während der Schwangerschaft zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut führen.
• Während einer Diät wird empfohlen, jeden Tag Hagebuttensud zu trinken, der reich an Vitamin C ist, das für die Plazenta notwendig ist.

Im zweiten Schwangerschaftstrimester gibt es praktisch keine Toxikose. Der Appetit der werdenden Mutter steigt, der Fötus entwickelt eigene Essensvorlieben, was oft zu einer Veränderung der Essgewohnheiten der Frau führt. Sie sollten sich jedoch nicht von kalorienreichen Lebensmitteln mitreißen lassen, geschweige denn zu viel essen, da dies nicht zum Wachstum des Fötus beiträgt, sondern zur Ablagerung von Fettansammlungen bei der werdenden Mutter, die nur schwer wieder loszuwerden ist später nach der Geburt. Eine Diät während der Schwangerschaft im 2. Trimester zur Gewichtsreduktion besteht darin, frische Backwaren, Süßwaren mit viel Sahne und süße Desserts auf ein Minimum zu reduzieren. Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann nicht nur zu einem Verlust an Schlankheit führen, sondern auch zum Auftreten von Krampfadern und quälenden Schmerzen in den Beinen.

beliebt:

• ✅ Wie man lernt, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren
• ✅ Diät bei PMS – ist eine Diät vor der Menstruation möglich?
• ✅ Menü und Grundregeln der „Untertassen“-Diät
• ✅ Wie kann man nach der Geburt zu Hause abnehmen?

Im zweiten Trimester beginnt der Fötus zu atmen und daher muss für eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Körpers gesorgt werden. Schwangeren wird empfohlen, täglich Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen und Gymnastik zu machen.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel während der Schwangerschaft

Ernährung während der Schwangerschaft 2. Trimester – erlaubte Lebensmittel:

• Mageres Fleisch und Geflügel (Kalb, Rind, Kaninchen, Truthahn, Huhn);
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Milch- und fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Käse, Butter);
• Eier;
• Nebenprodukte (insbesondere Dorschleber);
• Brei und Getreide (Buchweizen, Hafer, Reis);
• Gemüse (Spinat, Sellerie, Rüben, Karotten, Kürbis);
• Früchte und Beeren (Aprikosen, Äpfel, Birnen, Himbeeren, Johannisbeeren);
• Grüns (Petersilie, Dill, Basilikum);
• Trockenfrüchte (insbesondere Rosinen);
• Nüsse und Samen;
• Pflanzenöl, Olivenöl.

Zu den empfohlenen Getränken für eine Diät während der Schwangerschaft gehören: Gemüse- und Fruchtsäfte, Hagebuttensud, Fruchtgetränke und Kompotte.

Diät während der Schwangerschaft 2. Trimester – verbotene Lebensmittel:

• Fetthaltiges Fleisch und Geflügel;
• Fetthaltige und frittierte Lebensmittel;
• Würste;
• Süßwaren und Mehlprodukte mit einer Fülle an Cremes;
• Marinaden, Pickles, geräuchertes Fleisch;
• Scharfe Gerichte;
• Alkoholische Getränke.

Während der Diät während der Schwangerschaft im 2. Trimester sollten Sie beim Verzehr von allergenen Lebensmitteln, zum Beispiel Erdbeeren, Zitrusfrüchten, vorsichtig sein, da diese in Zukunft beim Kind allergische Reaktionen hervorrufen können.

Speisekarte

Diät während der SchwangerschaftDetails 2. Trimester - Beispielmenü für die Woche (Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen):

Montag:

• Haferflocken mit Trockenfrüchten;
• 2 Aprikosen;
• Hühnersuppe mit Geflügelfleischstücken. 2 Scheiben Kleiebrot;
• Ein Glas Kefir;
• Buchweizen. Fischfleischbällchen. Geriebener Karottensalat.

Dienstag:

• Kürbisbrei mit Milch;
• Birne;
• Fischsuppe mit Fischstücken. 2 Scheiben Roggenbrot;
• Eine Handvoll Walnüsse;
• Reis. Gebackenes Lachssteak. Griechischer Salat".

Mittwoch:

• Mit Joghurt und Rosinen gewürzter Hüttenkäse;
• Apfel;
• Cremige Spinatsuppe mit Croutons. Gekochte Hähnchenbrust;
• Mit Nüssen gefüllte Pflaumen;
• Gemüseeintopf. Kalbsfleischbällchen in Tomatensauce.

Donnerstag:

• Buchweizenbrei mit Milch;
• Beerensaft;
• Borschtsch mit Rindfleisch und Sauerrahm. 2 Scheiben Vollkornbrot;
• Ein Glas fermentierte Backmilch;
• Bohnenpüree. Lebertran. Gurken- und Tomatensalat.

Freitag:

• Käsekuchen mit Rosinen und Sauerrahm;
• Tomatensaft;
• Erbsensuppe mit Croutons. Gekochtes Putenfilet;
• Ein Käsesandwich;
• Pilaw mit Meeresfrüchten. Rübensalat.

Samstag:

• Müsli mit Trockenfrüchten und Nüssen;
• Obstsalat;
• Brühe mit Croutons. Fischsoufflé;
• Ein Glas Sauermilch;
• Spaghetti mit Käse. Gebackener Zander mit Spinat.

Sonntag:

• Omelett aus 2 Eiern mit Tomate;
• Apfel-Sellerie-Saft;
• Brokkolicremesuppe. Gedämpfte Rinderkoteletts;
• Eine Handvoll Mandeln;
• Makrele mit Gemüse gebacken. Grüner Bohnensalat.

Während einer Diät während der Schwangerschaft im zweiten Trimester können Sie zwischen den Mahlzeiten Obst, Samen, Nüsse, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte naschen.

Rezepte für eine Diät während der Schwangerschaft im 2. Trimester

Erbsensuppe

Erbsensuppe

Zutaten:

• Erbsen 1 Tasse;
• Hähnchenbrust 500 gr;
• Karotten 1 Stück;
• Zwiebeln 1 Stück;
• Pflanzenöl 1 EL;
• Grüns nach Geschmack;
• Eine Prise Salz.

Kochmethode:

1. Die Erbsen verlesen, abspülen und das Wasser abgießen.
2. Die Erbsen mit klarem Wasser übergießen und über Nacht ziehen lassen.
3. Die Erbsen in einen Topf geben, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und bei schwacher Hitze 30 Minuten köcheln lassen.
4. Hähnchenfilet waschen, in Würfel schneiden, zu den Erbsen geben. 15 Minuten kochen lassen.
5. Zwiebeln und Karotten schälen. Zwiebel in Würfel schneiden, Karotten reiben.
6. In einer mit Pflanzenöl erhitzten Bratpfanne die Zwiebel goldbraun braten, Karotten dazugeben, 5 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
7. Gemüsesoße zur Suppe geben und salzen. 15 Minuten kochen lassen.
8. Vor dem Servieren die Suppe mit gehackten Kräutern (Dill, Petersilie) garnieren.

Nehmen Sie während der Schwangerschaft im zweiten Trimester eine herzhafte Erbsensuppe zum Mittagessen in Ihren Ernährungsplan auf.

Apfel-Sellerie-Saft

Apfel-Sellerie-Saft

Zutaten:

• Äpfel 250 gr;
• Selleriestange 1 kg.

Kochmethode:

1. Äpfel schälen, entkernen und in Scheiben schneiden.
2. Sellerie waschen, trocknen, hacken.
3. Mit einem Entsafter Saft aus Äpfeln und Sellerie extrahieren.
4. Mischen, bis eine glatte Masse entsteht.

Apfel-Sellerie-Saft ist reich an Folsäure. Nehmen Sie ihn daher während der Schwangerschaft im zweiten Trimester unbedingt in Ihre Ernährung auf.

Mit Nüssen gefüllte Pflaumen

Zutaten:

• Pflaumen 500 gr;
• Walnuss;
• Zucker 2 EL;
• Sauerrahm 200 gr.

Kochmethode:

1. Die Pflaumen mit kochendem Wasser übergießen und 5 Minuten ziehen lassen.
2. Das Wasser abgießen, die Pflaumen entkernen und mit geschälten Walnüssen füllen.
3. Die Pflaumen in einen Topf geben, Wasser hinzufügen und 15–20 Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind. Das Wasser abgießen und die Pflaumen in eine Schüssel geben.
4. Zucker mit Sauerrahm schlagen. Die Soße über die Pflaumen gießen.

Gönnen Sie sich mit Nüssen gefüllte Pflaumen, während Sie im zweiten Trimester Ihre Schwangerschaftsdiät einhalten.

Kalbsfleischbällchen in Tomatensauce

Zutaten:

• Hackfleisch 400 gr;
• Zwiebeln 1 Stück;
• Ei 1 Stück;
• Semmelbrösel 1 EL;
• Pflanzenöl 2 EL;
• Tomatenmark 2 EL.
• Eine Prise Salz.

Kochmethode:

1. Ei, Semmelbrösel und Salz zum Hackfleisch geben und gründlich verrühren, bis eine homogene Konsistenz entsteht.
2. Aus dem Hackfleisch kleine kugelförmige Frikadellen formen.
3. Die Fleischbällchen in einer Pfanne mit erhitztem Pflanzenöl von beiden Seiten anbraten und in einen Topf geben.
4. 2 EL auf einen Liter Wasser geben. Tomatenmark, umrühren, Sauce über die Fleischbällchen gießen.
5. Zum Kochen bringen, Gas reduzieren und bei schwacher Hitze 20 Minuten köcheln lassen.

Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft im zweiten Trimester zum Abendessen appetitliche Kalbsfleischbällchen in Tomatensauce in den Diätplan aufzunehmen.

Die Zeit, in der Sie ein Baby zur Welt bringen, ist sehr wichtig. Sie sollten schlechte Gewohnheiten aufgeben, die körperliche Aktivität steigern und den Körper auch mit den notwendigen Mineralien versorgen. Es empfiehlt sich, für jeden Tag ein ungefähres gesundes Menü für Schwangere zu erstellen. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für die richtige Entwicklung des Babys und trägt dazu bei, nach der Geburt eine schöne Figur zu bewahren.

Produkte in der Ernährung

Das Ernährungsprogramm für Schwangere sollte aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten bestehen, jedoch in Maßen. Die Proteinzufuhr sollte 120 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Davon sind 80 Produkte tierischen Ursprungs: Kefir, Hüttenkäse, Fleisch, Eier. Die tägliche Fettaufnahme beträgt 100 Gramm. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, sollten aber mit Vorsicht konsumiert werden.

Im ersten Trimester sollten Sie nicht mehr als 400 Gramm einnehmen. Im letzten Trimester wird eine Reduzierung auf 250 Gramm pro Tag empfohlen. Es ist ratsam, nicht Gemüse, sondern Mehl- und Zuckergerichte auszuschließen.

Zur richtigen Ernährung schwangerer Frauen gehören gekochte, gedünstete, gedünstete und gebackene Gerichte. Es lohnt sich, die Aufnahme von Zucker und Salz einzuschränken. Glukose erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu Schwangerschaftsdiabetes führen kann. Salz fördert die Flüssigkeitsansammlung im Körper und führt zu Schwellungen.

Was Schwangere täglich essen sollten:

1. Früchte;
2. Gemüse;
3. Haferbrei;
4. Milchprodukte.

Das Tagesmenü für schwangere Frauen sollte 50 % natürliche Ballaststoffe enthalten: Obst, Gemüse, Beeren, Hartweizen, Kleie.

Wie viel sollten schwangere Frauen pro Tag essen? Die Futtermenge sollte die Norm nicht überschreiten. Sie sollten 300 kcal zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen. Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie doppelt so viel essen.

Verbotene Produkte

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Mutter und Kind schaden können. Aber man kann selten eine Ausnahme machen und eine Tasse Kaffee und Schokolade trinken.

Der Verzicht auf Alkohol, Drogen und Zigaretten lohnt sich unbedingt. Diese Stoffe wirken sich nachteilig auf Mutter und Kind aus: Es entwickeln sich fetale Anomalien, das Gefäßsystem wird beeinträchtigt, Frühgeburten und Fehlgeburten sind möglich.

Liste der verbotenen Produkte:

• Schmelzkäse, Rohmilch und rohe Eier. Sie können Bakterien enthalten, die zu Infektionen und einer ungewollten Fehlgeburt führen können. Wachteleier fallen nicht in diese Kategorie;
• Einige Fischarten: Marlin, Hai, Thunfisch, Königsmakrele enthalten Quecksilber, das sich sehr negativ auf das Baby auswirkt;
• Es wird nicht empfohlen, Sushi mit frischem Fisch zu essen. Es besteht ein hohes Risiko für Helminthenerkrankungen;
• wenn eine Frau vor der Schwangerschaft an Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes litt, können geräucherte, scharfe und fetthaltige Speisen schweres Sodbrennen verursachen;
• Chips, Cracker, kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi enthalten Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Aromen. Sie wirken sich negativ auf den Körper der werdenden Mutter aus.

Bei Schmerzmitteln, Medikamenten gegen Krampfanfälle sowie Husten- und Erkältungstabletten ist Vorsicht geboten. Sie können Alkohol und narkotische Enzyme enthalten. Während der gesamten Schwangerschaft dürfen Sie 2-3 Mal trockenen Wein trinken. Es steigert Hämoglobin und Appetit.

Tagesmenü

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte aus einem optimalen Tagesmenü mit Rezepten bestehen. Dies hilft Ihnen, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen und nicht ans Naschen zu denken. Es wird empfohlen, sich abwechslungsreich und gesund zu ernähren. Es empfiehlt sich, Gemüse roh zu essen. Bei der Wärmebehandlung verlieren sie die meisten ihrer wertvollen Eigenschaften.

Auch während der Schwangerschaft kann es zu Übergewicht kommen. Eine tägliche Ernährung schwangerer Frauen fördert die Gewichtsabnahme und normalisiert zudem das Körpergewicht.

Menü für 1 Tag einer schwangeren Frau;

• Frühstück: Haferflocken mit Milch, Banane, Brot und Butter;
• Mittagessen: Gemüsebrühe, Kohl-Karotten-Salat, Trockenfrüchtekompott;
• Nachmittagssnack: Kefir mit Käsekuchen, Apfel;
• Abendessen: gedämpfter Gemüseeintopf, Vinaigrette, Kräutertee.

• Frühstück: Omelett mit Kräutern, Apfel, grüner Tee;
• Mittagessen: Nudeln mit gedämpften Koteletts, Fruchtgetränk, Gemüseeintopf;
• Nachmittagssnack: Käsekuchen und Joghurt;
• Abendessen: gebackenes Fleisch, Gemüsesalat.

• Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Brot mit Marmelade, Saft;
• Mittagessen: gedämpfte Fischkoteletts, Salzkartoffeln, Kakao;
• Nachmittagssnack: Gelee, Kekse, Banane;
• Abendessen: Gemüseauflauf, fermentierte Backmilch.

• Frühstück: Buchweizenbrei, Sandwich mit Butter, Saft;
• Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen, Salat mit Olivenöl, Kräutertee;
• Nachmittagssnack: Milch, Brötchen, Obst;
• Abendessen: gedämpfte Rinderkoteletts, Brot, Tee.

• Frühstück: Zucchini-Pfannkuchen mit Sauerrahm, gekochtem Ei, Brot und Butter;
• Mittagessen: Gulasch mit Brei, Salat mit grünen Erbsen, Trockenfruchtgelee;
• Nachmittagssnack: Kefir, Kekse;
• Abendessen: Kohlkoteletts, Rübensalat, Hagebuttenaufguss.

• Frühstück: Müsli mit Milch, frisch gepresster Saft, Kamillentee;
• Mittagessen: vegetarischer Borschtsch, gekochte Hähnchenkeule, Kompott;
• Nachmittagssnack: fermentierte Backmilch, Käsekuchen;
• Abendessen: gedünsteter Fisch, Salzkartoffeln, Brot.

• Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, grüner Tee, Apfel;
• Mittagessen: Kohlsuppe mit Sauerrahm, Fleischbällchen mit Reis, Saft;
• Nachmittagssnack: Gelee, Banane;
• Abendessen: Gemüseeintopf, Tee mit Milch, Brot.

Wie oft am Tag sollten schwangere Frauen essen? Im ersten Trimester 3-4 mal täglich. Im 3. Trimester gilt es als normal, 4-6 Mal am Tag zu essen. Die tägliche Ernährung schwangerer Frauen kann bis zum Ende der Schwangerschaft beibehalten werden.

Rezepte für Gerichte

Diätrezepte für Schwangere für jeden Tag lassen sich schnell und lecker zubereiten. Sie erfordern keine besonderen Produkte oder besonderen Aufwand.

Vitaminschale. Zutaten: 1 Pfirsich, 1 Kiwi, 100 g Nüsse, Joghurt, 1 Banane, 50 g Johannisbeeren. Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und gebrauchsfertig zubereiten. Dies gilt eher als Dessert. Es wird empfohlen, diese Delikatesse alle 2 Tage zu essen.

Gemüsemischung. Zutaten: Zucchini, Karotten, Blumenkohl, Artischocke. Das Gemüse schälen und in runde Scheiben schneiden. Lösch es. Mit getrocknetem Dill und Olivenöl belegen.

Forelle in Folie. Zutaten: Fischkadaver, Pfeffer, Knoblauch, Zitrone, Dill. Den Fisch säubern und gründlich abspülen. Fein gehackten Knoblauch und Petersilie hineingeben. Legen Sie Folie auf ein Backblech, legen Sie den Fisch hinein und wickeln Sie ihn ein. 35 Minuten bei 220 Grad backen. Vor dem Servieren mit Zitrone garnieren.

Schönen Morgen. Zutaten: Haferflocken 3 EL. Löffel, 1 Teelöffel Honig, Joghurt 250 g, Pflaumen 100 g, ein halber Apfel. Alles in einem Mixer zerkleinern. Dies wird das gesündeste und vitaminreichste Frühstück sein.

Nährstoffreicher Salat. Zutaten: Schwarzbrot, Joghurt, Apfel, Karotten, grüner Salat, Feta-Käse, Erbsen, Mais, Brokkoli. Alle Zutaten in Würfel schneiden, den Brokkoli kochen und in kleine Stücke teilen. Schwarzkornbrot in Würfel schneiden und im Ofen trocknen. Alles vermischen und mit Olivenöl würzen.

Beim Tragen eines Babys sollten der Tagesablauf und die Ernährungsgewohnheiten einer schwangeren Frau berücksichtigt werden. Schlafen Sie mindestens 8–9 Stunden am Tag und es ist ratsam, eine Diät täglich einzuhalten. In einem so wichtigen Moment lohnt es sich, auf die Ernährung zu achten, denn die Gesundheit des Babys hängt von den Entscheidungen der werdenden Mutter ab.

Das zweite Trimester ist die ruhigste und schönste Zeit der Schwangerschaft: Der Bauch ist noch nicht groß, nicht angespannt, nicht schwer, der Appetit kehrt zurück und ein sehr guter Appetit, mit dem man so leicht zusätzliche Pfunde zunehmen kann.

Von der 12. bis zur 18. Woche treten außer einer Appetitsteigerung keine besonderen Ernährungsumstellungen auf und ab der 19. Woche beginnt das Kind schneller zu wachsen, die Figur der Frau wird spürbar runder und der Nährstoffbedarf des weiblichen Körpers steigt , Vitamine und Mineralstoffe nehmen zu. Daher lohnt es sich ab der 19.–20. Schwangerschaftswoche, den Kaloriengehalt der Nahrung um 300 kcal (insgesamt 2300–2800 kcal/Tag) zu erhöhen. Dieser Anstieg wird durch Eiweiß gedeckt: Fisch oder Fleisch, das bis zu 200 g pro Tag verzehrt werden kann, Hüttenkäse bis zu 200 g pro Tag, fermentierte Milchprodukte – bis zu 500 ml. Eine Reduzierung der Menge ist sinnvoll, indem der Verzehr von Brot, Mehlprodukten und Zucker reduziert wird. Gemüse dämpfen, schmoren oder kochen. Fleisch und Obst können im Ofen gebacken werden, aber an das Braten mit Butter in einer Pfanne sollte man in naher Zukunft besser nicht denken.

Auf eine Anmerkung! Für Bewohner der nördlichen Regionen kann der Gesamtkaloriengehalt durch Erhöhung des Fettgehalts um 15 % gesteigert werden. Aber für Bewohner der südlichen Regionen kann die tägliche Kalorienaufnahme auf Kosten von Fetten oder durch den Ersatz von Fetten durch Kohlenhydrate um 10 % reduziert werden.

Empfohlenes tägliches Produktset, das den Nährstoff- und Energiebedarf einer schwangeren Frau vollständig deckt:

• Brot – 100 g,
• Mehl – ​​15 g,
• Getreide – 60 g,
• Kartoffeln – 200 g,
• Gemüse – 500 g,
• Frisches Obst – 300 g,
• Trockenfrüchte – 20 g,
• Zucker (auch in Süßwaren) – 60 g,
• Säfte – 200 ml,
• Fleisch – 170–230 g (Rind, Huhn, Kaninchen, Truthahn, mageres Schweinefleisch),
• Fisch – 70 g,
• Milch, fermentierte Milchprodukte (2,5 % Fett) – 500 ml,
• Hüttenkäse (fettarm) – 50–200 g,
• Sauerrahm 10 % Fett – 15 g,
• Butter – 25 g,
• Pflanzenöl – 15 g,
• Ei 1/2 Stk./Tag oder 1 Stk. übermorgen,
• Käse – 15 g,
• Tee – 1 g,

Für Saucen können Sie Milchfruchtsaucen verwenden, für Gewürze Petersilie, Zwiebel, Dill, Lorbeerblatt, Nelken.

Beispielmenü im zweiten Trimester:

• Frühstück:

1. Haferbrei – 200 g mit Butter/1 Ei Omelett,
2. Obst,
3. Ein halbes Glas Milch oder warmes Getränk.

• 2. Frühstück:

1. Gekochtes Ei/Hüttenkäse – 150 g,
2. Obst/Gemüse/Trockenfrüchte – 100 g.

• Abendessen:

1. 1/2 der vorherigen Portion Suppe,
2. Fleisch oder Fisch – 150 g,
3. 1/2 Portion Beilage,
4. Salat – 200–250 g.

• Nachmittags-Snack:

1. Hüttenkäse mit Trockenfrüchten – 200 g/Glas Kefir und Obst/Marshmallows, Marmelade mit Tee.

• Abendessen:

1. Fisch oder Fleisch – 50 g,
2. Gemüsesalat,
3. Warmes Getränk.

Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir oder Milch trinken.

Empfohlene physiologische Bedarfsnormen ab der 20. Schwangerschaftswoche

Als Gewürze für eine schwangere Frau können Sie frische, getrocknete oder gefrorene Kräuter verwenden.

Nährstoffe und Energiewert	Bedarf während der Schwangerschaft	Bei Produkten
Energie, kcal	2550
Protein, g	100 (davon 60 Tiere)	Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Hülsenfrüchte
Fette, g	85 (davon 60 Tiere)	Tierische Fette, pflanzliche Öle
Kohlenhydrate, g	350	Getreide, Getreide, Kartoffeln, Obst, Beeren, Gemüse
Kalzium, mg	1100	Milch, Milchprodukte, Brokkoli
Phosphor, mg	1650	Mineralwasser, Seefisch, Hüttenkäse
Magnesium, mg	450	Nüsse, Hülsenfrüchte, Hirse, Buchweizen
Eisen, mg	38	Fleisch, Spinat, Buchweizen, Linsen
Zink, mg	20	Fleisch, Milchprodukte, Fisch
Jod, mg	0,18	Fisch,
Vitamin C, mg	90	Sauerkraut, schwarze Johannisbeere
A, µg	1000	Karotte,
E, mg	10	Pflanzenöle
D, mcg	12,5	Fisch, Eigelb
B1, mg	1,5	Fleisch, Kartoffeln
B2, mg	1,5	Fleisch, Milchprodukte
B6, mg	2,1	Nüsse (mehr in Pinienkernen), Hülsenfrüchte, Seefisch, Paprika
Folsäure, mcg	400	Gemüse, Bohnen, Nüsse
B12, µg	4	Meeresfrüchte, Fleisch, Milchprodukte

Einschränken oder ausschließen:

• Fette. Vermeiden Sie Schmalz, frittierte Lebensmittel und Fastfood.
• Salz – maximal 10 g/Tag, dazu gehören auch Gurken, Würstchen und geräuchertes Fleisch; Salz belastet die Nieren zusätzlich und fördert die Wassereinlagerungen im Körper, was zu Ödemen führt.
• Flüssig. Bei der Flüssigkeitszufuhr sind gewisse Einschränkungen zu beachten; es wird empfohlen, nicht mehr als 1,5–1,8 l/Tag zu trinken. Es ist gesünder, Mineralwasser, Kompotte und Fruchtgetränke zu trinken, aber vermeiden Sie Limonaden und Flaschengetränke mit Farbstoffen und anderen chemischen Zusätzen. Geeignet sind Grün- und Kräutertee, Kaffee ersetzen wir durch Kaffeegetränke.
• . Lassen Sie sich nicht von Zitrusfrüchten, Erdbeeren und exotischen Früchten (Mango, Papaya) mitreißen. So wählen Sie die richtigen frischen Früchte aus.
• Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Schokolade – nicht öfter als einmal pro Woche, sie beeinträchtigen die Kalziumaufnahme.
• Verzichten Sie auf Weißbrot und ersetzen Sie es durch Schwarzbrot aus Vollkornmehl.
• Bevorzugen Sie bei Süßigkeiten Marmelade, Marshmallows, Halva usw.
• Begrenzen Sie den Verzehr von Fleisch- und Fischbrühen, Knoblauch und Zwiebeln.
• Sie sollten keine Lebensmittel essen, die Gärungsprozesse verursachen – Weintrauben, Süßwaren, Zucker.
• Reduzieren Sie den Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln auf ein Minimum (Cholesterin fördert die Gewichtszunahme und beeinträchtigt die Leberfunktion).

Auf eine Anmerkung! Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel:

1. Eigelb;
2. Verarbeitetes Fleisch (Wurst, Schinken, Würstchen);
3. Nieren, Leber (insbesondere Rind);
4. Butter, vollfette Sauerrahm und Käse;
5. Salo;
6. Mehlbonbons (Brot, Gebäck, Kuchen).

Alkohol. Alkoholische Getränke sind natürlich strengstens verboten, mit Ausnahme von ein paar Schlucken natürlichem, hausgemachtem Rotwein.

Medikamente. In sehr extremen Fällen, bei Kopf- oder Zahnschmerzen, können Sie eine Paracetamol-Tablette, No-shpa, einnehmen, aber es ist besser, diesbezüglich Ihren Gynäkologen zu konsultieren.

Aber! Wenn eine schwangere Frau wirklich, wirklich etwas von der Verbotsliste essen möchte, sich ihre Stimmung verschlechtert, sie nervös wird oder nicht, dann sogar die schädlichsten Chips mit Ketchup und Coca-Cola 1-2 Mal während der gesamten Schwangerschaft wird keinen Schaden anrichten.

Liste der Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen mit Ernährungsstörungen:

Pathologie	Ergänzungen
Schlechte Ernährung, unzureichende Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln, Vitaminen und Mineralstoffen	Trockenmilchformeln für schwangere und stillende Frauen, angereichert mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen
Hypovitaminose, Übergewicht, Fettleibigkeit	Mit Vitaminen angereicherte Trockenmilchmischungen; Multivitaminpräparate; fettarme, mit Vitaminen angereicherte Formeln
Anämie	Mit Vitaminen und Eisen angereicherte Mischungen und Fruchtsäfte; Eisenpräparate
Osteoporose	Mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte Mischungen; Mit Kalzium angereicherte Fruchtsäfte; Spezialjoghurt und Milch für Schwangere, angereichert

Spezielle Produkte für schwangere und stillende Frauen

Derzeit gibt es eine Vielzahl von Trockenmilchprodukten zur zusätzlichen Ernährung schwangerer und stillender Frauen. Sie enthalten leicht verdauliches Eiweiß, wenig Fett, Kohlenhydrate in Form von Milchzucker und mehrfach ungesättigte Fettsäuren; angereichert mit Vitaminen und Mikroelementen (Kalzium, Zink, Selen, Magnesium), Bifidobakterien. Sie können als Zusatz in Heißgetränken (Tee, Kaffeegetränk, Kakao), Müsli oder anstelle von Milch getrunken werden.

Gewichtszunahme

Von der 12. bis zur 20. Woche beträgt die Gewichtszunahme pro Woche 300–350 g und von 20 bis 30–400 g. In der Regel sollte die Gesamtgewichtszunahme in der 20. Woche 4–6 kg betragen, also 40 % des Gesamtgewichts Anstieg während der gesamten Schwangerschaft.

So vermeiden Sie Nahrungsmittelallergien bei Ihrem ungeborenen Kind

Um das Risiko einer Allergie bei einem Kind zu verringern, sollte eine schwangere Frau den Verzehr allergener Lebensmittel einschränken.

In Russland leiden etwa 20 % der Kinder im ersten Lebensjahr. Die Gründe sind Vererbung (häufiger bei Kindern, deren Eltern selbst an Allergien leiden), Rauchen der Mutter während der Schwangerschaft, häufige Virusinfektionen und schlechte Ernährung (übermäßiger Verzehr allergener Lebensmittel während der Schwangerschaft oder strenge hypoallergene Diät).
Liste allergener Lebensmittel, die Sie ab dem zweiten Trimester seltener oder seltener essen sollten:

• Milch – nicht mehr als 300 ml/Tag (wenn es sehr schwierig ist, sie abzulehnen, ist es besser, Ziegenmilch zu trinken), da Kinder unter einem Jahr am häufigsten eine Nahrungsmittelallergie gegen Kuhmilchprotein entwickeln.
• Roter Fisch, Krabben und Garnelen – nicht mehr als einmal pro Woche.
• Hühnereier – 1 Stk. 2-3 Mal pro Woche ist es besser, Eigelb ohne Proteine ​​zu essen, da es ein Allergen ist. Vermeiden Sie Hühnerfleisch.
• Nüsse (Walnüsse sind nützlicher, Erdnüsse und Haselnüsse sind allergener), es ist besser, sie getrocknet zu essen, da beim Braten Vitamine verloren gehen, man kann nur 100 g und nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche essen.
• Essen Sie Kakao und Schokolade höchstens einmal pro Woche.
• Früchte, Beeren und Gemüse mit „schlechtem“ Ruf – Erdbeeren, Himbeeren, Zitrusfrüchte, Mangos, Pfirsiche, Tomaten.
• Bei Erkältung oder Schlaflosigkeit ist es besser, ganz auf Honig zu verzichten oder 1 Löffel zu sich zu nehmen.
• Auf verpackte Lebensmittel, die Konservierungsstoffe, Verdickungsmittel, Stabilisatoren sowie Farb-, Geschmacks- und Aromaverstärker enthalten, kann gänzlich verzichtet werden.

Erkältungen während der Schwangerschaft: Was man essen sollte, um nicht krank zu werden, und wie man sie behandelt

• Essen Sie in der kalten Jahreszeit mehr frisches Obst.
• Wenn die ersten Krankheitssymptome auftreten (laufende Nase, Halsschmerzen), essen Sie rohe Zwiebeln (rote sind süßer und schmackhafter), Knoblauch und Meerrettich. Verteilen Sie fein gehackte Exemplare in der Wohnung (täglich wechseln).
• Sie können die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, mit Preiselbeer-, Johannisbeer- oder Preiselbeersaft oder einer Abkochung davon erhöhen und mit einem Löffel Honig süßen.
• Wenn Sie bisher noch keine Vitamine eingenommen haben, ist es an der Zeit, mit der Einnahme eines komplexen Vitaminpräparats für Schwangere zu beginnen.
• Wenn Sie eine laufende Nase haben, können Sie Ihre Nase mit einer leicht gesalzenen Meersalzlösung ausspülen und Karotten-, Rüben-, Aloe- und Kalanchoe-Saft in Ihre Nase träufeln. Gießen Sie nachts Senfpulver in warme Socken oder legen Sie ein Heizkissen unter Ihre Füße.
• Bei Halsschmerzen helfen Abkochungen aus Kamille und Salbei, Sodalösung, Furatsilinlösung gut – 4-mal täglich ausspülen, Lutschtabletten können tagsüber aufgelöst werden.
• Beim Husten können Sie durch einen Vernebler mit Kochsalzlösung inhalieren und den Dampf eines Kamillenaufgusses unter Zusatz von Soda einatmen.
• Vermeiden Sie Medikamente und Alkoholtinkturen.

Die richtige Ernährung hilft, Gestose, Frühgeburten, verzögerte Entwicklung des Kindes und Infektionskrankheiten zu vermeiden. Versuchen Sie, einfache, gewöhnliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie sie unsere Großmütter und Urgroßmütter gegessen haben, denn darauf sind unsere Gene gewachsen.

Im Programm „Gesund leben!“ erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung für Schwangere:

Mit dem feierlichen Eintritt in das zweite Schwangerschaftstrimester fühlt sich jede Frau anders als zuvor. Mit einem runderen Bauch und dem ersten leichten Zittern ist ihr ihr Zustand endlich voll bewusst. Das plötzliche Abklingen der Toxikose verschafft enorme Linderung und wirft neue Fragen auf: Wie sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im zweiten Trimester aussehen? Es treten seltsame Geschmacksvorlieben und Heißhungerattacken auf. Ja, und die Gesundheit birgt manchmal Überraschungen, die dazu führen, dass man seine Ernährung überdenken muss. Wie kann man alle Nuancen berücksichtigen und sowohl dem heranwachsenden Fötus als auch sich selbst die richtige Nahrung bieten? Wie kann man Schaden vermeiden, nicht zunehmen und gleichzeitig das Essen genießen? Keine Panik. Daran ist nichts Kompliziertes!

Die Bedeutung der Ernährung während der Schwangerschaft

In Ihrem Magen finden jede Minute komplexe „Bauarbeiten“ statt – die Organe, Knochen, Muskeln und Nerven des zukünftigen kleinen Mannes werden aufgebaut. Aber „Baustoffe“ kommen nicht aus dem Nichts; sie müssen von der werdenden Mutter bereitgestellt werden, wenn sie ihre Ernährung richtig zusammengestellt hat.

1. Das Fehlen jeglicher „Bausteine“ führt zu Störungen in der Entwicklung des Fötus und kann zu irreparablen Problemen führen. Wenn dem Baby also etwas fehlt, setzt der schlaue Mutterkörper Prioritäten und stellt ihm eigene Reserven zur Verfügung. In einer solchen Situation verspürt eine Frau Beschwerden, Funktionsstörungen ihres eigenen Systems und ihre frühere Schönheit schmilzt einfach vor ihren Augen dahin.
2. Diese Reserven sind jedoch nicht unbegrenzt. Wenn sie erschöpft sind, kann der Körper der Mutter dem Kind nicht mehr helfen. Dadurch kann sich das Wachstum verlangsamen oder es kann sogar zu einer Fehlgeburt kommen. Neugeborene, die im Mutterleib unter Nährstoffmangel leiden, leiden häufig unter Fehlbildungen des Herz-Kreislauf-Systems, Unvollkommenheiten des Nervensystems, Rachitis, geistiger oder körperlicher Behinderung und Funktionsstörungen einzelner Organe.

Um diese traurigen Folgen zu vermeiden, ist es für die werdende Mutter sehr wichtig, besonders auf den Inhalt des eigenen Tellers und die Regelmäßigkeit der Nahrungsaufnahme zu achten.

Darüber hinaus wirken sich bei dieser scheinbar einfachen Angelegenheit sowohl Nährstoffmangel als auch Nährstoffüberschuss nachteilig auf die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Babys aus.

Was ist für die volle Entwicklung des Fötus und das Wohlbefinden einer Frau notwendig?

Die Ernährung der werdenden Mutter muss abwechslungsreich sein. Das bedeutet, dass in ihrer Ernährung das ständige Vorhandensein pflanzlicher Lebensmittel und Fette, Getreide und natürlich Proteine ​​wichtig ist.

1. Das zweite Trimester des Fötus ist die Zeit der Skelett- und Muskelbildung, was bedeutet, dass der Speiseplan der Mutter einen hohen Gehalt an Kalzium, Kalium und Proteinen erfordert. Gleichzeitig dürfen wir nicht vergessen, dass im selben Zeitraum neuronale Verbindungen gebildet werden und sich das Gehirn entwickelt, weshalb der heranwachsende Fötus auch Vitamine benötigt.
2. Während Sie sich Sorgen um Ihr Kind machen, sollten Sie sich selbst nicht vergessen. Eine falsch gestaltete Ernährung führt zu einer erhöhten Belastung von Magen und Darm, was unweigerlich zu Verdauungsstörungen, Schwellungen, einer Verschlechterung der Haut-, Haar- und Zahnqualität, Dehnungsstreifen und vielen anderen Problemen führt, die durch eine einfache Ernährung leicht vermieden werden können Diät.

Es ist besonders wichtig zu beachten, dass eine Schiefstellung der verwendeten Waage in irgendeine Richtung während der Schwangerschaft äußerst unerwünscht ist. Stellen Sie daher sicher, dass die Hälfte der Ernährung aus Brei besteht und der Rest zu gleichen Teilen auf pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel (Eier, Fleisch, Fisch) verteilt ist. Süßigkeiten gehören auf den Speiseplan, ohne die sich viele Frauen ein glückliches Leben nicht vorstellen können. Es ist keineswegs notwendig, auf sie zu verzichten; es reicht aus, ihren Einsatz zu reduzieren.

Außerdem machen sich die meisten Frauen Sorgen über die Zweckmäßigkeit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die in den Apotheken reichlich vorhanden sind. Bei der Entscheidungsfindung ist zu berücksichtigen, dass sich die Kontroverse um synthetische Vitamine mittlerweile verschärft. Daher lohnt es sich möglicherweise einfach nicht, Nahrungsergänzungsmittel aller Art zu trinken, wenn keine Indikationen vorliegen und ernsthafte Probleme vorliegen. Vor allem in der Zeit von Mai bis Oktober, wenn die benötigte Portion Vitamine problemlos aus Gemüse, Obst und Tafelgrün gewonnen werden kann.

Verbotene Produkte

Was sollten schwangere Frauen im zweiten Trimester also nicht essen? Die Schwangerschaft selbst stellt im Großen und Ganzen keine kritischen Einschränkungen für die Ernährung der werdenden Mutter dar.

Aber im Allgemeinen können Produkte vom Moment der Konzeption an in drei Kategorien eingeteilt werden:

• nützlich;
• nutzlos;
• schädlich.

Mehrere Produktkategorien bergen potenzielle Gefahren. Sie können völlig harmlos sein, in manchen Fällen verursachen sie jedoch irreparablen Schaden. Schätzen Sie daher bei der Aufnahme in Ihre Ernährung die möglichen Risiken realistisch ein.

Verweigern:

• Steaks mit Blut, ungekochtes Fleisch (beliebig);
• Sushi mit rohem Fisch;
• Stroganina, getrockneter Fisch und Fleisch;
• Weichkäse;
• Milch, Eier, die keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden.

Diese Produktgruppe kann pathogene Mikroorganismen enthalten, die gefährliche Krankheiten verursachen.

Grenze:

• Backen;
• Süßigkeiten (Bonbons, Schokolade, Cremes);
• Kaffee und Tee;
• Fastfood;
• geräuchertes Fleisch, Gurken.

All dies kann grundsätzlich gegessen werden. Aber nicht jeden Tag und nach und nach. Etwas ist mit einer schnellen Gewichtszunahme behaftet, etwas belastet den Magen-Darm-Trakt, die Leber und die Nieren übermäßig (und sie bekommen es trotzdem). Passen Sie auf sich auf und betrachten Sie diese Produkte als Genuss, den Sie nur gelegentlich genießen können.

Denk darüber nach:

1. Pilze sind das einzige Lebensmittel, das Giftstoffe in den Körper einer schwangeren Frau einschleusen kann, die für den Fötus gefährlich sind. Wenn Sie von der ökologischen Reinheit der Pilze überzeugt sind, können Sie sie essen.
2. Zitrusfrüchte, Schokolade und Erdnüsse sind potenzielle Allergene. Auch wenn die Mutter keine individuellen Reaktionen zeigt, können sie sich beim Fötus unter dem Einfluss von Allergenen auf sein noch fragiles Immunsystem entwickeln.

Vegetarismus während der Schwangerschaft

Der Vegetarismus während der Schwangerschaft hat schon immer viel Aufsehen erregt. Normalerweise denken überzeugte Veganer nicht einmal darüber nach, dass ihr Lebensstil die Entwicklung des Fötus irgendwie beeinflussen kann. Zweifel plagen entweder junge Anhänger pflanzlicher Lebensmittel oder diejenigen, die sich mit Beginn der Schwangerschaft plötzlich dazu entschlossen haben, etwas in ihrem Leben zu ändern. Letztere sollten den Umstieg auf eine vegetarische Ernährung sofort verwerfen. Für Sie kommt die Zeit zum Experimentieren nach dem Ende der Stillzeit. Dies ist nun nur noch eine zusätzliche Belastung für den Körper, die zudem zu großen Problemen führt.

Was etablierte Vegetarier betrifft, ist es am einfachsten für diejenigen, die Eier, Kaviar und Milchprodukte nicht aus ihrer Ernährung ausschließen. Mit dem richtigen Ansatz bietet ihr Speiseplan ausreichend von allem, was ein wachsender Körper braucht. Etwas schwieriger ist es für echte Veganer, die generell alle Tiere ablehnen. Entgegen den Stereotypen sind jedoch Kalzium, Eiweiß und Eisen in ausreichender Menge in ihrer Nahrung enthalten.

• Hülsenfrüchte und Nüsse sind Proteinquellen;
• Kalzium kann leicht aus Tafelgemüse, Salat, Brokkoli und denselben Nüssen gewonnen werden;
• Eisen gelangt mit Pflaumen, Rosinen, Erbsen und Spinat in den Körper.

Darüber hinaus sind solche Lebensmittel leichter verdaulich und reich an Vitaminen.

Der Mensch ist ein Allesfresser und zweifellos hatten im Laufe der Evolution nicht alle Menschen die Möglichkeit, Fleisch zu essen. Daher ist Veganismus auch für den Menschen selbstverständlich. Aber jahrhundertelang war es die Umwelt, die die Regeln des Überlebens diktierte, und deshalb ist es schwierig, sich einen Vegetarier in nördlichen Breiten vorzustellen. Ebenso lebt jede werdende Mutter in ihrem eigenen Tempo und es ist möglich, dass mit Beginn der Schwangerschaft die erhöhte Belastung des Körpers eine Umstellung der Ernährung erforderlich macht. Hören Sie daher auf sich selbst, reagieren Sie auf die Signale, die Ihr Baby gibt, und geben Sie bei Problemen Ihre Prinzipien auf, um seine Gesundheit zu schützen.

Menü für eine schwangere Frau im 2. Trimester

Wie sollte also die Ernährung während der Schwangerschaft aussehen, deren zweites Trimester so schnell vor der Tür steht?

Für diesen Zeitraum sind keine wesentlichen Ernährungsumstellungen erforderlich:

1. Im Tagesmenü sollte die Hälfte der Menge aus komplexen Kohlenhydraten bestehen – Getreide, Hartweizennudeln, Reis, Kartoffeln, Bohnen.
2. Die Hälfte des restlichen Volumens besteht aus Gemüse und Obst aller Farben, Tafelgrün.
3. Der Rest ist Proteinnahrung. Als Omega-3-Quelle ist es besser, wenn es sich um mageres Geflügel, Kalbfleisch und Fisch handelt.

Gerichte werden am besten gedünstet, gedünstet oder im Ofen gebacken. Besser ist es, die tägliche Futtermenge auf 4-6 Mahlzeiten aufzuteilen. Es empfiehlt sich, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen.

Diäten

Und es ist gleich zu erwähnen, dass es bei der Ernährung schwangerer Frauen nicht darum geht, eine ästhetisch ansprechende Schlankheit aufrechtzuerhalten. Gewichtszunahme ist ein natürlicher Prozess während der Schwangerschaft, der nicht beeinträchtigt werden sollte. Die Diät während dieser Zeit ist eine Rationalisierung der Ernährung, um einige Probleme zu lösen. Was könnte also eine Diät für schwangere Frauen im 2. Trimester sein?

Bei Toxikose

Bei einer Toxikose ist es wichtig, kleine und leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie gedämpfte oder gebackene, gedünstete Gerichte. Vermeiden Sie kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel.

Versuchen Sie, trotz Übelkeit zu frühstücken. Zumindest etwas Einfaches – Toast, ein Apfel, Cracker. In ein paar Stunden, wenn die Übelkeit nachlässt, können Sie sich ein herzhafteres Frühstück leisten.

Bei Ödemen

Normalerweise ist das Auftreten eines Ödems ein Zeichen einer späten Toxikose. Dieser Zustand erfordert eine sorgfältige Überwachung durch einen Arzt und häufig einen Krankenhausaufenthalt.

Wenn Ödeme nicht durch pathologische Veränderungen im Körper der schwangeren Frau verursacht werden, kann ihre Manifestation wie folgt reduziert werden:

1. Streichen Sie salzige und süße Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan – beide enthalten Wasser.
2. Abwechseln Sie den Speiseplan mit Obst und Gemüse mit harntreibenden Eigenschaften (Wassermelone und Melone, Sellerie, Preiselbeeren usw.).

Auch einfache körperliche Übungen helfen, Schwellungen zu lindern. Stehen Sie jede halbe Stunde von Ihrem Schreibtisch oder Sofa auf und strecken Sie Ihre Beine aus.

Diät zur Gewichtszunahme

Untergewicht ist für die meisten Schwangeren kein Problem. Aber die Ärzte können dem nicht zustimmen. Wenn Ihr Wachstum nicht normal ist, sollten Sie unbedingt einen Ultraschallraum aufsuchen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Baby gleichmäßig und gesund entwickelt. Wenn keine Pathologien vorliegen, wird Untergewicht meist auf konstitutionelle Merkmale zurückgeführt.

Aber es gibt Situationen, in denen die werdende Mutter schwach ist und wirklich zusätzliche Nahrung benötigt. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass die zusätzlichen Kalorien dauerhaft in den Körper gelangen – aus Getreide und proteinhaltigen Lebensmitteln.

Wenn Sie übergewichtig sind

Es kommt vor, dass eine schwangere Frau im zweiten und dritten Trimester stark an Gewicht zunimmt. Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie verstehen, warum dies geschieht.

1. Möglicherweise haben Sie körperliche Aktivität praktisch eliminiert.
2. Oder sie erlagen der dummen Provokation, dass eine schwangere Frau für zwei essen sollte.
3. Oder Sie sind einfach gelangweilt, traurig, nervös und versuchen, das Problem in den Griff zu bekommen.

Jeder der Gründe ist typisch für die meisten Frauen und hat nichts mit der Ernährung als solcher zu tun.

1. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, sollten Sie Ihren Tag zunächst mit Spaziergängen oder sogar leichtem Joggen, Yoga oder Fitness für Schwangere und Schwimmen abwechslungsreich gestalten. Es ist wahrscheinlich, dass dies ausreicht, um das Gewicht zu normalisieren.
2. Essen zu zweit ist auf jeden Fall notwendig. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser zweite Teil sehr klein ist und nicht mehr als 20 % der Nahrung erfordert, die Sie normalerweise zu sich nehmen. Ein Überschuss kommt weder dem Baby noch der Mutter zugute.
3. Beschäftigen Sie sich, damit Sie keine Zeit für endlose, nutzlose Snacks haben. Fangen Sie an zu stricken (Ups! Beide Hände sind schon beschäftigt!), besuchen Sie Ausstellungen, Konzerte, melden Sie sich für Zeichenkurse an und so weiter.

Wenn das Problem zunächst in einer falschen Ernährung liegt oder die werdende Mutter bereits vor der Schwangerschaft übergewichtig war, muss der Speiseplan unbedingt überarbeitet werden:

• beseitigen Sie „leere“ Kalorien – kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Backwaren;
• Fügen Sie Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu – die Verdauung verbraucht mehr Energie, als es liefert;
• Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index – sie setzen Energie langsam frei und daher bleibt das Sättigungsgefühl lange bestehen;
• Reduzieren Sie den Verzehr tierischer Fette (ersetzen Sie Schweinefleisch durch Huhn, Kalbfleisch, Innereien);
• dämpfen, backen, schmoren, aber nicht in Öl braten;
• saure Früchte den süßen vorziehen;
• schließen Sie Mayonnaise und Ketchup aus Ihrer Ernährung aus, begrenzen Sie die Menge an Butter und Schmalz;
• bevorzugen Milchprodukte mit geringerem Fettgehalt;
• Essen Sie oft, aber weniger als Sie es gewohnt sind.

Bei dieser Diät sollte man nicht hungrig sein! Es darf keine Fastentage, schlechte Ernährung oder Monodiäten geben!

Wo bekommt man Kalzium?

Kalzium ist für Mutter und Kind lebenswichtig. Im zweiten Trimester bildet sich das Skelett des Babys gerade und der Körper der werdenden Mutter verbraucht täglich bis zu 1 Gramm dieses Elements für den natürlichen Bedarf. Daher ist Kalzium in dieser Phase möglicherweise das wichtigste Element in der Ernährung.

Traditionell wird angenommen, dass Milchprodukte die ideale Kalziumquelle sind. Ein Glas Kefir und Milch sowie eine Portion Hartkäse und Hüttenkäse decken den Tagesbedarf. Heutzutage herrscht jedoch immer mehr die Meinung vor, dass dieses Kalzium vom menschlichen Körper nicht aufgenommen wird. Im Gegensatz zu Kalzium, das in pflanzlichen Lebensmitteln in reiner, unverarbeiteter Form vorkommt.

Rekordhalter für den Gehalt dieses Elements (auch im Vergleich zu Milchprodukten):

• Mohn und Sesam;
• Sonnenblume;
• Mandel;
• Tischgrün;
• Kichererbsen, Erbsen;
• getrocknete Aprikosen, Kakis, Rosinen und viele andere.

Aber die Aufnahme von Kalzium in den Körper ist die halbe Miete. Umso wichtiger ist es, dass es dort bleibt. Wenn man also große Mengen Süßes, Butter oder Fleisch isst, verschiebt sich der Säuregehalt des Blutes auf die saure Seite. Um dem entgegenzuwirken, löst der Körper komplexe chemische Prozesse aus, wodurch er Alkalien verliert: Kalzium, Natrium, Kalium, Magnesium. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie eine ausreichende Menge pflanzlicher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Und sie selbst ist, wie wir herausgefunden haben, eine ausgezeichnete Kalziumquelle.

Die ordnungsgemäße Funktion des Magen-Darm-Trakts ist der Schlüssel zur Gesundheit!

Wir sind, was wir essen – das ist ein jedem bekannter Grundsatz. Unsere Ernährung bestimmt unser Wohlbefinden, unsere Stimmung, Energie, Libido... Die Gesundheit der werdenden Mutter hängt in noch größerem Maße von der Ernährung ab, denn eine Verletzung der Ernährung erhöht sofort die Belastung der Verdauungsorgane.

Zu den Folgen einer falsch zusammengestellten Speisekarte gehören häufig:

• Verstopfung;
• Hämorrhoiden;
• Krämpfe;
• brüchige Nägel und Zähne;
• Verschlechterung der Haut- und Haarqualität;
• Schwäche;
• Anämie;
• Zahnfleischbluten und Nasenbluten;
• Brechreiz;
• verminderte Immunität;
• Untergewicht oder Übergewicht;
• Vitaminmangel und andere Probleme.

Um sie zu vermeiden, ist es wichtig, sich vernünftig zu ernähren, nicht zu viel zu essen und viele pflanzliche Lebensmittel und Getreide zu sich zu nehmen. Auch Trinkregime und körperliche Aktivität spielen eine wichtige Rolle.

Trinkregime: Wie viel, wie oft, welche Art soll man trinken?

Was, wie viel und warum sollte eine schwangere Frau trinken? Das Beste ist sauberes Wasser ohne Gas. Flüssigkeitsmangel trägt zur Entstehung von Verstopfung bei, die für jede zweite werdende Mutter ein Problem darstellt. Wasser ist außerdem notwendig, um die normale Blutviskosität aufrechtzuerhalten, was für die ordnungsgemäße Blutzirkulation zwischen Fötus und Mutter sehr wichtig ist. Trinken Sie daher oft und nach und nach. Nehmen Sie Wasserflaschen mit, wenn Sie das Haus verlassen. Überwachen Sie den Zustand Ihrer Haut – wenn Sie Schuppenbildung bemerken, erhöhen Sie unbedingt die Flüssigkeitsaufnahme.

Begrenzen Sie die Flüssigkeitsmenge nicht aus Angst vor Schwellungen. Ihre Art bei schwangeren Frauen hängt fast nicht von der Menge des getrunkenen Wassers ab.

Bei Tee und Kaffee ist es besser, den Konsum einzuschränken. Sie alle enthalten Koffein, das wertvolles Kalzium auslaugt, und grüner Tee erhöht unter anderem die Blutviskosität.

Aber es ist nützlich, hausgemachte Abkochungen aus Pflaumen und Rosinen zu trinken – dies ist eine ideale Quelle für Wasser, Eisen und ein ganzes Arsenal an Mikroelementen. Um die Immunität zu stärken und Übelkeit zu bekämpfen, eignet sich ein Sud aus Ingwer mit Honig und einer Zitronenscheibe hervorragend.

Wie man Wasser trinkt, um die Symptome einer Toxikose zu lindern: Übelkeit und Sodbrennen

Wenn Sie immer noch unter einer Toxikose leiden, wird diese bald vorübergehen. Mittlerweile kann man den Anfällen der morgendlichen Übelkeit auf unterschiedliche Weise entgegenwirken. Einer davon ist sauberes Wasser. Lassen Sie das Glas auf dem Nachttisch stehen und trinken Sie morgens in kleinen Schlucken, ohne aufzustehen, bis der Anfall vorüber ist.

Bei Sodbrennen ist es besser, es mit mineralischem und alkalischem Wasser zu lindern. Geeignet sind Borjomi, Essentuki und ihre anderen lokalen Analoga. Wenn die Toxikose leider ein vorübergehendes Phänomen ist, müssen Sie bis zur Geburt mit Sodbrennen leben.

Wie Sie sehen, ist eine gesunde Ernährung für eine schwangere Frau nicht kompliziert. Es reicht aus, sich abwechslungsreich zu ernähren und viel zu trinken. Aber Hauptsache, die werdende Mutter soll glücklich sein! Versuchen Sie daher, gute Laune zu haben, sich gut auszuruhen, sich zu bewegen und natürlich leckeres und gesundes Essen zu sich zu nehmen.

Video zum Thema