Das richtige Ernährungsmenü zur Gewichtsreduktion für jeden Tag. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren Der Unterschied zwischen Diät und richtigem Ernährungsmenü

Um maximale Ergebnisse beim Abnehmen von Übergewicht zu erzielen, müssen Sie bei der Erstellung Ihres Tagesmenüs Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion verwenden. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, zusätzliche Pfunde loszuwerden und die gewünschte Größe zu erreichen. Sie müssen lediglich in der Lage sein, Produkte miteinander zu kombinieren und deren Eigenschaften zu kennen. Rezepte zur Gewichtsreduktion basieren auf dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung

Die Ernährung jeder Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf einer Kombination von Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen von Übergewicht helfen. Darüber hinaus beinhalten solche Ernährungssysteme mehrere Grundregeln, nach denen der Gewichtsverlusteffekt erzielt wird. Diese beinhalten:

• Rezepte für alle Gerichte müssen hinsichtlich Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewogen sein. Darüber hinaus ist es notwendig, den Rezepten Ballaststoffe und Lebensmittel hinzuzufügen, die Vitamine und Mikroelemente enthalten, die der Körper zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt.
• Sie müssen auf Ihre Portionsgrößen achten. Es ist notwendig, die Regel „besser weniger, aber öfter“ zu befolgen – die Portionsgröße zu reduzieren, aber die Häufigkeit der Mahlzeiten zu erhöhen;
• Jeder Mensch, der sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung hält und eine Gewichtsabnahme anstrebt, sollte den Energiewert von Rezepten zumindest annähernd berechnen können;
• Sie können das Frühstück nicht auslassen. Auch wenn der Körper keinen Hunger verspürt, kann ihm diese Mahlzeit nicht entzogen werden – das Frühstück versorgt ihn mit Energie für den ganzen Tag. Außerdem müssen Sie eine halbe Stunde vor Ihrer ersten Mahlzeit ein Glas warmes Wasser trinken – dadurch wird der Stoffwechselprozess in Gang gesetzt. Um Abwechslung in Ihr Frühstück zu bringen, gibt es viele Abnehmrezepte;
• Sie müssen schädliche Lebensmittel so weit wie möglich aus Ihrer täglichen Ernährung ausschließen. Dazu gehören: frittierte und fetthaltige Lebensmittel, Mehlprodukte, Fast Food, Süßigkeiten, alkoholische Getränke. Ihre Verwendung verlangsamt den Prozess des Abnehmens erheblich;
• Wenn es für den Körper schwierig ist, sich an eine Diät anzupassen, die nur aus Rezepten für Gerichte ohne Zuckerzusatz besteht, ist es besser, solche Menübestandteile durch gesunde Analoga zu ersetzen: Aus Trockenfrüchten und Nüssen können Süßigkeiten hergestellt werden, Kekse können gebacken werden aus Haferflocken nach hausgemachtem Rezept und Zucker im Tee kann durch Honig ersetzt werden;
• Es ist besser, Produkte nach Rezepten von vertrauenswürdigen Herstellern zu kaufen, die sie nicht unter Zusatz verschiedener Chemikalien und Hormone anbauen oder herstellen. Dies gilt insbesondere für Fleisch und Fisch – sie enthalten die meisten Wachstumshormone, die sich sowohl auf den Prozess des Abnehmens als auch auf den menschlichen Körper insgesamt negativ auswirken;
• Es ist auch besser, die Verwendung von Salz in Rezepten zur Gewichtsabnahme zu minimieren, da es die Ansammlung von Flüssigkeit fördert und Schwellungen verursachen kann. Richtige Ernährungsrezepte zur Gewichtsabnahme sollten eine sehr kleine Menge Salz enthalten;
• Neben Rezepten zur Gewichtsabnahme sollte das PP-Menü aus einer täglichen Flüssigkeitsaufnahme von mindestens 2 Litern bestehen;
• Kauen Sie die Nahrung gründlich und langsam. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt, während Sie weniger essen.

Produkttabelle zur Herstellung von Rezepten

Um Ihre eigenen Rezepte für die richtige Ernährung zu erstellen, können Sie die folgende Tabelle verwenden, die erlaubte und verbotene Lebensmittel zur Gewichtsreduktion auflistet.

So planen Sie Ihre Ernährung beim Abnehmen

Die richtige Verteilung der Mahlzeiten und die Portionskontrolle können sich auf das Erreichen von Ergebnissen beim Abnehmen auswirken. Daher ist es besser, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und sich jeden Tag an diese Routine zu halten:

• Beim Abnehmen sollten Sie das Frühstück niemals auslassen;
• Sie müssen das Hungergefühl vermeiden – sobald dem Körper Nahrung fehlt, beginnt er, Fett zu speichern. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Snack-Rezepte zur Gewichtsreduktion verwenden;
• alle Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion müssen in ihrer Zusammensetzung ausgewogen sein;
• Sie müssen maßvoll essen – in kleinen Portionen, aber oft;
• Es ist notwendig, den Tag im Voraus zu planen, um körperliche Aktivität einzubeziehen, diese jedoch mit den Mahlzeiten zu kombinieren – um nicht mit vollem Magen zu trainieren und nach dem Training nicht zu viel zu essen;
• Wenn Sie dringend eines der verbotenen Lebensmittel essen müssen, ist es besser, dies zu tun, aber behalten Sie die Kontrolle.

Rezepte für die richtige Ernährung

Nach diesen Rezepten anhand von Fotos lassen sich ganz einfach und unkompliziert die richtigen Gerichte zubereiten, und jedes davon kann ein hervorragendes Beispiel für gesunde Ernährung sein und zur Gewichtsabnahme führen

Rezept: Nudeln mit Gemüse und Hühnchen

Nudeln (aus Hartweizen) ohne Zugabe von Salz kochen. Schneiden Sie eine kleine Zucchini in dünne Kreise (schälen Sie die Haut nicht vom Gemüse), fügen Sie grüne Bohnen und Brokkoli hinzu. Gemüse in einer Pfanne dünsten und etwas Sojasauce oder Teriyaki-Sauce hinzufügen. Die Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden und zum Gemüse geben. Nach dem Garen können Gemüse und Hühnchen mit den Nudeln vermengt oder separat serviert werden.

Rezept: Fisch mit weißer Soße

Das Gute an diesem Abnehmrezept ist, dass die Zutaten je nach persönlichen Vorlieben variiert werden können. Die Sauce kann im Voraus zubereitet werden: Mischen Sie ein paar Esslöffel Sauerrahm (mit niedrigem Fettgehalt) mit einer Prise Muskatnuss und schwarzem Pfeffer. Fügen Sie gehackte (vorzugsweise in einem Mixer) eingelegte oder eingelegte Gurken und einen kleinen Löffel Senf hinzu.

Den Fisch kochen: Dazu können Sie jeden weißen Seefisch (Kabeljau, Wolfsbarsch, Seehecht, Tilapia, Heilbutt) nehmen, Haut und Gräten entfernen, etwas Zitronensaft hinzufügen, auf ein Backblech legen und backen. Dies gelingt, indem man zunächst Gemüse zum Fisch gibt – perfekt eignet sich in dünne Ringe geschnittener Lauch. Nach dem Garen das Gericht mit weißer Soße servieren und mit Kümmel bestreuen.

Rezept: Gefüllte Zucchini

Schneiden Sie kleine Zucchini (je kleiner, desto besser) der Länge nach in zwei Hälften und löffeln Sie das Fruchtfleisch heraus. Zuerst etwas Käse reiben. Fügen Sie es dem Zucchinimark hinzu und würzen Sie es mit Knoblauch und einer Mischung aus provenzalischen Kräutern. Füllen Sie jede Hälfte mit der Mischung. Schneiden Sie die Kirschtomaten in zwei Teile und legen Sie sie über die gesamte Länge in „Boote“. Fein gehackte Petersilie, Koriander oder Zwiebel darüber streuen.

Tipp: In solchen Rezepten ist es besser, Adyghe-Käse zu verwenden – es handelt sich um ein kalorienarmes Produkt, mit dem Sie auf die Zugabe von Salz zum Gericht verzichten können, was die Gewichtsabnahme fördert.

Rezept: Couscous mit Gemüse und Fisch

Couscous ist ein Getreide, das zur Normalisierung des Salzhaushalts im Körper beiträgt, den Cholesterinspiegel deutlich senkt und zur Gewichtsabnahme führt. Rezepte mit diesem Getreide können Ihre gewohnte Ernährung beim Abnehmen deutlich abwechslungsreicher gestalten. Sie können Couscous im Wasserbad oder durch Kochen in Wasser zubereiten. Es dauert nur 5 Minuten. Sie können dem gekochten Müsli jedes gedünstete Gemüse hinzufügen, am besten passen jedoch junge grüne Erbsen, Karotten, Zwiebeln und Paprika. Sie können Couscous als Beilage zu gegrilltem oder im Ofen gebackenem rotem Fisch essen.

Gemüse-Bohnen-Salat zur Gewichtsreduktion

Kochen Sie 2 Bohnensorten: weiße und rote. Gewürfelte Tomaten hinzufügen. Ergänzen Sie den Salat mit Maiskörnern und fein gehacktem Dill und Petersilie. Den Salat mit 1/3 Weinessig (optional: Sie können fein gehackte, zuvor in Essig marinierte Zwiebeln hinzufügen) oder Zitronensaft, Pfeffer würzen.

Tipp: In Salatrezepten zum Abnehmen ist es besser, keine Bohnen, Mais oder Erbsen aus der Dose zu verwenden, sondern ein Gericht aus frischen Zutaten zuzubereiten – kochen Sie die Bohnen, ersetzen Sie den Mais durch gebackenen oder gefrorenen Mais und nehmen Sie frische oder gefrorene Erbsen .

Shawarma zur Gewichtsreduktion

Dieses Rezept eignet sich für alle, die abnehmen möchten, ohne auf ihre gewohnte Nahrung zu verzichten. Für Lavash ist es besser, ein Fladenbrot aus Vollkornmehl zu nehmen. Sie können es auch selbst zubereiten. Fetten Sie das Fladenbrot anstelle von Mayonnaise mit Sauerrahm unter Zugabe gehackter Kräuter (Dill, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Basilikum, Sie können Kombinationen verschiedener Gewürze ohne MSG verwenden) ein. Hähnchen, in Stücke geschnitten, in Sojasauce köcheln lassen. Soße, frische Gurke (in Ringen), Avocado (in dünnen Scheiben), Hühnchen, Salat und Granatapfelkerne in die Mitte des Fladenbrots geben. In Umschläge einwickeln oder aufrollen.

Rezept zum Abnehmen: Gefüllte Champignons

Dieses Rezept kann ein Ersatz für Pizza sein, wenn Sie sich richtig ernähren und abnehmen. Es ist besser, mehr Champignons zu nehmen. Trennen Sie die Stiele von den Pilzkappen. Die Keulen fein hacken, in Röschen zerlegten Brokkoli, gewürfelte Paprika und gewürfelte Tomaten dazugeben. Pilzkappen mit dieser Mischung füllen und mit Käse bestreuen. Im Ofen backen.

Gemüsesalat

Dies ist eine der Variationen von Tomaten- und Gurkensalatrezepten, die ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmmenüs sind. Kirschtomaten werden halbiert, frische Gurken in dünne Streifen geschnitten, Zwiebeln in Weinessig vormariniert. Alles vermischen, Rucola hinzufügen und mit Gewürzen bestreuen.

Eine ungefähre tägliche Diät zur Gewichtsreduktion

Um zu lernen, Ihre Ernährung im Laufe der Zeit zu kontrollieren, ohne jedes Mal den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten zu berechnen, können Sie damit beginnen, ein richtiges Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie alle Lebensmittel aufschreiben, die Sie tagsüber zu sich nehmen. Dies hilft Ihnen, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu analysieren, Gewicht zu verlieren und in Zukunft problemlos Rezepte für Ihre eigenen Mahlzeiten zu erstellen. Um zu beginnen, können Sie ein ungefähres Tagesmenü mit der richtigen Ernährung verwenden:

	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snacks (verteilen den ganzen Tag)	Getränke
1	Haferflocken auf Wasser	Hähnchenbrust geschmort mit Gemüse. Als Beilage Hartweizennudeln	Gemüseeintopf mit Sojafleischstücken	50 g Trockenfrüchte; Brotsandwich mit einem Stück rotem Fisch und Avocado	Stilles Wasser; grüner Tee; Kräutertee; zuckerfreier Kaffee; natürliche Gemüse- und Fruchtsäfte.
2	Gurkensalat mit Tomaten und Kräutern. Sandwich aus Vollkornbrot mit einer Tomatenscheibe, einem Stück Mozzarella und Kräutern	Brokkoli-, Käse- und Eierauflauf.	Brauner Reis mit Tintenfisch (oder anderen Meeresfrüchten)	1 Apfel; Sandwich aus Vollkornbrot mit Hüttenkäse (oder Hüttenkäse) und Kräutern
3	Buchweizenbrei auf Wasser	Gemüsesuppe mit einem Stück Schwarzbrot	Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch und gedünstete Zucchini mit Auberginen	50 Gramm Nüsse; ein Glas Kefir (Sie können einen kleinen Löffel Honig hinzufügen)
4	Hüttenkäse (fettarm) mit Sauerrahm oder Obst	Huhn mit Buchweizen. Getreide kann mit Karotten und Zwiebeln variiert werden	Eieromelett mit Gemüse (Brokkoli, Tomaten, Zwiebeln, Paprika)	Haferkekse (ohne Zucker); eine Handvoll Trockenfrüchte
5	Obstsalat mit Naturjoghurt verfeinert	Reiscremesuppe mit Gemüse	Käseauflauf. Frischer Kohl-Karotten-Salat	Ein Glas Kefir; 1 Apfel
6	Hirsebrei auf Wasser	Gemüseauflauf (Zucchini, Tomate, Karotten, Aubergine, Ei)	Stück gekochter Weißfisch mit braunem Reis	Reisbrot-Sandwich mit leicht gesalzener Forelle und einer Gurkenscheibe
7	Reisbrei auf Wasser	Omelett mit einem Stück gebackenem Hühnchen	Salat aus frischen Rüben, Kohl und Karotten und einem Stück Tafelspitz	Ein Glas Kefir; Handvoll Nüsse

Probieren Sie eine Woche lang die richtige Diät zur Gewichtsreduktion aus

Rezepte für die richtige Ernährung sollten Gerichte umfassen, die die Eigenschaften des Körpers berücksichtigen und gleichzeitig die Gewichtsabnahme fördern:

1. Zum Frühstück ist es besser, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dem Körper genug Energie für den ganzen Tag geben. Das gesündeste Frühstück ist in Wasser gekochter Brei. Zu den gesunden Getreidearten gehören: brauner Reis, Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Hirse. Sie können Ihre Morgenmahlzeit mit einem gekochten Ei oder einem Sandwich aus Schwarzbrot mit Käse oder einer Scheibe leicht gesalzenem Fisch ergänzen.
2. Das Mittagessen sollte in Bezug auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ausgewogen sein. Die optimale Lösung können Gemüse-, Fisch- oder Hühnersuppen sein. Die Einnahme von flüssigen Mahlzeiten kann mit fester Nahrung abgewechselt werden: ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch, ergänzt durch eine Beilage aus gekochtem Getreide oder Gemüse.
3. Zum Abendessen sollten Sie Rezepte zu sich nehmen, die für den Körper schonender sind. Das können Gemüsesalate, Aufläufe, Gemüseeintöpfe mit Fleischstücken oder Meeresfrüchten sein. Ein leichtes Abendessen ist der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen.
4. Als Snack Trinken Sie täglich ein paar Gläser fettarmen Kefir. Auch Früchte (in angemessenen Mengen), Nüsse und Trockenfrüchte sind eine hervorragende Lösung.
5. Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, können Sie dies wöchentlich oder alle zwei Wochen tun Fastentage.

Ungefähr die richtige Diät zur Gewichtsreduktion für einen Monat

Bei der Erstellung eines gesunden Ernährungsplans für den Monat müssen Sie sich an die allgemeinen Regeln Ihrer täglichen Ernährung halten. Die verwendeten Rezepte sind die gleichen, sie basieren auf einer Kombination gesunder Produkte. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass die Ergebnisse nicht sofort eintreten. Sie müssen geduldig sein und dürfen nicht von den Grundsätzen der richtigen Ernährung abweichen. Nur dann ist eine schlanke Figur kein Traum mehr, sondern Wirklichkeit. Es gibt noch einen weiteren nützlichen Tipp, der oft genauso beim Abnehmen hilft wie Rezepte für gesunde Gerichte: Gehen Sie mit vollem Magen einkaufen.

Optionen für gesunde Snacks

Diese Mahlzeiten sind nicht weniger wichtig für eine gesunde Ernährung zum Abnehmen. Sie sollen gesund und nahrhaft sein und die Gewichtsabnahme fördern. All diese Eigenschaften haben Trockenfrüchte und Nüsse. Es ist wichtig, sie nach und nach zu verzehren – eine kleine Handvoll reicht aus. Rezepte für richtige Snacks können auch aus gesunden Sandwiches bestehen. In diesem Fall ist es besser, Vollkornbrot zu verwenden und gesunde Sandwich-Rezepte werden mit einer Scheibe Käse, Gurke, leicht gesalzenem Fisch, Tomate, Kräutern oder Hüttenkäse ergänzt. Alle diese Zutaten können einzeln oder kombiniert verwendet werden, um köstliche Sandwich-Rezepte zum Abnehmen zu kreieren. Ein Glas Kefir hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren, daher sollten Sie auch darauf achten. Solche Rezepte benötigen nicht viel Zeit für die Zubereitung, können Sie aber davon abhalten, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Die Einhaltung aller Grundsätze und Bedingungen einer richtigen Ernährung mit Rezepten zur Gewichtsabnahme sowie aktive körperliche Aktivität sind die Lösung im Kampf gegen Übergewicht. Es ist wichtig, geduldig zu sein und sich selbstbewusst Ihrem Ziel zu nähern.

Was er einfach nicht beseitigen kann, solange das „falsche“ Futter in großen Mengen zugeführt wird. Sobald die Ernährung auf für einen lebenden Organismus natürliche Lebensmittel umgestellt wird, beschleunigt sich der Stoffwechsel!!!

Junkfood

Beginnen wir mit dem, was wichtig ist, um von der Diät auszuschließen. Dabei handelt es sich um alle gekauften Würstchen und Würstchen, Süßwaren und Mehlprodukte, Mayonnaise, Zucker, Alkohol, Schokolade (außer Bitter, ab 70 %), Fastfood, Premiumbrot, Säfte im Tetrapack. Der Salzkonsum sollte auf 4 Gramm pro Tag reduziert, aber nicht ganz eliminiert werden.

Die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen

• Fisch muss unbedingt mit einbezogen werden Menü für gesunde Ernährung: Dies sind Forelle, Stöcker, Kumpellachs, rosa Lachs. Der von Ihnen gewählte Fisch sollte frisch, jung und mittelgroß sein;
• Vogelergänzt die Liste der grundlegenden gesunden Produkte: Dies ist Huhn (Brüste und Flügel, ohne Haut) sowie Truthahn;
• Fleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch. Aber das richtigste Produkt ist Leber;
• Früchte(ca. 5 Stück pro Tag);
• getrocknete Früchte(Fast jeder von ihnen hat heilende Eigenschaften). Pflaumen haben eine gute Wirkung auf die Verdauung und sind nützlich für Menschen mit Bluthochdruck und Herzproblemen, und getrocknete Aprikosen sind eine einfache Vorbeugung gegen Krebs;
• : alles außer salzig, süß und frittiert.
• Gemüse: besser roh oder gedünstet, gedünstet oder im Ofen gebacken, bis zu 400 Gramm pro Tag. Die besten Rezepte - ;
• Getreide;
• brot;
• Milchprodukte:, Naturjoghurts.
• Käse natürlich: Niederländisch, Adyghe, Mozzarella, Gouda. Es ist besser, nicht scharfe Käsesorten zu wählen und bis zu 100 Gramm davon pro Tag zu essen.

Goldene Regel: Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleinen Portionen mehr als zweimal am Tag und „in vollen Zügen“. Nach dieser Regel bieten wir dieses richtige Ernährungsregime an.

Beispielmenü für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für jeden Tag

Frühstück sollte kalorienreich und sättigend sein. Ein ungefähres Menü sieht wie folgt aus: Haferflocken oder andere Müsli mit Milch, Trockenfrüchte, Käse, Müsli, Obst, frische Säfte, Tee ohne Zucker. Natürlich müssen Sie ein paar Dinge aus dieser Liste auswählen; Sie müssen nicht alles auf einmal essen.

Snack. 1 Obst oder Joghurt.

Abendessen. Gedünstetes Fleisch oder Fisch, gebacken oder gedünstet. Garnitur: Reis, Gemüse, Buchweizen, grobe Weizennudeln. Sie können leicht kochen oder.
Sie können dem Gericht Geschmack verleihen, indem Sie ein Lorbeerblatt oder eine kleine Prise anderer Gewürze verwenden: Basilikum, Oregano, Majoran.

Nachmittags-Snack. 1 Frucht, Kefir, Joghurt, mehrere Nüsse oder Trockenfrüchte (zur Auswahl);

Abendessen sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Das Menü ist das gleiche wie zum Mittagessen, nur die Portion ist leicht reduziert; die beste Option ist zum Beispiel Griechisch.

Vergessen Sie tagsüber nicht, 30 Minuten vor den Mahlzeiten und 2 Stunden danach gesunde Getränke und sauberes Wasser zu trinken.

Ein richtiges Ernährungsmenü zur Gewichtsabnahme wird für schöne Damen, die immer nach idealen Formen streben, sehr nützlich sein. Dieses gesunde Ernährungsmenü soll Ihnen einen leichten und straffen Körper verleihen.

Prinzipien der richtigen Ernährung zum Abnehmen

• Um mit der richtigen Ernährung Gewicht zu verlieren, ist das Frühstück ein Muss. Auch wenn Sie sich beim Frühstück übermäßig viel gönnen, gibt es während des Arbeitstages viele Möglichkeiten, überschüssige Kalorien zu verbrennen. In der Regel werden sie nicht zu Fett, was bei der Angewohnheit großer Mittag- oder Abendessen nicht der Fall ist.

• Es ist notwendig, besondere Zeit einzuplanen und diese ausschließlich dem Essen zu widmen. Nur ein Körper, der sich auf diese Aktivität konzentriert, kann sie effektiv verdauen und assimilieren. Wenn das Gehirn damit beschäftigt ist, andere Probleme zu lösen, ist es viel wahrscheinlicher, dass ein Teil der Nahrung später in Fett zur Absorption umgewandelt wird, wenn plötzlich Hunger auftritt und „für alle Fälle“ eine Reserve ansammelt.
• Darüber hinaus sollte man sich beim Essen nicht beeilen, da dies eine Art Schutz vor übermäßigem Essen darstellt, da das Signal über das einsetzende Sättigungsgefühl immer etwas später im Gehirn ankommt. Wenn man langsam isst, kommt es gerade noch rechtzeitig.
• Durch langsames Essen können Sie die Nahrung besser verdauen – Ihr Magen wird es Ihnen danken. Nach dem Essen ist es sinnvoll, mindestens fünf Minuten zu sitzen, um dem Magen die Möglichkeit zu geben, sich richtig auf seine Arbeit einzulassen.
• Sie müssen mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen, um noch etwas essen zu können.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Zucker essen und stattdessen Honig verwenden, aber auch in kleinen Mengen.

Es ist besser, spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und das Abendessen sollte nicht schwer sein. Dafür gibt es zwei Gründe:

• Es ist schwer, mit vollem Magen zu schlafen.
• Es besteht die Möglichkeit, dass der Magen „schummelt“ und einen Teil der Nahrung „in Reserve“ verarbeitet, wodurch Fettablagerungen entstehen.

Um mit einer gesunden Ernährung effektiv abzunehmen, natürlich unter Berücksichtigung der Jahreszeit. Der Körper braucht Wasser zur inneren Selbstreinigung, denn Geschirr wird mit Wasser gespült und nicht mit Tee, Milch oder Kompott.

Wenn Sie aktiv Sport treiben und eine sportliche Figur aufbauen möchten, kann das gesunde Ernährungsmenü durch Sporternährung, zum Beispiel Weider Fatburner, ergänzt werden. Die in den Kapseln enthaltenen Stoffe aktivieren den Stoffwechsel und fördern eine beschleunigte Fettverwertung aus dem Körper. Vor dem Verzehr jeglicher Sporternährung sollten Sie jedoch unbedingt einen Spezialisten konsultieren.

Abschließend: So organisieren Sie eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Um mit einer gesunden Ernährung abzunehmen, sollten Sie den psychischen Stress, der durch die Einhaltung einer bestimmten Diät entsteht, eliminieren. Sie müssen den ganzen Tag über essen, aber so, dass Sie kein Hungergefühl verspüren. Hunger verursacht Stress und wirkt sich negativ auf die Psyche aus.

Eine richtig organisierte Ernährung hilft, zusätzliche Pfunde effektiv loszuwerden und fördert die Gewichtsabnahme nur dann, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie mit der Nahrung aufnehmen. Daher ist es notwendig, den Nährwert der Lebensmittel und die Ausgewogenheit der täglichen Ernährung zu berücksichtigen.

Sie müssen mit der richtigen Ernährung beginnen, indem Sie auf Junk Food verzichten, nicht auf Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten. Es ist dieses Merkmal, das die Prinzipien einer gesunden Ernährung von allen Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme unterscheidet.

Die Liste der schädlichen Lebensmittel ist bekannt: übermäßig süß, fettig, kalorienreich in großen Mengen, viel Kaffee,.

Das Essen in Anfällen während des Tages, das Essen großer Mittag- oder Abendessen, das Essen vor dem Fernseher oder während der Arbeit, wenn das Hungergefühl mit einer Tafel Schokolade, einem Kuchen oder einer Tasse Kaffee gestillt wird, verzögert das Ziel Gewicht verlieren.

Es ist viel gesünder, den Hunger mit Joghurt zu stillen, mehr Obst und Gemüse zu essen – Karotten, Radieschen, Gemüsesalat unter Zusatz von kaltgepresstem Öl. Essen Sie Hüttenkäse, trinken Sie Tee. Offensichtlich machen diese Lebensmittel nicht dick, da sie nur wenige Kalorien enthalten. Sie stillen effektiv das Hungergefühl, helfen, Unwohlsein zu vermeiden und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Die beste Diät ist die richtige Ernährung. Es zwingt Sie nicht dazu, zu verhungern. Es ist nicht erforderlich, wochenlang mit kalorienarmem Sellerie und Wasser zu verbringen. Es ermöglicht Ihnen sogar, sich selbst ein paar gesunde Leckereien zu gönnen! Und gleichzeitig funktioniert es besser als eine Diät – schließlich werden richtig verlorene Kilogramm nicht mehr wiederhergestellt. Was ist das Geheimnis?

Es ist unmöglich, eine Diät zu finden, die für Sie, Ihre Bürokollegin und Ihre Nachbarin Katya gleichermaßen geeignet und gleichzeitig für alle gleichermaßen wirksam ist. Der Stoffwechsel und die Gesundheit jedes Menschen sind unterschiedlich und daher kann sich das, worauf Ihr Freund erfolgreich aufgebaut hat, für Sie als nutzlos oder sogar schädlich erweisen. Doch eine gesunde Ernährung hat einen großen Vorteil: Sie zwingt Abnehmer nicht zu einer strengen Diät und ermöglicht es Ihnen, Ihren Speiseplan selbst zu durchdenken. Der springende Punkt ist, zu wissen, wie man diesen Prozess angeht und welche Regeln zu befolgen sind.

• Häufige Mahlzeiten sind fast die wichtigste Voraussetzung für die richtige Ernährung. Bewertungen sagen: Drei Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks am Tag beseitigen das Hungergefühl vollständig und machen es möglich, dass abends nicht alles, was man im Kühlschrank findet, auf den Teller gefegt wird.
• Kleine Portionen. Nochmals zur Frage der Appetitbekämpfung! Wenn Sie 5-6 Mal am Tag essen, werden Sie keine Lust haben, nur eine Pfanne Borschtsch zu essen und eine Pfanne Kartoffeln mit Pilzen zu naschen. Hunger macht Ihnen einfach nichts aus.
• Leichte Kost. Über die Gefahren von frittierten, fettigen und süßen Lebensmitteln sind viele Bände geschrieben worden. Streichen Sie die ersten beiden Komponenten komplett aus Ihrem Speiseplan, essen Sie die letzte – Süßigkeiten – in streng dosierten Mengen. Und statt Marmeladen-Donuts wählen Sie gesunde Süßigkeiten.
• Gemüse und Obst sollten den größten Teil der Ernährung ausmachen. Idealerweise sollte Ihr Teller jedes Mal in vier Teile geteilt werden. Wir verteilen zwei davon auf Gemüse, einen auf Beilagen (Müsli, Nudeln) und einen weiteren auf Eiweiß.
• Sie sind sich nicht sicher, was Sie bevorzugen sollen: Fisch oder Fleisch? Entscheiden Sie sich auf jeden Fall für Fisch.

• Limonade, Chips, Würstchen und alles, was Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker in Hülle und Fülle enthält, bleiben definitiv außen vor. Dieses Lebensmittel hat überhaupt keinen Nutzen und die Menge an Kalorien und schädlichen Bestandteilen, die den Stoffwechsel hemmen, übersteigt alle vernünftigen Standards.
• Salz. „Weißes Gift“, das so viele Kontroversen hervorruft, ist für unseren Körper notwendig, daher sollten wir es niemals aus der Ernährung ausschließen. Es ist jedoch sehr wünschenswert, die tägliche Norm auf 5-15 g zu reduzieren.
• Weigerung, vor dem Schlafengehen zu essen. Übrigens sind sich immer mehr Ernährungswissenschaftler einig, dass das berüchtigte „Abends um 18 Uhr“, nach dem man früher Gabel und Löffel beiseite legen sollte, nicht ganz die richtige Grenze ist. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie zum letzten Mal des Tages eine ziemlich große Mahlzeit zu sich nehmen, aber die Nahrungsaufnahme erst am Morgen verweigern. Vor allem, wenn man kurz vor Mitternacht ins Bett geht! Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich nehmen.
• Wasser. Es sollte in einer Menge von 1,5 bis 2 Litern und nicht weniger in Ihrer Ernährung enthalten sein.

Das ist alles. Und lassen Sie sich nicht von dem Gedanken einschüchtern, dass die Regeln eines gesunden Lebensstils für Menschen mit eisernem Willen erfunden wurden und Normalsterbliche niemals in der Lage sein werden, sie zu befolgen! Das Hauptproblem der richtigen Ernährung besteht darin, eines Tages das Verlangen nach schlechten Gewohnheiten zu brechen und auf neue, gesunde Gewohnheiten umzusteigen. Der erste Schritt ist in der Tat schwierig. Aber sobald Sie sich entscheiden, Änderungen vorzunehmen und die ersten drei bis vier Wochen durchzuhalten, werden die neuen Prinzipien zur Norm. Sie werden sehen, Sie möchten einfach nicht mehr zu Ihrem alten Fast Food und den ewigen Versuchen, durch Diäten abzunehmen, zurückkehren.

Eine der Optionen für die richtige Ernährung: richtige Ernährungstabelle.

Richtige Ernährung: Menü

Obwohl die Regeln für einen gesunden Umgang mit Lebensmitteln einfach sind, kann es für einen Anfänger schwierig sein, sie zu beherrschen. Hin und wieder tauchen Fragen auf: „Was essen?“ Was zum Mittagessen kochen? Passen alle Gerichte zusammen?“ Wenn Sie auch Zweifel an Ihrer Fähigkeit haben, sofort eine gesunde und richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu entwickeln, erleichtern Sie sich die Aufgabe. Lesen Sie Artikel darüber oder nutzen Sie die folgenden Optionen.

Richtige Ernährung: Menü für die Woche

Frühstück (wählen Sie eines der folgenden Gerichte):

• Haferflocken-, Buchweizen- oder Reisbrei mit fettarmer Milch;
• Hüttenkäse mit Kräutern oder Kefir mit Früchten;
• zwei gekochte Eier oder Rührei mit Tomaten;
• im Ofen gebackene Käsekuchen.

• ohne Zugabe von Kartoffeln, Tomatensalat mit Frühlingszwiebeln und Petersilie, 200 g gekochtes Fleisch;
• Fischbrötchen mit Knoblauch und Gewürzen, gedünstetes Gemüse;
• Zwiebelsuppe, ein in Tomatensauce geschmortes Stück Truthahn, Salat; Fischstücke und Krautsalat; Zucchinischiffchen mit Fleisch und Käse, im Ofen gegart;
• kalte Tomatensuppe mit Hüttenkäse und in Sauerrahm gedünsteter Leber;
• Kürbisbrei mit Reis.

• Gemüseeintopf mit Gewürzen;
• Hüttenkäse-Auflauf mit 1 TL. Marmelade;
• zwei Meeresfrüchtespieße (ein paar Garnelen, Jakobsmuscheln und Champignonköpfe auf in Wasser getränkte Spieße stecken, mit Sojasauce und Öl bestreuen, salzen und im Ofen backen);
• süßer Salat aus geriebenen Karotten, Äpfeln und einem Löffel Honig;
• Fruchtmischung aus zwei Orangen, Grapefruit und Preiselbeeren.
• Griechischer Salat mit ein paar Würfeln Fetakäse;
• Ananas-Beeren-Smoothie mit mehreren Scheiben frischer Ananas.

Wählen Sie aus folgenden Snack-Optionen:

• Apfel (kann gebacken werden), Birne, 5 Pflaumen, eine große Scheibe Wassermelone oder Melone, eine Handvoll Beeren;
• 30-40 g Nüsse oder Trockenfrüchte;
• ein Glas Kefir, Milch oder Naturjoghurt.

Die benötigten 2 Liter Flüssigkeit sollten bestehen aus: Wasser, Mineralwasser, grünem und schwarzem Tee, frisch gepressten Säften.

Vergessen Sie nicht, dass dies nur ein Beispiel für die richtige Ernährung für jeden Tag ist. Niemand verlangt von Ihnen, dass Sie sich buchstabengetreu daran halten. Gegen! Indem Sie Gerichte neu anordnen, neue entfernen und hinzufügen und sie entsprechend Ihrem Geschmack und Budget ändern, können Sie ganz einfach die richtige Ernährung für einen, zwei oder mehr Monate planen. Die einzige Voraussetzung besteht darin, sich an die Gesetze der Menüplanung zu erinnern, die wir am Anfang dieses Artikels besprochen haben. Und kombinieren Sie unbedingt eine Ernährungsumstellung mit Bewegung! Nur in diesem Fall wird die Wirkung für Sie spürbar, schnell und sehr angenehm sein.

Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Was haben alle Rezepte für gesunde Ernährung gemeinsam? Es ist nicht schwer zu erraten. Sie erlauben das Braten nie oder nur selten. Fettige oder schwere Lebensmittel sind nicht enthalten. Enthalten ein Maximum an Vitaminen und Nährstoffen.

Und sie sind auch sehr lecker. Ein Beispiel hierfür ist ein einfacher und leckerer Kürbissalat, für den Sie Folgendes benötigen:

• Je 100 g Kürbis;
• Äpfel;
• Möhren;
• Zitronensaft.

• Alle Früchte und Gemüse auf einer groben Reibe reiben, schichtweise auf einen Teller legen, mit Zitronensaft beträufeln und sofort essen. Wenn Sie zögern, rohen Kürbis zu essen, geben Sie den Salat für 20 bis 30 Minuten in den Ofen, bestreuen Sie ihn dann mit Zimt und schwenken Sie ihn gründlich um. Der Saft, der beim Backen frei wird, macht den Salat zarter.

Ein sehr interessantes Gericht für gesunde Ernährung ist Tomatensuppe mit Hüttenkäse – originell und leicht scharf. Dafür benötigen Sie:

• 0,5 Liter Tomatensaft;
• 150 g Hüttenkäse;
• Pflanzenfett;
• Zitronensaft nach Geschmack;
• Dill und Petersilie;
• ein Drittel Teelöffel Zucker;
• schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel;
• Salz.

Tomatensaft mit Hüttenkäse, Zucker, Salz und Gewürzen mit einem Mixer vermischen. Mit gehackten Kräutern bestreuen.

Hähnchenbrötchen mit Omelett sehen richtig festlich aus und sorgen lange für ein Sättigungsgefühl. Und vor allem erfüllen sie die Anforderungen einer richtigen Ernährung voll und ganz. Das Rezept erfordert:

• Hähnchenbrustfilets – 2-3 Stück;
• 2 Eier;
• 100 g Brokkoli;
• Gewürze und Salz nach Geschmack.

Eier mit fein gehacktem Brokkoli und Gewürzen verquirlen. Auf einen flachen Teller gießen und in der Mikrowelle backen, bis es weich ist (1–2 Minuten). Die Hähnchenbrüste schlagen. Das Omelett in Portionen schneiden, auf die Brüste legen und zu festen Rollen rollen. Mit Faden zusammenbinden, die Brötchen in einen Backbeutel legen und mit Pflanzenöl beträufeln. Salzen, Gewürze und Kräuter hinzufügen. 25 Minuten bei 180 Grad backen.

Richtige Ernährung für Männer

Die Natur hat dafür gesorgt, dass Menschen zu echten Jägern und Sammlern werden. Im Gegensatz zu Frauen, denen sie die Rolle von Müttern und Herdhütern zuwies, ist das stärkere Geschlecht mit einem etwas anderen Stoffwechsel ausgestattet, hat eine etwas größere Muskelmasse und verbraucht täglich etwas mehr Energie als schöne Damen. Das bedeutet, dass die Regeln einer gesunden Ernährung für Männer etwas anders sein werden.

Wie schafft man eine gesunde Ernährung für einen Mann?

Erste. Da Ihr Ehepartner – das haben wir bereits besprochen – anfangs mehr Muskeln hat, benötigt er Protein, um diese in gutem Zustand zu halten. Wenn eine Frau problemlos ein, zwei oder eine Woche mit Salaten, Obst und Müsli verbringen kann, kann ein Mann nicht auf Fleisch verzichten. Das bedeutet natürlich nicht, dass er kein Vegetarier sein oder beispielsweise fasten kann! Aber in diesem Fall sollte der Speiseplan des Mannes mit pflanzlichem Eiweiß gefüllt sein – Nüsse, Milchprodukte, Kartoffeln und Pilze. Auch Hülsenfrüchte helfen, mit Ausnahme von Bohnen und Linsen, die die Produktion weiblicher Hormone anregen und von Männern nicht in großen Mengen benötigt werden.

Zweite. Da es sich um Hormone handelt, welches davon ist die „Visitenkarte“ des stärkeren Geschlechts? Genau, Testosteron. Und die richtige Ernährung eines Mannes sollte nach besten Kräften zu seiner Produktion beitragen. Folgendes wird Ihrem Mann helfen, viele Jahre lang gesund und stark zu bleiben:

• Fleisch;
• Eier;
• Pollen als biologisch aktiver Lebensmittelzusatzstoff;
• Alkohol in genau definierten Dosen (ein Glas als Aperitif vor den Mahlzeiten, sofern keine Kontraindikationen vorliegen).

Darüber hinaus brauchen Männer:

• Zink (Äpfel, Zitronen, Feigen, Datteln, Himbeeren, Leber usw.);
• Selen (Nüsse und Kürbiskerne);
• Phosphor (Eigelb, Fisch, Kleie und viele andere Produkte);
• Das in roten Früchten enthaltene Lycopin schützt Männer vor Prostatakrebs und reduziert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen deutlich.
• Zudem kommt die stärkere Hälfte nicht ohne Vitamin E aus.

Von Soja, Instantkaffee und Bier, die bei Männern so beliebt sind, sollte man sich aber fernhalten. Alle diese Produkte stimulieren die Reproduktion weiblicher Hormone im Körper und müssen daher dosiert eingenommen werden.

Und schließlich drittens. Die tägliche Kaloriendosis eines Mannes liegt je nach aktivem Lebensstil zwischen 2400 und 3300 Kalorien. Durch harte körperliche Arbeit und sportliches Training können Sie maximale Fortschritte machen, ständiges Sitzen am Computer und mangelnder Sport erfordern die Einhaltung der Untergrenze. Dennoch bleibt die „männliche“ Norm höher als die „weibliche“. Bedenken Sie dies, wenn Sie gemeinsam mit Ihrem Mann abnehmen möchten.

Ein Beispiel für die richtige Ernährung für Männer

• Frühstück. 200 g Brei mit einem Stück gekochtem Fleisch und einer Tasse Tee oder frisch gebrühtem Kaffee.
• Snack. Toast, ein Stück Käse (ca. 30 g), ein Glas Saft.
• Abendessen. Ein Teller Suppe ohne Kartoffeln, 150 g gebackener oder gekochter Fisch, eine Portion Gemüsesalat, Hartweizennudeln oder gedünstete Pilze.
• Nachmittags-Snack. Ungesüßter Naturjoghurt oder ein paar Früchte.
• Abendessen. 200-Gramm-Packung Hüttenkäse mit Dill, Petersilie und frischer Gurke.

Richtige Ernährung für Mädchen

Es mag den Anschein haben, dass die Damen weniger Glück haben. Der Kaloriengehalt ihrer täglichen Ernährung beträgt nur 1700-2000 Kalorien, zudem dürfen nur Sportler die Obergrenze erreichen! Allerdings können Mittag- und Abendessen für Frauen, die im Vergleich zu denen für Männer dürftig ausfallen, sowohl angenehm als auch abwechslungsreich sein. Und genau wie Männer haben Mädchen ihre eigenen Geheimnisse und Ernährung sowie spezielle „weibliche“ Produkte. Beachten Sie diese, damit es Ihrem Körper nicht an den benötigten Stoffen mangelt.

Kalzium. Dieses Element wird immer benötigt und ab dem 50. Lebensjahr ist es einfach lebenswichtig. Tatsache ist, dass dem weiblichen Körper während der Schwangerschaft, bei verschiedenen Beschwerden und einfach mit zunehmendem Alter tendenziell Kalzium entzogen wird, und es ist sehr wichtig, seine Verluste mit Hilfe der richtigen Ernährung rechtzeitig auszugleichen. Die Ernährung jeder Frau im Alter von 15 bis 19 Jahren sollte Folgendes umfassen:

• Hüttenkäse;
• Milch;
• Tofu, ziemlich exotisch für unser Land;
• Mandel;
• Blattgemüse.

Eisen. Wir können mit Sicherheit sagen, dass die schöne Hälfte der Menschheit eine komplexe Beziehung zu diesem Mikroelement hat. Einerseits kann man ohne sie nicht gesund bleiben. Andererseits verliert der weibliche Körper mit der Menstruation jeden Monat bis zu 100 mg Eisen. Und das ist noch nicht alles! Das wichtigste weibliche Hormon Östrogen stört aktiv die Aufnahme dieses lebenswichtigen Elements aus der Nahrung, daher ist es notwendig, die Eisenreserven ständig aufzufüllen. Mädchen jeden Alters sollten häufig Leber, Trockenfrüchte (insbesondere getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Aprikosen und getrocknete Äpfel und Birnen) essen, Kakao- und Hagebuttenaufgüsse trinken und Kürbiskerne knabbern.

Vitamin C verbessert die Funktion des Nerven- und Immunsystems, ist ein natürliches Antioxidans und stimuliert die Kollagenproduktion. Damen können darauf nicht verzichten! Enthält Vitamin:

• in allen Zitrusfrüchten ausnahmslos;
• Erdbeeren;
• Kiwi;
• Sanddorn;
• grüne und gelbe Paprika;
• in den uns bereits bekannten Hagebutten. Ein Sud aus seinen getrockneten Beeren ist im Allgemeinen fast ein Allheilmittel gegen alle Krankheiten und hat nur sehr wenige Kontraindikationen.

Folsäure. Besonders in der Schwangerschaft notwendig, trägt es nicht nur dazu bei, dass sich das Ungeborene gesund und kräftig entwickelt, sondern ist auch an vielen Stoffwechselprozessen der Mutter beteiligt. Zu jeder Jahreszeit sollten Frauen regelmäßig auf dem Esstisch erscheinen:

• dunkles Blattgemüse – Spinat, Salat, Petersilie (sie sättigen sie nicht nur mit nützlichen Elementen, sondern entfernen auch giftige Giftstoffe und Fäulnisprodukte aus dem Körper);
• Brokkoli;
• Weißkohl;
• Rüben;
• Tomaten;
• Avocado;
• Wassermelonen;
• Pfirsiche;
• Linsen;
• grüne Erbse;
• Bohnen;
• Nüsse. Nüsse befreien übrigens die Blutgefäße von Cholesterin und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber zählen Sie die Kalorien pro Portion sorgfältig ab, um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen – fast alle Nüsse drohen bei übermäßigem Verzehr zusätzliche Kilos hinzuzufügen.

Mädchen sollten ihre Ernährung auch mit wirklich „weiblichen“ Sojabohnen, gekeimten Körnern und Preiselbeersaft bereichern – einem „Volksarzt“, der Erkrankungen des Urogenitalsystems vorbeugt.

Ein Beispiel für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für Frauen

• Frühstück. Ein Omelett aus drei Eiweißen und einem Eigelb, eine Tomate, ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft. Sie können eine Tasse Kaffee trinken, jedoch keinen Instantkaffee.
• Nachmittags-Snack. 30 g Mandeln und ein paar Pflaumen.
• Abendessen. Grüne Suppe mit Brokkoli, Gemüsesalat mit Bohnen und Truthahn, Tee.
• Snack. Frischer Apfel oder gebacken mit getrockneten Aprikosen, Pflaumen und Rosinen.
• Abendessen. Etwas gekochte Garnelen mit einem Salat aus gewürfelten Avocados, Tofu und Kräutern.

Video: gesunde Lebensmittel für Mädchen

Richtige Ernährung für Kinder

Um ein gesundes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie viele Faktoren berücksichtigen. Urteile selbst.

Ein Kind wächst und entwickelt sich ständig, was bedeutet, dass es jeden Tag eine ziemlich große Menge an Kalorien benötigt:

• bis 3 Jahre – 1500;
• bis 5 – 1800;
• bis 8 – 2400;
• bis 16 – 2500 oder 3000.

Und das ist sogar mehr, als von einem erwachsenen Mann verlangt wird, der keine schwere körperliche Arbeit verrichtet!

Kinder sind ständig in Bewegung, spielen und rennen und benötigen daher Kohlenhydrate, um Energie aufzufüllen.

Knochen wachsen und stärken sich aktiv – sie brauchen Kalzium.

Muskeln nehmen zu – Protein wird benötigt.

Das Gehirn und die geistige Aktivität entwickeln sich – das ist bereits ein ganzer Komplex aus Vitaminen und Mikroelementen.

Der Stoffwechsel von Kindern funktioniert wie eine Uhr, daher schaden Süßigkeiten der Gesundheit nicht so sehr wie bei Erwachsenen. Und das für Mütter und Väter gefährliche Cholesterin ist tatsächlich an der Bildung von Zellmembranen beteiligt!

Dies bedeutet jedoch natürlich nicht, dass Babys essen können, was sie wollen und in beliebiger Menge. Wenn es sich um ein Kind handelt, das bereits zusätzliche Pfunde zugenommen hat – zum Beispiel aufgrund einer Leidenschaft für Fast Food oder einer Krankheit – sollte so schnell wie möglich für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion gesorgt werden.

• Versuchen Sie, eine Definition Ihrer Essroutine zu erstellen, aber erheben Sie sie nicht zu einer Sekte. Wenn ein Kind gerade nicht essen möchte, muss es nicht dazu gezwungen werden.
• Nutzen Sie ein Snacksystem – eine Art „Teilmahlzeiten“ für Kinder. Ein Apfel, Cracker für Kinder und eine kleine Schachtel Joghurt vernichten Ihren Appetit nicht, helfen Ihrem Baby jedoch, bis zum Mittagessen zu Kräften zu kommen. Generell können Früchte fast jederzeit und in beliebiger Menge gegeben werden (Ausnahme: Allergien und Diathese).

• Eine Mahlzeit am Tag sollte Protein enthalten. Geeignet sind gekochte Hähnchenbrust, Koteletts (vorzugsweise gedünstet), Hüttenkäse, Haferflocken oder Erbsenbrei.
• Milchprodukte sind übrigens ein obligatorischer Bestandteil des Kindermenüs.
• Süßigkeiten können und sollten gegeben werden. Aber dosieren Sie die Menge genau! Es ist sinnvoll, Ihrem Kind zu erlauben, nach den Mahlzeiten ein oder zwei Süßigkeiten oder einen kleinen Kuchen zu essen. Noch klüger ist es, Ihr Kind auf gesunde Süßigkeiten umzustellen – Honig, Trockenfrüchte, süße Früchte und Beeren.
• Bringen Sie Kindern ständig, aber ohne Zwang bei, Wasser zu trinken. Indem Sie Ihrem Nachwuchs die gesunde Angewohnheit vermitteln, bei den ersten Anzeichen von Durst ein paar Schlucke zu trinken, erweisen Sie ihm ein Leben lang einen großen Dienst.

Einem wachsenden Körper dürfen keine Vitamine oder Mikroelemente entzogen werden. Vor allem aber benötigt es Phosphor, Magnesium, Kalzium, Eisen, Schwefel und Zink, die für die erfolgreiche geistige Aktivität des Kindes entscheidend sind. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Jod auch die Lernfähigkeit von Kindern verringert, und ein Mangel an Vitamin B, C und E verschlimmert die Situation noch.

Ein Beispiel für eine einfache richtige Ernährung eines Kindes

• Frühstück. Pfannkuchen mit Apfelmus und Apfelsaft oder Kompott.

• Nachmittags-Snack. Birnen- oder Babykekse oder in Fruchtsaft getränkte Trockenfrüchte.
• Abendessen. Hühnerbrühesuppe, 2-3 Fleischbällchen mit frischem Gemüsesalat. Kompott.
• Snack. Sandwich aus einem Stück Brot und Käse.
• Abendessen. Haferflocken oder Reisbrei, ein Glas Milch, Kefir oder Gelee.

Richtige Ernährung und Sport

Sport und gesunde Ernährung gehören untrennbar zusammen. Wenn sie in Ihrem Leben nicht Hand in Hand gehen, müssen Sie nicht über einen gesunden Körper und eine schöne Figur sprechen. Darüber hinaus reicht es nicht aus, eine Diät einzuhalten oder darauf zu achten, dass Sie beim Training so viele Kalorien verbrennen, wie Sie heute verbraucht haben. Alles ist viel komplizierter!

• Beim Sport kommt es zum Muskelaufbau und -wachstum, wofür große Mengen an Protein aus verschiedenen Quellen erforderlich sind. Das bedeutet, dass Sie sich beispielsweise nicht auf Hüttenkäse beschränken können, sondern Fleisch, Eier und Nüsse benötigen. Es gibt auch eine spezielle Variante, die den Aufbau von Muskelmasse am besten fördert.
• In diesem Artikel haben wir bereits erwähnt, dass Kohlenhydrate unseren Körper am besten mit Energie versorgen. Vermeiden Sie lieber einfache (Zucker, Honig, Süßigkeiten) und nehmen Sie häufiger komplexe (Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot) in Ihren Speiseplan auf. Achten Sie darauf, 1-2 Stunden vor dem Training etwas Kohlenhydrathaltiges zu sich zu nehmen!
• Nicht alle Anfänger kennen dieses Geheimnis, aber selbst eine halbe Stunde nach dem Unterricht müssen Sie einen Kohlenhydrat-Snack zubereiten, um wieder zu Kräften zu kommen. Das kann eine Banane, ein Energieriegel oder ein fettarmer Milchshake sein. Und nach anderthalb Stunden essen Sie eine vollständige Mahlzeit. Zu diesem Zeitpunkt ist es besonders wichtig, dass du Proteine ​​auf deinem Teller hast, da diese in den ersten zwei Stunden nach dem Training möglichst gut aufgenommen werden. Alles, was Sie essen, gelangt direkt in Ihre Muskeln!

• Egal wie sehr Ihnen das Wort „Fett“ Angst macht, die richtige Sporternährung sollte es unbedingt beinhalten. Pflanzenöle, Nüsse, Meeresfrüchte, Seefisch und Leinsamen helfen Ihnen dabei, die notwendigen Stoffe zu sich zu nehmen, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen.
• Ein Viertel aller täglich verzehrten Lebensmittel sollte aus Obst und Gemüse bestehen. Es enthält neben komplexen Kohlenhydraten auch Vitamine und Ballaststoffe.

Die richtige Ernährung hängt von der Sportart ab, die Sie ausüben. Ein professioneller Bodybuilder verwendet eine Diät, ein Turner eine andere, ein Läufer eine andere ... Aber wenn Sie nicht in den Dschungel der Regeln und Vorschriften eintauchen möchten, bauen Sie Ihre Ernährung auf der Grundlage eines Beispielmenüs für einen Sportler auf.

• Frühstück. Haferflocken, 1-2 Eier.
• Snack. Milch Cocktail.
• Vinaigrette mit einem 200-Gramm-Stück Fisch oder Fleisch.
• Nachmittags-Snack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Reisbrei mit Fleisch, 100 g Hüttenkäse.
• 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen. Kefir oder Milch.

Video: Wie man isst, um Muskelmasse aufzubauen?

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Es kommt oft vor, dass man dringend in kurzer Zeit ein paar Pfunde mehr verlieren muss. Und hier kommen verschiedene Diäten ins Spiel. Es gibt eine große Anzahl davon und sie unterscheiden sich sowohl in den Regeln als auch in den Ergebnissen. Sie sollten sie nicht alle mit entschiedener Beharrlichkeit ausprobieren, in der Hoffnung auf ein wundersames Ergebnis, denn am Ende kann das Ergebnis nicht nur die verlorenen Kilogramm, sondern auch das Auftreten gesundheitlicher Probleme sein.

Eine Diät ist eine kurzfristige Einschränkung der Nahrungsaufnahme, manchmal sehr streng, aber durchaus effektiv. Leider kehrt das verlorene Gewicht oft sofort nach der Umstellung auf die gewohnte Ernährung zurück. Und manchmal sogar noch viel mehr. Daher lohnt es sich, verantwortungsvoller mit der Gewichtsabnahme umzugehen und besser sogar Spezialisten zu konsultieren. Weil Viele Diäten sind nicht in der Lage, die notwendigen Stoffe und Vitamine bereitzustellen, was zu einer Verschlechterung des Aussehens, Magen-Darm-Erkrankungen usw. führen kann.

Um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, müssen Sie verstehen, dass Sie Ihren Lebensstil insgesamt ändern müssen, da Ihre übliche Ernährung zu Übergewicht geführt hat. Dies führt nicht zu einer sehr schnellen Wirkung wie bei einer Diät, ist aber lang anhaltend und schadet dem gesamten Körper nicht.

Unter richtiger Ernährung versteht man eine Ernährung, die den Menschen mit allem Notwendigen versorgt: Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, aber im richtigen Verhältnis. Damit können Sie Ihre Gesundheit (mit Ausnahme schwerer Erkrankungen) verbessern, Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen verbessern. Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung ein Leben lang ist.

Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Im Gegensatz zu einer Diät gibt es keine strengen Einschränkungen hinsichtlich der Grundlagen der richtigen Ernährung. Aber die Grundprinzipien bestehen immer noch. Zunächst müssen Sie ungefähr die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien ermitteln. Denn je nach Art der Aktivität ist es notwendig, die Ernährung anzupassen. Weil Wer körperliche Arbeit verrichtet, muss mehr essen als jemand, der den ganzen Tag an einem Ort sitzt.

Eine weitere notwendige Voraussetzung ist der Verzehr einer großen Menge Wasser pro Tag, mindestens eineinhalb Liter, Tee und andere Flüssigkeiten nicht eingerechnet. Sie sollten den ganzen Tag über sauberes, ungekochtes Wasser trinken, nicht auf einmal. Morgens können Sie ein paar Tropfen Zitrone hinzufügen. Wasser verbessert den Stoffwechsel – beschleunigt ihn und hilft auch, Giftstoffe auszuscheiden.

Und natürlich sollte das Hauptgericht bei der Mahlzeit Gemüse sein, denn... Sie sind die Hauptquellen für Vitamine. Sie müssen aber auch richtig zubereitet werden – gedünstet, gekocht, gebacken, aber nicht gebraten. Denn beim Braten gehen viele nützliche Stoffe verloren und der Kaloriengehalt steigt. Diese Regel gilt für die Zubereitung aller Speisen.

Früchte sind auch ein Vitaminspeicher, aber wir müssen bedenken, dass man süße Früchte wie Bananen, Weintrauben und Melonen aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts nicht übermäßig konsumieren sollte. Man muss sie unbedingt essen, nur nicht in großen Mengen.

Der Körper braucht Fleisch als Proteinquelle, Sie sollten jedoch keine fetthaltigen Sorten (Schwein, Lamm) verwenden, sondern diese besser durch magerere Sorten ersetzen – Rind, Huhn, Kaninchen. Auch Brei und Milchprodukte müssen in der Ernährung enthalten sein, die wichtigste Regel ist, sie nicht zu häufig zu verwenden.

Die allgemeinen Empfehlungen zur richtigen Ernährung zeigen, dass Sie alle Lebensmittel essen müssen, nur richtig zubereitet und in bestimmten Mengen. Es empfiehlt sich, beispielsweise Schokolade und Gebäck ganz vom Speiseplan zu streichen. Wenn dies jedoch schwierig ist, beschränken Sie es zumindest und ersetzen Sie es nach Möglichkeit durch gesündere Dinge (trockene Kekse, Trockenfrüchte und Honig).

Die Mahlzeit selbst sollte in mehrere Teile geteilt werden – mindestens drei und der letzte – spätestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. Und die Portionen sollten klein sein, um nicht mit einem Schweregefühl im Magen den Tisch zu verlassen. Das Essen sollte gut und gründlich gekaut werden, wobei der Geschmack und nicht die Menge im Vordergrund stehen sollte. Es ist auch ratsam, die körperliche Aktivität zu steigern, auch wenn es nur ums Gehen geht.

Die Hauptsache ist, dass die richtige Ernährung und dieser Lebensstil Sie nicht überfordern, weil Sie eingeschränkt sind. Gute Ergebnisse in Ihrem Aussehen und Wohlbefinden tragen dazu bei, dass Sie sich glücklich fühlen.

Jeder Vertreter des schönen Geschlechts möchte eine schöne und gesunde Figur haben – und das ist sehr lobenswert! Aber das wichtigste Wort in diesem Satz ist „wollen“, denn jeder will, aber nur wenigen gelingt es, der Sache auf den Grund zu gehen. Es ist traurig, das zu erkennen, aber fast jeder von uns hat ein Problem mit Übergewicht. Und wenn es solche Probleme nicht gibt, dann sind wir sicher, dass wir auf jeden Fall eine Diät machen müssen. Wie dem auch sei, jeder von uns beklagt, dass er dieser Prüfung nicht vollständig standhalten kann ...

Der Körper ist gestresst!

Sie und ich werden also nicht verstehen, welche Diät besser und welche schlechter ist, da jeder Körper individuell ist und seine eigenen Bedürfnisse hat. In jedem Fall sollte Ihnen ein Ernährungsberater nach der Untersuchung Ratschläge zur Ernährung geben und nicht modische Hochglanzmagazine und Internetportale. Aber darüber reden wir nicht.

Nehmen wir an, Sie haben bereits einen Ernährungsberater konsultiert und er hat die optimale Diät für Sie ausgewählt, die Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren und zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte zu entfernen, ohne Ihrem Körper zu schaden. Nach dem Besuch beim Facharzt bleiben also zwei Gefühle zurück: Rein theoretisch verstehen Sie vollkommen, dass Sie Ihren Willen zur Faust fassen und diese Diät „durchführen“ müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, nämlich schlank und schön Figur ohne Cellulite und zusätzliche Pfunde, aber jetzt verstehen Sie praktisch, dass Sie buchstäblich bis zum ersten Feiertag, Fest oder einfach bis zum Anblick eines köstlichen Gebäcks oder Kuchens genug haben werden... Was also am Ende tun? Dich quälen, deine Willenskraft auf die Probe stellen oder alles aufgeben?

Um eine Antwort zu erhalten, sollten Sie sich an Profis auf dem Gebiet der richtigen und gesunden Ernährung wenden, und das sagen sie dazu: Ernährungswissenschaftler glauben, dass man entweder eine Diät machen und bis zum Ende dabei bleiben muss und dann die Regeln befolgen muss Gesunde Ernährung, oder überhaupt nicht anfangen, Ihren Körper zu quälen. Tatsache ist, dass Ihr Körper, wenn er buchstäblich versteht, dass er zum Verhungern gezwungen wird, extremen Stress erfährt, aber das ist nicht der Punkt, denn im Prinzip hilft Stress dabei, zusätzliche Pfunde zu verbrennen, denn bei starkem Stress gelangt schnell Fett hinein Der Ofen zur Energieerzeugung.

Es ist wichtig, während der Diät nicht zusammenzubrechen, da der „verängstigte“ Körper einen Kuchen, ein Stück Kuchen, einen Hühnerflügel oder was auch immer Sie sich gönnen möchten, sofort „in Reserve“, nämlich in, beiseite legt die Fettfalten sozusagen „für einen regnerischen Tag“. Sie sehen, wie sparsam der menschliche Körper ist! Unter dem Gesichtspunkt der Selbsterhaltung ist das eine hervorragende Lösung, aber unter dem Gesichtspunkt des Abnehmens ist das nicht gut! Jetzt verstehen Sie, warum es so gefährlich ist, „zusammenzubrechen“, denn in diesem Fall machen Sie es noch schlimmer als es war.

Zur Verdeutlichung geben wir ein Beispiel: Sie hatten fünf Kilo zu viel und machten eine Diät, die zwei Wochen dauerte. Du hast zehn Tage gewissenhaft durchgehalten und bist dann, wenn auch nur für einen Abend, zusammengebrochen, hast dir aber erlaubt, zu viel zu essen. Dadurch versteckte der Körper schnell „dieses Extra“ am Po oder Bauch, und das war’s, jetzt haben Sie nicht nur den Überschuss nicht verloren, sondern zumindest noch ein zusätzliches Kilogramm zugenommen. Hier ist also der wichtigste Rat für Sie: Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden – Sie sind sich nicht sicher, dann versuchen Sie es nicht.
Was man besser machen kann

Tatsächlich ist eine Diät eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Allerdings gibt es auch hier Fallstricke, die es zu beachten gilt. Sicherlich kennen Sie die Meinung, die unter Diätgegnern herrscht: Nach einer Diät besteht die Gefahr, dass ein Mensch noch mehr Kilogramm zunimmt als zuvor. Ja, diese Aussage ist absolut wahr, aber nur in einem Fall – wenn eine Person nach Beendigung der Diät beginnt, sich auf die gleiche Weise zu ernähren wie zuvor, also es lebe fetthaltige, mehlige und süße Speisen. In diesem Fall kommt das oben beschriebene „Regentag“-Gesetz ins Spiel.

Auch nach Ablauf der Diät ist auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Setzen Sie sich natürlich nicht nur auf Kefir, Buchweizen oder Gemüse, sondern berechnen Sie dennoch sorgfältig die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen.
Die richtige Ernährung heute bedeutet morgen eine schöne Figur

Am besten traumatisieren Sie Ihren Körper nicht mit Diäten, sondern schließen einfach kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung aus, die Ihnen nichts nützen. Streichen Sie zunächst frittierte Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Gedämpftes Essen ist die Wahl einer modernen Frau!

Achten Sie auf proteinhaltige Lebensmittel – sie sind sehr nützlich, da sie Muskelmasse aufbauen und keine zusätzlichen Pfunde. Auch auf Mehl sollte besser verzichtet werden; wer etwas Süßes möchte, greift zu dunkler Schokolade oder fettarmem Joghurt. Trainieren Sie sich übrigens darin, Tee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken. Sie können Obst und Gemüse in beliebiger Menge essen, Sie sollten jedoch beim Abendessen nicht zu viel essen.

Es wird angenommen, dass Sie nach sechs Jahren nichts mehr essen sollten, da sich die Verdauungsprozesse verlangsamen. Ja, aber was ist, wenn Ihr Arbeitstag um sieben oder acht Uhr abends endet? Sie können drei Stunden vor dem Zubettgehen frei essen, aber es ist natürlich besser, es nicht zu übertreiben und sich auf einen Gemüsesalat, Kefir, gekochte Hähnchenbrust oder ein Stück gebackenen Fisch zu beschränken. Und glauben Sie mir, Sie werden nicht hungrig bleiben!

Daher möchte ich das oben Genannte zusammenfassen und darauf hinweisen, dass jeder von uns eine Diät machen und diese bis zum Ende durchhalten kann, indem man einfach ein wenig Willenskraft an den Tag legt und sich von Konditoreien, Snackbars und Dessertläden aller Art fernhält . Aber am besten bringen Sie sich und Ihrem Körper einfach bei, sich immer und überall richtig gesund zu ernähren: Verzichten Sie gänzlich auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel (gönnen Sie sich das natürlich nur gelegentlich – daran ist nichts Verbrecherisches) und verlieben Sie sich mit im Wasserbad gekochten Speisen.

Wenden Sie sich nur in extremen Fällen einer Diät zu: Zum Beispiel, wenn Sie in einer Woche in ein Kleid passen oder sich auf der Nase ausruhen müssen und die zusätzlichen Zentimeter an Ihren Hüften Ihre Figur in keiner Weise schmücken. Und es ist besser, den Versuch zu vermeiden, „nur weil“ eine Diät zu machen. Gesundheit!