Eine attraktive Figur zu bewahren ist nicht einfach. Davon träumt jedes Mädchen, aber sie stehen vor einem unüberwindbaren Hindernis – dem Verlangen. Oft möchten sie etwas mehr essen, was alle Bemühungen und Diäten zunichte macht. Wie kann man sich zwingen, nicht zu essen? Genau so stellt sich die Frage, denn Frauen verstehen vollkommen, dass sie einen schwerwiegenden Fehler machen, und sind daher bereit, sich auf jede erdenkliche Weise zu schelten.
Die psychologische Einstellung wird eine wichtige Rolle spielen
Zunächst sollte eine Person eine einfache Wahrheit verstehen: Ohne Willenskraft hilft keine Diät. Jeder weiß, wie stark ein Mädchen ist, das abnehmen möchte. Sie ist bereit, alle Schritte zu unternehmen, um für die Männer um sie herum attraktiv zu werden. Natürlich kann ihre Willenskraft selbst die stärksten Sportler in Erstaunen versetzen.
Es kommt jedoch ein gewisser Punkt, an dem psychische Belastungen das Gleichgewicht stören und ein Mensch zusammenbricht. Längere monatliche Bemühungen erweisen sich als erfolglos, was bedeutet, dass Sie noch einmal von vorne beginnen müssen. Der Hauptfehler war das völlige Fehlen einer psychologischen Einstellung. Wenn eine Frau zuerst mit einem Spezialisten gesprochen oder sich ein Ziel gesetzt hätte, hätte sie Erfolg haben können.
Die richtige Ernährung hilft Ihnen, in Form zu kommen
Darüber hinaus sollte die Durchführung einer Diät ein bewusster und sorgfältig vorbereiteter Schritt sein. Sie können die Nahrungsaufnahme nicht einfach verweigern, da dies zu Gewalt gegen den Körper führt. Natürlich wird das Mädchen nicht wissen, wie sie sich dazu zwingen kann, nichts zu essen, denn der Mangel an bestimmten Produkten wird sie leiden lassen, das heißt, sie wird eines Tages sowieso zusammenbrechen. Wie kann man seine eigene Ernährung richtig berücksichtigen?
- Erstens
Sie sollten alle Träume sofort verwerfen schneller Gewichtsverlust durch völlige Verweigerung der Nahrungsaufnahme zu einer bestimmten Zeit. Tatsache ist, dass ein solcher Schritt nur bestimmten Frauen zur Verfügung steht. Ein professioneller Ernährungsberater wird mit Sicherheit sagen, dass eine direkte Abhängigkeit von der Körperzusammensetzung, dem täglichen Stress und der Beschäftigungszeit besteht. Es stellt sich heraus, dass es einfach dumm ist, nach 18 nichts mehr zu essen. Ein solcher Schritt ist nur in einigen Sonderfällen gibt positive Ergebnisse.
- Zweitens
Bei der Auswahl einer Diät sollten Sie wenden Sie sich an einen Spezialisten. Die Sache ist, manchmal muss man sich nicht einmal dazu zwingen. Denn der Körper benötigt Nahrung, wenn ihm bestimmte Nährstoffe fehlen. Daher wählt der Ernährungsberater die optimale Ernährung aus, die bestimmt, wie viele bestimmte Elemente für ein normales Leben erforderlich sind. Dadurch fühlt sich die Person ständig satt, so dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten frei verschoben werden kann. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper selbstständig an eine solche Diät, sodass das Mädchen mit der richtigen Geschwindigkeit anfängt, Gewicht zu verlieren.
- Drittens
Was tun bei Süchten? Viele Naschkatzen werden sich an die gravierenden Probleme erinnern, die durch die Liebe zur Schokolade entstehen. Sie können kein weiteres Stück Süßigkeiten ablehnen. Ja, solche Frauen können lange Zeit Essen verweigern, aber sie können sich nicht beherrschen, wenn sie Süßigkeiten sehen. Sie sollten jeden glücklich machen, indem Sie ihn wissen lassen, wie er sein Verlangen überwinden kann. Am besten ist es, ein Produkt durch ein anderes zu ersetzen. Heutzutage werden verschiedene Glukoseersatzstoffe verwendet, die sogar die Herstellung hervorragender Kuchen ermöglichen. Bei gebührender Sorgfalt entsprachen nicht nur ihr Geschmack, sondern auch ihr Aussehen vollkommen den üblichen Produkten.
Es stellt sich heraus, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit der eigenen Ernährung umzugehen. Selbst wenn ein Mensch bestimmte Dinge mag, kann er seine Vorlieben überwinden. Dies ist nicht so schwierig, wie es scheint, da sich die Person nur sehr wenig anstrengen muss.
Am besten setzt man sich ein Ziel
Allerdings geben erfahrene Psychologen auch gerne Ratschläge, wie Sie sich zwingen können, nichts zu essen. Es gibt viele verschiedene Techniken, in der Praxis liefert jedoch nur die einzige Methode hundertprozentige Ergebnisse. Es basiert auf der Festlegung eines konkreten Ziels, das den nötigen Impuls zum Handeln gibt. Wenn das Gehirn beginnt, das Bedürfnis zu erkennen, wird der Körper ihm die nötige Unterstützung und Kraft geben.
In diesem Fall ist der einzige Fehler, der ständig gemacht wird die falschen Ziele setzen.
Manche Mädchen glauben fälschlicherweise, dass sie in kürzester Zeit fast die Hälfte ihres Gewichts verlieren können. Ein solcher Traum wird letztlich nur ein Traum bleiben. Sobald innerhalb der vorgegebenen Zeit weniger als ein Kilogramm abgenommen wird, wird das Mädchen unruhig und verliert jeglichen Tatendrang. Versuchen Sie am besten, nur ein paar Kilogramm abzunehmen, um auf keinen Fall enttäuscht zu werden.
Jeder kleine Schritt wird zu einem weiteren Schritt auf dem Weg zum Gipfel des Erfolgs, sodass das Abnehmen zur Realität wird.
Lassen Sie Mädchen denken, dass Übergewicht ein echtes Problem ist. Sie wollen ihre eigene Figur behalten und müssen daher ihren Traum verwirklichen in die Realität. Es reicht aus, den Aufbau Ihres Körpers richtig zu behandeln, um für alle Männer um Sie herum attraktiv zu werden.
Wir stehen mit vollem Magen vom Tisch auf, nach den Feiertagen lässt uns das Schweregefühl im Magen noch lange nicht los, wir fressen kleinere und größere Probleme auf und füllen unseren Körper nach und nach nicht nur mit Essen bis zum Rand auf und überflüssige Pfunde, aber auch mit einem Gefühl tiefer Unzufriedenheit mit uns selbst.
Gerard Apfeldorfer, ein französischer Psychiater und Psychotherapeut, Spezialist für ernährungsbedingte Störungen, hat eine zehntägige Technik entwickelt, die ein Leben lang befolgt werden muss, um Probleme im Zusammenhang mit übermäßigem Essen zu vermeiden.
Mäßigung beim Essen als tägliche Verhaltensnorm ist die einzig würdige Alternative zu strengen Diäten, Expresstraining und anderen Versuchen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren, die immer noch in einer neuen und manchmal noch größeren Gewichtszunahme enden.
Beim Essen maßvoll zu sein bedeutet, zu lernen, seine wahren Wünsche zu spüren, den verlorenen Kontakt zum eigenen Körper wiederherzustellen und zu beginnen, physiologischen Hunger von psychischem Hunger zu trennen.
Nahrung ist lediglich eine Notwendigkeit, mit deren Hilfe wir den Bedarf des Körpers an Nährstoffen und Energie wiederherstellen.
Es kann lecker sein, sollte aber nicht unnötig sein. Wenn Sie essen, weil Sie hungrig sind, warten Sie auf die körperliche Sättigung.
Wenn Sie Ihre Gefühle essen, hoffen Sie, Frieden zu finden.
Das erste, was Sie spüren müssen, ist der Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Hunger und Sättigung.
Idealerweise gilt es, ein Gleichgewicht zwischen den tatsächlichen Bedürfnissen des Körpers und den positiven Emotionen beim Essen zu finden.
Die Originalität der Technik von Gerard Apfeldorfer liegt darin, dass Sie und nicht jemand anderes Ihre Gefühle bewerten und versuchen, sie zu verstehen.
Also, Tipp eins: Fühlen Sie sich hungrig
Essen Sie dazu vier Stunden lang nichts. In dieser Zeit wird nichts Besonderes passieren. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht einmal Hunger verspüren. Warum? Vielleicht haben Sie vorher zu viel gegessen, oder vielleicht haben Sie einfach den Kontakt zu Ihren eigenen Essensempfindungen verloren.
Wenn der Wunsch, etwas zu essen, Ihr normaler Zustand ist, bedeutet das, dass Sie physiologischen Hunger nicht von emotionalem Hunger unterscheiden.
Physiologischer Hunger ist Schwäche, leichte Kopfschmerzen, Magensignale und schlechte Laune.
Sie müssen diese Signale spüren. Das ist Hunger. Konzentrieren Sie sich auf sie. Erinnere dich an sie.
Tipp zwei: Entwickeln Sie eine Fähigkeit
Am einfachsten ist es, hierfür bekannte Gerichte zu verwenden. Unsere Aufgabe besteht darin, die Sättigungsschwelle festzulegen und nicht die Ernährung zu diversifizieren.
Dazu müssen Sie stundenweise essen. Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass sich das Hungergefühl an das Regime angepasst hat. Jetzt gilt es, das Sättigungsgefühl zu spüren und nicht zu viel am Tisch zu essen.
Tipp drei: Spüren Sie den Geschmack
Wir essen oft kein echtes Gericht, sondern ein imaginäres Gericht. Wir finden, dass ein riesiges Stück Kuchen mit einer grünen Rose darauf das ultimative Vergnügen ist. Aber tatsächlich, wenn Sie langsam kauen und auf Ihre Geschmacksempfindungen (Zähne, Gaumen, Zunge) hören, werden Sie irgendwann erkennen, dass es sich um einen gewöhnlichen Kuchen handelt, von dem Sie viel gegessen haben. Warum solltest du noch ein ganzes Stück essen?
Tipp vier: Nehmen Sie sich Zeit
Das Sättigungssignal erreicht uns nicht sofort. Der Körper benötigt hierfür 15 bis 30 Minuten. Können Sie sich vorstellen, wie viel unnötiges Essen Sie in dieser Zeit essen können, insbesondere wenn Sie schnell essen?
Essen Sie langsam und in einer ruhigen Umgebung. Wenn Sie nicht genügend Zeit für das Essen einplanen können, essen Sie nicht viel und verlassen Sie den Tisch mit einem hungrigen Gefühl. Die Sättigung kommt später.
Tipp fünf: Machen Sie eine Pause
Halten Sie inne und hören Sie auf Ihre Gefühle: Vielleicht sind Sie schon satt? Sie können Ihren Zustand anhand einer fünfstufigen Skala bewerten:
Ich kann einen Elefanten essen.
- Ich habe einfach Hunger.
- Ich kann jetzt aufhören.
- Ich habe keinen Hunger, aber in meinem Magen ist noch Platz.
- Ich platze gleich.
Wenn Sie merken, dass Sie satt sind, hören Sie auf. Das ist notwendig. Wofür brauchen Sie noch ein Stück Fleisch oder Kuchen? Du kannst sie morgen essen.
Wenn Sie merken, dass Sie zu viel gegessen haben, seien Sie nicht nervös. Es wird nur länger dauern, bis Sie wieder Hunger verspüren.
Tipp sechs: Konzentrieren Sie sich auf das Essen
Lernen Sie, das Essen selbst zu genießen. Decken Sie den Tisch schön. Verwechseln Sie Essen nicht mit Lesen oder Fernsehen. Am Tisch können Sie sich zwischen den Mahlzeiten in aller Ruhe unterhalten. Aber es muss angenehm sein. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie mit einem Kloß im Magen den Tisch verlassen.
Tipp sieben: Moderation lernen
Reduzieren Sie die Anzahl der Gerichte auf dem Tisch und der Lebensmittel auf dem Teller. Es ist besser, später, wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu haben, sich etwas mehr zu gönnen, anstatt automatisch eine zu große Portion aufzuessen.
Wenn Sie ein großes Abendessen planen, machen Sie zwischen den Gängen Pausen.
Die Feinde der Mäßigung sind das Buffet und die Großmütter, die versuchen, uns für sich selbst und die gesamte Militärgeneration zu ernähren.
Tipp acht: Wünsche analysieren
Bist du nervös? Aufgeregt? Beleidigt? Verärgert? Verärgern? Und nun greift die Hand selbst nach Keksen und Schokolade.
Wenn Sie wirklich hungrig sind, essen Sie. Wenn nicht, versuchen Sie, Probleme ohne Einbeziehung von Lebensmitteln zu lösen. Trinken Sie Wasser, sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Buch, einen Film oder ein Werk.
Wenn Sie immer noch Schokolade wollen, essen Sie sie, aber nicht viel.
Wenn Sie Ihre Emotionen aufzeichnen, aufgrund derer Sie „etwas kauen“ möchten, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass Ihnen jedes Mal das Gleiche passiert. Vielleicht lohnt es sich, das Problem zu untersuchen?
Tipp neun: Nicht zu viel essen
Ängstliche Menschen, die von Angst und Ungewissheit über die Zukunft geplagt werden, essen oft für die Zukunft.
Wir essen für die Zukunft, weil wir Angst haben, dass wir diesen Hummer oder dieses Dessert nicht mehr in unserem Leben haben werden.
Aber morgen ist ein neuer Tag, Sie müssen in der Gegenwart leben, ohne sich zur Geisel des Essens zu machen.
Tipp zehn: Finden Sie Ihre Bedürfnisse heraus
Du hast keinen Hunger mehr. Warum isst du dann? Um die Gastgeberin nicht zu beleidigen? Weil Ihnen gesagt wurde, dass es köstlich ist und Sie es unbedingt probieren sollten?
Lassen Sie sich in dieser Angelegenheit von niemandem unter Druck setzen. Das Wichtigste sind Ihre Gefühle, nicht die anderer.
Wenn Sie sich in vollen Zügen ernähren möchten, lassen Sie es zu, aber bewusst. Morgen wirst du dich zusammenreißen können.
Ihre Aufgabe besteht darin, den inneren Mechanismus des Essens zu verfeinern, um in Ihrem Umgang mit Lebensmitteln bewusster und damit freier zu werden.
Übergewicht ist heute eines der globalen Probleme der Menschheit. Aber wenn Männern das Vorhandensein von Übergewicht normalerweise weniger peinlich ist, sind die meisten Mädchen zu allen Experimenten bereit, nur um die verhasste Fettschicht unter der Haut loszuwerden. In der Praxis enden jedoch heldenhafte Bemühungen um sich selbst oft im Nichts. Darüber hinaus sind solche Anstrengungen in den meisten Fällen überhaupt nicht notwendig, es reicht aus, einfach weniger zu essen, denn in den allermeisten Fällen ist Überernährung oder eine unausgewogene Ernährung die Ursache für Übergewicht.
Wie kann man sich zwingen, weniger zu essen? Zunächst müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Menge an Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, zu groß ist. Und dann müssen Sie versuchen, es einzuschränken, und wir sagen Ihnen, wie Sie dies am besten tun, damit die Beschwerden minimal sind.
Wir unterscheiden Triebe richtig
Es ist kein Geheimnis, dass wir oft nicht essen, weil wir hungrig sind, sondern um es zu genießen, aus Langeweile oder einfach, weil es Zeit zum Mittagessen ist. Darüber hinaus wissen viele Menschen nicht einmal, wie echter Hunger aussieht, und können daher ihre Gefühle nicht analysieren. Daher müssen wir zunächst herausfinden, was dieser Zustand ist.
Hunger ist ein Gefühl, das auftritt, wenn eine Person ihre Energiereserven auffüllen muss. Es erscheint nicht, weil Sie im Fenster einen leckeren Kuchen gesehen haben. Um den Wunsch nach Essen von echtem Hunger zu unterscheiden, muss man ihn zunächst besser kennenlernen. Dazu können Sie beispielsweise auf das Abendessen verzichten. Wenn das Mittagessen nicht zu reichlich war, werden Sie am nächsten Morgen ein leichtes Hungergefühl verspüren.
Genau dieses Gefühl soll signalisieren, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie mit dem Frühstück etwas warten, wird Ihr Hunger größer, Sie verspüren Magenschmerzen und sogar leichtes Schwindelgefühl. Sie sollten nicht zulassen, dass ein starker Hunger auftritt; in diesem Zustand hat eine Person eine geringe Selbstbeherrschung und kann mehr essen, als sie braucht.
Versuchen Sie bei der Zubereitung von Speisen, so wenig davon wie möglich zu schmecken. Wenn Sie es beim Kochen „schmecken“, müssen Sie die Portion später reduzieren.
Die Schlussfolgerung ist ganz einfach: Wenn Sie keinen Hunger verspüren, müssen Sie nichts essen. Wenn wir uns an den Tisch setzen, müssen wir langsam essen und unsere Gefühle analysieren. Wenn das Hungergefühl verschwindet, hören wir auf zu essen. Es ist sehr wichtig, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Manchmal verwechseln Menschen diese Empfindungen, deshalb können Sie vor dem Essen nur ein wenig sauberes Wasser trinken.
So bekämpfen Sie den Drang, mehr zu essen
Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als für Ihren Lebensstil notwendig ist, sollten Sie versuchen, Ihre Ernährung einzuschränken. Aber wie geht das, wenn man essen möchte? Wie wir bereits gesagt haben, ist der Wunsch nach Essen oft nicht mit Hunger verbunden, sondern erklärt sich aus dem Wunsch, leckeres Essen zu genießen.
Zunächst können Sie ein Ernährungstagebuch erstellen und alles, was Sie im Laufe des Tages essen, sorgfältig aufzeichnen. Oft verdirbt schon die bloße Erkenntnis, dass man zu viel gegessen hat, den Appetit.
Zweitens ist es notwendig, die Qualität der Lebensmittel zu überwachen. Es ist kein Geheimnis, dass manche Lebensmittel Zutaten enthalten, die ihren Geschmack und ihr Aroma verbessern und dazu führen, dass man mehr isst als nötig. Daher sollten Sie auf den Kauf solcher Produkte, beispielsweise diverser Snacks, Wurstwaren, Süßigkeiten, Süßgetränke etc., verzichten. Sie sollten versuchen, hausgemachte Mahlzeiten aus natürlichen Produkten zu sich zu nehmen. Sie können auch Cafés und Restaurants besuchen, allerdings nur mit guter Küche und kalorienarmen Gerichten.
Essen Sie niemals „aus Höflichkeit“ auswärts. Es genügt, ein kleines Stück auszuprobieren, um es zu schätzen und die Gastgeberin zu erfreuen.
Es ist sehr wichtig, kalorienreiche Lebensmittel schrittweise aus Ihrem Speiseplan zu streichen: zum Beispiel Backwaren oder frittiertes fettes Fleisch. Sie müssen versuchen, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Und einfaches gekochtes mageres Fleisch lässt Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren und bringt keine zusätzlichen Kalorien. Allmählich wird dieses Essen zur Gewohnheit und der Wunsch, zu viel zu essen, wird von selbst verschwinden.
Nachdenken über Essen
Eine Möglichkeit, weniger zu essen, besteht darin, beim Essen nur an das Essen zu denken.. Oft essen wir nur deshalb zu viel, weil wir die Nahrung automatisch aufnehmen und an etwas anderes denken. Wenn Sie sich auf das Essen konzentrieren, können Sie die Menge, die Sie essen, kontrollieren.
Es könnte sich eine logische Frage stellen: „Was können Sie darüber denken?“ Es gibt viele Möglichkeiten. Sie können zum Beispiel über die Gesundheit von Lebensmitteln nachdenken, ihren Geschmack und ihre Konsistenz analysieren, darüber nachdenken, wie gut es ist, eine kleine Menge davon zu sich zu nehmen und wie sich dies auf Ihr Aussehen und Ihre Figur auswirkt. Natürlich wird es zunächst nicht einfach sein, sich auf solche Gedanken zu konzentrieren, aber dann wird es zur Gewohnheit und die aufgenommene Nahrungsmenge nimmt sofort deutlich ab.
Wenn Sie das Verlangen nach Snacks verspüren, können Sie ballaststoffreiches Gemüse essen – es schadet Ihrer Figur nicht und wirkt sich positiv auf die Verdauung aus.
Warum funktioniert das? Es ist ganz einfach: Erstens ist es ein durchdachter Ansatz zur Ernährung. Wenn Sie darüber nachdenken, beim Essen abzunehmen und weniger zu essen, werden Sie definitiv nicht in der Lage sein, zu viel zu essen. Zweitens ist Pflicht bedrückend. Menschen, die zu übermäßigem Essen neigen, denken oft an Essen; Gedanken darüber lenken sie oft von der Arbeit ab und kommen in Momenten der Müdigkeit und schlechten Laune zu ihnen. Wenn jemand absichtlich gezwungen wird, über Essen nachzudenken, wird er früher oder später davon müde und solche Gedanken werden in jeder Situation aufhören. Und die Gewohnheit, über jede Handlung nachzudenken, wird nicht nur beim Essen, sondern auch bei jeder Arbeit nützlich sein.
Durch die Weidehaltung vermeiden Sie übermäßiges Essen
Durch die Beweidung lässt sich die Nahrungsaufnahme deutlich reduzieren. Was ist das? Bei der Weidehaltung werden kleine, häufige Mahlzeiten eingenommen, um Hunger und Stress durch Unterernährung zu reduzieren.. Darüber hinaus ermöglicht die Beweidung die Pflege einer Kultur des Nahrungskonsums. Wenn eine Person keinen Hunger verspürt, wird sie sich nicht auf Lebensmittel stürzen, insbesondere nicht auf kalorienreiche Lebensmittel.
Mit kleinen Tellern müssen Sie sich keine Sorgen um kleine Portionen machen. Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, auf Teilmahlzeiten umzusteigen, können Sie mehrere dieser Teller kaufen und nur davon essen.
Wenn Sie oft genug naschen, kann eine Person einfach keinen ganzen Kuchen oder kein ganzes Brötchen essen und wählt etwas Leichteres: zum Beispiel einen Apfel. Es ist auch einfach, auf Speck oder Wurst zu verzichten und sie durch ein Stück gekochtes Fleisch zu ersetzen. Nach und nach wird eine Person in der Lage sein, alle schädlichen Produkte ohne das geringste Unbehagen zu vergessen und sie durch gesündere zu ersetzen.
Eine weitere positive Seite der Beweidung sind Veränderungen im Denken. Viele Diäten zwingen einen Menschen dazu, auf nahrhaftes und schmackhaftes Essen zu verzichten, was dazu führt, dass er sich benachteiligt und unglücklich fühlt. Dies führt zu erhöhter Müdigkeit und Aggressivität. Wenn Sie alle drei Stunden einen Snack zu sich nehmen, wird es nicht bei jedem ein Gefühl von Hunger, Entbehrung und Groll geben. Darüber hinaus wird die Einstellung gegenüber Essen als einem die Figur verderbenden Übel verschwinden und die Reue für jeden gegessenen Bissen wird verschwinden. Eine Person beginnt zu verstehen, dass Nahrung für den Körper Treibstoff und auch angenehm ist, und sie entsprechend zu behandeln.
Wir verändern unseren Lebensstil
Es ist sehr wichtig, zwischen Nahrung und Leben klar unterscheiden zu können. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrung eine Energiequelle ist. Sie müssen also essen, wenn der Bedarf besteht, um die Energiereserven des Körpers wieder aufzufüllen. Leider „sündigen“ viele Menschen, indem sie ohne Hunger essen. Ich bin zum Beispiel in die Küche gegangen und habe aus Versehen Süßigkeiten, ein paar Kekse oder ein Sandwich gegessen, einfach so. Oder ich bin müde von der Arbeit und brauche Ablenkung: Ich gehe einen Kaffee trinken, natürlich mit Kuchen, Keksen, Süßigkeiten, Sandwich usw. Um zu reden, gehen die Leute in ein Café und essen dort auch, einfach weil das Sitzen in einem Café ohne Essen nicht akzeptiert wird.
Familie auf einer Radtour
Um solche Fehler zu vermeiden, müssen Sie Ihr Verhalten stets kontrollieren. Langeweile und damit verbundenes übermäßiges Essen sollten nicht erlaubt sein. Wenn Sie zu Hause aus Langeweile essen, suchen Sie sich ein Hobby. Sie können nähen, stricken, zeichnen. Eine ausgezeichnete Option ist das Modellieren mit Ton: In diesem Fall müssen Sie zum Essen Ihre Hände waschen, damit Sie Zeit haben, darüber nachzudenken, ob Sie wirklich hungrig sind.
Sie müssen das Essen gründlich kauen und mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen. Das Sättigungsgefühl stellt sich normalerweise ein, nachdem die Nahrung aktiv aufgespalten wird und Nährstoffe in den Blutkreislauf gelangen.
Wenn Sie es gewohnt sind, bei Treffen mit Freunden zu essen, können Sie ihnen andere Unterhaltungsmöglichkeiten anbieten, bei denen es nicht um Essen geht: zum Beispiel Tanzen, einen Spaziergang im Park, einen Ausstellungsbesuch. Wer zu Hause aus Langeweile zu viel isst, sollte versuchen, einen aktiveren Lebensstil zu führen. Man muss sich daran gewöhnen, dass man nur am Tisch leckeres und gesundes Essen zu sich nehmen kann. Man sollte ohne Popcorn ins Kino gehen, Bier ohne Chips trinken, Kaffee ohne Kuchen und beim Spazierengehen unbedingt einen Spaziergang machen und keine Hot Dogs auf der Straße essen.
Wenn man den Schnee vor dem Fenster betrachtet, kann man kaum glauben, dass der Frühling gekommen ist. Aber sie kam. Eineinhalb Monate werden vergehen, und der jubelnde, sonnige April wird den Mädchen die Mäntel und Pelzmäntel ausziehen. Miniröcke, schlanke Beine und Taillen werden der Welt präsentiert. Um sich schön, leicht und sportlich zu fühlen, müssen Sie sich jetzt auf diesen wunderbaren Moment vorbereiten.
Überraschenderweise wissen fast alle Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, wie sie in kurzer Zeit 2 bis 6 Kilogramm abnehmen können. Dennoch ist klar: Weniger essen, mehr trinken und intensiv Sport treiben. Die Frage ist nur: Wie kann man sich dazu zwingen und weniger essen?
Speziell für Sie haben wir eine Auswahl an Life-Hacks vorbereitet, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu zügeln. Die wichtigste Regel ist, die kleinen Dinge nicht zu vernachlässigen. Probieren Sie alle diese Tricks aus und Sie werden bestimmt diejenigen finden, die Ihnen helfen.
Trinken Sie, wenn Sie Hunger verspüren. Es ist bekannt, dass die Einhaltung des richtigen Trinkregimes den Appetit reduziert, die Verdauung normalisiert und die Gewichtsabnahme fördert. Aber es ist Wasser, das benötigt wird, kein Tee oder Säfte. Tagsüber sollten Sie mindestens zwei Liter stilles Wasser trinken, andere Getränke nicht mitgerechnet.
Stellen Sie eine Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch und trinken Sie jede Stunde ein Glas. Wenn Sie es vergessen, richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein. Trinken Sie jeweils eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und unmittelbar nach den Mahlzeiten ein volles Glas. Trinken Sie bei jedem Ortswechsel: Gehen Sie zum Drucker – trinken Sie ein Glas Wasser.
Damit das Wasser attraktiver wirkt und nicht langweilig wird, können Sie zu Hause vorgefrorene Zitronen-, Limetten- und Orangenscheiben hinzufügen.
Finden Sie heraus, welche Wassertemperatur Sie am liebsten trinken. Vielleicht gefällt Ihnen heißes Wasser besser als kaltes Wasser.
Nur leckeres Essen. Diätkost ist oft mit Entbehrungen verbunden. Der Verzehr ist geschmacklos, weshalb es so leicht passieren kann, dass man eine Essensstörung hat und sich mit Köstlichkeiten satt macht. Verzichten Sie auf geschmackloses Essen! Wenn Sie Haferflocken oder Hüttenkäse nicht mögen, essen Sie ihn nicht! Unter den kalorienarmen Lebensmitteln finden Sie immer etwas, das Ihnen schmeckt. Verwenden Sie ein wenig Gewürze, Essig, Senf, panasiatische kalorienarme Saucen – machen Sie Ihr Essen schmackhafter. Es soll Freude bereiten!
Essen Sie oft. Diese einfache Technik verhindert, dass Sie beim Mittagessen völlig hungrig werden und alles, was Sie erreichen können, vom Tisch wegfegen. Sie müssen fünf bis sechs Mal am Tag essen, jedoch in sehr kleinen Portionen – 150–200 Gramm pro Mahlzeit. Dann erinnern Sie sich daran, was Sie kürzlich gegessen haben, und fühlen sich weniger benachteiligt. Außerdem verwöhnst du dich häufiger mit Geschmack und bist dadurch weniger traurig.
Es ist besser, die letzte Mahlzeit 3-3,5 Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen. Wenn man um sechs isst und um eins zu Bett geht, dann ist man um elf Uhr so hungrig, dass nächtliche Razzien am Kühlschrank vorprogrammiert sind.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass man zum erfolgreichen Abnehmen täglich 7–8 Stunden ununterbrochenen Schlaf braucht. Und das nicht zu irgendeinem Zeitpunkt, sondern genau im Dunkeln, wenn die dafür notwendigen Hormone produziert werden.
Kleiner Teller. Psychologen haben herausgefunden, dass Menschen sich zufriedener fühlen, wenn sie einen vollen Teller gegessen haben. Dabei ist die Größe der Platte nicht entscheidend. Benutze diesen Trick! Essen Sie einen vollen Teller, aber verwenden Sie den kleinsten. Es ist auch besser, einen Teelöffel oder zumindest einen Dessertlöffel zu nehmen. Dann merkt Ihr Gehirn, dass die Anzahl der verzehrten Löffel erheblich war und vermittelt ein Sättigungsgefühl!
Blaue Farbe. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Farbumgebung eines Menschen beim Essen seinen Appetit beeinflusst. So machen warme Töne Lust auf Essen, während kalte Farben den Appetit dämpfen. Der stärkste Effekt wird durch die blaue Farbe erzeugt. Vernachlässigen Sie dieses Wissen nicht! Wenn Sie die Wände und Möbel nicht blau streichen können, dann legen Sie zumindest eine ultramarinblaue Tischdecke aus, stellen Sie kornblumenblaues Geschirr auf und hängen Sie leuchtend blaue Vorhänge auf.
Langsam essen. Essen Sie mit Bedacht und genießen Sie jeden Bissen. So teilen wir den Sättigungszentren mit, dass wir lange und mit Freude gegessen haben, also genug gegessen haben. Versuchen Sie, das Essen anzusehen und zu riechen, bevor Sie es in den Mund nehmen. Dies erhöht das Bewusstsein für den Prozess.
Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es Gerüche gibt, die unter sonst gleichen Bedingungen den Gewichtsverlust um ein Drittel beschleunigen. Alles ist einfach und zugänglich: Es stellte sich heraus, dass es nach Minze, Apfel und Banane riecht. Sie sollten ihnen aufmerksam zuhören, bevor Sie etwas essen.
Machen Sie vor dem Abendessen einen Spaziergang. Es wird angenommen, dass ein Spaziergang an der frischen Luft den Appetit steigert. Es gibt sogar den Ausdruck „Appetit anregen“. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass der Körper bei intensivem und schnellem Gehen mit Sauerstoff gesättigt wird und im Gegenteil der Appetit abnimmt. So können Sie den Körper täuschen: Nach einem Spaziergang scheint bereits eine kleine Portion völlig ausreichend zu sein.
Versuchungen beseitigen. Befreien Sie den Kühlschrank und das ganze Haus von den Lebensmitteln, bei deren Anblick Sie Ihre Willenskraft verlieren. Halten Sie Kekse, Süßigkeiten, Rosinen, Chips, gesalzene Nüsse und andere Lebensmittel, die die schlimmsten Feinde Ihrer Taille sind, nicht in Sichtweite. Lassen Sie gepuffte Kleie oder in Streifen geschnittene Karotten gut sichtbar liegen.
Wenn Sie zu Besuch kamen und an einem Fest teilnehmen, dann sind Versuchungen nicht zu vermeiden. Die Taktik sollte so sein. Versuchen Sie zunächst, nicht völlig hungrig zu Besuch zu kommen. Zweitens: Legen Sie alles, was Sie essen möchten, sofort auf einen kleinen Teller und entfernen Sie sich vom Tisch. Nehmen Sie sich vor, Ihren Teller nicht wieder aufzufüllen und nichts vom Tisch zu nehmen. Drittens können Sie, um sich selbst zu täuschen, während eines langen Festmahls eine Schüssel mit Eiswürfeln vor sich hinstellen und diese nach und nach essen. Dasselbe können Sie auch mit gefrorenen, ungesüßten Beeren oder Früchten machen. Gefrorene Früchte können nicht schnell verzehrt werden und der Genuss wird sich zwangsläufig über einen längeren Zeitraum hinziehen. Lassen Sie Ihre Freunde dies als Ihre extravagante Besonderheit betrachten und bereiten Sie im Voraus keine Kuchen mit Tee, sondern eine kleine Tüte gefrorener Beeren zu.
Richtig naschen. Für den Mittagssnack eignen sich getrocknete Aprikosen oder Pflaumen, in Streifen geschnittene Karotten, Selleriestangen, Tomaten, Gurken oder ungesüßte Äpfel. Wann immer Sie essen möchten, es aber noch nicht soweit ist, können Sie sich luftige, knusprige Kleie hineinwerfen. Sie schmecken gut und neigen bei minimalem Kaloriengehalt dazu, schnell Flüssigkeit aufzunehmen und an Volumen zuzunehmen, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht.
Zu den guten, richtigen Snacks gehören auch fettarme Sauermilchgetränke, Proteinshakes oder Proteinriegel, die in Sportgeschäften erhältlich sind.
Es ist wichtig, immer gesunde Snacks zur Hand zu haben. Dadurch wird das Risiko minimiert, dass man ausbricht und am Stand ein Brötchen oder einen Kuchen kauft.
Wunderbare Ergänzungen. Wenn wir hungrig sind, signalisiert der Körper sehr oft einen Mangel an einigen Mikroelementen und Vitaminen. Aber wir verstehen nichts und laden uns mit nichts auf. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, keine Diät ohne die Unterstützung eines Vitamin- und Mineralstoffkomplexes zu beginnen.
Beispielsweise kann ein erhöhter Bedarf an Süßigkeiten auf einen Mangel an Chrom im Körper hinweisen. Das Medikament Reglucol hilft, dieses Problem zu lösen, es gleicht den Mangel an dieser Substanz aus, hilft beim Abbau der im Körper angesammelten Fette und beschleunigt den Stoffwechsel.
Ein zwanghafter Wunsch, Schokolade zu essen, kann ein Zeichen für Magnesiummangel sein. Es ist einfach, es wieder aufzufüllen; Sie müssen lediglich einen Vitamin-Mineral-Komplex mit Magnesium in die Hand nehmen und trinken.
Episoden unkontrollierbaren Appetits gehen häufig mit einem niedrigen Serotoninspiegel einher. Bei der Bewältigung des Mangels helfen spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan oder 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), die die Grundlage für die Produktion von Serotonin bilden.
Ein weiteres natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das Ärzte beim Abnehmen in Ihre Ernährung empfehlen, sind zerkleinerte Spirulina-Algen. Es gleicht erfolgreich den Mangel an den meisten Vitaminen, Aminosäuren, Mineralien sowie essentiellen mehrfach ungesättigten Fettenzymen aus. Spirulina normalisiert den Stoffwechsel und bekämpft erfolgreich Übergewicht.
Gehen Sie nicht von einem Extrem ins andere: Beseitigen Sie den Hunger nicht, aber essen Sie ihn nicht mit irgendetwas – machen Sie gleich wieder auf, was Ihrem Körper tatsächlich fehlt, und der gesteigerte Appetit verschwindet von selbst.
Geben Sie Geld für einen Ernährungsberater aus. Natürlich ist es einfacher, mit einem Ernährungsberater abzunehmen. Und selbst wenn Sie genau wissen, was Sie tun müssen, gehen Sie trotzdem zu ihm! Das ist überraschend, aber es ist das Geld, das für Spezialisten ausgegeben wird, das uns oft davon abhält, alles auf halbem Weg aufzugeben und ihre Empfehlungen abzulehnen. Die innere Kröte ist eine tolle Sache! Darüber hinaus sagen Ernährungswissenschaftler, dass man nicht zweimal an derselben Diät teilnehmen kann. Jedes Mal, wenn Sie wieder an Gewicht zunehmen, müssen Ihre Abnehmempfehlungen angepasst werden.
Erstelle deine eigenen Top-Lifehacks. Wenn Sie Gewicht verlieren, kann Ihre Entschlossenheit, eine bestimmte Diät und ein bestimmtes Trainingsprogramm einzuhalten, allmählich nachlassen. Bedienen Sie sich! Lesen Sie regelmäßig motivierende Artikel, kommunizieren Sie mit Ihren Unterstützern und gehen Sie schließlich zu einem Psychologen. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Liste mit Tricks erstellen, die zu Ihnen passen und den besten Effekt erzielen.
Tolle Ergebnisse für Sie! Möge bei dir alles klappen!
„Wie kann man sich dazu zwingen, nicht mehr zu viel zu essen?“- Diese Frage mag ungewöhnlich erscheinen. Dies ist jedoch genau das, was viele übergewichtige Frauen beunruhigt (außerdem kann die Formulierung der Frage kategorischer sein, z. B. „Wie kann man mit dem Essen aufhören?“).
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention hat Fettleibigkeit in den letzten Jahren zugenommen. Die Ursachen dieser Krankheit können unterschiedlich sein, in vielen Fällen ist sie jedoch auf das Übliche zurückzuführen Binge Eating. Anstatt zu essen, wenn jemand hungrig ist, isst er aus einem anderen „Grund“ – er konnte an köstlich duftenden Backwaren nicht vorbeikommen, er hat aus Langeweile einen Hamburger gegessen, Eis gegen Stress, eine Tafel Schokolade gegen Depressionen ( Wenn Sie interessiert sind, hat er eine)… Und Frauen haben eine weitere „Ausrede“ für übermäßiges Essen, die sie einmal im Monat nutzen – PMS (nur manchmal zieht es sich sehr in die Länge).
Wie kann man das unvernünftige Verlangen, etwas Leckeres zu essen, beruhigen, nicht um den Hunger zu stillen, sondern einfach um des Vergnügens willen? Oder einfach nicht „extra“ essen?
Was Sie brauchen, um mit dieser Geißel fertig zu werden:
- Willenskraft
- Kleine Teller
- Nützliche Gewohnheiten
Regeln für eine moderate Ernährung
1. Den ganzen Tag Trinken Sie klares Wasser. Es wird Ihren Magen füllen und Sie werden sich viel schneller satt fühlen.
2. Nehmen Sie nahrhafte Gerichte in den Speiseplan auf, aber nicht solche, die einfach nur viele Kalorien enthalten. Essen Sie weniger fetthaltige, süße Lebensmittel, verzichten Sie auf Fast Food/verarbeitete Lebensmittel. So trivial es auch klingen mag, die Regel funktioniert wirklich. Wählen Sie anstelle von dichten, kalorienreichen Lebensmitteln Gerichte, die große Mengen an pflanzlichen Ballaststoffen und Proteinen enthalten. So werden Sie schnell spüren, dass Ihr Magen voll ist.
Was Naschkatzen betrifft, ist dies ein separates und sehr wichtiges Gespräch. Für viele Naschkatzen ist das ein echtes Problem. Lesen Sie, lasst uns gemeinsam zurechtkommen!
3. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie das Gefühl haben erste Anzeichen von Sättigung. Beobachten Sie sich selbst, um die „Signale“ zu erkennen, die Ihr Körper sendet, wenn Ihr Magen voll ist (normalerweise handelt es sich dabei um ein beginnendes Schweregefühl im Magen und eine Abstumpfung der Nahrungsrezeptoren – Essen erscheint einer wohlgenährten Person weniger appetitlich als einer hungrigen Person). . Sobald Sie sie erkennen, werfen Sie alle Reste auf dem Teller weg und verlassen Sie den Tisch.
4. Fangen Sie an, etwas zu tun, wenn Sie davon essen Langeweile. Anstatt zum Beispiel eine Packung Chips vor dem Fernseher zu essen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Freund, besuchen Sie ihn oder machen Sie einfach einen Spaziergang zum nächsten Park. Jede aktive Aktion lenkt Sie vom falschen Hungergefühl ab.
5. Und wenn es nicht Langeweile ist, die Sie zum Kühlschrank treibt, sondern... Stress oder Sorgen? Es wird hilfreich sein zu erkennen, dass Lebensmittel das Problem nicht lösen können. Kuchen ist keine Option, er wird dir absolut nichts nützen. Erstellen Sie eine Gewohnheit oder ein Ritual, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie zum Beispiel keinen Platz für sich selbst finden, tun Sie etwas, wofür Sie schon lange keine Zeit mehr gefunden haben – machen Sie Wellnessbehandlungen, stellen Sie eine Maske her, vereinbaren Sie eine Aromatherapie-Sitzung, nehmen Sie ein entspannendes Bad ( Hier können Sie übrigens das Angenehme mit dem Angenehmen verbinden: So beruhigt beispielsweise ein Bad mit Natron nicht nur, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme.
Alternativ können Sie versuchen, Ihre Hände zu „kneten“ oder eine Selbstmassage mit einem speziellen Anti-Stress-Ring durchzuführen, der in der Apotheke erhältlich ist.
6. Eine weitere wirksame Möglichkeit, sich vor der Versuchung zu schützen, zu viel zu essen, ist Beseitigen Sie diese Versuchungen. Bewahren Sie viele „leckere“ Dinge nicht im Kühlschrank auf. Denn schon der Anblick einiger leckerer Leckereien kann Ihre Willenskraft leicht zunichtemachen. Gleichzeitig gilt die Regel: Gehen Sie nicht hungrig in den Laden, um nicht zu viel zu kaufen.
7. Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen. Dies ist auch eine allgemeine Wahrheit für alle, die abnehmen. Aber aus irgendeinem Grund liegt zwischen der Kenntnis und der Einhaltung dieser Regel ein ganzer Abgrund. Klein – und gesund! - Snacks versorgen Sie den ganzen Tag über mit Energie. Ein herzhaftes Mittagessen hingegen kann zu Schläfrigkeit führen und erfordert dann auch die „Fortsetzung des Banketts“.
Wählen Sie die Pausen zwischen den Mahlzeiten individuell, passend zu Ihrem Körper. In der Regel beträgt diese 2-3 Stunden.
8. Reduzieren Sie die Portionsgrößen. Ein eigenartiger Trick: Das Gehirn „denkt“, dass Sie ein normales Steak gegessen haben, aber in Wirklichkeit haben Sie es 30-50 Gramm kleiner gekocht.
9. Starten Essenstagebuch, in dem Sie verfolgen, was Sie essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Speisekarte zu bewerten und die Stellen zu finden, an denen Ihre Ernährung alles andere als rational ist. Führen Sie auf der Grundlage der Ergebnisse der Analyse der Aufzeichnungen eine „Fehlerbehebung“ durch.
Scheint es, als gäbe es zu viele Regeln und Verbote? Aber glauben Sie mir, die ausgezeichnete Gesundheit, Kraft und gute Laune, die Ihnen eine gesunde Ernährung beschert, ist es wert! Beginnen Sie jetzt damit, die Regeln zu befolgen, und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.
Es kann auch nützlich sein, Gleichgesinnte zu finden. Verstehen Sie, dass dieses Problem nicht nur Ihr Problem ist. Erstellen Sie eine Motivationsgruppe auf VKontakte oder Facebook oder treten Sie dieser bei, geben Sie in sozialen Netzwerken ein öffentliches Versprechen und veröffentlichen Sie Berichte über deren Einhaltung: Andere werden daran interessiert sein, Ihren „Marathon“ zu verfolgen, und Sie selbst erhalten einen zusätzlichen Anreiz, den Kühlschrank nicht noch einmal zu öffnen .
Ein Buch darüber, wie man beginnt, sich gesund zu ernähren und nicht zu viel zu essen
Und noch einmal zum Thema Motivation. Theoretisch weiß ich also alles, ich kann alle Regeln auswendig aufsagen, aber in meinem Kopf geht ein unsichtbarer Schalter um und ich hole mir einen Keks und Kaffee. Wenn ich mich dabei ertappe, dass ich das in ein paar Tagen mehrmals tue, verstehe ich, dass es Zeit ist, ein Buch in die Hand zu nehmen. In meinem Fall ist das der gleichnamige „Ratgeber“ „Wie man weniger isst.“ Überwindung der Esssucht“ von Gillian Riley (Sie können es auf der MYTH-Publishing-Website, im Labyrinth, bei Ozone kaufen).
Ich weiß nicht, wie es bei anderen funktioniert, aber bei mir funktioniert es großartig: Es erfüllt mich mit Begeisterung, erfüllt mich mit Geduld, weckt Bewusstsein(Bewusstheit hilft uns nämlich, die Auslöser zu erkennen, die einen übermäßigen Kalorienverbrauch hervorrufen). Sehen Sie, ob es Ihnen dabei helfen kann, die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zu erlangen. Es stimmt, ich habe nur Werke auf Papier gelesen; ich habe versucht, sie elektronisch zu lesen – das ist überhaupt nicht dasselbe.
Viel Glück! Du bist auf dem richtigen Weg!
