Антицеллюлитные массажеры — обзор лучших моделей. Тренажеры от целлюлита: какой выбрать? Массажер антицеллюлитный для тела ручной деревянный

Устройство позволяет самостоятельно проводить моделирующий массаж для коррекции силуэта. Современные модели способны эффективно прорабатывать проблемные участки тела и помогают закрепить результаты использования кремов, соблюдения режима правильного питания и регулярных физических нагрузок. Кожа становится гладкой и ровной, а «апельсиновая корка» больше не мешает высоко ценить свою красоту и без стеснения надевать любимый купальник.

В нашем магазине вы можете купить антицеллюлитный массажер для тела, добавив товар в корзину. Выберите подходящий способ получения и оформите заказ, после чего наш менеджер свяжется с вами. Если у вас появились вопросы, позвоните нам по указанному на сайте номеру телефона.

Антицеллюлитный массажер для тела Body Shaper Gezatone AMG 121 (120)

Б/п доставка в пределах МКАД! Использует инфракрасное тепло для прогрева обрабатываемого участка, это активизирует кровообращение, метаболизм, выводит токсины, устраняет отеки. Оснащен 4 насадками для массажа разных областей тела.

3 489,00 руб

Вакуумный массажер Gezatone Vacu Beauty для тела

Б/п доставка в пределах МКАД! Применяется для антицеллюлитного массажа всего тела, полезные свойства массажера тонизируют мышцы тела, избавляя от лишних килограммов. В комплекте три разные насадки для определенной зоны воздействия.

1 599,00 руб

Антицеллюлитный массажер для тела Body Shaper Gezatone AMG 125

Б/п доставка в пределах МКАД! 2 режима работы! Широкий диапазон выбора необходимой мощности. Инфракрасный прогрев для улучшения иммунной системы организма и выравнивания поверхности и цвета кожи. 4 уникальные насадки в комплекте.

1 749,00 руб

Массажер для ухода за кожей лица RF Lifting Gezatone m1601

Материал: корпус – пластик; электроды – нержавеющая сталь. Частота импульсов в зависимости от выбранного режима – от 1,2 до 3000 Гц. Амплитуда – 10-40В. Таймер автоматического выключения – 3 минуты. Размеры – 24х23х6,5 см. Вес – 500 г.

8 499,00 руб

Медиагель средней вязкости бесцветный 0,25 кг

Оптимальная консистенция для проведения УЗИ, доплерографии, косметологических процедур. Вязкость - по Брукфильду 18,0–23,0 Па×c. Динамическая вязкость: 9,5-11,5 Па×c. Акустический импеданс - 1,56×10*5 г/см2×с. Уровень pH - 6,8-7,0. Прозрачный цвет.

69,00 руб

Медиагель с соком Aloe Vera, 5 кг

Подойдет для процедур на чувствительной коже и слизистых. Экстракт алоэ обладает противовоспалительным эффектом, увлажняет. Вязкость - высокая, 23,0–31,0 Па×c по Брукфильду. Динамическая вязкость - 12,0–16,0 Па×c. Уровень pH: 6,8-7,0. Акустический импеданс - 1,54×10*5 г/см2×с. Цвет – прозрачный.

859,00 руб

Медиагель высокой вязкости бесцветный 1 кг

Для диагностических, косметологических и иных процедур. Вязкость по Брукфильду – 23,0–31,0 Па×c; акустический импеданс: 1,57×10*5 г/см2×с; скорость распространения УЗ – 1498 м/сек; уровень pH – 6,8-7,0. Не содержит красители.

167,00 руб

Мезороллер Fosta 540 иголочек

Представляет из себя массажный валик с множеством игл, изготовленных из высококачественной хирургической стали. Длина игл - 0,5мм, что позволяет восстановить изначальный состав кожи, ее мягкость и упругость, является профилактикой появления морщин.

520,00 руб

Мезороллер Fosta 1200 иголочек

Домашний медицинский прибор для устранения целлюлита, растяжек и шрамов, а также для подтяжки и омоложения кожи. Аппарат может использоваться для работы с кожей лица и тела и применяться как дома, так и в косметических салонах всех уровней.

740,00 руб

Массажер для тела Gezatone M-380 «Cellusage»

Б/п доставка в пределах МКАД! Функции: электромиостимуляция, ультразвук, инфракрасное прогревание. Прибор тонизирует мышцы тела, создает эффект лимфодренажного массажа. Позволяет вывести токсины и шлаки из организма, улучшая работу обменных процессов. СНЯТ С ПРОИЗВОДСТВА

0,00 руб

Почему появляется целлюлит и как с ним справиться

Проблема представляет собой структурные изменения под кожей, которые нарушают микроциркуляцию и лимфатический отток. По сути, это застойные явления в жировой ткани, которые приводят ее к дистрофии. Целлюлит, также именуемый гиноидной липодистрофией, может появляться по следующим причинам:

• воздействие гормонов стресса;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• наличие вредных привычек.

Из-за вышеперечисленных факторов происходит нарушение и замедление кровоснабжения: клетки недополучают кислород, а питательные вещества перестают поступать в ткани. Такое клеточное голодание приводит к скапливанию жировых отложений, а вместе с ними – токсинов и вредных веществ, которые вовремя не выводятся по причине медленного кровоснабжения.

Таким образом, бугорки на коже – это не просто эстетический недочет, а сигнал о сбое в работе организма. Выход из положения – комплексная и систематическая борьба с недугом, включающая в себя:

• лимфодренажный массаж, для которого понадобится качественный антицеллюлитный массажер;
• правильно подобранная космецевтика – препараты, созданные на стыке косметологии и фармакологии;
• прогулки, походы в спортивный зал, бассейн или танцевальную студию – в общем, любые понравившиеся методы, которые приводят организм в постоянное движение и снимают стресс;
• правильное питание с учетом баланса белков, жиров и углеводов и контроля количества употребляемых калорий.

Какую роль в этом деле выполняет антицеллюлитный массажер для тела? Он берет на себя немалую нагрузку в непростом процессе коррекции фигуры и отвечает за такие показатели, как:

Если проводить процедуры систематически, то уже спустя 3-4 занятия станет заметно, что тело стало выглядеть подтянутым и ровным. Чтобы результаты проявлялись быстрее, а массаж приносил удовольствие, важно выбрать именно ту модель, которая придется по душе именно вам и будет приятна в обращении.

Виды приспособлений

Сегодня на рынке продукции для красоты и здоровья представлено богатое разнообразие модификаций: от самых простых механических до гаджетов, оснащенных целым рядом опций.

Ручной антицеллюлитный массажер – долговечный и недорогой, прекрасно подходит для домашних условий. Он не требует подключения к сети и установки батареек, а также предельно прост в обращении. Изготавливается в виде роликов, аппликаторов, пальчиков, шариков и т.д. Материал тоже может быть разным: гладкое дерево, пластик, металл, щетина.

Электрический антицеллюлитный массажер – не менее популярный и уж точно очень эффективный способ избавления от апельсиновой корки, обвислой кожи и других недочетов. Эта категория, в свою очередь, делится на несколько подвидов:

• вибромассажеры – аппараты с частой пульсацией, часто оснащены регулировкой силы воздействия и другими удобными режимами;
• миостимуляторы – образуют разные по интенсивности и частоте электрические импульсы, которые вызывают сокращение и работу мышц;
• инфракрасные – прогревают тело, активируя регенерацию и обменные процессы, а также отлично расслабляют после трудного дня или физических нагрузок;
• ультразвуковые – создают высокочастотные колебания звуковой среды, вызывая активное дыхание и питание клеток, повышение синтеза коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты;
  • изучите направления массажных линий, чтобы проводить только там, где это требуется, и не вызвать неприятных ощущений;
  • очистите тело, приняв душ или теплую ванну;
  • нанесите любимый крем, гель или массажное масло.

  Что касается непосредственно эксплуатации прибора, то антицеллюлитный массажер для похудения не потребует специальных умений, так как рассчитан на непрофессионального пользователя. Однако лучше все-таки учитывать следующие моменты:

  • не останавливайтесь на одной точке слишком долго, а если появилось чрезмерное покраснение – прекратите сеанс;
  • всегда начинайте с минимальной интенсивности или скоростного режима;
  • очищайте корпус и насадки после каждого использования;
  • старайтесь проводить процедуру не ранее, чем через час после приема пищи;
  • оптимальное время суток – за пару часов до сна;
  • не прибегайте к помощи устройства по несколько раз в день, так как это может вызвать обратный эффект, нарушив кровообращение и лимфоток;
  • делайте перерыв между курсами, позволяя организму самостоятельно налаживать внутренние процессы в тканях.

  При правильном использовании прибор станет отличным помощником, а также сэкономит время и деньги. Например, хороший антицеллюлитный массажер Gezatone по своей стоимости сравним с одним походом в салон, но при этом прослужит достаточно долго.

  Несмотря на все преимущества использования специальных аппаратов, имеются некоторые противопоказания, при наличии которых обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

  Активная стимуляция не подойдет при:

  • беременности;
  • нарушениях целостности кожного покрова;
  • дерматозе;
  • гипертермии;
  • лимфадените, варикозе, флебите;
  • предрасположенности к кровотечениям;
  • сбоях в работе ЖКТ (касается обработки области живота);
  • нервно-психических расстройствах;
  • гипертонии;
  • ревматизме;
  • наличии опухолей;
  • аутоиммунных заболеваниях.

Приборов, которые помогают в борьбе с целлюлитом, существует очень много. Специальные массажёры помогают женщине самостоятельно в домашней обстановке бороться с этим заболеванием. Для приобретения таких приборов не требуется больших финансовых вложений.

Показания к применению

Использовать антицеллюлитные массажёры могут люди, у которых:

• Жировая ткань присутствует в большом количестве;
• Внешние проявления целлюлита в виде апельсиновой корки;
• Нарушен обменный процесс в клетках;
• Нарушено кровообращение.

Как правильно пользоваться каждым видом массажеров?

Применять специальные массажеры против целлюлита нужно правильно. В таком случае массаж принесёт пользу и будет эффективен:

• Движения должны быть медленные и плавные;
• Перед процедурой мышцы необходимо расслабить и разогреть. Для этого можно перед началом массажа выполнить несложную гимнастику или полежать в ванной с горячей водой;
• Средняя продолжительность сеанса — 30−40 минут;
• Перед массажем необходимо помыть и высушить руки;
• Для более лёгкого использования массажёра на кожу нужно предварительно нанести специальный антицеллюлитный крем или косметическое масло;
• Проводить процедуру необходимо минимум 1 раз в неделю;
• Движения должны иметь направление снизу вверх;
• Не желательно во время массажа затрагивать внутреннюю часть бедра около паховой области и подколенные чашечки.

Польза и преимущества использования

Массажные приборы обладают полезными свойствами:

• Рассасывают жировые отложения;
• Повышают упругость кожи и её эластичность;
• Улучшают кровообращение;
• Стимулируют отток лимфы;
• Разогревают кожный покров;
• Разглаживают неровности на поверхности кожи.

С помощью домашних массажёров от целлюлита в домашних условиях можно быстро добиться видимых результатов. Процедура проведения массажа значительно облегчается благодаря использованию специальных приборов.

Противопоказания к использованию

Несмотря на большое количество преимуществ, у антицеллюлитных массажёров имеется ряд противопоказаний для их использования. В целом все противопоказания делятся на 3 вида.

Общие:

• Онкологические заболевания;
• Тяжёлая форма туберкулёза;
• Венерические болезни;
• Инфекционные и психические заболевания;
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Прежде чем , нужно быть уверенной, что со здоровьем все в порядке, в любом случае не помешает консультация специалиста.

Временные:

Местные:

• Участки тела, поражённые грибковым заболеванием;
• Области тела, около которых находятся доброкачественные или злокачественные образования;
• Места с родинками крупного размера;
• Части тела, на которых имеются признаки варикозной болезни.

Кроме указанных выше противопоказаний, многие врачи утверждают, что проводить антицеллюлитный массаж нельзя в период беременности. В этот период формируются жировые отложения, и борьба с целлюлитом не даст положительных результатов. Также следует забыть об антицеллюлитных процедурах во время грудного вскармливания, так как они могут неблагоприятно сказаться на лактации.

Виды домашних массажёров от целлюлита

Антицеллюлитных приборов сегодня существует очень много. Чтобы правильно подобрать массажёр, нужно знать его свойства и особенности своего тела. Все массажёры делятся на две большие группы: электрические и ручные.

Электрические

Электрические массажёры против целлюлита пользуются большей популярностью, так как их использование помогает добиться положительных результатов за короткое время. К минусам таких приборов можно отнести их стоимость. Она гораздо выше стоимости ручных массажёров.

Ручные

Такие идеальны. Их плюс — низкая цена и удобство при использовании на участках около живота, бёдер.

Чтобы процедура массажа с использованием ручных приборов была более эффективна, необходимо проводить её не менее 4 раз в неделю и использовать специальные антицеллюлитные средства.

Ручные массажёры против целлюлита можно разделить на несколько видов:

Ассортимент антицеллюлитных массажёров на современном рынке огромен. Благодаря этому любая женщина сможет без труда подобрать для себя идеальный вариант.

Каждой второй женщине сегодня знакома проблема отложения жира на бедрах и ягодицах, усложненная нарушенной микроциркуляцией крови. Появление целлюлита зачастую обосновано гормональными нарушениями, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Существуют разные способы борьбы с «апельсиновой коркой», но самыми эффективными и доступными каждому являются упражнения от целлюлита.

Причины появления и стадии целлюлита

Формирование жировых отложений в подкожной клетчатке происходит, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, скапливают жиры, токсины и лишнюю воду. Как следствие, в организме снижается циркуляция крови и лимфы, а внешне через кожу проступают неэстетичные бугорки.

Существует 4 стадии этого заболевания:

1. Потеря эластичности кожи на попе и ягодицах.
2. Визуальное наблюдение уплотнений на коже в момент сжатия, появление бугристости.
3. Болезнь становится очень заметной. Размер жировых неровностей может приводить к нарушению кровотока. Мышцы утрачивают способность естественно сокращаться.
4. Самая тяжелая стадия. Холодная и плотная кожа приобретает синий оттенок. Нарушается кровообращение, повреждаются нервные окончания, происходит атрофия мышечных тканей.

Эффект от физических нагрузок

Нельзя «излечиться» от целлюлита раз и навсегда. Правильные, а главное, регулярные антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, в сочетании со специальными кремами и сбалансированным питанием помогают значительно улучшить состояние кожи.

На сегодняшний день из всех методов преодоления проблемы лидируют именно физические нагрузки. Причем по утверждению некоторых фитнес-журналов, эффект подтягивающих упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах очевиден даже без применения косметических, лазерных и хирургических приемов.

К тому же спорт доступен любому человеку: если не в тренажерном зале, то в домашних условиях. Из многообразия существующих комплексов тренировок всегда можно подобрать оптимальный для себя.

Правильная техника выполнения

Для того чтобы эффект от упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах был заметен в кратчайшие сроки, очень важно соблюдать ряд требований по технике их выполнения. Сначала это может показаться сложным, но через некоторое время войдет в привычку. Чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Упражнения для проработки ягодиц

Этот комплекс помогает избавиться от проявлений целлюлита с помощью подручных средств. Главным условием является напряжение ягодичной мышцы в процессе выполнения подходов. Хорошим упражнением против целлюлита на ягодицах являются обратные выпады. Они дают большую нагрузку четырехглавой мышце, задней поверхности бедра, а также икроножным и ягодичным мышцам.

Пошаговая схема:

• из положения стоя (с руками на поясе) левой ногой выполняется шаг назад с опущением на левое колено, правое в этом время должно образовывать прямой угол;
• возвращаясь в исходную позицию ягодицы нужно держать напряженными;
• повторяем первый шаг правой ногой;
• необходимо сделать 3 подхода по двадцать повторов.

Хорошо на ягодицах с помощью неполных приседаний. Во время их выполнения идет проработка большинства мышц нижней части тела.

Инструкция по выполнению:

• исходная позиция - стоя с вытянутыми вперед руками (или сомкнув их на затылке);
• необходимо присесть, как если бы вы садились на стул;
• бедра опускаются до образования коленями угла 90 градусов;
• возвращение на первый шаг;
• количество подходов - 3 (по 20 раз).

С помощью обратных выпадов и неполных приседаний можно скорректировать лишний вес в области ягодиц, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Для данной проблемной зоны также рекомендовано выполнение ягодичного мостика и махов назад согнутой ногой.

Комплекс упражнений для ног и бедер

Для сглаживания «апельсинового узора» в указанных проблемных местах рекомендуется пешая ходьба или лазание по наклонной. Это способствует сжиганию жира на ногах и бедрах, укреплению ягодичной мышцы и тонизированию кожи. Кроме того, есть специальные упражнения от целлюлита на бедрах, одним из которых являются сжимания/разжимания ног. Выполнять их нужно с помощью гимнастического мяча, не забывая о нужном количестве подходов (3 по 20 повторов).

Порядок выполнения:

Разновидность упражнений зависит от проблемной зоны, которую необходимо корректировать. Боковую поверхность бедра хорошо тренировать с помощью выпадов в сторону, внутреннюю - занятиями с валиком, для квадрицепсов и ягодиц эффективно выполнение кардиотренировок и кубковых приседаний.

Антицеллюлитные тренажеры

Тренажеры тоже могут стать помощниками в борьбе с «апельсиновой коркой». К тому же они способствуют укреплению сердечно-сосудистой и нормализации дыхательной систем, повышению выносливости организма и улучшения здоровья в целом. Вам выбирать, на каком тренажере вести нелегкую борьбу с целлюлитом: беговой дорожке, велотренажёре, степпере, эллипсоиде, тренажёре-массажёре или вибротренажёре. Трудно обозначить, какой из них лучше в этом вопросе, физические нагрузки в любом виде формируют красивую фигуру.

По статистике, наиболее часто предпочтение отдается велотренажеру и беговой дорожке. Занятия на них способствуют микроциркуляции крови в тканях и сжиганию лишних калорий, что необходимо для уменьшения жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Степпер, имитирующий подъем по ступенькам, хорошо борется с застойными процессами подкожного жирового слоя. Это очень действенный тренажер для женщин: регулярно упражняясь на нем в течение получаса, вскоре вы получите первые заметные результаты.

Эллипсоид - агрегат, совмещающий в себе функции трех предыдущих тренажеров, что очень удобно для чередования занятий.

Вибротренажёр популярен у тех, кто не любит особо напрягаться. Человек просто стоит, пока вибрирующим элементом осуществляется массаж проблемных участков. Вибрации способствуют расщеплению отложившихся жиров, стимулированию кровообращения и питания тканей, восстановлению обменных процессов в клетках.

Другие способы борьбы с целлюлитом

Упражнения - это основной метод избавления от «апельсиновой» болезни. Но существуют альтернативные тактики с такой же целью:

Как видно, существует множество комплексов и техник для . Нужно приложить немало физических усилий, а также следить за питанием и потреблением нужного количества жидкости. И тогда результат не заставит себя ждать - в награду вы получите здоровое и красивое тело.

Массажер Скульптор Тела Gezatone модель AMG114

Для поддержания тонуса - антицеллюлитные вибромассажеры

Так называемая «апельсиновая корка» - неприятное явление, известное практически каждой женщине того или иного возраста, от которого избавиться не так уж просто. Можно изматывать себя многочасовыми тренировками, утренними пробежками, прибегнуть к медицинским процедурам, но не достичь желаемого результата. Антицеллюлитные массажеры стали наиболее оптимальным вариантом в этой нелегкой борьбе.

Какое влияние оказывают антицеллюлитные массажеры?

По своей природе, целлюлит является сосредоточением закупоренных жировых клеток, которые не способны очищаться из-за того, что поры окончательно забились. Вибромассажеры, создавая колебательные волны, стимулируют приток крови к мутировавшим клеткам, а вместе с ней поступают питательные вещества и выводятся ненужные отложения. Работа жировых клеток нормализуется, и ваши формы приобретают желанный вид. По своей конструкции вибромассажеры бывают:

• аппликаторы или накладки - мини-модели, компактные, крепятся на проблемные зоны;
• ручные «утюжки» - модели, оснащенные вибрирующими роликами, позволяющие делать точечный массаж любых участков тела;
• вибропояса - предназначенные в основном для бедер, ягодиц, талии и живота;
• виброплатформы - массажеры на стойке с лентами для разных частей тела.

Если область поражения целлюлитом требует комплексного лечения, и позволяют средства ‒ лучше обзавестись виброплатформой с несколькими лентами в комплекте для той или иной части тела, который к тому же подтягивает мышцы, что закрепляет результат. Если вам нужен компактный и экономичный вариант, ‒ выберите ручной массажер , позволяющий работать над участками, которые вы считаете проблемными.

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Как выглядит целлюлит и почему он появляется

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия - самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Стадии «апельсиновой корки» на фото

Нарушено кровоснабжение, атрофируются мышечные ткани Целлюлит становится очень заметным При сжатии появляются бугорки Кожа теряет эластичность

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Варианты занятий, которые помогают

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, ). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Силовые в тренажёрном зале

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой - одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой с видео о том, как приседать правильно

Присед со штангой - самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая румынская тяга + видеогид по технике выполнения

Становая тяга - ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность - румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа на тренажёре для идеальной попы (с видеоподсказками)

Упражнение подкачает заднюю часть бедра

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

Как правильно подобрать рабочий вес для них

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений - от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) - 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки - это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Что можно делать в домашних условиях

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет - возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады помогут избавиться от дряблости

Выпады - это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Приседания-плие

Плие - упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Плие - упражнение балерин

Подъём согнутой ноги

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Поднимание прямой ноги

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Подъём ноги лёжа на боку

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Махи ногой вверх лёжа на боку

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Махи вперёд

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Подъём таза из положения лёжа

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

Кардиотренировки в зале и дома

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь - это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степпер и степ-аэробика

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания - его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Эллиптический и велотренажёры

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег и спортивная ходьба

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Прыжки через скакалку

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь - например, медленно ходите.

Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний - проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок - это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

Комплекс упражнений на растяжку

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка - занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Основные правила и меры предосторожности для начинающих

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении - так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу - нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Для внутренней поверхности бедра

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Для передней

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка - это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Как сесть на шпагат начинающим (видео)

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.