Mnogi ljudi znaju da je za mršavljenje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja potrebno pridržavati se dijete od kojih se većina temelji na pravilnoj prehrani i održavanju zdravog načina života.

Ukrajinska nutricionistica i doktorica Svetlana Fus smatra da je za dugovječnost, održavanje forme i ljepote što je moguće duže potrebno da se pravilno hranite i kontrolišete sve što je u vezi s vašom ishranom. I režim i dijeta. Danas ćemo razgovarati o ključnim principima pravilne ishrane od nutricioniste Svetlane Fus i predstaviti vašoj pažnji jelovnik koji je napravila za nedelju dana.

Principi pravilne ishrane Svetlane Fus

Sistem mršavljenja i dijeta Svetlane Fus prilično je jednostavan i zasniva se isključivo na činjenici da jelovnik sadrži različite proizvode i da je ishrana ispravna. Svetlana Fus je osmislila sedmični meni i dijetu zahvaljujući svom ličnom iskustvu u gubitku kilograma. Također nutricionista u ovoj oblasti radi 15 godina, ima visoko medicinsko obrazovanje i iskustvo u gastroenterološkoj industriji.

Dakle, principi pravilne prehrane od Svetlane Fus su sljedeći:

Gotovo svaka osoba koja ima barem nekoliko kilograma viška sanja o gubitku kilograma. Istovremeno, svako ima svoju praksu koja vodi tome. Nutricionist savjetuje da uz pravilnu ishranu i način života ne treba stalno trčati na vagu i nervirati se ako i nakon nekoliko sedmica broj na njoj ostane isti.

Svetlana Fus kaže da prilikom prelaska na novu ishranu i dijetu, osoba prvo gubi tečnost, a tek onda masnoću, dok se težina možda neće promeniti dugo vremena. I tek nakon nekog vremena volumen će se početi smanjivati, tako da morate obratiti pažnju ne na indikator na vagi, već na brojeve prilikom mjerenja struka, bokova i grudi. Ovo će vam biti odlična motivacija da nastavite da gubite kilograme i da se pridržavate svoje prehrane.

Meni za mršavljenje za nedelju dana

ponedjeljak

Za doručak je dozvoljeno sto grama svježeg sira sa medom ili suvim kajsijama i salata od šargarepe sa maslinovim uljem. Za drugi doručak - jabuka. Za ručak jedemo pečeno pileće meso kuvano u foliji i salatu od cvekle. Za večeru - porcija salate na bazi paradajza, krastavca, začinskog bilja i maslinovog ulja, riba sa začinima, pečena u foliji.

utorak

Drugog dana u sedmici za doručak pojedite porciju heljdine kaše i malo salate od kupusa, šargarepe i rotkvice. Za drugi doručak pojedite kivi. Za ručak pripremite nemasnu supu za prvo jelo, za drugo dinstajte pečurke, pospite začinskim biljem. Za večeru - parni kotleti sa salatom od povrća.

srijeda

Ujutro pojedite porciju zobenih pahuljica sa suvim voćem, a nešto kasnije - jedan šipak. Za ručak pripremite svježu salatu sa kuhanom piletinom i zalijte je sokom od paradajza. Uveče – riba u foliji sa salatom od povrća.

četvrtak

Ovog dana u sedmici za doručak su dozvoljeni omlet i salata od povrća, a za drugi doručak svježi sir sa medom i suvim šljivama. Za ručak pripremamo posnu supu, za glavno jelo dinstamo kupus sa pečurkama. Za večeru će biti povrće kuhano na pari i riblji kotleti na pari.

petak

Za doručak pojedite porciju heljdine kaše sa mlekom i pomorandžom. Za drugi doručak pojedite jabuku ili kivi. Za ručak - kuvana piletina sa povrćem u začinskom bilju. Uveče - opet povrće kuvano na pari i pečena riba.

Subota

Doručak ovog dana u sedmici uključuje zobene pahuljice sa jogurtom, drugi doručak - svježi sir i jabuke. Za ručak pripremite riblju čorbu i salatu od povrća, a za večeru heljdinu kašu sa povrćem. Nedjelja

Krajem sedmice ponovo pripremamo ovsene pahuljice za doručak, ovoga puta sa voćem. Za drugi doručak pojedite jedan šipak. Za ručak ispecite lososa i napravite salatu od krastavaca, paradajza, začinskog bilja i zelene salate. Uveče pojedite omlet i voćnu salatu.

To je prirodno Meni dat za sedmicu je okviran, ali se može koristiti kao osnova prilikom kreiranja vlastitog ličnog plana ishrane.

• voće;
• kefir;
• jogurt;
• suve kajsije, suve šljive ili suvo grožđe umesto slatkiša.

Kafu možete piti, ali uz isključenje čaja sa jelovnika i ne više od četiri porcije dnevno. Savjetuje se da ga pijete najmanje pola sata nakon jela, jer ovaj napitak sadrži opasne tvari za sluzokožu koje mogu uzrokovati gastritis. Dijeta za sedmicu se izračunava na osnovu 2000 kcal dnevno, i Smatra se da je kritični minimum za žensko tijelo 1200 kcal. Stoga, uz ovu dijetu, tijelo sigurno neće gladovati.

Da biste osigurali mišićni tonus, morate redovno konzumirati ribu, jaja i mliječne proizvode. Ne zaboravite na stalnu fizičku aktivnost, ona poboljšava mikrocirkulaciju kiseonika u tkivima. Izbjegavajte pušenje i alkohol, jer oni sprječavaju apsorpciju vitamina koji su potrebni za izgradnju novih stanica.

Ljeti izvor vitamina je voće i bobice, zimi povrće:

• kupus;
• repa;
• mrkva;
• smrznutih proizvoda.

Ne zanemarujte zamrznutu hranu zimi, jer ona zadržava mnogo korisnih vitamina i elemenata, osim ako, naravno, nije riječ o samozamrznutom povrću i voću. Povrće sa visokim sadržajem vitamina u ishrani treba da bude prisutno u jelovniku osobe, bez obzira na doba godine.

Jabuke kupljene u radnji zimi nemaju dovoljno korisnih svojstava, tako da Zamenite ih u tom periodu kiselim kupusom, kao i kupusom i narandžama.

Kaše i palačinke mogu se pripremiti sa bundevom, niskokalorična je, a istovremeno je bogata svim vrstama minerala.

Recepti za zdrava jela Svetlane Fus

Svetlana Fus je već pomogla velikom broju ljudi da smršaju i nauče pravilnu prehranu. Ne samo da je kreirala zdrav jelovnik za tjedan dana za mršavljenje, već je razvila i recepte za jela koja su vrlo jednostavna za pripremu, ali u isto vrijeme vrlo hranjiva i pogodna za svaku dijetu. U nastavku predstavljamo samo neke od njih.

Supa od sočiva sa đumbirom

Za pripremu ovog jela trebat će vam sljedeći sastojci:

U loncu zagrejte ulje, dodajte nasjeckani luk i šargarepu i dinstajte. Isjeckajte bijeli luk i dodajte đumbir i dinstajte minut. Zatim dodajte juhu, curry i začine. Zatim dodajte sočivo, poklopite šerpu i kuhajte na laganoj vatri još oko pola sata. Na kraju dodajte seckani paradajz i kuvajte oko 5 minuta.

Piletina sa spanaćem i pasuljem

Za ovo jelo potrebno je pripremiti 2 šolje pilećeg bujona, seckanu piletinu sa roštilja, 4 paradajza, tri šolje spanaća, par konzervi pasulja, nekoliko čena belog luka, crni luk, majčinu dušicu, maslinovo ulje, so i biber.

Jelo treba pripremiti ovako:

• u šerpu sipajte ulje, na njemu pirjajte luk pet minuta;
• dodati seckani beli luk, pasulj, timijan i zgnječeni paradajz;
• Slijedi bujon, kuhajte 5 minuta;
• dodati piletinu, spanać, so i biber, dinstati jelo par minuta.

Ovi kolačići će se sigurno svidjeti onima koji vole slatko koji su bili prisiljeni zaboraviti na kolače i slatkiše. Za kolačiće su potrebni sljedeći sastojci:

Ovaj desert se priprema ovako:

• zagrejati rernu na 350 stepeni;
• U zdjelu stavite žitarice, prašak za pecivo, sol, šećer i sodu, promiješajte;
• u drugoj posudi umutiti vaniliju, puter i mleko dok ne postane glatka;
• pomiješati sve sastojke, dodati bananu, orahe i čokoladu;
• Na lim za pečenje stavite poseban papir podmazan, na njega stavite kolačiće i pecite oko pola sata.

Nutricionistica Svetlana Fus smatra da mršavljenje i dijeta nisu toliko strašni kao što se možda čini neiskusnim ljudima. Nema potrebe da sumnjate u vaš put do zdravog načina života i vitke, svijetle figure.

Idealna figura je san svake žene. Nutricionista Fus Svetlana zna tajne vitke. Jelovnik Svetlane Fus je već pomogao više od hiljadu devojaka da za samo nedelju dana izgube višak kilograma i da se približe svom idealu.

Debljina je izašla iz mode već dugo, dugo vremena. Kako su ti višak kilograma smetnja. I odjeća ne stoji uvijek, a mnogi se osjećaju neugodno u kupaćem kostimu na plaži, naravno, u svakodnevnom životu višak kilograma ne daje samopouzdanje.

Dijeta Svetlana Fus pravilna prehrana

Danas postoji mnogo načina za borbu protiv viška kilograma. Ljudi mjesecima posjećuju iscrpljujuće treninge. Međutim, ne dobijaju svi željeni rezultat. Mnogi ljudi jednostavno žale izgubljenu energiju, vrijeme i novac na putu do savršenog tijela. Danas je postalo moderno piti posebne čajeve i kafe koji obećavaju da će svaku djevojku dovesti u formu za dvije sedmice. Međutim, kako vam čaj ili kafa, koji sadrže neke hemijske komponente, mogu pomoći da izgubite desetine kilograma? Obično takvi lijekovi uključuju laksativ. Žene lako češće posećuju toalet i misle da je proces počeo. Ovi lijekovi vam neće pomoći da izgubite višak kilograma, već će samo naštetiti vašem tijelu.

Mnoge djevojke pohađaju fitnes i slične časove. Sport je divan, ali sam sport vam neće pomoći da izgubite višak kilograma, a da ne oštetite svoj organizam.

Jelovnik Svetlane Fus za sedmicu

Izlaz iz situacije je posjeta nutricionistu. Na kraju krajeva, veoma je važno šta se dnevno jede. Nutricionist Fus Svetlana već nekoliko godina pomaže ženama da smršaju. Nutricionista detaljno pregleda tabelu, daje preporuke za ishranu i utvrđuje zabrane konzumiranja određenih namirnica. Svetlana je razvila dijetu koja traje nedelju dana. Za to vrijeme možete izgubiti oko 10 kilograma. Dijeta se daje u opštem obliku, a zatim je svaka žena može promijeniti kako joj odgovara, u slučaju da je neka komponenta kontraindicirana. Treba ga zamijeniti. Stol Svetlane Fus je današnji spas za one koji žele da smršaju u kratkom roku i bez štete po organizam. Nutricionista svaki dan opisuje šta, u kojoj količini i kada treba jesti.

Međutim, jelovnik Svetlane Fus nije jedino što je potrebno da biste dobili tijelo. Za doručak profesionalac savjetuje da jedete hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima. Za doručak treba izbegavati sirovo povrće. Za drugi doručak možete pojesti voće. Za ručak Svetlana savjetuje korištenje ribe kuhane na pari i salate od svježeg povrća. Oni koji vole da dodaju majonez u svoju salatu neka zaborave na to. Za popodnevnu užinu možete jesti voće ili orašaste plodove. Za večeru je savršena kaša ili dinstano povrće. Veoma je važno da se ne prejedate. Bolje je jesti 5-6 malih obroka dnevno nego 2 velika obroka. Dakle, Svetlana Fus nudi sledeći meni.

Svetlana Fus dijeta sedmicu po dan

ponedjeljak. Za doručak pet, dovoljno je 100 grama svježeg sira i malo meda, 100 grama svježe salate od šargarepe, po želji možete dodati i maslinovo ulje. Još jedan doručak. Možete jesti voće, poput jabuke. Za ručak je pogodno 150 grama pečene piletine i 250 grama dinstanog kupusa sa začinskim biljem. Za večeru možete pripremiti salatu od povrća od 150-200 grama i pečenu ribu, poput lososa.

utorak. Za doručak se preporučuje 150 grama heljdine kaše i 100 grama salate od povrća. Drugi doručak je jabuka ili kivi. Za ručak je pogodna salata od povrća od 120 grama i posna supa od 150 grama. Večera treba da bude riba na pari ili pileći kotleti i salata od povrća.

srijeda. Doručak se sastoji od zobenih pahuljica ili omleta. Možete dodati seckano povrće. Za drugi doručak voće - jabuke, kivi ili šipak. Za ručak se preporučuje jesti povrće kuvano na pari. Večera se sastoji od pečene ribe i salate od povrća.

četvrtak. Za doručak pripremite omlet, salatu od povrća ili 150 grama heljdine kaše. Drugi doručak je voće ili 100 grama svježeg sira. Ručak se sastoji od posne čorbe 150 grama i dinstanog kupusa sa pečurkama 150 grama. Za večeru možete skuhati omlet ili povrće kuhano na pari.

petak. Za doručak je pogodna kaša od narandže, omleta ili heljde. Drugi doručak je 100 grama svježeg sira ili voća. Ručak se sastoji od supe od povrća 150 grama i kuvane piletine 150 grama. Za večeru 150 grama pečene ribe i salate od povrća

Subota. Doručak se sastoji od ovsenih pahuljica i jogurta. Za drugi doručak 100 grama svježeg sira ili jabuka. Za ručak 100 grama salate od povrća i komad ribe. Za večeru je pogodno 100 grama heljde i salata od povrća.

Nedjelja. Za doručak su pogodne žitarice i voće. Drugi doručak je šipak. Ručak - pastrmka ili salata od lososa i povrća 150 grama. Večera se sastoji od omleta ili voća.

Vrijedi napomenuti da je hranu bolje kuhati na pari ne samo tokom dijete, već iu svakodnevnom životu. Pržena hrana loše utiče na organizam i ne doprinosi gubitku kilograma. Potrebno je potpuno napustiti brzu hranu i poluproizvode. Sva hrana mora biti domaća. Prateći ovu dijetu, možete postići primjetne rezultate za samo 1 sedmicu. A ako kombinirate dijetu s vježbanjem, rezultat će premašiti sva očekivanja. Međutim, meni Svetlane Fus nije sve što savjetuje nutricionist. Morate piti puno vode dnevno. Kafa i čaj se ne računaju. Dvije litre obične vode dnevno treba zauvijek. Morate jesti voće svaki dan. To se može vidjeti i na dijetalnom meniju Svetlane Fus. Voće može zamijeniti doručak, drugi doručak ili večeru. Možete dodati sir u svoju prehranu, ali ne kobasice ili kobasice. Morate biti pažljivi u grickanju između doručka i ručka, kao i između ručka i večere. Ujutro na prazan stomak, 15 minuta prije doručka, preporučuje se popiti 1 čašu čiste vode. Ako se pridržavate jelovnika i preporuka nutricioniste Svetlane Fus, možete zauvijek zaboraviti na višak kilograma i uživati ​​u vitkom, zdravom i lijepom tijelu. Slatkiši nisu uključeni u ishranu. Međutim, povremeno, jednom sedmično, možete sebi dozvoliti da pojedete malo slatkog. Mnoge žene su, slijedeći Svetlaninu dijetu, uspjele izgubiti oko 10 kg za 1-2 sedmice.

Svetlana Fus sistem ishrane

Vitko i lijepo tijelo san je svih žena. Gubitak viška kilograma i stjecanje željenog oblika sasvim je moguće. Važno je biti strpljiv, pridržavati se jelovnika i svih preporuka nutricionista.

Dijeta Svetlane Fus je u suštini jednostavna pravila zdrave prehrane. Svetlana ima visoko medicinsko obrazovanje i već petnaest godina radi kao nutricionista, što uliva samopouzdanje mnogih koji žele da učine žene vitkijim metodom koju je razvila. Pravilan sistem ishrane bez ograničenja.

Sve komponente ishrane su proizvodi svakodnevne konzumacije. Dijeta je namijenjena osobama koje istovremeno žele smršaviti i jednostavno paze na svoju figuru, održavajući je u dobrom stanju. Nutricionista Svetlana Fus nudi meni koji se sastoji od pet obroka. Prateći ovaj princip, ubrzava se metabolizam i nestaje osjećaj gladi.

Fizički aktivnim osobama Svetlana preporučuje da jedu više proteinske hrane. To su jaja, nemasno meso i povrće kuhano na pari. Ljudima sa manje aktivnim načinom života savjetuje se da jedu više žitarica s orasima i svježim sirom, odnosno hranu koja u jednakoj mjeri sadrži ugljikohidrate i proteine. Nakon doručka treba jesti tri do četiri sata kasnije. Za drugi doručak potrebni su vam fermentisani mlečni proizvodi. Što se tiče ručka, svakako treba jesti proteine ​​i povrće. Večera treba da sadrži složene ugljikohidrate i povrće kuhano na pari.

Sumirajući gore navedeno, možemo formulisati ishranu tokom dana, koju Svetlana Fus predlaže. Nutricionista, čiji je jelovnik veoma raznovrstan, preporučuje da doručak bude najzadovoljniji, jer će vam pomoći da dobijete polet i energiju za ceo dan. Dobra opcija su zobene pahuljice sa suhim voćem ili orasima. Također možete jesti nemasni svježi sir sa voćem ili jajetom i povrćem kuhanim na pari. Neki ljudi biraju mali komad pilećih prsa za doručak. Nakon otprilike 30 minuta možete užinu. Ovo će biti drugi doručak. Tokom ovog obroka možete jesti voće. Ručak je obavezan u ishrani Svetlane Fus. Moguće opcije su:

·Porcija od 280 grama, koja se sastoji od povrća sa puterom, komadića ribe ili piletine. Sve je na pari. 250 grama supe od povrća i 150 grama dinstanih džigerica sa lukom.

·Porcija od 100 grama kavijara od tikvica i 150 grama ćuretine pečene sa povrćem.

Svetlana tvrdi da ručak svakako mora da sadrži povrće – izvor proteina. Ali preporučuje se jesti meso bez hleba. Na taj način će se bolje apsorbovati gvožđe, što je veoma važno za ljudski organizam.

Možete grickati između ručka i večere. Popodnevna užina se sastoji od jabuke ili jogurta. Uveče je potrebno pojesti porciju paprikaša od povrća ili pečenog povrća i pileća prsa. Sve 150 grama. Moguća je i druga opcija: salata od povrća i riblji kotleti (150 grama). Glavna karakteristika je da večera treba da bude lagana. Svaki obrok, prema Svetlani, ne bi trebalo da prelazi 200 grama.

Primer menija za nedelju dana prema ishrani Svetlane Fus.

ponedjeljak

Za doručak možete pojesti 100 grama salate od šargarepe, isto toliko svježeg sira i meda. Za užinu pojedite malo sira i kivija. Ručak se sastoji od 200 grama kupusa sa pečurkama i pečenom piletinom. Za večeru - malo pečenog lososa i 200 grama salate od povrća.

Ujutro pojedite 120 grama heljdine kaše i paradajza. Užina se sastoji od jabuke. Za ručak – 150 grama boršča (posnog), telećeg mesa (komad), patlidžana sa pečenim paradajzom i pečurkama. Večera: dva riblja kotleta na pari, kruh (komad), alge, salata od povrća.

Za doručak: žitarice sa voćem u mlečnom kiselom testu (200 grama). Za užinu: šipak i svježi sir. Za ručak: 250 grama pasulja, salata od povrća, sir. Za večeru: pečena riba (komad), 120 grama dinstanog kupusa, hleb i jaje.

Sama nutricionistica dnevno konzumira 1500-2000 kcal. Fus savjetuje da jedete vrlo jednostavnu hranu, kao što su kašice, meso, povrće i voće. U svoju ishranu možete uključiti i fermentisane mlečne proizvode. Ne preporučuje se piti čaj ili kafu uz hranu. Nema potrebe da jedete bez želje.

četvrtak

Ujutro pojedite malu porciju heljde, salatu od povrća i hleb. Možete grickati grejpfrut i svježi sir (80 grama). Za ručak pojedite 250 grama pasirane supe od povrća, 130 grama dinstane džigerice. Za večeru se može pojesti omlet sa pečurkama, porcija dinstanog kupusa i škampi, u količini od 80 grama.

Za doručak: narandža i žitarice sa kefirom. Za užinu: nemasni svježi sir (50 grama) i bobičasto voće. Za ručak: supa od povrća (porcija), kriška ćuretine, hleb, salata od cvekle. Za večeru: kupus salata (250 grama), hleb, 150 grama pečene ribe sa povrćem.

Ujutro: žitarice, jogurt, grejpfrut. Za užinu možete pojesti dvije pečene jabuke sa svježim sirom. Morate ručati sa supom od karfiola (250 grama), salatom od povrća, dinstanom teletinom (komad). Za večeru pojedite 150 grama heljde, 250 grama kupusa (dinstanog), pečurke i jedno jaje.

Nedjelja

Za doručak jedite žitarice sa voćem napravljenim od fermentisanog mlečnog testa. Možete grickati voće (150 grama). Ručak sa pire supom od povrća i parčetom pastrmke. Treba večerati sa povrćem (200 grama), škampima (100 grama) sa hlebom.

Sedmični meni pretpostavlja potrošnju ne veću od 1500 kcal. Zapravo, ova količina energetske vrijednosti hrane je sasvim dovoljna da zadovolji nedjeljne potrebe za hranom prosječne osobe. Raznolikost dozvoljenih namirnica čini Fusovu metodu mršavljenja lakom i privlačnom, a ono što je veoma važno je da osoba koja mršavi ne mora da izgladnjuje u borbi za vitkost.

Istovremeno, vrlo je važno da sva hrana bude zdrava - ovo je glavno pravilo prehrane Svetlane Fus. Ne može se pržiti niti jesti sa majonezom ili puterom. Samo treba dinstati, popariti, u foliji, peći. Ne biste trebali jesti hranu protiv svoje želje, trebali biste jesti samo kada mozak daje odgovarajući signal o tome. Takođe je važno da nema dana posta. Svetlana ne preporučuje da pijete čaj i kafu na prazan stomak. Izbjegavajte jesti jako začinjenu hranu za doručak.

Problem viška kilograma relevantan je u moderno doba za mnoge predstavnice ljepšeg spola. Želeći da imaju vitku, lijepu, privlačnu figuru, djevojke i žene spremne su da se iscrpe glađu i nestanu u teretani. Ali ovo nije neophodno! Jedinstvena metoda mršavljenja Svetlane Fus jasna je potvrda da bez ikakvog ugnjetavanja, bez ozljeđivanja tijela, lako možete izgubiti višak tjelesne težine, a ujedno jednostavno poboljšati svoje zdravlje.

Dijeta Svetlane Fus je skup pravila kojih se svi mogu pridržavati. Osnove koje je Svetlana postavila u principu kako dijeta funkcioniše pomažu vam da smršate, a metode mršavljenja nemaju negativan uticaj na organizam. Fusovo visoko medicinsko obrazovanje omogućava mu da razumije gastroenterologiju, uzroke debljanja, kao i mogućnosti mršavljenja.

U poređenju sa modernim sistemima, ova dijeta ne zahteva posebne proizvode, a iskustvo rada kao nutricionista i lični primer borbe protiv masti autora dijete uliva poverenje.

Ključ za mršavljenje na dijeti Svetlane Fus je brojanje kalorija, ali postoje pravila bez kojih sistem neće raditi. Pravilna prehrana, koja vodi do laganog mršavljenja, garancija je gubitka težine.

1200 je minimalni broj utrošenih kilokalorija dnevno, dok je 1500 maksimalno dozvoljena vrijednost.

Ako kombinirate prehranu i aktivnu fizičku aktivnost, dovoljno je 1800-1900 kcal. Na kraju procesa mršavljenja, da biste zadržali rezultat, nemojte konzumirati hranu koja ima više od 2100 kcal dnevno.

Post je kontraindiciran. Odbijanje dijeta za gladovanje i dana posta pomoći će tijelu da izbjegne stresne situacije, ne odlaže uštede za budućnost, zadrži, pa čak i poboljša mentalnu i emocionalnu pozadinu, poboljša metabolizam lipida i vode;

Najveći neprijatelji zdravlja i prijatelji tjelesne masti su pojačivači okusa, stabilizatori i drugi hemijski aditivi. Prirodni proizvodi imaju koristi za organizam.

Glavno piće je voda. Da biste smršali, pijte najmanje 2 litre vode, ali ako je hrana koja se dnevno konzumira tvrda i suha, tada se količina tekućine povećava na 3 litre. Izbjegavajte jaku kafu i čaj na prazan želudac. Strogo je zabranjeno piti čaj odmah nakon jela, jer... tinin ispire korisne komponente i elemente u tragovima.

Treba jesti pet puta dnevno, jer zdrobljena hrana najbolje utiče na zdravlje i rad želuca i drugih organa. Najteži obrok u danu je doručak, a najlakši obrok je večera. Da bi se tijelo brzo prilagodilo prehrani, potrebno je doručkovati, ali ako je to čovjeku teško, onda ga možete zamijeniti čašom vode, a čim osjetite glad, započnite proces.

Hrana kuvana na pari, pirjana, kuvana je najzdravija. Korištenje sporog štednjaka i parnog kotla, kao i pečenje u foliji, pomoći će vam da diverzificirate prehranu. Aditivi majonezu, hrana bogata mastima, dimljena hrana i pržena hrana su isključeni;

Da biste brzo smršali, potrebna vam je aktivna fizička aktivnost. Hodanje jednako 25.000 koraka, spavanje najmanje 8 sati je ključ za dobar rezultat. Dva kilograma nedeljno je optimalna brzina mršavljenja bez neprijatnih posledica po organizam i nervni sistem.

Prednosti i nedostaci

Kurs traje dvije sedmice, za koje vrijeme je moguće riješiti se deset i više kilograma. Jednostavna i praktična, neiscrpljujuća dijeta koja postaje sve popularnija.

• Nema gladi - nema problema. Tijelo ne doživljava stres;
• Jeftina i ukusna jela na meniju pomoći će vam da diverzificirate period mršavljenja;
• Prehrana je uravnotežena, sadrži sve potrebne vitamine, komponente, mikroelemente itd.;
• Pogodno za osobe sa raznim bolestima.

• Sistem Svetlane Fus je dug proces, ali težina se stalno, nepovratno smanjuje.

Jelovnik za sedmicu podrazumijeva probavljivost proizvoda, tako da je dijeta pogodna za sve, osim za osobe sa ličnom netolerancijom na bilo koje sastojke. Zamjena proizvoda sa sličnim komponentama u sastavu i kalorijama je prihvatljiva.

Meni za sedmicu

Svaka porcija na meniju ne bi trebalo da prelazi 300 grama.

ponedjeljak:

• Omlet sa koprom ili peršunom, lagana salata od karfiola, žitni hleb, šipak;
• Svježi sir minimalno masnoća 50 gr., grožđice 10 gr., pečeni 150 gr.;
• Supa od povrća sa ćurećim mesnim okruglicama 300 ml;
• Kaša od heljde 150 gr., salata od cvekle 120 gr., začinjena pavlakom 20 gr.;
• Riba pečena u foliji 150 gr., prilog - pečeni krompir 150 gr., salata od alge 100 gr.

• Žitne pahuljice 45 gr., jednopostotni jogurt bez aditiva 200 gr. Suvo grožđe 10 gr., orasi 50 gr., citrusi;
• Pečena jabuka (možete dodati cimet) 200 gr.;
• Vegetarijanski boršč 200 ml, pavlaka 10 g;
• Paradajz 100 gr. sa pavlakom 10 g., kuvano jaje, hleb;
• Crvena riba pečena u foliji sa začinskim biljem 150 g, salata od povrća 240 g, hleb.

• Žitne pahuljice 200 gr., voće 50 gr., fermentisani mlečni napitak po ukusu;
• Nemasni svježi sir 80 gr., pavlaka 10 gr. Suvo voće 10 gr., šipak;
• Pasulj dinstan sa povrćem 240 gr., salata od povrća 160 gr., feta 20 gr.;
• Riba pečena u foliji 120 gr., kuvano jaje;
• Salata od morskih algi 100 gr., dinstani kupus 200 gr., zrnati hleb.

• Kavijar od tikvica i patlidžana 150 gr., omlet sa koprom i peršunom, kriška hleba, kivi 2 kom.;
• Pečene jabuke 200 gr.;
• Salata od povrća 200 gr., heljdina kaša 150 gr., ćuretina čorba 120 gr.;
• Kupus dinstan sa pečurkama 250 gr.;
• Krompir pečen sa belim lukom 150 gr., feta 30 gr.

• Žitne pahuljice 45 gr., kefir 200 ml, citrusi;
• Nemasni svježi sir 80 gr., pavlaka 10 gr., smrznuto ili svježe bobičasto voće 50 gr.;
• 200 ml, kuvana ćuretina 100 g;
• Salata od cvekle 130 gr. i pavlake 10 gr., hleb;
• Salata od kupusa, ribe, povrća iz marinade 250 gr., hleb.

• Žitne pahuljice 50 gr., jogurt 1% masti bez aditiva 180 ml, ;
• Jabuke pečene sa suvim voćem i svježim sirom 200 gr.;
• Čorba od karfiola i povrća 300 ml;
• Salata od miješanog povrća 200 gr., dinstana teletina 100 gr.;
• Heljdina kaša 150 gr., pečurke dinstane sa kupusom 200 gr., kuvano jaje.

nedjelja:

• Žitarice 45 gr., kefir 200 ml. Suvo grožđe 10 gr., orasi 15 gr., 2 kivija;
• Svježi sir 80 gr., pavlaka 10 gr., bobičasto voće 50 gr., suve šljive 25 gr.;
• Patlidžani punjeni povrćem i sirom 250 gr., hleb;
• Narezano povrće 220 gr.;
• Pečeni losos sa začinskim biljem 150 gr., hleb.

Uprkos nedostatku kompota od jabuka i odvarka od šipka na jelovniku, ove napitke je korisno piti tokom dana u količinama od 500 ml ili više. Dobro će doći i jabuke, ali ne više od 200 grama. tek od 3. dana dijete.

Recepti

Salata od povrća

• Tomato;
• rikola;
• Zeleni luk;
• Listovi zelene salate;
• Dill;
• za punjenje goriva.

Povrće operite, nasjeckajte, dobro promiješajte i začinite maslinovim uljem.

Supa od sočiva

• Mrkva;
• Crni luk;
• Bijeli luk;
• Pileća čorba.

U šerpi dinstajte luk i šargarepu na biljnom ulju dok ne omekšaju, izrendajte beli luk, sitno iseckajte đumbir, dodajte u posudu sa povrćem, zalijte pilećom supom (1 litar), dodajte sočivo, kuvajte dok ne omekša.

Jelovnik za mršavljenje nije nimalo dosadan, već naprotiv, pomaže vam da se nosite s glađu tokom cijelog dana. Ljudi se uspješno riješe viška masnoće za dvije sedmice, što potvrđuju brojne pozitivne kritike.

Metoda je prikladna za žene koje ne vode aktivan način života, što ne isključuje mogućnost korištenja dijete za one koji redovito brinu o svom tijelu.

Tijelo nije podvrgnuto nasilju prekomjernom apsorpcijom hrane, što utiče na lakoću, poboljšanje rada unutrašnjih organa, ali nema osjećaja gladi. Skup pravila nije teško poštovati. Tokom prve sedmice ljudi prelaze na pravilnu ishranu, bezbolno za sebe i sopstvene navike, odričući se nezdrave hrane koja šteti njihovoj figuri.

Sva jela na jelovniku su jednostavna za pripremu, a može ih i domaćica početnika. Nakon samo dvije sedmice tijelo će se promijeniti, poboljšati vlastitu aktivnost, a nervne ćelije neće biti podvrgnute "testovima snage".

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku: