Šta je zdravo da jedu trudnice u drugom trimestru? Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju: razgovarajmo o nijansama i pravilima prehrane. Nezdrava hrana

Drugo tromjesečje trudnoće je najmirnije za ženu. Toksikoza prolazi, stomak još nije mnogo narastao, dobro se oseća, pa može da kupuje bebu i uživa u svojoj situaciji. Budući da u ovom periodu dolazi do aktivnog rasta fetusa i potrebne su mu korisne tvari, buduća majka mora dobro jesti kako bi dijete opskrbila vitaminima, ali u isto vrijeme ne bi se ugojila.

Osnovna pravila ishrane u drugom trimestru trudnoće

Drugi trimestar je period od 12 do 24 nedelje trudnoće. U ovom trenutku završava se formiranje fetalne posteljice i nastavlja se razvoj unutrašnjih organa. Žena više ne pati od toksikoze, njena averzija prema hrani ujutro postepeno nestaje, a apetit joj se povećava.

U ovom trenutku, opterećenje na tijelu buduće majke značajno se povećava, a potreba za vitaminima i mineralima se povećava. Ako se od 1 do 12 tjedana njihov nedostatak popuni resursima majčinog tijela, onda u budućnosti njihov nedostatak može loše utjecati na njegovo stanje. Svrha dijete u 2. tromjesečju je osigurati da tijelo dobije potrebne elemente u tragovima i minerale. Osnovni principi ishrane u ovom periodu:

• povećati unos proteina na 1,5 g po 1 kg težine;
• rasporedite potrošnju ugljikohidrata, proteina i masti tokom dana;
• održavajte režim pijenja (ako nema problema s bubrezima, pijte do 1,5 litara dnevno);
• ne preskačite doručak;
• smanjite količinu soli koja se konzumira na 5 g dnevno;
• dajte prednost pečenim jelima ili jelima na pari;
• jedite 6 puta dnevno i smanjite uobičajene porcije;
• izbjegavajte duge pauze između obroka;
• večera treba biti najmanje 2 sata prije spavanja;
• uključite više biljne hrane u svoju prehranu – one sadrže vlakna i poboljšavaju probavu.

U 2. tromjesečju trudnici se ne preporučuje nagla promjena uobičajene prehrane - nove namirnice treba uvoditi postupno, ali sadržaj kalorija treba povećati za 300 kcal. Međutim, kalorije ne treba uzimati iz slatkiša, već povećanjem potrošnje proteinske hrane.

Treba imati na umu da česte grickalice i ovisnost o slatkišima, pečenim proizvodima ili masnoj hrani dovode do brzog debljanja. Ako je vaša težina veća od 0,3-0,5 kg sedmično, to može uzrokovati komplikacije trudnoće. Međutim, ne biste trebali pribjegavati ni dijetama kako biste prilagodili svoju težinu.

U drugom tromjesečju žena treba dobro jesti kako bi osigurala pravilan razvoj bebe. Od 5. mjeseca trudnoće potrebno je davati prednost teško svarljivim (sporim) ugljikohidratima - njihova dnevna količina bi trebala biti oko 300 g. Istovremeno bi trebalo unositi više proteina - do 130 g dnevno , a masti smanjiti na 50-70 g.

Grupa	Proizvodi	Benefit
Meso	Govedina, teletina, zec, ćuretina, piletina	Crveno meso je izvor gvožđa i vitamina B12. Perad i kunić sadrže velike količine proteina.
Riba, plodovi mora	Pastrmka, losos, klet, karas, lignje, škampi	Izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina, vitamina PP, D, B12, fosfora i joda.
Nusproizvodi	Pileća džigerica, jetra bakalara	Izvori vitamina D. Pomaže u povećanju nivoa hemoglobina.
Voće	Kajsije, kruške, jabuke, šipak, banane	Sadrži gvožđe, kalijum, vitamin C.
Povrće	Bundeva, šargarepa, cvekla, celer, krompir	Sadrže vitamin A, kao i vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.
Bobice	Ribizle, maline, trešnje, jagode, kupine, brusnice, morska krkavina	Sadrži vitamine C, E i druge korisne supstance.
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi	Svježi sir (nisko-masni), jogurt, kefir (do 2,5%), puter, sir, pavlaka (do 10%)	Sadrže kalcij, poboljšavaju probavu i napune crijeva korisnim bakterijama.
Kaše i žitarice	Pirinač, heljda, ovas, pšenica, kukuruzna krupica	Sadrži spore ugljene hidrate, vlakna, vitamine A, PP, gvožđe, magnezijum. Pomaže poboljšanju pokretljivosti crijeva.
Zelenilo	Kopar, peršun, bosiljak, spanać	Sadrži kalcijum, folnu kiselinu.
Sušeno voće i orašasti plodovi	Suvo grožđe, sjemenke, suhe kajsije	Sadrže kalcijum, fosfor, kalijum, vitamine i sprečavaju nastanak zatvora.
Biljna ulja	Maslina, suncokret	Normalizira rad crijeva i sadrži vitamin A.

Trudnica može jesti keks ili nesvježi hljeb, a svaki drugi dan može jesti bijeli omlet ili kuhano kokošje jaje. Preporučuje se svakodnevno piti odvar od šipka - sadrži velike količine vitamina C, važnog za održavanje funkcionisanja posteljice.

Koje namirnice biste trebali ograničiti u unosu, a koje u potpunosti izbjegavati?

Ukupni kalorijski sadržaj hrane za 1 dan ne bi trebao biti veći od 2200 kcal, ali ako se buduća majka bavi sportom, treba ga povećati za 300 kcal. Što se tiče zabrana ishrane, ne postoje stroga ograničenja za trudnice - postoji lista namirnica čiju se konzumaciju preporučuje da se u jednom ili drugom stepenu ograniči. Naravno, žena ne bi trebalo da pije alkohol, ali je povremeno dozvoljeno i par gutljaja crvenog domaćeg vina.

Proizvodi čiju potrošnju treba smanjiti i strogo kontrolirati prikazani su u tabeli:

Proizvod	Potencijalna šteta
Sol (dnevna doza - do 5 g), kiseli krastavci i kobasice	Zadržavaju vodu u tijelu, potiču nastanak edema i povećavaju opterećenje bubrega.
Začinjena i dimljena jela	Nadražuju gastrointestinalni trakt, doprinose pojavi žgaravice i izazivaju gestozu.
Med, čokolada, jagode, kikiriki	Izazivaju alergije. Slatkiši dovode do debljanja i mogu uzrokovati povećanje težine fetusa.
Jaki čaj i kafa	Ako se zloupotrebe, mogu dovesti do poremećaja placentnog krvotoka.
Svinjska mast, juneći bubrezi i džigerica, punomasna pavlaka, sir, peciva, žumanca	Imaju visok nivo holesterola, što doprinosi debljanju i narušava funkciju jetre.
Gazirana pića (više detalja u članku :)	Ometa apsorpciju kalcijuma.
Sirovo meso i riba (stroganina, kiflice)	Izvor salmoneloze i toksoplazmoze.
Pečurke	Teška, teško svarljiva hrana koja doprinosi zatvoru.
Kupus, rotkvice, grožđe, šljive, šećer	Pojačavaju fermentaciju i stvaranje plinova u crijevima, uzrokujući probleme sa stolicom.
Masno i prženo meso	Dovode do žgaravice i nadimanja.

Trudnica bi trebala dati prednost domaćoj hrani pripremljenoj po jednostavnim receptima i izbjegavati nezdrave zalogaje brze hrane. Ponekad se može počastiti slatkišima, prženim mesom ili marinadama. U svemu treba paziti na umjerenost i slušati signale tijela.

Primer menija za svaki dan u 2. tromesečju trudnoće

Trudnice mogu unaprijed napraviti jelovnik u 2. tromjesečju - to će olakšati izračunavanje kalorija i diverzificirati prehranu. Porcije bi trebale biti male, ali ako pravilno kombinirate hranu, buduća majka neće osjećati glad. Ne treba preskakati doručak – štetan je za fetus koji je već bez hrane čitavih 8 sati dok majka spava.

Bolje je peći ili kuhati na pari. Kuvanje i dinstanje su takođe prihvatljivi, ali na taj način hrana gubi više hranljivih materija.

Okvirni jelovnik za svaki dan je prikazan u tabeli:

Jedenje	Meni
Doručak	Kaša sa mlekom, tostom, kakaom ili sokom
	Kuvano jaje, salata od povrća
	Omlet, banana ili jabuka, čaša slabog čaja
	Cheesecakes sa nemasnom kiselom pavlakom
	Kukuruzna kaša sa suvim kajsijama
	Svježi sir sa jogurtom i grožđicama
	Banana i kefir (više detalja u članku :)
Ručak	Kuvano jaje, malo svježeg sira, suvo voće
	Jogurt ili svježi sir sa suvim voćem
	Voćna salata
	Tepsija od jabuka
	Sendvič sa sirom, čaj ili kakao
	Palačinke sa pavlakom
	Puding od griza sa suvim grožđem
Večera	Supa, meso sa povrćem ili pirinač
	Boršč sa mesnom čorbom, komadić piletine ili govedine
	Riba zapečena u rerni i bilo koji prilog
	Heljda sa govedinom, salata od povrća
	Varivo od povrća sa mesom
	Testenina sa povrćem
	Pirjani zec, salata od povrća
Popodnevna užina	Voće, sok
	Jogurt sa keksima
	Svježi sir sa suvim voćem
	Jogurt, čaša čaja sa marmeladom
	Vinegret i voćni napitak
	Šaka suvog voća
	Čaša fermentisanog pečenog mleka ili kefira
Večera	2 šake muslija sa mlijekom
	Palačinke od tikvica sa pavlakom
	Piletina sa salatom od povrća
	Salata od povrća
	Pirjano povrće sa sirom
	Salata sa tunjevinom, spanaćem i paradajzom
	Pečeni krompir sa pavlakom

Ako žena osjeća glad između obroka, možete dodati grickalice u prehranu: nekoliko orašastih plodova, šargarepu, jabuku. Moguća su i noćna izbijanja gladi - možete je utažiti, ali ne mesom ili lepinjom, već čašom kefira.

Posljedice loše ishrane u 2. trimestru trudnoće

Zanemarivanje pravila ishrane i dnevne rutine u 2. tromjesečju može izazvati razne komplikacije:

• Neke žene i dalje pate od toksikoze u 12-14 sedmici. Mučnina se pojačava ako trudnica radije jede odmah nakon buđenja ili jede mesna jela noću. Doručak ne bi trebalo da bude ranije od sat vremena nakon spavanja.
• Gorušica je problem skoro svih trudnica. Nastaje zbog povećane kiselosti želudačnog soka i pojačava se kada se u jelovnik uvrste svježi kruh i začinjena hrana.

• Smanjena pokretljivost crijeva i zatvor nastaju zbog hipersekrecije progesterona i njegovog opuštajućeg djelovanja na mišićno tkivo. Propustljivost crijeva se pogoršava kada jedete masnu i tešku hranu, pa je bolje u prehranu uključiti hranu bogatu vlaknima.
• Anemija je još jedna posljedica loše ishrane. Nedostatak gvožđa ili pogoršanje njegove apsorpcije može dovesti do hipoksije fetusa i opasnosti od pobačaja.
• Edem se pojavljuje kada je poremećena ravnoteža pića. Žena treba osigurati da razlika između količine popijene i izlučene tekućine bude do 200 ml.
• Kandidijaza (drozd) zabrinjava većinu budućih majki zbog smanjenog imuniteta. Međutim, bolest može napredovati uz nekontrolisanu konzumaciju brašna i slatkiša. Neliječena bolest dovodi do infekcije djeteta tokom porođaja.
• Prejedanje je direktan put do gojaznosti. To može uzrokovati povećanje težine fetusa i komplikacije tokom procesa porođaja, na primjer, rupture međice.

Odbijanje dijete izaziva kašnjenje u razvoju djeteta, a nedostatak vitamina dovodi do gestoze i pobačaja. Konzumacija visoko alergene hrane tokom trudnoće dovodi do razvoja alergije na hranu kod djeteta u prvoj godini života.

Trudnoća je jedan od važnih i stresnih perioda u životu svake žene. Dok čekaju bebu, buduće majke imaju ogromnu odgovornost za promjenu načina života, prethodnih navika i ishrane. Normalan intrauterini razvoj bebe direktno ovisi o prehrani trudnice, pa je stoga važno slijediti dijetu koja ima za cilj nadoknadu svih potrebnih vitamina i minerala u tijelu.

Trudnoća se dijeli na tri trimestra. Svaki od njih ima svoje karakteristike u formiranju i razvoju fetusa. Prehrana za svaki trimestar ima svoje nijanse. U drugom tromjesečju dolazi do aktivnog razvoja svih organa i sistema u tijelu fetusa, povećava se moždana masa, jača skeletni sistem i formiraju se zubi. Na osnovu toga, ishrana tokom trudnoće u drugom trimestru treba da sadrži namirnice bogate kalcijumom, vitaminom D i gvožđem.

Suština ishrane tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u 2. trimestru treba da bude uravnotežena i raznovrsna. U ishranu treba uključiti namirnice bogate vitaminom A (šargarepa, bundeva, kajsije, spanać), koji blagotvorno utiče na rast i razvoj koštanog tkiva fetusa, njegove kože i mrežnjače. Jelovnik ishrane mora da sadrži namirnice bogate folnom kiselinom (na primer, sok od jabuke i celera), neophodne za formiranje krvnih zrnaca i centralnog nervnog sistema deteta.

U drugom tromjesečju trudnoće žene često doživljavaju hipovitaminozu, a gotovo sve rezerve željeza su iscrpljene. Zbog toga je pri dijeti potrebno ograničiti količinu soli koja se konzumira, što usporava apsorpciju željeza u tijelu. Svaki dan, na dijeti tokom trudnoće u drugom tromjesečju, treba konzumirati hranu obogaćenu kalcijumom (svježi sir, kefir, mlijeko). Međutim, kalcijum se apsorbira u tijelu samo u kombinaciji s vitaminom D, koji se nalazi u morskoj ribi, žumanjcima, puteru i biljnom ulju.

Dijeta u drugom tromjesečju trudnoće - osnovna pravila:

• Kada ste na dijeti, treba jesti često, najmanje 5 puta dnevno. Duge pauze između obroka ne treba dozvoliti;
• Porcije hrane treba da budu male. Bolje je jesti na dijeti tokom trudnoće u drugom trimestru često, ali malo po malo;
• Preporučuje se smanjenje količine tekućine koja se konzumira dnevno na 1-1,5 litara dnevno;
• Unos soli tokom dijete tokom trudnoće treba svesti na minimum;
• Dijetalna jela se preporučuju kuhati, dinstati, peći. Pržena hrana može uzrokovati visok nivo holesterola u krvi tokom trudnoće;
• Svaki dan na dijeti preporučuje se piti odvar od šipka, koji je bogat vitaminom C, neophodnim za posteljicu.

U drugom tromjesečju trudnoće praktički nema toksikoze. Apetit buduće majke se povećava, fetus razvija vlastite sklonosti prema hrani, što često dovodi do promjene ženinih gastronomskih navika. Međutim, ne biste se trebali zanositi visokokaloričnom hranom, a još manje prejedati se, jer to neće doprinijeti rastu fetusa, već taloženju masnih nakupina u budućoj majci kojih će se teško riješiti. kasnije nakon porođaja. Dijeta tokom trudnoće u 2. tromjesečju za mršavljenje sastoji se od svođenja svježih peciva, konditorskih proizvoda sa puno kreme i slatkih deserta na minimum. Prekomjerna težina dobijena tokom trudnoće može dovesti ne samo do gubitka vitkosti, već i do pojave proširenih vena i mučnih bolova u nogama.

popularno:

• ✅ Kako naučiti da jedete manje da biste smršali
• ✅ Dijeta za PMS - da li je moguće ići na dijetu prije menstruacije?
• ✅ Jelovnik i osnovna pravila “Tanjurić” dijete
• ✅ Kako smršati nakon porođaja kod kuće?

U drugom tromjesečju fetus počinje da diše, te je stoga potrebno osigurati dovoljnu opskrbu tijela kisikom. Trudnicama se preporučuje svakodnevne šetnje na svježem zraku i gimnastika.

Dozvoljene i zabranjene namirnice tokom trudnoće

Dijeta u drugom tromjesečju trudnoće - dozvoljene namirnice:

• Nemasno meso i perad (teletina, govedina, zec, ćuretina, piletina);
• Riba i plodovi mora;
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, jogurt, kefir, sir, puter);
• jaja;
• Nusproizvodi (posebno jetra bakalara);
• Kaše i žitarice (heljda, zob, pirinač);
• Povrće (spanać, celer, cvekla, šargarepa, bundeva);
• Voće i bobičasto voće (marelice, jabuke, kruške, maline, ribizle);
• Zeleni (peršun, kopar, bosiljak);
• Suho voće (posebno grožđice);
• Orašasti plodovi i sjemenke;
• Biljno, maslinovo ulje.

Za prehranu u trudnoći preporučuju se sljedeća pića: sokovi od povrća i voća, uvarak od šipka, voćni napici, kompoti.

Dijeta u drugom tromjesečju trudnoće - zabranjene namirnice:

• Masno meso i perad;
• Masna i pržena hrana;
• Kobasice;
• Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna s obiljem krema;
• Marinade, kiseli krastavci, dimljeno meso;
• Začinjena jela;
• Alkoholna pića.

Tokom dijete tokom trudnoće u 2. tromjesečju, trebali biste biti oprezni kada konzumirate alergenu hranu, na primjer, jagode, citrusno voće, koje u budućnosti mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta.

Meni

Dijeta tokom trudnoćeDetalji 2. trimestar - uzorak menija za sedmicu (doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna užina, večera):

ponedjeljak:

• Zobene pahuljice sa suhim voćem;
• 2 kajsije;
• Pileća supa sa komadima mesa peradi. 2 kriške kruha od mekinja;
• Čaša kefira;
• Heljda. Riblje ćufte. Salata od rendane šargarepe.

utorak:

• Kaša od bundeve s mlijekom;
• Kruška;
• Riblja čorba sa komadima ribe. 2 kriške raženog kruha;
• Šaka oraha;
• Rice. Odrezak od pečenog lososa. grčka salata".

srijeda:

• Svježi sir začinjen jogurtom i grožđicama;
• Apple;
• Kremasta supa od spanaća sa krutonima. Kuvana pileća prsa;
• Suhe šljive punjene orasima;
• Gulaš od povrća. Teleće ćufte u paradajz sosu.

četvrtak:

• Heljdina kaša s mlijekom;
• Sok od bobica;
• Boršč sa govedinom i pavlakom. 2 kriške hleba od celog zrna;
• Čaša fermentisanog pečenog mlijeka;
• Pasulj pire. Jetra bakalara. Salata od krastavaca i paradajza.

petak:

• Cheesecakes sa grožđicama i pavlakom;
• Sok od rajčice;
• Supa od graška sa krutonima. Kuvani pureći file;
• Sendvič sa sirom;
• Pilav sa plodovima mora. Salata od cvekle.

subota:

• Musli sa sušenim voćem i orasima;
• Voćna salata;
• Juha sa krutonima. Riblji sufle;
• Čaša podsirenog mlijeka;
• Špageti sa sirom. Pečeni smuđ sa spanaćem.

nedjelja:

• Omlet od 2 jaja sa paradajzom;
• Sok od jabuke i celera;
• Krem supa od brokolija. Goveđi kotleti na pari;
• Šaka badema;
• Skuša pečena sa povrćem. Salata od zelenog pasulja.

Između obroka tokom dijete tokom trudnoće u drugom tromjesečju možete grickati voće, sjemenke, orašaste plodove, mliječne i fermentisane mliječne proizvode.

Recepti za dijetu u drugom trimestru trudnoće

Supa od graška

Supa od graška

Sastojci:

• Grašak 1 šolja;
• Pileća prsa 500 gr;
• Šargarepa 1 komad;
• Luk 1 komad;
• Biljno ulje 1 kašika;
• Zeleni po ukusu;
• Prstohvat soli.

Način kuhanja:

1. Grašak sortirajte, isperite i ocijedite vodu.
2. Grašak prelijte čistom vodom i ostavite da odstoji preko noći.
3. Stavite grašak u šerpu, dodajte vodu, prokuhajte i dinstajte na laganoj vatri 30 minuta.
4. Pileći file oprati, iseći na kockice, dodati grašku. Kuvajte 15 minuta.
5. Ogulite luk i šargarepu. Luk narežite na kockice, a šargarepu izrendajte.
6. U tiganju zagrejanoj na biljnom ulju propržiti luk do zlatno smeđe boje, dodati mu šargarepu, dinstati 5 minuta, povremeno mešajući.
7. Dodajte sos od povrća u supu i posolite. Kuvajte 15 minuta.
8. Prije posluživanja supu ukrasite sjeckanim začinskim biljem (kopar, peršun).

Uključite krepku supu od graška za ručak u svoj dijetalni meni tokom trudnoće u drugom tromjesečju.

Sok od jabuke i celera

Sok od jabuke i celera

Sastojci:

• Jabuke 250 gr;
• Stabljika celera 1 kg.

Način kuhanja:

1. Jabuke ogulite i očistite od sjemenki i narežite na kriške.
2. Celer operite, osušite, iseckajte.
3. Pomoću sokovnika iscijedite sok od jabuka i celera.
4. Miksajte dok ne postane glatko.

Sok od jabuke i celera bogat je folnom kiselinom, pa ga obavezno uključite u ishranu tokom trudnoće u drugom trimestru.

Suve šljive punjene orasima

Sastojci:

• Suve šljive 500 gr;
• Orasi;
• Šećer 2 kašike;
• Pavlaka 200 gr.

Način kuhanja:

1. Suve šljive prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoje 5 minuta.
2. Vodu prelijte, suvim šljivama uklonite koštice i napunite oguljenim orasima.
3. Stavite suhe šljive u šerpu, dodajte vodu i dinstajte 15-20 minuta dok ne omekšaju. Prelijte vodu i stavite suhe šljive u posudu.
4. Šećer umutiti sa pavlakom. Prelijte umak preko suvih šljiva.

Počastite se suvim šljivama punjenim orašastim plodovima dok pratite trudničku dijetu u drugom tromjesečju.

Teleće ćufte u sosu od paradajza

Sastojci:

• Mljeveno goveđe 400 gr;
• Luk 1 komad;
• Jaje 1 komad;
• Prezle 1 kašika;
• Biljno ulje 2 kašike;
• Paradajz pasta 2 kašike.
• Prstohvat soli.

Način kuhanja:

1. Mljevenom mesu dodajte jaje, prezle i sol, dobro promiješajte dok se ne dobije homogena konzistencija.
2. Od mlevenog mesa formirajte male loptice od mesa.
3. Popržite ćufte sa obe strane u tiganju na zagrejanom biljnom ulju, prebacite u šerpu.
4. Dodajte 2 kašike u litar vode. paradajz paste, promešati, preliti sosom na ćufte.
5. Pustite da proključa, smanjite gas i kuvajte na laganoj vatri 20 minuta.

Apetitne teleće ćufte u sosu od paradajza preporučuje se uključivanje u jelovnik ishrane tokom trudnoće u drugom trimestru za večeru.

Period rađanja bebe je veoma važan. Trebalo bi da se odreknete loših navika, povećate fizičku aktivnost, a takođe opskrbite organizam potrebnim mineralima. Preporučljivo je napraviti okvirni zdrav jelovnik za trudnice za svaki dan. Uravnotežena prehrana osigurava pravilan razvoj bebe i pomaže u održavanju lijepe figure nakon porođaja.

Proizvodi u ishrani

Program ishrane za trudnice treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina i masti, ali u umerenim količinama. Unos proteina ne bi trebao biti veći od 120 grama dnevno. Od toga je 80 proizvoda životinjskog porijekla: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevni unos masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali ih treba konzumirati s oprezom.

U prvom tromjesečju ne smijete uzimati više od 400 grama. U posljednjem tromjesečju preporučuje se smanjenje na 250 grama dnevno. Preporučljivo je isključiti ne povrće, već jela od brašna i šećera.

Pravilna prehrana trudnica uključuje kuhana, kuhana na pari, pirjana i pečena jela. Vrijedi ograničiti unos šećera i soli. Glukoza povećava razinu šećera u krvi, što može uzrokovati gestacijski dijabetes. So potiče zadržavanje tečnosti u tijelu i dovodi do oticanja.

Šta trudnice treba da jedu svaki dan:

1. voće;
2. povrće;
3. kaša;
4. mliječni proizvodi.

Dnevni meni za trudnice treba da sadrži 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobičasto voće, durum pšenicu, mekinje.

Koliko trudnice treba da jedu dnevno? Količina hrane ne bi trebala prelaziti normu. Trebali biste dodati 300 kcal u svoju uobičajenu prehranu. Ako imate manju težinu, trebali biste jesti dvostruko više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određene namirnice koje mogu naštetiti majci i bebi. Ali rijetko je moguće napraviti izuzetak i popiti šoljicu kafe i čokolade.

Apsolutno se treba odreći alkohola, droga i cigareta. Ove tvari štetno djeluju na majku i dijete: razvijaju se abnormalnosti fetusa, zahvaćen je vaskularni sistem, mogući su prijevremeni porođaj i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

• topljeni sirevi, nepasterizovano mleko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i nevoljnog pobačaja. Prepeličja jaja ne spadaju u ovu kategoriju;
• neke vrste ribe: marlin, ajkula, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, to će imati jako loš učinak na bebu;
• Ne preporučuje se jesti suši sa svježom ribom. Postoji visok rizik od helmintičkih bolesti;
• ako je prije trudnoće žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljena, začinjena i masna hrana može uzrokovati jaku žgaravicu;
• Čips, krekeri, gazirana pića i žvakaće gume sadrže boje, pojačivače okusa i arome. Oni negativno utječu na tijelo buduće majke.

Trebali biste biti oprezni s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv napadaja i tabletama za kašalj i prehladu. Mogu sadržavati alkohol i narkotičke enzime. Tokom čitavog perioda trudnoće dozvoljeno je da pijete suvo vino 2-3 puta. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Ishrana trudnice treba da se sastoji od optimalnog dnevnog menija sa receptima. To vam pomaže da se naviknete na novu ishranu i ne razmišljate o grickanju. Preporučljivo je jesti raznovrsnu i zdravu hranu. Povrće je poželjno jesti sirovo. Tokom termičke obrade gube većinu svojih vrijednih kvaliteta.

Takođe možete dobiti višak kilograma tokom trudnoće. Svakodnevna ishrana za trudnice pospešuje mršavljenje i normalizuje telesnu težinu.

Jelovnik za 1 dan trudnice;

• doručak: ovsena kaša sa mlekom, banana, hleb i puter;
• ručak: čorba od povrća, salata od kupusa i šargarepe, kompot od suvog voća;
• popodnevna užina: kefir sa tortom od sira, jabuka;
• večera: varivo od povrća na pari, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: omlet sa začinskim biljem, jabuka, zeleni čaj;
• ručak: tjestenina sa parenim kotletima, voćni napitak, varivo od povrća;
• popodnevna užina: kolači od sira i jogurt;
• večera: pečeno meso, salata od povrća.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, hljeb sa džemom, sok;
• ručak: pareni riblji kotleti, kuvani krompir, kakao;
• popodnevna užina: žele, kolačići, banana;
• večera: tepsija od povrća, fermentisano pečeno mleko.

• doručak: kaša od heljde, sendvič sa puterom, sok;
• ručak: supa sa mesnim okruglicama, salata sa maslinovim uljem, biljni čaj;
• popodnevna užina: mleko, lepinja, voće;
• večera: pareni goveđi kotleti, hljeb, čaj.

• doručak: palačinke od tikvica sa pavlakom, kuvano jaje, hleb i puter;
• ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, žele od sušenog voća;
• popodnevna užina: kefir, kolačići;
• večera: kotleti od kupusa, salata od cvekle, infuzija šipka.

• doručak: musli sa mlekom, sveže ceđeni sok, čaj od kamilice;
• ručak: vegetarijanski boršč, kuvani pileći batak, kompot;
• popodnevna užina: fermentisano mleko, kolač od sira;
• večera: dinstana riba, kuvani krompir, hleb.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, zeleni čaj, jabuka;
• ručak: supa od kupusa sa pavlakom, ćufte sa pirinčem, sok;
• popodnevna užina: žele, banana;
• večera: varivo od povrća, čaj sa mlekom, hleb.

Koliko puta dnevno trudnice treba da jedu? U prvom trimestru 3-4 puta dnevno. U trećem tromjesečju jesti 4-6 puta dnevno se smatra normalnim. Dnevna ishrana za trudnice može se održavati do kraja gestacionog perioda.

Recepti za jela

Dijetalni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Ne zahtijevaju posebne proizvode ili trud.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 g orašastih plodova, jogurt, 1 banana, 50 g ribizle. Sve sastojke izmiksajte u blenderu i spremni za upotrebu. Ovo se više smatra desertom. Preporučljivo je jesti ovu poslasticu jednom u 2 dana.

Mešavina povrća. Sastojci: tikvice, šargarepa, karfiol, artičoka. Povrće oguliti i iseći na okrugle kriške. Ugasi ga. Prelijte sušenim koprom i maslinovim uljem.

Pastrmka u foliji. Sastojci: trup ribe, biber, beli luk, limun, kopar. Ribu očistite i dobro isperite. Unutra stavite sitno seckani beli luk i peršun. Stavite foliju na pleh, stavite ribu i zamotajte. Peći na 220 stepeni 35 minuta. Pre serviranja ukrasite limunom.

Sretno jutro. Sastojci: ovsene pahuljice 3 kašike. kašike, 1 kašičica meda, jogurt 250 g, suve šljive 100 g, pola jabuke. Sve sameljite u blenderu. Ovo će biti najzdraviji i vitaminski najbogatiji doručak.

Hranljiva salata. Sastojci: crni hleb, jogurt, jabuka, šargarepa, zelena salata, sir, grašak, kukuruz, brokoli. Sve sastojke narežite na kockice, prokuhajte brokulu i podelite na male komadiće. Crni zrnati hleb narežite na kockice i osušite u rerni. Sve pomiješajte i začinite maslinovim uljem.

Prilikom nošenja bebe treba voditi računa o dnevnoj rutini i prehrambenim navikama trudnice. Spavajte najmanje 8-9 sati dnevno i preporučljivo je pridržavati se dijete po jedan dan. U tako važnom trenutku vrijedi obratiti pažnju na prehranu, jer zdravlje bebe ovisi o odlukama buduće majke.

Drugo tromjesečje je najmirnije i najljepše razdoblje trudnoće: trbuh još nije velik, nije zategnut, nije težak, apetit se vraća, a apetit je vrlo dobar, s kojim je tako lako dobiti višak kilograma.

Od 12. do 18. nedelje, osim povećanja apetita, ne dolazi do posebnih promena u ishrani, a od 19. nedelje dete počinje da raste brže, figura žene postaje primetno zaobljenija, a potrebe ženskog organizma za hranljivim materijama , vitamini i minerali se povećavaju. Stoga, od 19. do 20. sedmice trudnoće, vrijedi povećati kalorijski sadržaj hrane za 300 kcal (ukupno 2300-2800 kcal/dan). Ovo povećanje zadovoljavaju proteini: riba ili meso koje se mogu jesti do 200 g dnevno, svježi sir do 200 g dnevno, fermentirani mliječni proizvodi – do 500 ml. Korisno je smanjiti količinu smanjenjem potrošnje kruha, proizvoda od brašna i šećera. Povrće kuhajte na pari, dinstajte ili prokuvajte. Meso i voće možete peći u pećnici, ali bolje je ne razmišljati o prženju s puterom u tiganju u bliskoj budućnosti.

Napomenu! Za stanovnike sjevernih regija, ukupni kalorijski sadržaj može se povećati za 15% povećanjem sadržaja masti. Ali za stanovnike južnih regija, dnevni kalorijski unos može se smanjiti za 10% na račun masti ili zamjenom masti ugljikohidratima.

Preporučeni dnevni set proizvoda koji će u potpunosti zadovoljiti nutritivne i energetske potrebe trudnice:

• Hleb – 100 g,
• brašno – 15 g,
• žitarice – 60 g,
• Krompir – 200 g,
• Povrće – 500 g,
• sveže voće – 300 g,
• sušeno voće - 20 g,
• Šećer (uključujući i konditorske proizvode) – 60 g,
• sokovi – 200 ml,
• Meso – 170–230 g (govedina, piletina, zec, ćuretina, nemasna svinjetina),
• riba – 70 g,
• Mleko, fermentisani mlečni proizvodi (2,5% masti) – 500 ml,
• Svježi sir (malo masti) - 50-200 g,
• pavlaka 10% masti – 15 g,
• puter – 25 g,
• Biljno ulje - 15 g,
• Jaje 1/2 kom./dan ili 1 kom. u jednom danu,
• sir – 15 g,
• čaj – 1 g,

Za sosove možete koristiti mlečno-voćne, za začine - peršun, luk, kopar, lovorov list, karanfilić.

Primer menija u drugom trimestru:

• doručak:

1. Kaša - 200 g sa puterom/omlet od 1 jajeta,
2. voće,
3. Pola čaše mlijeka ili toplog napitka.

• 2. doručak:

1. Kuvano jaje/svježi sir – 150 g,
2. Voće/povrće/sušeno voće – 100 g.

• večera:

1. 1/2 prethodne porcije supe,
2. Meso ili riba – 150 g,
3. 1/2 porcije priloga,
4. Salata – 200–250 g.

• popodnevna užina:

1. Svježi sir sa suvim voćem – 200 g/čašica kefira i voća/marshmallowa, marmelada sa čajem.

• večera:

1. Riba ili meso – 50 g,
2. salata od povrća,
3. Toplo piće.

Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Preporučene norme fizioloških potreba od 20. sedmice trudnoće

Kao začin trudnici možete koristiti svježe, sušeno ili smrznuto začinsko bilje.

Nutrijenti i energetska vrijednost	Potreba tokom trudnoće	U proizvodima
Energija, kcal	2550
Proteini, g	100 (od toga 60 životinja)	Meso, riba, jaja, sir, mahunarke
Masti, g	85 (od toga 60 životinja)	Životinjske masti, biljna ulja
Ugljikohidrati, g	350	Žitarice, žitarice, krompir, voće, bobičasto voće, povrće
Kalcijum, mg	1100	Mlijeko, mliječni proizvodi, brokula
Fosfor, mg	1650	Mineralna voda, morska riba, svježi sir
Magnezijum, mg	450	Orašasti plodovi, mahunarke, proso, heljda
Gvožđe, mg	38	Meso, spanać, heljda, sočivo
Cink, mg	20	Meso, mliječni proizvodi, riba
Jod, mg	0,18	riba,
Vitamin C, mg	90	Kiseli kupus, crna ribizla
A, µg	1000	šargarepa,
E, mg	10	Biljna ulja
D, mcg	12,5	Riba, žumance
B1, mg	1,5	Meso, krompir
B2, mg	1,5	Meso, mlečni proizvodi
B6, mg	2,1	Orašasti plodovi (više u pinjolima), mahunarke, morska riba, slatka paprika
Folna kiselina, mcg	400	Zeleni, pasulj, orasi
B12, mcg	4	Plodovi mora, meso, mliječni proizvodi

Ograničite ili isključite:

• Masti. Izbjegavajte mast, prženu hranu i bilo koju brzu hranu.
• So – maksimalno 10 g/dan, tu spadaju i kiseli krastavci, kobasice i suvo meso, dodatno opterećuje bubrege i potiče zadržavanje vode u organizmu, što dovodi do edema.
• Tečnost. Moraju se postaviti određena ograničenja na tečnosti; preporučljivo je piti ne više od 1,5-1,8 l/dan. Zdravije je piti mineralnu vodu, kompote, voćne napitke, ali izbjegavajte gazirana i flaširana pića sa bojama i drugim hemijskim dodacima. Pogodan je zeleni i biljni čaj, kafu zamjenjujemo napitcima od kafe.
• . Nemojte se zanositi citrusnim voćem, jagodama, egzotičnim voćem (mango, papaja). Kako odabrati pravo svježe voće.
• Gazirana pića, kafa i čokolada - ne više od jednom sedmično, ometaju apsorpciju kalcijuma.
• Odbijte bijeli kruh, zamijenite ga crnim kruhom od integralnog brašna.
• Od slatkiša dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi itd.
• Ograničite konzumaciju mesnih i ribljih čorba, belog luka i luka.
• Ne treba jesti hranu koja izaziva procese fermentacije - grožđe, slatkiše, šećer.
• Smanjite na minimum konzumaciju hrane bogate holesterolom (holesterol potiče debljanje i narušava funkciju jetre).

Napomenu! Namirnice sa visokim sadržajem holesterola:

1. Žumanca;
2. Prerađeno meso (kobasice, šunka, kobasice);
3. Bubrezi, jetra (posebno govedina);
4. Maslac, punomasna pavlaka i sir;
5. Salo;
6. Slatkiši od brašna (hljeb, peciva, kolači).

Alkohol. Naravno, alkoholna pića su strogo zabranjena, sa izuzetkom par gutljaja prirodnog domaćeg crnog vina.

Lijekovi. U vrlo ekstremnim slučajevima, kod glavobolje ili zubobolje, možete uzeti tabletu paracetamola, No-shpa, ali je bolje da se o tome posavjetujete sa svojim ginekologom.

Ali! Ako trudnica jako, jako želi da jede nešto sa liste zabranjenih, raspoloženje joj se pogorša, počne da se nervira zbog toga ili ne, onda čak i najštetniji čips sa kečapom i Coca-Colom 1-2 puta tokom cele trudnoće neće učiniti nikakvu štetu.

Lista dodataka prehrani za trudnice s nutritivnim patologijama:

Patologija	Supplementi
Loša ishrana, nedovoljan unos proteinske hrane, vitamina i minerala	Suhe mliječne formule za trudnice i dojilje, obogaćene polinezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima
Hipovitaminoza, prekomjerna težina, gojaznost	Suhe mliječne mješavine obogaćene vitaminima; multivitaminski pripravci; formule sa malo masti obogaćene vitaminima
Anemija	Mješavine i voćni sokovi obogaćeni vitaminima i željezom; suplementi gvožđa
Osteoporoza	Mješavine obogaćene vitaminima i mineralima; voćni sokovi obogaćeni kalcijem; specijalizirani jogurti i mlijeko za trudnice, obogaćeni

Specijalni proizvodi za trudnice i dojilje

Trenutno postoji niz suhih mliječnih proizvoda stvorenih za dodatnu ishranu trudnica i dojilja. Sadrže lako probavljive bjelančevine, malu količinu masti, ugljikohidrate u obliku mliječnog šećera i višestruko nezasićene masne kiseline; obogaćen vitaminima i mikroelementima (kalcijum, cink, selen, magnezijum), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (čaj, kafa, kakao), žitaricama ili piti umjesto mlijeka.

Dobivanje na težini

Od 12. do 20. sedmice prirast tjelesne težine iznosi 300–350 g, a od 20. do 30. – 400 g. U pravilu u 20. sedmici ukupni prirast treba da bude 4–6 kg, odnosno 40 % od ukupnog broja. povećanje za cijelu trudnoću.

Kako izbjeći alergije na hranu kod vašeg nerođenog djeteta

Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergija kod djeteta, trudnica bi trebala ograničiti konzumaciju alergene hrane.

U Rusiji pati oko 20% djece u prvoj godini života. Razlozi su nasljednost (češće se razvija kod djece čiji roditelji i sami pate od alergija), pušenje majke u trudnoći, česte virusne infekcije i loša prehrana (pretjerana konzumacija alergene hrane tokom trudnoće ili stroga hipoalergena dijeta).
Lista alergenih namirnica koje treba jesti manje ili rjeđe od drugog tromjesečja:

• Mlijeko - ne više od 300 ml/dan (ako je jako teško odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer najčešće djeca mlađa od godinu dana razvijaju alergiju na hranu na proteine ​​kravljeg mlijeka.
• Crvena riba, rakovi i škampi – ne više od jednom sedmično.
• Pileća jaja – 1 kom. 2-3 puta sedmično je bolje jesti žumanca bez proteina, jer su alergen, pileće meso izbjegavajte.
• Orašasti plodovi (korisniji su orasi, kikiriki i lješnjaci su alergeniji), bolje ih je jesti osušene, jer se tokom prženja gube vitamini, možete samo 100 g i to ne više od 1-2 puta sedmično.
• Jedite kakao i čokoladu ne više od jednom sedmično.
• Voće, bobičasto voće i povrće na “lošoj” reputaciji - jagode, maline, agrumi, mango, breskve, paradajz.
• Bolje je potpuno isključiti med ili pojesti 1 kašičicu za prehladu ili nesanicu.
• Pakovana hrana koja sadrži konzervanse, zgušnjivače, stabilizatore, pojačivače boje, ukusa i arome može se potpuno isključiti.

Prehlade u trudnoći: šta jesti da se ne razbolite i kako ih liječiti

• Tokom hladne sezone jedite više svježeg voća.
• Kada se pojave prvi simptomi bolesti (curenje iz nosa, grlobolja), jedite sirovi luk (crveni je slađi i ukusniji), beli luk, ren. Sitno isjeckane stavite po stanu (svježe mijenjajte svaki dan).
• Zapreminu tečnosti koju pijete možete povećati sokom od brusnice, crne ribizle, sokom od brusnice, odvarom, možete zasladiti kašičicom meda.
• Ako do sada niste uzimali vitamine, onda je vrijeme da počnete uzimati kompleksni vitaminski preparat za trudnice.
• Ako vam curi nos, možete isprati nos blago posoljenom otopinom morske soli i ukapati u nos sok od šargarepe, cvekle, aloje i kalanhoe. Noću sipajte senf u prahu u tople čarape ili stavite jastučić za grijanje na noge.
• Za upalu grla dobro pomažu izvarci kamilice i žalfije, otopina sode, otopina furatsilina - ispirati 4 puta dnevno, pastile se mogu otopiti tokom dana.
• Kada kašljate, možete udahnuti kroz nebulizator s fiziološkom otopinom, disati preko pare infuzije kamilice uz dodatak sode.
• Izbjegavajte lijekove i alkoholne tinkture.

Pravilna prehrana pomoći će u izbjegavanju gestoze, prijevremenog porođaja, odgođenog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Pokušajte da jedete jednostavnu, običnu hranu, kakvu su jele naše bake i prabake, jer su na tome izrasli naši geni.

Program „Živi zdravo“ će vam reći više o zdravoj hrani za trudnice:

Svečanim ulaskom u drugo tromjesečje trudnoće, svaka žena se osjeća drugačije nego prije. Sa zaobljenijim stomakom i prvim blagim podrhtavanjem u njemu, konačno je potpuno svjesna svog stanja. Iznenadno povlačenje toksikoze donosi ogromno olakšanje i postavlja nova pitanja o tome kakva bi trebala biti ishrana trudnice u drugom tromjesečju? Pojavljuju se čudne preferencije ukusa i napadi gladne. Da, i zdravlje ponekad donosi iznenađenja, pozivajući vas da preispitate svoju ishranu. Kako uzeti u obzir sve nijanse i pružiti pravu hranu i rastućem fetusu i sebi? Kako izbjeći štetu, ne udebljati se, a istovremeno uživati ​​u hrani? Ne paničite. Nema tu ništa komplikovano!

Važnost ishrane tokom trudnoće

U vašem želucu svake minute se odvija složen “konstrukcijski” rad - izgrađuju se organi, kosti, mišići i živci budućeg malog čovjeka. Ali „građevinski“ materijali ne dolaze niotkuda, mora ih snabdjeti buduća majka, koja je pravilno sastavila svoju ishranu.

1. Nedostatak bilo kakvih "građevinskih blokova" dovodi do poremećaja u razvoju fetusa i može dovesti do nepopravljivih problema. Stoga, ako bebi nešto nedostaje, tijelo lukave majke postavlja prioritete i daje mu vlastite rezerve. U takvoj situaciji žena osjeća tegobe, kvarove u funkcionisanju vlastitih sistema, a njena nekadašnja ljepota se jednostavno topi pred očima.
2. Ali ove rezerve nisu neograničene. Nakon što ih je iscrpio, majčino tijelo više ne može pomoći djetetu. Kao rezultat toga, njegov rast može usporiti ili čak doći do pobačaja. Novorođenčad koja su iskusila nedostatak ishrane u maternici često imaju malformacije kardiovaskularnog sistema, nesavršenosti nervnog sistema, rahitis, mentalnu ili fizičku retardaciju i disfunkciju pojedinih organa.

Kako bi se izbjegle ove tužne posljedice, vrlo je važno da buduća majka obrati posebnu pažnju na sadržaj vlastitog tanjira i na redovnost unosa hrane.

Štaviše, u ovoj naizgled jednostavnoj stvari, i nedostatak i višak hranljivih materija štetno utiču i na zdravlje majke i na razvoj bebe.

Šta je potrebno jesti za potpuni razvoj fetusa i dobrobit žene?

Prehrana buduće majke mora biti raznolika. To znači da je u njenoj ishrani važno stalno prisustvo biljne hrane i masti, žitarica i, naravno, proteina.

1. Drugo tromjesečje za fetus je period formiranja skeleta i mišića, što znači da jelovnik majke zahtijeva visok sadržaj kalcija, kalija i proteina. Pritom, ne treba zaboraviti da se u tom istom periodu stvaraju neuronske veze i razvija mozak, te su stoga vitamini potrebni i rastućem fetusu.
2. Dok brinete o svom djetetu, ne zaboravite na sebe. Pogrešno osmišljena prehrana dovodi do povećanog stresa na želudac i crijeva, što neizbježno dovodi do probavnih smetnji, otoka, pogoršanja kvalitete kože, kose i zuba, strija i mnogih drugih problema koji se lako mogu izbjeći jednostavnim uspostavljanjem ravnoteže. dijeta.

Posebno je važno napomenuti da je iskrivljenje korištenog balansa u bilo kojem smjeru krajnje nepoželjno tokom trudnoće. Stoga vodite računa da polovinu ishrane čine kašice, a ostatak podjednako podijelite na biljnu i proteinsku hranu (jaja, meso, riba). Slatkiši su dio jelovnika, bez kojih mnoge žene ne mogu zamisliti srećan život. Nije ih se uopće potrebno odreći; dovoljno je smanjiti njihovu upotrebu.

Takođe, većinu žena brine preporučljivost uzimanja vitaminskih kompleksa, kojih su apoteke pune. Prilikom donošenja odluke, vrijedi uzeti u obzir da se kontroverze oko sintetičkih vitamina sada zahuktavaju. Stoga se, možda, u nedostatku indikacija i ozbiljnih problema, piti sve vrste dodataka prehrani jednostavno ne isplati. Posebno u periodu od maja do oktobra, kada se potrebna porcija vitamina lako može dobiti iz povrća, voća i jela.

Zabranjeni proizvodi

Dakle, šta trudnice ne bi trebale jesti u drugom tromjesečju? Uglavnom, sama trudnoća ne nameće nikakva kritična ograničenja u prehrani buduće majke.

Ali, općenito, od trenutka začeća, proizvodi se mogu podijeliti u tri kategorije:

• korisno;
• beskorisno;
• štetno.

Nekoliko kategorija proizvoda predstavlja potencijalnu opasnost. Mogu se pokazati potpuno bezopasnim, ali u nekim slučajevima nanose nepopravljivu štetu. Stoga, kada ih uključite u svoju prehranu, realno procijenite moguće rizike.

odbiti:

• odresci s krvlju, nedovoljno kuhano meso (bilo koje);
• suši sa sirovom ribom;
• stroganina, sušena riba i meso;
• meki sirevi;
• mlijeko, jaja koja nisu podvrgnuta toplinskoj obradi.

Ova grupa proizvoda može sadržavati patogene mikroorganizme koji uzrokuju opasne bolesti.

Limit:

• pečenje;
• slatkiši (slatkiši, čokolada, kreme);
• kava i čajevi;
• brza hrana;
• dimljeno meso, kiseli krastavci.

Sve se to, u principu, može jesti. Ali ne svaki dan i malo po malo. Nešto je opterećeno brzim debljanjem, nešto opterećuje gastrointestinalni trakt, jetru i bubrege (a oni to ipak dobiju). Vodite računa o sebi i smatrajte ove proizvode užitkom u koji možete uživati ​​samo povremeno.

Razmisli o tome:

1. Pečurke su jedini prehrambeni proizvod koji u organizam trudnice može unijeti toksine koji su opasni za fetus. Ako ste sigurni u ekološku čistoću gljiva, možete ih jesti.
2. Agrumi, čokolada, kikiriki potencijalni su alergeni. Čak i ako majka nema individualne reakcije, one se mogu razviti u fetusu pod utjecajem alergena na njegov još uvijek krhki imunološki sistem.

Vegetarijanstvo tokom trudnoće

Uvek je bilo puno buke oko vegetarijanstva tokom trudnoće. Obično uvjereni vegani i ne razmišljaju o tome da njihov način života može nekako utjecati na razvoj fetusa. Sumnje muče ili još mlade pristalice biljne hrane, ili one koji su iznenada odlučili nešto promijeniti u svom životu s početkom trudnoće. Potonji bi odmah trebali odbaciti ideju o prelasku na vegetarijansku prehranu. Za vas će vrijeme za eksperimentiranje doći nakon završetka laktacije. Sada je ovo samo dodatni stres za organizam, koji, osim toga, dovodi do velikih problema.

Što se etabliranih vegetarijanaca tiče, najlakše je onima koji iz prehrane ne isključuju jaja, kavijar i mliječne proizvode. Uz pravi pristup, njihov jelovnik ima sasvim dovoljno svega što je potrebno rastućem organizmu. Nešto je teže pravim veganima, koji uglavnom odbijaju sve životinje. Međutim, suprotno stereotipima, kalcij, proteini i željezo su prisutni u dovoljnim količinama u njihovoj ishrani.

• mahunarke i orašasti plodovi su izvori proteina;
• kalcij se lako može dobiti iz jela, zelene salate, brokule i svih istih orašastih plodova;
• gvožđe ulazi u organizam sa suvim šljivama, suvim grožđem, graškom i spanaćem.

Osim toga, takva hrana je lakše svarljiva i bogata je vitaminima.

Čovjek je svejedo stvorenje i, nesumnjivo, tokom evolucije nisu svi ljudi imali priliku jesti meso. Stoga je i veganstvo prirodno za ljude. Ali stoljećima je okruženje diktiralo pravila preživljavanja, pa je stoga teško zamisliti vegetarijanca u sjevernim geografskim širinama. Isto tako, svaka buduća majka živi svojim tempom, te je moguće da će s početkom trudnoće povećano opterećenje organizma zahtijevati reviziju prehrane. Stoga slušajte sebe, odgovarajte na signale koje daje vaša beba, a ako se pojave problemi, odustanite od svojih principa zarad njegovog zdravlja.

Jelovnik za trudnicu u 2. trimestru

Dakle, kakva bi trebala biti ishrana tokom trudnoće, čiji je drugi trimestar došao tako brzo?

Ovaj period ne zahtijeva značajna prilagođavanja ishrane:

1. U dnevnom jelovniku pola zapremine treba da čine složeni ugljeni hidrati - žitarice, durum testenina, pirinač, krompir, pasulj.
2. Polovina preostalog volumena je povrće i voće svih boja, stolno zelje.
3. Ostalo je proteinska hrana. Bolje je ako je to nemasna perad, teletina, riba kao izvor omega 3.

Jela je najbolje dinstati, kuvati na pari ili peći u rerni. Dnevnu količinu hrane bolje je podijeliti na 4-6 obroka. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja.

Dijeta

I odmah je vrijedno napomenuti da dijeta za trudnice ne uključuje održavanje estetski atraktivne mršavosti. Povećanje telesne težine je prirodan proces tokom trudnoće u koji se ne treba mešati. Dijeta u ovom periodu je racionalizacija ishrane radi rješavanja nekih problema. Dakle, kakva bi mogla biti dijeta za trudnice, 2. trimestar.

Za toksikozu

U slučaju toksikoze važno je jesti male i lagane obroke. Preferirajte jela kuvana na pari ili pečena, pirjana. Izbjegavajte visoko kaloričnu i masnu hranu.

Pokušajte da doručkujete uprkos osećaju mučnine. Bar nešto jednostavno - tost, jabuka, krekeri. Obilniji doručak možete priuštiti za nekoliko sati, kada se mučnina povuče.

Za edem

Obično je pojava edema znak kasne toksikoze. Ovo stanje zahtijeva pažljivo praćenje od strane ljekara, a često i hospitalizaciju.

Ako edem nije uzrokovan patološkim promjenama u tijelu trudnice, tada se njihova manifestacija može smanjiti na sljedeći način:

1. Izbacite slanu i slatku hranu iz ishrane – oboje zadržava vodu.
2. Diverzificirajte jelovnik voćem i povrćem koje ima diuretska svojstva (lubenica i dinja, celer, brusnice itd.).

Jednostavne fizičke vježbe također će pomoći u ublažavanju otoka. Ustanite od stola ili kauča svakih pola sata i protegnite noge.

Dijeta za debljanje

Većina trudnica nedostatak težine ne smatra problemom. Ali doktori se ne mogu složiti sa ovim. Ako vaš rast nije normalan, svakako posjetite ultrazvučnu salu kako biste bili sigurni da se vaša beba razvija ravnomjerno i zdravo. Kada nema patologija, nedovoljna težina se obično pripisuje konstitucijskim karakteristikama.

Ali postoje situacije kada je buduća majka slaba i zaista joj je potrebna dodatna prehrana. U tom slučaju, pobrinite se da dodatne kalorije zauvijek uđu u tijelo - iz žitarica i proteinske hrane.

Ako imate višak kilograma

Dešava se da trudnica počne naglo dobijati na težini u drugom i trećem trimestru. Prije nego što promijenite svoju ishranu, vrijedi razumjeti zašto se to događa.

1. Možda ste praktično eliminisali fizičku aktivnost.
2. Ili su podlegli glupoj provokaciji da trudnica treba da jede za dvoje.
3. Ili vam je jednostavno dosadno, tužno, nervozno i ​​pokušavate da „zgrabite“ problem.

Svaki od razloga je tipičan za većinu žena i nema nikakve veze sa prehranom kao takvom.

1. Prije svega, ako nema kontraindikacija, diverzificirajte svoj dan šetnjama ili čak laganim trčanjem, jogom ili fitnesom za trudnice, plivanjem. Vjerovatno će to biti dovoljno za normalizaciju težine.
2. Jedenje za dvoje je svakako neophodno. Ali samo je važno zapamtiti da je ovaj drugi vrlo mali i ne zahtijeva više od 20% hrane koju inače konzumirate. Višak neće koristiti ni bebi ni majci.
3. Budite zauzeti kako ne biste imali vremena za beskonačne, beskorisne grickalice. Započnite pletenje (Ups! Obje ruke su već zauzete!), posjetite izložbe, koncerte, prijavite se na tečajeve crtanja i tako dalje.

Ako problem u početku leži u pogrešnoj prehrani ili je buduća majka imala prekomjernu tjelesnu težinu i prije trudnoće, tada će se jelovnik svakako morati revidirati:

• eliminirati "prazne" kalorije - gazirana pića, slatkiši, peciva;
• dodajte povrće u svoju prehranu - za njegovu probavu potrebno je više energije nego što daje;
• jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom - sporo oslobađaju energiju, pa stoga osjećaj sitosti ostaje dugo vremena;
• smanjiti potrošnju životinjskih masti (svinjetinu zamijenite piletinom, teletinom, iznutricama);
• kuhati na pari, peći, dinstati, ali ne pržiti na ulju;
• preferirajte kiselo voće nego slatko;
• isključite majonezu i kečap iz svoje prehrane, ograničite količinu maslaca i masti;
• preferirajte mliječne proizvode s nižim sadržajem masti;
• jedite često, ali manje nego što ste navikli.

Ova dijeta ne treba da bude gladna! Ne može biti dana posta, loše ishrane ili mono-dijeta!

Gdje nabaviti kalcijum?

Kalcijum je od vitalnog značaja i za majku i za dete. U drugom tromjesečju bebin kostur se tek formira, a tijelo buduće majke troši do 1 gram ovog elementa dnevno za prirodne potrebe. Stoga je kalcij u ovoj fazi možda najvažniji element u ishrani.

Tradicionalno se vjeruje da su idealni izvor kalcija mliječni proizvodi. Čaša kefira i mlijeka plus porcija tvrdog sira i svježeg sira činit će dnevnu potrebu. Ali danas je sve češće mišljenje da se takav kalcijum ne apsorbira u ljudskom tijelu. Za razliku od kalcijuma, koji se nalazi u biljnoj hrani u svom čistom, neprerađenom obliku.

Rekorderi za sadržaj ovog elementa (čak i u poređenju sa mliječnim proizvodima):

• mak i susam;
• suncokret;
• badem;
• stolno zelje;
• slanutak, grašak;
• suhe kajsije, hurmašice, grožđice i mnoge druge.

Ali unos kalcijuma u organizam je pola bitke. Još je važnije zadržati ga tamo. Dakle, kada se konzumira velika količina slatkog, putera i mesa, kiselost krvi prelazi na kiselu stranu. Boreći se protiv toga, tijelo pokreće složene hemijske procese, zbog čega gubi alkalije: kalcij, natrijum, kalij, magnezijum. S tim se možete izboriti uvođenjem dovoljne količine biljne hrane u prehranu. I sama je, kako smo saznali, odličan izvor kalcijuma.

Pravilan rad gastrointestinalnog trakta je ključ zdravlja!

Mi smo ono što jedemo - to je svima poznat aksiom. Naša ishrana određuje naše blagostanje, raspoloženje, energiju, libido... Zdravlje buduće majke još više zavisi od ishrane, jer kršenje ishrane odmah povećava opterećenje organa za varenje.

Posljedice pogrešno sastavljenog jelovnika često uključuju:

• zatvor;
• hemoroidi;
• konvulzije;
• lomljivi nokti i zubi;
• pogoršanje kvalitete kože i kose;
• slabost;
• anemija;
• krvarenje desni i krvarenje iz nosa;
• mučnina;
• smanjen imunitet;
• nedovoljna ili prekomjerna težina;
• nedostatak vitamina i drugi problemi.

Da biste ih izbegli, važno je da se hranite racionalno, ne prejedate se i jedete puno biljne hrane i žitarica. Režim pijenja i fizička aktivnost također igraju važnu ulogu.

Režim pijenja: koliko, koliko često, koju vrstu piti

Šta, koliko i zašto treba da pije trudnica? Najbolja stvar je čista voda bez plina. Nedostatak tečnosti doprinosi nastanku zatvora, što je problem svake druge buduće majke. Voda je također neophodna za održavanje normalnog viskoziteta krvi, što je vrlo važno za pravilnu cirkulaciju krvi između fetusa i majke. Zato pijte često, malo po malo. Ponesite flaširanu vodu sa sobom kada izlazite od kuće. Pratite stanje vaše kože – ako primijetite ljuštenje, obavezno povećajte unos tekućine.

Ne ograničavajte količinu tečnosti zbog straha od oticanja. Njihova priroda kod trudnica gotovo ne ovisi o količini popijene vode.

Što se tiče čajeva i kafe, bolje je ograničiti njihovu konzumaciju. Svi oni sadrže kofein koji izlučuje dragocjeni kalcij, a zeleni čaj, između ostalog, povećava viskoznost krvi.

Ali korisno je piti domaće izvarke suhih šljiva i grožđica - ovo je idealan izvor vode, željeza i cijelog arsenala mikroelemenata. Za jačanje imuniteta, kao i za suzbijanje mučnine, odličan je odvar od đumbira sa medom i kriškom limuna.

Kako piti vodu da ublažite simptome toksikoze: mučninu i žgaravicu

Ako vas i dalje muči toksikoza, ubrzo će proći. U međuvremenu, napadi jutarnje mučnine se mogu nositi na različite načine. Jedna od njih je čista voda. Ostavite čašu na noćnom ormariću i pijte u malim gutljajima ujutro ne ustajući iz kreveta dok napad ne nestane.

Što se žgaravice tiče, bolje ju je ublažiti mineralnom i alkalnom vodom. Borjomi, Essentuki i njihovi drugi lokalni analozi su prikladni. Jao, ako je toksikoza privremena pojava, tada ćete morati živjeti sa žgaravicom do porođaja.

Kao što vidite, nema ništa komplikovano u zdravoj ishrani trudnice. Dovoljno je raznoliko jesti i puno piti. Ali glavna stvar je da buduća majka bude sretna! Zato se potrudite da budete dobro raspoloženi, dobro se odmorite, kretajte i, naravno, jedite ukusnu i zdravu hranu.

Video na temu