Održavanje atraktivne figure nije lako. Svaka djevojka sanja o tome, ali se suočavaju s nepremostivom preprekom - željom. Često žele da pojedu nešto dodatno, a to poništava sve napore i dijete. Kako se natjerati da ne jedete? Upravo tako se postavlja pitanje, jer žene odlično shvataju da prave ozbiljnu grešku, pa su spremne da se grde na sve moguće načine.
Psihološki stav će igrati važnu ulogu
Prvo, osoba treba da shvati jednostavnu istinu - nijedna dijeta neće pomoći bez snage volje. Svi znaju koliko je devojka jaka kada želi da smrša. Spremna je na sve korake kako bi postala privlačna muškarcima oko sebe. Naravno, njihova snaga volje može zadiviti i najjače sportiste.
Međutim, dođe trenutak kada mentalne poteškoće poremete ravnotežu i osoba se slomi. Produženi mjesečni napori ispadaju uzaludni, što znači da morate početi ispočetka. Glavna greška je potpuni nedostatak psihološkog stava. Da je žena prvo razgovarala sa specijalistom ili sebi postavila cilj, uspjela bi postići uspjeh.
Pravilna ishrana će vam pomoći da dođete u formu
Osim toga, korištenje dijete treba da bude potpuno svjestan i pažljivo pripremljen korak. Ne možete jednostavno odbiti da jedete, jer će se to pretvoriti u nasilje nad tijelom. Djevojčica se, naravno, neće znati natjerati da ne jede, jer će zbog nedostatka određenih proizvoda patiti, odnosno slomiti se jednog dana. Kako pravilno razmisliti o vlastitoj prehrani?
- Prvo
Trebali biste odmah odbaciti sve snove brz gubitak težine potpunim odbijanjem da jede u određeno vreme. Činjenica je da je takav korak dostupan samo određenim ženama. Profesionalni nutricionist će sigurno reći da postoji direktna ovisnost o građi tijela, svakodnevnom stresu i vremenu zaposlenja. Ispostavilo se da je "ne jesti nakon 18" jednostavno glupo. Takav korak je jedini u nekim posebnim slučajevima daje pozitivne rezultate.
- Drugo
Prilikom odabira dijete treba kontaktirajte specijaliste. Stvar je u tome što se ponekad ne morate ni prisiljavati. Na kraju krajeva, tijelu je potrebna hrana kada mu nedostaju određene hranjive tvari. Tako će nutricionist odabrati optimalnu prehranu, koja će odrediti koliko je određenih elemenata potrebno za normalan život. Kao rezultat toga, osoba će se stalno osjećati sitom, pa je moguće slobodno pomjerati vrijeme obroka. S vremenom će se tijelo samostalno naviknuti na takvu prehranu, tako da će djevojka početi gubiti težinu pravom brzinom.
- Treće
Šta učiniti s ovisnostima? Mnogi ljudi koji vole slatko pamtit će ozbiljne probleme koji nastaju kao rezultat njihove ljubavi prema čokoladi. Ne mogu odbiti još jedan slatkiš. Da, takve žene mogu dugo odbijati hranu, ali ne mogu se kontrolisati kada vide slatkiše. Trebali biste sve usrećiti tako što ćete im dati do znanja kako mogu da prevladaju svoje žudnje. Najbolje je koristiti zamjenu jednog proizvoda drugim. Danas se koriste razne zamjene za glukozu, koje čak omogućavaju pravljenje odličnih kolača. Uz dužnu pažnju, ne samo njihov ukus, već i njihov izgled u potpunosti je odgovarao uobičajenim proizvodima.
Ispostavilo se da postoji mnogo načina da radite s vlastitom prehranom. Čak i ako osoba voli određene stvari, moći će da prevaziđe svoje preferencije. Ovo nije tako teško izvodljivo kao što se čini, jer će osoba morati da uloži vrlo malo truda.
Najbolje je postaviti cilj
Istina, i iskusni psiholozi spremni su dati savjet kako se natjerati da ne jedete. Postoji mnogo različitih tehnika, međutim, u praksi, jedina metoda daje stopostotne rezultate. Zasniva se na postavljanju određenog cilja koji će dati neophodan podsticaj za akciju. Ako mozak počne shvaćati potrebu, tijelo će mu pružiti potrebnu podršku i dati snagu.
U ovom slučaju, jedina greška koja se stalno pravi je postavljanje pogrešnih ciljeva.
Neke devojke pogrešno veruju da će uspeti da izgube skoro polovinu svoje težine u najkraćem mogućem roku. Takav san će na kraju ostati samo san. Čim izgubi manje od kilograma u zadanom roku, djevojka će se uznemiriti i izgubiti svaku želju za akcijom. Najbolje je pokušati izgubiti samo par kilograma kako se u svakom slučaju ne bi razočarali.
Svaki mali korak postat će još jedan korak ka vrhuncu uspjeha, pa će gubitak kilograma postati stvarnost.
Neka devojke misle da je višak kilograma pravi problem. Žele da zadrže sopstvenu figuru, što znači da moraju da ostvare svoj san u stvarnost. Dovoljno je da pravilno tretirate konstrukciju svog tijela kako biste postali privlačni svim muškarcima oko sebe.
Ustajemo od stola punog stomaka, nakon praznika osećaj težine u stomaku ne napušta nas dugo, jedemo manje nevolje i veće probleme, postepeno punimo organizam do vrha ne samo hranom i viška kilograma, ali i sa osjećajem dubokog nezadovoljstva samim sobom.
Gerard Apfeldorfer, francuski psihijatar i psihoterapeut, specijalista za poremećaje povezane s hranom, razvio je desetodnevnu tehniku koju morate slijediti cijeli život kako ne biste imali problema povezanih s prejedanjem.
Umjerenost u ishrani kao dnevna norma vašeg ponašanja jedina je dostojna alternativa strogim dijetama, ekspresnim treninzima i drugim pokušajima brzog i trajnog mršavljenja, koji se ipak završavaju novim, a ponekad i većim debljanjem.
Biti umjeren u hrani znači naučiti osjećati svoje prave želje, vratiti izgubljeni kontakt sa vlastitim tijelom i početi odvajati fiziološku glad od psihičke.
Hrana je samo potreba, uz pomoć koje vraćamo tijelu potrebu za hranjivim tvarima i energijom.
Može biti ukusno, ali ne bi trebalo da bude nepotrebno. Ako jedete jer ste gladni, čekate fizičku sitost.
Ako pojedete svoje emocije, nadate se da ćete naći mir.
Prva stvar koju trebate osjetiti je razlika između ove dvije vrste opcija gladi i sitosti.
U idealnom slučaju, potrebno je pronaći balans između stvarnih potreba organizma i pozitivnih emocija od jela.
Originalnost tehnike Gerarda Apfeldorfera leži u činjenici da vi, a ne neko drugi, procjenjujete vaša osjećanja i pokušavate ih razumjeti.
Dakle, savjet prvi: Osjećajte se gladnim
Da biste to učinili, nemojte ništa jesti četiri sata. Za to vrijeme se ništa posebno neće dogoditi. Vjerovatno je da nećete ni osjetiti glad. Zašto? Možda ste se pre toga prežderali ili ste jednostavno izgubili kontakt sa sopstvenim senzacijama u hrani.
Ako je želja da nešto pojedete vaše normalno stanje, to znači da ne razlikujete fiziološku od emocionalne gladi.
Fiziološka glad je slabost, blaga glavobolja, signali iz želuca i loše raspoloženje.
Morate osjetiti ove signale. Ovo je glad. Koncentrišite se na njih. Zapamtite ih.
Savjet dva: Razvijte vještinu
Najlakši način je za to koristiti poznata jela. Naš zadatak je postaviti prag zasićenja, a ne diverzificirati ishranu.
Da biste to učinili, morate jesti po satu. Nakon nekog vremena primijetit ćete da se osjećaj gladi prilagodio režimu. Sada je važno uhvatiti osjećaj sitosti i ne jesti previše za stolom.
Savjet treći: Osjetite ukus
Često jedemo ne pravo jelo, već izmišljeno. Mislimo da je ogroman komad torte sa zelenom ružom na vrhu vrhunski užitak. Ali u stvari, ako žvačete polako, osluškujući svoje ukusne senzacije (zubi, nepce, jezik), u jednom trenutku ćete shvatiti da je ovo običan kolač, kojeg ste mnogo pojeli. Zašto bi pojeo još jedan cijeli komad?
Savjet četiri: Uzmite si vremena
Signal zasićenja ne dolazi nam odmah. Za to je tijelu potrebno od 15 do 30 minuta. Možete li zamisliti koliko nepotrebne hrane možete pojesti za to vrijeme, pogotovo ako jedete brzo?
Jedite polako i u mirnom okruženju. Ako ne možete da odvojite dovoljno vremena za hranu, nemojte jesti mnogo i napustite stol osećajući se gladnim. Zasićenje će doći kasnije.
Savjet peti: Odmorite se
Zastanite i poslušajte svoja osećanja: možda ste već puni? Svoje stanje možete procijeniti na skali od pet tačaka:
Mogu pojesti slona.
- Samo sam gladan.
- Mogu da prestanem.
- Ne osećam glad, ali još uvek ima mesta u stomaku.
- Upravo ću da puknem.
Ako shvatite da ste siti, prestanite. To je neophodno. Šta će vam još jedan komad mesa ili kolača? Možeš ih jesti sutra.
Ako shvatite da ste pojeli previše, nemojte biti nervozni. Samo će vam trebati više vremena da ponovo osjetite glad.
Savjet šest: Fokusirajte se na hranu
Naučite da uživate u samom obroku. Lepo postavite sto. Nemojte brkati jelo sa čitanjem ili gledanjem televizije. Za stolom možete lagano razgovarati između obroka. Ali mora biti prijatno. U suprotnom, imate sve šanse da napustite stol sa knedlom u stomaku.
Savjet sedam: Naučite umjerenost
Smanjite broj jela na stolu i hrane na tanjiru. Bolje je da kasnije, kada osjetite da niste dovoljno pojeli, date sebi malo više, nego da automatski dokrajčite preveliku porciju.
Ako planirate veliku večeru, pravite pauze između obroka.
Neprijatelji umjerenosti su bifei i bake koje traže da nas nahrane za sebe i za cijelu vojnu generaciju.
Savjet osam: Analizirajte želje
Da li si nervozan? Uzbuđen? Uvrijeđeni? Iznerviran? Uznemiren? A sada i sama ruka poseže za kolačićima i čokoladom.
Ako ste zaista gladni, jedite. Ako ne, pokušajte riješiti probleme bez uključivanja hrane. Popijte vodu, razgovarajte sa voljenom osobom, prebacite pažnju na knjigu, film ili posao.
Ako i dalje želite čokoladu, pojedite je, ali ne mnogo.
Ako snimite svoje emocije, zbog kojih želite da "nešto sažvakate", onda ćete najvjerovatnije primijetiti da vam se svaki put dešava isto. Možda je vredno razmotriti problem?
Savjet deveti: Nemojte se prejedati
Anksiozni ljudi, koji su obuzeti strahom i nesigurnošću u budućnost, često jedu za buduću upotrebu.
Jedemo za budućnost jer se bojimo da ovog jastoga ili ovog deserta više nećemo imati u životu.
Ali sutra je novi dan, treba da živite u sadašnjosti, a da ne postanete talac hrane.
Savjet deset: Saznajte svoje potrebe
Više niste gladni. Zašto onda jedeš? Da ne uvrijedite domaćicu? Jer vam je rečeno da je ukusno i da ga svakako trebate probati?
Ne dozvolite da neko vrši pritisak na vas po ovom pitanju. Najvažnija stvar su vaša osećanja, a ne nečija.
Ako želite da jedete punim plućima, dozvolite sebi to, ali svjesno. Sutra ćeš moći da se sabereš.
Vaš zadatak je da fino podesite unutrašnji mehanizam ishrane, da postanete svesniji u svom odnosu prema hrani, a samim tim i slobodniji.
Višak kilograma danas je jedan od globalnih problema čovječanstva. Ali ako se muškarci obično manje srame prisutnosti viška kilograma, onda je većina djevojaka spremna na bilo kakve eksperimente samo da bi se riješila omraženog masnog sloja ispod kože. Međutim, u praksi se herojski napori na sebi često završavaju ničim. Štoviše, u većini slučajeva takvi napori uopće nisu potrebni, dovoljno je jednostavno jesti manje, jer se u velikoj većini slučajeva radi o prejedanje ili neuravnotežena prehrana koja uzrokuje višak kilograma.
Kako se možete natjerati da jedete manje? Prvo, morate shvatiti da je količina hrane koju konzumirate prevelika. A onda morate pokušati to ograničiti, a mi ćemo vam reći kako to najbolje učiniti kako bi nelagoda bila minimalna.
Mi ispravno razlikujemo porive
Nije tajna da često jedemo ne zato što smo gladni, već da bismo uživali, iz dosade, ili jednostavno zato što je vreme za ručak. Štaviše, mnogi ljudi ni ne znaju kako izgleda prava glad, pa stoga ne mogu analizirati svoja osjećanja. Stoga, prvo što treba da uradimo je da shvatimo šta je ovo stanje.
Glad je osjećaj koji se javlja kada osoba treba da dopuni rezerve energije. Ne pojavljuje se jer ste vidjeli ukusnu tortu na izlogu. Da biste napravili razliku između želje za jelom i stvarne gladi, prvo je morate bolje upoznati. Da biste to učinili, možete, na primjer, preskočiti večeru. Ako ručak nije bio previše obilan, onda ćete sljedećeg jutra osjetiti laganu glad.
Upravo to je osjećaj koji bi trebao signalizirati da je vrijeme za jelo. Ako malo pričekate sa doručkom, glad će vam se pojačati, osjetit ćete bolove u stomaku, pa čak i blagu vrtoglavicu. Ne biste trebali dozvoliti da se pojavi jaka glad u ovom stanju, osoba ima lošu samokontrolu i može jesti više nego što je potrebno.
Kada pripremate hranu, pokušajte da je kušate što je moguće manje. Ako ga “okusite” tokom kuvanja, onda morate kasnije smanjiti porciju.
Zaključak je vrlo jednostavan - ako ne osjećate glad, ne morate jesti. Ako sjednemo za sto, onda hranu trebamo jesti polako, analizirajući svoja osjećanja. Kada nestane osećaj gladi, prestajemo da jedemo. Vrlo je važno razlikovati glad i žeđ. Ponekad ljudi zbunjuju ove senzacije, pa prije nego što počnete da jedete, možete popiti samo malo čiste vode.
Kako se boriti protiv želje da jedete više
Ako primijetite da unosite više hrane nego što je potrebno za vaš način života, pokušajte ograničiti ishranu. Ali kako to učiniti ako želite da jedete? Kao što smo već rekli, želja za jelom često nije povezana sa glađu, već se objašnjava željom da se uživa u ukusnoj hrani.
Prvo, možete započeti dnevnik ishrane i pažljivo bilježiti sve što jedete tokom dana. Često vam čak i sama svijest da ste pojeli previše pokvari apetit.
Drugo, potrebno je pratiti kvalitetu hrane. Nije tajna da neki prehrambeni proizvodi sadrže sastojke koji poboljšavaju njihov okus i aromu i tjeraju da jedete više nego što je potrebno. Stoga se trebate suzdržati od kupovine takvih proizvoda, na primjer, raznih grickalica, kobasica, slatkiša, slatkih pića itd. Pokušajte jesti domaća jela od prirodnih proizvoda. Možete posjetiti i kafiće i restorane, ali samo uz dobru kuhinju i niskokalorična jela.
Nikada nemojte jesti vani "iz pristojnosti". Dovoljno je probati mali komad da biste ga cijenili i ugodili domaćici.
Vrlo je važno postupno izbaciti iz ishrane visokokaloričnu hranu: na primjer, pečene proizvode ili prženo masno meso. Morate pokušati da jedete više vlakana. A jednostavno kuhano nemasno meso omogućit će vam da dugo ne osjećate glad i neće donijeti dodatne kalorije. Postepeno će takvo jedenje postati navika i želja za prejedanjem će nestati sama od sebe.
Razmišljam o hrani
Jedan od načina da jedete manje je razmišljanje samo o hrani dok jedete.. Često se prejedamo samo zato što automatski upijamo hranu, misleći na nešto drugo. Ako se koncentrišete na hranu, možete kontrolisati količinu koju jedete.
Može se postaviti logično pitanje: "Šta možete misliti o tome?" Postoji mnogo opcija. Na primjer, možete razmišljati o zdravstvenoj ispravnosti hrane, analizirati njen okus i teksturu, razmišljati o tome koliko je dobro jesti malu količinu hrane i kako će to utjecati na vaš izgled i figuru. Naravno, u početku neće biti lako koncentrirati se na takve misli, ali onda će to postati navika, a količina pojedene hrane će se odmah značajno smanjiti.
Ako vas obuzme želja za grickalicama, možete pojesti malo povrća bogatog vlaknima – neće naškoditi vašoj figuri i dobro će uticati na probavu.
Zašto ovo funkcionira? Vrlo je jednostavno: prvo, to je promišljen pristup ishrani. Ako razmišljate o gubitku kilograma dok jedete i kako trebate jesti manje, sigurno se nećete moći prejedati. Drugo, dužnost je opresivna. Ljudi skloni prejedanju često razmišljaju o hrani, često ih odvlače od posla i dolaze im u trenucima umora i lošeg raspoloženja. Ako je osoba namjerno prisiljena razmišljati o hrani, prije ili kasnije će se umoriti od toga i takve misli će prestati u bilo kojoj situaciji. A navika razmišljanja o svakoj akciji bit će korisna ne samo u hrani, već iu svakom poslu.
Ispaša će vam pomoći da izbjegnete prejedanje
Ispaša pomaže da se značajno smanji količina hrane koju jedete. Šta je to? Ispaša je jedenje malih, čestih obroka kako bi se smanjila glad i stres zbog pothranjenosti.. Osim toga, ispaša vam omogućava da njegujete kulturu konzumiranja hrane. Ako osoba ne osjeća glad, onda neće navaliti na hranu, posebno na visokokaloričnu hranu.
Mali tanjiri će vam omogućiti da ne brinete o malim porcijama. Ako se ozbiljno odlučite za prijelaz na frakcijske obroke, tada možete kupiti nekoliko ovih tanjira i jesti samo s njih.
Ako grickate dovoljno često, osoba jednostavno neće moći pojesti cijelu pitu ili lepinju, pa će izabrati nešto lakše: na primjer, jabuku. Također će biti lako odbiti slaninu ili kobasicu i zamijeniti ih komadom kuhanog mesa. Postepeno, osoba će moći zaboraviti na sve štetne proizvode bez imalo nelagode, zamjenjujući ih zdravijim.
Još jedna pozitivna strana ispaše su promjene u razmišljanju. Mnoge dijete primoravaju osobu da odustane od hranljive i ukusne hrane, zbog čega se oseća uskraćeno i nesrećno. To dovodi do povećanog umora i agresivnosti. Ako grickate svaka tri sata, neće biti osjećaja gladi, uskraćenosti i ozlojeđenosti za sve. Osim toga, nestaće odnos prema hrani kao zlu koje kvari figuru, a nestaće i kajanje za svaki pojedeni zalogaj. Osoba počinje shvaćati da je hrana gorivo za tijelo, ali i ugodna, i prema njoj se odnosi prema njoj.
Mijenjamo stil života
Vrlo je važno biti u stanju jasno razlikovati hranu i život. Neophodno je shvatiti da je hrana izvor energije, tako da morate jesti kada se pojavi potreba za nadopunom energetskih rezervi tijela. Nažalost, mnogi ljudi “griješe” jedući bez gladi. Na primjer, otišao sam u kuhinju i slučajno pojeo slatkiše, par kolačića ili sendvič, samo tako. Ili sam umoran od posla, treba mi smetnja: otići ću na kafu, naravno, sa tortom, kolačićima, slatkišima, sendvičem itd. Da bi razgovarali, ljudi idu u kafić i tamo jedu, jednostavno zato što se u kafiću bez hrane nije prihvatljivo.
Porodica na vožnji biciklom
Da biste izbjegli takve greške, uvijek morate kontrolirati svoje ponašanje. Ne treba dozvoliti dosadu i povezano prejedanje. Ako kod kuće jedete iz dosade, nađite hobi. Možete šiti, plesti, crtati. Odlična opcija je modeliranje od gline: u ovom slučaju, da biste jeli, morat ćete oprati ruke, tako da ćete imati vremena da razmislite o tome jeste li zaista gladni.
Hranu morate temeljito žvakati i ustati od stola sa blagim osjećajem gladi. Osjećaj sitosti obično dolazi nakon što se hrana počne aktivno razgrađivati i hranjive tvari uđu u krvotok.
Ako ste navikli jesti kada se sastajete s prijateljima, onda im možete ponuditi drugu zabavu koja ne uključuje hranu: na primjer, ples, šetnju parkom, odlazak na izložbu. Oni koji se prejedu iz dosade dok sjede kod kuće trebali bi pokušati voditi aktivniji način života. Morate se naviknuti da za stolom možete jesti samo ukusnu i zdravu hranu. U bioskop treba ići bez kokica, piti pivo bez čipsa, kafu bez kolača, a kada idete u šetnju zaista prošetati, a ne jesti viršle na ulici.
Kada pogledate snijeg ispred prozora, teško je povjerovati da je došlo proljeće. Ali došla je. Proći će mjesec i po dana, a veseli sunčani april će skinuti djevojačke kapute i bunde. Svijetu će se pojaviti minice, vitke noge i strukovi. Da biste se osjećali lijepo, lagano i atletski, morate se sada pripremiti za ovaj divan trenutak.
Iznenađujuće, gotovo svi ljudi koji su skloni gojaznosti znaju kako izgubiti od 2 do 6 kilograma za kratko vrijeme. Ipak, jasno je: jedite manje, pijte više i intenzivno vježbajte. Pitanje je samo kako se na sve to natjerati i kako početi manje jesti?
Posebno za vas pripremili smo izbor life hakova koji će vam pomoći da obuzdate apetit. Glavno pravilo je ne zanemariti male stvari. Pokušajte koristiti sve ove trikove i sigurno ćete pronaći one koji će vam pomoći.
Pijte kada osetite glad. Poznato je da poštovanje pravilnog režima pijenja smanjuje apetit, normalizuje probavu i podstiče mršavljenje. Ali potrebna je voda, a ne čaj ili sokovi. Tokom dana treba piti najmanje dva litra obične negazirane vode, ne računajući ostala pića.
Stavite flašu vode na radni sto i popijte čašu svakog sata. Ako zaboravite, postavite podsjetnike na pametnom telefonu. Popijte punu čašu pola sata prije jela i odmah nakon jela. Pijte kad god promijenite lokaciju: idite do štampača - popijte čašu vode.
Kako bi voda izgledala privlačnije i ne bi dosadila, možete joj kod kuće dodati prethodno smrznute kriške limuna, limete i narandže.
Saznajte koju temperaturu vode najradije pijete. Možda više volite toplu vodu nego hladnu.
Samo ukusna hrana. Dijetalna hrana se često povezuje s nedostatkom. Jesti ga je neukusno, zbog čega je tako lako slomiti hranu i napuniti se delicijama. Odustanite od neukusne hrane! Ako ne volite zobene pahuljice ili svježi sir, nemojte ih jesti! Među niskokaloričnom hranom uvijek možete pronaći nešto što volite. Koristite malo začina, sirćeta, senfa, panazijskih niskokaloričnih umaka - učinite svoju hranu ukusnijom. Trebalo bi da donese zadovoljstvo!
Jedite često. Ova jednostavna tehnika sprječava da se osjećate potpuni gladni i da za ručkom pometete sve što možete dohvatiti sa stola. Treba jesti pet do šest puta dnevno, ali u vrlo malim porcijama - 150-200 grama po obroku. Tada se sjetite šta ste nedavno jeli i osjećate se manje uskraćeno. Osim toga, češće se mazite ukusom, što znači da ste manje tužni.
Posljednji obrok je bolje uzeti 3-3,5 sata prije spavanja. Ako jedete u šest i idete u krevet u jedan, onda se u jedanaest sati osjećate toliko gladni da su noćni napadi na frižider neizbježni.
Nutricionisti kažu da je za uspješno mršavljenje potrebno 7-8 sati neprekidnog sna svaki dan. I to ne bilo kada, već upravo u mraku, kada se za to proizvode hormoni.
Mali tanjir. Psiholozi su otkrili da nakon što pojedu pun tanjir, ljudi se osjećaju zadovoljnijim. Istovremeno, veličina ploče nije odlučujuća. Koristite ovaj trik! Pojedite pun tanjir, ali koristite najmanji. Takođe je bolje uzeti kašičicu ili bar desertnu kašiku. Tada će vaš mozak primijetiti da je broj pojedenih kašika bio značajan i prenijeti osjećaj sitosti!
Plava boja. Naučnici su otkrili da okolina boja osobe dok jede utiče na njen apetit. Tako topli tonovi izazivaju želju za jelom, dok hladne boje smanjuju apetit. Najjači efekat daje plava boja. Nemojte zanemariti ovo znanje! Ako ne možete obojiti zidove i namještaj u plavo, onda barem postavite ultramarin stolnjak, postavite posuđe u plavoj boji i objesite svijetloplave zavjese.
Jedite polako. Jedite promišljeno, uživajući u svakom zalogaju. Ovako centrima za sitost kažemo da smo jeli dugo i sa zadovoljstvom, što znači da smo jeli dovoljno. Pokušajte pogledati i pomirisati hranu prije nego što je stavite u usta. Ovo povećava svijest o procesu.
Američki naučnici su otkrili da postoje mirisi koji, pod svim ostalim stvarima, ubrzavaju gubitak težine za trećinu. Sve je jednostavno i dostupno: ispostavilo se da su to mirisi mente, jabuke i banane. Trebali biste ih pažljivo saslušati prije nego što pojedete bilo kakvu hranu.
Prošetajte prije večere. Vjeruje se da šetnja na svježem zraku povećava apetit. Postoji čak i izraz "pojačajte apetit". Međutim, naučnici su otkrili da ako hodate intenzivno, brzim tempom, tijelo je zasićeno kisikom i, naprotiv, apetit se smanjuje. Na taj način možete prevariti tijelo: nakon šetnje, čak i mali dio će vam se činiti sasvim dovoljnim.
Uklonite iskušenja. Oslobodite frižider i celu kuću onih namirnica zbog kojih gubite snagu volje kad ih vidite. Ne držite na vidiku kolačiće, bombone, grožđice, čips, slane orašaste plodove i drugu hranu koja je najveći neprijatelj vašeg struka. Napuhane mekinje ili šargarepe narezane na trakice neka budu na vidnom mjestu.
Ako ste došli u posjetu i učestvujete u gozbi, onda se iskušenja ne mogu izbeći. Taktika bi trebala biti ovakva. Prvo, pokušajte da ne dolazite u posjetu potpuno gladni. Drugo, odmah sve što ćete jesti stavite na mali tanjir i odmaknite se od stola. Obećajte sebi da nećete puniti tanjir ili uzimati bilo šta sa stola. Treće, da biste se zavarali, možete staviti činiju kockica leda ispred sebe tokom duge gozbe i postepeno ih jesti. Isto možete učiniti i sa smrznutim nezaslađenim bobicama ili voćem. Smrznuto voće se ne može brzo pojesti, a ovaj užitak ćete neminovno produžiti na duže vrijeme. Neka vaši prijatelji to smatraju vašom ekstravagantnom osobinom i unaprijed vam pripreme ne kolače s čajem, već malu vrećicu smrznutih bobica.
Jedite zdrave grickalice. Za međudnevne užine prikladne su suhe kajsije ili suhe šljive, šargarepa narezana na trakice, stabljike celera, paradajz, krastavci ili nezaslađene jabuke. Kad god poželite da jedete, ali još nije vreme, možete u sebe ubaciti prozračne hrskave mekinje. Imaju dobar ukus i, uz minimalne kalorije, imaju tendenciju da brzo upijaju tečnost i povećavaju zapreminu, pružajući osećaj sitosti.
U dobre, prave grickalice spadaju i nemasni fermentisani mlečni napitci, proteinski šejkovi ili proteinske pločice, koje se prodaju u sportskim prodavnicama.
Važno je da uvek imate pri ruci zdrave grickalice. Ovo minimizira rizik od izbijanja i kupovine peciva ili pite na štandu.
Divni suplementi. Vrlo često, kada osjetimo glad, tijelo tako signalizira nedostatak nekih mikroelemenata i vitamina. Ali ništa ne razumijemo i opterećujemo se. Stoga nutricionisti preporučuju da ne započinjete nikakvu dijetu bez podrške vitaminsko-mineralnog kompleksa.
Na primjer, povećana potreba za slatkišima može značiti nedostatak hroma u tijelu. Lijek reglukol pomaže u rješavanju ovog problema, nadoknađuje nedostatak ove supstance, pomaže u razgradnji masti nakupljenih u tijelu i ubrzava metabolizam.
Opsesivna želja da jedete čokoladu može biti znak nedostatka magnezijuma. Lako ga je nadoknaditi sve što treba da uradite je da pokupite i popijete vitaminsko-mineralni kompleks sa magnezijumom.
Epizode nekontrolisanog apetita često su povezane sa niskim nivoom serotonina. Posebni dodaci prehrani koji sadrže triptofan ili 5-hidroksitriptofan (5-HTP), koji su osnova za proizvodnju serotonina, pomoći će u suočavanju s njegovim nedostatkom.
Još jedan prirodni dodatak koji liječnici preporučuju uključiti u svoju ishranu kada gubite kilograme je zgnječena alga spirulina. Uspješno nadoknađuje nedostatak većine vitamina, aminokiselina, minerala, kao i esencijalnih polinezasićenih masnih enzima. Spirulina normalizuje metabolizam i uspješno se bori protiv viška kilograma.
Ne idite iz jedne krajnosti u drugu: ne otklanjajte bolove od gladi, ali ih ni sa čim ne jedite – nadoknadite ono što vašem tijelu zapravo nedostaje, a povećani apetit će nestati sam od sebe.
Potrošite novac na nutricioniste. Naravno, s nutricionistom je lakše izgubiti težinu. Pa čak i ako savršeno dobro znaš šta treba da uradiš, ipak idi kod njega! To je iznenađujuće, ali novac potrošen na stručnjake često nas sprečava da se svega na pola puta odreknemo i odbijemo njihove preporuke. Unutrašnja žaba je odlična stvar! Osim toga, nutricionisti kažu da ne možete dva puta ući u istu dijetu. Svaki put kada se ponovo udebljate, vaše preporuke za mršavljenje se moraju prilagoditi.
Kreirajte svoje vrhunske lifehacks. Kako gubite težinu, vaša odlučnost da se držite određene dijete i rutine vježbanja može postepeno oslabiti. Pomozi sebi! Redovno čitajte motivirajuće članke, komunicirajte sa onima koji vas podržavaju, idite kod psihologa, konačno. I svakako napravite svoju listu trikova koji vam odgovaraju i daju najbolji efekat.
Odlični rezultati za vas! Neka vam sve uspije!
"Kako natjerati sebe da prestanete jesti previše?"- ovo pitanje može izgledati neobično. Međutim, upravo to brine mnoge žene sa prekomjernom težinom (štaviše, formulacija pitanja može biti kategoričnija, npr. "Kako prestati jesti?").
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, gojaznost je u porastu posljednjih godina. Uzroci ove bolesti mogu biti različiti, ali je u mnogim slučajevima uzrokovana uobičajenim binge eating. Umjesto da jede kada je čovjek gladan, on jede iz bilo kojeg drugog „razloga“ – nije mogao proći pored ukusnih, mirisnih peciva, od dosade je pojeo hamburger, od stresa sladoled, za depresiju čokoladicu ( ako te zanima, on ima jedan)… A žene imaju još jedan „izgovor“ za prejedanje, koji koriste jednom mjesečno - PMS (samo se ponekad jako oduži).
Kako smiriti bezrazložnu želju da se pojede nešto ukusno, ne da bi se utažila glad, već jednostavno radi zadovoljstva? Ili jednostavno ne jesti "ekstra"?
Šta će vam trebati da se nosite sa ovom pošašću:
- Snaga volje
- Mali tanjiri
- Korisne navike
Pravila umjerene prehrane
1. Cijeli dan piti običnu vodu. Napunit će vaš želudac i puno ćete brže osjetiti sitost.
2. U jelovnik uvrstite hranljiva jela, ali ne ona koja jednostavno sadrže mnogo kalorija. Jedite manje masne, slatke hrane, odustanite od brze/prerađene hrane. Koliko god trivijalno zvučalo, pravilo zaista funkcionira. Umjesto guste, visokokalorične hrane, birajte jela koja sadrže velike količine biljnih vlakana i proteina. Tako ćete brzo osjetiti da vam je želudac pun.
Što se tiče sladokusaca, ovo je poseban i veoma važan razgovor. Za mnoge ljude koji vole slatko, ovo je pravi problem. Čitajte, snalazimo se zajedno!
3. Prestanite da jedete čim osetite prvi znaci sitosti. Posmatrajte sebe kako biste prepoznali “signale” koje vaše tijelo daje kada vam je želudac pun (obično se radi o početnoj težini u želucu i otupljivanju receptora za hranu – hrana se čini manje ukusnom za dobro uhranjenu osobu nego za gladnu osobu) . Čim ih prepoznate, bacite sve što je ostalo na tanjiru i napustite stol.
4. Počnite da radite nešto ako jedete od dosada. Na primjer, umjesto da pojedete paketić čipsa ispred televizora, zakažite sastanak sa prijateljem, posjetite ga ili jednostavno prošetajte do najbližeg parka. Svaka aktivna radnja će vas odvratiti od lažnog osjećaja gladi.
5. I ako ono što vas tjera do frižidera nije dosada, već... stresa ili brige? To će pomoći da shvatite da hrana neće riješiti problem. Torta nije opcija, neće vam pomoći. Stvorite naviku ili ritual koji će vam pomoći da se opustite. Na primer, kada ne možete da nađete mesto za sebe, uradite nešto za šta već dugo niste mogli da nađete vremena - uradite wellness tretmane, napravite masku, dogovorite seansu aromaterapije, okupajte se u opuštajućoj kupki ( Usput, ovdje možete kombinirati posao sa zadovoljstvom: na primjer, kupka sa sodom bikarbonom ne samo da vas smiruje, već i potiče gubitak težine).
Kao opciju, možete pokušati da uključite ruke u "mijesenje" ili napravite samomasažu posebnim antistres prstenom koji se prodaje u ljekarni.
6. Još jedan efikasan način da se zaštitite od iskušenja da jedete previše je otkloniti ova iskušenja. Ne držite puno "ukusnih" stvari u frižideru. Uostalom, čak i sam pogled na neke ukusne poslastice može lako poništiti svu vašu snagu volje. U isto vrijeme vrijedi pravilo: ne idite u radnju gladni, kako ne biste kupili previše.
7. Jedite češće, ali u manjim porcijama. Ovo je takođe uobičajena istina za sve koji gube na težini. Ali iz nekog razloga, od znanja do poštivanja ovog pravila postoji cijeli ponor. Mala - i zdrava! - Grickalice će vas održati punim energije tokom dana. Dok obilan ručak može dovesti do pospanosti, a zatim zahtijeva i „nastavak banketa“.
Pauze između obroka birajte pojedinačno prema svom tijelu. U pravilu, to je 2-3 sata.
8. Smanjite veličinu porcija. Neobičan trik: mozak će "misliti" da ste pojeli običan odrezak, a zapravo ste ga skuhali 30-50 grama manje.
9. Start dnevnik hrane, u kojem pratite šta jedete. To će vam pomoći da procijenite svoj jelovnik i pronađete mjesta na kojima je vaša prehrana daleko od racionalne. Na osnovu rezultata analize evidencije obaviti „rad na greškama“.
Čini li vam se da ima previše pravila i zabrana? Ali, vjerujte mi, izvrsno zdravlje, snaga i dobro raspoloženje koje će vam pružiti zdrava prehrana vrijedi! Počnite slijediti pravila odmah i rezultati vas neće natjerati da čekate.
Takođe može biti korisno pronaći istomišljenike. Shvatite da ovaj problem nije samo vaš. Napravite ili se pridružite motivacionoj grupi na VKontakteu ili Facebooku, dajte javno obećanje na društvenim mrežama i objavite izvještaje o njegovoj usklađenosti: drugi će biti zainteresirani da prate vaš "maraton", a vi ćete dobiti dodatni poticaj da više ne otvarate frižider .
Knjiga o tome kako se početi zdravo hraniti i ne prejedati se
I još jednom o motivaciji. Dakle, u teoriji, znam sve, mogu da izrecitujem sva pravila napamet, ali mi se u glavi upali nevidljivi prekidač i odem po kolačić i kafu. Kada se uhvatim da to radim nekoliko puta u par dana, shvatim da je vrijeme da uzmem knjigu u ruke. U mom slučaju, ovo je istoimeni „vodič“ „Kako jesti manje. Prevladavanje ovisnosti o hrani” Gillian Riley (možete ga kupiti na web stranici MYTH publishing, u Labirintu, u Ozonu).
Ne znam kako to funkcionira kod drugih, ali meni odlično djeluje: puni me entuzijazmom, ispunjava me strpljenjem, budi svijesti(Naime, svijest nam pomaže da uočimo okidače koji izazivaju prekomjernu potrošnju kalorija). Provjerite može li vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim prehrambenim navikama. Istina, za mene čitajući samo djela s papira, pokušao sam čitati elektronski - to uopće nije isto.
Sretno! Na pravom ste putu!
