يعلم الكثير من الأشخاص أنه من أجل إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، من الضروري الالتزام بالأنظمة الغذائية التي يعتمد معظمها على التغذية السليمة والحفاظ على نمط حياة صحي.

تعتقد أخصائية التغذية والطبيبة الأوكرانية سفيتلانا فوس أنه من أجل طول العمر، والحفاظ على الشكل والجمال لأطول فترة ممكنة، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح والتحكم في كل ما يتعلق بنظامك الغذائي. كل من النظام والنظام الغذائي. سنتحدث اليوم عن المبادئ الأساسية للتغذية السليمة من خبيرة التغذية سفيتلانا فوس وسنقدم انتباهكم إلى القائمة التي طورتها لهذا الأسبوع.

مبادئ التغذية السليمة من سفيتلانا فوس

نظام إنقاص الوزن والنظام الغذائي من Svetlana Fus بسيط للغاية ويعتمد فقط على حقيقة أن القائمة تحتوي على منتجات مختلفة وأن التغذية صحيحة. قامت سفيتلانا فوس بتطوير القائمة الأسبوعية والنظام الغذائي بفضل تجربتها الشخصية في إنقاص الوزن. أيضًا يعمل أخصائي التغذية في هذا المجال منذ 15 عامًا، لديه تعليم طبي عالي وخبرة في مجال أمراض الجهاز الهضمي.

لذا فإن مبادئ التغذية السليمة من سفيتلانا فوس هي كما يلي:

يحلم كل شخص تقريبًا لديه بضعة أرطال إضافية على الأقل بفقدان الوزن. في الوقت نفسه، كل شخص لديه ممارساته الخاصة التي تؤدي إلى ذلك. ينصح اختصاصي التغذية أنه مع التغذية السليمة ونمط الحياة، لا ينبغي عليك الركض باستمرار إلى الميزان والانزعاج إذا ظل الرقم الموجود عليه كما هو حتى بعد بضعة أسابيع.

تقول سفيتلانا فوس أنه عند التحول إلى نظام غذائي جديد ونظام غذائي، فإن الشخص في البداية يفقد السوائل، وبعد ذلك فقط الدهون، في حين أن الوزن قد لا يتغير لفترة طويلة. وفقط بعد فترة من الوقت، ستبدأ الأحجام في الانخفاض، لذلك عليك الانتباه ليس إلى المؤشر الموجود على المقاييس، ولكن إلى الأرقام عند قياس الخصر والوركين والصدر. سيكون هذا حافزًا كبيرًا لك لمواصلة فقدان الوزن والالتزام بنظامك الغذائي.

القائمة لفقدان الوزن لمدة أسبوع

الاثنين

لتناول الإفطار، يُسمح بمائة جرام من الجبن مع العسل أو المشمش المجفف وسلطة الجزر مع زيت الزيتون. للإفطار الثاني - تفاحة. لتناول طعام الغداء نأكل لحم الدجاج المخبوز المطبوخ في رقائق البطاطس وسلطة البنجر. لتناول العشاء - جزء من سلطة الطماطم والخيار والأعشاب وزيت الزيتون والأسماك مع البهارات المخبوزة بورق الألمنيوم.

يوم الثلاثاء

في اليوم الثاني من الأسبوع، لتناول الإفطار، تناول حصة من عصيدة الحنطة السوداء وقليل من سلطة الملفوف والجزر والفجل. في وجبة الإفطار الثانية، تناول الكيوي. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد حساء قليل الدسم للطبق الأول، للثانية، قم بإطفاء الفطر، ورش الأعشاب. لتناول العشاء - شرحات على البخار مع سلطة الخضار.

الأربعاء

في الصباح، تناول جزءا من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة، وبعد ذلك بقليل - رمان واحد. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد سلطة طازجة مع الدجاج المسلوق وغسلها بعصير الطماطم. في المساء – سمك في ورق القصدير مع سلطة الخضار.

يوم الخميس

في هذا اليوم من الأسبوع، يُسمح بالعجة وسلطة الخضار في وجبة الإفطار، والجبن مع العسل والخوخ في وجبة الإفطار الثانية. لتناول طعام الغداء نقوم بإعداد حساء قليل الدهن، للطبق الرئيسي نقوم بطهي الملفوف مع الفطر. لتناول العشاء سيكون هناك الخضار المطبوخة على البخار وشرحات السمك المطبوخة على البخار.

جمعة

لتناول الإفطار، تناول حصة من عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والبرتقال. في وجبة الإفطار الثانية، تناول تفاحة أو كيوي. للغداء - دجاج مسلوق مع الخضار بالأعشاب. في المساء - مرة أخرى الخضار المطبوخة على البخار والأسماك المخبوزة.

السبت

تشمل وجبة الإفطار في هذا اليوم من الأسبوع دقيق الشوفان مع الزبادي ووجبة الإفطار الثانية - الجبن والتفاح. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد حساء السمك وسلطة الخضار، وعلى العشاء - عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار. الأحد

وفي نهاية الأسبوع، نقوم بإعداد دقيق الشوفان للإفطار مرة أخرى، وهذه المرة مع الفاكهة. في وجبة الإفطار الثانية، تناولي رمانة واحدة. لتناول طعام الغداء، قم بخبز سمك السلمون وصنع سلطة من الخيار والطماطم والأعشاب والخس. وفي المساء، تناول عجة البيض وسلطة الفواكه.

ومن الطبيعي أن القائمة المقدمة للأسبوع تقريبيةولكن يمكن استخدامه كأساس عند وضع خطة التغذية الشخصية الخاصة بك.

• الفاكهة؛
• الكفير.
• زبادي؛
• المشمش المجفف أو البرقوق أو الزبيب بدلاً من الحلويات.

يمكنك شرب القهوة، ولكن بشرط استبعاد الشاي من القائمة، وبما لا يزيد عن أربع حصص في اليوم. وينصح بشربه بعد تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل، حيث يحتوي هذا المشروب على مواد خطرة على الأغشية المخاطية يمكن أن تسبب التهاب المعدة. يتم احتساب النظام الغذائي للأسبوع على أساس 2000 سعرة حرارية في اليوم، و يعتبر الحد الأدنى الحرج لجسم الأنثى 1200 سعرة حرارية. لذلك، مع هذا النظام الغذائي، فإن الجسم بالتأكيد لن يتضور جوعا.

لضمان قوة العضلات، تحتاج إلى تناول الأسماك والبيض ومنتجات الألبان بانتظام. لا تنس النشاط البدني المستمر، فهو يحسن دوران الأوعية الدقيقة للأكسجين في الأنسجة. تجنب التدخين والكحول، حيث أنهما يمنعان امتصاص الفيتامينات اللازمة لبناء الخلايا الجديدة.

في الصيف مصدر الفيتامينات هو الفواكه والتوت، في الشتاء - الخضار:

• كرنب؛
• الشمندر؛
• جزرة؛
• المنتجات المجمدة.

لا تهمل الأطعمة المجمدة في الشتاء، لأنها تحتفظ بالعديد من الفيتامينات والعناصر المفيدة، إلا إذا كنا نتحدث بالطبع عن الخضار والفواكه المجمدة بمفردنا. يجب أن تكون الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات في النظام الغذائي موجودة في قائمة الشخص، بغض النظر عن الوقت من السنة.

التفاح الذي يتم شراؤه من المتجر في الشتاء لا يحتوي على خصائص مفيدة كافية استبدليها خلال هذه الفترة بمخلل الملفوف وكذلك الملفوف والبرتقال.

يمكن تحضير العصيدة والفطائر مع اليقطين؛ فهي منخفضة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه غنية بجميع أنواع المعادن.

وصفات لأطباق صحية من سفيتلانا فوس

لقد ساعدت سفيتلانا فوس بالفعل عددًا كبيرًا من الأشخاص على إنقاص الوزن وتعلم التغذية السليمة. لم تقم فقط بإنشاء قائمة صحية لفقدان الوزن لمدة أسبوع، ولكنها طورت أيضًا وصفات لأطباق سهلة التحضير للغاية، ولكنها في نفس الوقت مغذية للغاية ومناسبة لأي نظام غذائي. أدناه نقدم عدد قليل منهم.

شوربة العدس مع الزنجبيل

لتحضير هذا الطبق ستحتاجين إلى المكونات التالية:

يُحمّى الزيت في قدر، ويُضاف إليه البصل المفروم والجزر ويُترك على نار خفيفة. نقطع الثوم ونضيف الزنجبيل ونتركه على النار لمدة دقيقة. ثم أضيفي المرق والكاري والبهارات. ثم يضاف العدس، ويغطى المقلاة بغطاء ويطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبا. في النهاية، أضيفي الطماطم المفرومة واطهيها لمدة 5 دقائق.

دجاج مع السبانخ والفاصوليا

لهذا الطبق تحتاج إلى تحضير كوبين من مرق الدجاج، دجاج مشوي مقطع، 4 حبات طماطم، ثلاثة أكواب من السبانخ، علبتين من الفاصوليا، بضع فصوص من الثوم، البصل، الزعتر، زيت الزيتون، الملح والفلفل.

يجب تحضير الطبق على النحو التالي:

• يُسكب الزيت في مقلاة ويُقلى البصل فيه لمدة خمس دقائق.
• يُضاف الثوم المفروم والفاصوليا والزعتر والطماطم المطحونة.
• بعد ذلك يأتي المرق ويغلي لمدة 5 دقائق.
• يُضاف الدجاج والسبانخ والملح والفلفل ويُترك على نار خفيفة لمدة دقيقتين.

من المؤكد أن ملفات تعريف الارتباط هذه سوف تروق لأولئك الذين يحبون الحلويات والذين أجبروا على نسيان الكعك والحلويات. تتطلب ملفات تعريف الارتباط المكونات التالية:

يتم تحضير هذه الحلوى على النحو التالي:

• سخن الفرن إلى 350 درجة؛
• ضعي الحبوب، ومسحوق الخبز، والملح، والسكر، والصودا في وعاء، واخلطيهم معًا.
• في وعاء ثانٍ، اخفقي الفانيليا والزبدة والحليب حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• نخلط جميع المكونات ونضيف الموز والمكسرات والشوكولاتة.
• ضعي ورقًا خاصًا مدهونًا على صينية الخبز، ثم ضعي البسكويت عليه واخبزيه لمدة نصف ساعة تقريبًا.

تعتقد خبيرة التغذية سفيتلانا فوس أن فقدان الوزن واتباع نظام غذائي ليس مخيفًا كما قد يبدو للأشخاص عديمي الخبرة. ليست هناك حاجة للشك في طريقك إلى نمط حياة صحي وشخصية نحيفة وخفيفة الوزن.

الشكل المثالي هو حلم كل امرأة. تعرف خبيرة التغذية فوس سفيتلانا أسرار النحافة. لقد ساعدت القائمة من Svetlana Fus بالفعل أكثر من ألف فتاة على فقدان الوزن الزائد والاقتراب من المثالية في أسبوع واحد فقط.

لقد كانت السمنة خارج الموضة لفترة طويلة جدًا. كيف تشكل هذه الأوزان الزائدة عائقًا. والملابس ليست مناسبة دائمًا، ويشعر الكثير من الناس بعدم الراحة عند ارتداء ملابس السباحة على الشاطئ؛ وبالطبع، في الحياة اليومية، الوزن الزائد لا يمنحك الثقة بالنفس.

النظام الغذائي سفيتلانا فوس التغذية السليمة

في الوقت الحاضر، هناك العديد من الطرق لمكافحة الوزن الزائد. يحضر الناس التدريبات المرهقة لعدة أشهر. ومع ذلك، لا يحصل الجميع على النتيجة المرجوة. كثير من الناس يندمون ببساطة على إهدار الطاقة والوقت والمال في الطريق إلى الجسم المثالي. في الوقت الحاضر، أصبح من المألوف شرب أنواع خاصة من الشاي والقهوة، والتي تعد بتحسين شكل أي فتاة خلال أسبوعين. لكن كيف يمكن أن يساعدك الشاي أو القهوة، اللذان يحتويان على بعض المكونات الكيميائية، على خسارة عشرات الكيلوغرامات؟ عادة، تشمل هذه الأدوية ملين. تزور النساء المرحاض بسهولة في كثير من الأحيان ويعتقدن أن العملية قد بدأت. لن تساعدك هذه المنتجات على خسارة الوزن الزائد، ولكنها ستؤذي جسمك فقط.

تحضر العديد من الفتيات دروس اللياقة البدنية والفصول المماثلة. الرياضة رائعة، لكن الرياضة وحدها لن تساعدك على خسارة الوزن الزائد دون الإضرار بجسمك.

قائمة سفيتلانا فوس للأسبوع

المخرج من هذا الوضع هو زيارة أخصائي التغذية. بعد كل شيء، من المهم جدًا ما يتم تناوله يوميًا. تساعد أخصائية التغذية فوس سفيتلانا النساء على إنقاص الوزن منذ عدة سنوات. يقوم اختصاصي التغذية بمراجعة الطاولة بالتفصيل، ويقدم توصيات غذائية ويضع حظرًا على تناول أطعمة معينة. طورت سفيتلانا نظامًا غذائيًا يستمر لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد حوالي 10 كيلوغرامات. يتم تقديم النظام الغذائي بشكل عام، ومن ثم يمكن لكل امرأة تغييره ليناسبها، في حالة وجود موانع لاستخدام بعض مكوناته. ينبغي استبداله. طاولة سفيتلانا فوس هي خلاص اليوم لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في وقت قصير ودون الإضرار بالجسم. يصف خبير التغذية كل يوم ماذا وبأي كمية ومتى يجب تناول الطعام.

ومع ذلك، فإن القائمة من سفيتلانا فوس ليست هي الشيء الوحيد المطلوب للحصول على الجسم. بالنسبة لوجبة الإفطار، ينصح المختص بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. يجب عليك تجنب الخضار النيئة لتناول الافطار. ولوجبة إفطار أخرى، يمكنك تناول بعض الفاكهة. لتناول طعام الغداء، تنصح سفيتلانا باستخدام السمك المطهو ​​على البخار وسلطة الخضار الطازجة. أولئك الذين يحبون إضافة المايونيز إلى سلطتهم يجب أن ينسوا الأمر. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول الفواكه أو المكسرات. تعتبر العصيدة أو الخضار المطبوخة مثالية لتناول العشاء. من المهم جدًا عدم الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين. لذلك، تقدم سفيتلانا فوس القائمة التالية.

حمية سفيتلانا فوس لمدة أسبوع بعد يوم

الاثنين. لتناول الإفطار، 100 جرام من الجبن والقليل من العسل مناسب، 100 جرام من سلطة الجزر الطازجة، إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة زيت الزيتون. فطور آخر. يمكنك أن تأكل الفاكهة، مثل التفاح. لتناول طعام الغداء، 150 جرام من الدجاج المخبوز و 250 جرام من الملفوف المطهي مع الأعشاب مناسبة. لتناول العشاء يمكنك تحضير سلطة خضار بوزن 150-200 جرام وسمك مخبوز مثل السلمون.

يوم الثلاثاء. لتناول الإفطار، يوصى بـ 150 جرامًا من عصيدة الحنطة السوداء و 100 جرام من سلطة الخضار. وجبة الإفطار الأخرى هي تفاحة أو كيوي. لتناول طعام الغداء، سلطة الخضار 120 جرام وحساء قليل الدهن 150 جرام مناسبة. يجب أن يكون العشاء عبارة عن سمك مطهو على البخار أو شرحات دجاج وسلطة خضار.

الأربعاء. يتكون الإفطار من دقيق الشوفان أو العجة. يمكنك إضافة الخضار المقطعة. لتناول وجبة إفطار أخرى، الفاكهة - التفاح أو الكيوي أو الرمان. أما في وجبة الغداء فينصح بتناول الخضار المطبوخة على البخار. يتكون العشاء من السمك المشوي وسلطة الخضار.

يوم الخميس. لتناول الإفطار، يجب عليك تحضير عجة أو سلطة خضار أو 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء. وجبة الإفطار الأخرى عبارة عن فاكهة أو 100 جرام من الجبن. يتكون الغداء من حساء قليل الدهن 150 جرامًا وملفوفًا مطهيًا مع الفطر 150 جرامًا. لتناول العشاء، يمكنك طهي عجة أو الخضار على البخار.

جمعة. بالنسبة للإفطار، فإن البرتقال أو العجة أو عصيدة الحنطة السوداء مناسبة. وجبة إفطار أخرى هي 100 جرام من الجبن أو الفاكهة. يتكون الغداء من شوربة خضار 150 جرامًا ودجاج مسلوق 150 جرامًا. لتناول العشاء، 150 جرام من السمك المخبوز وسلطة الخضار

السبت. يتكون الإفطار من دقيق الشوفان واللبن. لوجبة إفطار أخرى، 100 جرام من الجبن أو التفاح. وفي الغداء 100 جرام من سلطة الخضار وقطعة من السمك. لتناول العشاء، 100 جرام من الحنطة السوداء وسلطة الخضار مناسبة.

الأحد. الحبوب والفواكه مناسبة لتناول الإفطار. وجبة إفطار أخرى هي الرمان. الغداء - سمك السلمون المرقط أو السلمون المطهو ​​على البخار وسلطة الخضار 150 جرام. يتكون العشاء من عجة أو فاكهة.

تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل طهي الطعام على البخار ليس فقط أثناء اتباع نظام غذائي، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. الطعام المقلي مضر للجسم ولا يساهم في إنقاص الوزن. من الضروري التخلي تمامًا عن الوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة. يجب أن تكون جميع الأطعمة محلية الصنع. باتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة خلال أسبوع واحد فقط. وإذا قمت بدمج النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة، فإن النتيجة ستتجاوز كل التوقعات. ومع ذلك، فإن القائمة من سفيتلانا فوس ليست كل ما ينصح به خبير التغذية. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء يوميًا. القهوة والشاي لا تحسب. يستغرق لترين يوميًا من الماء العادي إلى الأبد. تحتاج إلى تناول الفاكهة كل يوم. ويمكن رؤية ذلك أيضًا في قائمة النظام الغذائي لسفيتلانا فوس. يمكن أن تحل الفواكه محل وجبة الإفطار أو وجبة الإفطار أو العشاء الأخرى. يمكنك إضافة الجبن إلى نظامك الغذائي، لكن لا يمكنك إضافة النقانق أو النقانق. يجب أن تكون مجتهدًا في تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء، وكذلك بين الغداء والعشاء. في الصباح على معدة فارغة، قبل 15 دقيقة من الإفطار، يوصى بشرب كوب واحد من الماء النظيف. إذا اتبعت قائمة وتوصيات أخصائية التغذية سفيتلانا فوس، يمكنك نسيان الوزن الزائد إلى الأبد والتمتع بجسم نحيف وصحي وجميل. لا يتم تضمين الحلويات في النظام الغذائي. ومع ذلك، في بعض الأحيان، مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك السماح لنفسك بتناول القليل من الحلوى. تمكنت العديد من النساء، بعد اتباع نظام غذائي سفيتلانا، من خسارة حوالي 10 كجم في 1-2 أسابيع.

نظام التغذية سفيتلانا فوس

الجسم النحيف والجميل هو حلم كل النساء. إن فقدان الوزن الزائد والحصول على الشكل الذي تريده أمر ممكن تمامًا. من المهم التحلي بالصبر واتباع القائمة وجميع التوصيات التي يقدمها اختصاصي التغذية.

النظام الغذائي لسفيتلانا فوس هو في جوهره قواعد بسيطة للأكل الصحي. حصلت سفيتلانا على تعليم طبي عالي وتعمل كأخصائية تغذية لمدة خمسة عشر عامًا، مما يلهم ثقة الكثيرين الذين يريدون جعل النساء نحيفات بالطريقة التي طورتها. نظام التغذية السليم دون قيود.

جميع مكونات النظام الغذائي هي منتجات الاستهلاك اليومي. النظام الغذائي مخصص للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ومراقبة شخصياتهم ببساطة والحفاظ عليها في حالة جيدة. تقدم خبيرة التغذية سفيتلانا فوس قائمة مكونة من خمس وجبات. وباتباع هذا المبدأ، يتحسن معدل الأيض ويختفي الشعور بالجوع.

بالنسبة للأشخاص النشطين بدنيا، توصي سفيتلانا بتناول المزيد من الأطعمة البروتينية. هذه هي البيض واللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطبوخة على البخار. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة أقل نشاطًا بتناول المزيد من الحبوب مع المكسرات والجبن، أي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات بشكل متساوٍ. بعد الإفطار، يجب أن تأكل بعد ثلاث إلى أربع ساعات. للإفطار الثاني تحتاج إلى منتجات الحليب المخمر. أما بالنسبة للغداء، فيجب عليك بالتأكيد تناول البروتين والخضروات. يجب أن يحتوي العشاء على الكربوهيدرات المعقدة والخضروات المطبوخة على البخار.

تلخيصًا لما سبق، يمكننا صياغة نظام غذائي خلال النهار، وهو ما تقترحه سفيتلانا فوس. يوصي أخصائي التغذية، الذي تكون قائمته متنوعة للغاية، بجعل وجبة الإفطار أكثر إرضاءً، لأنها ستساعدك على الحصول على دفعة من الحيوية واكتساب الطاقة طوال اليوم. الخيار الجيد هو دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة أو المكسرات. يمكنك أيضًا تناول الجبن قليل الدسم مع الفاكهة أو البيضة والخضروات المطبوخة على البخار. يختار بعض الناس قطعة صغيرة من صدور الدجاج لتناول الإفطار. بعد حوالي 30 دقيقة يمكنك تناول وجبة خفيفة. سيكون هذا الإفطار الثاني. يمكنك تناول الفاكهة خلال هذه الوجبة. الغداء مطلوب في النظام الغذائي لسفيتلانا فوس. الخيارات الممكنة هي:

· حصة 280 جرام مكونة من خضار بالزبدة وقطعة سمك أو دجاج. كل شيء على البخار. 250 جرام شوربة خضار و 150 جرام كبد مطهي مع البصل.

· حصة 100 جرام من كافيار القرع و 150 جرام من الديك الرومي المخبوز مع الخضار.

تدعي سفيتلانا أن وجبة الغداء يجب أن تحتوي بالتأكيد على الخضار - مصدر البروتين. لكن ينصح بتناول اللحوم بدون خبز. بهذه الطريقة سيكون امتصاص الحديد أفضل، وهو أمر مهم جداً لجسم الإنسان.

يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. وجبة خفيفة بعد الظهر تتكون من تفاحة أو زبادي. في المساء تحتاج إلى تناول حصة من يخنة الخضار أو الخضار المخبوزة وصدر الدجاج. الكل 150 جرام. هناك خيار آخر ممكن: سلطة الخضار وشرائح السمك (150 جرامًا). الميزة الرئيسية هي أن العشاء يجب أن يكون خفيفا. ويجب ألا تتجاوز كل وجبة، بحسب سفيتلانا، 200 جرام.

قائمة عينة لمدة أسبوع حسب النظام الغذائي لسفيتلانا فوس.

الاثنين

لتناول الإفطار يمكنك تناول 100 جرام من سلطة الجزر ونفس الكمية من الجبن والعسل. لتناول وجبة خفيفة، تناول بعض الجبن والكيوي. يتكون الغداء من 200 جرام من الملفوف مع الفطر والدجاج المخبوز. لتناول العشاء - بعض سمك السلمون المخبوز و 200 جرام من سلطة الخضار.

في الصباح، تناول 120 جرامًا من عصيدة الحنطة السوداء والطماطم. الوجبة الخفيفة تتكون من تفاحة. لتناول طعام الغداء - 150 جرام من البرش (قليل الدهن)، لحم العجل (قطعة)، الباذنجان مع الطماطم المخبوزة والفطر. العشاء: قطعتان من السمك المطهو ​​على البخار، قطعة خبز، أعشاب بحرية، سلطة خضار.

للفطور: حبوب الإفطار مع الفاكهة في عجين الحليب المخمر (200 جرام). لتناول وجبة خفيفة: الرمان والجبن. للغداء: 250 جرام فاصوليا، سلطة خضار، جبن. للعشاء: سمك مشوي (قطعة)، 120 جرام ملفوف مطهي، خبز وبيضة.

تستهلك أخصائية التغذية نفسها 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم. وينصح فيوس بتناول أطعمة بسيطة للغاية، مثل العصيدة واللحوم والخضروات والفواكه. يمكنك أيضًا تضمين منتجات الحليب المخمر في نظامك الغذائي. لا ينصح بشرب الشاي أو القهوة مع الطعام. ليست هناك حاجة لتناول الطعام دون رغبة.

يوم الخميس

في الصباح، تناول حصة صغيرة من الحنطة السوداء وسلطة الخضار والخبز. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الجريب فروت والجبن (80 جرامًا). لتناول طعام الغداء، تناول 250 جرامًا من حساء الخضار المهروسة، و130 جرامًا من الكبد المطهي. يمكن تناول عجة مع الفطر وجزء من الملفوف المطهي والروبيان بكمية 80 جرامًا على العشاء.

للفطور: البرتقال والحبوب مع الكفير. لتناول وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم (50 جرام) والتوت. للغداء: شوربة خضار (حصة)، شريحة ديك رومي، خبز، سلطة البنجر. للعشاء: سلطة ملفوف (250 جرام)، خبز، 150 جرام سمك مشوي مع الخضار.

في الصباح: الحبوب، الزبادي، الجريب فروت. خلال وجبة خفيفة، يمكنك تناول اثنين من التفاح المخبوز مع الجبن. تحتاج إلى تناول الغداء مع حساء القرنبيط (250 جرامًا) وسلطة الخضار ولحم العجل المطهي (قطعة). لتناول العشاء، تناول 150 جرامًا من الحنطة السوداء و250 جرامًا من الملفوف (المطهي) والفطر والبيضة.

الأحد

لتناول الإفطار، تناول الحبوب مع الفاكهة المصنوعة من عجين الحليب المخمر. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة (150 جرامًا). تناول الغداء مع حساء الخضار المهروس وقطعة من سمك السلمون المرقط المطهو ​​على البخار. تحتاج إلى تناول العشاء مع الخضار (200 جرام) والروبيان (100 جرام) مع الخبز.

تفترض القائمة الأسبوعية استهلاكًا لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية. في الواقع، هذه الكمية من قيمة الطاقة في الطعام كافية تمامًا لتلبية الاحتياجات الغذائية الأسبوعية للشخص العادي. إن تنوع الأطعمة المسموح بها يجعل طريقة فيوس لخسارة الوزن سهلة وجذابة، والمهم جداً هو أن الشخص الذي يفقد الوزن لا يضطر إلى تجويع نفسه في صراع النحافة.

في الوقت نفسه، من المهم جدًا أن يكون كل الطعام صحيًا - فهذه هي القاعدة الأساسية لنظام غذائي سفيتلانا فوس. ولا يمكن قليها أو تناولها مع المايونيز أو الزبدة. كل ما تحتاجه هو أن ينضج على نار خفيفة، على البخار، في احباط، خبز. لا ينبغي أن تأكل طعاماً ضد رغبتك، بل يجب أن تأكل فقط عندما يعطي الدماغ الإشارة المناسبة لذلك. ومن المهم أيضًا عدم قضاء أيام الصيام. لا توصي سفيتلانا بشرب الشاي والقهوة على معدة فارغة. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في وجبة الإفطار.

مشكلة الوزن الزائد ذات صلة في العصر الحديث للعديد من ممثلي الجنس العادل. الرغبة في الحصول على شخصية نحيفة وجميلة وملفتة للنظر، فإن الفتيات والنساء على استعداد لإرهاق أنفسهن بالجوع والاختفاء في صالة الألعاب الرياضية. ولكن هذا ليس ضروريا! تعد طريقة إنقاص الوزن الفريدة التي تتبعها سفيتلانا فوس بمثابة تأكيد واضح على أنه دون التعرض لأي اضطهاد، دون الإضرار بالجسم، يمكنك بسهولة فقدان الوزن الزائد في الجسم، وفي نفس الوقت تحسين صحتك ببساطة.

النظام الغذائي لسفيتلانا فوس عبارة عن مجموعة من القواعد التي يمكن للجميع اتباعها. الأسس التي وضعتها سفيتلانا في مبدأ كيفية عمل النظام الغذائي تساعدك على إنقاص الوزن، وطرق إنقاص الوزن ليس لها تأثير سلبي على الجسم. يتيح له التعليم الطبي العالي الذي حصل عليه فوس فهم أمراض الجهاز الهضمي وأسباب زيادة الوزن بالإضافة إلى خيارات فقدان الوزن.

بالمقارنة مع الأنظمة العصرية، لا يتطلب هذا النظام الغذائي منتجات خاصة، وتجربة العمل كخبير تغذية والمثال الشخصي لمكافحة الدهون لمؤلف النظام الغذائي يلهم الثقة.

مفتاح فقدان الوزن في النظام الغذائي لسفيتلانا فوس هو حساب السعرات الحرارية، ولكن هناك قواعد لن ينجح النظام بدونها. التغذية السليمة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن على مهل، هو ضمان فقدان الوزن.

1200 هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، في حين أن 1500 هو الحد الأقصى المسموح به.

إذا كنت تجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني النشط، فإن 1800-1900 سعرة حرارية كافية. في نهاية عملية إنقاص الوزن، وللحفاظ على النتيجة، لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 2100 سعرة حرارية في اليوم.

هو بطلان الصيام. إن رفض الوجبات الغذائية الجائعة وأيام الصيام سيساعد الجسم على تجنب المواقف العصيبة، وعدم تأجيل المدخرات للمستقبل، والحفاظ على الخلفية العقلية والعاطفية وحتى تحسينها، وتحسين استقلاب الماء الدهني؛

أسوأ أعداء الصحة وأصدقاء دهون الجسم هم معززات النكهة والمثبتات والمواد المضافة الكيميائية الأخرى. المنتجات الطبيعية تفيد الجسم.

المشروب الرئيسي هو الماء. ولإنقاص الوزن يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، أما إذا كان الطعام المستهلك يومياً قاسياً وجافاً فإن كمية السائل تزيد إلى 3 لترات. تجنب القهوة والشاي القوية على معدة فارغة.يمنع منعا باتا شرب الشاي بعد الأكل مباشرة، لأنه... يقوم Tinin بغسل المكونات المفيدة والعناصر النزرة.

تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم، لأن الطعام المطحون له أفضل تأثير على صحة وعمل المعدة والأعضاء الأخرى. أثقل وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار، وأخف وجبة هي العشاء. لكي يتكيف الجسم بسرعة مع النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار، ولكن إذا كان ذلك صعبًا على الشخص، فيمكنك استبداله بكوب من الماء، وبمجرد أن تشعر بالجوع، ابدأ العملية.

تعتبر الأطعمة المطهية على البخار والمطهية والمسلوقة هي الأكثر صحة. سيساعد استخدام الطباخ البطيء والغلاية المزدوجة، وكذلك الخبز في رقائق معدنية، على تنويع نظامك الغذائي. يتم استبعاد إضافات المايونيز والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المدخنة والأطعمة المقلية.

لفقدان الوزن بسرعة، تحتاج إلى ممارسة الرياضة البدنية النشطة. المشي يساوي 25000 خطوة والنوم 8 ساعات على الأقل هو المفتاح للحصول على نتيجة جيدة.كيلوغرامان في الأسبوع هو المعدل الأمثل لفقدان الوزن دون عواقب غير سارة على الجسم والجهاز العصبي.

المميزات والعيوب

تستمر الدورة لمدة أسبوعين، وخلال هذه الفترة من الممكن التخلص من عشرة كيلوغرامات أو أكثر. نظام غذائي سهل ومريح وغير مرهق يكتسب شعبية.

• لا جوع - لا مشاكل. الجسم لا يعاني من التوتر.
• سوف تساعد الأطباق غير المكلفة واللذيذة في القائمة على تنويع فترة فقدان الوزن؛
• النظام الغذائي متوازن ويحتوي على جميع الفيتامينات والمكونات والعناصر الدقيقة الضرورية وما إلى ذلك ؛
• مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة.

• يعد نظام سفيتلانا فوس عملية طويلة، لكن الوزن يتناقص بشكل مطرد ولا رجعة فيه.

تتضمن القائمة الأسبوعية هضم المنتجات، وبالتالي فإن النظام الغذائي مناسب للجميع، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل شخصي لأي مكونات. يعد استبدال المنتجات ذات المكونات المماثلة في التركيب والسعرات الحرارية أمرًا مقبولًا.

القائمة للأسبوع

يجب ألا تتجاوز كل حصة في القائمة 300 جرام.

الاثنين:

• أومليت بالشبت أو البقدونس، سلطة القرنبيط الخفيفة، خبز الحبوب، الرمان؛
• الحد الأدنى من الجبن الدهني 50 جرام، الزبيب 10 جرام، خبز 150 جرام؛
• حساء الخضار مع كرات لحم الديك الرومي 300 مل؛
• عصيدة الحنطة السوداء 150 جرام، سلطة البنجر 120 جرام، متبلة بالكريمة الحامضة 20 جرام؛
• سمك مخبوز بورق قصدير 150 جرام، طبق جانبي - بطاطس مشوية 150 جرام، سلطة أعشاب بحرية 100 جرام.

• رقائق حبوب 45 جرام، 1% زبادي بدون إضافات 200 جرام. زبيب 10 جرام، جوز 50 جرام، حمضيات؛
• تفاح مخبوز (يمكنك إضافة القرفة) 200 غرام؛
• بورشت نباتي 200 مل، كريمة حامضة 10 غرام؛
• طماطم 100 جرام. مع القشدة الحامضة 10 جم، بيضة مسلوقة، خبز؛
• سمك أحمر مخبوز في رقائق مع الأعشاب 150 جرام، سلطة خضار 240 جرام، خبز.

• رقائق الحبوب 200 جرام، فواكه 50 جرام، مشروب الحليب المخمر حسب الرغبة؛
• جبنة قريش قليلة الدسم 80 جرام كريمة حامضة 10 جرام. الفواكه المجففة 10 غرام، الرمان؛
• فاصوليا مطهية بالخضار 240 جرام، سلطة خضار 160 جرام، فيتا 20 جرام؛
• سمك مخبوز بورق قصدير 120 جرام، بيضة مسلوقة؛
• سلطة أعشاب بحرية 100 جرام، ملفوف مطهي 200 جرام، خبز الحبوب.

• كافيار الكوسة والباذنجان 150 جرام، عجة بالشبت والبقدونس، شريحة خبز، كيوي 2 قطعة؛
• التفاح المخبوز 200 غرام؛
• سلطة خضار 200 جرام، عصيدة الحنطة السوداء 150 جرام، يخنة الديك الرومي 120 جرام؛
• ملفوف مطهي مع الفطر 250 غرام؛
• بطاطس مخبوزة بالثوم 150 جرام، فيتا 30 جرام.

• رقائق الحبوب 45 جرام، الكفير 200 مل، الحمضيات؛
• جبنة قريش قليلة الدسم 80 جرام، كريمة حامضة 10 جرام، توت مجمد أو طازج 50 جرام؛
• 200 مل، تركيا المسلوقة 100 غرام؛
• سلطة البنجر 130 جرام. والقشدة الحامضة 10 جرام خبز.
• سلطة ملفوف، سمك، خضار من ماء مالح 250 جرام، خبز.

• رقائق الحبوب 50 جرام، زبادي 1% دهون بدون إضافات 180 مل؛
• التفاح المخبوز بالفواكه المجففة والجبن 200 غرام؛
• حساء القرنبيط والخضروات 300 مل؛
• سلطة خضار مشكلة 200 جرام، لحم عجل مطهي 100 جرام؛
• عصيدة الحنطة السوداء 150 جرام، فطر مطهي مع ملفوف 200 جرام، بيضة مسلوقة.

الأحد:

• رقائق الحبوب 45 جرام، الكفير 200 مل. زبيب 10 جرام، مكسرات 15 جرام، 2 كيوي؛
• جبنة قريش 80 جرام، كريمة حامضة 10 جرام، توت 50 جرام، خوخ 25 جرام؛
• باذنجان محشو بالخضار والجبن 250 جرام خبز؛
• خضار مقطعة 220 غرام؛
• سلمون مخبوز بالأعشاب 150 جرام، خبز.

على الرغم من عدم وجود كومبوت التفاح ومغلي ثمر الورد في القائمة، فمن المفيد شرب هذه المشروبات طوال اليوم بكميات 500 مل أو أكثر. سيكون التفاح مفيدًا أيضًا، ولكن ليس أكثر من 200 جرام. فقط من اليوم الثالث من النظام الغذائي.

وصفات

سلطة الخضار

• طماطم؛
• جرجير؛
• بصل أخضر؛
• أوراق الخس؛
• الشبت.
• للتزود بالوقود.

نغسل الخضار، نقطعها، نخلطها جيداً، ثم نتبلها بزيت الزيتون.

شوربة العدس

• جزرة؛
• البصل
• ثوم؛
• مرقة دجاج.

في قدر، يُطهى البصل والجزر في الزيت النباتي حتى يصبح طريًا، ويُبشر الثوم، ويُقطع الزنجبيل جيدًا، ويُضاف إلى وعاء الخضار، ويُسكب في مرق الدجاج (1 لتر)، ويُضاف العدس، ويُطهى حتى ينضج.

قائمة فقدان الوزن لا تصبح مملة على الإطلاق، بل على العكس، تساعد على التغلب على الشعور بالجوع طوال اليوم. يتخلص الناس بنجاح من الدهون الزائدة في أسبوعين، وهو ما تؤكده العديد من المراجعات الإيجابية.

هذه الطريقة مناسبة للنساء اللاتي لا يعيشن أسلوب حياة نشط، مما لا يستبعد إمكانية استخدام نظام غذائي لأولئك الذين يعتنون بجسمهم بانتظام.

لا يتعرض الجسم للعنف من خلال الإفراط في امتصاص الطعام، مما يؤثر على الخفة، وتحسين أداء الأعضاء الداخلية، ولكن لا يوجد شعور بالجوع. ليس من الصعب اتباع مجموعة القواعد. خلال الأسبوع الأول، يتحول الناس إلى التغذية السليمة، بشكل غير مؤلم لأنفسهم وعاداتهم الخاصة، والتخلي عن الأطعمة غير الصحية التي تلحق الضرر بشخصيتهم.

جميع الأطباق الموجودة في القائمة سهلة التحضير ويمكن حتى لربة المنزل المبتدئة التعامل معها. وبعد أسبوعين فقط سيتغير الجسم ويتحسن نشاطه ولن تخضع الخلايا العصبية لـ"اختبارات القوة".

ستساعدك هذه المقالات على إنقاص الوزن

ملاحظاتك على المقال: