ما هو الطعام الصحي الذي يجب أن تتناوله المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل؟ التغذية للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل: دعونا نناقش الفروق الدقيقة وقواعد النظام الغذائي. طعام غير صحي

الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل هي الأكثر هدوءًا بالنسبة للمرأة. يمر التسمم، والبطن لم يكبر كثيرًا بعد، وهي تشعر بحالة جيدة، لذا يمكنها التسوق لشراء الطفل والاستمتاع بوضعه. وبما أنه خلال هذه الفترة يكون هناك نمو نشط للجنين ويحتاج إلى مواد مفيدة، فإن الأم الحامل تحتاج إلى تناول طعام جيد لتزويد الطفل بالفيتامينات، ولكن في نفس الوقت لا تكتسب الكثير من الوزن.

قواعد التغذية الأساسية في الثلث الثاني من الحمل

الثلث الثاني من الحمل هو الفترة من 12 إلى 24 أسبوعًا من الحمل. في هذا الوقت، ينتهي تكوين مشيمة الجنين، ويستمر تطور الأعضاء الداخلية. لم تعد المرأة تعاني من التسمم، ويختفي نفورها من الطعام في الصباح تدريجياً وتزداد شهيتها.

في هذا الوقت، يزداد الحمل على جسم الأم الحامل بشكل ملحوظ، وتزداد الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن. إذا تم تجديد نقصهم من 1 إلى 12 أسبوعًا بموارد جسم الأم، فقد يكون لنقصهم في المستقبل تأثير سيء على حالتها. الغرض من النظام الغذائي في الثلث الثاني من الحمل هو ضمان حصول الجسم على العناصر النزرة والمعادن الضرورية. المبادئ الأساسية للتغذية خلال هذه الفترة:

• زيادة تناول البروتين إلى 1.5 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
• توزيع استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون على مدار اليوم؛
• الحفاظ على نظام الشرب (إذا لم تكن هناك مشاكل في الكلى، وشرب ما يصل إلى 1.5 لتر يوميا)؛
• لا تفوت وجبة الإفطار؛
• تقليل كمية الملح المستهلكة إلى 5 غرام يوميا؛
• إعطاء الأفضلية للأطباق المخبوزة أو المطبوخة على البخار؛
• تناول 6 مرات في اليوم وقلل من حصصك المعتادة؛
• تجنب فترات الراحة الطويلة بين الوجبات.
• يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم؛
• قم بتضمين المزيد من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي - فهي تحتوي على الألياف وتحسن عملية الهضم.

في الثلث الثاني من الحمل، لا ينصح المرأة الحامل بتغيير نظامها الغذائي المعتاد فجأة - يجب إدخال الأطعمة الجديدة تدريجياً، ولكن يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية. ومع ذلك، لا ينبغي أن تؤخذ السعرات الحرارية من الحلويات، ولكن عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية.

يجب أن نتذكر أن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر والإدمان على الحلويات والمخبوزات أو الأطعمة الدهنية يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. إذا كانت زيادة وزنك أكثر من 0.3-0.5 كجم أسبوعيًا، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات الحمل. ومع ذلك، لا يجب عليك اللجوء إلى الأنظمة الغذائية لضبط وزنك أيضًا.

في الأشهر الثلاثة الثانية، يجب على المرأة أن تأكل جيدا لضمان النمو السليم للطفل. اعتبارًا من الشهر الخامس من الحمل، من الضروري إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات التي يصعب هضمها (البطيئة) - يجب أن تكون كميةها اليومية حوالي 300 جرام، وفي الوقت نفسه، يجب استهلاك المزيد من البروتين - ما يصل إلى 130 جرامًا يوميًا. وتقليل الدهون إلى 50-70 جم.

مجموعة	منتجات	فائدة
لحمة	لحم البقر، لحم العجل، الأرنب، الديك الرومي، الدجاج	اللحوم الحمراء هي مصدر للحديد وفيتامين ب12، وتحتوي الدواجن والأرانب على كميات كبيرة من البروتين.
الأسماك والمأكولات البحرية	سمك السلمون المرقط، سمك السلمون، سمك السلمون، سمك الشبوط، الحبار، الروبيان	مصدر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات PP وD وB12 والفوسفور واليود.
المنتجات الثانوية	كبد الدجاج وكبد سمك القد	مصادر فيتامين د. يساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين.
الفاكهة	المشمش، الكمثرى، التفاح، الرمان، الموز	يحتوي على الحديد والبوتاسيوم وفيتامين C.
خضروات	اليقطين، الجزر، البنجر، الكرفس، البطاطس	أنها تحتوي على فيتامين (أ)، وكذلك الألياف، مما يحسن وظيفة الأمعاء ويمنع الإمساك.
التوت	الكشمش، التوت، الكرز، الفراولة، التوت الأسود، التوت البري، نبق البحر	يحتوي على فيتامينات C وE ومواد مفيدة أخرى.
منتجات الألبان والحليب المخمر	الجبن (قليل الدسم) واللبن والكفير (حتى 2.5٪) والزبدة والجبن والقشدة الحامضة (حتى 10٪)	أنها تحتوي على الكالسيوم، وتحسين عملية الهضم، وملء الأمعاء بالبكتيريا المفيدة.
العصيدة والحبوب	الأرز، الحنطة السوداء، الشوفان، القمح، فريك الذرة	يحتوي على الكربوهيدرات البطيئة والألياف والفيتامينات A وPP والحديد والمغنيسيوم. يساعد على تحسين حركية الأمعاء.
خضرة	شبت، بقدونس، ريحان، سبانخ	يحتوي على الكالسيوم، وحمض الفوليك.
الفواكه المجففة والمكسرات	الزبيب والبذور والمشمش المجفف	أنها تحتوي على الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات، وتمنع تكون الإمساك.
الزيوت النباتية	الزيتون، عباد الشمس	يعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها ويحتوي على فيتامين أ.

يمكن للمرأة الحامل أن تأكل البسكويت أو لا تأكل الخبز الطازج، ويمكنها أن تأكل كل يومين عجة بيضاء أو بيضة دجاج مسلوقة. يوصى بشرب مغلي ثمر الورد يوميًا - فهو يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C المهم للحفاظ على عمل المشيمة.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تحد من تناولها وما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها تماما؟

يجب ألا يزيد إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام ليوم واحد عن 2200 سعرة حرارية، ولكن إذا كانت الأم الحامل تمارس الرياضة، فيجب زيادتها بمقدار 300 سعرة حرارية. أما بالنسبة للمحظورات الغذائية فلا توجد قيود صارمة على النساء الحوامل - فهناك قائمة من الأطعمة التي يوصى بأن يقتصر استهلاكها على درجة أو أخرى. بالطبع، لا ينبغي للمرأة أن تشرب الكحول، ولكن في بعض الأحيان يسمح بضع رشفات من النبيذ الأحمر محلي الصنع.

يتم عرض المنتجات التي يجب تقليل استهلاكها ومراقبتها بشكل صارم في الجدول:

منتج	الضرر المحتمل
الملح (جرعة يومية - ما يصل إلى 5 جم) والمخللات والنقانق	إنها تحتفظ بالمياه في الجسم، وتعزز تكوين الوذمة، وتزيد الحمل على الكلى.
الأطباق الحارة والمدخنة	إنها تهيج الجهاز الهضمي وتساهم في ظهور حرقة المعدة وتثير تسمم الحمل.
العسل، الشوكولاتة، الفراولة، الفول السوداني	أنها تسبب الحساسية. تؤدي الحلويات إلى زيادة الوزن ويمكن أن تسبب زيادة في وزن الجنين.
الشاي والقهوة القوية	إذا تم إساءة استخدامها، فإنها يمكن أن تؤدي إلى تعطيل تدفق الدم في المشيمة.
شحم الخنزير وكلى اللحم البقري والكبد والقشدة الحامضة كاملة الدسم والجبن والمخبوزات وصفار البيض	فهي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول، مما يساهم في زيادة الوزن ويضعف وظائف الكبد.
المشروبات الغازية (مزيد من التفاصيل في المقال :)	يتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
اللحوم والأسماك النيئة (ستروجانينا، لفات)	مصدر داء السلمونيلات وداء المقوسات.
الفطر	الأطعمة الثقيلة صعبة الهضم والتي تساهم في الإصابة بالإمساك.
الكرنب والفجل والعنب والخوخ والسكر	تعمل على زيادة التخمر وتكوين الغازات في الأمعاء، مما يسبب مشاكل في البراز.
اللحوم الدهنية والمقلية	يؤدي إلى حرقة المعدة والانتفاخ.

يجب على المرأة الحامل إعطاء الأفضلية للأطعمة المطهية في المنزل والمحضرة وفق وصفات بسيطة، وتجنب الوجبات السريعة غير الصحية. في بعض الأحيان يمكنها أن تدلل نفسها بالحلويات أو اللحوم المقلية أو المخللات. في كل شيء يجب عليك مراعاة الاعتدال والاستماع إلى إشارات الجسم.

قائمة عينة لكل يوم في الثلث الثاني من الحمل

يمكن للنساء الحوامل إعداد قائمة مسبقًا في الثلث الثاني من الحمل - وهذا سيجعل من السهل حساب السعرات الحرارية وتنويع النظام الغذائي. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة، ولكن إذا قمت بدمج المنتجات بشكل صحيح، فلن تشعر الأم المستقبلية بالجوع. لا ينبغي تفويت وجبة الإفطار - فهي ضارة بالجنين الذي يظل بدون طعام لمدة 8 ساعات كاملة أثناء نوم الأم.

من الأفضل خبز الأطباق أو طهيها على البخار. من المقبول أيضًا السلق والطهي، لكن بهذه الطريقة يفقد الطعام المزيد من العناصر الغذائية.

يتم عرض قائمة تقريبية لكل يوم في الجدول:

يتناول الطعام	قائمة طعام
إفطار	عصيدة مع الحليب أو الخبز المحمص أو الكاكاو أو العصير
	بيضة مسلوقة، سلطة خضار
	عجة أو موز أو تفاح، كوب من الشاي الخفيف
	فطائر الجبن مع القشدة الحامضة قليلة الدسم
	عصيدة الذرة مع المشمش المجفف
	الجبن مع الزبادي والزبيب
	الموز والكفير (مزيد من التفاصيل في المقال :)
غداء	بيضة مسلوقة، القليل من الجبن، الفواكه المجففة
	الزبادي أو الجبن مع الفواكه المجففة
	سلطة فواكه
	طاجن التفاح
	ساندويتش جبنة، شاي أو كاكاو
	الفطائر مع القشدة الحامضة
	بودنغ السميد مع الزبيب
عشاء	شوربة، لحم مع خضار أو أرز
	بورشت مع مرق اللحم، قطعة من الدجاج أو اللحم البقري
	سمك مشوي بالفرن وأي طبق جانبي
	الحنطة السوداء مع لحم البقر، سلطة الخضار
	يخنة الخضار مع اللحم
	باستا مع الخضار
	أرنب مطهي، سلطة خضار
وجبة خفيفه بعد الظهر	الفواكه والعصير
	زبادي مع البسكويت
	الجبن مع الفواكه المجففة
	زبادي، كوب من الشاي مع مربى البرتقال
	صلصة الخل ومشروب الفاكهة
	حفنة من الفواكه المجففة
	كوب من الحليب المخمر أو الكفير
عشاء	2 حفنة من الموزلي مع الحليب
	فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة
	دجاج مع سلطة خضار
	سلطة خضار
	خضار مطهية بالجبن
	سلطة مع التونة والسبانخ والطماطم
	البطاطا المخبوزة مع القشدة الحامضة

إذا شعرت المرأة بالجوع بين الوجبات، يمكنك إضافة وجبات خفيفة إلى النظام الغذائي: عدد قليل من المكسرات والجزر والتفاح. من الممكن أيضًا اندلاع الجوع ليلاً - يمكنك إشباعه، ولكن ليس باللحوم أو الكعكة، ولكن بكوب من الكفير.

عواقب سوء التغذية في الثلث الثاني من الحمل

يمكن أن يؤدي إهمال قواعد التغذية والروتين اليومي في الثلث الثاني من الحمل إلى حدوث مضاعفات مختلفة:

• لا تزال بعض النساء يعانين من التسمم في الأسبوع 12-14. ويزداد الغثيان إذا كانت الحامل تفضل تناول الطعام بعد الاستيقاظ مباشرة أو تناول أطباق اللحوم ليلاً. يجب ألا يكون الإفطار قبل ساعة من وقت النوم.
• حرقة المعدة مشكلة تواجه جميع النساء الحوامل تقريبًا. يحدث بسبب زيادة حموضة عصير المعدة ويتكثف عند تضمين الخبز الطازج والأطعمة الحارة في القائمة.

• يحدث انخفاض في حركة الأمعاء والإمساك بسبب فرط إفراز هرمون البروجسترون وتأثيره المريح على الأنسجة العضلية. تتفاقم نفاذية الأمعاء عند تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة، لذا من الأفضل إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
• فقر الدم هو نتيجة أخرى لسوء التغذية. يمكن أن يؤدي نقص الحديد أو تدهور امتصاصه إلى نقص الأكسجة لدى الجنين والتهديد بالإجهاض.
• تظهر الوذمة عند انتهاك توازن الشرب. تحتاج المرأة إلى التأكد من أن الفرق بين كمية السائل المشروب والمفرز يصل إلى 200 مل.
• داء المبيضات (مرض القلاع) يقلق معظم الأمهات الحوامل بسبب انخفاض المناعة. ومع ذلك، يمكن أن يتطور المرض مع الاستهلاك غير المنضبط للدقيق والحلويات. يؤدي المرض غير المعالج إلى إصابة الطفل أثناء الولادة.
• الإفراط في تناول الطعام هو طريق مباشر للسمنة. وهذا يمكن أن يسبب زيادة في وزن الجنين ومضاعفات أثناء عملية الولادة، على سبيل المثال، تمزق العجان.

يؤدي رفض النظام الغذائي إلى تأخير نمو الطفل، ويؤدي نقص الفيتامينات إلى تسمم الحمل والإجهاض. يؤدي استهلاك الأطعمة شديدة الحساسية أثناء الحمل إلى إصابة الطفل بالحساسية الغذائية في السنة الأولى من العمر.

يعد الحمل من الفترات المهمة والمضطربة في حياة كل امرأة. أثناء انتظار الطفل، تتحمل الأمهات الحوامل مسؤولية كبيرة تتمثل في نمط حياتهن وعاداتهن السابقة وتغيير نظامهن الغذائي. يعتمد التطور الطبيعي للطفل داخل الرحم بشكل مباشر على النظام الغذائي للمرأة الحامل، وبالتالي من المهم اتباع نظام غذائي يهدف إلى تجديد جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية في الجسم.

ينقسم الحمل إلى ثلاثة أشهر. ولكل منهم خصائصه الخاصة في تكوين الجنين وتطوره. النظام الغذائي لكل الثلث له الفروق الدقيقة الخاصة به. في الأشهر الثلاثة الثانية، يحدث التطور النشط لجميع الأجهزة والأنظمة في جسم الجنين، وتزداد كتلة الدماغ، ويقوى نظام الهيكل العظمي، ويتم تشكيل الأسنان. وبناءً على ذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي خلال فترة الحمل في الثلث الثاني من الحمل على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والحديد.

جوهر النظام الغذائي أثناء الحمل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل في الثلث الثاني متوازنة ومتنوعة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين أ (الجزر، اليقطين، المشمش، السبانخ)، والذي له تأثير مفيد على نمو وتطور أنسجة عظام الجنين وجلده وشبكية العين. يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (مثل عصير التفاح والكرفس)، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم والجهاز العصبي المركزي للطفل.

في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، غالبا ما تعاني النساء من نقص الفيتامين، ويتم استنفاد جميع احتياطيات الحديد تقريبا. لذلك، عند اتباع نظام غذائي، من الضروري الحد من كمية الملح المستهلكة، مما يؤخر امتصاص الحديد في الجسم. كل يوم، عند اتباع نظام غذائي أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الثانية، يجب عليك تناول الأطعمة المدعمة بالكالسيوم (الجبن والكفير والحليب). ومع ذلك، يمتص الجسم الكالسيوم فقط مع فيتامين د، الموجود في الأسماك البحرية وصفار البيض والزبدة والزيت النباتي.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني - القواعد الأساسية:

• عند اتباع نظام غذائي، يجب أن تأكل بشكل متكرر، على الأقل 5 مرات في اليوم. ولا ينبغي السماح بفترات راحة طويلة بين الوجبات؛
• يجب أن تكون أجزاء الطعام صغيرة. ومن الأفضل تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل غالباً، ولكن شيئاً فشيئاً؛
• يوصى بتقليل كمية السوائل المستهلكة يومياً إلى 1-1.5 لتر يومياً؛
• يجب أن يبقى تناول الملح أثناء النظام الغذائي أثناء الحمل عند الحد الأدنى؛
• يوصى بأطباق الحمية المسلوقة والمطهية والمخبوزة. يمكن أن تسبب الأطعمة المقلية ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أثناء الحمل؛
• يوصى كل يوم عند اتباع نظام غذائي بشرب مغلي ثمر الورد الغني بفيتامين C الضروري للمشيمة.

في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل لا يوجد عمليا أي تسمم. تزداد شهية الأم الحامل، ويطور الجنين تفضيلاته الغذائية الخاصة، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى تغيير في عادات تذوق الطعام لدى المرأة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تنجرف في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ناهيك عن الإفراط في تناول الطعام، لأن ذلك لن يساهم في نمو الجنين، بل في ترسب تراكمات الدهون لدى الأم الحامل، والتي سيكون من الصعب التخلص منها. في وقت لاحق بعد الولادة. يتكون النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل لفقدان الوزن من تقليل المخبوزات الطازجة والحلويات التي تحتوي على الكثير من الكريمة والحلويات الحلوة إلى الحد الأدنى. الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى فقدان النحافة، ولكن أيضًا إلى ظهور الدوالي والألم المزعج في الساقين.

شائع:

• ✅ كيف تتعلم أن تأكل أقل لإنقاص الوزن
• ✅ النظام الغذائي لمتلازمة الدورة الشهرية - هل من الممكن اتباع نظام غذائي قبل الحيض؟
• ✅ القائمة والقواعد الأساسية للنظام الغذائي "الصحن".
• ✅ كيف تفقد الوزن بعد الولادة في المنزل؟

في الثلث الثاني من الحمل، يبدأ الجنين بالتنفس، وبالتالي من الضروري ضمان وصول كمية كافية من الأوكسجين إلى الجسم. يُنصح النساء الحوامل بالمشي يوميًا في الهواء الطلق وممارسة الجمباز.

الأطعمة المسموحة والمحظورة أثناء الحمل

النظام الغذائي خلال الثلث الثاني من الحمل - الأطعمة المسموح بها:

• اللحوم الخالية من الدهون والدواجن (لحم العجل، ولحم البقر، والأرانب، والديك الرومي، والدجاج)؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• منتجات الألبان والحليب المخمر (الجبن واللبن والكفير والجبن والزبدة)؛
• بيض؛
• المنتجات الثانوية (وخاصة كبد سمك القد)؛
• العصيدة والحبوب (الحنطة السوداء والشوفان والأرز)؛
• الخضار (السبانخ، الكرفس، البنجر، الجزر، اليقطين)؛
• الفواكه والتوت (المشمش، التفاح، الكمثرى، التوت، الكشمش)؛
• الخضر (البقدونس، الشبت، الريحان)؛
• الفواكه المجففة (وخاصة الزبيب)؛
• المكسرات والبذور؛
• نباتي، زيت زيتون.

تشمل المشروبات الموصى بها للرجيم أثناء الحمل: عصائر الخضار والفواكه، ومغلي ثمر الورد، ومشروبات الفاكهة، والكومبوت.

النظام الغذائي خلال الثلث الثاني من الحمل - الأطعمة المحظورة:

• اللحوم الدهنية والدواجن.
• الأطعمة الدهنية والمقلية.
• السجق؛
• منتجات الحلويات والدقيق مع وفرة من الكريمات؛
• المخللات والمخللات واللحوم المدخنة؛
• أطباق حارة؛
• مشروبات كحولية.

أثناء النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل، يجب أن تكوني حذرة عند تناول الأطعمة المسببة للحساسية، على سبيل المثال الفراولة والحمضيات، والتي يمكن أن تثير ردود فعل تحسسية لدى الطفل في المستقبل.

قائمة طعام

النظام الغذائي أثناء الحملتفاصيل الفصل الثاني - قائمة عينة للأسبوع (الإفطار، الإفطار الثاني، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء):

الاثنين:

• دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
• 2 مشمش
• شوربة الدجاج مع قطع لحم الدواجن. 2 شريحة من خبز النخالة؛
• كوب من الكفير
• الحنطة السوداء. كرات لحم السمك. سلطة الجزر المبشورة.

يوم الثلاثاء:

• عصيدة اليقطين مع الحليب.
• كُمَّثرَى؛
• شوربة السمك مع قطع السمك. 2 شريحة من خبز الجاودار؛
• حفنة من الجوز
• أرز. شريحة لحم السلمون المشوية. سلطة يونانية".

الأربعاء:

• الجبن المتبل بالزبادي والزبيب؛
• تفاحة؛
• شوربة السبانخ الكريمية مع الخبز المحمص. صدر دجاج مسلوق؛
• البرقوق المحشو بالمكسرات.
• يخنة الخضار. كرات لحم العجل في صلصة الطماطم.

يوم الخميس:

• عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب؛
• عصير التوت؛
• بورشت مع لحم البقر والقشدة الحامضة. شريحتان من خبز الحبوب الكاملة؛
• كوب من الحليب المخمر.
• هريس الفول. كبد سمك القد. سلطة الخيار والطماطم.

جمعة:

• فطائر الجبن مع الزبيب والقشدة الحامضة.
• عصير الطماطم؛
• حساء البازلاء مع الخبز المحمص. فيليه الديك الرومي المسلوق؛
• شطيرة الجبن؛
• بيلاف مع المأكولات البحرية. سلطة البنجر.

السبت:

• موسلي مع الفواكه المجففة والمكسرات.
• سلطة فواكه
• مرق مع الخبز المحمص. سوفليه السمك
• كوب من الحليب الرائب؛
• سباجيتي بالجبنة سمك بايك مخبوز مع السبانخ.

الأحد:

• عجة من 2 بيضة مع الطماطم؛
• عصير التفاح والكرفس.
• شوربة كريمة البروكلي. شرحات لحم البقر المطهوة على البخار؛
• حفنة من اللوز
• سمك الماكريل المخبوز بالخضار. سلطة الحبوب الخضراء.

بين الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه والبذور والمكسرات ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان.

وصفات للرجيم أثناء الحمل في الثلث الثاني

حساء البازلاء

حساء البازلاء

مكونات:

• البازلاء 1 كوب؛
• صدر دجاج 500 غرام؛
• جزر 1 قطعة
• بصل 1 قطعة
• زيت نباتي 1 ملعقة كبيرة؛
• الخضر حسب الذوق
• قليل من الملح.

طريقة طهو:

1. فرز البازلاء، وشطف، واستنزاف الماء.
2. صب الماء النظيف على البازلاء واتركها لتنقع طوال الليل.
3. ضعي البازلاء في قدر وأضيفي الماء واتركيها حتى تغلي واتركيها على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.
4. اغسل شرائح الدجاج، مقطعة إلى مكعبات، أضف إلى البازلاء. طبخ لمدة 15 دقيقة.
5. قشر البصل والجزر. نقطع البصل إلى مكعبات، ونبشر الجزر.
6. في مقلاة مسخنة بالزيت النباتي، يقلى البصل حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً، ويضاف إليه الجزر، ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق، مع التحريك من حين لآخر.
7. أضيفي صلصة الخضار إلى الحساء وأضيفي الملح. طبخ لمدة 15 دقيقة.
8. قبل التقديم، تزيين الحساء بالأعشاب المفرومة (الشبت والبقدونس).

قم بتضمين حساء البازلاء اللذيذ لتناول طعام الغداء في قائمة نظامك الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل.

عصير التفاح والكرفس

عصير التفاح والكرفس

مكونات:

• التفاح 250 غرام؛
• ساق الكرفس 1 كجم.

طريقة طهو:

1. يقشر التفاح ويزال منه البذور ويقطع إلى شرائح.
2. اغسل الكرفس، جففه، اقطعه.
3. باستخدام العصارة، استخرجي العصير من التفاح والكرفس.
4. مزيج حتى سلس.

عصير التفاح والكرفس غني بحمض الفوليك، لذا تأكدي من إدراجه في نظامك الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني.

البرقوق المحشو بالمكسرات

مكونات:

• البرقوق 500 غرام؛
• عين الجمل؛
• سكر 2 ملعقة كبيرة؛
• القشدة الحامضة 200 غرام.

طريقة طهو:

1. نسكب الماء المغلي فوق البرقوق، ونتركه لينقع لمدة 5 دقائق.
2. صفي الماء، وأزيلي النوى من البرقوق، وحشوه بالجوز المقشر.
3. ضعي البرقوق في قدر، وأضيفي الماء، واتركيه على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة حتى ينضج. صفي الماء، ثم ضعي البرقوق في طبق.
4. فاز السكر مع القشدة الحامضة. نسكب الصلصة فوق البرقوق.

دللي نفسك بالخوخ المحشو بالمكسرات أثناء اتباع نظامك الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل.

كرات لحم العجل في صلصة الطماطم

مكونات:

• لحم بقري مفروم 400 غرام؛
• بصل 1 قطعة
• بيضة 1 قطعة؛
• فتات الخبز 1 ملعقة كبيرة؛
• زيت نباتي 2 ملعقة كبيرة؛
• معجون الطماطم 2 ملعقة كبيرة.
• قليل من الملح.

طريقة طهو:

1. يُضاف البيض وفتات الخبز والملح إلى اللحم المفروم ويُحرَّك المزيج جيدًا حتى يتم الحصول على قوام متجانس.
2. يشكل اللحم المفروم إلى كرات لحم صغيرة على شكل كرات.
3. تقلى كرات اللحم على كلا الجانبين في مقلاة بالزيت النباتي الساخن، ثم تنقل إلى قدر.
4. أضف 2 ملعقة كبيرة إلى لتر من الماء. يُقلب معجون الطماطم ويُسكب الصلصة فوق كرات اللحم.
5. يُغلى المزيج ويُخفف الغاز ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.

يوصى بإدراج كرات لحم العجل الشهية في صلصة الطماطم في قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل لتناول العشاء.

فترة حمل الطفل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة، وزيادة النشاط البدني، وكذلك إمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بإعداد قائمة صحية تقريبية للنساء الحوامل لكل يوم. يضمن النظام الغذائي المتوازن النمو السليم للطفل ويساعد في الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.

المنتجات في النظام الغذائي

يجب أن يتكون البرنامج الغذائي للمرأة الحامل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين أكثر من 120 جرامًا يوميًا. من بينها 80 منتجًا من أصل حيواني: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي من الدهون هو 100 جرام. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة، ولكن ينبغي استهلاكها بحذر.

في الأشهر الثلاثة الأولى لا ينبغي أن تأخذ أكثر من 400 جرام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يوصى بتقليلها إلى 250 جرامًا يوميًا. يُنصح باستبعاد ليس الخضار بل أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للنساء الحوامل الأطباق المسلوقة والمطبوخة على البخار والمطهية والمخبوزة. يجدر الحد من تناول السكر والملح. يزيد الجلوكوز من مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب سكري الحمل. يعزز الملح احتباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى التورم.

ما يجب أن تأكله المرأة الحامل يومياً:

1. الفاكهة؛
2. خضروات؛
3. عصيدة؛
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي القائمة اليومية للنساء الحوامل على 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والقمح القاسي والنخالة.

ما هي الكمية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل يومياً؟يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب عليك إضافة 300 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي العادي. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، عليك أن تأكل ضعف كمية الطعام.

المنتجات المحظورة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. ولكن نادرًا ما يكون من الممكن إجراء استثناء وشرب فنجان من القهوة والشوكولاتة.

من المفيد تمامًا الإقلاع عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير ضار على الأم والطفل: تتطور تشوهات الجنين، ويتأثر نظام الأوعية الدموية، ومن الممكن حدوث الولادة المبكرة والإجهاض.

قائمة المنتجات المحظورة:

• الأجبان المصنعة والحليب غير المبستر والبيض النيئ. قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض اللاإرادي. ولا يندرج بيض السمان ضمن هذه الفئة؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلن، سمك القرش، التونة، الماكريل تحتوي على الزئبق، وهذا سيكون له تأثير سيء للغاية على الطفل؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. هناك خطر كبير للإصابة بأمراض الديدان الطفيلية.
• إذا كانت المرأة قبل الحمل تعاني من أمراض الجهاز الهضمي، والأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة.
• تحتوي رقائق البطاطس والمقرمشات والمشروبات الغازية والعلكة على الأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات. أنها تؤثر سلبا على جسم الأم الحامل.

يجب أن تكون حذرًا عند تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للنوبات وأقراص السعال والبرد. قد تحتوي على الكحول والإنزيمات المخدرة. خلال فترة الحمل بأكملها، يسمح لك بشرب النبيذ الجاف 2-3 مرات. يعمل على زيادة الهيموجلوبين والشهية.

قائمة الطعام اليومية

يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. وهذا يساعدك على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم التفكير في تناول الوجبات الخفيفة. وينصح بتناول الأطعمة المتنوعة والصحية. يُنصح بتناول الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

يمكنك أيضًا اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل. النظام الغذائي اليومي للنساء الحوامل يعزز فقدان الوزن ويعيد وزن الجسم أيضًا إلى طبيعته.

القائمة ليوم واحد للمرأة الحامل.

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة؛
• الغداء: حساء مرق الخضار، وسلطة الملفوف والجزر، وكومبوت الفواكه المجففة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع كعكة الجبن والتفاح؛
• العشاء: يخنة الخضار على البخار، صلصة الخل، شاي الأعشاب.

• الإفطار: عجة بالأعشاب، تفاح، شاي أخضر؛
• الغداء: معكرونة مع شرحات مطهوة على البخار، مشروب فواكه، يخنة خضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كعك الجبن والزبادي؛
• العشاء: لحم مشوي، سلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير؛
• الغداء: شرحات السمك المطهوة على البخار، البطاطس المسلوقة، الكاكاو؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجيلي، البسكويت، الموز؛
• العشاء: طبق خضار، حليب مخمر.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء، شطيرة بالزبدة، عصير؛
• الغداء: حساء مع كرات اللحم، سلطة بزيت الزيتون، شاي الأعشاب؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحليب، الكعكة، الفاكهة؛
• العشاء: شرحات لحم البقر المطهوة على البخار، الخبز، الشاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة.
• الغداء: جولاش مع العصيدة، سلطة مع البازلاء الخضراء، جيلي الفواكه المجففة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير والبسكويت.
• العشاء: شرحات من الملفوف، سلطة البنجر، منقوع ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب، عصير طازج، شاي البابونج؛
• الغداء: بورشت نباتي، أفخاذ دجاج مسلوقة، كومبوت؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحليب المخمر، كعكة الجبن؛
• العشاء: سمك مطهي، بطاطا مسلوقة، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الملفوف مع القشدة الحامضة، كرات اللحم مع الأرز، عصير؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي، موز؛
• العشاء: يخنة خضار، شاي بالحليب، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟في الأشهر الثلاثة الأولى 3-4 مرات في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل، يعتبر تناول الطعام 4-6 مرات في اليوم أمرًا طبيعيًا. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي اليومي للنساء الحوامل حتى نهاية فترة الحمل.

وصفات الطبق

يمكن تحضير الوصفات الغذائية للنساء الحوامل لكل يوم بسرعة ولذيذة. أنها لا تتطلب منتجات أو جهد خاص.

وعاء فيتامين.المقادير: 1 خوخ، 1 كيوي، 100 جرام مكسرات، زبادي، 1 موزة، 50 جرام كشمش. تخلط جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للاستخدام. وهذا يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية مرة واحدة كل يومين.

مزيج الخضار.المكونات: كوسة، جزر، قرنبيط، خرشوف. تقشر الخضار وتقطع إلى شرائح دائرية. ضعه خارجا. قمة مع الشبت المجفف وزيت الزيتون.

سمك السلمون المرقط في احباط. المكونات: ذبيحة السمك، الفلفل، الثوم، الليمون، الشبت. ننظف السمك ونغسله جيداً. ضعي الثوم والبقدونس المفروم جيدًا بالداخل. ضعي ورق القصدير على صينية الخبز، ثم ضعي السمكة ولفها. اخبزيها على حرارة 220 درجة لمدة 35 دقيقة. يُزيّن بالليمون قبل التقديم.

صباح سعيد.المكونات: رقائق الشوفان 3 ملاعق كبيرة. ملاعق ، 1 ملعقة صغيرة عسل ، زبادي 250 جرام ، خوخ 100 جرام ، نصف تفاحة. طحن كل شيء في الخلاط. سيكون هذا هو الإفطار الأكثر صحة ومليء بالفيتامينات.

سلطة مغذية.المكونات: خبز أسود، زبادي، تفاح، جزر، سلطة خضراء، جبنة فيتا، بازلاء، ذرة، بروكلي. تُقطّع جميع المكونات إلى مكعبات، ويُسلق البروكلي ويُقسم إلى قطع صغيرة. يُقطع خبز الحبة السوداء إلى مكعبات ويُجفف في الفرن. امزج كل شيء وتتبل بزيت الزيتون.

أثناء الحمل، ينبغي مراعاة الروتين اليومي والعادات الغذائية للمرأة الحامل. نم ما لا يقل عن 8-9 ساعات يوميًا، ويُنصح باتباع نظام غذائي يومًا بيوم. في مثل هذه اللحظة المهمة، يستحق الاهتمام بالتغذية، لأن صحة الطفل تعتمد على قرارات الأم المستقبلية.

الأشهر الثلاثة الثانية هي الفترة الأكثر هدوءًا ورائعة من الحمل: البطن ليس كبيرًا بعد، وليس ضيقًا، وليس ثقيلًا، وتعود الشهية، وشهية جيدة جدًا، والتي من السهل جدًا اكتساب رطل إضافية منها.

من الأسبوع 12 إلى الأسبوع 18، باستثناء زيادة الشهية، لا تحدث أي تغييرات خاصة في التغذية، وبدءًا من الأسبوع 19، يبدأ الطفل في النمو بشكل أسرع، ويصبح شكل المرأة مستديرًا بشكل ملحوظ، وتزداد احتياجات جسم الأنثى من العناصر الغذائية. ‎وتزيد الفيتامينات والمعادن. لذلك، من الأسبوع التاسع عشر إلى الأسبوع العشرين من الحمل، من المفيد زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بمقدار 300 سعرة حرارية (إجمالي 2300-2800 سعرة حرارية في اليوم). يتم تعويض هذه الزيادة عن طريق البروتين: الأسماك أو اللحوم، التي يمكن تناولها حتى 200 جرام يوميًا، والجبن القريش حتى 200 جرام يوميًا، ومنتجات الألبان - حتى 500 مل. ومن المفيد تقليل الكمية عن طريق تقليل استهلاك الخبز ومنتجات الدقيق والسكر. طهي الخضار بالبخار أو الحساء أو السلق. يمكن خبز اللحوم والفواكه في الفرن، ولكن من الأفضل عدم التفكير في القلي بالزبدة في مقلاة في المستقبل القريب.

في مذكرة! بالنسبة لسكان المناطق الشمالية، يمكن زيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية بنسبة 15٪ عن طريق زيادة محتوى الدهون. أما بالنسبة لسكان المناطق الجنوبية فيمكن تخفيض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 10% على حساب الدهون أو عن طريق استبدال الدهون بالكربوهيدرات.

مجموعة المنتجات اليومية الموصى بها والتي تلبي بشكل كامل الاحتياجات الغذائية والطاقة للمرأة الحامل:

• خبز – 100 غرام،
• دقيق – 15 جم
• الحبوب – 60 غرام،
• البطاطس – 200 غرام،
• الخضار – 500 غرام،
• الفواكه الطازجة – 300 غرام،
• الفواكه المجففة – 20 غرام،
• السكر (بما في ذلك الحلويات) - 60 جم
• العصائر – 200 مل،
• اللحوم - 170-230 جرام (لحم البقر، الدجاج، الأرانب، الديك الرومي، لحم الخنزير قليل الدهن)،
• السمك – 70 جم،
• الحليب ومنتجات الألبان (2.5٪ دهون) – 500 مل،
• الجبن (قليل الدسم) – 50-200 غرام،
• قشدة حامضة 10٪ دهون – 15 جم،
• زبدة - 25 جم،
• زيت نباتي – 15 جم
• بيضة 1/2 حبة / يوم أو 1 حبة. في يوم واحد،
• الجبن – 15 جم،
• الشاي – 1 غرام،

بالنسبة للصلصات، يمكنك استخدام الحليب والفواكه، للتوابل - البقدونس والبصل والشبت وورق الغار والقرنفل.

قائمة عينة في الفصل الثاني:

• إفطار:

1. عصيدة - 200 غرام مع الزبدة / 1 بيضة أومليت،
2. فاكهة،
3. نصف كوب من الحليب أو المشروب الدافئ.

• الفطور الثاني :

1. بيضة مسلوقة أو جبن - 150 جم؛
2. الفواكه / الخضار / الفواكه المجففة - 100 جم.

• عشاء:

1. نصف الكمية السابقة من الحساء،
2. اللحوم أو الأسماك - 150 غرام؛
3. 1/2 حصة طبق جانبي،
4. سلطة – 200-250 جم.

• وجبة خفيفه بعد الظهر:

1. الجبن مع الفواكه المجففة – 200 جرام/كوب من الكفير والفواكه/الأعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال مع الشاي.

• عشاء:

1. السمك أو اللحم - 50 جم؛
2. سلطة خضار,
3. مشروب دافئ.

قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الحليب.

المعايير الموصى بها للاحتياجات الفسيولوجية من الأسبوع العشرين من الحمل

يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة أو المجمدة كتوابل للمرأة الحامل.

العناصر الغذائية وقيمة الطاقة	تحتاج أثناء الحمل	في المنتجات
الطاقة، سعرة حرارية	2550
البروتين، ز	100 (منها 60 حيوانًا)	اللحوم، الأسماك، البيض، الجبن، البقوليات
الدهون، ز	85 (منها 60 حيوانًا)	الدهون الحيوانية، الزيوت النباتية
الكربوهيدرات، ز	350	الحبوب والحبوب والبطاطس والفواكه والتوت والخضروات
الكالسيوم، ملغ	1100	الحليب، ومنتجات الألبان، والبروكلي
الفوسفور، ملغ	1650	المياه المعدنية، أسماك البحر، الجبن المنزلية
المغنيسيوم، ملغ	450	المكسرات، البقوليات، الدخن، الحنطة السوداء
الحديد، ملغ	38	اللحوم، السبانخ، الحنطة السوداء، العدس
الزنك، ملغ	20	اللحوم، منتجات الألبان، الأسماك
اليود، ملغ	0,18	سمكة،
فيتامين ج، ملغ	90	مخلل الملفوف، الكشمش الأسود
أ، ميكروجرام	1000	جزرة،
ه، ملغ	10	الزيوت النباتية
د، ميكروغرام	12,5	السمك، صفار البيض
ب1، ملغ	1,5	اللحوم والبطاطس
ب2، ملغ	1,5	اللحوم، ومنتجات الألبان
ب6، ملغ	2,1	المكسرات (أكثر في الصنوبر)، البقوليات، أسماك البحر، الفلفل الحلو
حمض الفوليك، ميكروجرام	400	الخضر والفاصوليا والمكسرات
ب12، ميكروجرام	4	المأكولات البحرية واللحوم ومنتجات الألبان

الحد أو الاستبعاد:

• الدهون. تجنب الدهن والأطعمة المقلية وأي وجبات سريعة.
• الملح - بحد أقصى 10 جرام/اليوم، ويشمل ذلك أيضًا المخللات والنقانق واللحوم المدخنة؛ حيث يضع الملح ضغطًا إضافيًا على الكلى ويعزز احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الوذمة.
• سائل. يجب وضع بعض القيود على السوائل، فمن المستحسن شرب ما لا يزيد عن 1.5-1.8 لتر في اليوم. من الصحي شرب المياه المعدنية والكومبوت ومشروبات الفاكهة، ولكن تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المعبأة في زجاجات مع الأصباغ والمواد المضافة الكيميائية الأخرى. الشاي الأخضر والأعشاب مناسب، نستبدل القهوة بمشروبات القهوة.
• . لا تنجرف في تناول الحمضيات والفراولة والفواكه الغريبة (المانجو والبابايا). كيفية اختيار الفواكه الطازجة المناسبة.
• المشروبات الغازية والقهوة والشوكولاتة - ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، فهي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
• رفض الخبز الأبيض، واستبداله بالخبز الأسود المصنوع من دقيق القمح الكامل.
• من بين الحلويات، أعط الأفضلية لمربى البرتقال، أعشاب من الفصيلة الخبازية، الحلاوة الطحينية، إلخ.
• الحد من تناول مرق اللحوم والأسماك والثوم والبصل.
• لا تأكل الأطعمة التي تسبب عمليات التخمير - العنب والحلويات والسكر.
• قلل إلى الحد الأدنى من استهلاك الأطعمة الغنية بالكوليسترول (الكوليسترول يعزز زيادة الوزن ويضعف وظائف الكبد).

في مذكرة! الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول:

1. صفار البيض؛
2. اللحوم المصنعة (النقانق ولحم الخنزير والنقانق)؛
3. الكلى والكبد (خاصة لحم البقر) ؛
4. الزبدة والقشدة الحامضة كاملة الدسم والجبن؛
5. سالو؛
6. حلويات طحينية (خبز، معجنات، كعك).

الكحول. بالطبع، المشروبات الكحولية ممنوعة منعا باتا، مع الاستثناء الوحيد وهو بضع رشفات من النبيذ الأحمر الطبيعي محلي الصنع.

الأدوية. في الحالات القصوى للغاية، مع الصداع أو وجع الأسنان، يمكنك تناول قرص الباراسيتامول، No-shpa، ولكن من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء حول هذا الموضوع.

لكن! إذا كانت المرأة الحامل تريد حقًا أن تأكل شيئًا من القائمة المحظورة، فإن مزاجها يتدهور، وتبدأ في الشعور بالتوتر حيال ذلك أم لا، ثم حتى أكثر رقائق البطاطس ضررًا مع الكاتشب والكوكا كولا 1-2 مرات خلال فترة الحمل بأكملها لن تفعل أي ضرر.

قائمة المكملات الغذائية للنساء الحوامل المصابات بأمراض غذائية:

علم الأمراض	المكملات
سوء التغذية، وعدم تناول كميات كافية من الأطعمة البروتينية والفيتامينات والمعادن	تركيبات الحليب الجاف للنساء الحوامل والمرضعات، غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات والمعادن
نقص فيتامين، زيادة الوزن، السمنة	مخاليط الحليب الجاف الغنية بالفيتامينات؛ مستحضرات متعددة الفيتامينات؛ تركيبات قليلة الدسم مدعمة بالفيتامينات
فقر دم	الخلطات وعصائر الفاكهة المدعمة بالفيتامينات والحديد؛ مكملات الحديد
هشاشة العظام	مخاليط غنية بالفيتامينات والمعادن؛ عصائر الفاكهة المدعمة بالكالسيوم؛ الزبادي والحليب المتخصص للحوامل، المدعم

منتجات خاصة للنساء الحوامل والمرضعات

يوجد حاليًا مجموعة متنوعة من منتجات الحليب الجاف التي تم إنشاؤها لتوفير تغذية إضافية للنساء الحوامل والمرضعات. أنها تحتوي على بروتين سهل الهضم، وكمية صغيرة من الدهون، والكربوهيدرات في شكل سكر الحليب، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة؛ غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة (الكالسيوم والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم) والبكتيريا المشقوقة. ويمكن استخدامها كمادة مضافة في المشروبات الساخنة (الشاي، مشروب القهوة، الكاكاو)، الحبوب، أو شربها بدلا من الحليب.

زيادة الوزن

من 12 إلى 20 أسبوعًا، تكون زيادة الوزن أسبوعيًا 300-350 جرامًا، ومن 20 إلى 30-400 جرامًا، وكقاعدة عامة، في الأسبوع 20، يجب أن يكون إجمالي زيادة الوزن 4-6 كجم، أي 40٪ من الإجمالي. زيادة طوال فترة الحمل.

كيفية تجنب الحساسية الغذائية لدى طفلك الذي لم يولد بعد

للحد من خطر الإصابة بالحساسية لدى الطفل، يجب على المرأة الحامل أن تحد من استهلاك الأطعمة المسببة للحساسية.

في روسيا، يعاني حوالي 20٪ من الأطفال في السنة الأولى من الحياة. الأسباب هي الوراثة (غالبًا ما تتطور عند الأطفال الذين يعاني آباؤهم أنفسهم من الحساسية)، وتدخين الأمهات أثناء الحمل، والالتهابات الفيروسية المتكررة وسوء التغذية (الاستهلاك المفرط للأطعمة المسببة للحساسية أثناء الحمل أو اتباع نظام غذائي صارم مضاد للحساسية).
قائمة الأطعمة المسببة للحساسية التي يجب عليك تناولها بشكل أقل أو أقل في الثلث الثاني من الحمل:

• الحليب - لا يزيد عن 300 مل/يوم (إذا كان من الصعب جدًا رفضه، فمن الأفضل شرب حليب الماعز)، لأن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد غالبًا ما يصابون بحساسية غذائية تجاه بروتين حليب البقر.
• الأسماك الحمراء وسرطان البحر والروبيان – ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• بيض الدجاج – 1 جهاز كمبيوتر. 2-3 مرات في الأسبوع، من الأفضل تناول صفار البيض بدون بروتينات، لأنه مسبب للحساسية، وتجنب لحم الدجاج.
• المكسرات (الجوز أكثر فائدة، والفول السوداني والبندق أكثر حساسية)، فمن الأفضل تناولها مجففة، حيث يتم فقدان الفيتامينات أثناء القلي، يمكنك فقط 100 جرام وليس أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع.
• تناول الكاكاو والشوكولاتة ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• الفواكه والتوت والخضروات ذات السمعة "السيئة" - الفراولة والتوت والحمضيات والمانجو والخوخ والطماطم.
• ومن الأفضل استبعاد العسل تماماً، أو تناول ملعقة واحدة لعلاج نزلات البرد أو الأرق.
• يمكن استبعاد الأطعمة المعبأة التي تحتوي على مواد حافظة ومكثفات ومثبتات ومحسنات اللون والطعم والرائحة تمامًا.

نزلات البرد أثناء الحمل: ماذا نأكل لتجنب الإصابة بالمرض وكيفية علاجها

• خلال موسم البرد، تناول المزيد من الفواكه الطازجة.
• عندما تظهر الأعراض الأولى للمرض (سيلان الأنف والتهاب الحلق) تناول البصل النيئ (الأحمر أحلى وألذ) والثوم والفجل. ضع القطع المفرومة جيدًا حول الشقة (قم بتغيير القطع الطازجة كل يوم).
• يمكنك زيادة حجم السائل الذي تشربه مع التوت البري، الكشمش الأسود، عصير التوت البري، مغلي، يمكنك تحليته بملعقة من العسل.
• إذا لم تكن قد تناولت الفيتامينات من قبل، فقد حان الوقت لبدء تناول مستحضرات الفيتامينات المعقدة للنساء الحوامل.
• إذا كان لديك سيلان في الأنف، يمكنك شطف أنفك بمحلول مملح قليلاً من ملح البحر وتقطير عصير الجزر والبنجر والصبار والكالانشو في أنفك. في الليل، صب مسحوق الخردل في الجوارب الدافئة أو ضع وسادة التدفئة عند قدميك.
• لعلاج التهاب الحلق، فإن مغلي البابونج والمريمية ومحلول الصودا ومحلول الفوراتسيلين يساعد بشكل جيد - شطفه 4 مرات في اليوم، ويمكن إذابة أقراص الاستحلاب خلال النهار.
• عند السعال، يمكنك الاستنشاق من خلال البخاخات بمحلول ملحي، والتنفس على بخار ضخ البابونج مع إضافة الصودا.
• تجنب الأدوية والصبغات الكحولية.

سوف تساعد التغذية السليمة على تجنب تسمم الحمل والولادة المبكرة وتأخر نمو الطفل والأمراض المعدية. حاول أن تأكل طعامًا بسيطًا وعاديًا، من النوع الذي أكلته جداتنا وجداتنا العظماء، لأن هذا هو ما نمت عليه جيناتنا.

سيخبرك برنامج "عش بصحة جيدة!" المزيد عن الأطعمة الصحية للنساء الحوامل:

بعد أن دخلت رسميا الثلث الثاني من الحمل، تشعر كل امرأة بشكل مختلف عن ذي قبل. مع بطن أكثر استدارة والارتعاشات الطفيفة الأولى فيه، أدركت أخيرًا حالتها تمامًا. يمنح الانخفاض المفاجئ للتسمم راحة هائلة ويثير أسئلة جديدة حول كيف يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل؟ تظهر تفضيلات الذوق الغريبة ونوبات الجوع المفترس. نعم، والصحة تطرح أحياناً مفاجآت، وتدعوك إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. كيف تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة وتوفر الطعام المناسب لكل من الجنين المتنامي ونفسك؟ كيف تتجنب الأذى ولا تزيد الوزن وفي نفس الوقت تستمتع بالطعام؟ لا تُصب بالذعر. لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع!

أهمية التغذية أثناء الحمل

تجري أعمال "البناء" المعقدة داخل معدتك كل دقيقة - حيث يتم بناء الأعضاء والعظام والعضلات والأعصاب للرجل الصغير المستقبلي. لكن مواد "البناء" لا تأتي من العدم، بل يجب أن توفرها الأم الحامل، بعد أن قامت بتكوين نظامها الغذائي بشكل صحيح.

1. يؤدي عدم وجود أي "لبنات بناء" إلى اضطرابات في نمو الجنين ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل لا يمكن إصلاحها. لذلك، إذا كان الطفل يفتقر إلى شيء ما، فإن جسد الأم الماكرة يحدد الأولويات ويمنحه احتياطياته الخاصة. في مثل هذه الحالة، تشعر المرأة بالمرض، والخلل في عمل أنظمتها، ويذوب جمالها السابق أمام عينيها.
2. لكن هذه الاحتياطيات ليست غير محدودة. بعد استنفادهم، لم يعد جسد الأم قادرا على مساعدة الطفل. ونتيجة لذلك، قد يتباطأ نموها أو قد يحدث حتى الإجهاض. غالبًا ما يعاني الأطفال حديثي الولادة الذين يعانون من نقص التغذية في الرحم من تشوهات في الجهاز القلبي الوعائي، وعيوب في الجهاز العصبي، والكساح، والتخلف العقلي أو الجسدي، وخلل في الأعضاء الفردية.

ولتجنب هذه العواقب المحزنة، من المهم جداً للأم الحامل أن تولي اهتماماً خاصاً لمحتويات طبقها وانتظام تناول الطعام.

علاوة على ذلك، في هذه المسألة التي تبدو بسيطة، يكون لنقص العناصر الغذائية وفائضها تأثير ضار على صحة الأم ونمو الطفل.

ما الذي يجب تناوله من أجل النمو الكامل للجنين ورفاهية المرأة؟

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل متنوعًا. وهذا يعني أن التواجد المستمر للأطعمة والدهون النباتية والحبوب وبالطبع البروتينات مهم في نظامها الغذائي.

1. الثلث الثاني للجنين هو فترة تكوين الهيكل العظمي والعضلات، مما يعني أن قائمة طعام الأم تتطلب نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى أنه خلال هذه الفترة نفسها، تتشكل الروابط العصبية ويتطور الدماغ، وبالتالي فإن الفيتامينات مطلوبة أيضًا للجنين المتنامي.
2. أثناء القلق بشأن طفلك، يجب ألا تنسى نفسك. النظام الغذائي المصمم بشكل غير صحيح يؤدي إلى زيادة الضغط على المعدة والأمعاء، مما يؤدي دائما إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، والتورم، وتدهور نوعية الجلد والشعر والأسنان، وعلامات التمدد والعديد من المشاكل الأخرى التي يمكن تجنبها بسهولة بمجرد إنشاء نظام غذائي متوازن. نظام عذائي.

من المهم بشكل خاص ملاحظة أن انحراف الميزان المستخدم في أي اتجاه أمر غير مرغوب فيه للغاية أثناء الحمل. لذلك، تأكد من أن نصف النظام الغذائي يتكون من العصيدة، والباقي مقسم بالتساوي بين الأطعمة النباتية والبروتينية (البيض واللحوم والأسماك). الحلويات جزء من القائمة، والتي بدونها لا تستطيع العديد من النساء تخيل حياة سعيدة. وليس من الضروري على الإطلاق التخلي عنها، بل يكفي التقليل من استخدامها.

كما تشعر معظم النساء بالقلق بشأن مدى استصواب تناول مجمعات الفيتامينات التي تعرضها الصيدليات مليئة. عند اتخاذ القرار، يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار أن الجدل الدائر حول الفيتامينات الاصطناعية يتصاعد الآن. لذلك، ربما، في غياب المؤشرات والمشاكل الخطيرة، فإن شرب جميع أنواع المكملات الغذائية لا يستحق كل هذا العناء. خاصة خلال الفترة من مايو إلى أكتوبر، حيث يمكن الحصول بسهولة على الحصة المطلوبة من الفيتامينات من الخضار والفواكه وخضر المائدة.

المنتجات المحظورة

إذن ما الذي لا يجب أن تأكله المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل؟ بشكل عام، الحمل نفسه لا يفرض أي قيود حرجة على النظام الغذائي للأم المستقبلية.

ولكن بشكل عام، منذ لحظة الحمل، يمكن تقسيم المنتجات إلى ثلاث فئات:

• مفيد؛
• عديم الفائدة؛
• ضار.

تشكل عدة فئات من المنتجات مخاطر محتملة. قد يتبين أنها غير ضارة تمامًا، ولكنها في بعض الحالات تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه. لذلك، عند تضمينها في نظامك الغذائي، قم بتقييم المخاطر المحتملة بشكل واقعي.

رفض:

• شرائح اللحم بالدم واللحوم غير المطبوخة جيدًا (أي) ؛
• السوشي مع الأسماك النيئة.
• ستروجانينا والأسماك المجففة واللحوم.
• أجبان طرية
• الحليب والبيض الذي لم يخضع للمعالجة الحرارية.

قد تحتوي هذه المجموعة من المنتجات على كائنات دقيقة مسببة للأمراض تسبب أمراضًا خطيرة.

حد:

• الخبز؛
• الحلويات (الحلويات والشوكولاتة والكريمات)؛
• القهوة والشاي.
• الطعام السريع؛
• اللحوم المدخنة، المخللات.

كل هذا، من حيث المبدأ، يمكن أن تؤكل. ولكن ليس كل يوم وشيئا فشيئا. هناك شيء محفوف بزيادة سريعة في الوزن، وهو شيء يضع عبئا مفرطا على الجهاز الهضمي والكبد والكلى (ويحصلون عليه على أي حال). اعتني بنفسك واعتبر هذه المنتجات بمثابة تساهل لا يمكنك الاستمتاع به إلا في بعض الأحيان.

فكر في الأمر:

1. الفطر هو المنتج الغذائي الوحيد الذي يمكن أن يدخل السموم إلى جسم المرأة الحامل والتي تشكل خطورة على الجنين. إذا كنت واثقا من النقاء البيئي للفطر، فيمكنك تناوله.
2. تعتبر الحمضيات والشوكولاتة والفول السوداني من مسببات الحساسية المحتملة. حتى لو لم يكن لدى الأم ردود فعل فردية، فقد تتطور في الجنين تحت تأثير مسببات الحساسية على جهاز المناعة الذي لا يزال هشًا.

النباتية أثناء الحمل

كان هناك دائمًا الكثير من الضجيج حول النظام النباتي أثناء الحمل. عادة، لا يفكر النباتيون المقتنعون في حقيقة أن نمط حياتهم يمكن أن يؤثر بطريقة أو بأخرى على نمو الجنين. الشكوك تصيب إما أتباع الأطعمة النباتية الذين ما زالوا صغارًا ، أو أولئك الذين قرروا فجأة تغيير شيء ما في حياتهم مع بداية الحمل. يجب على الأخير أن يتجاهل على الفور فكرة التحول إلى نظام غذائي نباتي. بالنسبة لك، سيأتي وقت التجربة بعد انتهاء فترة الرضاعة. الآن هذا مجرد ضغط إضافي على الجسم، بالإضافة إلى ذلك، يؤدي إلى مشاكل كبيرة.

أما بالنسبة للنباتيين الراسخين، فإن أسهل شيء بالنسبة لأولئك الذين لا يستبعدون البيض والكافيار ومنتجات الألبان من نظامهم الغذائي. مع اتباع النهج الصحيح، تحتوي قائمتهم على ما يكفي من كل ما يحتاجه الجسم المتنامي. الأمر أكثر صعوبة إلى حد ما بالنسبة للنباتيين الحقيقيين، الذين يرفضون عمومًا جميع الحيوانات. ومع ذلك، وعلى عكس الصور النمطية، فإن الكالسيوم والبروتين والحديد موجود بكميات كافية في نظامهم الغذائي.

• تعتبر البقوليات والمكسرات من مصادر البروتين؛
• يمكن الحصول على الكالسيوم بسهولة من خضار المائدة والخس والبروكلي والمكسرات نفسها؛
• يدخل الحديد الجسم مع البرقوق والزبيب والبازلاء والسبانخ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الطعام أسهل في الهضم وغني بالفيتامينات.

الإنسان مخلوق آكل اللحوم، ولا شك أنه أثناء التطور، لم تتح الفرصة لجميع الناس لتناول اللحوم. لذلك، فإن النظام النباتي طبيعي أيضًا بالنسبة للبشر. لكن لعدة قرون، كانت البيئة هي التي أملت قواعد البقاء، وبالتالي من الصعب تخيل نباتي في خطوط العرض الشمالية. وبالمثل، تعيش كل أم مستقبلية في وتيرتها الخاصة، ومن الممكن أنه مع بداية الحمل، سيتطلب الحمل المتزايد على الجسم مراجعة النظام الغذائي. لذلك، استمعي إلى نفسك، واستجيبي للإشارات التي يرسلها طفلك، وإذا ظهرت مشاكل، تنازلي عن مبادئك من أجل صحته.

قائمة طعام المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل

إذن، كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل، الذي جاء الثلث الثاني منه بسرعة كبيرة؟

لا تتطلب هذه الفترة تعديلات غذائية كبيرة:

1. في القائمة اليومية، يجب أن يكون نصف الحجم من الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب والمعكرونة الصلبة والأرز والبطاطس والفاصوليا.
2. نصف الحجم المتبقي عبارة عن خضروات وفواكه بجميع ألوانها وخضروات المائدة.
3. والباقي هو الغذاء البروتيني. ومن الأفضل أن تكون الدواجن الخالية من الدهون ولحم العجل والأسماك كمصدر للأوميغا 3.

من الأفضل طهي الأطباق أو طهيها على البخار أو خبزها في الفرن. ومن الأفضل تقسيم الكمية اليومية من الطعام إلى 4-6 وجبات. يُنصح بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم.

الوجبات الغذائية

ومن الجدير بالذكر على الفور أن النظام الغذائي للنساء الحوامل لا يتضمن الحفاظ على النحافة الجذابة من الناحية الجمالية. زيادة الوزن هي عملية طبيعية أثناء الحمل ولا ينبغي التدخل فيها. النظام الغذائي خلال هذه الفترة هو ترشيد التغذية لحل بعض المشاكل. إذن، ما الذي يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل؟

للتسمم

في حالة التسمم، من المهم تناول وجبات صغيرة وخفيفة. تفضل الأطباق المطبوخة على البخار أو المخبوزة. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية.

حاول تناول وجبة الإفطار بالرغم من شعورك بالغثيان. على الأقل شيء بسيط: خبز محمص، تفاحة، بسكويت. يمكنك شراء وجبة إفطار لذيذة في بضع ساعات، عندما يهدأ الغثيان.

للوذمة

عادة ما يكون ظهور الوذمة علامة على التسمم المتأخر. تتطلب هذه الحالة مراقبة دقيقة من قبل الطبيب، وفي كثير من الأحيان دخول المستشفى.

إذا لم تكن الوذمة ناجمة عن تغيرات مرضية في جسم المرأة الحامل، فيمكن تقليل مظاهرها على النحو التالي:

1. استبعد الأطعمة المالحة والحلوة من نظامك الغذائي، فكلاهما يحتفظ بالمياه.
2. تنويع القائمة بالفواكه والخضروات التي لها خصائص مدرة للبول (البطيخ والبطيخ والكرفس والتوت البري وغيرها).

التمارين البدنية البسيطة ستساعد أيضًا في تخفيف التورم. انهض من مكتبك أو أريكتك كل نصف ساعة وقم بتمديد ساقيك.

النظام الغذائي لزيادة الوزن

لا تعتبر معظم النساء الحوامل أن نقص الوزن يمثل مشكلة. لكن الأطباء لا يستطيعون الاتفاق مع هذا. إذا لم يكن نموك طبيعيًا، فتأكدي من زيارة غرفة الموجات فوق الصوتية للتأكد من أن طفلك ينمو بشكل متساوٍ وصحي. عندما لا تكون هناك أمراض، عادة ما يعزى نقص الوزن إلى السمات الدستورية.

ولكن هناك حالات تكون فيها الأم الحامل ضعيفة وتحتاج حقًا إلى تغذية إضافية. في هذه الحالة، تأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تدخل الجسم بشكل جيد - من الحبوب والأطعمة البروتينية.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

يحدث أن تبدأ المرأة الحامل في زيادة الوزن بشكل حاد في الثلث الثاني والثالث. قبل أن تغير نظامك الغذائي، من المفيد أن تفهم سبب حدوث ذلك.

1. ربما تكون قد تخلصت عمليًا من النشاط البدني.
2. أو استسلموا للاستفزاز الغبي المتمثل في أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين.
3. أو أنك ببساطة تشعر بالملل والحزن والتوتر وتحاول "الاستيلاء" على المشكلة.

كل سبب من الأسباب نموذجي بالنسبة لمعظم النساء ولا علاقة له بالنظام الغذائي في حد ذاته.

1. بادئ ذي بدء، إذا لم تكن هناك موانع، فقم بتنويع يومك بالمشي أو حتى الركض الخفيف أو اليوغا أو اللياقة البدنية للنساء الحوامل والسباحة. من المحتمل أن يكون هذا كافيًا لتطبيع الوزن.
2. الأكل لشخصين ضروري بالتأكيد. ولكن من المهم فقط أن تتذكر أن هذا النوع الثاني صغير جدًا ولا يتطلب أكثر من 20٪ من الطعام الذي تستهلكه عادةً. الزائدة لن تفيد الطفل ولا الأم.
3. أبقي نفسك مشغولاً حتى لا يكون لديك وقت لتناول وجبات خفيفة لا نهاية لها وغير مجدية. ابدأ الحياكة (عفوًا! كلتا يديك مشغولتان بالفعل!) وقم بزيارة المعارض والحفلات الموسيقية والاشتراك في دورات الرسم وما إلى ذلك.

إذا كانت المشكلة تكمن في البداية في اتباع نظام غذائي غير صحيح أو كانت الأم الحامل تعاني من زيادة الوزن حتى قبل الحمل، فسيتعين بالتأكيد مراجعة القائمة:

• القضاء على السعرات الحرارية "الفارغة" - المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات؛
• أضف الخضار إلى نظامك الغذائي - فهضمها يتطلب طاقة أكبر مما توفره؛
• تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض - فهي تطلق الطاقة ببطء، وبالتالي يظل الشعور بالامتلاء لفترة طويلة؛
• الحد من استهلاك الدهون الحيوانية (استبدال لحم الخنزير بالدجاج ولحم العجل ومخلفاتها)؛
• البخار، والخبز، والحساء، ولكن لا تقلى بالزيت؛
• تفضل الفواكه الحامضة على الحلوة؛
• استبعاد المايونيز والكاتشب من النظام الغذائي الخاص بك، والحد من كمية الزبدة وشحم الخنزير.
• تفضل منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
• تناول الطعام كثيرًا، ولكن أقل مما اعتدت عليه.

هذا النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون جائعا! لا يمكن أن تكون هناك أيام صيام أو سوء تغذية أو نظام غذائي أحادي!

أين يمكن الحصول على الكالسيوم؟

الكالسيوم أمر حيوي لكل من الأم والطفل. في الأشهر الثلاثة الثانية، يتم تشكيل الهيكل العظمي للطفل، وينفق جسم الأم المستقبلية ما يصل إلى 1 جرام من هذا العنصر يوميا لتلبية الاحتياجات الطبيعية. لذلك، ربما يكون الكالسيوم في هذه المرحلة هو العنصر الأكثر أهمية في النظام الغذائي.

يُعتقد تقليديًا أن المصدر المثالي للكالسيوم هو منتجات الألبان. كوب من الكفير والحليب بالإضافة إلى جزء من الجبن الصلب والجبن القريش سيشكل الاحتياجات اليومية. ولكن اليوم هناك رأي شائع بشكل متزايد بأن جسم الإنسان لا يمتص هذا الكالسيوم. على عكس الكالسيوم الموجود في الأطعمة النباتية بشكله النقي غير المعالج.

أصحاب السجلات لمحتوى هذا العنصر (حتى بالمقارنة مع منتجات الألبان):

• الخشخاش والسمسم.
• دوار الشمس؛
• لوز؛
• خضار المائدة
• الحمص والبازلاء.
• المشمش المجفف والكاكي والزبيب وغيرها الكثير.

لكن إدخال الكالسيوم إلى الجسم هو نصف المعركة. والأهم من ذلك أن نبقيه هناك. لذلك، عند تناول كمية كبيرة من الحلويات والزبدة واللحوم، تنتقل حموضة الدم إلى الجانب الحامض. لمحاربة هذا، يطلق الجسم عمليات كيميائية معقدة، ونتيجة لذلك يفقد القلويات: الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكنك التعامل مع هذا عن طريق إدخال كمية كافية من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي. وهي نفسها، كما اكتشفنا، مصدر ممتاز للكالسيوم.

الأداء السليم للجهاز الهضمي هو مفتاح الصحة!

نحن ما نأكله - هذه بديهية معروفة للجميع. نظامنا الغذائي يحدد صحتنا، مزاجنا، طاقتنا، الرغبة الجنسية... تعتمد صحة الأم الحامل بشكل أكبر على التغذية، لأن انتهاك النظام الغذائي يزيد على الفور العبء على الجهاز الهضمي.

غالبًا ما تتضمن عواقب القائمة التي تم تجميعها بشكل غير صحيح ما يلي:

• إمساك؛
• البواسير؛
• التشنجات.
• الأظافر والأسنان الهشة.
• تدهور نوعية الجلد والشعر.
• ضعف؛
• فقر دم؛
• نزيف اللثة ونزيف في الأنف.
• غثيان؛
• انخفاض المناعة
• نقص الوزن أو زيادة الوزن.
• نقص الفيتامينات ومشاكل أخرى.

ولتجنبها من المهم تناول الطعام بعقلانية، وعدم الإفراط في تناول الطعام، والإكثار من تناول الأطعمة النباتية والحبوب. يلعب نظام الشرب والنشاط البدني أيضًا دورًا مهمًا.

نظام الشرب: كم وكم مرة ونوع للشرب

ماذا وكم ولماذا يجب أن تشرب المرأة الحامل؟ أفضل شيء هو الماء النظيف بدون غاز. يساهم نقص السوائل في الإصابة بالإمساك، وهو مشكلة لكل أم حامل ثانية. الماء ضروري أيضًا للحفاظ على لزوجة الدم الطبيعية، وهو أمر مهم جدًا للدورة الدموية السليمة بين الجنين والأم. لذلك، شرب في كثير من الأحيان، شيئا فشيئا. خذ معك زجاجات المياه عند مغادرة المنزل. راقب حالة بشرتك - إذا لاحظت تقشرًا، تأكد من زيادة كمية السوائل التي تتناولها.

لا تحد من حجم السائل خوفا من التورم. طبيعتها عند النساء الحوامل لا تعتمد تقريبًا على كمية الماء التي تشربها.

أما بالنسبة للشاي والقهوة فالأفضل الحد من استهلاكهما. تحتوي جميعها على مادة الكافيين التي تتسرب من الكالسيوم الثمين، والشاي الأخضر، من بين أشياء أخرى، يزيد من لزوجة الدم.

ولكن من المفيد شرب مغلي البرقوق والزبيب محلي الصنع - فهو مصدر مثالي للمياه والحديد وترسانة كاملة من العناصر الدقيقة. لتعزيز المناعة، وكذلك لمكافحة الغثيان، فإن مغلي الزنجبيل مع العسل وشريحة من الليمون ممتاز.

كيفية شرب الماء للتخفيف من أعراض التسمم: الغثيان وحرقة المعدة

إذا كنت لا تزال تشعر بالانزعاج من التسمم، فسوف يمر قريبا. في هذه الأثناء، يمكن التعامل مع نوبات الغثيان الصباحي بطرق مختلفة. واحد منهم هو الماء النظيف. اترك الكوب على طاولة السرير واشربه في رشفات صغيرة في الصباح دون النهوض من السرير حتى تختفي النوبة.

أما حرقة المعدة فمن الأفضل تخفيفها بالمياه المعدنية والقلوية. بورجومي وإسينتوكي ونظائرهما المحلية الأخرى مناسبة. للأسف، إذا كان التسمم ظاهرة مؤقتة، فسيتعين عليك العيش مع حرقة المعدة حتى الولادة.

كما ترون، لا يوجد شيء معقد في الأكل الصحي للمرأة الحامل. يكفي تناول نظام غذائي متنوع وشرب الكثير. لكن الشيء الرئيسي هو أن الأم الحامل يجب أن تكون سعيدة! لذلك، حاول أن تكون في مزاج جيد، واستريح جيدًا، وتحرك، وبالطبع تناول طعامًا لذيذًا وصحيًا.

فيديو حول الموضوع