يعلم الجميع أن عملية فقدان الوزن تعتمد إلى حد كبير ليس فقط على التغذية السليمة، ولكن أيضا على النشاط البدني. ومع ذلك، لا يستطيع كل شخص أن يجبر نفسه على ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة وأن النشاط البدني الثقيل هو بطلان ببساطة في كثير من الحالات. من المستحيل فقدان الوزن دون جهد، لكن ليزلي سانسون، خبيرة اللياقة البدنية ومؤلفة العديد من البرامج الرياضية، وجدت طريقة للحفاظ على قوام رشيق بأقل جهد بدني.
منذ أكثر من 10 سنوات، قام أحد مدربي اللياقة البدنية الشهير بتطوير برنامج فريد من نوعه، والذي يطلق عليه الجميع اليوم "المشي مع ليزلي سانسون". يتكون هذا البرنامج من مجموعة من التمارين الأساسية والمشي العادي في المنزل. يعتقد خبير اللياقة البدنية أن المشي هو النشاط البدني الأكثر طبيعية وسهولة والذي يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
بالتأكيد يمكن لأي شخص المشاركة في هذا البرنامج، بغض النظر عن حالته الصحية وخصائصه البدنية. ومع ذلك، فإن بساطة التمارين لا تقلل بأي حال من فعاليتها، لأنه، كما أظهرت سنوات عديدة من الممارسة، فإن المشي النشط هو أكثر أنواع اللياقة البدنية فائدة، ليس فقط من وجهة نظر الصحة، ولكن من وجهة نظر من وجهة نظر حرق الدهون.
يتم تقسيم المشي في المنزل مع ليزلي سانسون إلى خمسة تمارين ذاتية (تسمى الأميال)، كل منها بدرجات متفاوتة من الشدة، مما يسمح للمبتدئين والخبراء على حد سواء بالعثور على التمرين الأفضل بالنسبة لهم.ولكن حتى الأشخاص المستعدين جيدًا جسديًا يجب أن يبدأوا بمسافة ميل واحد من أجل فهم أسلوب جميع التمارين بشكل صحيح وإتقانها بشكل أفضل.
ينقسم مجمع التدريب "المشي مع ليزلي سانسون" إلى خمسة أجزاء تختلف في مستوى التدريب والحمل. جميع الأجزاء لها أسماء متشابهة، وتختلف فقط في الكثافة وعدد الأميال التي يجب التغلب عليها.
مثير للاهتمام!يختلف المجمع الذي يضم ليزلي سانسون عن الأنشطة المعتادة. أنها لا تتطلب حلقة مفرغة، جهاز، الدمبل أو غيرها من المعدات. كل ما تحتاجه هو الرغبة، وكمية صغيرة من وقت الفراغ والملابس الرياضية.
إذا كنت قد قادت في السابق أسلوب حياة مستقر، فستساعدك الدورة التدريبية الأولى على التخلص من 2-5 كجم (حسب الوزن). في السنة الثانية، يمكنك أن تفقد 1.5 - 0.5 كجم، في الثالثة - 1 كجم.
في الدورة الأخيرة والأصعب، يمكنك أن تفقد حوالي 2-3 كجم. إذا قمت بدمج المجمع مع اتباع نظام غذائي صارم أو التغذية المناسبة، فيمكنك أن تفقد من 9 إلى 11 كجم في الشهر.
الفصول الدراسية مع ليزلي سانسون مناسبة لما يلي:
- الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة غير مستقر.
- حامل؛
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الشديدة؛
- كبير؛
- وجود مشاكل صحية؛
- تعافى مؤخرا من الإصابة.
الفصول ذات المستويات المختلفة مع ليزلي سانسون لها تعقيد ومدة مختلفة. عليك أن تبدأ من الأول حتى يتمكن الجسم من التكيف مع التوتر.
مميزات البرنامج
لا يستطيع جميع الأشخاص التدرب بشكل كامل في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن. بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل والنساء الحوامل، فمن الأفضل أن يتدربوا في المنزل وليس في صالة الألعاب الرياضية.
تساعد مجمعات مثل "المشي مع ليزلي سانسون" على إنقاص الوزن بشكل آمن وغير مؤلم لأي فئة من الأشخاص. يمكن الجمع بين التدريب مع ليزلي سانسون مع اتباع نظام غذائي، أو يمكنك القيام بذلك من أجل متعتك الخاصة.
يختلف "المشي مع ليزلي سانسون" عن الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية في ما يلي:
- تحتاج إلى المشي بنفس الوتيرة التي يحددها مستوى النشاط.يجب أن يكون النبض هو نفسه طوال الجلسة بأكملها؛
- تنقسم المجمعات مع ليزلي سانسون إلى 5 أجزاء، ولكل منها مدة وشدة مختلفة. وبعد إتقان جزء واحد، ينتقل المتدرب إلى الجزء التالي؛
- يمكنك التدرب في المنزل بدون معدات إضافية، حتى النساء في إجازة أمومة يمكن أن يتدربن؛
- يمكنك ممارسة الرياضة بأي ملابس مريحة وبدون حذاءومع ذلك، يوصى بارتداء أحذية رياضية في الخطوتين الأخيرتين - حيث تتلقى الركبتين حمولة قوية جدًا.
البرنامج مناسب للنساء والرجال على حد سواء، ولا توجد فروق فيه. كل أسبوع يزيد الحمل.
جدول التدريب هو كما يلي:
- الأسبوع الأول – 6 أميال؛
- الأسبوع الثاني - 7.5 ميل؛
- الأسبوع الثالث - 8.5 ميل؛
- الأسبوع الرابع – 10 أميال.
هذا النظام لطيف للغاية وغير متسرع. إذا كنت قد شاركت في الرياضة من قبل أو ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فيمكنك البدء من الأسبوع الرابع أو الخامس من التدريب. يمكنك أيضًا القيام ببرنامج واحد عدة مرات يوميًا أو استبدال أيام من التمارين المكثفة بأيام "سهلة".
المشي مع ليزلي سانسون 1 ميل
يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من ضعف التدريب أو السمنة أو أمراض المفاصل بالمرحلة الأولى من التدريب - ميل واحد. مدة الدرس قابلة للمقارنة بتمارين الصباح، وتستمر من 20 إلى 30 دقيقة بوتيرة هادئة.
نصيحة عملية: يمكنك التدرب على الموسيقى أو المسلسل التلفزيوني أو الفيلم. تم تصميم التمرين للجزء السفلي من الجسم، ولتقوية ذراعيك، يمكنك أيضًا القيام بتمارين التأرجح أو استخدام الشريط.
بعد المشي لمسافة ميل واحد، ينفق الجسم حوالي 40-70 سعرة حرارية. سيساعدك مقطع فيديو باللغة الروسية بجودة جيدة على الدراسة بوضوح حسب البرنامج:
المشي مع ليزلي سانسون 2 ميل
يبدأ فقدان الوزن المكثف في الأسبوع الثاني والمشي لمسافة ميلين في كل تمرين. الجسم مستعد بالفعل لفقدان الوزن، وتساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون.يستغرق 2 ميل أكثر من 30 دقيقة من الوقت، بعد التدريب هناك تعب طفيف في عضلات الساقين والبطن.
المشي مع ليزلي سانسون 3 أميال
إذا لم تكن لديك مشاكل صحية وتعاني من زيادة كبيرة في الوزن، فيمكنك البدء بالتدريب بثلاثة أميال فقط. يستمر الدرس أكثر من 50 دقيقة، وتبلغ المسافة المقطوعة حوالي 5 كم. تشارك عضلات الساقين والبطن، ولا يتم تدريب عضلات الذراع عمليا.وتيرة التمرين سريعة ومناسبة لمن يريد إنقاص الوزن في وقت قصير.
المشي مع ليزلي سانسون 4 أميال
وفي المرحلة قبل الأخيرة، يكون الحمل أعلى - حيث يمشي المتدرب 4 أميال أو 6.5 كم في الساعة. لمثل هذا التمرين الجاد، من الضروري الاستعداد أو الحصول على حالة بدنية جيدة.يمكنك تشغيل الموسيقى المشجعة أثناء الفصل.
المشي مع ليزلي سانسون 5 أميال
5 أميال هي أصعب جزء من التدريب. يتم استبدال المشي في بعض النقاط بالجري الخفيف، ويتم إجراء تمارين خفيفة إضافية أثناء التدريب. خلال هذه الفترة ينفق الجسم من 450 إلى 600 سعرة حرارية (حسب الوزن).
لماذا المشي؟
لا يعتقد الجميع أن التمرين البسيط في الموقع سيساعدهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن أولئك الذين جربوا نظام "المشي مع ليزلي سانسون" يدعون العكس - فمن الممكن فقدان الوزن بشكل آمن وممتع.
هذا التدريب فعال للأسباب التالية:
- حمولة كافية على القلب.
- تشتت الدم من خلال العضلات والأعضاء.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع استهلاك الدهون.
- السلامة للمفاصل.
المشي اليومي أكثر فائدة من الجري. الخطوة الهادئة لا تضع الجسم في حالة من التوتر، على عكس الجري، ويحدث فقدان الطاقة بطريقة أكثر سلاسة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، كلما مشيت أكثر خلال النهار، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع.
لذلك، فإن التدريب بوتيرة متوسطة يساهم في فقدان الوزن بسرعة ومريحة. إنها مناسبة لكل شخص تمامًا ولا تزيد من حمولة الجسم. يمكن للمتدربين الأكثر تقدمًا البدء من المستوى الثاني أو الثالث، ويمكن تحديد جدول التدريب وفقًا لتقديرهم الخاص.
توصيات ومراجعات لبرنامج "المشي في المنزل مع ليزلي سانسون"
مؤلف البرنامج واثق من أن فعالية أي تدريب تعتمد على مدى راحة الشخص في أدائه. ابدأ التدريب على برنامج "المشي في المنزل" بالدرس الأسهل (ميل واحد)، مع زيادة الحمل تدريجيًا. اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية، يجب عليك ضبط مدة وحجم الأنشطة اليومية.
انطلاقا من ردود الفعل من الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في برنامج "المشي مع Leslie Sansone"، من الأفضل تخصيص عدة أيام أو حتى أسابيع لإتقان كل درس. بمجرد إتقان التمارين، يمكنك الانتقال بسهولة إلى مستوى أكثر تعقيدًا من التدريب. أما بالنسبة لفعالية التدريب، فإن الكثير يعتمد على التنفيذ الصحيح للتمارين.
إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى الدرس الرابع أو الخامس ولكنك تشعر أنك لا تستطيع أن تضغط على نفسك بشدة اليوم، ففكر في أداء مجموعتين من درس الميلين. التمارين الأقل شدة عند القيام بها بشكل صحيح تعطي نتائج أفضل من التمارين الأكثر صعوبة عند القيام بها بشكل غير صحيح.
مرة أخرى، مراجعات برنامج ليزلي سانسون إيجابية في الغالب، والذين يتابعون دروسها بالفيديو بانتظام يفقدون الوزن ويشعرون بالتحسن ويتخلصون من المشاكل الصحية والسيلوليت والمزاج السيئ!
من الناحية المثالية، يجب عليك المشي 6 أميال في الأسبوع الأول من التدريب، و 7.5 ميل في الأسبوع الثاني، و 8.5 ميل في الثالث، و 10 أميال في الرابع. ومع ذلك، يمكنك إما زيادة أو تقليل العبء عن طريق تبديل الدروس الأكثر صعوبة مع الدروس الأسهل.
بالإضافة إلى ذلك، تقدم ليزلي سانسون في دروسها العديد من التوصيات البسيطة والفعالة لمساعدتك على توديع الوزن الزائد إلى الأبد. على سبيل المثال، يشرح أحد خبراء اللياقة البدنية بالتفصيل أهمية وجبة الإفطار في النظام الغذائي للشخص ويقدم خمسة خيارات صحية ومناسبة للشكل للوجبة الأولى.
وبحسب ليزلي، فإن أفضل شيء على الإفطار هو بيض الدجاج، الذي يشحن الجسم بالبروتين وفيتامين د؛ دقيق الشوفان الغني بالكربوهيدرات المعقدة. أو الخبز المحمص الفرنسي المصنوع من خبز القمح. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي وجبة الإفطار أو لا تشعر بالجوع في الصباح، فاصنع عصيرًا بالزبادي والتوت.
سوف يشبع المشروب الصحي جسمك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام خلال النهار. وبدلاً من ذلك، استبدل وجبة الإفطار الكاملة بلوح من الجرانولا المفعمة بالطاقة أو قطعة من الجبن، ولكن لا تفوت الوجبة الأولى أبدًا.
سيساعدك المشي مع ليزلي سانسون على الشعور بالراحة في عالم الحياة الصحية. على الرغم من بساطة البرنامج، إذا قمت بتنفيذ الدروس بانتظام وبشكل صحيح، فلن تتمكن من الحصول على شخصية مثالية فحسب، بل ستقوي جسمك أيضًا.
ليزلي سانسون هي خبيرة معروفة في عالم اللياقة البدنية، وقد ابتكرت منذ 25 عاماً أسلوبها الخاص "الخطوات في المنزل". يتيح لك البرنامج الذي طورته على أساس المشي النشط مع تمارين إضافية لمجموعات العضلات المختلفة إنقاص الوزن والحفاظ على قوة العضلات والقلب السليم وحرق السعرات الحرارية الزائدة والحصول على شحنة إيجابية.
مميزات تقنية ليزلي سانسون
- مناسبة لمختلف الأعمار ومستويات مختلفة من اللياقة البدنية، سواء للمبتدئين أو أولئك الذين هم على دراية بالتمارين الرياضية؛
- يساعد على إنقاص الوزن وعدم فقدان قوة العضلات.
- يتيح لك ممارسة التمارين في المنزل، بغض النظر عن الظروف الجوية، ولست بحاجة إلى شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية وإضاعة الوقت على الطريق، يمكنك ممارسة التمارين أثناء إجازة الأمومة؛
- يحسن وظائف القلب، ويزيد من القدرة على التحمل، ويمنع النوبات القلبية.
- يضغط أنسجة العظام، وهو وسيلة ممتازة للوقاية من هشاشة العظام.
- الموسيقى الديناميكية والمقدم المبهج لا يتركان أي فرصة للاكتئاب.
سيحل التدريب محل الركض اليومي، ولا يتطلب أي ملابس خاصة، بل يمكنك القيام به حافي القدمين، ولا يتطلب أي مهارات أو تدريب. لتوزيع الحمل، توصي ليزلي بشراء الدمبل التي تزن 1-1.5 كجم، ولكن في البداية يمكنك الاستغناء عنها. لا يهم الشكل الذي أنت عليه، فالتدريب سوف يشحنك بالحيوية والتفاؤل. حتى لو كنت جيدًا في السابق في اللياقة البدنية، فبعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في هذا البرنامج، ستشعر وكأنك رياضي حقيقي يتمتع بوضعية جيدة وعضلات قوية.
من هو المناسب للمشي السريع مع ليزلي سانسون؟
البرنامج عالمي جدًا لدرجة أنه مناسب حتى لأولئك الذين يُمنع عليهم ممارسة أنواع أخرى من التمارين:
- الناس ذو السمنه المفرطه؛
- وجود مشاكل في القلب والدوالي وأمراض المفاصل.
- الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة مؤخرًا؛
- أولئك الذين ليس لديهم تدريب بدني.
- كبار السن.
ينقسم البرنامج بأكمله إلى عدة أجزاء حسب اللياقة البدنية الأولية وكثافة التدريب ووقت التدريب. يعتقد المؤلف أن فعالية التدريب تعتمد بشكل مباشر على مدى الراحة في أدائه. لذلك، من المهم عدم المبالغة في اختيار المستوى. من الأفضل القيام بنشاط أقل كثافة بدلاً من القيام بتمرين أكثر صعوبة.
الدرس 1 ميل
في الفيديو التعليمي للمشي السريع لمسافة ميل واحد مع ليزلي سانسون باللغة الروسية، يقترح المؤلف أن يسير المبتدئون، والأشخاص الذين تعرضوا لإصابة، والبعيدين عن الرياضة والذين لا يمارسون النشاط البدني، مسافة ميل واحد (1.61 كم) بوتيرة هادئة. في 21 دقيقة. المشي بوتيرة معتدلة يكون مصحوبًا بتمارين بسيطة للذراعين، والتي لا تثقل كاهل الجسم غير المستعد، ولكنها تساعد على إعادة شحن الطاقة. إذا كان لديك بالفعل نوع من التدريب البدني، فيمكنك تخطي هذا المستوى. الدرس مع ليزلي سانسون ميل واحد مثالي كتمرين صباحي. كما أنها مناسبة للإحماء قبل تدريب القوة.
الدرس 2 ميل
درس الفيديو التالي، المشي السريع مع ليزلي سانسون 2 ميل، يقدم أيضًا المشي المنتظم مع تمارين أساسية إضافية. لكن شدة المشي تزداد. هذه المرة يستغرق المشي لمسافة ميلين 33 دقيقة. الجزء الأول من درس المشي لمسافة ميلين مع ليزلي يكون بوتيرة معتدلة كإحماء. وفي الشوط الثاني تزداد الوتيرة ويزداد الحمل تدريجياً مما يسمح للجسم بالتكيف تدريجياً مع الأحمال الثقيلة. في نهاية التمرين، تنخفض الوتيرة تدريجيا.
الدرس 3 أميال
في المستوى التالي، Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles، يزداد الحمل بشكل ملحوظ. في هذه المرحلة، تقترح ليزلي سانسون إكمال مسافة 3 أميال في 45 دقيقة. زيادة الضغط على الساقين والجزء العلوي من الجسم. يسمى هذا الدرس في البرنامج "Super Fat Burner" لأنه بمساعدة التمارين المقترحة يتم تنشيط عمليات فقدان الوزن وحرق الدهون.
دروس 4 و 5 أميال
في الدرسين 4 و5 أميال يزداد الحمل وتزداد الوتيرة. تزيد مدة التمرين إلى 67 و 70 دقيقة على التوالي.
أولئك الذين تلقوا دروس المشي السريع مع ليزلي سانسون يتركون تقييمات جيدة جدًا. ففي نهاية المطاف، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يختفي الوزن الزائد أمام عينيك، ويختفي ضيق التنفس، ويصبح قلبك أكثر صحة، ويختفي مزاجك السيئ. أبلغ الأشخاص الذين عاشوا نمط حياة خامل عن تحسن عاطفي وفكري بعد المشي المنتظم. أي شخص لديه مستويات مختلفة من اللياقة البدنية سيختار درسًا مناسبًا لنفسه وفقًا لمستوى الحمل. ستكون بساطة الفصول الدراسية جذابة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الكسل في ممارسة أنواع مختلفة من النشاط البدني.
شاهد دروس الفيديو الخاصة بالمشي السريع مع ليزلي سانسون باللغة الروسية مع فرصة الحصول على توصيات بشأن التنفس الصحيح والتمارين، وستصبح ممارسة الرياضة في المنزل هواية مفيدة وممتعة بالنسبة لك.
يعلم الجميع أن عملية فقدان الوزن تعتمد إلى حد كبير ليس فقط على التغذية السليمة، ولكن أيضا على النشاط البدني. ومع ذلك، لا يستطيع كل شخص إجبار نفسه على ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة وأن النشاط البدني الثقيل هو بطلان ببساطة في كثير من الحالات.
ومع ذلك، فمن المستحيل فقدان الوزن دون بذل الجهود ليزلي سانسون، خبير اللياقة البدنية ومؤلف العديد من البرامج الرياضية، وجد طريقة للحفاظ على الشكل بأقل جهد بدني.
منذ أكثر من 10 سنوات، قام أحد مدربي اللياقة البدنية الشهير بتطوير برنامج فريد من نوعه، والذي يطلق عليه الجميع اليوم “ المشي مع ليزلي سانسون».
يتكون هذا البرنامج من مجموعة من التمارين الأساسية والمشي العادي في المنزل. يعتقد خبير اللياقة البدنية أن المشي هو النشاط البدني الأكثر طبيعية وسهولة والذي يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة. بالتأكيد يمكن لأي شخص المشاركة في هذا البرنامج، بغض النظر عن حالته الصحية وخصائصه البدنية.
ومع ذلك، فإن بساطة التمارين لا تقلل بأي حال من فعاليتها، لأنه، كما أظهرت سنوات عديدة من الممارسة، فإن المشي النشط هو أكثر أنواع اللياقة البدنية فائدة، ليس فقط من وجهة نظر الصحة، ولكن من وجهة نظر من وجهة نظر حرق الدهون.
برنامج " المشي في المنزل مع ليزلي سانسون"مقسمة إلى خمسة تمارين ذاتية السرعة (تسمى الأميال)، كل منها بدرجات متفاوتة من الشدة، مما يسمح للمبتدئين والخبراء على حد سواء بالعثور على التمرين الأفضل بالنسبة لهم. ولكن حتى الأشخاص المستعدين جيدًا جسديًا يجب أن يبدأوا بمسافة ميل واحد من أجل فهم أسلوب جميع التمارين بشكل صحيح وإتقانها بشكل أفضل.
دروس فيديو في برنامج "المشي مع ليزلي سانسون"
1 ميل
أسهل تمرين يستمر 15 دقيقة. خلال هذا الوقت تحتاج إلى المشي لمسافة ميل واحد. يتكون تمرين الميل الواحد من المشي والتمارين البسيطة المتناوبة التي يتم إجراؤها بوتيرة هادئة.
يعتبر الدرس الأول من ليزلي سانسون مثاليًا للمبتدئين وحتى الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة أو الإصابة. المشي المحسوب والتمارين الخفيفة لا تثقل كاهل المفاصل، ولكنها تنشط الجسم وتنشطه. وحتى لو كنت قد مارست رياضة من قبل وتبدو لك هذه التمارين سهلة للغاية، فمن المستحسن أن تبدأ بممارسة برنامج "المشي" من خلال درس الفيديو هذا. يعد تدريب Leslie Sansone "الميل الواحد" نوعًا من الدرس التمهيدي، وبعد ذلك ستفهم بشكل أفضل تفاصيل جميع أقسام البرنامج.
فيديو تمرين ليزلي سانسون لمسافة ميل واحد:
وبسرعة ميل واحد:
2 ميل
يعتمد تمرين الميلين أيضًا على المشي المنتظم مع عناصر التمارين البسيطة. ومع ذلك، هذه المرة تزداد وتيرة ومدة الفصول الدراسية، بدلا من 21، ستحتاج إلى المشي لمدة 33 دقيقة. تم تصميم حمل هذا التمرين بشكل أساسي للساقين وعضلات البطن. يتكون الدرس من جزأين. يتم تنفيذ تمارين الجزء الأول بوتيرة هادئة تحل محل الإحماء القياسي. في الجزء الثاني من الدرس، تزداد الوتيرة قليلا، بحيث يعتاد الجسم على الحمل الأكبر ويبدأ في فقدان السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطا. في النهاية، تتباطأ الوتيرة مرة أخرى وتحدث فترة تهدئة.
فيديو تجريب ليزلي سانسون لمسافة ميلين:
3 أميال
مدة هذا الدرس 45 دقيقة. تزداد وتيرة التمرين بشكل كبير، ويتم وضع الحمل بالفعل ليس فقط على الساقين، ولكن أيضًا على الجزء العلوي من الجسم. الهدف الرئيسي من درس ليزلي سانسون 3 أميال هو تنشيط عمليتي فقدان الوزن وحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، من خلال أداء التمارين التي يقترحها المدرب في هذا الدرس، يمكنك تطوير القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب.
فيديو تمرين ليزلي سانسون لمسافة 3 أميال:
4 أميال
يستمر درس الـ 4 أميال لمدة 67 دقيقة. هذا التمرين مكثف للغاية ومن حيث مستوى التحميل ليس بأي حال من الأحوال أدنى من الفصول في نادي اللياقة البدنية. ليس من الصعب أداء التمارين في هذا الدرس، ولكنها توزع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات. سيساعدك المشي السريع مع ليزلي سانسون، الذي تم تقديمه في هذا الدرس، على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وعمل جميع مجموعات العضلات، وتقوية عضلة القلب، وتطوير القدرة على التحمل.
فيديو تمرين ليزلي سانسون لمسافة 4 أميال:
5 أميال
يستمر هذا الدرس 70 دقيقة. تمرين الـ 5 أميال مكثف للغاية ومليء بالتحديات لأنه... سيكون عليك القيام بتمارين الجري في مكانها طوال الجلسة تقريبًا. "5 أميال" مثالية للأشخاص الذين يتمتعون بقدرة بدنية جيدة على التحمل. لا تساعدك التمارين الواردة في هذا الدرس على التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل تحافظ أيضًا على جميع مجموعات العضلات في حالة جيدة.
تمرين فيديو ليزلي سانسون، 5 أميال:
توصيات ومراجعات لبرنامج "المشي في المنزل مع ليزلي سانسون"
مؤلف البرنامج واثق من أن فعالية أي تدريب تعتمد على مدى راحة الشخص في أدائه. ابدأ التدريب على برنامج "المشي في المنزل" بالدرس الأسهل (ميل واحد)، مع زيادة الحمل تدريجيًا. اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية، يجب عليك ضبط مدة وحجم الأنشطة اليومية.
انطلاقا من ردود الفعل من الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في برنامج "المشي مع Leslie Sansone"، من الأفضل دفع عدة أيام أو حتى أسابيع لإتقان كل درس. بمجرد إتقان التمارين، يمكنك الانتقال بسهولة إلى مستوى أكثر تعقيدًا من التدريب. أما بالنسبة لفعالية التدريب، فإن الكثير يعتمد على التنفيذ الصحيح للتمارين. إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى الدرس الرابع أو الخامس ولكنك تشعر أنك لا تستطيع أن تضغط على نفسك بشدة اليوم، ففكر في أداء مجموعتين من درس الميلين. التمارين الأقل شدة عند القيام بها بشكل صحيح تعطي نتائج أفضل من التمارين الأكثر صعوبة عند القيام بها بشكل غير صحيح. مرة أخرى، مراجعات برنامج ليزلي سانسون إيجابية في الغالب، والذين يتابعون دروسها بالفيديو بانتظام يفقدون الوزن ويشعرون بالتحسن ويتخلصون من المشاكل الصحية والسيلوليت والمزاج السيئ!
من الناحية المثالية، يجب عليك المشي 6 أميال في الأسبوع الأول من التدريب، و 7.5 ميل في الأسبوع الثاني، و 8.5 ميل في الثالث، و 10 أميال في الرابع. ومع ذلك، يمكنك إما زيادة أو تقليل العبء عن طريق تبديل الدروس الأكثر صعوبة مع الدروس الأسهل.
بالإضافة إلى ذلك، تقدم ليزلي سانسون في دروسها العديد من التوصيات البسيطة والفعالة لمساعدتك على توديع الأشياء إلى الأبد. على سبيل المثال، يشرح أحد خبراء اللياقة البدنية بالتفصيل أهمية وجبة الإفطار في النظام الغذائي للشخص ويقدم خمسة خيارات صحية ومناسبة للشكل للوجبة الأولى. وبحسب ليزلي، فإن أفضل شيء على الإفطار هو بيض الدجاج، الذي يشحن الجسم بالبروتين وفيتامين د؛ دقيق الشوفان الغني بالكربوهيدرات المعقدة. أو الخبز المحمص الفرنسي المصنوع من خبز القمح. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي وجبة الإفطار أو لا تشعر بالجوع في الصباح، فاصنع عصيرًا بالزبادي والتوت. سوف يشبع المشروب الصحي جسمك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام خلال النهار. وبدلاً من ذلك، استبدل وجبة الإفطار الكاملة بلوح من الجرانولا المفعمة بالطاقة أو قطعة من الجبن، ولكن لا تفوت الوجبة الأولى أبدًا.
سيساعدك المشي مع ليزلي سانسون على الشعور بالراحة في عالم الحياة الصحية. على الرغم من بساطة البرنامج، إذا قمت بتنفيذ الدروس بانتظام وبشكل صحيح، فلن تتمكن من الحصول على شخصية مثالية فحسب، بل ستقوي جسمك أيضًا.
مشاهدات المشاركة: 1,581
من أجل إنقاص الوزن وجعل قوامك منحوتًا ومتناسقًا، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. يمكنك حرق الدهون الزائدة بطريقة أخرى - اتبع البرنامج "المشي مع ليزلي سانسون". ستساعدك دورة من هذه التمارين على شد جسمك دون جهد. يعتمد على المشي بوتيرة متوسطة. هذا البرنامج مع ليزلي سانسون مناسب للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة وأمراض الأوعية الدموية والقلب، وكذلك النساء الحوامل والنساء في إجازة أمومة. لا يحتاج المجمع إلى دمبل أو بساط خاص، ويمكنك التدرب عليه حتى بملابس منزلك.
ينقسم مجمع التدريب "المشي مع ليزلي سانسون" إلى خمسة أجزاء تختلف في مستوى التدريب والحمل. جميع الأجزاء لها أسماء متشابهة، وتختلف فقط في الكثافة وعدد الأميال التي يجب التغلب عليها.
مثير للاهتمام! يختلف المجمع الذي يضم ليزلي سانسون عن الأنشطة المعتادة. أنها لا تتطلب أجهزة، الدمبل أو غيرها من المعدات. كل ما تحتاجه هو الرغبة، وكمية صغيرة من وقت الفراغ والملابس الرياضية.
إذا كنت معتادًا على القيادة، فستساعدك الدورة التدريبية الأولى على التخلص من 2-5 كجم (حسب الوزن). في السنة الثانية، يمكنك أن تفقد 1.5 - 0.5 كجم، في الثالثة - 1 كجم.
في الدورة الأخيرة والأصعب، يمكنك أن تفقد حوالي 2-3 كجم. إذا قمت بدمج المجمع مع الصعب أو، فيمكنك أن تفقد من 9 إلى 11 كجم شهريا.
الفصول الدراسية مع ليزلي سانسون مناسبة لما يلي:
- الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة غير مستقر.
- حامل؛
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن جدًا؛
- كبير؛
- وجود مشاكل صحية؛
- تعافى مؤخرا من الإصابة.
الفصول ذات المستويات المختلفة مع ليزلي سانسون لها تعقيد ومدة مختلفة. عليك أن تبدأ من الأول حتى يتمكن الجسم من التكيف مع التوتر.
مميزات البرنامج
لا يستطيع جميع الأشخاص التدرب بشكل كامل في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن. بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل والنساء الحوامل، فمن الأفضل أن يتدربوا في المنزل وليس في صالة الألعاب الرياضية. تساعد مجمعات مثل "المشي مع ليزلي سانسون" على إنقاص الوزن بشكل آمن وغير مؤلم لأي فئة من الأشخاص. يمكن الجمع بين التدريب مع ليزلي سانسون مع اتباع نظام غذائي، أو يمكنك القيام بذلك من أجل متعتك الخاصة.
يختلف "المشي مع ليزلي سانسون" عن الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية في ما يلي:
- تحتاج إلى المشي بنفس الوتيرة التي يحددها مستوى النشاط. يجب أن يكون النبض هو نفسه طوال الجلسة بأكملها؛
- تنقسم المجمعات مع ليزلي سانسون إلى 5 أجزاء، لكل منها مدة وكثافة مختلفة. وبعد إتقان جزء واحد، ينتقل المتدرب إلى الجزء التالي؛
- يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل دون معدات إضافية، لذلك حتى النساء في إجازة أمومة يمكن أن يمارسن الرياضة؛
- يمكنك التدرب بأي ملابس مريحة وبدون حذاء، لكن في الخطوتين الأخيرتين يوصى بارتداء أحذية رياضية - تتعرض ركبتيك لحمولة قوية جدًا.
البرنامج مناسب للنساء والرجال على حد سواء، ولا توجد فروق فيه. كل أسبوع يزيد الحمل.
جدول التدريب هو كما يلي:
- الأسبوع الأول – 6 أميال؛
- الأسبوع الثاني - 7.5 ميل؛
- الأسبوع الثالث - 8.5 ميل؛
- الأسبوع الرابع – 10 أميال.
هذا النظام لطيف للغاية وغير متسرع. إذا كنت قد شاركت في الرياضة من قبل أو ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فيمكنك البدء من الأسبوع الرابع أو الخامس من التدريب. يمكنك أيضًا القيام ببرنامج واحد عدة مرات يوميًا أو استبدال أيام من التمارين المكثفة بأيام "سهلة".
المشي مع ليزلي سانسون 1 ميل
يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من ضعف التدريب أو السمنة أو أمراض المفاصل بالمرحلة الأولى من التدريب - ميل واحد. مدة الدرس قابلة للمقارنة بتمارين الصباح، وتستمر من 20 إلى 30 دقيقة بوتيرة هادئة.
نصيحة عملية: يمكنك التدرب على الموسيقى أو المسلسل التلفزيوني أو الفيلم. تم تصميم التمرين للجزء السفلي من الجسم، ولتقوية ذراعيك، يمكنك أيضًا القيام بتمارين التأرجح أو استخدام الشريط.
بعد المشي لمسافة ميل واحد، ينفق الجسم حوالي 40-70 سعرة حرارية. سيساعدك مقطع فيديو باللغة الروسية بجودة جيدة على الدراسة بوضوح حسب البرنامج:
المشي مع ليزلي سانسون 2 ميل
يبدأ فقدان الوزن المكثف في الأسبوع الثاني والمشي لمسافة ميلين في كل تمرين. الجسم مستعد بالفعل لفقدان الوزن، وتساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون. يستغرق 2 ميل أكثر من 30 دقيقة من الوقت، بعد التدريب هناك تعب طفيف في عضلات الساقين والبطن.
المشي مع ليزلي سانسون 3 أميال
إذا لم تكن لديك مشاكل صحية وتعاني من زيادة كبيرة في الوزن، فيمكنك البدء بالتدريب بثلاثة أميال فقط. يستمر الدرس أكثر من 50 دقيقة، وتبلغ المسافة المقطوعة حوالي 5 كم. تشارك عضلات الساقين والبطن، ولا يتم تدريب عضلات الذراع عمليا. وتيرة التمرين سريعة ومناسبة لمن يريد إنقاص الوزن في وقت قصير.
المشي مع ليزلي سانسون 4 أميال
وفي المرحلة قبل الأخيرة، يكون الحمل أعلى - حيث يمشي المتدرب 4 أميال أو 6.5 كم في الساعة. لمثل هذا التمرين الجاد، من الضروري الاستعداد أو الحصول على حالة بدنية جيدة. يمكنك تشغيل الموسيقى المشجعة أثناء الفصل.
المشي مع ليزلي سانسون 5 أميال
5 أميال هي أصعب جزء من التدريب. يتم استبدال المشي في بعض النقاط بالجري الخفيف، ويتم إجراء تمارين خفيفة إضافية أثناء التدريب. خلال هذه الفترة ينفق الجسم من 450 إلى 600 سعرة حرارية (حسب الوزن).
لماذا المشي؟
لا يعتقد الجميع أن التمرين البسيط في الموقع سيساعدهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن أولئك الذين جربوا نظام "المشي مع ليزلي سانسون" يدعون العكس - فمن الممكن فقدان الوزن بشكل آمن وممتع.
هذا التدريب فعال للأسباب التالية:
- حمولة كافية على القلب.
- تشتت الدم من خلال العضلات والأعضاء.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع استهلاك الدهون.
- السلامة للمفاصل.
المشي اليومي أكثر فائدة من الجري. الخطوة الهادئة لا تضع الجسم في حالة من التوتر، على عكس الجري، ويحدث فقدان الطاقة بطريقة أكثر سلاسة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، كلما مشيت أكثر خلال النهار، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع.
لذلك، فإن التدريب بوتيرة متوسطة يساهم في الأداء السريع والمريح. إنها مناسبة لكل شخص تمامًا ولا تزيد من حمولة الجسم. يمكن للمتدربين الأكثر تقدمًا البدء من المستوى الثاني أو الثالث، ويمكن تحديد جدول التدريب وفقًا لتقديرهم الخاص.
وماذا سيحاول أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن؟ ستجد هنا تمارين القلب القاسية، ولياقة الزومبا، والتايبو مع عناصر الملاكمة التايلاندية والتمارين الرياضية، بالإضافة إلى التدريبات المملة في صالة الألعاب الرياضية. وبطبيعة الحال، لا أحد ينسى لفائف الشوكولاتة الواعدة، والتدليك والأنظمة الغذائية المقيدة. وكما يقولون، كل شيء يجب أن يتم بحكمة وشمولية.
لكن لا يستطيع الجميع تحمل هذا النظام. ونتيجة لذلك، تحدث أعطال غذائية، وداعًا للشكل الرياضي، ويتم تأجيل التمارين في المنزل بشكل عام بانتظام "لوقت لاحق". إنها مسألة أخرى عندما يظهر شيء جديد ومثير للاهتمام. على سبيل المثال، هذا هو بالضبط ما يشبه المشي مع ليزلي سانسون. سننظر في المراجعات حول نظام فقدان الوزن هذا في هذه المقالة.
دعونا نلتقي، مدرب اللياقة البدنية!
لذا، فإن المشي مع ليزلي سانسون (سننظر إلى مراجعاتها في هذه المقالة) هو مجمع جيد التكوين، مقسم إلى عدة مستويات من الصعوبة. تم تجميعه بواسطة مدربة حقيقية للغاية، والتي تبدو رائعة في الخمسين من عمرها وتتمتع بجسم لائق.
وفقًا لليزلي نفسها، فقد تم اختبار جميع أساليبها لفقدان الوزن عدة مرات، بما في ذلك على نفسها. مما يعني أنهم يعملون. حاليًا، تقوم امرأة رياضية ولياقة بتعليم طريقة بسيطة للجميع. يُعرف هذا باسم "المشي في المنزل" أو "المشي السريع مع ليزلي سانسون". التعليقات حول عمل مدرب اللياقة البدنية تتحدث عن نفسها. لأكثر من 25 عامًا، تكافح بطلتنا بشجاعة من أجل أسلوب حياة صحي وجسم رشيق للعديد من عملائها. تمكن معظمهم من تقدير جهود المدرب وقول كلمات لطيفة للغاية عنه.
معلومات عامة عن طريقة إنقاص الوزن
"المشي السريع مع Leslie Sansone" (مراجعات مؤيدي فقدان الوزن لهذه الطريقة تؤكد هذه المعلومات) هو برنامج رياضي خاص يسمح لك بخسارة الوزن الزائد عن طريق المشي. علاوة على ذلك، يمكنك إجراء هذه التمارين، إذا رغبت في ذلك، سواء في الشارع أو داخل الشقة. ومع ذلك، فإن الأساس ليس التمايل، بل الحركات السريعة التي يتم إجراؤها بكثافة وتكرار متفاوتين.
تفاصيل طريقة بسيطة ويمكن الوصول إليها
ينقسم مجمع "المشي مع ليزلي سانسون" بأكمله (المراجعات حوله إلى فهم مدى فعالية الطريقة في مكافحة الوزن الزائد) إلى خمسة مستويات. يُطلق عليها جميعًا اسم "أميال" ويتم تجميعها مع مراعاة المستويات المختلفة من اللياقة البدنية للأشخاص المشاركين في البرنامج. يبدأ المجمع بـ "الميل رقم 1"، ثم ينتقل إلى "الميل رقم 2"، "رقم 3" وهكذا حتى "5".
وفقا لمحبي هذه الطريقة، فإن هذه الدورة هي مجرد هبة من السماء للكسالى. والحقيقة هي أن الكثير من الناس يحلمون بفقدان الوزن، لكنهم إما يتوقعون على الفور الحصول على النتائج التي طال انتظارها، أو يريدون بذل أقل قدر ممكن من الجهد لتحقيق ذلك. بالطبع، لا يسع المرء إلا أن يوافق على أنه ليس من الضروري هنا أداء تمارين القلب المكثفة أو عدة تكرارات مملة، والتي، بالمناسبة، تعمل أيضا. ما عليك سوى متابعة الفيديو والتنفس والحصول على شحنة إيجابية وخسارة الوزن. إذن، أين يبدأ المشي مع ليزلي سانسون ميل واحد؟ توفر مراجعات المستخدم فرصة لتقييم مدى فائدة هذا الفيديو التدريبي.
المشي مع ليزلي إلى "الميل رقم 1"
"الميل رقم 1" هو تمرين مخصص للأشخاص ذوي الأوزان الثقيلة. انها خفيفة جدا. لا إرهاق المفاصل والعضلات. علاوة على ذلك، فإن هذا الفيديو مناسب لكل من هو في مرحلة إعادة التأهيل، على سبيل المثال، في فترة ما بعد الجراحة (ما لم تكن هناك موانع فردية بالطبع).
بشكل عام، المشي مع Leslie Sansone (مراجعات الميل رقم 1 توضح مدى جودة توزيع الحمل في الفيديو) يستمر بالضبط 21 دقيقة. وهو يتألف من المشي في المكان بسرعات مختلفة واستخدام مجموعة صغيرة من التمارين الإضافية التي تساعد على تطوير القدرة على التحمل والقوة.
ما رأي المستخدمين في الدرس رقم 1؟
إذا كنت تصدق هؤلاء السيدات الذين كانوا مهتمين بالمشي مع ليزلي سانسون (مراجعات فقدان الوزن لا تتعارض مع هذه الحقيقة)، فإن الدرس رقم 1 هو الأبسط. هذا التمرين مناسب للمبتدئين وأولئك الذين يريدون الاستيقاظ في الصباح. يتم إجراؤه بإيقاع هادئ ولا يثقل كاهل الجسم، مما يجبره على الاستيقاظ وإعادة شحن نفسه بقوة طوال اليوم.
أيضًا، كما يقول المستخدمون أنفسهم، سيكون مفيدًا لأولئك الذين يكون مستوى لياقتهم البدنية عند المستوى "-1". بعض الأشخاص النشطين أو الذين لديهم القليل من اللياقة البدنية يشاهدون الفيديو وينتقلون مباشرة إلى الميل رقم 2.
العمل مع ليزلي على "الميل رقم 2"
يعد المشي مع Leslie Sanson (مراجعات الصور تؤكد تمامًا فعالية الطريقة) فرصة فريدة لشد جميع مجموعات العضلات وفقدان الوزن الزائد في المنزل. إذا لم تعد مبتدئًا أو وصلت بالفعل إلى مرحلة معينة من فقدان الوزن، فعليك تجربة الفيديو التدريبي الثاني المسمى "Mile #2". ستجد في هذا الدرس مستوى مختلفًا قليلًا من التعقيد. هذه المرة عليك أن تمشي ليس ميلًا واحدًا فقط، بل ميلين. ونتيجة لذلك، يزيد وقت السفر لهذا الطريق إلى 33 دقيقة.
وفقا لبعض محبي اللياقة البدنية، فإن هذا الاختيار يضع بالفعل عبئا جيدا على الساقين وعضلات البطن. ومع ذلك، يتم زيادة الحمل بشكل تدريجي، وهو خبر جيد. يبدأ هذا المجمع بالإحماء، ثم يتكثف إيقاع الحركات، ويزداد اتساع الحركات. بعد هذا "المشي"، يقول المستخدمون، تحترق العضلات ببساطة.
"المشي مع ليزلي سانسون 3 أميال": استعراض
التمرين الثالث، وفقا لمعظم الفتيات والنساء، مناسب للتمرين "المستمر". يزيد الفاصل الزمني للطريق إلى 3 أميال. وفي الوقت نفسه، يزداد الوقت المخصص للفصول الدراسية بشكل مشروط، ليصل الآن إلى 45 دقيقة.
وفقا لأولئك الذين يفقدون الوزن، خلال هذا التمرين تشارك عضلات البطن والساقين وحتى الجزء العلوي من الجسم بنشاط. في هذه الحالة، يتم توزيع الحمل مرة أخرى بالتساوي. مع تدريب القلب هذا، لا يتم تقوية مشد العضلات الرئيسي فحسب، بل يتم أيضًا تقوية نظام القلب. يزداد مستوى التحمل الخاص بك، والأهم من ذلك، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك وضع حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل حاد. هذه هي نتائج المشي المكثف مع ليزلي سانسون. تثبت المراجعات ونتائج المستخدم مع الصور بوضوح حقيقة نجاح الطريقة.
يتوقف العديد من المستخدمين عند هذه المرحلة. وفي المستقبل يكررونها مراراً وتكراراً. في الوقت نفسه، يصف الجميع تقريبًا زيادة في القوة ويتحدثون عن فقدان الوزن البصري. يقولون أنه بعد 30-40 دقيقة من التدريب المكثف، يبدأ الجسم في وضع حرق الدهون. ولهذا السبب فإن الدرس رقم 3 عبارة عن فيديو تعليمي ممتاز لأي شخص يريد إنقاص الوزن في المنزل.
المضي قدمًا في "الميل رقم 4" و"رقم 5".
بعد "الميل رقم 3"، يصبح المشي مع ليزلي سانسون (المراجعات والنتائج والصور من الممكن التعرف على شدة وفوائد التمارين الإضافية) أكثر إيقاعًا. لا تتطلب هذه الأنشطة زيادة القدرة على التحمل فحسب، بل تتطلب أيضًا قدرًا معينًا من وقت الفراغ. لذا، لإكمال الدرس رقم 4 ستحتاج إلى 67 دقيقة تقريبًا. في هذه الحالة، سيتعين عليك إجراء مجموعة معقدة إلى حد ما من التمارين، بالاشتراك مع المشي السريع في المكان.
كما يقول الأشخاص الذين وصلوا إلى المستوى 4، تحدث الطبقات في إيقاع متزايد. هم أكثر كثافة وسرعة. والميل 5 يكاد يجري في مكانه. هذه المرة، سيتعين على عشاق اللياقة البدنية التحرك بسرعة وأداء تمارين مختلفة لرفع الأثقال في 70 دقيقة فقط. لكن مثل هذا التدريب يساعد على إحماء العضلات بسرعة. يعمل على شد وتدريب الجسم بأكمله. يقول المستخدمون إن أحدث مقطع فيديو يطور القدرة على التحمل ويعلمك التنفس بشكل صحيح أثناء الجري. مع بعض البراعة، لا يتعثر التنفس ويصبح متناغمًا مع الحركات.
لماذا المشي؟
وبمجرد أن سمع بعض المستخدمين عن هذه الطريقة، يطرح الكثير منهم السؤال التالي: “لماذا تم اختيار المشي في المكان في الواقع؟” بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون هناك متشككون يشكون في أنه من خلال "الدوس في مكان واحد" يمكنك حقًا ضخ الجسم بالكامل وتشديد العضلات وفقدان الوزن. والبيت كله هو هذا:
- فإن المشي في مكانه هو ما يضغط على عضلة القلب؛
- يبدأ الدم في الدوران بشكل نشط ويؤدي إلى استجابة الجسم بأكمله (تبدأ جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا في التحرك)؛
- يتم إطلاق عمليات التحديث، بما في ذلك النظام المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي.
وفقا للخبراء، لإنقاص الوزن، يكفي القيام بمثل هذا المشي كل يوم. يمكنك البدء بـ 15 دقيقة. وفي الوقت نفسه، أضف تدريجيًا أرجحة الذراع إلى المشي. تدريجيا، يمكن زيادة وقت التدريب إلى ساعة أو أكثر. باختصار، المشي والمشي مرة أخرى. مثل هذه الإجراءات ليس لها موانع عمليا. ولكن حتى مع هذه الأنشطة، عليك أن تعرف متى تتوقف. يجب ألا تمارس الرياضة بقوة أو تفعل أكثر من المعتاد. افعل كل شيء وفقًا لمشاعرك ومستوى استعدادك.
من هو المناسب للمشي مع ليزلي؟
إذا انتبهت إلى الفيديو، ففي كل مقطع من مقاطع الفيديو، يقوم المعلم بحركات مع طلابه. من بينهم يمكنك رؤية أشخاص من مختلف فئات الوزن، رجال ونساء، وكذلك أولئك الذين يفقدون الوزن من مختلف الأعمار. يشارك العديد من المستخدمين المسنين أيضًا انطباعاتهم. يقولون أنه بمساعدة المشي مع ليزلي، تمكنوا من حل مشكلة آلام المفاصل جزئيًا، والتخلص من الصداع المتكرر وحتى تطبيع ضغط الدم.
لا يهم إذا كنت عاملة مكتب أو ربة منزل. اعتزل نفسك في المنزل ومارس الرياضة من أجل متعتك الخاصة.
كم يمكن أن تخسر؟
خلال الفصول الدراسية مع ليزلي سانسون، تلك الوزن الزائد، كما يقول أولئك الذين يفقدون الوزن، تذوب حرفيًا أمام أعينهم. لكن هذه مسألة فردية بحتة. يقول بعض المستخدمين أنه من خلال التمارين اليومية، تمكنوا بالفعل في الأسبوع الأول من تقليل وزنهم بمقدار 2-3 كجم. وفي الأسبوع الثاني انخفض وزنهم بمقدار 600-800 جرام أخرى. الأسبوع الثالث يتخلص من 400-500 جرام إضافية، والرابع - من 1-2 كجم. المجموع: من الممكن أن تفقد 5-6 كجم من الوزن عن طريق المشي خلال شهر واحد. ومع ذلك، يجمع البعض بين هذا البرنامج ونظام غذائي ويتحدثون عن كيفية تمكنهم من خسارة ما يصل إلى 10-12 كجم في شهر من التمارين المنتظمة.
قبل مشاهدة الفيديو، قم بشراء دمبلز صغيرة لذراعيك، وإذا أمكن، أوزان لساقيك. من المفيد أيضًا شراء أحذية رياضية أو أحذية رياضية، لأن الفصول الدراسية لا تزال مكثفة وتضع حمولة معينة على مفاصلنا. بالإضافة إلى ذلك، قبل الفصل، قم بإزالة جميع العناصر غير الضرورية من الأرض وامنح نفسك مساحة مجانية (حوالي 1-2 متر)، لأنه خلال الدروس، سيتعين عليك التحرك ليس فقط في خط مستقيم، ولكن من جانب إلى آخر. وبالطبع قم بتخزين الماء والمنشفة والصبر. وبعد ذلك سوف ينجح كل شيء معك!
